Kundalik yaxshi odatlaringiz qanday? Har bir kun uchun yaxshi odatlar. Yotishdan oldin oyoqlaringizga sovuq suv quying

Odatlar, ular qanday bo'lishidan qat'i nazar, insonning turmush tarzi va fikrlash tarziga kuchli ta'sir qiladi.

Yomon odatlar salomatlikka salbiy ta'sir qiladi va stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tajribalar ko'pincha tana uchun yangi stressni keltirib chiqaradigan yomon odatni tanlashga taklif qilinadi.

Ba'zi odamlar yaxshi odatlar unchalik tez ta'sir qilmaydi va shuning uchun samarasiz deb o'ylashadi. Biroq, ijobiy odatlar sog'lom hayotning asosini tashkil qiladi va jismoniy, psixologik va hissiy qobiliyatlarni yaxshilaydi.

Dangasalik yaxshi odatlarning asosiy dushmanlaridan biridir. Aynan u bizni harakatsizlikka undaydi, narsalarni keyinga qoldirib, hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish istagiga to'sqinlik qiladi.

Faqat birinchi qadamni qo'yish qiyin. Asosiysi, o'zingizni, dangasalikni va qo'rquvni engish. Hayotni noldan boshlang, o'zingizda, ishingizda, muhitingizda yoqtirmaydigan narsalarni o'zgartiring. Kundalik hayotingizga yaxshi odatlarni kiriting, ozgina kuch sarflang, shunda qanday qilib baxtli bo'lishingizni o'zingiz ham sezmaysiz.

Har bir kun uchun yaxshi odatlar

Ko'p odamlar o'z hayotlarini o'zgartirishga, kundalik hayotdan va tajribalardan uzoqlashishga intilishadi va har bir kundan zavqlanishadi.

Mana sizga o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradigan sakkizta odat.

O'zingizni ijobiy holatga keltiring.

Bizning hissiy holatimiz hayot va mahsuldorlik ritmiga katta ta'sir qiladi. Yomon ob-havo, ishdagi to'siqlar kayfiyatga ta'sir qilishi va biror narsa qilish istagini kamaytirishi mumkin.

Har qanday kichik narsa sodir bo'layotgan narsalar haqida salbiy tasavvurga olib kelishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular qor to'pi kabi to'plana boshlaydi. Qanday qilib buni oldini olish mumkin? Ertalab ijobiy bo'lish uchun o'zingizni dasturlashga harakat qiling. Atrofingizdagi voqealar va hayot sizga beradigan narsalarning ijobiy tomonlarini qidiring.

Ijobiy fikrlashga e'tibor qaratishni osonlashtirish uchun quyidagi usullar sizga yordam beradi:

• Ijobiyni qo'lga kiriting. Instagram profilingizda ozgina quvonchni baham ko'ring. Yoki "minnatdorchilik kundaligi" ni boshlang va kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing.
• Ijobiy mantralarni o'ylab toping yoki mashhur odamlarning baxt, hayotdagi maqsadlari, yaxshi kayfiyat haqidagi bayonotlarini hisobga oling. Ushbu bayonotlarni har kuni takrorlang.
• Atrofda ko'proq ijobiy odamlar. Muloqot, ayniqsa jonli muloqot, hissiyotlarning zaryadidir. Bu his-tuyg'ular faqat yaxshi bo'lsin, ijobiy munosabat yuqumli.
• Salbiy fikrlar yo'q. O'zingizdan barcha yomon, salbiy fikrlarni haydashga harakat qiling. Aks holda, nevrotik bo'lish uchun barcha imkoniyatlar mavjud.
• Faol turmush tarzi. Har qanday jismoniy faoliyat baxt gormoni - endorfin sintezini rag'batlantiradi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali harakatsiz turmush tarzi bo'yicha tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Tadqiqotlar natijasida olimlar o'tirgan har bir soat quyidagi holatlar ehtimolini oshiradi degan xulosaga kelishdi:

• erta o'lim 11% ga;
• saraton rivojlanishi 9% ga;
• yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi 18% ga.

Erta uyg'on

Muvaffaqiyatli odamlarning tamoyillaridan biri erta turishdir. Birinchidan, ertalab eng samarali vaqt. Ertalabdan boshlab siz ko'p ish qilishingiz mumkin, eng muhimi, butun kun davomida ijobiy energiya bilan to'ldiring.

Ikkinchidan, erta uyg'onish orqali siz o'zingizni shoshqaloqlik, kechikishlar va keraksiz tashvishlardan qutqarasiz. Tong noto'g'ri oyoqda boshlanganini endi his qilmaysiz.

Uyda buyurtma bering

Katta tartibsizlik biz to'planib qoladigan kichik uy ishlaridan qochishimizdan boshlanadi. Nonushtadan keyin bitta iflos plastinka tezda yuvilmagan idishlar to'plamiga aylanadi. Tarqalgan narsalar juda ko'p chang hosil qiladi. Uyingizdagi tartibsizlik fikrlaringizning tartibsizligiga olib keladi.

Rostini aytaylik, kichik uy ishlari kamroq vaqt talab etadi va kvartirada tartib sizga qulaylik va nazorat hissi beradi.

Maqsadlar haqiqiy bo'lishi kerak

Tush ko'rish zararli emas, lekin orzu qilish va hech narsa qilmaslik mantiqiy emas. Va dinamika va muvaffaqiyatni his qilish uchun o'z oldingizga haqiqiy kichik maqsadlarni qo'ying, ularga erishish unchalik qiyin bo'lmaydi va natija sizga yoqadi. G'alabadan qoniqish sizni yanada qiyin, uzoq muddatli maqsadlar qo'yishga ilhomlantiradi va sizni jiddiy biznes qo'rquvidan xalos qiladi.

Bir oz spontanlik zarar qilmaydi

Har kuni jadval bo'yicha yashash qulay: har kuni kechqurun bir xil kafeda kechki ovqat, odatdagi yo'l bilan uyga qaytish, dam olish kunlarini navbatchilik ssenariysi bo'yicha o'tkazish. Biroq, hayot tez orada odatiy holga aylanishi mumkin.

O'zingizga o'z-o'zidan qaror qabul qilishga ruxsat bering, rejalashtirilmagan, ammo yoqimli xarid qiling, uyga yangi marshrutni o'rganing, yangi kafega boring. Konfor zonangizdan chiqing va yangi his-tuyg'ularga boring. Ijobiy his-tuyg'ular bizni baxtli qiladi, hayotga bo'lgan nuqtai nazarimizni o'zgartiradi va bizni muhim o'zgarishlarga tayyorlaydi.

Shikoyat qilmang

Hatto eng qiyin paytlarda ham yaxshi daqiqalar uchun joy bor: iliq xotiralar va yoqimli kichik narsalar, agar ularga etarlicha e'tibor qaratsangiz, kunni yoritadi.

Yomon hayot, sevilmagan ish, munosabatlardagi muammolar va o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar haqida doimo shikoyat qilish o'rniga, salbiy narsalarga e'tibor bermaslikni qoidaga aylantiring. Salbiy his-tuyg'ularga qancha ko'p vaqt sarflasak, vaziyatlarning qurboni bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Esingizda bo'lsin, quvonch yaxshi odamlarni o'ziga jalb qiladi va ular bilan ijobiy his-tuyg'ular yuklanadi.

Taqqoslash yo'q

O'zingizni boshqa, muvaffaqiyatli odamlar bilan solishtirish, hasad qilish zerikarli va keraksizdir. Agar biz tanishlar haqida gapiradigan bo'lsak, ularning muvaffaqiyatidan xursand bo'lishga harakat qiling va bu faqat vaziyatlar va omadning tasodifi emasligini tushuning.

Siz uchun muvaffaqiyat nima ekanligini tushuning. Va agar boshqalar bilan solishtirish hayotda umidsizlikka uchrasa, solishtirishni to'xtating. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizni baholang va eng muhimi, unutmang: har kim qancha harakat qilsa, shunchalik baxtli bo'lishga haqli.

Kechiktirish bilan

Muammolarni keyinga qoldirib, biz hal qilinmagan muammolar va mayda-chuydalarning to'liq yig'ilishini xavf ostiga qo'yamiz va ularni amalga oshirish uchun ikki baravar ko'proq vaqt sarflaymiz. Kuningizni narsalarni teng taqsimlash orqali rejalashtirish muhimdir. Bu sizni chalkashlikdan va keraksiz tashvishlardan qutqaradi.

Sog'lomlashtirish maqsadlari

Salomatlik - bu tana, ong va ruh o'rtasidagi muvozanat nuqtai nazaridan umumiy salomatlikni tavsiflovchi keng atama. Wellness so'zma-so'z salomatlik degan ma'noni anglatadi. Bunday holda, "salomatlik" nafaqat kasallik yoki kasallikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir.

Sog'lomlik - bu o'z-o'zini ongli ravishda rivojlantirish. Bu sizni sog'lom va baxtli inson qiladigan to'g'ri "asboblarni" topish, keyingi o'sish uchun ushbu "asboblardan" foydalanishning o'z samarali usullarini topish jarayonidir.

Yaxshi sog'lom odatlar sog'lomlashtirishning samarali "vositasidir". Odamlar sog'lom turmush tarzini tanlash orqali o'zlariga sog'lomlik maqsadlarini qo'yadi va o'z muvozanatini topadi.

Baxtli bo'lishni istaganlar uchun

• tabassum. Tabassum va yaxshi kayfiyat odamlarni o'ziga jalb qiladi va o'ziga jalb qiladi;
• quyoshda va toza havoda vaqt o'tkazish;
• mashqlaringizni bajaring. Ertalab tanangiz uchun kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Siz uchun mushak tonusi va yaxshi kayfiyat ta'minlanadi;
• uy hayvonlaringizga vaqt ajrating;
• kuniga kamida bitta odamni quchoqlang. Quchoqlashning sehri kuchli va juda ko'p yaxshi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• yaqinlaringiz bilan muloqot qilish;
• har kuni o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sevimli mashg'ulotlaringizga kamida 30 daqiqa vaqt ajrating;
• yangi narsa sotib oling. Hatto eng kichigi ham: yangi qalam yoki yangi kofe navini sinab ko'rishga jur'at eting.

Ishda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlar uchun

• har kuni oldindan. Qulaylik uchun vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni navbat bilan yakunlang, har bir vazifani oxirigacha etkazing;
• har soatda qisqa tanaffuslar qiling. Ofis atrofida sayr qiling, ozgina mashq qiling, suv iching;
• har bir ishchi uchrashuvda faol ishtirok eting. Agar uyatchan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bir marta gapirishni yoki biror narsa taklif qilishni maqsad qiling. Keyinchalik - bu osonroq;
• ko'zgu oldida nutqingizni takrorlang;
• hamkasblar bilan shaxsiy aloqada bo'lish;
• tanqidni qabul qiling. Bu o'z ustingizda ishlashga va muvaffaqiyatingizni oshirishga yordam beradi. Tanqidni motivatsiya manbai deb hisoblang.

O'zini o'zgartirmoqchi bo'lganlar uchun

• o'zingizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing va o'zingizga ishonchsizlik paytlarida unga qayting;
• yo'q deyishni o'rganing. Siz uchun yoqimsiz bo'lgan narsaga rozi bo'lmang. O'ziga ishongan odamlar qanday qilib rad qilishni biladilar va bu mutlaqo normal ekanligini bilishadi. Yo'q deyishdan qo'rqqanlar stress, depressiya va charchash ehtimoli ko'proq;
• sport bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik insonni ichki va tashqi tomondan o'zgartiradi;
• tavakkal qilishdan va xato qilishdan qo'rqmang. Iloji bo'lsa, keyin afsuslanmaslik uchun shunday qiling. Agar xato qilsangiz, uni qabul qiling. Xatolaringizdan saboq olish foydalidir;
• tan olishga intilmang. Muvaffaqiyat - bu sizning yutug'ingiz, maqsadlaringizga faqat o'zingiz uchun erishing;
• o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling.

Kilo yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun

• qisman ovqatlaning. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning;
• uyg'onganingizdan keyin birinchi yarim soat ichida nonushta qiling. Sizning tanangiz tezroq uyg'onadi;
• toza havoda, hatto 10 daqiqa davomida yurish, metabolizmni faollashtiradi;
• har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish;
• haftada besh kun kamida bir soat mashq qilish;
• sog'lom ovqatlaning va oziq-ovqat gigienasiga rioya qiling;
• agar kun davomida jismoniy faollik kam bo'lsa, yoga yoki raqsga yoziling, sport zaliga borishni boshlang yoki yangi sport bilan shug'ullaning.

To'liq uxlashni xohlaydiganlar uchun

• kuniga;
• yotishdan oldin meditatsiya qiling;
• Tabiat, okean, yomg'ir yoki boshqa tinchlantiruvchi musiqa sadolari ostida uxlab qoling;
• allaqachon uxlashga borganingizda, barcha mushaklaringizni torting va keyin ularni butunlay bo'shashtiring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang;
• issiq adyol ostida salqin xonada uxlash;
• yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.

Shunday bo'ladiki, xonadagi tiqilinch tinch uxlashimizga xalaqit beradi. Kechasi derazalarni ochiq qoldirmang, qo'shimcha tovushlar va hidlar ham uyquni buzishi mumkin. Bu metropolda keng tarqalgan muammo. Qishloqda juda qattiq uxlashlarini payqashgan bo‘lsa kerak. Hammasi toza bo'lgani uchun.

Shahardagi kvartirada toza havo ba'zan hech qanday joyga kelmaydi.

Ammo hal qilib bo'lmaydigan muammolar yo'q. Nafas oluvchi, ixcham ta'minot ventilyatsiyasi xonangizni yopiq derazalar bilan ventilyatsiya qiladi, havoni chang, gulchang va zararli mikroorganizmlardan tozalaydi. Qurilma jim ishlaydi va agar kerak bo'lsa, sovuq havoni ko'chadan xona haroratiga qadar isitadi.

Yomon odatlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun

• ichki tanqidchingiz bilan umumiy til toping. Chekishni tashlash yoki vazn yo'qotish uchun maqsad qo'yganimizda, biz muvaffaqiyatga erisha olmasligimizni aytadigan ichki ovozni eshitishimiz mumkin. Unga quloq solmang, maqsadingizga jasorat bilan boring;
• Keyingi shoshilish paytida yomon odatni almashtiradigan ishlar ro'yxatini o'ylab ko'ring;
• Agar tushkunlikka tushsangiz, jazoni o'ylab ko'ring. Misol uchun, bitta dudlangan sigaret - 20 ta push-up, egan tort - siz uyga eng uzoq yo'ldan borasiz;
• "yordamchilar" bilan kamroq vaqt o'tkazing. Sizni doimiy ravishda chekishga, ichishga yoki g'iybat qilishga chaqiradiganlar.

Bolalar uchun yaxshi odatlar

Bolalarda sog'lom odatlarni rivojlantirish - muvaffaqiyatli ota-onalarning mas'uliyati. Biz bolalikdan ko'p narsani olamiz: har bir bola tezda mustaqil katta bo'lishni xohlaydi, bizning xatti-harakatlarimizni ko'chirishga harakat qiladi va odatlarni qabul qiladi.

Voyaga etgan odamning vazifasi bolaga yaxshi o'rnak ko'rsatish va yaxshi odatlarni rivojlantirishga yordam berishdir, chunki bu har bir inson, hatto eng kichigi uchun ham sog'lom turmush tarzining asosidir.

Bolalar uchun eng muhim yaxshi odatlar:

• kun tartibiga rioya qiling;
• gigiena protseduralarining ahamiyatini tushunish;
• ratsional ovqatlanishga rioya qilish;
• kuniga kamida 8 soat uxlash;
• ijobiy fikrlash;
• ochiq havoda vaqt o'tkazish;
• xonada tozalik va tartibni ta'minlash;
• sport bilan shug `ullanmoq;
• ijodiy rivojlantirish.

Xulosa

Yaxshi odatlarni rivojlantirish ko'p mehnat talab qiladi. Agar siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga qaror qilsangiz, dangasalik va "Men dushanbadan boshlayman ..." mantrasi sizga yordam bermaydi. O'zgartirishni shu erda va hozir boshlang. Yaxshi odatlar ro'yxatini tuzing, ularni asta-sekin hayot jadvalingizga kiriting va natijasini kuzating.

Foydali va zararli odatlar inson hayotini barcha yaxshi va yomon, muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklar bilan birga oldindan belgilab beradi. Odatlar bizni har kuni boshqaradigan avtopilotdir. Bizning bugunimiz va kelajagimiz qanday bo'lishiga bog'liq. Yangi yil - o'zingizni silkitish, qanotlaringizni yoyish va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish vaqti.

Biz 120 ta yaxshi odatlar ro'yxatini tuzdik, ularga har biringiz e'tibor berishingiz va bir (yoki bir nechta) sohada o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Odatlar sohalarga bo'linadi: o'z-o'zini rivojlantirish va ruhiy salomatlik, turmush tarzi, salomatlik, ish, munosabatlar, sevimli mashg'ulotlari va ijodkorlik, dunyoqarash va o'rganish.

Har kun uchun 120 ta yaxshi odat

Va bu erda odatlar ro'yxati. Qancha kerak bo'lsa tanlang va yaxshi tomonga o'zgartiring 😉

O'z-o'zini rivojlantirish va ruhiy salomatlik

Arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtating
Oy davomida qilinadigan muhim ishlar ro'yxatini tuzing
Yo'q deyishni o'rganing
Yotishdan oldin, kun davomida sodir bo'lgan uchta yaxshi narsani yozing.
Shabbatga rioya qiling: ish, biznes va tashvishlardan 24 soatlik tanaffus
Hayvonlarning boshpanasiga tashrif buyuring
Bolalar uyida ko'ngilli
Arzimas narsalar bilan xafa bo'lishni bas qiling
Xarajatlarni rejalashtirish
Yomon narsa xayolingizga kelganda, bu sodir bo'lmasligining uchta mantiqiy sababini izlang.
Bayramlarda qarindoshlarga samimiy xatlar yozing
O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni mag'lub qilmang
Bir oz moddiy boylikdan voz keching
Asabiy bo'lganingizda, stressga qarshi bo'yash kitobi bilan tinchlaning.
Tasavvur qiling: yaqinlashib kelayotgan yoqimli voqealarni tasavvur qiling
Ko'p va'da bermang

Hayot tarzi

Ijtimoiy tarmoqlarga kuniga 1 soatdan ortiq vaqt ajratmang
Bayram uchun o'zingizga sovg'a qiling - uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizni sotib oling
Dam olish kunlaridan birini shaxsiy parvarish uchun ajrating
Har bir ish haqi uchun 10% tejang
O'zingizga yoqqan odamni har kuni quchoqlang
Qarzni to'lash / ish haqi kuni kommunal to'lovlarni to'lash
Kechikmaslik uchun odatdagidan 15 daqiqa oldin uydan chiqish
Daromadning 3 foizini xayriya ishlariga sarflang
Agar siz masalani keyinroqqa qoldirmoqchi bo'lsangiz, buni davom eting va kamida 5-10 daqiqa bajaring (siz qanday ishtirok etishingizni ko'rasiz va uni tezda hal qilasiz) Har 3 oyda bir go'zallik saloniga boring.
Har kuni tabassum qiling
Dam olish texnikasini o'rganing
Smartfoningizda eslatmalardan foydalaning
2-3 daqiqada bajarilishi mumkin bo'lgan ishni kechiktirmang
Chorshanba kunlari uyni mini tozalash bilan shug'ullaning: changni tozalang, narsalarni joylarda tartibga soling
Yaxshi amallar qiling
Oyiga bir marta keraksiz narsalarni uydan uloqtirish - axlat yig'mang
Kamida vaqti-vaqti bilan boshingizni ko'taring va yulduzlarga qarang
Efir moylaridan foydalaning
Yotishdan oldin yangiliklarni ko'rmaslik yoki gazeta o'qimaslik
Hayotdan shikoyat qilishni bas qiling
Hech narsani unutmasligingiz uchun haftada bir marta ish va shaxsiy taqvimingizni bir xil qurilmada sinxronlang
Yotishdan oldin tabiatning tinchlantiruvchi tovushlarini tinglang: okean shovqini, o'rmon shovqini, qushlarning chiyillashi

Salomatlik: ovqatlanish va fitnes

Haftada bir marta vegetarianlar kunini o'tkazing
Juma kunlari ishdan va ishga piyoda boring
Haftada ikki marta sport zaliga boring
Kuniga bir soat it bilan yurish
Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv iching
Quyoshli kunlarda 15-30 daqiqa yurish kerak
Sog'lom ovqatlar bo'yicha aperatif
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating
Tez ovqatlanishni to'xtating
Kafeda soda emas, balki yangi siqilgan sharbatga buyurtma bering
Payshanba kunlari yoga bilan shug'ullaning
Yakshanba kunlari 5 kun oldin sog'lom ovqat tayyorlang
Nafas olish texnikasini o'zlashtiring
Kechqurun meva va sabzavotli smetanalar tayyorlang
O'zingiz bilan kichik bir shisha suv olib boring
Ish kunlarida ertalab soat 5 da uyg'oning
Restoranda birdaniga ko'p buyurtma bermang, bir vaqtning o'zida bitta taomni oling
Qovurilgan ovqatni bug'langan ovqat bilan almashtiring
Ziyofatlarda alkogolli kokteyllarni alkogolsiz bilan almashtiring
Har kuni 2-3 ta yangi meva iste'mol qiling
Tushlik uchun sabzavotli salat yeyishni unutmang.
Ertalab 10 daqiqa mashq qiling
Qahva o'rniga shakarsiz yashil choy iching
Kechki ovqatlarga yangi o'tlarni qo'shing
Agar siz haqiqatan ham kechasi ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, o'tlar bilan 5% tvorog iste'mol qiling
Kuniga 10 daqiqa meditatsiya qiling
Yurish uchun mashinangizni belgilangan joydan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying
Nonushta uchun don sotib olmang
Eng yaqin supermarketdan salatlardan voz keching
Qahva va choyga kamroq shakar soling
Ovqatga ziravorlar qo'shing
Matbuotni har kuni 30 marta pompalang
Dumbbelllar bilan mashqlarni bajaring
Har olti oyda shifokorlarga tashrif buyuring
Ko'zlar uchun gimnastika qiling
O'z holatingizni saqlang
Kuniga 5-6 marta ovqatlaning
Ko'proq yashil sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling

Ishlash

Tushlikdan oldin eng yoqimsiz va eng katta vazifani hal qiling
Elektron pochtani kuniga 3-4 marta qat'iy belgilangan vaqtda tekshiring
Hamkasblarning har qanday taklifiga javob berishdan oldin, aqliy ravishda 50 gacha hisoblang
Ishda tashabbus ko'rsating
Har bir rejalashtirilgan vazifaga zaxirada 15 daqiqa qo'shing - kutilmagan hodisalar
Dam olish kunlarida ishlashni to'xtating
Ish elektron pochtasini uyda tekshirmang
Har soatda tanaffus qiling
Boshqa odamlarni hamkasblar bilan muhokama qilmang yoki g'iybat tarqatmang

Munosabatlar

Oyiga bir marta do'stlar bilan uchrashish uchun chiqing
Sevgingizni e'lon qiling va yaqinlaringiz bilan ular siz uchun qanchalik qadrli ekanligi haqida gapiring
O'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqni ko'rishingiz bilanoq qayta qo'ng'iroq qiling
Hasadgo'y odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating
Odamlarga chin dildan qiziqib, ulardan turmush tarzi, sevimli mashg'ulotlari, qiziqishlari va orzulari haqida so'rang
Yakshanba kunlari ota-onalarga qo'ng'iroq qiling
Siz bilan bir xil fikrlaydigan odamlarni toping
Boshqalarni maqtash
Sizning energiyangizni so'radigan odamlar bilan munosabatlarni to'xtating
Har kuni turmush o'rtog'ingiz, bolalaringiz, ota-onalaringizning ahvolini so'rang
Uchta ijobiy odam bilan tanishing
Har 3 oyda turmush o'rtog'ingiz bilan shahar tashqarisiga chiqing
Kechqurun oilangiz bilan har qanday mavzuda suhbatlashing
Shoshilinch masalaga murojaat qiling va kimdir sizni manipulyatsiya qilishga urinsa, qoldiring

Xobbi va ijodkorlik

Har 3 oyda bir marta ijodiy master-klassga qatnashing
Haftada bitta rasm chizish
Kuniga 30 daqiqani sevimli mashg'ulotlariga ajrating
Bal raqs studiyasiga boring
Kuniga yarim soatingizni o'z loyihalaringizni ishlab chiqishga ajrating
Yangi narsalarni yodlash uchun mnemonikadan foydalaning
Eslatma uchun ilovani o'rnating va darhol fikr va g'oyalarni yozib oling
Tez o'qishni o'rganing
Har 2-3 oyda bir marta g'ayrioddiy narsalarni qiling: parashyutda sakrash, etnik musiqa kontsertiga sayohat, ot minish
Har kuni Facebookda LJ daftariga 100 ta so'z yozing
Dam olish kunlarida ilhomlantiruvchi maqolalarni o'qing
Do'stlar bilan qo'lda tayyorlangan oqshomni tashkil qiling

Yana qanday yaxshi odatlar borligini bilasizmi? Ro'yxatimizni sharhlarda to'ldiring. O'zingizdan yuqori bo'ling, yaxshi tomonga o'zgaring va baxtli bo'ling!

P.S .: Bizning foydali axborot byulletenimizga obuna bo'ling. Har ikki haftada biz sizga blogdan 10 ta eng qiziqarli va ommabop materiallarni yuboramiz.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etasiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Hayotingizni yaxshilash uchun dushanbadan boshlab tog'larni siljitib, keskin o'zgartirishingiz shart emas. Kundalik hayotingizni asta-sekin yorqinroq va maroqli qiladigan yaxshi odatlarga ega bo'lish kifoya.

sayt hayotingizni o'zgartiradigan va titanik iroda kuchlarini talab qilmaydigan 42 ta foydali ko'nikmalarni tanladi. Va maqolaning oxirida biz sizga jadvalingizga o'zgartirish kiritishning eng real texnikasi haqida gapirib beramiz.

Salomatlik, go'zallik

• Ko'proq iching... Har kuni ertalab och qoringa limonli bir stakan iliq suv iching. Ish stolingizga suv shishasini qo'ying.
• Kuniga bir garniturani sabzavotli salat bilan almashtiring... Va har kuni menyuga kamida bitta meva qo'shing.
• Ertalabni 10-15 daqiqalik jismoniy faollik bilan boshlang... Variantingizni toping: mashq, yoga, raqs, mashq mashinasi.
• Kosmetikangizni tekshiring xavfsizlikka. Faqat yuqori sifatni qoldiring. Va shu bilan birga, amal qilish muddatining dolzarbligiga ishonch hosil qiling.
• Nonushta qil uyg'onganidan keyin birinchi 30 daqiqada.
• Voz kechish gadjetlardan yotishdan yarim soat oldin.
• Ertalab va kechqurun yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki yuzingizni muz kub bilan silang... Sizning teringiz sizga rahmat aytadi.
• Turing va ko'proq yuring... Hatto ofis ishida ham har 45 daqiqada turish yoki sayr qilish oson. Agar siz lift o‘rniga piyoda qo‘shimcha to‘xtash yoki zinapoyaga chiqishingiz mumkin bo‘lsa, bu juda yaxshi.

Shaxsiy samaradorlik

• Yarim soat oldin turing. Bu vaqtni o'zingizga yoki doimiy ravishda kechiktiradigan ishlaringizga bag'ishlang.
• Kuningizni rejalashtiring... Har kuni 15 daqiqa rejalashtirish sizga foydali soatlarni yutib olishga yordam beradi. Rejalashtiruvchiga kiritilgan takroriy vazifalar esa rejalashtirishning o'zida vaqtni tejaydi.
• Yakshanba kuni haftangizni rejalashtiring... Shunday qilib, siz muvaffaqiyatingizni yaxshiroq kuzatib borishingiz va dushanba kuni o'ynashga vaqt sarflamasligingiz mumkin.
• Ustuvorlik. Oltin qoida: sa'y-harakatlarning 80% ustuvor masalalarni hal qilishga, 20% esa ikkinchi darajali masalalarni hal qilishga yo'naltirilishi kerak. 3 ta asosiy vazifangizni birinchi o'ringa qo'ying.
• Ko'proq o'qish... Ham badiiy, ham badiiy bo‘lmagan. Yangi ma'lumotlarning muntazam oqimi xotirani yaxshilaydi va ish faoliyatini yaxshilaydi.
• Pomodoro texnikasini sinab ko'ring... Bitta "pomidor" ishda 25 daqiqa to'liq konsentratsiya va 5 daqiqa dam olishni anglatadi. Bu sizni haddan tashqari zo'riqish va konsentratsiyani yo'qotishdan saqlaydi.
• Ertalab qurbaqalarni iste'mol qiling... Agar siz kunni o'zingiz qilishni istamaydigan ishlar bilan boshlasangiz, kunning qolgan qismida ancha samarali bo'lasiz.
• Rejalashtirilgandan 15 daqiqa oldin qoldiring... Qanchalik kam kechikishlar bo'lsa, shunchalik kamroq stress va yo'qolgan imkoniyatlar.

Moliya

• Daromadingizning 10 foizini tejang.
• Bir hafta davomida oziq-ovqat xarid qiling... Shu bilan birga, siz o'zingiz uchun sog'lom ovqatlanishni yaratishingiz va keraksiz zararni sotib olmaysiz.
• Och yoki g'amgin holda xarid qilmang. aks holda, impulsli xaridlardan qochib bo'lmaydi.
• Aksiyalardan faol foydalaning, cashback, sodiqlik dasturlari va bonuslar.
• Mavsum oxirida kiyim sotib oling boshida emas. Qishki etiklaringiz keyingi qishgacha davom etmasligini ko'rsangiz, bahorgi sotuvda darhol yangi juft sotib olgan ma'qul.
• Bepul o'yin-kulgiga e'tibor bering... Ko'pgina ko'rgazmalar va muzeylarda bepul kirish kunlari mavjud - undan foydalaning.
• Uyda buxgalteriya hisobini yuriting yiliga kamida 1 oy. Siz o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin.
• "Sovg'alar uchun" jamg'armasini tashkil qiling... Bayramdan oldin katta miqdorni izlashdan ko'ra, har oyda bir oz tejash juda oson.
• Moliyaviy savodxonlik bo'yicha kitob o'qing... Kamida bitta.

Munosabatlar

• Quchoqlash... Biz ko'pincha bu oddiy harakatni kam baholaymiz, lekin har kuni bolalar, ota-onalar va yaqinlar bilan quchoqlashish oiladagi muhitni yaxshilaydi.
• Boshqalar uchun o'ylamang. So'rang. Jiddiy aytganda, bir qisqa suhbat soatlab o'ylashdan ko'ra samaraliroqdir.
• Ko'za va sham texnikasini sinab ko'ring. Ko'pchiligimiz tezda janjalga aylanadigan g'azablanishga osonlikcha moyilmiz. Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda sham bor ko'za bor. Sizning vazifangiz g'azab shamolining tinchligingizning bir tekis olovini uchirib yuborishiga yo'l qo'ymaslikdir.
• Zaharli odamlar bilan kamroq muloqot qiling. Hayotingizga hech qanday yaxshi narsa qo'shmaydigan rishtalarni uzing.
• Yordam guruhlarini e'tiborsiz qoldirmang va tematik jamoalar. Agar siz tuzatib bo'lmaydigan introvert bo'lsangiz ham, o'xshash odamlar bilan muloqot qilish juda muhimdir.
• Muloqotda shikoyatlar, tanqidlar va g'iybatlardan saqlaning.... Binafsha rangli bilaguzuk texnikasini sinab ko'ring: bilaguzukni bilagingizga qo'ying va har safar nola yoki tanqid qilishni xohlayotganingizda uni boshqa qo'lingizga almashtiring. Maqsad - bilaguzukni 21 kun davomida bir qo'lda ushlab turish.
• Ota-onangizga va eski do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling... Haftada kamida bir marta.
• Yaqinlaringiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazing... Ba'zan bu qiyin, lekin haftada kamida bir marta birga joyga chiqib, bu vaqtni bir-biringizga bag'ishlashingiz kerak.

Hayotning yorqinligi

• Yangisini sinab ko'ring... Har hafta o'zingiz uchun 2-3 ta kichik tajribani rejalashtiring: yangi kino janri, boshqa oshxona taomlari, g'ayrioddiy hobbi yoki tadbir.
• Sekinlashish... Haftada bir marta o'zingizni tezda qayta ishga tushiring: meditatsiya qiling, quyosh botishini tomosha qiling, sekin yuring, orzu qiling.
• Atrofingizdagi bo'sh joyni tozalang... Ajoyib variant: har yakshanba kuni 5 ta keraksiz narsalarni tashlang yoki bering va 5 ta pochta xabarlari, ommaviy xabarlar, belgilar obunasini bekor qiling. Toza uy va axborot maydonida nafas olish osonroq bo'ladi.
• Yaxshi musiqa tinglang... Ayniqsa, tozalash kabi muntazam ishlarda.
• O'z his-tuyg'ularingiz haqida yozing... Kundalik, harflar - o'z variantingizni tanlang va haftada bir necha marta unga 20-30 daqiqa ajrating. Effekt sizni hayratda qoldiradi.
• Ijodkor bo'lishga vaqt ajrating... Agar sizda iste'dod yo'q deb o'ylasangiz ham. Turli narsalarni sinab ko'ring, sizni tinchlantiradigan narsani toping, yaxshilang. Agar siz haftasiga 3 marta yarim soat ijodkorlikka ajratsangiz, birinchi natijalar va yaxshi kayfiyatni olishingiz mumkin.
• Orzu... Ideal hayotingizni batafsil tasavvur qilsangiz, uni amalga oshirish imkoniyatini oshirasiz.
• Yaxshi amallar qiling... Oyiga kamida bir marta muhtojlarga yordam bering: xayriya ishlariga mablag' yuboring yoki ko'ngillilar tadbirida qatnashing.
• Kichik narsalardan zavqlaning va minnatdor bo'ling... Kechqurun 5 daqiqa vaqt ajrating, kundalik daftaringizga bugun nimadan minnatdor bo'lganingizni, sizni nimadan xursand qilganingizni yozing.

Mikroeritma har qanday vazifani avtopilot rejimiga o'tkazish imkonini beruvchi o'zingizga kichik va'da. Misol uchun, siz kilogramm berishni xohlaysiz va birinchi va'dangizni aytaylik: kechki ovqat uchun uglevodli garniturani sabzavotli taom bilan almashtiring. Bunday vazifani bajarish global va noaniq "to'g'ri ovqatlanish" ga qaraganda ancha oson. Ushbu harakatga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'zingizga quyidagi va'dani bering. Ha, ko'proq vaqt talab etadi, lekin u ishlaydi.

Bu yerda mikroeritma asoslari:

• Ular aniq va o'lchash mumkin, abstraktsiya yo'q.
• Ularni qilish oson va darhol natija beradi.
• Ular kun uchun aniq rejalashtirilgan bo'lishi yoki qandaydir signalga bog'langan bo'lishi kerak (shirin narsa xohlaysizmi? Olma oling).
• Agar sizning mikro-yechimingiz kunlik bo'lsa, unda o'rtacha 4 hafta davomida tuzatilishi kerak; agar siz haftasiga 2-3 marta ishlasangiz, bu 8 hafta davom etadi.
• Bir vaqtning o'zida 2 dan ortiq mikro-yechimlarni amalga oshirish tavsiya etilmaydi: birini tuzating - ikkinchisiga o'ting.

Ushbu uslub realistlar va band odamlar uchun juda mos keladi. Va o'zlarida foydali odatlarni singdirishga ko'p marta urinib ko'rgan, lekin har safar ulardan voz kechganlarga. O'z ustingizda biroz ishlab, maqsadlarga erishganingiz ma'qul, ikki hafta davomida ataylab harakat qilib, ideal hayot kechirib, keyin orqaga qaytgandan ko'ra.

Bizning ro'yxatimizda o'zingizga singdirmoqchi bo'lgan odatlaringizni topdingizmi?

Qanday qilib har kuni qizlar uchun foydali odatlar va ko'nikmalarni shakllantirish, rivojlantirish.

6 FOYDALI odat

● Har kuni bir vaqtning o'zida uxlab qoling va uyg'oning.
● Bir vaqtning o'zida nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling - buning uchun tana sizga rahmat aytadi.
● Kamida 8 soat uxlang.
● Yotishdan oldin sayrga boring va toza havodan nafas oling.
● Kuniga kamida 1500 ml ichish. suv.
● Har kuni meva, sabzavot, rezavor mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
● Kechasi bir stakan kefir iching.
● Oyoqlaringizni sovuq suv bilan yuving - bu ham qattiqlashuvning bir turi.
● Kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida Internetda o'tiring.
● Tabiiy ingredientlardan yuz niqoblarini tayyorlang.
● Har yoz kuni suratga oling.

● Ertalab yuguring.
● Halqa sotib oling va kuniga kamida 15 daqiqa mashq qiling.
● Tabassum.
● 5 ta yangi xorijiy so‘zlarni o‘rganing.

● Har kuni xonangizni tozalang, keraksiz axlatlarni tashlang va sevimli o'simliklaringizni sug'oring.
● Muzlatilgan romashka choyi (ya'ni muz kublari) bilan yuzingizni arting.
● Fast-fuddan butunlay voz keching.
● Ertalabki mashqlarni bajaring.

● Meditatsiya qiling - shunchaki dam oling, yoqimli musiqani yoqing, hech narsa haqida o'ylamang.
● Har kuni yangi narsalarni o'rganing.
● O‘qing. Kuniga kamida 10-15 sahifa.
● Ota-onangizga kamida bir soat vaqt ajrating. Uy atrofida yordam bering, suhbatlashing, ularning muammolari va tashvishlari haqida bilib oling, ularga maslahat bering.
● Odamlarga yoqimli so'zlar va maqtovlar ayting.

● To‘g‘ri yuring. Sizning holatingizni kuzatib boring.
● Har xil yomon odatlardan voz keching.
● Kamida bir oy vegetarian bo‘lishga harakat qiling. Agar sizga yoqsa nima bo'ladi? ;)
● Muvaffaqiyatlaringiz haqida kundalik yuriting.

● Pulni tejang.
● Yoga bilan shug‘ullaning.
● Faqat yaxshilik haqida o'yla - hammasi amalga oshadi!

Insoniyatning eng keng tarqalgan yomon odatlaridan biri bu o'ziga achinishdir. Odatiy bosh og'rig'i tufayli biror narsa ishlamasa, to'satdan kasal bo'lib qolsak, o'zimizga achinamiz. Darhaqiqat, odam o'zi uchun yaralar paydo bo'ladi, keyin esa zo'ravonlik bilan ularni davolashga harakat qiladi. Ikkinchi muammo, ayniqsa ayolga xosdir: xohlash, lekin natijaga qanday erishishni bilmaslik. U yosh, chiroyli va muvaffaqiyatli ko'rinishni xohlaydi, lekin yo'lini bilmaydi.

Aslida, hamma narsa oddiy. O'zingizni to'g'ri yashashga ko'niktirish va yaxshi odatlarni rivojlantirish kifoya.

Har doim ajoyib ko'rinish uchun siz etarlicha uxlashingiz kerak. Ko'zlar ostidagi qora doiralar va sumkalar hatto eng yoqimli yuzni ham buzadi. Erta yotishni va tana xohlagancha uxlashni, lekin ortiqcha uxlamaslikni o'rganish yaxshi odatdir.
Bundan tashqari, go'zallik ovqatlanishga bog'liq. Albatta, ba'zida siz o'zingizni mazali va unchalik foydali bo'lmagan mahsulot bilan erkalashni xohlaysiz. Ammo bu injiq doimo emas, ba'zan amalga oshsin.

Go'zal bo'lish san'ati, albatta, sport bilan uyg'unlashadi. Ha, hayotning zamonaviy ritmida sport klublari bilan shug'ullanish yoki fitnes klublariga muntazam tashrif buyurish juda qiyin, asosiysi, toza havoda mashq qilishda ThermaCell chivinlaridan himoya qilishni unutmang. Ertalabki qisqa mashq sizga kerak bo'lgan narsadir.

Va, albatta, go'zallik to'g'ridan-to'g'ri sog'likka bog'liq. Vaqti-vaqti bilan ko'rikdan o'tish va sog'lig'ingiz haqida shifokorlar bilan maslahatlashishni odat qilish kerak.

Ayollarning sevgini o'ldiradigan odatlari

1. Qora va oq spektakllar... Aksariyat hollarda ayollar erkaklarni o'zlari, yaramaslar va so'rg'ichlar, ular bilan juda omadli, ideal uy bekalari va go'zallik malikalari ekanliklariga ishontirishga harakat qilishadi. Binafsharang va fuchsiyani osongina ajrata oladigan ayollar munosabatlarda faqat qora va oq toifalarda o'ylashlari hayratlanarli.
2. Potentsial raqiblarga nisbatan tanqidiy munosabat... Barcha ayollar potentsial raqibdir, ammo bu ular "jang maydonida" uchrashishlari kerak degani emas. Biroq, ehtiyotkorlik hali ham ayolni tanlagan kishining ko'z o'ngida raqibini kamsitishga majbur qiladi, uning e'tiborini kamchiliklariga qaratadi.
3. Umumiy nazorat... Savollar bilan millionlab SMS-xabarlar, har 15 daqiqada qo'ng'iroqlar va har qanday vaqtda baxtli tanlanganning aniq nima qilayotganini bilish istagi bu baxt darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin - hech kim sizni shunday his qilishni yoqtirmaydi. qisqa tasmada tortilmoqda.
4. Umidsiz rashk... Ba'zan ayollar o'zlarining rashklari bilan tanlangan kishini qiynoqqa solib, har daqiqada sevgisini tan olishga va uning atrofidagi barcha ayollarni masxara qilishga majbur qilishadi. Bu odamni ahmoqona holatga keltiradi va sizning o'zingizga ishonchingiz yo'qligini ko'rsatadi. Shunday qilib, uning o'zi, ehtimol, ko'proq narsaga loyiq ekanligini tushunishi mumkin.
5. Hissiy beqarorlik... Hech kimga sir emaski, yaxshi film va hurmatli sevgi izhori ayol qalbining chuqur torlariga tegishi mumkin. Va bu ajoyib va ​​yoqimli, lekin bir zumda isterikaga kirish va unda uzoq vaqt qolish qobiliyati har qanday odamni g'azablantirishi mumkin. Siz osongina "almashishni" o'rganishingiz kerak - bunday yashash juda oson.
6. Omon qolish xaridi... Afsuski, ko'pchilik erkaklar ayollar bilan xarid qilishni yomon ko'radilar. Ular bizning kiyim uslubidan yoki matoning yumshoqligidan zavqlanishimizni tushunishmaydi, ayniqsa biz hozir hech narsa sotib olishni rejalashtirmasak. Rostini aytsam, ular ham biz uchun eng yoqimli hamroh emas, shuning uchun alohida xarid qilgan ma'qul.
7. Jinsiy shantaj... Ko'pincha ayollar "tanaga kirish" ni erkakni boshqarish uchun dastak sifatida ishlatishadi, ammo bu yondashuv nafaqat tanlanganingizni kamsitibgina qolmay, balki uni yanada qulayroq va mos keladigan ayolni izlashga undaydi. Bu faqat to'shakda qanday qilib maxsus narsalarni qilishni bilsangizgina ishlaydi.

Sovuq va issiq dush

Ushbu protsedura juda oz vaqt talab etadi va foyda juda katta. Ertalab kontrastli dush oling, bu sizni tezroq uyg'onishga va tetiklashishga yordam beradi. Kontrastli dush uchun issiq suv qaynoq suv bo'lmasligi kerak, sovuq suv esa muzli bo'lmasligi kerak. Har bir turdagi suv bilan o'ttiz soniyadan bir daqiqagacha besh marta navbat bilan to'kib tashlang. Dushdan so'ng darhol sochiq bilan engil massaj qiling, ya'ni terini biroz qizarib ketguncha sochiq bilan ishqalang. Kontrastli dush selülit va sarkma terisi uchun ajoyib vositadir.

O'z-o'zini massaj qilish

Ushbu protsedurani kuniga atigi bir necha daqiqa bajaring va pushaymon bo'lmaysiz. Massajni qo'llaringiz bilan ham (Internetda ko'plab texnikalarni topishingiz mumkin) va turli xil asboblar bilan qilishingiz mumkin: massaj cho'tkasi, vakuumli kavanoz, vakuum massaji, mushak stimulyatori yoki maxsus massajchilar.

Massaj

Yiliga ikki marta massaj terapevtiga tashrif buyuring, divanda dam oling. Bu nafaqat mushaklaringizni tonishga yordam beradi, balki biroz qo'shimcha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sog'lom gazaklar

Mevalar, sabzavotlar va yong'oqlar foydasiga turli xil pishiriqlar, krutonlar va shokoladli pechenelardan saqlaning. Ular nafaqat salomatlik va shakl uchun foydaliroq, balki uzoq vaqt davomida ochlikni yo'q qiladi.

Ovqatni yaxshilab chaynang

Har bir taomni kamida 15-20 marta chaynash kerak. Bunday befoyda ko'rinadigan odatning natijasi tezlashtirilgan metabolizm bo'ladi. Har bir inson ovqatlanishni xohlaydi va yaxshilanmaydi, to'g'rimi?

Har kuni 1-2 ta olma iste'mol qiling

Ular deyarli butun davriy jadvalni o'z ichiga oladi. Natijada tez metabolizm, kuchli yurak, sog'lom buyraklar, qattiq teri, kuchli soch va tirnoqlar.

Qo'llaringizni muntazam ravishda namlang

U deyarli ko'z atrofidagi kabi nozik va tajovuzkor muhitdan eng ko'p azoblanadi. Shuning uchun kuniga ikki marta nemlendirici qo'l kremini qo'llash tavsiya etiladi va agar teri ham quruqlikka moyil bo'lsa, unda 4 tasi mumkin.

Choy va qahvalarda shakarni kesib tashlang

Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Odamga yangi ovqatlanish odatini shakllantirish uchun ikki hafta kerak bo'ladi. Ammo agar radikal rad etish sizni hali ham qo'rqitsa, uni asta-sekin bajaring, har kuni ichimlikdagi shakar miqdorini kamaytiring.

Ertalab bir stakan suv bilan boshlang

Suv metabolizmni boshlashga yordam beradi, tanani uyg'otadi va tanadan keraksiz narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Ushbu ertalabki marosimni eslash uchun yotoqxona stoliga bir stakan suv qoldiring. Shunday qilib, uyg'onganingizda ko'radigan birinchi narsa bu bo'ladi.

Bir marta ishlatiladigan salfetkalar bilan yuzingizni artib oling

Vaqt o'tishi bilan, sochiq sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan axloqsizlik va bakteriyalarni to'playdi, ayniqsa sizda muammoli teringiz bo'lsa. Bir martalik qog'oz sochiqlarga ustunlik bering.

Kosmetikani yuzingizga tasodifiy emas, balki massaj chiziqlari bo'ylab qo'llang

Diagrammani Internetda topish mumkin. Va juda tez orada siz yuzingizda ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.

Ayol hech qachon futbolkasini orqasiga olib yechmaydi.

Ayollar boshlarini qimirlamaydilar. Birinchidan, ular o'zlarining chalkashliklarini ko'rsatishni yoqtirmaydilar, ikkinchidan, bu soch turmagini buzadi.

Ayol ko'pincha sochlarini, hatto kaltalarini ham barmog'iga o'rab oladi yoki yonoqlarini soch cho'tkasi bilan qitiqlaydi. Erkaklar buni kamdan-kam qiladilar.

Devorga tizilgan futbolchilar nima uchun kaftlari bilan bunday kulgili slaydni qilishlarini ayol hech qachon tushunmaydi. Shuning uchun, u filmda qahramonning etigi etigiga urilsa, u qo'rqmaydi.

Ayol tishlari bilan sigaretani tishlamaydi. U og'ziga qo'ymaydi, lekin doimo qo'lida ushlab turadi.
Esnab, ayol og'zini mushti bilan emas, qo'li bilan yopadi.

Hammom olib, ayol - sochi uzun bo'ladimi, soch turmagimi yoki tifi bilan og'riganidan qat'i nazar, har doim kamida bir daqiqaga sochiqdan sallaning havaskor qiyofasini o'rab oladi. Ushbu sharqona marosimning sabablari noma'lum.

Ichki kiyim dumba orasiga tiqilib qolsa, ayol amalda bezovtalanmaydi. Odil jinsiy aloqa vakillari "bikini" deb nomlangan barcha qiynoq vositalarini kiyishdan xursand. Bundan tashqari, odatda ayol o'rindiqdan turib, ichki kiyimini orqa tomondan sezdirmasdan tuzatishga harakat qilmaydi.

Biror narsani tashlash uchun chayqalayotgan ayol qo'lini yon tomonga emas, balki orqaga tortadi. Shuning uchun xonimlar hech qachon tanklarni portlatish uchun yuborilmaydi.

Ayollar juda ko'p axlatga ega bo'lgan bu yirtilgan supurgilarni yaxshi ko'radilar. Ular ularni "quritilgan gul aranjirovkalari" deb atashadi.

Qo'l silkitganda, ayol zo'rg'a silkitadi. Shoir Voloshin ayolning qo'l siqishi haqida aytganidek, bu "o'lik chaqaloqni tashlashga" o'xshaydi.

Qo'ng'iroqqa o'girilib, ayol odatda faqat boshini aylantiradi. Erkak ham tanani ochadi, chunki uning bo'yni kamroq moslashuvchan.

Ayollar o'rgimchaklar, qurtlar va sichqonlardan qo'rqishadi. Ular, shuningdek, tırtıllar, hatto juda chiroyli bo'lganlarni ham yoqtirmaydilar.

Ayollarning aksariyati sovun va suv bilan yuvish zararli ekanligiga ishonishadi (ular aniq nima bilan yuviladi - hammomga qarang).

Jinsiy aloqada bo'lgan ayol o'zining qanchalik go'zal ko'rinishi haqida o'ylaydi.

Qo'llarini ko'rsatishni so'rashganda, erkaklar ochiq kaftlarini halollik bilan cho'zadilar. Ayollar benuqson manikyurni va olmosning o'lchamini namoyish qilish uchun qo'llarini, kaftlarini pastga tushiradilar.

Ayolning barmog'ini bolg'a bilan urgan so'zlarini "Xayrli tun, bolalar ..." efirida senzurasiz o'tkazib yuborish mumkin.

Ayollar pivo butilkalarini pivo butilkalari bilan ochadilar.

Ayollarda ko'krak qafasidagi nafas olish ustunlik qiladi. Erkaklarda qorin bo'shlig'i mushaklari nafas olish jarayonida faol ishtirok etadi.

Ayollarga qo'llari bo'sh bo'lganda yoqmaydi. Shuning uchun, ular har doim o'zlari bilan hamyon olib yurishadi - uni kamaridan tortib, chetidan ushlab, cheksiz qazish uchun. Hamyon bo'lmasa, hamma narsa qiladi -
fan, qo'lqop, kitob, gul.

Ayollar tog'ning yon tomoniga yoki pastga tushishga harakat qilishadi. Erkaklar faqat oyoqlarini kengroq yoyishadi.

Ayollar orqasiga o'girilib, tovonlarini tekshirishni afzal ko'radilar. Erkaklar esa ko'tarilgan oyoqni shunchaki aylantiradilar.

Ayollar jinsiy a'zolariga nisbatan befarq, alohida munosabatda bo'lishadi, ular bir-birlari bilan deyarli tanish emas. Ayollar ular bilan gaplashmaydi, ularga o'ynoqi laqablar qo'ymaydi, ulardan xafa bo'lmaydi.

Issiq tosh yoki qum ustida ayol oyoq uchida yuradi. Erkak faqat tovoniga qadam qo'yadi.

O'tirganda, ayollar tizzalarini siqib chiqaradilar yoki oddiygina parallel ravishda ushlab turadilar. Shuning uchun ommaviy sportda qo'shni ayolga ega bo'lish afzaldir.

Cho'zish, erkaklar qo'llarini yoyishadi yoki ko'tarishadi, ayollar esa ularni tirsaklarga egib, ularni yon tomonlariga bosib turishadi.

Ayol jinsiga xos bo'lgan murosaga bo'lgan intilish, ular behayo latifalar aytishda namoyon bo'ladi. Ular hatto eng yog'li anekdotni ham omma oldida aytishga jur'at etishlari mumkin. Lekin kalit so'z shu qadar noaniq g'o'ldiradiki, hech kim hech narsani tushunmaydi. Ko'pincha ular yuz ifodalari, imo-ishoralar va umidsiz yuz ifodalari bilan odobsiz lazzatni etkazishga harakat qilishadi.

Libosdagi kamar ayollar tomonidan kindikdan yuqorida, erkaklar esa pastda bog'lanadi.

Agar ayol ko'chada pashshasini yechib qo'ysa, u bu holatga nisbatan befarq bo'lib, shimining tugmachalarini xotirjamlik bilan bog'laydi.

Ayolning quloqlari barmoqlari bilan, erkakniki esa kaftlari bilan tiqiladi.

Ayoldan sizga zajigalka berishni so'rasangiz, u sizga zajigalka beradi va sizning sakrash qobiliyatingizni va reaktsiyangizni sinab ko'rmaydi.

Agar erkak, ayollar nuqtai nazaridan, rivojlanish jarayonida maymundan juda oz narsa qoldirgan bo'lsa, demak, bizning ayollarimiz to'rt qurolli ajdodlaridan meros bo'lib qolgan ba'zi atavizmlarni ham qayd etishimiz mumkin. Misol uchun, erkakingizning mo'ynasidan hasharotlarni qidirish uchun soatlab vaqt sarflang. Kichkina artropodlar yo'q bo'lganda, ayollar akne va akne bilan qoniqishadi.

Kiyinayotganda ayol avval ko'ylak, keyin shim kiyadi. Erkaklar odatda buning aksini qiladilar.

Ayol tashqariga chiqishdan oldin qo'lqop kiyadi.

Og'ir narsalarni ko'targanda, ayol uni o'z tomoniga o'tkazishga harakat qiladi. Bir kishi uning oldida yuk ko'taradi.

Ayollar bir joyda kichik pul va katta pul kiyishni afzal ko'radilar. Ularning cho'ntaklari kamdan-kam jiringlaydi.

Musht bilan urishganda, ayol bosh barmog'ini oldinga qo'yadi.

Ayollar o‘tirganda oyoqlarini tagiga burab, tovonlarini to‘shagiga qo‘yib qo‘yish odati bor. Erkaklar bunga yo'l qo'ymaydilar.

Ho'l choyshabni qo'l bilan siqish uchun ayol uni kaftlarini yuqoriga ko'tarib, erkak kaftlarini pastga tushiradi.

Va yana bir narsa: jinsiy aloqadan keyin ayol uxlashni emas, balki gaplashishni va o'pishni xohlaydi

Umid qilamizki, sizga har kuni qizlar uchun foydali odatlar va ko'nikmalarni shakllantirish, rivojlantirish bo'yicha maqola yoqdi. Muloqot va o'z-o'zini takomillashtirish portalida biz bilan qoling va ushbu mavzu bo'yicha boshqa foydali va qiziqarli materiallarni o'qing!

Maqola uchun ma'lumot manbasi:

Frantsuz ayollarining aytishicha, agar ayol 30 yoshida baxtsiz ko'rinsa, u shunchaki dangasa.

Eski odatlarni qayta ko'rib chiqishga va yangi, sog'lom odatlarni rivojlantirishga harakat qiling.

Hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz har doim chiroyli va baquvvat bo'lishga yordam beradigan ko'plab oddiy fokuslar mavjud. Urunib ko'r.

• 1. Yotishdan oldin bir stakan kefir iching

Bu fermentlangan sut mahsuloti bo'shashtiruvchi xususiyatlarga ega: u asab va mushak tizimlarini bo'shashtiradi - chuqur uyqu uchun aynan shu narsa kerak.

Va ertalab siz yaxshi ishtaha bilan uyg'onasiz, chunki kefir oshqozoningiz normal ishlashiga yordam beradi.

Faqat bu shifobaxsh ichimlik xona haroratida ekanligiga ishonch hosil qiling - juda sovuq yoki issiq kefir ko'plab foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

• 2. Teleko'rsatuvlarni ko'rmang, sinfdoshlaringizni qidirmang va telefonda gaplashmang

Vaqtingizni muntazam ravishda behuda muloqot yoki tomoshaga sarflash odatga aylanishi mumkin bo'lgan juda xavfli faoliyatdir.

Psixologlarning ta'kidlashicha, biz bunday o'yin-kulgilar orqasida yashirinamiz va shu bilan muhim masalalarga kirishni xohlamasligimizni oqlaymiz.

Agar bu mashg'ulotlar hali ham uzoq qishki oqshomlarga mos keladigan bo'lsa, aprel oyi bu daqiqalarni, soatlarni yoki kunlarni sayrga, sportga yoki har doim keyinroqqa qoldirilgan ulkan rejalar timsoliga bag'ishlashga intiladi.

• 3. Bir soat yotib, odatdagidan yarim soat erta turing

Ko'pgina mashhur go'zallar jozibadorlikning asosiy retseptlaridan biri kechqurun o'ndan oldin yotish va to'qqizdan kechiktirmasdan turishdir.

Agar jadval ruxsat bermasa - ideal belgiga yaqinlashtirish uchun rejimingizni biroz o'zgartirishga harakat qiling: kamida bir soat uxlang va odatdagidan yarim soat oldin turing.

Bu sizga ko'proq uxlash va yaxshi ko'rinishga yordam beradi.

• 4. Nonushtadan yarim soat oldin limonli bir stakan salqin suv iching

Ushbu oddiy vosita qon aylanishini va metabolizmini yaxshilashga, tanadan toksinlarni olib tashlashga va S vitamini bilan ta'minlashni to'ldirishga yordam beradi.

Natijada siz ertalabki uyquchanlikdan xalos bo'lasiz, rangingiz va ovqat hazm qilishni yaxshilaysiz.

• 5. Nonushtani meva bilan iste'mol qiling

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, mevalar boshqa oziq-ovqatlardan alohida iste'mol qilinishi kerak, chunki ular ovqatning qolgan qismi bilan oshqozonga kirgandan so'ng, ular fermentatsiyani boshlaydilar.

Bu ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qiladi va ichakda noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun mevani ovqatdan yarim soat oldin yoki 3-4 soatdan keyin iste'mol qilish kerak.

Ammo mevali nonushta tola, vitaminlar va antioksidantlarni olish uchun idealdir.

• 6. Krem o'rniga o'simlik moyidan foydalaning

Yuz kremi o'rniga zaytun moyi Sophia Loren va Sofi Marso kabi taniqli go'zallar tomonidan qo'llaniladi - natija aniq.

• 7. Mavjud vositalardan haftalik soch niqobini tayyorlang

Sovutgichli oziq-ovqat ajoyib xususiyatlarga ega.

Qish va mart beriberidan keyin zaiflashgan sochlarni tiklash uchun tajriba o'tkazing.

Bugun tuxum-asal niqobini tayyorlang, ertaga - sochingizning uchlariga o'simlik moyini surting, ertasi kuni esa jingalaklaringizni romashka choyi bilan yuving.

• 8. Mineral suv bilan yuvib tashlang

Biz yuvadigan narsa terining holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Va faqat eng yaxshi suv jo'mrakdan oqmaydi.

Shuning uchun ko'plab modellar mineral suv bilan yuviladi. U terini tonlaydi va unga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

• Muammoli joylarni massaj qilish uchun kuniga 9,10 daqiqa

Qattiq ro'molni sotib oling va dush qabul qilayotganda, har kuni dumba, dumba va belning barcha yo'nalishlarida massaj qiling.

Doimiy massaj teringizni qattiqroq va qattiqroq qiladi.

Va agar massajdan so'ng siz muammoli joylarni massaj qilishni davom ettirib, selülitga qarshi jelni qo'llasangiz, plyaj mavsumida siz yopiq mayo va ingichka pareo izlashingiz shart emas.

• 10. Har kuni bir stakan yangi siqilgan sharbat iching

Yangi sharbatlar foydali moddalarni iloji boricha tezroq so'rilishiga imkon beradi, bundan tashqari, ular vaqt va kuchni tejaydi.

Axir, ko'rdingizmi, bir stakan yangi olma sharbatini ichish bir kilogramm meva iste'mol qilishdan ko'ra osonroqdir.

• 11. SPA manikyurini qiling

SPA manikyurasi skrablar, aromatik moylar, kremlar va maxsus qo'l maskalari bilan amalga oshiriladi.

Bularning barchasi yoqimli massaj bilan birga keladi va lak bilan yakunlanadi.

Yoqimli protsedura qo'lning bo'g'imlarini rivojlantirishga, yosh dog'laridan, quruqlikdan xalos bo'lishga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi.

• 12. Shokolad barini faqat biror narsa uchun mukofot sifatida sotib oling

Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, buning uchun o'zingizni mukofotlash uchun bugun nima foydali bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring?

Eng muhimi, faqat qora shokolad iste'mol qiling va bir vaqtning o'zida bir martadan ko'proq tishlamang.

• 13. Nonushtani jo'xori uni yoki boshqa bo'tqa bilan qiling

Shakarsiz, minimal tuzlangan yoki umuman achchiq bo'tqa tushlikgacha ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.

Va agar siz juda och qolmasdan kechki ovqatga o'tirsangiz, unda ko'p ovqatlanmang.

Bundan tashqari, bo'tqa tanadan bir kechada to'plangan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi.

Taomni yanada qiziqarli qilish uchun siz sutda jo'xori uni pishirib, kefir bilan karabuğday quyishingiz mumkin.

• 14. Hamma narsani zaytun moyida qovuring

Zaytun moyi oziq-ovqatning tabiiy ta'mini oshiradi va yaxshilaydi.

Bundan tashqari, unda qovurish har qanday boshqasiga qaraganda ancha foydalidir, chunki u faqat 210-230 daraja haroratda kuyishni va kanserogenlarni ishlab chiqarishni boshlaydi, kungaboqar yoki makkajo'xori esa - 170 daraja.

• 15. Tanani tozalang

Agar ko'zlar ostida ko'karishlar bo'lsa, yuz oqarib ketgan, teri po'stlog'i, umumiy zaiflik seziladi, tanani tozalash kursini o'tkazish vaqti keldi.

Ikki hafta davomida kuniga 2-3 marta selderey va maydanoz qaynatmasini iching. Bu tanadagi turg'un suyuqlikdan xalos bo'lishga, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Shuningdek, haftada bir marta ro'za tuting.