Asal tizimi va ruhiyatini tiklash uchun asal. Asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish kerak

Har qanday insonning sog'lig'i uning tanasining muammo va stressga bo'lgan munosabati bilan uzviy bog'liqdir. Tashvish, qo'rquv, ish yoki yaqinlaringizdan xavotirlanish hissi, albatta, tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari stressning salbiy oqibatlaridan qochishga yordam beradi.

Asab tizimini (NS) qanday kuchaytirish, psixikani tiklash va asablarni qanday tinchlantirish kerak?

Zamonaviy inson doimo asabiy tajriba va stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga duch keladi. Bunga ko'pincha: ishdagi bandlik, oilaviy va maishiy muammolar, gadjetlar va kompyuterlardan muntazam foydalanish va boshqalar sabab bo'ladi.

Bu salbiy omillarning barchasi asabiylashish, surunkali charchoq, unutuvchanlik va chalg'itishni, uyquni buzishni va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun tirnash xususiyati beruvchi NS omillarining ta'sirini minimallashtirish uchun o'rganish kerak, bu quyidagi maslahatlarga yordam beradi.

Nervlarni va psixikani tinchlantirish uchun tanani kuchaytirish

Shuni esda tutish kerakki, sabr-toqat va organizmning resurslari ma'lum bir chegaraga ega, shuning uchun doimiy ortiqcha yuk jismoniy etishmovchilik va asabiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qanday qilib dam olishni yoki almashtirishni o'rganishingiz kerak (atrofni o'zgartirish, qalb uchun yoqimli narsa qilish yoki zammga chiqish), ya'ni. o'zingiz uchun davriy ta'tilni tashkil qiling.

Asab tizimining kasalliklarini oldini olishning muhim usuli bu muntazam jismoniy mashqlar (yugurish, suzish, aerobika, velosipedda harakatlanish). Ular organizmning samaradorligini oshiradi, miya hujayralarining kislorodlanishini kuchaytiradi va stressga chidamliligini oshiradi.

Jismoniy mashqlar odamning aqliy va jismoniy hissiyotlari muvozanatini tiklashga yordam beradigan mo''tadil bo'lishi kerak. Yurish yoki ochiq havoda mashg'ulotlar katta foyda keltiradi, ular davomida oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Nervlar uchun foydali oziq-ovqat: ovqatlaning va dam oling

Psixikaga va SHga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar ro'yxati mavjud. To'g'ri ovqatlanish tanani mukammal darajada mustahkamlaydi va uni stressdan himoya qilishga yordam beradi.

Ratsionda quyidagi oziq moddalar bo'lishi kerak:

xotira, markaziy asab tizimining ohanglari va reflekslari uchun mas'ul bo'lgan oqsillar - tovuq, baliq, tvorog, soya va yong'oqlarda mavjud;
yog'lar - ish faoliyatini yaxshilashga va hissiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi (maksimal foydali miqdori dengiz baliqlarida mavjud);
uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai bo'lib, asabning qulayligi va kuchiga ta'sir qiladi - bu don mahsulotlari;
tuxum, jo'xori uni, kepak, yangi uzilgan meva va sabzavotlarning bir qismi bo'lgan foydali vitaminlar - immunitet, xotira va intellektual qobiliyatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ularning yo'qligi asab kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi;
minerallar (magniy, temir, rux, fosfor va boshqalar) - markaziy asab tizimining ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular baliq, don, sabzavot, yong'oq, shokolad va sutda mavjud.

Zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (tez ovqat va boshqalar) ovqat hazm qilish tizimiga va NSga salbiy ta'sir qiladi.

Vitaminlar va nervlarni tinchlantiruvchi vositalar

Agar tanada foydali vitaminlar va minerallar etishmasa, tarkibidagi vitaminli preparatlar asab va psixikani kuchaytirishga yordam beradi. NSni kuchaytiradigan va asabiy taranglikni engillashtiradigan B guruhi vitaminlari (Pentovit), shuningdek kayfiyatni mukammal darajada yaxshilaydigan va stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan S vitamini stressga chidamliligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. E vitamini o'z ichiga olgan preparatlar charchoqni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi. Tanadagi etishmovchiligi bilan, odam tez charchoqni, sustlikni va hatto sustlikni his qiladi.

Sedativ sifatida tayyor siroplar, tentürler yoki tomchilar dorivor o'tlar bilan keng qo'llaniladi: valerian, onalik sharbati, vodiy zambaklar va pionning spirtli damlamalari. Ular NSga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning kuchlanishini yumshatadi va tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Asabni qanday to'xtatish va NNni qanday kuchaytirish haqida 7 ta dars

NS buzilishini qo'zg'atmaslik uchun, siz har qanday tanqidiy vaziyatlarda tinch va xotirjam munosabatni saqlab, asabingizni mustaqil ravishda boshqarishni o'rganishingiz kerak. Asabni to'xtatish va asab tizimini kuchaytirish uchun mutaxassislar bir nechta darslarni o'tkazishni maslahat berishadi.

1-dars: Asabiylikning tabiati: zarur mudofaa mexanizmi yoki to'siqmi?

Stressli vaziyatda inson tanasi darhol turli xil tashqi omillarga signal beradi: yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, qo'llar titray boshlaydi, fikrlar chalkashib ketadi. Bu tananing stressga odatiy munosabati, ammo asab uchun foydali emas. Bunday vaziyatda sizning ahvolingizni qanday yaxshilashning asosiy vazifasi bu asab kasalliklarini rivojlanishiga olib kelmasligi uchun o'zingizni tortib olishdir.

Tinchlanish va o'zingizni boshqarishni o'rganish uchun siz buni tushunishingiz kerak:

doimiy asabiylashish hayotga katta xalaqit beradi;
undan qutulish uchun o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz kerak;
oddiy hayotiy vaziyatlarda stress uchun ozgina sabablar bor, shuning uchun mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslik yaxshiroqdir.

Shuning uchun asosiy qoidaga rioya qilish muhimdir: siz asabiylasha olmaysiz, chunki u hayotga aralashadi, siz ushbu holatdan xalos bo'lishingiz kerak.

2-dars. Siz bu qadar muhim va muhim deb hisoblagan voqealarmi?

Qanday hodisalar asabiy reaktsiyaga sabab bo'lishini tahlil qilish kerak (imtihondan o'tish, xo'jayin bilan suhbatlashish va hk). Va keyin har bir muammoning global hayot rejalari va istiqbollari bilan bog'liqligi darajasini baholang. Masalan, transportdagi og'zaki to'qnashuv hayajonlanish uchun sababdir, ammo hayotda keraksiz va ahamiyatsiz. Shuning uchun, bu haqda tashvishlanmaslik kerak.

Biroq, ba'zi hollarda, tana aqlning dalillariga bo'ysunmaydi va o'z-o'zidan reaksiyaga kirisha oladi, keyin esa stressni oldini olish mumkin emas. Shuning uchun, tanangizni qanday qilib tinch va xotirjam saqlashni o'rganishingiz kerak.

3-dars. Tayyorgarlik: mas'uliyatli tadbir oldidan qanday tinchlanish kerak

Muhim tadbirni boshlashdan oldin (suhbat, imtihon, sana va boshqalar) tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Sinovga dosh berish uchun iroda, xotirjamlik va aql talab etiladi.

Boshdan yomon fikrlardan xalos bo'lish, tanani bo'shatish va titroq holatini engillashtirish kerak.

Bunday vaziyatda oddiy nafas olish mashqlari (5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan) katta yordam beradi. Ularni bajarayotganda, barcha keraksiz fikrlarni tashlab, faqat nafas olishingizga e'tibor qaratish lozim. Bu NA holatini tinchlantirish va barqarorlashtirishga yordam beradi.

4-dars. Muhim uchrashuv paytida asabiylashishdan qanday saqlanish kerak?

Mas'uliyatli tadbir davomida siz o'zingizni birdamligini namoyish etishga urinib, xotirjamlikni saqlashingiz (yoki tasvirlashingiz) muhimdir. Bu teskari aloqa tamoyiliga binoan nafaqat tashqi, balki ichki tinchlikka erishishda yordam beradi (tabassum, imo-ishoralar yoki intonatsiya yordamida qanchalik xotirjamlik namoyon bo'lsa, tanani shunchalik bo'shashtiradi). Bunday holda, barcha keraksiz harakatlarni olib tashlash va o'zingizga g'amxo'rlik qilish kerak.

Siz ularni avtomatizmga olib kelishga va stressdan himoyani rivojlantirishga harakat qilib, asab tizimini oldindan tayyorlashingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularni va tanani boshqarishda yordam beradi.

5-dars. Uchrashuvdan keyin tinchlanish

Hodisa natijasidan qat'i nazar, tanasi hali ham keskinlikda va uni zudlik bilan olib tashlash kerak, ya'ni. aqliy ravishda boshqa narsaga o'tish. Uchrashuv boshlanishidan oldin amalda bo'lgan bir xil qoidalar qutqarish uchun keladi: voqea natijalari yoki shaxsiy xatolar haqida barcha keraksiz xulosalar va fikrlarni chiqarib tashlang, nafas oling va bo'shashishga harakat qiling.

6-dars. Siz asabiylashish uchun umuman sabablar yaratmasligingiz kerak

Eng muhim xulosa shuki, asabiylashishning kuchayishi muhim voqea uchun etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslikdir. Bu butun semestr davomida hech narsa qilmaydigan, so'ngra imtihon paytida juda ko'p asab hujayralarini sarf qiladigan talabalar bilan sodir bo'ladi.

Shu sababli, bundan muhim saboq olish kerak - materialni bilmaganligi sababli mashg'ulot paytida asabiylashgandan ko'ra, mavzularni o'z vaqtida tayyorlash va o'rganish yaxshiroqdir. Siz o'zingiz uchun stress va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni yaratmasligingiz kerak.

7-dars. Milliy majlisni qanday kuchaytirish mumkin?

Asabiylashmaslik uchun bir nechta qoidalarga amal qilish kerak:

tana va ongning xotirjamligini yaxshilash uchun muntazam ravishda meditatsiya o'tkazish;
sport bilan shug'ullaning va toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing;
kompyuter bilan "aloqani" kamaytirish;
nafas olish mashqlarini o'zlashtirish;
yomon odatlardan voz kechish.

Psixikani va SHni qanday kuchaytirish kerak?

Biz qattiqlashish bilan shug'ullanmoqdamiz

Qattiqlashish asab kasalliklarining oldini olishga katta yordam beradi. qishki suzish. Tanangizning sovuq suv ta'siriga asta-sekin ko'nikishi bilan immunitet sezilarli darajada yaxshilanadi. Biroq, tanani yaxshi isitib olish uchun "sovuq" protseduralar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ularning davomiyligi asta-sekin ko'payib borishi kerak.

Suv terapiyasining oddiy usullari bolaning yoki kattalarning asab tizimi va ruhiyatini mustahkamlashga yordam beradi:

tanani ho'l sochiq bilan quyidagi tartibda artish - avval qo'llar, so'ngra oyoqlar, boldir va torso;
salqin suv yoki kontrastli dush bilan yuvish - issiq va sovuq navbat bilan (har biri 10 soniyadan), bir necha marta takrorlanadi;
barcha suv protseduralarini 10 soniyali sovuq dush bilan tugatish tavsiya etiladi.

Ko'proq jismoniy faoliyat

O'rtacha jismoniy faollik NSni kuchaytirishga yordam beradi:

kamida 1 soat davom etadigan toza havoda yurish;
tananing umumiy ohangini saqlab qolish uchun mashqlar (aerobika, yugurish, shimoliy yurish va boshqalar);
stressni engillashtiradigan yaxshi variant - bu jinsiy aloqada bo'lish, bunda tanani bo'shatish.

Yomon odatlardan xalos bo'lish

Farovonlikni yaxshilash va vegetativ asab tizimini mustahkamlash uchun mutaxassislar sizga yomon odatlardan voz kechishingizni maslahat berishadi - chekish va spirtli ichimliklarni tashlash, chunki ular charchoq va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, uyquchanlikni kuchaytiradi, zaiflik his qiladi va vegetativ va qon tomir tizimlarining ko'plab kasalliklari uchun aybdor hisoblanadi.

Biz to'g'ri ovqatlanamiz

Yaxshi ovqatlanish uchun bir nechta maslahat:

yod (tuz va sut) qo'shilgan holda menyuga mahsulotlarni kiritishni unutmang, uning tanadagi etishmasligi umumiy holsizlik, tez charchoqni keltirib chiqaradi, tushkun hissiy holatga ta'sir qiladi va yomon kayfiyatni qo'zg'atadi;
magniy va kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik dietaga kiritish;
ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi - to'g'ri kunlik rejim kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak;
kundalik go'sht (yog'siz), mol go'shti jigari, dengiz mahsulotlari va baliq, sut va tvorog, jilolanmagan yormalar iste'mol qiling;
dietaga ko'katlar, qushqo'nmas, sitrus mevalar, banan va boshqa meva-sabzavotlarni qo'shishni unutmang.

Biz kun tartibini kuzatamiz

Kundalik tartibni to'g'ri tashkil etish farovonlik uchun katta ahamiyatga ega. Olimlarning fikriga ko'ra, nevrozlardan aziyat chekadigan odamlar kechqurun va kechqurun o'zlarini yomon his qiladilar, shu bilan birga turli qo'rquvlar, xafagarchiliklar va h.k.larni his qilishadi, shuning uchun shifokorlar NSni yaxshilash uchun yotishga va 24 soatdan oldin uxlashga harakat qilishni maslahat berishadi. Bunday usul shirin yoki yog'li ovqatlar bilan kechki ovqatni iste'mol qilish odatidan qochishga yordam beradi.

Uyqu muhim, chunki bu soatlarda tana dam oladi va NS tiklanadi.

Muntazam uyqusizlik salomatlik holatiga darhol ta'sir qiladi: diqqatning kontsentratsiyasi pasayadi, xotira va qon aylanishi yomonlashadi, immunitet tizimida nosozlik paydo bo'lishi xavfi ortadi. Nervlarni qanday davolash usullarini izlamaslik uchun, o'z vaqtida yotib, yaxshi uxlash yaxshiroqdir.

Tuyg'ularingizni boshqarish

Har qanday noxush vaziyatda siz o'zingizni engishga, salbiy his-tuyg'ularni cheklashga harakat qilishingiz kerak. Siz har qanday to'qnashuvda o'zingizni boshqarishni bir necha maslahat va mashqlar yordamida o'rganishingiz mumkin:

sekin ekshalatsiyali qorin bo'shlig'i chuqur nafas olishni o'zlashtirish;
o'zingizning savollaringizni berish orqali o'zingizning muammoingizni anglashingizdagi e'tiborni o'zgartirishni o'rganing: "Qarama-qarshi tomon nima deydi?", "Bir necha oy ichida bu muammoni qanday qabul qilaman?";
va eng muhimi - "Men o'zimning foydam bilan bundan nimani chiqarib olsam bo'ladi?"

Ushbu texnik sizga muammoni boshqa tomondan ko'rishga va nizoli vaziyatda raqibingizni tushunishga imkon beradi.

Dengiz tuzi bilan hammomlarni qabul qilamiz

Dengiz tuzi bilan vannalar NS holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uning tarkibidagi iz elementlari tufayli ular shifobaxsh va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Markaziy asab tizimi kasalliklarini davolashda yordam beradigan maxsus tuz aralashmalari mavjud va ta'sirni kuchaytirish uchun bir necha tomchi efir moylarini qo'shish tavsiya etiladi.

Biz NSni davolash va mustahkamlash uchun o'simlik vannalarini olamiz

NSni mustahkamlashning yaxshi usuli bu o'simlik damlamalari bilan hammomlarni qabul qilishdir. Bir nechta mashhur retseptlar:

1 litr qaynoq suvni 60 g limon balzamining barglarini qaynatib oling, 10 daqiqa davomida qaynatib oling, filtrlang;
1 kg jo'ka barglari, shuvoq, bibariya o'simlik aralashmasi, 4 litr suv quying va 10 daqiqa davomida qaynatib oling, 20 daqiqaga qoldiring va filtrlang;
3 g qaynoq suv bilan 100 g kekikni to'kib tashlang, 1 soatga qoldiring va süzün.

Olingan infuzionni tayyorlangan vannaga qo'shib, u erda 20-30 daqiqa davomida yotish kerak, asabiylashish kuchayishi bilan - seansni 40 daqiqagacha oshiring.

Dori-darmonlarni faqat shifokor tayinlaganidek

NSni kuchaytiradigan va stressni engillashtiradigan dorilar:

Novo-Passit - nevrozning engil shaklini davolash uchun buyurilgan sirop ko'rinishidagi dori sedativ va sedativ ta'sirga ega;
Valokordin, Barboval va boshqalar - markaziy asab tizimining qo'zg'alishini kamaytirishga yordam beradi, gipnoz ta'siriga ega va vegetativ distoni alomatlarini kamaytiradi;
Glitsin, Afobazol, Persen, Donormil - NSni mustahkamlash uchun tabletkalar.

Biz nafas olish mashqlarini bajarayapmiz

Vegetativ reaktsiyalarni nafas olish yordamida boshqarishga yordam beradigan mavjud texnikalardan Buteyko usuli eng oddiy va eng ommabop bo'lib, ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi. Bu ekshalatsiyani uzaytirish printsipiga asoslanadi, bu yurak urishini refleksli ravishda kamaytirishga yordam beradi va chuqur va sekin nafas olish tinchlantiruvchi ta'sirga ega va NSni yaxshilaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun qisqa nafas olish, pauza (ushlab turish) va kengaytirilgan ekshalatsiyani almashtirish kerak.

Nafas olish mashqlari formulasi raqamli shaklda yozilgan: 1 raqam - nafas olish davomiyligi sekundlarda, "+" dan keyin - nafas olish davomiyligi, qavs ichida - pauza qiymati soniyalarda: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 ( 2) ... 10 + 10 (5). Gimnastika yotayotganda, o'tirganda yoki ritmik yurish paytida, inhalatsiyani / ekshalatsiyani qadamlar bilan hisoblashda amalga oshirilishi mumkin.

Shifokorga murojaat qilishim kerakmi?

Bo'shashgan asab yoki vaqtinchalik asabiylashish bilan bog'liq muammolar shoshilinch keskin choralarni talab qilmaydi. Dastlab, an'anaviy tibbiyot tavsiyalari va tavsiyalaridan foydalanib, muammoni o'zingiz hal qilishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Sizga psixolog yoki nevropatologga faqat kuchli nervlarni tayyorlash usullari va usullari yordam bermaydigan va doimiy asabiylashish normal hayotga katta xalaqit beradigan holatdagina murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Biz xalq usullaridan foydalanamiz

turli xil tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalari va choylarni qabul qilish;
tasalli beradigan vannalar va suv muolajalari;
o'ziga bo'lgan ishonchni va his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatini tarbiyalash.

Ijobiy ta'sirga erishish uchun faqat dorivor infuziyalarni muntazam qabul qilish va sog'liqni saqlash protseduralarini amalga oshirishga yordam beradi.

Nervlarni kuchaytirish uchun xalq retseptlari

Uyda NSni davolashda dorivor o'tlar va infuzionlar stressni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi.

NSni mustahkamlash uchun choy

Damlamani tayyorlash uchun quyidagilarni qilish kerak:

10 ta yuvilgan va mayda to'g'ralgan limon (shu jumladan teriga);
5 ta tuxum qobig'i, u qaynoq suv bilan to'ldiriladi va keyin kofe tegirmonida eziladi;
barcha ingredientlarni aralashtiring va 0,5 litr aroq quying;
5 kun turib oling;
2 osh qoshiq iching. kuniga uch marta;
davolash kursi 30 kun.

Elecampane'dan kvass

Qadimgi rus ichimliklari ko'plab kasalliklarga yordam beradigan mukammal profilaktik va terapevtik vositadir. va asabiy. Asal kvasini tayyorlash uchun 2,5 litr qaynatilgan suv, 50 g elecampanening quritilgan va ezilgan ildizi, 500 g asal va 50 g xamirturush olish kerak. Barchasini 3 litrli idishga soling, yoping va 2 hafta davomida iliq joyga qo'ying.

Tayyor ichimlik muzlatgichda saqlanadi va ovqatdan oldin kuniga ikki marta 0,5 stakan ichish kerak. Davolash kursi eng yaxshi bahor va kuzda amalga oshiriladi.

Nörozlar uchun o'simliklarni yig'ish

Uyquni yaxshilash, nevroz yoki depressiyani davolash uchun asabni kuchaytirish uchun dorivor o'tlar yordam beradi:

4 qismdan iborat valerian ildizi, har bir qismdan 5 qismdan iborat onalik o'ti, oregano va kekik. 2 osh qoshiq oling. aralashtiramiz va 500 ml qaynoq suv quying, 2 soatga qoldiring, filtrlang. Ovqatdan oldin kuniga uch marta, 1 osh qoshiqdan ichish kerak. va asta-sekin 0,5 stakangacha ko'payadi. Kurs davomiyligi 3-4 hafta, so'ngra tanaffus, yil davomida 2-3 marta profilaktik ravishda takrorlang.
20 g limon balzamini, 20 g Seynt Jonning ziravorlarini, 10 g apelsin gullarini, 5 g atirgulni aralashtiring. 2 choy qoshiqni oling. aralashtiring va 100 ml qaynoq suvni pishiring, qopqoq ostida 10 daqiqa ushlab turing va filtrlang. Ovqatdan oldin kuniga uch marta iching.

Depressiya uchun o'tlar bilan qizil sharob

Ichimlik tayyorlash uchun 1 litr Cahors yirtqichlardan quyiladi, 10 g chinnigullar, 5 g dolchin qo'shiladi. 15 g issop va 3 osh qoshiq. asal Uni 5 daqiqa davomida qaynatib, keyin iliq holda ichish kerak. Ushbu ichimlik sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va depressiyadan chiqadi.

Achchiqlanish uchun limon va ona suti

Damlamasi 1 osh qoshiqdan tayyorlanadi. qaynoq suv bilan quyilishi kerak bo'lgan motherwort o'tlari va limon qobig'i, 3 soatga qoldiring (qopqoq bilan yopilgan emalli idishda). Siz 0,5 osh qoshiq ichishingiz kerak. Ovqatdan so'ng kuniga 4 marta.

Nerv hujayralarining ishi uchun qarag'ay ignalari damlamasi

An'anaviy tibbiyot uyquni yaxshilash uchun oyoq va sitz vannalaridan qarag'ay ignalari damlamasidan foydalanishni tavsiya qiladi. Siz 1,5 kg qarag'ay novdalarini olishingiz, ingichka qilib kesishingiz kerak (siz ham konus bilan), 5 litr suv quying va yarim soat davomida qaynatib oling. 10-12 soat davomida damlang, so'ng filtrlang va vannaga quying.

Tinchlik va o'ziga ishonchni saqlash, salbiy his-tuyg'ularni tiyish va ortiqcha asabiylashishning oldini olish qobiliyati - bunday ko'nikmalar SH holatini kuchaytiradi va stress va sog'liq asoratlarini oldini olishga yordam beradi.

Vegetativ asab tizimining salomatligi barcha tana tizimlarining normal ishlashini belgilaydi. Psixosomatik nazariyani qo'llab-quvvatlovchilar turli sabablarga ko'ra stress turli organlarning mahalliy immunitetini muqarrar ravishda pasaytiradi, bu esa aksariyat hollarda kasalliklarni qo'zg'atadi. Ham kattalar, ham bolalar uchun ruhiy salomatlikni tiklash va yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Bu mutaxassislar bilan davolanish, dorivor va fitopreparatlarni qabul qilish bo'lishi mumkin. Hayot tarzi ham asab tizimini mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi.

Kattalar va bolalar tomonidan stressga chidamlilik

Bola etuk bo'lmagan asab tizimi bilan tug'iladi. Uning rivojlanishi hayotning birinchi yillarida eng jadal sodir bo'ladi. Bu chaqaloqni atrofidagi dunyoga odatiy tarzda moslashishiga yordam beradigan asab tizimi.

Boladagi va kattalardagi stressli vaziyatlarga bag'rikenglikning asosiy farqlari:

1. Hayotning dastlabki oylarida chaqaloqlarda atrofdagi dunyoga ishonch paydo bo'ladi, bu ota-onalar bilan munosabatlarga asoslangan. Shu sababli, barcha qo'ng'iroqlar - qichqiriq, ko'z yoshlar, yig'lashlar - javobsiz qolmasligi va kattalar yordami berishi kerak. Bolalar xuddi shunday yig'lamaydilar, faqat o'zlarini yomon his qilishganda. Ota-onalar buni bilishlari va bolaning g'azablari va injiqliklariga tushuncha bilan munosabatda bo'lishlari muhimdir.
2. Bolalar mustaqil emas. Ularning miyalari hali biror masalani hal qilish algoritmini topa oladigan darajada ishlamayapti. Buning uchun ular kattalarning ishtirokiga muhtoj.
3. Hayotiy tajribasi cheklanganligi sababli bolalar ancha ta'sirchanroq. Voyaga etganlar uchun ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan hodisa yoki fakt ular uchun jiddiy muammo. Kichkintoyga stressni engishga yordam berish uchun siz vaziyatga uning dunyoqarashi nuqtai nazaridan qarashingiz kerak.
4. Stressdan qutulish usullari ham turlicha. Sog'lom turmush tarzi va uxlash asab tizimini mustahkamlashning keng tarqalgan omillari hisoblanadi. Ammo psixolog, psixoterapevt, sevimli mashg'ulotlari, ma'lum yoshgacha bo'lgan bolalar uchun o'yin-kulgilar yordam bermaydi. Ota-onalarning e'tibori va mehr-muhabbati ularning ruhiyatining sog'lom bo'lishi uchun navbatga muhtoj bo'lgan narsadir.
5. Ko'p voqealar chaqaloqlarda birinchi marta sodir bo'ladi, shuning uchun ular uchun bu yangi va noma'lum narsa. Hissiyotlar ijobiy bo'lsa ham, xuddi shu voqealar tajribalar bilan birga keladi.

Asab tizimi va psixikasini mustahkamlash yo'llari

Ham kattalar, ham bolalarning asab tizimini mustahkamlash uchun quyidagilarni e'tiborga olishingiz kerak.

tug'ma shaxs xususiyatlari - temperament;
hozirgi ruhiy salomatlik holati;
yoshi va jinsi;
imkoniyatlar va yashash sharoitlari.

Uy sharoitida samarali usullarning ko'pchiligini amalga oshirish oson, agar biz jiddiy ruhiy kasalliklar haqida gapirmasak.

Turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi - bu barcha hissiy o'zgarishlarga dori-darmonsiz bardosh berishga yordam beradigan eng yaxshi oldini olish. Uning asosiy tarkibiy qismlari:

1. Sog'lom uyqu. Tana faqat tiklanishi va dam olishi kerak, va bu uxlash vaqtida sodir bo'ladi. Uyqusi barqaror bo'lmagan yosh bolalar ko'proq sezgir va asabiylashadi.
2. Yaxshi ovqatlanish. Trans yog'lari, shakar, kofein va spirtli ichimliklar asab tizimini susaytiradi. Odamlarning ovqatlanishi ko'p miqdordagi sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, yormalar, oriq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Bolaning ovqatlanishi sekin uglevodlar va oqsillarga boy bo'lishi kerak, chunki u juda ko'p harakat qiladi va tez o'sadi. Bu fiziologiya va psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadigan ushbu mahsulotlar to'plami. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odati sizni keng tarqalgan ruhiy buzuqlik - oziq-ovqatga qaramlikdan xalos qiladi.
3. Sog'lik va temperamentga mos keladigan muntazam mashqlar. Yoga, nafas olish mashqlari asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
4. Dam olish protseduralari - aromatik yog'lar va o'tlar bilan iliq vanna qabul qilishingiz, tanangizni va uning ayrim qismlarini massaj qilishingiz mumkin.
5. Qattiqlashish - bu protseduralar markaziy asab tizimini va jismoniy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.

Kundalik tartib, to'g'ri ovqatlanish, massaj, jismoniy faollik va ijobiy his-tuyg'ular - bu bolaning asab tizimini mustahkamlashning asosiy usullari.

Dorixonaga tayyorgarlik

Balansli ovqatlanishdan tashqari, vitaminlar avtonom asab tizimini tiklashga va uning holatini yaxshilashga yordam beradi:

A, C - asab hujayralarini va umuman immunitet tizimini mustahkamlaydi;
E - charchoqni engishga yordam beradi, tanani yanada chidamli qiladi;
b guruhi - asabiylikni kamaytiradi va kontsentratsiyani kuchaytiradi, B6 bolalarning asab tizimini kuchaytiradi, uyqusizlikka yordam beradi, B12 blyuzdan xalos qiladi;
D - hayotiylikni oshiradi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz bir xil turdagi vitaminlarni yoki ularning murakkab tarkibini qabul qilishingiz mumkin.

Dori vositalari ruhiy kasalliklarga qarshi kurashish va asab tizimini mustahkamlash uchun ishlatiladi. O'simlik mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Ular bemorning ahvoli va maqsadlariga qarab tanlanadi. Eng mashhur: Persen Forte, Valokordin, Afobazol.

Barcha dorilarni faqat keng ko'lamli tekshiruvdan so'ng shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish mumkin. Shaxsiy tanlanganida, ular buzuqlikni davolashlari mumkin.

etnologiya

Siz xalq tabobati yordamida asab tizimini va psixikasini mustahkamlashingiz mumkin:

1. Terisida qaynatilgan kartoshka kaynatmasi. Mahsulot yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va asablarni tinchitadi. Unda muhim mikroelement - kaliyning eng yuqori miqdori topilgan.
2. O'simliklardan tayyorlangan damlamalar: limon balzam, romashka, kentaury, yalpiz, shuvoq, lavanta, onaxon. Pishirish retsepti: bir choy qoshiq quritilgan o't yoki bir nechta o'tlarning aralashmasi qaynoq suv bilan quyiladi va 10 daqiqa davomida suv hammomida quyiladi. Keyin ular uni sovitib, damlab qo'yishadi va kuniga uch marta 2 osh qoshiqdan ichishadi yoki bu miqdorni choyga qo'shadilar.
3. Kalina. Berryni shakar bilan maydalang, uni bir necha kun davomida pishiring va kuniga 3 osh qoshiq iste'mol qiling. Siz har kuni rezavorlar damlamasini tayyorlashingiz va bir stakan ichishingiz mumkin.
4. Ignabargli va tsitrus mevalarning efir moylari qo'shilgan vannalar. Siz har qanday ignabargli daraxtning konuslari va ignalaridan damlamani tayyorlashingiz va hammomga qo'shishingiz mumkin.

Ruhiy kasalliklar bo'lsa, xalq davolanishi samara bermaydi. Ammo bu patologiyalar bo'lmasa, ular inson asab tizimini kuchaytiradi.

Birinchidan, siz o'zingizning tashvishlaringizni tushunishingiz kerak. Doktor Kurpatovning so'zlariga ko'ra, tushkunlik sababi tashvish. U muammodan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy omil va samarali texnikani nomlaydi:

1. Fojiali voqealar. Psixoterapevt asosiy qoidani - tiriklar haqida, ya'ni o'zingiz haqingizda o'ylashga chaqiradi, chunki aynan falokat va yo'qotishlardan omon qolgan odam qiyin sharoitlarda yashashni davom ettiradi. Umidsizlik va ruhiy tushkunlik vafot etgan yaqinlarning eng yaxshi xotirasi va omon qolganlar uchun og'irlik emas. Inson vaziyatni qabul qilishi va adolatsizlik haqida azob chekish va qichqiriq o'rniga, u qoldirgan ko'p narsalarni eslab, hayotini yanada qurishi kerak. Andrey Kurpatov tomonidan taklif qilingan texnika: inson o'zini vafot etgan deb tasavvur qilishi va quyidagi savolga halol javob berishi kerak: "Yaqinlarim meni yashash va muhabbat bilan eslash o'rniga shuncha azob chekishini xohlarmidim?"
2. Kundalik muammolar ketma-ketligi. Bu yaqinlaringiz bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, keskin moliyaviy ahvol, kasallik bo'lishi mumkin. Shuni tan olish kerakki, bu muammolar odam tasavvur qilganidek ahamiyatli emas va ularning ko'lamini oshirib yuborish o'rniga ularni kamaytiring. "Mening hayotim befoyda" degan fikrlarni "mening qiyinchiliklarim befoyda" bilan almashtirishning samarali usuli.
3. Tanlash muammosi. Odam tabiatan xavotirlanib, kasblar yoki pul ishlash yo'llari orasidan birini tanlaydi, qaror qiladi: harakat qilish yoki qilmaslik, gapirish yoki sukut saqlash. Bunday holda, boshqa sohalarga qanday o'tishni o'rganish muhimdir: agar martaba omadsiz bo'lsa - shaxsiy hayotingiz bilan band va aksincha. Muhimi, qiyin tanlovga e'tibor qaratish bilan birga, hayot taqdim etadigan boshqa imkoniyatlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslikdir.

Keyingi qadam depressiv fikrlardan xalos bo'lishdir. Xavotirning ildizini aniqlab, unga boshqacha qarab, depressiyani o'zi engib o'tish mumkin. Doktor pessimistik fikrlash "hamma narsa yomon" - haqiqiy hayotdan qochish va harakat qilishni istamaganlar uchun, ya'ni o'zlarining konfor zonasida qolgan odamlar uchun juda qulay pozitsiyani ta'kidlaydi. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va unga qarshi kurashish juda qiyin. Inson o'zini tushkun holatga ishonmasligi muhim, chunki bu uning fikri emas, balki tushkunlikning o'zi. Samarali texnika: o'z fikrlaringizni yozing, ularni "atrofdagi dunyo to'g'risida", "kelajak to'g'risida" va "o'zingiz haqingizda" mavzularga ajratib oling va ularni tahlil qiling. "Bu haqiqatan ham yomonmi?" Degan savolga javob. "hamma narsa yomon" degan hukmning tarafkashligini anglashga yordam beradi.

Siz hech qachon o'zingizga achinmasligingiz kerak.Achinish istagi tabiiy, ammo bu ruhiy kasalliklarga olib keladigan azoblarni keltirib chiqaradi. Inson bor narsasini - jismoniy, aqliy, oilaviy, pulni eng zaruri uchun tahlil qilishi va bu baxtli bo'lish uchun etarli ekanligini tan olishi kerak.

Band bo'lish tashvishli va salbiy fikrlarni eng samarali davolash vositasidir... Siz tartibga solishingiz kerak: qisqa va uzoq muddatli rejalar tuzing, har bir kun uchun vaqtni belgilang. O'zingiz uchun odatiy bo'lmagan narsalarni qilish samarali bo'ladi: siz uy gulini sotib olishingiz, hovli mushuklarini boqishingiz, kvartirangizni tozalashingiz va hokazo. Inson qiladigan har bir narsa yaxshi narsalar bilan mukofotlanishi kerak - boshqalarning e'tirofi va minnatdorchiligi, kerakli narsani sotib olish, tonna tanasi, mazali taom va shunga o'xshash narsalar. Har bir kichik narsa uchun o'zingizni maqtash muhimdir.

O'zini aybdor his qilish, odam o'zini o'zi aldashdir. Bu hech kimni osonlashtirmaydi va o'z-o'zini bayroqlashga sabab bo'ladigan xatti-harakatlar batafsil tahlil qilinganda unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi. Agar siz boshqalarning harakatlaridan norozi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni eng to'g'ri shaklda bayon qilish tavsiya etiladi, ammo hech qanday holatda o'zingizda tajovuzni qoldirmang.

Ijobiy his-tuyg'ular asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ularning manbalarini topish qobiliyati har bir inson uchun zarurdir. Agar siz ruhiy salomatlikka shubha qilsangiz yoki vaziyatni o'zingiz hal qilish shunchaki qiyin bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Deyarli har bir kishi har kuni stress bilan duch keladi, bu asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi (ham markaziy, ham avtonom). Salbiy his-tuyg'ularga ta'sir qilish natijasida turli xil kasalliklar rivojlanadi. Shuning uchun asab tizimini va ruhiyatini qanday kuchaytirish haqida o'z vaqtida o'ylash juda muhim, ayniqsa muammoni hal qilish oddiy va samarali usullarda.

Stressli holatlar odamga salbiy ta'sir ko'rsatsa, u imkon qadar tezroq tinchlanishi kerak. Afsuski, ko'p odamlar spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki shirinliklarda taskin topadilar. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar vannalar, massaj, aromaterapiya, choy ichish orqali stressni engishadi.

Ushbu variantlarning barchasi chindan ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ikkinchidan, hatto sog'liqqa zarar etkazmasdan, ammo afsuski, vaqtinchalik ta'sirga ega. Shunisi e'tiborga loyiqki, ozgina stress bilan bunday usullar haqiqatan ham vaziyatni normallashtirishga qodir. Ammo uzoq muddatli tanqidiy holat bilan, ular zarar etkazishi va vaziyatni og'irlashtirishi mumkin, ayniqsa, agar siz asabiy haddan tashqari kuchlanishni nikotin, alkogol yoki shirinliklar bilan engillashtirsangiz. Bunday mablag'lar, albatta, psixika va asab tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi.

Asablarni kuchaytirish usullari

Agar siz stressli vaziyatlarni asab tizimining nostandart tayyorgarligi sifatida qabul qilishni o'rgansangiz, u holda sizning asab va psixikangizni jilovlash uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Uni mustahkamlash yo'lidagi asosiy narsa sog'lom turmush tarzini olib borishdir.

Qattiqlashuv protseduralari

Qattiqlashish tanani sovuq haroratga normal ta'sir ko'rsatishga o'rgatadi. Eng samarali usul qishki suzishdir. Bu immunitet tizimini yaxshilaydi va iroda kuchini rivojlantiradi. Qattiqlashish ko'plab qiziqarli xususiyatlarga ega. Barcha masalalarni batafsil tushunish uchun tegishli adabiyotlarni o'rganish tavsiya etiladi. Quyidagilarni eslang:

Qattiqlashuv protseduralari uchun suvning harorati asta-sekin tushirilishi kerak.
Jarayon muntazam bo'lishi kerak.

Eng yaxshisini eng kichik narsadan boshlash kerak - uyda paypoq va poyabzaldan voz kechish. Keyin salqin suv bilan ishqalanishga o'ting. Buning uchun siz sochiqni namlashingiz va tanangizda, oyoqlaringiz va qo'llaringizda artishingiz kerak.

Shundan so'ng, siz kontrastli dushni sinab ko'rishingiz mumkin (suv ostida 30 soniyani taxminan 28 ° C da, so'ngra 40 soniyada suv ostida 30 soniyani o'tkazing, protsedurani taxminan 10 marta takrorlang va sovuq suv bilan tugating), bu kunning boshi uchun juda yaxshi.

Hovuz - bu qattiqlashishning yana bir usuli. Bundan tashqari, umuman suzish tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Hammomdagi terini haroratni juda yaxshi stimulyatsiya qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu ijobiy fikrlarni sozlashingiz mumkin bo'lgan haqiqiy marosimdir.

Issiqlik bilan birlashtirilgan ultrabinafsha nurlar ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, odam uzoq vaqt yurish yoki plyajda quyosh botishi bilan qotib qoladi, shu bilan birga tanasi D vitaminining yaxshi qismini oladi.

Jismoniy mashqlar

Tizimli jismoniy faollik organizmning ish qobiliyatini oshiradi, miyani kislorod bilan oziqlantiradi, stressga chidamliligini oshiradi va aksariyat kasalliklarga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi. O'rtacha jismoniy faollik asabni tiklashga yordam beradi, bu asab tizimini kuchaytirish zarur bo'lganda juda muhimdir.

Bunday yuk uchun eng yaxshi variant toza havoda yurish bo'ladi. Shu bilan birga, butunlay oson jismoniy mashqlar bajariladi, odam o'zini tutadi, miyasi kislorod bilan to'yingan va psixologik dam oladi. Ikki haftalik kunlik yurishdan bir soat o'tgach, hissiy holat yaxshilanadi.

Turizm davlatni tezroq yaxshilashga yordam beradi. Lagerga sayohatlar ajoyib murabbiylar va ajoyib ish - ikki kundan keyin asab tizimi normal holatga keladi.

Jinsiy aloqa stressni mukammal darajada engillashtirishga yordam beradi, ammo faqatgina tashvish va ko'ngilsizliklarga keraksiz sabablarni keltirmaydigan holatlarda.

Siz shuningdek dozalangan, ammo muntazam yuk bilan sportga murojaat qilishingiz mumkin. ... Quyidagi turlarga e'tibor qaratish yaxshiroq:

Fitness.
Yoga.
Aerobika.
Jang san'atlari.

Markaziy asab tizimini kuchaytirish orqali hayron bo'lishga qaror qilganlar uchun o'z kunlarini to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir. Asosiy tavsiyalar yo'q, barchasi juda individualdir va ko'pgina omillarga bog'liq (asosiy faoliyat, ish kuni, yoshi, sevimli mashg'ulotlari). Eng asosiysi, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatni qabul qilish, faqat belgilangan soatda dam olish, kamida ikkita foydali narsa bo'lishi kerak. Gadjetlarga minimal vaqt sarflashingiz uchun kuningizni rejalashtirishingiz kerak.

Sizning hissiy holatingizni tiklash uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Shuning uchun uxlash davomiyligi taxminan 8 soat bo'lishi kerak. Uyquning etishmasligi markaziy asab tizimining zaiflashishiga va ichki organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. 24.00 dan oldin yotish yaxshiroq, va uyg'onish - 8.00 dan kechiktirmasdan. Bolalar, o'spirinlar va 65 yoshdan oshganlarga kun davomida 1-2 soat qo'shimcha uxlash tavsiya etiladi. Yotishdan oldin yotoq xonasi yaxshi havalandırılmalı, yozda esa deraza ochiq holda uxlash yaxshiroqdir. Bu miyaning kislorod ochligidan qochishga yordam beradi.

Avvalo, siz iste'mol qilinadigan yod miqdoriga e'tibor berishingiz va agar kerak bo'lsa, parhezga tuz kabi yodlangan ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Yod etishmasligi qalqonsimon bezning ishini pasayishiga olib keladi. Natijada zaiflik, ortiqcha ish va tushkun hissiy holat paydo bo'ladi.

Asab tizimini yaxshilashga yordam beradigan asosiy oziq-ovqatlar: oriq go'sht, mol go'shti jigari, tvorog, banan, dengiz mahsulotlari, tsitrus mevalar, silliqlanmagan yormalar, qushqo'nmas, ko'katlar. Tana, hissiy haddan tashqari kuchlanishdan aziyat chekib, foydali moddalarni doimiy ravishda to'ldirishga muhtoj, shuning uchun hech qanday ro'za va dietalar haqida gap bo'lishi mumkin emas. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kuniga 4-5 marta kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, yaxshi ovqatlaning.

Dorixona preparatlari va uy qurilishi damlamalari

Ko'p avlodlar davomida ishlatilgan maxsus vositalar ham, tabiiy sedativlar ham juda samarali hisoblanadi. Tibbiyot bir joyda turmaydi, faqat dorixona tabletkalari bilan zaif markaziy asab tizimini ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Giyohvand terapiyasi

Dorixona mahsulotlari asab tizimi va psixikasini mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu turdagi dorilar nevroz, stress va asab tiklarini qo'llab-quvvatlaydi. Faqat endi o'z-o'zini davolash qilmaslik yaxshiroqdir, hatto mahsulot retseptisiz sotilsa ham. ... Ular an'anaviy ravishda bir necha guruhga bo'linadi:

Xalq retseptlari

Asab kasalliklarini davolashda muqobil usullardan ham foydalanish mumkin. O'simlik preparatlari juda samarali usulga ega:

Boshqa o'simliklar asab kasalliklarida ham yaxshi yordam beradi: viburnum, yalpiz, oregano, lavanta, motherwort, do'lana, qichitqi o'ti. Ammo bunday o'simliklardan tayyorlangan damlamalar ba'zi bir kontrendikatsiyaga ega. Homilador ayollar ularga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ularning ba'zilari bachadonning qisqarishini keltirib chiqaradi.

Faqatgina to'g'ri davolash taktikasi bilan siz nafaqat ajoyib sog'liqqa erishishingiz, balki hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Natijani mustahkamlash uchun va profilaktika maqsadida kunlik rejimni saqlash, faol harakatlanish va sog'lom parhezga rioya qilish kerak.

Qo'shimcha ma'lumot:

Sipirovka yoqimli va foydali
Iroda mustahkamligi. Iroda kuchini shakllantirish, rivojlantirish va mustahkamlash bo'yicha 5 ta maslahat Ko'zni palmiyalashni qanday qilish kerak? Voyaga etgan odamda xotirani va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Zamonaviy dunyoda stress odamni har qadamda kutib turadi va shuning uchun har kuni asablarni kuchaytirishga intiladigan texnika, giyohvand moddalar va ilmlar ko'payib bormoqda, agar siz o'zingizni himoya qila olmasangiz, u holda tinchlaning, davolang va asab tizimini tiklang. Zaif asab tizimi to'liq o'rganiladigan, instrumental va laboratoriya tadqiqot usullari yordamida tekshiriladigan va tabletkalar bilan retsept beriladigan organ emasligi sababli, yondashuv alohida bo'lishi kerak.

Asab tizimini davolash

Aslida, ochiqchasiga, endi asablarni davolash moda bo'ldi. Va ko'pincha, odamlar "tana" kasalliklariga unchalik ahamiyat bermaydilar. Ammo behuda.

Hamma muammolar ham stressdan kelib chiqmaydi va uni davolashdan oldin sizda sabab bo'lgan organik patologiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Afsuski, hozirgi kunda psixologga tashrif buyurish qanchalik zamonaviy, shuning uchun odamlar asab tizimi va psixikasi kasalliklari bo'lgan shifokordan yordam so'rashdan qo'rqishadi. Ammo ko'pincha psixikani mustahkamlash uchun ijobiy natija yordamning qanchalik o'z vaqtida berilganiga bog'liq.

Har qanday muammo murakkab ta'sirga ega bo'lishi kerak. Va agar siz asabiylashishni to'xtata olmasangiz, xuddi shu tarzda asab tizimining ishini bir zumda normallashtiradigan ideal dori yo'q.

Shuning uchun ular ikkala vitaminli preparatlar, turli xil dorilar (ham markaziy asab tizimiga, ham avtonom asab tizimiga ta'sir qiladi) va insonning umumiy holatini kuchaytiradigan va asablarni davolaydigan oziq-ovqat mahsulotlari yordamiga murojaat qilishadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar

Vitamin A. asab tizimining hujayralarini kuchaytiradi, organizmning qarishini sekinlashtiradi. Ushbu vitamin sabzi, quritilgan o'rik, shaftoli, mol go'shti va tuxum sarig'ida mavjud.

Vitamin B1. Asabiylashish, chalg'itishni ketkazadi; stressni yo'q qiladi, xotirani yaxshilaydi. Yulaf po'sti, grechka va bug'doy yormasi, sut, dengiz o'tlari tarkibiga kiradi.

Vitamin B6. Bu bolalarning asab tizimini kuchaytirishi bilan muhimdir. Shuningdek, u uyqusizlikni engillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Buning uchun banan, kartoshka, jigar, mol go'shti, quritilgan o'rik, oq non iste'mol qilish va apelsin sharbati ichish kerak.

B12 vitamini. Yomon kayfiyatni yo'q qiladi, qarilikda ong ravshanligini saqlashga yordam beradi. Dengiz mahsulotlari, mol go'shti, jigar, tovuq go'shti, sut mahsulotlari, tuxum tarkibida etarli miqdordagi B12 mavjud.

Vitamin C. U organizmning umumiy holatini, immunitet tizimini mustahkamlashidan tashqari, asab tizimini ham mustahkamlaydi. Tsitrus mevalar, qovun, kivi, tarvuz, bulg'or qalampiri, brokkoli, gulkaram, kartoshka, pomidor, ismaloq iste'mol qiling.

Vitamin D. Bundan tashqari, quyoshda yurganimizda tanamiz mustaqil ravishda ushbu vitaminni sintez qiladi, chunki u ruhiy tushkunlikni yo'qotadi, kayfiyatni yaxshilaydi.

Vitamin E. charchoq, tirnash xususiyati belgilarini engillashtiradi. Bu yong'oq (bodom, findiq), tuxum, kungaboqar yog'ida uchraydi.

Mahsulotlar tarkibida turli xil vitaminlar mavjudligidan tashqari, asab tizimini mustahkamlovchi muhim iz elementlari ham mavjud.

Meva (ayniqsa tsitrus mevalar va banan) yaxshi antidepressantlardir.

Sut va sut mahsulotlarida kaltsiy bor va u mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni bo'shashtiradi.

Baliq va dengiz maxsulotlarida selen va sink mavjud bo'lib, ular stress paytida ham, undan keyin ham foydali bo'ladi.

Shokolad baxtning gormonini ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Bu, albatta, haqiqiy qora shokolad haqida. Bundan tashqari, tarkibida tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan magnezium mavjud.

Olma va dukkakli ekinlarda xrom bor. U asab tizimini kuchaytirishi va ortiqcha shakar istagining oldini olishga qodir.

Asab tizimini mustahkamlovchi dorilar

Istalgan dorixonaga boring yoki televizordagi reklama bo'limiga e'tibor bering, shunda ko'rasizki, farmatsevtika kompaniyalari bozorga nevrozlar va boshqa "asabiy" nuqsonlarni davolashda yordam beradigan dorilarning butun arsenalini olib kelishgan. Va bu erda eng muhimi, uni ortiqcha sarflamaslik va o'z-o'zini davolash qilmaslikdir. Muammoni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunsangiz va sizga dori-darmonlarni "qo'llab-quvvatlash" kerak bo'lsa, unda siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu masala bilan psixiatr, psixoterapevt va nevropatolog shug'ullanishi mumkin.

Giyohvand moddalarga kelsak, ularning ba'zilari:

Bosimni pasaytirish, kuchlanishni kamaytirish, spazmlarni kamaytirish uchun ishlatiladigan tomchilar.

Shuningdek, tomchilar shaklida u yalpiz va xopni o'z ichiga oladi. Ular qo'rquv, tashvish, muvozanat hissiyotlarini engillashtiradi.

... Valerian, limon balzam, yalpizning "kokteyli". O'simliklarni tayyorlash. Ko'pincha ular kuchli va sintetik preparatlarni qo'llash mumkin bo'lmagan hollarda qo'llaniladi.

Nevrozlarni yaxshi davolaydi. Gipnoz ta'siriga ega, ammo asabiylashish, xavotir, tashvish, qo'rquvni yo'q qiladi.

18 yoshdan katta kattalar tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan. Xotirani yaxshilaydi, bosh aylanishini ketkazadi, diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, ko'z yosh va taranglikni ketkazadi.

Qarag'ay konuslari / ignalari, turli xil o'tlar yoki dengiz tuzi va efir moylari (barcha tsitrus, lavanta, paçuli, romashka moylari) bilan kaynatma bilan hammom qilishingiz mumkin.

Kechasi tinchlantiruvchi yashil choy iching (limon balzam, kekik, yalpiz bilan).

Shuningdek, 10 ta limon va 5 ta tuxum qobig'idan "iksir" tayyorlashingiz mumkin. Retsepti oddiy: buning hammasini iloji boricha yaxshilab ezish va 0,5 litr aroq quyish kerak. 5 kun turib oling va 2 osh qoshiqni oling. x 3 rubl / kun. Tinchlik va ishonch biriktirilgan.

Agar siz hop konuslarini asalga solib, ularni talab qilsangiz, u holda bu vosita uyqusizlikka yordam beradi.

Bolaning asab tizimini qanday kuchaytirish kerak

Bolalar, ularning moslashuvchan asab tizimiga ega bo'lishlari va ogohlantiruvchi va stressli vositalarga yaxshi moslashishlari bilan birga, ular hali ham stressning halokatli ta'siriga moyil. Ularning asab tizimi ham himoyaga muhtoj. Avvalo, ota-onadan. Bolaning o'sishi 75% ota-onaga bog'liq. Qanday qilib ular unga atrof-muhitga moslashishni, hayotdagi "yomon" narsalarga qanday munosabatda bo'lishni va o'zlariga qanday o'rnak bo'lishlarini o'rgatadilar. Farzandingizni tushunish juda muhim va. Farzandingizning ruhiga kirishga urinmang, lekin bola "bolalik" muammolarini siz bilan baham ko'rish uchun kelganida o'zingizni yopmang. Agar siz tinglamasangiz, maslahat bermang yoki shunchaki kulmasangiz, unda keyingi safar u sizning oldingizga kelmaydi. U o'zini har doim unga tushunarli munosabatda bo'ladigan odamni topadi. Ota-onalar va ularning farzandlari o'rtasida shunday jarlik paydo bo'ladi.

Boshqalar

Yapon olimi Katsuzo Nishining aytishicha, agar inson qattiq yog'och ustida uxlasa, tabiiy foydali ovqat iste'mol qilsa, toza havoda ko'p yursa, kontrastli dush qabul qilsa, u holda u ruhiy kasalliklarga duch kelmaydi va "stressdan oldin va keyin" o'z hayoti bilan bo'lishadi. ...

Shuningdek, sizga dam olish, amalga oshirilmagan energiyani tashlash imkoniyatini beradigan faoliyatni topish kerak. Ehtimol, hatto tajovuz! Shu maqsadda kimdir rasm chizishi, kimdir musiqa asboblarida chalishi, kimdir piyoda sayr qilishi, kimdir sport bilan shug'ullanishi, kimdir - muhabbat :). Darslar juda ko'p. Asosiysi, o'tirish va undan ham ko'proq "yuklash" emas. Stress sizni engib o'tishiga yo'l qo'ymang va asab tizimidagi muammolar o'z yo'lini tutishiga yo'l qo'ymang.

asab tizimini mustahkamlash,

Asablarni, ayniqsa, moyil bo'lgan yirik shaharlarning aholisi orasida qanday qilib tinchlantirish kerakligi haqida ko'pincha savol tug'iladi doimiy ravishda stress omillariga ta'sir qilish.

Psixologlar, shifokorlar turli usul va tavsiyalar ishlab chiqdilar.

Shunday qilib, siz stressga duch keldingiz: surunkali yoki to'satdan.

Sizning asab tizimingiz tarang, siz bir joyda o'tirolmaysiz, ehtimol siz ishtahangizni yo'qotasiz yoki aksincha, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qila boshlaysiz.

Natijada nafaqat ruhiyat, balki umuman sog'liq ham zarar ko'radi.

Birinchi narsa tushunilishi kerakki, ko'p holatlarga e'tibor berishga arzimaydi, ya'ni sodir bo'layotgan voqealarga qanday qilib xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu oson emas, ayniqsa asab tizimi buzilganida.

Keling, nimadan tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'raylik vaziyat haqiqatan ham jiddiymi?? Siz qo'shningiz bilan janjallashdingiz - bunday ziddiyat tashvishlanishga arziydimi?

Do'konda sotuvchi ayol sizni yomon ko'rdi - shunchaki uni unuting - bu uning yomon kayfiyati va sog'lig'i.

Siz eringiz bilan janjallashdingiz - bu muhimroq, ammo bu erda unga sabab bo'lgan sabablardan boshlash kerak. Sinab ko'ring murosaga kelishshaxsiy bo'lmasdan.

Agar siz yaqin odamingiz yoki ma'lum bir vaziyatdan xavotirda bo'lsangiz, demak, bu muammo ichkaridan kelib chiqadi, ya'ni sizning psixikangiz, ruhingiz, ongingiz xavotirda.

Stress, tashvish va qo'rquvni qanday engillashtiradi?

Agar tashvishlanish holatida bo'lsangiz:

sizni xavotirga solayotgan narsa, ehtimol, hali amalga oshmagan bo'lsa, nega asab tizimingiz haqida oldindan tashvishlaning;
sodir bo'lishi kerak bo'lgan vaziyatlar bor deb o'ylang va siz u bilan hech narsa qila olmaysiz - shuning uchun siz o'zgartira olmaydigan narsadan tashvishlanishning nima keragi bor;
aqliy mehnat talab qiladigan har qanday faoliyatga o'ting - miyangizni ishg'ol qiling;
odam yolg'iz qolganda yolg'iz o'tirmang, qo'rquv kuchayadi, boshqa odamlar shirkati tinchlanishga yordam beradi.

Kuchli qo'rquv holati bunga qodir asab tizimingizni falaj qiling, aqliy faoliyat, siz faqat bitta narsa haqida o'ylaysiz - qo'rquvga sabab bo'lgan vaziyat.

Shubhalarni bartaraf etadigan, yordam beradigan boshqa odamlarning yordamini olishga harakat qiling.

Psixikani qanday tiklash mumkin?

Ruhiy tiklanish - uzoq jarayon... Iloji bo'lsa, psixolog, psixoterapevtga boring, maxsus treninglardan o'ting.

Qayta tiklash uchun sizga mumkin bo'lgan eng tinch muhit kerak bo'ladi. Biroq, ijtimoiy aloqalarni cheklashning hojati yo'q, aksincha, boshqa odamlar bilan muloqot yordam beradi.

Nima qilish kerak:

o'zingizga ta'til yoki boshqa shaharga qisqa sayohat qilish;
sizga salbiy his-tuyg'ular va xotiralarni keltirib chiqaradigan odamlar bilan aloqani minimallashtiring.
agar siz chekinsangiz, janjal chiqarmang;
ko'proq harakat qilish, piyoda yurish, suzish, velosipedda sayr qilish, ot minish, fitness mashg'ulotlariga yozilish;
agar ish kuchaygan stressning manbai bo'lsa, o'zgaruvchan faoliyatni ko'rib chiqing.

Ko'pincha bizning boshimiz ustunlik qiladi salbiy fikrlar... Biz doimo yomon narsalar qanday bo'lmasligi haqida o'ylaymiz, voqealarni oldindan aytib berishga harakat qilamiz va natijada biz shafqatsiz doirani olamiz - salbiy his-tuyg'ular keraksiz aks ettirish orqali yanada kuchayadi.

O'zingizni o'rganing ijobiy sozlang... Hamma joyda yomon bo'lib tuyulsa, ular ishdan bo'shatilsa, turmush o'rtog'i tushunmasa, har doim ham oson emas. Ammo fikrlash tarzingizni o'zgartirib, haqiqat qanday boshqacha bo'lishiga hayron qolasiz.

Optimistlar odatda omadli va omadli odamlar ekanliklari uchun emas, balki ularning atrof-muhitini va fikrlarini to'g'ri shakllantirganliklari uchun yaxshi ishlashadi.

Siz asabiylashish bilan kurashishga qodirsiz, lekin siz shunchaki istashingiz kerak psixikani ishning ijobiy holatiga o'tkazing.

Uyda qanday qilib tinchlanish kerak?

Uyda siz tez-tez asabiylashishingizga to'g'ri keladi: siz eringiz bilan janjallashdingiz, bola yangi pidjakni buzdi, kran buzildi, qo'shnilar aralashdi - juda ko'p sabablari bor.

Esingizda bo'lsin- asabiylikni keltirib chiqaradigan har qanday holat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Biroq, siz stressni engishni o'rganishingiz, yanada chidamli bo'lishingiz mumkin.

Noqulay omillarning ta'sirini olib tashlang. Agar siz mojarodan asabiy bo'lsangiz, uni tinch va osoyishta hal qilishga harakat qiling. Agar sizning tashvishlaringizning sababi boshqa odamlar bo'lsa, unda ular bilan sodir bo'ladigan narsalar uchun siz javobgar emasligingizni va vaziyatga har doim ham ta'sir qila olmasligingizni tushunib oling.
Televizoringizni o'chiring, salbiy yangiliklarni ko'rmang, Internetda o'qimang. Tashqi dunyodagi hodisalar bizning asab tizimimiz holatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa, siz haddan tashqari sezgir bo'lsangiz.
Bo'shashtiruvchi musiqani yoqimli yoqing yoki fojiali hodisalarsiz rohatlaning.
Bir stakan toza, salqin suvni mayda qultum bilan iching.
Balkonga yoki ko'chaga - toza havoga chiqing.
Ko'zlaringizni yoping, meditatsiya qiling - tinch va chuqur nafas oling va nafas oling, begona fikrlardan xalos bo'lishni osonlashtirish uchun e'tiboringizni nafas olish jarayoniga qarating.
Agar sizda uyda sport anjomlari bo'lsa - o'zingizni barda torting, nokni urib qo'ying - shu tarzda siz stress gormonlaridan faol ravishda xalos bo'lasiz.

Xiyonat qilishni va biron bir narsa haqida qayg'urishni to'xtating.

Dunyo shu qadar go'zalki, mayda-chuyda narsalarga energiya sarflashning hojati yo'q.

Biz barchani rozi qila olmaymiz. Agar biz turmush o'rtog'imizdan norozi bo'lsak - bu erda ikkita variant mavjud:

biz haqiqatan ham noto'g'ri ish qilyapmiz, shunda biz shunchaki xatti-harakatni o'zgartirishimiz mumkin;
biz boshqa odamlarning umidlarini qondirishga majbur emasmiz va biz to'g'ri deb o'ylaganimizdek yashashga haqlimiz - bu holda ham siz xavotir olmang, aksincha hayotingizni o'z xohish-istaklarimizga muvofiq ravishda quring.

Esingizda bo'lsin, siz o'zingizning asab tizimingizni boshqarasiz, boshqa odamlar va sharoitlarni emas.

Tinchlanish uchun tezkor usullar

Qanday qilib 1 daqiqada asabingizni tezda tinchlantirish mumkin? Zarur bo'lgan paytlar bor bir zumda tinchlaning, masalan, agar biror narsa sizni haqiqatan qo'rqitsa yoki g'azablantirsa.

Ayni paytda yurak tezroq urishni boshlaydi, bosim sakrab tushadi, siz quyosh pleksusi sohasida yoqimsiz hissiyotlarni his qilasiz.

Tinchlanishning bir necha yo'li mavjud:

nafasingizni bir necha soniya ushlab, sekin chiqaring;
bir tekis nafas oling va chiqaring, sekinroq urish buyrug'ini berib, yurak urishini tinglang;
qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va "ha" ekshalatsiyasi bilan keskin tushiring;
suvni mayda qultumlarda ichish

Bir daqiqada tinchlanish uchun, mashq qilish kerak... Yogada foydali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil nafas olish amaliyotlari mavjud. Meditatsiya qilishni o'rganish sizni tezda tinch holatga o'tishga yordam beradi.

Giyohvand moddalar bilan va ularsiz

Nervlarni dorilar bilan qanday tinchlantirish mumkin? Dori vositalari shifokor tomonidan tayinlanishi kerak.

Haqiqat shundaki, har bir organizm ba'zi moddalar ta'siriga o'ziga xos tarzda ta'sir qilishi mumkin.

Zararsiz vositalardan - valerian ekstrakti, motherwort, ammo sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga amin bo'lishingiz kerak. Ba'zida shifokorlar glitsinni buyuradilar - bu nisbatan xavfsiz vosita, ammo bu darhol yordam bermasligini, ammo kursni talab qilishini unutmaslik kerak.

Shifokorning retseptisiz yumshoq sedativlar ham mavjud, ammo ular organizmning xususiyatlarini hisobga olgan holda ham qo'llanilishi kerak.

Faqatgina shifokor tayinlaydi, chunki noto'g'ri tanlangan dorilar olib kelishi mumkin buzilish.

Dori-darmonsiz asabingizni qanday tinchlantirish mumkin? Agar siz dori ichishni istamasangiz, unda o'simlik choylariga e'tibor bering. Yalpiz, limon balzam, Seynt Jonning suti, romashka tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sizda biron bir kontrendikatsiya mavjudligini o'ylab ko'ring.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, alkogol tinchlanishga yordam bermaydi, faqat vaqtinchalik ta'sir qiladi, ammo keyinchalik bu holat yomonlashishi mumkin.

Agar uxlay olmasangiz, iching bir qoshiq asal bilan iliq sut.

Homilador ayollar qo'llab-quvvatlovchi va tinch muhit yaratishi kerak.

Iltimos, e'tibor bering gormonal fon o'zgaradiva u tirnash xususiyati sababchisi bo'ladi.

Eng samarali usullardan biri bu artoterapiya - rasm chizish, modellashtirish, qurilish.

Bu homilador ayollar uchun foydalidir tirbandlikshuning uchun tez-tez toza havoda sayr qiling.

Qanday qilib tinchlanish kerak?

Trigeminal asab

Trigeminal asabning yallig'lanishini nevropatolog davolaydi. Kerak bo'lgan birinchi narsa sababini aniqlang. Har qanday qoralamadan qochishga harakat qiling, chunki bu yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Issiq yoki achchiq ovqat iste'mol qilmang.

Shifokor antiepileptik preparatlarni buyurishi mumkin, keyin faqat tekshiruv va tashxisdan keyin.

Xalq tabobatidan yuz massaji qo'llaniladi. Bu juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi, chunki yallig'langan joylar sezgir.

Massaj yog'i dafna barglari asosida tayyorlangan. Qalag'ir yog'i ham ishlatiladi, uni muloyimlik bilan yallig'langan joyga surting.

Davolash usuli sifatida, spirtli ichimliklarni ishqalash chinor barglari asosida olinadi.

Trigeminal nevralgiya:

Nervus vagus

Tashxis qo'yish uchun kerak nevropatolog bilan maslahatlashing, agar kerak bo'lsa, u tegishli tekshiruvlar va dori-darmonlarni tayinlaydi.

Asab yallig'lanishi ovozning o'zgarishini, yutish funktsiyalarining buzilishini, yurak ishidagi asoratlarni, ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarni, bosh og'rig'ini, tinnitusni, asabiylikni, befarqlikni keltirib chiqaradi.

DA an'anaviy tibbiyottimyan vagus asabini tinchlantirish uchun ishlatiladi - undan choy pishiriladi. Yalpiz va limon balzamidan foydalaning.

Sifatida yordamchi vositalar Davolashda asalni o'simlik choy damlab va lavlagi sharbatiga qo'shib ishlatiladi.

Shifokor antigistaminlar, gormonlar, vitaminlar, magniyni buyurishi mumkin. Tavsiya etilmaydi dorilarni o'zingiz buyurasiz.

Vegetativ asab tizimi

Agar vegetativ-qon tomir distoniyasiga moyillik borligini bilsangiz, oldindan chora ko'rish yaxshiroqdir - ahvolingizga diqqatli bo'ling, keskin egilmang, toza havoda ko'proq vaqt sarflang, faol hayot tarzini olib boring.

Haddan tashqari foydalanishdan saqlaning va stressli vaziyatlarni kamaytiring.

Quyidagi variantlar paydo bo'lishi mumkinavtonom asab tizimi bilan bog'liq:

vahima hujumi: kuchli tashvish paydo bo'ladi, yuz oqaradi, asossiz qo'rquv rivojlanadi, titraydi;
kuchni yo'qotish: uxlashga yotadi, nafas olish qiyin, bosim pasayadi.

Hujum paytida, tinchlikni ta'minlash, yorqin nur, baland ovoz ta'sirini istisno qiling. Mojarolar, munosabatlarga oydinlik kiritishni istisno qilish kerak.

Eng yaxshi variant - tinch va qorong'i xonada yotish.

Tinchlanmoqvalerian, motherwort, pion, korvalol damlamasidan foydalaniladi.

Agar hujum davom etsa, shifokorni ko'rishingiz kerak.

G'azab, g'azab bilan his-tuyg'ular o'z ichiga olinmasligi kerak va ularni o'zingizning ichingizda saqlang. Masalan, yostiqni yengib chiqishingiz mumkin, shunda gevşeme paydo bo'ladi.

Har qanday harakat taranglikni engillashtiradi, shuning uchun variant sifatida - yurish, toza havoda sayr qilish.

Stress paytida tinchlanishga harakat qiling... Ko'zlaringizni yuming. Oldingizda tinch suv sathini tasavvur qiling. To'lqinlar sekin chayqalib, sizni tinchlantiradi.

Qanday qilib suvga tushib ketganingizni his eting, u hamma yomon narsalarni olib tashlaydi, charchoqni ketkazadi. Ba'zida bunday meditatsiyaning atigi bir necha daqiqasi kifoya qiladi va bu osonroq bo'ladi.

Tinchlanish qobiliyati - qimmatli mahorat, o'zingizni stressga chidamli bo'lishga o'rgating, kundalik mayda-chuyda narsalarga nisbatan xotirjamroq bo'lishga harakat qiling, o'zingizni seving va ruhiy holatingizga yomon kayfiyat kirib kelishiga yo'l qo'ymang.

Bizning qiziqarli guruhimiz - Vkontakte.

Asal tizimi va ruhiyatini tiklash uchun asal. Asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish kerak - oddiy maslahatlar. Elecampane'dan kvass