რა არის თქვენი ყოველდღიური კარგი ჩვევები? კარგი ჩვევები ყოველდღე. ძილის წინ ფეხებზე ცივი წყალი დაასხით

ჩვევები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების წესსა და აზროვნებაზე.

ცუდი ჩვევები უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება დაკავშირებული იყოს სტრესთან. გამოცდილება ხშირად უბიძგებს აირჩიონ ცუდი ჩვევა, რომელიც ორგანიზმისთვის ახალ სტრესს იწვევს.

ზოგს ჰგონია, რომ კარგ ჩვევებს არცთუ ისე სწრაფი ეფექტი აქვს და ამიტომ არაეფექტურია. თუმცა პოზიტიური ჩვევები ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველს ქმნის და აუმჯობესებს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მუშაობას.

სიზარმაცე კარგი ჩვევების ერთ-ერთი მთავარი მტერია. სწორედ ის გვამხნევებს უმოქმედობისკენ, საქმეების შემდგომ გადადებას, ხელს უშლის ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის სურვილს.

ძნელია მხოლოდ პირველი ნაბიჯის გადადგმა. მთავარია საკუთარი თავის დაძლევა, სიზარმაცე და შიშები. დაიწყეთ ცხოვრება ნულიდან, შეცვალეთ ის, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, სამსახურში, გარემოში. დანერგე კარგი ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ცოტა ძალისხმევა და შენ თვითონ ვერ შეამჩნევ, როგორ გახდები ბედნიერი.

კარგი ჩვევები ყოველდღე

ბევრი ადამიანი ცდილობს შეცვალოს თავისი ცხოვრება, თავი დააღწიოს ყოველდღიურ ცხოვრებას და გამოცდილებას, რათა ისიამოვნოს ყოველი დღით.

აქ მოცემულია რვა ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაში.

დააყენეთ საკუთარი თავი პოზიტიურად.

ჩვენი ემოციური მდგომარეობა დიდ გავლენას ახდენს ცხოვრების რიტმზე და პროდუქტიულობაზე. უამინდობამ, სამსახურში ბლოკირებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და შეამციროს რაიმეს გაკეთების სურვილი.

ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური აღქმა იმაზე, რაც ხდება. ნეგატიური ემოციები თოვლის ბურთივით დაიწყებს დაგროვებას. როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს? შეეცადეთ დაპროგრამოთ საკუთარი თავი, რომ დილით იყოთ პოზიტიური. მოძებნეთ დადებითი მხარეები იმაში, რაც თქვენს გარშემო ხდება და რა გაძლევს ცხოვრებას.

და პოზიტიურ აზროვნებაზე ფოკუსირების გასაადვილებლად, შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ:

• დააფიქსირეთ დადებითი.გააზიარეთ მცირე სიხარული თქვენს ინსტაგრამის პროფილზე. ან დაიწყეთ „მადლიერების დღიური“ და ჩამოწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში.
• მოიფიქრეთ დადებითი მანტრებიან გაითვალისწინეთ ცნობილი ადამიანების განცხადებები ბედნიერების, ცხოვრებისეული მიზნების, კარგი განწყობის შესახებ. გაიმეორეთ ეს განცხადებები ყოველდღე.
• მეტი პოზიტიური ხალხი ირგვლივ.კომუნიკაცია, განსაკუთრებით ცოცხალი კომუნიკაცია, ემოციების მუხტია. დაე, ეს ემოციები მხოლოდ კარგი იყოს, პოზიტიური დამოკიდებულება გადამდებია.
• არანაირი უარყოფითი აზრები.შეეცადეთ განდევნოთ ყველა ცუდი, უარყოფითი აზრი საკუთარი თავისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნევროზული გახდომის ყველა შანსი არსებობს.
• აქტიური ცხოვრების წესი.ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონის – ენდორფინის სინთეზს.

ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალმა გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები მჯდომარე ცხოვრების წესზე. კვლევის შედეგად მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ჯდომისას გატარებული ყოველი საათი ზრდის ალბათობას:

• ნაადრევი სიკვდილი 11%-ით;
• კიბოს განვითარება 9%-ით;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება 18%-ით.

Ვიღვიძებ ადრე

წარმატებული ადამიანების ერთ-ერთი პრინციპი ადრე ადგომაა. ჯერ ერთი, დილა ყველაზე პროდუქტიული დროა. დილიდან ბევრის გაკეთება შეგიძლიათ და რაც მთავარია, დადებითი ენერგიით დამუხტავთ მთელი დღის განმავლობაში.

მეორეც, ადრე გაღვიძებით თავს დაიცავთ აჩქარების, დაგვიანებისა და ზედმეტი საზრუნავებისგან. აღარ იგრძნობთ, რომ დილა არასწორ ფეხზე დაიწყო.

შეკვეთა სახლში

დიდი არეულობა იწყება იმით, რომ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ მცირე საოჯახო საქმეებს, რომლებიც გროვდება. საუზმის შემდეგ ერთი ჭუჭყიანი თეფში ძალიან სწრაფად გადაიქცევა გაურეცხავი ჭურჭლის გროვად. გაფანტული ნივთები წარმოქმნის უამრავ მტვერს. თქვენს სახლში არეულობა გამოიწვევს თქვენს აზრებში არეულობას.

მოდით ვიყოთ გულწრფელები, მცირე საოჯახო საქმეებს ნაკლები დრო დასჭირდება, ბინაში წესრიგი კი კომფორტისა და კონტროლის განცდას მოგცემთ.

მიზნები რეალური უნდა იყოს

ოცნება არ არის საზიანო, მაგრამ ოცნება და არაფრის კეთება ირაციონალურია. და იმისათვის, რომ იგრძნოთ დინამიკა და წარმატება, დაისახეთ რეალური პატარა მიზნები, რომელთა მიღწევა არც ისე რთული იქნება და შედეგიც სასიამოვნო იქნება. გამარჯვების კმაყოფილება შთააგონებს დასახოთ უფრო რთული, გრძელვადიანი მიზნები და გაგათავისუფლებთ სერიოზული ბიზნესის შიშისგან.

ცოტა სპონტანურობა არ ავნებს

მოსახერხებელია ყოველდღე ცხოვრება განრიგის მიხედვით: ყოველ საღამოს ერთ კაფეში ვახშამი, ჩვეული ბილიკით სახლში დაბრუნება, მორიგე სცენარის მიხედვით შაბათ-კვირის გატარება. თუმცა, ცხოვრება შესაძლოა მალე რუტინად გადაიზარდოს.

მიეცით საკუთარ თავს სპონტანური გადაწყვეტილებების მიღების უფლება, გააკეთეთ დაუგეგმავი, მაგრამ სასიამოვნო შესყიდვა, შეისწავლეთ სახლის ახალი მარშრუტი, წადით ახალ კაფეში. გამოდით კომფორტის ზონიდან და გადადით ახალი შეგრძნებებისკენ. პოზიტიური ემოციები გვაბედნიერებს, ცვლის ჩვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე და გვამზადებს მნიშვნელოვანი ცვლილებებისთვის.

Ნუ წუწუნებ

ყველაზე პრობლემურ დროსაც კი არის ადგილი კარგი მომენტებისთვის: თბილი მოგონებები და სასიამოვნო წვრილმანები გაალამაზებს დღეს, თუ მათ სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ.

იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით იწუწუნოთ ცუდ ცხოვრებაზე, უსაყვარლეს სამუშაოზე, ურთიერთობების პრობლემებზე და ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებზე, წესად აქციეთ, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატივზე. რაც უფრო მეტ დროს ვატარებთ ნეგატიურ ემოციებზე, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ გარემოებების მსხვერპლი გავხდეთ.

გახსოვდეთ, სიხარული იზიდავს კარგ ადამიანებს და მათთან ერთად ემოციების დადებითი მუხტი.

არანაირი შედარება

საკუთარი თავის სხვა, უფრო წარმატებულ ადამიანებთან შედარება, ეჭვიანობა დამღლელი და არასაჭიროა. თუ ნაცნობებზე ვსაუბრობთ, შეეცადეთ გაიხაროთ მათი წარმატება და გაიგოთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ გარემოებების და ბედის დამთხვევა.

გაიგე რა არის შენთვის წარმატება. და თუ სხვებთან შედარება იმედგაცრუებულია ცხოვრებაში, შეწყვიტე შედარება. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, შეაფასეთ თქვენი მიზნები და შესაძლებლობები და რაც მთავარია დაიმახსოვრეთ: ყველას აქვს უფლება იყოს ბედნიერი იმდენი, რამდენიც ძალისხმევას არ იშურებს.

ძირს გაჭიანურება

საკითხებს მოგვიანებით გადავდებთ, რისკავს გადაუჭრელი პრობლემებისა და წვრილმანის მთელი გროვის დაგროვებას და ორჯერ მეტ დროს დავხარჯავთ მათ განხორციელებაზე. მნიშვნელოვანია დღის დაგეგმვა ნივთების თანაბრად განაწილებით. ეს გიხსნით დაბნეულობისა და ზედმეტი საზრუნავებისგან.

ჯანმრთელობის მიზნები

ველნესი არის ფართო ტერმინი, რომელიც აღწერს საერთო ჯანმრთელობას სხეულს, გონებასა და სულს შორის ბალანსის თვალსაზრისით. ველნესი სიტყვასიტყვით კეთილდღეობას ნიშნავს. ამ შემთხვევაში, „კეთილდღეობა“ არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან დაავადების არარსებობა.

კეთილდღეობა არის საკუთარი თავის შეგნებული განვითარება. ეს არის სწორი „ინსტრუმენტების“ პოვნის პროცესი, რომელიც გახდით უფრო ჯანმრთელ და ბედნიერ ადამიანად, იპოვნეთ საკუთარი ეფექტური მეთოდები ამ „ინსტრუმენტების“ შემდგომი ზრდისთვის.

ჯანსაღი ჩვევები ეფექტური ველნესი "ინსტრუმენტია". ადამიანები ადგენენ ველნესის მიზნებს და პოულობენ წონასწორობას ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევით.

მათთვის, ვისაც სურს იყოს ბედნიერი

• ღიმილი. ღიმილი და კარგი განწყობა იზიდავს და განკარგავს ადამიანებს თქვენკენ;
• გაატარეთ დრო მზეზე და სუფთა ჰაერზე;
• გააკეთე შენი ვარჯიშები. მიიღეთ მინიმუმ 15 წუთი დილით თქვენი სხეულისთვის. უზრუნველყოფილი იქნება კუნთების ტონუსი და კარგი განწყობა;
• გამონახეთ დრო თქვენი შინაური ცხოველებისთვის;
• ჩაეხუტეთ მინიმუმ ერთ ადამიანს დღეში. ჩახუტების მაგია ძლიერია და მოაქვს ბევრი კარგი ემოცია;
• საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა;
• აკეთე ის, რაც გიყვარს ყოველდღე. მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ თქვენს ჰობიებს;
• იყიდე რაიმე ახალი. თუნდაც ყველაზე პატარა: ახალი კალამი, ან გაბედეთ სცადოთ ახალი ყავის ჯიში.

მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს წარმატებას სამსახურში

• შენი ყოველი დღე წინასწარ. მოხერხებულობისთვის შეადგინეთ სამუშაოების სია და შეასრულეთ ისინი რიგრიგობით, თითოეული დავალება ბოლომდე მიიყვანეთ;
• მიიღეთ მოკლე შესვენებები ყოველ საათში. გაისეირნეთ ოფისში, ივარჯიშეთ, დალიეთ წყალი;
• აქტიური მონაწილეობა მიიღოს ყველა სამუშაო შეხვედრაში. თუ მორცხვი ხართ, მიზნად დაისახეთ საუბარი ან რაიმეს შეთავაზება ერთხელ მაინც. შემდგომი - უფრო ადვილია;
• გაიმეორეთ თქვენი სიტყვა სარკის წინ;
• პირადი კონტაქტის შენარჩუნება კოლეგებთან;
• მიიღეთ კრიტიკა. ეს დაგეხმარებათ იმუშაოთ საკუთარ თავზე და გააუმჯობესოთ თქვენი წარმატება. იფიქრეთ კრიტიკაზე, როგორც მოტივაციის წყაროზე.

მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის შეცვლა სურს

• შეადგინეთ სია, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და დაუბრუნდით მას საკუთარი დაუცველობის მომენტებში;
• ისწავლეთ არას თქმა. არ ეთანხმებით იმას, რაც თქვენთვის უსიამოვნოა. თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან უარის თქმა და იციან, რომ ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. მათ, ვისაც ეშინია უარის თქმა, უფრო მეტად განიცდიან სტრესს, დეპრესიას და დამწვრობას;
• სპორტით წასვლა. ფიზიკური აქტივობა ცვლის ადამიანს როგორც შინაგანად, ისე გარეგნულად;
• არ შეგეშინდეთ რისკების და შეცდომების დაშვების. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ისე, რომ მოგვიანებით არ ინანოთ. თუ შეცდომას დაუშვებთ, მიიღეთ იგი. შეცდომებზე სწავლა სასარგებლოა;
• ნუ მისდევთ აღიარებას. წარმატება თქვენი საკუთარი მიღწევაა, მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს მხოლოდ თქვენი გულისთვის;
• იყავი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს

• ფრაქციულად ჭამა. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში;
• მიიღეთ საუზმე გაღვიძებიდან პირველ ნახევარ საათში. თქვენი სხეული უფრო სწრაფად გაიღვიძებს;
• სუფთა ჰაერზე სიარული, თუნდაც 10 წუთით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას;
• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ;
• ივარჯიშეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში ხუთი დღე;
• იკვებეთ ჯანსაღად და დაიცავით კვების ჰიგიენა;
• თუ დღის განმავლობაში გაკლიათ ფიზიკური აქტივობა, დარეგისტრირდით იოგაზე ან ცეკვაზე, დაიწყეთ სპორტდარბაზში სიარული ან დაკავდით ახალი სპორტით.

მათთვის, ვისაც სურს საკმარისი ძილი

• თითოეულ დღეს;
• ძილის წინ მედიტაცია;
• დაიძინეთ ბუნების, ოკეანის, წვიმის ან სხვა დამამშვიდებელი მუსიკის ხმაზე;
• როცა უკვე დაიძინებთ, დაძაბეთ ყველა კუნთი და შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე;
• დაიძინე გრილ ოთახში თბილი საბნის ქვეშ;
• ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია.

ხდება ისე, რომ ოთახში დაბნეულობა ხელს უშლის მშვიდად დაძინებას. არ დატოვოთ ფანჯრები ღია ღამით, ზედმეტი ხმები და სუნი ასევე შეიძლება შეგაწუხოთ თქვენს ძილს. ეს არის გავრცელებული პრობლემა მეტროპოლიაში. მათ უნდა შეამჩნიეს, რომ სოფელში ძალიან მშვიდად სძინავთ. ყველაფერი იმიტომ, რომ სუფთაა.

ქალაქის ბინაში სუფთა ჰაერი ზოგჯერ არსად მოდის.

მაგრამ არ არსებობს გადაუჭრელი პრობლემები. ამოსუნთქვა, კომპაქტური მიწოდების ვენტილაცია, გაასუფთავებს თქვენს ოთახს დახურული ფანჯრებით, გაასუფთავებს ჰაერს მტვრისგან, მტვრისგან და მავნე მიკროორგანიზმებისგან. მოწყობილობა მუშაობს ჩუმად და საჭიროების შემთხვევაში აცხელებს ცივ ჰაერს ქუჩიდან ოთახის ტემპერატურამდე.

მათთვის, ვისაც ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა სურს

• იპოვეთ საერთო ენა თქვენს შინაგან კრიტიკოსთან. როდესაც მიზნად დასახავთ მოწევას თავის დანებებას ან წონაში დაკლებას, გვესმის შინაგანი ხმა, რომელიც ალბათ იტყვის, რომ წარმატებას ვერ მივაღწევთ. არ მოუსმინოთ მას, თამამად წადით თქვენს მიზნამდე;
• დაფიქრდით სამუშაოების სიაზე, რომლითაც შეცვლით მავნე ჩვევას მომდევნო ჩქარობისას;
• გამოიგონეთ სასჯელი, თუ გამოვარდებით. მაგალითად, ერთი შებოლილი სიგარეტი - 20 ბიძგი, ნამცხვარი ნამცხვარი - ყველაზე შორს მიდიხარ სახლში;
• ნაკლები დრო გაატარეთ "დამხმარებლებთან". ვინც გამუდმებით გირეკავთ მოწევაზე, დალევაზე ან ჭორაობაზე.

კარგი ჩვევები ბავშვებისთვის

ბავშვებში ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება წარმატებული მშობლის პასუხისმგებლობაა. ბავშვობიდან ბევრს ვიღებთ: ყველა ბავშვს სურს სწრაფად გახდეს დამოუკიდებელი ზრდასრული ადამიანი, ცდილობს ჩვენი ქცევის კოპირებას და ჩვევების მიღებას.

ზრდასრული ადამიანის ამოცანაა, მისცეს კარგი მაგალითი ბავშვს და დაეხმაროს კარგი ჩვევების განვითარებას, რადგან ეს არის ყველა ადამიანის, თუნდაც ყველაზე პატარა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი.

ბავშვებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კარგი ჩვევები:

• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა;
• გააცნობიეროს ჰიგიენური პროცედურების მნიშვნელობა;
• დაიცავით რაციონალური დიეტა;
• დაიძინე მინიმუმ 8 საათი დღეში;
• იფიქრე პოზიტიურად;
• დროის გატარება გარეთ;
• ოთახში სისუფთავისა და წესრიგის შემოტანა;
• დაკავდეს სპორტით;
• განვითარდეს შემოქმედებითად.

დასკვნა

კარგი ჩვევების გამომუშავებას დიდი შრომა სჭირდება. თუ გადაწყვეტთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას, სიზარმაცე და მანტრა „ორშაბათიდან დავიწყებ...“ არ გამოგადგებათ. დაიწყეთ შეცვლა აქ და ახლა. შეადგინეთ კარგი ჩვევების სია, თანდათანობით შეიყვანეთ ისინი თქვენს ცხოვრებისეულ გრაფიკში და უყურეთ შედეგს.

ჩვევები, სასარგებლო და მავნე, წინასწარ განსაზღვრავს ადამიანის ცხოვრებას ყველაფერ კარგსა და ცუდთან ერთად, წარმატებებსა და წარუმატებლობებთან ერთად. ჩვევები არის ავტოპილოტი, რომელიც ყოველდღიურად გვიბიძგებს. და ჩვენი აწმყო და მომავალი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი იქნება ის. ახალი წელი არის დრო, რომ თავი შეანჯღრიოთ, გაშალოთ ფრთები და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ჩვენ შევადგინეთ 120 კარგი ჩვევის სია, რომელიც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია გაითვალისწინოს და დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა ერთ (ან რამდენიმე) სფეროში. ჩვევები იყოფა სფეროებად: თვითგანვითარება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ცხოვრების წესი, ჯანმრთელობა, სამუშაო, ურთიერთობები, ჰობი და კრეატიულობა, მსოფლმხედველობა და სწავლა.

120 კარგი ჩვევა ყოველდღე

და აქ არის ჩვევების სია. აირჩიე რამდენიც გჭირდება და შეცვალე უკეთესობისკენ 😉

თვითგანვითარება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა

შეწყვიტე წვრილმანებზე ფიქრი
შეადგინეთ თვის მნიშვნელოვანი საქმეების სია
ისწავლეთ არას თქმა
ძილის წინ ჩამოწერეთ სამი კარგი რამ, რაც მოხდა დღის განმავლობაში.
დააკვირდით შაბათს: 24-საათიანი შესვენება სამუშაოსგან, ბიზნესისა და საზრუნავებისგან
ეწვიეთ ცხოველთა თავშესაფარს
მოხალისე ბავშვთა სახლში
შეწყვიტე წვრილმანებით განაწყენება
დაგეგმეთ ხარჯები
როდესაც რაღაც ცუდი მოგახსენებთ, მოძებნეთ სამი რაციონალური მიზეზი, თუ რატომ არ მოხდება ეს.
დაწერეთ გულწრფელი წერილები ნათესავებთან დღესასწაულებზე
ნუ სცემ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო
უარი თქვით მატერიალურ სიკეთეზე
როცა ნერვიულობთ, დამშვიდდით ანტისტრესული საღებარი წიგნით.
ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ მომავალი სასიამოვნო მოვლენები
ბევრ დაპირებას ნუ გაძლევ

ცხოვრების წესი

გაატარეთ არაუმეტეს 1 საათისა დღეში სოციალურ ქსელებში
დღესასწაულისთვის გაუკეთეთ საჩუქარი საკუთარ თავს - იყიდეთ ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით
გამოყავით ერთ-ერთი დასვენების დღე პირადი მოვლისთვის
დაზოგეთ 10% ყოველ ხელფასზე
ჩაეხუტეთ მას, ვინც მოგწონთ ყოველდღე
დაფარეთ დავალიანება / გადაიხადეთ კომუნალური გადასახადები ხელფასის დღეს
სახლიდან გასვლა ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე, რომ არ დაგვიანდეს
შემოსავლის 3% გადაიტანეთ ქველმოქმედებაში
თუ გსურთ საკითხის მოგვიანებით გადადება, მაინც აიღეთ ეს და გააკეთეთ ეს მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში (ხედავთ როგორ ჩაერთვებით და სწრაფად გაუმკლავდებით მას) ყოველ 3 თვეში ერთხელ წადით სილამაზის სალონში
Გაიღიმე ყოველდღე
ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა
გამოიყენეთ შეხსენებები თქვენს სმარტფონზე
არ გადადოთ დავალება, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია 2-3 წუთში
ოთხშაბათობით გააკეთეთ სახლის მინი დასუფთავება: მოაშორეთ მტვერი, დაალაგეთ ნივთები ადგილებზე
გააკეთე კარგი საქმეები
თვეში ერთხელ ერთი არასაჭირო ნივთის სახლიდან გადაგდება - ნუ დაზოგავთ ნაგავს
ხანდახან მაინც აწიე თავი და შეხედე ვარსკვლავებს
გამოიყენეთ ეთერზეთები
ძილის წინ არ უყურებთ ახალ ამბებს ან არ კითხულობთ გაზეთებს
შეწყვიტე ცხოვრებაზე წუწუნი
კვირაში ერთხელ გააკეთეთ თქვენი სამუშაო და პირადი კალენდრის სინქრონიზაცია იმავე მოწყობილობაზე, რათა არაფერი დაგავიწყდეთ
ძილის წინ მოუსმინეთ ბუნების დამამშვიდებელ ხმებს: ოკეანის ხმა, ტყის გუგუნი, ჩიტების ჭიკჭიკი.

ჯანმრთელობა: კვება და ფიტნესი

კვირაში ერთხელ უმასპინძლეთ ვეგეტარიანულ დღეს
იარეთ სამსახურიდან და პარასკევს სამუშაოდ
კვირაში ორჯერ იარეთ სპორტდარბაზში
ძაღლის გასეირნება დღეში ერთი საათის განმავლობაში
გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი
იარეთ 15-30 წუთის განმავლობაში მზიან დღეებში
მიირთვით ჯანსაღი საკვები
შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა
შეწყვიტე სწრაფი კვების ჭამა
კაფეში შეუკვეთეთ არა სოდა, არამედ ახლად გამოწურული წვენი
წადი იოგაზე ხუთშაბათობით
კვირაობით 5 დღით ადრე მოამზადეთ ჯანსაღი კვება
დაეუფლეთ სუნთქვის ტექნიკას
საღამოობით მოამზადეთ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი
თან წაიღეთ პატარა ბოთლი წყალი
სამუშაო დღეებში გაიღვიძეთ დილის 5 საათზე
რესტორანში არ შეუკვეთოთ ბევრი ერთდროულად, არამედ მიირთვით თითო კერძი
შეცვალეთ შემწვარი საკვები ორთქლზე მოხარშული საკვებით
წვეულებებზე შეცვალეთ ალკოჰოლური კოქტეილები უალკოჰოლო
ყოველდღე მიირთვით 2-3 პორცია ახალი ხილი
ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეულის სალათი.
ივარჯიშეთ დილით 10 წუთის განმავლობაში
ყავის ნაცვლად დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქროდ
სადილის კერძებს დაამატეთ ახალი მწვანილი
თუ ძალიან გინდათ ღამით ჭამა, მიირთვით 5% ხაჭო მწვანილით
მედიტაცია დღეში 10 წუთის განმავლობაში
გააჩერეთ მანქანა თქვენი დანიშნულების ადგილიდან რაც შეიძლება შორს ფეხით გასავლელად
არ იყიდოთ საუზმის მარცვლეული
უარი თქვით სალათებზე უახლოეს სუპერმარკეტში
ყავასა და ჩაიში ნაკლები შაქრის ჩაყრა
დაამატეთ სანელებლები საკვებს
დატუმბეთ პრესა დღეში 30-ჯერ
გააკეთეთ სავარჯიშოები ჰანტელებით
ეწვიეთ ექიმებს ყოველ ექვს თვეში ერთხელ
გააკეთეთ ტანვარჯიში თვალებისთვის
შეინარჩუნე პოზა
ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ
მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული და ხილი

მუშაობა

შეასრულეთ ყველაზე უსიამოვნო და ყველაზე დიდი დავალება ლანჩამდე
შეამოწმეთ ელექტრონული ფოსტა დღეში 3-4-ჯერ მკაცრად განსაზღვრულ დროს
კოლეგების ნებისმიერ წინადადებაზე პასუხის გაცემამდე გონებრივად დაითვალეთ 50-მდე
გამოიჩინეთ ინიციატივა სამსახურში
თითოეულ დაგეგმილ ამოცანას დაამატეთ 15 წუთი რეზერვში - სიურპრიზები
შეწყვიტე მუშაობა შაბათ-კვირას
არ შეამოწმოთ სამუშაო ელფოსტა სახლში
მიიღეთ შესვენებები ყოველ საათში
ნუ განიხილავთ სხვა ადამიანებს კოლეგებთან და ნუ გაავრცელებთ ჭორებს

ურთიერთობა

თვეში ერთხელ გადით მეგობრებთან შესახვედრად
გამოაცხადეთ თქვენი სიყვარული და ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანებთან იმაზე, თუ რამდენად ძვირფასები არიან თქვენთვის
დარეკეთ გამოტოვებულ ზარის დანახვისთანავე
შეწყვიტე ურთიერთობა შურიან ადამიანებთან
იყავით გულწრფელად დაინტერესებული ადამიანებით და ჰკითხეთ მათ ცხოვრების წესზე, ჰობიებზე, ინტერესებსა და ოცნებებზე
დაურეკეთ მშობლებს კვირაობით
იპოვნეთ თანამოაზრეები, რომლებსაც იგივე სჯერათ, როგორც თქვენ
სხვების კომპლიმენტი
დაასრულეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ენერგიას იწოვენ
ყოველდღე ჰკითხეთ, როგორ არიან მეუღლეები, შვილები, მშობლები
გაიცანით სამი დადებითი ადამიანი
ყოველ 3 თვეში ერთხელ გადი ქალაქგარეთ მეუღლესთან ერთად
საღამოობით ოჯახთან ერთად ისაუბრეთ ნებისმიერ თემაზე
მიმართეთ გადაუდებელ საკითხს და დატოვეთ, თუ ვინმე შეეცდება თქვენზე მანიპულირებას

ჰობი და კრეატიულობა

დაესწარით შემოქმედებით მასტერკლასს 3 თვეში ერთხელ
კვირაში ერთი ნახატის დახატვა
დღეში 30 წუთი გაატარეთ ჰობიებით
გადადით სამეჯლისო ცეკვის სტუდიაში
დღეში ნახევარი საათი დაუთმეთ საკუთარი პროექტების განვითარებას
ახალი ნივთების დასამახსოვრებლად გამოიყენეთ მნემონიკა
დააინსტალირეთ ჩანაწერების მიღების აპლიკაცია და დაუყოვნებლივ ჩაწერეთ აზრები და იდეები
ისწავლეთ კითხვის დაჩქარება
გააკეთე რაღაც უჩვეულო 2-3 თვეში ერთხელ: პარაშუტით ნახტომი, მოგზაურობა ეთნიკური მუსიკის კონცერტზე, ცხენებით გასეირნება.
ყოველდღე ჩაწერეთ 100 სიტყვა დღიურში, LJ, Facebook-ზე
წაიკითხეთ ინსპირაციული სტატიები შაბათ-კვირას
მოაწყეთ ხელნაკეთი საღამო მეგობრებთან ერთად

იცით, რა არის სხვა კარგი ჩვევები? შეავსეთ ჩვენი სია კომენტარებში. გაიზარდე საკუთარ თავზე, შეცვალე უკეთესობისკენ და იყავი ბედნიერი!

P.S.: გამოიწერეთ ჩვენი სასარგებლო ბიულეტენი. ორ კვირაში ერთხელ გამოგიგზავნით ბლოგიდან 10 ყველაზე საინტერესო და პოპულარულ მასალას.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა
რომ აღმოაჩინო ეს სილამაზე. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ორშაბათიდან მთების გადაადგილება და მკვეთრად შეცვლა არ გჭირდებათ. საკმარისია შეიძინო კარგი ჩვევები, რომლებიც ეტაპობრივად გახდის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას უფრო ნათელს და სრულყოფილს.

საიტიაირჩია 42 სასარგებლო უნარი, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას და არ საჭიროებს ნებისყოფის ტიტანურ ძალისხმევას. და სტატიის ბოლოს ჩვენ გეტყვით თქვენს გრაფიკში ცვლილებების შეტანის ყველაზე რეალისტურ ტექნიკაზე.

Ჯანმრთელობა და სილამაზე

• მეტი დალიე... ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით. მოათავსეთ წყლის ბოთლი სამუშაო მაგიდაზე.
• შეცვალეთ დღეში ერთი გვერდითი კერძი ბოსტნეულის სალათით... და ყოველდღიურად დაამატეთ მენიუს მინიმუმ ერთი ხილი.
• დაიწყეთ დილა 10-15 წუთიანი ფიზიკური აქტივობით... იპოვეთ თქვენი არჩევანი: ვარჯიში, იოგა, ცეკვა, სავარჯიშო მანქანა.
• შეამოწმეთ თქვენი კოსმეტიკაუსაფრთხოებისკენ. დატოვე მხოლოდ მაღალი ხარისხის. და ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ვარგისიანობის ვადები შესაბამისობაშია.
• Საუზმობაგაღვიძებიდან პირველ 30 წუთში.
• Დანებებაგაჯეტებიდან ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.
• დილა და საღამო დაიბანეთ სახე ცივი წყლით ან შეიზილეთ სახე ყინულის კუბიკით... თქვენი კანი მადლობას მოგახსენებთ.
• ადექი და იარე მეტი... საოფისე სამუშაოებშიც კი ადვილია ყოველ 45 წუთში ადგომა სასეირნოდ ან ჩაჯდომისთვის. და თუ შეგიძლიათ დამატებითი გაჩერება ფეხით ან კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად, ეს შესანიშნავია.

პირადი ეფექტურობა

• ადექი ნახევარი საათით ადრე.დაუთმეთ ეს დრო საკუთარ თავს ან იმ აქტივობებს, რომლებსაც მუდმივად გადადებთ.
• დაგეგმე შენი დღე... ყოველდღიურად 15 წუთი დაგეგმვა დაგეხმარებათ რამდენიმე სასარგებლო საათის მოგებაში. და განმეორებითი დავალებები, რომლებიც შეტანილია განრიგში, დაზოგავს დროს თავად დაგეგმვაზე.
• დაგეგმეთ კვირა კვირას... ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და არ დაკარგოთ დრო ორშაბათს რხევაში.
• პრიორიტეტი.ოქროს წესი: ძალისხმევის 80% უნდა იყოს მიმართული პრიორიტეტული საკითხების გადაწყვეტაზე, ხოლო 20% - მეორეხარისხოვანი საკითხების გადასაჭრელად. დაალაგეთ თქვენი 3 მთავარი ამოცანა პრიორიტეტულად.
• Წაიკითხე მეტი... მხატვრულიც და არამხატვრულიც. ახალი ინფორმაციის რეგულარული ნაკადი გააუმჯობესებს მეხსიერებას და გააუმჯობესებს შესრულებას.
• სცადეთ პომოდოროს ტექნიკა... ერთი „პომიდორი“ ნიშნავს 25 წუთს სრული კონცენტრაციის სამსახურში და 5 წუთს დასვენებას. ეს თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ დატვირთვას და კონცენტრაციის დაკარგვას.
• დილით ბაყაყები მიირთვით... თუ დღეს დაიწყებთ დავალებებით, რომელთა შესრულებაც ყველაზე მეტად არ გსურთ, დანარჩენი დღის განმავლობაში გაცილებით პროდუქტიული იქნებით.
• გაემგზავრეთ დაგეგმილზე 15 წუთით ადრე... რაც ნაკლებია დაგვიანებები, მით ნაკლებია სტრესი და დაკარგული შესაძლებლობები.

ფინანსები

• დაზოგეთ თქვენი შემოსავლის 10%..
• შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები ერთი კვირის განმავლობაში... ამავდროულად, შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი დიეტა თქვენთვის და არ იყიდოთ ზედმეტი ზიანი.
• ნუ წახვალ საყიდლებზე მშიერი ან მოწყენილი.წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმპულსური შესყიდვების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
• გამოიყენეთ აქციები აქტიურად, ქეშბექი, ლოიალობის პროგრამები და ბონუსები.
• იყიდეთ ტანსაცმელი სეზონის ბოლოსვიდრე დასაწყისში. თუ ხედავთ, რომ თქვენი ზამთრის ჩექმები მომავალ ზამთარმდე არ გაძლებს, უმჯობესია ახალი წყვილი დაუყოვნებლივ შეიძინოთ საგაზაფხულო ფასდაკლებაზე.
• გაუფრთხილდით უფასო გართობას... ბევრ გამოფენასა და მუზეუმს აქვს უფასო დაშვების დღეები - გამოიყენეთ იგი.
• გააკეთეთ თქვენი სახლის აღრიცხვაწელიწადში მინიმუმ 1 თვე. თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გაიგოთ საკუთარ თავზე.
• ფონდის ორგანიზება "საჩუქრებისთვის"... გაცილებით ადვილია ყოველთვიურად ცოტა დაზოგვა, ვიდრე ზეიმამდე დიდი თანხის ძებნა.
• წაიკითხეთ წიგნი ფინანსური წიგნიერების შესახებ... ერთი მაინც.

ურთიერთობა

• ჩახუტება... ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ამ მარტივ საქციელს, მაგრამ ყოველდღიური ჩახუტება ბავშვებთან, მშობლებთან და საყვარელ ადამიანებთან აუმჯობესებს ოჯახურ გარემოს.
• არ იფიქროთ სხვებზე.იკითხე. სერიოზულად, ერთი მოკლე საუბარი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე საათობით ფიქრი.
• სცადეთ დოქისა და სანთლის ტექნიკა.ბევრი ჩვენგანი ადვილად ექვემდებარება გაღიზიანებას, რაც მაშინვე ჩხუბში გადადის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ქილა სანთლით. თქვენი ამოცანაა არ მისცეთ გაღიზიანების ქარს თქვენი სიმშვიდის თანაბარი ალი.
• ნაკლები კომუნიკაცია ტოქსიკურ ადამიანებთან.თავისუფლად გაწყვიტე კავშირები, რომლებიც კარგს არაფერს შემატებს შენს ცხოვრებას.
• ნუ უგულებელყოფთ მხარდამჭერ ჯგუფებსდა თემატური თემები. თანამოაზრეებთან ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ გამოუსწორებელი ინტროვერტი ხართ.
• მოერიდეთ ჩივილებს, კრიტიკას და ჭორებს კომუნიკაციაში.... სცადეთ იასამნისფერი სამაჯურის ტექნიკა: დაიდეთ სამაჯური მაჯაზე და შეცვალეთ იგი მეორე ხელზე ყოველ ჯერზე, როცა გსიამოვნებთ კვნესა ან კრიტიკა. მიზანია, რომ სამაჯური ცალ ხელზე იყოს 21 დღის განმავლობაში.
• დაურეკეთ მშობლებს და ძველ მეგობრებს... კვირაში ერთხელ მაინც.
• გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან მარტო... ხანდახან რთულია, მაგრამ კვირაში ერთხელ მაინც უნდა გავიდეთ სადმე ერთად და ეს დრო ერთმანეთს დაუთმოთ.

სიცოცხლის სიკაშკაშე

• სცადე ახალი... დაგეგმეთ 2-3 პატარა ექსპერიმენტი თქვენთვის ყოველ კვირას: ახალი ფილმის ჟანრი, განსხვავებული სამზარეულოს კერძი, უჩვეულო ჰობი ან ღონისძიება.
• Შეანელე... კვირაში ერთხელ მიეცით საკუთარ თავს სწრაფი გადატვირთვა: მედიტაცია, უყურეთ მზის ჩასვლას, იარეთ ნელა, იოცნებეთ.
• გაასუფთავეთ სივრცე თქვენს ირგვლივ... შესანიშნავი ვარიანტი: ყოველ კვირას, გადააგდეთ ან გაჩუქოთ 5 არასაჭირო ნივთი და გააუქმეთ გამოწერა 5 გზავნილის, საზოგადოების, პერსონაჟისგან. სუფთა სახლში და საინფორმაციო სივრცეში სუნთქვა გაგიადვილდებათ.
• მოუსმინეთ კარგ მუსიკას... განსაკუთრებით რუტინული ამოცანების დროს, როგორიცაა დასუფთავება.
• დაწერეთ თქვენი გრძნობების შესახებ... დღიური, წერილები - აირჩიეთ თქვენი ვარიანტი და კვირაში რამდენჯერმე დაუთმეთ მას 20-30 წუთი. ეფექტი გაგაოცებთ.
• დაუთმეთ დრო შემოქმედებითობას... მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ ნიჭი. სცადე სხვადასხვა რამ, იპოვე ის, რაც ამშვიდებს, გააუმჯობესე. თუ კვირაში 3-ჯერ ნახევარ საათს დაუთმობთ შემოქმედებას, შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი შედეგები და კარგი განწყობა.
• ოცნება... როდესაც ვიზუალურად ხედავთ თქვენს იდეალურ ცხოვრებას, თქვენ გაზრდით მის რეალიზაციის შანსებს.
• გააკეთე კარგი საქმეები... დაეხმარეთ გაჭირვებულებს თვეში ერთხელ მაინც: გაუგზავნეთ თანხები საქველმოქმედო ორგანიზაციაში ან მონაწილეობა მიიღოთ მოხალისეობრივ ღონისძიებაში.
• ისიამოვნეთ წვრილმანებით და იყავით მადლიერი... საღამოს დაუთმეთ 5 წუთი და ჩაწერეთ დღიურში, რისი მადლიერი ხართ დღეს, რამ გაგახარათ.

მიკროხსნარიარის პატარა დაპირება საკუთარ თავს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ნებისმიერი დავალება ავტოპილოტის რეჟიმში. მაგალითად, ვთქვათ, გსურთ წონაში დაკლება და პირველი დაპირება: სადილის ნახშირწყლების გვერდითი კერძი შეცვალეთ ბოსტნეულით. ასეთი დავალების შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გლობალური და ბუნდოვანი „სწორად ჭამა“. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ამ მოქმედებას, მიეცით საკუთარ თავს შემდეგი დაპირება. დიახ, ამას მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ მუშაობს.

Აქ მიკროხსნარის საფუძვლები:

• ისინი კონკრეტული და გაზომვადია, აბსტრაქციის გარეშე.
• მათი გაკეთება მარტივია და იძლევა მყისიერ შედეგს.
• ისინი მკაფიოდ უნდა იყოს დაგეგმილი დღისთვის ან მიბმული იყოს რაიმე სახის სიგნალზე (გინდა რამე ტკბილი? აიღე ვაშლი).
• თუ თქვენი მიკროხსნარი ყოველდღიურია, მაშინ საშუალოდ საჭიროა მისი დაფიქსირება 4 კვირის განმავლობაში; თუ კვირაში 2-3 ჯერ იმუშავებ, 8 კვირა დასჭირდება.
• არ არის რეკომენდებული 2-ზე მეტი მიკრო გადაწყვეტის ერთდროულად დანერგვა: შეასწორეთ ერთი - გადადით მეორეზე.

ეს ტექნიკა შესანიშნავია რეალისტებისთვის და დაკავებული ადამიანებისთვის. და მათ, ვინც უკვე ბევრჯერ სცადა სასარგებლო ჩვევების ჩანერგვა საკუთარ თავში, მაგრამ ყოველ ჯერზე მათ მიატოვეს. სჯობს ცოტა საკუთარ თავზე იმუშაოთ და მიაღწიოთ მიზნებს, ვიდრე ორი კვირის განმავლობაში იცხოვროთ იდეალური ცხოვრებით, შემდეგ კი უკან დაბრუნდეთ.

იპოვეთ თუ არა ჩვენს სიაში ჩვევები, რომლებიც გსურთ საკუთარ თავში ჩანერგოთ?

როგორ ჩამოვაყალიბოთ, გამოვიმუშავოთ გოგოებისთვის სასარგებლო ჩვევები და უნარები ყოველდღე.

6 სასარგებლო ჩვევა

● დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
● მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ერთდროულად – ამისთვის ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ.
● იძინეთ მინიმუმ 8 საათი.
● ძილის წინ გაისეირნეთ და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
● დალიეთ მინიმუმ 1500 მლ დღეში. წყალი.
● ეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.
● ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
● ჩამოიბანეთ ფეხები ცივი წყლით - ესეც ერთგვარი გამკვრივებაა.
● დაჯექით ინტერნეტში დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა.
● გააკეთეთ სახის ნიღბები ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან.
● გადაიღეთ სურათები ყოველ ზაფხულს.

● დილით ირბინეთ.
● იყიდეთ ჰოოპ და ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
● გაიღიმე.
● ისწავლეთ 5 ახალი უცხო სიტყვა.

● ყოველდღე გაასუფთავეთ ოთახი, გადაყარეთ არასასურველი ნაგავი და მორწყეთ თქვენი საყვარელი მცენარეები.
● გაიწმინდეთ სახე გაყინული გვირილის ჩაით (ანუ ყინულის კუბიკებით)
● საერთოდ უარი თქვით ფასტფუდზე.
● შეასრულეთ დილის ვარჯიშები.

● მედიტაცია - უბრალოდ დაისვენეთ, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, არ იფიქროთ არაფერზე.
● ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველდღე.
● წაიკითხეთ. მინიმუმ 10-15 გვერდი დღეში.
● ერთი საათი მაინც დაუთმეთ მშობლებს. დაეხმარეთ სახლში, ისაუბრეთ, გაარკვიეთ მათი პრობლემები და პრობლემები, მიეცით რჩევა.
● მიეცით ადამიანებს სასიამოვნო სიტყვები და კომპლიმენტები.

● იარეთ პირდაპირ. დააკვირდით თქვენს პოზას.
● უარი თქვით ყველა სახის მავნე ჩვევაზე.
● სცადეთ გახდეთ ვეგეტარიანელი მინიმუმ ერთი თვით. თუ მოგეწონება? ;)
● შეინახეთ თქვენი წარმატებების დღიური.

● დაზოგე ფული.
● დაკავდით იოგათ.
● მხოლოდ კარგზე იფიქრე - ყველაფერი ახდება!

კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ცუდი ჩვევა არის საკუთარი თავის შეწუხება. ჩვენ ვწუხვართ საკუთარ თავს, თუ მოულოდნელად ავად ვართ, როდესაც რაღაც არ გამოდის ჩვეულებრივი თავის ტკივილის გამო. სინამდვილეში, ადამიანს წყლულები უჩნდება თავისთვის, შემდეგ კი ძალადობრივი ძალით ცდილობს მათ განკურნებას. მეორე პრობლემა, განსაკუთრებით ქალისთვის დამახასიათებელი: სურვილი, მაგრამ არ იცის, როგორ მიაღწიოს შედეგს. მას სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, ლამაზი და წარმატებული, მაგრამ გზა არ იცის.

სინამდვილეში, ყველაფერი მარტივია. საკმარისია მიეჩვიო სწორად ცხოვრებას და კარგი ჩვევების გამომუშავებას.

იმისათვის, რომ ყოველთვის სანახაობრივად გამოიყურებოდეთ, საჭიროა საკმარისი ძილი. თვალების ქვეშ მუქი წრეები და ჩანთები ყველაზე მიმზიდველ სახესაც კი ამახინჯებს. კარგი ჩვევაა ისწავლო ადრე დაძინება და ძილი რამდენიც სხეულს უნდა, მაგრამ არა ზედმეტი ძილი.
ასევე, სილამაზე დამოკიდებულია კვებაზე. რა თქმა უნდა, ხანდახან გსურს განებივრო თავი გემრიელი და არც თუ ისე ჯანსაღი პროდუქტით. ოღონდ ეს ახირება ხანდახან შესრულდეს და არა მუდმივად.

სილამაზის ხელოვნება აუცილებლად შერწყმულია სპორტთან. დიახ, საკმაოდ რთულია სპორტულ კლუბებში ჩართვა ან ფიტნეს კლუბების რეგულარულად მონახულება ცხოვრების თანამედროვე რიტმში, რაც მთავარია, სუფთა ჰაერზე ვარჯიშისას არ დაივიწყოთ ThermaCell კოღოებისგან დაცვა. მოკლე ვარჯიში დილით არის ის, რაც გჭირდებათ.

და, რა თქმა უნდა, სილამაზე პირდაპირ დამოკიდებულია ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია ჩვევად იქონიოთ პერიოდულად გაიაროთ გამოკვლევები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმებთან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

ქალის ჩვევები, რომლებიც კლავს სიყვარულს

1. შავ-თეთრი სპექტაკლები... უმეტეს შემთხვევაში, ქალები ცდილობენ დაარწმუნონ კაცები, რომ მათ, ნაძირლებსა და მწოვებს, წარმოუდგენლად გაუმართლათ მათთან ერთად, იდეალური დიასახლისები და სილამაზის დედოფლები. საოცარია, როგორ ფიქრობენ ქალები, რომლებიც ადვილად განასხვავებენ იასამნისფერსა და ფუქსიას, ურთიერთობაში მხოლოდ შავ-თეთრ კატეგორიებში.
2. კრიტიკული დამოკიდებულება პოტენციური მეტოქეების მიმართ... ყველა ქალი პოტენციური მეტოქეა, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აუცილებლად მოუწევთ შეხვედრა "ბრძოლის ველზე". თუმცა, სიფრთხილე მაინც აიძულებს ქალს დაამციროს კონკურენტი რჩეულის თვალში, მიიპყროს მისი ყურადღება მის ნაკლოვანებებზე.
3. ტოტალური კონტროლი... მილიონობით sms-ოკი კითხვებით, ზარები ყოველ 15 წუთში და სურვილი, ზუსტად იცოდე, რას აკეთებს ბედნიერი რჩეული დროის მოცემულ მომენტში, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ამ ბედნიერების ხარისხი - არავის უყვარს იმის შეგრძნება, რომ შენ ხარ. მოკლე ლაგამზე აწეული.
4. უიმედო ეჭვიანობა... ხანდახან ქალები თავიანთი ეჭვიანობით აწამებენ რჩეულს, ყოველ წუთს აიძულებენ აღიარონ სიყვარული და დაცინონ მის გარშემო მყოფი ყველა ქალი. ეს მამაკაცს სულელურ მდგომარეობაში აყენებს და ადასტურებს თქვენს თავდაჯერებულობას. ასე რომ, მას თავად შეუძლია გაიგოს, რომ, ალბათ, უფრო მეტს იმსახურებს.
5. ემოციური არასტაბილურობა... საიდუმლო არ არის, რომ კარგ ფილმს და სიყვარულის პატივმოყვარე გამოცხადებას შეუძლია ქალის სულის ღრმა ძაფებს შეეხოს. და ეს მშვენიერი და საყვარელია, მაგრამ ისტერიკაში მყისიერად შესვლისა და მასში დიდხანს დარჩენის უნარმა შეიძლება ვინმეს აღაშფოთოს. თქვენ უნდა ისწავლოთ მარტივად „გადართვა“ - ასე ცხოვრება მართლაც ბევრად უფრო ადვილია.
6. გადარჩენის შოპინგი... სამწუხაროდ, მამაკაცების უმეტესობას სძულს ქალებთან ერთად საყიდლებზე სიარული. მათ არ ესმით ჩვენი აღფრთოვანება კაბის სტილით ან ქსოვილის რბილობით, მით უმეტეს, თუ ამ მომენტში არაფრის ყიდვას არ ვაპირებთ. მართალი გითხრათ, არც ისინი არიან ჩვენთვის ყველაზე სასიამოვნო კომპანიონები, ამიტომ ჯობია ცალკე ვიყიდოთ.
7. სექსუალური შანტაჟი... ხშირად ქალები „სხეულზე წვდომას“ იყენებენ, როგორც ბერკეტს მამაკაცის სამართავად, მაგრამ ეს მიდგომა არამარტო ამცირებს შენს რჩეულს, არამედ უბიძგებს მას უფრო ხელმისაწვდომი და კომფორტული ქალის ძიებაში. ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში იმუშავებს, თუ ნამდვილად იცით როგორ გააკეთოთ რაიმე განსაკუთრებული საწოლში.

ცივი და ცხელი შხაპი

ამ პროცედურას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, სარგებელი კი უზარმაზარია. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დილით, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში და გამოჯანმრთელებაში. კონტრასტული შხაპისთვის ცხელი წყალი არ უნდა იყოს მდუღარე წყალი, ხოლო ცივი წყალი არ უნდა იყოს ყინული. დაასხით მონაცვლეობით ხუთჯერ თითოეული ტიპის წყალი ოცდაათი წამიდან წუთამდე. შხაპის მიღებისთანავე გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი პირსახოცით, კერძოდ, შეიზილეთ კანი პირსახოცით ოდნავ გაწითლებამდე. კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა ცელულიტისა და დაბერებული კანისთვის.

თვითმასაჟი

გაიარეთ ეს პროცედურა დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და არ ინანებთ. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ხელით (ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ტექნიკა), ასევე სხვადასხვა ხელსაწყოებით: მასაჟის ფუნჯი, ვაკუუმური ქილა, ვაკუუმმასაჟორი, კუნთების სტიმულატორი ან სპეციალური მასაჟორები.

Მასაჟი

ეწვიეთ მასაჟისტს წელიწადში ორჯერ, დაისვენეთ დივანზე. ეს არა მხოლოდ კუნთების ტონუსში შეგიწყობთ ხელს, არამედ ცოტა ზედმეტი წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.

ჯანსაღი საჭმელები

მოერიდეთ სხვადასხვა ხრაშუნას, კრუტონს და შოკოლადის ნამცხვრებს ხილის, ბოსტნეულის და თხილის სასარგებლოდ. ისინი არა მხოლოდ უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ფორმისთვის, არამედ აშორებენ შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

საკვების თითოეული ნაჭერი 15-20-ჯერ მაინც უნდა დაღეჭოთ. ასეთი ერთი შეხედვით უსარგებლო ჩვევის შედეგი დაჩქარებული მეტაბოლიზმი იქნება. ყველას სურს ჭამა და არ გამოჯანმრთელდეს, არა?

მიირთვით დღეში 1-2 ვაშლი

ისინი შეიცავს თითქმის მთელ პერიოდულ ცხრილს. შედეგი არის სწრაფი მეტაბოლიზმი, ძლიერი გული, ჯანსაღი თირკმელები, მყარი კანი, ძლიერი თმა და ფრჩხილები.

რეგულარულად ატენიანეთ ხელები

ის თითქმის ისეთივე დელიკატურია, როგორც თვალების ირგვლივ და ყველაზე მეტად განიცდის აგრესიულ გარემოს. ამიტომ რეკომენდებულია ხელის დამატენიანებელი კრემის წასმა დღეში ორჯერ, ხოლო თუ კანიც სიმშრალისკენაა მიდრეკილი, მაშინ 4-ვე შესაძლებელია.

ჩაის და ყავაში გამორიცხეთ შაქარი

ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ადამიანს ორი კვირა სჭირდება კვების ახალი ჩვევის გამომუშავებას. მაგრამ თუ რადიკალური უარყოფა მაინც გაშინებთ, მაშინ გააკეთეთ ეს თანდათანობით, ყოველდღიურად შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა სასმელში.

დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით

წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაწყებას, აღვიძებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო მოცილებას. ამ დილის რიტუალის დასამახსოვრებლად, უბრალოდ დატოვეთ ჭიქა წყალი თქვენს საწოლის მაგიდაზე. ამრიგად, ეს იქნება პირველი, რასაც დაინახავთ გაღვიძებისთანავე.

გაიწმინდეთ სახე ერთჯერადი ტილოებით

დროთა განმავლობაში, პირსახოცი აგროვებს ჭუჭყს და ბაქტერიებს, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, განსაკუთრებით თუ პრობლემური კანი გაქვთ. უპირატესობა მიანიჭეთ ერთჯერადი ქაღალდის პირსახოცებს.

წაისვით კოსმეტიკა სახეზე არა შემთხვევით, არამედ მასაჟის ხაზების გასწვრივ

დიაგრამა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. და ძალიან მალე შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს სახეზე.

ქალი არასოდეს იხსნის მაისურს ზურგზე დაჭერით.

ქალები თავებს არ იჭრიან. ჯერ ერთი, არ უყვართ დაბნეულობის ჩვენება და მეორეც, ეს აფუჭებს ვარცხნილობას.

ქალი ხშირად ახვევს თითზე თმებს, თუნდაც მოკლეს, ან ლოყაზე იკვნეტს თმის ჯაგრისით. მამაკაცები ამას იშვიათად აკეთებენ.

ქალი ვერასოდეს გაიგებს, რატომ აკეთებენ კედელზე გამოწყობილი ფეხბურთელები ხელებით ასეთ სასაცილო სლაიდს. ამიტომ, ის არ იძაბება, როდესაც ფილმში გმირს ჩექმა ურტყამს.

ქალი სიგარეტს კბილებით არ კბენს. ის პირში არ ტოვებს, მაგრამ ყოველთვის ხელში უჭირავს.
იღიმება, ქალი პირზე ხელს იფარებს და არა მუშტს.

აბაზანის მიღებისას ქალი - არ აქვს მნიშვნელობა, გრძელთმიანია, თმის შეჭრა თუ მუცლის ტიფური ციებ-ცხელების შემდეგ - პირსახოციდან სულ მცირე, ერთი წუთის განმავლობაში, ყოველთვის ახვევს სამოყვარულო იერს თავში. ამ აღმოსავლური რიტუალის მიზეზები უცნობია.

ქალს პრაქტიკულად არ აღიზიანებს, როცა საცვლები დუნდულებს შორის იჭედება. მშვენიერი სქესი სიამოვნებით ატარებს ყველა ამ წამების მოწყობილობას, სახელწოდებით „ბიკინი“. გარდა ამისა, როგორც წესი, ქალი არ ცდილობს საცვლების შეუმჩნევლად გასწორებას უკნიდან, სკამიდან ადგომისას.

რაღაცის სასროლად ქანაობს, ქალი ხელს არა გვერდზე, არამედ უკან იწევს. ამიტომ ქალბატონებს არასოდეს აგზავნიან ტანკების აფეთქებისთვის.

ქალებს უყვართ ეს დახეული ცოცხები, რომლებზეც იმდენი ნაგავია. ისინი მათ უწოდებენ "ხმელი ყვავილების კომპოზიციებს".

ხელის ჩამორთმევისას ქალი ძლივს აქნევს მას. პოეტმა ვოლოშინმა ქალის ხელის ჩამორთმევის შესახებ თქვა, რომ ეს იყო „მკვდარი ბავშვის გადაგდება“.

ზარზე მობრუნებისას ქალი ჩვეულებრივ მხოლოდ თავს აბრუნებს. მამაკაცი ასევე ხსნის სხეულს, რადგან კისერი გაცილებით ნაკლებად მოქნილია.

ქალებს ეშინიათ ობობების, ჭიების და თაგვების. მათ ასევე არ უყვართ ქიაყელები, თუნდაც ძალიან ლამაზი.

ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა თვლის, რომ საპნით და წყლით რეცხვა საზიანოა (კონკრეტულად რითი ირეცხება - შეხედეთ აბაზანაში).

სექსის დროს ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად ლამაზად გამოიყურება.

როდესაც სთხოვენ ხელების ჩვენებას, მამაკაცები გულახდილად იჭიმებენ ღია ხელებს. ქალებმა ხელები გაშალეს, ხელისგულები ქვემოთ, როგორც ჩანს, იმისთვის, რომ აჩვენონ უნაკლო მანიკური და ბრილიანტების ზომა.

სიტყვები, რომლებსაც ქალი წარმოთქვამს, ჩაქუჩით ურტყამს თითს, შეიძლება გამოტოვოთ ცენზურის გარეშე "ღამე მშვიდობისა, ბავშვებო..." ეთერში, რასაც მამაკაცი ამბობს ასეთ შემთხვევებში, შეუძლებელია გადაცემა.

ქალები ლუდის ბოთლებს ხსნიან ლუდის ბოთლის გასახსნელობით.

ქალებში ჭარბობს გულმკერდის სუნთქვა. მამაკაცებში მუცლის კუნთები აქტიურად არის ჩართული სუნთქვის პროცესში.

ქალებს არ მოსწონთ, როცა ხელები თავისუფალი აქვთ. ამიტომ, ყოველთვის თან ატარებენ ჩანთას – იმისათვის, რომ თასმით მოჭიმონ, კიდეზე დააჭირონ და გაუთავებლად ჩათხარონ. ჩანთის არარსებობის შემთხვევაში, ყველაფერი გამოდგება -
ფანი, ხელთათმანები, წიგნი, ყვავილი.

ქალები ცდილობენ მთის გვერდით ასვლას ან დაშვებას. მამაკაცები უბრალოდ აფარებენ ფეხებს უფრო ფართოდ.

ქალებს ურჩევნიათ ქუსლების შემოწმება, ზურგს უკან მობრუნება. მამაკაცები კი უბრალოდ აწეულ ფეხს აბრუნებენ.

ქალებს სასქესო ორგანოების მიმართ საკმაოდ გულგრილი, მოწყვეტილი დამოკიდებულება აქვთ, ისინი თითქმის არ იცნობენ ერთმანეთს. ქალები არ ელაპარაკებიან მათ, არ აძლევენ მათ სათამაშო მეტსახელებს, ნუ განაწყენდებიან მათზე.

ცხელ კენჭებზე ან ქვიშაზე ქალი ფეხის წვერებზე დადის. კაცი მხოლოდ ქუსლებზე აბიჯებს.

ჯდომისას ქალები იჭერენ მუხლებს ან უბრალოდ პარალელურად ატარებენ. ამიტომ საზოგადოებრივ სპორტში სასურველია ქალბატონი მეზობელი გყავდეს.

გაჭიმვისას კაცები ავრცელებენ ან აწევენ ხელებს, ქალები კი იდაყვებში აჭერენ მათ და გვერდებზე აჭერენ.

მდედრობითი სქესის თანდაყოლილი კომპრომისის სურვილი გამოიხატება უხამსი ანეკდოტების მოყოლაზე. მათ შეიძლება გაბედონ საჯაროდ თქვან ყველაზე ცხიმიანი ანეკდოტიც კი. მაგრამ საკვანძო სიტყვა ისე გაურკვევლად იტყვის, რომ ვერავინ ვერაფერს გაიგებს. უფრო ხშირად ისინი ცდილობენ უხამსი არომატის გადმოცემას სახის გამომეტყველებით, ჟესტებით და სასოწარკვეთილი სახის გამომეტყველებით.

ტანსაცმლის ქამარს ქალები ჭიპის ზემოთ უკრავენ, ხოლო კაცები - ქვემოთ.

თუ ქალს ქუჩაში ბუზი გაუხსნია, ის საკმაოდ გულგრილი იქნება ამ გარემოების მიმართ და მშვიდად შეიღებს შარვალს.

ქალის ყურები თითებით არის დაკრული, ხოლო მამაკაცის - ხელისგულებით.

როცა ქალს სთხოვ ასანთის მოცემას, ის გაძლევს სანთებელს და არ გამოსინჯავს შენს ხტუნვის უნარს და რეაქციას.

თუ კაცმა, ქალების თვალსაზრისით, მაიმუნისგან განვითარების პროცესში ძალიან ცოტა დატოვა, მაშინ ჩვენ, ჩვენი მხრივ, ასევე შეგვიძლია აღვნიშნოთ რამდენიმე ატავიზმი, რომელიც ჩვენმა ქალბატონებმა მემკვიდრეობით მიიღეს ოთხხელიანი წინაპრებისგან. მაგალითად, საათობით დაუთმეთ მწერების ძებნას თქვენი მამრის ბეწვში. პატარა ფეხსახსრიანების არარსებობის შემთხვევაში ქალები კმაყოფილდებიან აკნეთა და აკნეებით.

ჩაცმისას ქალი ჯერ პერანგს ჩაიცვამს, შემდეგ შარვალს. მამაკაცები ჩვეულებრივ პირიქით აკეთებენ.

ქალი გარეთ გასვლამდე ხელთათმანებს იცვამს.

მძიმე საგნის აწევისას ქალი შეეცდება მის გვერდზე გადატანას. მამაკაცი ატარებს ტვირთს მის წინ.

ქალებს ურჩევნიათ ერთსა და იმავე ადგილას აცვიათ წვრილმანი და დიდი კუპიურები. მათი ჯიბეები იშვიათად რეკავს.

მუშტის დარტყმისას ქალი ცერს წინ ადებს.

როდესაც ქალები სხედან, მათ აქვთ ჩვევა ფეხების ქვეშ მოხვევა და ქუსლები შუაგულზე დაყრდნობილი. მამაკაცები საკუთარ თავს ამის უფლებას არ აძლევენ.

სველი თეთრეულის ხელით გამოსაწოვად, ქალი აჭერს მას ხელისგულებით მაღლა, მამაკაცი - ხელისგულებით ქვემოთ.

და კიდევ ერთი: სექსის შემდეგ ქალს უნდა არა დაძინება, არამედ საუბარი და კოცნა

ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ ჩამოყალიბდეთ, განავითაროთ სასარგებლო ჩვევები და უნარები გოგონებისთვის ყოველდღე. დარჩით ჩვენთან კომუნიკაციისა და თვითგანვითარების პორტალზე და წაიკითხეთ სხვა სასარგებლო და საინტერესო მასალები ამ თემაზე!

სტატიის ინფორმაციის წყარო აღებულია:

ფრანგი ქალები ამბობენ, რომ თუ ქალი 30 წლის ასაკში უბედურად გამოიყურება, მაშინ ის უბრალოდ ზარმაცია.

შეეცადეთ გადახედოთ ძველ ჩვევებს და განავითაროთ ახალი, ჯანსაღი ჩვევები.

არსებობს მრავალი მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის ლამაზი და ენერგიული ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. Სცადე.

• 1. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ

ამ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები: ამშვიდებს ნერვულ და კუნთოვან სისტემებს - ეს არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა მშვიდი ღრმა ძილისთვის.

დილით კი კარგი მადით გაიღვიძებთ, რადგან კეფირი კუჭის ნორმალურ ფუნქციონირებაში დაგეხმარებათ.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს სამკურნალო სასმელი ოთახის ტემპერატურაზეა - ძალიან ცივი ან თბილი კეფირი ბევრ სასარგებლო თვისებას კარგავს.

• 2. არ უყუროთ სატელევიზიო გადაცემებს, ნუ ეძებთ თანაკლასელებს და არ ესაუბროთ ტელეფონზე

უსარგებლო კომუნიკაციაზე ან სპექტაკლზე დროის სისტემატიურად დახარჯვა ძალიან საშიში აქტივობაა, რომელიც შეიძლება ჩვევად იქცეს.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვენ ვიმალებით ასეთი გართობის მიღმა, რითაც ვამართლებთ ჩვენს არ სურვილს გადავიდეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე.

თუ ეს აქტივობები გარკვეულწილად შესაფერისია ზამთრის გრძელი საღამოებისთვის, მაშინ აპრილი განკარგავს ამ წუთებს, საათებს ან დღეებს დაუთმოს სეირნობას, სპორტს ან გრანდიოზული გეგმების განსახიერებას, რომლებიც ყოველთვის გვიან გადაიდება.

• 3. დაიძინე ერთი საათით, და ადექი ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე

ბევრი ცნობილი ლამაზმანი ამტკიცებს, რომ მიმზიდველობის ერთ-ერთი მთავარი რეცეპტი საღამოს ათამდე დასაძინებლად და არაუგვიანეს ცხრასა ადგომაა.

თუ გრაფიკი არ იძლევა საშუალებას - შეეცადეთ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი, რათა ის მიუახლოვდეთ იდეალურ ნიშნულს: დაიძინეთ მინიმუმ ერთი საათით და ადექით ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე.

ეს დაგეხმარებათ დაიძინოთ და უკეთ გამოიყურებოდეთ.

• 4. საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გრილი წყალი ლიმონით

ეს მარტივი საშუალება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და C ვიტამინის მარაგის შევსებას.

შედეგად, გაგითავისუფლებთ დილის ძილიანობას, გააუმჯობესებთ სახის ფერს და საჭმლის მონელებას.

• 5. მიირთვით საუზმე ხილით

დიეტოლოგები თვლიან, რომ ხილი უნდა მიირთვათ სხვა საკვებისგან განცალკევებით, რადგან, როგორც კი ისინი კუჭში შედიან დანარჩენ საკვებთან ერთად, იწყებენ დუღილს.

ეს ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას და იწვევს ნაწლავის დისკომფორტს. ამიტომ ხილი უნდა მიირთვათ ან ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ან 3-4 საათის შემდეგ.

მაგრამ ხილის საუზმე იდეალურია ბოჭკოების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების მისაღებად.

• 6. კრემის ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი

სახის კრემის ნაცვლად ზეითუნის ზეთს იყენებენ ისეთი აღიარებული ლამაზმანები, როგორებიც არიან სოფია ლორენი და სოფი მარსო - შედეგი თვალსაჩინოა.

• 7. გააკეთეთ ყოველკვირეული თმის ნიღაბი ხელმისაწვდომი ხელსაწყოებიდან

გაცივებულ საკვებს საოცარი თვისებები აქვს.

ზამთრისა და მარტის ბერიბერის შემდეგ დასუსტებული თმის აღსადგენად, მოგერიდებათ ექსპერიმენტები.

დღეს გაიკეთეთ კვერცხი-თაფლის ნიღაბი, ხვალ - მცენარეული ზეთი წაისვით თმის ბოლოებზე, ზეგ კი - ჩამოიბანეთ კულულები გვირილის ჩაით.

• 8. დაიბანეთ მინერალური წყლით

ის, რითაც ვრეცხავთ, ხელშესახებ გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე. და უბრალოდ საუკეთესო წყალი არ მიედინება ონკანიდან.

ამიტომ ბევრი მოდელი ირეცხება მინერალური წყლით. ატონიზირებს კანს და აქვს მასზე გამამკვრივებელი ეფექტი.

• დღეში 9,10 წუთი პრობლემური ადგილების მასაჟისთვის

შეიძინეთ მძიმე პირსახოცი და შხაპის მიღებისას ყოველდღიურად შეიზილეთ თეძოების, დუნდულების და წელის ყველა მიმართულებით.

რეგულარული მასაჟი თქვენს კანს უფრო მჭიდროდ და მკვრივს გახდის.

ხოლო თუ მასაჟის შემდეგ წაისვით ანტიცელულიტური გელი, გააგრძელეთ პრობლემური ადგილების მასაჟი, პლაჟის სეზონისთვის აღარ მოგიწევთ დახურული საცურაო კოსტუმის და გასახდომი პარეოს ძებნა.

• 10. ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი

ახალი წვენები საშუალებას აძლევს სასარგებლო ნივთიერებებს რაც შეიძლება სწრაფად შეიწოვოს, გარდა ამისა, დაზოგავს დროსა და ძალისხმევას.

ყოველივე ამის შემდეგ, ხედავთ, ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენის დალევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი კილოგრამი ხილის ჭამა.

• 11. გაიკეთეთ SPA მანიკური

SPA მანიკური კეთდება სკრაბებით, არომატული ზეთებით, კრემებით და სპეციალური ხელის ნიღბებით.

ამ ყველაფერს თან ახლავს სასიამოვნო მასაჟი და სრულდება ფრჩხილის ლაქით.

სასიამოვნო პროცედურა ხელს შეუწყობს ხელის სახსრების განვითარებას, ასაკობრივი ლაქების, სიმშრალის მოცილებას და კუნთების ტონუსს.

• 12. იყიდეთ შოკოლადის ფილა მხოლოდ რაღაცის ჯილდოდ

თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ დღეს სასარგებლო, რომ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ამისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, მიირთვით მხოლოდ შავი შოკოლადი და არა უმეტეს ერთი ლუკმისა ერთდროულად.

• 13. ისაუზმე შვრიის ფაფით ან ნებისმიერი სხვა ფაფით

უშაქრო, მინიმალურად დამარილებული ან ზოგადად უნაყოფო ფაფა საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი ლანჩამდე.

და თუ სადილზე დაჯდებით ისე, რომ არ გშიათ, მაშინ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი.

გარდა ამისა, ფაფა ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და ტოქსინები, რომლებიც ღამით დაგროვდა.

იმისათვის, რომ კერძი უფრო საინტერესო გახდეს, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა რძეში მოხარშოთ, წიწიბურა კი კეფირით დაასხით.

• 14. შეწვით ყველაფერი ზეითუნის ზეთში

ზეითუნის ზეთი აძლიერებს და აძლიერებს საკვების ბუნებრივ გემოს.

გარდა ამისა, მასზე შეწვა ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვაზე, რადგან ის იწყებს წვას და კანცეროგენების გამომუშავებას მხოლოდ 210-230 გრადუსზე, ხოლო მზესუმზირა ან სიმინდი - უკვე 170-ზე.

• 15. გაიწმინდეთ ორგანიზმი

თუ თვალების ქვეშ არის სისხლჩაქცევები, სახე ფერმკრთალი, კანი აქერცლება, ზოგადი სისუსტე იგრძნობა, დროა ჩატარდეს სხეულის გაწმენდის კურსი.

დალიეთ ნიახურისა და ოხრახუშის დეკორქცია დღეში 2-3-ჯერ ორი კვირის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში სტაგნაციური სითხის მოცილებას, ტოქსინების მოცილებას.

ასევე გააკეთეთ სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ.