Insonga o'z qadr-qimmatini oshirishga qanday yordam berish kerak. Tasdiqlardan to'g'ri foydalaning. O'z-o'zini hurmat qilishning mumkin bo'lgan sabablari

Qanday qilib o'z qadr-qimmatini ko'tarish va o'zingizni sevish kerak? Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish va o'zingizga ishonish kerak? O'z-o'zini hurmat qilish uchun qanday maslahatlar va tavsiyalar haqiqatan ham ishlaydi?

Salom, aziz o'quvchilar! Bu Denis Kuderin.

O'z-o'zini hurmat qilish hayotda muvaffaqiyatga erishish va o'ziga bo'lgan ishonchni his qilishning muhim omillaridan biri ekanligi olimlar tomonidan azaldan isbotlangan.

O'z-o'zini past baholash qashshoqlikka, depressiyaga va o'z mavjudligining ma'nosizligini his qilishga olib keladi.

Agar siz yoki sizning do'stlaringiz ushbu muammoga duch kelsalar, unda bugun men siz bilan ushbu muammoni hal qilishning shaxsiy usullari bilan o'rtoqlashaman.

Maqolada tasvirlangan barcha texnika va uslublar etakchi psixologlar va ularni har kuni o'z hayotlarida qo'llaydigan oddiygina muvaffaqiyatli odamlar tomonidan tavsiya etiladi.

Ularni amalda qo'llash orqali siz nafaqat o'ziga ishonch orttirishingiz, balki natijada hatto daromadingizni oshirishingiz va hatto biznesni boshlashingiz mumkin.

Boshlaymiz, do'stlar!

1. O'z-o'zini hurmat qilish nima: ta'rif va uning hayotimizga ta'siri

Faoliyatining istalgan sohasida muvaffaqiyatga erishish uchun inson o'ziga ishonishi va boshqalarni uning haq ekanligiga ishontira olishi kerak.

O'zini past baholaydigan odamlar ta'rifi bilan baxtli bo'lolmaydilar: ularning butun borligi shubha, umidsizlik va o'zini aks ettirishdan iborat. Ayni paytda, o'zlarining solihligiga shubha qilmaydigan va maqsadlariga ishonch bilan qadam bosadiganlarga etib boradigan yorqin, voqea-hodisalar hayoti o'tib ketadi.

O'zini past baholaydigan kishi o'zini baxtga loyiq emas, shuning uchun ongli ravishda hamma narsada boshqalardan kam deb biladi. Vaziyatni sizning foydangizga o'zgartirish uchun siz o'zingizni o'zgartirishingiz kerak - boshqa yo'l yo'q.

Ushbu maqolada men insonning qadr-qimmati nima uchun juda muhimligini, uning pasayishiga qanday sabablar ta'sir ko'rsatishini va eng samarali usullar bilan erkak, ayol (qiz), o'spirin uchun o'z qadr-qimmatini qanday oshirish kerakligini aytib o'taman.

O'z-o'zini baholash - Bu shaxsning boshqa odamlarga nisbatan shaxsiyatining ahamiyati haqidagi g'oyasi va o'ziga xos fazilatlari - kuchli va zaif tomonlarini baholash.

O'z-o'zini qadrlash jamiyatdagi shaxsning to'liq ishlashi va turli xil hayotiy maqsadlarga - muvaffaqiyat, o'zini anglash, oilaviy baxt, ma'naviy va moddiy farovonlikka erishish uchun juda muhimdir.

O'z-o'zini baholash funktsiyalari

O'z-o'zini baholash funktsiyalari quyidagilar:

• Himoya - shaxsning boshqalarning fikrlaridan barqarorligi va nisbiy mustaqilligini ta'minlaydi;
• Normativ - insonga shaxsiy tanlov muammolarini hal qilishga imkon beradi;
• Rivojlanmoqda - shaxsiy rivojlanish uchun turtki beradi.

O'z-o'zini qadrlashni erta shakllantirishda hal qiluvchi rolni boshqalar - ayniqsa, ota-onalar, tengdoshlar, do'stlar tomonidan shaxsiyatimizni baholash o'ynaydi. Ideal holda, o'z-o'zini hurmat qilish faqat shaxsning o'zi haqidagi o'z fikriga asoslangan bo'lishi kerak, lekin aslida, bu juda ko'p turli xil omillar ta'sirida.

O'z-o'zini qadrlash - insonning o'ziga bo'lgan munosabati: uning qobiliyatlari, jismoniy va ma'naviy fazilatlariga. O'z imkoniyatlarini etarli darajada baholash xatolardan qochishga yordam beradi va shu bilan birga keyingi rivojlanish uchun turtki bo'ladi.

Psixologlar ideal o'zini o'zi qadrlash insonning qobiliyatlarini eng to'g'ri baholash deb hisoblashadi.

O'zini past baholash insonni shubha ostiga qo'yadi, aks ettiradi va noto'g'ri qarorlar qabul qiladi, va juda yuqori xatolar ko'p sonli sabab bo'ladi.

Ko'pgina hollarda, biz odamning imkoniyatlarini kam baholashi bilan shug'ullanamiz, shuning uchun inson o'z imkoniyatlarini to'liq ochib berolmaydi va o'z qadr-qimmatini qanday oshirishni tushunmaydi.

Muvaffaqiyat psixologiyasi sohasidagi taniqli murabbiy o'zini past baholash insonning moliyaviy qobiliyatsizligining asosiy sababi deb hisoblaydi. Axir, agar siz o'zingizga yomon munosabatda bo'lsangiz, o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, demak siz kambag'al bo'lishga mahkum bo'lasiz va hatto o'zingizning ishingiz haqida orzu qilishingiz shart bo'lmaydi.

Aksincha, o'z-o'zini hurmat qilishning oshishi sizning daromadingiz oshishiga va ko'proq pul ishlashingizga olib keladi. Shunday qilib, moliyaviy muammolarga duch kelsangiz, sababni hissiy holatingizdan qidirishni unutmang.

O'z-o'zini hurmat qilishning past darajadagi patologik namoyishi - bu past darajadagi kompleks.

Aynan o'zini o'zi qadrlash inson faoliyatining har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. O'ziga bo'lgan ishonch muhim va o'z vaqtida qarorlar qabul qilinishiga olib keladi va o'z kuchini kam baholash insonning shaxsiy energiyasi darajasini pasaytiradi, uni doimo o'zidan shubhalashga majbur qiladi va harakatlar o'rniga aksincha harakat haqida o'ylaydi.

2. Nega o'zingizni sevish muhim va agar yo'q bo'lsa nima bo'ladi

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish o'zingizni sevishni anglatadi: o'zingizni barcha kamchiliklar va kamchiliklar bilan o'zingiz kabi qabul qiling. Har kimning kamchiliklari bor: o'ziga ishongan odam abadiy shubhalanuvchi va o'ziga ishonmaydigan odamdan farq qiladi, chunki u o'zida kamchiliklarni emas, balki afzalliklarni ham ko'radi va shu bilan birga o'zini boshqalarga qanday qilib foydali tarzda namoyish qilishni biladi.

Agar siz o'zingizni sevmasangiz, qanday qilib boshqalar sizni sevishi mumkin? Ma'lumki, odamlar ongli ravishda va ongsiz ravishda o'zlariga ishongan shaxslar bilan aloqa qilish va muloqot qilishga intilishadi. Aynan shu shaxslar ko'pincha biznes sheriklari, do'stlari va erlari (yoki xotinlari) sifatida tanlanadi.

O'zingizga shubha qilsangiz va har bir mayda narsani tanbeh qilsangiz, siz o'zingizni avtomatik ravishda keyingi muvaffaqiyatsizlikka dasturlashtirasiz va qaror qabul qilish jarayonini qiyinlashtirasiz. O'zingizni maqtashni, o'zingizni kechirishni va o'zingizni sevishni o'rganing - atrofdagilarning munosabati qanday o'zgarishini ko'rasiz.

O'zini past baholash belgilari (-)

O'zini past baholaydigan odam odatda quyidagi fazilatlarni namoyon etadi:

• haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish va norozilik;
• tanqid va boshqalarning fikrlariga nisbatan sezgirlikni oshirish;
• doimiy qarorsizlik va xato qilishdan qo'rqish;
• patologik rashk;
• boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilish;
• rozi bo'lishni orzu qilish;
• boshqalarga nisbatan dushmanlik;
• doimiy mudofaa pozitsiyasi va o'z harakatlarida bahona qilish zarurati;
• pessimizm, salbiy dunyoqarash.

O'zini past baholaydigan shaxs vaqtinchalik qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarni doimiy deb qabul qiladi va noto'g'ri xulosalar chiqaradi. Biz o'zimizga qanchalik yomon munosabatda bo'lsak, boshqalar biz bilan shunchalik salbiy munosabatda bo'lishadi: bu begonalashishga, depressiyaga va boshqa psixo-emotsional kasalliklarga olib keladi.

3. O'z-o'zini yuqori baholash va o'ziga bo'lgan ishonch muvaffaqiyatga erishishning muhim omili

O'z qadr-qimmatini oshirish yo'llari haqida gapirishdan oldin, men muvaffaqiyat va farovonlik uchun o'zimni sevish muhimligini ta'kidlamoqchiman. Negadir xudbinlikning gunohi yoki hech bo'lmaganda biron narsadan qochish kerak deb ishoniladi.

Darhaqiqat, o'z shaxsiga bo'lgan muhabbat va hurmatning etishmasligi shunchaki ko'plab komplekslarni va ichki nizolarni keltirib chiqaradi.

Agar inson o'zi haqida past fikrga ega bo'lsa, boshqalarning fikri boshqacha bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Va aksincha - o'ziga ishongan odamlar odatda atrofdagilar tomonidan yuqori baholanadi: ular fikrlarini tinglashadi, ular bilan muloqot qilishga va hamkorlik qilishga intilishadi. O'zimizni hurmat qilishni o'rganganimizdan so'ng, biz boshqalarning hurmatiga sazovor bo'lamiz, shuningdek, biz haqimizda boshqalarning fikri bilan etarlicha munosabatda bo'lishni o'rganamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishning yuqori (+) belgilari

Sog'lom va o'zini yuqori baholaydigan odamlar quyidagi afzalliklarga ega:

• ularning jismoniy shaklini qanday bo'lsa, shunday qabul qilish;
• o'ziga ishongan;
• xato qilishdan qo'rqing va ulardan saboq oling;
• tanqid va maqtovlarni xotirjam qabul qiling;
• qanday qilib muloqot qilishni biling, begonalar bilan muloqotda uyalmang;
• boshqalarning fikrini hurmat qilish, shuningdek, narsalarga o'z nuqtai nazarini qadrlash;
• ularning jismoniy va hissiy farovonligi haqida g'amxo'rlik qilish;
• uyg'un rivojlanmoq;
• ularning ishlarida muvaffaqiyat qozonish.

O'ziga bo'lgan ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish o'simlik va quyosh uchun suv kabi muvaffaqiyat va baxtga erishish uchun muhim omildir: ularsiz shaxsiy o'sish mumkin emas. O'z-o'zini past baholash, odamni nuqtai nazaridan va o'zgarishlarga bo'lgan umididan mahrum qiladi.

4. O'zini past baholash - eng muhim 5 sabab

Bizning o'zimizga bo'lgan munosabatimizga bevosita yoki bilvosita ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p omillar mavjud. Bular genetik xususiyatlar va tashqi ma'lumotlar, ijtimoiy holat va oilaviy holat. Quyida biz o'z-o'zini hurmat qilishning eng keng tarqalgan 5 sababini ko'rib chiqamiz.

Sabab 1. Ota-onalarning noto'g'ri tarbiyasi

Bizning o'zimizga bo'lgan munosabatimiz to'g'ri tarbiyaga bog'liq. Agar ota-onamiz bizni rag'batlantirmasa, aksincha, tanbeh berib va \u200b\u200bboshqalar bilan taqqoslaganda, biz o'zimizni sevishimiz uchun oddiygina sabablarga ega bo'lmaymiz - bizning qobiliyatlarimizga bo'lgan ishonchimizga asos bo'ladigan hech qanday asos bo'lmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va o'z so'zlari va harakatlariga bo'lgan ishonchning yo'qligi ota-onalarning har qanday tashabbuslar, tashabbuslar va xatti-harakatlarni tanqid qilishi ta'sir qiladi. Voyaga etgan bo'lsa ham, bolaligida doimo tanqidga uchragan kishi ongsiz ravishda xatolardan qo'rqishni davom ettiradi.

Ota-onalar (o'qituvchilar, murabbiylar) shubha va o'ziga ishonmaslikdan aziyat chekayotgan bolaning o'z qadr-qimmatini qanday oshirishni bilishlari kerak.

Eng yaxshi usul - maqtash, ko'zga ko'rinmas dalda. Maktabni to'g'ri bajarilganligi, qunt bilan chizilgan chizilgani uchun bolani bir necha bor samimiy maqtash kifoya va uning qadr-qimmati muqarrar ravishda ortadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, oila bola uchun dunyoning markazi: aynan shu erda kattalar shaxsiyatining kelajakdagi barcha xususiyatlari qo'yiladi. Passivlik, sustlik, ishonchsizlik va boshqa salbiy fazilatlar ota-onalarning takliflari va qarashlarining bevosita aksidir.

O'z-o'zini hurmat qilish odatda yolg'iz bolalarda va birinchi bo'lib tug'ilganlarda yuqori bo'ladi. Boshqa bolalarda, ota-onalar doimo kichik bolani kattasi bilan taqqoslaganda, "kichik birodar majmuasi" ga ega bo'lish odatiy holdir.

O'zini munosib baholash uchun ideal oila - bu onasi doimo yaxshi kayfiyatda xotirjam bo'lib, otasi talabchan, odil va shubhasiz hokimiyatga ega.

Sabab 2. Bolalikda tez-tez uchraydigan muvaffaqiyatsizliklar

Hech kim muvaffaqiyatsizliklardan xoli emas, asosiysi ularga bo'lgan munosabatimiz. Og'ir shikast etkazuvchi hodisa psixikaga ayb kompleksi va o'zini o'zi qadrlashning pasayishi shaklida ta'sir qilishi mumkin. Masalan, ba'zi bolalar o'zlarini ota-onalarining ajrashishi yoki tez-tez kelib chiqadigan janjallari uchun o'zlarini ayblashadi: kelajakda aybdorlik hissi doimiy shubha va qaror qabul qila olmaslik holatiga aylanadi.

Bolalikda umuman zararsiz hodisalar kosmik nisbatlarga ega. Masalan, musobaqada birinchi o'rinni emas, balki ikkinchi o'rinni egallab olsak, kattalar sportchisi nafas oladi va qasos bilan mashg'ulotni davom ettiradi va bola umrbod psixologik jarohat olishi mumkin, ayniqsa, ota-onalar vaziyatni to'g'ri tushunmayotgan bo'lsa.

Bolalikda o'z-o'zini past baholash nimani iste'mol qiladi? Muvaffaqiyatsizliklar, xatolar, tengdoshlarning masxarasi, kattalarning beparvo so'zlari (birinchi navbatda ota-onalar). Natijada, o'spirin o'zini yomon, omadsiz, pastroq, degan xulosani shakllantiradi va uning harakatlari uchun yolg'on aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Sabab 3. Hayotda aniq maqsadlarning etishmasligi

Agar sizda hayotda hech narsa qilishga intilmasangiz, sizni majburlash va irodali harakatlar qilish shart emas. Aniq maqsadlarning etishmasligi, dangasalik, filististlik talablariga rioya qilish oson va shaxsiy fazilatlarning namoyon bo'lishini talab qilmaydi. Bunday odam muvaffaqiyatli va boy bo'lishni rejalashtirmaydi, u tabiatan passivdir.

Ko'pincha o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar avtopilotda yarim yurak bilan yashaydilar. Ularni kulrang tonnalar, ko'zga tashlanmaydigan turmush tarzi, yorqin ranglarning yo'qligi qoniqtiradi - botqoqdan chiqib ketish istagi yo'q. Bunday odamlar o'zlarining tashqi ko'rinishiga, daromadlariga e'tibor berishni to'xtatadilar, orzu qilishni to'xtatadilar va o'zgarishlarga intilishadi. Tabiiyki, bunday vaziyatda o'z-o'zini hurmat qilish nafaqat past, balki umuman yo'q.

O'sib ulg'aygan odam passiv bo'lib qoladi, so'ngra bu muammolarning barchasini uylanganda (turmushga chiqqanda) oilasiga o'tkazadi.

Bu erda xulosa o'zini taklif qiladi: shuningdek, erkak va ayolga, ya'ni kattalarga, shuningdek, bolaga nisbatan o'z qadr-qimmatini oshirish kerak. Axir hamma narsa bolalikdan boshlanadi, keyin hech narsa o'zgarmaydi, agar kattalar o'zi bunga harakat qilmasa.

Sabab 4. Nosog'lom ijtimoiy muhit

Agar siz hayotingizda aniq maqsadlari bo'lmagan, doimiy ruhiy to'xtatilgan animatsiyada bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, siz ichki o'zgarishlarga intilishingiz ehtimoldan yiroq emas.

Namunaviy namuna bo'lgan joyda yuksak qadr-qimmat va ambitsiya paydo bo'ladi - agar barcha do'stlaringiz va tanishlaringiz tashabbus ko'rsatmasdan, soyada yashashga odatlangan bo'lsalar, unda siz, ehtimol, bunday mavjudotdan to'liq qoniqasiz.

Agar sizning muhitingizda hamma patologik hayotdan shikoyat qilishga, g'iybat qilishga, boshqalarni qoralashga va hech qanday sababsiz haddan tashqari falsafa qilishga odatlanganligini sezsangiz - bu odamlar bilan yo'lda ekanligingiz haqida o'ylashingiz kerakmi?

Axir bunday odamlar siz uchun energetik vampirga aylanib, o'zingizdagi haqiqiy salohiyatingizni uyg'otishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar shunday tendentsiya yuz berayotganini sezsangiz, ushbu muhitni o'zgartiring yoki hech bo'lmaganda u bilan aloqani cheklang.

Muvaffaqiyatli, o'z biznesiga ega va pul ishlashni biladigan odamlar bilan muloqot qilish eng yaxshisidir. Biz mavzu bo'yicha ilgari yozgan edik, ushbu maqola bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Sabab 5. Tashqi ko'rinish va sog'liqdagi nuqsonlar

O'zini past baholash ko'pincha jismoniy nuqsonlari yoki tug'ma kasalliklari bo'lgan bolalarda uchraydi.

Agar ota-onalar bunday bolaga nisbatan o'zini to'g'ri tutsalar ham, ijtimoiy muhit unga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin - birinchi navbatda, tengdoshlarining fikri.

Bunga bolalar bog'chasida yoki maktabda haqoratli laqab qo'yilgan ortiqcha vaznli bolalar kiradi. Bunday holatlarda o'z-o'zini past baholash, agar tegishli choralar ko'rilmasa, amalda ta'minlanadi.

Bunday holda, mavjud bo'lgan kamchiliklarni bartaraf etishga urinish kerak, agar buning iloji bo'lmasa, unda siz o'zingiz (odam) ni yanada rivojlangan, xarizmatik va o'ziga ishonadigan boshqa fazilatlarni rivojlantirishni boshlashingiz kerak.

Misol

Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa va unga mos bo'lmagan ko'rinishga ega bo'lsa, unda uning qobiliyatlari va iste'dodlarini rivojlantirishga to'g'ri yondashish bilan siz ushbu kamchilikni afzallikka aylantira olasiz.

Ehtimol, u sport bilan shug'ullanish qobiliyatini namoyon qilishi mumkin (og'ir atletika yoki kurash yoki boks) yoki aksincha, o'ziga xos turi bilan izlanadigan aktyorga aylanishi mumkin.

Umuman olganda, ulkan jismoniy imkoniyati cheklangan insonlar dunyo miqyosida tan olinishiga erishgan, baxtli oilalarni yaratgan va shu bilan birga "sog'lom" faqat orzu qiladigan hayot kechirayotgan minglab misollar mavjud.

Buning eng yorqin namunasi dunyoga mashhur ma'ruzachi va voizdir. Nik tug'ilgan qo'llar va oyoqlar yo'q , tabiiy ravishda ulkan pastlik majmuasini boshdan kechirdi va hatto o'z joniga qasd qilishni xohladi.

Ammo, iroda kuchi va yashashga bo'lgan ishtiyoq tufayli u jamoatchilik e'tirofiga sazovor bo'ldi va dunyodagi minglab odamlarga o'zlarini topishda va psixologik qiyinchiliklarni engishda yordam berdi.

Endi Nik dollarlik millioner va minglab odamlarning sevimlisi, chunki u ularga hayotlarini o'zgartirishda yordam bergan. O'zingizning qadr-qimmatingiz ustida ishlash orqali siz hozirda sizning ahvolingiz eng yaxshi bo'lmasligi mumkinligiga qaramay, misli ko'rilmagan yuksaklikka erishishingiz va hattoki Nik Vuyichichning muvaffaqiyatini takrorlashingiz mumkin.

Va biz boylarning qanday fikrlashi va millioner bo'lish uchun nima kerakligini yozgan edik.

5. O'zingizni qadrlash va ishonchni qanday oshirish mumkin - 7 ta kuchli usul

Qanday qilib o'z qadr-qimmatini ko'tarish va o'zingizni sevish kerak? O'z kuchingizga ishonishga majbur qilishning ko'plab usullari mavjud, ammo men ettita eng ishonchli va samarali variantni tanladim.

Boshqaruv 1. Atrof muhitni o'zgartirish va muvaffaqiyatli odamlar bilan muloqot

Inson ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, u atrof-muhitga to'liq bog'liqdir. Qanday qilib o'zingizga ishonish va o'z qadringizni boshqa odamlar yordamida oshirish mumkin? Bu juda oddiy - siz atrofingizni o'zgartirishingiz kerak.

Yuqorida men shuni yozgan edimki, harakatsiz, sust va dangasa odamlar bilan ambitsiyasiz va o'zgarishga intilmasdan muloqot qilish - bu o'z qadr-qimmatingizni pasayishi va hayotiy motivatsiya etishmasligining bevosita yo'li.

Agar siz o'zingizning ijtimoiy doirangizni tubdan o'zgartirsangiz va muvaffaqiyatli, maqsadga yo'naltirilgan, o'ziga ishongan odamlar bilan aloqa qilishni boshlasangiz, siz qanday qilib yaxshi tomonga o'zgarayotganingizni deyarli darhol sezasiz. Asta-sekin, o'zingizni hurmat qilish, o'zingizni sevish va muvaffaqiyatsizlikka erishish imkonsiz bo'lgan barcha fazilatlar sizga qaytadi.

Muvaffaqiyatli va farovon odamlar bilan muloqot qilishda siz individuallikni qadrlashni o'rganasiz (shu jumladan o'zingizniki), shaxsiy vaqtingizga boshqacha munosabatda bo'lishni, maqsadga erishishni va o'zingiz muvaffaqiyatga erishishni boshlaysiz.

2-usul. Tadbirlar, treninglar, seminarlarga qatnashish

Har qanday shaharda mutaxassislar barchani o'ziga ishonishga va o'z qadr-qimmatini oshirishga o'rgatadigan tadbirlar, treninglar yoki seminarlar o'tkaziladi.

Bir necha oy ichida amaliy psixologiya bo'yicha mutaxassislar uyatchan, qat'iyatli bo'lmagan shaxsni irodali, o'zini o'zi qoniqtiradigan va maqsadga muvofiq odamga aylantirishga qodir: asosiysi - bu dastlabki turtki va o'zgarish istagi.

O'zingizni sevish va hurmat qilish zarurligi to'g'risida misollar va tushuntirishlar bilan batafsil gaplashadigan ko'plab savodli kitoblar mavjud: agar siz o'zgarishni xohlasangiz, bunday adabiyotlar bilan tanishish juda samarali bo'ladi.

Xelen Andelinning "Ayollik jozibasi" va Luiza Xeyning "O'z hayotingni davolay" kitoblari ayollarning o'z qadr-qimmatini oshirish uchun juda muhimdir.

Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha videokontentlarni - o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradigan hujjatli va badiiy filmlarni tomosha qilish foydalidir.

Boshqaruv 3. "Konfor zonasi" dan chiqish - g'ayrioddiy harakatlarni bajarish

Odamning muammolardan shaxsiy farovonlik zonasiga qochish istagi juda tushunarli. O'zingizni quvvatsizlikdan lazzatlanib, shirinliklar, alkogol ichimliklar bilan o'zingizni taskinlash qiyin vaziyatlarda ancha osonroq. Qiyinchilikni boshdan kechirish va biznikiga tegishli bo'lmagan ishni qilish ancha qiyin.

Birinchidan, sizning farovonlik zonangiz tashqarisida dushmanlik va mehmondo'st bo'lmagan dunyo ko'rinishi mumkin, ammo keyin siz go'zallik, sarguzasht va ijobiy his-tuyg'ularga to'la haqiqiy hayot aynan siz bo'lmagan joyda ekanligingizni tushunasiz.

Tanish sharoitda bo'lish, ko'rinmas qafasda yashashga o'xshaydi, undan odatlanib qolganingiz uchun ketishingizdan qo'rqasiz. O'zingizning "qulaylik zonangizni" tark etishni va shu bilan birga xotirjam, to'plangan va muvozanatli bo'lishni o'rgansangiz, o'z qadringizni ko'tarish va yangi imidjingizni shakllantirish uchun kuchli rag'batni qo'lga kiritasiz.

Siz kichkina boshlashingiz mumkin - masalan, ishdan keyin televizor oldida o'tirishni to'xtating, ammo sport zaliga a'zolikni sotib oling, yugurish, yoga, meditatsiya bilan shug'ullaning.

Vazifa qo'ying - olti oy ichida noma'lum tilni o'rganish yoki kechqurun sizga yoqadigan qiz bilan tanishish. Agar birinchi marta hamma narsada muvaffaqiyat qozona olmasangiz, qo'rqmang - ammo yangi hislar va o'z qadr-qimmatini oshirish kafolatlanadi.

Boshqaruv 4. O'zini ortiqcha tanqid qilishdan bosh tortish

Agar siz o'zingizni tanqid qilishni to'xtatsangiz, o'zingizni ayblang va xatolar, tashqi ko'rinishdagi kamchiliklar, shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar uchun "ovqatlaning", siz bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishasiz:

1. Juda katta miqdordagi energiyani bo'shating. Siz o'zingizni tanqid qilishga e'tibor bermaysiz va boshqa, yanada ijodiy va munosib vazifalar uchun vaqt bo'ladi;
2. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Siz bu sayyoradagi yagona va yagona odamsiz. Xo'sh, nima uchun o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashingiz kerak? O'zingizning potentsialingiz va baxt haqidagi g'oyangizga muvofiq o'z maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qaratish yaxshiroqdir;
3. Shaxsiyatingizning ijobiy xususiyatlarini ko'rishni o'rganing... Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlab oling va ularni rivojlantirishga harakat qiling.

Oxir-oqibat, har qanday muvaffaqiyatsizliklar, ko'ngilsizliklar va xatolar hayotiy tajriba sifatida foydalanib, sizning manfaatingizga aylanishi mumkin.

5-usul. Sport bilan shug'ullanish va sog'lom turmush tarzini saqlash

Evropalik olimlar tomonidan o'tkazilgan eksperimentlar davomida o'z qadr-qimmatini oshirishning eng sodda va samarali usullaridan biri bu sport, jismoniy tarbiya yoki sog'liq va farovonlikni yaxshilashga qaratilgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish ekanligi aniqlandi.

Sog'lom tana - bu sog'lom aql va to'g'ri fikrlarning ombori va aksincha: oyoqlari og'ir, jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odam uchun qaror qabul qilish va mustaqil harakat qilish qiyin.

Sport bilan shug'ullanishni boshlagan kishi o'zining tashqi qiyofasini kamroq tanqidiy qabul qila boshlaydi va o'ziga nisbatan hurmat bilan munosabatda bo'ladi. Shu bilan birga, o'z-o'zini hurmat qilishning o'sishi mashg'ulot natijalariga bog'liq emas: agar o'zgarishlar ozgina bo'lsa ham, mashg'ulot jarayonining o'zi muhimdir.

Qanchalik faol mashq qilsangiz, o'zingiz bilan shuncha yaxshi munosabatda bo'lishni boshlaysiz.

Har qanday jismoniy faollik (ayniqsa, ofisda ishlaydigan kishi uchun) o'ziga ishonchni qozonish va o'zingizni sevish imkoniyatidir. Ushbu hodisa to'liq ilmiy izohga ega: sport paytida odam intensiv ravishda dopaminlar ishlab chiqaradi - mukofot uchun javob beradigan neyrotransmitterlar (ularni chetlab o'tish ba'zan "quvonch gormonlari" deb nomlanadi).

Biyokimyasal o'zgarishlar psixikaga ijobiy ta'sir qiladi va bizning qadr-qimmatimizni oshiradi.

Boshqaruv 6. Tasdiqlarni tinglash

Affirmations - bu o'z ongingizni qayta dasturlashning eng samarali usullaridan biri. Psixologiyada tasdiqlar qisqa og'zaki formulalar sifatida tushuniladi, ular takroriy takrorlash bilan inson ongida ijobiy munosabatni yaratadi. Kelajakda bu munosabat xarakterdagi xususiyatlar va shaxsiyatni takomillashtirish yo'nalishida o'zgarishiga yordam beradi.

Affirmations har doim haqiqiy narsa sifatida shakllanadi, bu esa odamni ularni odatiy holga keltirishga va shunga yarasha fikrlashga majbur qiladi. Agar bizning ong ostimiz bizni ishonchli, muvaffaqiyatli va maqsadga muvofiq deb hisoblasa, demak, asta-sekin biz haqiqatan ham shunday bo'lamiz.

O'z-o'zini qadrlashni oshirish uchun tasdiqlashning odatiy misollari: "Men hayotimning xo'jayiniman", "Men xohlagan narsamga ega bo'lishim mumkin", "Men o'zimga ishonaman, shuning uchun hamma narsa menga erkin va qiyinchiliksiz keladi". Ushbu lingvistik formulalarni mustaqil ravishda takrorlash yoki o'yinchida tinglash mumkin: bu amaliyotdagi asosiy narsa muntazamlik.

Ushbu iboralarni mikrofonga o'qing, ulardan bir necha daqiqali trekni yozib oling va bo'sh vaqtingizda ularni tinglang. Ushbu texnologiya G'arb psixologlari tomonidan tavsiya etilgan va yuqori samaradorligini isbotlagan.

Metod 7. Muvaffaqiyat va yutuqlar kundaligini yuritish

O'zlarining g'alabalari va yutuqlari haqidagi kundalik jurnal o'spirinlarda, erkaklar va ayollarda o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi.

Bunday kundalikni hozirdan boshlang va bir kunda (hafta, oy) erishgan barcha narsalaringizni yozing. Muvaffaqiyat kundaligi - bu sizni o'ziga ishonishga majbur qiladigan va o'zingizning samaradorligingizni sezilarli darajada oshiradigan kuchli rag'batlantiruvchi vosita.

Har kuni, har qanday g'alabangizni, hatto kichik g'alabalaringizni yozib oling.

Ushbu "kichik narsalar" ning barchasi sizning shaxsiy muvaffaqiyatingiz bilan bog'liq, ularni muvaffaqiyat kundaligiga qo'shib qo'ying va uni muntazam ravishda o'qing.

Agar siz kuniga atigi 5 ta oddiy narsani yozsangiz, u holda bu sizning oyiga 150 ta yutuqlaringiz bo'ladi!

Bir oy davomida unchalik oz emas, rozi bo'lasizmi?!

Maqolalarimizning birida, muvaffaqiyat kunligini qanday tutish bunga birinchi qadam bo'lishi mumkinligi haqida yozilgan edi.

6. Jamoatchilik fikriga bog'liqlik - bu shaxsiyatni yo'q qiladigan omil: biz o'zimizga bo'lgan ishonchni engib chiqamiz

Agar juda katta ahamiyat berilsa, jamoatchilik fikri hayotimizni buzishi mumkin.

Muayyan xatolarni ko'rsatib beradigan konstruktiv tanqid foydali va rivojlanishga yordam beradi, ammo boshqalarning fikriga bog'liq holda bu katta xato.

O'zingizning fikringiz va narsalarga o'z nuqtai nazaringizni qadrlashni o'rganing, shunda boshqalarning so'zlari siz uchun juda muhim bo'lib qoladi. Agar siz biron bir harakatni amalga oshirayotganda, avvalambor odamlar nima deyishlari, sizga qanday qarashlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning harakatlaringizda muvaffaqiyat qozonishingiz ehtimoldan yiroq emas.

Jamoatchilik fikri sizga emas, sizga bog'liq bo'lsin. O'zingizning xohishingizni o'zida mujassam qiling va oqibatlari haqida kamroq o'ylang.

Qanday qilib o'ziga ko'proq ishonish kerak - amaliy mashqlar

1. - O'zimning masxarabozim. Tayyorgarlik: Siz bema'ni kiyinasiz, masalan kıvırcıklarda, ulkan galstukda, kulgili kiyimlarda. Keyin ko'chaga chiqing, do'konlarga boring, umuman o'zingizni kunlik ko'rinishingiz kabi tuting. Tabiiyki, siz ushbu shaklda noqulaylik his qilasiz. Ammo shu bilan birga, boshqalar tomonidan sizni tanqidiy qabul qilishning psixologik chegarasi pasayadi;
2. "Hayot uchun orator". Iloji boricha tez-tez omma oldida gapirishga harakat qiling. Agar ishda sizning xo'jayiningiz biron bir odamdan prezentatsiya tayyorlashni, tadbir tashkil qilishni yoki muhim hisobot bilan xizmat safariga borishni so'rasa, tashabbusni qabul qiling va ushbu funktsiyalarni o'z zimmangizga oling. Agar siz jamoat oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, unda uni engib o'tish usullari allaqachon tasvirlangan.

Ushbu ikkala mashq ham sizning qulay hududingizdan chiqib ketishni o'z ichiga oladi. Bizning miyamiz bu xatti-harakatlar biz uchun odatiy deb o'ylay boshlaydi va bu narsalar endi oldingi kabi stressni keltirib chiqarmaydi. Esingizda bo'lsin, qo'rquvdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bu qo'rqqan narsani qilishdir!

7. Qanday qilib o'zingizni topish va o'z qadringizni boshqarishni o'rganish - 5 ta muhim maslahat

O'zingizni qadrlashingizni boshqarish bo'yicha 5 ta tezkor maslahat:

1. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating;
2. O'zingizni tanbeh va tanqid qilishni to'xtating;
3. Ijobiy odamlar bilan suhbatlashish;
4. O'zingizga yoqqan narsani qiling;
5. Harakat qiling, harakat haqida o'ylamang!

Siz katta potentsial va cheksiz imkoniyatlarga ega noyob inson ekanligingizni unutmang. O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirish - bu qobiliyatingizni to'liq rivojlantirishning bir usuli.

8. O'z-o'zini baholash testi - bugungi kunda o'zingizga bo'lgan munosabat darajasini aniqlang

Mening o'zimni baholash testim bir nechta oddiy savollardan iborat bo'lib, ularga faqat "HA" yoki "YO'Q" deb javob berishingiz kerak. Buni qilganingizdan so'ng, ijobiy va salbiy javoblar sonini hisoblang.

1. Siz o'zingizni xatolaringiz uchun tez-tez tanqid qilasiz (ha / yo'q);
2. Siz qiz do'stlaringiz (do'stlaringiz) bilan g'iybat qilishni va o'zaro tanishishni muhokama qilishni yoqtirasiz (ha / yo'q);
3. Sizning aniq maqsadlaringiz yo'q va siz hayotingizni rejalashtirmaysiz (ha / yo'q);
4. Siz jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanmaysiz (ha / yo'q);
5. Siz mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urishni yoqtirasiz (ha / yo'q);
6. O'zingizni notanish kompaniyada topib, siz "soyada" qolishni afzal ko'rasiz (ha / yo'q);
7. Qarama-qarshi jins bilan uchrashganda siz suhbatni davom ettira olmaysiz (ha / yo'q);
8. Sizni tanqid qilsangiz, bu sizni tushkunlikka soladi (ha / yo'q);
9. Siz odamlarni tanqid qilishni yaxshi ko'rasiz va ko'pincha boshqalarning muvaffaqiyatiga havas qilasiz (ha / yo'q);
10. Sizni beparvo so'z bilan xafa qilish oson (ha / yo'q).

O'z-o'zini baholash testining kaliti:

"Ha" javoblari 1 dan 3 gacha: tabriklayman, bor normal o'z-o'zini hurmat.

"Ha" javoblari - 3 dan ortiq: Sizda kam baholangan Internetda maktab o'quvchisiga qanday qilib pul ishlash mumkin - 7 ta to'g'ri yo'l + oyiga 10 000 rubl ishlab topadigan oddiy 14 yoshli maktab o'quvchisining hayotidan hikoya. matnlarni yozish bo'yicha

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi insonning barcha harakatlariga ta'sir qiladi. Ko'pincha, odamning o'zini o'zi qadrlashi kam baholanadi, ya'ni insonning haqiqiy imkoniyatlari uning qobiliyatlari haqidagi g'oyalaridan yuqori. Bu, odatda, o'z-o'zini qadrlashning shakllanishi asosan bolalik davrida, insonning qobiliyatlari kam rivojlanganida sodir bo'lishiga bog'liq. Bundan tashqari, salbiy muhit jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Albatta, inson o'z qadr-qimmatini haddan tashqari oshirib yuboradigan holatlar mavjud, ammo, mening fikrimcha, bu faqat juda yosh odamlar uchun xosdir.

Va kattalar uchun qarama-qarshi vaziyat xarakterlidir - o'z-o'zini past baholash, bu tushunarli. Shaxsiyat bolalik va yoshlik davrida shakllanadi, agar odamning qobiliyatlari aniq sabablarga ko'ra jiddiy cheklangan bo'lsa.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish mumkin, garchi bu ko'pincha juda sekin jarayon bo'lsa. Biroq, o'z qadr-qimmatini oshirishga ongli ravishda urinishlar deyarli hamma uchun foydali bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni qanday yaxshilash mumkin? Bunga yordam beradigan 12 ta maslahat:

1. O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslashni to'xtating. Sizdan ko'ra ko'proq narsaga ega bo'lgan odamlar har doim ham bo'ladi va sizda undan kam bo'lganlar ham bor. Agar siz taqqoslash qilsangiz, sizning oldingizda har doim juda ko'p raqiblar yoki raqiblar bo'ladi, siz ularni yuta olmaysiz.

2. O'zingizni ayblash va ayblashdan to'xtating. O'zingiz va o'zingizning qobiliyatingiz to'g'risida salbiy gaplarni takrorlasangiz, o'zingizni yuqori darajada baholay olmaysiz. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz, martaba, munosabatlaringiz, moddiy ahvolingiz yoki hayotingizning boshqa jihatlari haqida gapirasizmi, o'zingizni kamsitadigan izohlardan saqlaning. O'z-o'zini hurmat qilishni to'g'irlash to'g'ridan-to'g'ri o'zingiz haqingizda aytgan so'zlaringiz bilan bog'liq.

3. "Rahmat" evaziga barcha maqtovlar va tabriklarni qabul qiling. Siz maqtovga "Hech qanday maxsus narsa yo'q" kabi javob berganingizda, siz maqtovni rad qilasiz va bir vaqtning o'zida o'zingizga maqtovga sazovor bo'lmagan xabarni yuborasiz va o'zingizni past baholaysiz. Shuning uchun, o'zingizni kamsitmasdan maqtovni qabul qiling.

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun (qayerda bo'lmasin) o'z imkoniyatlaringizga ishonishingiz kerak. O'zini past baholaydigan odam uchun muvaffaqiyatga erishish va hattoki shunchaki baxtli bo'lish juda qiyin: ularning butun hayoti shubhalar, umidsizliklar va o'zlaridagi kompaniyalarga qurilgan. Va bu vaqtda o'zlarining imkoniyatlariga ishonganlarning oldida to'xtab turgan yorqin daqiqalar uchib ketadi. Bugun biz sodda va samarali usullardan foydalangan holda o'z qadr-qimmatini qanday oshirish va o'zingizni sevish haqida o'ylaymiz.

Bu odamning o'z shaxsiyati va individualligining boshqa odamlar bilan munosabatlar sharoitidagi ahamiyatini tushunishi, shuningdek uning fazilatlari, ijobiy va salbiy tomonlarini baholashdir. O'z-o'zini hurmat qilish jamiyatdagi insonning normal faoliyatida va har xil kundalik vazifalarni hal qilishda: amalga oshirish, oila, moliya va ma'naviyatda ulkan rol o'ynaydi.

Ushbu sifat quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• himoya qilish - boshqa odamlarning fikrlaridan odamning barqarorligi va nisbiy avtonomiyasini ta'minlash;
• tartibga solish - odamlarga shaxsiy tanlov qilish imkoniyatini beradi;
• rivojlanish - o'zini rivojlantirish uchun rag'batlantirish.

Ideal holda, o'z-o'zini hurmat qilish faqat insonning o'zi haqidagi fikriga asoslanadi. Biroq, haqiqiy hayotda unga ko'pgina yon omillar ta'sir qiladi, masalan, boshqalarni baholash: ota-onalar, tengdoshlar, do'stlar, do'stlar va hamkasblar.

O'zini etarli darajada qadrlash (yoki ideal), mutaxassislar insonning qobiliyatlari va qobiliyatlarini eng aniq baholashni chaqirishadi. O'zini past baholash ko'pincha haddan tashqari shubhalarga, introspektivaga va faoliyatni rad etishga olib keladi. Ortiqcha baholash ehtiyotkorlikni yo'qotish va bir nechta xatolarni keltirib chiqarish bilan to'la.

Bilish muhimdir! Psixologik amaliyotda, ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilish odam o'z potentsialini ochib bera olmasa paydo bo'ladi va ayniqsa qiyin holatlarda mutaxassislar pastlik majmuasi haqida gapirishadi.

O'z-o'zini hurmat qilish nimaga ta'sir qiladi?

Demak, adekvat o'z-o'zini anglashning ma'nosi shundaki, o'zingizni haqiqat bilan, hatto minuslar, kamchiliklar va turli "illatlar" bilan ham "sevish". Har kimning kamchiliklari bor, lekin o'ziga ishongan odam, avvalambor, uning yutuqlarini sezishi va o'zini jamiyatga foydali tarzda namoyish eta olishi bilan boshqalardan ajralib turadi.

Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz yoki shunchaki o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblasangiz, qanday qilib boshqa odam sizni sevishi mumkin? Psixologlar qiziq faktni qayd etishmoqda: aksariyat odamlar ongsiz ravishda (va, ehtimol, bu borada bilimga ega), o'zini o'zi ta'minlaydigan shaxslar bilan muloqot qilishga intilishadi. Odatda bunday odamlar biznes sheriklari, do'stlari va turmush o'rtoqlari sifatida tanlanishni afzal ko'rishadi.

O'zini past baholash belgilari

Shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar ko'pincha quyidagi xususiyatlarga ega:

O'zini past baholash odamni vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklar va muammolarni doimiy "hayot sheriklari" sifatida qabul qilishga majbur qiladi, bu esa noto'g'ri xulosalar va noto'g'ri qarorlarga olib keladi. O'zingizni yomon his qilyapsizmi? Boshqalar sizga salbiy munosabatda bo'lishiga tayyorlaning. Va bu allaqachon begonalashish, depressiv kayfiyat va hatto hissiy kasalliklar bilan to'la.

O'zini past baholashning 4 sababi

Insonning o'ziga nisbatan munosabatiga ta'sir qiluvchi barcha omillarni ko'rsatish juda qiyin. Psixologlar ularga tug'ma xususiyatlarni, tashqi ko'rinishini va jamiyatdagi mavqeini bog'lashadi. Keyingi, biz odamlarda o'z-o'zini hurmat qilish darajasining eng tez-tez uchraydigan to'rtta sababini ko'rib chiqamiz.

Sabab №1.

Har qanday muammo bolalikdan "o'sadi" degan iborani eshitganmisiz? Bizning vaziyatimizda bu yuz foizga to'g'ri keladi. Erta yoshda bolaning o'zini o'zi qadrlashining ota-onalar va boshqa muhim kattalarning unga nisbatan munosabatiga bevosita bog'liqligi mavjud. Agar ona va ota doimiy ravishda bolalarni tanbeh qilsa va tengdoshlari bilan taqqoslasa, ular o'zlarining qobiliyatlariga ishonmaydilar.

Psixologiya fanida aytilishicha, bola uchun olamning markazi bo'lgan oila. Kelajakdagi kattalarning mutlaqo barcha xarakterli xususiyatlari jamiyat hujayrasida shakllanadi. Tashabbusning etishmasligi, ishonchsizlik, passivlik - bu ota-onalarning munosabatining oqibatlari.

Sabab raqami 2. Bolalikdagi muvaffaqiyatsizliklar

Barchamiz muvaffaqiyatsizlikka duch kelamiz, eng muhimi, bunga javobimiz. Bolalik davridagi travma o'zini past baholashga olib kelishi mumkin. Masalan, bola onasining otasi bilan ajrashishi yoki oiladagi mojarolarda o'zini ayblay boshlaydi. Doimiy aybdorlik hissi ishonchsizlik va qaror qabul qilishni istamaslikka aylanadi.

Bundan tashqari, bolalar har qanday zararsiz muvaffaqiyatsizlikka keskin munosabatda bo'lishadi. Tanlovda ikkinchi o'rinni egalladingizmi? Keksa odam maqsadga erishish uchun harakatlarni ikki baravar ko'paytiradi va kichkina odam umuman harakat qilishdan bosh tortishi mumkin, ayniqsa, katta yoshli odam uni mazax qilish yoki beparvolik bilan travmatizatsiya qilgan bo'lsa.

Sabab raqami 3. "Nosog'lom" muhit

Etarli o'zini o'zi qadrlash va ambitsiya faqat muvaffaqiyat va natijalarga erishishni qadrlaydigan muhitda paydo bo'ladi.

Agar yaqin atrofdagi odamlar tashabbusga intilmasa, shaxsdan ishonch kutish qiyin.

Biz bunday odamlar bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechish zarurligini da'vo qilmaymiz (ayniqsa, ular yaqin qarindoshlari bo'lsa). Biroq, hech bo'lmaganda, o'zingizni anglash uchun bunday e'tiborsizlik sizni ham qamrab olganmi yoki yo'qmi deb o'ylash kerak.

Sabab raqami 4. Tashqi ko'rinish va sog'liqning xususiyatlari

Ko'pincha o'zini past anglash nostandart ko'rinishga ega bo'lgan yoki tug'ma kasalliklarga chalingan bolalar va o'spirinlarda paydo bo'ladi. Ha, qarindoshlar o'zlarining "nostandart" bolalari bilan to'g'ri munosabatda bo'lishadi, ammo u, barcha bolalar singari, afsuski, shafqatsiz bo'lgan tengdoshlarining fikrlaridan xoli emas.

Maktabgacha va maktab muassasalarida eng yoqimsiz va haqoratli laqablarning egasiga aylangan semiz bolalar odatiy misoldir. Bunday vaziyatlarda o'z-o'zini past baholash ko'p vaqt talab qilmaydi.

O'z-o'zini qadrlashni qanday oshirish mumkin: samarali usullar

Agar biror kishi o'z muammolarini tushunib etsa va o'z qadr-qimmatini oshirishga qaror qilsa, u allaqachon ishonch tomon birinchi qadamni qo'ygan. Biz eng samarali va samarali tavsiyalarni taklif etamiz.

1. Atrof muhitning o'zgarishi. Salbiy odamlar o'ziga ishongan odam uchun eng yaxshi jamiyat emas.
   Psixologlar sizga o'zingizning ijtimoiy doirangizni, shu jumladan, muvaffaqiyatli, o'ziga ishongan, ijobiy shaxslarni qayta ko'rib chiqishni maslahat beradi. Asta-sekin, o'ziga ishonch va o'zini hurmat qilish insonga qaytadi.
2. O'zini bayroqlashdan bosh tortish. O'zingizni muntazam ravishda ayblash, o'zingizning qobiliyatingiz haqida salbiy gapirib, o'z qadringizni oshirish juda qiyin. Mutaxassislar tashqi ko'rinishingiz, shaxsiy hayotingiz, martaba va moddiy ahvolingiz bilan bog'liq salbiy baholardan qochishni tavsiya qiladi.
   Ijobiy qarorlar birinchi o'ringa qo'yilgan.
3. Taqqoslashdan saqlanish. Siz dunyodagi yagona odamsiz: noyob, noyob, kuchli va zaif tomonlarni birlashtirgan. Bundan tashqari, har qanday faoliyat sohasida katta muvaffaqiyatlarga erishgan odamlarni topish juda oson. Mumkin bo'lgan variant - o'zingizni (yangi yutuqlar bilan) avvalgisi bilan taqqoslash, o'zgartirishni xohlamaslik.
4. Tasdiqlarni tinglash. Psixologik adabiyotdagi ushbu qiyin so'z insonning ong osti holatida ijobiy munosabatni yaratadigan qisqa og'zaki formulalarni anglatadi.
   Tasdiq hozirgi zamonda shakllantirilishi kerak, shunda odam buni o'zi qabul qiladi. Masalan: "Men chiroyli va aqlli ayolman", "Men o'z hayotimga egaman". Bunday iboralarni ertalab va yotishdan oldin takrorlash yaxshiroqdir, shuningdek ularni diktofonga yozib olishingiz mumkin.
5. G'ayrioddiy narsalarni qilish. Erkak yoki ayolning shaxsiy farovonlik zonasiga qochib, "qobiqda yashirinish" istagi tabiiydir.
   O'zimizga, sevikli (sevgilimizga) yaxshiliklar, spirtli ichimliklar, ko'z yoshlar bilan tasalli berish qiyin vaziyatda biz uchun osonroqdir. Biz sizni ekstremal sport bilan shug'ullanishga undamaymiz, shunchaki muammo bilan yuzma-yuz kurashishga harakat qiling.
6. Treningda qatnashish. Katta shaharlarda ishonchni kuchaytirish va o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradigan treninglar, kurslar va seminarlar muntazam ravishda o'tkaziladi. Albatta, "konovallar" ni emas, balki psixologiyaning haqiqiy mutaxassisini topish kerak, bu afsuski, ular ham etarli. Yana bir variant - psixologik adabiyotlarni o'qish va mavzuga oid badiiy va hujjatli videofilmlarni tomosha qilish.
7. Sport faoliyati. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun eng maqbul imkoniyatlardan biri bu sport bilan shug'ullanishdir. Doimiy jismoniy mashqlar odamni tashqi qiyofasini kamroq tanqid qiladi va o'zlarini ko'proq hurmat qiladi. Jismoniy mashqlar paytida odamlar dopaminlarni chiqaradilar - quvonch gormonlari deb ataladi.
8. Yutuqlar kundaligi. Ham qizga, ham yigitga o'zlarining yutuqlari haqidagi kundaliklar yordam beradi, unda siz har bir kichik g'alabangiz, yutuqlaringiz, hatto kichik yutuqlaringiz haqida eslatma yozishingiz kerak. Masalan, har kuni bunday daftarga 3-5 ta "mayda narsalar" yoziladi: ular buvisini yo'l bo'ylab o'tkazib, 10 ta yangi chet el so'zlarini o'rganib, bu oy o'tgan yilgiga qaraganda 500 rubl ko'proq pul ishlashdi.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash o'zini ayblash va o'zini rad etish bilan chambarchas bog'liq. Qanday qilib o'zingizni sevish va erkak va ayol uchun o'z qadr-qimmatini oshirish kerak? Juda sodda va shu bilan birga qiyin - o'zingizning shaxsingizga nisbatan mehribonroq va bag'rikengroq bo'ling. Bunda sizga yuqoridagi texnikalar yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonch etarli darajada xayol emas, balki voqealarning rivojlanishi ehtimoli katta. Inson uchun eng muhimi - o'zgarishlarning ahamiyatini anglash va to'g'ri yo'nalishga borish istagi: shaxsiy hayot, martaba, tashqi ko'rinishdagi o'zgarish. Shuni yodda tutingki, ayrim vaziyatlarda o'z-o'zini sevish norozilik va o'z-o'zini kamsitish orqali amalga oshirilishi kerak.

Salom, men Nadejda Plotnikova. SUSUda maxsus psixolog sifatida o'qishni muvaffaqiyatli tugatgach, u bir necha yilni rivojlanishida nuqsoni bo'lgan bolalar bilan ishlashga va bolalarni tarbiyalash bo'yicha ota-onalarga maslahat berishga bag'ishladi. Men to'plagan tajribamdan, shu jumladan psixologik yo'naltirilgan maqolalarni yaratishda foydalanaman. Albatta, men hech qanday tarzda o'zimni nihoyatda haqiqat qilib ko'rsatmayman, lekin umid qilamanki, mening maqolalarim aziz o'quvchilarga har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.

Sizga ham yoqishi mumkin ...

Maqolaga 52 ta sharh. O'zingizni qadrlashingiz va o'zingizni sevishingizni oshirishning 8 usuli»

Mening buvim mening bolaligimda menga quloqlarim, burunlarim, ko'zlarim xunuk ekanligimni, umuman olganda men juda sofdorman, menga balandparvoz odam bo'lishning hojati yo'q, boshqalar singari bo'lishim kerakligini aytgan ... Men buni hali ham butunlay yo'q qila olmayman. Ammo ular sayohatning o'z qadr-qimmatini oshirdilar, chunki turli mamlakatlarda siz o'zingizga minglab erkaklar, yigitlar va o'g'il bolalarning hayratlanarli nigohlarini tutasiz. Men bilan uchrashishni yoki suratga tushishni xohlaganlarida. Meni aynan shu narsa davoladi.

O'zini past baholaydigan inson sifatida bu menga yutuqlarimning kundaligini yuritishda katta yordam beradi. O'zimga shubha qilishni boshlaganimda, qilgan foydali ishlarimni qayta o'qiyman va kayfiyat bir zumda yaxshilanadi!

Odam daraxtga o'xshaydi, agar biroz qiyshaygan bo'lsa, uni tekislash mumkin emas) Siz qanchalik "boshingizni devorga ursangiz" ham, lekin biz bolaligimizdan ota-onamiz, bolalar bog'chasi va yaqin ijtimoiy doiramiz tomonidan dasturlashtirilganidek ... shuning uchun biz butun hayotimizni borliqni tortib olamiz ... Eng haqoratli va g'ayritabiiy narsa shundaki, ota-onalarimiz bilmagan holda ... bizni shunchalik baxtsiz qilishgan ekan. Chunki ularning ota-onalari ularni baxtsiz qilishgan va hokazo. va psixolog / psixiatr vaziyatni jiddiy ravishda o'zgartirishi ehtimoldan yiroq emas, va odamning o'zi o'zini hatto kamroq tushunadi ... shuning uchun kamida mingta maqolani qayta o'qing, va siz xuddi o'sha taniqli jonzot bo'lib qolasiz.

• Siz haqsiz. Menga bir oz yashil goblinni eslat! Sizning kamchiliklaringizda ota-onangizni ayblashni bas qiling. Agar siz o'spirin emas bo'lsangiz va 19 yoshdan oshgan bo'lsangiz, o'z hayotingiz uchun javobgar bo'lishingiz va o'tmishga qaramasligingiz kerak! Qanday qilib odamni daraxt bilan taqqoslash mumkin? Agar ular taqqoslagan bo'lsa ham, magistral egri ekanligi haqida o'ylab ko'ring, lekin uni boshqa tomonga yo'naltirish mumkinmi? Shunday qilib, standart tekis shaklni emas, balki yanada chiroyli va qiziqarli qilish uchunmi? (HA BU MUMKIN VA HECH KERAK) Miya 25 - 27 yoshgacha rivojlanadi. Siz har kuni ertalab oynada ko'rishni xohlaganingizni o'zingizning o'zida mustaqil ravishda tarbiyalashingiz mumkin!

• Men sizning fikringizga mutlaqo qo'shilaman.

• Inson daraxt emas. Men rozi emasman. Inson o'zgarishi mumkin.

Ushbu maqolada men sizga ishonchli ayol bo'lishga va o'z qadringizni oshirishga yordam beradigan 8 ta muhim ko'nikmalarni taqdim etaman.

Qanday qilib o'ziga ishongan ayolga aylanish va o'z qadringizni oshirish - 8 ko'nikma:

Shunday qilib, sakkizta malakani bajarish kerak. Keyin ularni asta-sekin hayotingizning bir qismiga aylantiring, shunda siz muqarrar ravishda o'ziga ishonasiz.

Odat №1: 100 va bitta ishonch

Dunyoda o'zlariga to'liq ishonadigan yoki aksincha, butunlay o'ziga ishonmaydigan odamlar yo'q. Barchamiz biron bir kontekstda o'zimizni ishonchli, ba'zilarida esa ishonchsiz his qilamiz. Ishoning, sizda ham o'zingizga bo'lgan ishonchni his qiladigan lahzalar bor va biroz tashvishlanmang. Masalan, siz tishlarni yuvganda. Yoki yaqin do'stingiz bilan suhbatlashayotganda. Yoki sevimli kitobingizni o'qiyotganingizda.

Hayotingizda bunday holatlar haqida o'ylab ko'ring. Bir parcha qog'oz va qalam oling. O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ishonch bilan qilgan yuzta narsani eslab qolishdir. O'zingizni qulay va qulay his qiladigan holatlar. Ular jiddiy yoki unchalik katta bo'lmagan, kichik yoki global bo'lishi mumkin. Asosiysi, ular davomida siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz. Yuzta narsaning ro'yxatini yozing, so'ngra har bir (har kuni) boshlang, ushbu ro'yxatga yana bitta element qo'shing. Bundan buyon har kuni biron narsaga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.

Ro'yxatni qo'shishga ishonchingiz komil bo'lgan vaziyatlarga duch keling. Siz kichik narsalardan boshlashingiz va oxir-oqibat jiddiyroq masalalarga o'tishingiz mumkin. Ideal holda, har kuni ishonch bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan narsani kun rejangizga qo'ying. Ushbu topshiriqni har kuni bajaring va men sizga kafolat beraman, uch-to'rt oy ichida siz o'zingizni taniy olmaysiz. O'zingizni qadrlashingiz katta sakrashni amalga oshiradi.

Malaka # 2: Ishonch hosil qiling

Endi o'zingizga ishonchsiz bo'lgan vaziyatlar ustida ishlaylik. Bu yangi odam bilan uchrashuv yoki ishbilarmonlik uchrashuvi bo'lishi mumkin. Yoki, masalan, parashyutdan sakrash. Universitetda imtihon. Ish bilan suhbat. Qisqasi, sizni asabiylashtiradigan yoki tashvishga soladigan har qanday voqea.

Bunday har qanday vaziyatda tashvishlanishni qanday to'xtatish kerakligini bilish uchun, biron bir narsani mutlaqo ishonch bilan bajarayotganda o'zingizni qanday his qilganingizni eslang. Birinchi topshiriqni, yuzta narsalarning ro'yxatidan tanlang, bunda siz o'zingizga to'liq ishongan, yuz foiz o'zingizga ishongan bir nechta harakatlarni tanlang. Siz beg'ubor va mutlaqo xotirjam bo'lgan harakatlar.

Masalan, siz o'zingizning sevimli kitobingizni ishonchli harakat sifatida o'qishni tanlaysiz (o'zingiznikini tanlang). Ushbu harakatlar paytida o'zingizni qanday his qilganingizni eslang. O'zingizga quyidagi savollarga javob bering: sevimli kitobingizni o'qiyotganingizda o'zingizga bo'lgan ishonch tanangizda qayerda joylashgan? Sizning ishonchingiz nimaga o'xshaydi, u nimaga o'xshaydi? Bu qanday rang, o'lcham, mustahkamlik? Bu harakatsizmi yoki harakatda bo'ladimi? Yodingizda tuting va o'zingizga shu holatni qo'shing, xuddi hozir sevimli kitobingizni o'qiyotgandek.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni eslang. Bu sizning tanangizga mutlaqo ishonch hissi. Va endi, har safar tashvishlansangiz yoki xavotirlansangiz, bu tuyg'uni eslang va o'zingizga qo'shing. Birinchi bir necha marotaba ushbu mashq muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin, agar siz o'zingizni va tanangizni tinglash uchun yaxshi rivojlanmagan bo'lsangiz. Qat'iy va sabr-toqat bilan qayta-qayta urinib ko'ring va tez orada tugmani bosish orqali 100% ishonch holatini qanday yoqishni o'rganasiz.

3-mahorat: Tanqidni o'chiring va o'zingizga boshqacha qo'ng'iroq qiling

Agar siz o'z qadringizni oshirish yo'lini boshlagan bo'lsangiz, o'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Shoshilinch! Bundan buyon va abadiy. Ichki tanqidchi har safar sizning sevimli, allaqachon tanish bo'lgan "soqov" yoki "ahmoq" so'zini aytganda, sizni yaxshilab, u bilan xayrlashmoqchi bo'lganligi uchun unga minnatdorchilik bildiring. Keyin tanqidiy so'zni eng yaxshi versiyangizni tavsiflovchi so'z bilan almashtiring. O'zingizga faqat kim bo'lishni xohlasangiz, unga qo'ng'iroq qiling. Masalan, "soqov" so'zi "aqlli" yoki "aqlli" bilan almashtirilishi mumkin. "Qalin" so'zi deyarli ingichka. Va shunga o'xshash narsalar.

Bizning ong osti ongimiz har doim nima deyishimizni va nimani o'ylashimizni anglaydi. Har safar o'zingizni yomon so'z deb atasangiz, miyangizni shu so'zga moslashtirish uchun dasturlashtirasiz. U sizni o'zingiz haqingizda o'ylayotgan narsangizga yaqinlashtirishga harakat qiladi. Shuning uchun, o'zingiz haqida faqat o'zingiz xohlagan kishini xarakterlaydigan so'zlarda o'ylang!

Avvaliga bunday so'zlar sizni hayajonga soladi, shubhalar va hatto xayollarga sabab bo'ladi: "Siz nima haqida gaplashyapsiz, qanchalik aqllisiz!" Ushbu fikrlar sizning miyangizning o'zgarish qobiliyatiga bo'lgan ishonchsizligining natijasidir. Axir u o'zi haqida "ahmoq" yoki "qo'rqinchli" so'zlarni eshitishga shunchalik odatlanganki, u uchun qarama-qarshi so'zlar odatiy bo'lmagan narsa bo'lib tuyuladi. U sizni narsalarni boricha qoldirishga ishontirishga harakat qiladi. Ammo bunga qarshi emas, shunchaki yaxshi ishni davom ettiring. Axir, sizning maqsadingiz bor - o'z qadringizni oshirish. Har qanday to'siqlarga qaramay unga boring.

4-xislat: Kichik maqtovlarning kuchi

O'ziga ishongan ayolga aylanish va o'z qadr-qimmatini oshirishning eng yoqimli va sodda, shu bilan birga eng muhim usuli bu maqtovdir. Har doim sizni maqtashsa, uni shaxsan qabul qiling. Hisobingizga faqat yaxshi narsalarni oling.

O'zingizning qadr-qimmatingiz o'z pozitsiyalarida ko'tarilib, o'rnashganligini sezmaguningizcha, o'zingizning manzilingizdagi tanqidlarni tinglamang va hatto konstruktiv bo'lmang.

Har safar sizni maqtashganda, o'ylang: «Ha, bu men haqimda. Ha, u (a) men haqimda haqiqatni aytmoqda. " Ovoz chiqarib tashakkur. O'zingizni yoqimli so'zlar va maqtovlardan to'xtatmang. Barchasini shaxsan qabul qiling. O'zingizni va boshqalarni sizni maqtaganlarida haq ekanliklarini bilib oling.

Maqtovni qabul qilishdan tashqari, o'zingizni maqtashni ham o'rganishingiz kerak. Har bir narsa uchun, hatto eng kichik tafsilotlar uchun ham! Ertalab turdingizmi? Barakalla! Yotishdan oldin tishlaringizni yuvdingizmi? Aqlli qiz! Dush olingmi? Poklik! Qahva pishirib, u qochib ketmadi? Siz eng diqqatli odamsiz! Barakalla!

Kichkina maqtovning kuchi juda katta. Ularning ahamiyatini kamaytirmang, ular sizning qadr-qimmatingizni shakllantiradi. O'zingizni kuniga yuz, ikki yuz marta maqtashni o'rganing, shunda siz tezda yaxshi tomonga o'zgarishni sezasiz.

O'zingizni maqtang, ayniqsa ishni tugatmaganingizda yoki unchalik noto'g'ri bajarganingizda. Siz ilgari o'zingizni tanqid qilgan daqiqalar shunday emasmi? Ammo, agar siz o'zingizni maqtashni o'rgansangiz, masalan, ishdan kechikkaningiz, ammo mukammal uslub bilan kelganingiz yoki loyihani o'z vaqtida tugatmaganingiz, lekin o'zingizni ish bilan ortiqcha yuklamaganingiz uchun. Agar siz o'zingizning tanqidingizni shu kabi maqtovga aylantirishni o'rgansangiz, miyangiz har bir harakatlaringizning ijobiy tomonlarini topishni o'rganadi. O'z-o'zini maqtash miyangizni o'zingiz yaxshi bo'lgan narsaga e'tibor qaratishga o'rgatadi. Hatto ilgari siz o'zingizni tanqid qilish uchun sababni sezgan narsalarda ham. Ushbu 180 daraja e'tiborni jalb qilish orqali sizning qadr-qimmatingiz tez va ishonchli o'sadi.

5-odat: Ishonch - bu vakillar

Bir parcha qog'oz va qalam oling. O'zingizga ishonchsiz bo'lgan har qanday vaziyatni yozing. O'zingizni noqulay yoki xavotirli his qilganingizda ushbu ro'yxatga qo'shing. Va har kuni ushbu rejalarni kunlik rejangizga qo'shishni boshlang. Ya'ni, masalan, yangi odamlar bilan muloqot qilishda ikkilanayotgan bo'lsangiz, buni deyarli har kuni tez-tez bajarishni boshlang. Ayniqsa, o'zingizga ishonchsiz bo'lgan vaziyatlarga tushing. O'zingizning qadr-qimmatingizni chinakamiga oshirish uchun o'zingizning qulayligingizdan chiqib, hech qachon u erga qaytmang.

Ishonch, odatda takrorlash soniga teng bo'ladi. Agar siz biron bir narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, demak, bu siz juda ko'p ish qilmaganligingizni anglatadi.

O'zingiz o'ylab ko'ring, siz har doim o'zingizning ishonchingiz bilan million marta qilgan ishingizni bajarasiz. Yangi odamlar bilan tanishish (o'zingizning ishonchsizligingizda yozing) sizning yangi sevimli mashg'ulotingizga aylansin. Buni o'zingizning narsangizga aylantiring. "Men yangi tanishlar uchun ochiqman" degan ishonchni hayotingizga singdiring. Va ko'proq tanishish, tanishish, ko'proq muloqot qilish.

Bir necha oydan kamroq vaqt ichida siz yangi odamlar bilan muloqot qilishda ishonchsizlikni unutasiz. Va (voila!) Siz buni to'liq ishonch bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatiga ko'chirishingiz kerak bo'ladi.

Ko'nikma # 6: O'zingizni sevgi bilan davolang

O'zingizga sevgi bilan munosabatda bo'lishni boshlang. Ba'zilar o'zlarini sevish va o'ziga bo'lgan ishonchni bir xil narsa deb o'ylashadi, lekin aslida bu ikkalasi o'rtasida juda ko'p farqlar mavjud. O'zini sevish nimaligini tushunish uchun mening maqolamni o'qing. U "o'zingizni sev" so'zlari nimani anglatishini tushuntiradi.

Va o'zingizni sevishni o'rganish uchun mening kitobimni xuddi shu nom bilan o'qing: "O'zingizni qanday sevish kerak". Havoladan kitobni yuklab olishingiz mumkin ramziy narxda 99 rubl. Ushbu kitob o'zingizga borish yo'lidagi haqiqiy amaliy kursdir! Unda o'zimni sevishni o'rganish, o'z qadr-qimmatimni ko'tarish va o'ziga ishonchliroq bo'lish uchun o'zim boshdan kechirgan faqat ishlash texnikasi va mashqlari mavjud.

Xususiyat # 7: Nafas olish ishonchning asosidir

Nafas olish va ishonch o'zaro mustahkamlovchi ikkita jarayondir. Ishonchsizlik va xavotirning kuchayishi vaqti-vaqti bilan nafas olishni keltirib chiqaradigan singari, vaqti-vaqti bilan nafas olish ham noaniqlik va tashvish tug'diradi. Va xuddi shu tarzda, to'g'ri, to'liq nafas olish o'ziga ishonchning sababi bo'ladi.

Nima uchun nafas olish va o'ziga bo'lgan ishonch bir-biri bilan chambarchas bog'liq? Chunki ong osti darajasida o'zini o'zi past baholaydigan kishi, u ko'p joy egallashga va ko'p havoni "olib qo'yishga" loyiq emas deb hisoblaydi. Siz buni tushunmasligingiz mumkin, lekin siz tom ma'noda o'zingiz uchun boshqalarga qoldirganingizdan ozroq pul olishni xohlaysiz. Va bu sizning nafas olishingizga bevosita bog'liq.

Darhaqiqat, nafas olish sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizning eng muhim qismidir. To'g'ri nafas olish ishonchning asosi bo'lib, u holda hech qanday texnika yoki mashqlar ishlamaydi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? Sizning nafasingiz chuqur va o'lchangan bo'lishi kerak, siz ko'kragingiz bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishingiz kerak. Eng yaxshi usul diafragma bilan nafas olishdir. Bu haqda mening boshqa maqolamda qisqacha va aniq o'qishingiz mumkin. Diafragma bilan nafas olish - bu o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bilan bir qatorda sog'lig'ingizning asosidir.

Bugun to'g'ri nafas olishni boshlang va ushbu nafas olish usulini har kuni, har daqiqada hayotingizga tatbiq eting! Va ishonch sizni kutib turmaydi.

Malaka # 8: Buning sababini tushunib oling va uni yo'q qiling

Ishonchli odamga aylanish uchun siz o'zingizga ishonchsizlikni keltirib chiqargan va o'z qadringizni pasaytirgan sabablarni tushunishingiz va tushunishingiz kerak. Sabablarini tushunganingizda, ushbu jarayonni boshqarish imkoniga egasiz. O'zingizga ishongan odamning ko'nikmalarini anglash jarayoni, shuningdek, mutaxassis bilan ishlashda kafolat berishingiz mumkin.

Men psixologman va Skype orqali individual konsultatsiyalar o'tkazaman. Konsultatsiya davomida siz bilan birgalikda sizning hayotingizda aynan nimaga ishonchingiz komil emasligini aniqlay olamiz va biz ushbu sabablarni ishlab chiqamiz, shuningdek o'ziga ishongan odamning ko'nikmalari va odatlarini fundamental darajada yaratamiz.

Tarozining bir tomonida qo'rquv yotadi - ikkinchisida doimo erkinlik bor!

Xulosa

Tabriklaymiz, sizga qanday qilib ishonchli ayolga aylanish va o'z qadringizni oshirishga oid ko'plab foydali ma'lumotlar oldingiz. Endi siz uni to'g'ri ishlatishingiz kerak. Raflardan saqlanmang, hayot sifatini hozirdan boshlang!

Xulosa qilaylik:

• O'zingizga ishonchli bo'lgan 100 ta narsa va vaziyatlarning ro'yxatini yozing. Va har kuni ushbu ro'yxatga qo'shing
• Ishonch bilan biron bir narsa qilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Va har safar hayajon yoki tashvish bilan engib chiqsangiz, ushbu holatni o'zingizga qo'shib qo'ying.
• O'zingizni tanqid qilishni to'xtating va faqat eng yaxshi versiyangizni tavsiflovchi so'zlardan foydalanishni boshlang. O'zingizni kim bilan ko'rishni xohlayotganingizga qo'ng'iroq qiling
• O'zingizga sevgi bilan munosabatda bo'lishni boshlang. - O'zini sevish nima ekanligini ko'proq bilib oling. Va mening kitobim o'zingizga muhabbat ko'rsatishni o'rganishingizga yordam beradi. "O'zingizni qanday sevish kerak"... Bu butunlay amaliy mashqlardan iborat bo'lib, u orqali siz o'zingizga sevgi bilan munosabatda bo'lishni o'rganasiz. Ushbu havoladan foydalanib siz uni ramziy narxda 99 rubldan sotib olishingiz mumkin.
• Nafas olish sizning ishonchingiz yoki ishonchsizligingizning asosidir. O'zingizga chuqur, o'lchovli, xotirjam nafas olishga ruxsat bering. To'g'ri nafas olish usuli haqida qisqacha o'qishingiz mumkin.
• Jabrlanuvchi rolidan chiqib ketishga, o'zini himoya qilishni o'rganishga, o'z qadr-qimmatini oshirishga va mustaqil shaxsga aylanishiga yordam beradigan o'lchovli video kursga o'ting. Bu erda batafsil tavsif va sotib olish usuli - YouTube kanali. O'zingizni yaxshilang va men bilan birga rivojlaning!

  Ishonch - bu kuch. Bugun kuchliroq bo'ling!
  Sizning psixologingiz Lara Litvinova