আপনার দৈনন্দিন ভালো অভ্যাস কি কি? প্রতিদিনের জন্য ভালো অভ্যাস। ঘুমানোর আগে পায়ে ঠান্ডা জল ঢালুন

অভ্যাস, সেগুলি যাই হোক না কেন, একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রা এবং চিন্তাভাবনাকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে।

খারাপ অভ্যাস নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং চাপের সাথে যুক্ত হতে পারে। অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই একটি খারাপ অভ্যাস বেছে নেওয়ার জন্য প্ররোচিত হয় যা শরীরের জন্য নতুন চাপকে উস্কে দেয়।

কিছু লোক মনে করে যে ভাল অভ্যাসগুলি এত দ্রুত প্রভাব ফেলে না এবং তাই অকার্যকর। যাইহোক, ইতিবাচক অভ্যাসগুলি একটি সুস্থ জীবনের ভিত্তি তৈরি করে এবং শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

অলসতা ভালো অভ্যাসের অন্যতম প্রধান শত্রু। তিনিই আমাদের নিষ্ক্রিয়তার জন্য উত্সাহিত করেন, জিনিসগুলিকে পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করেন, জীবনকে আরও ভাল করার আকাঙ্ক্ষাকে বাধাগ্রস্ত করেন।

শুধু প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন। প্রধান জিনিসটি হ'ল নিজেকে, অলসতা এবং ভয়কে পরাভূত করা। স্ক্র্যাচ থেকে জীবন শুরু করুন, আপনি নিজের মধ্যে, আপনার কাজে, আপনার পরিবেশে যা পছন্দ করেন না তা পরিবর্তন করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভাল অভ্যাস প্রবর্তন করুন, একটু চেষ্টা করুন, এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না কিভাবে আপনি সুখী হবেন।

প্রতিদিনের জন্য ভালো অভ্যাস

অনেক লোক তাদের জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করে, দৈনন্দিন জীবন এবং অভিজ্ঞতা থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য তাদের প্রতিদিনের জীবন উপভোগ করার জন্য।

এখানে আটটি অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

ইতিবাচক হতে নিজেকে সেট আপ করুন.

আমাদের মানসিক অবস্থা জীবন এবং উত্পাদনশীলতার ছন্দকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। খারাপ আবহাওয়া, কর্মক্ষেত্রে বাধা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু করার তাগিদ কমাতে পারে।

যে কোনও ছোট জিনিস কী ঘটছে তার নেতিবাচক ধারণার কারণ হতে পারে। নেতিবাচক আবেগ তুষারবলের মতো জমতে শুরু করবে। কিভাবে আপনি এই এড়াতে পারেন? সকালে ইতিবাচক হওয়ার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশে যা ঘটছে এবং জীবন আপনাকে যা দেয় তাতে ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন।

এবং ইতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করা সহজ করতে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করবে:

• ইতিবাচক ক্যাপচার.আপনার Instagram প্রোফাইলে একটু আনন্দ ভাগ করুন. অথবা একটি "কৃতজ্ঞতা ডায়েরি" শুরু করুন এবং দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লিখুন।
• ইতিবাচক মন্ত্র সঙ্গে আসাবা সুখ, জীবনের লক্ষ্য, ভাল মেজাজ সম্পর্কে বিখ্যাত ব্যক্তিদের বিবৃতি বিবেচনা করুন। প্রতিদিন এই বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করুন.
• চারপাশে আরও ইতিবাচক মানুষ।যোগাযোগ, বিশেষ করে লাইভ যোগাযোগ, আবেগের চার্জ। এই আবেগগুলি কেবল ভাল হতে দিন, একটি ইতিবাচক মনোভাব সংক্রামক।
• নেতিবাচক চিন্তা নেই।নিজের থেকে সমস্ত খারাপ, নেতিবাচক চিন্তা দূর করার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, নিউরোটিক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
• সক্রিয় জীবনধারা.যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুখের হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে - এন্ডোরফিন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল আসীন জীবনযাত্রার উপর একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে। গবেষণার মাধ্যমে, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতি ঘন্টা বসে থাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়:

• 11% দ্বারা অকাল মৃত্যু;
• ক্যান্সারের বিকাশ 9% দ্বারা;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ 18%।

সকাল - সকাল উঠে পর

সফল ব্যক্তিদের একটি নীতি হল তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা। প্রথমত, সকাল হল সবচেয়ে উৎপাদনশীল সময়। খুব সকাল থেকে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সারাদিনের জন্য ইতিবাচক শক্তি দিয়ে রিচার্জ করুন।

দ্বিতীয়ত, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে আপনি তাড়াহুড়া, বিলম্ব এবং অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন। আপনি আর অনুভব করবেন না যে সকালটি ভুল পায়ে শুরু হয়েছিল।

ঘরে বসে অর্ডার করুন

একটি বড় জগাখিচুড়ি শুরু হয় যে আমরা ছোট ছোট গৃহস্থালির কাজগুলি এড়িয়ে চলি যা জমা হতে থাকে। প্রাতঃরাশের পরে একটি নোংরা প্লেট খুব দ্রুত অপরিশোধিত খাবারের স্তূপে পরিণত হবে। ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা জিনিসগুলি প্রচুর ধুলো তৈরি করে। আপনার বাড়িতে বিশৃঙ্খলতা আপনার চিন্তায় বিশৃঙ্খলার দিকে পরিচালিত করবে।

আসুন সৎ হোন, ছোট গৃহস্থালির কাজগুলি কম সময় নেবে এবং অ্যাপার্টমেন্টে অর্ডার আপনাকে আরাম এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেবে।

লক্ষ্য বাস্তব হতে হবে

স্বপ্ন দেখা ক্ষতিকর নয়, তবে স্বপ্ন দেখা এবং কিছু না করা যুক্তিহীন। এবং গতিশীলতা এবং সাফল্য অনুভব করার জন্য, সত্যিকারের ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করুন, যা অর্জন করা এত কঠিন হবে না এবং ফলাফলটি খুশি হবে। জয়ের সন্তুষ্টি আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে অনুপ্রাণিত করবে এবং গুরুতর ব্যবসার ভয় থেকে মুক্তি দেবে।

একটু স্বতঃস্ফূর্ততা আঘাত করে না

সময়সূচী অনুসারে প্রতিদিন বসবাস করা সুবিধাজনক: প্রতি সন্ধ্যায় একই ক্যাফেতে রাতের খাবার খাওয়া, স্বাভাবিক পথে বাড়ি ফিরতে, ডিউটি ​​পরিস্থিতি অনুসারে সপ্তাহান্তে কাটাতে। যাইহোক, জীবন শীঘ্রই একটি রুটিনে পরিণত হতে পারে।

নিজেকে কিছু স্বতঃস্ফূর্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দিন, একটি অপরিকল্পিত কিন্তু আনন্দদায়ক কেনাকাটা করুন, বাড়ির একটি নতুন রুট অন্বেষণ করুন, একটি নতুন ক্যাফেতে যান৷ আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নতুন সংবেদনের দিকে যান। ইতিবাচক আবেগ আমাদের সুখী করে, জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে।

অভিযোগ কর না

এমনকি সবচেয়ে অস্থির সময়েও, ভাল মুহুর্তগুলির জন্য জায়গা রয়েছে: উষ্ণ স্মৃতি এবং আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলি যদি আপনি সেগুলির প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন তবে দিনটি উজ্জ্বল হবে।

একটি খারাপ জীবন, একটি অপ্রীতিকর কাজ, সম্পর্কের সমস্যা এবং সুযোগ মিস করা সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগ করার পরিবর্তে, নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ না করার নিয়ম করুন। আমরা নেতিবাচক আবেগের জন্য যত বেশি সময় ব্যয় করি, আমাদের পরিস্থিতির শিকার হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

মনে রাখবেন, আনন্দ ভাল লোকেদের আকর্ষণ করে এবং তাদের সাথে আবেগের ইতিবাচক চার্জ।

কোন তুলনা

অন্য, আরও সফল মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করা, ঈর্ষান্বিত হওয়া ক্লান্তিকর এবং অপ্রয়োজনীয়। যদি আমরা পরিচিতদের সম্পর্কে কথা বলি, তবে তাদের সাফল্যে আনন্দ করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কেবল পরিস্থিতি এবং ভাগ্যের একটি কাকতালীয় নয়।

বুঝুন আপনার জন্য সফলতা কি। এবং যদি অন্যের সাথে তুলনা করা জীবনে হতাশাজনক হয় তবে তুলনা করা বন্ধ করুন। নিজের যত্ন নিন, আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতার মূল্যায়ন করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন: প্রত্যেকেরই যতটা চেষ্টা করে সুখী হওয়ার অধিকার রয়েছে।

বিলম্ব সঙ্গে নিচে

বিষয়গুলিকে পরে অবধি স্থগিত রেখে, আমরা অমীমাংসিত সমস্যা এবং ছোট বিষয়গুলির পুরো স্তুপ জমা করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি এবং সেগুলি বাস্তবায়নে দ্বিগুণ সময় ব্যয় করি। জিনিসগুলি সমানভাবে বন্টন করে আপনার দিনের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে বিভ্রান্তি এবং অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে রক্ষা করবে।

সুস্থতার লক্ষ্য

সুস্থতা একটি বিস্তৃত শব্দ যা শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্যের পরিপ্রেক্ষিতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বর্ণনা করে। সুস্থতা আক্ষরিক অর্থে সুস্থতা। এই ক্ষেত্রে, "সুস্থতা" হল সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা, এবং শুধুমাত্র রোগ বা অসুস্থতার অনুপস্থিতি নয়।

সুস্থতা হল নিজের সচেতন বিকাশ। এটি সঠিক "সরঞ্জাম" খোঁজার প্রক্রিয়া যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী ব্যক্তি করে তুলবে, আরও বৃদ্ধির জন্য এই "সরঞ্জামগুলি" ব্যবহার করার জন্য আপনার নিজস্ব কার্যকর পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করবে।

ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস একটি কার্যকর সুস্থতার "উপকরণ"। লোকেরা সুস্থতার লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস বেছে নিয়ে তাদের ভারসাম্য খুঁজে পায়।

যারা সুখী হতে চান তাদের জন্য

• হাসি একটি হাসি এবং ভাল মেজাজ আপনার কাছে লোকেদের আকর্ষণ এবং নিষ্পত্তি করে;
• সূর্য এবং তাজা বাতাসে সময় কাটান;
• আপনার ব্যায়াম করুন। আপনার শরীরের জন্য সকালে অন্তত 15 মিনিট সময় নিন। পেশী স্বন এবং ভাল মেজাজ আপনার জন্য প্রদান করা হবে;
• আপনার পোষা প্রাণী জন্য সময় করা;
• দিনে অন্তত একজনকে আলিঙ্গন করুন। আলিঙ্গনের জাদু শক্তিশালী এবং অনেক ভালো আবেগ নিয়ে আসে;
• প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন;
• আপনি প্রতিদিন যা ভালবাসেন তা করুন। আপনার শখের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করুন;
• নতুন কিছু কিনুন। এমনকি সবচেয়ে ছোট: একটি নতুন কলম, বা একটি নতুন কফি বৈচিত্র্য চেষ্টা করার সাহস।

যারা কর্মক্ষেত্রে সাফল্য পেতে চান তাদের জন্য

• আপনার প্রতিদিন আগে থেকে। সুবিধার জন্য, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি কাজকে শেষ পর্যন্ত আনতে পালাক্রমে সেগুলি সম্পূর্ণ করুন;
• প্রতি ঘন্টায় ছোট বিরতি নিন। অফিসে ঘুরে বেড়ান, একটু ব্যায়াম করুন, পানি পান করুন;
• প্রতিটি কর্ম সভায় সক্রিয় অংশ নিন। আপনি যদি লাজুক হন তবে অন্তত একবার কথা বলার বা অফার করার লক্ষ্য তৈরি করুন। আরও - এটি সহজ;
• আয়নার সামনে আপনার বক্তৃতা মহড়া করুন;
• সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগ বজায় রাখা;
• সমালোচনা গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে এবং আপনার সাফল্যকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। সমালোচনাকে অনুপ্রেরণার উৎস হিসেবে ভাবুন।

যারা নিজেকে বদলাতে চান তাদের জন্য

• আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার মুহুর্তগুলিতে এটিতে ফিরে আসুন;
• না বলতে শিখুন। আপনার জন্য যা অপ্রীতিকর তা নিয়ে দ্বিমত পোষণ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কীভাবে প্রত্যাখ্যান করতে জানে এবং জানে যে এটি একেবারে স্বাভাবিক। যারা না বলতে ভয় পান তাদের মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং জ্বালাপোড়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে;
• খেলাধুলায় যান। শারীরিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তিকে পরিবর্তন করে, উভয় অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে;
• ঝুঁকি নিতে এবং ভুল করতে ভয় পাবেন না। যদি সম্ভব হয়, এটি করুন যাতে আপনি পরে অনুশোচনা না করেন। ভুল করলে মেনে নেবেন। আপনার ভুল থেকে শিক্ষা সহায়ক;
• স্বীকৃতি অনুসরণ করবেন না। সাফল্য আপনার নিজের অর্জন, শুধুমাত্র আপনার নিজের জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জন;
• নিজের সেরা সংস্করণ হও।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য

• ভগ্নাংশে খাও। দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান;
• ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আধা ঘণ্টার মধ্যে নাস্তা করুন। আপনার শরীর দ্রুত জেগে উঠবে;
• তাজা বাতাসে হাঁটা, এমনকি 10 মিনিটের জন্য, বিপাক সক্রিয় করে;
• প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন;
• সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম;
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা;
• আপনার যদি দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হয়, যোগব্যায়াম বা নাচের জন্য সাইন আপ করুন, জিমে যাওয়া শুরু করুন বা একটি নতুন খেলাধুলা শুরু করুন।

যারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চান তাদের জন্য

• প্রতিদিন;
• শোবার আগে ধ্যান করুন;
• প্রকৃতির শব্দ, সমুদ্র, বৃষ্টি বা অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতে ঘুমিয়ে পড়ুন;
• আপনি যখন ইতিমধ্যেই বিছানায় গেছেন, সমস্ত পেশী টান দিন এবং তারপরে তাদের সম্পূর্ণ শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন;
• একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে একটি শীতল ঘরে ঘুমান;
• বিছানা আগে রুম বায়ুচলাচল.

এটি ঘটে যে রুমের স্টাফিনেস আমাদের শান্তিতে ঘুমাতে বাধা দেয়। রাতে জানালা খোলা রাখবেন না, অতিরিক্ত শব্দ এবং গন্ধও আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি মহানগরের একটি সাধারণ সমস্যা। তারা নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছে যে তারা গ্রামে খুব ভালো ঘুমায়। সব কারণ এটা পরিষ্কার.

একটি শহরের অ্যাপার্টমেন্টে, পরিষ্কার বাতাস কখনও কখনও আসে না।

কিন্তু কোন অমীমাংসিত সমস্যা আছে. একটি শ্বাসযন্ত্র, একটি কমপ্যাক্ট সরবরাহ বায়ুচলাচল, বন্ধ জানালা দিয়ে আপনার ঘরকে বায়ুচলাচল করবে, ধুলো, পরাগ এবং ক্ষতিকারক অণুজীব থেকে বাতাস পরিষ্কার করবে। ডিভাইসটি শান্তভাবে কাজ করে এবং, যদি প্রয়োজন হয়, রাস্তা থেকে ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা বাতাস গরম করে।

যারা খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে চান তাদের জন্য

• আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে সাধারণ স্থল খুঁজুন। ধূমপান ত্যাগ করার বা ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, আমরা একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনতে পারি যা সম্ভবত বলবে যে আমরা সফল হব না। তার কথা শুনবেন না, সাহস করে আপনার লক্ষ্যে যান;
• একটি করণীয় তালিকা নিয়ে চিন্তা করুন যা দিয়ে আপনি পরবর্তী ভিড়ের সময় একটি খারাপ অভ্যাস প্রতিস্থাপন করবেন;
• যদি আপনি পড়ে যান তাহলে একটি শাস্তি নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধূমপান করা সিগারেট - 20টি পুশ-আপ, একটি খাওয়া কেক - আপনি দীর্ঘতম পথ ধরে বাড়ি পৌঁছান;
• "সহায়কদের" সাথে কম সময় কাটান। যারা ক্রমাগত আপনাকে ধূমপান, মদ্যপান বা গসিপ করার জন্য ডাকে।

শিশুদের জন্য ভালো অভ্যাস

শিশুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা একজন সফল অভিভাবকের দায়িত্ব। আমরা শৈশব থেকে অনেক কিছু গ্রহণ করি: প্রতিটি শিশু দ্রুত একটি স্বাধীন প্রাপ্তবয়স্ক হতে চায়, আমাদের আচরণ অনুলিপি করার চেষ্টা করে এবং অভ্যাস গ্রহণ করে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাজ হ'ল একটি শিশুকে একটি ভাল উদাহরণ দেওয়া এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করা, যেহেতু এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, এমনকি ক্ষুদ্রতমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি।

শিশুদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভাল অভ্যাস:

• দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করুন;
• স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির গুরুত্ব বুঝতে;
• একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য মেনে চলুন;
• দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান;
• ইতিবাচক চিন্তা করো;
• বাইরে সময় কাটান;
• রুমে পরিচ্ছন্নতা এবং শৃঙ্খলা আনতে;
• খেলাধুলা কর;
• সৃজনশীলভাবে বিকাশ করুন।

উপসংহার

ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে অনেক কাজ লাগে। আপনি যদি আপনার জীবনকে আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, অলসতা এবং মন্ত্র "আমি সোমবার শুরু করব ..." আপনাকে সাহায্য করবে না। এখানে এবং এখন পরিবর্তন শুরু করুন. আপনার ভাল অভ্যাসের তালিকা তৈরি করুন, ধীরে ধীরে সেগুলিকে আপনার জীবনের সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ফলাফলটি দেখুন।

অভ্যাস, দরকারী এবং ক্ষতিকারক, ভাল এবং খারাপ, সাফল্য এবং ব্যর্থতা সবকিছু সহ একজন ব্যক্তির জীবন পূর্বনির্ধারণ করে। অভ্যাস হল অটোপাইলট যা আমাদের প্রতিদিন চালিত করে। আর আমাদের বর্তমান ও ভবিষ্যৎ নির্ভর করে কেমন হবে তার উপর। নতুন বছর নিজেকে জাগিয়ে তোলার, আপনার ডানা ছড়িয়ে দেওয়ার এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করার সময়।

আমরা 120টি ভাল অভ্যাসের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা আপনি প্রত্যেকে নোট করতে পারেন এবং একটি (বা একাধিক) ক্ষেত্রে নিজের উপর কাজ শুরু করতে পারেন। অভ্যাসগুলিকে ক্ষেত্রগুলিতে বিভক্ত করা হয়েছে: স্ব-উন্নয়ন এবং মানসিক স্বাস্থ্য, জীবনধারা, স্বাস্থ্য, কাজ, সম্পর্ক, শখ এবং সৃজনশীলতা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং শিক্ষা।

প্রতিদিনের জন্য 120টি ভালো অভ্যাস

এবং এখানে অভ্যাসের একটি তালিকা রয়েছে। আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা বেছে নিন এবং আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করুন 😉

আত্ম-উন্নয়ন এবং মানসিক স্বাস্থ্য

তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন
মাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
না বলতে শিখুন
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনে ঘটে যাওয়া তিনটি ভালো জিনিস লিখে রাখুন।
শবে বরাত পালন করুন: কাজ, ব্যবসা এবং উদ্বেগ থেকে 24 ঘন্টা বিরতি
একটি পশু আশ্রয় পরিদর্শন করুন
অনাথ আশ্রমে স্বেচ্ছাসেবক
তুচ্ছ ঘটনা দ্বারা বিক্ষুব্ধ হওয়া বন্ধ করুন
পরিকল্পনা ব্যয়
যখন কিছু খারাপ মনে আসে, তখন তিনটি যুক্তিসঙ্গত কারণ অনুসন্ধান করুন কেন এটি ঘটবে না।
ছুটির দিনে আত্মীয়দের আন্তরিক চিঠি লিখুন
অতীতের ভুলের জন্য নিজেকে মারবেন না
কিছু ভাল উপাদান ছেড়ে দিন
আপনি যখন নার্ভাস হন, তখন একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস কালারিং বই দিয়ে শান্ত হন।
কল্পনা করুন: আসন্ন মনোরম ঘটনা কল্পনা করুন
অনেক প্রতিশ্রুতি দেবেন না

জীবনধারা

সোশ্যাল মিডিয়ায় দিনে 1 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করবেন না
ছুটির জন্য, নিজেকে একটি উপহার দিন - আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য যা স্বপ্ন দেখেছেন তা কিনুন
ব্যক্তিগত যত্নের জন্য ছুটির একটি দিন বরাদ্দ করুন
প্রতিটি পেচেকে 10% সংরক্ষণ করুন
আপনার পছন্দের কাউকে প্রতিদিন আলিঙ্গন করুন
ঋণ পরিশোধ করুন / বেতন দিবসে ইউটিলিটি বিল পরিশোধ করুন
স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিট আগে বাড়ি থেকে বের হওয়া যাতে দেরি না হয়
দাতব্য আয়ের 3% দান করুন
আপনি যদি বিষয়টি পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করতে চান, তবুও এটি নিয়ে যান এবং কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য এটি করুন (আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনি জড়িত হন এবং দ্রুত এটি মোকাবেলা করেন) প্রতি 3 মাস অন্তর একটি বিউটি সেলুনে যান
প্রতিদিন হাসুন
শিথিলকরণ কৌশল শিখুন
আপনার স্মার্টফোনে অনুস্মারক ব্যবহার করুন
2-3 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে এমন একটি কাজ পিছিয়ে দেবেন না
বুধবার, বাড়ির মিনি-ক্লিনিং করুন: ধুলো বন্ধ করুন, জায়গায় জিনিসগুলি সাজান
নেক আমল করুন
মাসে একবার একটি অপ্রয়োজনীয় জিনিস বাড়ির বাইরে ফেলে দেওয়া - আবর্জনা সংরক্ষণ করবেন না
অন্তত মাঝে মাঝে মাথা তুলে তারার দিকে তাকান
অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন
ঘুমানোর আগে খবর না পড়া বা খবরের কাগজ পড়া না
জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করা বন্ধ করুন
একই ডিভাইসে সপ্তাহে একবার আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডার সিঙ্ক্রোনাইজ করুন যাতে আপনি কিছু ভুলে না যান
ঘুমানোর আগে প্রকৃতির আরামদায়ক শব্দ শুনুন: সমুদ্রের শব্দ, বনের কোলাহল, পাখির কিচিরমিচির

স্বাস্থ্য: পুষ্টি এবং ফিটনেস

সপ্তাহে একবার নিরামিষ দিবসের আয়োজন করুন
কাজ থেকে হাঁটুন এবং শুক্রবারে কাজ করুন
সপ্তাহে দুবার জিমে যান
দিনে এক ঘণ্টা কুকুর হাঁটা
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করুন
রোদেলা দিনে 15-30 মিনিট হাঁটুন
স্বাস্থ্যকর খাবারে স্ন্যাক
মদ খাওয়া বন্ধ করুন
ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করুন
একটি ক্যাফেতে, সোডা নয়, সদ্য চেপে রস অর্ডার করুন
বৃহস্পতিবার যোগাসনে যান
রবিবার স্বাস্থ্যকর খাবার 5 দিন আগে প্রস্তুত করুন
মাস্টার শ্বাস কৌশল
সন্ধ্যায় ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি তৈরি করুন
আপনার সাথে একটি ছোট জলের বোতল বহন করুন
সপ্তাহের দিনগুলিতে, সকালে 5 টায় ঘুম থেকে উঠুন
একটি রেস্তোরাঁয়, একবারে অনেকগুলি অর্ডার করবেন না, তবে একবারে একটি খাবার নিন
ভাজা খাবারের পরিবর্তে স্টিম করা খাবার
পার্টিতে, নন-অ্যালকোহলিকের সাথে বিকল্প অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল
প্রতিদিন 2-3 সার্ভিং তাজা ফল খান
দুপুরের খাবারের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে ভুলবেন না।
সকালে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন
কফির পরিবর্তে চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন
রাতের খাবারে তাজা ভেষজ যোগ করুন
আপনি যদি সত্যিই রাতে খেতে চান তবে 5% কুটির পনির সঙ্গে হার্বস খান
দিনে 10 মিনিট ধ্যান করুন
হাঁটার জন্য আপনার গন্তব্য থেকে যতদূর সম্ভব গাড়ি পার্ক করুন
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল কিনবেন না
নিকটতম সুপারমার্কেট থেকে সালাদ প্রত্যাখ্যান করুন
কফি এবং চায়ে কম চিনি দেওয়া
খাবারে মশলা যোগ করুন
প্রতিদিন 30 বার প্রেস পাম্প করুন
ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করুন
প্রতি ছয় মাস পর ডাক্তারের কাছে যান
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করুন
আপনার ভঙ্গি রাখুন
দিনে 5-6 বার খান
সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল বেশি করে খান

কাজ

মধ্যাহ্নভোজনের আগে সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং সবচেয়ে বড় কাজটি মোকাবেলা করুন
কঠোরভাবে বরাদ্দকৃত সময়ে দিনে 3-4 বার ই-মেইল চেক করুন
সহকর্মীদের কাছ থেকে কোনও প্রস্তাবের উত্তর দেওয়ার আগে, মানসিকভাবে 50 গণনা করুন
কর্মক্ষেত্রে উদ্যোগ দেখান
প্রতিটি পরিকল্পিত কাজের জন্য রিজার্ভ 15 মিনিট যোগ করুন - চমক
সপ্তাহান্তে কাজ বন্ধ করুন
বাড়িতে কাজের ইমেইল চেক করবেন না
প্রতি ঘন্টায় বিরতি নিন
সহকর্মীদের সাথে অন্য লোকেদের নিয়ে আলোচনা করবেন না বা গসিপ ছড়াবেন না

সম্পর্ক

মাসে একবার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বের হন
আপনার ভালবাসা ঘোষণা করুন এবং প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন যে তারা আপনার কাছে কতটা প্রিয়
আপনি একটি মিস কল দেখার সাথে সাথে কল ব্যাক করুন
ঈর্ষান্বিত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন
লোকেদের প্রতি সত্যিকারের আগ্রহী হন এবং তাদের জীবনধারা, শখ, আগ্রহ এবং স্বপ্ন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
রবিবার বাবা-মাকে ফোন করুন
সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজুন যারা আপনার মতই বিশ্বাস করে
অন্যদের প্রশংসা করা
আপনার শক্তি স্তন্যপান যারা সঙ্গে সম্পর্ক শেষ
স্বামী-স্ত্রী, সন্তান, বাবা-মা কেমন আছেন প্রতিদিন জিজ্ঞাসা করুন
তিন ইতিবাচক মানুষের সাথে দেখা করুন
প্রতি 3 মাস অন্তর আপনার স্ত্রীর সাথে শহরের বাইরে যান
আপনার পরিবারের সাথে সন্ধ্যায় যে কোনও বিষয়ে চ্যাট করুন
একটি জরুরী বিষয়ে উল্লেখ করুন এবং কেউ যদি আপনাকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করে তাহলে চলে যান

শখ এবং সৃজনশীলতা

প্রতি 3 মাসে একবার একটি সৃজনশীল মাস্টার ক্লাসে যোগ দিন
প্রতি সপ্তাহে একটি অঙ্কন আঁকুন
শখের সাথে দিনে 30 মিনিট ব্যয় করুন
বলরুম নাচের স্টুডিওতে যান
আপনার নিজের প্রকল্পগুলির বিকাশে দিনে আধা ঘন্টা ব্যয় করুন
নতুন জিনিস মুখস্ত করতে, স্মৃতিবিদ্যা ব্যবহার করুন
একটি নোট নেওয়ার অ্যাপ ইনস্টল করুন এবং অবিলম্বে চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি লিখুন
দ্রুত পড়া শিখুন
প্রতি 2-3 মাসে একবার অস্বাভাবিক কিছু করুন: একটি প্যারাসুট জাম্প, একটি জাতিগত সঙ্গীত কনসার্টে ভ্রমণ, ঘোড়ায় চড়া
ফেসবুকে প্রতিদিন একটি ডায়েরিতে 100 শব্দ লিখুন, এলজে,
সপ্তাহান্তে অনুপ্রেরণামূলক নিবন্ধ পড়ুন
বন্ধুদের সাথে হাতে তৈরি সন্ধ্যার ব্যবস্থা করুন

আপনি কি জানেন অন্য ভাল অভ্যাস কি? মন্তব্যে আমাদের তালিকা সম্পূর্ণ করুন. নিজের উপরে বাড়ান, ভালোর জন্য পরিবর্তন করুন এবং সুখী হন!

P.S.: আমাদের দরকারী নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করুন. প্রতি দুই সপ্তাহে আমরা আপনাকে ব্লগ থেকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং জনপ্রিয় 10টি উপকরণ পাঠাব।

বন্ধুরা, আমরা সাইটে আমাদের আত্মা করা. এর জন্য ধন্যবাদ
যে আপনি এই সৌন্দর্য আবিষ্কার করেন। অনুপ্রেরণা এবং goosebumps জন্য ধন্যবাদ.
আমাদের সাথে যোগ দিন ফেসবুকএবং সঙ্গে যোগাযোগ

আপনার জীবনকে আরও ভাল করতে, আপনাকে সোমবার থেকে পাহাড় সরাতে হবে না এবং নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে হবে না। এটি ভাল অভ্যাস অর্জন করার জন্য যথেষ্ট যা ধাপে ধাপে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে উজ্জ্বল এবং আরও পরিপূর্ণ করে তুলবে।

সাইট 42টি দরকারী দক্ষতা বেছে নিন যা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করবে এবং ইচ্ছার টাইটানিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। এবং নিবন্ধের শেষে, আমরা আপনাকে আপনার সময়সূচীতে পরিবর্তন করার জন্য সবচেয়ে বাস্তবসম্মত কৌশল সম্পর্কে বলব।

স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য

• আরও পান করুন... প্রতিদিন সকালে খালি পেটে লেবুর সাথে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। আপনার ওয়ার্কবেঞ্চে একটি জলের বোতল রাখুন।
• একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ জন্য একটি সাইড থালা একটি দিন অদলবদল... এবং প্রতিদিন মেনুতে অন্তত একটি ফল যোগ করুন।
• 10-15 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন... আপনার বিকল্প খুঁজুন: ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, নাচ, ব্যায়াম মেশিন.
• আপনার প্রসাধনী পরীক্ষা করুননিরাপদ স্থানে. শুধুমাত্র উচ্চ মানের ছেড়ে. এবং একই সময়ে, মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখগুলির প্রাসঙ্গিকতা নিশ্চিত করুন।
• নাস্তা খাওঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে।
• ছেড়ে দেত্তয়াঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে গ্যাজেট থেকে।
• সকাল-সন্ধ্যা ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন বা একটি বরফের ঘনক দিয়ে আপনার মুখ ঘষুন... আপনার ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
• দাঁড়ান এবং আরো হাঁটা... এমনকি অফিসের কাজেও, হাঁটা বা স্কোয়াটের জন্য প্রতি 45 মিনিটে উঠা সহজ। এবং আপনি যদি লিফটের পরিবর্তে পায়ে বাড়তি স্টপ বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, তবে এটি দুর্দান্ত।

ব্যক্তিগত কার্যকারিতা

• আধা ঘন্টা আগে উঠুন।এই সময়টি নিজের জন্য বা আপনি ক্রমাগত স্থগিত করা ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সর্গ করুন।
• আপনার দিন পরিকল্পনা... প্রতিদিন 15 মিনিটের পরিকল্পনা আপনাকে কিছু দরকারী ঘন্টা জিততে সাহায্য করবে। এবং সময়সূচীতে প্রবেশ করা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি পরিকল্পনায়ই সময় বাঁচাবে।
• রবিবার আপনার সপ্তাহের পরিকল্পনা করুন... এইভাবে আপনি আপনার অগ্রগতি আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে পারবেন এবং সোমবার সুইংয়ে সময় নষ্ট করবেন না।
• অগ্রাধিকার দিন।সুবর্ণ নিয়ম: প্রচেষ্টার 80% অগ্রাধিকার বিষয়গুলি সমাধানের জন্য এবং 20% - গৌণ বিষয়গুলি সমাধানের জন্য নির্দেশিত হওয়া উচিত। আপনার সেরা 3টি কাজকে অগ্রাধিকার দিন।
• আরও পড়ুন... ফিকশন এবং নন-ফিকশন উভয়ই। নতুন তথ্যের নিয়মিত প্রবাহ স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
• পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন... একটি "টমেটো" মানে কর্মক্ষেত্রে 25 মিনিটের সম্পূর্ণ একাগ্রতা এবং 5 মিনিট বিশ্রাম। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এবং একাগ্রতা হারানো থেকে রক্ষা করবে।
• সকালে ব্যাঙ খান... আপনি যদি এমন কাজগুলি দিয়ে দিন শুরু করেন যা আপনি বেশিরভাগ করতে চান না, তবে আপনি বাকি দিনগুলি আরও বেশি উত্পাদনশীল হবেন।
• পরিকল্পনার চেয়ে 15 মিনিট আগে চলে যান... কম বিলম্ব, কম চাপ এবং হারানো সুযোগ.

অর্থায়ন

• আপনার আয়ের 10% সংরক্ষণ করুন.
• এক সপ্তাহের জন্য মুদির জন্য কেনাকাটা... একই সময়ে, আপনি নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি না কিনতে পারেন।
• ক্ষুধার্ত বা দুঃখে কেনাকাটা করতে যাবেন না।অন্যথায়, আবেগ ক্রয় এড়ানো যাবে না.
• সক্রিয়ভাবে প্রচার ব্যবহার করুন, ক্যাশব্যাক, লয়্যালটি প্রোগ্রাম এবং বোনাস।
• ঋতু শেষে কাপড় কিনুনবরং শুরুতে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার শীতকালীন বুটগুলি পরবর্তী শীতকাল পর্যন্ত স্থায়ী হবে না, তাহলে বসন্তের বিক্রয়ে অবিলম্বে একটি নতুন জোড়া কেনা ভাল।
• বিনামূল্যে বিনোদনের জন্য দেখুন... অনেক প্রদর্শনী এবং জাদুঘরে বিনামূল্যে প্রবেশের দিন আছে - এটি ব্যবহার করুন।
• আপনার বাড়ির হিসাবরক্ষণ করুনবছরে অন্তত 1 মাস। আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পারবেন।
• "উপহারের জন্য" একটি তহবিল সংগঠিত করুন... উদযাপনের আগে একটি বড় পরিমাণের সন্ধান করার চেয়ে সামান্য মাসিক সঞ্চয় করা অনেক সহজ।
• আর্থিক সাক্ষরতা একটি বই পড়ুন... অন্তত একটা.

সম্পর্ক

• আলিঙ্গন... আমরা প্রায়শই এই সাধারণ কাজটিকে অবমূল্যায়ন করি, তবে শিশু, পিতামাতা এবং প্রিয়জনদের সাথে প্রতিদিনের আলিঙ্গন পারিবারিক পরিবেশকে উন্নত করে।
• অন্যের জন্য চিন্তা করবেন না।জিজ্ঞাসা করুন। সিরিয়াসলি, একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন ঘন্টার চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
• জগ এবং মোমবাতি কৌশল চেষ্টা করুন.আমাদের মধ্যে অনেকেই খুব সহজেই জ্বালাপোড়ার জন্য সংবেদনশীল, যা অবিলম্বে ঝগড়ায় পরিণত হয়। কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে একটি মোমবাতি সহ একটি জগ আছে। আপনার কাজ হল বিরক্তির বাতাসকে আপনার শান্ততার সমান শিখাকে উড়িয়ে দেওয়া নয়।
• বিষাক্ত মানুষের সাথে কম যোগাযোগ করুন।নির্দ্বিধায় বন্ধন কেটে ফেলুন যা আপনার জীবনে ভাল কিছু যোগ করে না।
• সমর্থন গ্রুপ অবহেলা করবেন নাএবং বিষয়ভিত্তিক সম্প্রদায়। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি একটি ভুল অন্তর্মুখী হন।
• যোগাযোগের ক্ষেত্রে অভিযোগ, সমালোচনা এবং গসিপ এড়িয়ে চলুন।... বেগুনি ব্রেসলেট কৌশলটি চেষ্টা করুন: আপনার কব্জিতে ব্রেসলেটটি রাখুন এবং যখনই আপনি হাহাকার বা সমালোচনা করার মতো অনুভব করেন তখন এটি আপনার অন্য হাতে পরিবর্তন করুন। লক্ষ্য হল ব্রেসলেটটি 21 দিনের জন্য এক হাতে রাখা।
• আপনার পিতামাতা এবং পুরানো বন্ধুদের কল করুন... অন্তত সপ্তাহে একবার।
• প্রিয়জনের সাথে একা সময় কাটান... কখনও কখনও এটি কঠিন, তবে সপ্তাহে অন্তত একবার আপনাকে একসাথে কোথাও বের হতে হবে এবং এই সময়টি একে অপরের জন্য উত্সর্গ করতে হবে।

জীবনের উজ্জ্বলতা

• নতুন চেষ্টা করুন... প্রতি সপ্তাহে নিজের জন্য 2-3টি ছোট পরীক্ষার পরিকল্পনা করুন: একটি নতুন সিনেমার ধরণ, একটি ভিন্ন রান্নার খাবার, একটি অস্বাভাবিক শখ বা অনুষ্ঠান।
• আস্তে আস্তে... সপ্তাহে একবার নিজেকে দ্রুত রিবুট করুন: ধ্যান করুন, সূর্যাস্ত দেখুন, ধীরে ধীরে হাঁটুন, স্বপ্ন দেখুন।
• আপনার চারপাশের স্থান পরিষ্কার করুন... একটি দুর্দান্ত বিকল্প: প্রতি রবিবার, 5টি অপ্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দিন বা তুলে দিন এবং 5টি মেলিং, জনসাধারণ, অক্ষর থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন৷ এটি একটি পরিষ্কার বাড়িতে এবং তথ্য স্থান শ্বাস নিতে সহজ হবে.
• ভালো গান শুনুন... বিশেষ করে পরিষ্কার করার মতো রুটিন কাজের সময়।
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন... ডায়েরি, চিঠিগুলি - আপনার বিকল্পটি চয়ন করুন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এটিতে 20-30 মিনিট উত্সর্গ করুন। প্রভাব আপনাকে অবাক করবে।
• সৃজনশীল হতে সময় নিন... এমনকি আপনি যদি মনে করেন আপনার প্রতিভা নেই। বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন, এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করে, উন্নতি করে। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার সৃজনশীলতার জন্য আধা ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনি প্রথম ফলাফল এবং একটি ভাল মেজাজ পেতে পারেন।
• স্বপ্ন... আপনি যখন আপনার আদর্শ জীবনকে বিশদভাবে কল্পনা করেন, তখন আপনি এটি উপলব্ধি করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেন।
• নেক আমল করুন... মাসে অন্তত একবার যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করুন: দাতব্য সংস্থায় তহবিল পাঠান বা একটি স্বেচ্ছাসেবক ইভেন্টে অংশগ্রহণ করুন।
• ছোট জিনিস উপভোগ করুন এবং কৃতজ্ঞ হন... সন্ধ্যায় 5 মিনিট সময় নিয়ে আপনার ডায়েরিতে লিখুন যে আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ, কী আপনাকে খুশি করেছে।

মাইক্রোসলিউশনআপনার কাছে একটি ছোট প্রতিশ্রুতি যা আপনাকে যেকোনো কাজকে অটোপাইলট মোডে স্থানান্তর করার অনুমতি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি ওজন কমাতে চান এবং আপনার প্রথম প্রতিশ্রুতি করতে চান: রাতের খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট সাইড ডিশকে একটি উদ্ভিজ্জের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এই ধরনের একটি কাজ বিশ্বব্যাপী এবং অস্পষ্ট "ডান খাওয়া" তুলনায় সম্পন্ন করা অনেক সহজ। আপনি এই কর্মে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, নিজের কাছে নিম্নলিখিত প্রতিশ্রুতি দিন। হ্যাঁ, এটি বেশি সময় নেয়, তবে এটি কাজ করে।

এখানে মাইক্রোসলিউশন বেসিক:

• তারা কংক্রিট এবং পরিমাপযোগ্য, কোন বিমূর্ততা নেই।
• এগুলি করা সহজ এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয়।
• সেগুলি দিনের জন্য পরিষ্কারভাবে নির্ধারিত হওয়া উচিত বা কোনও ধরণের সংকেতের সাথে আবদ্ধ হওয়া উচিত (মিষ্টি কিছু চান? একটি আপেল নিন)।
• যদি আপনার মাইক্রো-সলিউশন দৈনিক হয়, তাহলে গড়ে এটি 4 সপ্তাহের জন্য ঠিক করা প্রয়োজন; আপনি যদি এটিতে সপ্তাহে 2-3 বার কাজ করেন তবে এটি 8 সপ্তাহ সময় নেবে।
• একই সময়ে 2টির বেশি মাইক্রো-সলিউশন প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: একটি ঠিক করুন - পরবর্তীতে যান।

এই কৌশল বাস্তববাদী এবং ব্যস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত। এবং যারা ইতিমধ্যে নিজেদের মধ্যে দরকারী অভ্যাস স্থাপন করার জন্য অনেকবার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু প্রতিবারই তারা তাদের পরিত্যাগ করেছেন। ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টায় দুই সপ্তাহের জন্য একটি আদর্শ জীবন যাপন করার চেয়ে নিজের উপর কিছুটা কাজ করা এবং লক্ষ্য অর্জন করা ভাল, এবং তারপরে ফিরে আসা।

আপনি কি আমাদের তালিকায় এমন অভ্যাস খুঁজে পেয়েছেন যা আপনি নিজের মধ্যে স্থাপন করতে চান?

কিভাবে গঠন করা যায়, প্রতিদিনের জন্য মেয়েদের জন্য দরকারী অভ্যাস এবং দক্ষতা বিকাশ।

6টি দরকারী অভ্যাস

● ঘুমিয়ে পড়ুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন।
● একই সময়ে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খান - এর জন্য শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
● কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
● ঘুমাতে যাওয়ার আগে, হাঁটতে যান এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিন।
● প্রতিদিন কমপক্ষে 1500 মিলি পান করুন। জল
● প্রতিদিন ফল, সবজি, বেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
● রাতে এক গ্লাস কেফির পান করুন।
● ঠাণ্ডা পানি দিয়ে পা ধুয়ে ফেলুন - এটাও এক ধরনের শক্ত হয়ে যাওয়া।
● প্রতিদিন এক ঘণ্টার বেশি ইন্টারনেটে বসবেন না।
● প্রাকৃতিক উপাদান থেকে ফেস মাস্ক তৈরি করুন।
● প্রতি গ্রীষ্মের দিনে ছবি তুলুন।

● সকালে দৌড়ান।
● একটি হুপ কিনুন এবং দিনে অন্তত 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
● হাসি।
● 5টি নতুন বিদেশী শব্দ শিখুন।

● প্রতিদিন আপনার ঘর পরিষ্কার করুন, অবাঞ্ছিত আবর্জনা ফেলে দিন এবং আপনার প্রিয় গাছপালাকে জল দিন।
● হিমায়িত ক্যামোমাইল চা দিয়ে আপনার মুখ মুছুন (যেমন বরফের টুকরো)
● ফাস্ট ফুড পুরোপুরি ত্যাগ করুন।
● সকালে ব্যায়াম করুন।

● ধ্যান করুন - শুধু আরাম করুন, সুন্দর সঙ্গীত চালু করুন, কিছু নিয়ে ভাববেন না।
● প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন।
● পড়ুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 পৃষ্ঠা।
● আপনার পিতামাতার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নিন। বাড়ির আশেপাশে সাহায্য করুন, কথা বলুন, তাদের সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি খুঁজে বের করুন, তাদের কিছু পরামর্শ দিন।
● লোকেদের সুন্দর শব্দ এবং প্রশংসা দিন।

● সোজা হাঁটুন। আপনার ভঙ্গি দেখুন।
● সব ধরনের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
● অন্তত এক মাসের জন্য নিরামিষ হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি পছন্দ করেন? ;)
● আপনার সাফল্যের একটি ডায়েরি রাখুন।

● টাকা বাঁচান।
● যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন।
● শুধুমাত্র ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন - সবকিছু সত্য হবে!

মানবতার সবচেয়ে সাধারণ খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল আত্ম-মমতা। আমরা যদি হঠাৎ অসুস্থ বোধ করি, যখন স্বাভাবিক মাথাব্যথার কারণে কিছু কাজ করে না তখন আমরা নিজেদের জন্য দুঃখিত বোধ করি। আসলে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য ঘা নিয়ে আসে এবং তারপরে হিংস্র শক্তি দিয়ে সেগুলি নিরাময়ের চেষ্টা করে। দ্বিতীয় সমস্যা, বিশেষ করে একজন মহিলার জন্য সাধারণ: ইচ্ছা, কিন্তু কিভাবে ফলাফল অর্জন করতে হয় তা জানা নেই। সে তরুণ, সুন্দর এবং সফল দেখতে চায়, কিন্তু সে উপায় জানে না।

আসলে, সবকিছু সহজ। সঠিকভাবে বাঁচতে এবং ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে নিজেকে অভ্যস্ত করাই যথেষ্ট।

সর্বদা দর্শনীয় দেখতে, আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। চোখের নিচে ডার্ক সার্কেল এবং ব্যাগ এমনকি সবচেয়ে সুন্দর মুখটিকেও বিকৃত করে। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং শরীর যতটা চায় ততটা ঘুমানো শেখা একটি ভাল অভ্যাস, তবে অতিরিক্ত ঘুম নয়।
এছাড়াও, সৌন্দর্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, কখনও কখনও আপনি একটি সুস্বাদু এবং খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য সঙ্গে নিজেকে pamper করতে চান. তবে এই ইচ্ছাটি কখনও কখনও পূরণ হোক, ক্রমাগত নয়।

সুন্দর হওয়ার শিল্পটি অবশ্যই খেলাধুলার সাথে মিলিত হয়। হ্যাঁ, স্পোর্টস ক্লাবে জড়িত হওয়া বা জীবনের আধুনিক ছন্দে নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া বেশ কঠিন, প্রধান জিনিস, তাজা বাতাসে ব্যায়াম করার সময়, থার্মাসেল মশার সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না। সকালে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম আপনার প্রয়োজন কি.

এবং, অবশ্যই, সৌন্দর্য সরাসরি স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। পর্যায়ক্রমে পরীক্ষা করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করার অভ্যাস করা প্রয়োজন।

মহিলাদের অভ্যাস যা প্রেমকে হত্যা করে

1. কালো এবং সাদা পারফরম্যান্স... বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলারা পুরুষদের বোঝানোর চেষ্টা করে যে তারা, বখাটে এবং চুষা, তাদের সাথে অবিশ্বাস্যভাবে ভাগ্যবান, আদর্শ গৃহিণী এবং সৌন্দর্য রাণী। এটা আশ্চর্যজনক যে মহিলারা, যারা সহজেই বেগুনি এবং ফুচিয়ার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে, শুধুমাত্র কালো এবং সাদা বিভাগে সম্পর্কের বিষয়ে চিন্তা করে।
2. সম্ভাব্য প্রতিদ্বন্দ্বীদের প্রতি সমালোচনামূলক মনোভাব... সমস্ত মহিলাই সম্ভাব্য প্রতিদ্বন্দ্বী, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের অবশ্যই "যুদ্ধক্ষেত্রে" দেখা করতে হবে। যাইহোক, সতর্কতা এখনও একজন মহিলাকে তার প্রতিদ্বন্দ্বীকে তার নির্বাচিত ব্যক্তির চোখে অপমান করতে বাধ্য করে, তার ত্রুটিগুলির প্রতি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
3. মোট নিয়ন্ত্রণ... প্রশ্ন সহ লক্ষ লক্ষ এসএমএস-ওকে, প্রতি 15 মিনিটে কল করা এবং যে কোনও নির্দিষ্ট মুহূর্তে খুশি নির্বাচিত ব্যক্তি ঠিক কী করছেন তা জানার আকাঙ্ক্ষা এই আনন্দের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে - কেউ অনুভব করতে পছন্দ করে না যে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত লিশ উপর টানা হচ্ছে.
4. আশাহীন ঈর্ষা... কখনও কখনও মহিলারা তাদের ঈর্ষার সাথে নির্বাচিত ব্যক্তিকে মৃত্যুর জন্য নির্যাতন করে, প্রতি মিনিটে তাদের ভালবাসা স্বীকার করতে এবং তার চারপাশের সমস্ত মহিলাকে ঠাট্টা করতে বাধ্য করে। এটি লোকটিকে একটি বোকা অবস্থানে রাখে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব প্রদর্শন করে। তাই তিনি নিজেই বুঝতে পারেন যে, সম্ভবত, আরও প্রাপ্য।
5. মানসিক অস্থিরতা... এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি ভাল চলচ্চিত্র এবং ভালবাসার একটি শ্রদ্ধাপূর্ণ ঘোষণা একজন মহিলার আত্মার গভীর স্ট্রিংগুলিকে স্পর্শ করতে পারে। এবং এটি বিস্ময়কর এবং চতুর, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে হিস্টিরিক্সে যাওয়ার এবং এটিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকার ক্ষমতা যে কাউকে বিরক্ত করতে পারে। আপনাকে সহজেই "সুইচ" করতে শিখতে হবে - এর মতো বেঁচে থাকা সত্যিই অনেক সহজ।
6. বেঁচে থাকার কেনাকাটা... হায়, বেশিরভাগ পুরুষই মহিলাদের সাথে কেনাকাটা করতে ঘৃণা করেন। তারা পোশাকের স্টাইল বা কাপড়ের কোমলতায় আমাদের আনন্দ বুঝতে পারে না, বিশেষ করে যদি আমরা এই মুহূর্তে কিছু কেনার পরিকল্পনা না করি। সত্যই, তারা আমাদের জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক সঙ্গী নয়, তাই আলাদাভাবে কেনাকাটা করা ভাল।
7. সেক্সি ব্ল্যাকমেইল... প্রায়শই, মহিলারা একজন পুরুষকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি লিভার হিসাবে "শরীরে অ্যাক্সেস" ব্যবহার করে, তবে এই পদ্ধতিটি কেবল আপনার নির্বাচিত ব্যক্তিকে অপমান করে না, বরং তাকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং মানানসই মহিলার সন্ধান করার জন্য চাপ দেয়। এটি তখনই কাজ করতে পারে যদি আপনি সত্যিই জানেন কিভাবে বিছানায় বিশেষ কিছু করতে হয়।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা

এই পদ্ধতিটি খুব কম সময় নেয়, এবং সুবিধাগুলি প্রচুর। সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে এবং প্রাণবন্ত করতে সাহায্য করবে। একটি বিপরীত ঝরনা জন্য গরম জল ফুটন্ত জল না হওয়া উচিত, এবং ঠান্ডা জল বরফ হওয়া উচিত নয়. ত্রিশ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত প্রতিটি ধরণের জলের সাথে পর্যায়ক্রমে পাঁচবার ঢালুন। ঝরনার পরপরই, একটি তোয়ালে দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করুন, যেমন, সামান্য লাল হওয়া পর্যন্ত তোয়ালে দিয়ে ত্বক ঘষুন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার সেলুলাইট এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার।

স্ব-ম্যাসেজ

এই পদ্ধতিটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট করুন এবং আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না। আপনি আপনার হাত দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন (আপনি ইন্টারনেটে অনেক কৌশল খুঁজে পেতে পারেন) এবং বিভিন্ন ডিভাইসের সাহায্যে: একটি ম্যাসেজ ব্রাশ, একটি ভ্যাকুয়াম জার, একটি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজার, একটি পেশী উদ্দীপক বা বিশেষ ম্যাসাজার।

ম্যাসেজ

বছরে দুবার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যান, সোফায় আরাম করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে একটু অতিরিক্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার

ফল, শাকসবজি এবং বাদামের পক্ষে বিভিন্ন ধরণের ক্রিস্প, ক্রাউটন এবং চকোলেট চিপ কুকিজ এড়িয়ে চলুন। এগুলি কেবল স্বাস্থ্য এবং আকৃতির জন্যই বেশি উপকারী নয়, দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধাও দূর করে।

খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান

প্রতিটি খাবার অন্তত 15-20 বার চিবানো উচিত। যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে অকেজো অভ্যাস ফলাফল একটি ত্বরিত বিপাক হবে. সবাই খেতে চায় এবং ভাল না পেতে চায়, তাই না?

প্রতিদিন 1-2টি আপেল খান

তারা প্রায় পুরো পর্যায় সারণী ধারণ করে। ফলাফল একটি দ্রুত বিপাক, একটি শক্তিশালী হৃদয়, সুস্থ কিডনি, দৃঢ় ত্বক, শক্তিশালী চুল এবং নখ।

নিয়মিত আপনার হাত ময়শ্চারাইজ করুন

এটি চোখের চারপাশে প্রায় সূক্ষ্ম এবং আক্রমণাত্মক পরিবেশে সবচেয়ে বেশি ভোগে। এজন্য দিনে দুবার ময়শ্চারাইজিং হ্যান্ড ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি ত্বকও শুষ্কতার প্রবণ হয় তবে 4টিই সম্ভব।

চা এবং কফিতে চিনি বাদ দিন

এটি প্রথম নজরে মনে হয় হিসাবে ভীতিকর নয়. একটি নতুন খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে একজন ব্যক্তির দুই সপ্তাহ সময় লাগে। তবে যদি আমূল প্রত্যাখ্যান এখনও আপনাকে ভয় দেখায়, তবে ধীরে ধীরে এটি করুন, প্রতিদিন পানীয়তে চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন।

আপনার সকাল শুরু করুন এক গ্লাস পানি দিয়ে

জল বিপাক শুরু করতে সাহায্য করে, শরীরকে জাগ্রত করে এবং শরীর থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই সকালের অনুষ্ঠানটি মনে রাখতে, আপনার বিছানার টেবিলে এক গ্লাস জল রেখে দিন। এইভাবে, এটি হবে প্রথম জিনিস যা আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে দেখতে পাবেন।

নিষ্পত্তিযোগ্য wipes সঙ্গে আপনার মুখ মুছা

সময়ের সাথে সাথে, তোয়ালে ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে যা আপনার ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ত্বকে সমস্যা হয়। ডিসপোজেবল কাগজের তোয়ালে পছন্দ করুন।

আপনার মুখে প্রসাধনী প্রয়োগ করুন, এলোমেলোভাবে নয়, ম্যাসেজ লাইন বরাবর

চিত্রটি ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার মুখের ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

একজন মহিলা কখনই তার টি-শার্টটি তার পিঠে ধরে খুলে ফেলবেন না।

মহিলারা তাদের মাথা আঁচড়ান না। প্রথমত, তারা তাদের বিভ্রান্তি দেখাতে পছন্দ করে না এবং দ্বিতীয়ত, এটি চুলের স্টাইল নষ্ট করে।

একজন মহিলা প্রায়শই তার আঙুলে চুলের তালা, এমনকি ছোট চুলগুলিও বাতাস করে বা চুলের ব্রাশ দিয়ে তার গালে সুড়সুড়ি দেয়। পুরুষরা খুব কমই এটি করে।

একজন মহিলা কখনই বুঝতে পারবেন না কেন ফুটবল খেলোয়াড়রা দেয়ালে সারিবদ্ধ হয়ে তাদের হাতের তালু দিয়ে এমন মজার স্লাইড তৈরি করে। তাই, সিনেমায় নায়ক যখন ক্রোচে বুট দিয়ে আঘাত করে, তখন সে চমকে ওঠে না।

মহিলাটি দাঁত দিয়ে সিগারেট কামড়ায় না। তিনি এটি তার মুখে ছেড়ে দেন না, তবে সর্বদা এটি তার হাতে ধরে রাখেন।
হাঁচি, মহিলাটি তার হাত দিয়ে তার মুখ ঢেকে রাখে, তার মুষ্টি নয়।

স্নান করার পরে, একজন মহিলা - সে লম্বা চুলের হোক না কেন, চুল কাটার সাথে, বা টাইফয়েড জ্বর হওয়ার পরে - সর্বদা তার মাথার চারপাশে একটি তোয়ালে থেকে পাগড়ির একটি অপেশাদার আভাস বের করে, অন্তত এক মিনিটের জন্য। এই প্রাচ্য আচারের কারণ অজানা।

অন্তর্বাস নিতম্বের মধ্যে আটকে গেলে মহিলা কার্যত বিরক্ত হয় না। ফর্সা লিঙ্গ "বিকিনি" নামক এই সব অত্যাচার ডিভাইস পরতে খুশি। এছাড়াও, সাধারণত একজন মহিলা চেয়ার থেকে উঠে পিছনে থেকে তার অন্তর্বাসটি অলক্ষিতভাবে সোজা করার চেষ্টা করেন না।

কিছু ছুড়ে মারার জন্য, মহিলাটি তার হাতটি পাশে নয়, পিছনে টেনে নেয়। তাই ট্যাঙ্ক উড়িয়ে দেওয়ার জন্য মহিলাদের কখনও পাঠানো হয় না।

মহিলারা এই ছেঁড়া ঝাড়ু পছন্দ করে যেগুলির গায়ে এত আবর্জনা রয়েছে। তারা তাদের "শুকনো ফুল বিন্যাস" বলে।

হাত নাড়ানোর সময়, একজন মহিলা খুব কমই এটি কাঁপেন। কবি ভলোশিন একজন মহিলার হ্যান্ডশেক সম্পর্কে বলেছিলেন যে এটি "মৃত শিশুকে ফেলে দেওয়া" এর মতো।

কল এ ঘুরে, একজন মহিলা সাধারণত শুধুমাত্র তার মাথা ঘুরিয়ে দেয়। লোকটি শরীরও প্রকাশ করে, যেহেতু তার ঘাড় অনেক কম নমনীয়।

মহিলারা মাকড়সা, কীট এবং ইঁদুর ভয় পায়। তারা শুঁয়োপোকাও পছন্দ করে না, এমনকি খুব সুন্দরও।

নারীদের অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ বিশ্বাস করে যে সাবান এবং জল দিয়ে ধোয়া ক্ষতিকারক (তারা ঠিক কী দিয়ে ধুবেন - বাথরুমে দেখুন)।

সেক্স করার সময়, একজন মহিলা তাকে কতটা সুন্দর দেখাচ্ছে তা নিয়ে ভাবেন।

যখন হাত দেখাতে বলা হয়, পুরুষরা সততার সাথে তাদের খোলা তালু প্রসারিত করে। স্পষ্টতই অনবদ্য ম্যানিকিউর এবং হীরার আকার প্রদর্শনের জন্য মহিলারা তাদের হাত, তালু নীচে ধরে রাখে।

একজন মহিলা যে শব্দগুলি উচ্চারণ করে, হাতুড়ি দিয়ে তার আঙুলে আঘাত করে, "শুভ রাত্রি, বাচ্চাদের ..." এর বাতাসে সেন্সরশিপ ছাড়াই এড়িয়ে যেতে পারে এমন ক্ষেত্রে একজন পুরুষ যা বলে তা প্রচার করা যায় না।

মহিলারা বিয়ার বোতল ওপেনার দিয়ে বিয়ার বোতল খুলছেন।

মহিলাদের মধ্যে, বুকের শ্বাস প্রশ্বাস বিরাজ করে। পুরুষদের মধ্যে, পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় জড়িত।

নারীরা এটা পছন্দ করে না যখন তাদের হাত মুক্ত থাকে। অতএব, তারা সর্বদা তাদের সাথে একটি পার্স বহন করে - এটি চাবুক দ্বারা টানতে, এটি প্রান্তে ধরে রাখুন এবং এটিতে অবিরাম খনন করুন। হ্যান্ডব্যাগের অনুপস্থিতিতে, কিছু করবে -
পাখা, গ্লাভস, বই, ফুল।

মহিলারা পাহাড় থেকে পাশ দিয়ে ওঠা বা নামার চেষ্টা করে। পুরুষরা কেবল তাদের পা প্রশস্ত করে।

মহিলারা তাদের হিল পরীক্ষা করতে পছন্দ করেন, তাদের পিঠের পিছনে ঘুরে। অন্যদিকে, পুরুষরা কেবল উত্থাপিত পা ঘুরিয়ে দেয়।

মহিলাদের তাদের যৌনাঙ্গের প্রতি বরং উদাসীন, বিচ্ছিন্ন মনোভাব রয়েছে, তারা একে অপরের সাথে প্রায় অপরিচিত। মহিলারা তাদের সাথে কথা বলবেন না, তাদের কৌতুকপূর্ণ ডাকনাম দেবেন না, তাদের প্রতি বিরক্ত করবেন না।

গরম নুড়ি বা বালির উপর, একজন মহিলা টিপটে হাঁটছেন। লোকটি কেবল হিলের উপর পা রাখে।

বসে থাকার সময়, মহিলারা তাদের হাঁটু চেপে ধরে বা কেবল তাদের সমান্তরাল রাখে। অতএব, পাবলিক খেলাধুলায়, একজন মহিলা প্রতিবেশী থাকা পছন্দনীয়।

স্ট্রেচিং, পুরুষরা তাদের বাহু ছড়িয়ে দেয় বা বাড়ায় এবং মহিলারা তাদের কনুইতে বাঁকিয়ে তাদের পাশে চাপ দেয়।

আপোষের আকাঙ্ক্ষা, মহিলা লিঙ্গের অন্তর্নিহিত, তারা যেভাবে অশ্লীল উপাখ্যানগুলি বলে তাতে প্রতিফলিত হয়। তারা প্রকাশ্যে এমনকি সবচেয়ে চর্বিযুক্ত উপাখ্যান বলার সাহস করতে পারে। কিন্তু মূল শব্দটি এত অস্পষ্টভাবে বিড়বিড় করা হবে যে কেউ কিছুই বুঝবে না। এমনকি আরও প্রায়ই তারা মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং মরিয়া মুখের অভিব্যক্তি দিয়ে একটি অশালীন গন্ধ প্রকাশ করার চেষ্টা করে।

ড্রেসিং গাউনের বেল্টটি মহিলারা নাভির উপরে এবং পুরুষরা - নীচে বাঁধেন।

যদি কোনও মহিলার রাস্তায় তার মাছি খোলা থাকে তবে তিনি এই পরিস্থিতিতে বরং উদাসীন হবেন এবং শান্তভাবে তার ট্রাউজারের বোতামটি আপ করবেন।

একজন মহিলার কান তার আঙ্গুল দিয়ে আটকানো থাকে এবং একজন পুরুষের - তার হাতের তালু দিয়ে।

আপনি যখন একজন মহিলাকে আপনাকে লাইটার দিতে বলেন, তিনি আপনাকে লাইটার দেন এবং আপনার লাফ দেওয়ার ক্ষমতা এবং প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করেন না।

যদি একজন পুরুষ, মহিলাদের দৃষ্টিকোণ থেকে, বানর থেকে বিকাশের প্রক্রিয়ায় খুব সামান্যই রেখে যায়, তবে আমাদের অংশের জন্য, আমরা কিছু অ্যাটাভিজমও নোট করতে পারি যা আমাদের মহিলারা তাদের চার-সস্ত্রী পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পুরুষের পশমে পোকামাকড় খুঁজতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করুন। ছোট arthropods অনুপস্থিতিতে, মহিলাদের ব্রণ এবং pimples সঙ্গে সন্তুষ্ট হয়।

ড্রেসিং করার সময়, একজন মহিলা প্রথমে একটি শার্ট, তারপর ট্রাউজার্স পরেন। পুরুষরা সাধারণত উল্টোটা করে।

মহিলা বাইরে যাওয়ার আগে গ্লাভস পরেন।

একটি ভারী বস্তু উত্তোলন করার সময়, মহিলাটি তার পাশে সরানোর চেষ্টা করবে। একজন লোক তার সামনে একটি বোঝা বহন করছে।

মহিলারা একই জায়গায় ছোট পরিবর্তন এবং বড় বিল পরতে পছন্দ করেন। তাদের পকেটে খুব কমই বাজে।

একটি মুষ্টি দিয়ে আঘাত করার সময়, মহিলা তার বুড়ো আঙুল সামনে রাখে।

মহিলারা যখন বসে থাকে, তাদের অভ্যাস থাকে তাদের নীচে তাদের পা মোচড়ানো এবং ক্রোচের বিপরীতে তাদের গোড়ালি বিশ্রাম নেওয়া। পুরুষরা নিজেদেরকে এটি করার অনুমতি দেয় না।

হাত দিয়ে ভেজা লিনেন বের করার জন্য, একজন মহিলা এটিকে হাতের তালু দিয়ে আঁকড়ে ধরেন, একজন পুরুষ - তালু নীচে।

এবং আরও একটি জিনিস: যৌনতার পরে, একজন মহিলা ঘুমাতে চায় না, তবে কথা বলতে এবং চুম্বন করতে চায়

আমরা আশা করি আপনি প্রতিদিনের জন্য মেয়েদের জন্য কীভাবে গঠন, দরকারী অভ্যাস এবং দক্ষতা বিকাশ করবেন সে সম্পর্কে নিবন্ধটি উপভোগ করেছেন। যোগাযোগ এবং স্ব-উন্নতি পোর্টালে আমাদের সাথে থাকুন এবং এই বিষয়ে অন্যান্য দরকারী এবং আকর্ষণীয় উপকরণ পড়ুন!

নিবন্ধটির তথ্যের উত্স থেকে নেওয়া হয়েছে:

ফরাসি মহিলারা বলে যে যদি কোনও মহিলা 30 বছর বয়সে অসুখী দেখায় তবে সে কেবল অলস।

পুরানো অভ্যাসগুলি পুনরায় দেখার চেষ্টা করুন এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

অনেক সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সর্বদা সুন্দর এবং উদ্যমী হতে সাহায্য করবে কোন অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই। চেষ্টা করে দেখুন।

• 1. বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কেফির পান করুন

এই গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যটির শিথিল বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি স্নায়ু এবং পেশী উভয় সিস্টেমকে শিথিল করে - এটি একটি বিশ্রামের গভীর ঘুমের জন্য ঠিক যা প্রয়োজন।

এবং সকালে আপনি একটি ভাল ক্ষুধা নিয়ে জেগে উঠবেন, কারণ কেফির আপনার পেটকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।

শুধু নিশ্চিত করুন যে এই নিরাময় পানীয়টি ঘরের তাপমাত্রায় রয়েছে - খুব ঠান্ডা বা উষ্ণ কেফির অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

• 2. টিভি শো দেখবেন না, সহপাঠীদের সন্ধান করবেন না এবং ফোনে চ্যাট করবেন না

পদ্ধতিগতভাবে অকেজো যোগাযোগ বা দর্শনে আপনার সময় নষ্ট করা একটি খুব বিপজ্জনক কার্যকলাপ যা একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে আমরা এই ধরনের বিনোদনের আড়ালে লুকিয়ে থাকি, যার ফলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে নামতে আমাদের অনিচ্ছাকে ন্যায্যতা দেয়।

যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলি এখনও দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যাগুলি দূরে থাকার জন্য কোনওভাবে উপযুক্ত হয়, তবে এপ্রিল এই মিনিটগুলি, ঘন্টা বা দিনগুলি হাঁটার জন্য, খেলাধুলা বা দুর্দান্ত পরিকল্পনার মূর্ত প্রতীকের জন্য উত্সর্গ করে, যা সর্বদা পরে পর্যন্ত স্থগিত করা হয়।

• 3. এক ঘন্টার জন্য বিছানায় যান, এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন

অনেক বিখ্যাত সুন্দরীরা দাবি করেছেন যে আকর্ষণীয়তার প্রধান রেসিপিগুলির মধ্যে একটি হল সন্ধ্যা দশটার আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং নয়টার পরে ঘুম থেকে উঠা।

যদি সময়সূচী অনুমতি না দেয় - আপনার মোডটিকে আদর্শ চিহ্নের কাছাকাছি আনার জন্য একটু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: কমপক্ষে এক ঘন্টা বিছানায় যান এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা আগে উঠুন।

এটি আপনাকে আরও ঘুমাতে এবং আরও ভাল দেখতে সাহায্য করবে।

• 4. প্রাতঃরাশের আধা ঘন্টা আগে, লেবু দিয়ে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন

এই সহজ প্রতিকার রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে এবং ভিটামিন সি এর সরবরাহ পুনরায় পূরণ করে।

ফলস্বরূপ, আপনি সকালের তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাবেন, আপনার বর্ণ এবং হজমশক্তি উন্নত করবেন।

• 5. ফল সহ প্রাতঃরাশ খান

পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে ফলগুলি অন্য যে কোনও খাবার থেকে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত, কারণ, যখন তারা বাকী খাবারের সাথে পেটে প্রবেশ করে, তখন তারা গাঁজন শুরু করে।

এটি পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং অন্ত্রের অস্বস্তি সৃষ্টি করে। অতএব, ফল খাওয়া উচিত খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা 3-4 ঘন্টা পরে।

তবে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ার জন্য একটি ফলের ব্রেকফাস্ট আদর্শ।

• 6. ক্রিম পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন

ফেস ক্রিমের পরিবর্তে অলিভ অয়েল সোফিয়া লরেন এবং সোফি মার্সিউর মতো স্বীকৃত সুন্দরীরা ব্যবহার করেন - ফলাফলটি সুস্পষ্ট।

• 7. উপলব্ধ সরঞ্জাম থেকে একটি সাপ্তাহিক হেয়ার মাস্ক তৈরি করুন

রেফ্রিজারেটেড খাবারের আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

শীত এবং মার্চ বেরিবেরির পরে দুর্বল চুল পুনরুদ্ধার করতে, নির্দ্বিধায় পরীক্ষা করুন।

আজ একটি ডিম-মধুর মুখোশ তৈরি করুন, আগামীকাল - আপনার চুলের প্রান্তে উদ্ভিজ্জ তেল লাগান এবং পরশু - ক্যামোমাইল চা দিয়ে আপনার কার্লগুলি ধুয়ে ফেলুন।

• 8. মিনারেল ওয়াটার দিয়ে ধুয়ে ফেলুন

আমরা যা দিয়ে ধুয়ে ফেলি তা ত্বকের অবস্থার উপর একটি বাস্তব প্রভাব ফেলে। এবং কেবল কল থেকে সেরা জল প্রবাহিত হয় না।

অতএব, অনেক মডেল খনিজ জল দিয়ে ধোয়া। এটি ত্বককে টোন করে এবং এটিতে দৃঢ় প্রভাব ফেলে।

• দিনে 9.10 মিনিট সমস্যাযুক্ত এলাকায় ম্যাসেজ করুন

একটি শক্ত ওয়াশক্লথ কিনুন এবং গোসল করার সময় নিতম্ব, নিতম্ব এবং কোমরের সব দিক দিয়ে প্রতিদিন ম্যাসাজ করুন।

নিয়মিত ম্যাসাজ আপনার ত্বককে টানটান এবং মজবুত দেখাবে।

এবং যদি ম্যাসেজ করার পরে আপনি একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট জেল প্রয়োগ করেন, সমস্যাযুক্ত এলাকায় ম্যাসেজ চালিয়ে যান, সৈকত মরসুমে আপনাকে একটি বন্ধ সাঁতারের পোষাক এবং একটি স্লিমিং প্যারিও খুঁজতে হবে না।

• 10. প্রতিদিন এক গ্লাস তাজা ছেঁকে নেওয়া রস পান করুন

তাজা রস দরকারী পদার্থগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শোষিত হতে দেয়, তদ্ব্যতীত, তারা সময় এবং প্রচেষ্টা বাঁচায়।

সর্বোপরি, আপনি দেখুন, এক পাউন্ড ফল খাওয়ার চেয়ে এক গ্লাস তাজা আপেলের রস পান করা অনেক সহজ।

• 11. একটি SPA ম্যানিকিউর করুন

SPA ম্যানিকিউর স্ক্রাব, সুগন্ধি তেল, ক্রিম এবং বিশেষ হ্যান্ড মাস্ক দিয়ে করা হয়।

এই সব একটি মনোরম ম্যাসেজ দ্বারা অনুষঙ্গী এবং একটি পেরেক পোলিশ সঙ্গে সমাপ্ত হয়.

একটি মনোরম পদ্ধতি হাতের জয়েন্টগুলিকে বিকাশ করতে, বয়সের দাগ, শুষ্কতা থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশীর স্বন বাড়াতে সহায়তা করবে।

• 12. শুধুমাত্র কিছুর জন্য একটি পুরষ্কার হিসাবে একটি চকলেট বার কিনুন

আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, তাহলে ভেবে দেখুন আজকে আপনি কী করতে পারেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে?

সর্বোপরি, শুধুমাত্র ডার্ক চকলেট খান এবং একবারে একটির বেশি কামড় খাবেন না।

• 13. ওটমিল বা অন্য কোন পোরিজ দিয়ে নাস্তা করুন

মিষ্টি না করা, অল্প লবণাক্ত বা সাধারণত অপ্রস্তুত পোরিজ আপনাকে দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না।

আর যদি বেশি ক্ষুধার্ত না হয়ে রাতের খাবার খেতে বসেন, তাহলে বেশি খাবেন না।

এছাড়াও, পোরিজ শরীর থেকে রাতারাতি জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিন দূর করে।

থালাটিকে আরও আকর্ষণীয় করতে, আপনি দুধে ওটমিল রান্না করতে পারেন এবং কেফিরের সাথে বাকউইট ঢেলে দিতে পারেন।

• 14. জলপাই তেলে সবকিছু ভাজুন

অলিভ অয়েল খাবারের প্রাকৃতিক স্বাদ বাড়ায় এবং বাড়ায়।

তদতিরিক্ত, এটিতে ভাজা অন্য যে কোনও তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর, যেহেতু এটি কেবল 210-230 ডিগ্রিতে কার্সিনোজেন পোড়াতে শুরু করে, যখন সূর্যমুখী বা ভুট্টা - ইতিমধ্যে 170 এ।

• 15. শরীর পরিষ্কার করুন

যদি চোখের নীচে দাগ থাকে, মুখ ফ্যাকাশে হয়, ত্বক খোসা ছাড়ে, সাধারণ দুর্বলতা অনুভূত হয়, শরীর পরিষ্কার করার একটি কোর্স করার সময় এসেছে।

দুই সপ্তাহের জন্য দিনে 2-3 বার সেলারি এবং পার্সলে একটি ক্বাথ পান করুন। এটি শরীরের অচল তরল পরিত্রাণ পেতে, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও সপ্তাহে একবার উপবাস দিন।