Nervlarni va psixikani xalq tabobati bilan qanday tiklash mumkin. Voyaga etgan kishining, bolaning asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirish kerak? Sevgi ketganda, ko'klar qoladi

Har bir inson har kuni stressni boshdan kechiradi, muhim narsalar haqida tashvish, yaqinlar uchun tashvish. Bularning barchasi markaziy va avtonom nerv tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Salbiy his-tuyg'ular ta'sirining natijasi turli xil aqliy va jismoniy kasalliklarning rivojlanishidir. Shuning uchun asabni qanday to'xtatish va asab tizimini kuchaytirish haqida o'z vaqtida o'ylash muhimdir. Yechim eshitilgandan ko'ra ancha sodda. Oddiy va samarali usullar natijaga erishishga yordam beradi.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuvning eng samarali usuli qishki suzishdir. Uning yordami bilan siz asabingizni tiklashingiz, immunitet bilan umumiy sog'lig'ingizni mustahkamlashingiz, shuningdek, iroda kuchini sezilarli darajada rivojlantira olasiz. Asta-sekin paydo bo'ladigan sovuq suvga chidamlilik tanaga juda foydali. Issiqlik bilan birgalikda ultrabinafsha nurlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, uzoq yurish yoki plyajda yotish paytida odam qotib qoladi va tanani D vitamini bilan to'ydiradi. Agar siz quyidagi qoidalarga amal qilsangiz, natijaga erishishingiz mumkin:

Sovutish darajasi asta-sekin oshirilishi kerak.
Jarayonlar muntazam bo'lishi kerak.

Qattiqlashish ko'plab xususiyatlarga ega bo'lgan murakkab fizikoterapiya. Uni doimiy ravishda qo'llamoqchi bo'lganlarga tegishli kitoblarni o'qish tavsiya etiladi, bu esa barcha masalalarni batafsilroq tushunishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyat

Doimiy jismoniy faollik organizmning ish faoliyatini oshiradi, miyani kislorod bilan to'ydiradi, stressga chidamliligini oshiradi va ko'plab kasalliklarga qarshi profilaktika ta'sirini ko'rsatadi. Uning eng foydali ta'siri asabiy va ruhiy stressni engillashtirishdir. O'rtacha jismoniy mashqlar asablarni tiklashga yordam beradi, bu hamma odamlar uchun juda muhimdir.

Eng yaxshi variantlardan biri toza havoda yurishdir. Bularga engil jismoniy mashqlar, qattiqlashish va psixologik yengillik kiradi. Ularning yordami bilan asab tizimini kuchaytirish juda tez sodir bo'ladi. Bir necha haftadan so'ng samarani sezish uchun odam har kuni yarim soat yurishi kifoya.

Turizm ham unchalik samarasiz emas. Bu ko'proq vaqtni talab qiladi, ammo uning yordamida asab tizimini tiklash bir necha kun ichida amalga oshiriladi. Shuningdek, sport yordamida natijalarga erishishingiz mumkin. Quyidagi turlarga e'tibor qaratish lozim:

Aerobika;
Yoga;
Pilates;
Jang san'atlari;
Fitness.

Eng muhim shart - bu mashg'ulotlarning muntazamligi, shuningdek ularning sifati.

Nervlarni osongina tiklashga imkon beradigan g'ayrioddiy usul mavjud. Bu ertalab poyabzalsiz o't ustida yurishdan iborat, shudring esa o'simliklarning barglarida qoladi.

Zararli odatlar

Yomon odatlardan voz kechish - asabingizni tiklashda har qanday natijaga erishish uchun asosiy shart. Agar siz ichishni, chekishni yoki psixoaktiv moddalarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, unda siz dori-darmonlarni qabul qilishda ham ijobiy o'zgarishlarga erisha olmaysiz.

Spirtli ichimliklar ko'pchilik tomonidan deyarli zararsiz deb hisoblanadi. Shu bilan birga, hatto kam miqdordagi alkogolli ichimliklar ham asab tizimining qo'zg'alishi va ishlamay qolishiga olib keladi. Agar siz muntazam ravishda ichsangiz, unda odamda asabga ta'sir qiladigan turli xil kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Chekish xotirani va ehtiyotkorlikni, shuningdek, aql darajasini pasaytiradi. Buning sababi - miyaning qon tomirlarining torayishi, kislorod ochligi va sigaretada mavjud bo'lgan toksik moddalarga ta'sir qilish.

Hatto bir chashka kofe ham asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Avvaliga u juda hayajonlanib, keyin uning faoliyati keskin pasayadi. Bu asta-sekin uning charchashiga olib keladi. Xuddi shu narsa turli xil energetik ichimliklar uchun ham amal qiladi.

To'g'ri ovqatlanish

Qaysi ovqatlar asab tizimi va psixikasini kuchaytirishi sizni asabiylashmaslik va o'zingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Buning uchun barcha kerakli moddalarni o'z ichiga oladigan tarzda parhez tuzishingiz kerak bo'ladi. Shuni e'tiborga olish muhimdir:

Oqsillar. Ular markaziy asab tizimining umumiy ohangiga, reflekslarning ishiga, xotira sifati va o'rganishga javobgardir. Tovuq, baliq, soya, tvorog, yong'oq - ular dietaga kiritilishi shart. Bu, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlarga tegishli.
Yog'lar. Yog 'iste'mol qilish markaziy asab tizimining ohangini oshirishga, ish faoliyatini yaxshilashga va hissiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Baliqdan maksimal foyda olish mumkin.
Uglevodlar. Bu miya uchun asosiy energiya manbai bo'lib, odamga salomatlik holatini va kuchli nervlarni beradi. Donalar sog'lom uglevodlarni olish uchun eng yaxshi ovqatdir.
Vitaminlar (A, B1. B6, B12, C, D, E). Vitaminlarning etishmasligi xotira susayishiga, aqlning pasayishiga, immunitet muammolariga va kasallik xavfi ortishiga olib keladi, bu asab tizimiga ham ta'sir qiladi. Yulaf ezib, tuxum, kepak, yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, baliqlar - ular tanani vitaminlar bilan to'yintirishga yordam beradi.
Mineral moddalar (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Ular markaziy asab tizimining ishlashi va mustahkamlanishi uchun muhim bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Baliq, sabzavot, yong'oq, yorma, sut, shokolad, hindibo - bu oziq-ovqat tarkibida eng ko'p foydali minerallar mavjud.

Noto'g'ri ovqatlanish bilan, odam zararli ovqatni iste'mol qilganda, natija aksincha bo'ladi. Bunga alohida e'tibor berishingiz kerak.

Kun tartibi

Kunning to'g'ri rejasini tuzish - bu asab tizimini mustahkamlashni boshlashga qaror qilganlar uchun eng muhim vazifadir. Har bir inson uchun shartlar individualdir. Reja kasb, ish tartibi, yoshi, sevimli mashg'ulotlariga bog'liq bo'ladi. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish, dam olish uchun faqat ma'lum soatlarni ajratish, shuningdek rejada maksimal darajada foydali voqealarni amalga oshirish muhimdir. Smartfon, kompyuter yoki boshqa elektron qurilmalarga sarflanadigan vaqtni qisqartirish orqali o'zingizni zamonaviy texnologiyalardan foydalanish bilan cheklashingiz tavsiya etiladi.

Uyquga alohida e'tibor bersangiz, asabingizni tiklash osonroq bo'ladi. Taxminan 8 soat davom etishi kerak. Muntazam uyqusizlik markaziy asab tizimining charchashiga, nevrozga, charchoqning kuchayishiga, ishtahani pasayishiga va ichki organlar faoliyatining buzilishiga olib keladi. Tungi soat 12 dan oldin yotish va ertalab 8 dan kechiktirmasdan uyg'onish tavsiya etiladi. Kunduzi o'spirinlar va qariyalar qo'shimcha 1 dan 2 soatgacha uxlashlari kerak. Uxlash uchun yaxshi sharoitlar yaratish muhim: salqinlik, qulay yotoq, toza havo.

Bolalar uchun kun tartibi ayniqsa muhimdir. Har bir bolada nozik yondashuvni talab qiladigan beqaror asab tizimi mavjud. Shuning uchun, ota-onalar farzandlariga iloji boricha ehtiyot bo'lishlari kerak.

Tuyg'ular

Uyda asab tizimini qanday kuchaytirishni qiziqtiradigan odamlar o'zlarining hayotlariga ko'proq ijobiy his-tuyg'ular qo'shishlari kerak. Endi kuchli nervlarga ega ijobiy odamga aylanish uchun atrofingizdagi dunyo haqidagi qarashlaringizni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Agar sizda salbiy munosabat mavjud bo'lsa, biron bir sababga ko'ra asabiy bo'ling, doimo xavotirlaning, shunda asab tizimi tezda buzila boshlaydi.

Har bir narsada yaxshilikni ko'rish hayotda foydali bo'ladigan foydali mahoratdir. Ijobiy odamlar atrofdagilar uchun yanada jozibali bo'lib, ular yaqinlarini ilhomlantiradi va rag'batlantiradi va ular o'z maqsadlariga osongina erishadilar. Yoga, massaj, akupunktur, sport, qiziqarli mashg'ulotlar sizga atrofdagi dunyoga munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Ular markaziy asab tizimining o'zi uchun ham foydalidir.

Bola haqida gap ketganda, hissiy muammo ayniqsa muhimdir. Ota-onalar nafaqat uning hayotidan salbiy omillarni chiqarib tashlashga, balki rivojlanish uchun qulay sharoitlarni yaratishga ham majburdirlar. Buning uchun bolangizga doimo tushuncha va bag'rikenglik bilan munosabatda bo'lish kifoya.

Suv terapiyasi

Suv, shuningdek, o'z-o'zidan asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuning uchun muzlatilgan suvda cho'milish va cho'milish bilan qattiqlashish juda foydali. Ammo suv terapiyasining oddiy usullari ham mavjud:

Yiqilishlar. Siz faqat sochiqni ozgina namlashingiz kerak, so'ngra qo'llaringizni, oyoqlaringizni, bo'rilaringizni, tanangizni arting. Har doim bir xil tartibga rioya qilish tavsiya etiladi.
Kontrastli dush yoki yuvish. Sovuq suv ostida turish uchun 30 soniya kerak bo'ladi, keyin issiq suv ostida bir xil miqdorda. Jarayon ko'p marta takrorlanishi kerak.

O'simliklardan tayyorlangan vannalar

Boshqa suv muolajalari singari, o'simlik vannalari ham juda foydali. Ular asablarni tinchitadi va tiklaydi, shuningdek immunitetni oshiradi, hayotiylikni oshiradi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Hammomda yotib, siz butunlay suvga botib, sochlaringizni ozgina namlashingiz kerak. Effektni kuchaytirish uchun siz boshingizni massaj qilishingiz mumkin. Bu sizga imkon qadar dam olishga yordam beradi. Bunday dam olishdan keyin siz yuvolmaysiz yoki yuvolmaysiz, shuning uchun buni oldindan qilish tavsiya etiladi.

Hammom tayyorlash uchun siz foydali o'simliklardan foydalanishingiz kerak: kekik, celandine, romashka, momaqaymoq, oregano, otquyrug'i, lavanta, limon balzam, merosxo'r, qora smorodina barglari, qarag'ay ignalari, qichitqi o'ti, qayin barglari, onaxon, yalpiz, kalendula, valerian, do'lana. Ularning barchasi asab tizimini mustahkamlash va dam olishga yordam beradi. Vannaga qo'shishingiz kerak bo'lgan maxsus infuzionni tayyorlashingiz kerak. Agar siz faqat dam olishni xohlasangiz, unda eritma zaif bo'lishi kerak va agar siz jiddiy tinchlanishni istasangiz, damlamaning konsentratsiyasini oshirish kerak bo'ladi.

Quyidagi retseptlar eng yaxshi ishlaydi:

Limon balzam barglari (60 g) suv quying (1 l), 10 daqiqa davomida qaynatiladi, suziladi, vannaga quyiladi;
Shuvoq, jo'ka, bibariya (1 kg) barglarini aralashtiring, suv qo'shing (4 l), 10 daqiqa qaynatib oling, 20 daqiqa davomida turib oling, suzib oling va hammomga quying;
Oreganoni (100 g) qaynoq suv bilan to'kib tashlang (3 l), bir soat davomida turib oling, filtrlang, hammomga quying.

Dam olish juda uzoq bo'lmasligi kerak - suvda 20-30 daqiqa yotish kifoya. Asabiy odamlar uchun protsedura vaqtini 40 daqiqagacha oshirish mumkin. Ko'zga tashlanadigan ta'sirga erishish uchun bir nechta mashg'ulotlar etarli.

Homilador ayollar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak bunday vannalar homila sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Jarayonlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Dori-darmon

Zamonaviy tibbiyot sizga asablarni kuchaytirishga tezda erishishga imkon beradi. Dorixonalarda siz asab tizimini kuchaytiradigan maxsus dori-darmonlarni topishingiz mumkin va ularning aksariyatini juda arzon narxlarda sotib olish mumkin. Ushbu turdagi barcha dorilar nevrozdan, asabiy tiklardan va boshqa shu kabi muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular markaziy asab tizimi bilan bog'liq stress va engil psixologik og'ishlardan xalos qiladi.

Giyohvand moddalarni davolash quyidagi dorilarni qo'llashni o'z ichiga oladi:

Adaptol. Bu nevrozlar, tashvish, qo'rquv, asabiylashish bilan yaxshi kurashadi.
Afobazol. Kattalar uchun planshetlar. Ular stressni engillashtiradi, kontsentratsiyani oshiradi, xotirani yaxshilaydi, bosh aylanishini yo'qotadi.
Barboval. Bosimni pasaytiradigan tomchilar, kuchlanishni engillashtiradi, spazmlardan xalos bo'ladi.
Valokordin. Xop bilan yalpizni o'z ichiga olgan mashhur tomchilar. Ular ruhiy holatni normallashtirishga yordam beradi, tashvishlanishni kamaytiradi, qo'rquvni yo'qotadi.
Persen. Zaif ta'sirga ega bo'lgan mashhur xavfsiz dori, bu asab tizimini normalizatsiya qilish uchun etarli.

Asab tizimini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin dorilar bilan davolash kerak. O'z-o'zini davolash jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

An'anaviy usullar

Ko'p odamlar kasalliklarni davolash uchun tasdiqlangan an'anaviy usullardan foydalanishni afzal ko'rishadi. Ular hatto markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Buning uchun ba'zi o'tlarni zaxiralashingiz kerak, chunki ular asablarni tiklashda eng samarali hisoblanadi.

Limon balzamini (20 g) Avliyo Ioann wort (20 g), apelsin gullari (10 g), gul kestirib (5 g) bilan aralashtiring. Aralashmani (2 choy qoshiq) qaynoq suv bilan (100 ml) to'kib tashlang, 10 daqiqa davomida qopqoq bilan yoping, to'kib tashlang. Ushbu choyni ertalab, tushdan keyin va kechqurun bir stakan ichishingiz kerak.
Oregano barglarini maydalang (3 osh qoshiq L.), qaynoq suv quying (500 ml), yopiq qopqoq ostida 2 soatga qoldiring, to'kib tashlang. Har kuni uch marta ovqatdan yarim soat oldin iching.
Quritilgan kentraga (2 osh qoshiq L.) qaynoq suv quying (200 ml), 12 soatga qoldiring, so'ngra torting. Har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin oling.

Shuningdek, asab tizimini tezda kuchaytiradigan boshqa o'simliklar va o'tlar mavjud: viburnum, Seynt Jonning ziravorlari, shira, shuvoq, onaxon, lavanta, kalendula, do'lana, pion, gul kestirib, qichitqi o'ti, jo'ka, qayin, yalpiz. Ulardan bulyonlarni ehtiyotkorlik bilan tayyorlang, chunki ularning ba'zilari kontrendikatsiyaga ega. Masalan, oregano homilador ayollar tomonidan qabul qilinmasligi kerak, chunki bachadon qisqarishiga olib keladi.

Vegetativ asab tizimining salomatligi barcha tana tizimlarining normal ishlashini belgilaydi. Psixosomatik nazariyani qo'llab-quvvatlovchilar turli sabablarga ko'ra stress turli organlarning mahalliy immunitetini muqarrar ravishda pasaytiradi, bu esa aksariyat hollarda kasalliklarni qo'zg'atadi. Ham kattalar, ham bolalar uchun ruhiy salomatlikni tiklash va yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Bu mutaxassislar bilan davolanish, dorivor va fitopreparatlarni qabul qilish bo'lishi mumkin. Hayot tarzi ham asab tizimini mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi.

Kattalar va bolalar tomonidan stressga chidamlilik

Bola etuk bo'lmagan asab tizimi bilan tug'iladi. Uning rivojlanishi hayotning birinchi yillarida eng jadal sodir bo'ladi. Bu chaqaloqni atrofidagi dunyoga odatiy tarzda moslashishiga yordam beradigan asab tizimi.

Boladagi va kattalardagi stressli vaziyatlarga bag'rikenglikning asosiy farqlari:

1. Hayotning dastlabki oylarida chaqaloqlarda atrofdagi dunyoga ishonch paydo bo'ladi, bu ota-onalar bilan munosabatlarga asoslangan. Shu sababli, barcha qo'ng'iroqlar - qichqiriq, ko'z yoshlar, yig'lashlar - javobsiz qolmasligi va kattalar yordami berishi kerak. Bolalar xuddi shunday yig'lamaydilar, faqat o'zlarini yomon his qilishganda. Ota-onalar buni bilishlari va bolaning g'azablari va injiqliklariga tushuncha bilan munosabatda bo'lishlari muhimdir.
2. Bolalar mustaqil emas. Ularning miyalari hali biror masalani hal qilish algoritmini topa oladigan darajada ishlamayapti. Buning uchun ular kattalarning ishtirokiga muhtoj.
3. Hayotiy tajribasi cheklanganligi sababli bolalar ancha ta'sirchanroq. Voyaga etganlar uchun ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan hodisa yoki fakt ular uchun jiddiy muammo. Kichkintoyga stressni engishga yordam berish uchun siz vaziyatga uning dunyoqarashi nuqtai nazaridan qarashingiz kerak.
4. Stressdan qutulish usullari ham turlicha. Sog'lom turmush tarzi va uxlash asab tizimini mustahkamlashning keng tarqalgan omillari hisoblanadi. Ammo psixolog, psixoterapevt, sevimli mashg'ulotlari, ma'lum yoshgacha bo'lgan bolalar uchun o'yin-kulgilar yordam bermaydi. Ota-onalarning e'tibori va mehr-muhabbati ularning ruhiyatining sog'lom bo'lishi uchun navbatga muhtoj bo'lgan narsadir.
5. Ko'p voqealar chaqaloqlarda birinchi marta sodir bo'ladi, shuning uchun ular uchun bu yangi va noma'lum narsa. Hissiyotlar ijobiy bo'lsa ham, xuddi shu voqealar tajribalar bilan birga keladi.

Asab tizimi va psixikasini mustahkamlash yo'llari

Ham kattalar, ham bolalarning asab tizimini mustahkamlash uchun quyidagilarni e'tiborga olishingiz kerak.

tug'ma shaxs xususiyatlari - temperament;
hozirgi ruhiy salomatlik holati;
yoshi va jinsi;
imkoniyatlar va yashash sharoitlari.

Uy sharoitida samarali usullarning ko'pchiligini amalga oshirish oson, agar biz jiddiy ruhiy kasalliklar haqida gapirmasak.

Turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi - bu barcha hissiy o'zgarishlarga dori-darmonsiz bardosh berishga yordam beradigan eng yaxshi oldini olish. Uning asosiy tarkibiy qismlari:

1. Sog'lom uyqu. Tana faqat tiklanishi va dam olishi kerak, va bu uxlash vaqtida sodir bo'ladi. Uyqusi barqaror bo'lmagan yosh bolalar ko'proq sezgir va asabiylashadi.
2. Yaxshi ovqatlanish. Trans yog'lari, shakar, kofein va spirtli ichimliklar asab tizimini susaytiradi. Odamlarning ovqatlanishi ko'p miqdordagi sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, yormalar, oriq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Bolaning ovqatlanishi sekin uglevodlar va oqsillarga boy bo'lishi kerak, chunki u juda ko'p harakat qiladi va tez o'sadi. Bu fiziologiya va psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadigan ushbu mahsulotlar to'plami. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odati sizni keng tarqalgan ruhiy buzuqlik - oziq-ovqatga qaramlikdan xalos qiladi.
3. Sog'lik va temperamentga mos keladigan muntazam mashqlar. Yoga, nafas olish mashqlari asablarni tinchlantirishga yordam beradi.
4. Dam olish protseduralari - aromatik yog'lar va o'tlar bilan iliq vanna qabul qilishingiz, tanangizni va uning ayrim qismlarini massaj qilishingiz mumkin.
5. Qattiqlashish - bu protseduralar markaziy asab tizimini va jismoniy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi.

Kundalik tartib, to'g'ri ovqatlanish, massaj, jismoniy faollik va ijobiy his-tuyg'ular - bu bolaning asab tizimini mustahkamlashning asosiy usullari.

Dorixonaga tayyorgarlik

Balansli ovqatlanishdan tashqari, vitaminlar avtonom asab tizimini tiklashga va uning holatini yaxshilashga yordam beradi:

A, C - asab hujayralarini va umuman immunitet tizimini mustahkamlaydi;
E - charchoqni engishga yordam beradi, tanani yanada chidamli qiladi;
b guruhi - asabiylikni kamaytiradi va kontsentratsiyani kuchaytiradi, B6 bolalarning asab tizimini kuchaytiradi, uyqusizlikka yordam beradi, B12 blyuzdan xalos qiladi;
D - hayotiylikni oshiradi va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz bir xil turdagi vitaminlarni yoki ularning murakkab tarkibini qabul qilishingiz mumkin.

Dori vositalari ruhiy kasalliklarga qarshi kurashish va asab tizimini mustahkamlash uchun ishlatiladi. O'simlik mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Ular bemorning ahvoli va maqsadlariga qarab tanlanadi. Eng mashhur: Persen Forte, Valokordin, Afobazol.

Barcha dorilarni faqat keng ko'lamli tekshiruvdan so'ng shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish mumkin. Shaxsiy tanlanganida, ular buzuqlikni davolashlari mumkin.

etnologiya

Siz xalq tabobati yordamida asab tizimini va psixikasini mustahkamlashingiz mumkin:

1. Terisida qaynatilgan kartoshka kaynatmasi. Mahsulot yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va asablarni tinchitadi. Unda muhim mikroelement - kaliyning eng yuqori miqdori topilgan.
2. O'simliklardan tayyorlangan damlamalar: limon balzam, romashka, kentaury, yalpiz, shuvoq, lavanta, onaxon. Pishirish retsepti: bir choy qoshiq quritilgan o't yoki bir nechta o'tlarning aralashmasi qaynoq suv bilan quyiladi va 10 daqiqa davomida suv hammomida quyiladi. Keyin ular uni sovitishga va damlashga ruxsat berishadi va kuniga uch marta 2 osh qoshiqdan ichishadi yoki bu miqdorni choyga qo'shadilar.
3. Kalina. Berryni shakar bilan maydalang, uni bir necha kun davomida pishiring va kuniga 3 osh qoshiq iste'mol qiling. Siz rezavorlardan damlamani tayyorlashingiz va har kuni bir stakan ichishingiz mumkin.
4. Ignabargli va tsitrus mevalarning efir moylari qo'shilgan vannalar. Siz har qanday ignabargli daraxtning konuslari va ignalaridan damlamani tayyorlashingiz va hammomga qo'shishingiz mumkin.

Ruhiy kasalliklar bo'lsa, xalq davolanishi samara bermaydi. Ammo ular bunday patologiyalar bo'lmasa, insonning asab tizimini kuchaytiradi.

Birinchidan, siz o'zingizning tashvishlaringizni tushunishingiz kerak. Doktor Kurpatovning so'zlariga ko'ra, tushkunlik sababi tashvish. U muammodan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy omil va samarali texnikani nomlaydi:

1. Fojiali voqealar. Psixoterapevt asosiy qoidani - tiriklar haqida, ya'ni o'zi haqida o'ylashga chaqiradi, chunki aynan falokat va yo'qotishlardan omon qolgan odam qiyin sharoitlarda yashashni davom ettiradi. Umidsizlik va ruhiy tushkunlik vafot etgan yaqinlarning eng yaxshi xotirasi va omon qolganlar uchun og'irlik emas. Inson vaziyatni qabul qilishi va adolatsizlik haqida azob chekish va baqirish o'rniga, unga qolgan ko'p narsalarni eslab, o'z hayotini yanada qurishi kerak. Andrey Kurpatov tomonidan taklif qilingan texnika: inson o'zini vafot etgan deb tasavvur qilishi va savolga o'zini o'zi halollik bilan javob berishi kerak: "Yaqinlarim meni yashash va muhabbat bilan eslash o'rniga shuncha azob chekishini xohlarmidim?"
2. Kundalik muammolar ketma-ketligi. Bu yaqinlaringiz bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, keskin moliyaviy ahvol, kasallik bo'lishi mumkin. Shuni tan olish kerakki, bu muammolar odam tasavvur qilganidek ahamiyatli emas va ularning ko'lamini oshirib yuborish o'rniga ularni kamaytiring. "Mening hayotim befoyda" degan fikrlarni "mening qiyinchiliklarim befoyda" bilan almashtirishning samarali usuli.
3. Tanlash muammosi. Odam tabiatan xavotirlanib, kasblar yoki pul ishlash yo'llari orasidan birini tanlaydi, qaror qiladi: harakat qilish yoki qilmaslik, gapirish yoki sukut saqlash. Bunday holda, boshqa sohalarga qanday o'tishni o'rganish muhimdir: agar siz karerangizda omadsiz bo'lsangiz, shaxsiy hayotingiz bilan band bo'lsangiz va aksincha. Muhimi, qiyin tanlovga e'tibor qaratish bilan birga, hayot taqdim etadigan boshqa imkoniyatlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslikdir.

Keyinchalik, siz depressiv fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak. Xavotirning ildizini aniqlab, unga boshqacha qarab, depressiyani o'zi engib o'tish mumkin. Shifokor pessimistik fikrlash "hamma narsa yomon" haqiqiy hayotdan qochish va harakat qilishni istamaganlar uchun, ya'ni o'zlarining konfor zonasida qolgan odamlar uchun juda qulay pozitsiya ekanligini ta'kidlaydi. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va unga qarshi kurashish juda qiyin. Inson o'zini tushkun holatga ishonmasligi muhim, chunki bu uning fikri emas, balki tushkunlikning o'zi. Samarali texnika: o'z fikrlaringizni yozing, ularni "atrofdagi dunyo to'g'risida", "kelajak to'g'risida" va "o'zingiz haqingizda" mavzularga ajratib oling va ularni tahlil qiling. "Bu haqiqatan ham yomonmi?" Degan savolga javob. "hamma narsa yomon" degan hukmning tarafkashligini anglashga yordam beradi.

Siz hech qachon o'zingizga achinmasligingiz kerak.Achinish istagi tabiiy, ammo bu ruhiy kasalliklarga olib keladigan azoblarni keltirib chiqaradi. Inson bor narsasini - jismoniy, aqliy, oilaviy, pulni eng zaruri uchun tahlil qilishi va bu baxtli bo'lish uchun etarli ekanligini tan olishi kerak.

Band bo'lish tashvishli va salbiy fikrlarni eng samarali davolash vositasidir... Siz tartibga solishingiz kerak: qisqa va uzoq muddatli rejalar tuzing, har bir kun uchun vaqtni rejalashtiring. O'zingiz uchun odatiy bo'lmagan bir narsa qilish samarali bo'ladi: siz uy gulini sotib olishingiz, hovli mushuklarini boqishingiz, kvartirangizni tozalashingiz va h.k. Inson qilgan har bir narsani yaxshi narsa bilan mukofotlash kerak - boshqalarning e'tirofi va minnatdorligi, kerakli narsani sotib olish, ohangdor tanasi, mazali taomlari va shunga o'xshash narsalar. Har bir kichik narsa uchun o'zingizni maqtash muhimdir.

O'zini aybdor his qilish, odam o'zini o'zi aldaydi. Bu hech kimni osonlashtirmaydi va o'z-o'zini bayroqlashga sabab bo'ladigan xatti-harakatlar batafsil tahlil qilinganda unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi. Agar siz boshqalarning harakatlaridan norozi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni eng to'g'ri shaklda bayon qilish tavsiya etiladi, ammo hech qanday holatda o'zingizda tajovuzni qoldirmang.

Ijobiy his-tuyg'ular asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ularning manbalarini topish qobiliyati har bir inson uchun zarurdir. Agar siz ruhiy salomatlikka shubha qilsangiz yoki vaziyatni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa, psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.

Zaif nervlar boshqalar bilan munosabatlarni buzadi va insonning hayot sifatini yomonlashtiradi. Asab tizimini mustahkamlash uchun siz mavjud usullardan foydalanishingiz mumkin - nafas olish mashqlari, yoga, turmush tarzini normallashtirish, qattiqlashish, o'z-o'zini massaj qilish, vitaminlar va dorivor sedativlarni qabul qilish.

Zaif asab tizimi hayot darajasiga va boshqalar bilan o'zaro munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi

Kuchli asab asoslari

Dori-darmon bilan davolanmasdan asab tizimini kuchaytirishning bir necha yo'li mavjud:

Sport. Hatto oddiy mashqlarni bajarish paytida tanada miya yarim korteksi va mushaklar o'rtasida ko'plab shartli refleksli bog'lanishlar paydo bo'ladi, qonda kislorod va ozuqa moddalarining miqdori oshadi. Ushbu jarayon markaziy asab tizimini, shuningdek, periferik va vegetativ qismlarni o'z ichiga oladi. Har bir mashq paytida neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi, reflekslar o'rnatiladi, miya yarim korteksidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanati yaxshilanadi. Nervlarni tartibga solish uchun yuklar maqsadga muvofiq, muntazam bo'lishi kerak, mashg'ulotlar davomida barcha mumkin bo'lgan mushak guruhlaridan foydalanish, shuningdek, sportni aqliy ish bilan almashtirish kerak.
Oziqlanish. Shuningdek, ovqatlanish bilan asabingizni kuchli qilishingiz mumkin. Markaziy asab tizimining ishlashini ta'minlovchi asosiy elementlar B guruhi vitaminlari, ayniqsa B12, A, C, yod, glyukoza va to'yinmagan yog'li kislotalardir.
Sog'lom turmush tarzi. Psixikaga eng zararli ta'sir giyohvand moddalar, alkogol va chekishdir. Nikotin va etanol oq qon hujayralarini bir-biriga yopishishiga olib keladi, bu esa eng kichik qon tomirlarini to'sib qo'yadi va miyaning ayrim joylarini o'lishiga olib keladi. Tormozlangan holat yuzaga keladi, muvofiqlashtirish va nutq buziladi. Asab tizimi toksik ta'sirga uchraydi, neyronlar yo'q qilinadi.
Qishki suzish, qattiqlashish. Sovuq suv vazokonstriksiyaga olib keladi, ularning devorlarining elastikligi va elastikligini oshiradi, hujayralarni kislorod bilan to'yintiradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, nafaqat jismoniy chidamliligini, balki stressga chidamliligini ham oshiradi. Sovuqqa muntazam ta'sir qilish psixoemotsional holatni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va tinchlantiradi.
Dam olish. Kattalar uchun kamida 8 soat davomida yuqori sifatli uxlash - bu kuchli asab va barqaror psixikaning kafolati. Kecha dam olish paytida markaziy asab tizimining, miya va mushaklarning barcha qismlari bo'shashadi. Uyquni oddiy usullar bilan yaxshilash mumkin - tabiiy matolardan yasalgan ko'rpa-to'shaklar, qulay yostiq, to'shak, qorong'i xona, tovush yo'q, tasalli beradigan hammom. Uyqu tabletkalari bilan uzoq muddatli davolanish, aksincha, asab aloqalarini buzadi va asab tizimining ishiga yomon ta'sir qiladi.
Sauna va hammom. Issiq havo, avvalambor, terining asab tugunlariga ta'sir qiladi. Yuqori harorat qonning shoshilinchligini keltirib chiqaradi, miyada qon oqimini susaytiradi. Tana bo'shashadi va tiklanadi. Sauna yoki bug'li hammom - bu stressni tiklash, asabiylashishni to'xtatish va uyquni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Haddan tashqari issiqlik ta'sir qilish teskari ta'sirga olib keladi - yurak urish tezligi, zaiflik, bosh aylanishi, uyquning buzilishi, bosh og'rig'i.
Massaj. Reparativ jarayonlarni, asab impulslarini o'tkazishni yaxshilaydi, qon aylanishini kuchaytiradi, miya yarim korteksidagi qo'zg'atuvchi va inhibitor jarayonlarning muvozanatini tiklaydi. Ayurveda massaji va tosh terapiyasi markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Akupressure massaji mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin - u bo'shashadi, uyquni yaxshilaydi.
Tabiat. Toza havoda bo'lish, odam ko'p miqdordagi kislorod oladi, buning natijasida qon oqimi kuchayadi va shu bilan birga to'qimalarga ozuqa moddalari etkazib beriladi. O'rmonda yoki shahar tashqarisida dam olish markaziy va avtonom nerv tizimiga yaxshi ta'sir qiladi - u uyquni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi.
Xobbi. Kuchli ruhiyat uchun sevimli mashg'ulotlarning eng foydali turlari bu stressga qarshi chizmalar, kashtachilik, to'qish, modellashtirish, akvarium, kitob o'qish va stol o'yinlari. Ularning aksariyati kontsentratsiyani talab qiladi, bu vaqtda odam to'plangan muammolardan chalg'itadi, bo'shashadi, bu esa asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz salbiy voqealarni o'zingizdan o'tishiga yo'l qo'ymaslik uchun hissiyotlarni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Muayyan befarqlik stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Asab tizimini tiklash uchun eng yaxshi vositalar

Sedativlar haddan tashqari qo'zg'alishni inhibe qiladi, sezgirlikni, tashvish darajasini pasaytiradi va uxlashni yaxshilaydi.

Giyohvand moddalar

Asab tizimining buzilishiga nima sabab bo'lganiga qarab, quyidagi dorilar buyurilishi mumkin:

Nootropiklar - Glitsin, Fenibut, Fenotropil, Pantogam. Ushbu guruhning mablag'lari qon ta'minoti va miya ovqatlanishini yaxshilaydi. Xotira buzilishi, diqqatni davolashda ishlatiladi.
Antidepressantlar - Azafen, Geptor, Deprim, Paroksetin. Psixotrop dorilar, noradrenalin, serotonin va dofamin miqdorini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, tashvish, melankoliya, asabiylikni yo'q qiladi. Depressiyani davolashda ishlatiladi.
Trankvilizatorlar - Afobazol, Phenazepam, Buspirone, Valium. Ushbu dorilar ortiqcha his-tuyg'ularni bostiradi, asab tizimining ishlashini inhibe qiladi. Haddan tashqari asabiylashish, isteriya uchun ishlatiladi.
Antipsikotiklar ("Katta" trankvilizatorlar) - Barbital, Dikarbin, Tiaprid, Reserpin. Nevrozlar, markaziy asab tizimidagi patologik o'zgarishlar bilan og'ir holatlarda qo'llaniladi.
Vitaminlar... B vitaminlari - Neurostabil, Neurostrong, Magne B6, Neurovit-R o'z ichiga olgan multivitaminli komplekslardan foydalanish tavsiya etiladi.
Tinchlantiruvchi vositalar - Persen, Valerian, Neyroplant, Adonis brom, Novo-Passit. Ular hissiy stressni kamaytiradi, markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uning asosiy funktsiyalarini buzmaydi.

Fenazepam - tasdiqlangan trankvilizator

Retseptsiz siz sedativ ta'sirga ega o'simlik vositalarini, ba'zi "kunduzgi" trankvilizatorlarni, antidepressantlarni, gomeopatik sedativ tabletkalarni sotib olishingiz mumkin.

Xalq tabobati

Muqobil tibbiyot asab va psixikani mustahkamlash uchun bir qator retseptlarni taklif etadi.

Quyidagi o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega:

melissa;
valerian;
seynt Jonning suti;
romashka;
yalpiz;
ginseng;
jo'ka;
oregano.

Moychechak - taniqli sedativ, undan choylar, damlamalar, infuziyalar tayyorlanadi

An'anaviy tibbiyot retseptlari:

Damlamasi. 1 osh qoshiqni oling. l. quritilgan valerian ildizlari, 2 osh qoshiq. l. romashka va 1 choy qoshiq. zira urug'lari. Aralashtiring, 1 osh qoshiq. l. quruq xom ashyo ustiga 200 ml qaynoq suv quying. Yarim soat turib oling, to'kib tashlang. Ovqatdan so'ng kuniga uch marta 100 ml dan oling.
2 osh qoshiqni oling. l. quritilgan yalpiz va limon balzam bilan aralashtiring, 300 ml qaynoq suv quying. Termosda 2 soat turib oling, to'kib tashlang. Kuniga uch marta ovqatdan oldin 100 ml dan oling.
3 osh qoshiqni oling. l. do'lana ildizi, bir xil miqdordagi quritilgan valerian ildizi va 6 osh qoshiq yarrow, Seynt Jonning suti, do'lana gullari. Barchasini aralashtiring, 1 osh qoshiq. l. xom ashyo ustiga 250 ml qaynoq suv quying, 5 soat davomida termosda qoldiring, torting. Kuniga uch marta ovqatdan oldin 100 ml iching.
Tinchlantiruvchi choy. 1 litr qaynoq suvda 1 osh qoshiq pishiring. l. kekik, 2 soat termosda qoldiring. Keyin torting, to'rtta teng qismga bo'ling, ovqatdan so'ng kun davomida iste'mol qiling.
70 ml lavlagi sharbati, 50 g asalni aralashtiring. 3 soat turib oling, 5 choy qoshiqni oling. kuniga 2 marta ovqatdan oldin.
1 litr qaynoq suvda 300 g urug'siz mayizni pishiring, limon qobig'ini maydalang, 7 daqiqa davomida qaynatib oling. Qopqoq ostida 2 soat davomida turib oling, sovuq aralashga 1 limondan sharbat qo'shing. Ovqatdan so'ng kuniga 200 ml iste'mol qiling.
Kalendula, tansi va oregano bilan choy damlang. 1 osh qoshiqni oling. l. har bir komponent, 1 litr qaynoq suv bilan pishiring va 2 soatga qoldiring. Ovqatdan so'ng kuniga 3 marta 150 mg dan oling.
3 choy qoshiqni oling. quritilgan meadowsweet, 250 ml qaynoq suv bilan pishiring, 30 daqiqaga qoldiring, so'ngra torting. Choy sifatida kuniga uch marta, ovqatdan oldin 1 stakan iching.

Quritilgan o'tloq shirinligi pishiriladi va choy sifatida qabul qilinadi

Yotib ketishdan oldin, asab tizimini tinchlantirish uchun siz yarrow, motherwort, valerian ildizi damlamasini qo'shib hammom qilishingiz mumkin.

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlari

Stressdan xalos bo'lish uchun oshqozonni tushirish kerak, bunda banan yordam beradi

Ratsioningizga qo'shing:

banan;
cod, losos, skumbriya - sog'lom yog'larga boy;
pomidor - qon tomirlarini mustahkamlash, miya faoliyatini yaxshilash;
tuxum - tanani lesitin bilan to'yintirish, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi;
non, don mahsulotlari - B vitaminlariga boy;
maydanoz, arpabodiyon va boshqa o'tlar - tanani magnezium bilan to'yintirish;
sutli mahsulotlar stressni engillashtiradigan, markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan fosfor va kaltsiyni etkazib berish;
yong'oq, o'simlik moylari tanani tonadigan E vitaminini o'z ichiga oladi;
qulupnay tabiiy antidepressant deb hisoblanadi;
kartoshka, qattiq pishloqlar, xamirturush, yovvoyi guruch, kunjut urug'lari - glitsin, tirozin va boshqa aminokislotalar asabni tinchitadi.

Ratsiondan kuchli qora choy, kofe, ayniqsa tez eriydigan kofe, pishirilgan mahsulotlar, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Mahsulotlarga issiqlik bilan ishlov berishni kamaytirish muhim - kuniga kamida 200-300 g yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, go'shtni bug'lash, dimlash.

Bola ham, kattalar ham to'liq nonushta qilishlari kerak. Ertalabki ovqat eng asosiysi, u tanadagi barcha jarayonlarni boshlaydi. Nonushta paytida don, omlet, sut kislotasi mahsulotlari, yangi uzilgan mevalar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Uyda asab tizimini qanday o'rgatish kerak?

Siz o'zingiz uyda asab tizimini mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun ular nafas olish mashqlari, yoga, o'z-o'zini massajdan foydalanadilar va musiqa tinglaydilar.

Massaj

Massaj paytida markaziy va periferik asab tizimlari ishlaydi. Impulslar oqimi sensorli, harorat va bosim ta'sirini "ajratib turadigan" markaziy asab tizimini tark etadi. Ushbu impulslar korteks hujayralarini qo'zg'atadi, miyaning ayrim markazlari faoliyatini rag'batlantiradi.

Shuningdek, massaj qon oqimini yaxshilaydi, bu barcha organlar va to'qimalarga qon ta'minoti barqarorlashishiga olib keladi.

Asab tizimining funktsiyalarini yaxshilash uchun turli xil massaj turlari qo'llaniladi:

Tosh terapiyasi - isitilgan toshlar bilan massaj qilish.
Orqa, bo'yin, qo'l, oyoq mushaklarini yoğurmak va ishqalash - klassik va sport massaji.
Akupunktur massaji - ichki organlar va tizimlarning holati uchun mas'ul bo'lgan ayrim nuqtalarga ta'sir qilish.
Vibratsiyali massaj.

Gevşeme, stressni engillashtirish uchun oddiy o'z-o'zini massaj usullari:

Barmoq barmog'ida siz "uchta isitgich" ning nuqtasini topishingiz mumkin. Har bir halqa barmog'ini dumaloq harakatlar bilan kamida 2-4 daqiqa davomida cho'zing.
Rinkyu. Kichkina barmoq bilan oldingi barmoq o'rtasida oyoqlarning orqa qismida joylashgan. Siz har bir oyog'ingizga 2 daqiqa davomida bosh barmog'ingizning yostig'i bilan ushbu nuqtani yumshoq bosishingiz kerak. Og'riqni keltirib chiqarmaslik uchun qattiq bosmang.
Boketsu. U ko'krak qafasi hududida 2 interkostal lümen ichida joylashgan. Uni yumshoq massaj harakatlari bilan 2 daqiqa davomida bezovta qiling.
Xinyu, hayu. Ular uchinchi vertebra mintaqasida orqa tomonda. Sekin bosim bilan ushbu nuqtalarni kamida 2 daqiqa massaj qiling.
Asi-sankri, tay-kei nuqtalari to'piqning ichki tomonida suyak ostida joylashgan. To'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang, kaftlaringizni ochmasdan sekin aylaning. Har bir oyoq bilan 2 daqiqa davomida takrorlang.
Boshning orqa qismidagi massaj taranglik va asabiylikni engillashtiradi. Bosh suyagi tagida kamida 2 daqiqa davomida kuchsiz bosish uchun o'rta barmoqlaringizning yostiqlaridan foydalaning.
"Yarim shamlar". Qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, erga o'tiring. Boshingizni orqa tomoni va yelka pichoqlari yerda qolishi uchun oyoqlaringizni sekin ko'taring. Qo'llaringiz bilan belingizni qo'llab-quvvatlang. Sekin tizzalaringizni egib, xuddi velosipedda ketayotgandek harakatlaning. Shu bilan birga, pastki orqa tomonni barmoqlaringiz bilan massaj qilishingiz kerak.
Issiqlikning shoshilinchligini his qilish uchun kaftlaringizni tezda silang. Ushbu usul qon aylanishini tezlashtiradi, miya tomirlari spazmini yo'qotadi va o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Quvvatni his qilish uchun qo'llaringizni tezda silang.

O'zini massaj qilish, agar ta'sir joyida xo'ppozlar, ochiq yaralar, kuyishlar yoki o'smalar bo'lsa.

Yoga

Sharq texnikasi, shu jumladan yoga, nafas olish va gimnastikani birlashtirib, mushaklar va ongni kuchaytiradi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan siz stimullardan uzilib, o'z ichki dunyosingizga e'tibor qaratishni o'rganishingiz mumkin.

Asanlarni (duruşlar) asab tizimini mustahkamlashga qaratilgan:

Shavasana - siz osmonda suzib yurganingizni tasavvur qilib, chalqancha yotishingiz, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni bo'shatishingiz, ongingizni o'chirishingiz kerak. 10 daqiqani bajaring.
Pashchimottanasana... Erga yotib, elkama pichoqlarini yuzaga bosing, tekislangan qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing, oyoqlaringizni yoying. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oldingizga cho'zgan holda o'tirgan joyni oling. Keyin tanangizni oldinga cho'zing va barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizga etib borishga harakat qiling. Bir necha daqiqadan so'ng o'tirgan joyingizga qayting va yana erga yotib oling. Tos suyagi ko'tarilgan moyil holatdan, orqa tomonga tashlangan holda umurtqani cho'zing. Faqat 5 ta takrorlash.
- klassik qayin, elkama-tayoq. 30 soniya davomida 5 ta takrorlash.
Mudralar "Samoviy ma'bad narvoni"... Depressiyani bartaraf etish uchun ishlatiladi. Chap qo'lda barmoqlarning uchlarini o'ng barmoqlar orasiga, kichik barmoqlaringizni yuqoriga qarab tekislang.

Shoulderstand - yoga klassik hissiy yengillik usuli

Yoga psixikani tiklash, tinchlantirish, asablarni davolash, odamga o'zini tanib olish va salbiy holatlardan qutulish uchun mo'ljallangan.

Asab tizimini mustahkamlash uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish va asab tizimlari parallel ishlaydi. Balansli holatda nafas olish har doim ham teng, asabiy taranglik paytida, stress - vaqti-vaqti bilan, tez-tez.

Nafas olish gimnastikasi texnikasi:

Chuqur nafas oling, so'ngra havoni vaqti-vaqti bilan bo'shating, havoni qismlarga ajratib oling. Dastlabki bosqichlarda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, asta-sekin kechikish vaqtini 1 daqiqaga etkazing.
Juda chuqur nafas oling, o'pkaning pastki qismini torting, 6 soniya davomida sekin nafas oling. Kechikish vaqti taxminan 2 soniya, keyin takrorlang.
Faqat ko'kragidan foydalanib, sekin nafas oling. Nafasingizni 2 soniya ushlab turgandan so'ng takrorlang.
Chuqur nafas olayotganda, ko'ksini yuqoriga ko'targanday, suyak suyaklarini ko'taring. 2-3 soniya davomida nafas olmang, keyin takrorlang.
Nafas olayotganda, oshqozon bilan "ishlang", keyin go'yo uni sternum va bo'g'im suyagiga surib qo'ying. Havoni teskari tartibda chiqaring.

Nafas olish mashqlari asab tizimini muvozanatlashiga yordam beradi

Nafas olish mashqlarining ushbu bosqichlarini o'zlashtirgandan so'ng avtogen mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Bu mushaklarning ohangini yumshatish uchun mo'ljallangan o'z-o'zini gipnoz texnikasi bo'lib, to'liq bo'shashishga olib keladi.

Uchta asosiy mashqlar:

o'tirgan "aravakash" pozitsiyasini tiklangan holda - muskullaringizni bo'shating, boshingizni ko'kragingizga tushiring, oyoqlaringizni ozgina yoyib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, ko'zingizni yuming va kamida 5 daqiqa sarflang;
yarim o'tirgan holatda, orqangizni stul yoki stulning orqa tomoniga bosing, tirsaklaringizni, qo'llaringizni qo'l dayamalariga qo'ying, oyoqlaringizni yoying va kamida 5 daqiqa sarflang;
yotayotganda boshning orqa qismini ko'taring, tirsak bo'g'inlarida qo'llaringizni egib oling, tananing yon tomonlariga qo'ying.

Ushbu pozlardan birini olib, ular bir vaqtning o'zida iliqlik, og'irlik, puls tezligining o'zgarishi, salqinlik hissi beradigan mashqlarni bajaradilar.

Gipnoz bilan musiqa

Dam olishni daqiqada kamida 100-120 marta urish tezligi bilan musiqa osonlashtiradi. Kompozitsiyalarni tinglashda ritm miya tuzilmalari ritmiga mos keladi, odamning hissiy holati o'zgaradi, trans yoki gipnozga kirish mumkin.

Turli xil tinchlantirish texnikasi - nafas olish mashqlari, yoga mashqlari, meditatsiya - gipnoz musiqasi bilan birlashtirilishi mumkin. Gipnolog Andrey Rakitskiy audio yordamida odamning ong ostiga ta'sir o'tkazishga imkon beradigan texnikani ixtiro qildi.

Rakitskiyning ta'sirining asosiy tamoyillari:

nutqni aniq va baland ovoz bilan sozlash;
ularning qobiliyatlariga ishonchni kuchaytirish;
maksimal bo'shashish;
insonning motivatsiyasini oshirish;
turli xil tovushlar yordamida suv holatiga cho'mish - suv shovqini, shamol, dafna, g'ildiraklarni taqillatish.

Gipnolog asab tizimidagi ba'zi muammolarni hal qilish uchun bir nechta audio kurslarni taklif qiladi - tushida davolash, surunkali charchoq va asabiy charchoqni davolash, uyqusizlik gipnozi, yomon kayfiyat va yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lish, muvaffaqiyatga erishish, psixikani tozalash.

Tune Sytin - bu psixikani yaxshilash va hissiy-irodaviy holatingizni boshqarish uchun yana bir usuldir. Bu shuningdek o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan biri bo'lib, muvaffaqiyatli, irodali, hissiy jihatdan barqaror inson qiyofasini shakllantiradigan turli xil iboralar audio formatda taqdim etiladi. Faqat yozuvlarni tinglash emas, balki barcha sozlamalarni ovoz chiqarib talaffuz qilish tavsiya etiladi.

Depressiya holati, buzilgan asab tizimi umumiy sog'liqqa eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Psixosomatika surunkali kasalliklarning kuchayishini, immunitetning pasayishini hissiy salomatlik bilan chambarchas bog'laydi. Asab tizimi muntazam ravishda konditsionerlash va kuchaytirishga muhtoj.

Zamonaviy hayotda, odam kun davomida turli xil stressli vaziyatlarga duch keladi, juda ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va hokazo. Bularning barchasi psixikaning holatiga salbiy ta'sir qiladi, natijada asab tizimida turli muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun asab va psixikani qanday kuchaytirish kerakligi haqida ma'lumot dolzarb va foydalidir. Ba'zi oddiy qoidalarni bilib, siz bilib olishingiz mumkin, stress va hissiy stresslarga dosh berish osonroq.

Asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish kerak?

Asab tizimining holatini yaxshilash uchun siz bir necha yo'nalishda ishlashingiz kerak. Organizm uchun zarur bo'lgan ba'zi xalq tabobati, foydali maslahatlar va vitaminlardan foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

Psixikani qanday mustahkamlash haqida foydali maslahatlar:

Mutaxassislar sog'lom egosentrizm tamoyili asosida yashashni tavsiya etadilar. Avvalo o'zingizni sevishingiz kerak, shundan keyingina boshqalarga yordam berishga intiling.
Tanqidiy fikrlashni o'rganing, bu muammoning mohiyatini tushunishga va mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikka imkon beradi.
Asab tizimining barqaror ishlashi to'rt ko'rsatkich bilan ta'minlanadi: xotirjamlik, sog'liq, oiladagi tinchlik va yaxshi ish.
Hayotingizda salbiylikka yo'l qo'ymasdan ijobiy fikrlashni o'rganing.
Sog'lom uyqu asab tizimiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Meditatsiya yoki yoga kun davomida to'plangan salbiy narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Muntazam mashg'ulotlar sizga ijobiy his-tuyg'ular, jonli va energiya beradi.
Spirtli ichimliklar, kofe, giyohvand moddalar, nikotin va boshqalar psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Ko'pchilik bolaning psixikasini qanday mustahkamlash masalasiga qiziqish bildirmoqda. Asab tizimining holatiga zamonaviy dunyoda bolalar ko'proq darajada kompyuter o'yinlari va televizordan oladigan turli tajribalar ta'sir ko'rsatmoqda. Bolaning turli xil gadjetlar bilan aloqasini minimallashtirish tavsiya etiladi.

Asab va psixikani vitaminlar bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Tanadagi har qanday tizimning ishini normalizatsiya qilish uchun foydali moddalar kerak. Ular eng yaxshi yangi ovqatdan olinadi. Keling, qaysi vitaminlar asab tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqlaylik:

A vitamini - qarish jarayonini sekinlashtirish va asab hujayralarini kuchaytirishga yordam beradi. U mol go'shti, sabzi va quritilgan o'rikda mavjud.
S vitamini - nafaqat asab tizimining ishiga, balki butun tanaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ratsionda sitrus, qovun, brokkoli, pomidor va boshqalar bo'lishi kerak.
E vitamini - charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Bu o'simlik moyi, yong'oq va tuxum tarkibida mavjud.
B guruhi vitaminlari - stress, asabiylashish, uyqusizlik, yomon kayfiyat va boshqa muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Menyuga don, sut mahsulotlari, banan, jigar, dengiz mahsulotlari, mol go'shti va tuxumni kiritish tavsiya etiladi.
D vitamini - yomon kayfiyatdan va hatto tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Uni ovqatdan olishning iloji yo'q, shuning uchun siz ko'pincha quyosh ostida yurishingiz kerak.

Nervlarni va psixikani qanday qilib xalq davolanishi bilan mustahkamlash mumkin?

Qadim zamonlardan beri odamlar tinchlanish va uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun turli xil o'tlardan foydalanganlar. Bir nechta tasdiqlangan retseptlarni ko'rib chiqing:

125 g har bir kalamus ildizi, mullen gullari va yalpizni birlashtiring. Qahva maydalagich yordamida ularni un holatiga keltiring. To'plamning bir juft qoshig'ini 2 osh qoshiq bilan to'kib tashlang. qaynoq suv va bir kecha termosda qoldiring. Ertalab torting va ovqatdan oldin kuniga 4 marta yarim stakan iste'mol qiling.
4 osh qoshiqni termosga soling. centaury qutilari va ularni 4 osh qoshiq bilan to'ldiring. qaynoq suv. Bir kecha davomida infüzyon qilish uchun qoldiring. Ertalab filtrlang va kuniga 4 marta yarim stakan iching.

Aromaterapiyadan foydalanish mumkin. O'zingizga yoqadigan va dam olishga yordam beradigan hidni tanlang.

Va bola, kattalar yoki keksa odamlarning psixikasi? Stress paytida sizning ahvolingizni qanday engillashtiradi va salbiy tajribalardan umuman xalos bo'ladi? Qanday qilib har qanday hayot silkitsa, nafaqat psixikani kuchaytiradi, balki unga putur etkazmaydi? Ushbu maqola ushbu va boshqa masalalarni tushunishga yordam beradi.

Nervlar - sog'lom va kasal

U tashqi va ichki muhitni idrok etadi va reaktsiyani ijro etuvchi organlarga etkazadi. Shunday qilib, insonning barcha a'zolari va tizimlari faoliyatini tartibga solish amalga oshiriladi.

Nerv tolalari tanadan milliard metrga yaqin masofani bosib o'tadi. Ular qayta tiklanishi mumkin. To'g'ri, bu jarayon juda sekin sodir bo'ladi: kuniga taxminan bir millimetr.

Shuning uchun muvozanatni saqlash juda muhimdir. Biroq, hamma ham bunga erisha olmaydi. Aqlsiz axborotning haddan tashqari yuklanishi, stress ... Bularning barchasi asablarga salbiy ta'sir ko'rsatishi, ularni quritishi mumkin. Sayyoradagi odamlarning yarmidan ko'pi uchun asab tizimini va psixikani qanday kuchaytirish masalasi dolzarbdir.

Biz asabiylashmaslik uchun odatda nima qilamiz?

Agar vaziyat odamga salbiy ta'sir ko'rsatsa va u stressni boshdan kechirsa, u o'zini tinchitishi kerak. Va qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Afsuski, ko'p odamlar oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, sigaretalar, qahvalarda tasalli topishadi. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan boshqalar zararsiz yordamchilarga murojaat qilishadi: vannalar, massaj, aromaterapiya, klassik musiqa tinglash va choy ichish.

Garchi ulardan biri tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, ikkinchidan, bu tanaga zarar etkazmasa ham, bu vaqtinchalik usullar, ammo agar odam juda asabiy bo'lmagan bo'lsa, unda bunday yordamchilar haqiqatan ham foydali bo'ladi. Ammo uzoq davom etgan salbiy holat bilan ular nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda ular zarar etkazishi mumkin, bu muammoni yanada kuchaytiradi. Albatta, bu birinchi navbatda spirtli ichimliklar, sigaretalar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq. Bunday vositalar asab va psixikani qanday kuchaytirish masalasini hal qilmaydi. Vitaminlar vaziyatni to'g'irlashi mumkin. Ammo qanday qilib butunlay tiklanish mumkin?

Uyg'unlikka erishing

Qanday qilib har qanday, hatto eng og'ir vaziyatda ham tinchlanib, hayot shamollari odam ichidagi olovni yoqishiga yo'l qo'ymaslik uchun asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish kerak?

Oilaviy munosabatlar va ish har birimiz uchun juda muhimdir. Agar ushbu hududlarda tinchlik va tartib hukmron bo'lsa, unda ruhiy og'ishlarning mumkin bo'lgan sabablari o'z-o'zidan yo'qoladi. Bundan kelib chiqadiki, ishda va uyda hamjihatlikka intilish kerak.

Ammo har kim ham va har doim ham bunga erisha olmaydi. Shuning uchun, agar hayot biz istagandek silliq kechmasa, har qanday vaziyatda asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirishni bilishingiz kerak. Buni amalga oshirish qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo bunga qaramay zarur.

"Yaxshi" va "yomon" stress

Tananing ichida biror narsa o'zgarganda, u doimo stressga uchraydi. Ammo ularning hammasi ham salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Shunday qilib, ish joyida tanbeh berish, yaqinlaringiz bilan janjal yoki olingan jarohat, albatta, salbiy hodisalar bo'lib, ham psixikaga, ham jismoniy sog'liqqa yomon ta'sir qilishi mumkin. Bunday stresslar halokatli. Biroq, sevib qolish, kontrastli dush, sport bilan shug'ullanish ham tanani chayqashning bir turi, bu asablarga ma'lum darajada tahdid soladi. Ammo u ijobiy va hatto quvonch bilan qabul qilinadi. Bunday ijobiy ta'sirlar tufayli psixika ham paydo bo'ladi, ular salbiy hayotiy vaziyatlarga tobora chidamli bo'lib boradi.

Siz har qanday stressni hayotdagi salbiy narsa sifatida emas, balki asabiylashish va kuchliroq bo'lish qobiliyatiga ega bo'lganda, asab tizimiga mashq qilishning bir turi sifatida qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Asosiysi, optimizmni yo'qotmaslik va sog'lom turmush tarzini olib borish. Va keyin hech qanday stress va taqdirning zarbalari hayotingizni buzolmaydi!

Sog'lom uyqu

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, odam kuniga atigi uch-to'rt soat uxlay oladi va sog'lig'iga jiddiy zarar etkazmaydi.

Biroq, yaxshi uxlash va etarli darajada uxlash asabga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mumkin bo'lgan stressni hayotga kirib borishi uchun jiddiy to'siq yaratishni anglatadi.

Agar biror kishi bir kun davomida uxlamasa, u yo'naltirilgan bo'ladi. Besh kun uyqusiz tutilish va gallyutsinatsiyalar, o'n kun esa psixozni keltirib chiqarishi mumkin. Aytilganlardan kelib chiqadiki, bir necha oy davomida doimiy uyqusizlik bilan odam hech bo'lmaganda tushkunlikka tushishi kafolatlanadi. Nervlarning ishidagi buzilishlar doimiy uyqusizlik tufayli aniq kuzatilishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Qiyin va og'ir hayotda to'g'ri uxlash uchun vaqtni qanday topish mumkin? Asab tizimi va psixikasini mustahkamlashning eng yaxshi usuli qanday? Bolani uxlashi mumkin, yoki hech bo'lmaganda uxlashi kerak bo'lgan vaqtgacha yolg'on gapirishi mumkin va hatto u o'zini his qilmasa ham, u oxir-oqibat uxlab qoladi. Ammo kattalar haqida nima deyish mumkin? Agar biror kishi tun bo'yi uloqtirsa va uxlay olmasa va ertaga siz ish joyingizga borishingiz va bir qator shoshilinch masalalarni hal qilishingiz kerak bo'lsa? Agar sog'liq qimmat bo'lsa, uxlash uchun vaqt topib, uni tiklash uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Albatta, eng sodda va, birinchi qarashda tuyulishi mumkin bo'lganidek, to'g'ri qaror uyqu tabletkalarini olish bo'ladi. Biroq, buni butunlay rad etish yoki faqat so'nggi chora sifatida va faqat shifokorning tavsiyasi bilan qabul qilish yaxshidir. Haqiqat shundaki, tinchlantiruvchi va gipnoz qiluvchi vositalar muammoni hal qilmaydi, balki uni unutishga yordam beradi. Dori vositasi ta'siri tugashi bilan barcha tashvishlar va tashvishlar qaytadan qaytadi va sog'lig'i yangi kuch bilan uriladi, ayniqsa, dori mustaqil ravishda, shifokorning retseptisiz qabul qilingan bo'lsa. Asab tizimi va psixikasini qanday kuchaytirish kerak? Sedativ yoki gipnoz qiluvchi dorilarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, buni tushunish kerak.

Ko'proq samarali, garchi bu ma'lum bir vaqtni talab qilishi mumkin bo'lsa-da, gevşeme texnikasini, meditatsiya amaliyotini rivojlantirish bo'ladi.

Sport

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish nafaqat yaxshi shaklni, balki asab tizimini ham saqlaydi. Va agar sevimli sport turi bo'lsa va u odam buni qilishdan xursand bo'lsa, bu psixologik yengillikning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sinapslar va nerv-mushak apparatlari ishi faollashadi, miya baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun etarli miqdorda kislorod oladi. Tana keyingi mashg'ulotdan so'ng charchaydi, ammo odam o'zini xotirjam va quvnoq his qiladi.

Oziqlanish

Asab tizimini va psixikani vitaminlar bilan qanday mustahkamlash mumkin? Buning uchun kunlik ovqatlanish zarur oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Ma'lumki, asab hujayralarida to'la-to'kis biokimyoviy jarayonlar uchun B guruhi vitaminlari zarur, ular ko'p miqdorda non, yong'oq, tuxum, xamirturush va don o'simtalarida uchraydi. Agar kerak bo'lsa, siz maxsus vitamin komplekslarini qabul qilishingiz mumkin.

Nafas

Odamning nafasi sayoz va tezlashganda. U doimo keskin va xavotirli. Tinch holatda odam muntazam va chuqur nafas oladi.

Maxsus mashqlar va uzoq yurish psixikani tinchlantiradi. Agar siz chuqur nafas olishni o'rgansangiz va shu bilan doimiy shug'ullansangiz, shuningdek uzoq vaqt toza havoda qolsangiz, tez orada sog'ligingiz bir necha bor yaxshilanadi va natijada tanangiz va ruhingizga uzoq kutilgan xotirjamlik keladi.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish texnikasi qonni ko'p miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, ichki organlarning faoliyatini va ichak harakatini yaxshilaydi. Natijada asab tizimining holati yaxshilanadi. O'zingizdagi bunday texnikani doimiy ravishda boshqaring va vaqt o'tishi bilan u avtomatik ravishda ishlaydi, baxtli va uzoq umr beradi.

Suv

Dush va hammomni qabul qilish tanani bo'shashtiradi, tonlaydi, rag'batlantiradi va qattiqlashtiradi. Teri kun davomida to'plangan zararli moddalardan tozalanadi. Haroratga qarab, protsedura odamni tinchlantiradi yoki aksincha, jonlantiradi.

Ertalab kontrastli dush - bu kunning ajoyib boshlanishi. Va agar kechqurun siz o'tlar qo'shilgan hammom bilan o'zingizni tinchlantirsangiz, bu odamga muammosiz uxlab qolishga yordam beradi.

Agar iloji bo'lsa, suzish juda foydali. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va mushaklaringizni tonlaydi.

Salbiy fikrlar - yo'q

Sizning boshingizdan yomon fikrlarni chiqarib tashlash qobiliyati asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirish kerakligi masalasida juda muhimdir. Ba'zan ertalab, ular aytganidek, noto'g'ri oyoqqa turdilar va butun kun odam uchun noto'g'ri bo'ladi. Ammo, sodda qilib aytganda, u o'zini shunday belgilaydi. Agar siz qiyinchiliklarga yoki ishlamaydigan narsalarga kulib qo'yishni o'rgansangiz va yomon kayfiyatga tushib qolmasangiz, unda kun yaxshi va muvaffaqiyatli davom etishi mumkin.

Xalq retseptlari

Ota-bobolarimiz qadim zamonlardan buyon foydalanib kelgan tabiiy sedativ vositalar ham samarasiz emas. Asab tizimi va psixikasini xalq tabobati bilan qanday mustahkamlash mumkin? Bu erda bir nechta avlodlar tomonidan tasdiqlangan ba'zi retseptlar mavjud.

Sut qadimgi "davolovchi" hisoblanadi. U ko'plab kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan, chunki u umumiy terapevtik ta'sirga ega, metabolizm muvozanatini tiklaydi va organizmning ohangini ko'taradi. Ko'pincha ular sigir sutini, kamroq - echki sutini ichishadi, garchi ikkinchisi tarkibiga ko'ra boyroq bo'lsa ham. Umuman olganda, ushbu tabiiy mahsulot patogen mikroorganizmlarga qarshi samarali kurashadigan juda ko'p miqdordagi vitaminlar, gormonlar, fermentlar va immunitet tanalarini o'z ichiga oladi. Zaif asab va psixika kabi hodisalarga yordam berishiga shubha bormi?

Sutni yakka o'zi yoki qo'shimcha tabiiy sedativ moddalar qo'shib qabul qilish joizdir. Masalan, ertalab och qoringa sarimsoq ezilgan chinnigullar bilan bir stakan ichish foydalidir. Siz uni valerian ildizi damlamasi bilan bittadan suyultirib, kuniga uch marta ichishingiz mumkin.

Nervlarni va sutli vannani tinchitadi. Bunday holda, suvga faqat uchta stakan sut qo'shish etarli bo'ladi.

Asabiy charchash holatida dala adaçayı yordam beradi. Buning uchun uch osh qoshiq o't ustiga 500 ml qaynoq suv quying, turib oling va kun davomida iching.

Haddan tashqari qo'zg'alganda, boshqa o'simliklar bilan do'lana foydalidir. Masalan, do'lana gullari, ananas va quritilgan tovuqni uch qismga va romashka bir qismiga aralashtirishingiz mumkin. Bir osh qoshiq bir stakan qaynoq suv bilan pishiriladi va sakkiz soat davomida quyiladi. Kuniga uch marta, ovqatdan bir soat keyin yarim stakan ichiladi.

Yana bir retsept uchta qismdan olingan do'lana, valerian, Seynt Jonning suti va yarrow aralashmasi va do'lana gullarining ikki qismidan iborat. U avvalgi retseptda bo'lgani kabi pishiriladi, ammo stakanning to'rtdan biri kuniga to'rt marta, ovqatdan yarim soat oldin ichiladi.

Yulaf uyqu buzilishi uchun samarali bo'ladi. Buning uchun, kechqurun, ikki stakan suv bilan bir qoshiq don yoki donni to'kib tashlang. Ertalab yumshatilguncha qaynatiladi va choy o'rniga kun davomida ichiladi.

Siz dondan yoki donalardan massani sekin olovda birdan beshgacha bo'lgan nisbatda pishirib, uni jele holatiga keltiring, suzib, asal qo'shib, shuningdek kun davomida ichishingiz mumkin.

Kuchli aqliy va jismoniy mashaqqat bilan siz ikki osh qoshiq jo'xori somonini olib, bir litr suvda qaynatishingiz kerak, o'n daqiqaga qoldiring va kuniga bir necha marta ikki stakan iching. Asab tizimi va psixikasini xalq davolanish usullari bilan qanday kuchaytirishni hal qilishda ushbu tabiiy komponent sut bilan bir xil tarzda mos keladi. Axir, jo'xori nafaqat asab tizimi uchun foydalidir, balki yurak va o'pkaning yaxshi ishlashi, qon yangilanishi va organizmning metabolik jarayonlari normallashishi tavsiya etiladi.

Dunyoqarash

Bolaning asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirish mumkin? Tanani yaxshilashga va ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishga qaratilgan barcha tavsiyalardan tashqari siz ma'naviy haqida eslashingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu jihat birinchi navbatda birinchi o'rinda turishi kerak. Axir tanangizni davolash va odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash, sizning ichingizda hali ham mavjudligingizning bo'shligi va maqsadsizligini his qilishingiz mumkin. Shuning uchun, agar ota-onalar farzandining dunyoqarashini shakllantirishga hissa qo'shish haqida g'amxo'rlik qilsalar, u voyaga etganida unga qiyinchilik va qiyinchiliklarni boshdan kechirish ancha oson bo'ladi. Shunda ular o'spirinning asab tizimi va ruhiyatini qanday kuchaytirish vositalarini izlashda vahima ichida qolishmaydi, chunki inson uchun o'sishning bunday qiyin davrida u allaqachon bu yoshga hamroh bo'ladigan barcha qiyin sharoitlarni engishga yordam beradigan ichki yadroga ega bo'ladi.

Bunday masalalar bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emas. Voyaga etganida, inson bu dunyodagi maqsadini tushunishi mumkin. Bundan tashqari, u allaqachon mustaqil, u o'zi uchun qaror qiladi va o'zini ko'proq yoqtirganini his qiladi.