როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი სტრესულ სიტუაციებში. კომუნიკაციის დროს საკუთარი თავის კონტროლის უნარი. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი და როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციებში

”სიმამაცე, შრომისმოყვარეობა, თვითკონტროლი

და ინტელექტუალური ძალისხმევა არის საფუძველი

წარმატებული ცხოვრებისთვის".

თეოდორ რუზველტი

რა არის პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც გესმით თვითკონტროლის შესახებ? შესაძლოა, საბრძოლო ხელოვნების მეომრის იმიჯი - მშვიდი, კონცენტრირებული და აკონტროლებს საკუთარ თავს და მის ცხოვრებას. ან, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადამიანი, რომელიც გეგმავს თავის ცხოვრებას, აქვს თვითდისციპლინა და აღწევს თავის მიზნებს. როგორც არ უნდა იყოს, ნებისმიერ შემთხვევაში მართალი იქნებით – ეს მშვენიერი უნარია და ეს ყველამ უნდა ისწავლოს.

დაფიქრდით ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელ სარგებელს აჩვენებთ მუდმივად. გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ და დარწმუნებული ხართ თქვენს მომავალზე? იცით როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? დიდი ალბათობით, თქვენი პასუხი იქნება ეს - თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან. თუ ასეა, გადადგით ოთხი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ თვითკონტროლის განვითარებაში.

რას ნიშნავს საკუთარი თავის კონტროლი?

თუ იცით როგორ აკონტროლოთ საკუთარი თავი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ უნარი გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ნებისმიერ სიტუაციაში და შეგნებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნებისკენ. თქვენ აშკარად აცნობიერებთ მათ, გაქვთ თვითდისციპლინა და ხართ მაქსიმალურად კონცენტრირებული. ეს ასევე ნიშნავს თქვენი ემოციების, აზრების, იმპულსების და მოქმედებების მართვას, რათა გზაზე დაგიყვანოთ.

იფიქრეთ ნაცნობ ადამიანებზე, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს. სავარაუდოდ, ისინი იმპულსურები და უგუნურები არიან. ისინი აკეთებენ არასწორ დასკვნებს, კარგავენ მოთმინებას, უყვირიან სხვა ადამიანებს და სრულიად ვერ ახერხებენ მოთმინებას. ისინი არაპროგნოზირებადი და არა სანდოა.

მიზნები

თვითკონტროლის განვითარება იწყება. იფიქრეთ ადამიანებზე, რომლებიც ძალიან თვითდისციპლინირებულნი არიან. დიდია შანსი, რომ მათ ნათლად იცოდნენ თავიანთი ღვაწლი, ჰქონდეთ სწორი მიზნები და ყველა მოქმედება მიმართული იყოს მათი მიღწევისკენ.

დაუსახეთ საკუთარ თავს მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები. პირველისთვის საჭიროა მოტივაცია, მეორესთვის - დისციპლინა. დაიმახსოვრე, რომ ისინი უნდა იყოს მკაფიო და ადვილად გასაზომი და ყოველი სწორი ნაბიჯი ზრდის შენს თავს და კლავს.

დამოკიდებულება და ემოციები

ნეგატიურ სიტუაციებთან გამკლავება და ემოციების მართვა კრიტიკული უნარებია თვითკონტროლისთვის. თუ ხშირად გეკარგებათ გუნება, მაშინ არ აკონტროლებთ საკუთარ განწყობას და უამრავ შეცდომას უშვებთ როგორც სამსახურში, ასევე სხვებთან ურთიერთობაში.

ფოკუსირება მოახდინეთ რაღაც პოზიტიურზე ყოველდღე. თქვენს ცხოვრებაში არაერთი უსიამოვნო მოვლენაა შესაძლებელი, მაგრამ მათ ფსიქიკაზე და გადაწყვეტილებებზე გავლენა არ უნდა მოახდინონ. იყავი იმისთვის, რაც უკვე გაქვს. თითქმის ყველას აქვს ფერების გაზვიადების უნარი, ამიტომ შეცვალეთ დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება, იმის მიმართ, რასაც ვერ შეცვლით. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, არც კი იფიქროთ ამაზე სახლში ან შვებულებაში ყოფნისას.

მოერიდეთ თვითსაბოტაჟს, რადგან ის ანადგურებს თქვენს თავდაჯერებულობას და ხელს უშლის თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ შეამჩნევთ ამ ქცევას, შეცვალეთ თქვენი აზრების მიმართულება. იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურ და შთამაგონებელზე.

ფურცელზე აღწერეთ სიტუაციები, რამაც გამოიწვია უარყოფითი და დესტრუქციული აზრები. შემდეგი, ჩაწერეთ ემოციები, რომლებიც განიცადეთ ამის დროს და ჩამოთვალეთ თქვენი ავტომატური პასუხები. ადამიანების უმეტესობის პრობლემა სწორედ ავტომატური რეაქციებია. ისინი მყისიერად რეაგირებენ კრიტიკაზე ბრაზით, კონფლიქტზე კი აპათია.

განავითარეთ ემოციური ინტელექტი. იყავით ყოველთვის ინფორმირებული, განსაზღვრეთ რა ემოციებს განიცდით ამ მომენტში, მიეცით მათ მკაფიო განმარტება. თუ გაბრაზებული ხარ, არ უარყო და აღიარე, რომ გაბრაზებული ხარ. დააკვირდით სხვა ადამიანების რეაქციებს – ამ გზით შეამჩნევთ კონფლიქტის პირველ ნიშნებს და მაშინვე ჩააქრობთ მას.

ნებისყოფის სიმტკიცე

დაფიქრდით, რამდენჯერ გაქვთ დასახული ამბიციური მიზნები, როგორიცაა ინგლისური ენის სწავლა და არასოდეს გაგიკეთებიათ. გაკლიათ ნებისყოფა და თვითკონტროლი. ჩვენ ყოველთვის უარს ვამბობთ იმაზე, რაც დავიწყეთ, როცა განწყობა გვიფუჭდება, რაღაცაზე ვნერვიულობთ და არ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა.

ნებისყოფა ძალზე მნიშვნელოვანია თვითკონტროლისთვის, რადგან ის გვიბიძგებს წინ და გვამხნევებს ვიმოქმედოთ მაშინაც კი, როცა გვეშინია ან ვნერვიულობთ. ნებისყოფა იბადება ჩვენში, როცა ვხედავთ დიდ სურათს და გვესმის, რომ დიდი ძალისხმევა გვჭირდება იმისათვის, რომ ერთ წელიწადში მივაღწიოთ დიდ მიზანს. ჩვეულებრივ, ადამიანები კონცენტრირდებიან დეტალებზე და ივიწყებენ გრძელვადიან სარგებელს.

ნებისყოფა, როგორც წესი, მოდის აფეთქებებით და მოიხმარს უზარმაზარ ენერგიას. მაგრამ როგორც კი ეს ჩვევად გადაიქცევა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაზე რთულ ამოცანებს ემოციური სირთულეების გარეშე. დარწმუნდით, რომ თქვენი რაციონალური და ემოციური მოტივები წესრიგშია. საკუთარ თავში განვითარებაც დაგეხმარებათ. პირველ კვირებში გაგიჭირდებათ, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ძლივს ხარჯავთ ძალისხმევას შემდეგი დავალების შესასრულებლად.

კონცენტრაცია

არაფერი ისე უკან არ გვხიბლავს და სიზიფეს ვემსგავსებით, როგორც მუდმივი ყურადღების გაფანტვა. გარდა ამისა, ეს იწვევს მიმოფანტულ ყურადღებას და იმას, რომ ადამიანი ათ წუთზე მეტხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. კითხულობს წიგნს და ძილი უნდა, საქმეს აკეთებს და ბეზრდება. შემდეგ კი უაზრო ყურადღების გაფანტვა ეშველება, რაც მას ართობს და მიზანს აშორებს.

• დღეში რამდენ დროს უთმობთ არასაჭირო ყურადღების გაფანტვას?
• რამდენ დროს ხარჯავთ ინტერნეტში სერფინგზე, რომელიც არ ცვლის თქვენს ცხოვრებას?
• რამდენ დროს ხარჯავთ პაუზებზე? დასვენება სასარგებლო და სწორია, მაგრამ თუ ყოველ ხუთ წუთში გაფანტავთ, ეს უარყოფითად მოქმედებს შედეგებზე.
• რას მიაღწიეთ ამ დღეს, თუ წინა ხუთს დახარჯავთ მაქსიმალურ სარგებელს?

კონცენტრირდით თქვენს დავალებებზე დღეში რამდენჯერმე ერთი საათის განმავლობაში. დაისვენეთ საკუთარ თავს, თუ ერთ საათს იმუშავებთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას უფრო მეტ პერიოდზე და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად გაგიადვილდათ საქმის დასრულება და საქმის ბოლომდე მიყვანა.

წარმატებებს გისურვებთ!

ცხოვრება სავსეა პრობლემებითა და ცდუნებებით და ძალიან ხშირად ჩვენ მივდივართ ჩვენს სურვილებზე ან ნელ-ნელა ვცურავთ გარემოებების ტალღებს, არ გვაქვს არც ძალა და არც სურვილი მათ წინააღმდეგობის გაწევისთვის. შედეგი ორივე შემთხვევაში იწვევს უარყოფით ემოციებს. ვწუხვართ, რომ დავხარჯეთ ფული, ბევრი არასაჭირო ნივთი ვიყიდეთ, ვერ გავბედეთ ვაკანტურ თანამდებობაზე უფრო მაღალი ხელფასის შეთავაზება, არ შევიკავეთ ემოციები და ფუნდამენტურად გავაფუჭეთ ურთიერთობა ჩვენს მეორე ნახევართან ან თინეიჯერ შვილთან. .

იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ ასეთ სიტუაციებში, უნდა იცოდეთ როგორ მართოთ საკუთარი თავი. ამის სწავლის შეუძლებლობა ან სურვილის არქონა ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხდება თოჯინა სხვების ხელში, ზოგჯერ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ხშირად ემოციურად ვიმოქმედეთ იმპულსის გავლენის ქვეშ, ჩვენ შეგვიძლია ვნანობთ მომხდარ შედეგებს, ზოგჯერ მთელი ჩვენი ცხოვრებაც კი.

აკონტროლეთ თქვენი ემოციები

არსებობს მრავალი სიტუაცია, როდესაც ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ზომის პრობლემები. გამოცდაზე ან სამუშაო გასაუბრებაზე მღელვარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სასურველი ხარისხის ან თანამდებობის მიღებას, რაზეც ოცნებობდით. გაღიზიანებასთან გამკლავების უუნარობა მრავალი საშინაო და ზოგჯერ ოფიციალური კონფლიქტის მიზეზია. იმისათვის, რომ გამოხვიდეთ გამარჯვებული ნებისმიერი სტრესისგან, თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები, არამედ არ დაგავიწყდეთ მისი პრაქტიკაში გამოყენება საჭირო დროს.

მათ, ვისაც რაიმე მიზეზი აწუხებს, ფსიქოლოგები ურჩევენ დაეუფლონ რელაქსაციის ტექნიკას, რომელიც შეიძლება გამოიყენონ თუნდაც ხალხმრავალ ადგილას, მაგალითად, გამოცდაზე ან შეხვედრაზე მნიშვნელოვანი გამოსვლის წინ.

ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა სუნთქვის ვარჯიშები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ დგომისას ან ჯდომისას, მაგრამ ყოველთვის გასწორებული ხერხემლით და გასწორებული მკერდით. თავდაპირველად რეკომენდირებულია ცხვირით რიტმული სუნთქვა, რისთვისაც მონაცვლეობით უნდა დაიფაროს ერთი ნესტო თითით. შემდეგ სუნთქვა მიჰყვება სქემას: ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით - შეიკავეთ სუნთქვა - ამოისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით და პირიქით. სხვათა შორის, სუნთქვის შეკავება ბევრ წყაროშია აღწერილი, როგორც გაღიზიანების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება.

გააანალიზე

იმისათვის, რომ წარმატებით გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, სასარგებლოა იმის გაგება, თუ რა იწვევს მათ. ხშირად ჩვენ გაღიზიანებული ვართ უცნობის შიშით ან იმის შიშით, რომ ვერ გავუმკლავდებით დავალებულ ამოცანას, არ ვართ ადეკვატური. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გონებრივად გამოთვალოთ ვარიანტები მშვიდ ატმოსფეროში, თითქოს რამდენჯერმე იცხოვროთ სიტუაციით სხვადასხვა გზით. განცდილი გრძნობების მქონე, თუმცა ჯერ არარეალურია, ღირს საკუთარი თავისთვის მათი მნიშვნელობის შეფასება. ხშირად აღმოჩნდება, რომ თამაში (ანუ გამოცდილება) არ ღირს სანთლად - ის მოსალოდნელი შედეგები, რომლებიც რეალურად არავითარ შემთხვევაში არ აღმოჩნდება კატასტროფული.

იმისათვის, რომ გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას, რომელიც გამოწვეულია სხვა ადამიანების არასწორი ქცევით, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რატომ იქცევიან ისინი ასე. ყოველთვის არ დგას ბოროტი განზრახვა იმის უკან, რაც გვაწყენინებს. იმისთვის, რომ ამაში დარწმუნდეთ, ხანდახან საკმარისია მშვიდი, გულიანად საუბარი.

სურვილების შესახებ

პიროვნებები, რომლებმაც იციან როგორ მართონ საკუთარი თავი, დადებით შთაბეჭდილებას ახდენენ გარშემომყოფებზე. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან იმის კეთებას, რისი გაკეთებაც მარცხენა ფეხს უნდა, ნაცნობებს ნდობას არ შთააგონებენ და საკუთარ ცხოვრებას ძალიან ურთულებენ. სპეციალისტ-ფსიქოლოგები ეხმარებიან გაუმკლავდნენ ასეთ შეუფერებელ ქცევას, მაგრამ თქვენმა ძალისხმევამ შეიძლება შედეგი მოიტანოს. მთავარი ის არის, რომ ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მისი სპონტანური ქმედებებით იტანჯებიან ახლობლები.

მაგალითად, თუ ქალი ხვდება, რომ მაღაზიაში ყოველი გასეირნება ხვრელს ხდის ოჯახის ბიუჯეტში და იმპულსების გავლენით ნაყიდი ნივთები მტვერს აგროვებს არაფრის გაკეთების გარეშე, შეგიძლიათ შემოიტანოთ გონივრული ეკონომიის რეჟიმი. ამისათვის, სუპერმარკეტში მომდევნო დარბევამდე, თქვენ უნდა შეადგინოთ შესაძენად აუცილებელი საქონლის სია და მკაცრად დაიცვან იგი. შემდეგ თქვენ უნდა გამოთვალოთ შესყიდვის სავარაუდო ღირებულება და ჩადოთ საფულეში თანხა, რომელიც მნიშვნელოვნად არ აღემატება მიღებულ ღირებულებას. უმჯობესია დაივიწყოთ საკრედიტო ბარათი სახლში.

მაგრამ თქვენს სურვილებთან ბრძოლა ყოველთვის არ ღირს. ზოგჯერ ისინი ასტიმულირებენ შემოქმედებით აზროვნებას, გვაიძულებენ ვიპოვოთ დამატებითი შემოსავლის ვარიანტი, რომელიც დაგვეხმარება შევიძინოთ ის ბეჭედი, რომელიც მოგვწონს ოჯახისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჩემი საკუთარი ფსიქოლოგი

ფსიქოლოგიას ბევრი რამის სწავლება შეუძლია: როგორ მართოთ საკუთარი თავი, როგორ მოვიშოროთ სხვისი გავლენა, როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა. თუ შეუძლებელია ფსიქოლოგთან კონსულტაცია ან პირადად ფსიქოტრენინგის კურსის გავლა, შეგიძლიათ მოითხოვოთ ონლაინ კონსულტაცია, ახლა ბევრ ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერის ცენტრს აქვს საკუთარი ვებ გვერდი. კიდევ ერთი ვარიანტია ამ საკითხზე ლიტერატურის დამოუკიდებლად შესწავლა.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ყველაზე დიდი ღირებულება მისი მშვიდი გონების მდგომარეობაა. სიმშვიდე დაკარგულს არ შეუძლია ნორმალურად ცხოვრება, ოცნებების რეალიზება და სიხარულის მოტანა საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. გარეგანი თავშეკავება, მხოლოდ ნეგატიური ემოციების დამალვის აუცილებლობა არ არის სასარგებლო, რადგან სტრესი შიგნიდან ამოძრავებს და გროვდება, ელოდება საათს, როდესაც შესაძლებელი იქნება აფეთქება. იმისთვის, რომ სახლი მოწესრიგებული იყოს, ის უნდა იყოს მოვლილი. იმისთვის, რომ იცხოვრო შენს "მესთან" და მთელ სამყაროსთან ჰარმონიაში, უნდა შეინარჩუნო სიმშვიდე.

ინსტრუქციები

კონკრეტულ სიტუაციაში ემოციების შესაკავებლად გამოიყენეთ ძველი მეთოდი: დათვალეთ 10-მდე. როცა მშვიდად ხართ, მიდრეკილნი ხართ მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები, კარგი მიზეზის გამო, რომ გაბრაზება ცუდია. სტრესის გავლენის ქვეშ ჩვენ გარშემო სამყაროს მტკივნეულად აღვიქვამთ და ამ წუთებში ძალიან დაუცველები ვართ.

სწრაფვა და უნიკალურობა დაგეხმარებათ. ეს არის ის, რაც მუდმივად უნდა გაიზარდოთ საკუთარ თავზე, იბრძოლოთ, განავითაროთ თქვენი საუკეთესო თვისებები მაქსიმალურად. თვითგანვითარება ხანგრძლივი და შრომატევადი სამუშაოა. თქვენ უნდა გახდეთ სულიერად გამდიდრებული, გახდეთ უფრო საინტერესო არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენთვისაც. რთულ დროს ეს ძალიან გამოგადგებათ.

Წარადგინეთ საკუთარი თავი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ობიექტურად გაითვალისწინოთ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები. იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი საკუთარ თავთან. დაიწყეთ პატარა. თუ კონფლიქტი გაქვთ სხვებთან, მაშინ ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი და თქვენი მოწინააღმდეგის დანაშაულის ხარისხი. ეს საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ღრმად ჩახედოთ საკუთარ თავში და საკუთარ თავში რეალობის აღქმის სხვადასხვა კუთხიდან.

სასარგებლო რჩევა

კარგად იცოდე შენი ძლიერი და სუსტი მხარეები.

წყაროები:

• თვითკონტროლის 37 კანონი

თვითმართვის ხელოვნება საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გაწონასწორებული და მთლიანი ადამიანი, რომელიც თამამად დადის ცხოვრებაში და ყოველდღე ტკბება. ამ ხელოვნების დასაუფლებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ქცევას მოცემულ სიტუაციაში.

ინსტრუქციები

მიიღეთ დადებითი ემოციები. ალბათ გსიამოვნებთ სისხლის შემღვრეველი ფილმების ყურება. მაგრამ ზედიზედ რამდენიმე ნახვის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ მოშორებას ნებისმიერი მოულოდნელი ხმისგან, მაგალითად, სატელეფონო ზარისგან. ამიტომ შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სასიამოვნო გამოცდილებაზე, ღიმილზე და დადებით განწყობაზე. მეტი კომუნიკაცია ხალისიან ადამიანებთან და მალე შეამჩნევთ, რომ თავად ხდებით ხალისიანი ადამიანი.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში შეიძლება ისეთი რამ მოხდეს, რაც მოთმინებას გადააჭარბებს და ძალიან გაგაბრაზებს ან გაბრაზებს. ასეთ დროს მოერიდეთ საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც შეიძლება შეურაცხყოფთ მიაყენოთ. თორემ მთელი ბრაზი უდანაშაულო თავებზე დაიღვრება, რადგან როგორც არ უნდა შეიკავო ემოციები, ადრე თუ გვიან ისინი თავს იგრძნობენ. რომ ეს მოულოდნელად არ მოხდეს, მიეცით საკუთარ თავს ემოციური განთავისუფლების საშუალება: რეგულარულად დაკავდით სპორტით ან რაიმე ფიზიკური შრომით, წადით ფეხბურთის მატჩზე, სადაც შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი გუნდი „გაახაროთ“ თქვენი გულის კმაყოფილი სახით და ამავდროულად განთავისუფლდეთ. სტრესი.

ძალიან რთულია საკუთარი თავის გაკონტროლება კონფლიქტურ სიტუაციებში ან როცა აგრესიული ქცევის პროვოცირებას ახდენს. იმისთვის, რომ დავა ბაზარში არ გადაიზარდოს, შეეცადეთ არგუმენტიროთ თქვენი პასუხები და იგივე მოითხოვოთ თანამოსაუბრისგან. თუ გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობა გეწყებათ, შეისვენეთ, მაგალითად, დალიეთ ყავა. ილაპარაკე მტკიცედ და გადამწყვეტად, მაგრამ არ იყვირო მაშინაც კი, თუ ისინი გიყვირიან. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოვიყენოთ თავდაცვითი რეაქცია და სანამ ასეთი ხმამაღალი მონოლოგი გრძელდება, წარმოიდგინეთ ხმამაღალი თანამოსაუბრე დიდი ყურებით ან კლოუნის ცხვირით. ეს აუცილებლად გაგიღიმებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოდუნებაში დაგეხმარებათ.

ყოველდღიურად გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. ყველა ადამიანის დევიზი, ვინც ცხოვრებაში ბევრს მიაღწია, ჩამოყალიბდა ძალიან დიდი ხნის წინ და საკმაოდ მარტივია: „არ გადადო ხვალისთვის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია“. ეს ცხოვრებისეული პრინციპი გასწავლით იყოთ ყველგან დროულად, იყოთ და ასევე დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად დაინახოთ საკუთარი შრომის შედეგები. შეადგინეთ გეგმები და მიჰყევით მათ, დაიმახსოვრეთ ადგილის დატოვება დამსახურებული დასვენებისთვის.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი? ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აინტერესებს. პიკაპში თვითკონტროლი აუცილებელია. ის საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, რისი წყალობითაც უკეთ და სწრაფად აცდუნებთ ქალებს.

რატომ სჭირდება პიკაპ მხატვარს საკუთარი თავის კონტროლი

ჯერ ერთი, ბევრი ბიჭი განიცდის ძლიერებას. თუ ამ შიშის გაკონტროლებას ისწავლით, თავდაჯერებულად შეძლებთ ქალებს შეხვდეთ, შედეგად, მეტი სექსი გექნებათ ცხოვრებაში ან გამოჩნდება მუდმივი შეყვარებული.

მეორეც, თქვენი ემოციების დაუფლებით, თქვენ შეძლებთ მთლიანად აკონტროლოთ მაცდუნების პროცესი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიჩენთ გამძლეობას ან, პირიქით, თავშეკავებას. მაგალითად, თუ გოგომ ჩვეულებრივ ბიჭს უთხრა, რომ დღეს მეგობართან ერთად მიდის კლუბში და არ შეხვდება, მას განაწყენდება და იჩხუბებენ. თუ ეს ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ თავს, ის არ ზრუნავს მის მოგზაურობაზე, ის წავა კლუბში მეგობართან ერთად ან წავა თავის საქმეზე. ეს თავიდან აიცილებს ზედმეტ კონფლიქტებს და ის ურთიერთობს ძლიერ, გაწონასწორებულ და დამოუკიდებელ მამაკაცთან.

მესამე, თვითკონტროლი მოგცემთ თქვენს ფსიქოლოგიურ კომფორტს. თქვენ, გესმით, რომ გოგონების უარის თქმა, წარუმატებლობა ცდუნების პროცესში და ზოგადად ცხოვრებაში, მხოლოდ საერთო პროცესის ნაწილია, რომელიც არანაირად არ უნდა იმოქმედოს გლობალური მიზნების მიღწევაზე. ეს მიზნები შეიძლება იყოს - ბედნიერი პირადი ცხოვრება, ფინანსური დამოუკიდებლობა და სხვა. ამრიგად, საკუთარი თავის კონტროლის უნარი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნერვული უჯრედები და იცხოვროთ ჯანმრთელად სიბერემდე.

1. შეგნებულად აკონტროლეთ თქვენი ემოციები.ისინი ქარში არ უნდა ჩამოიხრჩო, როგორც ამინდის ლიანდაგი. უნდა იცოდე, რომ თუ ნერვიულობ, მაშინ ნერვიულობ; თუ გეშინია, მაშინ გეშინია. თქვენი ამოცანაა გაიგოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ყველაფერი და თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე გავლენის მოხდენა. მაგრამ თქვენი ემოციები არ უნდა აყალიბებდეს თქვენს ქმედებებს, რასაც თქვენი ნებით აკეთებთ. შეიძლება იგრძნოთ შიში ან გაბრაზება, მაგრამ ამის მიუხედავად, გონივრულად უნდა იმოქმედოთ. ემოციებმა არ უნდა მოახდინოს გავლენა თქვენს ქმედებებზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც აუცილებელია, მიუხედავად ამისა;
2. წადი სპორტით.ზედმეტი ადრენალინი. ასევე ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის კონტროლი;
3. პერიოდულად გადალახეთ საკუთარი თავი.შეგნებულად შექმენით სიტუაციები, რომლებიც შიშს ან გაბრაზებას იწვევს და გადალახეთ ისინი. ასე ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლს;
4. იცხოვრე პოზიტიურად.თუ ყველაფერი კარგად წარიმართება თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ განიცდით მხოლოდ ნათელ ემოციებს და ამ შემთხვევაში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის კონტროლი, ვიდრე თუ თქვენი ცხოვრება გაჯერებულია ნეგატივით.

ძნელია ზოგადი რჩევის მიცემა მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის დაუფლების სწავლა სურს. არცერთი ადამიანი არ არის ერთნაირი, არც ერთი სიტუაცია. ვიღაც გამოირჩევა მაღალი ფსიქოლოგიური მდგრადობით, შედარებით ადვილია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის ატანა, საზრუნავი თუ უბედურება არ აგდებს მას უნაგირიდან. და კიდევ ერთი, თუნდაც უბრალო ყოველდღიური პრობლემების გამო, სამსახურში მცირე კონფლიქტებმა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაარღვიოს წონასწორობა, გააუარესოს განწყობა და შესრულება.

ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ჯანმრთელობაზე, პირად და სამუშაო ცხოვრებაში წარმატებებიდან გამომდინარე, ფსიქიკური სტაბილურობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს. ამიტომ, თითოეულ შემთხვევაში, მისი შენარჩუნების რეცეპტები განსხვავებული და ინდივიდუალურია. მიუხედავად ამისა, ვისაც სურს ისწავლოს როგორ მართოს ემოციები და განწყობა, დაეუფლოს ზედმეტი შინაგანი დაძაბულობის შემცირების სწრაფ გზებს, შეგვიძლია გირჩიოთ თვითრეგულირების, თვითკონტროლის და ყურადღების ვარჯიშის შედარებით მარტივი ტექნიკა.

მიუხედავად შემოთავაზებული სავარჯიშოების აშკარა სიმარტივისა, მათი დაუფლება და მათი წარმატებით გამოყენება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულად მიიღებთ სავარჯიშოებს. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ისეთივე სისტემატიურობითა და დაჟინებით, როგორც ფიზიკური ვარჯიში. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი ფსიქოლოგიური სტაბილურობის მნიშვნელოვანი მატების მიღწევა.

1. ემოციების გარეგანი გამოვლინებების კონტროლი

დააკვირდით თქვენს მოძრაობებს, პოზას, პოზას, ხელებს, რადგან გარეგნობა ჩვენი შინაგანი მდგომარეობის სარკეა. მისი გამოსწორებით, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. უფრო ხშირად გვიშლის ხელს ზედმეტი გონებრივი დაძაბულობა, რომელიც ცვლის ჩვენს გარეგნობას არა უკეთესობისკენ. აქ არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი გონებრივი დაძაბულობის მოსახსნელად, ემოციური განთავისუფლებისთვის.

• დაიწყეთ სახეზე. შეხედე საკუთარ თავს გონებრივად - თითქოს გვერდიდან - ან ჩაიხედე სარკეში. გაათავისუფლეთ თქვენი სახე არასაჭირო შიდა დამჭერებისგან. ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვის შემდეგ ხელი გადაისვით სახეზე, თითქოს მოაცილოთ დაძაბულობის, შფოთვის, გაღიზიანების ნარჩენები. იფიქრეთ ღიმილზე – აწიეთ ტუჩის კუთხეები მაღლა, „გაიღიმეთ“ თვალებით. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი სახე ასე უფრო მიმზიდველად გამოიყურება.
• ფსიქიკური დაძაბულობა შეიძლება გამოვლინდეს ჩვენს მეტყველებაშიც. უყურეთ თქვენს ხმას, ნუ აჰყვებით ძალიან დაბალ ან მაღალ ტემპს. ძლიერი მღელვარებით, მეტყველების ტემპი ჩვეულებრივ აჩქარებს, აზრი აჭარბებს მის სიტყვიერ გამოხატვას. ამის გათვალისწინებით აკონტროლეთ მეტყველების ტემპი, მის შენელებას დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.
• არ მისცეთ საკუთარ თავს „დეპრესიული“ სიარული და პოზა: დახარეთ, დაწიეთ თავი ქვემოთ, ჩასვით მხრებში. შეამოწმეთ ხელების და თითების მდგომარეობა. ისინი მშვიდად უნდა იყვნენ. თითების ნერვული მოძრაობა არა მხოლოდ ამძიმებს დაძაბულობას, არამედ ღალატობს თქვენს მდგომარეობას.

ფსიქიკური მდგომარეობის გარე გამოვლინებებზე ასეთი თვითკონტროლის შემდეგ უნდა ისწავლოს მართვა ცნობიერების ფოკუსიემოციურად მნიშვნელოვანი სიტუაციებიდან ყურადღების გადატანა, დამთრგუნველი აზრები და მოგონებები.

2. ნეიროფსიქიური დაძაბულობისა და განწყობის მართვა

მის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავებას გულისხმობს. ისინი კეთდება ჯდომისას, დგომისა და წოლის დროს.

• სავარჯიშო 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა (5-6 წამი), მოჭიმეთ სხეულის კუნთები, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და მოდუნდით ყველა კუნთი. გაიმეორეთ 9-10-ჯერ, ყოველ ჯერზე ეცადეთ გაზარდოთ სუნთქვის შეკავების, ამოსუნთქვისა და დასვენების დრო.
• სავარჯიშო 2. ისუნთქეთ ნელი და ღრმად, დაძაბეთ კუნთები. პაუზა - 2-3 წამი, შემდეგ სწრაფი ამოსუნთქვა და ყველა კუნთის სწრაფი მოდუნება. შეასრულეთ 2-3 წუთი.
• დაძაბულობის მოსახსნელად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითების შეკუმშვა და დაჭერა, მოდუნებული ხელებით, ფეხებით, მხრებით, თავით როტაცია, ცალკეული კუნთების ჯგუფების მიკროდაძაბულობა, სახის კუნთების მოდუნების ყველა სახის ვარჯიში.
• თუ გრძნობთ ლეთარგიას, გაქვთ დაქვეითებული კუნთები და გონებრივი ტონუსი, მაშინ ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გასააქტიურებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა: ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად მოადუნეთ ყველა კუნთი, განსაკუთრებით სახე, მკლავები, მხრის სარტყელი, შემდეგ გააკეთეთ "იძულებითი" (მოკლე, მკვეთრი) ამოსუნთქვა სხეულის კუნთების ძლიერი და სწრაფი დაძაბულობით, შემდეგ მოდუნდით.

განწყობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკები სასიამოვნო მოგონებების გაძლიერება- „დადებითი ემოციების რეპროდუქცია“. ამისათვის, კომფორტულ მდგომარეობაში ყოფნა და თვალების დახუჭვა, დაისვენეთ. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად. ნათლად წარმოიდგინეთ პეიზაჟი ან სიტუაცია, რომელიც ასოცირდება დადებით ემოციებთან, ფსიქოლოგიური კომფორტის განცდასთან, მაგალითად, გასეირნება დაჩრდილულ ბაღში, წყნარ ტყეში, ზღვაში ბანაობა, პლაჟის თბილ ქვიშაზე დასვენება და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამოიღეთ ბანკიდან დადებითი მოგონებები, რაც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს თქვენზე. ამ ფონზე თქვით თქვენი არჩევანის ნებისმიერი ფრაზა, რომელიც ახასიათებს ავტოგენურ ვარჯიშს.

"მე სრულიად მშვიდი ვარ (ა) ..." (გაიხსენეთ სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა, რომელიც ოდესმე განიცადეთ.)
"არაფერი მაწუხებს ..." (იფიქრეთ მშვიდობის ან სიმშვიდის განცდაზე.)
"ჩემი ყველა კუნთი სასიამოვნოდ მოდუნებულია დასასვენებლად..." (იგრძენი ეს სიმშვიდე, კომფორტულმა პოზამ ხელი უნდა შეუწყოს ამას.)
"მთელი ჩემი სხეული სრულად ისვენებს ..." (იფიქრეთ სასიამოვნო დასვენებისა და დასვენების შეგრძნებაზე, როდესაც თბილ აბაზანაში იწვებით.)
"მე სრულიად მშვიდი ვარ (ა) ..." (იფიქრე სიმშვიდეზე და დასვენებაზე.)

ეს ტექნიკა გეხმარებათ მიმართოთ თქვენს შინაგან ფსიქოენერგეტიკულ რესურსებს, რათა აღადგინოთ ფსიქოლოგიური „სიახლე“, „განახლების“ მდგომარეობა. თუმცა, ამ რესურსების გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა დააგროვოთ თქვენს მეხსიერებაში იმდენი „რესურსული“ იდეები, რომლებიც დაკავშირებულია დადებით ემოციებთან, კარგი განწყობის განცდასთან, მაღალ ეფექტურობასა და კომფორტთან. ამიტომ, წინასწარ შექმენით თქვენთვის პირადი „პოზიტიური ემოციების ბანკი“, შეადგინეთ სიტუაციების სურათები, რომლებიც დაკავშირებულია ნათელ ემოციებთან და სიხარულის, წარმატების, ბედნიერებისა და გონებრივი კეთილდღეობის გამოცდილებასთან. უსაფრთხოდ შეინახეთ თქვენი „საგანძური“ და ხშირად შეამოწმეთ, დროთა განმავლობაში არ შეფერილებულა თუ არა.

თუ თქვენ ვერ გათავისუფლდებით არასასურველი ემოციებისგან, გამოიყენეთ ექიმის K.V. Dineika (1987) მიერ რეკომენდებული ტექნიკა.

დაწექით ზურგზე, მოადუნეთ კუნთები, დახუჭეთ თვალები, შეეცადეთ იგრძნოთ დაღლილობის მდგომარეობა და ფოკუსირდეთ არასასურველ ემოციებზე. ჩასუნთქვისას, გონებრივად თქვით: „მე შეგნებულად ვითვისებ ამ ემოციის ძალას“. შეიკავეთ სუნთქვა და გონებრივად თქვით: „ამ ემოციის ძალა ჩემზეა დაქვემდებარებული“, ხოლო მუცელში 3-ჯერ უბიძგებს და წევს. ამოსუნთქვისას (ოდნავ მომრგვალებული პირით) გონებრივად თქვით 2-3-ჯერ: „მე შემიძლია ვაკონტროლებ ჩემს ემოციებს“.

შემდეგ, დგომისას (ფეხები დაშორებული), ამოისუნთქეთ სრულად, ნელა ასწიეთ ხელები ზემოთ. დარჩით ამ პოზაში და არ ისუნთქოთ 3-4 წამის განმავლობაში (თითები მუშტშია შეკრული). ამის შემდეგ, თქვენ სწრაფად უნდა დაიხაროთ წინ (ფეხები სწორია), დაისვენოთ ხელები ქვემოთ. ამოისუნთქეთ მკვეთრად, წარმოთქვით მოკლე "ჰა". გასწორდით, ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით, ხელების დაწევით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 23-ჯერ დღის განმავლობაში.

კ.ვ.დინეიკა ამ ვარჯიშის ეფექტურობას იმით ხსნის, რომ არსებობს რეფლექსური კავშირი ემოციებსა და სუნთქვის პროცესებს შორის... ნელი, სრული სუნთქვა ხელს უწყობს დამცავ აგზნებას, ხოლო ინჰალაციის დროს სიტყვიერი ფორმულა თამაშობს ფსიქოდინამიკური სტიმულის როლს, რომელიც მიმართულია არასასურველი ემოციის სიძლიერის რეალიზებაზე, რომელიც უნდა გარდაიქმნას დადებით ენერგიად. დიაფრაგმის მოძრაობა ახდენს მზის წნულის მასაჟს, რაც აუმჯობესებს მუცლის ღრუდან ვენურ გადინებას და გულის კვებას. ამ ფონზე წარმოთქმული ფრაზა აძლიერებს ნებისყოფას და ნდობას წარმატების მიმართ.

3. ფსიქიკური მდგომარეობის მართვა ყურადღების გადართვით

ყურადღება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ნებისმიერი ტიპის აქტივობის წარმატებით განხორციელებისთვის. ეს აუცილებელია ადამიანს სამსახურში, სწავლაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში - ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კომუნიკაციაში, დასვენების დროს. ამის გარეშე შეუძლებელია გონებრივი აქტივობის ინტეგრაცია, ჩვენი ცნობიერების ნებაყოფლობითი და უნებლიე ორიენტაცია.

ყურადღება უზრუნველყოფს აღქმის სიზუსტეს და სისრულეს, მეხსიერებიდან საჭირო ინფორმაციის შერჩევით ამოღების, მთავარი და არსებითის ხაზგასმა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარს. ის ასევე არეგულირებს ყველა ფსიქიკური პროცესის მიმდინარეობას და ადამიანის ცნობიერ ქცევას. ამიტომ ყურადღების სწავლება აუცილებელია მეხსიერების, გარე და შიდა კონტროლის გასაძლიერებლად, გონებრივი თვითრეგულირების შესაძლებლობების განვითარებისთვის, მათ შორის სტრესის მართვისთვის.

ყურადღებისთვის სავარჯიშოები არ საჭიროებს კომპლექსურ აღჭურვილობას ან სპეციალურ ოთახს. ისინი შეიძლება შესრულდეს მარტო საკუთარ თავთან დღის ნებისმიერ დროს, თუ მხოლოდ ჩუმად და ფიქრებში ჩაძირვის შესაძლებლობა იყო. ყურადღების ობიექტია თქვენი სხეული ან ობიექტები, რომლებიც თქვენგან ახლო ან საკმაოდ შორს არიან.

სტანისლავსკიმ შესთავაზა ყურადღების მთელი სივრცის პირობითად დაყოფა ოთხ წრედ:

1. დიდი - ყველა ხილული და აღქმული სივრცე;
2. შუა - პირდაპირი კომუნიკაციისა და ორიენტაციის წრე;
3. პატარა არის თქვენი „მე“ და უახლოესი სივრცე, რომელშიც ის ბინადრობს და მოქმედებს;
4. შინაგანი არის თქვენი გამოცდილებისა და შეგრძნებების სამყარო.

თქვენი ყურადღების გადატანა დიდი წრიდან საშუალო, მცირე და შიდა წრეზე შესანიშნავი სავარჯიშოა თვითკონტროლისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენებისთვის, ფსიქოლოგიური სტაბილურობის აღსადგენად და ემოციური დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. ყურადღების გადართვა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ აზროვნების მატარებელი, შეგრძნებების ბუნება, შეამციროთ კოგნიტური დაძაბულობა, რითაც ხელი შეუწყოთ ნებაყოფლობით ცვლილებას და ფსიქიკურ დაძაბულობას. მოდით შევხედოთ ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმეს.

3.1. "საძიებო შუქი". აირჩიეთ წერტილი დიდი და წერტილი ყურადღების მცირე წრეში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგზავნოთ სინათლის სხივი თქვენი თვალებით (როგორც პროჟექტორის სხივი), რომელსაც შეუძლია გაანათოს ყველაფერი უზარმაზარი ძალით და სიკაშკაშით. როცა „სხივი“ რაღაცისკენ არის მიმართული, სხვა არაფერი არ არსებობს, დანარჩენი ყველაფერი სიბნელეში იძირება. ეს "პროჟექტორი" თქვენი ყურადღებაა! ახლა გადაიტანეთ „პროჟექტორი“ პირველი წერტილიდან მეორეზე და უკან. დარტყმის ტემპი შეიძლება განსხვავდებოდეს 1 წამიდან რამდენიმემდე, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის ოსტატობის ხარისხზე, ანუ თითოეული წერტილის დაჭერის უნარზე ყურადღების მაქსიმალური კონცენტრაციით.

3.2. „უწყვეტი ჭვრეტა“. კომფორტულ, თავისუფალ მდგომარეობაში 1-5 წუთის განმავლობაში, დაჟინებით შეხედეთ რომელიმე არც თუ ისე რთულ საგანს, შეეცადეთ იპოვოთ მასში რაც შეიძლება მეტი დეტალი. ამ შემთხვევაში ნებადართულია დახამხამება რამდენიც საჭიროა, მაგრამ მზერა საგნის შიგნით უნდა დარჩეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მანამ, სანამ არ შეძლებთ თქვენი ყურადღების შენარჩუნებას.

3.3. „რიტმული ჭვრეტა“. აირჩიეთ ნებისმიერი ობიექტი - ნივთი. ჩასუნთქვისას დაჟინებით შეხედეთ მას, გაანათეთ იგი შიდა „პროჟექტორით“; ამოსუნთქვისას დახუჭე თვალები და შეეცადე წაშალო შთაბეჭდილება. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-50 ჯერ. ამ რიტმის დაუფლების შემდეგ გააკეთეთ პირიქით: ჭვრეტა - ამოსუნთქვაზე, "წაშლა" - ჩასუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ არა მხოლოდ რიტმი, არამედ ვარჯიშის ტემპიც.

3.4. „გონებრივი ჭვრეტა“. შეფერხების გარეშე ან რაიმეთი მოკლედ შეწუხების გარეშე, იფიქრეთ ნებისმიერ საგანზე 3-4 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, დახუჭეთ თვალები, შეეცადეთ გაიხსენოთ ობიექტის ვიზუალური გამოსახულება მისი ყველა დეტალით. შემდეგ გაახილეთ თვალები და შეადარეთ „ორიგინალი“ „ასლთან“. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ. სავარჯიშოს მიზანია მკაფიო შინაგანი ხედვის მიღწევა. ყველა არ ახერხებს ამ ამოცანას.

3.5. "შინაგანი ყურადღების ცენტრში". კომფორტულ, მოდუნებულ პოზაში ყოფნისას, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, „ანათეთ“ ის „განათების“ სხივით, გათიშეთ გარე ხმაურისგან, გარე აზრებისგან, ჩაეფლოთ განცდაში, რაც განიხილება (1- 3 წუთი). ყურადღების შიდა წრეში დარჩენით, გადაიტანეთ „პროჟექტორი“ სხეულის სხვა ნაწილში, „შევეჩვიეთ“ ამ სხეულებრივ შეგრძნებას. გარდა შინაგანი ყურადღების მომზადებისა, ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენს ფიზიკურ „მე“-სთან კონტაქტს.

3.6. "ფოკუსირება". კომფორტულად დაჯექით სავარძელში ღია ან დახუჭული თვალებით. ბრძანებაზე: „ჩუმად“ კონცენტრირდით 10-20 წამის განმავლობაში თქვენი სხეულის ნებისმიერ წერტილზე ან ნაწილზე. შემდეგ გადაიტანეთ ყურადღება სხვა ნაწილზე / წერტილზე, რომელიც ყველაზე ახლოს არის. მაგალითად, მუდმივად ფოკუსირდით ხელზე, თითზე და ა.შ. ვარჯიში გეხმარებათ ისწავლოთ როგორ მართოთ ყურადღება და განავითაროთ თვითკონტროლი.

3.7. "სარკე". დაჯექი სარკის წინ დაძაბვის გარეშე. ისუნთქეთ თანაბრად. სარკეზე გონებრივად მონიშნეთ წერტილი წარბის დონეზე. კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე, შეხედეთ წერტილს მოციმციმე, პირდაპირ, სახის კუნთების დაძაბვის გარეშე. თუ დახამხამება გჭირდებათ, უნდა დაისვენოთ, მზერა შორს მიმართოთ. წერტილზე ხანგრძლივი კონცენტრაციის შემდეგ, სარკეში სახის გამოსახულება ბუნდოვანებას იწყებს. დახუჭეთ თვალები და ფიგურალურად გაამრავლეთ ბუნების სურათები თქვენს ფიქრებში, წარმოიდგინეთ თავი ჯანმრთელი, მხიარული.

პოზიტიური აზროვნება აყალიბებს ნდობას რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში. ის ქმნის ცხოვრებისეული სტრესების დაძლევის საფუძველს, რადგან ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა, უფრო გონივრულად და ოპტიმისტურად განიხილოს რთული მდგომარეობა; განწყობა და გრძნობები „იკვებება“ ისეთი რესურსებით, როგორიცაა რწმენა, იმედი და ოპტიმიზმი.

არაფერი ამცირებს სტრესის წინააღმდეგობის რესურსებს ისე, როგორც თქვენი საკუთარი დაუცველობა, დაბალი თვითშეფასება. საკუთარი შესაძლებლობების რწმენა ხელს უწყობს ადამიანის ფსიქიკის სარეზერვო შესაძლებლობების მობილიზებას. საკუთარ თავში გაურკვევლობა ვლინდება ქმედებებში, საქმეებში, გრძნობებში, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაემორჩილო ცუდ განწყობას, აპათიას, უმოქმედობას, ყოველთვის გააკონტროლო საკუთარი თავი, გჯეროდეს საკუთარი შესაძლებლობების, იპოვო რაიმე პოზიტიური ნებისმიერ ვითარებაში. .

აზრები, რწმენა, შინაგანი დიალოგი კონსტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების სცენარზე. ისინი გამოიხატება არა მხოლოდ ქცევაში, გრძნობებში, არამედ ცხოვრებისეული სტრესების დასაძლევად შემართებაში და მზადყოფნაში.

პირველ რიგში გჭირდებათ:

1. იდენტიფიცირება ირაციონალური აზრები და რწმენა, რომლებიც იწვევს ან ამძაფრებს ტანჯვასა და დისტრესს.
2. განახორციელეთ შინაგანი დიალოგის ინტროსპექტივა და მისგან გამორიცხეთ მეტყველების ყველა დესტრუქციული ბრუნვა, მიმართვა საკუთარი თავის მიმართ (აზრები-გამოსახულებები), რომლებშიც გაჟღენთილია განწირულობა, თვითდადანაშაულება, საკუთარი თავის დამცირება, რწმენის ნაკლებობა და წარმატების იმედი. მხარდაჭერის რესურსებზე უარის თქმა და სტრესული სიტუაციების დაძლევა ბრწყინავს. მაგალითად, „მე ვერაფერს შევცვლი ჩემს ცხოვრებაში“, „ყოველთვის ვუშვებ შეცდომებს და ამას საკუთარ თავს არ ვაპატიებ“, „არ მჯერა, რომ ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება“, „უბედური ვარ და ვიქნები. ყოველთვის ასე იყავი... "" ვერავინ დამეხმარება, ყველა ადამიანი სასტიკი და ეგოისტია "," მე არ მაქვს ძალა ... "," მე არ ვიმსახურებ არაფრის კარგს ", არავის სურს ჩემი გაგება მე ყოველთვის მარტოსული ადამიანი ვიქნები“ და ა.შ. დ.
3. შეცვალეთ ისინი კონსტრუქციული ან პოზიტიურით, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ფსიქოლოგიური რესურსების მობილიზებას და თავდაჯერებულობის განმტკიცებას. ეს მოითხოვს არა მხოლოდ შინაგანი მეტყველების ტრანსფორმაციას (დიალოგი საკუთარ თავთან), არამედ გარედან, რომელიც მიმართულია სხვა ადამიანების, საზოგადოების, სამყაროს მიმართ (ცხრილი 1).

ცხრილი 1. ნეგატიური აზროვნების აღდგენა

ნეგატიური, ირაციონალური აზრები, არაკონსტრუქციული განსჯა	პოზიტიური აზროვნების, რაციონალური განსჯის, დამოკიდებულების ფორმულები
მაღიზიანებს "სულელი" კლიენტები და ვერ გავუმკლავდები ჩემს გაღიზიანებას	კარგია, რომ ყველა კლიენტი არ არის რთული. ჩემი გაღიზიანება ჩემი დიდი ემოციური ენერგიის გამოვლინებაა და მე შემიძლია ვისწავლო ამ ძალის კონტროლი. შემიძლია, თუ მსურს, დავეუფლო „რთულ“ კლიენტებთან ეფექტური კომუნიკაციის ტექნიკას
გაუთავებელი სტრესი საშინელებაა!	სტრესი არის სიცოცხლის არომატი და გემო (G. Selye)
ჩემი ლიდერები ჩემგან ძალიან ბევრს ითხოვენ	ლიდერებს სჯერათ ჩემი ძალისა და შესაძლებლობების
ჩემი სამუშაო ძალიან დიდ ენერგიას იღებს	თითოეულს ეძლევა თავისი ძალის მიხედვით. ბევრს არც სამუშაო აქვს და არც იმდენი ძალა, რამდენიც მე მაქვს.

ოპტიმისტის პოზიტიური აზროვნება ყველაფერში პოზიტიურ მხარეს პოულობს და აქედან გამომდინარე აყალიბებს სამოქმედო გეგმას, დაწყებული დღევანდელი მომენტიდან. ამ შემთხვევაში ცხოვრებას და მოვლენებს აუცილებლად აქვს თავისი გამართლებული აზრი. როგორც პიტერ ლოურენსმა თქვა, „ოცნებები ახდება ოპტიმისტებს. პესიმისტებს კოშმარები აქვთ."

ვინც წარსულ წარუმატებლობაზეა დაფიქსირებული და მომავალშიც იგივეს უწინასწარმეტყველებს, ვერ შეძლებს თავის სასარგებლოდ მოქცევას და მოსალოდნელი იმედგაცრუებებისა და ახალი მარცხების „მახეში“ ჩავარდნას. ის, ვინც გმობს საკუთარ თავს, ცხოვრებას და სხვა ადამიანებს წარსული მოვლენებისთვის, ხელიდან უშვებს შანსს განავითაროს საკუთარ თავში გამძლეობის ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი - ოპტიმიზმის ხარისხი.

პოზიტიურად აზროვნების უნარი არის თქვენი ინდივიდუალური რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ შემეცნებით რთულ და ემოციურად სტრესულ სიტუაციაში.

ყოველდღე გვიხვდებიან პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც ჩვენივე კეთილდღეობისთვის უნდა მოხდეს. ნეგატიური ემოციები და კეთილდღეობა, რომელიც ყველას შეუძლია განიცადოს, როდესაც კარგავს კონტროლს სიტუაციაზე და საკუთარ თავზე, შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები.

იმისთვის, რომ არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი ძალაზე და არ მოხვდეთ საფრთხეში, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის მოზიდვა და გარემოებების კონტროლი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბედის მრავალი პრობლემა და პერიპეტიები. გამოიყენეთ შემოთავაზებული სახელმძღვანელო მითითებები თქვენი დამოკიდებულებისა და ქცევის შესაცვლელად.

არ დაიკიდოთ წარუმატებლობაზე

გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში გრძელდება და ხშირად საკმაოდ უსიამოვნო ემოციებს იწვევს. თუმცა, ეს მდგომარეობა სულაც არ არის ბლუზის მიზეზი. ისწავლეთ მომხდარის უფრო მშვიდად მიღება, დეპრესიაში ჩავარდნისა და საკუთარი კეთილდღეობის გაუარესების გარეშე. წარუმატებლობა არის მიზეზი, რომ გადახედოთ თქვენს ქმედებებს, დაისვენოთ და განიტვირთოთ უზუსტობებისა და უზუსტობების გამოსწორებამდე. უარყოფითი ემოციები, რომლებიც თან ახლავს მცდარი ქმედებების შემთხვევაში, მოითხოვს მორგებას, დასახულ მიზნებსა და ამოცანებს მიღწევის გამძლეობას.

ნუ იმედგაცრუებთ

საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილება, ბნელი ყოველდღიურობა და ყოველდღიური მოწყენილობა ერთფეროვანი და რუტინული ქმედებებისგან შეიძლება დაასუსტოს ადამიანი. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი მწუხარების მიზეზი, რათა შეცვალოთ უკეთესობისკენ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხოვრება მრავალფეროვანია და მუქი ზოლის შემდეგ, ყოველთვის ნათელი იქნება. ასეთი მდგომარეობის თავიდან აცილების მიზნით, იპოვნეთ რაიმე თქვენი გემოვნებით, გადით ბუნებაში, იპოვეთ შთაგონების წყარო საკუთარ თავში ან თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეში. მიეცით საკუთარ თავს მცირე სიამოვნებები, როგორც ჯილდო თქვენი რუტინისთვის და თქვენი განწყობა ცაში აიწევს.

შეინარჩუნეთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციებში

კამათი, ამაღლებული ტონები, ყვირილი და გაღიზიანება არ არის საუკეთესო დამხმარე დავების გადაწყვეტაში. ისწავლეთ საკუთარ ემოციებთან გამკლავება და გახსოვდეთ, რომ ცივი თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე (თუნდაც მხოლოდ გარეგნულად) სწრაფად აგრილებს თქვენი თანამოსაუბრის აგრესიას და ზეწოლას. დაამშვიდეთ უკმაყოფილება და ხელმძღვანელობთ გონივრული არგუმენტებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი უდანაშაულობა თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გაუარესების გარეშე ზედმეტი შეშფოთებით. თუ თქვენი მოწინააღმდეგე ვერ უსმენს თქვენს სიტყვებს, დაასრულეთ საუბარი. ამ გზით თავიდან აიცილებთ შინაგან სტრესს და ზედმეტ მუშაობას.

ნუ რეაგირებთ აგრესიულ შეტევებზე

გამოწვევის დროს სიმშვიდის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ ასეთი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, შეაგროვეთ საკუთარი თავი შინაგანად და შეეცადეთ თავი აიცილოთ აგრესორისგან. დათვალეთ ნელა, გაათანაბრეთ თქვენი სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ გრძნობებზე. ხშირად, თქვენი ყინულოვანი სიმშვიდე სწრაფად აგრილებს დამნაშავის ენთუზიაზმს, რომელიც ვერ მოგიყვანთ ემოციებზე საპასუხოდ. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების შეკავება, გაბრაზება, ყვირილი, სიცილი, მწარედ ტირილი და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ეს გულწრფელობა? მხოლოდ თქვენი მტრები სიამოვნებით უყურებენ ამ სპექტაკლს. ისწავლეთ ემოციების მართვა!

ხანდახან, ემოციებს ვემორჩილებით ან თავს ვაძლევთ ცრუ გრძნობებს ხელმძღვანელობის უფლებას, ჩავდივართ ისეთ ქმედებებს, რის გამოც შემდგომში ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვამართლებთ იმას, რომ ჩვენ დავკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე, ამიტომ ემოციები სჭარბობდა გონებას. ანუ ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ჩვენს ემოციებს, არამედ ისინი გვაკონტროლებდნენ.

მართლა ასეთი ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ სიმშვიდე და დაემორჩილონ გრძნობებს თავიანთ ნებას, როგორც წესი, წარმატებას ვერ აღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ მომავალზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

უზომო ადამიანები ასანთივით იფეთქებენ ნებისმიერ ჩხუბში, ვერ ახერხებენ დროულად გაჩერებას და კომპრომისზე წასვლას, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავდროულად, ისინი ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობასაც: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრ დაავადებას აქვს პირდაპირი კავშირი ისეთ ნეგატიურ ემოციებთან, როგორიცაა სიბრაზე და ა.

ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები თავის შეზღუდვას, ზედმეტად დიდ თავისუფალ დროს ატარებენ ცარიელ გართობაში და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი დაპირებებს იძლევიან, თავადაც არ არიან დარწმუნებული, შეძლებენ თუ არა მათ შესრულებას. გასაკვირი არ არის, რომ ნებისმიერ სფეროში მუშაობენ, იშვიათად არიან თავიანთი სფეროს პროფესიონალები. ამის მიზეზი კი თვითკონტროლის ნაკლებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაგარი თავი, ფხიზელი აზრები და გააცნობიეროთ, რომ გრძნობები შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს და ნებისმიერ სიტუაციაში ჩიხამდე მიგვიყვანოს.

ასევე არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ემოციების დამალვა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა სარდალმა. "საიდუმლო ... არის იმის გაგება, როდის უნდა იყოთ ერთი, როდის იყოთ განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები იმსახურებენ პატივისცემას და ავტორიტეტს. მეორეს მხრივ, ბევრს ეჩვენება თავხედი, უგულო, „უგრძნობი ბლოკადები“ და... გაუგებარი. ჩვენთვის ბევრად უფრო გასაგებია ისინი, ვინც დროდადრო „ინებება ყველა სერიოზულობით“, „ინგრევა“, კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩადის არაპროგნოზირებად ქმედებებს! მათ ვუყურებთ და არც ისე სუსტად გვეჩვენება საკუთარი თავი. უფრო მეტიც, არც ისე ადვილია გახდე თავშეკავებული და მტკიცე ნებისყოფა. ასე რომ, ჩვენ თვითონ და ვამშვიდებთ საკუთარ თავს, რომ იმ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, არის უბედნიერესი და, შესაბამისად, უბედური.

რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტი, რის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და მომენტის ცდუნებას გაუძლონ, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვისაც არ შეუძლია. გაუმკლავდეს ემოციებს.

ექსპერიმენტს სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ უოლტერის სახელი ეწოდა. ის ასევე ცნობილია, როგორც "მარშმელოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "პერსონაჟი" ჩვეულებრივი მარშმელოუა.

ექსპერიმენტში, რომელიც ჩატარდა გასული საუკუნის 60-იან წლებში, მონაწილეობდა 4 წლის 653 ბავშვი. ისინი სათითაოდ შეიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშამლოუ მაგიდაზე თეფშზე იწვა. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ 15 წუთი დაელოდებოდა, მეორეს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს შეჭამდა. მიშელ უოლტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70%-მა შეჭამა ერთი მარშმელოუ მის დაბრუნებამდე, ხოლო მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო მეორე. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს კიდევ ორ ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ უოლტერი მიჰყვა თავისი ბრალდების ბედს და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას, მიეღოთ „ყველაფერი და ახლა“, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის გაკონტროლება, აღმოჩნდა უფრო განათლებული და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იცხაკ პინტოშევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ამტკიცებს, რომ მათ, ვისაც არ აქვს კონტროლი საკუთარ თავზე და მათ ქმედებებზე, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოს ეფექტურობა.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გავიხსენოთ „მარშმელოუს ცომი“

4 წლის ბავშვების 30%-მა უკვე იცოდა როგორ. ეს ხასიათის თვისება მათ „ბუნებით“ მოუვიდათ ან მშობლებმა აღზარდეს ეს უნარი მათში.

ვიღაცამ თქვა: „არ აღზარდო შენი შვილები, ისინი მაინც შენნაირი იქნებიან. განათლეთ საკუთარი თავი." მართლაც, გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულები ვიხილოთ და ჩვენ თვითონ ვაწყობთ მათ თვალწინ ისტერიკას. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განივითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში და ჩვენ თვითონ ვიჩენთ სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი პუნქტუალურები უნდა იყვნენ და ყოველ დილით სამსახურში ვაგვიანებთ.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი წერტილების“ გამოვლენით - ზუსტად სად ვაძლევთ საკუთარ თავს „დაშლის“ უფლებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოშევიჩი თვლის, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი ეფექტური იყოს, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ თავი და არა საქმიდან საქმეზე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როცა საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეგანიც. მაგალითად, დავპირდით, რომ ამა და ასეთ დროს მოვაგვარებთ პრობლემას. და იმისთვის, რომ უკან დახევის ხვრელი არ დავტოვოთ, ამას ვაცხადებთ ჩვენს კოლეგებს შორის. თუ გამოცხადებულ დროს არ დავიცავთ, მათ ჯარიმას ვუხდით. ღირსეული თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საკითხებმა.

3. ფურცელზე ვწერთ ჩვენს წინაშე არსებულ მთავარ მიზნებს და ვდებთ (ან ვკიდებთ) თვალსაჩინო ადგილას.

ჩვენ ყოველდღიურად ვაკონტროლებთ, რამდენად შევძელით წინსვლა მათი განხორციელებისკენ.

4. ჩვენი ფინანსური საქმეების მოწესრიგება

ჩვენ ვაკონტროლებთ კრედიტებს, დაიმახსოვრეთ, თუ გვაქვს დავალიანება, რომელიც სასწრაფოდ უნდა დაფაროთ, ჩვენ ვამცირებთ დებეტს კრედიტზე. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ არის დამოკიდებული ჩვენი ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც ნაკლებია დაბნეულობა და პრობლემები ამ სფეროში, მით ნაკლები გვექნება მიზეზი „მოთრგუნვისთვის“.

5. ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციას მოვლენებზე, რომლებიც იწვევს ჩვენში ძლიერ ემოციებს და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენს გამოცდილებას

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე უარეს ვარიანტს და გვესმის, რომ ის არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩვენი შეუსაბამო და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. პირიქით აკეთებს

კოლეგაზე ვბრაზდებით და ცდუნებას ვამბობთ, „ორიოდე თბილი სიტყვა“ ვუთხრათ მას. სამაგიეროდ ვიღიმებით და კომპლიმენტებით ვაკეთებთ. თუ ჩვენ ვგრძნობთ შეურაცხყოფას, რომ კონფერენციაზე ჩვენს ნაცვლად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს, არ გაბრაზდეთ, არამედ გაიხარეთ მისთვის და გისურვებთ ბედნიერ მგზავრობას.

დილიდანვე სიზარმაცე გვაწუხებდა და - მუსიკას ვურთავთ და საქმეს ვიკავებთ. მოკლედ, ჩვენ ვმოქმედებთ იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც ემოცია გვეუბნება.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოებები, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა არ არის მეგობრული და სამართლიანი ჩვენდამი. არ შეიძლება ყოველ ჯერზე, როცა სხვისი შურით, ბრაზით, უხეშობით ვხვდებით ნაწყენი და აღშფოთება. აუცილებელია შევეგუოთ იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შეგვიძლია.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლებაში არის მედიტაცია

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. ყოველდღიური მედიტაციის სესიების საშუალებით შეგიძლიათ ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, არ დაემორჩილოთ ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის გარემოების ფხიზელ ხედვას და შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი სიმშვიდის მდგომარეობაში ჩადის და საკუთარ თავთან ჰარმონიას აღწევს.

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილზე.

”სიმამაცე, შრომისმოყვარეობა, თვითკონტროლი

და ინტელექტუალური ძალისხმევა არის საფუძველი

წარმატებული ცხოვრებისთვის".

თეოდორ რუზველტი

რა არის პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც გესმით თვითკონტროლის შესახებ? შესაძლოა, საბრძოლო ხელოვნების მეომრის იმიჯი - მშვიდი, კონცენტრირებული და აკონტროლებს საკუთარ თავს და მის ცხოვრებას. ან, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ადამიანი, რომელიც გეგმავს თავის ცხოვრებას, აქვს თვითდისციპლინა და აღწევს თავის მიზნებს. როგორც არ უნდა იყოს, ნებისმიერ შემთხვევაში მართალი იქნებით – ეს მშვენიერი უნარია და ეს ყველამ უნდა ისწავლოს.

დაფიქრდით ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელ სარგებელს აჩვენებთ მუდმივად. გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ და დარწმუნებული ხართ თქვენს მომავალზე? იცით როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? დიდი ალბათობით, თქვენი პასუხი იქნება ეს - თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან. თუ ასეა, გადადგით ოთხი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ თვითკონტროლის განვითარებაში.

რას ნიშნავს საკუთარი თავის კონტროლი?

თუ იცით როგორ აკონტროლოთ საკუთარი თავი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ უნარი გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ნებისმიერ სიტუაციაში და შეგნებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნებისკენ. თქვენ აშკარად აცნობიერებთ მათ, გაქვთ თვითდისციპლინა და ხართ მაქსიმალურად კონცენტრირებული. ეს ასევე ნიშნავს თქვენი ემოციების, აზრების, იმპულსების და მოქმედებების მართვას, რათა გზაზე დაგიყვანოთ.

იფიქრეთ ნაცნობ ადამიანებზე, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს. სავარაუდოდ, ისინი იმპულსურები და უგუნურები არიან. ისინი აკეთებენ არასწორ დასკვნებს, კარგავენ მოთმინებას, უყვირიან სხვა ადამიანებს და სრულიად ვერ ახერხებენ მოთმინებას. ისინი არაპროგნოზირებადი და არა სანდოა.

მიზნები

თვითკონტროლის განვითარება იწყება. იფიქრეთ ადამიანებზე, რომლებიც ძალიან თვითდისციპლინირებულნი არიან. დიდია შანსი, რომ მათ ნათლად იცოდნენ თავიანთი ღვაწლი, ჰქონდეთ სწორი მიზნები და ყველა მოქმედება მიმართული იყოს მათი მიღწევისკენ.

დაუსახეთ საკუთარ თავს მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები. პირველისთვის საჭიროა მოტივაცია, მეორესთვის - დისციპლინა. დაიმახსოვრე, რომ ისინი უნდა იყოს მკაფიო და ადვილად გასაზომი და ყოველი სწორი ნაბიჯი ზრდის შენს თავს და კლავს.

დამოკიდებულება და ემოციები

ნეგატიურ სიტუაციებთან გამკლავება და ემოციების მართვა კრიტიკული უნარებია თვითკონტროლისთვის. თუ ხშირად გეკარგებათ გუნება, მაშინ არ აკონტროლებთ საკუთარ განწყობას და უამრავ შეცდომას უშვებთ როგორც სამსახურში, ასევე სხვებთან ურთიერთობაში.

ფოკუსირება მოახდინეთ რაღაც პოზიტიურზე ყოველდღე. თქვენს ცხოვრებაში არაერთი უსიამოვნო მოვლენაა შესაძლებელი, მაგრამ მათ ფსიქიკაზე და გადაწყვეტილებებზე გავლენა არ უნდა მოახდინონ. იყავი იმისთვის, რაც უკვე გაქვს. თითქმის ყველას აქვს ფერების გაზვიადების უნარი, ამიტომ შეცვალეთ დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება, იმის მიმართ, რასაც ვერ შეცვლით. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, არც კი იფიქროთ ამაზე სახლში ან შვებულებაში ყოფნისას.

მოერიდეთ თვითსაბოტაჟს, რადგან ის ანადგურებს თქვენს თავდაჯერებულობას და ხელს უშლის თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ შეამჩნევთ ამ ქცევას, შეცვალეთ თქვენი აზრების მიმართულება. იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურ და შთამაგონებელზე.

ფურცელზე აღწერეთ სიტუაციები, რამაც გამოიწვია უარყოფითი და დესტრუქციული აზრები. შემდეგი, ჩაწერეთ ემოციები, რომლებიც განიცადეთ ამის დროს და ჩამოთვალეთ თქვენი ავტომატური პასუხები. ადამიანების უმეტესობის პრობლემა სწორედ ავტომატური რეაქციებია. ისინი მყისიერად რეაგირებენ კრიტიკაზე ბრაზით, კონფლიქტზე კი აპათია.

განავითარეთ ემოციური ინტელექტი. იყავით ყოველთვის ინფორმირებული, განსაზღვრეთ რა ემოციებს განიცდით ამ მომენტში, მიეცით მათ მკაფიო განმარტება. თუ გაბრაზებული ხარ, არ უარყო და აღიარე, რომ გაბრაზებული ხარ. დააკვირდით სხვა ადამიანების რეაქციებს – ამ გზით შეამჩნევთ კონფლიქტის პირველ ნიშნებს და მაშინვე ჩააქრობთ მას.

ნებისყოფის სიმტკიცე

დაფიქრდით, რამდენჯერ გაქვთ დასახული ამბიციური მიზნები, როგორიცაა ინგლისური ენის სწავლა და არასოდეს გაგიკეთებიათ. გაკლიათ ნებისყოფა და თვითკონტროლი. ჩვენ ყოველთვის უარს ვამბობთ იმაზე, რაც დავიწყეთ, როცა განწყობა გვიფუჭდება, რაღაცაზე ვნერვიულობთ და არ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა.

ნებისყოფა ძალზე მნიშვნელოვანია თვითკონტროლისთვის, რადგან ის გვიბიძგებს წინ და გვამხნევებს ვიმოქმედოთ მაშინაც კი, როცა გვეშინია ან ვნერვიულობთ. ნებისყოფა იბადება ჩვენში, როცა ვხედავთ დიდ სურათს და გვესმის, რომ დიდი ძალისხმევა გვჭირდება იმისათვის, რომ ერთ წელიწადში მივაღწიოთ დიდ მიზანს. ჩვეულებრივ, ადამიანები კონცენტრირდებიან დეტალებზე და ივიწყებენ გრძელვადიან სარგებელს.

ნებისყოფა, როგორც წესი, მოდის აფეთქებებით და მოიხმარს უზარმაზარ ენერგიას. მაგრამ როგორც კი ეს ჩვევად გადაიქცევა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაზე რთულ ამოცანებს ემოციური სირთულეების გარეშე. დარწმუნდით, რომ თქვენი რაციონალური და ემოციური მოტივები წესრიგშია. საკუთარ თავში განვითარებაც დაგეხმარებათ. პირველ კვირებში გაგიჭირდებათ, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ძლივს ხარჯავთ ძალისხმევას შემდეგი დავალების შესასრულებლად.

კონცენტრაცია

არაფერი ისე უკან არ გვხიბლავს და სიზიფეს ვემსგავსებით, როგორც მუდმივი ყურადღების გაფანტვა. გარდა ამისა, ეს იწვევს მიმოფანტულ ყურადღებას და იმას, რომ ადამიანი ათ წუთზე მეტხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. კითხულობს წიგნს და ძილი უნდა, საქმეს აკეთებს და ბეზრდება. შემდეგ კი უაზრო ყურადღების გაფანტვა ეშველება, რაც მას ართობს და მიზანს აშორებს.

• დღეში რამდენ დროს უთმობთ არასაჭირო ყურადღების გაფანტვას?
• რამდენ დროს ხარჯავთ ინტერნეტში სერფინგზე, რომელიც არ ცვლის თქვენს ცხოვრებას?
• რამდენ დროს ხარჯავთ პაუზებზე? დასვენება სასარგებლო და სწორია, მაგრამ თუ ყოველ ხუთ წუთში გაფანტავთ, ეს უარყოფითად მოქმედებს შედეგებზე.
• რას მიაღწიეთ ამ დღეს, თუ წინა ხუთს დახარჯავთ მაქსიმალურ სარგებელს?

კონცენტრირდით თქვენს დავალებებზე დღეში რამდენჯერმე ერთი საათის განმავლობაში. დაისვენეთ საკუთარ თავს, თუ ერთ საათს იმუშავებთ ყურადღების გაფანტვის გარეშე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას უფრო მეტ პერიოდზე და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად გაგიადვილდათ საქმის დასრულება და საქმის ბოლომდე მიყვანა.

წარმატებებს გისურვებთ!