كيف يمكن استعادة الأعصاب؟ استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد - وإليك بعض النصائح المفيدة. علاجات السبا في المنزل

بادئ ذي بدء ، من الجدير أن نفهم: ما هو نوع الضرر الذي يصيب الجهاز العصبي لدى المريض. يتم علاج الآفات الشديدة في الجهاز العصبي المركزي ، والتي تؤثر على القشرة الدماغية أو المخيخ أو غيرها من المراكز الهامة ، فقط. يمكن أن يحدث تلف في فصوص الدماغ بسبب أمراض الأوعية الدموية ، وتسمم الدماغ بمنتجات تحلل الكحول (الأسيتالديهيد) ، والأورام وبعض الأمراض الأخرى ، لا سيما التهاب الدماغ ، والزهري ، وما إلى ذلك في حالة تشخيص مثل هذه الأمراض ، يتم علاج المريض في المستشفى أو هذه هي مواد منشط الذهن ومضادات الأكسدة والأدوية الأخرى.

ترميم الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية

إذا تعرض الجهاز العصبي المركزي لضغط فسيولوجي قوي (كحول ، مخدرات) أو ضغوط نفسية لا تؤثر على المخ ، يمكنك تجربة العلاج بالفيتامينات ، وخاصة بالأعشاب الطبية. من أجل الانتعاش العام والاسترخاء ، تعتبر الإستخلاصات والشاي مع البابونج المجفف والطازج والنعناع والليمون والزعرور والقطن مناسبة. يمكن استخدام أقراص وقطرات الناردين كمسكن ومنوم. تعتبر الحمامات بالزيوت العطرية طريقة ممتازة للاسترخاء. زيت الصنوبر (الصنوبر والأرز) له تأثير مريح ، وزيوت الحمضيات (البرتقال واليوسفي والجريب فروت) تجعل الشخص أكثر يقظة.

ترميم الجهاز العصبي بمساعدة طبيب نفساني أو بنفسك

إذا لم يكن هناك ضرر عضوي للجهاز العصبي ، وكان الشخص ببساطة متعبًا جدًا من أي أحداث أو مرض طويل الأمد ، فإن خيارات العلاج البسيطة هي الأنسب: استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي (من الأفضل اختيار شخص متخصص في سبب حالة مرهقة ، على سبيل المثال ، تربية الأطفال أو شراكات).

في كثير من الأحيان ، بعد العمل مع طبيب نفساني في موقف مرهق أو مشكلة أثرت على تدهور حالة الجهاز العصبي ، يبدأ الشخص آلية التعافي من تلقاء نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التعافي الأسرع للجهاز العصبي ، يلزم اتخاذ الإجراءات التالية: عدد كبير من المشي في الهواء النقي وزيادة النشاط البدني ، حيث يدخل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ (يؤثر بدوره على نشاط الخلايا العصبية). يجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي - إزالة الكحول من النظام الغذائي ، وإضافة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم واليود والحديد والفيتامينات من المجموعتين B و C. وهذه الأخيرة تعمل على تحسين إنتاج السيروتونين وتعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.

سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف في الحياة دون مساعدة الحبوب المهدئة والكحول وأشياء أخرى. سأتحدث ليس فقط عن كيفية قمع حالات التوتر والهدوء ، ولكن سأشرح أيضًا كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بشكل عام ، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور ، بشكل عام ، حول كيفية تهدئة عقلك وكيف تعزز الجهاز العصبي.

سيتم تنظيم المقالة كدروس متتالية ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

العصبية والاضطراب ، هذا هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمهمة ، أثناء الضغط النفسي والتوتر ، في مواقف الحياة الصعبة ، وما عليك سوى القلق بشأن كل شيء صغير. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى التجربة ، والإفراط في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بالشك الذاتي وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق كثيرًا ، نحن السكان. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني هي السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، من الظهور بشكل غير لائق أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك بيئة نفسية معينة ، وهذا ليس له علاقة بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ من أجل إدراك طبيعة العصبية.

الدرس الأول: طبيعة العصبية. آلية الحماية الصحيحة أم العائق؟

تبدأ راحة يدنا في التعرق ، وقد يكون هناك رعشة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط في الأفكار ، والارتباك ، وصعوبة الالتقاء والتركيز ، ومن الصعب الجلوس بلا حراك ، ونريد القيام بشيء بأيدينا ، والدخان. هذه هي أعراض العصبية. اسأل نفسك الآن ، هل يساعدونك كثيرًا؟ هل يساعدونك في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو إجراء اختبار أو التواصل في الموعد الأول عندما تكون في حالة توتر؟ الجواب بالطبع لا ، والأكثر من ذلك أنه يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن تفهم جيدًا لنفسك أن الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس رد فعل طبيعي للجسم لموقف مرهق أو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. إنها بالأحرى مجرد نوع من الآلية العقلية ، ثابتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. الإجهاد هو مجرد رد فعلك على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا التفاعل معه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن التقليل من آثار التوتر والقضاء على العصبية. لكن لماذا نصلحه؟ ولكن لأنك عندما تكون متوترًا:

• تقل قدرتك على التفكير ويصعب عليك التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب ضغوطًا نفسية شديدة
• لديك سيطرة أقل على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على المفاوضات المسؤولة أو المواعدة
• يساهم التوتر في زيادة سرعة تراكم التعب والإجهاد ، وهو أمر ضار بصحتك ورفاهيتك
• إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينبع جزء كبير جدًا من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تلتفت إلى أهمها وقيمة في حياتك

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها عصبيًا جدًا وهذا أثر سلبًا على نتائج أفعالك. بالتأكيد لدى كل شخص العديد من الأمثلة على كيفية انهيارك ، وعدم تحمل الضغط النفسي وفقدان السيطرة وفقدان التركيز. لذلك سوف نعمل معك على هذا.

هذا هو الدرس الأول الذي أدركنا خلاله أن:

• العصبية ليست مفيدة ، فهي تتدخل فقط.
• يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك.
• في الحياة اليومية ، هناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للتوتر ، نظرًا لأننا أو أحبائنا نادرًا ما يتعرضون للتهديد بأي شيء ، فنحن في الغالب قلقون بشأن الأشياء التافهة

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقال وأخبرك لماذا يحدث هذا.

يجب أن تضع نفسك على هذا النحو:

ليس لدي ما أكون متوترة بشأنه ، فهذا يزعجني وأعتزم التخلص منه وهذا حقيقي!

لا أعتقد أنني أتحدث فقط عن شيء ليس لدي أي فكرة عنه. طوال طفولتي ، ثم شبابي ، حتى سن الرابعة والعشرين ، عانيت من مشاكل كبيرة في الجهاز العصبي. لم أستطع تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، القلق بشأن كل شيء صغير ، حتى أنني أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسيتي! وقد أثر ذلك سلبًا على الصحة: \u200b\u200bبدأ في ملاحظة ارتفاع الضغط و "نوبات الهلع" والدوخة وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، لا يمكن القول الآن إنني أمتلك أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن على الرغم من ذلك ، توقفت عن الشعور بالتوتر في تلك المواقف التي تغرق معظم الناس في العصبية ، وأصبحت أكثر هدوءًا ، مقارنة بحالتي السابقة ، وصلت إلى مستوى مختلف تمامًا من ضبط النفس. بالطبع ، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وهناك ديناميات وتقدم ، وأنا أعرف ماذا أفعل. بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، وأنا لا أخترع أي شيء ، وأقول فقط عما ساعدني. لذلك إذا لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، وبعد ذلك ، كنتيجة لمشاكل شخصية ، لم أكن لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويهيكلها لن يكون موجودًا.

الدرس الثاني: هل الأحداث التي تعتبرها بالغة الأهمية والأهمية؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: الاتصال برئيسك في العمل ، واجتياز امتحان ، وتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك وخططك ووجهات نظرك العالمية. ما هي أهمية المناوشات مدى الحياة في وسائل النقل العام أو على الطريق ، وهل من المروع أن تتأخر عن العمل وتكون متوترًا حيال ذلك؟

هل هذا شيء يجب التفكير فيه وشيء يدعو للقلق؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وأبعد عقلك عن اللحظة الحالية. أنا متأكد من أنه من هذا المنظور ، فإن العديد من الأشياء التي تجعلك متوترًا ستفقد على الفور أهميتها في عينيك ، وتتحول إلى مجرد تفاهات ، وهي بالتأكيد كذلك ، وبالتالي لن تستحق مخاوفك. هذا التعديل النفسي يساعد كثيرًا. ولكن بغض النظر عن مدى جودة إعدادنا لأنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافيًا ، لأن الجسد ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، دعنا ننتقل وسأشرح كيفية جعل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مسؤول

الآن هناك حدث مهم يقترب منا بلا هوادة ، حيث سيتم اختبار ذكائنا وانضباطنا الذاتي وسيتم اختبارنا ، وإذا نجحنا في اجتياز هذا الاختبار ، فسوف يكافئنا المصير بسخاء ، وإلا فسوف نخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة أخيرة للوظيفة التي تحلم بها ، ومفاوضات مهمة ، وموعدًا ، وامتحانًا ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب أن يتم ذلك حتى لا تتداخل هذه الحالة مع تركيزك على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن هناك حدثًا مهمًا أمامك ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك كلها بالنسبة لك: لست بحاجة إلى التهويل والمبالغة في تقدير كل شيء. من الأهمية البالغة لهذا الحدث أن تنشأ الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق. هذه مشكلة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن أن يفسدها التوتر ، لذلك سأكون متحمسًا وأركز وسأبذل قصارى جهدي!

الآن نضع أفكارنا في الهدوء ونزيل التوتر. أولاً ، ضع كل أفكار الفشل من رأسك على الفور. بشكل عام ، حاول تهدئة الجلبة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخِ جسمك ، وزفر بعمق واستنشق. ستساعدك تمارين التنفس الأكثر إبداعًا على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس:

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• يستنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر به أولاً ، فمن الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
• تبقي الهواء في 2 التهم / الضربات
• الزفير في 4 تهم / دقات
• لا تتنفس مرتين / ضربات ثم تستنشق 4 مرات / ضربات - مرة أخرى

باختصار ، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا كنت تشعر أن التنفس يسمح لك بأخذ أنفاس أعمق للداخل / الخارج ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية ، ولكن 6/3 أو 8/4 ، وهكذا.

أثناء التمرين ، حافظ على اهتمامنا بالتنفس فقط! يجب ألا يكون هناك المزيد من الأفكار! إنه الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. يتم التمرين لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق حسب الأحاسيس. مع الممارسة المنتظمة ، تساعد ممارسة التنفس ليس فقط على الاسترخاء هنا والآن ، ولكن أيضًا تجعل الجهاز العصبي بالترتيب وتكون أقل توتراً دون أي تمرين. لذلك أوصي به بشدة.

حسنًا ، نحن مستعدون جيدًا. لكن الوقت قد حان بالفعل للحدث نفسه. علاوة على ذلك سأتحدث عن كيفية التصرف خلال الحدث ، حتى لا أكون عصبيًا وأن أكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس الرابع: كيف تقاوم العصبية خلال اجتماع هام

لعب الهدوء: حتى لو لم يساعدك الموقف العاطفي أو تمارين التنفس على تخفيف التوتر ، فحاول على الأقل بكل قوتك لإظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك في الوقت الحالي. يساعد التعبير عن السلام الخارجي على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ التغذية الراجعة ، ليس فقط رفاهيتك تحدد تعابير وجهك ، ولكن تعبيرات الوجه أيضًا تحدد صحتك. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وبهجة أكبر ، حتى لو كنت في مزاج سيء من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بفاعلية في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه كتب عنه في مقالة ويكيبيديا "العواطف". لذلك كلما أردت أن تظهر براحة أكبر ، أصبحت أكثر استرخاءً حقًا.

راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونغماتك: مبدأ التغذية الراجعة يلزمك بالنظر باستمرار إلى الداخل وإدراك كيف ستبدو من الخارج. هل تبدو متوترا جدا؟ هل تتحرك عيناك؟ هل الحركات سلسة ومدروسة أم قاسية ومندفعة؟ ماذا يعبر وجهك عن عدم القدرة على الاختراق البارد ، أو هل يمكن قراءة كل الإثارة عليه؟ وفقًا للمعلومات عن نفسك الواردة من الحواس ، تقوم بتصحيح كل حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. تساعدك حقيقة أنه يجب عليك الاعتناء بنفسك بالفعل في حد ذاتها على جمع والتركيز. وليس هذا فقط بمساعدة الملاحظة الداخلية ، فأنت تتحكم في نفسك. بمراقبة نفسك ، فإنك تركز أفكارك على نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تضيع وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها التركيز والهدوء.

القضاء على جميع علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترًا؟ العبث بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ على قلم رصاص؟ ربط إصبع قدمك الأيسر وإبهامك في عقدة؟ الآن ننسى الأمر ، نبقي أيدينا مستقيمة ، ولا نغير موقفهم في كثير من الأحيان. لا نتحرك في الكرسي ولا ننتقل من قدم إلى أخرى. نستمر في الاعتناء بأنفسنا.

هذا كل شئ. كل هذه المبادئ مكملة ويمكن تلخيصها في رسالة "شاهد نفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وليس التسرع في الإجابة ، وموازنة كل شيء وتحليله بعناية. لا تحتاج إلى محاولة ترك انطباع بكل الطرق المتاحة ، ستجعله يفعل ذلك إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق ، اعمل على جودة أدائك. لا داعي للغمغم والضياع إذا كنت قد فوجئت: ابتلع بهدوء ، ونسيًا وامض قدمًا.

الدرس 5. تهدئة بعد الاجتماع

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تعمل جميع المبادئ نفسها هنا والتي ساعدتك على تجميع نفسك قبل الاجتماع. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي ، أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وإذا تحدثت بهذه الطريقة وليس بهذه الطريقة ، أوه ، كيف ربما بدوت غبيًا هناك ، أوه ، أنا لقيط ، ولكن إذا ...! فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، وتخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان ذلك فقط) ، فقد مر كل شيء بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك. هذا كل شيء مع هذا البرنامج التعليمي.

الدرس 6. لا تخلق أسباب التوتر على الإطلاق

هذا درس مهم جدا عادة ما يكون أحد العوامل المهمة للتوتر هو عدم كفاية استعدادك للحدث القادم. عندما تعرف كل شيء وتثق بنفسك ، فلماذا تقلق بشأن النتيجة؟

أتذكر عندما درست في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعدة تمامًا ، على أمل أن أنجزها وأن أجتازها بطريقة ما. في النهاية ، نجحت ، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. كثيرا ما ذهبت لاستعادة. نتيجة لذلك ، خلال الجلسة ، عانيت من ضغط نفسي غير مسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الامتحان بطريقة ما.

تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية خلال الجلسات. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، اعتقدت أن عدد الأشياء التي تراكمت ، ومدى صعوبة الأمر ، إيه ... على الرغم من أنني كنت أنا المسؤول عن القيام بكل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان واجتيازه) كان بإمكاني تقديم جميع اختبارات التحكم الوسيطة لنفسي - ولكن بعد ذلك امتلكني الكسل ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما) ، فلن أضطر إلى أن أكون متوترة جدًا أثناء الاختبارات وأقلق بشأن النتيجة وحقيقة أنني سألتحق بالجيش إذا كنت لن أسلم شيئًا ، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن حقيقة أنه يجب عليك ألا تخلق عوامل توتر لنفسك في المستقبل! فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى آخر لحظة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون عديدة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من خلاياك العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس 7. كيفية تقوية الجهاز العصبي

إن التوقف عن القلق لا يكفي فقط لمتابعة الدروس التي أوجزتها أعلاه. من الضروري أيضًا إعادة الجسم والعقل إلى حالة من الراحة. والشيء التالي الذي سأخبرك به هو القواعد ، والتي يمكنك مراقبتها تقوية الجهاز العصبي وتشعر بتوتر أقل بشكل عام ، كن أكثر هدوءًا واسترخاء. تركز هذه الأساليب على النتائج طويلة المدى ، وستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، ولن تعدك فقط لحدث كبير.

• أولاً ، لتصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة الراحة ، تحتاج إلى التأمل بانتظام. إنه يعمل بشكل جيد لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت كثيرًا عن هذا ، لذا لن أسهب في الحديث عن هذا.
• ثانيًا ، اذهب لممارسة الرياضة واتخذ مجموعة من التدابير المعززة للصحة (الاستحمام المتباين ، الأكل الصحي ، الفيتامينات ، إلخ). العقل السليم في الجسم السليم: معنوياتك لا تعتمد فقط على العوامل العقلية. تقوي الرياضة الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
• مارس تمارين التنفس.
• توقف عن العادات السيئة! تعلم كيفية تخفيف التوتر بدون السجائر أو الكحول أو أي شيء آخر. ابحث عن طرق آمنة للاسترخاء!

مصدر

كيف تستعيد الجهاز العصبي؟ في عالم متغير باستمرار ، هذه مشكلة ملحة تتطلب اهتمامًا جادًا ، حيث يتم التحكم في جميع العمليات في الجسم. يجب أن يفهم كل شخص أن أي تصرفات تترك بصمة على الصحة والنفسية ، والإرهاق العصبي بعد الإجهاد يؤدي إلى إضعاف ردود الفعل الوقائية.

يؤدي الإجهاد المفرط للجهاز العصبي إلى انهيار عصبي.

ينقسم الجهاز العصبي في جسم الإنسان إلى نظام مركزي مسؤول عن إدراك العالم الخارجي وآخر نباتي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية.

لفترة طويلة كان يعتقد أن استعادة الجهاز العصبي أمر مستحيل. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الخلايا العصبية قادرة على التجدد واستعادة وظائفها المفقودة. إن عملية تكوين الخلايا العصبية هي عملية لا تزال قيد الفحص الدقيق وهي إلى حد ما خيال.

تثير العبارة الشائعة "جميع الأمراض من الأعصاب" العديد من الخرافات والأحكام المسبقة. لذلك ، فإن البرنامج البدائي للقضاء على العواقب بعد الإجهاد منتشر أيضًا. الأساطير عنيدة للغاية ، سواء بين الناس العاديين أو في صفوف العاملين في المجال الطبي الذين يعالجون النفس. لذلك ، فإن الشخص الذي يطلب المساعدة لا يحصل عليها دائمًا بالقدر المناسب وعليه تحمل عواقب العصاب لسنوات.

لنفكر في أكثر المفاهيم الخاطئة (الخرافات) المستمرة:

• "آثار التوتر هي السبب الأكثر شيوعًا للعصاب." يمكن موازنة ذلك من خلال الاضطرابات العصبية التي تنشأ على خلفية الرفاهية المطلقة. على الرغم من أن الإجهاد يسبب خللاً في الجهاز العصبي ، إلا أنه يجب أن يكون قويًا جدًا أو موجودًا باستمرار في حياة الشخص. في جميع الحالات الأخرى ، لا يحدث تطور عدم الاستقرار في NS بعد الإجهاد ، ولكن حتى قبل ظهوره ، إذا كان قد تعرض بالفعل لاضطراب.

وفقًا للعلماء ، يلعب التشديد هنا دور "مطور التصوير" ، أي أنه يُظهر ما كان مخفيًا عن الإنسان في العقل الباطن. بالنسبة للجهاز العصبي الضعيف بالفعل ، يمكن لأي مصدر إزعاج أن يعمل كضغط: جبهة جوية ، ماء يقطر ، صراع منزلي بسيط. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأمثلة عندما كان الناس في المنطقة لفترة طويلة الإجهاد لفترات طويلة وفي ظل الظروف الصعبة ، ازدادت قوة (في الجسد والروح). ماهو الفرق؟ في العمل الصحيح أو المعطل للخلايا العصبية.

يتفاعل الجهاز العصبي الضعيف مع أي منبه.

• "كل الأمراض من الأعصاب". الأسطورة الأكثر استقرارًا ، والتي يمكن دحضها بمثال الأشخاص المشاركين في الأعمال العدائية الحقيقية. يجب أن يؤدي أقوى إجهاد بعد شهر من القتال إلى وضع كل من شارك في سرير المستشفى في سرير المستشفى. ومع ذلك، هذا لا يحدث. في الحياة المدنية ، هناك العديد من المهن المرتبطة بالاختبار اليومي للجهاز العصبي من أجل القوة (أطباء الإسعاف ، المنقذين ، المعلمين ، إلخ) ، على الرغم من عدم وجود مظاهر "إلزامية" لعلم أمراض الجهاز العصبي. لذلك ، تستند الأسطورة فقط إلى الملاحظات التي تظهر أنه بعد الإجهاد لدى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة جسديًا تمامًا ، يبدأ خلل في الأعضاء الداخلية (ألم في القلب ، وما إلى ذلك) ، على الرغم من أن الخبراء يقولون عكس ذلك - فقط بعد المشاعر السلبية ، الأمراض التي تحدث بشكل كامن ، أظهروا أنفسهم في شكل حاد.
• "خذ فقط تلك الأدوية التي تعيد NS." مما لا شك فيه أن هناك العديد من الأمراض التي تظهر مباشرة في الدماغ ، والأدوية مطلوبة للقضاء عليها. ولكن غالبًا ما يحدث فشل في عمل الجهاز العصبي بعد تغييرات في العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الأعضاء والأنسجة الداخلية (العمليات المزمنة التي تعطل الدورة الدموية الدماغية ، وتؤثر على العصب السمعي ، وما إلى ذلك). لذلك ، على سبيل المثال ، ستكون هناك حاجة إلى حبوب تدعم التوازن وتعمل كمنع لتطور الاضطرابات في نشاط خلايا الدماغ والاضطرابات العصبية المحتملة. وبحسب ملاحظات العلماء ، من الممكن توقيف وتهدئة الجهاز العصبي المركزي واللاإرادي من خلال "مهاجمة" الأمراض المزمنة. لسوء الحظ ، لا تهدف الخدمات في العيادات الحديثة دائمًا إلى تحديد وعلاج الأمراض الكامنة البطيئة.
• "خذ أدابتوجين عند إضعاف الحيوية و NS." في الواقع ، لا تقضي المُحَوِّلات (Eleutherococcus) على أي من الأسباب الكامنة وراء اضطراب NA. يمكن أن يأخذها الأشخاص الأصحاء تمامًا قبل الإجهاد البدني أو العاطفي. بعد أخذهم في المنزل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف NS لديهم إنفاق مفرط للاحتياطيات الداخلية ، وما سيحدث بعد ذلك غير معروف.
• "الخلايا العصبية لا تتجدد." في الواقع ، عملية تجديد الخلايا العصبية ثابتة ، وتحت الضغط (الغضب ، السخط ، إلخ) ، ليست الخلايا نفسها هي التي تتبخر ، ولكن المواد التي تضمن العمل المنسق لـ NS (الناقلات العصبية).

مع زيادة إجهاد الدماغ ، يتم فقدان الناقلات العصبية.

يحدث نقص هذه المواد أثناء أي حمل للدماغ (أثناء التفكير والتواصل والضغط النفسي والمتعة) ، مما يدل بوضوح على جانب مثل "الشبع" ، مما يشير إلى آلية طبيعية طبيعية: إذا كان هناك العديد من الانطباعات (جيدة ، سيئة) ، يتوقف الدماغ عن إدراكها بشكل كاف.

هذه ليست سوى بعض الخرافات الشائعة التي تمنع الشخص من استعادة نظامه العصبي بشكل فعال.

طريقة مجربة لاكتساب الصحة

هناك العديد من المقالات العلمية حول كيفية استعادة الأعصاب. مدرج أيضًا الأدوية التي تساعد في استعادة NS والفيتامينات والعلاجات الشعبية التي يمكن استخدامها في المنزل.

مع الآفات الشديدة للجهاز العصبي المركزي ، ستكون هناك حاجة إلى استشارة طبيب نفسي وأدوية. ولكن بعد ذلك ، عندما تسببت العوامل الخارجية بشكل طفيف في فشل عملها ، فإن الفيتامينات ستساعد في استعادة NS.

يمكنك حفظ أو استعادة أعصابك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتتناول مركبات الفيتامينات. هناك فيتامينات ، والتي بدونها لا يمكن لـ NS ببساطة العمل بشكل طبيعي: A ، B ، C ، D ، E.

• فيتامين أ: المشمش والجزر واليقطين وكبد السمك وزيت نبق البحر وصفار البيض والزبدة.
• فيتامين ب: فيتامينات أصلية للأعصاب ، تساعد على استعادة الجهاز العصبي واستقلاب الطاقة. تعمل هذه الفيتامينات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في مركب (فيتامينات المجموعة B: B1 ، B2 ، B3 ، إلخ). يخصص العلماء بشكل خاص النياسين (PP ، B3 ، النياسين) ، الذي يدخل الجسم مع الكبد والفاصوليا والبازلاء والفطر ولحوم الدجاج والمكسرات والقمح والشعير والشوفان. النياسين له تأثير قوي على الجهاز العصبي ، ومشتقاته هي جزء من الأدوية لاستعادة التوازن العقلي ، وعندما يكون غير كافٍ يشعر الشخص بالعصبية والاكتئاب والاكتئاب.
• فيتامين ج: بمساعدته يمكنك استعادة أعصابك وزيادة مقاومة الجسم. يوصى بتناول الفواكه الحمضية والتوت البري والكشمش ووركين الورد والأعشاب والفلفل الأحمر.

بدون فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، لا يستطيع الجهاز العصبي العمل بشكل طبيعي.

تساعد فيتامينات E و D ، التي يمكنها تحييد آثار الحمل الزائد العصبي ومنع تلف الخلايا العصبية (أسماك البحر ، والجبن ، والجبن ، والزيت النباتي ، والبصل ، والبذور ، والملفوف ، والسبانخ) ، على تهدئة أعصابك واستعادتها.

نستعيد الطاقة بشكل صحيح

الأساليب الحديثة ستعيد الأعصاب بسرعة ودون عناء. بمساعدة جلسات الطاقة في ناديجدا كولسنيكوفا ، يمكن لكل شخص أن يجد السلام والهدوء والبدء في العيش في وئام مع نفسه ومع الآخرين.

وفقًا للإحصاءات ، فإن ما يصل إلى 42 ٪ من جميع الأمراض سببها أسباب نفسية جسدية ، والتي تعتمد على العصاب (VSD ، نوبات الهلع).

ما هي الأمراض التي تساعد جلسات Kolesnikova في علاجها:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• علم أمراض الجهاز الهضمي.
• مشاكل الغدد الصماء.
• مرض السكري والسمنة.
• الربو القصبي وفشل الجهاز التنفسي.
• السكتات الدماغية والأورام في الدماغ.
• مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
• الشيخوخة المبكرة والصداع النصفي والأرق.
• انخفاض المناعة.

تساعد جلسات Kolesnikova على التعامل مع الشيخوخة المبكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي لا يحفظ أعصابه يعاني من مشاكل في التكيف الاجتماعي. قلة من الناس ينجذبون إلى الوهن العصبي الذي يعاني من الاكتئاب والهواجس والغضب. لهذا السبب تحتاج إلى حماية جهازك العصبي واستعادته بكل طريقة ممكنة عند التعرض لعوامل سلبية.

• لا ضرر بالصحة.
• بدون مخدرات وخلال 10 أيام فقط.
• القضاء على السبب الجذري للحالة المرضية.
• الجلسات أرخص ولا تتطلب شراء مستمر.

تم تأكيد فعالية جلسات Kolesnikova من قبل العديد من أطباء الأعصاب الممارسين ، وقد تم اختبارها سريريًا ، وقد ثبت أنه بعد مشاهدة هذه الجلسات يصبح الناس هادئين ومقاومين للإجهاد. تعتمد الجلسات على الاستعادة الحيوية للحقل الحيوي البشري ، مما يساعد على محاربة العصاب والتهيج والاستياء والأرق والعديد من الأعراض الأخرى التي تصاحب الأمراض العصبية.

تم تأكيد فعالية جلسات Kolesnikova من قبل أطباء الأعصاب.

من المهم أيضًا أنه بمساعدة جلسات Kolesnikova ، يمكنك سراً مساعدة المريض الذي لا يريد شفاء أعصابه. يكفي مشاهدة الجلسات وتقديمها (احتفظ بصورة) ، ومن خلال شخص آخر ستصل الطاقة إلى وجهتها وتعيد الأعصاب.

يمكنك طلب قرص مع جلسات الاسترداد الخاصة بـ Kolesnikova بسعر مناسب فقط على الموقع الرسمي. القرص يكلف 2990 روبل ، وهو أرخص بكثير من ترميم الجهاز العصبي بمساعدة الأدوية التقليدية وزيارة طبيب نفساني.

لكن يجب أن نتذكر أن الأقراص الأصلية فقط هي التي ستجلب السلام والطمأنينة إلى الشخص نفسه وعائلته!

كل شخص يعاني من التوتر كل يوم ، والقلق بشأن الأشياء المهمة ، والقلق بشأن أحبائهم. كل هذا يؤثر سلبًا على كل من الجهاز العصبي المركزي واللاإرادي. نتيجة تأثير المشاعر السلبية هي تطور العديد من الأمراض العقلية والجسدية. لذلك ، من المهم التفكير في الوقت المناسب في كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر وتقوية الجهاز العصبي. الحل أسهل بكثير مما يبدو. ستساعد الطرق البسيطة والفعالة في تحقيق النتيجة.

تصلب

أكثر طرق التصلب فعالية هي السباحة الشتوية. بمساعدتها ، يمكنك استعادة أعصابك ، وتقوية صحتك العامة بالمناعة ، وكذلك تطوير قوة الإرادة بشكل كبير. مقاومة الماء البارد الناشئة تدريجيًا مفيدة جدًا للجسم. للأشعة فوق البنفسجية ، جنبًا إلى جنب مع الحرارة ، تأثير إيجابي أيضًا. لذلك ، أثناء المشي لمسافات طويلة أو الاستلقاء على الشاطئ ، يقسو الشخص الجسم ويشبع الجسم بفيتامين د. يمكنك تحقيق النتائج إذا اتبعت القواعد التالية:

1. يجب زيادة درجة التبريد تدريجياً.
2. يجب أن تكون الإجراءات منتظمة.

التصلب علاج طبيعي معقد له العديد من الميزات. يُنصح أولئك الذين يرغبون في تطبيقه على أساس منتظم بقراءة الكتب المناسبة ، مما سيساعد على فهم جميع القضايا بمزيد من التفصيل.

النشاط البدني

يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة كفاءة الجسم ، وتشبع الدماغ بالأكسجين ، وزيادة مقاومة الإجهاد ، وله تأثير وقائي ضد العديد من الأمراض. أكثر تأثير مفيد هو تخفيف التوتر العصبي والعقلي. التمرين المعتدل يساعد على إصلاح الأعصاب وهو أمر مهم جدًا لجميع الأشخاص.

من أفضل الخيارات المشي في الهواء الطلق. وتشمل هذه التمارين الخفيفة ، والتصلب ، والاسترخاء النفسي. تقوية الجهاز العصبي بمساعدتهم يحدث بسرعة كبيرة. ويكفي أن يمشي الشخص نصف ساعة يوميًا حتى يلاحظ التأثير بعد أسبوعين.

السياحة ليست أقل فعالية. يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت ، لكن استعادة الجهاز العصبي بمساعدته تحدث في غضون أيام قليلة. يمكنك تحقيق نتائج بمساعدة الرياضة. يجدر الانتباه إلى الأنواع التالية:

• أيروبيكس.
• اليوغا.
• بيلاتيس.
• الفنون العسكرية؛
• اللياقه البدنيه.

أهم شرط هو انتظام التدريب ، وكذلك جودته.

هناك طريقة غير معتادة تسمح باستعادة الأعصاب بسهولة. وتتكون من المشي على العشب بدون حذاء في الصباح بينما يبقى الندى على اوراق النباتات.

عادات سيئة

إن ترك العادات السيئة هو الشرط الرئيسي للحصول على أي نتيجة في استعادة أعصابك. إذا واصلت الشرب أو التدخين أو تناول المؤثرات العقلية ، فلن تتمكن من تحقيق تغييرات إيجابية حتى عند تناول الأدوية.

يعتبر الكثيرون أن الكحول غير ضار عمليًا. ومع ذلك ، حتى الاستخدام النادر للمشروبات الكحولية بكميات صغيرة يؤدي إلى زيادة الانفعالات والخلل في الجهاز العصبي. إذا كنت تشرب بانتظام ، يمكن أن يصاب الشخص بأمراض مختلفة تؤثر على الأعصاب.

التدخين يقلل من الذاكرة والانتباه ، وكذلك يقلل من مستوى الذكاء. والسبب في ذلك هو تضييق الأوعية الدموية في الدماغ مصحوبًا بتجويع الأكسجين والتعرض للمواد السامة الموجودة في السجائر.

حتى فنجان القهوة له تأثير سلبي على الجهاز العصبي. في البداية ، كانت متحمسة للغاية ، ثم انخفض نشاطها بشكل حاد. تدريجيا ، يؤدي هذا إلى إرهاقها. الشيء نفسه ينطبق على مشروبات الطاقة المختلفة.

التغذية السليمة

إن معرفة الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي والنفسية ستساعدك على تجنب العصبية والعودة إلى الحالة الطبيعية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي بحيث يشمل جميع المواد الضرورية. من المهم مراعاة:

1. البروتينات. هم مسؤولون عن النغمة العامة للجهاز العصبي المركزي ، وعمل ردود الفعل ، ونوعية الذاكرة ، والتعلم. الدجاج والأسماك وفول الصويا والجبن والمكسرات - يجب تضمينها في النظام الغذائي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
2. الدهون. يساعد تناول الدهون على تقوية الجهاز العصبي المركزي وتحسين الأداء وتقوية الصحة العاطفية. يمكن الحصول على أقصى فائدة من الأسماك.
3. الكربوهيدرات. إنه المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ ، مما يوفر للإنسان حالة صحية مريحة وأعصاب قوية. الحبوب هي أفضل غذاء للحصول على الكربوهيدرات الصحية.
4. فيتامينات (أ ، ب 1. ب 6 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ). يؤدي نقص الفيتامينات إلى فقدان الذاكرة وانخفاض الذكاء ومشاكل المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض التي تؤثر أيضًا على الجهاز العصبي. دقيق الشوفان والبيض والنخالة والفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والأسماك - سوف يساعدون في تشبع الجسم بالفيتامينات.
5. المعادن (P ، S ، Zn ، Ca ، Fe ، Mg). أنها توفر إنتاج المواد التي تعتبر مهمة لعمل وتقوية الجهاز العصبي المركزي. الأسماك ، والخضروات ، والمكسرات ، والحبوب ، والحليب ، والشوكولاتة ، والهندباء - تحتوي هذه الأطعمة على أكبر قدر من المعادن المفيدة.

مع التغذية غير السليمة ، عندما يأكل الشخص الوجبات السريعة ، فإن النتيجة ستكون عكس ذلك. تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لهذا.

النظام اليومي

يعد وضع الخطة المناسبة لهذا اليوم مهمة قصوى لأولئك الذين يقررون البدء في تقوية جهازهم العصبي. شروط كل شخص فردية. تعتمد الخطة على المهنة وجدول العمل والعمر والهوايات. من المهم تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ، وتخصيص ساعات معينة فقط للراحة ، وكذلك تضمين أكبر عدد ممكن من الأحداث المفيدة في الخطة. من المستحسن أن تحد نفسك من الاستخدام التقنيات الحديثةعن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر.

سيكون من الأسهل استعادة أعصابك إذا كنت تولي اهتمامًا خاصًا لنومك. يجب أن يستمر حوالي 8 ساعات. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى استنزاف الجهاز العصبي المركزي ، والعصاب ، وزيادة التعب ، وانخفاض الشهية ، واختلال وظائف الأعضاء الداخلية. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 صباحًا والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا. يحتاج المراهقون وكبار السن إلى ساعة إلى ساعتين إضافية من النوم بعد الظهر. من المهم تهيئة ظروف جيدة للنوم: البرودة ، السرير المريح ، الهواء النقي.

الروتين اليومي مهم بشكل خاص للأطفال. كل طفل لديه جهاز عصبي غير مستقر يتطلب منهجًا دقيقًا. لذلك ، يجب أن يكون الآباء منتبهين قدر الإمكان لأطفالهم.

العواطف

يحتاج الأشخاص المهتمون بكيفية تقوية الجهاز العصبي في المنزل فقط إلى إضافة المزيد من المشاعر الإيجابية إلى حياتهم. يجدر إعادة النظر في وجهة نظرك العالم الآن لتصبح شخصًا أكثر إيجابية مع أعصاب قوية. إذا كان لديك موقف سلبي ، وكن متوترًا بشأن أي سبب ، وقلق دائمًا ، فسيبدأ الجهاز العصبي سريعًا في النضوب.

إن رؤية الأشياء الجيدة في كل شيء هي مهارة مفيدة ستكون مفيدة في الحياة. الأشخاص الإيجابيون أكثر جاذبية لمن حولهم ، فهم يلهمون الأحباء ويحفزونهم ، ويحققون أهدافهم بسهولة. اليوغا ، والتدليك ، والوخز بالإبر ، والرياضة ، والهوايات الممتعة ستساعد في تغيير موقفك من العالم من حولك. كما أنها مفيدة للجهاز العصبي المركزي نفسه.

القضية العاطفية مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالطفل. الآباء ملزمون ليس فقط باستبعاد العوامل السلبية من حياته ، ولكن أيضًا لخلق ظروف مريحة للتطور. للقيام بذلك ، يكفي أن تعامل طفلك دائمًا بفهم وتسامح.

العلاج بالماء

يساعد الماء أيضًا في تقوية الجهاز العصبي من تلقاء نفسه. هذا هو السبب في أن التصلب بالغمر والاستحمام في الماء المثلج مفيد للغاية. ولكن هناك أيضًا طرق أبسط لمعالجة المياه:

1. عمليات المسح. تحتاج فقط إلى ترطيب المنشفة قليلاً ، ثم مسح يديك وقدميك وفخذك وجذعك. يُنصح دائمًا باتباع نفس الإجراء.
2. دش أو غسيل على النقيض. سيستغرق الوقوف تحت الماء البارد 30 ثانية ، ثم نفس الكمية تحت الماء الساخن. يجب تكرار الإجراء عدة مرات.

الحمامات العشبية

مثل العلاجات المائية الأخرى ، تعتبر الحمامات العشبية مفيدة جدًا. تعمل على تهدئة الأعصاب واستعادتها ، فضلاً عن رفع المناعة وزيادة الحيوية وتحسين المظهر. عند الاستلقاء في الحمام ، تحتاج إلى ترطيب شعرك قليلاً ، والغطس تمامًا في الماء. لتعزيز التأثير ، يمكنك تدليك رأسك. سيساعدك هذا على الاسترخاء قدر الإمكان. بعد هذه الراحة ، لا يمكنك شطفها أو غسلها ، لذلك يوصى بفعل ذلك مسبقًا.

لتحضير الحمام ، يجب استخدام نباتات مفيدة: الزعتر ، الخطاطيف ، البابونج ، الهندباء ، الزعتر ، ذيل الحصان ، الخزامى ، بلسم الليمون ، الخيط ، أوراق الكشمش الأسود ، إبر الصنوبر ، القراص ، أوراق البتولا ، نبتة الأم ، النعناع ، آذريون ، حشيشة الهر ، الزعرور. كلهم سوف يساعدون في تقوية الجهاز العصبي والاسترخاء. تحتاج إلى تحضير تسريب خاص تحتاج إلى إضافته إلى الحمام. إذا كنت ترغب في الراحة فقط ، فيجب أن يكون المحلول ضعيفًا ، وإذا كنت تريد أن تهدأ بشكل جدي ، فيجب زيادة تركيز الصبغة.

الوصفات التالية تعمل بشكل أفضل:

• أوراق بلسم الليمون (60 جم) صب الماء (1 لتر) ، تغلي لمدة 10 دقائق ، يصفى ، تصب في الحمام ؛
• امزج أوراق الشيح ، الزيزفون ، إكليل الجبل (1 كجم) ، أضف الماء (4 لتر) ، اغلي لمدة 10 دقائق ، اتركه لينقع لمدة 20 دقيقة ، يصفى ويصب في الحمام ؛
• يُسكب الأوريجانو (100 جم) بالماء المغلي (3 لتر) ، ويترك لينقع لمدة ساعة ، ثم يصفى ، ثم يُسكب في الحمام.

يجب ألا تكون الراحة طويلة جدًا - يكفي الاستلقاء في الماء لمدة 20-30 دقيقة. بالنسبة للأشخاص العصبيين ، يمكن زيادة وقت الإجراء إلى 40 دقيقة. عدة جلسات كافية لتحقيق تأثير ملحوظ.

يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة بشكل خاص لأن مثل هذه الحمامات يمكن أن تضر بصحة الجنين. يوصى باستشارة طبيبك قبل تنفيذ الإجراءات.

دواء

يسمح لك الطب الحديث بتقوية الأعصاب بسرعة كبيرة. في الصيدليات ، يمكنك العثور على أدوية خاصة تقوي الجهاز العصبي ، ويمكن شراء معظمها بأسعار معقولة إلى حد ما. تساعد جميع الأدوية من هذا النوع في التخلص من العصاب والتشنجات العصبية وغيرها من المشاكل المماثلة. ينقذون من الإجهاد والانحرافات النفسية الطفيفة المرتبطة بالجهاز العصبي المركزي.

يشمل العلاج من تعاطي المخدرات استخدام الأدوية التالية:

• Adaptol. تتكيف بشكل جيد مع العصاب والقلق والخوف والتهيج.
• أفوبازول. أقراص للكبار. يخفف التوتر ويزيد التركيز ويحسن الذاكرة ويخفف الدوخة.
• باربوفال. قطرات تخفض الضغط وتساعد على تخفيف التوتر والتخلص من التشنجات.
• فالوكوردين. القطرات الشهيرة التي تحتوي على النعناع مع القفزات. إنها تساهم في تطبيع الحالة العقلية وتقليل القلق وتخفيف الخوف.
• بيرسن. دواء آمن شائع له تأثير ضعيف ، وهو ما يكفي لتطبيع الجهاز العصبي.

من الضروري علاج الجهاز العصبي بالأدوية فقط بعد استشارة الطبيب. يمكن أن يكون للعلاج الذاتي عواقب وخيمة.

الطرق الشعبية

يفضل الكثير من الناس استخدام الأساليب التقليدية المثبتة لعلاج الأمراض. سيكون لها حتى آثار مفيدة على الجهاز العصبي المركزي. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى تخزين بعض الأعشاب ، لأنه هم الأكثر فعالية في استعادة الأعصاب.

1. اخلطي بلسم الليمون (20 جم) مع نبتة سانت جون (20 جم) وزهور البرتقال (10 جم) ووركين الورد (5 جم). يُسكب المزيج (2 ملعقة صغيرة) بالماء المغلي (100 مل) ، يُغطى لمدة 10 دقائق ، ويُصفى. تحتاج إلى شرب كوب من هذا الشاي في الصباح وبعد الظهر والمساء.
2. تُطحن أوراق الأوريجانو (3 ملاعق كبيرة. لتر) ، يُسكب الماء المغلي (500 مل) ، يُترك تحت غطاء مغلق لمدة ساعتين ، يُصفى. اشرب نصف ساعة قبل الوجبات ثلاث مرات كل يوم.
3. يُسكب الماء المغلي (200 مل) فوق القنطور المجفف (ملعقتان كبيرتان) ، ويترك لمدة 12 ساعة ، ثم يصفى. خذ كل يوم 30 دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء.

هناك أيضًا نباتات وأعشاب أخرى تقوي الجهاز العصبي بسرعة: الويبرنوم ، نبتة سانت جون ، القفزات ، الشيح ، النبتة الأم ، الخزامى ، الآذريون ، الزعرور ، الفاوانيا ، الوركين ، نبات القراص ، الزيزفون ، البتولا ، النعناع. تحضير المرق منها بحذر ؛ لأن البعض منهم لديه موانع. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تأخذ الأوريجانو من قبل النساء الحوامل لأنه يسبب تقلصات الرحم.

من الواضح ، على سبيل المثال ، الصعوبات في العمل أو في الحياة الشخصية ، يجب أن يبدأ التعافي العقلي بالتخلص من المشكلات الرئيسية. حتى يتم القضاء على العامل المزعج ، فإن محاولة تحقيق التوازن بين النفس أمر عديم الفائدة.

حاول أن تتوقف عن التفكير في نفس الأفكار في رأسك. خذ قطعة من الورق واكتب كل ما يقلقك. في كثير من الأحيان ، تبدأ المشاكل المنقولة إلى الورق في الظهور بشكل مختلف. قم بالتحليل بعناية ، وحدد ما يجب القيام به أولاً للتعامل مع الانزعاج.

تحدث عن حالتك مع أحبائك الذين تثق بهم. بالإضافة إلى التحدث علانية ، سيساعدك منظور خارجي في إيجاد حلول جديدة لمشاكلك.

قم بتغيير الروتين اليومي والتخلي مؤقتًا عن جميع الوظائف الإضافية بدوام جزئي. أهم شيء في موقفك هو محاولة تحقيق السلام الداخلي. في أوقات الفراغ ، حاول أن تمشي أكثر وخذ وقتًا لنفسك. يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة أو القيام بانتظام بشيء يجلب لك السعادة - على سبيل المثال ، الذهاب للتسوق ، وللرجل - الذهاب للصيد.

خلال فترة نفسية صعبة ، حاول ألا تنسى التغذية. تجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة والسكرية. تناول الكثير من البروتينات والخضروات سهلة الهضم. تذكر أن حالة نظامنا العصبي تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.

اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ونم ثماني ساعات على الأقل. ليس من قبيل الصدفة أن يقول الأطباء أن النوم هو أفضل دواء.

اذهب للسباحة أو اليوجا. مع المشاكل النفسية ، يكون لدى الأشخاص مشابك عضلية ضارة بالصحة ، وتمنع أيضًا الاسترخاء ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة العقلية. سيساعد النشاط البدني على تفريغ العضلات ، وسيساعدك إفراز الإندورفين أثناء الحركة النشطة على الشعور بالسعادة.

لا تتردد في رؤية طبيب نفساني. سيساعدك أحد المتخصصين على فهم المشكلات المتراكمة ، كما ينصحك بجلسات تدريبية فعالة للاسترخاء.

إذا ساءت الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تحدث المشاكل العقلية بسبب انتهاك بعض الأجهزة والأنظمة (على سبيل المثال ، الغدد الصماء). سيصف لك الطبيب فحصًا ، ويحيلك أيضًا إلى معالج نفسي يمكنه مساعدتك ليس فقط بمساعدة المحادثات ، ولكن أيضًا بوصفة الأدوية التي ستساعد نفسك على التعافي بشكل أسرع.