কিভাবে আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা পেতে। কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন: একজন মনোবিদের পরামর্শ। খারাপ চিন্তার কারণ

খারাপ চিন্তাভাবনা ছুঁড়ে ফেলা - হতাশা পরিচালনা করতে এবং বিষাক্ত চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ।
আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি কেবল কারও সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না, কেউ কী করেছে বা বলেছে সে সম্পর্কে এবং তাদের কথা বা কাজ দিয়ে তারা আপনাকে কতটা বেদনাদায়ক করেছে? যখন কেউ আমাদের, আমাদের সন্তানদের বা আমরা যাদের ভালবাসেন তাদের কষ্ট দেয়; আমাদের পিছনে গসিপস; বা কেবল এমনভাবে অভিনয় করা যা আমাদের বিভ্রান্ত করে, আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা এমনকি আমাদের এই সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনায় আটকে যেতে পারি। আমরা থালা বাসনগুলি করতে পারি, গাড়ি চালাতে পারি বা কুকুরটিকে হাঁটাতে পারি, তবে ব্যক্তি কী কী মন্দ এবং স্বার্থপর কথা বলেছিল তা নিয়ে আমরা চিন্তাভাবনা থামাতে পারি না। আমরা তাদের মুখ, তাদের কথা ভুলতে পারি না। পাঁচ ঘন্টা, পাঁচ দিন, পাঁচ সপ্তাহ পরে, এবং আমরা তাদের সামনে আমাদের সামনে দেখতে পাই, এমনকি যদি আমরা এই মুহুর্তে তাদের এখনও দেখিনি।
কীভাবে আমরা এই অনুভূতি থামাতে পারি? যখন একই চিন্তাচক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়, পুনরূদ্ধ হয় এবং বারবার আমাদের চেতনার মধ্য দিয়ে যায় তখন আমরা কীভাবে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারি? আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা কীভাবে পাবেন?
এটি বিষাক্ত চক্রীয় চিন্তাভাবনা। এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জানেন যে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা আমাদের জন্য আবেগগত এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ক্ষতিকারক।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঝগড়া, আঘাত বা ক্ষতি পুনরুত্পাদন করা আমাদের ক্ষতি করতে পারে এমন প্রায় প্রতিটি রোগের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতিকারক প্রদাহজনিত স্ট্রেস কেমিক্যাল এবং হরমোনগুলির একটি ক্যাসকেডে নিজেকে মেরিনেট করাতে পূর্ণ। ক্রমবর্ধমানভাবে, বিজ্ঞানীরা হতাশা, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ব-প্রতিরোধমূলক রোগ সহ বিভিন্ন রোগকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন। স্ট্রেস কেমিক্যালগুলি আমাদের জন্য প্রায়শই অনেক খারাপ হয় যা আসলে ঘটেছিল তার চেয়ে বেশি।
বিষাক্ত চক্রীয় চিন্তা থেকে মুক্তি এবং আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তাভাবনা পাওয়ার জন্য সাইটটি বেশ কয়েকটি ধারণা সরবরাহ করে। যেগুলি আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি অনুরণিত তা চয়ন করুন।

1. "আসুন অপেক্ষা করুন এবং দেখুন এখন কী ঘটে।" আমরা প্রায়শই এই মুহূর্তে কঠিন পরিস্থিতি বা লোকদের প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করি, তাই আমরা অনেকগুলি র্যাশ পদক্ষেপ নিতে পারি। মনোবিজ্ঞানীরা পরিবর্তে, নিজেকে অপেক্ষা করুন এবং এরপরে কী ঘটে তা দেখার জন্য নিজেকে অনুমতি এবং সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন।

২. কাউকে দোষারোপ করার জন্য সন্ধান থেকে দূরে সরে যান। অতীতের ঘটনাবলী বিশ্লেষণ করা এবং কাউকে দোষ দেওয়ার চেষ্টা করা (নিজেকে দোষ দেওয়া সহ) খুব কম উত্পাদনশীল পছন্দ choices ডোমিনো এফেক্টের মতো বিভিন্ন সিরিজের ইভেন্টের মাধ্যমে খারাপ জিনিস এবং ভুল বোঝাবুঝি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শেষ ফলাফলের জন্য সাধারণত কোনও ব্যক্তিই পুরোপুরি দোষারোপ করে না।

৩. যা ঘটেছে তা নয়, আমাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল আমাদের নিজের রাগ। আমাদের রাগ আবেগের মেঘ তৈরি করে যা আমাদের উত্পাদনশীল পথ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়। এই অর্থে, আমাদের রাগ আসলে আমাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা। আপনার ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করার সমাধান হ'ল ধ্যান, হাঁটা, অনুশীলন - এমন কোনও কিছু যা আপনাকে অন্য কারও সাথে কথা বলার আগে আপনার রাগ নিবারণ করার সুযোগ দেয়।

৪. "অন্যেরা কী মনে করে তা বোঝার চেষ্টা করবেন না।" আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা বের করার জন্য এটি আরও একটি পরামর্শ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে অন্যেরা আপনার চিন্তাভাবনা বা আপনার উদ্দেশ্যগুলি কী তা বোঝার চেষ্টা করবে, আপনি কি মনে করেন যে তারা সঠিক হবে? আপনার মাথায় আসলে কী চলছে তা সম্ভবত তাদের সামান্যতম ধারণা থাকবে না। অন্যেরা কী চিন্তা করে তা বোঝার চেষ্টা করছেন কেন? সম্ভাবনাগুলি খুব বেশি যে আপনি ভুল উপসংহারে চলে আসবেন, যার অর্থ ব্যয়বহুল সময় অপচয় করা।

৫. আপনার চিন্তাভাবনা সত্য নয়। তারা যেমন হয় তেমন আচরণ করবেন না। অন্য কথায়, আপনি যা ভাবেন সবকিছু বিশ্বাস করবেন না। আমরা আমাদের আবেগ, উদ্বেগ, উত্তেজনা, ভয় এবং আমাদের দেহে স্ট্রেস অনুভব করি। আমাদের আবেগ শারীরিকভাবে উদ্ভাসিত হয়। আমরা প্রায়শই এটিকে লক্ষণ হিসাবে গ্রহণ করি যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সত্য ঘটনা। যদিও বাস্তবতা এবং এটি সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলি এক থেকে অনেক দূরে।

You. আপনি যাদুকর নন। আমরা যখন অতীতের ঘটনাগুলির প্রতিচ্ছবি করি, আমরা প্রায়শই কোনও ভুল সিদ্ধান্ত, ঝগড়া বা ফলাফলের জন্য যে অনুশোচনা হয় তা প্রতিরোধ করার জন্য আমরা বিভিন্ন উপায়ে করতে পারি। তবে গতকাল যা ঘটেছিল তা অতীতেও হয়েছিল, যেমন হাজার বছর বা তারও বেশি বছর আগে মায় সভ্যতার সময়ে ঘটেছিল। আমরা তখন যা ঘটেছিল তা পরিবর্তন করতে পারি না এবং এক সপ্তাহ আগে যা ঘটেছিল তা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না।

The. যারা আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করুন। আপনার কষ্টের প্রতি অনুগত হতে হবে না। হ্যাঁ, এটা ঘটেছে। হ্যাঁ, এটা ভয়ানক ছিল। কিন্তু এটি কি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে? ক্ষমা হ'ল আমরা অন্য ব্যক্তির জন্য কিছু করি না। আমরা ক্ষমা করেছি যাতে অতীতের দিকে তাকানো থেকে আসা তীব্র দুর্ভোগ ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি। অন্য কথায়, নিজের স্বার্থে ক্ষমা করুন।

৮. অন্য চিন্তাভাবনার সাথে আপনার মনের স্থানটি পূরণ করুন। আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা পেতে এই করুন। মনোবিজ্ঞানীরা শিখিয়েছেন যে শক্তিশালী বিশিষ্ট চিত্র উপস্থাপন আমাদের মনের মধ্যে প্রদাহ এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা থামাতে সহায়তা করে। এখানে একটি চিত্র যা মেডিটেশন শিক্ষকরা সুপারিশ করে: গভীর নীল সমুদ্রের নীচে নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার চিন্তা সরিয়ে রাখুন শুধু দেখুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি গভীর, শান্ত সমুদ্র।

9. তাদের আপনার অনুগ্রহ প্রেরণ করুন। মনোবিজ্ঞানীরাও সুপারিশ করেন যে যখন আপনি এমন কাউকে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন বা আপনাকে বিরক্ত করছেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি তাদেরকে সাদা আলোর একটি সুন্দর বল প্রেরণ করছেন। এই আলোর বল এগুলি রাখুন। আপনার ক্রোধ অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এই আলো দিয়ে তাদেরকে ঘিরে রাখুন। এটি ব্যবহার করে দেখুন, এটি সত্যই কার্যকর হয় এবং এটি আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তাভাবনা পেতে সহায়তা করে।
চক্রীয় বিষাক্ত চিন্তাধারাকে ব্যাহত করতে এবং আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা বের করতে না পারলে উদ্ভূত চিন্তার ধরণগুলি ভাঙতে এই এক বা একাধিক পদ্ধতি বেছে নিন।

সম্প্রসারিত করতে ক্লিক করুন

উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়াতে ভুগছেন এবং না শুধুমাত্র এই প্রশ্নে আগ্রহী: মাথার মধ্যে তৈরি খারাপ চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন? যথাক্রমে কোনও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ভাল মেজাজ না থাকলে কোনও স্নায়বিক ব্যাধি, একরকম বা অন্যভাবে নেতিবাচক চিন্তার সাথে জড়িত। সুসংবাদটি হ'ল আমরা যদি কিছু নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অনুসরণ করি, অধ্যবসায় ও ধৈর্য প্রদর্শন করি তবে আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সরাতে পারি। পরবর্তী আক্রমণের সময়, ভিএসডি হিসাবে, আমরা নিজেরাই পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলি এবং খারাপ চিন্তার চেহারা উত্সাহিত করি। যদি আপনি জানেন, আপনি তাদের প্রতিরোধ করতে পারেন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা জানার আগে আপনার বুঝতে হবে যে তারা কোথা থেকে এসেছে বা কীভাবে তারা জন্মগ্রহণ করে। এসোটেরিসিস্টদের মধ্যে এটি বিশ্বাস করা হয় যে চিন্তাগুলি ব্যক্তিগত নয়, এটি হ'ল এক ধরণের সম্মিলিত তথ্য ক্ষেত্র রয়েছে এবং আমরা সেখান থেকে থিম্যাটিক চিন্তাভাবনা নিয়ে যাই। তবে, আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যেহেতু আমরা উপলভ্য তথ্যের উপর ভিত্তি করে প্রচুর ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করি। সুতরাং, কোনও ব্যক্তি সারা জীবন বা তার পরিবর্তে তার মস্তিষ্ক তথ্য সংগ্রহ করে।

কিছু নির্দিষ্ট আবেগ দ্বারা শক্তিশালী, এই সমস্ত নেতিবাচক এবং ধনাত্মক উভয়ই আমাদের অভিজ্ঞতা রূপ দেয়। প্রায়শই কী হয়? অতীতে যদি আমরা একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পেয়েছি তবে ভবিষ্যতে আমরা ইতিমধ্যে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে প্রোগ্রামিং করছি। একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল উদ্যোক্তা। এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও ব্যক্তি পরাজিত হন এবং যখন তিনি একটি নতুন ব্যবসা শুরু করেন, তখন তার অনেক আশাবাদ এবং উত্সাহ থাকে, যেহেতু মস্তিষ্ক পুরোপুরিভাবে স্মরণ করে যে কীভাবে এটি শেষবারের মতো শেষ হয়েছিল। তদনুসারে, উদ্যোক্তা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে, তার ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব রয়েছে।

সম্প্রসারিত করতে ক্লিক করুন

এই পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তিকে নিজের সাথে কাজ করতে হবে, নতুন বিশ্বাস অর্জন করতে হবে, যদি সম্ভব হয় তবে খারাপ চিন্তাভাবনা এবং ব্লকগুলি অপসারণ করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীটির সাথে দেখা করতে হবে। জীবনকে খাঁটি শক্তির স্রোত হিসাবে কল্পনা করুন। আপনি যখন স্ট্রেস, উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা, অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে শুরু করেন, আপনি নদীর পাথর (ব্লক) নিক্ষেপ করেন যা এর অগ্রগতিতে বাধা দেয়। তদনুসারে, আমরা যদি পুরানো স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে যেতে শিখি, আশাবাদ নিয়ে নতুন পরিস্থিতিতে দেখুন, আমরা আরও সহজ, আরও আকর্ষণীয় এবং আরও বেশি সাফল্য অর্জন করব। প্রত্যেক ব্যক্তির অভিযোগ রয়েছে এবং যতক্ষণ না আমরা এগুলি থেকে মুক্তি না পেয়ে আমরা প্রতিদিন আমাদের জীবনকে আরও খারাপ করব। এগুলি শৈশবকাল থেকে বা যৌবনের থেকে খারাপ স্মৃতি হতে পারে। ক্ষমা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে আপনার খারাপ চিন্তা থাকবে না। একই জিনিস অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য (ভয়, রাগ, হিংসা ইত্যাদি)।

একজন ব্যক্তির একটি দুর্দান্ত উপহার রয়েছে - মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। এটি আমাদের একাগ্রতার উপর নির্ভর করে যে অনেক বিষয়ে সাফল্য নির্ভর করে। এটি এক ধরণের আকর্ষণীয় আইন - আমরা খারাপ সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করি ততই আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে আকর্ষণ করি। এটি আমাদের মনোযোগ যা নির্দিষ্ট চিন্তাকে জ্বালানী দেয়। নেতিবাচকদের দিকে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে এটি এর শক্তি হারাবে এবং কোথাও যাবে না। নিশ্চয়ই আপনার বা আপনার বন্ধুদের প্রাণবন্ত উদাহরণ রয়েছে যখন কোনও কিছুর জন্য ভয় তাত্ক্ষণিকভাবে বাস্তবে রূপান্তরিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাতলা বরফের উপর দিয়ে হাঁটছেন এবং প্রতিটি পদক্ষেপ নিতে ভয় পান, হঠাৎ এটি ক্র্যাক এবং ক্র্যাক হতে শুরু করে। অন্য একজন ব্যক্তি, যিনি এমনকি এটি সম্পর্কে সন্দেহও করেন না, পাস করেন এবং চারপাশে কিছুই ঘটে না। এটি বাস্তব জীবনের উদাহরণ is আমাদের চিন্তা আমাদের প্রোগ্রাম করে এমনকি আমাদের চারপাশের বিশ্বকেও প্রভাবিত করে।

তদনুসারে, আমাদের সবচেয়ে বেশি কাজ করতে হবে সবচেয়ে বেশি প্রাথমিক বিষয় হ'ল ঘনত্ব। আমরা যদি ইতিবাচক, কৃতজ্ঞতা, আনন্দ, ভালবাসা, সৌন্দর্য এবং মনোরম উত্তেজনার দিকে আরও মনোযোগ দিই, তবে আমাদের জীবন আরও উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। একজন পথিকের হাসি, তিনি আপনার দিকেও হাসবেন। আপনি যদি সত্যিকারের আন্তরিকতা প্রদর্শন করতে এবং যা ঘটছে তা উপভোগ করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পান তবে একটি হাসি বিস্মিত হতে পারে। আমেরিকান সমাজে যেমন রীতি আছে তেমনি আপনার হাসিও "গায়ে দেওয়া" উচিত নয়। সত্যই আন্তরিক এবং সদয় হতে চেষ্টা করুন। দিন জুড়ে একটি সামান্য পরীক্ষা করুন এবং অন্য এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে সদয় হন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি আশ্চর্যজনক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করবেন। এটি "অর্থ" বিনিয়োগের মতো, যা পরে সুদ দিয়ে ফিরে আসে।

আমরা কীভাবে চিন্তাভাবনা ধরব?

সম্প্রসারিত করতে ক্লিক করুন

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তারা সচেতনভাবে চিন্তা করছেন তবে এটি একটি বড় ভুল ধারণা mis কিছুটা হলেও অবশ্যই এটি এমন, তবে কেবল তখনই যখন আমরা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করি এবং একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোনিবেশ করি। এবং তবুও, একজন প্রাপক হিসাবে আমাদের মস্তিষ্ক এমন চিন্তাভাবনাগুলি ধারণ করে যা আমাদের নিদর্শন, উপলব্ধি এবং অভিজ্ঞতার সাথে খাপ খায়। এক মিনিট বা এক ঘন্টার মধ্যে তিনি কী ভাববেন তা কোনও ব্যক্তি বলতে পারেন না। প্রায়শই এটি অন্তহীন তথ্যের স্রোত এবং প্রায়শই আবর্জনা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে চলে। একটি সুন্দর সহযোগী চেইনের জন্য, মেঘের সাথে চিন্তার তুলনা করুন। এগুলি হালকা, মেঘলা, ভারী, দ্রুত বা ধীর। কখনও কখনও কেবলমাত্র একটি বিষয় নিয়ে মনোনিবেশ করা এবং চিন্তা করা খুব কঠিন। যদি ঘনত্ব দুর্বলভাবে বিকশিত হয় তবে আমরা বিষয় থেকে প্রসঙ্গে চলে যাই। এই সমস্ত পরামর্শ দেয় যে চিন্তাগুলি তাদের নিজস্ব জীবনযাপন করে এবং সেই অনুসারে আমরা সেগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারি। এটিই সাফল্যের মূল রহস্য।

যদি চিন্তাগুলি তাদের নিজস্বভাবে বেঁচে থাকে, তবে আমরা তাদেরকে নিজের কাছ থেকে যেতে পারি এবং কেবল আমাদের পছন্দেরগুলিতে বাছাই করে মনোযোগ দিতে পারি। যদি কোনও ব্যক্তি তথ্য ক্ষেত্রের সাথে কাজ করতে শেখে তবে তার জীবন অনেক সহজ, আরও আকর্ষণীয় এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। এক মিনিটের জন্য পিছনে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং উপলব্ধি করুন যে চিন্তাগুলি আপনি নন এবং সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

আমরা কীভাবে চিন্তাভাবনা ধরব? আমাদের আবেগ এবং অনুভূতি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। একটি বড় চুম্বক হিসাবে কোনও ব্যক্তি বা তাদের মস্তিষ্কের কল্পনা করুন। যদি আমরা একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্রুদ্ধ বা বিরক্তি প্রকাশ করি তবে আমরা কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকেই আকর্ষণ করি। যদি কোনও ব্যক্তি কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দ অনুভব করে তবে সম্পূর্ণ আলাদা মানের চিন্তাভাবনা করে। অতএব, কিছু ধর্মীয় শিক্ষা নিজেকে পুরোপুরি চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে আপনার সমস্ত অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া শেখায়। শূন্যতা এবং শূন্যতার আনন্দটি শক্তি এবং শিথিলতার অবিশ্বাস্য উত্সাহ সরবরাহ করে। মূল বিষয়টি বুঝতে হবে যে কেবলমাত্র আপনার ঘনত্ব কিছু নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা আকর্ষণ করে। নিজের দ্বারা, তাদের একটি নিরপেক্ষ সংবেদনশীল রঙ রয়েছে। এবং কেবল আমাদের বিশ্বাস, জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি এগুলি আমাদের পক্ষে ভাল বা খারাপ করে তোলে।

কীভাবে খারাপ চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করবেন?

সময় নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিটি ব্যক্তির একটি উত্তেজনাপূর্ণ বিষয় থাকে যা অসুবিধার কারণ হয়। মূল কথাটি হ'ল আমাদের চেতনা অপ্রীতিকর বিষয়গুলি এড়িয়ে চলে, তবে অবচেতন মন সব কিছু মনে রাখে, জানে এবং অসম্পূর্ণ সমস্যার সাথে লড়াই করতে বাধ্য হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট মতবিরোধ সৃষ্টি করে। মন অবচেতন স্তরে নেতিবাচক চিন্তা তৈরি করে (ধরা দেয়), এবং আমরা সচেতনভাবে সেগুলি নজরে না নেওয়ার চেষ্টা করি। ফলস্বরূপ, "আমরা চাকাতে কাঠবিড়ালির মতো ছুটে যাই।" আমরা ইতিমধ্যে উপরোক্ত উদ্যোগের উদাহরণ দিয়েছি। অবচেতন মন যখন আমাদের চিন্তাভাবনার স্তরে বলে দেয় এটির একটি স্পষ্ট উদাহরণ: মনে রাখবেন গতবার ব্যর্থতা ছিল। এবারও একই রকম হবে। " আমরা চেতনা স্তরে এবং প্রতিক্রিয়াতে বলে: “এটি শেষ সময় ছিল time আপনি যদি এটি চেষ্টা না করেন তবে কিছুই কখনও কাজ করবে না। আপনার কি মনে আছে, 2 বা 10 বার যখন চালু হয়েছিল তখন এমন পরিস্থিতি হয়েছিল? " সুতরাং, একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন ঘটে এবং সবচেয়ে শক্তিশালী জয়।

ফলস্বরূপ, আপনার মাথা থেকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কমপক্ষে দুটি উপায় রয়েছে।

1. আমরা অসংখ্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করি যা আমাদের নিদর্শনগুলি ভাঙ্গতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে। জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান এই ক্ষেত্রে ভাল কাজ করে। তিনি পরিস্থিতি বিভিন্ন কোণ থেকে পরীক্ষা করে, দুর্বলতা খুঁজে পান এবং ভ্রান্ত চিন্তাভাবনা সরিয়ে দেন। চেতনা পর্যায়ে জয়লাভ করার পরে, সমস্যাযুক্ত বিষয় নিয়ে আবেগ অবচেতন অবস্থায় ছেড়ে যায়।
2. দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আরও উপযুক্ত যখন আমরা কেবল নেতিবাচকতায় ডুবে যাই এবং এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারি না। নিশ্চয়ই আপনার এমন একটি অবস্থা ছিল যেখানে আপনি একটি সংবেদনশীল গর্তে পড়ছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং তাদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে প্রবেশ করা উচিত নয়। প্রাথমিক পর্যায়ে এটি খুব কঠিন হবে তবে এগুলি থেকে নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং কেবল শান্ত হয়ে যেতে উভয়কেই সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল কৌশল রয়েছে।

• অভ্যন্তরীণ সংলাপ (এটিএস) বন্ধ করা হচ্ছে। তিনটি পৃথক শব্দে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি মুহুর্তে, আপনি তিনটি ধ্রুবক বা পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি শব্দগুলি পেতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ তাদের দিকে নির্দেশ করুন। অবশ্যই, কখনও কখনও চিন্তাগুলি আপনাকে বয়ে বেড়াবে, তবে আপনি এটি লক্ষ্য করার সাথে সাথে শান্তভাবে শব্দগুলিতে ফিরে আসুন এবং তাদের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি যদি অভ্যন্তরীণ বিষয়গুলিতে নিজেকে ডুবিয়ে রাখার ব্যবস্থা করেন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত নেতিবাচকতা ফেলে দেবেন এবং সর্বাধিক প্রাণশক্তি অর্জন করবেন।
• আপনি যদি শব্দগুলি পর্যবেক্ষণ করতে না পারেন তবে অন্য একটি উপায়ও রয়েছে। একবার আপনি আরও স্থান খুঁজে পেতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীর পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করুন। নিজেকে এই প্রক্রিয়াতে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করুন। দেখুন কীভাবে পা মেঝে থেকে নেমে আসে, এটি কীভাবে এটি স্পর্শ করে, চলাচলের প্রতিটি উপাদান অনুভব করে। আপনি এই পরিমাপের প্রক্রিয়াটিতে যত বেশি ডুব দেবেন, ততই আপনি তাড়াহুড়ো থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যদি 3-5 মিনিটের মধ্যে এই কৌশলটি ব্যবহার করেন তবে "রিফ্রেশ" এবং "সতেজ" জীবনে ফিরে আসুন।

নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অন্যান্য উপায়

1. সংগীত। সঙ্গীত আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। আপনার নিজস্ব প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে নতুন সাফল্যের জন্য উদ্বুদ্ধ করবে। শাস্ত্রীয় সংগীত সম্পর্কে ভুলবেন না যা বৈজ্ঞানিকভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতে ভাল প্রভাব ফেলেছে তা প্রমাণিত হয়েছে। ক্লাসিকগুলি উত্তেজনা এবং আরাম থেকে মুক্তি দেয়।
2. শরীর চর্চা. নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ মোকাবেলায় খুব সহায়ক। নিজেকে ওভারপাওয়ার করুন, পুশ-আপ করুন, লাফ দিন, কেবল নিজের শরীরকে গোঁজান। আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন তবে জিম, পুল এবং অন্যান্য বিভাগে সাইন আপ করুন যেখানে আপনাকে সক্রিয়ভাবে সরানো দরকার। উদাহরণস্বরূপ, নাচ উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
3. খোলা বাতাসে হাঁটেন।
4. একটি মনোরম সংস্থায় যোগাযোগ। বন্ধু, প্রিয়জন এবং পিতামাতারা অবিশ্বাস্য সহায়তা are প্রায়শই, যোগাযোগের পরে, আমরা স্বস্তি এবং ইতিবাচক বোধ করি।
   এমন লোকদের থেকে যোগাযোগের ক্ষেত্রে নিজেকে দূরে রাখুন যারা নিয়ত যুক্তি দেয়, হতাশাবাদী হয় এবং পরিবেশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
5. ধন্যবাদ এই অনুভূতি অনেক পরিবর্তন করতে পারে। আপনার খাওয়া খাবার, জামাকাপড়, অর্থ, দুর্দান্ত আবহাওয়া এবং আরও অনেক ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য আপনাকে কর্নিকে ধন্যবাদ বলুন।
   ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে আপনি প্রস্তাবিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অপসারণ করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। মূল জিনিসটি অনুশীলন করা এবং ফলাফল অর্জন করা।

প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আমাদের জীবনে ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করা থেকে বিরত করে। ধীরে ধীরে আমরা খারাপ সম্পর্কে আরও বেশি বার চিন্তা করতে শুরু করি এবং নেতিবাচক চিন্তায় নিমগ্নতা এমন অভ্যাসে পরিণত হয় যা নির্মূল করা কঠিন। এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে (তবে অন্য যে কোনও মত), চিন্তাভাবনার উপায় পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

যখন আমরা কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন হই তখন আমাদের শেষ জিনিসটি প্রয়োজন খারাপ বিষয়গুলির চিন্তাভাবনাগুলি তীব্র করার জন্য, সুতরাং চিন্তার অন্তহীন প্রবাহকে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কীভাবে নিজেকে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে হবে তা বলব।

পদক্ষেপ

আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

আজ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন চিন্তায় আক্রান্ত হন, তখন বেশিরভাগ সময় আপনি কী ভাবেন? আপনি সম্ভবত অতীতের ঘটনাগুলি (এমনকি এক সপ্তাহ আগে ঘটেছে) বা ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা নিয়ে ভাবছেন rel উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য, আপনাকে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে, আজকের সম্পর্কে মনে রাখা দরকার। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘটেছে বা যা ঘটছে তার থেকে এখনই কী মনোযোগ দিন, তবে আপনার পক্ষে খুব নেতিবাচকভাবে নেওয়া বন্ধ করা সহজ হয়ে উঠবে। তবে, যেমনটি প্রায়শই ঘটে থাকে, এটি করা এত সহজ নয়। বর্তমান সময়ে বাঁচতে শিখতে, আপনাকে প্রথমে এই মুহুর্তে আক্ষরিক অর্থে আপনার সাথে কী ঘটছে তা মনোনিবেশ করতে শিখতে হবে।

• একটি সহজ কৌশল আছে: একটি প্রশংসনীয় চিত্র দেখুন (ফটো, পেইন্টিং)। এটি আপনার মাথাকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেবে এবং নিজে থেকে সমস্ত খারাপ চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেবে, এবং এটি কেবল প্রাকৃতিক উপায়েই ঘটে - এটি হ'ল যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং অবশেষে সফল হওয়া অবধি অপেক্ষা করবেন না। শান্ত হওয়া এবং শিথিল করার এটি একটি খুব সহজ তবে শক্তিশালী উপায়।
• যদি এটি কাজ না করে তবে 100 থেকে 7 পর্যন্ত গণনা করে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন বা একটি রঙ বাছাই করুন এবং সেই রঙের রঙের সমস্ত ঘরে আইটেমগুলি সন্ধান করুন। এটি আপনার মাথার বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পাবে এবং তারপরে আপনি আবার বর্তমান মুহুর্তটির দিকে মনোযোগ দিতে পারবেন।

1. নিজের মধ্যে সরে না। খারাপ চিন্তায় মনোনিবেশ করার একটি পরিণতি হ'ল প্রায়শই আপনার এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের মধ্যে ক্রমবর্ধমান দূরত্ব। আপনি যদি নিজের শেল থেকে বের হয়ে বিশ্বের সাথে সংযোগ পুনরায় স্থাপন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার খারাপ চিন্তাভাবনার জন্য সময় এবং শক্তি কম থাকবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগের জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না - এটি কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে দেবে। সম্ভবত আপনি প্রায়শই ভেবেছিলেন যে আপনি সত্যিই কাউকে অপছন্দ করেছেন, এবং তারপরে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেছেন বা এর কারণে নিজেকে রাগ করেছেন। এই উপলব্ধিগুলির কারণে, কারণ-ও-প্রভাব সম্পর্ক এবং ভুল মনোভাবগুলি মাথায় জোরদার হয়, যা থেকে সময়ের সাথে সাথে পরিত্রাণ পাওয়া চূড়ান্ত হয়ে যায়। আপনার অভ্যন্তরীণ জগত থেকে আপনার বাহ্য বিশ্বে স্যুইচ করার কয়েকটি সহজ উপায় নীচে।

   আত্মবিশ্বাস বিকাশ। এর বিভিন্ন ধরণের প্রকাশের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাব প্রায়শই কঠোর চিন্তাভাবনা এবং দৃ strong় বোধের মূল কারণ হয়ে ওঠে। এই অনুভূতিটি আপনাকে ক্রমাগত হান্ট করে দেয়: আপনি যা কিছু করুন - এটি আপনার সাথে সর্বত্রই রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলার সময়, আপনি কেবল চেহারা বলার পরিবর্তে আপনার চেহারা কেমন, কী প্রভাব ফেলবেন তা নিয়ে আপনি সর্বদা চিন্তিত হন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে হবে এবং তারপরে আপনার পক্ষে একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করা সহজ হবে এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন না।

   • নিয়মিত কিছু মজাদার করার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে আপনার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বেকিং পাইগুলিতে ভাল হন তবে পুরো বেকিং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: আনন্দে ময়দা গড়িয়ে নিন, আপনার বাড়ীতে ভরা সুগন্ধ উপভোগ করুন।
   • আপনি যখন আনন্দের সাথে বর্তমান মুহুর্তটি বাঁচার ক্ষমতা বিকাশ করতে সক্ষম হন তখন সেই অনুভূতিটি মনে রাখুন এবং যতবার সম্ভব এটি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন যে একমাত্র জিনিস যা আপনাকে বর্তমানের অনুভূতি থেকে বিরত রাখে তা হ'ল আপনার উপলব্ধি, তাই নিজেকে স্ব-সমালোচনা করে বিরক্ত করা বন্ধ করুন।

   চেতনা কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন

   1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির প্রতি আপনার মনোভাবের প্রতিফলন করুন। যেহেতু খারাপ চিন্তাভাবনা প্রায়শই অভ্যাসের বাইরে ঘটে তাই আপনি নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে এগুলি আসতে পারে। নিজেকে এই প্রতিশ্রুতিগুলিতে মনোনিবেশ না করার প্রতিশ্রুতি দিন, কারণ আপনাকে কেবল এগুলি ছেড়ে দিতে নয়, তবে নতুনদের উপস্থিতি থেকে বাধা দেওয়ার জন্যও শিখতে হবে।

      নিজেকে দেখ . আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে পরিচালনা করে তা নির্ধারণ করুন। চিন্তার দুটি উপাদান রয়েছে - বিষয় (আপনি কী সম্পর্কে ভাবেন) এবং প্রক্রিয়া (আপনি কীভাবে ভাবেন)।

      • চেতনা সর্বদা একটি বিষয়ের প্রয়োজন হয় না - এর অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে, চিন্তাগুলি কেবল এক থেকে অন্যটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। নিজেকে কিছু থেকে রক্ষা করার জন্য, বা শান্ত হতে এবং অন্য কোনও কিছু থেকে বিক্ষিপ্ত করতে সচেতনতা এ জাতীয় চিন্তাভাবনা ব্যবহার করে - উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ব্যথা থেকে, ভয় থেকে। অন্য কথায়, যখন একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু হয়, সচেতনতা কেবল আপনাকে ভাবনার বিষয় দেওয়ার জন্য কোনও কিছুতে আঁকড়ে থাকার চেষ্টা করে।
      • একটি নির্দিষ্ট থিম থাকা চিন্তাগুলির একটি খুব আলাদা চরিত্র রয়েছে। সম্ভবত আপনি রাগান্বিত, কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, বা কোনও সমস্যা নিয়ে ভাবছেন। এই ধরনের চিন্তা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় এবং সর্বদা একই জিনিসকে ঘিরে around
      • অসুবিধা এই বিষয়টিতে নিহিত যে চেতনা কোনও বিষয় বা প্রক্রিয়া দ্বারা ক্রমাগত শোষিত হতে পারে না। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, এটি মনে রাখা উচিত যে একা চিন্তাভাবনা বিষয়গুলিতে সহায়তা করতে পারে না। প্রায়শই আমরা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ছেড়ে যেতে চাই না, কারণ আমরা পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে চাই: উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা রাগ করে থাকি তবে আমরা পরিস্থিতিগুলির সমস্ত পরিস্থিতি, সমস্ত অংশগ্রহণকারী, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি নিয়ে চিন্তা করি।
      • প্রায়শই আমাদের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার ইচ্ছা খুব সহজ ভাবুন চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে শক্তিশালী হতে দেখা যায়, যা পুরো পরিস্থিতিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে। কেবলমাত্র "চিন্তা" প্রক্রিয়ার স্বার্থে চিন্তা করার আকাঙ্ক্ষা আত্ম-ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যখন নিজের সাথে এই লড়াইটি পরিস্থিতি থেকে পালানোর আরেকটি উপায় যা প্রাথমিকভাবে চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করেছিল। ক্রমাগত কোনও কিছুর প্রতিবিম্বিত হওয়ার এবং চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া শিখার আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে উঠতে হবে এবং কিছুক্ষণ পরে সব ক্ষেত্রেই চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেবার আকাঙ্ক্ষা থামিয়ে না রেখে কোনও কিছু মাথায় স্ক্রোল করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে দৃ stronger় হবে।
      • আর একটি সমস্যা হ'ল আমরা আমাদের ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে চিন্তাভাবনা করতে অভ্যস্ত। কোনও ব্যক্তি স্বীকার করতে প্রস্তুত নয় যে তিনি নিজেই নিজের উপর ব্যথা এবং যন্ত্রণা জাগাতে পারেন। একটি সাধারণভাবে গৃহীত মতামত রয়েছে, যার অনুসারে এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিজের সম্পর্কে সমস্ত অনুভূতি মূল্যবান। কিছু অনুভূতি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে, অন্যরা তা করে না। অতএব, কোনটি ছেড়ে যাওয়া মূল্যবান এবং কোনটি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান তা বোঝার জন্য সর্বদা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার প্রয়োজন।

   2. কিছু পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন।

      • এক কাপ কফি সহ পোলার বিয়ার বা রাস্পবেরি ফ্লেমিংগোর মতো অবিশ্বাস্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। এটি একটি পুরানো পরীক্ষা, তবে এটি মানুষের চিন্তার সারমর্মটি খুব ভালভাবে প্রকাশ করে। যখন আমরা ভালুক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করি তখন আমরা এর খুব চিন্তাভাবনা এবং আমাদের যে কোনও কিছুকে দমন করতে হবে এমন ধারণা উভয়ই দমন করি। আপনি যদি ভালভাবে ভালুক সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করেন তবে এর চিন্তা কোথাও যাবে না।
      • কল্পনা করুন যে আপনি একটি পেন্সিল ধরে আছেন। আপনি যে পদত্যাগ করতে চান তা সম্পর্কে ভাবুন। একটি পেন্সিল নিক্ষেপ করার জন্য, আপনাকে এটি ধরে রাখা দরকার। যতক্ষণ আপনি তাকে ছেড়ে যাওয়ার কথা ভাবেন ততক্ষণ আপনি তাকে রাখেন। যৌক্তিকভাবে বলতে গেলে, যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখবেন ততক্ষণ পেন্সিলটি ফেলে দেওয়া যায় না। আপনি যতই শক্তভাবে ছুঁড়ে ফেলতে চান, তত বেশি চাপ আপনি এটি ধরে রাখেন।

   3. জোর করে চিন্তাধারা লড়াই করা বন্ধ করুন। আমরা যখন কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করি, তখন আমরা ধর্মঘট করার জন্য আরও শক্তি জড়ো করার চেষ্টা করি, কিন্তু এর কারণে আমরা এই চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও বেশি করে নিয়েছি। যত বেশি প্রচেষ্টা, মনের উপর তত চাপ, যা এই সমস্ত প্রয়াসকে চাপ দিয়ে সাড়া দেয়।

      • দৃ thoughts়তার সাথে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার নিজের খপ্পর আলগা করতে হবে। পেন্সিলটি নিজেই হাত থেকে পড়ে যেতে পারে - একইভাবে, চিন্তাগুলি নিজেরাই ছেড়ে যেতে পারে। এটি সময় নিতে পারে: আপনি যদি কিছু চিন্তা জোর করে নির্মূল করার চেষ্টা করেন, তবে মন আপনার চেষ্টাগুলি, পাশাপাশি তার প্রতিক্রিয়া মনে রাখতে পারে।
      • এগুলি বোঝার চেষ্টা করার বা তাদের থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় আমরা যখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি অতিক্রম করি তখন আমরা বুলি না, কারণ চিন্তাভাবনার সহজ উপায় নেই কোথাও। এই পরিস্থিতিটির উপর মনোনিবেশ করা বন্ধ করার সাথে সাথে আমরা তাদের ছেড়ে দিই।

   নতুন শিখুন

   1. চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে শিখুন। যদি কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি বারবার আপনার কাছে ফিরে আসে তবে এটিকে আপনাকে ঘিরে রাখা থেকে রক্ষা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

      • সম্ভবত এমন একটি চলচ্চিত্র রয়েছে যা আপনি অনেকবার দেখেছেন বা আপনার বইটি আবার পড়েছে। এরপরে কী ঘটবে তা আপনি সর্বদা জানেন, তাই আপনি সিনেমা দেখতে বা এই বইটি আবার পড়তে আগ্রহী নন। অথবা আপনি এতবার এমন কিছু করেছেন যা আপনি আবার করতে চান না কারণ আপনি জানেন যে আপনি কতটা বিরক্ত হবেন। এই অভিজ্ঞতাটিকে চিন্তাগুলি সহ কোনও পরিস্থিতিতে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন: আপনি একই জিনিসটি নিয়ে ভাবতে আগ্রহ হারিয়ে ফেললেই, চিন্তা নিজেই চলে যাবে away

   2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে দূরে পালানোর চেষ্টা করবেন না . আপনি সর্বদা আপনার সাথে থাকা ক্লান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তবে আপনি কি সত্যিই সেগুলি মোকাবেলার চেষ্টা করেছেন? কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি এটির পরিবর্তে কিছু না বলে ভান করার চেষ্টা করে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগ নিয়ে এটি করেন তবে তারা চিরকাল আপনার সাথে থাকতে পারে। আপনার যা অনুভব করা উচিত তা নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন এবং তারপরে অপ্রয়োজনীয় সংবেদনগুলি ছেড়ে দিন। যদি আপনার মন আপনার উপর চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে জোর করে, তবে এটি আপনাকে নিজেরাই বিচার করতে পারে। আমাদের মনের মধ্যে অনেকগুলি কৌশলগত কৌশল রয়েছে এবং আমরা অনেকের সম্পর্কে সন্দেহও করি না। সচেতনতা আমাদের হেরফের করে তোলে, কারণ এটি বিভিন্ন বিষয় এবং দৃ strong় আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভরতার মাধ্যমে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। মোটামুটিভাবে, আমরা আমাদের আসক্তি দ্বারা চালিত।

      • মনে রাখবেন যে আপনার সুখ আপনার হাতে রয়েছে, অনুভূতি এবং আবেগগুলি আপনাকে কীভাবে আপনার জীবন পরিচালনা করে তা নির্ধারণ করা উচিত নয়। যদি আপনি আপনার অতীত বা ভবিষ্যতের অভিজ্ঞতা এবং আবেগগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় তবে আপনি কখনই একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারবেন না।
      • নিজের চিন্তা নিজেই নিয়ন্ত্রণ করুন। তাদের ভিতরে ঘুরিয়ে দিন, এগুলি পরিবর্তন করুন - শেষ পর্যন্ত, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার উপর চিন্তাভাবনার উপর শক্তি রয়েছে, সেগুলি নয় - আপনার উপর। নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করা একটি অস্থায়ী পরিমাপ, তবে এটি সঠিক সময়ে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে মনে করেন যে আপনি নিজেই সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন তবে আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
      • যদি এখনও আপনার সমস্যার সমাধান করতে হয় তবে আপনার চিন্তা যদি ঘুরে বেড়ায় তবে সমস্যার পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নিয়ে আসতে চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি সম্পূর্ণ হতাশ বলে মনে হলেও আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
      • যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কোনও দুঃখজনক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হয় (যেমন আত্মীয়ের মৃত্যু বা কোনও সম্পর্কের সমাপ্তি), নিজেকে দুঃখ বোধ করার অনুমতি দিন। আপনি যে ব্যক্তির মিস করছেন তার ফটোগুলি দেখুন, আপনি একসাথে যে ভাল জিনিস নিয়েছেন তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, এবং যদি এটি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে তবে কান্নাকাটি করুন - এই সমস্তই মানব। জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লিখতেও এটি সহায়ক।

   ভাল মনে আছে

   1. কীভাবে নিজেকে ভাল সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে হয় তা জানুন। আপনি যদি চাপে থাকেন, কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা কেবলমাত্র অভিভূত বোধ করছেন তবে খারাপ চিন্তা আবার ফিরে আসতে পারে। আপনাকে সম্পূর্ণরূপে জড়িয়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করার জন্য, অযাচিত চিন্তাগুলি মোকাবেলার বিশেষ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন যা এগুলি রুট হতে বাধা দেবে।

      ভিজ্যুয়ালাইজেশন করুন। এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে যারা খুব ব্যস্ত এবং যাদের বিশ্রামের পর্যাপ্ত সময় নেই। কিছু মনোরম জায়গা বিশদভাবে উপস্থাপন করা দরকার: এটি এমন কোনও জায়গার স্মৃতি হতে পারে যেখানে আপনি ভাল মনে করেছিলেন বা কাল্পনিক কোনও জায়গা।

   2. আপনার অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন। দুনিয়া আমাদের জীবন উপভোগ করার অনেক সুযোগ দেয়: আপনি অন্যকে সাহায্য করতে পারেন, আপনার ব্যবসা শেষ করতে পারেন, নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন বা কেবল আপনার পরিবারের সাথে প্রকৃতির মধ্যে যেতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে ডিনার করতে পারেন। মনোরম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আত্মবিশ্বাসের বিকাশ ঘটায় এবং আমাদের ভালোর প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে।

      • আপনার যা আছে তার জন্য ধন্যবাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি মহাবিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞ। তাই মাথার মধ্যে আপনি দ্রুত "জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে স্থাপন" করতে পারেন এবং চিন্তার ধারাটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

   3. তোমার যত্ন নিও. অসুস্থ বোধ আপনাকে পুরোপুরি জীবন উপভোগ করা এবং আশাবাদী হওয়া থেকে বিরত রাখবে। যখন কোনও ব্যক্তি তার দেহের যত্ন নেয় এবং তার মনের অবস্থার যত্ন নেয়, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের কেবল আঁকড়ে থাকার কিছুই থাকে না।

      • যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব প্রাণশক্তি হ্রাস করে এবং একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে না, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
      • ভাল খাও. সুষম খাদ্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে দেয়। আপনার ডায়েটে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
      • খেলাধুলায় যেতে নিয়মিত অনুশীলন কেবল আপনাকে ফিট রাখতেই সহায়তা করবে না, মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করবে। দু'জনই আরও ভালোর জন্য অবদান রাখবে এবং আপনাকে ভারী চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেয়।

মেজাজ, মনস্তাত্ত্বিক এবং সাইকোফিজিওলজিকাল সুস্থতার সূত্রটি সহজ: "যেমনটি আমি ভাবি, তাই নিজেকেও অনুভব করি"... যাইহোক, কিছু লোক উপস্থিত হয়, যেমন স্বয়ংক্রিয়ভাবে, তাদের মাথার মধ্যে অনেকগুলি নেতিবাচক, আবেশী, কখনও কখনও খারাপ এবং এমনকি খারাপ ধারণাও থাকে যা আসলে নেতিবাচক আবেগগুলি, খারাপ মেজাজকে সংগঠিত করে, কখনও কখনও অবসেসিভ (অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক), প্রায়শই খারাপ আচরণ এবং শারীরবৃত্তীয় , শরীরের স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া, হতাশার দিকে পরিচালিত করে ইত্যাদি

এই সংবেদনশীল মানুষদের বেশিরভাগই জানতে চান কীভাবে আপনার মাথায় খারাপ, অবসেসিভ, নেতিবাচক এবং খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন, আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য, মানসিকভাবে ভোগা না হয়ে এবং জীবনে সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে।

সাইকোঅ্যানালাইসিস এবং সাইকোথেরাপিতে, আবেগপ্রবণ, নেতিবাচক চিন্তাসহ মাথায় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে। আজ আমরা অনুশীলনে কীভাবে ব্যবহার করব, কখনও কখনও, সম্ভবত স্বতন্ত্রভাবে বা মনোবিজ্ঞানী-সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তায়, এই কৌশলগুলির মধ্যে একটির মধ্যে নজর দেব: "পাবলিক ভ্যালু" বা "দূরত্ব"।

এই সাইকোটেকনিকটি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার মাথায় নেতিবাচক, আবেশী, খারাপ এবং খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখুন

মাথায় নেতিবাচক, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই কৌশলটি একই সাথে উভয় সহজ এবং জটিল। সহজ কারণ এটি বোঝা সহজ এবং গুরুতর - কঠিন কারণ এটি কাজ করার জন্য এবং আপনার নিজের মনমরা, খারাপ চিন্তা থেকে আপনার মাথা থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার, আপনাকে কিছুটা অনুশীলন করা দরকার। সেগুলো. আপনার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষা, অনুপ্রেরণা থাকতে হবে এবং নিজেকে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

যে জন্য, যাঁরা এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রয়োগে, জীবনে প্রয়োগ করতে শিখেন, তাঁদের কীভাবে আবেগ, মাথায় খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা নয়, তবে দুঃখ, ভয়, ক্রোধ, আতঙ্ক ইত্যাদি থেকে মুক্তি পাওয়ার দক্ষতা (দক্ষতা )ও দেওয়া হবে) ।, বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে।

সুতরাং, কৌশলটির নীতিগুলি, কীভাবে মাথার খারাপ (খারাপ), আবেশী, নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন get

এই সাইকোটেকনিকের নীতিগুলি "ব্যক্তিত্বের Depersonalization" পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত, যেমন। ভিত্তিটি হ'ল আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন ঘটনা (পরিস্থিতি) কীভাবে উপলব্ধি করেন এবং কীভাবে এবং কীভাবে আপনি (চিন্তাভাবনা) করেন।

যে কোনও জীবনের পরিস্থিতি (ইভেন্ট) এর ব্যক্তিগত, বিষয়গত (অভ্যন্তরীণ), ব্যক্তিগত অর্থ এবং প্রকাশ্য, বাহ্যিক, প্রকাশ্য উভয়ই থাকে।
ব্যক্তিগত তাত্পর্য ইভেন্টটি সংঘটিত হওয়ার সময় আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করেন তার তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত - আপনি এতে আত্মনিয়োগযুক্ত হন। জনসাধারণের তাত্পর্য - এটি পর্যবেক্ষকদের দৃষ্টিকোণ থেকে, ইভেন্টটির বাহ্যিক ব্যাখ্যা।

তাদের মধ্যে পার্থক্যের তুলনা করা যেতে পারে হঠাৎ হাতুড়ি দিয়ে আমাদের নিজের আঙুলটি আকস্মিকভাবে আঘাতের বিষয়ে আমাদের প্রতিক্রিয়া এবং আমরা যে কাউকে একই দুর্ভাগ্যের শিকার হতে দেখেছি তার প্রতিক্রিয়াটির সাথে পার্থক্যের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনার নেতিবাচক, অবসেসিভ চিন্তাগুলি পরিবর্তনের একমাত্র উপায়, যা একটি দৃ strong় সংবেদনশীল উপাদান দেয় যা পক্ষপাতদুষ্ট ধারণার দিকে পরিচালিত করে, হ'ল আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসকে হতাশ করা (দেখুন) - আপনার বিশ্বের ধারণা সম্পর্কে কিছুটা পরিবর্তন করা, বিশ্বের দিকে এবং এই ঘটনাকে একটি উদ্দেশ্যগত দৃষ্টিকোণ থেকে, বাইরে থেকে দেখে নেওয়া।

আপনার মাথার আপনার নেতিবাচক, আবেশী, খারাপ এবং খারাপ চিন্তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তার একটি কৌশল

1. আপনার অনুভূত ইভেন্ট এবং সেই ইভেন্ট সম্পর্কে আপনার ধারণার মধ্যে পার্থক্য শিখতে হবে need

২. ঘটনাটিকে সামাজিক এবং ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখার অনুশীলন করেন তবে সামাজিক তাৎপর্য দেখা যায়। ইভেন্টটি আপত্তিজনক হতে হবে। মনে আছেআপনার ইতিমধ্যে একটি সর্বজনীন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, যেহেতু আপনার সারা জীবন আপনি এক হাজার বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অন্যকে পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হয়েছেন। নিজের কাছে অন্য লোকের উপলব্ধি স্থানান্তর করুন।

৩. ঘটনাবলীর অর্থটি ব্যক্তিগত থেকে জনগণের কাছে স্থানান্তর করতে আপনাকে নিজের অনুভূতি থেকে নিম্নলিখিতটি সরিয়ে ফেলতে শিখতে হবে: সংবেদনশীল পরিবর্তনশীল, তীব্র স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং কিছু রূপক অনুমান। স্পষ্টতই, এটিকে পুরোপুরি বাস্তবায়ন করা যায় না, তবে যত বেশি আপনি এর কাছাকাছি আসতে পারবেন, যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি তত বেশি উদ্দেশ্যযুক্ত হবে।

৪. সামাজিক অর্থ ধারণাটি বোঝার পরে, আপনি যে প্রধান পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিলেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, পাশাপাশি সেগুলির প্রত্যেকের জন্য ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত অর্থ।

৫. প্রথমত, আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি উপলব্ধি করার পরে আপনাকে জনসাধারণের দৃষ্টিকোণ থেকে ইভেন্টটি ব্যাখ্যা করতে হবে। আপনি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করার সাথে সাথে আপনি ইভেন্টটির উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গিটি ঘটনার সময়ের কাছাকাছি এবং আরও কাছাকাছি আনতে সক্ষম হবেন এবং শেষ পর্যন্ত ইভেন্টের সময় ব্যক্তিগত ধারণাটিকে জনসাধারণের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন।

মাথায় অবসেসেটিভ, নেতিবাচক (খারাপ, খারাপ) চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশলটি ব্যবহারের উদাহরণ

প্রথম উদাহরণ

1. ইভেন্ট: উদ্বেগ আক্রমণ. ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি মারা যাব".

জনমূল্য: অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য পদার্থগুলি রক্ত \u200b\u200bপ্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয়।

2 ইভেন্ট: অন্য একজনের দ্বারা সমালোচনা।

ব্যক্তিগত অর্থ: “আমি অবশ্যই কিছু ভুল করেছি। আমি অসম্পূর্ণ। "

জনমূল্য: “আমি যেটা করেছি তার সাথে কেউ তার মতবিরোধ প্রকাশ করেছেন। এর কারণগুলি অজানা। "

3 ইভেন্ট: একটি ব্যবসায়িক প্রকল্পে ব্যর্থতা।

ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি অক্ষম, আমি ব্যর্থতা, সাফল্যের সিঁড়ি দিয়ে নামছি।"

জনমূল্য: "পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি যথেষ্ট কার্যকর ছিল না।"

4 ইভেন্ট: যুক্তি অভাব।

ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি দুর্বল, বালাবোল এবং বোরি।"

জনমূল্য"আমার চেয়ে তিনি এই বিষয়টি সম্পর্কে আরও জানতেন এবং সম্ভবত বিরোধে আরও অভিজ্ঞ।"

5 ইভেন্ট: কয়েক বন্ধু.

ব্যক্তিগত অর্থ: "মোটকথা, আমাকে ভালোবাসা অসম্ভব।"

জনমূল্য: "আমি বন্ধু বানানোর চেষ্টা করি না এবং আমি লোকের সাথে খুব সুন্দর আচরণ করি না।"

6 ইভেন্ট: ক্রীড়া ক্ষেত্রে ব্যর্থতা।

ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি যোগ্য মানুষ নই।"

জনমূল্য: "আমার পর্যাপ্ত প্রতিচ্ছবি, প্রশিক্ষণ, অনুশীলন নেই।"

7 ইভেন্ট: তিনি 17 বছর বয়সের চেয়ে সাত কেজি ভারী হয়ে ওঠেন।

ব্যক্তিগত অর্থ: "আমি আত্ম-শৃঙ্খলা ভুলে গিয়েছিলাম।"

জনমূল্য: "একটি 37 বছর বয়সী মহিলা এবং একটি কিশোরের বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়া রয়েছে" "

দ্বিতীয় উদাহরণ, মাথার মধ্যে জাগ্রত, নেতিবাচক (খারাপ, খারাপ) চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া:

ব্যক্তিগত অর্থ মানুষের ভয় বিশ্ব সম্পর্কে একটি উপলব্ধি যখন মনে হয় যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে চলেছে এবং এটিকে অবশ্যই সর্বদা এড়ানো উচিত।

জনসাধারণের, উদ্দেশ্যমূলক তাত্পর্য এটি হ'ল সত্যিকারের বিপদটি উপস্থিত থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে এবং পরিস্থিতিটি অনুসন্ধান করে এটি সত্যই বিদ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

ব্যক্তিরা বিষয়ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গির চেয়ে সামাজিক দিক থেকে বিপত্তি দেখার জন্য গাইডেন্সের প্রয়োজন যারা নিম্নলিখিত পাঁচটি নীতি ব্যবহার করতে পারেন।
সাধারণভাবে, ভয় উদ্দেশ্যমূলক যদি:

1. ব্যক্তির আসল বিপদ রয়েছে যা প্রকৃত ক্ষতি করতে পারে। বিছানার নীচে দানবদের ভয় পাওয়া অযৌক্তিক, কারণ তাদের অস্তিত্ব নেই এবং যা নেই তা আমাদের ক্ষতি করতে পারে না। (কিছু লোক ডাইনি এবং জাদুকরদের সম্পর্কে ভয় পায়))

২. ভয়ের স্তরটি সম্ভাব্য ক্ষতির স্তরের সমান। হিলের মধ্যে একটি ছোট স্প্লিন্টার লাগানোর ভয়টি ন্যায়বিচারযুক্ত হবে, কারণ এটি সম্ভাব্য বিপদকে ছাড়িয়ে যায়। (কিছু ব্যক্তি প্রকাশ্যে অনড় আচরণ করতে ভয় পান।)

৩. ভয়টি সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনার সাথে মিলে যায়। যদি কোনও ব্যক্তি যদি আশঙ্কা করেন যে একটি উল্কা তাকে হত্যা করবে, তবে তার ভয়টি অযৌক্তিক হবে, কারণ এই ঘটনার সম্ভাবনা খুব কম। (কিছু লোকের বিমান দুর্ঘটনার মতো সম্ভাব্য ঘটনাগুলির একটি স্পষ্ট ভয় রয়েছে, যদিও এটি স্পষ্ট যে গাড়ি দুর্ঘটনার ফ্রিকোয়েন্সি অনেক বেশি))

৪. বিপত্তি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। একটি সুপারনোভাতে সূর্যের রূপান্তরিত হওয়া ভয় অর্থহীন কারণ ঘটনাটি মানুষের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। (অনেক লোক ভয় পায় যে তাদের অন্তর্নিহিত উত্তরাধিকারসূত্রে আক্রান্ত রোগ হতে পারে))

৫. ভয় যদি দরকারী হয় যদি এটি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে উদ্ভাসিত করে যেখানে এটি কোনও ব্যক্তিকে এমন একটি বিপদের মুখ থেকে সজাগ রাখবে যা এড়ানো যায়। ("নার্ভাস ব্রেকডাউন" পাওয়ার ব্যাপারে সজাগ থাকা কোনওভাবেই এর সম্ভাবনা হ্রাস করে না)।

বন্ধুরা, আমরা আমাদের আত্মাকে সাইটে রাখি। এটার জন্য ধন্যবাদ
যে আপনি এই সৌন্দর্য আবিষ্কার। অনুপ্রেরণা এবং গুজবাম্পস জন্য ধন্যবাদ।
আমাদের সাথে যোগ দিন ফেসবুক এবং সঙ্গে যোগাযোগ

সম্ভবত, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক এই অনুভূতির সাথে পরিচিত, যখন কোনও সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে, আপনি অবিরামভাবে যা ঘটেছিল তা "চিবান" এবং কেবল আপনার মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা পেতে পারেন না।

ওয়েবসাইট খ্যাতিমান মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ পেয়েছেন যা অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এবং কেবল অসুখী প্রেমের পরে নয়, এমন কোনও পরিস্থিতি যা "আমাদের যেতে দেয় না"।

1. কম কথা বলুন এবং বিরতি দিন

যে ব্যক্তির সংবেদনশীল ঝড় সৃষ্টি করছে তার সাথে কথা বলার সময় বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। শীতল হওয়ার এবং কী বলা হয়েছে সেটির জন্য আলাদা দৃষ্টিপাত করার সময় রয়েছে। কম শব্দ বলা হবে, যা আপনাকে পরে আফসোস করতে হবে... এবং সময়ের সাথে সাথে, ক্রোধ এবং জ্বালা সহজেই নষ্ট হতে পারে।

২. অপেক্ষা করুন এবং দেখুন এখন কী ঘটে

আমরা পরিস্থিতি, কী বলা হয় এবং জনগণের কাছে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করি। এবং আমরা প্রচুর ফুসকুড়ি জিনিস করি। মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ: আপনার সময় নিন, নিজেকে একটু বিরতি দেওয়ার অনুমতি দিন... এবং দেখুন পরবর্তী কি হয়।

৩. অপরাধীর সন্ধান বন্ধ করুন

অতীতের ধারাবাহিক বিশ্লেষণের জন্য নিজেকে নিজেকে দোষারোপ করার জন্য বা নিজেকে দোষারোপ করার জন্য কাউকে খুঁজে পাওয়ার জন্য খুব কমই ফলস্বরূপ ফলাফল ঘটে। সাধারণত যা ঘটেছিল তাতে সিরিজ ইভেন্টগুলি জড়িত থাকে এবং ডমিনো নীতি অনুসারে সবকিছু ঘটে। যা ঘটেছিল তা কেবল মেনে নিন। এখন আপনি একটি উপায় সন্ধান করা প্রয়োজন।

4. অন্য কারও মাথায় "ফিট" করার চেষ্টা করবেন না

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: অন্যেরা যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলি কী তা বোঝার চেষ্টা করে তবে কী তারা সঠিক হবে? সম্ভবত, আপনার মাথায় কী চলছে তা তাদের সামান্যতম ধারণাও থাকবে না। অন্যদের ক্ষেত্রেও এটি একই সত্য: ভুল সিদ্ধান্তগুলি আঁকার এবং সময় নষ্ট করার সম্ভাবনা বেশি।

৫. প্রথমে সবচেয়ে বড় সমস্যা মোকাবেলা করুন

যা-ই ঘটুক না কেন, সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল আমাদের নিজস্ব ক্রোধ। তিনি আক্ষরিক অর্থে আবেগ কাটা এবং সমস্যা সমাধান থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। ধ্যান, হাঁটা বা অনুশীলনের মাধ্যমে নিজের রাগ নিবারণের চেষ্টা করুন। বা এমন কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে শান্ত করতে পারে।

New. নতুন দক্ষতা বিকাশ এবং খেলাধুলা করুন

মস্তিষ্ক যখন নতুন কিছু শেখার দিকে স্যুইচ করে তখন অহেতুক চিন্তা ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যায়। যতবারই আমরা কোনও অপরিচিত প্রক্রিয়া আয়ত্ত করি, আমরা এটিতে মনোনিবেশ করি এবং কম চিন্তা শুরু করি। উপায় দ্বারা, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে স্যুইচও করতে পারেন।

Paper. কাগজে নেতিবাচক প্রকাশ করুন এবং এটি নষ্ট করুন

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অন্ধকার চিন্তাগুলিকে কাগজে রেখে তারপরে এটি ধ্বংস করে আমরা সেই চিন্তাগুলি দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেস এবং অস্বস্তি উপশম করি। প্রক্রিয়া নিজেই অনুমতি দেয় আপনার অনুভূতিগুলি আরও গভীরভাবে বুঝতে পারবেন যখন আপনি সেগুলি লিখিতভাবে বর্ণনা করেন... তবে মানসিক রেকর্ডিংয়ের তেমন কোনও প্রভাব থাকে না।

৮. মনে রাখবেন যে আমাদের চিন্তাভাবনা সত্য নয়

বাস্তবতা এবং আমাদের চিন্তা এক জিনিস নয়। আমাদের আবেগগুলি শারীরিকভাবে আমাদের মধ্যে প্রতিফলিত হয়: স্ট্রেস, উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং ভয় আমরা আমাদের পুরো শরীরের সাথে অনুভব করি যা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে সত্য হিসাবে উপলব্ধি করতে বাধ্য করে। তবে এই ঘটনাটি নয়।

9. এই অভিজ্ঞতা কী শিখতে পারে এবং ভবিষ্যতে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা বুঝুন

ভাবি কি সম্পর্ক সম্পর্ক শেষ হয়েছেএবং তাদের অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন। এই সম্পর্কের দরকার কেন তা যদি আপনি বুঝতে পারেন তবে শেষ করা সহজ হবে। যে কোনও ব্যর্থতা আপনার ভবিষ্যত সংশোধন করার এবং অভ্যন্তরীণ বিকাশের একটি নতুন স্তরে উঠার সুযোগ।