სკოლამ დაარღვია ჩემი ცხოვრება, ახლა სოციალური ფობია მაქვს. სახლში უცხო ადამიანებში. შეუძლია თუ არა სოციალურ ფობიას სრული ცხოვრება

ჩვენი ექსპერტი - ფსიქო-თერაპევტი, ფსიქიატრი ოლესია პრისჩეპა.

სიფრთხილე, აქ ხალხია!

სოციოფობებისთვის ნებისმიერი გამოსვლა, მოხსენება, მოგზაურობა, ისეთი ბანალური მოქმედებაც კი, როგორიცაა კაფეში წასვლა, პანიკის მიზეზია. უცნობ თანამოსაუბრეებს, განსაკუთრებით თუ ისინი საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები არიან, მხოლოდ გარეგნულად შეუძლიათ შიშის გამოწვევა ასეთ ადამიანში. სოციოფობებს შეიძლება ეშინოდეთ იკითხონ, რა მარშრუტით გაივლის ავტობუსი, მათ სირცხვილია ნაყინის ჭამა, თუ იქ უცხო ხალხია, რადგან მათ ეჩვენებათ, რომ ყველას უყურებს მათ, მათ არ შეუძლიათ ხელი მოაწერონ დოკუმენტებს საზოგადოებრივ ადგილზე იმავე მიზეზით.

ამავდროულად, შეტევის დროს ადამიანს უსიამოვნო ცვლილებები ემართება: მეტყველება მკვეთრად რთულდება, გულისცემა აჩქარდება, მოულოდნელად სუნთქავს. თავბრუსხვევა, გულისრევა, სახის გაწითლება, ხელის კანკალი - ეს არ არის ყველა იმ პრობლემის სრული ჩამონათვალი, რასაც სოციალური ფობია იწვევს. ადამიანს, რომელსაც ეს აწუხებს, შეუძლია მოულოდნელად უმიზეზოდ იტიროს, მას სიცხეში ჩააგდებენ, შემდეგ კი სიცივეში, ამის გასათავისუფლებლად მას შეუძლია დაიწყო გაბრწყინება.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ამ აშლილობის ძირითადი კომპონენტებია თავდაჯერებულობის კომპლექსი და ადამიანის უკიდურესად ძლიერი დამოკიდებულება სხვისი აზრის მიმართ.

მეცნიერები გამოყოფენ სოციალურ ფობიის ორ ტიპს. გამოიკვეთა პირველი, რომელშიც შიში გამოიხატება იმავე ტიპის სიტუაციებში (დიდი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლა) და განზოგადებულია (ამ შემთხვევაში, შიში წარმოიქმნება მრავალფეროვანი სოციალური სიტუაციების წინაშე).

წარმოშობით ბავშვობიდან

სოციალური ფობია ჯერ არ არის სწორად შესწავლილი. მისი გამომწვევი მიზეზების დადგენა ყოველთვის არ შეიძლება, თუმცა ყველაზე ხშირად პრობლემების წყარო არის ბავშვობიდან მწვავე სტრესი და ფსიქოლოგიური ტრავმა, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება დედის განცალკევებულ ქცევასთან ან მისგან განშორებას ბავშვობაში.

ასევე გარკვეულ როლს თამაშობს ბავშვის უარყოფა ბავშვთა კოლექტიური, საზოგადოებრივი საყვედურები სკოლაში, ბოიკოტები. ერთადერთი შესაძლო ვარიანტი ასეთი ბავშვებისთვის არის საკუთარ თავში გასვლა, რასაც ისინი წარმატებით აკეთებენ. ეს ქცევა ზრდის შემდეგაც კი გრძელდება. მაგრამ ამავე დროს, სოციოფობებმა კარგად იციან, რომ მათში რაღაც ისე არ არის. მათთვის მტანჯველია სიტუაცია, რომელშიც არ არის კონტროლი საკუთარ ქცევაზე, როდესაც შეუძლებელია ნორმალური სოციალური კონტაქტის დადება, მრავალი მეგობრის ყოლა ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.

აქ სერიოზული დილემა დგება: ერთი მხრივ, ასეთ ადამიანს არ შეუძლია მოიყვანოს თავი ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან მისასვლელად. მეორეს მხრივ, აუცილებელია მკურნალობა, ვინაიდან ასეთი მდგომარეობა შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს სერიოზულ დეპრესიაში. ან, თუ ადამიანი მიჩვეულია უმარტივესი გზის გავლას და ალკოჰოლთან ერთად შიშის განცდის მოცილებას, შეიძლება განვითარდეს ალკოჰოლიზმი.

ამასთან, ამ გამოსავალს ყველაზე ხშირად მამაკაცები ირჩევენ. შეძლებისდაგვარად, ქალებს ურჩევნიათ "დისტანციურად" იმუშაონ ან დიასახლისი გახდნენ.

წამალი შიშისთვის

სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში მხოლოდ დიდ ქალაქებში სერიოზულად განიხილება სოციალური ფობიის პრობლემა. ფსიქოლოგები, ფსიქოთერაპევტები, ფსიქიატრები ხელს შეუწყობენ სოციალური ფობიების დაძლევას. უცნაურად საკმარისია, რომ ისინი მკურნალობენ, სხვა ფობიებისგან განსხვავებით. ყველაზე ხშირად, ეს არის ბეტა-ადრენობლოკატორები, რომლებიც ამცირებენ შფოთის სიმპტომებს, მაგრამ გავლენას არ ახდენენ თავად შიშის გრძნობებზე. მაგრამ კატეგორიულად შეუძლებელია ამ მედიკამენტის მიღება თავად - მისი უკუჩვენებების ჩამონათვალი ძალიან გრძელია.

ასევე ინიშნება ანტიდეპრესანტები, რომლებიც უნდა მიიღონ ხანგრძლივ კურსებზე და ფსიქოთერაპია.

მსუბუქი სოციალური ფობიით, შეგიძლიათ სცადოთ თავს.

საუბრისას შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმ პიროვნებაზე, რომელსაც ესაუბრებით. დაადგინეთ მისი თვალების, საყელოს გაჭრის, თმის სტილის, საყურეების ფერი. ყურადღებით მისმინე და ხშირად უყურე თვალებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ შესაძლებლობა გექნებათ გადართოთ და არ ინერვიულოთ.

Დაეხმარე სხვებს. კანადიდან მეცნიერებმა დ. ტრიუმ და ლ. ელდენმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 115 სტუდენტმა სოციალური ფობიის გამოხატული მანიფესტაციით. უკვე საწყის ეტაპზე ჯგუფის სტუდენტებმა, რომლებიც მოხალისედ იყვნენ დაკავებულები, მშვიდად დაიწყეს ურთიერთობა სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციებთან.

თუ ფიქრობთ, რომ სხვები იცინიან თქვენს გარეგნობაზე, გააკეთეთ რაინდის ნაბიჯი: გაზარდეთ თვითშეფასება. ლამაზად ჩაიცვი, გაიკეთე თმა.

როგორც სპექტაკლის დროს, ისე მის წინ, მშვიდად გაათავისუფლეთ დაძაბულობა - ნელა გაწურეთ და გაშალეთ თითები და თითები. ეს ძალიან ეხმარება.

გამარჯობა! მინდოდა საუბარი, რადგან სხვა არავინ არის. Მე ვარ 18 წლის. მე ვცხოვრობ პატარა პროვინციულ ქალაქში. კოლეჯში ვარ. მე ვფიქრობ, რომ მშვიდად ვცხოვრობ, კარგად საზრდო, ჩაცმული, გარეცხილი, მაგრამ მაინც რაღაც არ არის სწორი. ყოველდღე სკოლიდან სახლი, სახლიდან სკოლა. და სხვაგან არსად. ვგრძნობ, რომ ჩემს ყველა მეგობარს მდიდარი და საინტერესო ცხოვრება აქვს, მათ სათქმელი აქვთ. და როგორც ყოველთვის, გვერდზე ვჯდები და ვუსმენ (მართალი გითხრათ ცოტა შური). როგორ ფიქრობთ, ძნელია გასეირნება, კინოში, კაფეში, განტვირთვა. ეს არც ისე მარტივია. საშინელი სოციალური ფობია მაქვს. მე კი მაღაზიაში წასვლის მეშინია. მშობლებს ჰგონიათ, რომ ეს სიზარმაცის გამო ხდება და გამუდმებით საყვედურობენ, მაგრამ შიშის გამო არ შემიძლია, ყველაფერი მაკავშირებს. გარეთ გასვლისას ვფიქრობ, რომ ყველა ადამიანი ღიმილით მიყურებს და ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად უცნაური და საშინელი ვარ. გარდა ამისა, მე მაქვს უცნაური გამაბრუებელი სიარული, რომლის გამოტოვება უბრალოდ შეუძლებელია. ყველა ეს კომპლექსი სკოლიდან ჩემთან დარჩა, ისინი ძალიან დამცინოდნენ: მეძახდნენ სახელებს, რვეულებში იწერდნენ, ჩანთებს უმალავდნენ ნივთებით და ფანჯრიდან ისროდნენ კიდეც - ეს არ არის მათ გაკეთებული საქმეების სრული სია. ალბათ ერთადერთი, რაც არ გამიკეთეს, ცემა იყო, თუმცა ხანდახან თავზე მიცემდნენ დარტყმას "ხუმრობით". რამდენჯერმე ვცადე თვითმკვლელობა (აბები გადავყლაპე და ძარღვები გამეხსნა), მაგრამ დროზე გავჩერდი, მშობლების მეშინოდა, ისინი ერთადერთი ნათელი წერტილია ჩემს ცხოვრებაში. ასე რომ, მე ვარ დანგრეული გოგონა, მე -9 კლასის შემდეგ კოლეჯში გავიქეცი. იქ თავს ძალიან თავდაჯერებულად ვგრძნობ, სახლში, ჩემი კლასელები კარგად მექცევიან. ყველას ჰგონია, რომ ჩემი ტვინით დიდი მომავალი მაქვს, მაგრამ როგორ უნდა მივაღწიო პროფესიონალურ სიმაღლეს, თუ ცნობილი ნაცრისფერი თაგვი ხარ. ვერ გავცდები მხიარული ხალხის კომპანიას, მუხლები მაშინვე მეცემა, უცებ იცინიან ჩემზე, ჩემს სიარულზე, ჩემს სულელ სახეზე. რატომღაც მგონია, რომ ქალაქში ყველამ იცის, რა დამემართა სკოლაში და მსჯავრდება. მეშინია ქუჩაში სიარულისაც, რადგან მეშინია ყოფილი კლასელების შეხვედრის. ახლა ვოცნებობ კოლეჯის დასრულებაზე და პეტერბურგში კოლეჯში წასვლაზე. რატომღაც ვგრძნობ, რომ ფსიქოლოგიურად გამიადვილდება იქ ცხოვრება, იქ ხალხი უფრო კულტურული და კეთილგანწყობილია, ყოველდღიური პრობლემებიც კი ასე არ მეშინია. ახალი ცხოვრება ნულიდან. მე მესმის, რომ თუ მაღაზიაშიც კი წავალ, მეშინია იმის, რაც იქ იქნება. ერთი მოუწევს ცხოვრების ყველა საკითხის გადაჭრა, მარტო გარღვევა, მშობლების მხარდაჭერა, როგორც სახლში, მე არ მექნება. ზოგიერთ ბიჭს, რომელსაც პარალელური კლასებიდან ვიცნობ, რომლებმაც იციან ჩემი "სკოლის ცხოვრების" შესახებ, მე -11 კლასის შემდეგ შემოვიდნენ იქ. ესეც საშიშია, თუმცა, სავარაუდოდ, მათ ვერც კი ვნახავ. მინდა იქ ბევრი მეგობარი შევიძინო, მაგრამ როგორ ხდება, თუ მართლა ვგიჟდები? მეშინია უცხო ადამიანებთან მისასვლელად, როგორ გავერთობი იქაურ ხალხთან. რატომღაც ზოგს აქვს შთაბეჭდილება, რომ მე ვარ პრიმი (ალბათ იმიტომ, რომ მეც ვცრუობ და ვზივარ). მე არ ვიცი, როგორ გადავლახოთ ყველა ეს კომპლექსი, ეს არ არის საშინელი, ჩემი მშობლები ამბობენ, რომ მე ძალიან ლამაზი ვარ, მაგრამ ესენი მშობლები არიან, ისინი საკუთარ ქალიშვილს არასდროს უწოდებენ საშინელს.

სოციალური ფობია არის ინტენსიური აშლილობა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან, როდესაც სოციალურად მნიშვნელოვან სიტუაციებში აღმოჩნდებიან. მათ ეშინიათ ისეთი მოქმედებების განხორციელების, რომლებიც მათგან რაიმე გადაწყვეტილებას მოითხოვს.

სულელურ სიტუაციაში მოხვედრის შიში, სხვისი დაგმობის შიში და მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ისინი შეიძლება ყველას ყურადღების საგანი გახდეს, იწვევს პანიკას სოციალურ ფობებში, რაც მუდმივად პროგრესირებს. ფობიასთან დაკავშირებული მუდმივი შეშფოთება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის ხდება ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, ზოგჯერ კი იწყებს მთელი თავისუფალი დროის დაკავებას, რითაც ადამიანი კიდევ უფრო გამოირიცხება საზოგადოებრივი ცხოვრებიდან. ამიტომ, ზოგჯერ აუცილებელია სოციალური ფობიის გადაუდებელი მკურნალობა.

სოციალური ფობია: სიმპტომები

ასეთი ფსიქოლოგიური დაავადების მთავარი სიმპტომია შიში იმისა, რომ გარშემომყოფები ნეგატიურად შეაფასებენ ადამიანს ან დაუკავშირდებიან მას. ყველაზე ხშირად ეს იწვევს ცხოვრების რეგულარულ ცხოვრებას და საზოგადოებისგან თავის სრულ იზოლირებას. ნათესავები და მეგობრებიც კი ხდებიან ერთ-ერთი მათგანი, ვინც სოციალური ფობიის ეშინია.

თუ თქვენს გარემოში გამოჩნდება სოციალური ფობიის მქონე ადამიანი, შეიძლება დაფიქსირდეს შემდეგი სიმპტომები:

• მოზრდილი შფოთვის გრძნობა სტანდარტულ ქცევით სიტუაციებში.
• სხვების განსჯის შიში.
• შიში გაცილებით ადრე, ვიდრე ნამდვილი, რთული ან
• შეგეშინდეთ, რომ სხვები შეიძლება შეამჩნიონ თქვენი შიში.
• აჩქარებული გულისცემა.
• სწრაფი სუნთქვა და მუდმივი ქოშინი გაურკვეველი მიზეზის გარეშე.
• აკანკალებული კიდურები.
• გატეხილი ხმა.
• გულისრევის შეგრძნება.
• კანის სიწითლე.
• ზედმეტი ოფლიანობა.
• თავბრუსხვევა.

რისიც ეშინია სოციალური ფობიის მქონე ადამიანებს

ეს დაავადება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანები იწყებენ ეშინიათ ყველაზე ჩვეულებრივი საგნების, რომელსაც თითოეული ჩვენგანი ყოველდღე აწყდება. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:

• Გასაუბრება.
• თარიღი
• საქმიანი შეხვედრა ბიზნეს პარტნიორებთან.
• კომუნიკაცია ტელეფონით.
• საუბარი ხელმძღვანელთან ან მასწავლებელთან (ანუ უფრო ავტორიტეტულ პიროვნებასთან).
• ქორწილი, დაბადების დღე და სხვა წვეულებები.
• საზოგადოებრივ ტუალეტში გასვლა.
• დიდი აუდიტორიის წინაშე.

გარდა ამისა, სოციალური ფობია შეიძლება შეიკრიბოს კვირაობით, მხოლოდ სასურსათო მაღაზიაში მისასვლელად. ნებისმიერი ადგილი, სადაც ხალხი იკრიბება, მას აშინებს.

განსჯის შიშმა საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ღრმა ფობიები. თანდათან იწყებს უფრო ნათელი ფერის შეძენას და შეუძლია სიტყვასიტყვით გაგიჟოს ადამიანი.

დაავადებულია სოციალური ფობიით

თუ მსგავსი სიმპტომები ერთ-ერთი ახლობლის ქცევაში იჩენს თავს, თქვენ უნდა მოითმინოთ და თანდათან იმოქმედოთ, გადაწყვიტეთ როგორ მოიცილოთ სოციალური შფოთვა. ასეთ ადამიანებს სჭირდებათ, უპირველეს ყოვლისა, არ შეწყვიტონ შიში, არამედ უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდნენ თავს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ ხელოვნურად შექმნათ სიტუაცია, რომელშიც არასასიამოვნო მდგომარეობაში აღმოჩნდებით. დაინახეთ თქვენი მშვიდი რეაქცია, სოციალური ფობია თანდათანობით დაიწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ თუ თავს არასასიამოვნოდ გრძნობთ, ეს სრულიად ნორმალურია.

როგორ გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას საკუთარი ძალებით

ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს ექვსი ძირითადი გზა, რაც დაგეხმარებათ ამ დაავადების გადალახვაში. ასე რომ, სოციალური ფობია: თვით მკურნალობა. სად უნდა დაიწყოს?

სოციალური ფობიის მკურნალობა

ფსიქოთერაპია ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა. ამასთან, საჭირო არ არის სწრაფი შედეგის დალოდება, რადგან სპეციალისტმა უნდა გაითვალისწინოს დაავადების ყველა ასპექტი და შესაძლო მიზეზი.

იმ იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი არ შველის, შესაძლებელია უფრო სერიოზული მედიკამენტების დაცვა სოციალური ფობიისთვის. ახლა ბევრი ნარკოტიკი არსებობს, რომელიც მრავალი სერიოზული ფობიის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ. პრობლემა ისაა, რომ თუ აბების მიღება შეწყვიტეთ, თქვენი სიმპტომები დაბრუნდება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს სოციალური შფოთვის მიზეზები და ერთხელ და სამუდამოდ მოვიცილოთ იგი.

სოციალური ფობიის ტესტი

საზოგადოებასთან დაკავშირებული პრობლემების გამოსავლენად ღირს ფსიქოთერაპევტების მიერ შედგენილი ტესტის გავლა. სტანდარტული ვერსია შეიცავს 24 სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციას. თითოეული მათგანის შესწავლის შემდეგ, თქვენ მისცემთ მას წერტილს ერთიდან მეოთხემდე. რაც უფრო მაღალია საბოლოო შედეგი, მით უფრო ღრმად დგას დაავადება და მით უფრო სწრაფად არის საჭირო სოციალური ფობიის მკურნალობის დაწყება. ტესტის დროს მნიშვნელოვანია გონივრული და გულახდილი.

დაბოლოს

ფსიქოლოგიური დაავადებები ზოგჯერ უფრო შორსმიმავალია, ვიდრე რეალური, ასე რომ, სანამ სოციალურ ფობიას მოიცილებთ, ჯერ განსაზღვრეთ, რომ ეს ნამდვილად გაქვთ. თუ წვეულებაზე წასვლის ან მაღაზიაში უხეში გამყიდველის პასუხის გაცემის გეშინიათ, ეს არ ნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიური გადახრები გაქვთ, ეს უფრო მოკრძალების ნიშანია, ვიდრე სერიოზული პრობლემების.

როგორც არ უნდა იყოს, სოციალური ფობია არის დაავადება, რომელიც მოდის თავისგან, ფიქრებისა და შიშებისგან, ამიტომ მისი განკურნება იმავე გზით შეიძლება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნორმალურია გეშინოდეს, რადგან ეს სრულიად ბუნებრივი ადამიანის გრძნობაა. ყველას ეშინია რაღაცის: ვინმეს ეშინია ზვიგენების, ვინმეს ობობების, ზოგს ეშინია სიმაღლის ან შეზღუდული სივრცის. შეაჩერე კონცენტრირება იმაზე, რაც გეშინია და ყურადღება გაამახვილე იმაზე, რაც მოგწონს ან კარგად გააკეთე. ნდობის გრძნობა, ოჯახის და ახლო მეგობრების მხრიდან მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ნებისმიერი გამოწვევის გადალახვაში.

ყველას უნდა ინერვიულოთ კომუნიკაციასთან დაკავშირებულ განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში. გაზრდილი შფოთვა გამოცდის ჩაბარების, უფროსთან საუბრის ან გასაუბრების დროს, უმეტეს შემთხვევაში, სტრესი ნორმალური პასუხია. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, ვისთვისაც ნებისმიერი მეტნაკლებად საპასუხისმგებლო კონტაქტი დაკავშირებულია წარმოუდგენელ გამოცდილებასთან, შიშთან და სხეულის ნეგატიურ ფიზიკურ რეაქციებთან. როგორ დაამარცხოთ თქვენში მშიშარა კურდღელი და გახდეთ უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული?

რა არის სოციალური ფობია

სიტყვის ფესვებია "სოციო" (საზოგადოება) და "ფობოსი" (შიში). ადამიანების შიში, კომუნიკაცია, სხვების თანდასწრებით საკუთარი თავის გამოვლენა სოციალური ფობიის უსიამოვნო თვისებებია. ისევე, როგორც ფსიქოლოგიური გადახრების უმეტესობისას, ადამიანს გადალახავს ირაციონალური შიში, რომელსაც არანაირი მიზეზი არ აქვს. ის ნეგატიური ემოციების მძევალი ხდება ადამიანებთან კონტაქტისას. არასრულყოფილი არსებობა, პრობლემების გადაჭრისა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღების შეუძლებლობის გამო, ნერვული აშლილობების კიდევ უფრო დიდ უფსკრულში გიბიძგებთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დეპრესია.

მეცნიერები ხშირად ახასიათებენ სოციალურ ფობიას, როგორც დაკარგული შესაძლებლობების დაავადებას, რადგან გარე სამყაროს დახურვისა და გაქცევის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული ფსიქოლოგიური აშლილობები. შეეცადეთ აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ დაავადებული ხართ ამ დაავადებით, ეს ძირს უთხრის თქვენს ძალასა და ჯანმრთელობას. სიმართლის წინაშე დგახართ საკუთარ თავს, რომ ბრძოლა შეძლოთ საკუთარ თავზე, სანამ ეს დაავადება თქვენს ძალაშია.

ვინ არის ყველაზე მეტად მგრძნობიარე სოციალური შფოთვის მიმართ

სოციალური ფობიის გაჩენის მთავარი მიზეზი არის ადამიანის დაბალი თვითშეფასება, რის გამოც მისი თავდაჯერებულობა იმდენად დიდია, რომ საზოგადოებაში საკუთარი თავის დამტკიცების ნებისმიერი საჭიროება იწვევს ველურ ადრენალინს. აქ როლს თამაშობს როგორც გენეტიკური ფაქტორი, ისე არასწორი აღზრდა.

გენების ბრალია
გენეტიკასთან კამათი არ შეიძლება, ხასიათის თვისებებიც კი მემკვიდრეობით გადაეცემა, მაგრამ ადამიანს შეუძლია ბევრი რამ შეცვალოს. თუ არ გსურთ თქვენი ცხოვრება ჯოჯოხეთად გადაიქცეს და ნებისმიერი მოგზაურობა მაღაზიაში ან სამსახურში მოგეჩვენოთ, იზრუნეთ საკუთარ გონებრივ მდგომარეობაზე. მემკვიდრეობით მიღებული ფიზიოლოგიური დაავადებები მათ სიცოცხლეში რჩება, მაგრამ ადამიანს შეუძლია იმუშაოს მის ცნობიერებაზე, როგორც რაციონალურ არსებად.

მშობლებს არ ირჩევენ
ფსიქოლოგიური აშლილობების უმეტესობა, მათ შორის სოციალური ფობია, სათავეს იღებს ადრეულ ბავშვობაში. სინამდვილეში, სწორედ ადრეულ ასაკში ყალიბდება ადამიანის პიროვნება, ჯერ კიდევ სამყაროს ბუნების შესახებ ძირითადი ცოდნის მიღებამდე. პედაგოგები განსაზღვრავენ არასწორი, მავნე აღზრდის ორ უკიდურესობას: ზედმეტი დაცვა და სიმძიმის გაზრდა.

პირველ შემთხვევაში, როდესაც ბავშვს არ აქვთ უფლება თვითონ გადადგას ნაბიჯი, ის იქცევა სულიერად შეზღუდულ შესაძლებლობად, რომელსაც არ შეუძლია მიიღოს უმარტივესი გადაწყვეტილება უფროსების მხარდაჭერისა და რჩევის გარეშე. ზოგჯერ დედები ეწევიან საჭმლის შეთავაზებას, სახელურის მართვას და შვილზე ზრუნვას ბავშვის მოზარდობამდე. მოზრდილთა საზოგადოებაში მოხვედრის შემდეგ, ასეთი ადამიანი მიმოიხედავს გარშემო და აღარ არის პერსონალი, მოაჯირები და ნიშნები. სრული დაბნეულობა იქცევა კუთხეში დამალვის სურვილში და არ ცდილობენ იქიდან გასვლას.

მკაცრი აღზრდის შედეგად კიდევ უფრო მძიმე შედეგები გამოიღო. ზოგი მშობელი თვლის, რომ თუ ისინი მუდმივად უბიძგებენ შვილს ან არასრულყოფილებას, არასდროს აქებენ ან ამბობენ კეთილი სიტყვებით, ისინი ღირსეულ და ძლიერ პიროვნებას აღზრდიან. ასე არ იყო, ადამიანი, რომელსაც მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში უნდა დაემტკიცებინა, რომ იგი ღირსია მამის ან დედისა, რომ მას შეუძლია იყოს საუკეთესო, ვერასოდეს გახდება საუკეთესო. ის უბრალოდ შეწყვეტს საკუთარი თავის რწმენას, ყველას ჩახედავს თვალებში გამხნევების მოლოდინით, გატეხავს და ტანჯავს საკუთარ თავს მთელი თავისი ცხოვრების აშკარა არასრულყოფილების გამო.

საყურადღებოა ის, რომ სოციალური ფობიით დაავადებული ადამიანები შეიძლება გახდნენ დიდები და პირველები ნებისმიერ სფეროში, სხვა საკითხია, რის ფასად მიენიჭებათ ისინი.

ყველა ფსიქიური დაავადების მსგავსად, სოციალურ ფობიას აქვს საკუთარი დამახასიათებელი ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც მას განასხვავებს ჩვეულებრივი მორცხვობისგან ან მოცილებისგან. ინტროვერტები თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ, როგორც საზოგადოებაში, ისე მის გარეშეც, ისინი უბრალოდ მარტოობის ფიქრს ხმამაღლა კამათს ამჯობინებენ.

ეჭვი სოციალურ ფობიაზე წარმოიშობა პირის შემდეგი რეაქციებით:

• არასრულფასოვნების გრძნობები;
• საზოგადოებაში გამოსვლის შიში;
• პანიკა საზოგადოებრივ ადგილებში ხალხის სიმრავლით;
• უცხოების შიში;
• მორცხვა აბსურდულ ზღვარს მიაღწევს;
• საშინელი უკმაყოფილება ნებისმიერი კრიტიკისთვის;
• არსებობის სივრცის შეზღუდვის სურვილი.

მიზეზები გაურკვევლობაში და სხვებისგან დიდების მუდმივ მოლოდინში მდგომარეობს. მხოლოდ ასეთი ადამიანებისადმი კეთილგანწყობილ დამოკიდებულებას შეუძლია გაურყოს მათი ეჭვები და შიშები. უარესია, როდესაც ნებისმიერი შეფასება ადეკვატურად არ აღიქმება. თუ ნაცნობების ან კოლეგების რაიმე აზრით, სოციალური ფობია თვალთმაქცობას გრძნობს, მაშინ დაავადება შორს წავიდა, მასთან გამკლავება უფრო რთული იქნება. ასეთი ადამიანის განწყობა ოდნავი რეპლიკით, უხეში სიტყვით ან უპასუხო ხუმრობით ფუჭდება. მისი არსებობა "ბროლია", ის ოდნავი შეხებისგან განიცდის.

კარგად არის ცნობილი, რომ ფსიქოლოგიური დარღვევები საშინელია ადამიანის სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაზე გავლენის გამო. შეგიძლიათ მიუთითოთ შიშის ან პანიკის შეტევის შემდეგი გარე ნიშნები:

• კარდიოპალმუსი;
• დისპნოზი;
• თრთოლა;
• თავის ტკივილი;
• სახის ცხელება და სიწითლე;
• შემცივნება და სიფერმკრთალე;
• ზედმეტი ოფლიანობა.

რატომ არის საშიში სოციალური ფობია

მუდმივმა შიშმა, შფოთვამ და არასრულფასოვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, როდესაც ადამიანი კარგავს საკუთარ თავზე კონტროლს. მას შეიძლება ეშინოდეს სახლიდან გასვლის, ხალხმრავალ მანქანებში ჯდომის, საზოგადოების შიში გადაიქცევა დახურული (კლაუსტროფობიული) ან ღია (აგაროფობიის) სივრცის შიშით.

საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად დადგინდეს ზუსტი დიაგნოზი, რათა დროულად გაიარონ სათანადო მკურნალობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემებისგან თავის დაღწევის შემთხვევაში, სოციალურ ფობიას შეუძლია მიმართოს ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გამოყენებას. ამ შემთხვევაში, ადამიანის რეალობასთან ადაპტაციის შეუძლებლობა კიდევ უფრო მძაფრდება და შრომითი საქმიანობა მცირდება.

ყველაზე უარესი შედეგი შეიძლება იყოს ქრონიკული დეპრესია და სუიციდისკენ მიდრეკილება. ნუ გააკეთებთ ფსიქიატრებისა და სპეციალიზებული კლინიკების გარეშე ასეთ შედეგს.

თავისი პრობლემის გაცნობიერების ეტაპზე, გამოცდილი ქმედებებით, ადამიანს შეუძლია ებრძოლოს ამ რთულ დაავადებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აზრები ხელმძღვანელობენ ჩვენს მოქმედებებს, და ჩვენ გვაქვს ძალა, გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრი.

ყველაფერში კარგად ნახე
შეადარეთ ჩვეულებრივი უარყოფითი მხარე მის უარყოფით მხარეზე, შეცვალეთ თქვენი მოსაზრებები შემდეგნაირად:

• Არავის ვუყვარვარ. - მე ვარ სიყვარულისა და თანამონაწილეობის ღირსი.
• სხვებს ვწყალობ. - ხალხი კარგად მექცევა.
• მე უმნიშვნელო ადამიანი ვარ. - საინტერესოა ჩემთან დროის გატარება.
• მახინჯი ვარ. - მე მაქვს საკუთარი გემოვნება და შეხედულებები ცხოვრებასთან დაკავშირებით.

ბევრი პოზიტიური, გამოხატული არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ საკუთარ თავზე ხმამაღლა, მაშინ ნეგატიური ემოციები ამოძრავებს თქვენი ცნობიერების შორეულ კუთხეში. თანდათანობით დაიჯერებთ საკუთარ თავს და იგრძნობთ ცხოვრების სილამაზესა და ადამიანური კომუნიკაციის ჰარმონიას.

განათლდით საკუთარ თავს, როგორც ორატორს
გაიხსენეთ, როგორ ეშინოდათ სკოლაში დაფაზე სიარული და ლექსის წაკითხვა. დაიწყე პატარა, შეეცადე სარკეში საკუთარ ანარეკლზე ისაუბრო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მსმენელი იქ არის და შეეცადეთ დაარწმუნოთ მას რაღაცაში. იმუშავეთ სახის გამომეტყველებებთან, ფანტაზიირება მოახდინეთ და თქვენი ემოციები ყველაზე არაპროგნოზირებადი გზით გადმოიტანეთ.

გააკონტროლეთ შიშები და ვარჯიშის განსაზღვრა
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შერყევისა და თავბრუსხვევის შიშიანი სიმპტომები, ფოკუსირება მოახდინოთ ღრმა სუნთქვაზე. ამ ეტაპზე არაფერზე იფიქროთ, აკონტროლეთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვა, დაითვალეთ, შემდეგ სხეული დამშვიდდება დამატებითი ჟანგბადის დახმარებით და დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

შეადგინეთ საზოგადოებაში თქვენთვის ყველაზე მტკივნეული ქცევითი სიტუაციების ჩამონათვალი და თანდათან შეეცადეთ განახორციელოთ ეს ქმედებები. დაე, ეს არ იყოს ერთი დღის ან თუნდაც ერთი კვირის პროცესი, მნიშვნელოვანია გადავლახოთ ყველა "საშინელებათა ისტორია". თავიდან ძალიან რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში შესანიშნავად ისარგებლებ. ყველას აქვს საკუთარი ტარაკნები თავის თავში, მაგრამ მცდელობები შეიძლება მსგავსი იყოს:

• დარეკეთ ელექტრიკოსს;
• თავად წადით შორეულ მაღაზიაში;
• აიღე სიტყვა RAM– ზე;
• დარეკეთ მომხმარებელს უკან, სამუშაოს ჩამონათვალის დასაზუსტებლად;
• ჩარიცხვა წრეში ან სპორტის განყოფილებაში;
• გამარჯობა მეზობლებს.

დროთა განმავლობაში, მეგობრებისთვის წვეულებებს აწყობთ სახლში, მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ საკუთარი თავის.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი
დაიცავით თავი ისტერიული ადამიანებისგან, გაბრაზებული კოლეგებისგან და შეშფოთებული უფროსისგან, მაგრამ არა კუთხეში დამალვით, არამედ ძლიერი ფსიქოლოგიური ბარიერის შექმნით არასასურველი სტრესისგან. ამისათვის ისწავლეთ უგულებელყოთ იმ ადამიანის აზრი, რომელიც არ პატივს სცემს თქვენს პატივისცემას. ყველასთვის ჩვეულებრივია შეცდომების დაშვება და შენც არ არსებობს იდეალური ხალხი. ისინი, ვინც მუდმივად ადანაშაულებენ სხვებს დაქვემდებარებაში ან არაადეკვატურობაში, მხოლოდ მათთვის ცნობილი ნორმების შესაბამისად, თავადაც იმსახურებენ თანაგრძნობას.

ადამიანი, რომელიც აფასებს თავის ცხოვრებას, ცოტათი უნდა ამაყობდეს, არ უნდა მისცეთ უფლება გარედან მორალურად ჩაგრავდნენ. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და აფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიეცით ბოროტი კრიტიკოსების რეალიზება სხვაგან.

იყავი უფრო ადვილი
კომპლექსებისგან თავისუფალი ადამიანისთვის, ალბათ, არსებობს ყველაზე მარტივი და ამავე დროს რთული წესი. ადვილია ცხოვრების გავლა და ყველაფრის მიღება, როგორც საინტერესო ზღაპარი ბედნიერი დასასრულით. თქვენ მოგეცათ არსება და ცნობიერება ისეთი მოკლე მომენტისთვის, მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში, რომ ძალზე შეურაცხმყოფელი იქნებოდა ამ ძვირფასი დროის დახარჯვა გონებრივ სროლაზე.

წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც პერსონაჟი, რომელიც მხიარულად და უდარდელად გეჩვენებათ, შეეცადეთ იყოთ თქვენს რეალობაში, შეეცადოთ იგრძნოთ სიმსუბუქე და თავისუფლება იმისგან, რასაც სუნთქავთ და არსებობთ.

იცხოვრე ჯანმრთელი ცხოვრებით
ფსიქოლოგია და ადამიანის ფიზიოლოგია მჭიდრო კავშირშია. როგორც ფეხებს შეიძლება ცუდი თავი ჰქონდეს, ასევე ფსიქიკა შეიძლება დაიმსხვრა უწესრიგო ცხოვრების წესით. ადამიანებმა, განსაკუთრებით გამოცდილებისა და წუხილებისკენ მიდრეკილებმა, კატეგორიულად უნდა მოიცილონ თავი ალკოჰოლის, ნიკოტინის და კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარებისგან, როგორც ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ დადებით და უარყოფით ემოციებს.

სამედიცინო დახმარება
თუ კვლავ ვერ უმკლავდებით სოციალური ფობიის გამოვლინებებს საკუთარ თავზე და ექიმთან მიდიხართ, გახსოვდეთ, რომ ეფექტური მკურნალობა შესანიშნავი დასაწყისია თქვენი ფსიქიკის განკურნების გზაზე. ზოგჯერ ფსიქოლოგთან მხოლოდ რამდენიმე საუბარიც საკმარისია საზოგადოებაში თქვენი ღირსეული ადგილის მოსაძებნად. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭირო იქნება ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის ყურადღება.

სამედიცინო დახმარება მოიცავს სპეციალური პრეპარატების გამოყენებას, მათ შორის:

• მსუბუქი ანტიდეპრესანტები;
• ბლოკატორები;
• სერიოზული მედიკამენტები, რომლებიც ახშობენ ფსიქიკას.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ითვლება პროდუქტიულ სფეროდ, რომელიც მოიცავს უშუალოდ თქვენს შეშფოთებულ აზრებთან მუშაობას, კომუნიკაციის უნარების განვითარებას და იზოლაციასთან და გაუცხოებასთან ბრძოლას.

გახსოვდეთ, სოციალური ფობია არ არის განუკურნებელი დაავადება. ის უბრალოდ უსიამოვნო დაბრკოლებაა, რომელიც ხელს გიშლით იყოთ სრულყოფილი ადამიანი. შეიყვარე საკუთარი თავი, შეძლო აღიარო საკუთარი პრობლემები, შეექმნა შიში და შეინარჩუნო მზერა. მოგეცათ გონება, რომ გადალახოთ ნებისმიერი უბედურება.

ვიდეო: როგორ დავაღწიოთ სოციალური შფოთვა

... ვჯდები და ვკანკალებ. სუნთქვა მუდმივად ახშობს, ყელი შეკუმშულია. ჩემს შიგნით ყველაფერი ტირის და მეხვეწება, რომ "იქ" არ წავიდეთ. "იქ" არის საზოგადოება, ხალხი.

მუდმივად ვგრძნობ ტერორს და გაქცევის სურვილს. როდესაც საზოგადოებრივ ადგილზე გამოვჩნდები, ჩახშობა დავიწყე. ხალხი გარშემო ხალხია. მთავარია, არავინ არ გამოიყურებოდეს, არავინ მომიბრუნდეს, რომ არავინ არ მეხებოდეს. ოჰ, ეს საშინელი ხალხი ...

გარშემო - საფრთხე

მე შინაგანად ვგრძნობ საშიშროების შემაშფოთებელ გრძნობას. ყოველთვის მეჩვენება, რომ ეს ადამიანები კი არ არიან, არამედ რაღაც მონსტრები - ისეთი საშინელი, ისეთი უზარმაზარი, რომ გული მიჩერდება და ისინი სულაც არ არიან უსაფრთხოდ. გული გიჟივით მიცემს, ძლივს ვსუნთქავ, ჰაერი მეღვრება.

Რა უნდა ვქნა? სად წავიდეთ ხალხისგან? ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყველგან არიან. სახლშიც კი საშინელებაა ყოფნა ... აი, მე ოთახში ვჯდები და უცებ შემოდის ჩემი მეუღლე. შეშინებული თვალებით ვუყურებ და სკამს ვიჭერ. "Გშია?" - ეკითხება. "არა, მოგვიანებით ვიქნები", - ვამბობ მე. პიუ, უფალო, მე არა. შეასრულა ...

და სამსახურში? თქვენ ასევე გჭირდებათ მუდმივი ურთიერთობა მათთან. და მე ძალიან მეშინია. მინდა, მაგიდის ქვეშ დავიმალო, რომ ვერავინ მიპოვნოს. ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ არ მაქვს კომუნიკაცია ხალხთან. ყოველთვის, როცა ვინმე მოვა ჩემთან, ჩემი ფეხები თავისით იწყებს გაქცევას. ამას ვერაფერი გავაკეთებ, მაგრამ ადამიანებთან კონტაქტს მაქსიმალურად ვერიდები.

რა არის სოციალური ფობია?

”Less მორცხვად დავიწყე ნაკლებად ხშირად… არც კი ვიცი როგორ უნდა ავუხსნა ეს - ბავშვობიდან არ ვგრძნობდი დაცვას და დაცვას მშობლებისგან და” გადარჩენას ”ვეწეოდი, უფრო სწორად, ვითომ კარგი გოგო ვიყავი - ასე რომ არ მეხებიან! იმის მაგივრად, რომ ჩემი ცხოვრება ბედნიერად მეცხოვრა, მე უბრალოდ "ვმალავდი" "გადარჩენას"! ვიზუალური და ზეპირი ვექტორების ლექციების შემდეგ, ყველაფერი ჩემში ჩადგა ... და მე ისევ ვხდები საკუთარი თავი, ბედნიერი, გაღიმებული და გაცემა!

”... გაქრა ხალხის შიში, მორცხვი, ცნობილი. გამოჩნდა ისეთი ძალა, რომელიც არ მაძლევს გეგმის გადახვევას. როგორც ჩანს, მას ჩემში ეძინა, ახლა კი გაიღვიძა. ახლა ცხოვრების უფლება მაქვს. ვიცხოვრო ისე, როგორც მე მსურს და არა ისე სხვებისთვის მოსახერხებელი. თითქოს აკრძალვა მოიხსნა. ახლა მინდა და შემიძლია ... "

”… თვითშეფასება გაიზარდა. ვგრძნობ სრულფასოვან ადამიანად და რაც მთავარია, მშვენიერი ქალია და ეს არ არის დიდი სიტყვები, ამას ვგრძნობ. Ბედნიერი ვარ. შენს გარშემო მყოფი ხალხი ამას ამჩნევს. ისინი უფრო მეტად მიზიდავენ, უსმენენ ჩემს აზრს ...
... ბედნიერი ვარ და თამამად ვუყურებ ხვალ, მხიარული აღელვებით. მე ვიცი, რომ ახლა ჩემი ცხოვრება საოცარია. თავს ვგრძნობ, როგორც დიდი სახის, შეგნებული ორგანიზმის - ჩვენი სამყაროს ნაწილაკ-უჯრედს. ჩვენ ხომ ყველა უჯრედი ვართ და გასაყოფი არაფერი გვაქვს! ეს ყველაფერი ჩვენია! .. "