Samoedstvo وجلد الذات: سيكولوجية تحقير الذات. جلد الذات كيف نتوقف عن حفر الذات وبدء الحياة

يعد تحليل أفعال الفرد أو كلماته أمرًا طبيعيًا بالنسبة لأي شخص ، ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح الأفكار حول صحة القرارات المختارة والكلمات المنطوقة والأفعال التي يتم إجراؤها تعذيباً حقيقياً للوعي ، مما يجعل الشخص يتوقف عن العمل بشكل مناسب يقيم نفسه ويبدأ في الشعور بالثقة في ضعفه وسوء الحظ.

لسوء الحظ ، هذه المشكلة ليست شيئًا فريدًا ومعزولًا ، فهي تؤثر على عدد كبير من الناس. وهي تتسم بانعدام الأمن الشديد والشك ، فضلاً عن الميل إلى السخرية من الذات وجلدها. مثل هذا الموقف تجاه الذات خاطئ ولا يمكن أن يؤدي إلى شيء جيد. من الممكن تمامًا في مرحلة ما أن تكون قادرًا على تحفيز نفسك لتحقيق بعض النتائج وأداء بعض الإجراءات بمساعدة اللوم ، ولكن قريبًا ستبدأ في ملاحظة أن النتائج التي حققتها ليست كذلك وأن هناك عيوبًا فيها ، وبدلاً من الشعور بالرضا ، ستبدأ في الشعور بعدم الرضا عن نفسك. وبالتالي ، سيتم إغلاق هذه الدائرة المدمرة.

كيف تجد طريقة للخروج منه و كيف نتوقف عن الأنانية؟يمكنك الإجابة على هذا السؤال بنفسك.

للقيام بذلك ، يجب أن تدرك وتقبل حقيقة أن المُثل العليا غير موجودة ، وأنه من المستحيل تحقيقها. بالطبع ، يمكنك دائمًا القيام بعمل أفضل ، والحصول على المزيد ، والقفز إلى أعلى ، ولكن إذا كنت تتحدث عن هذا باستمرار ، فستصبح حياتك معيبة وخالية من أي فرحة وإيجابية. حاول أن تنظر إلى العالم بعيون مختلفة ، تقييم كل شيء بشكل إيجابيتعلم كيف تشجع نفسك.

إذا كان لديك أي عيوب - فلا داعي للقلق ، لأن لا يوجد أشخاص مثاليون. إذا كانت لديك عيوب في الشكل ، فيمكنك دائمًا إصلاحها. إذا كانت ملابسك غير متطابقة ، قم بتغيير خزانة ملابسك. إذا كنت لا تستطيع تغيير شيء ما ، على سبيل المثال ، شكل وجهك أو حجم صدرك أو طول ساقك ، فقط تعلم أن تحب نفسك كما أنت.

ومن المفارقات أن العديد من الناس قد عانوا من النقد الذاتي والشعور بالذنب. يقترح بعضهم خطأً أن هذه السمات تساعد الشخص على المضي قدمًا ، لأنها تجعلك تشك في نفسك. يدرك الباقون أن هذه الأحاسيس مدمرة للفرد. من المهم جدًا التوصل إلى فهم واضح بشكل مستقل - "أنا أجلد نفسي" - والبدء في محاربة مثل هذا الإدمان. توفر هذه المقالة معلومات حول ما يعنيه هذا المفهوم ، و.

من هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هي أنواع جلد الذات؟
• كيف نتوقف عن جلد الذات
• ما هي الخطوات التي ستساعدك على وقف جلد نفسك
• ما هي التمارين التي ستساعد في وقف جلد الذات

ما الذي يجعل الشخص نفسه يجلد نفسه

ماذا يعني هذا المفهوم؟ بادئ ذي بدء ، الإدمان ، "أكل" الطاقة الحيوية للإنسان. يمكننا القول أن هذا تعذيب داخلي غير معقول. فقط وجهة نظر عقلانية لأفعال الفرد وأفكاره ومشاعره يمكن أن تمنح الفرد فرصة لتطوير الذات. منذ الطفولة ، من الضروري لكل شخص تنمية القدرة على تحليل مشاعرهم وقراراتهم بكفاءة حتى لا يتدخلوا لاحقًا في عملية تحقيق الذات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يشعر الناس بالضغط الداخلي والصراع والنضال. الأفكار لا تتناسب مع الرأس ، والشعور بالذنب ينمو كل يوم ، مما يؤدي إلى فقدان الكفاءة ، والنوم ، وظهور الإرهاق المستمر. هذا ما يعنيه جلد الذات.

هناك سبب لكل شيء في حياتنا. تظهر الأشكال المدمرة لجلد الذات عند الفتاة نتيجة الجوانب التالية:

1. احترام الذات متدني.لا يكتفي الفرد بنفسه: خارجياً ، أو داخلياً ، أو كليهما. لا يسأل المرء نفسه السؤال "لماذا أجد نفسي باستمرار؟" لأنه يعتاد على هذه الظاهرة ، بالنسبة له هي في ترتيب الأشياء. الذنب وانتقاد الذات لا يعرفان نهاية.
2. التنشئة الخاطئة.عندما ينشأ الشخص في أسرة ينخرط أفرادها في أكل الذات بشكل مستمر ، فإنه يتبنى هذه الصفات (في حالة وجود المقربين منه كمثال يحتذى به). ينخرط مثل هذا الطفل في جلد نفسه دون وعي ، منذ سن مبكرة.
3. الوالد المتضخم في هيكل الشخصية(تحليل المعاملات ل E. برن). تفسير أكثر سهولة - هذه الأطروحة هي أنه يوجد في مجتمعنا ثلاثة أنواع من تقرير المصير:

• حالة الأنا لدى الوالد التي تلقي بظلالها على موقف البالغ.
• حالة الأنا لدى الطفل ، والتي تحتوي على كل رغبات وأحلام الإنسان.
• حالة الأنا عند البالغين ، والتي تركز على إدراك الواقع الحالي والحصول على معلومات موضوعية.

بطريقة جيدة ، توجد الأنواع الثلاثة المذكورة بالتساوي في شخص واحد. عندما يطرح السؤال "لماذا أنا جلد ذاتي" ، يجب على المرء أن يدرك أن ردود الفعل هذه هي نتيجة لهيمنة حالة الأنا الأب على حالتين أخريين من الأنا. كقاعدة عامة ، يشعر الناس بالذنب والندم المستمر دون سبب ، دون الانتباه إلى الاستنتاجات العقلانية من المواقف.

1. نظرة متشائمة للعالم.
2. الاستعداد للتنازل عن المسؤولية.
3. مجرد عادة.يسعى الفرد للقضاء على هذه الظاهرة لكنها تتحول إلى إدمان.

أنواع جلد الذات

يقسم علماء النفس مستوى جلد الذات في الإنسان إلى ثلاث مراحل:

1. لين.الفرد ينتقد نفسه ، كما يمكن للمرء أن يقول ، أمام الجمهور ، محاولًا إثارة الشفقة في بيئته ، دون الإضرار بحالته. أي أنه يلبي الحاجة إلى الاهتمام. جذر هذه المظاهر هو اللامسؤولية ، والرغبة في الابتعاد عن مشاكل البيئة ، والخوف من الاضطرار إلى اتخاذ قرار ، والبدء في التصرف.
2. جامد.ينتقد الفرد نفسه بسبب كثرة الشعور بالمسؤولية تجاه شيء ما أو شخص ما. كقاعدة عامة ، لا ينشرها الإنسان على الملأ ، وهو للأسف أسوأ شيء بالنسبة له. هناك عملية نفسية لتدمير الذات.
3. عصابي.لا يستطيع الفرد التوقف عن جلد نفسه لأنه يلعب دور الإدمان في حياته. هنا لا يحتاج الشخص إلى سبب - فهذه عملية غير واعية.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه جلد الذات المستمر؟

هناك العديد من نتائج هذا التفكير والسلوك الهدام:

• يستبعد أكل الذات مشاعر الفرح والبهجة والسعادة ، لذلك يكون الفرد في حزن وقلق لا نهاية لهما.
• يأخذ الحيوية والطاقة والفرصة للاسترخاء والراحة.
• هناك شعور باليأس والضعف ، مما يتعارض مع عملية تحقيق الذات.
• يستبعد عقلانية الأفكار والأفعال البشرية.
• لا يولي الفرد لنفسه الاهتمام الواجب في الجانب الإيجابي ، ويتوقف عن اعتبار نفسه جديراً بما يطمح إليه.
• الشخص غير المستقر نفسياً يقع بسرعة في "كفوف" الأشخاص السامين الذين يبحثون عن فوائد لأنفسهم فقط.

هذا ما يعنيه جلد الذات. إنه أن تتعايش مع العواقب الموصوفة وتدفع نفسك إلى الزاوية.

كيف نتوقف عن جلد الذات

تحتاج أولاً إلى فهم حقيقة وجودها في مجتمعنا المعايير والأنماط هي مجرد معايير بعيدة المنالتصرفات أي شخص. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا عدم التركيز على مواقف المجتمع (بالطبع ، ضمن حدود عقلانية ، حيث لم يقم أحد بعد بإلغاء القانون والتبعية وعوامل التفاعل الأخرى مع المجتمع). أما عن المظهر ، الأذواق في الفن ، العادات الفردية ، فلا يجب الاعتماد على الرأي العام هنا. كيف نتوقف عن جلد الذات؟ اعتني بنفسك دون خوف من الحكم.

الاعتراف بالحق في أن تكون فردًا، لا تعتمد على اتجاهات البيئة ، لتصبح خاصًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسه ، لتقدير سمات شخصيته. من المهم جدًا "تكوين صداقات" مع "أنا" الخاصة بك ، وليس رفضها لأدنى عيوب ، لتكون قادرًا على التعلم من أخطائك ، واستخلاص النتائج ، وتحليل شخصيتك. إذا كانت هناك أي صفات لا تناسب مالكها بأي شكل من الأشكال ، فيجب العمل عليها لفترة طويلة وشاقة. كيف نتوقف عن جلد الذات؟ توقف عن الهروب من نفسك ومن صعوبات الحياة.
يتفاعل الشخص ، كقاعدة عامة ، بشكل مؤلم مع تصريحات قاسية وغير واعية في بعض الأحيان لأشخاص آخرين في بيئته تتعلق بمظهره أو أفعاله. هذا لأن الفرد ينتقد نفسه على هذه الأشياء. السلوك العدواني والاستياء والغضب - هذا هو رد فعل نفسية شخص معين على "ضرب العصب". مثل هذه اللحظات تستحق العمل عليها. عندما لا يقاوم الشخص نفسه ويقبل نفسه كما هو ، لن يتمكن أحد من إثارة مثل هذا رد الفعل فيه ، لأن هذا الشخص ليس لديه نزاع داخلي ولا يعتمد على آراء الآخرين. كيف نتوقف عن جلد الذات؟ ابحث عن الانسجام داخل نفسك.

ولكن ليس يجب الخلط بين لوم الذات والصدق مع النفس، بالإضافة إلى القدرة على تقييم عيوبهم وثقوبهم وأفعالهم بشكل عادل ، عندما يمكن أن تؤدي هذه الإجراءات إلى عمل كفء على نفسه ، مما سيساعد على تجنب القرارات الخاطئة في المستقبل. الأشخاص الذين يمارسون جلد الذات يسمحون لأنفسهم فقط من الداخل ، ويحرمون أنفسهم من فرصة التطور في الاتجاه الصحيح.

4 خطوات تساعدك على وقف جلد نفسك

1. انتبه للنقد.

من المهم الاستماع إلى "أنا" الخاصة بك ، والتي تعمل كوالد (في نظرية تحليل المعاملات). من الضروري أن نفهم أن هذا جزء من الشخصية من أجل مواصلة العمل على الذات. يحافظ الناس دائمًا على التواصل مع "أنا" الخاصة بهم ، لذلك لا مكان للصراعات. إنكار وجود مشكلة هو أول علامة على وجودها. تحتاج أحيانًا إلى إيقاف تدفق الأفكار وتحرير عقلك والاهتمام الشديد بمشاعرك من أجل تحديد المشاعر والمشاعر المدمرة في الوقت المناسب. عامل مهم هو رد فعل الشخص. العدوانية غير المعقولة (عادة سلبية) ، والأفكار حول عدم أهميتك ، والغضب ، والضغط المستمر هي إشارات على كثرة النقد الذاتي. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر: "لماذا أنا أجلد نفسي؟" .

يمكنك ممارسة الخيار التالي - تمرين ، يتمثل جوهره في تدوين كل لحظات الانضباط الذاتي في يوميات (إلكترونية أو ورقية - لا يهم). من الضروري ملاحظة أي مظهر من مظاهر جلد الذات وإدخال سبب هذه الأفكار في اليوميات. لنفترض: لقد نسيت التحدث إلى صديق مقرب ، ونزاع في العمل ، سكبت القهوة على قميصي ، وما إلى ذلك. يجدر توضيح كيف تم التعبير عن النقد الذاتي: لم أستطع التحكم في مشاعري ، أشعر بالذنب لما حدث ، لم يكن أحد بحاجة إلي ، وما شابه. عندما يتم فرز كل شيء على الرفوف ، يكون من الأسهل التعامل مع المشكلة. كيف نتوقف عن جلد الذات؟ تعرف على وجود ناقد داخلي وابدأ في العمل على نفسك.

1. تخلص من النقد من نفسك.

لا تريد سمة الشخصية هذه أن تُلاحظ على الإطلاق. إنه يتطور ويتجذر إذا اعتبره الشخص خطأً عنصرًا من عناصر شخصيته. لا يفهم الناس دائمًا أن اللوم الذاتي هو ظاهرة ناتجة عن بيئة الفرد (إهانات صبيانية ، سخرية ، تنمر من قبل المجتمع ، سوء فهم داخل الأسرة ، تناقض مع الصور النمطية الموجودة في المجتمع ، وما إلى ذلك). كيف نتوقف عن جلد الذات؟ يعد فصل الناقد الداخلي عن نفسك (أي رؤيته كصفة مستقلة) فرصة جيدة لتوديعه. من الأفضل أن تعطيه اسمًا من اختيارك. الشيء الرئيسي هو أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في التغلب على الإدمان عليها.

1. الرد على النقد.

من الضروري إجراء حوار مع هذا الجزء المدمر من شخصيتك لمعرفة كيفية التغلب عليه. لا يمكنك إنكارها أو محاولة إغراقها ، فمن المهم أن تخبرها "من هو الرئيس في المنزل". من الأفضل إبعاد الناقد الداخلي عقليًا ، ليثبت له أن كل محاولاته "لالتقاط" عملية التفكير لا طائل من ورائها. كيف نتوقف عن جلد الذات؟ أدرك زيف مثل هذا الصوت الداخلي وحاول تكريس المزيد من الوقت لنفسك الحالية ، لتحب نفسك.

1. استبدل النقد.

للتغلب على هذا الجزء المدمر من شخصيتك ، تحتاج إلى الحصول ، دعنا نقول ، على مساعد داخلي. من المهم أن تزرع في نفسك الأفكار الإيجابية التي من شأنها أن تصبح دعمًا ودعمًا في المواقف الصعبة. لماذا تركز على اللحظات السيئة عندما تجد الكثير من الإيجابية في نفسك. بالطبع ، الأمر أكثر صعوبة ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك.

من المهم أن تدرب نفسك على إعادة هيكلة مجرى أفكارك ، للتعرف على المشكلة والمضي قدمًا نحو حلها ، ومحاولة مدح نفسك على الأعمال الصالحة. إذا حاول صوت ما أن يلهم شخصًا بشيء سلبي ، فإن الشخص دائمًا لديه الفرصة لتحدي هذه الأطروحة ، وإثبات زيفها ، وأن يكون فوق هذه الإذلال. على سبيل المثال: "نعم ، لقد ارتكبت خطأ هنا ، ولكن يمكنني التعلم من هذا والقيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة ، لأنني فعلت شيئًا مشابهًا من قبل بنجاح باهر ، ما زلت رائعًا." الصوت السلبي لا يتسامح مع زلاته. إذا نجح الإنسان في "سحقه" بالحجج في دفاعه ، فإنه سيبدأ في الصمت حتى يختفي تمامًا.

3 تمارين عملية تساعدك على وقف جلد نفسك

1. تقنية "تدفق الفكر المصطنع".

خيار رائع لإعادة بناء عملية التفكير الخاصة بك بطريقة إيجابية هو إجراء حوار مع "أنا" بداخلك. على عكس رأي بعض الناس ، هذا لا يعني أن الشخص قد أصيب بالجنون. يمكنك ويجب عليك التحدث إلى نفسك ، حتى بصوت عالٍ. أولاً ، يجب أن تسأل نفسك: "لماذا ألوم نفسي باستمرار وأقوم بجلد ذاتي؟". ثم من المهم تحليل الحجج وإدراك التأثير المدمر للنقد الذاتي اللامتناهي على أفكارك وأفعالك ومشاعرك وعلى حياتك.

يمكن لكل شخص قادر على التواصل مع نفسه والآخرين دائمًا إعادة ترتيب مسار أفكاره. وتجدر الإشارة إلى أن لوم الذات هو محادثة سلبية مع نفسك الداخلية ، لذا فإن الشيء الرئيسي هو تغيير جوهر الحوار وتوجيهه في اتجاه إيجابي. كقاعدة عامة ، من غير السار في البداية أن تجبر نفسك على التفكير فقط في الصالح. موافق. من الصعب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عندما تسيطر العادة على العقل تمامًا. يجب أن تحاول العمل على نفسك 21 يومبحيث تحل العادة الجديدة محل القديم ويسهل المضي قدمًا.

1. اكتب 10 نقاط على الأقل حول السلبية التي تلقيتها من جلد الذات.

من الضروري صياغة عشر أطروحات جدلية تصف المستقبل القريب والبعيد لشخص لم يقضي على النقد الذاتي في نفسه. بعد ذلك ، على عكس هذه الأطروحات ، تحتاج إلى وصف نفس الشيء ، بشرط أن يكون الشخص قد تعامل مع هذه المشكلة فقط. يجب أن تكون النتيجة عشرين بيانًا عن سبب أهمية التوقف عن جلد الذات وتعلم تقدير نفسك وحمايتها ومدحها وإيجاد الانسجام الداخلي وراحة البال.

1. تدريب "ثلاثة أسئلة".

يجب أن يتم التعبير عن هذه الأسئلة لنفسك بالترتيب ، وتسجيلها في يوميات. من الأفضل ترتيب الإجابات في شكل ثلاثة أعمدة. في الواقع ، جمل الاستفهام نفسها:

ماذا حدث لعالمي الداخلي؟ من الضروري أن نوضح بالتفصيل أسباب حدوث كثرة من النقد الذاتي (ربما ظهرت في مرحلة الطفولة ، أو بعد نوع من الصدمة النفسية).

كيف يمكنك أن تتصرف بعد ذلك؟ يجب على المرء أن يتخيل كيف يتغير ما حدث تحت تأثير القرارات المتخذة وطريقة السلوك والأحاسيس وما شابه.

ماذا يمكنك أن تفعل الآن أو في المرة القادمة؟ من المهم محاولة تصحيح الخطأ هنا.

يمكن أن تساعد هذه الأسئلة الثلاثة الشخص في تحويل رد الفعل السلبي إلى رد فعل إيجابي.

شكرا لك على قراءة هذا المقال حتى النهاية

مرحباً ، اسمي ياروسلاف سامويلوف. أنا خبيرة في علم نفس العلاقات ، وعلى مدار سنوات الممارسة ، ساعدت أكثر من 10000 فتاة على الالتقاء بنصفين جديرين ، وبناء علاقات متناغمة وإعادة الحب والتفاهم إلى العائلات التي كانت على وشك الطلاق.

أكثر من أي شيء آخر ، أستلهم إلهامًا من العيون السعيدة للطلاب الذين يلتقون بأناس أحلامهم ويتمتعون بحياة نابضة بالحياة حقًا.

هدفي هو أن أظهر للمرأة طريقة لتطوير العلاقات التي ستساعدها على خلق تآزر للنجاح والسعادة!

اللوم الذاتي وجلد الذات من الطرق القليلة للتعامل مع ما لا يحبه الشخص. الاحتلال البسيط والمفهوم ينقذ الكثير في هذه الحياة. على سبيل المثال ، من عدم التسامح مع الذات - قذرة ، غير سعيدة ، وليس كما ينبغي. ماذا يقول علم النفس عن جلد الذات؟

عادة لا تحدث هجمات جلد الذات من الصفر. قبل أن "يتدحرج" شيء مثل "أوه ، أنا آخر ز في هذا الكون" ، أو "حسنًا ، لماذا لا أستطيع" ، "ما هو المستوى المتوسط ​​، والضعف ، والعجز ، الأحمق (الأحمق)" شيئا ما.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الحدث.

1. في ذلك ، كقاعدة عامة ، من الواضح أن الشخص أدنى من شخص آخر في القوة والشجاعة (أي معلمة مهمة بالنسبة له). أو يعتقد أنه يستسلم.

2. لا تتطور الأحداث بالشكل الذي نرغب فيه ، والخيار المطلوب يخرج عن نطاق السيطرة.

3. يضع الشخص بعض المعايير لنفسه ، ويحاول "القفز فوقها" ، وعادةً ما يكون غير ناجح (يحدث أنه نجح ، لكنه لا يستطيع أن يلائم النتيجة).

في المجموع ، من هذه النقاط الثلاث ، يترتب على ذلك أن جلد الذات ، ولوم الذات ، والاتصال بالنفس يسمح بما يلي:

النقطة 1: تعامل ، وإن كان بطريقة غريبة ، مع منافسة خاسرة (حتى لو كانت منافسة على ... مقعد في الحافلة).

البند 2: بدلاً من قبول (بطريقة البالغين) أنه ليس كل شيء في هذا العالم يحدث وفقًا لرغباتنا ، يبدأ الشخص في تحمل المسؤولية بشكل طفولي. (مثال مشابه: طلاق أمي وأبي ، مما يعني أنني سيئ للغاية لدرجة أنهما لا يريدان العيش معًا).

النقطة 3: تعامل مع التناقض بين "صورة نفسي" (كما أرى نفسي من الخارج) وما يحدث بالفعل.

بالطبع ، في بعض الأشياء العالمية يكون الأمر أبسط. كل طفل يحلم بأن يصبح رائد فضاء عاجلاً أم آجلاً يدرك أنه ، بشكل عام ، هو بالفعل (20 ، 30 ، 40 ، 50) ، وعلى الأرجح ، لن يصبح رائد فضاء بعد الآن. وكل فتاة تحلم بالأداء على خشبة المسرح (شفاء الحيوانات ، كتابة الكتب) تدرك أنه يبدو أن مقدار المهارات اللازمة لهذه المهنة كبير جدًا لدرجة أنك لم تعد ترغب حقًا في قضاء عشر سنوات في أن تصبح هذا أو ذاك.

ولكن عندما يتعلق الأمر بأشياء بسيطة - "لا توجد نقانق أحبها في أقرب متجر" ، "لم يتصل فاسيا ، على الرغم من أنني اعتقدت أنني كنت كذلك ، حسنًا ، أحبني فاسيا كثيرًا لدرجة أنه سيتصل به بالتأكيد" ، "كنت أرغب في البيع مقابل 10 لمدة شهر ، وقمت ببيعها مقابل 5 فقط ، والآن أجلس بدون مكافأة" - ثم فجأة يصبح من الصعب جدًا الاعتراف في هذا المكان بأوجه القصور ، لا سمح الله. من الصعب أن نقبل بدقة التناقض بين الصفات والقدرات بعيدة المنال - والتي تجلت حقًا في كل مجدها.

خلق الله كل شيء طاهرًا ومقدسًا ،

ولا يحتاج الإنسان إلى تقديسها ...

باراسيلسوس

وفي هذه اللحظة ، عندما "اجتمعت" النجوم - أي حدثًا يرى فيه الشخص نفسه بشكل سلبي ("ليس جيدًا" ، "ليس ماهرًا بدرجة كافية") ، وفي نفس الوقت لا يمكنه التخلي عن هذا الجزء من المسؤولية التي ليست عليه بالتأكيد - تنتمي إلى العالم - من السهل جدًا القيام بما يلي.

بدلاً من التعبير عن مشاعرك ومشاعرك حيال هذا - على سبيل المثال ، لشخص عزيز عليك - واعترف على الأقل لنفسك بالثوم: "أنا غاضب. أنا حقًا لا أحب ذلك عندما يحدث X. أردت أن يكون هكذا - لكن اتضح الأمر على هذا النحو "- ينخرط البعض في جلد الذات ولوم الذات.

في استعارة ، يمكنك أن تتخيلها على النحو التالي: المشي على طول الطريق ، والنظر إلى السماء والطيور ، والدخول في بركة قذرة. الأحذية متسخة ، والجوارب مبللة ، المنظر مختلف. "حسنًا ، هذا كل شيء" ، كما قال الرجل ، وسقط في بركة مياه بالكامل وملطخًا بالطين تمامًا.

للأسف ، هذه طريقة صبيانية جدًا للرد ، "لأغضب والدتي ، سأصاب بقضمة الصقيع." ومشكلة لوم الذات وجلد الذات ، سيكولوجية ما يحدث ، "تم حلها" بكل بساطة.

تكمن جذور المشكلة في عدم القدرة على قبول الذات ، والأحباء ، وليس المقربين - ككل ، مع وجود الأوساخ على الحذاء ، وبأيدٍ نظيفة ، حيث من الممكن تمامًا العناق والعطاء والدعم والقيام بأمور أخرى. اشياء جيدة.

وبالتالي ، فإن اللوم الذاتي وجلد الذات هو نفس الفعل مثل "أنت لا تناسبني" ، إلا أنه ينقلب على نفسك. مثل ، على سبيل المثال ، خذ تفاحة مع ثقب دودي وقم برميها بعيدًا. خذ المرحلة التالية ، كن سعيدًا لمدى نضجها ، ابحث عن بقعة ، ارميها بعيدًا. خذ الثالث ...

يتم تنفيذ هذا "الطرد كليًا بسبب بقعة واحدة" فقط فيما يتعلق بالنفس.

وأسوأ شيء هو أنه يمكنك التخلص من الآخرين - اذهب إلى الغابة ، وحبس نفسك في شقة. ولا يمكنك الاختباء من نفسك!

لذلك ، قبل الانخراط في نشاط الادخار غير المشروط - الانضباط الذاتي ، والجلد الذاتي ، سيكون من المؤهل نفسيًا أن أتوقف وسأل: ما الذي لا أقبله في نفسي؟ ما هو "الثقب الدودي" الذي يجعلني أحاول "التخلص من نفسي"؟

وعندها فقط ، إذا كنت لا تزال تريد التعذيب والتعذيب والتمزيق والتقطيع بكلمات مسيئة ، فاستمر في فعل ذلك. حسنًا ، أنت لا تعرف أبدًا ، سيكون في هذه اللحظة مهمًا للغاية وملائمًا.

جلد الذات ولوم النفس عادات سيئة ، أليس كذلك؟ الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن الشخص الذي يمارس جلد نفسه وينتقد نفسه بشكل منتظم ، حتى أنه يدرك أنه يتصرف بشكل سيء للغاية تجاه نفسه ، ولا يمكنه فعل أي شيء مع نفسه ، ويستمر في أكل نفسه وإلقاء اللوم عليه وتدمير نفسه نفسياً.

نحن نعتبر اللوم الذاتي والجلد الذاتي في المقام الأول من الناحية النفسية ، كمظهر من مظاهر الكراهية الشديدة للذات ، وليس فهمًا جسديًا لجلد الذات (كما كان في المسيحية).

ما هو جلد الذات ولوم النفس؟ عرض باطني

جلد الذات ولوم النفس- هذه برامج نفسية للوعي وآليات الطاقة المقابلة التي تهدف إلى تدمير شخصية الشخص (روحه وجسده). هذا ، في الواقع ، هو عنف نفسي ونشط ضد النفس.

تؤدي هذه العادات السلبية إلى آلية ثابتة لتدمير الذات وفي النهاية تؤدي في أغلب الأحيان إلى أمراض خطيرة: من القلب والأوعية الدموية (عدم الرضا عن الحياة في الشخص) إلى الأورام (مع الموت المبكر والمؤلوم).

علاوة على ذلك ، فهذه أنظمة طاقة حقيقية تمامًا من شأنها أن تشل أي شخص نفسيًا وحيويًا ، وهي تعمل حرفياً. علي سبيل المثالإذا كانت الفتاة لا تحب ساقيها ، وهي تنتقد نفسها بنفسها حيال ذلك ، وتُظهر مشاعر الكراهية والرفض تجاه ساقيها ، فعندئذ بالمعنى الحرفي للكلمة ، فإنها ببساطة تمزق ساقيها المفعمة بالحيوية. أي يمكننا القول بالتأكيد أنه بعد فترة من الوقت ستؤذي ساقيها الجسدية أيضًا ، لأنهما قد تم تدميرهما بالفعل بقوة وهي مسألة وقت عندما يظهر هذا التأثير السلبي على المستوى المادي.

الأسباب الرئيسية لتكوين عادة جلد الذات ولوم الذات:

1. موقف إيجابي تجاه نفسك غير مشوه - الاحترام والحب لروحك وجسدك. لا توجد برامج في الإنسان ، وعادة حب نفسه ، ودعم إيجابي ، وتقوية ، وحصانة من السلبية. كيف تحب نفسك! عندما يحب الشخص نفسه ويقدره ويحترمه ، فلن يدمر نفسه ، بل سيحمي نفسه ويحسنه.

2. عدم القدرة على تقبل نقائصك وعيوبك. وإذا كان الشخص لا يعرف كيفية الارتباط بواحد أو آخر من عيوبه ، فيمكنه أن يبدأ في كره نفسه من أجلهم ، وبعد ذلك يتم تشغيل كل شيء ، التدمير الذاتي على قدم وساق. هذه ، في الواقع ، ليست القدرة على قبول نفسك كما أنت ، بكل مزاياك وعيوبك.

3. عدم القدرة على مسامحة نفسك على أخطائك، حسنًا ، لأوجه القصور ، على التوالي. عندما يمر الإنسان في الحياة ويرتكب الأخطاء ، يتراكم المزيد والمزيد من السلبية والاستياء تجاه نفسه. وعاجلاً أم آجلاً ، هذه السلبية تقتل شخصًا. الحياة مدرسة كبيرة ، والجميع يرتكب أخطاء ، عليك أن تتعلم كيف تمر بها بسهولة ، وأن تسامح نفسك من أجلها ، وتصححها بسرعة وتتصرف مرة أخرى حتى يتحقق النجاح. كيف تسامح نفسك -!

كيف تتخلص من جلد الذات؟

2. لكل شيء لم تغفر لنفسك عنه بعد!

3. امنع نفسك من "توجيه" السلبية إلى نفسك بقرارك المسؤول - امنع نفسك من تدمير نفسك. عندما تريد أن تعذب نفسك - وجه هذه الطاقة إلى شيء جيد!

4. ابدأ في التطور - لتكوين فضائل في نفسك من أجل حقًا كان هناك شيء يجب احترامه.

5. تمرن للحصول على نتيجة سريعة (يجب أن يتم ذلك كتابة):

• اكتب ما لا يقل عن 10 نقاط - ما الأشياء السلبية التي تلقيتها بالفعل والتي تتلقاها بسبب جلد الذات ولوم الذات والموقف السلبي تجاه نفسك!
• صِف في 10 فقرات على الأقل ما ينتظرك بعد 10 أو 20 عامًا ، إذا لم تتوقف عن الجَلد والكراهية وأكل نفسك ولم تتعلم أبدًا حب واحترام نفسك!
• صِف ما تريده بأفضل طريقة ممكنة لتحل محل جلد الذات والسلبية تجاه نفسك!
• اكتب ما لا يقل عن 20 فقرة ماذا سيحدث ، من ستصبح ، كيف ستشعر ، كيف ستتغير حياتك عندما تشكل احترامًا لنفسك ، حبًا لروحك ، احترامًا واهتمامًا ، أي توقف عن تدمير نفسك!

هذا تمرين قوي للغاية يعمل بشكل لا تشوبه شائبة - دائمًا!

ما هو لوم الذات وكيف يتجلى؟ لماذا يتعمق الناس في النقد الذاتي وكيف يمكن أن ينتهي. أكثر الطرق فعالية لتحويل جلد الذات إلى نقد ذاتي صحي.

محتوى المقال:

السامويدية هي أحد مظاهر عدم الرضا عن النفس ، والتي يعرفها الجميع تقريبًا. كلنا نرتكب الأخطاء ، ثم نوبخ أنفسنا على الإخفاقات أو الاختيار الخاطئ. وإذا كان لهذا النقد الذاتي لون منتج ، أي أنه يساعد في معرفة سبب الخطأ وطريقة تصحيحه أو منعه ، فإن وجوده في حياة الشخص ضروري ببساطة. إذا أصبح جلد الذات جزءًا من الشخصية ، فيجب محاربته.

وصف وأنواع اللوم الذاتي

ينظر معظمنا إلى اللوم الذاتي على أنه مجموعة معقدة من العذاب العقلي فيما يتعلق بأنفسنا: اللوم ، والاستياء ، والمخاوف ، والقلق ، وعدم الأمان ، وعدم الرغبة في مسامحة أو قبول أي موقف ، والرغبة في معاقبة أنفسنا. بعبارة أخرى ، نحن في مركز اهتمامنا. لذلك ، تلقى النقد الذاتي عدة مرادفات - جلد الذات ، التحقير الذاتي.

في علم النفس ، تلقى اللوم الذاتي تعريفًا أكثر تحديدًا - إنه استبطان سلبي اللون ، مصحوبًا بعدم الموافقة على سلوك الفرد (الكلمات والأفكار والأفعال) وعدم الرضا عن النفس.

يساعد النقد الذاتي الصحي الشخص على إقامة علاقات سبب ونتيجة "لسوء السلوك" واستخلاص استنتاجات فعالة من الموقف ، على عكس الحماس المفرط لمثل هذا الاستبطان ، والذي غالبًا ما يؤدي إلى عواقب سلبية. وبالتالي ، فإن عادة انتقاد الذات باستمرار يمكن أن تتطور إلى حالة استحواذ تشوه تصور الموقف والنفس فيه ، وتقلل بشكل كبير من احترام الذات وتزيد من الشك الذاتي. يمكننا القول أن الإنسان "يأكل" نفسه من الداخل.

في بعض الأحيان ، تنغلق الرغبة في جلد الذات المستمر في حلقة عندما "يعض" الشخص نفسه بسبب حقيقة لوم الذات المستمر.

اعتمادًا على مقدار عدم حب الشخص لنفسه ، يمكن تقسيم نقده الذاتي إلى عدة أشكال:

• النقد الذاتي الناعم. إنها لعبة عامة. أي أن الشخص ينخرط في النقد الذاتي بشكل ظاهري ، للعرض ، دون أن يسبب لنفسه أي إزعاج نفسي داخلي. إنه مدفوع بالرغبة في تلقي الشفقة والتعاطف والعزاء من الآخرين ، وبالتالي تجنب العقوبة. مثل هذا السلوك متأصل في الأشخاص الذين ليسوا متأكدين من أنفسهم ، ولديهم إحساس ضعيف بالمسؤولية.
• النقد الذاتي الصارم. في هذه الحالة ، أساس جلد الذات هو شعور متطور بالمسؤولية. يضع الشخص متطلبات صارمة للغاية لنفسه ، لذلك لديه دائمًا سبب لنقد الذات. بالنسبة إلى Samoyed القاسي ، فإن المظاهر العامة للكراهية لنفسه ليست ضرورية. على العكس من ذلك ، فإنهم يفضلون توبيخ أنفسهم على انفراد.
• النقد الذاتي العصابي. إذا أصبحت الرغبة في انتقاد أقوال أو أفعال المرء عادة ، فإن هذا الشخص يحتاج إلى أكثر الأسباب أهمية لبدء "برنامج" جلد الذات. يعيش في جو من النقد الذاتي المستمر دون أن يلاحظ ذلك.

أسباب اللوم الذاتي

لحدوث نوبات من النقد الذاتي ، هناك حاجة دائمًا إلى سبب - الفشل ، الخطأ ، القرار الخاطئ ، إلخ. لكي تصبح هذه الهجمات جزءًا من الحياة ، يلزم وجود تربة تزيد من النقد الذاتي إلى مستوى تحقير الذات.

الأسباب الرئيسية لزيادة النقد الذاتي:

1. احترام الذات متدني. فرصة ضائعة ، لا تأخذ "العارضة" ، تبدأ المجمعات المتعلقة بالقدرات أو المظهر أو الفرص في عملية جلد الذات. إن الهضم المستمر لإخفاقات الفرد أو عيوبه ، بدوره ، يوفر المزيد من الطعام للوم الذاتي الداخلي. الدائرة تغلق.
2. أخطاء الأبوة والأمومة. قد يتم إخفاء الأسباب الرئيسية للنقد الذاتي في مرحلة الطفولة ، عندما يكون الطفل محاطًا بأقارب معرضين للنقد - الوالدين والأقارب المقربين. في أغلب الأحيان ، من حاول "نحت" الصورة المطلوبة منه ، بغض النظر عن شخصيته وخصائصه الفردية. ليس من المستغرب أن يعوض الرجل الصغير الذي نشأ في جو من النقد المستمر ، ويصبح بالغًا ، عدم وجود الأخلاق المعتادة بجلد الذات.
3. مطالب عالية على نفسك. الحياة مليئة بالمفاجآت والمفاجآت ، وليست دائما ممتعة. لذلك ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يطلبون الحد الأقصى من أنفسهم أسباب خيبة الأمل في أنفسهم. وهذا يعني لوم الذات.
4. عدم القدرة على مسامحة نفسك وعيوبك. إذا كان الشخص لا يستطيع بسهولة تجربة الفشل والمضي قدمًا ، وتقبل نفسه كما هو ، فإن اللوم الذاتي يصبح رفيقه الدائم.
5. مشاعر متشائمة. يتعرض المتشائمون أيضًا للنقد الذاتي المفرط ، الذين يجدون صعوبة في العثور على جوانب إيجابية ليس فقط في العالم من حولهم ، ولكن أيضًا في أنفسهم. لذلك ينتقدون كل شيء وكل شخص بما في ذلك نفسه.
6. الحرص على تجنب المسؤولية. في كثير من الأحيان ، يصبح النقد الذاتي المتزايد وسيلة للتخلص على الأقل من جزء من المسؤولية. إن إظهار جلد الذات أمام الآخرين يعطي فرصة للمعذب الذاتي الوهمي للحصول على نصيب من التعاطف على الأقل ، وكحد أقصى - مغفرة كاملة.

مهما كان سبب الانضباط الذاتي الدؤوب لديك ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الموقف يتطلب تصحيحًا إلزاميًا. وإلا ستتحول الحياة كلها إلى عملية هضم ذاتي.

طرق التعامل مع الأنانية

السمة الرئيسية لـ Samoyed هي الهوس بنفسه ونقصه. هذا لا يدمره من الداخل فقط ، مما يؤدي إلى أمراض وحالات عصبية ، بل يجعله أيضًا غير مهتم بالآخرين. لذلك ، فإن القوة المدمرة للنقد الذاتي تحتاج ببساطة إلى إعادة توجيهها نحو الخلق. يمكن استخدام عدة طرق لهذا الغرض.

اللاحقة

من أكثر الطرق فعالية لإيقاف النقد الذاتي أن تتعلم كيفية تشغيل وضع النقد الذاتي قبل الفعل نفسه ، وليس بعده. هنا يمكنك تطبيق القول المشهور بأن من الأفضل أن تفعل وتندم على أن تندم على ما لم تفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ليس لطيفًا بالنسبة لك (مكالمة ، محادثة ، فعل ، قرار) ، فاستخدم مواردك الداخلية "العدوانية" من أجل إعداد نفسك للعمل. عندها لن تضطر بالتأكيد إلى انتقاد نفسك على التقاعس عن العمل أو ضياع فرصة.

العواطف الصحيحة

اجعلها قاعدة لإدارة عواطفك أثناء نوبات جلد الذات. البيان الصارم في هذه الحالة سيكون أكثر فاعلية من العدوان وإهانة نفسك بالكلمات الأخيرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إتقان فن السيطرة على مشاعرك وتحسين ذكائك العاطفي باستمرار. وتذكر أن الشدة هي عاطفة عدوانية تستند إلى الواقع ويتم التعبير عنها في الوقت المناسب ، على عكس جلد الذات الذي يعتمد على العواطف والأفعال ، وغالبًا ما يكون بعيدًا عن الأحداث والمشاعر الحقيقية.

تحفيز

هناك طريقة أخرى مؤكدة للتخلص من النقد الذاتي بنفسك وهي أن تتعلم الدافع الصحيح للنقد الذاتي. على وجه التحديد ، يجب أن تغطي المشاعر الإيجابية بعد إجراء مثالي تمامًا السلبية التي سبقتها. بمعنى آخر ، إذا أجبرت نفسك على فعل شيء غير سار أو ساحق بمساعدة ركلات داخلية ونجحت ، فإن الفرح من النتيجة سيتجاوز الغضب الذي دفعك إلى التصرف. إن استيعاب مثل هذا الدافع "النتيجة تستحق التكلفة" سيسمح لك ببذل جهد أقل في كل مرة لتقرر التصرف.

السرعة الصحيحة

غالبًا ما تصبح الرغبة في القيام بكل شيء دفعة واحدة سببًا لتعذيب نفسك باتهامات بعدم الكفاءة ، ونقص الإرادة ، وعدم الكفاءة ، والارتباك ، والتردد ، وما إلى ذلك. تعلم التسرع ببطء: ضع أهدافًا واقعية ومواعيد نهائية لا تقل واقعية عن تحقيقها. تذكر أحد القواعد الرئيسية للتنفيذ الناجح للأهداف: لتحقيق نتيجة رائعة ، من الأفضل تقسيم عملية تحقيقها إلى عدة مراحل. بمعنى ، الوصول إلى الهدف من خلال اتخاذ عشر خطوات صغيرة واثقة ، وليس قفزة واحدة محفوفة بالمخاطر. هذا يبسط المهمة نفسيا ويسمح لك بإجراء تعديلات في الوقت المناسب بالفعل في مسار العمل. وفي الوقت نفسه ، فهم مدى أهمية الهدف.

التصور الكافي للذات

من أجل محاربة الانضباط الذاتي بشكل فعال ، تحتاج إلى حرمانه من أرض خصبة. للقيام بذلك ، حاول استبدال عادة غسل عظامك لأي سبب من الأسباب بعادة إدراك نفسك كما أنت. عليك أن تقبل نفسك كشخص بكل شذوذك وخصائصك الفردية ، والتي اعتادت أن تكون أسبابًا لبدء عملية النقد الذاتي. أنت الآن بحاجة إلى حبهم ومحاولة تحويلهم إلى مزايا ، جانب قوي من الشخصية. من المهم أيضًا تعلم مسامحة أخطائك وإدراكها ليس كسبب لجلد الذات ، ولكن كتجربة شخصية ، وبالتالي لا تقدر بثمن.

الجو المناسب

كلما قل وقت فراغك ، قلت فرصتك في الانضباط الذاتي. لذلك ، حاول تقليل فترات الخمول الفارغ وملء هذه "الفراغات" بنشاط أو هواية ممتعة. لن يترك لك هذا وقتًا للنقد الذاتي فحسب ، بل سيضيف أيضًا الإيجابية والحماس إلى حياتك. غيّر البيئة مفضلاً التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين. استبدل الصحافة الشعبية ومشاهدة التلفاز ومواقع التواصل الاجتماعي بالكتب والمقالات ذات المعنى الذي يؤكد الحياة. خيار آخر لعدم ترك فرصة للنقد الذاتي هو القيام بالأعمال الخيرية. هذا الأخير سيجعلك تدرك بشكل خاص عدم أهمية مشكلتك على خلفية مشاكل الأشخاص الآخرين الذين ، في نفس الوقت ، يواصلون العيش ، ويستمر العالم في الوجود. الإبداع يغير الوعي بشكل لا يقل فعالية. يمكنك الرسم ، والموسيقى ، والحياكة ، والرقص ، والتطريز ، والخياطة - الشيء الرئيسي هو أن نشاطك يجلب المتعة والعواطف الإيجابية.

نمذجة الموقف

الفرق الرئيسي بين النقد الذاتي والنقد الذاتي الصحي هو أن له بداية ولكن ليس له نهاية منطقية. لذلك ، من أجل إيقاف هجوم الأكل الذاتي في الوقت المناسب ، اعتد على اتباع قاعدة الأسئلة الثلاثة. للقيام بذلك ، في كل مرة تشعر فيها برغبة قوية في جلد نفسك ، خذ ورقة ، وقسمها إلى ثلاثة أعمدة متساوية. في العمود الأول ، أجب عن السؤال "ماذا فعلت؟" أي اكتب الحدث الذي جعلك تشعر بالذنب. في العمود الثاني - للسؤال "ماذا يمكنني أن أفعل؟" ، بعبارة أخرى ، نموذج في كتابة السلوك الذي تريده في هذه الحالة - كلماتك وإيماءاتك وسلوكك ونغماتك. في السؤال الثالث - على السؤال "ماذا يمكنني أن أفعل غدًا؟" ، أو بالأحرى ، ما هو نوع السلوك الأكثر قبولًا - لتصحيح شيء ما ، أو التصرف بنشاط ، أو ببساطة قبول الموقف كما هو. سيساعدك هذا التحليل على تقييم نطاق تجاربك بشكل واقعي وتعلم التعلم من الموقف الذي حدث.

تخطيط

يتميز اللوم الذاتي بحقيقة أن الشخص يسكن في الماضي ، أي في حدث وقع بالفعل. لذلك ، تحتاج إلى محاولة تحويل متجه أفكارك وخبراتك في الاتجاه المعاكس. نحو المستقبل. سيساعد التخطيط اليومي مع استخلاص المعلومات المسائي في ذلك. اجعلها قاعدة في الصباح (أو في الليلة السابقة) لوضع خطة لأفعالك لهذا اليوم ، وفي المساء قم بشطب جميع العناصر المكتملة وتحليلها في اليوم الماضي. في نفس الوقت ، خلال اليوم ، حاول التركيز على مجموعة المهام ، وغالبًا ما تنظر إلى الخطة الموضوعة وتثني على أدائك. ركز على ما تريد ، وما يعجبك ، وما يرضيك ، وتجنب كل ما يسبب الإزعاج وعدم الراحة. بمرور الوقت ، سيتحول ناقل إدراكك للواقع ونفسك بثقة نحو الإيجابية.

كيف تتعامل مع الانضباط الذاتي - شاهد الفيديو:

يجب أن يكون التحليل الذاتي موجودًا في حياة كل شخص ، ولكن ليس في شكل مدمر من الانضباط الذاتي. يمكنك أن تتعلم كيف تصحح نفسك دون لوم وإذلال ذاتك. للقيام بذلك ، عليك أن تحب نفسك ، وتحترم فرديتك ، وتكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل واقعي ، وتوقف النقد في نفسك في الوقت المناسب.