الاعتماد النفسي على الإنسان: لماذا ينشأ وكيف يتخلص منه؟ كيفية مساعدة شخص ما على التعامل مع الاكتئاب

عندما يصاب شخص قريب منا بالاكتئاب ، لا يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد لفترة طويلة. كثير من الناس الذين يواجهون مثل هذا الموقف يسألون أنفسهم أسئلة: كيف أساعد شخصًا قريبًا مني في حالة اكتئاب ، وكيف يدعمه؟

لكن السؤال الرئيسي يبدو هكذا: كيف يجب أن أتصرف مع شخص مصاب بالاكتئاب.

بغض النظر عن مقدار ما نريده ، فإن الشخص المكتئب ، بمجرد وجوده ، حتى في أفكارنا ، يؤثر على رفاهيتنا ومزاجنا.

وتدريجيًا تأسرنا حالته الحزينة وغير المتحركة. نحن أنفسنا نبدأ بشكل واضح في الشعور باليأس وانعدام الإرادة لدى الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. هذه الحالة تجذبنا إليها ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن نحاول حماية أنفسنا منها ، لنضع حاجزًا.

غالبًا ما يصبح العدوان أو الفكاهة أو الهروب من هذه العوائق.

يتجلى العدوان ، كقاعدة عامة ، في الكلمات الموجهة إلى شخص مكتئب: "تماسك ، يكفي أن تصبح عرجًا أنك مثل ممرضة".

الفكاهة هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية للحماية من التهديدات الخارجية ، وهي اكتئاب شخص آخر ، يتم التعبير عنه في محاولات لإلقاء النكات ، لمحاولة تسلية شخص ما بكل طريقة ممكنة.

يتمثل الهروب في حقيقة أننا نحاول أن ننفق أقل ما يمكن بجانب شخص مكتئب ، كما لو كنا نحاول حذفه ، ومحوه من حياتنا بممحاة حتى يصل إلى حالته الطبيعية من وجهة نظرنا.

ندافع عن أنفسنا من الاكتئاب - نحن نهرب من الشخص!

فقط ، للأسف ، هذا لا يساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب ، وإعادة التفكير في حياته وحالته. بعد كل شيء ، ندافع عن أنفسنا ، نحن ندافع عن أنفسنا ليس فقط من اكتئاب شخص آخر ، ولكن أيضًا من شخص. وهذا يعني أننا نتركه تحت رحمة القدر.

ويبدو أنها تشبه الحلقة المفرغة. الشخص مصاب بالاكتئاب ، نحاول بطريقة أو بأخرى تشجيعه ، فهو لا يتفاعل مع هذا بأي شكل من الأشكال ، نحن نشعر باليأس ، ونبدأ نحن أنفسنا في الشعور بالسوء ، ونبعد أنفسنا عن الشخص ، والشخص أسوأ حالًا من هذا ، وبالتالي ، نحن أيضًا.

إذن ، هل هذه دائرة مغلقة حقًا ، أم يمكنك بطريقة ما أن تدعم شخصًا يعاني من الاكتئاب ، بينما لا تدخل فيه بنفسك؟

بالطبع يمكنك ذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة إلى حد ما.

أنا لا أقترح أن هذا سيساعد الشخص على التغلب على الاكتئاب ، فهو يتطلب أخصائي نفسي متخصص في التخلص من الاكتئاب. ولكن باتباع هذه القواعد البسيطة ، ستدعم الشخص المصاب بالاكتئاب ، وستساهم بالطبع في شفائه.

كيف تتواصل مع شخص مكتئب

هناك قوة ، هناك إرادة ، ليس هناك إرادة

لا تحث الشخص المصاب بالاكتئاب على إظهار قوة إرادته للتعامل مع الاكتئاب بأي حال من الأحوال ، بقدر ما ترغب فيه. اعتبر حقيقة أن الشخص في الوقت الحالي ليس لديه قوة أو إرادة ، خاصة أنه لا يمتلك قوة إرادة.

من خلال دعوة شخص ما لإظهار قوة الإرادة ، فأنت تحقق فقط أنه مقتنع مرة أخرى باليأس الكامل وغير المشروط في وضعه. لا تقضي على الشخص!

لا تدفع السقوط

إذا حدث أن شخصًا قريبًا منك وغير مبالٍ في الوقت الحالي في حالة اكتئاب ، وأنت بالفعل في نهاية قوتك ، فلن تؤكد بأي حال من الأحوال أكثر أفكاره وحالات مزاجية سلبية. حاول أن تلمحه برفق ، وبشكل غير محسوس تقريبًا ، أنه بغض النظر عما ستكون معه ، وسرعان ما سينتهي اكتئابه.

فقط لا ترسم صورًا لمستقبل سعيد وسعيد أو ترسم نفس الماضي. هذا سيعطيه سببًا إضافيًا للاعتقاد بأن الحياة ، من حيث المبدأ ، قد ولت.

قل لمرآتي ، لكن ضع كل الحقيقة جانبًا

في التعامل مع شخص مكتئب ، لا تفقد قلبك على الإطلاق ، حتى لو كان رد فعل الشخص في كل مرة سلبيًا على كل جهودك.

لا يمكنك صنع الأظافر من هؤلاء الناس

أي مظهر من مظاهر الاكتئاب: الضعف والنعاس وما إلى ذلك ، لا ينبغي أن يخلط بينه وبين الكسل. إذا كان الشخص بحاجة إلى التعبير عنها ، فاستمع جيدًا. فقط تجنب التشجيع المبتذل أو التعاطف المدقع. لن نقدر!

في نفس الوقت ، إذا أراد الشخص المصاب بالاكتئاب البكاء ، شجعه على ذلك! دعه يبكي! تذكر أن الكثيرين ممن يعانون من الاكتئاب لا يستطيعون البكاء! لذلك ، إذا بكى من تحب ، فهذه علامة جيدة.

لا تتسرع - لا تجعلني أضحك

كما ذكرنا أعلاه ، غالبًا ما نلجأ إلى الدعابة لحماية أنفسنا من التأثيرات السلبية من الخارج. ويبدو لنا أنه من الطبيعي أن ندعم الشخص الحزين بروح الدعابة.

فقط الشخص المكتئب ليس حزينًا ، وفراغه أعمق بكثير من الحزن العادي. وقد لا تساعد حالتك المتوترة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، ستُظهر له المزيد من الهاوية الموجودة بينك وبينك.

من الشائع جدًا أن يفقد الناس حس الدعابة أثناء الاكتئاب. ويصبح الشخص نفسه شديد الحساسية والضعف.

لذلك تجنب النوادر والقصص المضحكة والمرح في وجود شخص مكتئب. احرص على عدم اللجوء إلى السخرية والسخرية.

الأشياء الذي ينبغي فعلها؟ ثم بعد ذلك ...

لا تدع الشخص المكتئب يتخذ قرارات مهمة في حياته. الاكتئاب والاكتئاب والتفكير ليسا أفضل مساعدين للحصول على نظرة واقعية للحياة.

بالمناسبة ، تذكر أن الإجازة على مقياس الإجهاد ليست بعيدة عن الطلاق ، والطلاق ليس بعيدًا عن الموت. محبوبلذلك - لا عطلة للراحة! الشيء الوحيد الذي يستطيع الشخص تحمله هو انخفاض طفيف في عبء العمل والأعمال المنزلية. وكل شيء!

يجب أن يكون الانضباط

على الرغم من كل التعاطف والتفهم اللذين يجب أن تتحلى بهما ، لا تدع الشخص يثرثر: راقب وقوده برفق للحفاظ على حياة طبيعية طبيعية.

من عواقب الاكتئاب (وكذلك أحد أعراضه) اضطراب النوم ، والذي ينتج عنه انتهاك للروتين اليومي ، مع نسيان النظافة الشخصية المعتادة.

لذلك ، دعم الشخص الرغبة في إيقاع حياة متساوٍ: الاستيقاظ في نفس الوقت ، لا تستلقي في السرير ، لا تذهب إلى الفراش عاجلاً أم آجلاً ؛ اعتني بنفسك: استحم ، اغسل أسنانك ، وما إلى ذلك.

كن والدًا مهتمًا ولكن معقولًا له

يتميز الاكتئاب بهروب الشخص إلى حالة طفل محبط يحتاج إلى رعاية ، حتى لو أنكر ذلك الشخص نفسه. لذلك ، كن والدًا مهتمًا به. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا فستكون فوائد الاكتئاب أكبر.

دعونا نلخص كل ما سبق:

1. أظهر للشخص مشاركتك وفهمك لحالته العاطفية والعقلية.

2. تحرره من القرارات المهمة

3. تصرفي معه بهدوء وتوازن وثقة.

4. ادعمه في أداء الوظائف الحيوية الضرورية ، وقوده بلطف إلى إدراك الحاجة إلى مواصلة حياته

5. في نفس الوقت ، لفت انتباهه إلى كل شيء يستطيع القيام به بنفسه ، ولكن بدون نغمات مرحة غير ضرورية. وكن مستعدًا أن يقلل من قيمتها أحيانًا!

6. إذا بدأ الإنسان في إظهار ميوله الإبداعية - شجعه وساعده إذا كانت لديه هذه الرغبة.

بالطبع ، القائمة أعلاه ليست كاملة. يعتمد الكثير على كل حالة محددة ، على كل فرد.

هذا مجرد نوع من البوصلة للتوجيه الأولي لك في منطقة تسمى الاكتئاب.

لقد تعمدت عدم إعطائك نصيحة واضحة ومحددة خطوة بخطوة حول كيفية التصرف مع شخص مكتئب ، لأن أي تعليمات واضحة يمكن أن تصطدم بمقاومة شديدة من شخص مكتئب ، وبعد ذلك سوف تضيع وتعود بسرعة إلى ردود أفعالك المعتادة.

لذلك ، خذ كل ما هو مكتوب أعلاه كمبدأ توجيهي وفكر بنفسك كيف يمكنك تنفيذها فيما يتعلق بأحبائك و شخص مهممكتئب.

وسيكون كل شيء على ما يرام. صدقها على الأقل أنت!

مع أطيب التحيات ، إيفان جافريلين ، عالم النفس الشخصي الخاص بك!

يمكن أن يكون الانفصال أو الطلاق مرهقين وصدمات. يجد معظم الناس صعوبة في المضي قدمًا عندما تنتهي علاقة جدية في حياتهم. قد يشعر هؤلاء الأفراد بالحزن والإحباط والإحراج.

الفراق يجعل الناس يشعرون بعدم الأمان والخجل. هذا يجلب الكثير من عدم اليقين بشأن المستقبل. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك نصائح علماء النفس حول كيفية التعامل مع الانفصال.

الديباجة

المنزل مؤلم للغاية ، لأن هذه المرحلة من الحياة نفسها تمثل فقدان أحد الأحباء ، كل المشاعر الإيجابية والمشاعر والوعود والالتزامات. عادة ما تكون المرحلة الأولية من العلاقة حيوية للغاية ومثيرة. مع كل هذه الأحلام والوعود التي قطعتها على بعضكما البعض ، فإن الأمر مؤلم للغاية ، خاصة عندما تكون بمفردك مع نفسك.

الآن هدفك هو الخروج من هذا الموقف بشكل طبيعي قدر الإمكان. لذلك ، فأنت بحاجة إلى الدعم والسيطرة على نفسك من أجل البدء في العيش من جديد في أسرع وقت ممكن. دعنا نتعرف على كيفية التعامل مع الانفصال. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التعامل مع الاكتئاب والتوتر بعد الانفصال.

لا تجبر نفسك على التفكير بطريقة أخرى.

فكيف تتعامل مع الانفصال عن من تحب؟ بعد انتهاء العلاقة ، قد تخطر ببالك العديد من الأفكار ، وسيستغرق الأمر بعض الوقت للتفكير فيها. لا تحاول قمعهم وهم يتجولون في رأسك حول العلاقات السابقة.

إن ظهور مثل هذه الأفكار هو عملية طبيعية تمامًا ، لأن كل شخص يحتاج إلى قدر معين من الوقت للتعافي. لا تجبر نفسك على التفكير بخلاف ذلك ، ولا تتخلص من الأفكار من رأسك. سوف تتلاشى مشاعرك بمرور الوقت - هذه حقيقة.

لا تعذب نفسك

يمكن أن يؤدي الانفصال أو الطلاق إلى تقليل الإنتاجية. لا تثبط عزيمتك إذا كنت غير قادر على الأداء في المستوى الأمثل. قد يؤدي عدم اليقين بشأن مستقبلك إلى إجبار نفسك على التصرف بشكل جذري أثناء التعامل مع التوتر في نفس الوقت.

أفضل حل هو أن تأخذ إجازة لبضعة أيام. أنفقها بشكل مربح - اقضِ أوقاتًا مع الأصدقاء أو العائلة ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى العمل بنشاط وحيوية متجددة. تساعد التمارين والركض بانتظام أيضًا على تقليل مستويات التوتر لديك.

دع نفسك تشعر بالألم

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع الانفصال ، فاستخدم هذه النصيحة. قد تكون خائفا. بعد كل شيء ، سوف تسمح لنفسك بالشعور بألم عقلي لا يطاق. قد تكون عواطفك أقوى من أن تتعامل معها ، وستستمر في التفكير بها على أي حال. هذا جيد جدًا ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها منح نفسك وقتًا للحزن وشفاء روحك.

سيساعدك ألم الحزن على التعامل مع التوتر والعذاب ثم المضي قدمًا. بغض النظر عن مدى انخراطك في العلاقة ومدى شدة أحزانك ، فإن الراحة ستأتي في كلتا الحالتين.

الدردشة مع الآخرين

إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل بعد الانفصال ، فعليك مغادرة منطقة الراحة المريحة الخاصة بك والخروج إلى العالم الخارجي. أنفق معظم وقتك مع الأصدقاء أو العائلة. شارك قصتك معهم واسمح لهم بمساعدتك في الخروج منها من خلال تقديم الاقتراحات ومشاركة الأفكار. من المهم أن تفهم أنك لست الوحيد الذي واجه مثل هذه المرحلة في الحياة.

هناك العديد من مجموعات الدعم التي يمكن أن تساعدك على تجاوز هذه المرحلة ، حيث يشارك الأشخاص قصصًا متشابهة ويقدمون النصائح حول كيفية الخروج من هذا الموقف. يمكنك أيضًا التفاعل مع الأشخاص الذين انفصلوا في الماضي القريب واسألهم كيف عادوا إلى طبيعتهم.

بالتأكيد لديك مستقبل

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التعامل مع الانفصال عن أحبائهم؟ بعد كل شيء ، كان العالم كله من أجلك. لا تحاول تجاوز هذا الموقف بأسرع ما يمكن. بعد فترة ، ستبدأ في الشعور بأنك طبيعي. لكن من المهم أن تقنع نفسك بأن هذه ليست نهاية العالم.

إذا سمحت لنفسك بالحزن والغضب والإحباط واللامبالاة أكثر من اللازم ، فيمكنك تدمير اهتزازاتك الإيجابية.

التخلي عن العادات السيئة

يعد تجنب التدخين والكحول والمخدرات نصيحة أخرى لكيفية التعامل مع ألم الانفصال. لا تتورط في شيء من شأنه أن يقتلك ببطء. حاول الابتعاد عن هذه الأشياء. سيكون للكحول والمخدرات والسجائر تأثير ضار على صحتك وإنتاجيتك. هذه الأشياء لن تساعدك على الشفاء والعودة إلى طبيعتها.

يمكنك أن ترى كيف أن الفتيات والرجال ، بعد الانفصال ، يذهبون إلى الحانة ويشربون كأسًا تلو الآخر ، لكن هذه كلها صورة نمطية. لا شيء يساعد الروح على الشفاء أكثر من الرياضة والدعم المعنوي من الأصدقاء والعائلة.

فكر في بدء علاقة جديدة.

كيف تتعامل مع ألم الانفصال؟ لا تكن معزولًا وبالتأكيد لا تشطب نفسك. في بعض الأحيان ، تكون عواقب الانفصال سيئة للغاية بحيث تفقد كل ثقتك في الجنس الآخر وتبدأ في تجنب بدء علاقات جديدة مرارًا وتكرارًا.

إن قضاء الكثير من الوقت بمفردك ، والعيش في الظلام ، والتفكير إلى ما لا نهاية في العلاقات السابقة ، يمكنك أن تجعل نفسك أسوأ ، وبالتالي الإضرار بمشاعرك. هذه نصيحة رائعة لأي شخص يتطلع إلى تعلم كيفية التعامل مع الانفصال.

تعلم أن تقبل هذه الحقيقة

سوف يرغب عقلك في التفكير في كل شيء صغير قلته أو فشل في قوله في الماضي. وبعد ذلك سيرغب الدماغ في القفز إلى كل سيناريو محتمل في المستقبل. قاوم هذه الرغبة. عندما تأتي هذه الأفكار ، تعرف عليها ، ثم اجمعها وأطلقها في الهواء. سيحرر هذا قلبك وعقلك حتى تتمكن من التركيز على الحاضر. فقط تقبل الوضع الحالي ، وابذل قصارى جهدك على الرغم من الألم والاستياء.

افهم أنه لا يجب أن يستمر إلى الأبد

إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع الانفصال عن فتاة أو صديق ، فاعتبر الأمر كما لو كان أمرًا مفروغًا منه. أصعب جزء في الانفصال هو أن الناس يعتقدون أن هذا الموقف لن ينتهي أبدًا.

لكن ربما تكون هذه خطوة جديدة في الحياة بالنسبة لك ، والتي تفتح لك عددًا لا يُصدق من الفرص. حاول الاسترخاء وانظر إلى هذا الموقف برمته على أنه فرصة إضافية لما يمكنك أن تكون عليه وأين تريد ومع من تريد.

تحدث مع شخص تثق به

سواء كانت والدتك أو أختك أو أفضل صديق لك ، تحدث إلى شخص يمكنه الاستماع إليك ودعمك. ومع ذلك ، اختر الأشخاص الضروريين والمخلصين حقًا الذين لا يستخدمون أبدًا المعرفة المكتسبة ضدك - هذه نصيحة أخرى تخبرنا بكيفية التعامل مع الانفصال عن رجل أو امرأة.

ليس عليك التحدث عن كل المشاكل التي واجهتها في علاقتك السابقة. تحتاج فقط إلى العثور على الدعم في الجانب حيث يمكن للأشخاص المناسبين فهم ألمك ومساعدتك في التعامل معه.

ذكّر نفسك أنه لا يزال لديك مستقبل. هذا يعني أنه لا يجب أن تستسلم بأي حال من الأحوال. امنح نفسك وقتًا للحزن ، لكن ليس وقتًا طويلاً. لا تطيل هذه اللامبالاة تحت أي ظرف من الظروف. بمجرد أن تشعر بالراحة الأولى ، ابدأ في العيش. للقيام بذلك ، كن مشغولًا ، بدءًا من نفسك ومنزلك.

بادئ ذي بدء ، رتب نفسك. اذهب إلى مصفف الشعر واحصل على قصة شعر ، وقم بزيارة صالون التدليك ومصفف الأظافر وفنان الحواجب. لا تستبعد إمكانية شراء شيء جديد لنفسك من شأنه أن يسعدك. لا تصاب بالتوتر مع الطعام ، ناهيك عن شرب الكحول.

إليك بعض الأفكار المفيدة لمساعدتك في التعامل مع وجع قلبك:

كوّن صداقات جديدة

إذا شعرت أنك فقدت قيمتك الاجتماعية مع الانفصال ، فابذل قصارى جهدك لمقابلة أشخاص جدد. انضم إلى مجموعة أو نادٍ للتواصل ذي الاهتمامات الخاصة ، أو خذ دروسًا ، أو شارك في أنشطة المجتمع ، أو تطوع.

خذ وقتًا كل يوم لتثقف نفسك. يمكنك أن تشفي نفسك من خلال التخطيط لوقت للأنشطة التي يمكن أن تهدئك. يمكنك حتى الالتزام بالروتين من خلال العمل بلا كلل. إنه الروتين الذي سيساعدك على العودة إلى المربع الأول.

لا تكن في عجلة من امرنا. حاول ألا تتخذ أي قرارات مهمة في الأشهر القليلة الأولى بعد الانفصال. على سبيل المثال ، خذ وقتك لبدء عمل جديد أو الانتقال إلى مدينة جديدة. سيكون لديك الوقت للقيام بكل هذا ، ولكن عندما تكون هادئًا بالفعل وأقل عاطفية.

تعلم من ماضيك وحاول تحويله إلى ماض إيجابي. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستقرة أثناء الانفصال ، فسيكون أطفالك هم نفس الشيء. ولكن إذا وجدت صعوبة في التعامل مع المشاعر في هذه المرحلة من الحياة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من الأقارب والأصدقاء وحتى المتخصصين.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير يؤدي إلى حالات مرضية لا يمكن القضاء عليها إلا بمساعدة الطبيب. ومع ذلك ، غالبًا ما يفهم الناس الاكتئاب على أنه الاكتئاب الذي يجدون أنفسهم فيه عندما تحدث مشاكل مختلفة في حياتهم. يمكن أن تؤدي العديد من الأحداث إلى الاكتئاب. الشرط الرئيسي هو أهمية الشخص. إذا خسر الإنسان أو أصبح غير قادر على الحصول على ما هو مفيد له ، فإنه يصاب بالاكتئاب. وهنا يصبح من المهم أن تكون قادرًا على التعامل مع الاكتئاب بمفردك حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف لدرجة أنك ستضطر إلى العلاج مع طبيب.

إطلاقا كل قراء الموقع مساعدة نفسية الموقع يواجه ضغوطًا. ما الذي يسبب التوتر؟ المواقف غير السارة والنقد وعدم الرضا عن أحداث أو ظواهر معينة. كل يوم يواجه الشخص شيئًا لا يحبه. إذا كان غير قادر على إطلاق المشاعر السلبية التي قد تتراكم لولا ذلك ، فقد يدخل الشخص قريبًا في حالة اكتئاب.

بناءً على ما سبق ، يمكن استخلاص استنتاجين:

1. للتعامل مع الاكتئاب ، لا يجب أن يكون الموقف الذي يزعجك مفيدًا لك. سيكون فقدان مبلغ كبير من المال محبطًا ، لأن الشخص كان يراكمها لفترة طويلة. إذا فقدت شيئًا كنت تعمل عليه لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض القوة والطاقة. يجب أن يفهم الشخص ببساطة أنه في هذا العالم يمكن للمرء أن يعمل على شيء ما لفترة طويلة ويفقد كل شيء في لحظة واحدة. إنه أمر مزعج ومؤلم ومهين. ومع ذلك ، فإن الأمر يعتمد عليه فيما إذا كان سيحزن على ما فقده أو أنه لن يستسلم وسيستمر في العيش. اجعل المعنى غير ذي مغزى أو أقل أهمية ، وليس بنفس أهمية فرصة العيش بسعادة مهما كانت.
2. للتغلب على الاكتئاب ، تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. إذا احتفظت بهم في داخلك ، فسوف يصلون قريبًا إلى ذروتهم ، وبعد ذلك سوف ينفصل الشخص أو يغرق في الاكتئاب. لماذا يخزن شيء لا يجلب اللذة والسعادة؟ فكر في الأمر. سوف تحدث المشاكل طوال الوقت ، ولكن لماذا تتراكم المشاعر السيئة التي تنشأ في هذه الحالة.

النفس البشرية فريدة من نوعها - فهي جاهزة للعيش وفقًا للقواعد التي يمليها عليها الشخص. ومع ذلك ، منذ الطفولة ، يتعلم الكثير من الناس أن يجمعوا كل الأشياء السيئة ولا يلاحظوا الخير. يقول الحكماء إن الآباء غير السعداء يمكنهم تعليم أطفالهم أن يكونوا غير سعداء. مثل هؤلاء الآباء لا يستطيعون أن يعلموا كيف يكونون سعداء ، لأنهم لا يعرفون كيف تشعر. هذا هو السبب في وجود الكثير من الناس الذين يواصلون الحفاظ على تقاليد آبائهم في الغرق في الإحباط والبلوز واللامبالاة.

ومع ذلك ، كل شخص لديه خيار. إذا كنت في طفولتك ، عندما كنت صغيرًا ، فقد تبنت كل ما هو متأصل في والديك من أجل البقاء ، والآن بعد أن أصبحت بالفعل بالغًا ، لديك خيار - أن تكون مثل والديك ، أو أن تصبح مختلفًا ، ما تريد. يكون. كل شخص لديه خيار أن يعيش بالطريقة التي يريدها.

ما عليك سوى أن تفهم: إذا قررت أن تعيش بشكل مختلف عن ذي قبل ، فسوف يتطلب منك الكثير من الجهد والوقت. لا يمكنك تغيير حياتك في يوم واحد. سوف يستغرق الأمر عدة أشهر وحتى سنوات لتعلم كيفية عدم الاستسلام والهدوء والسعادة. ومع ذلك ، إذا حاولت ، فسوف تحقق ما تريد.

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

أصبحت مشكلة التعامل مع الاكتئاب أكثر شيوعًا. والسبب هو أن الشخص لا يدرك دائمًا ما يحدث له ، وهذا هو السبب في عدم قدرته على إيجاد طرق للتخلص بسرعة من حالة غير سارة. للتعامل مع الاكتئاب ، يجب أن تعترف به أولاً. علاوة على ذلك ، يجب على المرء ألا يعتز بهذه الحالة في نفسه ، بل أن يرى كيف يمكن للمرء أن يعيش بسعادة ، وكيف يصبح العالم غير مثير للاهتمام أثناء وجوده فيه.

الاكتئاب موجود في جميع الأوقات. ومع ذلك ، لسبب ما أصبح من الصعب بشكل متزايد على الشخص الحديث التعامل معها. ماهو السبب؟ يجد علماء النفس إجابات في طريقة حياة الناس في الماضي والحديث. إذا اضطر الناس في العصور القديمة إلى اتباع أسلوب حياة نشط ، والعمل جسديًا ، والتفكير بشكل أقل برأسهم "الذكي" وتحليل الموقف ، فإن الشخص العصري يكون أقل قدرة على الحركة ، ويفكر أكثر مما يفعل ، ويركز باستمرار على المشاكل.

هناك تعبير مثل "الويل من العقل" ، عندما يكون لدى الشخص الكثير من المعرفة ، ولكن لا يستخدمها أو لا يعرف ماذا يفعل بها. الإنسان المعاصر ذكي جدًا ، لكن غباءه يتجلى في حقيقة أنه ببساطة غير قادر على استخدام معرفته الخاصة. والشخص السابق يمكن مقارنته بطفل لا يفهم أي شيء ، لكنه يشعر بأنه غير سار. إنه يفعل كل شيء للابتعاد عما هو غير سار بالنسبة له.

في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى السماح لنفسك بعدم الشعور بالاكتئاب. من الصعب جدًا القيام بذلك حتى تفهم أن الشخص قادر على إدارة حالاته بنفسه.

1. ما الذي يمنع الإنسان من الابتسام؟
2. ما الذي يمنع الإنسان من فعل ما يحبه؟
3. ما الذي يمنع الإنسان من الخروج للشمس والاستمتاع بأشعةها الدافئة؟
4. ما يمنع المرء من أن يقول لنفسه ببساطة: "كفى. تعبت من الإحباط "؟

يستمتع الناس ببساطة بحقيقة أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء ، مستشهدين بالاكتئاب. إذا استطعت في البداية أن تفهم أن الشخص قد سئم ببساطة من الإخفاقات أو المشاكل المستمرة ، فعندئذ لم يعد بإمكانك تسميته بأي شيء آخر غير الكسل.

للتعامل مع الاكتئاب بمفردك ، عليك أن تتمنى ذلك أولاً ، وليس مجرد محاولة أو التظاهر بأن شيئًا ما يتم القيام به.

• غيّر موقفك من المواقف التي تجعلك مكتئبًا. الشخص مدعو للتقليل من أهمية بعضها. لا داعي للقلق بشأن أي سبب ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق. من الأفضل التركيز على المهم ، واعتبار كل شيء آخر أمرًا روتينيًا.
• حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة. لن نقترح عليك تجنب التوتر. فقط تعلم ألا تخلق مواقف من شأنها أن تضغط عليك. في نفس الوقت ، لا مفر من المشاكل. من الأفضل أن تتعلم ألا تهرب منهم ، بل أن تتعامل معها بسهولة.
• قم بتأجيل المهام المهمة إلى وقت لاحق. إذا شعرت بالتعب وعدم القدرة على التعامل مع شيء ما ، اسمح لنفسك بحل جميع المشكلات لاحقًا. سيظل لديك الوقت لحل الأمور المهمة ، ولكن اسمح لنفسك الآن بالراحة.
• الحصول على الكثير من الراحة. يشير الاكتئاب ، على الأرجح ، إلى أنك قبل ظهوره ، تحملت الكثير من المسؤوليات والعمل ، وغالبًا ما واجهت انتكاسات وعدم القدرة على إكمال كل شيء في الوقت المحدد. إذا كان الأمر كذلك ، فامنح نفسك عبء القيام بالعمل الذي يتعين على الآخرين القيام به. إذا كنت تعمل كثيرًا ، فقم بإعادة جدولة بعض المهام حتى وقت لاحق لتمنح نفسك بعض الراحة.
• الدردشة مع الناس في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الدائرة الاجتماعية متنوعة ومثيرة للاهتمام. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتحدث إليهم ، كلما قللت من تعلقك بشيء واحد. تتداخل الموضوعات مع أشخاص مختلفين باستمرار وأحيانًا لا تتطابق. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص ممتعين في التواصل ، وممتعين وخيرين.
• انتبه إلى الأنشطة الممتعة. الأشياء التي لا تثير الاهتمام تؤدي إلى الاكتئاب. قد يضطر الشخص إلى إنفاق الكثير من الطاقة على القيام بأشياء لا تمنحه شيئًا جيدًا. هنا تحتاج إلى إرضاء نفسك. خصص وقتًا لهواياتك.
• تحرك وتجنب الكسل. يتطور الاكتئاب حيث يوجد ركود. لاحظ أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستلقون على أسرتهم ويعانون. لا تدع نفسك كسولا. اذهب للرياضة. اذهب الى الشاطئ. اذهب للتسوق. لا تدع مشاعرك السلبية تحبسك في المنزل.
• كل بطريقة مناسبة. علاوة على ذلك ، لا تنس أن تأكل من حيث المبدأ. كثير من الناس ينجرفون في مخاوفهم وشؤونهم لدرجة أنهم لا يتذكرون متى أكلوا مؤخرًا. من السهل عدم توازن الشخص الجائع. وإذا كنت ممتلئًا ، فأنت أكثر رضا.

إذا لم تنجح جميع التوصيات ، فلا تهمل مساعدة طبيب نفساني. على الرغم من الموقف السلبي تجاه هؤلاء المتخصصين ، فمن الأفضل الاهتمام بصحتك العقلية بدلاً من الرأي العام. من الأفضل التخلص من الاكتئاب مع طبيب نفساني على أن تقضي حياتك دائمًا في اختباره.

كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك؟

من الممكن التعامل مع الاكتئاب بمفردك إذا استجابت لظهوره في الوقت المناسب. الاكتئاب الخفيف غير ضار. يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الأيام المشمسة أو ممارسة الرياضة أو العمل البدني. ومع ذلك ، مع الاكتئاب الشديد ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا. عادة ما يستمتع الشخص بالفعل بحالته ولا يريد التخلص منها ، وإيجاد حجج ومبررات مختلفة.

للتعامل مع الاكتئاب بمفردك ، لا تسمح لنفسك بأن تكون محبوسًا في المنزل ، وأغلق الستائر واستمع إلى الموسيقى الحزينة. يمكنك تحمل هذا السلوك ليوم واحد. ولكن في اليوم الثاني جفف دموعك واخرج للناس. لا يوصى باللجوء إلى طرق للتخلص من الاكتئاب مثل شرب الخمر وتناول الحبوب والذهاب إلى الملاهي الليلية وغيرها من الأماكن التي يزدهر فيها "الحب الحر". لماذا ا؟

1. الكحول يضر بصحتك. سيكون عليك أن تشرب كل يوم لتسترخي مرة أخرى ولا تفكر في المشاكل.
2. سوف تهدئك الحبوب لفترة من الوقت. ثم ماذا ستفعل عندما يتوقف تأثيرها؟
3. لن تحل النوادي الليلية وغيرها من الأماكن ذات "الحب الحر" مشاكلك ، حتى لو كان سبب اكتئابك هو الحب التعيس أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته. تحتاج إلى حل جميع المشكلات مع أحبائك أو السماح لهم بالرحيل والبدء في العيش.

للتعامل مع الاكتئاب ، عليك أن تدرك أن الشخص يخلق كل المشاكل بنفسه. إذا واجهت انتكاسات بسبب ما تعانيه ، فقد حان الوقت لإدراك أنك أنت من صنعتها بنفسك. لقد فعلت أشياء أدت إلى الفشل. في محاولة للعثور على المذنبين ، تنسى أنك مذنب ليس أقل من الآخرين. في محاولة للعثور على إجابة لكيفية حل المشكلة ، تنسى أن عليك أن تبدأ بتغيير أفعالك.

إذا كان الاكتئاب قد أنهكك كثيرًا ، فعليك أن تعترف بعجزك. اطلب المساعدة من الأقارب أو الأصدقاء. لا تخجل من ضعفك. من الأفضل التخلص منه حتى لا تغرق أكثر في الاكتئاب.

كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك في النهاية؟

سيتعين عليك تغيير نمط حياتك بشكل طفيف (الأفعال ، والمواقف ، والروتين اليومي) حتى تتمكن في النهاية من التغلب على الاكتئاب بمفردك. إذا كنت مستعدًا للتخلص من حالتك التي تسمح لك بالكذب والمعاناة والكسل ، فابدأ في إجراء التغييرات. الرغبة الداخلية مهمة هنا وليس الضرورة الخارجية.

". موضوع مهم جدا جدا! لأنه من الصعب حقًا التواصل مع بعض الناس - تتحدث لمدة نصف ساعة ، ثم يتعين عليك التعافي لمدة نصف يوم. إنهم يستنزفون الطاقة - ويقومون بذلك بشكل فعال للغاية. التقنيات السبعة الموضحة أدناه تعمل حقًا. الشيء الرئيسي هو تذكرهم ومراقبتهم. ولا تسيء إلى نفسك ؛)

الأشخاص الأكثر صعوبة في الحب يحتاجون إلى الحب أكثر من غيرهم. ~ محارب سلمي (هذا كتاب. وفيلم مقتبس من كتاب. ممتع)

هل سبق لك التعامل مع أشخاص سلبيين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون صعبًا للغاية.

أتذكر زميلي السابق الذي كان هكذا. خلال محادثاتنا ، اشتكت بلا نهاية من الزملاء والعمل والحياة. في الوقت نفسه ، تحدثت بسخرية شديدة عن الناس بشكل عام ، وتشكك باستمرار في نواياهم. لم يكن التحدث معها متعة. إطلاقا.

بعد محادثتنا الأولى ، شعرت بالإرهاق التام. على الرغم من أننا تحدثنا لمدة 20-30 دقيقة فقط ، لم أكن في حالة مزاجية ولا في القوة لفعل أي شيء آخر. كان هناك شعور بأن شخصًا ما قد امتص الحياة مني ، واستغرق الأمر ثلاث ساعات حتى يختفي هذا التأثير.

عندما تحدثنا لاحقًا ، حدث نفس الشيء. كانت متشائمة للغاية لدرجة أن طاقتها السلبية بدت وكأنها انتقلت إلي بعد المحادثة ، بل تركت طعمًا غير سار في فمي. وتعلم ، لقد أزعجتني كثيرًا. سأرفض بكل سرور التواصل معها إذا استطعت.

ثم ذات يوم قررت أنني بحاجة إلى تطوير خطة عمل - كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين. بعد كل شيء ، هي ليست الشخص الوحيد الذي سألتقي به في حياتي. فكرت ، "لكل شخص سلبي أقابله الآن ، سيكون هناك الآلاف ممن قد ألتقي بهم يومًا ما. إذا تعلمت التعامل معها ، يمكنني التعامل مع أي شخص آخر ".

مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمت بالعصف الذهني لأفضل طريقة للتعامل مع الأشخاص السلبيين.

في النهاية ، وجدت بعض الحيل الأساسية للقيام بذلك بشكل فعال. يمكن أن تكون مفيدة جدًا في بناء علاقات جيدة مع هؤلاء الأشخاص. وعلى الرغم من أنني الآن أكثر قدرة على التعامل مع الأشخاص الإيجابيين ، فإن هذه الخطوات تنقذني أحيانًا عندما أقابل أشخاصًا سلبيين في بعض الأحيان.

إذا كان لديك مثل هذا الشخص السلبي في حياتك الآن ، فلا داعي للمعاناة منه. أنت لست وحدك في مشكلتك - لقد واجهت أشخاصًا سلبيين كثيرًا وتعلمت التعامل معهم. دعهم يحاولون إحباطك - يمكنك اختيار كيفية التصرف وماذا تفعل.

إليك 7 نصائح لمساعدتك في التعامل مع الأشخاص السلبيين.

تقنية 1. لا تدع نفسك تنجذب إلى السلبية

أحد الأشياء التي لاحظتها هو أن الأشخاص السلبيين يميلون إلى التركيز على الأشياء السيئة وتجاهل الأشياء الجيدة. إنهم يبالغون في المشاكل التي يواجهونها ، وبالتالي فإن وضعهم يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه بالفعل.

في المرة الأولى التي تتفاعل فيها مع شخص سلبي ، استمع جيدًا وقدم المساعدة إذا لزم الأمر. كن داعمًا - دعه يعرف أنه ليس بمفرده. ومع ذلك ، قم بتدوين ملاحظة في مكان ما. إذا استمر الشخص في الشكوى من نفس المشكلة حتى بعد عدة مناقشات ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تحرير نفسك.

أولا ، حاول تغيير الموضوع. إذا دخل في حالة من التدهور السلبي ، دعه (هي) يستمر ، لكن لا تتورط في السلبية. أعط إجابات بسيطة مثل "نعم ، أرى" أو "آها". عندما يستجيب بشكل إيجابي ، رد بالإيجاب والحماس. إذا كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، فسوف يفهم قريبًا ما يحدث وسيصبح أكثر إيجابية في التواصل.

تقنية # 2.استخدم المجموعات

قد يكون التعامل مع شخص سلبي مرهقًا جدًا. عندما تحدثت إلى زميلي السلبي ، كنت منهكة تمامًا لعدة ساعات ، على الرغم من أن المحادثة نفسها استمرت من 20 إلى 30 دقيقة فقط. كان هذا لأنني تحملت كل سلبيتها.

لحل هذه المشكلة ، اجعل شخصًا آخر بجوارك عندما تتحدث إلى الشخص السلبي. في الواقع ، كلما زاد عدد الأشخاص كلما كان ذلك أفضل. عندها ستشترك الطاقة السلبية بينك وبين الآخرين ، ولا داعي لتحمل ثقلها وحدك.

ميزة إضافية من حقيقة أن شخصًا آخر سيكون هناك - يساعد الأشخاص الآخرون في تحديد الجوانب المختلفة للفرد. عندما يكون الآخرون في الجوار ، يمكنهم المساعدة في فتح جانب إيجابي مختلف من الشخص السلبي. لقد اختبرت هذا من قبل ، وساعدني ذلك على رؤية الشخص "السلبي" من منظور أكثر إيجابية.

تقنية # 3. التعليقات الموضوعية

يمكن للأشخاص السلبيين أن يكونوا حاسمين للغاية في بعض الأحيان. يصدرون بشكل دوري تعليقات يمكن أن تكون مسيئة للغاية ، خاصة عندما تكون موجهة إليك.

على سبيل المثال ، كان لدي صديق لم يكن لبقًا. كانت تحب إصدار تعليقات انتقادية ومهينة. في البداية كنت قلقة بشأن كلماتها ، وتساءلت عن سبب انتقادها في كل مرة تتحدث فيها. فكرت أيضًا ، ربما كان هناك خطأ ما معي - ربما لم أكن جيدًا بما يكفي. ومع ذلك ، عندما شاهدتها تتفاعل مع أصدقائنا المشتركين ، أدركت أنها تتصرف بنفس الطريقة معهم. لم تكن تعليقاتها هجومًا شخصيًا - لقد كانت سلوكها المعتاد.

اعلم أن الشخص السلبي عادة لا يريد أن يؤذيك - فهو ببساطة محاصر في سلبيته. تعلم كيفية التعامل مع التعليقات السلبية. تجسيد لهم. بدلًا من أخذ كلماته شخصيًا أو شخصيًا ، اعتبرها وجهة نظر أخرى. انزع القشور ولاحظ ما إذا كان بإمكانك الاستفادة أو التعلم مما يقال.

تقنية # 4. التحول إلى مواضيع أجمل

يتم تشغيل بعض الأشخاص السلبيين من خلال مواضيع معينة. على سبيل المثال ، يصبح أحد الأصدقاء "ضحية للظروف" عندما يتعلق الأمر بالعمل. بغض النظر عما أقوله ، سيستمر في الشكوى من وظيفة مروعة ولن يكون قادرًا على التوقف.

إذا كان الشخص متجذرًا بعمق في سلبيته ، في مشاكله ، فقد يكون الحل هو تغيير الموضوع. ابدأ موضوعًا جديدًا لتحسين الحالة المزاجية. الأشياء البسيطة مثل الأفلام والأحداث النهارية والأصدقاء المشتركين والهوايات والأخبار السعيدة يمكن أن تجعل المحادثة أسهل بكثير. ادعمه في المجالات التي يكون لدى الشخص فيها مشاعر إيجابية.

رقم الاستقبال 5. اختر بعناية مع من تقضي وقتك

كما قال جيم رون - "أنت متوسط \u200b\u200bالأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم." يعني هذا الاقتباس أن الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم لهم تأثير كبير على نوع الشخص الذي تصبح عليه.

اعتقد ان هذا حقيقي جدآ. فكر في الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين - هل تشعر بالرضا أو السوء بعد ذلك؟ إنه نفس الشيء مع الأشخاص الإيجابيين. - كيف تشعر بعد قضاء الوقت معهم؟

كلما قضيت وقتًا مع أشخاص سلبيين ، أشعر بالثقل بعد ذلك ، وأتناول طعمًا سيئًا. عندما أقابل أشخاصًا إيجابيين ، أشعر بموجة من التفاؤل والطاقة. يبقى هذا التأثير بعد الاتصال. من خلال قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص السلبيين ، تصبح سلبيًا أيضًا تدريجيًا. قد يكون الأمر مؤقتًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيبدأ التأثير في الظهور بداخلك.

إذا كنت تشعر أن بعض الأشخاص في حياتك سلبيون ، فاحذر من الوقت الذي تقضيه معهم. أقترح تحديد المدة - قد يساعد. على سبيل المثال ، إذا أرادوا الدردشة معك ، لكنك لا تحب شركتهم ، فتعلم أن تقول لا. إذا كان اجتماعًا أو مكالمة هاتفية ، فضع حدًا لمدة استمرارها. التزم بموضوع المناقشة ولا تدعه يدوم أكثر من فترة معينة من الوقت.

التقنية رقم 6: تحديد المجالات حيث يمكنك إحداث تغيير إيجابي

الأشخاص السلبيون سلبيون لأنهم يفتقرون إلى الحب والإيجابية والدفء. غالبًا ما يتصرفون بطريقة تنشئ حاجزًا يحميهم من العالم.

واحدة من أفضل الطرق لمساعدتهم هي إدخال الإيجابية في حياتهم. فكر في مخاوف الشخص الحالية وفكر في كيفية مساعدته أو مساعدتها. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا بشكل مفرط ، وبالتأكيد لا يجب عليك ذلك إذا كنت لا تريد ذلك. المفتاح هو أن تكون صادقًا في رغبتك في المساعدة وإظهار منظور مختلف للحياة له أو لها.

منذ بعض الوقت ، كان لدي صديقة لا تحب وظيفتها. لم تعجبها البيئة وثقافة الشركة. كانت هناك وظيفة شاغرة في مكان عملي (السابق بالفعل) ، لذلك عرضت عليها هذه الفرصة. حصلت في النهاية على الوظيفة ، وعملت عليها لمدة 3 سنوات حتى الآن ، وهي تقوم بها بشكل ممتاز.

تعيش اليوم حياة أكثر سعادة ونشاطًا وتفاؤلًا. إنها بالتأكيد أكثر إيجابية مما كانت عليه قبل بضع سنوات. على الرغم من أنني لا أراهن بعد على أنها ستكون سعيدة تمامًا بمسيرتها المهنية ، إلا أنني أشعر بالرضا لأنني ساعدت قليلاً في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لمساعدة شخص آخر - انظر حولك وساعد ما تستطيع. القليل من الإجراءات من جانبك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في علاقتك.

رقم الاستقبال 7. توقف عن التواصل معهم

إذا فشل كل شيء آخر ، فحد من الاتصال بهؤلاء الأشخاص أو حتى أخرجهم تمامًا من حياتك.

بدلاً من قضاء وقتك مع الأشخاص السلبيين ، ركز بشكل أفضل على الأشخاص الإيجابيين. في الماضي ، قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين أحاول مساعدتهم. استغرق الأمر الكثير من طاقتي وكان غالبًا عديم الفائدة تمامًا. لقد راجعت أساليبي. الآن أفضل العمل مع الأصدقاء الإيجابيين وشركاء الأعمال. اتضح أنه أجمل وأكثر فائدة.

تذكر أنك تبني حياتك والأمر متروك لك كيف تريدها أن تكون. إذا كان الأشخاص السلبيون يجعلونك تشعر بالسوء ، فاعمل على ذلك باستخدام هذه الخطوات السبع. من خلال فعل الشيء الصحيح ، يمكنك إحداث فرق في علاقتك.

يشعر الناس بمشاعر سلبية مثل الحزن أو الغضب أو الغيرة أو الكراهية عندما يخرج الموقف الذي يعيشون فيه عن سيطرتهم. السلبية شائعة جدًا ، خاصة في مكان العمل. تميل هذه المشاعر إلى جعل الناس يشكون في أنفسهم ويؤثرون على طريقة أدائهم للعمل وإدراكهم للأشياء المختلفة. في حين أنه من الطبيعي بشكل عام أن نجد أنفسنا في بعض الأحيان في مواقف يمكن أن تسبب لنا مشاعر سلبية ، فمن الجدير معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر السلبية. فيما يلي 25 نصيحة لمساعدتك على التعامل مع المشاعر السلبية التي تسببها المواقف غير السارة.

25. تقييم الوضع بموضوعية

يجب ألا تفجر الفيل من الذبابة أبدًا
عندما يحدث شيء سيء ، حاول تجنب المبالغة والرغبة في جعل الموقف أكثر سلبية مما هو عليه بالفعل. في بعض الأحيان ، يمكن لأي شخص أن يخدع نفسه وينفخ الفيل من الذبابة ، ويفكر فيه باستمرار مرارًا وتكرارًا. هذا غير ضروري ويؤدي إلى إجهاد غير مرغوب فيه. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في حلول للمشكلة وتطبيق بعض النصائح التي تجدها في هذه القائمة.

24. تعلم أن تكون حصيفا


تسير هذه النصيحة جنبًا إلى جنب مع الطرف رقم 25. عندما تحدث المواقف السيئة ، يكون إغراء التصرف بتهور ، على موجة من العواطف بدلاً من المنطق ، قويًا جدًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم كيفية إبقاء مشاعرك تحت السيطرة وعدم السماح لها بالتأثير على حكمك. إذا حدث شيء غير سار ، فقط اعتبر أن المشكلة تحدث أحيانًا وابحث عن طريقة للتعامل معها والمضي قدمًا.

23. فكر في طرق تساعدك على الاسترخاء


هذا حل بسيط ، لكنه مع ذلك أحد أكثر الحلول فعالية. إذا طغت عليك موجة من السلبية ، فقد تكون هذه إشارة واضحة على أنك "منبهر" من الناحية الأخلاقية. اخرج من البيئة السلبية واسترخ. إذا كنت في العمل ، فقد تكون هذه مهمة شاقة. ومع ذلك ، هناك أيضًا مخارج ، يمكنك الذهاب والتحدث إلى شخص ما في قسم آخر والمشي أثناء الغداء ، بدلاً من تناول الطعام مع الزملاء في الداخل.

22. حاول أن تفهم الموقف وتتعلم منه


الحقيقة المحزنة هي أننا نعيش في عالم مليء بالسلبية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالسقوط في شبكته. تعلم التعرف على المواقف السلبية والتعلم منها ، والتغلب عليها ، والبقاء إيجابيًا. عادة ، هناك جانب إيجابي لكل موقف ، حتى لو كان صغيرًا. تعلم كيفية العثور عليها والتركيز عليها.

21. تمرين


لا يدرك الكثير من الناس حقيقة أنه بالإضافة إلى الحفاظ على شخصيتك في حالة جيدة ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل مستويات التوتر في الجسم. التمرين ، على سبيل المثال ، الجمباز ، يسمح للجسم بالتعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية ، حيث أنه أثناء التمرين ، يتم إنتاج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن.

20. لا تتمسك بالماضي.


هذا صحيح ، نحن نتعلم حقًا من أخطائنا (على الأقل هذا ما ينبغي أن يكون). لكن تعلم درسًا من خطأك والمضي قدمًا في الحياة شيء واحد ، وهو شيء آخر تمامًا أن تتأمل في الماضي وتغرق في مستنقع من السلبية. تعلم أن تفهم أن الماضي سيبقى من الماضي. تمامًا مثل هذا ، لأنك ما زلت لا تستطيع تغييره. لا يمكنك التأثير عليها ، أو تزيينها ، أو التوقف عن لحظة في الماضي ، أو محوها من ذاكرتك ، أو إخضاعها لأي شكل آخر من أشكال التعديل. لذلك ، إذا كنت لا تزال غير قادر على تغيير أي شيء في الماضي ، فلماذا تضيع طاقة الحياة القيمة والوقت في التفكير والندم؟ بدلاً من ذلك ، ركز على الحاضر واجتهد من أجل مستقبل أكثر إشراقًا. ستشعر بسعادة أكبر وإنتاجية أكبر عندما تركز كل طاقتك المهدرة على ما يمكنك فعله في الوقت الحاضر.

19. تعلم ليس فقط الاستماع ، ولكن الاستماع إلى الناس


الاستماع هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع السلبية في مكان العمل. مثلك تمامًا ، يريد زملاؤك في العمل أن يُسمع صوتهم وهم بحاجة إلى شخص يمكنه الاستماع إليهم فقط. أثناء المناقشات الجماعية ، حاول الاستماع بعناية إلى الآخرين ، وليس فقط ما تقوله أنت بنفسك. سيؤدي ذلك إلى تحسين علاقاتك مع الزملاء والمساعدة في منع المواقف التي يمكن أن تصبح مصدرًا للسلبية.

18. اعترف بأنك نفس الشخص مثل أي شخص آخر وأنك ترتكب أخطاء أحيانًا.


أدرك أنك مجرد إنسان وأنك تدعم أحيانًا قرارات لا تحبها حقًا.

من المؤكد أنه من الصعب جدًا الاعتراف بأنك أيضًا قادر على المساهمة في انتشار السلبية من حولك. إذا تعلمت التعرف على قدرتك على ارتكاب الأخطاء ، فسيصبح من الأسهل عليك إدراك سلبية الآخرين ، وكما تعلم ، فإن التسامح هو أفضل علاج ضد السلبية. ومع ذلك ، فإن التسامح لا يعني استيعاب هذه السلبية في نفسك. فقط حاول خلق بيئة إيجابية وكن شخصًا إيجابيًا.

17. اقض بعض الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك.


اقضِ بعض الوقت بمفردك كل يوم وفكر في الجوانب الإيجابية في حياتك. من السهل جدًا الانهيار تحت ضغط السلبية الواضحة ، ولكن عندما تتوقف للحظة وتفكر في حياتك ، يتضح أن لديك بالفعل الكثير من الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لمصيرها ، أي الكثير الذي لا يملكه الآخرون. ...

16. خذ فترات راحة أو اذهب للتنزه وحدك


عندما تكون في موقف مرهق للغاية وتشعر أن الأرض على وشك الانزلاق من تحت قدميك ، وتغرقك في هاوية السلبية ، خذ قسطًا من الراحة وتمشى. بالإضافة إلى حقيقة أن المشي يقلل من التوتر في الجسم ، فإنه يمنع أيضًا مشاعرك السلبية من الاندفاع ويجعلك تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا.

15. تقبل نفسك كما أنت ، مع كل نقاط ضعفك ومزاياك.


يتعلق رفع مستوى السلبية جزئيًا بقبول نفسك واستكشاف كيف يمكنك مساعدة نفسك. إذا فشلت في تحقيق هدف ما ، فلا تلوم نفسك أو تلوم نفسك على قرار خاطئ أو خطأ في الحكم. اعلم أنك إنسان وقادر على ارتكاب سوء السلوك مثل أي شخص آخر.

14. حاول ألا تكون دفاعيًا بشكل مفرط.


حاول ألا تسمح لنفسك بالإفراط في الحماية الذاتية.
هذا صحيح بشكل خاص في أماكن العمل حيث ليس من غير المألوف الصدام مع الزملاء خلال المواقف العصيبة. إذا قال شخص ما شيئًا سلبيًا ، فحاول ألا تبكي على الفور. استمع إلى ما قيل ، وإذا كان هناك ذرة من الحقيقة في ما قيل ، فتصرف وفقًا لذلك. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ذرة من الحقيقة في البيان السلبي ، فلا تدع ما يقال يؤذيك ، ابق هادئًا ، وكن إيجابيًا.

13. بدلاً من التفكير في موقف سلبي ، حاول التفكير في السبل الممكنة لحلها.


الهدف النهائي هو الحصول على أفضل نتيجة ممكنة. إذا كنت تفكر في موقف أو فكرة سلبية ، فأنت تضيع الوقت لأن الأمر لا يتحرك. بدلاً من ذلك ، اعترف بخطورة الموقف ، لكن ابدأ في التفكير في الطرق الممكنة لحلها ، أو حول التحسينات التي يمكنك إجراؤها للتخفيف من حدته.

12. اطرح أسئلة مفتوحة


اطرح أسئلة مفتوحة للمساعدة في تحديد مصدر الموقف السلبي. من خلال طرح أسئلة مفتوحة مثل "ما الذي تعتقد أنه يحدث إذا ___؟" ، "ما الذي تريد معرفته عن _____؟" ما الذي تعرفه بالفعل عن _____؟ "، أنت تسمح للأشخاص بتقديم إجابات أكثر طبيعية تساعد في الكشف عن قضية تمت مناقشتها. هذا أمر رائع ، لأن مثل هذه الأسئلة والمناقشات تفسح المجال لشخصية وإبداع أقرانك وزملائك في العمل (في وضع إيجابي). من ناحية أخرى ، الأسئلة المغلقة مثل: "هل تشعر بتحسن اليوم؟" ، "هل تعتقد أنك على صواب؟" ، "أيهما أفضل ، أخضر أم أحمر؟" ، حدد إجاباتهم بعبارة "نعم" و "لا" ، وذلك اعتمادًا على السياق ، يمكن اعتباره مظهرًا من مظاهر المواجهة. إذا كنت تحاول تحديد سبب الموقف السلبي أو إيجاد حل أكثر إيجابية ، فإن أفضل تكتيك هو طرح أسئلة مفتوحة.

11. قرر لنفسك التزام الهدوء.


لدينا قوة أكبر على أفعالنا مما نعتقد. إن قرار الغضب أو البقاء عقلانيًا وهادئًا هو مجرد قرار. اتخذ قرارًا واعًا ومركّزًا لتظل هادئًا عند ظهور مواقف سلبية. لن يساعدك هذا على البقاء هادئًا فحسب ، بل سيمنحك أيضًا فرصة لتحويل الموقف السلبي إلى موقف أكثر إيجابية.

10. حل مشكلة واحدة في كل مرة.


ناقش جميع الأسئلة وحل مشكلة واحدة في كل مرة. سيسمح لك ذلك بالتركيز بشكل أكثر فعالية على إيجاد طريقة للخروج من الموقف السلبي في مكان عملك.

9. امنح الآخرين الفرصة للتعبير عن آرائهم


في بعض الأحيان ، كل ما هو مطلوب لتقليل السلبية هو الاستماع إلى الشخص. نحن جميعًا بشر ويريد كل واحد منا أن يسمع صوته ويقدره.

8. لا تتجاهل الشكوى أبدًا ، حتى لو بدت تافهة جدًا.


هذا ينطبق على كل من بيئة العمل وبيئة المنزل. لا تجعل تجاهل الشكاوى عادة ، حتى لو بدت تافهة بالنسبة لك. إذا كان شخص ما يعتقد أن هذه الشكوى مهمة ، فهي بعيدة عن أن تكون تافهة بالنسبة لذلك الشخص. استمع لما يقوله الشخص وحاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. يمكن أن تكون الشكوى ملاحظة قيمة تستحق الدراسة. من خلال الاستماع إليه ، ستخبر المتحدث أنك تقدر آرائه وتخلق بيئة أكثر إيجابية وإنتاجية.

7. حاول ألا تنجرف في الإفراط في إنشاء القواعد


لا تضع أبدًا قواعد للجميع إذا خالف القليل منهم القواعد
هذا مثال آخر على النصائح التي يمكنك استخدامها في العمل والمنزل. إذا كنت في موقع مؤثر في العمل ، فحاول ألا تنشئ عددًا كبيرًا من القواعد. من المهم منح الناس حرية التعبير عن فرديتهم ، مع الحفاظ في نفس الوقت على جدول عمل مناسب. ومع ذلك ، فإن الكثير من القواعد تخلق مواقف مرهقة ويمكن أن تكون مصدرًا للسلبية في كل من العمل والمنزل.

6. أدخل برنامج مربع الاقتراح


في معظم الحالات ، تنشأ المشاكل في مكان العمل بسبب عدم وجود حوار ضروري بين العمال والإدارة. بفضل إدخال صندوق الاقتراحات ، سيتمكن الموظفون من التحدث بحرية ، وبالتالي ، ستكون الإدارة قادرة على فهم المشكلات التي يجب حلها بالضبط أولاً.

5. رعاية فعاليات الشركة التي تكون بمثابة بيئة مثالية للتنمية العلاقات الودية بين الموظفين


هذه النصيحة أكثر ملاءمة لبيئة العمل. من المفيد جدًا عقد حدث لموظفيك مرة واحدة على الأقل سنويًا يمكن أن يوحدهم. ستمنح هذه الأنشطة موظفيك شعورًا بالمرح ، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة وتجعلهم يشعرون بتقدير كبير.

4. التحقيق في المواقف التي يشارك فيها العديد من الموظفين


في مكان العمل ، تظهر أحيانًا مشاكل لا تؤثر على موظف واحد أو اثنين ، بل تؤثر على المجموعة بأكملها. مثل هذه المشاكل تعزز السلبية وتحتاج إلى معالجتها في أسرع وقت ممكن. للتعامل مع مشكلة مماثلة ، حاول التحقيق في هذه المشكلة وحلها بالطريقة المثلى.

3. رد دائما بسرعة


يساعد الحل السريع للمشكلة في التخلص من السلبية في الفريق في أسرع وقت ممكن. كلما تأخرت في إيجاد طريقة للخروج من المأزق وأجلته ، زادت السلبية وتؤثر عليك وعلى الأشخاص من حولك وحتى الأشخاص الذين تعمل معهم.

2. ضع في اعتبارك دائمًا خطة لكيفية التعامل مع السلبية.


من الجيد دائمًا أن يكون لديك خطة لكيفية التعامل مع السلبية ، مما يعني أنه يجب عليك التفكير في المواقف التي من المحتمل أن تكون مصادر سلبية والتفكير مسبقًا في أفعالك التي ستساهم في إيجاد طريقة للخروج منها بنجاح. بطبيعة الحال ، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، لكن التخطيط والتفكير من خلال سيناريوهات مختلفة سيسمح لك بالاستعداد بشكل أفضل لمواقف المشاكل ، في حالة ظهورها. على سبيل المثال ، لنفترض أنك في العمل وتسمع موظفيك يثرثرون عن رئيسك في العمل. كيف ستتصرف في هذا الموقف السلبي؟ فكر في الأمر الآن ، وإذا حدث هذا الموقف في الحياة الواقعية ، فستعرف بالضبط ما يجب القيام به.

1. منع انتشار الثرثرة في المكتب


إذا كنت في منصب إداري ، فقم بتنبيه مرؤوسيك إلى مخاطر الثرثرة والانتشار. تعد النميمة من أكثر أسباب السلبية شيوعًا في مكان العمل ، حيث إنها تخلق أفكارًا سلبية لدى العاملين حول الأشخاص الآخرين وتؤثر سلبًا على علاقات العمل والشخصية في مكان العمل.