როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების და გრძნობების კონტროლი. როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. გრძნობები და ემოციები თანამედროვე სამყაროს ასპექტში

დაუშვებელია ემოციების (განსაკუთრებით უარყოფითი) საზოგადოებაში ჩვენება. ეს არასწორად და მახინჯად ითვლება. ძლიერ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ემოციები. ის ყოველთვის მომღიმარი და მშვიდია. ამასთან, სწორია თუ არა ემოციების მუდმივი შეკავება?

ყოველთვის საჭიროა ემოციების შეკავება?

ემოცია არის ენერგია. და ეს არსად გაქრება, თუ ამას მალავ. ის რჩება ადამიანის შიგნით და მისი განადგურება შეუძლებელია. ამიტომ, შედეგად, ის სხვა ადგილას და სხვა დროს იჩენს თავს. რაც უფრო მეტი ემოცია უნდა შეიცავდეს, მით უფრო მეტ მათ დაგროვებას. ბუნებრივია, ეს ენერგია შეიძლება ძალიან შეუსაბამო მომენტში გაიზარდოს ისტერიკის ან აგრესიის სახით.

რა თქმა უნდა, თქვენი ემოციების კონტროლი აუცილებელია. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საჭირო. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი შეხვედრაზე საყვედურობდა, თქვენ არ უნდა გამოხატოთ თქვენი უკმაყოფილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კარიერას. ან სამსახურთან ან პირად საკითხებზე კომუნიკაცია მოგიწევთ უსიამოვნო ადამიანთან. აქ თქვენ არ უნდა გამოხატოთ უკმაყოფილება, თუ კითხვა ძალიან მნიშვნელოვანია და კომუნიკაციის გარეშე ვერ გააკეთებთ. ამ შემთხვევებში ღირს ემოციების კონტროლი, რომ არ გაუარესდეს საკუთარი თავი.

მაგრამ თუ მეგობარმა უსიამოვნო რამ თქვა ან საყვარელი ადამიანი უსამართლოდ და არასწორად მოიქცა, ღირს ემოციების გამოხატვა. სწორად უნდა გააკეთო ეს, ისტერიკისა და გაბრაზების გარეშე. უბრალოდ აჩვენეთ, რომ ეს სამწუხაროა, დაშავებული ან მწყინს. ანუ, შეგიძლიათ გადააგდოთ ემოციები, ისაუბროთ უსიამოვნო სიტუაციაზე და, შესაძლოა, იპოვოთ გამოსავალი. არც სიხარული უნდა შეიკავოთ. პოზიტივს არ სჭირდება კონტროლი, თუ ისინი სხვის გრძნობებს არ დააზიანებენ.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დათმო ნეგატიური ემოციები, მაგრამ საკუთარ თავში ვერ ჩაკეტავ. უნდა ვისწავლოთ მათთან ურთიერთობა. თუ არსებობს განცდა, რომ უარყოფითი ემოციები ფარავს და ამ მომენტში შეუძლებელია მათი გადაგდება, საჭიროა განცალკევდეთ ემოციისგან, დააკვირდეთ მას გარედან. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ემოცია ცალკეა და პიროვნება ცალკე, და არ უნდა იხსნას მასში.

ემოციის გამოხატვა აუცილებელია. მაგრამ ისინი თანდათან უნდა გამოიხატოს, გააანალიზოს და არ მიიყვანოს უკიდურესობამდე.

ემოციების დათრგუნვა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. სიბრაზის ან გაღიზიანების ხანმოკლე აფეთქებები მნიშვნელოვან ზიანს არ მიაყენებს. რეგულარულმა შიშმა, დეპრესიამ და სიბრაზემ შეიძლება მართლაც აყენოს ზიანი თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

როგორ შეგიძლიათ უარყოფითი ემოციების განდევნა? არსებობს მრავალი გზა და ყველას შეუძლია ნახოს ის, რაც მას ყველაზე მეტად შეეფერება.

ვიღაც ხსნას პოულობს შემოქმედებაში, ვინმე ხედავს გამოსავალს სპორტში, სხვები კი უბრალოდ უზიარებენ თავიანთ გრძნობებს ახლობლებს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძლიერი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების მოგვარებაში:

• მეგობართან, მეუღლესთან საუბარი - ეს ხელს შეუწყობს სიბრაზის ან მწუხარების გამოხატვას;
• ტირილი, ყვირილი;
• სცემეს მუშტის ჩანთა ან ბალიში;
• დაწერე შენი გრძნობები და აზრები ფურცელზე ან დღიურში;
• წასვლა სპორტული დარბაზი, აუზი;
• გასეირნება ტყეში;
• ხატვა, ქანდაკება, თამაში - გააკეთე რამე ლამაზი (ან არც ისე) შენი ხელით;
• მედიტირება;
• იმღერე ცეკვა;
• სუნთქვის ვარჯიშები;
• მძიმე ფიზიკური სამუშაოს შესრულება;
• წადი მასაჟზე.

თუ მუდმივად ღელავთ საკუთარი თავის მოწყალებაზე, მწუხარებაზე, სიბრაზეზე, ამ ემოციით ცხოვრება ღირს. შეიწყალე თავი, იტირე, ემოცია მიიტანე მწვერვალზე. მაგრამ ეს პერიოდი უნდა იყოს ხანმოკლე, არ უნდა გაჭიმოთ იგი რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. უკეთესია მაქსიმალურად კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებზე ერთი ან ორი საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, სიცხე იკლებს და აღარ გჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი. ემოციებზე მოახერხა ლაპარაკი, რაც შეიძლება მეტი გრძნობა და განდევნა.

ემოციების გამოხატვა ყოველთვის არ არის მარტივი პროცესი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ძველ ემოციებს, რომლებსაც დიდი ხანია ვერ პოულობენ გამოსავალს. თუ არსებობს ძველი წყენა, სიბრაზე და სხვა უსიამოვნო გრძნობები, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ, მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

თუ ვინმესგან განაწყენებული ხართ, შეგიძლიათ:

• გაიხსენეთ კონკრეტული შემთხვევა, დაწვრილებით აღწერეთ ქაღალდზე ან დახატეთ, აღწერეთ რა გრძნობები წარმოიშობა აწმყოში, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაკვეთილი მიიღეს ასეთ ვითარებასთან დაკავშირებით;
• ქაღალდზე დაწერეთ წინადადება: "მე შეურაცხყოფს, როდესაც ...". დაფიქრდი და დაწერე რა უკმაყოფილება ხდება ყველაზე ხშირად და რატომ;
• დახაზეთ ყულაბა და ჩადეთ მასში ყველა საჩივრის სიმბოლური აღწერა, გაანადგურეთ ან დაწვით ქაღალდის ყულაბა.
• სიბრაზით:
• გამოძერწა ან დახატე შენი სიბრაზე, შემდეგ გააფუჭე ფიგურა ან დაანგრიე ნახაზი;
• დაწერეთ ქაღალდზე თქვენი მოქმედებები და აზრები სიბრაზის დროს, იფიქრეთ და დაწერეთ, თუ ასეთი რეაქცია სასარგებლოა, როგორ გაუმკლავდეთ რისხვას;
• გახსოვდეთ სიტუაცია, როდესაც სიბრაზე გაჩნდა, გონებრივად გამოხატეთ ყველა აღშფოთება (ან დაწერეთ იგი), შემდეგ წარმოადგინეთ დასასვენებელი სურათები (ზღვა, ტყის ფარი) და მიაღწიეთ სრულ დასვენებას.

ემოციების გამოხატვის სხვა გზების პოვნაა შესაძლებელი. მთავარია, ნეგატივი მუდმივად არ შეინახოთ საკუთარ თავში.

როგორ მივიღოთ დადებითი ემოციები?

უარყოფითი ემოციების გადაგდების, უსიამოვნო სიტუაციების გატარებისა და გაანალიზების შემდეგ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დადებით ემოციებს. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავარია და მოირგოთ პოზიტიური განწყობა. და საერთოდ, რაც უფრო პოზიტიურია ცხოვრებაში, მით უფრო ნაკლებად გინდა შეჩერდე წარუმატებლობებსა და ნეგატიურ ემოციებზე.

როგორ მივიღოთ დადებითი ემოციები? უპირველეს ყოვლისა, ღირს უფრო მეტი კომუნიკაცია პოზიტიურ და აქტიურ ადამიანებთან, ნეგატიური ინფორმაციის ნება არ მისცეთ თქვენს სიახლოვეს (სიახლეების ნაკლები ყურება და ცუდი ამბების მოსმენა), ჯანსაღი ცხოვრების წესის დავიწყება (სწორი და სპორტის საშუალებით ასევე შეგიძლიათ გაამხნევოთ) , რაც სიამოვნებას მოუტანს, აქვს ჰობი.

თქვენ ვერ შეიკავებთ ემოციებს, გაბრაზდებით, შეძახილებით, სიცილით, მწარე ტირილით და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ეს გულწრფელობა? მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებით უყურებენ ამ წარმოდგენას. ემოციების მართვის სწავლა!

ზოგჯერ, ემოციების დათმობა ან ცრუ გრძნობების მიძღვნის უფლება, ვაკეთებთ ისეთ ქმედებებს, რომლებსაც შემდეგ ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვიმართლებთ იმ საბაბს, რომ დავკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე, ამიტომ ემოციებმა ჭარბობდა გონივრულობას. ანუ, ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ემოციებს, მაგრამ ისინი გვიკონტროლებდნენ.

მართლა ასე ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობის შემთხვევაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან საკუთარი თავის კონტროლი, სიმშვიდის შენარჩუნება და ნებისყოფის დამორჩილება, როგორც წესი, წარმატებას ვერ მიაღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ ხვალზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

გულუბრყვილო ხალხი ასანთის მსგავსად აცეცხლდება, ნებისმიერი ჩხუბის შემთხვევაში, დროულად ვერ გაჩერდება და კომპრომისზე წასვლა, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავდროულად, ისინი ასევე ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრ დაავადებას აქვს პირდაპირი კავშირი ისეთ ნეგატიურ ემოციებთან, როგორიცაა სიბრაზე და ა.შ.

ადამიანები, რომლებიც საკუთარი თავის შეზღუდვას არ იყენებენ, ძალიან ბევრ თავისუფალ დროს ატარებენ ცარიელ გასართობსა და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი პირობას დებენ, თავადაც არ არიან დარწმუნებულნი, შეუძლიათ თუ არა მათი შესრულება. გასაკვირი არ არის, რომ რომელ სფეროშიც მუშაობენ, იშვიათად არიან თავიანთი საქმის პროფესიონალები. ამის მიზეზი თვითკონტროლის არარსებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას იძლევა ნებისმიერ სიტუაციაში შეინარჩუნოთ სიგრილე, ფხიზელი აზრები და იმის გაგება, რომ გრძნობები შეიძლება აღმოჩნდეს ყალბი და ჩიხში აღმოჩნდეს.

ასევე არსებობს სიტუაციები, როდესაც უნდა დავმალოთ ჩვენი ემოციები საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა მეთაურმა. "საიდუმლო ... არის იმის გაგება, როდის უნდა იყო ერთი, როდის უნდა იყო განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები პატივისცემასა და ავტორიტეტს იმსახურებენ. მეორეს მხრივ, ბევრს ჰგონია, რომ ისინი გულწრფელი, უგულო, "უგრძნობი ბლოკნოტები" და ... გაუგებარია. ჩვენთვის ბევრად უფრო გასაგებია ის, ვინც დროდადრო "ეწევა ყველა ცუდს", "იშლება", კარგავს საკუთარ თავზე კონტროლს და აკეთებს არაპროგნოზირებად მოქმედებებს! მათ ვუყურებთ და საკუთარ თავს არც ისე სუსტები გვეჩვენება. უფრო მეტიც, ასე ადვილი არ არის თავშეკავებული და ძლიერი ნებისყოფა გახდე. ამრიგად, ჩვენ თვითონ ვრწმუნდებით, რომ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, არის უხალისო და, შესაბამისად, უბედური.

ის, რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა ექსპერიმენტმაც, რომლის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და მომენტის ცდუნებას გაუძლონ, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ უმკლავდებიან ემოციებს.

ექსპერიმენტს მიენიჭა სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ ვალტერის სახელი. იგი ასევე ცნობილია როგორც "მარშამლოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "პერსონაჟი" ჩვეულებრივი მარშმალოუა.

ექსპერიმენტში, რომელიც ჩატარდა გასული საუკუნის 60-იან წლებში, მონაწილეობდა 653 4 წლის ბავშვი. ისინი თავის მხრივ გადაიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშმალო მაგიდაზე დადებულ თეფშზე იწვა. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ ის 15 წუთს დაელოდა, ის კიდევ ერთს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს ჭამა შეეძლო. მიშელ ვალტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70% მის მარშალოვს ჭამდა მის დაბრუნებამდე და მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო წამი. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტული მაჩვენებელი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს კიდევ ორ ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერმა თავისი ბრალდების ბედი მოჰყვა და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას "ყველაფერი და ახლა" მიეღოთ, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის კონტროლი, უფრო განათლებული და წარმატებული აღმოჩნდნენ ცოდნისა და ინტერესის სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

Itzhak Pintosevich, რომელსაც ”წარმატების მწვრთნელს” უწოდებენ, აცხადებს, რომ მათ, ვისაც არ აკონტროლებენ საკუთარ თავზე და თავიანთ მოქმედებებზე, სამუდამოდ უნდა დაივიწყონ ეფექტურობა.

როგორ ისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გავიხსენოთ "მარშამლოუს ცომი"

4 წლის ბავშვების 30% -მა უკვე იცოდა როგორ. მათ ხასიათის ეს თვისება "ბუნებით" მიიღეს ან მათ მშობლებმა აღზარდეს ეს უნარი.

ვიღაცამ თქვა: „ნუ აღზრდი შენს შვილებს, ისინი ისევ შენნაირები იქნებიან. განათლება საკუთარ თავს. ” მართლაც, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულნი ვიყოთ და ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ისტერიკებს მათ თვალწინ. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში და ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი უნდა იყოს პუნქტუალური და ჩვენ ყოველ დილით გვიგვიანდება სამსახურში.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი წერტილების“ იდენტიფიცირებით - სადაც ზუსტად მივცემთ საკუთარ თავს დაშლის საშუალებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოსევიჩი მიიჩნევს, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი იყოს ეფექტური, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი სისტემატურად და არა შემთხვევიდან ცალკე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როდესაც საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეც. მაგალითად, ჩვენ შევპირდით პრობლემის მოგვარებას ასეთ დროს. და იმისათვის, რომ უკან არ დავიტოვოთ უკან დახევის გზა, ჩვენ ამას ვაცხადებთ კოლეგების წრეში. თუ გამოცხადებულ დროს არ ვხვდებით, მათ ჯარიმას ვიხდით. სათანადო თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება, რომ არ გადაიტანოთ ზედმეტი საკითხები.

3. ჩვენს წინაშე მდგარ მთავარ მიზნებს ვაწერთ ფურცელზე და თვალსაჩინო ადგილას ვათავსებთ (ან ვკიდებთ)

ყოველდღიურად ვაკონტროლებთ რამდენად მივაღწიეთ პროგრესს მათი განხორციელების მიმართულებით.

4. ჩვენს ფინანსურ საქმეებში მოწესრიგება

ჩვენ ვაკონტროლებთ კრედიტებს, გახსოვდეთ, თუ გვაქვს დავალიანება, რომელიც სასწრაფოდ უნდა დაფაროთ, ჩვენ შევამცირებთ დებეტს კრედიტით. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ დამოკიდებულია ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც უფრო ნაკლები დაბნეულობა და პრობლემები შეიქმნება ამ სფეროში, მით უფრო ნაკლები გვექნება მიზეზები „მოთმინების დაკარგვისთვის“.

5. ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციებს მოვლენებზე, რომლებიც ძლიერ ემოციებს იწვევს ჩვენში და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენი გამოცდილებით

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე ცუდ ვარიანტს და გვესმის, რომ ეს ისეთივე საშინელი არ არის, როგორც ჩვენი არასათანადო და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. საპირისპიროს გაკეთება

ჩვენ გაბრაზებული ვართ კოლეგაზე და ვცდილობთ ვუთხრათ მას "ორიოდე თბილი სიტყვა". სამაგიეროდ, ჩვენ ვიღიმებით და კომპლიმენტებს ვუცხადებთ. თუ გული მოგწყდათ, რომ ჩვენს მაგივრად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს კონფერენციაზე, ნუ გაბრაზდებით, არამედ გაახარეთ მისთვის და ბედნიერი მოგზაურობა უსურვეთ.

დილიდანვე სიზარმაცემ დაგვიპყრო და - მუსიკას ვრთავთ და გარკვეულ საქმეს შევუდგებით. მოკლედ, ჩვენ ვმოქმედებთ ემოციის საწინააღმდეგოდ.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ ვერ შეცვლით გარემოებებს, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა მათგანი მეგობრული და სამართლიანი არ არის ჩვენთვის. ჩვენ არ შეგვიძლია განწყობა და აღშფოთება, როდესაც სხვისი შური, ბრაზი, უხეშობა შეგვხვდება. აუცილებელია შევეგუოთ იმას, რაზე გავლენის მოხდენა არ შეგვიძლია.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების ათვისებაში არის მედიტაცია

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. ყოველდღიური მედიტაციის სესიების საშუალებით თქვენ ისწავლით უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებას, არ დაემორჩილებით ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის გარემოებების ფხიზელ ხედვას და შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი ჩადის სიმშვიდის მდგომარეობაში და აღწევს საკუთარ თავთან ჰარმონიას.

ყველაფერი, ობიექტი, ყველა ცოცხალი არსება ყველაფერი ერთი ენერგიაა. დედამიწაზე იყვნენ იოგები, რომლებსაც ფრჩხილების ჭამა შეეძლოთ. მარტივად რომ ვთქვათ, არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან ეს ყველაფერი ერთი ენერგიაა. მათ ვერ ნახეს განსხვავება ფრჩხილების ჭამასა და ბანანის ჭამას შორის. ისინი უბრალოდ ერთი და იგივე ენერგიის სხვადასხვა ფორმაა.

ძნელი გასაგებია, მითუმეტეს მიღება და გაცნობიერება.

დედამიწა შეხვდა უამრავ ადამიანს, ვისაც შეეძლო ისეთი საქმის გაკეთება, რაც უბრალო ადამიანს არ შეუძლია. ეს ყველაფერი უცნაური, იდუმალი, სულელური და წარმოუდგენელი გვეჩვენება, მაგრამ ვინ იცის როგორ არის ეს სინამდვილეში.

ეს ჩვენი გონების კონტროლს სცილდება, მაგრამ ნიშნავს თუ არა ეს ასე?

მაგრამ საქმე მხოლოდ ხილულ და მატერიალურ საგნებს არ ეხება. ეს ასევე ეხება ჩვენს გრძნობებსა და ემოციებს, აზრებს. ეს ყველაფერი არის ერთი ენერგია. შიში იგივე ენერგიიდან მოდის, როგორც სიხარული. მაგრამ ისინი უბრალოდ ჩნდება ჩვენთვის, ჩვენი სხეულის, ჩვენი სხეულის, გონებისთვის გასაგები სხვადასხვა ფორმებით.

თქვენ წარმოიდგინეთ ლამაზი სექსუალური ქალი ან კაცი (დამოკიდებულია რა სქესის წარმომადგენელი ხართ) და ცოტა ხნის შემდეგ იგრძნობთ თქვენი სხეულის რეაქციას. მაგრამ გარშემო არავინ არის, შენ მარტო ხარ. Რატომ ხდება ეს? თქვენი აზრები გახდა სხეულის ცვლილების წყარო. თქვენ წარმოიდგინეთ, იფიქრეთ და მიიღეთ ფიზიკური პასუხი. ჩვენში ყველაფერი იბადება.

შესაბამისად, ჩვენ თვითონ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები და მათზე რეაქციები. მაგრამ არაუშავს. ჩვენ უფრო შორს ვიყურებით.

გავაგრძელოთ სექსუალური ენერგიით. თავისთავად, ის ჩვენთვის ნაკლებად გამოსადეგია. ეს საპირისპირო სქესის სურვილია. მაგრამ მასში, როგორც არაერთხელ ვთქვი საიტის გვერდებზე, უზარმაზარი ძალა იმალება... მაგრამ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ თავად იგრძნოთ იგი.

მისი გარდაქმნისა და შესაძლო გამოყენების გარდაქმნის ერთ-ერთი გზაა ამ გრძნობის ენერგიაზე ფოკუსირების მეთოდი.

როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი?

ამისთვის განსაკუთრებული რამის გაკეთება არ გჭირდებათ. ემოციის ენერგია ყველაფერს თავისთავად გააკეთებს.

ჩვენი ამოცანაა უბრალოდ ვიგრძნოთ ემოცია ან განცდა, როგორც ენერგია სხეულში. და მან თავად გარდაქმნა.

ეს არ ეხება მხოლოდ სექსუალურ ენერგიას. იგი ასევე მუშაობს შიშის, სასოწარკვეთის, მწუხარების, იმედგაცრუების გრძნობებით. ეს ეხება ყველა გრძნობას და ემოციას. ენერგიის მხრივ, ყველა ემოცია არ განსხვავდება ერთმანეთისგან.

ემოცია იგრძნობა თქვენი სხეულის შიგნით.

ასევე, ისევე, როგორც გრძნობთ სექსუალური აღგზნების ენერგიას, შეგიძლიათ უბრალოდ შეეცადოთ გრძნობდეთ შიშის ენერგიას, როდესაც ძალიან გეშინიათ. უბრალოდ გაჩერდი და ყურადღებით მოუსმინე საკუთარ თავს. თქვენ გესმით, რომ ეს ემოცია სადღაც თქვენი სხეულის ერთ ადგილზეა კონცენტრირებული, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ მას, როგორც თქვენს შიგნით არსებულ რაღაცეებს.

ეს არ არის მხოლოდ რაღაც აბსტრაქტული, თქვენ ამას აშკარად იგრძნობთ. ეს აქ არის და ახლა სწორედ ამ ადგილას.

ეს არის სენსაცია, საკუთარი ემოციის ენერგიად აღქმა, რომელიც გარდაქმნის და გარდაქმნის მას.

ჩვენი გამოცდილება და შეშფოთება არ წარმოიქმნება ბუნებისგან, მაგრამ ამას ყოველთვის აქვს საკუთარი მიზეზები. და ისინი ყველაზე მეტად გვხიბლავენ. ჩვენ ვფიქრობთ შიშის მიზეზებზე, იმაზე თუ ვინ ან ვინ გამოიწვია ეს. შედეგების შესახებ. ამრიგად, მას კიდევ უფრო ვუბიძგებთ მასში. როგორც ვთქვი, ყველა ემოცია ჩვენში იბადება. ჩვენ მათი წყარო ვართ.

თქვენ უნდა გადააგდოთ ზედმეტი აზრები ემოციებთან დაკავშირებული ისტორიების შესახებ. თქვენ უბრალოდ უნდა კონცენტრირდეთ გრძნობებზე, როგორც ჩვენს მაგალითზე, შიშზე.

ტრანსფორმაციის პრაქტიკა. მედიტაცია.

როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი მედიტაციის საშუალებით? ტრანსფორმაცია უკეთესია ფორმით.

Მოდი ვცადოთ.

მედიტაციის მიზანი... იგრძენი ემოცია, როგორც ენერგია, როგორც მისგან არის შექმნილი, მიაქციე შენი ყურადღება მასზე.

ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გარდავქმნათ ენერგია ან გავაძლიეროთ ის, როდესაც საქმე სექსუალური ენერგიაა. ჩვენ უბრალოდ ვაქცევთ ყურადღებას ემოციებს, როგორც ენერგიას. Და სულ ეს არის. გარდაქმნა თავისთავად ხდება.

შევეცადოთ გამოვიყენოთ შიშის ენერგია მედიტაციისთვის. თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ ცხოვრების ის მომენტები, როდესაც რაღაც ძალიან გიხაროდათ. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ემოცია.

გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ ენერგიაა. მას არ გააჩნია მახასიათებლები, არც კარგი და არც ცუდი.

ახლა შევეცდები აღვწერო მედიტაციის პროცესი, თქვენ გესმით როგორ ხდება და შეგიძლიათ უპრობლემოდ ივარჯიშოთ.

თუ მოგეწონათ ჩემი სტატია, გთხოვთ, გააზიაროთ ის სოციალურ ქსელებში. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ღილაკები. მადლობა!

მოგეხსენებათ, ადამიანი არ არის მხოლოდ ფიზიკური არსება, რომელსაც ჭამა, ძილი და ა.შ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ემოციები, რომლებიც მნიშვნელოვანია და გამოხატვაა საჭირო. გამოცდილი ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ნუ შეინახავთ თქვენს გრძნობებს საკუთარ თავში და არ დაუშვებთ მათ დაღვრას - ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემა.

მეორეს მხრივ, ყველაფერში უნდა იყოს ბალანსი.

ადამიანი, რომელმაც არ იცის ემოციების შეკავება, სამუხრუჭე მანქანას ჰგავს, რომელიც გზატკეცილზე მივარდება, ნიშნებს არ აქცევს ყურადღებას და შემდეგ უბედური შემთხვევა გარდაუვალია.

ჩვენი გრძნობები, თუ ცუდად მოპყრობილან, შეიძლება არ შეგვქმნას, მაგრამ გაანადგუროს ჩვენ და ჩვენს გარშემო მყოფი ხალხი.

როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი?

ეს არის კითხვა, რომელზეც ვცდილობთ ვუპასუხოთ ამ სტატიაში. რამდენიმე მარტივი რჩევის დაცვით შეიტყობთ რა არის კონტროლი და თვითკონტროლი, ისწავლით როგორ აკონტროლოთ თავი ყველაზე სტრესულ და გაუთვალისწინებელ სიტუაციებშიც კი.

1. არ მიიყვანოთ თავი "დუღილის წერტილამდე".

მრავალი სტერეოტიპის საწინააღმდეგოდ, ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე დაუოკებელი ხასიათის განმუხტვა შეიძლება, თუ უკიდურესობამდე არ მიგიყვანთ. და ეს ეხება არა მხოლოდ ნეგატიურ, არამედ პოზიტიურ ემოციებს. თვითკონტროლის განვითარება არის ის, რაც გამომდინარეობს საკუთარი გამოცდილებიდან და პრაქტიკიდან.

მაგალითად, თქვენ დაიწყებთ ვინმესთან კამათს და მოთმინებას კარგავთ, მდუღარე ქვაბივით "გაცხელდებით".

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყავით კონფლიქტის ინიციატორი, მაგრამ გრძნობთ, რომ ემოციების მართვა იწყება კონტროლიდან, უბრალოდ გაჩერდით, დატოვეთ ოთახი, შეისვენეთ კომუნიკაციისგან. რამდენიმე წუთის შემდეგ გაიგებთ რამდენად სწორი იყო ეს გადაწყვეტილება. ნებისყოფის უბრალო ძალისხმევის წყალობით, თქვენ შეძლებთ ნერვების შენარჩუნებას თქვენი და თქვენი ახლობლებისთვის, და, საბოლოოდ, უბრალოდ დარჩეთ მეგობრები.

2. ნუ იტყვი საბაბს.

ბევრი ზედმეტად ემოციური ადამიანი (განსაკუთრებით ქალები), რომლებმაც არ იციან ემოციების კონტროლი, ხშირად ამართლებენ თავიანთ საქციელს არაფრით - უამინდობით, ტემპერამენტით, შემოქმედებითი ხასიათით, ჰორმონალური ცვლილებებით და ა.შ. რა თქმა უნდა, გარე ფაქტორებს აქვთ გავლენა ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც შეუძლებელია მისი მეთვალყურეობის ქვეშ შენარჩუნება.

დაიწყეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე და ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი.

3. ფრთხილად იყავით უეცარი ემოციური აფეთქებებისგან.

ჩვენ ვცხოვრობთ საინტერესო დროში, როდესაც გართობა და სენსაციები გახდა ხელმისაწვდომი, რომლებზეც ადრე მხოლოდ ოცნება შეიძლებოდა. კინოთეატრები ვირტუალურ რეალობაში სრული არსებობის და ჩაღრმავების ეფექტით, მოქმედებით სავსე ატრაქციონები, წარმოუდგენელი როლიკებით - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების მძაფრი ტალღა. თავიდან ეიფორიას გავს, რაც თავს კარგად გვაგრძნობინებს, მაგრამ შემდეგ არცთუ სტაბილური ფსიქიკის მქონე ადამიანებმა შეიძლება დაფიქსირდნენ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, გულისრევა, შიში და ა.შ. ამიტომ, ასეთ ღონისძიებებზე დასწრების წინ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ შეიკავოთ ემოციები და ზედმეტი რისკები არ მიიღოთ.

4. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.

მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ ისწავლოს საკუთარი ემოციების კონტროლი, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს შენს სუნთქვას. ჩვენ არ ვსაუბრობთ ზოგიერთ უცნაურ მეთოდზე, არამედ ტვინის ჟანგბადით გაჯერების ბუნებრივ პროცესზე. როგორც კი იგრძნობთ, ივარჯიშეთ შემდეგ ვარჯიშზე: დახუჭეთ თვალები და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ორიოდე წამით სუნთქვის შეკავების შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით და გააკეთეთ იგივე მოქმედებები 8-10 ჯერ. ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ ენერგიის და ემოციური წონასწორობის მოზღვავებას.

5. აირჩიეთ მშვიდი სოციალური წრე.

მათ, ვინც კომუნიკაციას უწევს ადამიანებს, რომლებსაც მშვიდი, მორჩილი ბუნება აქვთ, ნაკლებად აინტერესებთ, როგორ ისწავლონ, თუ როგორ აკონტროლონ თავიანთი ემოციები. პრინციპი აქტუალურია: ნუ მაწყენინებ და შენ თვითონ უკეთესი იქნები. რაც უფრო ნაკლებად იწვევთ კონფლიქტებსა და კამათებში, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ემოციების კონტროლი. არანაირი ემოცია, პრობლემა არ არის. ამასთან, ფაქტი არ არის, რომ მუდმივად მხოლოდ ასეთ გარემოში ყოფნა, თვითკონტროლის განვითარება წარმატებული იქნება, რადგან კომუნიკაციის ჩვეულ წყნარ წრეს გარეთ, ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების უკონტროლო დინება.

6. ფოკუსირება მოახდინეთ პრობლემის მოგვარებაზე.

უმეტესობა დაბნეულობისა და პანიკისგან წარმოიქმნება, როგორც რეაქცია პრობლემაზე, რომელიც ჩვენს თავზე ამოდის გაუტეხავი კლდივით. მაგრამ ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება მეორე მხრიდანაც იქნას აღქმული - როგორც გამოწვევა, კონკრეტული ამოცანა, რომლის გადაჭრაც ჩვენ გვჭირდება, მთელი ჩვენი გამომგონებლობისა და შემოქმედების გამოყენებით. რაც არ უნდა მოხდეს, კონტროლი და თვითკონტროლი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. თავი მოიყარეთ და ხმამაღლა თქვით: გადაუჭრელი სიტუაციები არ არსებობს, მე შემიძლია ამის მოგვარება და ამას საუკეთესოდ გავაკეთებ!

მრავალი ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა, მათ ხშირად შეუძლიათ გონების უკეთესობა. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ეს სულაც არ არის მიზანშეწონილი. საკმაოდ რთულია საკუთარ თავთან გამკლავება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანი ბუნებით ემოციური და მგრძნობიარეა. ემოციები რთული და. პირდაპირ გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, ხოლო კეთილდღეობა, თავის მხრივ, აისახება აზრებზე. გონების კონტროლის სწავლა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ. ამ სტატიაში გაერკვევა, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და ფსიქოლოგიაზე დაყრდნობით და გამოცდილი სპეციალისტების ცოდნაზე დაყრდნობით.

პაუზა

სტრესულ სიტუაციებში საჭიროა მიეჩვიოთ პაუზას. ნუ გადატვირთავთ მუდმივ მოსაზრებებს იმ თემაზე, თუ რა გაწყენინა. ასეთი პროცესი არა მხოლოდ არ მოიშორებს პრობლემას, არამედ საშუალებას არ მისცემს მას სხვა კუთხით შეხედოს.

აუცილებელია შესვენება ისე, რომ აზრების ნაკადები სხვა მიმართულებით წავიდეს, უფრო სასიამოვნო იყოს. შეიძლება გადაიტანეთ ნებისმიერი თქვენი ჰობიდან: წაიკითხეთ საინტერესო ან უბრალოდ სტატია ინტერნეტში, უყურეთ ფილმს (პოზიტიური, არა დრამატული) ან სასაცილო, გასართობი ვიდეოები YouTube- ზე.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი სასმელი ან ტკბილეული ან ისაუბროთ ახლობლებთან აბსტრაქტულ თემებზე. ახლა მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გადაიტანოთ საკუთარი თავისთვის პოზიტიური და სასიამოვნო მოქმედებებით, რაც საშუალებას მოგცემთ დატოვოთ გარკვეული დროით.

Იცოდი? ბუნებამ ადამიანს 43 კუნთი დააჯილდოვა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სახის გამომეტყველებაზე. ისინი ემოციების სრული სპექტრის გამოხატვაში ეხმარებიან.

დააკვირდი შენს სუნთქვას

გახსოვდეთ, რომ ემოციები არის ფიზიკური რეაქციების და აზროვნების კომბინაცია. პირველი რეაგირებს ფიზიკურ სტიმულზეშემდეგ კი გარდაქმნის მათ ემოციებად. მაგალითად, თუ გახსოვთ ის შეგრძნებები, რომელსაც ადამიანი განიცდის, ეს აუცილებლად იქნება გულისცემის გახშირება, პირის სიმშრალე და ა.შ. თუ დაიწყებთ სუნთქვის კონტროლს, შესაძლებელი გახდება ასეთი ფიზიოლოგიური რეაქციების წინააღმდეგობის გაწევა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი, სადაც არ არსებობს გარე. იქ ყოფნა კომფორტული უნდა იყოს. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ნელა. ფილტვების ჰაერით შევსების პროცესში ასევე უნდა გაფართოვდეს გულმკერდი. შემდეგ საჭიროა ერთი წუთით სუნთქვის შეკავება, რის შემდეგაც ნელა ამოისუნთქავთ. ერთი წუთის განმავლობაში 6-10 ასეთი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა.

სიცილი

ერთი შეხედვით, ეს რჩევა შეიძლება საკმაოდ უცნაური ჩანდეს. როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება საკუთარ თავს აიძულოთ, თუ პრობლემა გადაივსება და ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ამის მიუხედავად, მიღება ძალიან კარგად მუშაობს. თითქმის ყველა სიტუაციაში, შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც სულელური, სასაცილო და სასაცილო. ეს არის იუმორი, რომელიც დაეხმარება ადამიანს, თუნდაც ცოტათი თავი შეიკავოს უარყოფითი ემოციებისგან, იგრძნოს თავი უფრო კომფორტულად და ასევე შეცვალოს დამოკიდებულება ემოციების მიმართ.

მაგალითად, თუ იმედგაცრუების მიზეზი მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის დროს ენის შემთხვევით ჩამოსვლაში მდგომარეობს, მაშინ იფიქრეთ მასზე არა როგორც პრობლემაზე, არამედ როგორც "სასაცილო შეცდომაზე".

თუ სტრესი გამოწვეული იყო თქვენი უფროსის მიმართ წყენითა და სიბრაზით, რომელსაც გონებით "ვირს" უწოდებთ, შეგიძლიათ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი სიტყვები სიტყვასიტყვითაბსურდულ მდგომარეობამდე მიყვანა. წარმოიდგინეთ ვირი ჩემოდნით, კოსტუმით, პერანგითა და ჰალსტუხით. ეს უცნაურია, ალოგიკური და გარკვეულწილად სისულელეა, მაგრამ ის ნამდვილად გაახალისებთ და სიბრაზის გაკონტროლება გაცილებით ადვილი იქნება.

Მნიშვნელოვანი! იუმორი ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო გზაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სასაცილო სიტყვები და საგნები ტვინისგან უფრო მეტ შრომას მოითხოვს, რის შედეგადაც უარყოფითი ემოციების დამუშავების რესურსი უბრალოდ აღარ რჩება.

იარეთ სპორტით

კიდევ ერთი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და ნერვიულობა არ არის, არის აღსრულება. ბევრი ადამიანი, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ან უბრალოდ აკეთებს, შეამჩნია განწყობის გაუმჯობესება და მთელი დღის განმავლობაში სიცოცხლისუნარიანობა.

ფაქტია, რომ ფიზიკური დატვირთვით, სხეული იწყებს ენდორფინების გამომუშავებასდა ისინი, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ. სპორტით დაკავებას დამატებით შეგიძლიათ დაუსვათ გარკვეული კონკრეტული მიზანი. მაგალითად, კილომეტრის რაოდენობა, რომლის გავლაც გსურთ, ან მიდგომების რაოდენობა თითო.

ამრიგად, მიაღწიეთ სასურველს, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ აქტიური სპორტი არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ პარკში იყოთ, ან იმუშაოთ თქვენს ბაღის ნაკვეთზე, თუკი არსებობს.

მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს ტვირთი, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ძალდატანება. ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იზრდება და ეს ადამიანების უმეტესობის სხეულზე დამამშვიდებლად მოქმედებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ამა თუ იმ ემოციას დიდი ხნის განმავლობაში ბაძავენ, ადამიანი ამ გრძნობებს ნამდვილად წაართმევს თავს. ეს ეხება როგორც ნეგატიურ ემოციებს (სიბრაზე, ზიზღს), ასევე პოზიტიურს.

იმუშავეთ თქვენი ფანტაზიით

კამათის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ხმის აწევა ან მოწინააღმდეგის დარტყმაც. ასეთი უარყოფითი გამოვლინებების მთავარი მიზეზი არის ემოციების დაგროვება საკუთარ თავში. ითამაშეთ თქვენი ფანტაზია. წარმოიდგინეთ ყველაფერი, რისი თქმაც ისურვებდით და აკეთებთ თქვენს თავში მოსაუბრეს.

მაგალითად, თუ ქალი ხართ და თქვენი მეუღლე ძალიან განაწყენებულია, სულაც არ არის საჭირო მთელი დღის გაბრაზება და მზად იყოთ ქმრისთვის ბარიერი გადალახოს. ითამაშეთ მთელი ფილმი თქვენს გონებაში. რას ეტყოდით მას, რას მოისმენდით საპასუხოდ? წარმოიდგინეთ, როგორ ესროლეთ მას ბროლის ვაზა, ის ორი სანტიმეტრით მიფრინავს მისგან, თავს არიდებს.

დაფიქრდით ყველა პატარა დეტალზე... ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით. პირველ რიგში, თქვენს გონებაში თქვენ უკვე გადააგდებთ თქვენს ნეგატივს თქვენს მეუღლეზე და ის არ განიცდის ამას. სავარაუდოდ, ამის შემდეგ აღარ მოინდომებთ მასთან ჩხუბი სახლში "მეორედ". მეორეც, ასეთი აბსურდული სიტუაციის წარმოდგენა თქვენს თავში, შეიძლება უბრალოდ თავი მხიარულად იგრძნოთ და ნეგატივი, რომელიც აწამებს, გაქრება.

Იცოდი? ადამიანი გრძნობს ამა თუ იმ ემოციას გარკვეული დროით წამის გაყოფიდან რამდენიმე წუთამდე. სამწუხაროდ, უარყოფითი ემოციები შეიძლება ბევრად მეტხანს გაგრძელდეს.

ფანტაზიასთან მუშაობის კიდევ ერთი გზაა იმის წარმოდგენა, რომ გარშემორტყმული ხარ გაუღწეველი ღობით, კედლით. და მთელი უარყოფითი მხარე, რომელიც მიმართულია თქვენი მიმართულებით, არღვევს ამ დაბრკოლებას. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურება ეს კედელი და რა მასალისგან იქნება დამზადებული.

ალბათ ეს იქნება გამჭვირვალე და ჰაეროვანი. მთავარია, რომ ამ კედლის მიღმა თავს მშვიდად და უსაფრთხოდ გრძნობდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ გაქვთ ელვისებური ჯოხი, რომლის დახმარებითაც თქვენ, როგორც ჭექა-ქუხილი, ნეგატიურ ქმედებებს საკუთარი თავისგან მიაქცევთ.

დაწერეთ ქაღალდზე

რამდენად სწრაფად ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლი და არ გაბრაზდეთ და რაიმე მიზეზით არ ნერვიულობთ, პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, შეძლებთ თუ არა ამოიცანით თქვენი ემოციური სტიმულები... ხალხი ყველა განსხვავებულია და თითოეულ ადამიანს შეუძლია სხვადასხვა მიზეზის გამო განაწყენდეს და განაწყენდეს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რა იწვევს თქვენში ასეთ უსიამოვნო ემოციებს.

ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ. იქ საჭიროა არა მხოლოდ ჩამოწეროთ, რომ გაწუხებთ, არამედ მიუთითეთ კონკრეტული გარემოებები, რომლებიც განაწყენებთ. რა მოხდა ზუსტად? როგორ იგრძნობდით თავს კონკრეტულ მომენტში? როგორ მოიქეცი? როგორ გსურთ სხვაგვარად რეაგირება? დღიურის შენახვის ეს მეთოდი გასწავლით თქვენი ემოციების ანალიზს და მომავალში მათ მართვას.

იმ შემთხვევაში თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი განაწყენებულია, შეეცადეთ მისწეროთ მას. რა თქმა უნდა, მისი გაგზავნა არ არის აუცილებელი, მაგრამ მისი წერა ღირს. რაც შეიძლება მეტი დეტალებით აღწერეთ რა ზუსტად არ მოგეწონებათ, რა აღელვებს, რისი შეცვლა გსურთ. ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს თქვენი აზრების მოწესრიგებას და ემოციების გარეგნულ გათავისუფლებას, არც ახლობლებისთვის და არც თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მათ, ვისაც ხატვა უყვარს, გირჩევთ, თქვენი გრძნობები გაანადგუროთ ქაღალდზე. იქ შეგიძლია დახატე რაც გაწუხებს... დახაზეთ საგნის სასაცილო მულტფილმი, რომელიც გაღიზიანებს. დახატეთ გარემოებები, რომლებიც გაგითავისუფლებთ იმედგაცრუებისგან და გაგახარებთ.

მიჰყევით თქვენს აზრებს

ადამიანის აზრები დიდ გავლენას ახდენს მის მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მონიტორინგი. მუდმივად ფიქრობთ პრობლემებსა და ნეგატიურ ასპექტებზე, შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება მხოლოდ ნეგატიური ემოციები მიიზიდოთ საკუთარ თავში.

როგორც ხედავთ, ემოციების კონტროლის სწავლა არც ისე რთულია. მნიშვნელოვანია პრობლემის არსებობის მიღება და მინიმუმ რამდენიმე შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება მისი გადასაჭრელად.