თაფლი ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის აღსადგენად. როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და ფსიქიკა - მარტივი რჩევები. კვას ელეკამპანიდან

ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობა განუყოფლად უკავშირდება პრობლემებსა და სტრესებზე მისი სხეულის რეაქციას. შფოთვა, შიში, წუხილი სამუშაოზე ან ახლობლებზე აუცილებლად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ამიტომ, სპეციალისტების რეკომენდაციები ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის გაძლიერების შესახებ, ხელს შეუწყობს სტრესის უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებას.

როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა (NS), აღვადგინოთ ფსიქიკა და დავამშვიდოთ ნერვები?

თანამედროვე ადამიანი მუდმივად აწყდება სიტუაციებს, რომლებიც ნერვულ გამოცდილებას და სტრესს იწვევს. ისინი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია: დატვირთული გრაფიკით სამსახურში, ოჯახის და საყოფაცხოვრებო პრობლემებით, გაჯეტებისა და კომპიუტერების რეგულარული გამოყენებით და ა.შ.

ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, ქრონიკული დაღლილობა, დავიწყება და განადგურება, ძილის დარღვევა და უძილობა. ამიტომ, უნდა აღინიშნოს, რომ NS ფაქტორების გამაღიზიანებელი ეფექტი უნდა შემცირდეს, რაც შემდეგ რჩევებს დაეხმარება.

გააძლიერე სხეული ნერვებისა და ფსიქიკის დასამშვიდებლად

უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის მოთმინებასა და რესურსებს აქვს გარკვეული ზღვარი, ამიტომ მუდმივმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური უკმარისობა და ნერვული მოშლა. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ისწავლოთ მოდუნება ან გადართვა (გარემოს შეცვლა, სულისთვის სასიამოვნო საქმის გაკეთება ან ლაშქრობა), ე.ი. მოაწყვეთ პერიოდული შვებულება.

ნერვული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკის მნიშვნელოვანი მეთოდი არის რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა (გაშვება, ცურვა, აერობიკა, ველოსიპედით სეირნობა). ისინი ზრდის სხეულის ეფექტურობას, ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების ჟანგბადობას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

სავარჯიშო უნდა იყოს ზომიერი, რათა ხელი შეუწყოს ბალანსის აღდგენას ადამიანის გონებრივ და ფიზიკურ შეგრძნებებში. დიდი სარგებლობა მოაქვს გასეირნებებს ან გარე აქტივობებს, რომელთა დროსაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები.

ჯანსაღი საკვები ნერვებისთვის: ჭამა და დასვენება

არსებობს პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და NS– ზე. სწორი კვება შესანიშნავად აძლიერებს სხეულს და ხელს უწყობს სტრესისგან დაცვას.

დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

• ცილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონზე და რეფლექსებზე - გვხვდება ქათამში, თევზში, ხაჭოში, სოიოში და კაკალში;
• ცხიმები - ხელს უწყობენ ეფექტურობის გაზრდას და ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას (მაქსიმალური სასარგებლო რაოდენობა გვხვდება ზღვის თევზებში);
• ნახშირწყლები ტვინის უჯრედების ენერგიის მთავარი წყაროა, გავლენას ახდენს ნერვების კომფორტზე და სიმტკიცეზე - ეს არის მარცვლეული პროდუქტები;
• სასარგებლო ვიტამინები, რომლებიც კვერცხის, შვრიის ფაფის, ქატოს, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილია - დადებითად მოქმედებს იმუნიტეტზე, მეხსიერებასა და ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე, ხოლო მათი არარსებობა ზრდის ნერვული დაავადებების განვითარების რისკს;
• მინერალები (მაგნიუმი, რკინა, თუთია, ფოსფორი და ა.შ.) - ასტიმულირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობისთვის აუცილებელი ნივთიერებების წარმოებას, გვხვდება თევზებში, ბურღულეულში, ბოსტნეულში, კაკალში, შოკოლადსა და რძეში.

უსარგებლო საკვების მიღება (სწრაფი კვების და ა.შ.) უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ და NS– ზე.

ვიტამინები და ნერვების დამამშვიდებელი საშუალებები

როდესაც სხეულს არ აქვს სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები, ვიტამინის შემცველი პრეპარატები ხელს შეუწყობს ნერვებისა და ფსიქიკის გაძლიერებას. B ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ NS- ს და ამშვიდებენ ნერვულ დაძაბულობას (პენტოვიტი), ასევე C ვიტამინი, რომელიც შესანიშნავად აუმჯობესებს განწყობას და უმკლავდება სტრესულ სიტუაციებს, დადებითად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგობაზე. და ვიტამინ E- ს შემცველი პრეპარატები ხელს უწყობენ დაღლილობის შემცირებას და ძილის გაუმჯობესებას. სხეულში მისი ნაკლებობით, ადამიანი გრძნობს სწრაფ დაღლილობას, ლეტალგიას და ლეთარგიასაც კი.

დამამშვიდებლად ფართოდ იყენებენ მზა სიროფებს, ნაყენებს ან წვეთებს სამკურნალო მცენარეებთან ერთად: ვალერიანის, დედალხნის, ხეობის შროშანის და პეონის ალკოჰოლური ნაყენი. მათ აქვთ დამამშვიდებელი მოქმედება NS– ზე, ათავისუფლებენ კუნთების დაძაბულობას და სწრაფად იძინებენ.

7 გაკვეთილი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეჩერდეთ შეშფოთება და როგორ გავაძლიეროთ NN

იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს NS აშლილობა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ნერვების დამოუკიდებლად გაკონტროლება, მშვიდი და მშვიდი დამოკიდებულების შენარჩუნება ნებისმიერ კრიტიკულ სიტუაციაში. ნერვული შეგრძნების შეწყვეტისა და ნერვული სისტემის გაძლიერების მიზნით, ექსპერტები რეკომენდაციას უტარებენ რამდენიმე გაკვეთილს.

გაკვეთილი 1: ნერვიულობის ხასიათი: აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმია თუ ხელის შეშლა?

სტრესულ სიტუაციაში ადამიანის სხეული დაუყოვნებლივ აჩვენებს სხვადასხვა გარე ფაქტორებს: გულისცემა იზრდება, არტერიული წნევა იზრდება, ხელები იწყებს კანკალს, აზრები იბნევა. ეს არის სხეულის ჩვეული რეაგირება სტრესზე, მაგრამ არ არის კარგი ნერვებისთვის. მთავარი ამოცანაა, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა ასეთ სიტუაციაში, თავი დაანებოთ ისე, რომ ამან არ გამოიწვიოს ნერვული დაავადების განვითარება.

დასამშვიდებლად და საკუთარი თავის კონტროლის სწავლისთვის, უნდა გესმოდეთ, რომ:

• მუდმივი ნერვიულობა მნიშვნელოვნად ერევა ცხოვრებაში;
• მისგან თავის დასაღწევად უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა;
• უბრალო ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, სტრესის მიზეზი რამდენიმეა, ამიტომ უმჯობესია არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაიცვას ძირითადი წესი: ნერვიულობა არ შეგიძლია, რადგან ეს ერევა ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ სახელმწიფოს მოშორება.

გაკვეთილი 2. იმ მოვლენებს, რომლებიც თქვენ მიგაჩნიათ, იმდენად მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანია?

საჭიროა იმის გაანალიზება, თუ რა მოვლენები იწვევს ნერვულ რეაქციას (გამოცდის ჩაბარება, უფროსთან საუბარი და ა.შ.). შემდეგ შეაფასეთ თითოეული პრობლემის მნიშვნელობის ხარისხი გლობალური ცხოვრების გეგმებთან და პერსპექტივებთან მიმართებაში. მაგალითად, ტრანსპორტში სიტყვიერი შეტაკება არის მღელვარების მიზეზი, მაგრამ ცხოვრებაში არასაჭირო და შეუსაბამოა. ამიტომ, ამაზე არ უნდა იდარდოთ.

ამასთან, ზოგიერთ სიტუაციაში სხეული არ ემორჩილება გონების არგუმენტებს და შეუძლია თვითონ მოახდინოს რეაგირება, შემდეგ კი სტრესის თავიდან აცილება არ შეიძლება. ამიტომ, აუცილებელია ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოდუნებული და მშვიდი მდგომარეობის შენარჩუნება.

გაკვეთილი 3. მომზადება: როგორ დავიმშვიდოთ პასუხისმგებლიანი მოვლენის წინ

მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე (ინტერვიუ, გამოცდა, თარიღი და ა.შ.), თქვენ უნდა მოემზადოთ. გამოცდას გაუძლებს ნებას, სიმშვიდეს და ინტელექტს.

აუცილებელია თავიდან მოიშოროთ ცუდი აზრები, მოადუნოთ სხეული და გაათავისუფლოთ კანკალი.

უბრალო სუნთქვითი ვარჯიშები (არაუმეტეს 5-7 წუთი) დიდ დახმარებას მოგვცემს ასეთ სიტუაციაში. მათი გაკეთებისას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე, უარი თქვით ყველა ზედმეტ აზრზე. ეს ხელს უწყობს NA– ს მდგომარეობის მოდუნებას და სტაბილიზაციას.

გაკვეთილი 4. როგორ ავიცილოთ ნერვიულობა მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს?

საპასუხისმგებლო ღონისძიების დროს მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება (ან გამოსახვა), ცდილობენ აჩვენონ თქვენი სიმშვიდე. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ გარე, არამედ შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას უკუკავშირის პრინციპის შესაბამისად (რაც უფრო მეტი სიმშვიდე გამოიხატება ღიმილის, ჟესტების ან ინტონაციის დახმარებით, მით უფრო მეტად მოდუნდება სხეული). ამ შემთხვევაში აუცილებელია ყველა ზედმეტი მოძრაობის მოხსნა და საკუთარ თავზე ზრუნვა.

შეგიძლიათ წინასწარ მოვარჯულოთ ნერვული სისტემა, შეეცადოთ მათ ავტომატიზმამდე მიყვანა და სტრესისგან დაცვა. ეს ხელს უწყობს ემოციებისა და სხეულის კონტროლს.

გაკვეთილი 5. დამშვიდება შეხვედრის შემდეგ

მოვლენის შედეგის მიუხედავად, სხეული კვლავ დაძაბულობაშია და სასწრაფოდ უნდა მოიხსნას, ე.ი. გონებრივად სხვაზე გადასვლა. იგივე წესები გამოდგება, რაც მოქმედებდა შეხვედრის დაწყებამდე: გადააგდეთ ყველა ზედმეტი დასკვნა და აზრი ღონისძიების შედეგების ან პირადი შეცდომების შესახებ, სუნთქვა შეეკრათ და შეეცადეთ მოდუნდეთ.

გაკვეთილი 6. ნერვიულობის მიზეზები საერთოდ არ უნდა შექმნათ

ყველაზე მნიშვნელოვანი დასკვნა არის ის, რომ მომატებული ნერვიულობის მიზეზი არის არაადეკვატური მომზადება მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. ეს ხდება სტუდენტებს, რომლებიც მთელი სემესტრის განმავლობაში არაფერს აკეთებენ, შემდეგ კი ნერვული უჯრედების დიდ ნაწილს ატარებენ გამოცდების დროს დაძაბული სიტუაციიდან გამოსასვლელად.

ამიტომ, აქედან მნიშვნელოვანი გაკვეთილი უნდა იქნას მიღებული - უმჯობესია, დროულად მოამზადოთ და შეისწავლოთ საგნები, ვიდრე სხდომაზე ნერვიულობდეთ მასალის არ ცოდნის გამო. თქვენ არ უნდა შექმნათ ისეთი სიტუაციები, რომლებიც სტრესისა და ნერვული აშლილობის პროვოცირებას ახდენს.

გაკვეთილი 7. როგორ გავაძლიეროთ ეროვნული ასამბლეა?

ნერვიულობის თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე წესის დაცვაა საჭირო:

• რეგულარული მედიტაციების ჩატარება სხეულისა და გონების სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად;
• იარეთ სპორტით და გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე;
• შეამციროს "კომუნიკაცია" კომპიუტერთან;
• დაეუფლონ სუნთქვის ვარჯიშებს;
• თავი დაანებეთ ცუდ ჩვევებს.

როგორ გავაძლიეროთ ფსიქიკა და NS?

ჩვენ გამკვრივებაზე ვართ დაკავებული

გამკვრივება დიდ დახმარებას უწევს ნერვული დაავადებების პროფილაქტიკაში, ჩათვლით. ზამთრის ცურვა. თქვენი სხეულის თანდათანობით შეგუება ცივი წყლის მოქმედებასთან ერთად, იმუნიტეტი მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. ამასთან, სხეულის კარგად შერბილებისთვის, "ცივი" პროცედურები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, თანდათან იზრდება მათი ხანგრძლივობა.

წყლის თერაპიის მარტივი მეთოდები ასევე ხელს შეუწყობს ბავშვის ან მოზრდილის ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის გაძლიერებას:

• სველი პირსახოცით ტანის მოწმობა შემდეგი თანმიმდევრობით - ჯერ ხელები, შემდეგ ფეხები, საზარდული და ტანი;
• დაბანა გრილი წყლით ან კონტრასტული შხაპით - ცივი და ცივი მონაცვლეობით (თითო 10 წამი), რამდენჯერმე გამეორება;
• რეკომენდებულია წყლის ყველა პროცედურის დასრულება 10 წამიანი ცივი შხაპით.

მეტი ფიზიკური დატვირთვა

საშუალო ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს NS– ის გაძლიერებას:

• სუფთა ჰაერზე ლაშქრობა მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში;
• ვარჯიშები სხეულის ზოგადი ტონის შესანარჩუნებლად (აერობიკა, სირბილი, სკანდინავიური სიარული და ა.შ.);
• სტრესისგან განთავისუფლების კარგი ვარიანტია სექსი, რომლის დროსაც სხეული იშლება.

ცუდი ჩვევების მოშორება

კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ავტონომიური ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად, ექსპერტები გირჩევენ უარი თქვან მავნე ჩვევებზე - თავი დაანებოთ მოწევას და ალკოჰოლს, რადგან ისინი იწვევს დაღლილობის და გაღიზიანებას, ზრდის ძილიანობას, სისუსტის შეგრძნებას და არიან ავტონომიური და სისხლძარღვთა სისტემის მრავალი დაავადების დამნაშავეები

სწორად ვჭამთ

რამდენიმე რჩევა კარგი კვებისთვის:

• დარწმუნდით, რომ მენიუში შეიტანეთ პროდუქტები იოდის დამატებით (მარილი და რძე), მისი ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს ზოგად სისუსტეს, სწრაფ დაღლილობას, მოქმედებს დეპრესიულ ემოციურ მდგომარეობაზე და იწვევს ცუდ ხასიათს;
• ყოველდღიურ დიეტაში შედის მაგნიუმის და კალციუმის შემცველი საკვები;
• არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა - სწორი ყოველდღიური რეჟიმი უნდა შეიცავდეს დღეში 3-4 ჯერ ჭამას მცირე ულუფებით;
• ყოველდღიურად მიირთვით ხორცი (უცხიმო), საქონლის ღვიძლი, ზღვის პროდუქტები და თევზი, რძე და ხაჭო, არაპრიალებული ბურღულეული;
• რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ მწვანილი, ასკი, ციტრუსები, ბანანი და სხვა ხილი და ბოსტნეული.

ჩვენ ვიცავთ ყოველდღიურ რუტინას

ყოველდღიური რუტინის სწორ ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს კეთილდღეობისთვის. მეცნიერთა აზრით, ნევროზით დაავადებული ადამიანები თავს ყველაზე ცუდად გრძნობენ საღამოს და ღამით, სხვადასხვა შიშით, წყენით და ა.შ. გრძნობენ თავს. ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ, რომ გააუმჯობესონ NS და 24 საათამდე დაეძინოთ. ეს ტექნიკა ასევე ხელს შეუწყობს ტკბილ ან ცხიმიან საკვებთან ერთად სუფრის ჭამის ჩვევის თავიდან აცილებას.

ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ამ საათებში სხეული ისვენებს და NS აღდგება.

რეგულარული ძილის დაუყოვნებლივ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე: ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება, მეხსიერება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება, იმუნური სისტემის გაუმართაობის განვითარების რისკი იზრდება. იმისათვის, რომ არ მოძებნოთ ნერვების მკურნალობის მეთოდები, უმჯობესია დროულად დაიძინოთ და საკმარისად დაიძინოთ.

აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს

ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში უნდა შეეცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, შეაკავოთ უარყოფითი ემოციები. შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი ნებისმიერ კონფლიქტში, რამდენიმე რჩევისა და სავარჯიშოს დახმარებით:

• დაეუფლეთ ღრმა მუცლის სუნთქვას ნელი ამოსუნთქვით;
• ისწავლეთ პრობლემის საკუთარი აღქმის ფოკუსის შეცვლა საკუთარ თავს კითხვების დასმით: ”რას იტყვის კონფლიქტის მეორე მხარე?”, ”როგორ აღვიქვამ ამ პრობლემას რამდენიმე თვეში?”;
• და რაც მთავარია - "რისი ამოღება შემიძლია საკუთარი თავის სასარგებლოდ?"

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ პრობლემა მეორე მხრიდან და გაიგოთ თქვენი მოწინააღმდეგე კონფლიქტურ სიტუაციაში.

აბაზანებს ვიღებთ ზღვის მარილით

აბაზანები ზღვის მარილით დადებითად მოქმედებს NS– ის მდგომარეობაზე. მასში შემავალი მიკროელემენტების წყალობით, მათ აქვთ სამკურნალო და დამამშვიდებელი ეფექტი. არსებობს სპეციალური მარილის ნარევები, რომლებიც ეხმარება ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების მკურნალობას და ეფექტის გასაზრდელად რეკომენდებულია ეთერზეთების რამდენიმე წვეთის დამატება.

ვიღებთ მცენარეულ აბაზანებს NS– ს სამკურნალოდ და გასაძლიერებლად

NS– ის გასაძლიერებლად კარგი გზაა აბაზანების მიღება მცენარეული ნაყენებით. რამდენიმე პოპულარული რეცეპტი:

• ადუღეთ 1 ლიტრი მდუღარე წყალი 60 გრ ლიმონის ბალზამის ფოთლები, ადუღეთ 10 წუთი, გაფილტრეთ;
• 1 კგ ცაცხვის ფოთლების, ჭიის, როზმარინის მცენარეული ნარევი, დაასხით 4 ლიტრი წყალი და ადუღეთ 10 წუთი, გააჩერეთ 20 წუთი და გაფილტრეთ;
• 100 გრ ორეგანოს დაასხით 3 ლიტრი მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათით და გაწურეთ.

მიღებული ინფუზია უნდა დაემატოს მომზადებულ აბაზანას და მასში 20-30 წუთის განმავლობაში წოლა, მომატებული ნერვიულობით - სესიის გაზრდა 40 წუთამდე.

მედიკამენტები მხოლოდ ექიმის დანიშნულების შესაბამისად

მედიკამენტები, რომლებიც აძლიერებენ NS და ხელს უწყობენ სტრესის მოხსნას:

• Novo-Passit - სიროფის სახით წამალი, რომელიც ინიშნება ნევროზის მსუბუქი ფორმის სამკურნალოდ, აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი მოქმედება;
• ვალოკორდინი, ბარბოვალი და ა.შ. - ხელს უწყობენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნების შემცირებას, აქვთ საძილე ეფექტი და ამცირებენ ვეგეტატიური დისტონიის სიმპტომებს;
• გლიცინი, აფობაზოლი, პერსენი, დონორმილი - ტაბლეტები NS– ის გასაძლიერებლად.

ჩვენ ვაკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს

არსებული ტექნიკიდან, რომელიც სუნთქვის დახმარებით ვეგეტატიური რეაქციების კონტროლს უწყობს ხელს, ბუტეიკოს მეთოდი ყველაზე მარტივი და პოპულარულია, რაც მრავალი დაავადების განკურნებას უწყობს ხელს. იგი ემყარება ამოსუნთქვის გახანგრძლივების პრინციპს, რაც ხელს უწყობს გულისცემის რეფლექსურად შემცირებას, ხოლო ღრმა და ნელ სუნთქვას აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება და კარგად აძლიერებს NS. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა მოკლე ინჰალაციის, პაუზის (გამართვის) და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვის მონაცვლეობა.

სუნთქვის ტანვარჯიშის ფორმულა წერია ციფრული ფორმით: 1 ნომერი - ინჰალაციის ხანგრძლივობა წამებში, "+" - ის შემდეგ - ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ფრჩხილებში - პაუზის მნიშვნელობა წამებში: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 ( 2) ... 10 + 10 (5). ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია წოლისას, ჯდომისას ან რიტმული სიარულის დროს, სუნთქვის დათვლა ნაბიჯებით.

საჭიროა თუ არა ექიმთან მისვლა?

ფხვიერი ნერვების ან დროებითი გაღიზიანების პრობლემები არ საჭიროებს გადაუდებელ მკვეთრ ზომებს. თავდაპირველად, რეკომენდირებულია შეეცადოთ გაუმკლავდეთ პრობლემას საკუთარ თავს, ტრადიციული მედიცინის რეკომენდაციებისა და რჩევების გამოყენებით.

ფსიქოლოგს ან ნევროლოგს უნდა მიმართოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძლიერი ნერვების მომზადების არანაირი მეთოდი და მეთოდი არ დაგეხმარებათ და მუდმივი ნერვიულობა მნიშვნელოვნად ერევა ნორმალურ ცხოვრებას.

ჩვენ ვიყენებთ ხალხურ მეთოდებს

• სხვადასხვა დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიის და ჩაის მიღება;
• დასასვენებლად აბაზანები და წყლის პროცედურები;
• თავდაჯერებულობის გაზრდა და თქვენი ემოციების კონტროლი.

დადებითი ეფექტის მისაღწევად მხოლოდ სამკურნალო ინფუზიების სისტემატურ მიღებას და ჯანმრთელობის პროცედურების განხორციელებას შეუწყობს ხელს.

ხალხური რეცეპტები ნერვების გასაძლიერებლად

NS– ს მკურნალობის დროს, სამკურნალო მცენარეები და ინფუზიები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ნერვების დამშვიდებას.

ჩაი NS– ის გასაძლიერებლად

ნაყენის მოსამზადებლად უნდა მიიღოთ:

• 10 ლიმონი, გარეცხილი და წვრილად დაჭრილი (მათ შორის კანი);
• 5 კვერცხის ნაჭუჭი, რომელსაც ასხამენ მდუღარე წყალს, შემდეგ კი ყავის საფქვავში აანადგურებენ;
• შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაასხით 0,5 ლიტრი არაყი;
• დაჟინებით მოითხოვს 5 დღეს;
• დალიეთ 2 ს.კ. სამჯერ დღეში;
• მკურნალობის კურსი 30 დღეა.

კვას ელეკამპანიდან

ძველი რუსული სასმელი შესანიშნავი პროფილაქტიკური და სამკურნალო საშუალებაა, რომელიც ეხმარება მრავალ დაავადებას, მათ შორის. და ნერვიული. თაფლის კვას მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 2,5 ლიტრი ადუღებული წყალი, 50 გრ ელეკამპანის გამხმარი და დაქუცმაცებული ფესვები, 500 გრ თაფლი და 50 გრ საფუარი. განათავსეთ ყველაფერი 3 ლიტრიან ქილაში, დახურეთ და თბილ ადგილას დადეთ 2 კვირის განმავლობაში.

მზა სასმელი ინახება მაცივარში და უნდა დალიოთ 0,5 ჭიქა დღეში ორჯერ ჭამამდე. მკურნალობის კურსი უკეთესია გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.

ნევროზების მცენარეული კოლექცია

ძილის გასაუმჯობესებლად, ნევროზის ან დეპრესიის სამკურნალოდ სამკურნალო მცენარეები ნერვების გასაძლიერებლად დაგეხმარებათ:

1. აურიეთ 4 ნაწილის ვალერიანის ფესვი, 5 ნაწილი თითოეული დედის, ორეგანო და thyme. მიიღეთ 2 სუფრის კოვზი. ნარევი და დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში, გაფილტრეთ. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ ჭამამდე, დაწყებული 1 ს.კ. და თანდათან იზრდება 0,5 ჭიქა. კურსის ხანგრძლივობაა 3-4 კვირა, შემდეგ შესვენება, პროფილაქტიკური გამეორება წლის განმავლობაში 2-3 ჯერ.
2. აურიეთ 20 გრ ლიმნის ბალზამი, 20 გრ წმინდა იოანეს წვნიანი, 10 გრ ნარინჯისფერი ყვავილი, 5 გრ ვარდისფერი წელგზა. მიიღეთ 2 ჩ.კ. აურიეთ 100 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ სახურავის ქვეშ 10 წუთი და გაფილტრეთ. დალიეთ დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

დეპრესიისთვის წითელი ღვინო მწვანილით

სასმელის მოსამზადებლად 1 ლიტრ კაჰორს ასხამენ ქვაბში, უმატებენ 10 გრ კბილს, 5 გრ დარიჩინს. 15 გრ ჰისოპი და 3 ს.კ. თაფლი ეს უნდა მოხარშოთ 5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დალიოთ თბილი. ეს სასმელი გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დეპრესიიდან გამოვა.

ლიმონი და დედალი გაღიზიანებისთვის

ნაყენი მზადდება 1 ს.კ. დედის მწვანილი და ლიმონის ცედრა, რომელიც მდუღარე წყალთან ერთად უნდა დაასხით, გააჩერეთ 3 საათის განმავლობაში (მინანქრის კონტეინერში, სახურავით დახურული), გადაწურეთ. თქვენ უნდა დალიოთ 0,5 ს.კ. დღეში 4-ჯერ ჭამის შემდეგ.

ფიჭვის ნემსების დეკორქცია ნერვული უჯრედების მუშაობისთვის

ძილის გასაუმჯობესებლად, ტრადიციული მედიცინა გირჩევთ გამოიყენოთ ფეხის და სიცის აბაზანები ფიჭვის ნემსების დეკორქციით. თქვენ უნდა აიღოთ 1.5 კგ ფიჭვის ტოტები, წვრილად დაჭრათ (შეგიძლიათ გირჩებითაც), დაასხით 5 ლიტრი წყალი და აადუღოთ ნახევარი საათის განმავლობაში. გააჩერეთ 10-12 საათი, შემდეგ გაფილტრეთ და ჩაასხით აბაზანაში.

სიმშვიდის შენარჩუნება და თავდაჯერებულობა, ნეგატიური ემოციების შეკავების უნარი და ზედმეტი ნერვიულობის თავიდან აცილება

ვეგეტატიური ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა განსაზღვრავს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ფსიქოსომატური თეორიის მომხრეები დარწმუნებულები არიან, რომ სტრესი სხვადასხვა მიზეზების გამო აუცილებლად ამცირებს სხვადასხვა ორგანოს ადგილობრივ იმუნიტეტს, რაც უმეტეს შემთხვევაში დაავადებების პროვოცირებას ახდენს. მოზრდილებისა და ბავშვებისათვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენისა და გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს თერაპია სპეციალისტებთან, სამკურნალო და ფიტოპრეპარატების მიღება. ცხოვრების წესი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული სისტემის გაძლიერებაში.

მოზრდილებისა და ბავშვების მხრიდან სტრესისადმი ტოლერანტობა

ბავშვი იბადება გაუაზრებელი ნერვული სისტემით. მისი განვითარება ყველაზე ინტენსიურად ხდება ცხოვრების პირველ წლებში. ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც ეხმარება ბავშვს ნორმალურად მოერგოს მის გარშემო არსებულ სამყაროს.

ძირითადი განსხვავებები სტრესული სიტუაციების ტოლერანტობაში ბავშვსა და მოზრდილებში:

1. 1. ცხოვრების პირველ თვეებში ჩვილებს ნდობა უვითარდებათ გარშემო მყოფ სამყაროში, რაც ემყარება მშობლებთან ურთიერთობას. ამიტომ, ყველა ზარი - ყვირილი, ცრემლი, ტირილი - არ უნდა დარჩეს უპასუხოდ და არ დაეხმაროს მოზრდილებს. ბავშვები მხოლოდ ასე არ ტირიან, მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობენ. მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია ეს იცოდეთ და გაგებით უნდა მოეკიდონ ბავშვის წყვდიადს და ახირებებს.
2. 2. ბავშვები არ არიან დამოუკიდებლები. მათი ტვინი ჯერ არ მუშაობს ისე, რომ მათ შეძლონ ალგორითმის შექმნა პრობლემის გადასაჭრელად. ამისათვის მათ სჭირდებათ მოზარდების მონაწილეობა.
3. 3. ცხოვრებისეული შეზღუდული გამოცდილების გამო, ბავშვები ბევრად უფრო შთამბეჭდავი არიან. მოვლენა ან ფაქტი, რომელიც მოზარდებს წვრილმანად ეჩვენებათ, მათთვის სერიოზული პრობლემაა. თქვენს ბავშვს სტრესის დაძლევაში რომ დაეხმაროთ, თქვენ უნდა გადახედოთ სიტუაციას მისი მსოფლმხედველობიდან გამომდინარე.
4. 4. სტრესისგან განკურნების მეთოდები ასევე განსხვავდება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ძილი ნერვული სისტემის გაძლიერების საერთო ფაქტორად ითვლება. მაგრამ ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი, ჰობი, გართობა გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებისთვის არ გამოდგება. მშობლების ყურადღება და სიყვარული არის მთავარი, რომ მათ ფსიქიკისთვის რიგი სჭირდებათ, რომ ჯანმრთელები იყვნენ.
5. 5. ჩვილებს პირველად ბევრი მოვლენა ემართებათ, ამიტომ მათთვის ეს რაღაც ახალი და უცნობია. მაშინაც კი, თუ ემოციები დადებითია, ყველა იგივე მოვლენას თან ახლავს გამოცდილება.

ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის განმტკიცების გზები

ზრდასრული და ბავშვის ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად უნდა გაითვალისწინოთ:

• თანდაყოლილი პიროვნული თვისებები - ტემპერამენტი;
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამჟამინდელი მდგომარეობა;
• ასაკი და სქესი;
• შესაძლებლობები და საცხოვრებელი პირობები.

ეფექტური მეთოდების უმეტესობა მარტივად ხორციელდება სახლში, თუ სერიოზულ ფსიქიკურ აშლილობებზე არ ვსაუბრობთ.

ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი საუკეთესო პრევენციაა, რაც დაგეხმარებათ გაუძლოთ ყველა ემოციურ არეულობას მედიკამენტების გარეშე. მისი ძირითადი კომპონენტები:

1. 1. ჯანმრთელი ძილი. სხეულს უბრალოდ სჭირდება აღდგენა და დასვენება და ეს ხდება ძილის დროს. არასტაბილური ძილის მქონე მცირეწლოვანი ბავშვები უფრო მგრძნობიარეები და ნერვიულები არიან.
2. 2. კარგი კვება. ტრანს ცხიმები, შაქარი, კოფეინი და ალკოჰოლი ნერვულ სისტემას თრგუნავს. ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის, ხილის, კაკლის, ბურღულეულის, უცხიმო ხორცის, თევზის, ზღვის პროდუქტების, კვერცხისა და რძის პროდუქტებისგან. ბავშვის დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ნელი ნახშირწყლებითა და ცილებით, რადგან ის ბევრს მოძრაობს და სწრაფად იზრდება. ეს არის პროდუქტების ეს ნაკრები, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ფიზიოლოგიასა და ფსიქიკაზე. სწორად და დაბალანსებული კვების ჩვევა გიშველით საერთო ფსიქიკური აშლილობისგან - საკვებისადმი დამოკიდებულებისაგან.
3. 3. ჯანმრთელობისა და ტემპერამენტისთვის შესაფერისი რეგულარული ვარჯიში. იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას.
4. 4. დასვენების პროცედურები - შეგიძლიათ გააკეთოთ თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით და მწვანილებით, შეიზილოთ სხეული და მისი ცალკეული ნაწილები.
5. 5. გამკვრივება - ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

ყოველდღიური რუტინა, სწორი კვება, მასაჟი, ფიზიკური დატვირთვა და დადებითი ემოციები ბავშვის ნერვული სისტემის განმტკიცების ძირითადი გზებია.

სააფთიაქო პრეპარატები

დაბალანსებული დიეტის გარდა, ვიტამინები ხელს შეუწყობს ავტონომიური ნერვული სისტემის აღდგენას და მისი მდგომარეობის გაუმჯობესებას:

• A, C - ნერვული უჯრედების და ზოგადად იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• E - ეხმარება დაძლიოს დაღლილობა, ხდის სხეულს უფრო მდგრადს;
• ჯგუფი B - ამცირებს ნერვიულობას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას, B6 აძლიერებს ბავშვთა ნერვულ სისტემას, ეხმარება უძილობას, B12 ათავისუფლებს ცისფერყანწელებს;
• დ - ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს განწყობაზე.

შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ტიპის ვიტამინები ან მათი რთული კომპოზიციები.

მედიკამენტები გამოიყენება ფსიქიკური აშლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეულ პროდუქტებს. მათი შერჩევა ხდება პაციენტის მდგომარეობის მიზნებიდან და სიმძიმიდან გამომდინარე. ყველაზე პოპულარული: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

ყველა წამლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მითითებით, ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ. ინდივიდუალურად არჩევის შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ განკურნონ აშლილობა.

ეთნომეცნიერება

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და ფსიქიკა ხალხური საშუალებების დახმარებით:

1. 1. კარტოფილის დეკორქცია, ტყავებში მოხარშული. პროდუქტი სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ამშვიდებს ნერვებს. სწორედ მასში გვხვდება მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტის - კალიუმის ყველაზე მაღალი შემცველობა.
2. 2. მწვანილის დეკორაციები: ლიმონის ბალზამი, გვირილა, კენტავრი, პიტნა, ჭია, ლავანდა, დედალხანა. სამზარეულოს რეცეპტი: ჩაის კოვზი გამხმარი მწვანილი ან რამდენიმე მწვანილის ნარევი ასხამენ მდუღარე წყალს და ატარებენ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ისინი საშუალებას მისცემენ გაცივდეს და გაჟღინთოს და მიიღონ ან 2 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ, ან დაამატეთ ეს რაოდენობა ჩაის.
3. 3. კალინა. გახეხეთ კენკრა შაქრით, გააჩერეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში და მიირთვით დღეში 3 სუფრის კოვზი. შეგიძლიათ გააკეთოთ კენკრის დეკორქცია და ყოველდღე დალიოთ ჭიქა.
4. 4. აბაზანები წიწვოვანი და ციტრუსოვანი ხილის ეთერზეთების დამატებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი წიწვოვანი ხის გირჩებისა და ნემსების დეკორაცია და დაამატოთ იგი აბაზანაში.

ხალხური საშუალებები ეფექტური არ იქნება ფსიქიური დაავადებების დროს. მაგრამ ისინი გააძლიერებენ ადამიანის ნერვულ სისტემას, თუ ეს პათოლოგიები არ არსებობს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი პრობლემები. დოქტორ კურპატოვის აზრით, დეპრესიის მიზეზი შფოთვაა. ის ასახელებს 3 მთავარ ფაქტორს და ეფექტურ ტექნიკას, რომლითაც შეგიძლიათ პრობლემის მოსაშორებლად:

1. 1. ტრაგიკული მოვლენები. ფსიქოთერაპევტი მოუწოდებს დაიცვან მთავარი წესი - იფიქრონ ცოცხლებზე, ანუ საკუთარ თავზე, რადგან კატასტროფასა და დანაკარგს გადარჩენილი ადამიანი დარჩა რთულ ვითარებაში. სასოწარკვეთა და დეპრესია არ არის გარდაცვლილი ახლობლების საუკეთესო მეხსიერება და ტვირთია გადარჩენილთათვის. ადამიანმა უნდა მიიღოს სიტუაცია და ნაცვლად ტანჯვისა და უსამართლობის ყვირის, დაიმახსოვროს ის რაც დარჩა და კიდევ უფრო ააშენოს თავისი ცხოვრება. ანდრეი კურპატოვის მიერ შემოთავაზებული ტექნიკა: ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ იგი თვითონ გარდაიცვალა და საკუთარ თავს გულწრფელად უპასუხოს კითხვაზე: "ვისურვებდი, რომ ჩემს ახლობლებს ასე ეწამებინათ იმის მაგივრად, რომ მეცხოვრათ და სიყვარულით მეხსომებოდათ?"
2. 2. ყოველდღიური პრობლემების სერია. ეს შეიძლება იყოს სირთულეები საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, სამსახურში წარუმატებლობა, დაძაბული ფინანსური მდგომარეობა, დაავადება. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პრობლემები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ადამიანი წარმოიდგენს და მათი მასშტაბის გაზვიადების ნაცვლად, შეამცირეთ ისინი. ეფექტური ტექნიკაა ჩანაფიქრების ჩანაცვლება, "ჩემი ცხოვრება არაფრის ღირსია" "ჩემი სირთულეები არაფრისმომცემია".
3. 3. არჩევანის პრობლემა. ადამიანი თავისთავად ღელავს, არჩევს პროფესიას ან შოვნის გზებს, გადაწყვეტს: იმოქმედოს თუ არა, ილაპარაკოს ან გაჩუმდეს. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ისწავლოს სხვა სფეროებზე გადასვლა: თუ თქვენ არ ხართ იღბლიანი თქვენს კარიერაში - დაკავებული ხართ პირადი ცხოვრებით და პირიქით. მნიშვნელოვანია, რთულ არჩევანზე ფოკუსირებისას, არ გამოტოვოთ ცხოვრების სხვა შესაძლებლობები.

შემდეგი ნაბიჯი არის დეპრესიული აზრების მოცილება. შფოთის ფესვის იდენტიფიცირებით და მას სხვაგვარად გადახედვით, დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია. ექიმი ამტკიცებს, რომ პესიმისტური აზროვნება "ყველაფერი ცუდია" - გაქცევა რეალური ცხოვრებიდან და ძალიან კომფორტული პოზიცია მათთვის, ვისაც მოქმედება არ სურს, ანუ იმ ადამიანებისთვის, ვინც მათ კომფორტის ზონაში რჩება. დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა და მასთან ბრძოლა ძალიან რთულია. ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია არ დაიჯეროს საკუთარი თავი დეპრესიულ მდგომარეობაში, რადგან ეს არ არის მისი აზრები, არამედ თავად დეპრესია. ეფექტური ტექნიკა: ჩამოწერეთ თქვენი აზრები, დაყავით თემებად „გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ“, „მომავლის შესახებ“ და „საკუთარ თავზე“ და გააანალიზეთ ისინი. პასუხი კითხვაზე "მართლაც ცუდია?" დაეხმარება გააცნობიეროს განაჩენი მიკერძოებული ”ყველაფერი ცუდია”.

არასდროს უნდა გწყინდეთ საკუთარი თავი.სინანულის სურვილი ბუნებრივია, მაგრამ მას ტანჯვა მოაქვს, რაც ფსიქიკურ აშლილობებს იწვევს. ადამიანმა უნდა გააანალიზოს ყველაფერი, რაც აქვს - ფიზიკური, გონებრივი, საოჯახო, ფული ყველაზე საჭირო ფულისთვის და აღიაროს, რომ ეს საკმარისია ბედნიერებისთვის.

დატვირთული ყოფნა ყველაზე ეფექტური წამალია შეშფოთებული და უარყოფითი ფიქრებისთვის... თქვენ უნდა მოაწყოთ ორგანიზება: შეადგინეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი გეგმები, დანიშნეთ დრო თითოეული დღისთვის. ეფექტური იქნება საკუთარი თავისთვის ატიპიური საქმის გაკეთება: შეგიძლიათ შეიძინოთ სახლის ყვავილი, მიეტანა ეზოს კატები, გაასუფთავოთ ბინა და ა.შ. ყველაფერი, რასაც ადამიანი აკეთებს, უნდა დაჯილდოვდეს კარგით - სხვების აღიარებით და მადლიერებით, სასურველი ნივთის ყიდვით, ტონიანი სხეული, უგემრიელესი საჭმელი და ა.შ. მნიშვნელოვანია შეაქოთ საკუთარი თავი ყველა წვრილმანზე.

ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს. ეს არავის გაუადვილებს და აქტი, რომლის გამოც ხდება თვითშეცვლა, დეტალური ანალიზი, არც ისე საშიში ჩანს. თუ სხვისი ქმედებებით უკმაყოფილო ხართ, გირჩევთ თქვენი აზრები გამოხატოთ ყველაზე სწორი ფორმით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ აგრესია საკუთარ თავში.

დადებითი ემოციები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. თითოეული ადამიანისთვის აუცილებელია მათი წყაროების პოვნა. თუ ეჭვი გეპარებათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ან უბრალოდ რთულია სიტუაციის დამოუკიდებლად მოგვარება, გირჩევთ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

თითქმის ყველა ადამიანი ყოველდღე განიცდის სტრესს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე (როგორც ცენტრალურ, ასევე ავტონომიურ). უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების შედეგად ვითარდება სხვადასხვა დაავადება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და ფსიქიკა, მით უმეტეს, რომ პრობლემის მოგვარება მარტივ და ეფექტურ მეთოდებში მდგომარეობს.

როდესაც სტრესული სიტუაციები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანზე, მაშინ მან უნდა რაც შეიძლება სწრაფად დამშვიდება. სამწუხაროდ, ბევრი რელაქსაციას ალკოჰოლში, სიგარეტსა თუ ტკბილეულში პოულობს. ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ ცხოვრების წესს ატარებენ, უმკლავდებიან სტრესს აბაზანების, მასაჟის, არომათერაპიის, ჩაის სმის საშუალებით.

ყველა ამ ვარიანტს ნამდვილად აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და მეორე შემთხვევაში, თუნდაც ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ, სამწუხაროდ, დროებითი ეფექტით. აღსანიშნავია, რომ მცირე სტრესის დროს ასეთ მეთოდებს ნამდვილად შეუძლიათ მდგომარეობის ნორმალიზება. მაგრამ ხანგრძლივი კრიტიკული მდგომარეობით, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ და გაამძაფრონ სიტუაცია, განსაკუთრებით თუ ნერვულ დატვირთვას ათავისუფლებთ ნიკოტინით, ალკოჰოლით ან ტკბილეულით. ასეთი სახსრები ნამდვილად არ დაეხმარება ფსიქიკისა და ნერვული სისტემის განმტკიცებას.

ნერვების გაძლიერების გზები

თუ ისწავლით სტრესული სიტუაციების მიღებას, როგორც ნერვული სისტემის არასტანდარტული ვარჯიში, მაშინ ყველა შესაძლებლობა არსებობს ნერვებისა და ფსიქიკის შერბილებისთვის. მისი გაძლიერების გზაზე მთავარია ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

გამკვრივების პროცედურები

გამკვრივება ასწავლის სხეულს ნორმალური რეაგირება ცივ ტემპერატურაზე. მისი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ზამთრის ცურვაა. ის კარგად აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ანვითარებს ნებისყოფას. გამაგრებას ბევრი საინტერესო თვისება აქვს. ყველა საკითხის დეტალურად გასაგებად რეკომენდებულია შესაბამისი ლიტერატურის შესწავლა. დაიმახსოვრე შემდეგი:

1. გამკვრივებისთვის საჭირო წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს.
2. პროცესი უნდა იყოს რეგულარული.

უმჯობესია დაიწყოთ ყველაზე პატარა ნივთებით - წინდების და ფეხსაცმლის დათმობა სახლში. შემდეგ გადადით გრილ წყალთან ერთად. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა moisten პირსახოცი და wipe იგი თქვენს ტანზე, ფეხები და იარაღი.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ კონტრასტული შხაპი (გაატარეთ 30 წამი წყლის ქვეშ დაახლოებით 28 ° C ტემპერატურაზე, შემდეგ კი 30 წამი წყლის ქვეშ 40 ° C ტემპერატურაზე, გაიმეორეთ პროცედურა 10-ჯერ და დასრულდება ცივი წყლით), დღის დასაწყისისთვის ეს იდეალურია.

აუზი გამკვრივების კიდევ ერთი გზაა უკიდურესობის გარეშე. გარდა ამისა, ზოგადად ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს სხეულზე.

კანი აბაზანაში იძლევა შესანიშნავი ტემპერატურის სტიმულაციას. გარდა ამისა, ეს არის ნამდვილი რიტუალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ პოზიტიურ აზრებს.

ულტრაიისფერი, სითბოსთან ერთად, ასევე კარგი ეფექტი აქვს. ამიტომ, ადამიანი გამკვრივდება დიდი ხნის სიარულით ან პლაჟზე მზის აბაზანებით, ხოლო სხეული მაინც იღებს D ვიტამინის კარგ ნაწილს.

Ფიზიკური ვარჯიში

სისტემატური ფიზიკური დატვირთვა ზრდის სხეულის მუშაობის უნარს, კვებავს ტვინს ჟანგბადით, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური საშუალება დაავადებების უმეტესობის წინააღმდეგ. საშუალო ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ნერვის აღდგენას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც აუცილებელია ნერვული სისტემის გაძლიერება.

ასეთი დატვირთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება სუფთა ჰაერზე სიარული. ამავდროულად, სრულდება მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, ადამიანი ხასიათდება, ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და ფსიქოლოგიურად ისვენებს. ორი კვირის განმავლობაში ერთი საათის განმავლობაში ყოველდღიური სიარულის შემდეგ, ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება ჩანს.

ტურიზმი ხელს შეუწყობს სახელმწიფოს უფრო სწრაფად გაუმჯობესებას. კემპინგის მოგზაურობები შესანიშნავი ტრენერებია და სასწაულებს ახდენენ - ორი დღის შემდეგ ნერვული სისტემა ნორმალურად დაბრუნდა.

სექსი ხელს უწყობს სტრესის სრულყოფილად მოხსნას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ის არ წარმოშობს წუხილების და იმედგაცრუების ზედმეტ მიზეზებს.

ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სპორტს დოზირებული, მაგრამ რეგულარული დატვირთვით. ... უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ტიპებზე:

• ფიტნესი.
• იოგა
• აერობიკა.
• Საბრძოლო ხელოვნება.

მათთვის, ვინც ცენტრალური ნერვული სისტემის გაძლიერებით საგონებელში ჩავარდება, ძალიან მნიშვნელოვანია დღის სწორად დაგეგმვა. არ არსებობს ძირითადი რეკომენდაციები, ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე (საქმიანობის ძირითადი ტიპი, სამუშაო დღე, ასაკი, ჰობი). მთავარია ყოველდღე მიიღოთ საკვები ერთსა და იმავე დროს, დაისვენოთ მხოლოდ დანიშნულ საათზე, მინიმუმ ორი სასარგებლო რამ უნდა იყოს წარმოდგენილი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ გაჯეტებზე დახარჯოთ მინიმალური დრო.

თქვენი ემოციური მდგომარეობის აღსადგენად საჭიროა საკმარისი ძილი. ამიტომ, ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 8 საათი. ძილის ნაკლებობა იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის შესუსტებას და შინაგანი ორგანოების გაუმართაობას. უმჯობესია დაიძინოთ 24.00 საათამდე, ხოლო გაიღვიძოთ - არა უგვიანეს 8.00 საათისა. ბავშვებს, მოზარდებს და 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ურჩევენ დღის განმავლობაში დამატებით 1-2 საათის დაძინება. დაძინებამდე საძინებელი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებული, ზაფხულში კი სჯობს ღია ფანჯარა დაიძინოთ. ეს ხელს შეუწყობს ტვინის ჟანგბადის შიმშილის თავიდან აცილებას.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხმარებული იოდის რაოდენობას და, საჭიროების შემთხვევაში, დიეტას დაუმატოთ იოდირებული საკვები, მაგალითად მარილი. იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებას. შედეგად, ჩნდება სისუსტე, ზედმეტი დატვირთვა და დეპრესიული ემოციური მდგომარეობა.

მთავარი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაუმჯობესებას: უცხიმო ხორცი, ძროხის ღვიძლი, ხაჭო, ბანანი, ზღვის პროდუქტები, ციტრუსის ხილი, არაპრიალებული ბურღულეული, ასკიტი, მწვანილი. სხეულს, რომელსაც ემოციური გადატვირთვა აქვს, სჭირდება სასარგებლო ნივთიერებების მუდმივი შევსება, ამიტომ ვერანაირ მარხვასა და დიეტებზე საუბარი არ შეიძლება. თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო კვება და ჭამოთ დღეში 4-5 ჯერ მცირე ულუფებით, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. ამავე დროს, კარგად იკვებეთ.

სააფთიაქო პრეპარატები და თვითნაკეთი ნაყენი

ძალზე ეფექტურად ითვლება როგორც სპეციალური საშუალებები, ასევე ბუნებრივი დამამშვიდებლები, რომლებიც მრავალი თაობის განმავლობაში გამოიყენებოდა. მედიცინა არ დგას, მხოლოდ სააფთიაქო აბებით საჭიროა სუსტი ცენტრალური ნერვული სისტემის მკურნალობა სიფრთხილით.

წამლის თერაპია

სააფთიაქო პროდუქტები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის გაძლიერებას. ამგვარი პრეპარატები ხელს უწყობენ ნევროზს, სტრესს და ნერვულ ტიკებს. მხოლოდ ახლა სჯობს თვითდასაქმება არ მოხდეს, მაშინაც კი, თუ პროდუქტი გაიცემა რეცეპტის გარეშე. ... ისინი პირობითად იყოფა რამდენიმე ჯგუფად:

ხალხური რეცეპტები

ნერვული აშლილობის სამკურნალოდ შეიძლება ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებაც. მცენარეული პრეპარატები ძალიან ეფექტური გზაა:

ნერვული აშლილობის დროს სხვა მცენარეებიც კარგად უწყობენ ხელს: ვიბერნიუმი, პიტნა, ორეგანო, ლავანდა, დედალამი, კუნელი, ჭინჭარი. მაგრამ ასეთი მწვანილის დეკორაციებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ მათთან, რადგან ზოგიერთი მათგანი იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას.

მხოლოდ მკურნალობის სწორი ტაქტიკით შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ შესანიშნავ ჯანმრთელობას, არამედ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. შედეგის კონსოლიდაციისთვის და პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რეჟიმი, აქტიურად იმოძრაოთ და დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა.

უფრო მეტად დაკავშირებული:

წრუპვა სასიამოვნო და ჯანსაღია
ნებისყოფა. 5 რჩევა ნებისყოფის შექმნის, განვითარებისა და განმტკიცებისთვის როგორ გავაკეთოთ თვალის პალმებით? როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში

თანამედროვე სამყაროში სტრესი ელოდება ადამიანს ყოველ ნაბიჯზე და ამიტომ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი მეთოდი, მედიკამენტი და მეცნიერებაა, რომლებიც ნერვების გამაგრებას ისახავს მიზნად და თუ ვერ დაიცავთ საკუთარ თავს, დაამშვიდეთ, მოშუშეთ და აღადგინეთ ნერვული სისტემა. ვინაიდან სუსტი ნერვული სისტემა არ არის სრულად დაავადებული ორგანო, რომლის შესწავლა, გამოკვლევა ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული კვლევის მეთოდების გამოყენებით და დანიშნულებაა აბი, მიდგომა განსაკუთრებული უნდა იყოს.

ნერვული სისტემის მკურნალობა

პრინციპში, საკმაოდ გულწრფელად, ახლა უკვე მოდური გახდა ნერვების მკურნალობა. და, ხშირად, ადამიანები ამდენ ყურადღებას არ აქცევენ "სხეულებრივ" დაავადებებს. მაგრამ ამაოდ.

ყველა პრობლემა არ არის გამოწვეული სტრესით და მკურნალობის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ორგანული პათოლოგია, რომელიც იწვევს.

სამწუხაროდ, რამდენად მოდურია ახლა ფსიქოლოგის მონახულება, იმდენად ბევრ ადამიანს ეშინია დახმარების აღმოჩენა ექიმთან, რომლის ბედი ნერვული სისტემისა და ფსიქიკის დაავადებებია. მაგრამ ხშირად ფსიქიკის განმტკიცების მიზნით ხელსაყრელი შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად დროულად იქნა გაწეული დახმარება.

ნებისმიერ პრობლემას კომპლექსური გავლენა უნდა ჰქონდეს. და თუ უბრალოდ ნერვიულობას ვერ მიიღებთ და შეწყვეტთ, არ არსებობს იდეალური პრეპარატი, რომელიც ნერვული სისტემის მუშაობას მყისიერად ნორმალიზებს.

ამიტომ ისინი მიმართავენ როგორც ვიტამინის პრეპარატებს, ასევე სხვადასხვა წამლებს (გავლენას ახდენენ როგორც ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ასევე ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე) და საკვები პროდუქტებით, რომლებიც აძლიერებენ ადამიანის ზოგად მდგომარეობას და ნერვებს კურნავენ.

ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად

ვიტამინი A. აძლიერებს ნერვული სისტემის უჯრედებს, ანელებს სხეულის დაბერებას. ამ ვიტამინს შეიცავს სტაფილო, გამხმარი გარგარი, ატამი, საქონლის ხორცი და კვერცხის გულები.


ვიტამინი B1. ხსნის ნერვიულობას, ყურადღების გაფანტვას; გამორიცხავს სტრესს, აუმჯობესებს მეხსიერებას. შეიცავს შვრიის, წიწიბურასა და ხორბლის ბურღულში, რძეში, ზღვის მცენარეებში.


ვიტამინი B6. მნიშვნელოვანია, რომ ის აძლიერებს ბავშვთა ნერვულ სისტემას. ის ასევე ხსნის უძილობას და აუმჯობესებს განწყობას. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ბანანი, კარტოფილი, ღვიძლი, საქონლის ხორცი, ქლიავი, თეთრი პური და დალიოთ ფორთოხლის წვენი.


ვიტამინი B12. გამორიცხავს ცუდ განწყობას, ეხმარება გონების სიწმინდის შენარჩუნებაში სიბერეში. საკმარისი რაოდენობით B12 არის ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ქათამი, რძის პროდუქტები, კვერცხი.


ვიტამინი C. გარდა იმისა, რომ იგი აძლიერებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე აძლიერებს ნერვულ სისტემას. მიირთვით ციტრუსის ხილი, ნესვი, კივი, საზამთრო, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარტოფილი, პომიდორი, ისპანახი.


ვიტამინი D. პლუს ის არის, რომ ჩვენი სხეული დამოუკიდებლად ასინთეზებს ამ ვიტამინს, როდესაც მზეზე ვსეირნობთ, რადგან ის ხსნის დეპრესიას, აუმჯობესებს განწყობას.


ვიტამინი E. ხსნის დაღლილობის, გაღიზიანების ნიშნებს. ის გვხვდება კაკალში (ნუში, თხილი), კვერცხში, მზესუმზირის ზეთში.

გარდა იმისა, რომ პროდუქტები შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, ისინი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას.

ხილი (განსაკუთრებით ციტრუსის ხილი და ბანანი) კარგი ანტიდეპრესანტებია.

რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს და ის სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთებზე და ამშვიდებს მათ.

თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს სელენს და თუთიას, რომლებიც სასარგებლოა როგორც სტრესის დროს, ასევე მის შემდეგ.

შოკოლადი ცნობილია ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავების უნარით. ეს, რა თქმა უნდა, ნამდვილ მუქი შოკოლადს ეხება. იგი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

ვაშლი და პარკოსნები შეიცავს ქრომს. მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული სისტემა და თავიდან აიცილოს ზედმეტი შაქრის ლტოლვა.

ნარკოტიკები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას

გადადით ნებისმიერ აფთიაქში ან ყურადღება მიაქციეთ რეკლამის განყოფილებას ტელევიზორში და ნახავთ, რომ ფარმაცევტულმა კომპანიებმა ახლა ბაზარზე გამოიტანეს წამლების მთელი არსენალი, რომელიც ეხმარება ნევროზების და სხვა "ნერვული" დეფექტების მკურნალობას. აქ მთავარია არ გადააჭარბოს მას და არ მოახდინოს თვითდასაქმება. თუ გესმით, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით პრობლემას და გჭირდებათ მედიკამენტების "დახმარება", მაშინ დახმარებას უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ საკითხის მოგვარება შეიძლება ფსიქიატრმა, ფსიქოთერაპევტმა და ნევროპათოლოგმა.

რაც შეეხება წამლებს, აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

წვეთები, რომლებიც გამოიყენება წნევის შესამცირებლად, დაძაბულობის, სპაზმების შესამსუბუქებლად.


ასევე წვეთების სახით, იგი შეიცავს პიტნას და სვია. ისინი ხსნიან შიშის, შფოთის, დისბალანსის გრძნობას.


... ვალერიანის, ლიმნის ბალზამის, პიტნის "კოქტეილი". მცენარეული მომზადება. ყველაზე ხშირად ისინი გამოიყენება მაშინ, როდესაც ძლიერი და სინთეზური წამლების გამოყენება შეუძლებელია.


კარგად კურნავს ნევროზებს. აქვს საძილე ეფექტი, მაგრამ ხსნის გაღიზიანებას, შფოთვას, შფოთვას, შიშს.


დამტკიცებულია 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისათვის. აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხსნის თავბრუსხვევას, ეხმარება კონცენტრირებაში. ასევე ხსნის ცრემლიანობას, დაძაბულობას.

აბაზანის მიღება შეგიძლიათ ფიჭვის გირჩების / ნემსების, სხვადასხვა მწვანილის ან ზღვის მარილისა და ეთერზეთების (ყველა ციტრუსის, ლავანდის, პაჩულის, გვირილის ზეთებით) დეკორქციით.

დალიეთ დამამშვიდებელი მწვანე ჩაი ღამით (ლიმნის ბალზით, thyme, პიტნით).

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ "წამალი" 10 ლიმონისა და 5 კვერცხის ნაჭუჭისგან. რეცეპტი მარტივია: ეს ყველაფერი რაც შეიძლება საფუძვლიანად უნდა გაანადგურა და დაასხით 0,5 ლიტრი არაყი. დაჟინებით მოითხოვეთ 5 დღე და მიიღეთ 2 ს.კ. x 3 რუბლი / დღეში. სიმშვიდე და ნდობა ერთვის.

თუ თაფლში ჩაყარეთ ჰოპის გირჩები და გაჟღენთილი გაქვთ, მაშინ ეს წამალი გამოუძინებლობას დაეხმარება.

როგორ გავაძლიეროთ ბავშვის ნერვული სისტემა

ბავშვებს, მართალია აქვთ უფრო მოქნილი ნერვული სისტემა და უკეთ ეგუებიან სტიმულებსა და სტრესულ საშუალებებს, მაგრამ მაინც ექვემდებარებიან სტრესის დესტრუქციულ შედეგებს. მათ ნერვულ სისტემასაც დაცვა სჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, მშობლების მხრიდან. ბავშვის ზრდის გზა 75% დამოკიდებულია მშობლებზე. როგორ ასწავლიან მას, როგორ უნდა მოერგოს გარემოს, როგორ მოახდინონ რეაგირება ცხოვრების „ცუდზე“ და რა მაგალითს მისცემენ ისინი თავს. მნიშვნელოვანია გესმოდეთ თქვენი შვილი და. ნუ შეეცდებით მოხვდეთ თქვენი შვილის სულში, მაგრამ არ დახუროთ, როდესაც ბავშვი მოვა, რომ გაგიზიაროთ მისი ”ბავშვური” პრობლემები. თუ არ უსმენთ, გირჩევთ, ან უბრალოდ იცინით, შემდეგ ჯერზე ის აღარ მოვა თქვენთან. ის აღმოჩნდება ისეთი ადამიანი, ვინც მას ყოველთვის გაგებით ექცევა. ასე ჩნდება უფსკრული მშობლებსა და მათ შვილებს შორის.

სხვა

იაპონელი მეცნიერი კაცუზო ნიში ამბობს, რომ თუ ადამიანი სძინავს მყარ ხეს, ჭამს ბუნებრივ ჯანსაღ საკვებს, ბევრს დადის სუფთა ჰაერზე, რეგულარულად მიიღებს კონტრასტულ შხაპს, მას არ ექნება ფსიქიკური პრობლემები და ეზიარება თავის ცხოვრებას "სტრესამდე და მის შემდეგ". ...

თქვენ ასევე უნდა იპოვოთ აქტივობა, რომელიც მოგცემთ დასვენებას, არარეალიზებული ენერგიის განდევნის შესაძლებლობას. ალბათ აგრესიაც კი! ამ მიზნით ვინმეს შეუძლია ხატვა, ვინმეს შეუძლია მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, ვიღაც ლაშქრობები, ვიღაც სპორტით, ვიღაც - სიყვარული :). უამრავი კლასია. მთავარია, კიდევ არ იჯდეს და "დატვირთოს". ნუ დაუშვებთ სტრესს და ნერვული სისტემის პრობლემებს ნუ მიიღებთ.

გააძლიეროს ნერვული სისტემა,

ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დავამშვიდოთ ნერვები, განსაკუთრებით დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს, რომლებსაც მიდრეკილება აქვთ სტრესორების მუდმივი ზემოქმედება.

ფსიქოლოგებმა, ექიმებმა შეიმუშავეს სხვადასხვა მეთოდი და რეკომენდაცია.

ასე რომ, თქვენ განიცდიდით სტრესს: ქრონიკული ან მოულოდნელი.

თქვენი ნერვული სისტემა დაძაბულია, თქვენ ვერ იჯდებით მშვიდად, სავარაუდოდ დაკარგავთ მადას ან, პირიქით, დაიწყებთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას.

საბოლოოდ არა მხოლოდ ფსიქიკა განიცდის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობასაც.

პირველი, რაც გასაგებია, არის ის, რომ ბევრ სიტუაციაში ყურადღების ღირსი არ არის, ანუ თქვენ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოახდინოთ მშვიდად რეაგირება მომხდარზე. ეს ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნერვული სისტემა დაიმსხვრა.

მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ და მართლაც რომ სერიოზულია სიტუაცია? თქვენ იჩხუბეთ მეზობელთან - ღირს ასეთი კონფლიქტის შეშფოთება?

მაღაზიაში გამყიდველმა ქალბატონმა შეურაცხყოფა მოგცათ - უბრალოდ დაივიწყეთ იგი - ეს არის მისი ცუდი განწყობა და ჯანმრთელობა.

თქვენ იჩხუბეთ თქვენს მეუღლესთან - ეს უფრო მნიშვნელოვანია, მაგრამ აქ უნდა დავიწყოთ იმ მიზეზებიდან, რამაც ის გამოიწვია. სცადე კომპრომისზე მოსვლაპირადი მიღების გარეშე.

თუ თქვენ აწუხებთ საყვარელი ადამიანი ან გარკვეული სიტუაცია, მაშინ ეს პრობლემა შინაგანიდან მოდის, ანუ აწუხებს თქვენი ფსიქიკა, სული, ცნობიერება.

როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი, შფოთვა და შიში?

თუ თქვენ ხართ შფოთვითი სიტუაცია:

• რაც თქვენ წუხს, სავარაუდოდ, ჯერ არ მომხდარა, რატომ უნდა წუხდეთ ნერვული სისტემის შესახებ წინასწარ;
• იფიქრეთ, რომ არსებობს სიტუაციები, რაც უნდა მოხდეს, და თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ ამაში - რა აზრი აქვს წუხს იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ;
• თავს გადახვიდეთ ნებისმიერ საქმიანობაზე, რომელიც გონებრივ მუშაობას მოითხოვს - დაიკავეთ თქვენი ტვინი;
• არ იჯდეს მარტო, როდესაც ადამიანი მარტოა, შიშები მძაფრდება, სხვა ადამიანების კომპანია ხელს უწყობს სიმშვიდეს.

ინტენსიური შიშის მდგომარეობა შეუძლია პარალიზება მოახდინეთ თქვენი ნერვული სისტემის მხრივ, გონებრივი აქტივობა, მხოლოდ ერთ რამეზე ფიქრობ - სიტუაცია, რამაც შიში გამოიწვია.

შეეცადეთ მოიძიოთ სხვა ადამიანების დახმარება, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ეჭვების გაფუჭებას.

როგორ აღვადგინოთ ფსიქიკა?

გონებრივი აღდგენა - ხანგრძლივი პროცესი... თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს, გაიარეთ სპეციალური ტრენინგები.

გამოჯანმრთელებისათვის დაგჭირდებათ მაქსიმალურად მშვიდი გარემო. ამასთან, არ არის საჭირო სოციალური კონტაქტების შეზღუდვა, პირიქით, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ეხმარება.

Რა უნდა ვქნა:

• გაატარეთ შვებულება ან მოკლე მოგზაურობა სხვა ქალაქში;
• შეამცირეთ კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც ნეგატიურ გრძნობებსა და მოგონებებს გიწვევთ.
• თუ უკან დაიხიეთ, არ შეხვიდეთ კამათში;
• მეტი იმოძრავეთ, იარეთ ფეხით, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა, დარეგისტრირება ცხენზე გასასვლელად, ფიტნეს გაკვეთილებზე;
• თუ მუშაობა გაზრდილი სტრესის წყაროა, გაითვალისწინეთ საქმიანობის შეცვლა.

ყველაზე ხშირად, ჩვენს თავში დომინირებს უარყოფითი აზრები... მუდმივად ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ცუდი არ მოხდება, ვცდილობთ მოვლენების პროგნოზირებას და შედეგად მივიღოთ მანკიერი წრე - უარყოფითი ემოციები კიდევ უფრო ძლიერდება ზედმეტი ასახვით.

თვითონ ისწავლე სრულყოფილი პოზიტიური... ყოველთვის ადვილი არ არის, როდესაც ირგვლივ ყველაფერი ცუდად არის, სამსახურიდან გაათავისუფლეს, მეუღლეს არ ესმის. მაგრამ თქვენი აზროვნების შეცვლით, გაგიკვირდებათ, რამდენად განსხვავებული რეალობა გახდება.

ოპტიმისტები, როგორც წესი, კარგად გამოდიან, არა იმიტომ, რომ იღბლიანი და წარმატებული ადამიანები არიან, არამედ იმიტომ, რომ ისინი სწორად აყალიბებენ მათ გარემოს და აზრებს.

თქვენ საკმაოდ გაუმკლავდებით ნერვიულობას, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ფსიქიკის შეცვლა მუშაობის უფრო პოზიტიურ რეჟიმში.

როგორ დავმშვიდდეთ სახლში?

სახლში საკმაოდ ხშირად უნდა ნერვიულობდე: ეჩხუბე ქმარს, ბავშვმა ახალი პიჯაკი გაანადგურა, ონკანი გატეხა, მეზობლები ერევიან - მრავალი მიზეზი არსებობს.

დაიმახსოვრე- ყველა სიტუაცია, რაც ნერვიულობას იწვევს, გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამასთან, თქვენ კარგად ისწავლით სტრესთან გამკლავებას, გახდით უფრო გამძლეები.

1. უარყოფითი ფაქტორების გავლენის მოხსნა. თუ კონფლიქტის გამო ნერვიულობთ, შეეცადეთ წყნარად და მშვიდობიანად მოაგვაროთ იგი. თუ თქვენი შეშფოთების მიზეზი სხვა ხალხია, მაშინ გაიგეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმათზე, რაც მათ თავს დაემართებათ და ყოველთვის არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე.
2. გამორთეთ თქვენი ტელევიზორი, ნუ უყურებთ ნეგატიურ ამბებს, ნუ წაიკითხავთ მას ინტერნეტით. გარე სამყაროს მოვლენებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით თუ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ.

   უმჯობესია ჩართოთ დასასვენებელი მუსიკა ან სასიამოვნო ტრაგიკული მოვლენების გარეშე.

3. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი მცირე ყლუპებით.
4. გადით სუფთა ჰაერზე - აივანზე ან ქუჩაში.
5. დახუჭე თვალები, იფიქრე - მშვიდად და ღრმად შეისუნთქე და ამოისუნთქე, ყურადღება მიაქციე სუნთქვის პროცესს, რომ გაუადვილო ზედმეტი აზრების მოცილება.
6. თუ სახლში სავარჯიშო აპარატურა გაქვთ - ბარძაყზე ასწიეთ, მსხალი სცემეთ - ამ გზით აქტიურად იშორებთ სტრესის ჰორმონებს.

თავი დაანებეთ მოტყუებას და რაიმეს შეშფოთებას.

სამყარო იმდენად ლამაზია, რომ საჭირო არ არის ენერგიის დახარჯვა წვრილმანებზე.

ყველას არ შეგვიძლია მოვახაროთ. თუ მეუღლეს არ ვუწუნებთ - აქ არის ორი ვარიანტი:

• ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ რაღაცას არასწორად, შემდეგ კი შეგვიძლია უბრალოდ შეცვალოთ ქცევა;
• ჩვენ არ ვართ ვალდებული გავუმკლავდეთ სხვა ადამიანების მოლოდინს და გვაქვს უფლება ვიცხოვროთ ისე, როგორც სწორად მიგვაჩნია - ამ შემთხვევაშიც არ უნდა ინერვიულოთ, არამედ ააშენოთ თქვენი ცხოვრება საკუთარი სურვილების შესაბამისად.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნერვულ სისტემას აკონტროლებთ და არა სხვა ადამიანებსა და გარემოებებს.

მშვიდი ჩასვლის სწრაფი გზები

როგორ მოვიშალოთ ნერვები სწრაფად 1 წუთში? არის შემთხვევები, როდესაც ეს აუცილებელია მყისიერად დაწყნარდიმაგალითად, თუ რამე შეგაშინა ან გაბრაზდა.

ამ დროს გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, ზეწოლა ხტება, უსიამოვნო შეგრძნებებს გრძნობთ მზის წნულის მიდამოში.

დამშვიდების რამდენიმე გზა არსებობს:

• ნელა ამოისუნთქეთ, სუნთქვა გააჩერეთ ამოსუნთქვისას ორიოდე წამით;
• თანაბრად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ გულისცემას, მიეცით ბრძოლის ნელა ცემის ბრძანება;
• ხელები მაღლა ასწიეთ და მკვეთრად ჩამოწიეთ ამოსუნთქვის "ჰა" საშუალებით;
• დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით.

რომ შეძლო ერთ წუთში დამშვიდება, პრაქტიკა უნდა... იოგაში არსებობს სუნთქვის სხვადასხვა პრაქტიკა, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს. მედიტაციის სწავლა დაგეხმარებათ სწრაფად გადართოთ მშვიდ რეჟიმში.

წამლებით და მის გარეშე

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები მედიკამენტებით? მედიკამენტები უნდა დანიშნოს ექიმმა.

ფაქტია, რომ თითოეულ ორგანიზმს თავისებურად შეუძლია რეაგირება მოახდინოს გარკვეული ნივთიერებების მოქმედებაზე.

უვნებელი საშუალებებიდან - ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ უკუჩვენებები არ გაქვთ. ზოგჯერ ექიმები დანიშნავენ გლიცინს - ეს შედარებით უსაფრთხო საშუალებაა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის დაუყოვნებლივ არ შველის, მაგრამ კურსს მოითხოვს.

ასევე არსებობს მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებები ექიმის დანიშნულების გარეშე, მაგრამ ისინი ასევე უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

მხოლოდ ექიმი დანიშნავს, ვინაიდან წამლების არასწორმა არჩევანმა შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება.

როგორ განმუხტოთ ნერვები მედიკამენტების გარეშე? თუ არ გინდა წამალი დალიო, მაშინ ყურადღება მიაქციე მცენარეულ ჩაის. პიტნა, ლიმნის ბალზამი, წმინდა იოანეს წვნიანი, გვირილა დამამშვიდებლად მოქმედებს. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა უკუჩვენება.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ალკოჰოლი არ ეხმარება დამშვიდებას, ის მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა, მაგრამ შემდეგ მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.

თუ ვერ იძინებ, დალიე სასმელი თბილი რძე თაფლის კოვზით.

ორსულმა ქალებმა უნდა შექმნან დამხმარე და მშვიდი გარემო.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ რომ ჰორმონალური ფონის ცვლილებები, და სწორედ ის ხდება გაღიზიანების მიზეზი.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი არტთერაპიაა - ხატვა, მოდელირება, კონსტრუქცია.

ის სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის მოძრაობა, ასე რომ ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე.

როგორ დავმშვიდდეთ?

სამწვერა ნერვი

სამწვერა ნერვის ანთებას მკურნალობს ნევროლოგი. პირველი, რაც საჭიროა, არის მიზეზის დადგენა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პროექტი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. არ მიირთვათ ცხელი ან ცხარე საკვები.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიეპილეფსიური საშუალებები, შემდეგ მხოლოდ გამოკვლევისა და დიაგნოზის შემდეგ.

ხალხური საშუალებებისგან გამოიყენება სახის მასაჟი. ეს კეთდება ძალიან ფრთხილად, რადგან მგრძნობიარეა ანთებითი ადგილები.

Მასაჟის ზეთი დაფნის ფოთლების საფუძველზე მომზადებული. ნაძვის ზეთი ასევე გამოიყენება, ნაზად შეიზილეთ იგი ანთების ადგილას.

სამკურნალოდ ალკოჰოლის მიღებას იღებენ მცენარეების ფოთლების საფუძველზე.

სამწვერა ნერვის ნევრალგია:

Nervus vagus

დიაგნოზის დასასმელად უნდა გააკეთოთ ნევროლოგის კონსულტაცია, საჭიროების შემთხვევაში, ის დანიშნავს შესაბამის გამოკვლევებს და მედიკამენტებს.

ნერვის ანთება იწვევს ხმის ცვლილებას, ყლაპვის ფუნქციების დაქვეითებას, გულის მუშაობაში გართულებებს, საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, თავის ტკივილებს, ტინიტუზს, გაღიზიანებას, აპათიას.

IN ტრადიციული მედიცინასაშოს ნერვის დასამშვიდებლად გამოიყენება თიამი - მისგან მწიფდება ჩაი. გამოიყენეთ პიტნის და ლიმონის ბალზამი.

როგორც დამხმარე საშუალებები მკურნალობა გამოიყენება თაფლით და დაამატეთ იგი მცენარეულ ჩაის და ჭარხლის წვენს.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიჰისტამინური საშუალებები, ჰორმონები, ვიტამინები, მაგნიუმი. Არარეკომენდირებული თავად დანიშნეთ წამალი.

ვეგეტატიური ნერვული სისტემა

თუ იცით, რომ არსებობს მიდრეკილება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის მიმართ, უმჯობესია წინასწარ გაატაროთ ზომები - იყავით ყურადღებიანი თქვენი მდგომარეობის მიმართ, მკვეთრად არ მოხვიდეთ, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე, იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

მოერიდეთ ზედმეტ გამოყენებას და შეამცირეთ სტრესული სიტუაციები.

შემდეგი ვარიანტები შეიძლება გაჩნდესვეგეტატიურ ნერვულ სისტემასთან ასოცირდება:

• პანიკის შეტევა: ძლიერი შფოთვა ჩნდება, სახე ფერმკრთალდება, ვითარდება დაუსაბუთებელი შიში, კანკალებს;
• ენერგიის დაკარგვა: იძინებს ძილს, სუნთქვის გაძნელება, წნევა მცირდება.

თავდასხმის დროს უზრუნველყოს მშვიდობა, გამორიცხეთ ნათელი სინათლის, ძლიერი ხმის ზემოქმედება. გამოირიცხება კონფლიქტები, ურთიერთობების გარკვევა.

საუკეთესო ვარიანტია დასაძინებლად წასვლა წყნარ, ჩაბნელებულ ოთახში.

დამშვიდებაგამოიყენება ვალერიანის, დედორტის, პეონის, კორვალოლის ნაყენი.

თუ შეტევა გაგრძელდა, ექიმს უნდა მიმართოთ.

გაღიზიანებით, სიბრაზით გრძნობები არ უნდა შეიცავდეს და შეინახეთ ისინი საკუთარ თავში. მაგალითად, ბალიშის ცემა შეგიძლიათ ისე, რომ მოდუნება მოხდეს.

ნებისმიერი მოძრაობა ხსნის დაძაბულობას, ამიტომ, როგორც ვარიანტი - იარეთ ფეხით, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

სტრესის დროს შეეცადე დაწყნარდე... Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ წყლის მშვიდი ზედაპირი თქვენს წინაშე. ტალღები ნელა ტრიალებს, შენ ამშვიდებს.

იგრძენით როგორ ჩავუღრმავდებით წყალს, ის ყველა ცუდს შლის, ხსნის დაღლილობას. ზოგჯერ ამგვარი მედიტაციის მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია და ის უფრო ადვილი ხდება.

დამშვიდების უნარი - ღირებული უნარი, განათლდით საკუთარ თავს, რომ იყოთ სტრესისადმი მდგრადი, შეეცადეთ იყოთ უფრო მშვიდი ყოველდღიური წვრილმანების მიმართ, გიყვარდეთ საკუთარი თავი და არ დაუშვათ ცუდი განწყობა თქვენს ფსიქიკაში შეაღწიოს.

ჩვენი საინტერესო ჯგუფია Vkontakte.