بادئ ذي بدء ، لن يثير أي تهيج. لماذا يحدث تهيج؟ أسباب التهيج

من منا لم يشكو من التهيج والتهيج؟ كل شخص لديه هذا بطريقة أو بأخرى. وإذا لم يشتكي ، فربما ليس لأنه لم يكن يعاني من الغضب ، ولكن فقط لأنه لم يكن معتادًا على الشكوى أو مشاركة مشاكله مع شخص ما. الجميع يغضب طوال الوقت. بغض النظر عن مستودع الشخصية ، التربية ، التربية ، الجنس. وفي لحظات مختلفة من حياتنا ، نشعر فجأة بالغضب المتزايد: لأحبائنا ، للأصدقاء ، تجاه البيئة ، للغرباء ، للعالم من حولنا ككل.

هذه هي المشكلة. يعلم الجميع ما هو التهيج. لقد جربها الجميع. لكن قلة من الناس يفهمون مصدرها ، وهذا هو الأكثر إزعاجًا. نتيجة لذلك ، يبدأ فهمه على أنه نوع من الواقع النفسي الذي يستيقظ فيك ويمنعك من العيش. وتبدأ في محاربته. بعض القطرات المضادة للتهيج والحبوب المهدئة تبتلع. يبدأ الآخرون في العد التنازلي حتى 100. قد يحاول الآخرون التحكم في تنفسهم ، وجعله أعمق أو سطحيًا. يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المختلفة والمفيدة للتعامل مع التهيج. لكنها تأتي مرارا وتكرارا ... من أين أتت؟ لماذا هذا لنا؟ كيف يمكنك التخلص منه؟

دعونا نناقش قليلا. بدأ يوم إيفانوف إيفان إيفانوفيتش بشكل طبيعي. قام بملء بعض الأوراق ، ثم دخل في جدال بسيط مع أحد زملائه ، ثم قيل له إن الإجازة تم تأجيلها من يونيو إلى سبتمبر ، ثم اتصلت زوجته وطلبت شراء شيء من المتجر.

بشكل غير متوقع ، شعر إيفان إيفانوفيتش بالانزعاج ، الذي تصاعد بشكل غير متوقع ورافقه لبقية اليوم. قام بفرز الأمور مع شخص آخر ، ثم أجاب على الهاتف بحدة ، وغلق الباب ، وركض للتدخين كثيرًا ، وشعر بشدة أن كل شيء من حوله يزعجه. بدا الوضع لا يطاق ، كان الناس مقرفين ومملين ، وكان الرئيس غبيًا بشكل خاص ، والحاجة إلى الذهاب إلى المتجر وشراء شيء ما أدت ببساطة إلى اندلاع غضب داخلي: كما ترى ، أنا أعمل هنا ، ولست أندم قوتي ، لكنها لن تهتم بشراء نفسها في المنزل هو ما تحتاجه. في المنزل ، بالطبع ، إيفان إيفانوفيتش غير راضٍ عن الحساء ، ويتشاجر مع زوجته ، ويصرخ على الطفل ، ويدخن بشكل واضح على الشرفة ، وأخيراً ينام بشكل واضح ، ويبتعد عن زوجته المستاءة. في الصباح يستيقظ ويتذكر الأمس كلها ، وهذه الذكريات لها تأثير محبط عليه. يمر اليوم كله في جو من التوتر والشعور بالذنب بسبب المزاج والتهيج وعدم التوازن. أخيرًا ، يجد إيفان إيفانوفيتش بعض الكلمات المهمة ، ويتصالح مع زملائه في العمل ، ويُجري محادثات تصالحية ناجحة مع زوجته عبر الهاتف ، بل ويلمس ذلك. تظهر كل أنواع النظريات المثيرة للاهتمام في رأسه أنه يجب أن يأخذ ابنه إلى حديقة الحيوانات ، ويخرج بطريقة ما إلى المسرح مع زوجته. ماذا كان؟

مثال آخر: قام بافليك موروزوف ، رائد يبلغ من العمر اثني عشر عامًا ومثالًا لجميع الرجال ، بإخراج أربعة دونات لذيذة من الخزانة بنية صارمة لإدانتهم. في تلك اللحظة بالذات ، طرق ساشا ماتروسوف النافذة وصرخ أنهم بحاجة ماسة إلى الهروب إلى المنزل رقم سبعة ، حيث كان ثمانية أشخاص آخرين على وشك مساعدة إحدى الجدة في عبور الطريق. بافليك ، مثل رائد صادق ، يركض إلى الشارع بعد ساشا. الجو مترب بالخارج ، وهو لا يعجبه. وبعض المارة غائم. و (ساشا) تجري بسرعة كبيرة ويبدأ الوضع برمته يبدو سخيفًا نوعًا ما. ولم يعد لدى بافليك أي مشاعر تجاه هذه الجدة ، باستثناء شيء واحد - التهيج. لماذا لا تستطيع الجدة البقاء في المنزل؟ لماذا لا تشرب الشاي وتسقي الزنبق؟ أين هي ، في الواقع ، عرجت ، هذه الجدة نفسها؟ ولماذا يتخلى عن كل ما يفعله ويجعلها تقطع الطريق بينما يمكنها أن تفعل ذلك على ما يرام بمفردها بدفعة بسيطة؟

يمكن أن تكون هناك أي مواقف ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: التهيج ينبثق مثل الشيطان من صندوق السعوط ، ومن الصعب جدًا التعامل معه. إذا كنت لا تتحكم فيه ، إذا لم تقاتله ، فمن غير المعروف تمامًا ما سينتج عن كل هذا. يمكنك الصراخ على شخص ما. اخرج شيئًا من الأطباق. ضرب قبضتك على الطاولة في مكتب الرئيس. بل وضرب في بعض الحالات. لذلك ، نحاربها بحذر شديد ، ونكبحها ، ونخفيها. من الناحية المثالية ، تريد ألا يكون هناك تهيج على الإطلاق ، فأنت لست بحاجة إلى كبح جماح أي شيء ، وهناك المزيد من التفاؤل والمزاج الجيد. وهكذا ، حتى لو تعاملنا مع ذلك ، حتى لو قمنا بكبح جماح كل شيء وإخفائه بعناية - فهناك رواسب في أرواحنا ، وتين في جيبنا ، ومزاج كئيب.

دعنا نحاول فهم ما يحدث. يرتبط التهيج - في الحالة الأولى ، وفي الحالة الثانية ، وفي جميع الحالات الأخرى الممكنة - بالعقبات التي تظهر في الطريق إلى هدف معين. انتبه جيدًا لهذا! التهيج هو دائما رد فعل على عقبة ، عائق. إذا كنت تنوي القيام بشيء ما ، أو الحصول على شيء ما ، أو تتوقع موقفًا معينًا لم يحدث "بسبب خطأ" أي ظرف من الظروف ، حيث يعمل الأشخاص أو الأحداث كعقبات ، يظهر الانزعاج. إنه تهيج لأن الأشخاص أو الأشياء أو المواقف تعمل كمهيجات ضارة للموقف المعين. في حد ذاتها ، هم ليسوا كذلك ، لكن من الضروري فقط إنشاء موقف معين حيث تكون مهتمًا ، حتى لا يحدث هذا - فرقعة! يبدو الانزعاج.

لماذا الغضب خفي جدا؟ لماذا يتصرف ذلك يعني؟ لماذا يصعب التعامل معه؟ في الحقيقة ، الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة للغاية. والتهيج خطوة نحو عمل عدواني لا يقبل فيه الموقف ، ولكن لا سبيل للتأثير فيه. يمكن أن يؤدي التهيج إلى العدوان ، ولكن في هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، فإن العائق من جهة ، والشيء الذي نحن على استعداد لطرد عدواننا عليه ، من جهة أخرى ، لا يتطابقان! في حالة ، على سبيل المثال ، مع Pavlik ، تسبب موقف غير متوقع في رد فعل عدواني ، مما أدى إلى تشتيت انتباه الرائد عن المهنة الأكثر أهمية المتمثلة في تناول الكعك ، ومن الغريب أن نفس الجدة التي تحتاج إلى نقل عبر الطريق يمكن أن تكون لديها تلقى جبهته من أجل هذا. مرة أخرى ، كن يقظًا: التهيج هو رد فعل على موقف مرتبط بعائق ، يستحيل من الناحية الموضوعية الرد عليه بعدوانية ، أو يكون ممكنًا ، ولكن يتم فرض حظر داخلي على رد الفعل هذا. في الحالة الأولى ، قد يكون هذا أمرًا من رئيسه ، الذي قام ، بسلطته الخاصة ، بتأجيل إجازة إيفان إيفانوفيتش لمدة شهر لم يكن الأمر الأكثر إثارة بالنسبة له. ولكن نظرًا لأنه من المستحيل "دهس" الرئيس ، يظهر الانزعاج ، الذي ينمو أكثر فأكثر ، ولا يركز على أي شيء محدد ويتم رشه في جميع الاتجاهات ، مثل الهباء الجوي. بالمناسبة ، غالبًا ما يحدث ذلك مع التهيج ، يقع هؤلاء الأشخاص المناسبون له في دور الضحية. من المستحيل أن تصرخ في رئيسك ، فمن الأسهل أن تصرخ في زملائك ، والأمر بسيط للغاية على زوجتك. لذلك ، يعاني الناس من التهيج ، الذين لا يتحملون مسؤولية المشاكل التي يعاني منها الشخص.

لذا ، فإن التهيج عدوان "منحنٍ" لا يعبر عن نفسه بأي شكل من الأشكال. العدوان ، كما تفهم ، ليس شيئًا يضربه شخص ما بالتأكيد. يمكن أن يظهر العدوان في كثير من الأحيان في شكل لفظي ، حيث يخبر إيفان إيفانوفيتش رئيسه ببساطة أنه "لا يوافق على مثل هذا القرار ويطالب بإعادة النظر فيه". يمكن أن يكون العدوان سلبيًا جدًا ، حيث لن يخطر ببالك أبدًا من الخارج أنه يشبه إلى حد ما صراعًا. على سبيل المثال ، يقول بافليك إن لديه أشياء أكثر أهمية للقيام بها من الهروب. أو حتى ليونة: يقول إنه مشغول. إذا لم يفعل أبطالنا هذا ، فلا مفر من الانزعاج. بالمناسبة ، هذا شيء مثير للفضول: إذا كان هناك عدوان ، فلن تجد جرامًا واحدًا من التهيج فيه. حتى أولئك الذين ، بعد أن غليوا بشكل صحيح وامتلأوا بالمشاعر غير الوردية ، بدأوا في تدمير العالم من حولهم ، موضحين لضحاياهم كيف وصل كل شيء إليه ، وكيف أن كل شيء مثير للاشمئزاز بالنسبة له. لكن في الواقع لم يعد هناك أي تهيج في هذا الشخص. لا يوجد سوى العدوان في أكثر أشكاله مباشرة.

للتهيج خاصية واحدة حقيرة للغاية ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للعائق الذي نشأ. لا تظهر هذه الخاصية على الفور ، ولكن بعد مرور بعض الوقت على الحدث الذي تم فيه انتهاك مصالحك. يمكن أن يحدث هذا في غضون عشر دقائق أو ساعة أو حتى في يوم واحد. وبالتالي ، فإن الأشخاص المختلفين تمامًا ، والمواقف ، والبيئة سوف تقع تحت "يدك الساخنة". هذا ليس هو الحال دائمًا ، ولكن في كثير من الأحيان. على الأقل بسبب حقيقة أن عقبة حقيقية في طريقك لا يمكن أن تختبر قوة خصمك. إذا أراد Vasya تصفح الإنترنت ، وفي هذا الوقت أخبره والديه أن يهرب من أجل الخبز ، فلا يمكنه أن يخبرهم صراحة أنه لن يفعل ذلك ، لأنه يريد أن يفعل شيئًا آخر. يذهب للخبز ويصبح سريع الانفعال. يسأله والديه عن سبب توتّره الشديد ، لكنه لا يعرف نفسه حقًا. إنهم سيئون ، هؤلاء الآباء. إنهم يشعرون بالملل. يزحفون إلى حياته. يتدخلون. اى شى. مزعج ، هذا كل شيء.

وبالتالي ، يُنظر دائمًا إلى التهيج على أنه شيء أجنبي ينشأ فينا دون سابق إنذار وسبب واضح: مصدر إزعاج مزعج ، ونوعية سيئة للشخصية ، وشعور تدخلي تريد التخلص منه نهائيًا. لكن يبدو أنك اكتشفت بالفعل أن هذا مستحيل. من ناحية أخرى ، لا يمكننا التسرع بمطرقة ثقيلة في مواجهة أي عقبات تظهر في طريقنا. من ناحية أخرى ، لا يمكننا أن نكون غير مبالين عندما يتم التدخل في مصالحنا. إذا كانت كلتا الحالتين صحيحتين ، فستظهر التهيج. هذا جيد. هذا هو ما يجب أن يكون.

لذلك إذا نظرت إلى كل هذا من وجهة نظر معينة ، فإن الشخص يحتاج إلى التهيج بنفس الطريقة التي يحتاج فيها إلى الألم. من الناحية المثالية ، لا تريد أن تشعر بالألم أبدًا. لكن المهم هنا ليس حتى أنه موجود ، أو أنه غير موجود ، ولكن المهم فقط أنه يمكن أن يظهر عندما يكون ذا صلة. الألم هو استجابة فسيولوجية فورية لمحفز حسي قوي للغاية يمكن أن يضر بجسمك. التهيج هو رد فعل نفسي متأخر لمحفز ظرفية يمثل عقبة أمام تحقيق هدف معين.

و ما العمل؟

أهم شيء، ما عليك أن تتعلمه أولاً: أي شيء يمكن أن يزعجك! لا قواعد ولا استثناءات. قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن أقرب شيء وأعز ما لدينا يمكن أن يزعجنا في المقام الأول - ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن لدينا حظرًا على المواجهة المفتوحة. بطريقة ما ، يمكن أن يكون رد فعل التهيج معيارًا لموقف قيمي: إذا كان الشخص غاضبًا ، فلن تتاح له الفرصة لمواجهتك بشكل واضح. وبالتالي ، فهو إما يشعر بالضعف ، أو يعاملك جيدًا لدرجة أنه يعبر عن مشاعره بطريقة غير شريفة. يمكن أن يكون الشخص المزعج محبوبًا ، أو الأصدقاء الأكثر إخلاصًا وتفانيًا ، وحتى الأطفال. يمكن لأي شخص أن يرفع يديه بشكل مثير للشفقة: أوه ، كيف يمكنك ذلك؟ هؤلاء أطفال! لكن هل قلت شيئًا سيئًا؟ هل نصحت بشيء ضار؟ أنا أقول فقط أن التهيج هو رد فعل نفسي طبيعي لا يقسم العالم إلى أصدقاء وأعداء. وإذا عضك طفلك بكل أسنانك الثلاثين ، فسيؤذيك تمامًا كما لو فعل ذلك شخص غريب تمامًا ، وربما يكون أكثر إيلامًا ، لأن الانزعاج والاستياء سيزيدان من الألم.

ثانية:يزحف التهيج بشكل غير محسوس ، مع الصيد. تخيل للحظة أن هناك شيئًا ما يؤذيك ، لكن لا يمكنك العثور على مصدر ذلك الألم. إذا حدث هذا بالفعل ، فستتحول البيئة بأكملها على الفور إلى بيئة يحتمل أن تكون خطرة ، حيث يتسبب أي عنصر من عناصر هذه البيئة في الألم ، وبالتالي يكون خطيرًا. في حالة التهيج ، كل شيء هو نفسه تقريبًا: عدم العثور على عقبة ظهرت فجأة في طريقنا ، أو معرفة ذلك ، بل قمع جميع الاستجابات الممكنة (وبالتالي عدم معرفة ذلك - ما يسمى بالقمع ، في لغة التحليل النفسي) ، نكتشف تدريجيًا أن كل شيء من حولنا أصبح عدائيًا وقاسًا وشرًا. من المهم جدًا هنا فهم السبب الحقيقي لتهيجك. اسأل نفسك بمجرد ظهور أولى علامات الانزعاج: ما الذي يمنعني حقًا ، ما الذي يمنعني حقًا ؟! انظر إلى العالم من وجهة النظر هذه.

انظر حولك وابحث عن عقبة ظهرت في طريقك ، لكنها مرت بوعيك. العثور على المصدر الحقيقي للتهيج هو نفس البحث عن مصدر الألم: يتم التخلص من الموقف على الفور. يصبح الجو المحيط بأكمله آمنًا وطبيعيًا وغير معادي. ما عدا ، بالطبع ، السبب الجذري. على حسابها ، يمكنك التفكير واتخاذ قرار حكيم. اسأل نفسك دائمًا ، تحدث مباشرة إلى عقلك الباطن. لا تخف من معرفة العقبات التي تشطبها من عقلك قدر الإمكان. إذا كنت تريد حقًا الذهاب إلى النادي وكان الطفل مريضًا ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تهيج. سوف تخجل وتلوم نفسك على هذا ، رغم أنه في الحقيقة ليس خطأك على الإطلاق. فقط افهم أن الطفل في هذه الحالة أصبح عقبة أمام اهتماماتك الخاصة. في كثير من الحالات ، ينزع فتيل الموقف على الفور. لا يوجد شيء تخجل منه هنا. أنت شخص له اهتماماتك واحتياجاتك ورغباتك واحتياجاتك. وأي عقبة غير متوقعة هي عقبة. عندما تجد مصدر التوتر ، ستهدأ وستكون قادرًا على قبول الموقف بهدوء.

ثالث:كقاعدة عامة ، المواقف التي ليس لدينا سيطرة عليها ، أو تلك التي نشأت بشكل غير متوقع للغاية ، تسبب تهيجًا. في مثل هذه الحالات ، بالمناسبة ، لا يتم اتخاذ القرار بواسطتك ، كما اعتدت أن تفهم نفسك ، ولكن من جانب جزء من شخصيتك ينكر أي احتمالات للرد المضاد في مثل هذه المواقف ، أو يعتبرها غير واعدة. يتم تنفيذ الإجراء تلقائيًا وتلقائيًا. ركض رائدنا ميكانيكيًا لإنقاذ جدة الزنبق المارة ، لم ينطق إيفان إيفانوفيتش حتى بزقزقة عندما قيل له أن الإجازة ستكون في سبتمبر. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، تم اتخاذ القرار نيابة عنهم ، لقد أطاعوه ، مما يعني أن كل شيء حدث دون وعي. نصيحة مهمة: في أي موقف من هذا القبيل ، حاول تحديد موقفك مما يحدث في أسرع وقت ممكن. اسأل نفسك: ما هو شعوري حيال ذلك؟ ماذا سأفعل عندما يحدث هذا؟ كيف سأخطط لخطواتي التالية بمجرد أن يتغير الوضع؟ بسأل! سوف تتلقى معلومات قيمة من شأنها أن تساعدك بشكل مناسب على الخروج من هذا الموقف. لن تشعر بعد الآن كضحية للظروف. تغيرت الظروف وأنت تبحث عن نقاط تطبيق جديدة لقواتك وأنشطتك. كل شيء هو نفسه تمامًا كما هو الحال على الطريق ، عندما تنعطف السيارة التي يجب أن تسير بشكل مستقيم فجأة على الجانب وتتجه نحوك مباشرة. يمكنك أن تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في هذا الأمر ، وعليها أن تسير بشكل مستقيم ، أو يمكنك فقط القفز إلى الجانب وبالتالي التوقف عن الوقوع ضحية للرؤساء الأغبياء والمبادرات الرائدة والسائقين المخمورين ، وإيجاد حلول جديدة للظروف المتغيرة.

رابعا:حاول وضع قائمة بالمواقف الشائعة التي لا يمكنك التحكم فيها. لا يمكنك أن ترفض صديقًا إذا جاء لزيارتك ، ولديك أمر عاجل ، لكنك ما زلت مضيافًا وودودًا. لا تجد أنه من الممكن رفع نبرة صوتك حتى عند الضرورة. أنت لا تعرف كيف تعتني بنفسك. لن تخاطر بالقتال مع رئيسك في العمل للحصول على قطعة خبز. ابحث عن كل ما تبذلونه من المحظورات والمحرمات والقيود. يمكن أن تكون سببًا لتهيجك ، والذي يبدو غير محفز. هذا ليس صحيحا. الانزعاج دائما مزعج! وإذا ألقيت اليوم نظرة جديدة على مضايقاتك التقليدية والمضايقات التي تحدث ، فمن المحتمل جدًا أن تكتشف شيئًا جديدًا وممتعًا لنفسك. على سبيل المثال ، حقيقة أن الأشخاص الذين تنفيس عنهم غضبك وانزعاجك ليسوا مسؤولين تمامًا عن ذلك. أو ترى السبب في شيء واحد ، عندما يكون الأمر برمته ، كما قد يتضح ، يقع على مستوى مختلف تمامًا.

خامسا:ونصائح لمن يعيشون بالقرب من المزعجين. تذكر أن هذه ليست خاصية من سمات شخصيتهم ، وليست سمة شخصية ، وليست شغفًا ، ولا شيء آخر. هذه عقبات يواجهها الشخص المقرب منك بانتظام ولا يستطيع التغلب عليها. تحدث إليه من وجهة النظر هذه. حاولي معه إيجاد هذه الحواجز الحقيقية المؤلمة والتي لا تطاق بالنسبة له. اقترح حلولًا جديدة لهذه المواقف التي قد لا يكون على علم بها. امنحه الفرصة لمشاركة هذه القرارات معك أو حتى التصرف كمبادر لها. صدقني ، من الأسهل دائمًا قبول موقف يختاره شخص ما بنفسه طواعية من قبول موقف استقال فيه أو اضطر إلى اتخاذ هذا القرار.

شكرًا

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص الأمراض وعلاجها تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

مقدمة

حالة التهيج ، عندما تتسبب المواقف غير السارة البسيطة في استجابة عاطفية عنيفة في شكل غضب أو عدوانية ، ربما تكون مألوفة لدى كل شخص. يمكن أن يكون التهيج خاصية شخصية ، أو ربما - علامة مرضأي مرض.

مظاهر التهيج

التهيجغالبًا ما يقترن بالتعب والشعور المستمر بالتعب والضعف العام. يصاب الشخص الغاضب باضطرابات في النوم: الأرق أو ، على العكس من ذلك ، النعاس. قد يكون هناك شعور بالقلق والعصبية - أو اللامبالاة والدموع والاكتئاب.

في بعض الأحيان يكون التهيج مصحوبًا بشعور من الغضب يصل إلى العدوانية. تصبح الحركات حادة ، والصوت - بصوت عالٍ وصاخب.

يتسم الشخص الغاضب بأفعال متكررة: المشي المستمر في جميع أنحاء الغرفة ، والنقر بالأصابع على الأشياء ، وتأرجح الساق. تهدف هذه الإجراءات إلى استعادة راحة البال وتخفيف التوتر العاطفي.

الظاهرة النموذجية المصاحبة للتهيج هي انخفاض الاهتمام بالجنس والهوايات المفضلة.

الأسباب

يمكن أن يكون سبب التهيج عدة أسباب:

• نفسي؛
• الفسيولوجية.
• وراثي.
• امراض عديدة.

أسباب نفسية- هذا إرهاق ، قلة نوم مزمنة ، خوف ، قلق ، موقف مرهق ، إدمان على المخدرات ، إدمان على النيكوتين والكحول.

أسباب فسيولوجية- الاضطرابات الهرمونية التي تسببها ، على سبيل المثال ، الحمل ، وانقطاع الطمث ، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وأمراض الغدة الدرقية. تشمل الأسباب الفيزيولوجية للتهيج الشعور بالجوع ونقص العناصر النزرة والفيتامينات في الجسم. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب التهيج هو عدم توافق الأدوية التي يتناولها المريض - وهذا أيضًا سبب فسيولوجي.
أسباب وراثية- زيادة استثارة الجهاز العصبي الموروثة. في هذه الحالة ، التهيج سمة شخصية.

التهيج كعرض من أعراض المرض، يمكن أن تتطور مع الأمراض التالية:

• الأمراض المعدية (الأنفلونزا ، السارس ، إلخ) ؛
• بعض الأمراض العقلية (العصاب ، الفصام ، الخرف ، مرض الزهايمر).

التهيج عند النساء

التهيج أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. وهناك أسباب لذلك. أثبت باحثون سويديون أن تهيج الإناث محدد وراثيًا. زاد الجهاز العصبي للمرأة في البداية من استثارة ، وعرضة لتغيرات سريعة في المزاج ، والقلق.

يضاف عبء العمل المفرط على معظم النساء اللائي يقمن بالأعمال المنزلية إلى العوامل الوراثية. هذا يؤدي إلى قلة النوم المزمنة ، والإرهاق - تتشكل الأسباب النفسية للتهيج.

التغيرات الهرمونية التي تحدث بانتظام في جسم الأنثى (الدورة الشهرية ، الحمل ، سن اليأس) هي الأسباب الفسيولوجية للتهيج.

مع مثل هذه الأسباب المعقدة ، فليس من المستغرب أن تتميز العديد من النساء بالتهيج المتزايد ، والمستمر في بعض الأحيان.

التهيج أثناء الحمل

التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل في جسم المرأة تسبب تغيرات في الجهاز العصبي. تظهر هذه التغييرات بشكل خاص في الأشهر الأولى من الحمل.

تصاب المرأة بالتوتر ، وتبكي ، وتتغير أحاسيسها وأذواقها ، حتى نظرتها للعالم. بالطبع ، كل هذا يؤدي إلى حالة من التهيج المتزايد. هذه التغييرات مصحوبة حتى بحمل متوقع مرغوب فيه ، ناهيك عن الحمل غير المخطط له. يجب أن يتعامل المقربون مع كل هذه الأهواء والمراوغات بفهم وصبر.

لحسن الحظ ، في منتصف فترة الحمل تقريبًا ، يصبح التوازن الهرموني أكثر استقرارًا ويقل تهيج المرأة.

التهيج بعد الولادة

بعد ولادة الطفل ، تستمر التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى. يتأثر سلوك الأم الشابة بـ "هرمونات الأمومة" - الأوكسيتوسين والبرولاكتين. إنهم يشجعونها على إعطاء كل اهتمامها وحبها للطفل ، وغالبًا ما ينتشر التهيج الناجم عن عملية إعادة هيكلة أخرى للجسم على زوجها وأفراد الأسرة الآخرين.

لكن في فترة ما بعد الولادة ، يعتمد الكثير على طبيعة المرأة. إذا كانت هادئة بطبيعتها ، فإن تهيجها يكون ضئيلًا ، وفي بعض الأحيان يكون غائبًا تمامًا.

الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض)

قبل أيام قليلة من بدء الحيض ، يوجد تركيز متزايد بشكل ملحوظ لهرمون البروجسترون في دم المرأة. الجرعات العالية من هذه المادة تسبب اضطرابات النوم ، الحمى ، تقلب المزاج ، زيادة التهيج ، الصراع.

نوبات الغضب والعدوانية ، وأحيانًا حتى مع فقدان السيطرة على سلوكهم ، يتم استبدالها بالبكاء والمزاج المكتئب. المرأة تشعر بالقلق والقلق. إنها شاردة الذهن ، يقل الاهتمام بأنشطتها المعتادة. هناك ضعف ، زيادة التعب.

تزداد الاضطرابات المناخية تدريجياً. لا تتميز هذه الفترة بتفشي العدوان. التهيج مصحوب بالاستياء ، البكاء ، اضطرابات النوم ، مخاوف غير معقولة ، مزاج مكتئب.

تتطلب المظاهر الواضحة لانقطاع الطمث استشارة طبيب الغدد الصماء. في بعض الحالات ، يصف الطبيب العلاج بالهرمونات البديلة.

التهيج عند الرجال

منذ وقت ليس ببعيد ، ظهر تشخيص جديد في الممارسة الطبية: متلازمة تهيج الذكور (SMR) . تتطور هذه الحالة خلال فترة انقطاع الطمث عند الذكور ، عندما ينخفض ​​إنتاج هرمون الذكورة ، التستوستيرون ، في الجسم الذكري.

نقص هذا الهرمون يجعل الرجل عصبيًا وعدوانيًا وسريع الانفعال. وفي نفس الوقت يشكون من التعب والنعاس والاكتئاب. التهيج الناجم عن أسباب فسيولوجية يتفاقم بسبب الحمل الزائد في العمل ، وكذلك الخوف من الإصابة بالعجز الجنسي.

أثناء انقطاع الطمث ، يحتاج الرجال ، مثل النساء ، إلى موقف صبور ومنتبه من أحبائهم. يجب أن تحتوي تغذيتهم على كمية كافية من أطباق البروتين - اللحوم والأسماك. تأكد من أنك بحاجة إلى نوم كامل (7-8 ساعات على الأقل في اليوم). في الحالات الشديدة ، على النحو الذي يحدده الطبيب ، يتم إجراء العلاج البديل - حقن التستوستيرون.

التهيج عند الأطفال

يمكن أن يظهر التهيج - زيادة الاستثارة ، والبكاء ، والصراخ ، وحتى الهستيريا - في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام ونصف إلى عامين. يمكن أن تكون أسباب هذا التهيج ، كما هو الحال عند البالغين:
1. نفسية (الرغبة في جذب الانتباه ، والاستياء من تصرفات البالغين أو الأقران ، والاستياء من المحظورات التي يفرضها الكبار ، وما إلى ذلك).
2. فسيولوجية (الشعور بالجوع أو العطش ، الإرهاق ، الرغبة في النوم).
3. وراثي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تهيج الأطفال من أعراض الأمراض والحالات مثل:

• اعتلال الدماغ في الفترة المحيطة بالولادة (تلف الدماغ أثناء الحمل أو الولادة) ؛
• أمراض الحساسية
• الأمراض المعدية (الأنفلونزا ، السارس ، التهابات "الطفولة") ؛
• التعصب الفردي لبعض المنتجات ؛
• أمراض نفسية.

إذا خفت حدة التهيج الناجم عن أسباب نفسية وفسيولوجية بحوالي خمس سنوات ، مع التنشئة السليمة ، يمكن أن تستمر الشخصية سريعة الانفعال سريعة الانفعال وراثيا في الطفل مدى الحياة. والأمراض المصحوبة بالتهيج يجب أن يعالجها طبيب مختص (طبيب أعصاب ، أخصائي حساسية ، أخصائي أمراض معدية ، طبيب نفسي).

كيف تتخلص من التهيج؟

التهيج المتزايد لا يمكن الاستخفاف به ، موضحًا وجوده فقط من خلال سمات الشخصية أو الظروف المعيشية الصعبة. التهيج يمكن أن يكون من أعراض المرض! يمكن أن يؤدي نقص العلاج إلى استنفاد الجهاز العصبي وتطور العصاب ومضاعفات أخرى. إذا استمرت حالة التهيج المتزايد لمدة تزيد عن أسبوع دون سبب واضح ، فيجب عليك استشارة طبيب أعصاب. إذا لزم الأمر ، يقوم بإحالة المريض إلى طبيب نفساني أو معالج أو طبيب نفسي. 1. حاول ألا تركز على المشاعر السلبية ، وتعلم كيفية التبديل إلى الأفكار حول الأشياء والمواقف التي تسعدك.
2. لا تحتفظ بالمتاعب "في داخلك" ، أخبر عنها للشخص الذي تثق به.
3. إذا كنت عرضة لنوبات الغضب ، فتعلم أن تكبح جماح نفسك ، على الأقل لفترة قصيرة (عد إلى عشرة في رأسك). ستساعدك هذه الوقفة القصيرة على التعامل مع مشاعرك.
4. تعلم أن تستسلم للآخرين.
5. لا تكافح من أجل المثل العليا غير القابلة للتحقيق ، افهم أنه من المستحيل ببساطة أن تكون مثاليًا في كل شيء.
6. زيادة نشاطك البدني: فهذا سيساعد في التغلب على الغضب والانزعاج.
7. حاول أن تجد فرصة في منتصف النهار للاسترخاء والراحة لمدة ربع ساعة على الأقل.
8. انخرط في التدريب الذاتي.
9. تجنب الحرمان من النوم: يحتاج جسمك إلى 7-8 ساعات من النوم للتعافي.
10. مع الإرهاق والتهيج المتزايد ، حتى الإجازة القصيرة (الأسبوعية) بعيدًا عن كل المخاوف ستكون ذات فائدة كبيرة.

العلاج الطبي

يتم علاج أعراض التهيج بالأدوية فقط على النحو الذي يحدده الطبيب ، ويعتمد على السبب الذي تسبب فيه.

إذا كان السبب مرضًا عقليًا - على سبيل المثال ، الاكتئاب ، يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب (فلوكستين ، أميتريبتيلين ، بروزاك ، إلخ). تعمل على تحسين الحالة المزاجية للمريض ، وبالتالي تقليل التهيج.

يتم إيلاء اهتمام خاص في حالة التهيج لتطبيع نوم المريض الليلي. للقيام بذلك ، يصف الطبيب الحبوب المنومة أو المهدئات (المهدئات). إذا كان النوم جيدًا ، ولكن هناك حالة مزعجة ، يتم استخدام المهدئات التي لا تسبب النعاس - "مهدئات النهار" (رودوتيل أو ميزابام).

إذا كان التهيج المتزايد ناتجًا عن أسباب نفسية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى المواقف العصيبة في حياة المريض ، يتم وصف مستحضرات عشبية أو المثلية المضادة للتوتر (Notta ، Adaptol ، Novo-Passit ، إلخ).

الطب التقليدي

يستخدم الطب التقليدي لمكافحة التهيج بشكل أساسي الأعشاب الطبية (في شكل مغلي وحقن ، وكذلك في شكل حمامات طبية):

• عشب الخيار

يوصي المعالجون التقليديون باستخدام مساحيق التوابل بالداخل مع التهيج المفرط:

يعتبر مزيج العسل مع الجوز المفروم واللوز والليمون والخوخ علاجًا مفيدًا. هذا الدواء اللذيذ هو مصدر للعناصر النزرة وله تأثير خفيف مضاد للتوتر.

ومع ذلك ، هناك موانع للعلاجات الشعبية. هذه أمراض عقلية. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مثل هذا التشخيص ، لا يمكن استخدام أي علاج إلا بإذن من الطبيب. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الحمامات الساخنة إلى تفاقم مرض انفصام الشخصية.

كيف تتخلصين من التهيج - فيديو

أي طبيب يجب أن أتواصل مع التهيج؟

التهيج هو عرض من أعراض الاضطرابات النفسية ، لكن هذا لا يعني أن الشخص مريض بأي مرض عقلي. بعد كل شيء ، تصاحب الاضطرابات النفسية العديد من الحالات والأمراض المختلفة بسبب تهيج الجهاز العصبي المركزي من خلال التأثيرات المجهدة ، والتجارب العاطفية القوية ، والمجهود البدني العالي ، والتسمم في الأمراض ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، عندما يظهر تهيج شديد ، لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده ، يجب على المرء أن يلجأ إليه طبيب نفساني (تحديد موعد)و عالم نفس (سجل)ليقيم الطبيب حالة الوظائف العقلية ويصف العلاج اللازم لتطبيع الخلفية العاطفية.

لا داعي للخوف من زيارة طبيب نفسي ، لأن الطبيب في هذا التخصص لا يعالج فقط الأمراض العقلية الحادة (على سبيل المثال ، الفصام ، والذهان الهوس الاكتئابي ، وما إلى ذلك) ، ولكنه يتعامل أيضًا مع علاج أي أمراض نفسية. اضطرابات لأسباب مختلفة. لذلك ، من أجل عدم المعاناة من التهيج وعدم إعطاء اللحظات غير السارة لأقاربك وزملائك في العمل ، يُنصح بالاتصال بطبيب نفسي والحصول على مساعدة مؤهلة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التهيج موجودًا على خلفية مرض واضح ، فعليك أيضًا الاتصال بالطبيب الذي يقوم بتشخيص وعلاج الأمراض غير العقلية الموجودة.

على سبيل المثال ، إذا كان التهيج يقلق مريض السكري ، فعليه الاتصال بطبيب نفسي و أخصائي الغدد الصماء (حدد موعدًا)لتصحيح الخلفية العاطفية ومسار مرض السكري.

إذا كان التهيج قلقًا على خلفية أمراض الجهاز التنفسي أو الأنفلونزا ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفسي و معالج (سجل). ومع ذلك ، مع مثل هذه الأمراض ، من المنطقي انتظار الشفاء ، وفقط إذا استمر التهيج بعد مرور الأنفلونزا أو السارس ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفسي.

عندما ظهر التهيج بعد تعرضه للإجهاد على خلفية الإصابة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفسي و طبيب إعادة التأهيل (تحديد موعد)الذي يتعامل مع تطبيع وظائف الأعضاء والأنظمة المصابة بعد العلاج الرئيسي (بعد الجراحة ، إلخ).

عندما تزعج التهيج المرأة أثناء فترات متلازمة ما قبل الحيض أو انقطاع الطمث أو بعد الولادة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال طبيب نسائي (تحديد موعد)وطبيب نفساني.

عندما يعاني الرجل من الانفعال ، عليك أن تلجأ إليه أخصائي أمراض الذكورة (تحديد موعد)وطبيب نفساني.

إذا كان الطفل سريع الانفعال على خلفية مرض الحساسية ، فأنت بحاجة إلى الاتصال أخصائي الحساسية (تحديد موعد)وطبيب نفساني للأطفال.

إذا كان الطفل الصغير شديد الانفعال ، وفي نفس الوقت تم تشخيص حالته بأنه مصاب باعتلال دماغي في الفترة المحيطة بالولادة ، فمن الضروري الاتصال طبيب أعصاب (تحديد موعد). لا جدوى من الاتصال بطبيب نفساني ، لأن الطفل لا يتكلم بعد ، ودماغه يتطور فقط.

ما الاختبارات والفحوصات التي يمكن أن يصفها الطبيب للتهيج؟

في حالة التهيج ، لا يصف الطبيب النفسي الاختبارات ، يقوم طبيب هذا التخصص بإجراء التشخيص عن طريق الاستجواب والاختبارات المختلفة. يستمع الطبيب النفسي باهتمام إلى مريضه ، ويطرح أسئلة توضيحية إذا لزم الأمر ، وبناءً على الإجابات ، يقوم بالتشخيص ويصف العلاج اللازم.

لتقييم وظائف المخ ، قد يصف الطبيب النفسي تخطيط كهربية الدماغ (الاشتراك)وأثار الطريقة المحتملة. لتقييم حالة هياكل الدماغ المختلفة واتصالاتها وتفاعلاتها مع بعضها البعض ، قد يصف الطبيب التصوير المقطعي (المحوسب ، الرنين المغناطيسي (الاشتراك)أو التصوير المقطعي بأشعة جاما أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني).

هناك موانع. قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

تخلص من مشاعر الغضب

الشعور بالتهيج. الأسباب الرئيسية للتهيج ، ما الذي يتدخل وكيفية التخلص من التهيج.

تحياتي القراء الأعزاء!

لا يزال الشعور بالتهيج هو نفس المشاعر ، وكأي عاطفة فإنه ينشأ استجابة لبعض الظروف التي تستفزنا. وكيف نقيم هذه الظروف لأنفسنا ، أي كيف نتعامل معها وما هي المشاعر التي تسببها ، سواء كان ذلك الغضب ، أو الانزعاج ، أو الخوف ، أو الحزن ، أو الاستياء ، أو الذنب ، وما إلى ذلك ، يعتمد على إدراكنا. ولكل شخص تصور مختلف لأشياء ومواقف معينة.

على سبيل المثال ، يمكن للموقف نفسه أن يغضب أو يزعج أو يزعج شخصًا ما ، والثاني يسبب الخوف ، والثالث لن يكون له أي مشاعر على الإطلاق أو حتى التسلية والتسلية.

يمكن أن ينزعج شخص ما من غباء شخص ما ، أو فظاظة أو تفاخر شخص ما ، أو سخافة شخص ما ، أو بطء شخص ما بشكل مفرط ، أو وقاحته ، أو حتى ضحكه وفرحه الصاخبين.

بمعنى ، الشعور بالغضب لكل فرد وكل هذا يتوقف على كيفية ارتباطنا وإدراكنا لمواقف معينة وحقائق والأشخاص أنفسهم.

ضع في اعتبارك بعض الأسباب الرئيسية والعميقة لتهيجنا.

لماذا يحدث أننا غاضبون على وجه التحديد من هذه ، وليس من بعض الحقائق والظروف الأخرى ، ولماذا تسبب نفس الظواهر لأشخاص مختلفين ردود فعل مختلفة في نفوسهم؟

الشخص الوقح والبغيض لا يغضب من وقاحته. ولا أحد منزعج من بطئه أو تردده أو ملله ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكننا القيام بذلك من أجل ذلك.

لقد قلت في البداية أن كل شيء يعتمد على الإدراك ، وجوهره "عدم القبول" أو "القبول".

على سبيل المثال ، قد ننزعج من شيء لا يمكننا قبوله لدى الآخرين. وهو ما يتعارض مع مبادئنا ومعتقداتنا. نحن على هذا النحو ونعتقد أننا على حق بالضرورة ، ونفكر ونتصرف بشكل صحيح ، مما يعني أنه يجب على الآخرين الاستماع إلينا والقيام بما ننصحهم به ، إذا كانوا هم أنفسهم يفعلون شيئًا خاطئًا.

والكثيرون لا يستطيعون ببساطة أن يتصالحوا مع ما يتجلى في سلوك وأفعال الآخرين.

هنا أريد أن أقول على الفور ، لا يزال من غير المعروف مدى صواب ومن هو هنا ، فالحياة شيء صعب ، لكن الحقيقة نسبية!

وإذا أزعجك شيء ما ، فهذا يعني أن شيئًا ما يمتلكك ، لا يمكنك أن تأخذه بهدوء ، مما يعني أنك لم تعد حراً! لكن الطبيعة وعالمنا كله متعدد الأوجه وكامل ، والكمال هو بالضبط في التنوع ، سواء في السوء ، في رأينا أو في الخير.

لذلك ، عليك أن تقبل ، وتترك ، وتمنح كل شخص الحق في أن يؤمن أو لا يؤمن بما يريد. كل شخص يخلق عالمه الخاص وكل شخص يتعامل مع مشاكله بطريقته الخاصة ، ويهرب شخص ما منهم بطريقته الخاصة ، ويعيش شخص ما دون تجنب الصعوبات والمسؤوليات. وهذا حقهم!

سيكون المؤشر الرئيسي في النهاية هو من يشعر بمزيد من الانسجام والسعادة عقليًا ، ومن يعرف كيف يعيش ويستمتع بالحياة بهذه الطريقة.

بالكاد يمكن وصف أولئك الذين يهربون من الصعوبات بالسعادة ، لأن قتل لحظات من حياتهم في أفعال لا معنى لها ، والكحول والمخدرات يعني الهروب من الذات ومن إمكانيات المرء. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، تضيع قيمة الحياة ، فهم يعيشون دائمًا في انتظار النسيان أو شيء يمكن أن يصرف انتباههم عن الأفكار ، حتى لا يفكروا ولا يشعرون بالألم ، لم يتعلموا العيش في وئام مع أنفسهم. ولكن مرة أخرى ، إنه اختيارهم!

وإذا أحبطك أحد أحبائك كثيرًا ، فقد حاولت لفترة طويلة ولم تستطع فعل أي شيء معه ، اتركه وشأنه ، دعه يعيش كما يشاء ، وابدأ حياة جديدة بنفسك مع الشخص المناسب لآرائك ومبادئ الحياة. من الواضح أن عدم اليقين بشأن التغيير سيكون مخيفًا ، لكن من الأفضل البدء من الصفر بدلاً من العيش بخيبة أمل دون حتى المحاولة.

وبغض النظر عن ذلك ، لن تحقق الكثير من الناس ولن تثبت لهم شيئًا. التهيج يسبب فقط العدوان المتبادل ، النشط أو الخفي ، في الشخص وليس أكثر. سيبقى مع بلده!

فلماذا تنزعج ، تزعج أعصابك ، تفسد مزاجك وصحتك ، وتضيع وقتك الثمين على شيء لا يمكننا التأثير فيه؟

سأجيب على الفور على هذا النحو: "حسنًا ، بحق الجحيم سوف آخذ حمام بخار وأعذب نفسي إذا كنت ما زلت غير قادر على تغيير أي شيء هنا."

لكن هذا مجرد أحد الأسباب الرئيسية.، غالبًا ما ينزعجنا من حقيقة ذلك يجد بعض الاستجابةداخل أنفسنا. وعادة ما يتعلق الأمر ب ما نريد حقًا التخلص منه وما لا نحبه في أنفسنا .

ماذا يمكن أن يكون؟ لدينا مبادئ واعية ومعتقدات ورغبات أعمق وتجارب حياتية ، لكننا ننسى أن لكل منا أيضًا صفات فطرية ، سواء كانت جيدة ، من وجهة نظر أخلاقنا ، وأخرى "سيئة" تمثل جانبنا المظلم أو الضعيف. . تحت الشر ، يمكننا أن نمثل ، على سبيل المثال ، الغضب ، والقسوة ، والجشع ، والجبن ، والفساد ، والأنانية ، والغطرسة ، والكذب ، والنفاق ، إلخ.

وإذا لاحظنا شيئًا في أنفسنا يتعارض مع معتقداتنا الواعية ، نحاول على الفور التخلص منه ، أو تجاهله أو تبرير أنفسنا ، باختصار ، نبدأ في القتال والانخراط في تحسين الذات ، وهو أمر جيد بشكل عام ، إذا ببطء وحذر وصحيح ، نريد جميعًا ونسعى جاهدين لنصبح أفضل.

لكن هناك أشياء لا يمكننا التعامل معها ، هذه هي عقلنا الباطن وغرائزنا الحيوانية وصفات فطرية تمنحنا إياها الطبيعة.

لا يمكننا أن ننزع من أنفسنا تمامًا ما نحن عليه في الأصل. ومحاولة التخلص من شيء من هذا القبيل ، نحن نقاتل مع جزء من أنفسنا!

هذا ، بالمناسبة ، هو السبب الرئيسي للاضطرابات العقلية المختلفة للإنسان ، عندما يكون هناك صراع داخلي (صراع) للمبادئ والمواقف الواعية ، مع الغرائز اللاواعية والصفات الفطرية التي يرفض الشخص قبولها. وهذا أيضًا أحد عوامل ومؤشرات انزعاجنا.

في الأشخاص الآخرين ، نشعر بالانزعاج من ما في أنفسنا بالضبط وما نكرهه بصدق.

هذا ، إذا كنا ، على سبيل المثال ، من خلال الطبيعة عدوانيًا أو جشعًا ، ولكن وفقًا لبعض المبادئ الأخلاقية ، نريد أن نكون طيبين وصالحين وبروح كريمة منفتحة ، عندها غالبًا ما ننزعج من تلك الصفات في الشخص التي نقمعها في أنفسنا ، لكننا نلاحظها في الآخرين.

هذا ما نخفيه عن الجميع ، بما في ذلك عن أنفسنا ، والذي يذكرنا قسريًا بـ "خطايانا الداخلية" التي لا يمكننا قبولها في أنفسنا.

ومن المهم جدًا أن أكون هنا صادقة مع نفسكلتصبح قادرًا على فهم نفسك وفهم ما يحدث في الداخل. ثم اقبل الواقع مهما كان واهدأ ، وبذلك تنقذ نفسك من النضال المستمر و.

ثم يتلاشى التهيج الذي ينشأ لهذا السبب أولاً ، ثم يختفي تمامًا من تلقاء نفسه.

لذلك ، من الأفضل أن تقول لنفسك على الفور: نعم ، أنا لست جيدًا كما اعتقدت. نعم ، أنا سيء للغاية ، لكن لدي أيضًا جوانب قوية وجيدة. لكنني الآن صادق مع نفسي ، فأنا أتقبل بصدق كل شيء جيد وسيء في نفسي. وأنا لا أدين بأي شيء لأي شخص وبطريقة ما أنا عليه الآن "..

علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك مثل هذه الرغبة ، فيمكنك الانخراط في تطويرك الخاص وتصحيح بعض نقاط الضعف في نفسك ، أي تصبح ليست مثالية، من نتخيل أنفسنا بداخله ، ولكن ببساطة نصبح تدريجياً أفضل وأفضل ، أقوى ، أكثر هدوءًا ، وأكثر استقلالية ، وما إلى ذلك ، لكن هذا لا يعني تخلص تماما منمن جزء من نفسك ، مهما كان هذا الجزء.

بشكل عام ، انظر إلى نفسك وانتبه إليها.

والآن دعنا ننتقل تحديدًا إلى تفاصيل كيفية التخلص من تهيجك.

وهنا يجب أن يقال أن الشعور بالتهيج هو رد فعل طبيعي وطبيعي ، مثله مثل الغضب أو الحزن.

إذا قام نوع من Alibabaevich ، هذا الشخص السيئ ، بإسقاط بطارية على ساقك ، فمن غير المرجح أن تشعر بالبهجة. وإذا كنت شخصًا مهذبًا ، ولديك أخلاق حميدة ومبادئ "صحيحة" ومحترمة ، فمن الحماقة أن تنكر أن هذا لن يسبب لك أي مشاعر سلبية فاحشة.

الشعور بالغضب والانزعاج يمكن تبريره هنا ، بعبارة ملطفة. أي أنه من الواضح أنك ستكون غاضبًا ومنزعجًا ، وربما يظهر نوع من الرغبة "السيئة".

في هذا المثال ، أردت أن أوضح أن كل مشاعرنا لها جذور طبيعية ، وبالتالي يحق لها أن تكون كذلك!

وإذا فعل أحدهم شيئًا سيئًا لنا ، فسيكون ذلك شريرًا لنا ولنا الحق في التعبير عنه على الأقل بمشاعرنا ، على سبيل المثال ، بنفس الانزعاج.

علاوة على ذلك ، إذا قمنا في كثير من الأحيان أو دائمًا بكبح وقمع تهيجنا أو تهيجنا أو أي تهيج آخر طبيعي ، وإن كان سلبيًا ، فسنظهر بالتأكيد نزاهتنا وقوة إرادتنا ، ولكن هذا سيكون رد فعلنا الخارجي فقط ، وسنضع ببساطة قناع ضبط النفس ، و نحن أنفسنا ، لن تختفي طاقة هذه المشاعر السلبية في أي مكان ، بل ستكثف وتوجه إلى الداخل ، مما سيؤدي إلى مزيد من الانزعاج النفسي والعاطفي.

وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالة من الاكتئاب وانخفاض الطاقة ونوع من الاضطرابات العقلية وحتى المرض الجسدي.

نتيجة لذلك ، اتضح أنك لا تحتاج إلى كبح جماح نفسك وعدم الخوف من التعبير عن مشاعرك إذا نشأت لسبب وجيه. كل هذا صحيح ، ولكن من جانب واحد فقط.

الحقيقة هي أننا إذا أظهرنا غالبًا تهيجنا لأي سبب من الأسباب وقمنا بإفراغه ، فإن التهيج سيتطور فقط. سوف نصبح عصبيين بالتدريج ، ولن نعد قادرين على التحكم في عواطفنا ؛ ثانيًا ، من غير المحتمل أن نطور علاقات جيدة مع الناس ، وعلاقات في الأسرة وفي العمل. يمكن أن يؤدي هذا السلوك بسهولة إلى الفشل والشعور بالوحدة.

ما العمل بعد ذلك؟ من المستحيل كبح جماح المشاعر السلبية والطبيعية ، ولن يكون التعبير عنها جيدًا أيضًا.

عندما تبدأ في الشعور بالعلامات الأولى للتهيج ، ومن السهل ملاحظة ذلك ، إذا استمعت وراقبت نفسك ، فحاول على الفور "إبطاء الوقت" ، وانظر إلى كل شيء ، وإلى أي أشياء صغيرة تحيط بك ، وفي الأشخاص ذوو الانتباه العميق البطيء ؛ لا تقم بحركات مفاجئة حتى لا تكسر الحطب ؛ لا تتخذ قرارات متهورة وعاطفية في هذه اللحظة. كقاعدة عامة ، هم الذين يقودون إلى أفعال خاطئة وعواقب لا رجعة فيها في كثير من الأحيان ، وهو ما نأسف عليه لاحقًا. ولا تنثر تهيجك وأفكارك السلبية على الآخرين. بعد كل شيء ، هذا ما تحتاجه في المقام الأول.

من أجل أن تظل هادئًا ولا تغضب وتكون قادرًا على إيقاف مشاعرك دون قمع نفسك وعدم الإضرار بصحتك ونفسيتك ، فمن المهم التعزيز الواعيلعملك ، أي أن تفعل ذلك مدركًا تمامًا سبب قيامك بذلك ولمن تفعله ، وأن تكون على دراية بالسبب.

ولهذا عليك أن توضح لنفسك سبب أهمية الحفاظ على تهيجي في إطار العمل.

ثم نحن لا نقبل فقط بوعي ، ولكن الأهم من ذلك ، لا شعوريًا أن هذا التقييد هو رد فعل ضروري ومهم بالنسبة لنا.

والآن ، عندما نحد من مشاعرنا السلبية في السلوك ، لن يتم إنشاء مثل هذا الصراع الداخلي القوي والقمع ، ولن يكون مجرد عمل يعتمد على قوة الإرادة والصبر ، ولكن يصبح عملاً واعياً وصحياً ، فيه إيجابية سيساعد الحافز على تحييد الطاقة الوامضة.

ستحتاج إلى إيجاد الوقت حتى لا يزعجك أحد ويشرح لنفسك بهدوء - لماذا وكيف.

للقيام بذلك ، أجب عن نفسك على سؤالين رئيسيين: "لماذا لا أتضايق؟" و "من يحتاجها قبل كل شيء؟". ستكون هذه هي خطوتك الأولى ، والتي ستدفعك أنت وإدراكك الداخلي للتغيير.

نجيب على الأسئلة - "لماذا الأفضل ألا ننزعج؟". بعض الإجابات:

- لا يجب أن أتضايق لأن هذا لن يحل ، ولكن لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ؛

- لن أثبت أي شيء لأي شخص بسبب سخطي ، لأنهم ببساطة لن يسمعوني ؛

- يفسد التهيج مزاجي وسلامتي الجسدية وغالبًا ما يؤدي إلى أفعال حمقاء ؛

- بمثل هذا السلوك أزيد من سوء العلاقات مع أحبائهم ؛

- غالبًا ما أكون غاضبًا ، يمكنني أن أفسد حياتي المهنية (العلاقات مع الرؤساء) ؛

- شخص غاضب وغير مقيد يكون غير سار في التواصل و ؛

- لا تحل المشاكل بمساعدة التهيج ؛

- إظهار تهيج ، يمكن أن أفقد أحد أفراد أسرته ؛

- عندما تتهيج ، تظهر الأعراض غير السارة دائمًا في الجسم على شكل أحاسيس (نبضات القلب ، الضغط ، زيادة التوتر الداخلي ، هرمونات التوتر - الكورتيزول ، إلخ ، وغالبًا ما يبدأ الصداع). وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى التكوين.

وسنجيب على الفور على سؤالنا الثاني - "من يحتاجها؟" الجواب هنا يجب أن يكون واضحًا لأنك تحتاجه في النهار بالطبع أنت بحاجة إليه أولاً وقبل كل شيء وأيضًا أقربائنا وأقاربنا ، لأنهم يعانون أيضًا من توترنا وعصبيتنا.

عند تحليل هذه الأسئلة والإجابة عليها ، يمكنك تذكر مواقفك الشخصية من الحياة ، والبحث والإجابة بنفسك عما إذا كان سلس البول قد ساعدك أو أضر بك.

عندما تفهم كل هذا بنفسك ، ستبدأ تلقائيًا ، لا شعوريًا ، في معالجة العوامل المزعجة بطريقة أكثر هدوءًا.

كيفية التخلص من التهيج - خطوات عملية وتوصيات.

بالإضافة إلى الإدراك ، تهيجنا ، مثل المشاعر الأخرى ، إذا كنا تجربة هذا الشعور بشكل متكرر. وغالبًا ما تصبح عادتنا. وهذا يعني أننا نبدأ في الرد أكثر فأكثر على المواقف التي لا تناسبنا بطريقة ما على الأقل ، وبدافع العادة نتضايق على الفور.

في كثير من الحالات ، نشعر بالغضب من بعض العوامل وبعض الأشخاص.

وإذا طورنا نوعًا من رد الفعل المعتاد تجاه موقف أو شخص معين ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن رد الفعل هذا سيكون فلاش تلقائياكلما كان هناك حافز معين.

أعني ، لقد اعتدنا على ذلك. تتفاعل دون وعيفي هذا الطريق.

الصورة النمطية الديناميكية هي عادة متجذرة بعمق وهي سبب خطير للغاية يمنعنا من التعامل مع مشاعرنا السلبية.

وأين كل معتقداتنا ، ومواقفنا ، ومبادئنا ، وعاداتنا السيئة والحسنة؟

إنهم يولدون في الوعي ، لكنهم يترسبون بشكل أعمق في قشرة الدماغ الفرعية (). هذا هو السبب في أننا لا نستطيع أن نأخذ الأمر على هذا النحو وبوعي ، بسهولة التخلي عن شيء ما ، على الرغم من أننا عقليًا يمكننا تغيير أذهاننا أكثر من مرة ، وتغيير أذهاننا ، ولكن في البداية ليس هناك معنى في هذا.

وسيستمر هذا حتى نغير شيئًا ما داخل أنفسنا ، ولا نغير بعض عاداتنا بمستوى أعمق من وعينا.

للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط إلى الفهم الواضح لماذا نتخلص من بعض المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا لتغيير رد الفعل المعتاد نفسه ، تتضايق. استبدلها بأخرى جديدة أكثر فاعلية ، والتي بدورها ستتطور تدريجياً وتصبح عادتنا المفيدة بالفعل.

الخطوة الثانية في التخلص من التهيج.

عندما اكتشفت العلامات الأولى للتهيج ، نبدأ لاحظ بوعيوراء هذا الشعور الشعور الداخلي. بشكل عام ، يُنصح بفعل ذلك كلما واجهت أي مشاعر ، لذلك لا تقاومها ، ولا تقمعها ، ولكن فقط تتبعها وراقبها ، وادرس نفسك وتقبلها كرد فعل طبيعي لبعض المواقف.

نحن نوجه انتباهنا من موضوع التهيج إلى هذه المشاعر ذاتها ، التي تؤجج داخلك الآن. لاحظ كيف يؤثر عليك ، ما هو شعورك ، هل هناك شيء مزعج في الجسم وأين؟

مجرد إلقاء نظرة على هذا الشعور دون قمع الشعور ، فمن غير المجدي مقاومة ما هو موجود بالفعل. بعد كل شيء ، التهيج هو عاطفة طبيعية ويمكن أن يكون هناك سبب وجيه لظهوره. لا يمكن التخلص من الانزعاج إلا عندما تدرك بعمق أنه لا فائدة منه وأنك قادر على التحكم فيه.

لهذا السبب نحن لا تقمع، لكن اعتبرها أمرا مفروغا منه. في هذه المرحلة ، سيكون من الجيد أن تقول لنفسك عبارة قصيرة: " أنا منزعج الآن ، أشعر بالغضب من الداخل". هذا يجعل من السهل قبول هذه المشاعر وإلغاء تعريف أنفسنا بها ، لكن في نفس الوقت نحاول ألا نسكب كل شيء على الآخرين.

ستلاحظ أن التهيج ، إذا بدأت في ملاحظته ودراسته ، يتوقف تدريجياً عن الاشتعال. يحدث هذا لأنك ، كونك في حالة مراقب واعٍ ، تلاحظ أن هذا الشعور يسبب ألمًا جسديًا وعقليًا ، وعندما تدرك ذلك ، فإنك لم تعد ترغب في تكثيف هذا الألم.

كل هذا يجب أن يتم اختباره عمليًا لفهم كيفية حدوث ذلك ، ولكن بمجرد أن تدرك وتحاول ، ستبدأ بمرور الوقت في التحسن.

لنستنتج:

- نركز اهتمامنا على التهيج نفسه ، كما هو الحال على الإحساس الداخلي ، وليس على موضوع التهيج ؛

- نحن لا نقاتل ، لا نقمع هذا الشعور ، لكننا نلاحظه فقط ، ونرى كيف يؤثر على حالتنا العامة.

النقطة المهمة هي أننا عندما نكون قلقين للغاية بشأن شيء ما و نحددمن خلال هذه التجربة ، نحدد أنفسنا - وهذا يعني أنه في هذه اللحظة هناك شعور كما لو أن التجربة نفسها هي "أنا" ، فنحن نتوقف تقريبًا عن التفكير بوعي ، وقد قمعتنا العاطفة ولم نعد نلاحظ ما يحدث في الواقع ، العاطفة تحكمنا فقط.

لذلك ، نحتاج إلى تركيز كل انتباهنا بوعي على التهيج الذي نشأ ودراسته من الداخل.

عندما تلاحظ أنك منزعج من شخص ما ، في مثل هذه اللحظات يمكنك ارتداء ابتسامة خفيفة ومسترخية على وجهك ، لا تستهدف موضوع التهيج ، ولكن داخل نفسك. عليك أن تشعر به ، كما كان.

تساعد هذه الابتسامة على النظر إلى الموقف وإدراكه بشكل أسهل. فقط لا تبالغ في هذه الابتسامة ، إذا احتفظت بها لفترة طويلة ، ستشعر بالتوتر - اتركها.

وحتى مع هذه الأساليب القوية ، لن يكون الأمر سهلاً في البداية حتى يتم تعزيز رد فعلك الجديد ويصبح معتادًا. ولكن مع الممارسة المنتظمة ، سينجح كل شيء.

من المهم فقط العودة إلى العادة القديمة في كثير من الأحيان - للتهيج بشكل لا يمكن السيطرة عليه. ثم فعل ذلك اليوم ، وغدًا عاد إلى السابق. إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك في مكان ما ، فلا بأس ، تحمله وتخطي هذه اللحظة واستمر في تدريب نفسك.

نقطة أخرى مهمة:

عندما تتعلم كيفية التعامل مع التهيج ويتوقف هذا عن كونه ضعفك ، على أي حال ، بعد المواقف غير السارة ، سيبقى التأثير المتبقي لهذه المشاعر ، وهنا من الأفضل القيام بما يلي.

نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل يمكنك التغلب على وسادة أو شيء من هذا القبيل بغضب. سيكون من الرائع القيام بالتمارين الرياضية فقط.

إذا ذهب أي منكم إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعلم أنه بعد التمرين الجيد ، ستشعر بالانتعاش والاسترخاء والهدوء ، وكل السلبية التي بقيت بالداخل تنبع من النشاط البدني. الرياضة المعقولة (غير الاحترافية) مفيدة وضرورية للغاية ، من الناحيتين الجسدية والنفسية.

وبالتالي ، لن يتراكم شيء بداخلك ، وعندما تظهر مواقف مزعجة ، ستقترب منها بهدوء أكبر.

بشكل عام ، حول أسباب التهيج.

يمكن أن يكون تهيج الشخص لأسباب مختلفة ، من ناحية ، إنها مجرد عادة الانزعاج من كل شيء ، ولكن من ناحية أخرى ، الأشخاص والمواقف التي تزعجنا لأسباب وجيهة. وهنا نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يشير إليه هذا الشعور لنا ، وما الذي يسبب الغضب والاستياء أو الشعور بالاشمئزاز والذنب وما إلى ذلك فينا.

غالبًا ما يحدث أن يكون الانزعاج وعدم الرضا نتيجة لبعض المشكلات التي لم يتم حلها ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن راضيًا على الإطلاق عن عملك أو لم تكن علاقاتك الشخصية راضية ، أو ربما يؤذيك شخص ما طوال الوقت - الإهانات ، ويتجاهل رأيك باستمرار وبشكل عام لا تستمع لرغباتك. أنت تحاول بصدق عن شخص ما ، وتحاول إرضاءه ، وفي المقابل تحصل على اللامبالاة أو حتى العدوان.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على هذا الشعور ، والعثور على السبب ومعرفة أفضل السبل لحل هذه الحالة الحياتية.

كما هو الحال في كثير من الأحيان ، يعتبر التهيج علامة على الإرهاق النفسي والعاطفي ويمكن أن يكون كذلك.

يمكن أن يكون سبب التهيج المستمر هو القلق (المستمر) ، والتعب المزمن ، وعدم الرضا عن النفس والحياة بشكل عام. في هذه الحالة ، من الضروري أن تقاتل ليس بالتهيج ، ولكن تقضي تدريجياً على سبب القلق والتعب والموقف السلبي تجاه نفسك.

كيف تتخلصين من الشعور بالتهيج - نقاط مهمة:

1). من تجربتي الخاصة يمكنني أن أقول إن أيًا من مشاعري ، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية ، من أجل تسهيل التعامل معها ، من الأفضل أن تلتقطها في البداية ، عندما تبدأ للتو في الشعور بمظهرها.

ومن أجل القيام بذلك بشكل أكثر فاعلية ، عليك أن تتعلم تدريجيًا مراقبة حالتك ، وهذا ما يسمى بالبداية. واعالحياة ، عندما يبدأ الإنسان بنفسه في إدارة حياته ، ولا يعطي كل شيء لإرادة العناصر الداخلية في شكل عواطف وأفكار.

لذلك ، تأكد من المحاولة ، دون توتر ، تتبع برفق أفكارك وعواطفك ومشاعرك التي تنشأ. ستبدأ بسرعة في فهم من أين وما يأتي ومن هو الرئيس في "المنزل" (بداخلك) ، أنت أو أفكارك ومشاعرك.

2) عندما يكون لديك أي مشاعر سلبية ، حاول أن تفعل شيئًا فشيئًا ضدما الذي يستفزونك إليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فحاول أن تبتسم وتقول له شيئًا لطيفًا قد لا يتوقعه على الإطلاق. هذا ، بالمناسبة ، يمكن أن يعطي أحيانًا نتيجة مذهلة ورائعة.

إذا لم يكن من الممكن القيام بالعكس ، فتجاهل ببساطة العامل المزعج وانظر إلى نفسك كما هو موضح أعلاه.

ستكون مثل هذه الأفعال المعاكسة تمارين جيدة ، وأثناء قيامك بالتقديم ، ستتعلم مراقبة عواطفك والتحكم فيها ، وهذا سيساعدك على التخلص بسرعة من الانزعاج.

3) بالتطبيق العملي لكل ما تمت مناقشته هنا ، تذكر أنه لا يمكنك إجبار نفسك ، افعل كل شيء دون جهد لا داعي له ، لا ترهق نفسك. أي تغيير يستغرق وقتًا ، ويؤدي إليه الحماس المفرط.

4) تذكر أن كونك منزعجًا ، فلن تثبت أبدًا أي شيء لأي شخص. وحتى إذا وافق شخص ما على حججك ، فذلك فقط لأنك أخافته بعدوانك ، لكنه في حد ذاته سيظل في رأيه.

5) قد تكون هناك بعض الاستثناءات المنفصلة والنادرة في الحياة عندما يجب عليك التعبير عن مشاعرك السلبية ، كما في حالة Alibabaevich أو عندما يتسلق بعض "الماعز" الوقح من دوره. وظهور التهيج وحتى الغضب في هذه الحالة أمر طبيعي ومبرر. لذلك ، إذا كنت قد انفصلت بالفعل في مكان ما ، فليكن ، فلا تغضب من نفسك ، لا تلوم ، في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون غاضبًا قليلاً.

بشكل عام ، حاول في كثير من الأحيان أن تفكر فقط فيما هو ممتع وغير مزعج ، ابتسم بصدق أكثر وركز على ما هو مفيد وضروري حقًا بالنسبة لك.

أخيراً:

- الناس مختلفون ، حثالة ، أولئك الذين يذهبون إلى الصراع على وجه التحديد وغير مسؤولين تمامًا. هناك الكثير من الظلم في العالم بشكل عام.

فكر وأجب بنفسك - هل هناك أي فائدة من السخط تجاه تلك المواقف والأشخاص الذين لا يمكنك التأثير عليهم أو على الأقل تغيير شيء ما؟

ليس من المنطقي أن تنزعج وتعذب نفسك. كوننا غاضبين ، غالبًا ما نستفز ظهور الشعور بالذنب ونزيد من الشعور بالاستياء ، وهذا أيضًا يعد عدوانًا مباشرًا على أنفسنا. صحتك ومزاجك الجيد أكثر أهمية بكثير. تمامًا كما هو وكل ما بداخله ، دون محاولة تعديل العالم الخارجي لنفسك (آرائك ومعتقداتك). لا يمكنك تغيير الناس إذا كانوا لا يريدون ذلك.

غيّر موقفك المتحيز تجاه نفسك وتجاه الناس وتجاه العالم إلى موقف أكثر ليونة وهدوءًا ، فلن يكون هناك سبب للتهيج ، بل سيشتعل بداخلك كثيرًا.

"تذكر أيضًا أنه عندما تغضب ، تفقد السيطرة على الموقف وتعطي هذا التحكم لشخص آخر أكثر دهاءً ، وثقلاً ، وقادرًا على استخدام تهيجك لأغراضه الخاصة.

كن متابعًا يقظًا للانزعاج ، وليس الإزعاج نفسه. اتخذ لنفسك خيارًا عميقًا وداخليًا ، فهل تحتاج حتى إلى الشعور بالقمع والحرق والقلق؟ ما هو الأهم بالنسبة لك - تجربة كل سلبيته على نفسك أم أنك بحاجة إلى راحة البال وعلاقات طبيعية مع الناس والصحة؟

ستدرك لنفسك ما هو الأفضل لك (الخيار واضح هنا) ، ستتمكن في النهاية من التخلي عن هذه المشاعر تقريبًا داخليًا.

ولجعل العيش في المواقف غير السارة أسهل وأكثر هدوءًا ، حاول دائمًا التنفس بشكل صحيح ، التنفس هو أحد أهم مكونات رفاهيتنا ، كتبت عن ذلك. حظا طيبا وفقك الله!

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ

هناك نوعان من المفاهيم الثابتة - التهيج والتهيج. هذه مصطلحات تتعلق بنفس العلم ، لكنها تختلف في معناها. على الرغم من أنها مرتبطة بشكل مباشر. ومع ذلك ، عن كل شيء - بالترتيب.

المصطلح

لذا فإن التهيج هو عمل. والتي تبين أنها أشكال ومظاهر مختلفة على الجسم وخلاياه وأنسجته وأعضائه. هذه ، بدورها ، تسمى مهيجات. وفقًا لتصنيفهم وخصائصهم ، فإنهم يختلفون ، ولكن المزيد حول ذلك لاحقًا.

التهيج ، بدوره ، هو قدرة الجسم على الاستجابة لبعض التأثيرات القادمة من البيئة. يتم التعبير عنها في تغيير في المعلمات الفيزيائية والكيميائية. وهذا يعني أن التهيج هو نتيجة للتهيج. وهذا مظهر عالمي للنشاط الحيوي لكل نظام بيولوجي دون استثناء. وجودها هو القاعدة. وهذا ما يميز الحي عن الجماد. وبالمناسبة ، فإن ظاهرة التهيج في الحيوانات والنباتات متشابهة. دع أشكال المظهر تختلف.

الاهتياجية

يرتبط هذا المصطلح ارتباطًا مباشرًا بالموضوع قيد المناقشة ، لذلك من المستحيل عدم الانتباه إليه. الاستثارة هي قدرة الكائن الحي على الاستجابة لمنبه. هذه ، في الواقع ، عملية توليد النبضات العصبية. والإثارة عبارة عن مجموعة من عمليات الاستجابة للإجراء الذي يمارسه المنبه. كل منهم يتجلى في تغيير في التمثيل الغذائي و

تتميز الأنسجة المنشطة (العضلات والعصب والغدد) بقدرتها على إجراء الإثارة. هو أكثر وضوحا في الأعصاب ، وهو أمر منطقي. أيضا عضلات الهيكل العظمي.

سبب كل ردود الفعل

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التهيج هو عمل. الذي يتبين لنا طوال الوقت ، وإن كان بشكل غير محسوس. هذه السطور ، التي قرأها شخص ما ، تزعجه بصريًا. على هذا النحو ، هم من المهيجات.

يشير هذا المصطلح إلى أي عامل من عوامل البيئة الداخلية أو الخارجية التي تؤثر على الأنسجة الحية. لكن هناك تصنيف ، وتصنيف مفصل.

المهيجات مقسمة في المقام الأول حسب الطبيعة. يستطيعون:

• بدني. هذا ما يحيط بنا في كل مكان: صوت ، ضوء ، كهرباء ، إلخ.
• المواد الكيميائية. أحماض ، أملاح ، هرمونات ، قلويات ... حتى المواد التي تدخل الجسم مع الطعام. من أجل استيعابهم ، يتم إجراء عمليات التمثيل الغذائي والتقسيم المعقدة لهم. وفقًا لذلك ، فإن المواد سيئة السمعة لها تهيج معين على الجسم ، لأنها تفعل ذلك.
• الفيزيائية والكيميائية. الأمر أكثر تعقيدًا قليلاً هنا. تشمل هذه الفئة الضغط الاسموزي والجزئي للغازات.
• بيولوجي. باختصار ، هذه الفئة تشمل كل ما نأخذه بالداخل (ماء ، طعام) والأشخاص من حولنا (الآباء ، الأصدقاء ، العشاق).
• اجتماعي. نعم ، المحادثات ، والكلام ، والكلمات ، والاتصالات - كل هذه عوامل مزعجة أيضًا.

قوة التأثير

من المستحيل عدم الحديث عن شيء مثل عتبة التهيج. هذا هو علم وظائف الأعضاء ، وكل جانب مترابط. تم ذكر تصنيف المؤثرات حسب طبيعة المنشأ اعلاه. لذلك ، هناك أيضًا تقسيم للمنبهات حسب القوة. ولكن لكي تفهم ما يدور حوله الأمر ، عليك أن تعرف عتبة التأثير سيئة السمعة. بعبارات بسيطة ، هذا هو الحد الأدنى من القوة التي يمارسها المهيج على الجسم ، وهو ما يكفي لإحداث الإثارة. بالطبع ، الخبز الطازج ، الموجود أسفل أنف الشخص مباشرةً ، له رائحة واضحة ، ولكن حتى الرائحة اللطيفة التي تمتد من مخبز من شارع مجاور تكفي لتنشيطها.

لذلك ، يمكن أن تكون المحفزات عتبة فرعية. هذا هو ، عدم التسبب في أي رد. قوتهم ضعيفة جدا لذلك. العتبات هي الوسط الذهبي. مهيجات قليلة القوة (كما في حالة المخبز) ، تسبب الإثارة. والفئة الثالثة هي تأثيرات العتبة الفائقة. أولئك الذين تزيد قوتهم عن العتبة (كما هو موضح في مثال الخبز).

كيف يعمل؟

حسنًا ، التهيج هو علم وظائف الأعضاء ، وكل ما يتعلق به يتم وفقًا لقوانين معينة. وهذه الحالة ليست استثناء.

هناك شيء مثل reobase. إنه يشير إلى الحد الأدنى من القوة التي يمتلكها المهيج الذي يسبب الإثارة على مدى فترة زمنية طويلة. وهو لا يقتصر.

هذا هو المكان الذي يأتي منه مفهوم الوقت المفيد. هذه هي الفترة الدنيا التي يؤثر خلالها المنبه ، الذي له قوة قاعدة واحدة ، على الجسم. بعبارات بسيطة ، الوقت الذي يكفي لظهور الإثارة.

والمكوِّن الثالث هو الكروناكسيا. يستخدم هذا المصطلح للإشارة إلى الحد الأدنى من الفترة الزمنية التي يكون فيها للمهيج الذي له قوة قاعدتين ريبيتين تأثير على الجسم. الاستنتاج التالي: كلما كان الكروناكسيا أقصر أو الوقت المفيد ، كلما زادت الإثارة. على العكس من ذلك ، يعمل هذا المبدأ أيضًا.

أنتقل إلى علم النفس

حسنًا ، لقد قيل أعلاه حول ما هو التهيج الفسيولوجي القوي. هذا موضوع واضح إلى حد ما. الآن يمكنك الانتباه إلى الجانب النفسي.

يعلم الجميع أن التهيج شعور. التي يمر بها الإنسان عندما يتأثر بشخص أو بفعل أو ظاهرة غير سارة. بشكل عام ، أي شيء. لكن الأهم من ذلك أنه مرتبط بالضرورة بالتصور الشخصي للفرد. افترض أن الرجل لن يتزوج. يريد القيام بأعمال تجارية ، لأنه يرى نفسه في مجال الأعمال ، فهذا يجلب له السعادة والفرح. لكن عائلته الكبيرة بأكملها مقتنعة تمامًا بأنه بحاجة إلى إيجاد حبيب ، والزواج ، و "تكوين عش". ولا يخجل أحد من تذكيره بانتظام بهذا بشكل هوس. وعليه ، ينشأ في روحه عاطفة تهيج. من الطبيعي. الأمر الذي يستلزم ، كقاعدة عامة ، استجابة حادة. وهو أمر مفهوم تمامًا.

حالات خاصة

تجدر الإشارة إلى فارق بسيط آخر. التهيج مفهوم في علم النفس له معنى آخر. غالبًا ما يعني الميل إلى ردود الفعل غير الكافية على العمليات والظواهر العادية تمامًا. صحيح ، الأصح أن نسميها التهيج. وهو ما يفسره علماء النفس على أنه عدوان مطوي.

يتعامل الناس مع هذا بطرق مختلفة. ومن الضروري محاربة هذا ، لأن التهيج يفسد الحياة. كيف يمكن لشخص "يغلي" برائحة عطر زميله ، وتأخير صديقه للاجتماع وضحك الآخرين ، أن يكون سعيدًا؟ لكن هذا يحدث. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة التهيج ، يوجد العالم ، كقاعدة عامة ، باللون الأسود.

حسنًا ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة السيطرة على كل شيء والبدء في حل المشكلة. لأن التهيج المتراكم لا يبشر بالخير.

في الواقع ، يرغب كل منا في تجنب الاحتكاك في العلاقات مع أحبائه. ابقَ هادئًا ومتوازنًا ولا تزعج بعضكما البعض بملاحظات لاذعة أو نوبات غضب. وبالتالي فإن القدرة على إدارة النزاعات ، حتى الصغيرة منها ، هي مهارة مفيدة.

تصر المدرب كيرا أساتريان على أن هناك أوقاتًا يكون فيها إثارة غضب شريكك أمرًا جيدًا للعلاقة. لنلقِ نظرة على المواقف التي لا يؤذي فيها القليل من الانزعاج الزوجين.

1. التهيج علامة على أنك مرتاح لبعضكما البعض.

عندما نبدأ في مواعدة شخص ما لأول مرة ، نحاول أن نكون في أفضل حالاتنا ، خاصة إذا كان الشخص منجذبًا إلينا. نحن نمتنع عن بعض الأنشطة التي قد لا يحبها شريكنا ، مثل عدم التسكع أمام التلفزيون طوال عطلة نهاية الأسبوع مع كيس من رقائق البطاطس وتناول المعكرونة المفضلة لدينا مباشرة من المقلاة.

لكن عاجلاً أم آجلاً ، تبدأ "أنا" الحقيقية في الخروج وتجهد الشريك بطريقة ما. ومن الأمثلة النموذجية على ذلك هاري وهو يمشي عارياً حول شقة شارلوت ، مما يسبب لها الحيرة ، ثم القلق (سلسلة الجنس والمدينة). بطريقة ما ، يعد انزعاج شارلوت علامة على أنها وهاري في علاقة حقيقية وعميقة.

يوضح المدرب: "إن تجسيد الـ" أنا "الحقيقي بكل عاداته وشذوذاته يعني أنك هادئ ومريح مع بعضكما البعض". "عندما تبدأ المشاحنات ونطح الرؤوس ، فهذا يعني أنك لم تعد تشعر بالحاجة إلى قول الأشياء" الصحيحة "دائمًا ، وهذا دليل على صدق العلاقة وقوتها."

2. لكنها أيضًا علامة على أنك لست مرتاحًا جدًا.

لا ينبغي أن يكون القلق ناتجًا عن الخلافات والاحتكاكات البسيطة ، ولكن بسبب إقصائك العاطفي. إذا وصلت أنت أو شريكك إلى مرحلة اللامبالاة الكاملة ولا تسبب أفعال كل منكما مشاعر - لا فرحًا ولا تهيجًا أو خيبة أمل - فهذه علامة على خروجك من اللعبة.

المهمة ليست التخلص من الإحباط ، ولكن إدراك المعنى الحقيقي للتهيج.

يوضح الخبير: "بالطبع ، لا يستحق الأمر إثارة صراعات حادة للغاية". - لكن غياب أي انفعالات عاطفية للعلاقة يمكن أن يكون أسوأ. إذا كنت تشعر بالقلق بجانب شريكك ، فهذا يعني أنك ما زلت تشعر بشيء ... هل ترغب حقًا في التوقف عن الشعور على الإطلاق؟ باختصار ، يمكن أن تكون المشاعر السلبية علامة على أنه لا تزال هناك حياة في العلاقة! "

3. البحث عن فرص للتنمية في إزعاج

بالطبع ، لا ينبغي البحث عن كل مظهر من مظاهر التهيج للحصول على معنى عالٍ. حقيقة أن الشريك يتأخر بانتظام على العشاء أو ينسى غسل السيارة قد لا يعني شيئًا مميزًا. ولكن مع ذلك ، في كثير من المواقف ، وفي كثير من الأحيان أكثر مما ندرك ، فإن الأفعال التي تسبب الرفض تخدم غرضًا مهمًا. تسلط مناطق الاحتكاك أحيانًا الضوء على الاختلافات بين الشركاء ، ولكن يمكن أن تسلط الضوء على المشكلات في العلاقة. يحدث أن يشير التهيج إلى جوانب الحياة معًا التي تحتاج إلى التحسين.

كيف تعرف ما يحتاج الشركاء للعمل عليه؟ يوضح المدرب: "انتبه إلى ما يزعجك". - قد يكون هناك سبب خطير وراء التأخيرات المنتظمة. ونسيان الشريك يدل على عدم مسؤوليته ، مما قد يسبب القلق في علاقة جدية.

لذا ، في رأيي ، فإن المهمة ليست التخلص من الإحباط ، ولكن التعرف على المعنى الحقيقي للتهيج: فهو يشير إلى أنك لا تلعب أي دور في العلاقة ، بل تبقى على طبيعتك. حول ما لا يزال بإمكانك الشعور به والعلاقة يمكن أن تكون أفضل ، يجب فقط العمل عليها ".

نبذة عن الكاتب

كيرا اساتريان- مدرب ، متخصص في العلاقات ، مؤلف كتاب Stop Being Lonely: ثلاث خطوات بسيطة لتطوير الصداقات الوثيقة والعلاقات العميقة ، مكتبة العالم الجديد ، 2016.