როგორ დავეხმაროთ ადამიანს საკუთარი თვითშეფასების გაზრდაში. სწორად გამოიყენეთ დადასტურებები. დაბალი თვითშეფასების შესაძლო მიზეზები

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და გიყვარდეთ საკუთარი თავი? როგორ მივიღოთ თავდაჯერებულობა და გჯეროდეს საკუთარი თავის? თვითშეფასების რჩევები და ხრიკები ნამდვილად მუშაობს?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველო! ეს არის დენის კუდერინი.

მეცნიერებმა უკვე დიდი ხანია დაადასტურა, რომ თვითშეფასება ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის გრძნობა.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს სიღარიბეს, დეპრესიასა და საკუთარი არსებობის უაზრობის განცდას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, დღეს მე გაგიზიარებთ მისი გადაჭრის ეფექტურ გზებს, რაც პირადად მე დამეხმარა.

სტატიაში აღწერილი ყველა ტექნიკა და ტექნიკა რეკომენდირებულია წამყვანი ფსიქოლოგების და უბრალოდ წარმატებული ადამიანების მიერ, რომლებიც მათ ყოველდღე იყენებენ საკუთარ ცხოვრებაში.

მათი პრაქტიკაში გამოყენება შეგიძლიათ არა მხოლოდ უფრო თავდაჯერებული გახდეთ, არამედ შედეგიც კი გაზარდოთ თქვენი შემოსავალი და ბიზნესიც კი წამოიწყოთ.

დავიწყოთ, მეგობრებო!

1. რა არის თვითშეფასება: განმარტება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

თავისი საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში წარმატების მისაღწევად, ადამიანი დარწმუნებული უნდა იყოს საკუთარ თავში და შეძლოს სხვების დარწმუნება იმაში, რომ ის მართალია.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები განმარტებით ვერ იქნებიან ბედნიერები: მათი მთელი არსებობა მოიცავს ეჭვებს, იმედგაცრუებებს და თვითრეფლექსიას. ამასობაში გადის ნათელი, დატვირთული ცხოვრება და მიაღწევს მათ, ვინც ეჭვი არ ეპარებათ საკუთარ სიმართლეში და თავდაჯერებულად მიდიან მიზნისკენ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავს ბედნიერების უღირსად მიიჩნევს, ამიტომ ქვეცნობიერად ყველაფერში სხვას ჩამორჩება. თქვენს სასარგებლოდ სიტუაციის შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი - სხვა გზა არ არის.

ამ სტატიაში მე გეტყვით, თუ რატომ არის ადამიანის თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანი, რა მიზეზებით მოქმედებს მისი დაქვეითება და როგორ იზრდება თვითშეფასება მამაკაცის, ქალის (გოგოს), მოზარდისთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებით.

Თვით შეფასება - ეს არის ინდივიდუალური იდეა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და საკუთარი თვისებების შეფასება - დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

თვითშეფასება უაღრესად მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში ინდივიდის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისა და ცხოვრებისეული სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად - წარმატება, თვითრეალიზაცია, ოჯახური ბედნიერება, სულიერი და მატერიალური კეთილდღეობა.

თვითშეფასების ფუნქციები

თვითშეფასების ფუნქციები შემდეგია:

• დამცავი - უზრუნველყოფს ადამიანის სტაბილურობასა და ფარდობით დამოუკიდებლობას სხვისი მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი - საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაწყვიტოს პირადი არჩევანის პრობლემები;
• ვითარდება - ხელს უწყობს პიროვნული განვითარებას.

გადამწყვეტ როლს თვითშეფასების ადრეულ ჩამოყალიბებაში ასრულებს ჩვენი პიროვნების შეფასება სხვების მიერ - კერძოდ, მშობლების, თანატოლების, მეგობრების მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება უნდა ემყარებოდეს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, მაგრამ სინამდვილეში, მასზე გავლენას ახდენს მრავალი სხვადასხვა ფაქტორი.

თვითშეფასება - ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური და სულიერი თვისებების მიმართ. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება ხელს უწყობს შეცდომების თავიდან აცილებას და ამავდროულად შემდგომი განვითარების სტიმულს წარმოადგენს.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ იდეალური თვითშეფასება არის ადამიანის შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტი შეფასება.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ეჭვქვეშ აყენებს, ასახავს და არასწორ გადაწყვეტილებებს იღებს, ხოლო ძალიან მაღალი იწვევს შეცდომების დიდ რაოდენობას.

უმეტეს შემთხვევაში, საქმე გვაქვს ადამიანის მიერ მისი შესაძლებლობების დაუფასებლობასთან, რის გამოც ადამიანს არ შეუძლია სრულად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი და არ ესმის როგორ იზრდება თვითშეფასება.

წარმატების ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილ ტრენერს მიაჩნია, რომ დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფინანსური გადახდისუუნარობის ძირითადი მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, თუ საკუთარ თავს ცუდად მოექცევი, არ გწამს შენი შესაძლებლობების, მაშინ განწირული ხარ სიღარიბისთვის და საკუთარ საქმეზე ოცნებაც კი არ მოგიწევს.

პირიქით, თვითშეფასების ზრდა იწვევს თქვენი შემოსავლის ზრდას და მეტი ფულის გამომუშავებას. ასე რომ, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

დაბალი თვითშეფასების პათოლოგიური გამოვლინება არის არასრულფასოვნების კომპლექსი.

სწორედ თვითშეფასებაა ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში წარმატების მიღწევის გასაღები. თავდაჯერებულობა იწვევს მნიშვნელოვანი და დროული გადაწყვეტილებების მიღებას, ხოლო ადამიანის ძალების დაქვეითება ამცირებს პიროვნული ენერგიის დონეს, აყენებს მას მუდმივ ეჭვს საკუთარ თავში და მოქმედების ნაცვლად, მოქმედებაზე ფიქრობს.

2. რატომ არის მნიშვნელოვანი გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

თვითშეფასების გაზრდა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას: ყველაფრის ნაკლითა და ნაკლოვანებებით საკუთარი თავის მიღებას. ყველას აქვს უარყოფითი მხარეები: თავდაჯერებული ადამიანი მარადიულად საეჭვო და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება იმით, რომ საკუთარ თავში ხედავს არა მხოლოდ ნაკლოვანებებს, არამედ უპირატესობებსაც და ამავდროულად იცის როგორ უნდა წარუდგინოს სხვებს თავი.

თუ თქვენ არ გიყვართ საკუთარი თავი, როგორ შეიძლება სხვა გიყვარდეთ? ცნობილია, რომ შეგნებულად და ქვეცნობიერად, ადამიანები ისწრაფვიან თვითდაჯერებულ პირებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისკენ. სწორედ ამ პიროვნებებს ირჩევენ ყველაზე ხშირად ბიზნეს პარტნიორად, მეგობრებად და ქმრებად (ან ცოლებად).

როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საყვედურობთ ყველა წვრილმანზე, ავტომატურად დააპროგრამებთ თავს შემდგომი წარუმატებლობისთვის და ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს. ისწავლეთ საკუთარი თავის დიდება, პატიება და საკუთარი თავის სიყვარული - ნახავთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფთა დამოკიდებულება.

დაბალი (-) თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ ავლენს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება;
• გაიზარდა სხვისი კრიტიკისა და მოსაზრებებისადმი მგრძნობელობა;
• მუდმივი გაურკვევლობა და შეცდომის დაშვების შიში;
• პათოლოგიური ეჭვიანობა;
• სხვების წარმატების შური;
• ლტოლვა გთხოვთ;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიცია და მათი მოქმედებების გამართლების საჭიროება;
• პესიმიზმი, უარყოფითი მსოფლმხედველობა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დროებით სირთულეებსა და წარუმატებლობებს მუდმივად აღიქვამს და არასწორ დასკვნებს აკეთებს. რაც უფრო ცუდად ვექცევით საკუთარ თავს, მით უფრო უარყოფითად გვექცევიან სხვები: ეს იწვევს გაუცხოებას, დეპრესიასა და სხვა ფსიქო-ემოციურ აშლილობებს.

3. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა წარმატების მიღწევის მნიშვნელოვანი ფაქტორია

სანამ თვითშეფასების გაზრდის გზებზე ვისაუბრებ, მინდა ხაზი გავუსვა საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობას წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის. რატომღაც მიიჩნევა, რომ საკუთარი სიყვარული ცოდვაა, ან თუნდაც თავიდან აცილება.

სინამდვილეში, საკუთარი პიროვნებისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის ნაკლებობა წარმოშობს უამრავ რთულ და შინაგან კონფლიქტს.

თუ ადამიანს საკუთარი თავის შესახებ დაბალი აზრი აქვს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვები სხვაგვარად იფიქრონ. და პირიქით - თავდაჯერებული ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ გარშემომყოფებს: ისინი უსმენენ მათ აზრს, ცდილობენ ურთიერთობა და თანამშრომლობა მათთან. ვისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა, ჩვენ მოვიპოვებთ სხვის პატივისცემას და ასევე ვისწავლით ადეკვატურად დავაკავშიროთ სხვების მოსაზრებები ჩვენს შესახებ.

მაღალი (+) თვითშეფასების ნიშნები

ჯანმრთელი, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი უპირატესობები:

• მიიღოს მათი ფიზიკური ფორმა, როგორც არის;
• თავდაჯერებული;
• არ ეშინიათ შეცდომების დაშვების და მათგან სწავლის;
• მშვიდად მიიღოს კრიტიკა და კომპლიმენტები;
• იცოდე კომუნიკაცია, არ გრძნობდე მორცხვობას უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• პატივს სცემენ სხვების აზრს, მაგრამ ასევე აფასებენ მათ საკუთარ შეხედულებას საგნებზე;
• იზრუნონ მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე;
• ჰარმონიულად განვითარება;
• წარმატების მიღწევა მათ საქმიანობაში.

თავდაჯერებულობა და თვითპატივისცემა ისეთივე აუცილებელი ფაქტორებია წარმატებისა და ბედნიერების მისაღწევად, როგორც მზე და წყალი მცენარისთვის: მათ გარეშე შეუძლებელია პიროვნული ზრდა. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ართმევს პერსპექტივას და ცვლილების იმედს.

4. დაბალი თვითშეფასება - ტოპ 5 მიზეზი

უამრავი ფაქტორია, რომლებიც პირდაპირ თუ არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის გენეტიკური მახასიათებლები, გარე მონაცემები, სოციალური სტატუსი და ოჯახური მდგომარეობა. ქვემოთ გადავხედავთ დაბალი თვითშეფასების 5 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი 1. არასათანადო აღზრდა

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ აღზრდაზე. თუ მშობლებმა არ მოგვიწონეს, არამედ, პირიქით, გალანძღეს და მუდმივად შეადარეს სხვებს, ჩვენ უბრალოდ არ გვექნება საკუთარი თავის შეყვარების მიზეზი - არ იქნება საფუძველი, რომ ჩვენი შესაძლებლობების რწმენა დავამყაროთ.

თვითშეფასების შემცირებაზე და საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი ნდობის ნაკლებობაზე გავლენას ახდენს მშობლების კრიტიკა ნებისმიერი ინიციატივის, წამოწყებისა და ქმედების მიმართ. მომწიფებულიც კი, ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში მუდმივად აკრიტიკებდნენ, ქვეცნობიერად აგრძელებს შეცდომების ეშინია.

მშობლებმა (მასწავლებლებმა, მწვრთნელებმა) უნდა იცოდნენ, როგორ უნდა გაზარდონ ბავშვის თვითშეფასება, რომელსაც ეჭვები და თავდაჯერებულობა აწუხებს.

საუკეთესო გზა არის ქება, შეუმჩნეველი წახალისება. საკმარისია გულწრფელად შეაქოთ ბავშვი რამდენჯერმე სწორად შესრულებული სკოლის დავალების, გულმოდგინედ დახატული სურათისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ოჯახი ბავშვისთვის მსოფლიოს ცენტრია: სწორედ იქ არის ასახული ზრდასრული პიროვნების ყველა სამომავლო მახასიათებელი. პასიურობა, ლეტალგია, დაუცველობა და სხვა უარყოფითი თვისებები მშობლების წინადადებებისა და დამოკიდებულებების პირდაპირ ასახვას წარმოადგენს.

თვითშეფასება, როგორც წესი, უფრო მაღალია მარტოხელა ბავშვებში და მათში, ვინც პირველი დაიბადა. სხვა ბავშვებში არ არის იშვიათი "პატარა ძმის კომპლექსი", როდესაც მშობლები მუდმივად ადარებენ უმცროს ბავშვს უფროსთან.

ადეკვატური თვითშეფასების იდეალური ოჯახი არის ოჯახი, რომელშიც დედა ყოველთვის მშვიდად არის კარგ ხასიათზე, მამა კი მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტია.

მიზეზი 2. ბავშვობაში ხშირი წარუმატებლობები

წარუმატებლობისგან არავინ არ არის დაცული, მთავარია, ჩვენ მათდამი დამოკიდებულება გვაქვს. მწვავე ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე დანაშაულის კომპლექსის სახით და თვითშეფასების შემცირება. მაგალითად, ზოგიერთი ბავშვი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მშობლების განქორწინებაში ან მათ ხშირ ჩხუბში: მომავალში დანაშაულის გრძნობა გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობაში.

ბავშვობაში სრულიად უწყინარი მოვლენები კოსმიურ მასშტაბებს იღებს. მაგალითად, შეჯიბრში მეორე და არა პირველი ადგილის დაკავება, ზრდასრული სპორტსმენი ამოისუნთქავს და შურისძიებით განაგრძობს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვმა შეიძლება მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მშობლები სათანადო გაგებას არ უკეთებენ სიტუაციას.

რას ჭამს ბავშვობაში დაბალი თვითშეფასება? წარუმატებლობები, შეცდომები, თანატოლების დაცინვა, მოზრდილების დაუფიქრებელი შენიშვნები (პირველ რიგში მშობლები). შედეგად, თინეიჯერი აყალიბებს მოსაზრებას, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, დაქვემდებარებული და მისი ქმედებებისთვის არსებობს დანაშაულის ცრუ გრძნობა.

მიზეზი 3. ცხოვრებაში მკაფიო მიზნების არარსებობა

თუ ცხოვრებაში არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, არ გჭირდებათ დაძაბვა და ნებაყოფლობითი ძალისხმევა. მკაფიო მიზნების ნაკლებობა, სიზარმაცე, სტანდარტული ფილისტიმური იმპერატივების დაცვა ადვილია და არ საჭიროებს პიროვნული თვისებების გამოვლენას. ასეთი ადამიანი არ აპირებს გახდეს წარმატებული და მდიდარი, ის თავისთავად პასიურია.

ხშირად დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ავტოპილოტზე, ნახევრად გულწრფელად ცხოვრობენ. ისინი კმაყოფილი არიან ნაცრისფერი ტონებით, შეუმჩნეველი ცხოვრების წესით, ნათელი ფერების არარსებობით - არ არსებობს ჭაობიდან გამოსვლის სურვილი. ასეთი ადამიანები წყვეტენ ყურადღებას საკუთარ გარეგნობაზე, შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ცვლილებებისკენ ისწრაფვიან. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციაში თვითშეფასება არა მხოლოდ დაბალია, არამედ საერთოდ არ არსებობს.

იზრდება ადამიანი პასიური ხდება, შემდეგ კი ყველა ამ პრობლემას ოჯახს გადასცემს, როდესაც ის დაქორწინდება (დაქორწინდება).

აქ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ასევე აუცილებელია თვითშეფასების გაუმჯობესება ქალისა და მამაკაცისთვის, ეს არის ზრდასრული, ისევე როგორც ბავშვი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება და შემდეგ არაფერი იცვლება, თუ ზრდასრული თავად არ შეეცდება ამის გაკეთებას.

მიზეზი 4. არაჯანსაღი სოციალური გარემო

თუ გარშემორტყმული ხართ ცხოვრებაში გარკვეული მიზნების გარეშე, რომლებიც მუდმივ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში იმყოფებიან, სავარაუდოდ არ გექნებათ შინაგანი გარდაქმნების სურვილი.

მაღალი თვითშეფასება და ამბიცია ჩნდება იქ, სადაც არსებობს მისაბაძი მაგალითები - თუ ყველა თქვენი მეგობარი და ნაცნობი ეჩვევა ჩრდილში ცხოვრებას, ინიციატივის გამოვლენის გარეშე, მაშინ, თქვენ, სავარაუდოდ, მთლიანად კმაყოფილი იქნებით ამგვარი არსებობით.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარემოცვაში, ყველა პათოლოგიურად არის შეჩვეული უჩივიან ცხოვრებას, ჭორაობას, სხვების დაგმობას და ზედმეტად ფილოსოფიას უმიზეზოდ - უნდა იფიქროთ გზაზე ხართ ამ ხალხთან?

ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ გახდნენ ენერგოვამპირები თქვენთვის და ხელი შეუშალონ გაიღვიძოთ საკუთარში თქვენი ნამდვილი პოტენციალი.

თუ გრძნობთ, რომ ასეთი ტენდენცია ხდება, შეცვალეთ ეს გარემო, ან მინიმუმ შეზღუდეთ მასთან კომუნიკაცია.

უმჯობესია დაუკავშირდეთ მათ, ვინც უკვე წარმატებულია, აქვს საკუთარი ბიზნესი და იცის ფულის გამომუშავება. ჩვენ უკვე ვწერდით ამ თემას, გირჩევთ გაეცნოთ ამ სტატიას.

მიზეზი 5. გარეგნულობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად გვხვდება ფიზიკური დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებში.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად იქცევიან ასეთ ბავშვთან მიმართებაში, სოციალურმა გარემომ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მასზე - პირველ რიგში, მისი თანატოლების აზრზე.

ტიპიური მაგალითია ჭარბი წონის მქონე ბავშვები, რომლებსაც საბავშვო ბაღში ან სკოლაში შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს უწოდებენ. დაბალი თვითშეფასება ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად უზრუნველყოფილია, თუ არ მიიღება შესაბამისი ზომები.

ამ შემთხვევაში, საჭიროა სცადოთ არსებული ხარვეზების აღმოფხვრა და თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვა თვისებების განვითარება საკუთარ თავში, რაც ადამიანს (ბავშვს) უფრო განვითარებულს, ქარიზმატულ და თავდაჯერებულს გახდის.

მაგალითი

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა და აქვს შესაბამისი მიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ მისი შესაძლებლობებისა და ნიჭის განვითარებისადმი სწორი მიდგომით შეგიძლიათ ეს მინუსი უპირატესობად აქციოთ.

შესაძლოა, ის სპორტის (ძალოსნობის ან ჭიდაობის ან კრივის) უნარს გამოავლინებს, ან პირიქით, შეძლებს გახდეს ძებნილი მსახიობი თავისი თანდაყოლილი ტიპით.

ზოგადად, არსებობს ათასობით მაგალითი, როდესაც უზარმაზარი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს მსოფლიოში აღიარებას, შექმნეს ბედნიერი ოჯახები და ამავე დროს ცხოვრობენ იმ ცხოვრებით, რომელზეც მხოლოდ ”ჯანმრთელებს” შეუძლიათ ოცნება.

ამის ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია მსოფლიოში ცნობილი მოსაუბრე და ქადაგი. ნიკი დაიბადა არც ხელები და არც ფეხები , ბუნებრივად განიცდიდა არასრულფასოვნების უზარმაზარ კომპლექსს და თვითმკვლელობაც კი სურდა.

მაგრამ, ნებისყოფის სიძლიერისა და ცხოვრების სურვილის წყალობით, მან მიაღწია საზოგადოების აღიარებას და დაეხმარა ათასობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში, რომ აღმოჩენილიყვნენ და გაუმკლავდნენ ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

ახლა ნიკი დოლარის მილიონერია და ათასობით ადამიანის ფავორიტია, რადგან ის მათ ცხოვრების შეცვლაში დაეხმარა. თქვენს თავმოყვარეობაზე მუშაობით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და კიდევ გაიმეოროთ ნიკ ვუიჩიჩის წარმატება, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენი მდგომარეობა არ შეიძლება იყოს საუკეთესო.

ჩვენ უკვე დავწერეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ მდიდარი ადამიანები და რა არის საჭირო მილიონერი გახდომისთვის.

5. როგორ განვავითაროთ თვითშეფასება და ნდობა - 7 ძლიერი გზა

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და გიყვარდეთ საკუთარი თავი? არსებობს მრავალი გზა, რომ აიძულოთ დაიჯეროთ საკუთარი ძალა, მაგრამ მე ავირჩიე შვიდი ყველაზე საიმედო და ეფექტური ვარიანტი.

მეთოდი 1. გარემოს შეცვლა და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა

ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის მთლიანად არის დამოკიდებული მის გარემოზე. როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება სხვა ადამიანების დახმარებით? ეს ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო.

ზემოთ უკვე დავწერე, რომ არააქტიურ, ლეთარგიულ და ზარმაც ადამიანებთან ურთიერთობა ამბიციებისა და ცვლილების სურვილის გარეშე არის თვითშეფასების შემცირებისა და ცხოვრებისეული მოტივაციის უკმარისობის გზა.

თუ რადიკალურად შეცვლით სოციალურ წრეს და დაიწყებთ წარმატებულ, მიზანზე ორიენტირებულ, საკუთარ თავში დარწმუნებულ ადამიანებთან დაკავშირებას, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, როგორ იცვლება უკეთესობისკენ. თანდათანობით, საკუთარ თავში პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული და ყველა ის თვისება, რომელთა გარეშე წარმატების მიღწევა შეუძლებელია, დაგიბრუნდებათ.

კომუნიკაციის წარმატებულ და წარმატებულ ადამიანებთან, თქვენ შეისწავლით ინდივიდუალურობის დაფასებას (საკუთარი თავის ჩათვლით), დაიწყებთ თქვენს პირად დროს სხვანაირად მოპყრობას, მიზნის მიღწევას და საკუთარი ძალებით წარმატების მიღწევას.

მეთოდი 2. ღონისძიებებზე დასწრება, ტრენინგები, სემინარები

ნებისმიერ ქალაქში ტარდება ღონისძიებები, ტრენინგები ან სემინარები, სადაც სპეციალისტები ყველას ასწავლიან თავდაჯერებულობას და ამაღლებენ თვითშეფასებას.

რამდენიმე თვეში გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ექსპერტებს შეეძლებათ მორცხვი, გადაუწყვეტელი პიროვნება გადაიქცეს ძლიერი ნებისყოფით, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ პიროვნებად: მთავარია საწყისი იმპულსი გქონდეთ და ცვლილებების სურვილი.

ბევრი წიგნიერი წიგნია, სადაც დეტალურადაა საუბარი, მაგალითები და ახსნა საკუთარი თავისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის საჭიროების შესახებ: თუ ცვლილება გინდა, ასეთი ლიტერატურის გაცნობა ძალიან პროდუქტიული იქნება.

წიგნები ჰელენ ანდელინი "ქალურობის ხიბლი" და ლუიზა ჰეი "Heal Your Life" განსაკუთრებით აქტუალური იქნება ქალთა თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ასევე სასარგებლოა ვიდეოს შინაარსის ნახვა ამ თემაზე - დოკუმენტური ფილმები და მხატვრული ფილმები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითშეფასების ზრდას.

მეთოდი 3. "კომფორტის ზონის" დატოვება - უჩვეულო მოქმედებების შესრულება

სავსებით გასაგებია ადამიანის სურვილი, თავი დააღწიოს პრობლემებს პირადი კომფორტის ზონაში. რთულ სიტუაციებში გაცილებით ადვილია ნუგეშისცემა ტკბილეულით, ალკოჰოლით, საკუთარი უძლურების საზრიანობით. გაცილებით რთულია გამოწვევის წინაშე დგომა და ისეთი საქმის გაკეთება, რაც ჩვენი არ არის.

თავდაპირველად შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ მტრული და არა-სტუმართმოყვარე სამყაროა, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ ნამდვილი ცხოვრება, სილამაზით, თავგადასავლებითა და პოზიტიური ემოციებით სავსე, ზუსტად იქ არის, სადაც არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში ყოფნა ჰგავს უხილავ გალიაში ცხოვრებას, საიდანაც წასვლის გეშინია იმის გამო, რომ მიჩვეული ხარ. ისწავლით თქვენი "კომფორტის ზონის" დატოვებას და ამავე დროს მშვიდად, შეგროვებულ და გაწონასწორებულ მდგომარეობას, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და თქვენი ახალი იმიჯის ფორმირებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა - მაგალითად, მუშაობის შემდეგ შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა და შეიძინეთ სავარჯიშო დარბაზი, იარეთ სირბილით, იოგით, მედიტაციით.

დაუსვით ამოცანა - ექვსი თვის განმავლობაში ისწავლოთ უცხო ენა ან შეხვდეთ გოგონას, რომელიც მოგწონთ დღეს. არ შეგეშინდეთ, თუ პირველად არ გამოგივათ ყველაფერი - მაგრამ ახალი შეგრძნებები და თვითშეფასების ზრდა გარანტირებულია.

მეთოდი 4. უარი ზედმეტ თვითკრიტიკაზე

თუ შეწყვეტთ თვითგანათებას, დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი და "ჭამეთ" შეცდომებში, გარეგნულ ნაკლოვანებებში, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობებში, ერთდროულად მიაღწევთ რამდენიმე მიზანს:

1. გაათავისუფლეთ უდიდესი ენერგია. თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას თვითკრიტიკაზე და იქნება დრო სხვა, უფრო კრეატიული და ღირსეული ამოცანებისთვის;
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ. თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ ამ პლანეტაზე. რატომ უნდა შევადაროთ სხვები? უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარი მიზნების მიღწევაზე თქვენი პოტენციალისა და თქვენი ბედნიერების იდეის შესაბამისად;
3. ისწავლეთ თქვენი პიროვნების დადებითი თვისებების დანახვა... იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე იცხოვროთ, მიზანმიმართულად იპოვნეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

დაბოლოს, ნებისმიერი წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და შეცდომა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს და ის გამოიყენეთ როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი 5. სპორტის თამაში და ცხოვრების ჯანსაღი წესი

ევროპელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების შედეგად გაირკვა, რომ თვითშეფასების ასამაღლებლად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა სპორტისთვის, ვარჯიშისთვის ან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებისკენ მიმართული საქმიანობა.

ჯანსაღი სხეული არის ჯანმრთელი გონებისა და სწორი აზროვნების საცავი და პირიქით: ფეხზე დამძიმებული, გაწვრთნილი სხეულისთვის ძნელია დამოუკიდებლად მიიღოს გადაწყვეტილებები და იმოქმედოს.

მას შემდეგ, რაც დაიწყო სპორტის თამაში, ადამიანი იწყებს ნაკლებად კრიტიკულად აღიქვამს თავის გარეგნობას და უფრო პატივისცემით ეპყრობა საკუთარ თავს. ამავე დროს, თვითშეფასების ზრდა არ არის დამოკიდებული ტრენინგის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები უმნიშვნელოა, მნიშვნელოვანია ტრენინგის პროცესი.

რაც უფრო აქტიურად ვარჯიშობთ, მით უკეთესად იწყებთ საკუთარ თავთან ურთიერთობას.

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა (განსაკუთრებით ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის) არის ნდობის მოპოვებისა და საკუთარი თავის შეყვარების შესაძლებლობა. ამ ფენომენს სრულიად მეცნიერული ახსნა აქვს: სპორტის დროს ადამიანი ინტენსიურად აწარმოებს დოფამინებს - ჯილდოსთვის პასუხისმგებელ ნეიროგადამცემებს (მათ გვერდის ავლით ზოგჯერ ”სიხარულის ჰორმონებს” უწოდებენ).

ბიოქიმიური ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

მეთოდი 6. დასტურების მოსმენა

დადასტურება არის საკუთარი გონების გადაპროგრამების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. ფსიქოლოგიაში დასტურდება მოკლე სიტყვიერი ფორმულები, რომლებიც განმეორებით გამეორებასთან ერთად ქმნის პოზიტიურ დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. მომავალში ეს დამოკიდებულება ხელს უწყობს ხასიათის თვისებების შეცვლას და პიროვნების გაუმჯობესებას.

დასტურები ყოველთვის ფორმულირდება, როგორც რეალობა, რაც ადამიანს აიძულებს მათ თავისთავად მიიჩნიოს და შესაბამისად იფიქროს. თუ ჩვენი ქვეცნობიერი გონება თვლის საკუთარ თავში დარწმუნებულ, წარმატებულ და მიზანდასახულად, მაშინ თანდათან ჩვენ ნამდვილად გავხდებით ასეთი.

დამადასტურებელი დამადასტურებელი ტიპური მაგალითები თვითშეფასების ასამაღლებლად: "მე ვარ ჩემი ცხოვრების ოსტატი", "მე შემიძლია ყველაფერი მქონდეს, რაც მინდა", "მე მჯერა საკუთარი თავის, ასე რომ ყველაფერი თავისუფლად და ძალდატანებით მოდის ჩემთან". ამ ენობრივი ფორმულების დამოუკიდებლად გამეორება ან მოსმენა მოთამაშეს შეუძლია: ამ პრაქტიკაში მთავარია კანონზომიერება.

წაიკითხეთ ეს ფრაზები მიკროფონში, ჩაიწერეთ რამდენიმე წუთიანი ტრეკი მათგან და უსმინეთ თავისუფალ დროს. ეს ტექნოლოგია რეკომენდირებულია დასავლელი ფსიქოლოგების მიერ და დამტკიცებულია, რომ ძალიან ეფექტურია.

მეთოდი 7. წარმატებისა და მიღწევების დღიურის შენახვა

საკუთარი გამარჯვებისა და მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს მოზარდებში, მამაკაცებსა და ქალებში თვითშეფასების ამაღლებას.

დაიწყეთ ასეთი დღიური ახლავე და დაწერეთ ყველაფერი, რაც დღეში (კვირაში, თვეში) მიაღწიეთ. წარმატების დღიური არის ძლიერი მასტიმულირებელი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგიჯერებთ საკუთარ თავს და მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ეფექტურობას.

ყოველდღე ჩაიწერეთ ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც მცირე.

ყველა ეს „წვრილმანი“ დაკავშირებულია თქვენს პირად წარმატებათან, აუცილებლად ჩადეთ წარმატების დღიურში და წაიკითხეთ რეგულარულად.

თუ დღეში მხოლოდ 5 მარტივ ნივთს დაწერთ, მაშინ ეს უკვე თვეში 150 თქვენი მიღწევა იქნება!

არც ისე ცოტა ერთი თვის განმავლობაში, გეთანხმებით?!

ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში ეწერა, თუ როგორ შეიძლება წარმატების დღიურის შენახვა პირველი ნაბიჯი ამისკენ.

6. საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება არის ფაქტორი, რომელიც ანგრევს პიროვნებას: ჩვენ გადავლახავთ თავდაჯერებულობას

საზოგადოების აზროვნებამ შეიძლება გააფუჭოს ჩვენი ცხოვრება, თუ ძალიან დიდი მნიშვნელობა მიენიჭება.

კონსტრუქციული კრიტიკა სპეციფიკურ შეცდომებზე მითითებით სასარგებლოა და ხელს უწყობს განვითარებას, მაგრამ სხვისი აზრის გათვალისწინება საკმაოდ დიდი შეცდომაა.

ისწავლეთ საკუთარი აზრისა და საკუთარი შეხედულების შეფასება, მაშინ სხვისი სიტყვები აღარ იქნება თქვენთვის ისეთი მნიშვნელოვანი. თუ თქვენ რაიმე ქმედების შესრულებისას, პირველ რიგში იმაზე იფიქრებთ, რას იტყვიან ადამიანები, როგორ გიყურებენ, მაშინ სავარაუდოდ წარმატებას ვერ მიაღწევთ თქვენს საქმიანობაში.

დაე, საზოგადოებრივი აზრი შენზე იყოს დამოკიდებული და არა შენზე. განასახიერეთ საკუთარი ნება და ნაკლებად იფიქრეთ შედეგებზე.

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული - პრაქტიკული სავარჯიშოები

1. "ჩემი საკუთარი ჯამბაზი". მომზადება: სასაცილოდ იცვამთ თავს, როგორიცაა curlers, უზარმაზარი ჰალსტუხი, მხიარული ტანსაცმელი. შემდეგ გადი გარეთ, შედი მაღაზიებში, ზოგადად ისე მოიქეცი, თითქოს ეს შენი ყოველდღიური სახეა. ბუნებრივია, ამ ფორმაში დისკომფორტს იგრძნობთ. მაგრამ ამავდროულად, სხვების მიერ თქვენს მიმართ კრიტიკული აღქმის ფსიქოლოგიური ბარიერი შემცირდება;
2. "სიცოცხლის ორატორი". შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ისაუბროთ საჯაროდ. თუ სამსახურში თქვენი უფროსი სთხოვს ვინმეს მოამზადოს პრეზენტაცია, მოაწყოს ღონისძიება ან წავიდეს საქმიანი ვიზიტით მნიშვნელოვანი მოხსენებით, აიღეთ ინიციატივა და აიღეთ ეს ფუნქციები. თუ თქვენ გეშინიათ საჯარო გამოსვლის, მაშინ მისი დაძლევის გზები უკვე აღწერილია აქ.

ორივე ეს ვარჯიში გულისხმობს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლას. ჩვენს ტვინში იწყებს ფიქრს, რომ ეს ქცევა ჩვენთვის ნორმალურია და ეს ყველაფერი აღარ იწვევს ისეთ სტრესს, როგორც ადრე. გახსოვდეთ, თქვენი შიშისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო გზა არის ის, რისიც გეშინიათ!

7. როგორ იპოვოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ თქვენი თვითშეფასების მართვა - 5 მნიშვნელოვანი რჩევა

აქ მოცემულია 5 სწრაფი რჩევა თქვენი თვითშეფასების მართვისთვის:

1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან;
2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის საყვედური და კრიტიკა;
3. ესაუბრეთ პოზიტიურ ადამიანებს;
4. გააკეთე ის, რაც მოგწონს;
5. იმოქმედე, ნუ იფიქრებ მოქმედებაზე!

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, რომელსაც აქვს დიდი პოტენციალი და შეუზღუდავი შესაძლებლობები. თქვენი თვითშეფასების ამაღლება ერთ-ერთი გზაა თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად განვითარებისათვის.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე

ჩემი თვითშეფასების ტესტი შედგება რამდენიმე მარტივი კითხვისგან, რომელზეც მხოლოდ პასუხის გასაცემად გჭირდებათ „დიახ“ ან „არა“. როდესაც ეს გააკეთე, დაითვალე პოზიტიური და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. ხშირად თავს საყვედურობთ შეცდომების გამო (დიახ / არა);
2. გიყვართ შეყვარებულებთან (მეგობრებთან) ჭორაობა და ურთიერთგაცნობების განხილვა (დიახ / არა);
3. თქვენ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და არ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას (დიახ / არა);
4. თქვენ არ ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში (დიახ / არა);
5. მოგწონთ წვრილმანებზე ფიქრი (დიახ / არა);
6. აღმოჩნდით უცნობ კომპანიაში, გირჩევნიათ დარჩეთ "ჩრდილში" (დიახ / არა);
7. საპირისპირო სქესთან შეხვედრისას თქვენ ვერ შეძლებთ საუბრის შენარჩუნებას (დიახ / არა);
8. როდესაც გაკრიტიკებენ, ეს დეპრესიაში გიწევს (დიახ / არა);
9. მოგწონთ ხალხის კრიტიკა და ხშირად შურს სხვების წარმატებასაც (დიახ / არა);
10. ადვილია გაუფრთხილდეთ სიტყვას (დიახ / არა).

თვითშეფასების ტესტის გასაღები:

პასუხები "დიახ" 1-დან 3-მდე: გილოცავ, გაქვს ნორმალური თვითშეფასება.

პასუხები "დიახ" - 3-ზე მეტი: შენ შეაფასეს როგორ გამოვიმუშავოთ ფული სტუდენტისთვის ინტერნეტში - 7 უეჭველი გზა + ამბავი უბრალო 14 წლის სკოლის გოგონას ცხოვრებიდან, რომელიც თვეში 10,000 რუბლს შოულობს. ტექსტების წერაზე

თვითშეფასების დონე მოქმედებს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება ნაკლებად არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მათი შესაძლებლობების შესახებ. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს აქვს ზედმეტად შეფასებული თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს დამახასიათებელია მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებისთვის.

მოზრდილებისთვის კი საპირისპირო სიტუაციაა დამახასიათებელი - დაბალი თვითშეფასება, რაც გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები, გასაგები მიზეზების გამო, სერიოზულად შეზღუდულია.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების გაზრდა, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. ამასთან, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ მოცემულია 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში:

1. შეწყვიტეთ შედარება სხვა ადამიანებთან. ყოველთვის იქნება ხალხი, ვისაც შენზე მეტი აქვს და ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვისაც შენზე ნაკლები აქვს. თუ შედარებებს გააკეთებთ, თქვენს წინაშე ყოველთვის გექნებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელთა ალაგს ვერ შეძლებთ.

2. თავი დაანებეთ თავს დადანაშაულებას. თქვენ ვერ შეძლებთ თვითშეფასების მაღალი დონის განვითარებას, თუ გაიმეორებთ ნეგატიურ განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. თქვენი გარეგნობის, კარიერის, ურთიერთობის, ფინანსური მდგომარეობისა თუ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე ხართ საუბარი, თავიდან აიცილეთ თვითდაჯერებული კომენტარები. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია შენს შესახებ შენს განცხადებებთან.

3. მიიღეთ ყველა კომპლიმენტი და გილოცავთ სანაცვლოდ "მადლობას". როდესაც კომპლიმენტს უპასუხებ მსგავსი ფრაზით: ”ოჰ, არაფერი განსაკუთრებული”, უარს ამბობ კომპლიმენტზე და ამავდროულად საკუთარ თავს უგზავნი გზავნილს, რომ არ ხარ საქებარი, რაც ქმნის დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, შეაქეთ დიდება საკუთარი თავის დამცირების გარეშე.

წარმატების მისაღწევად (არ აქვს მნიშვნელობა სად) უნდა გჯეროდეთ საკუთარი შესაძლებლობების. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის ძალზე ძნელია წარმატების მიღწევა და უბრალოდ ბედნიერებაც გახდეს: მთელი ცხოვრება ეჭვებზე, იმედგაცრუებებსა და კომპანიებშია აგებული. ამ დროს კი ნათელი მომენტები მიფრინავს და ჩერდება მათ წინაშე, ვინც დარწმუნებულია საკუთარ შესაძლებლობებში. დღეს ჩვენ განვიხილავთ თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და გიყვარდეთ საკუთარი თავი მარტივი და ეფექტური მეთოდების გამოყენებით.

ეს არის ადამიანის გაგება საკუთარი პიროვნების და ინდივიდუალურობის მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის კონტექსტში, ასევე მისი თვისებების, დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასება. თვითშეფასება დიდ როლს თამაშობს საზოგადოებაში ადამიანის ნორმალურ ფუნქციონირებასა და სხვადასხვა ყოველდღიური ამოცანების გადაჭრაში: განხორციელება, ოჯახი, ფინანსები და სულიერება.

ეს ხარისხი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დაცვა - ადამიანის სტაბილურობისა და ფარდობითი ავტონომიის უზრუნველყოფა სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან;
• რეგულაცია - საშუალებას აძლევს ხალხს გააკეთონ პირადი არჩევანი;
• განვითარება - თვითმმართველობის გაუმჯობესების სტიმული.

იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება ემყარება მხოლოდ ადამიანის საკუთარ აზრს. ამასთან, რეალურ ცხოვრებაში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი გვერდითი ფაქტორი, მაგალითად, სხვების შეფასება: მშობლები, თანატოლები, მეგობრები, მეგობრები და კოლეგები.

ადეკვატური თვითშეფასება (ან იდეალური), ექსპერტები უწოდებენ ადამიანის უნარებისა და შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტ შეფასებას. დაბალი თვითშეფასება ხშირად იწვევს გადაჭარბებულ ეჭვს, ინტროსპექციას და საქმიანობის უარყოფას. ზედმეტად შეფასებული თან ახლავს სიფრთხილის დაკარგვა და მრავალი შეცდომის დაშვება.

მნიშვნელოვანია იცოდე! ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში უფრო ხშირად ხდება დაბალი თვითშეფასება, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს საკუთარი პოტენციალის გამოვლენას და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში ექსპერტები ლაპარაკობენ არასრულფასოვნების კომპლექსზე.

რა გავლენას ახდენს თვითშეფასება?

ასე რომ, ადეკვატური თვითშეგრძნების მნიშვნელობა არის საკუთარი თავის "სიყვარული" რეალთან - თუნდაც მინუსებით, ნაკლოვანებებით და სხვადასხვა "მანკიერებებით". ყველას აქვს ნაკლი, მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი სხვებისგან გამოირჩევა იმით, რომ, უპირველეს ყოვლისა, ის ამჩნევს თავის წარმატებებს და შეუძლია საზოგადოების წინაშე წარმადგინოს საკუთარი თავი.

თუ საკუთარი თავი სძულს, ან უბრალოდ წარუმატებლად თვლით თავს, როგორ შეიძლება სხვა ადამიანი გიყვარდეს? ფსიქოლოგები აღნიშნავენ საინტერესო ფაქტს: ადამიანთა უმეტესობა ქვეცნობიერად (და, ალბათ, ამ საკითხის ცოდნით) საუბრობს თვითკმარ ინდივიდებთან. ჩვეულებრივ, ასეთ ადამიანებს ამჯობინებენ აირჩიონ ბიზნეს პარტნიორებად, მეგობრებად და მეუღლეებად.

დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები

მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებს ყველაზე ხშირად აქვთ ისეთი ხასიათის თვისებები, როგორიცაა:

დაბალი თვითშეფასება აიძულებს ადამიანს აღიქვას დროებითი წარუმატებლობები და პრობლემები, როგორც მუდმივი „ცხოვრების პარტნიორები“, რაც იწვევს არასწორ დასკვნებამდე და არასწორ გადაწყვეტილებებამდე. თავს ცუდად გრძნობთ? მოემზადეთ იმისთვის, რომ სხვები უარყოფითად რეაგირებენ თქვენზე. ეს უკვე სავსეა გაუცხოებით, დეპრესიული განწყობებით და ემოციური აშლილობებითაც კი.

დაბალი თვითშეფასების 4 მიზეზი

უკიდურესად რთულია ყველა ფაქტორის მითითება, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ფსიქოლოგები მათ საზოგადოებაში თანდაყოლილ მახასიათებლებს, გარეგნობასა და პოზიციას მიაწერენ. შემდეგ, ჩვენ მიმოვიხილავთ ადამიანებში დაბალი თვითშეფასების ოთხ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი # 1.

გსმენიათ ფრაზა, რომ ყველა პრობლემა ბავშვობიდან "იზრდება"? ჩვენს სიტუაციაში ის ასი პროცენტით ჯდება. ადრეულ ასაკში ხდება ბავშვის თვითშეფასების პირდაპირი დამოკიდებულება მშობლებისა და სხვა მნიშვნელოვანი მოზარდების დამოკიდებულებაზე მის მიმართ. თუ დედა და მამა მუდმივად საყვედურობენ და ადარებენ შვილებს თანატოლებს, მათ საკუთარი შესაძლებლობების რწმენა არ ექნებათ.

ფსიქოლოგიური მეცნიერება ამტკიცებს, რომ სწორედ ოჯახია ბავშვის სამყაროს ცენტრი. მომავალი ზრდასრული ადამიანის აბსოლუტურად ყველა ხასიათის თვისება ყალიბდება საზოგადოების უჯრედში. ინიციატივის ნაკლებობა, დაუცველობა, პასიურობა მშობლის დამოკიდებულების შედეგია.

მიზეზი 2. ბავშვობის წარუმატებლობები

ჩვენ ყველას წარუმატებლობის წინაშე ვდგავართ, რაც მთავარია, მასზე პასუხი გვაქვს. ბავშვობაში ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება. მაგალითად, ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას დედის განქორწინებაში მამის ან ოჯახის სკანდალებში. დანაშაულის მუდმივი განცდა გადაიქცევა დაუცველობაში და გადაწყვეტილების მიღების სურვილში.

გარდა ამისა, ბავშვები მკვეთრად რეაგირებენ ნებისმიერ უვნებელ უკმარისობაზე. მეორე ადგილზეა კონკურსში? ხანდაზმული ადამიანი უბრალოდ გააორმაგებს ძალისხმევას მიზნის მისაღწევად, ხოლო მცირედმა ადამიანმა შეიძლება უარი თქვას საერთოდ მოქმედებაზე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მნიშვნელოვანმა მოზარდმა მას ტრავმა მიაყენა დაცინვით ან უყურადღებო შენიშვნით.

მიზეზი 3. "არაჯანსაღი" გარემო

ადეკვატური თვითშეფასება და ამბიცია ჩნდება მხოლოდ იმ გარემოში, სადაც ფასდება წარმატება და შედეგების მიღწევა.

თუ უშუალო გარემოდან ხალხი არ ისწრაფვის ინიციატივისკენ, ძნელია ენდობოდე ინდივიდუალური ნდობისგან.

ჩვენ არ ვამტკიცებთ, რომ აუცილებელია უარი თქვას ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციაზე (განსაკუთრებით, თუ ისინი ახლო ნათესავები არიან). ამასთან, ღირს, თუნდაც ვიფიქროთ იმაზე, რომ თვითრეალიზაციის ასეთმა უგულებელყოფამ შეგიპყროთ თქვენც.

მიზეზი 4. გარეგნობისა და ჯანმრთელობის თავისებურებები

ხშირად, დაბალი თვითშეგრძნება ჩნდება ბავშვებსა და მოზარდებში, რომლებსაც აქვთ არასტანდარტული გარეგნობა ან თანდაყოლილი დაავადებები. დიახ, ნათესავები სწორად ურთიერთობენ თავიანთ "არასტანდარტულ" შვილთან, მაგრამ ის არ არის დაცული თანატოლების აზრისგან, რომლებიც, სამწუხაროდ, დაუნდობლები არიან, როგორც ყველა ბავშვი.

ხშირი მაგალითია მსუქანი ბავშვები, რომლებიც სკოლამდელ და სასწავლებლებში ყველაზე უსიამოვნო და შეურაცხმყოფელი მეტსახელების მფლობელები ხდებიან. დაბალი თვითშეფასება დიდხანს არ მიიღებს ასეთ სიტუაციებში.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება: ეფექტური მეთოდები

თუ ადამიანი აცნობიერებს თავის პრობლემებს და გადაწყვიტა თვითშეფასების ამაღლება, მან უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯი ნდობისკენ. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ და ეფექტურ რეკომენდაციას.

1. გარემოს შეცვლა. უარყოფითი ადამიანები საუკეთესო საზოგადოება არ არიან თვითდაჯერებული ადამიანისთვის.
   ფსიქოლოგები გირჩევენ გადახედოთ საკუთარ სოციალურ წრეს, მათ შორის წარმატებული, თავდაჯერებული, პოზიტიური პიროვნებები. თანდათანობით ნდობა და საკუთარი თავის პატივისცემა დაუბრუნდება ადამიანს.
2. უარი თვითგამორკვევაზე. უკიდურესად რთულია თვითშეფასების გაზრდა, საკუთარ თავს რეგულარულად ადანაშაულებ, ნეგატიურად ისაუბრებ საკუთარ შესაძლებლობებზე. ექსპერტები გირჩევენ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური შეფასება თქვენი გარეგნობის, პირადი ცხოვრების, კარიერისა და ფინანსური მდგომარეობის შესახებ.
   პრიორიტეტი პოზიტიური განსჯებია.
3. შედარების თავიდან აცილება. თქვენ ხართ ერთადერთი ასეთი ადამიანი მსოფლიოში: უნიკალური, უნიკალური, რომელიც აერთიანებს ძლიერ და სისუსტეებს. გარდა ამისა, საკმაოდ ადვილია ისეთი ადამიანების პოვნა, რომლებმაც გაცილებით მეტ წარმატებას მიაღწიეს საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში. შესაძლო ვარიანტია საკუთარი თავის (ახალ მიღწევებთან) შედარება პირველთან, შეცვლის სურვილი არ აქვს.
4. დასტურების მოსმენა ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში ეს რთული სიტყვა ნიშნავს მოკლე სიტყვიერ ფორმულებს, რომლებიც ადამიანის ქვეცნობიერში პოზიტიურ დამოკიდებულებას ქმნის.
   მტკიცება უნდა ჩამოყალიბდეს დღევანდელ დროში ისე, რომ ადამიანი მას გაცნობიერებულად აღიქვამს. მაგალითად: "მე ვარ ლამაზი და ინტელექტუალური ქალი", "მე ვფლობ საკუთარ ცხოვრებას". უმჯობესია გაიმეოროთ ასეთი ფრაზები დილით და ძილის წინ და მათი ჩაწერა დიქტოფონზეც შეგიძლიათ.
5. არაჩვეულებრივი საგნების ჩადენა. ქალისა და მამაკაცის სურვილი პირადი კომფორტის ზონაში გაქცევა და "გარსში დამალვა" ბუნებრივია.
   ჩვენთვის რთულია რთულ ვითარებაში ნუგეშისცემა, საყვარელი (საყვარელი) სიკეთეებით, ალკოჰოლით, ცრემლებით. ჩვენ არ გირჩევთ ექსტრემალური სპორტით დაკავებას, უბრალოდ შეეცადეთ პრობლემის პირისპირ შეხვდეთ.
6. ტრენინგზე დასწრება. დიდ ქალაქებში რეგულარულად იმართება ტრენინგები, კურსები და სემინარები, რათა დაეხმაროს ნდობას და თვითშეფასების ამაღლებას. რა თქმა უნდა, საჭიროა ფსიქოლოგიის ნამდვილი ექსპერტის პოვნა და არა "კონოვალები", რაც, სამწუხაროდ, ასევე საკმარისია. კიდევ ერთი ვარიანტია ფსიქოლოგიური ლიტერატურის წაკითხვა და ამ თემაზე მხატვრული და დოკუმენტური ვიდეოების ნახვა.
7. სპორტული აქტივობები. თვითშეფასების ასამაღლებლად ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი შესაძლებლობაა სპორტი. რეგულარული ვარჯიში ადამიანს ნაკლებად აკრიტიკებს გარეგნობას და მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. ვარჯიშის დროს ადამიანები გამოყოფენ დოფამინებს - ეგრეთ წოდებულ სიხარულის ჰორმონებს.
8. მიღწევების დღიური. როგორც გოგონას, ასევე ახალგაზრდას ეხმარება საკუთარი წარმატების დღიურები, რომელშიც უნდა გააკეთოთ ჩანაწერები თითოეული თქვენი პატარა გამარჯვების, მიღწევების, თუნდაც მცირედი შესახებ. მაგალითად, ასეთ ბლოკნოტში ყოველდღე იწერება 3-5 "წვრილმანი": ისინი ბებიას გადაჰყვნენ გზის გადაღმა, ისწავლეს 10 ახალი უცხო სიტყვა და ამ თვეში 500 მანეთი მიიღეს, ვიდრე გასული.

თვითშეფასების გაუმჯობესება მჭიდრო კავშირშია თვითდანაშაულისა და საკუთარი თავის უარყოფასთან. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცისა და ქალისთვის? ეს ძალიან მარტივი და, ამავე დროს, რთულია - იყავი უფრო კეთილი და უფრო ტოლერანტული საკუთარი პიროვნების მიმართ. ამაში დაგეხმარებათ აღნიშნული ტექნიკა.

ადეკვატური თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა არა ფანტაზია, არამედ მოვლენების ძალიან სავარაუდო განვითარებაა. ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ცვლილებების მნიშვნელობის გააზრება და სურვილი აქვს სწორი მიმართულებით წავიდეს: პირადი ცხოვრების შეცვლა, კარიერა, გარეგნობა. გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ სიტუაციაში საკუთარი თავის სიყვარული უნდა იშოვოთ უკმაყოფილებისა და საკუთარი თავის დაქვეითების გზით.

გამარჯობა, მე ვარ ნადეჟდა პლოტნიკოვა. წარმატებით დაასრულა სწავლა სუსუში სპეციალურ ფსიქოლოგად, მან რამდენიმე წელი დაუთმო განვითარების პრობლემების მქონე ბავშვებთან მუშაობას და მშობლების კონსულტაციას ბავშვების აღზრდის საკითხში. მე ვიყენებ მიღებულ გამოცდილებას, მათ შორის ფსიქოლოგიური ორიენტაციის სტატიების შექმნისას. რა თქმა უნდა, არანაირად არ ვეჩვენები თავს საბოლოო ჭეშმარიტებად, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ ჩემი სტატიები დაეხმარება ძვირფას მკითხველს ნებისმიერი სირთულის მოგვარებაში.

შეიძლება მოგეწონოთ ...

52 კომენტარი სტატიასთან დაკავშირებით ” თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და საკუთარი თავის შეყვარების 8 გზა»

ბებიაჩემი ბავშვობაში გამუდმებით მეუბნებოდა, რომ მახინჯი ყურები, ცხვირი, თვალები მაქვს და საერთოდ ასე ვარ და არ მჭირდება თავდაყირა ყოფნა, ყველას უნდა ვგავდე ... ბოლომდე მაინც ვერ აღმოვფხვრი. მაგრამ მოგზაურობამ გაზარდა თვითშეფასება, როდესაც სხვადასხვა ქვეყნებში თავს იპყრობთ ათასობით აღტაცებული მზერა მამაკაცისგან, ახალგაზრდებისგან, ბიჭებისგან. როდესაც მათ სურთ ჩემთან შეხვედრა ან ფოტოს გადაღება. სწორედ ამან განმკურნა.

როგორც დაბალი თვითშეფასების ადამიანი, ძალიან მეხმარება ჩემი მიღწევების დღიურის შენახვაში. როცა საკუთარ თავში ეჭვი დავიწყე, ვკითხულობ ჩემს მიერ გაკეთებულ სასარგებლო ნივთებს და გუნება-განწყობილება მყისიერად უმჯობესდება!

ადამიანი ხის მსგავსია, თუ ცოტათი მრუდე გაიზარდა, მისი გათანაბრება შეუძლებელია) რაც არ უნდა "კედელს მიარტყავ კედელს", მაგრამ, როგორც ბავშვობიდან გვქონდა დაპროგრამებული ჩვენი მშობლების, საბავშვო ბაღის და ახლო სოციალური წრის მიერ ... ასე რომ, მთელი ცხოვრება გავითვალისწინებთ არსებობას ... ყველაზე შეურაცხმყოფელი და პარადოქსული რამ არის ის, რომ აღმოჩნდა, რომ ჩვენმა მშობლებმა, ამის ცოდნის გარეშე ... ასე უბედურნი გახდნენ. რადგან მათ მშობლებმა ისინი უბედური გახადეს და ა.შ. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფსიქოლოგმა / ფსიქიატრმა მნიშვნელოვნად შეცვალოს სიტუაცია და თვითონ ადამიანი თვითონაც უფრო ნაკლებად ესმის თავის თავს ... ამიტომ, თავიდან წაიკითხეთ მინიმუმ ათასი სტატია და თქვენ დარჩებით იგივე ცნობილი არსება, ასე.

• შენ არ ხარ მართალი. გამახსენე პატარა მწვანე გობლინი! შეწყვიტეთ თქვენი მშობლების ბრალი თქვენი ნაკლოვანებების გამო. თუ თინეიჯერი არ ხართ და 19 წელს გადაცილებული ხართ, საკუთარ ცხოვრებაზე უნდა იყოთ პასუხისმგებელი და არ გადახედოთ დროს! როგორ შეიძლება ადამიანი ხეს შევადაროთ? მაშინაც კი, თუ ისინი შეადარებენ ერთმანეთს, მაშინ იფიქრეთ თუ მრუდის მაგისტრალი გაიზრდება, შეიძლება ეს სხვა მიმართულებით იყოს მიმართული? ამრიგად, მისცეს არა სტანდარტული ბრტყელი ფორმა, არამედ ბევრად უფრო ლამაზი და საინტერესო? (დიახ, ეს შესაძლებელია და საჭიროა) ტვინი ვითარდება 25 - 27 წლამდე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განათლდეთ საკუთარ თავში ის, ვისი დანახვაც გსურთ ყოველ დილით სარკეში!

• აბსოლუტურად გეთანხმებით.

• ადამიანი არ არის ხე. Მე არ ვეთანხმები. ადამიანს შეუძლია შეცვალოს.

ამ სტატიაში მე წარმოგიდგენთ 8 აუცილებელ უნარს, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

როგორ გახდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებული ქალი და გაზარდოთ თვითშეფასება - 8 უნარ-ჩვევები:

ასე რომ, აქ მოცემულია რვა უნარ-ჩვევები. შემდეგ მათ თანდათანობით გახდით თქვენი ცხოვრების ნაწილი და შემდეგ აუცილებლად გახდებით თავდაჯერებული.

ჩვევა # 1: 100 და ერთი ნდობა

მსოფლიოში არ არსებობს ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავში დარწმუნებული იყოს ან, პირიქით, სრულიად დაუცველი. ჩვენ ყველანი გარკვეულ კონტექსტში თავდაჯერებულნი ვართ, ზოგან კი დაუცველობა. მერწმუნეთ, თქვენ გაქვთ ისეთი მომენტებიც, როდესაც საკუთარ თავს აბსოლუტურ ნდობას გრძნობთ და ცოტა არ ინერვიულოთ. მაგალითად, როდესაც კბილებს იწმენდთ. ან ახლო მეგობართან საუბრისას. ან იქნებ როცა საყვარელ წიგნს კითხულობთ.

იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში ასეთ სიტუაციებზე. აიღეთ ქაღალდი და კალამი. პირველი, რაც უნდა გააკეთო, რომ უფრო თავდაჯერებული გახდე, გახსოვდეს ასი რამ, რასაც ნდობით აკეთებ. სიტუაციები, რომელშიც თავს მშვიდად და მშვიდად გრძნობთ. ისინი შეიძლება იყოს სერიოზული ან არც თუ ისე მცირე, გლობალური. მთავარია, რომ მათ დროს თავს მშვიდად და მშვიდად გრძნობდე. დაწერეთ ასი ასეთი რამის ჩამონათვალი და შემდეგ დაიწყეთ ყოველი (ყოველი!) დღე დაამატეთ ამ ჩამონათვალს კიდევ ერთი ელემენტი. ამიერიდან, თქვენ უნდა გრძნობდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებულობას ყოველდღე.

კონკრეტულად შეხვდით სიტუაციებს, როდესაც თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ დაამატებთ სიას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრილმანებით და საბოლოოდ გადადეთ უფრო სერიოზულ საკითხებზე. იდეალურ შემთხვევაში, დღის გეგმაში ჩადეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულად ყოველდღე. ყოველდღე შეასრულე ეს დავალება და გარანტიას გაძლევთ, სამ-ოთხ თვეში, საკუთარ თავს არ იცნობთ. თქვენი თვითშეფასება დიდ ნახტომს გააკეთებს.

უნარი # 2: ნდობის აღდგენა

ახლა ვიმუშაოთ სიტუაციებზე, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს ახალი პირის შეხვედრა ან საქმიანი შეხვედრა. ან, მაგალითად, პარაშუტით გადასვლა. გამოცდა უნივერსიტეტში. Გასაუბრება. მოკლედ, ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც ნერვიულობას ან შფოთვას იწვევს.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ შეაჩეროთ წუხილი ნებისმიერ ასეთ სიტუაციაში, გახსოვდეთ, თუ როგორ გრძნობდით თავს აბსოლუტური ნდობით შესრულებისას. აარჩიეთ პირველი დავალებიდან, ასი საგნების სიიდან, რამდენიმე ისეთი მოქმედება, რომელთა დროსაც თქვენ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში მთლიანად, ასი პროცენტით. მოქმედებები, რომელშიც შენ ურყევი და აბსოლუტურად მშვიდი ხარ.

მაგალითად, თქვენ ირჩევთ თქვენი საყვარელი წიგნის წაკითხვას, როგორც თავდაჯერებული მოქმედება (შეარჩიეთ თქვენი). გაიხსენეთ, როგორ გრძნობდით თავს ამ მოქმედების დროს. უპასუხეთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებს: სად არის თქვენი სხეულის ნდობა, როდესაც საყვარელ წიგნს კითხულობთ? როგორია თქვენი ნდობა, როგორია? რა ფერის, ზომის, კონსისტენციისაა? სტატიკურია თუ მოძრაობაში? დაიმახსოვრე და შეიტანე ეს მდგომარეობა საკუთარ თავში, თითქოს ახლა საყვარელ წიგნს კითხულობ.

დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. ეს არის აბსოლუტური ნდობის განცდა თქვენს სხეულში. ახლა კი, ყოველთვის, როცა ინერვიულებთ ან ინერვიულებთ, გახსოვდეთ ეს გრძნობა და ჩართეთ ის საკუთარ თავში. რამდენჯერმე შეიძლება ეს ვარჯიში წარმატებული არ იყოს, თუ კარგად არ ხართ განვითარებული საკუთარი თავისა და სხეულის მოსასმენად. სცადეთ ისევ და ისევ, დაჟინებით და მოთმინებით, და მალე გაიგებთ თუ როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ 100% ნდობის მდგომარეობა ღილაკის დაჭერით.

უნარი # 3: გამორთეთ კრიტიკა და სხვაგვარად დაურეკეთ საკუთარ თავს

თუ თქვენ თვითშეფასების გაზრდის გზას დაადგეთ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კრიტიკა. სასწრაფოდ! ამიერიდან და სამუდამოდ. ყოველთვის, როდესაც შინაგანი კრიტიკოსი წარმოთქვამს თქვენს საყვარელ, უკვე ნაცნობ სიტყვას "მუნჯი" ან "სულელი", მადლობა გადაუხადეთ მას იმისთვის, რომ სურს თქვენი უკეთესობა გახდეს და დაემშვიდობა მას. შემდეგ შეცვალეთ კრიტიკული სიტყვა იმ სიტყვით, რომელიც ახასიათებს თქვენს საუკეთესო ვერსიას. საკუთარ თავს მხოლოდ ის ეძახით, ვისაც გსურთ. მაგალითად, სიტყვა "მუნჯი" შეიძლება შეიცვალოს "ჭკვიანი" ან "ჭკვიანი". სიტყვა "სქელი" თითქმის მოხდენილია. და მსგავსი რამ.

ჩვენი ქვეცნობიერი გონება ყოველთვის აცნობიერებს რას ვამბობთ და რას ვფიქრობთ. ყოველთვის, როდესაც საკუთარ თავს ცუდ სიტყვას უწოდებთ, თქვენს ტვინს პროგრამირებთ, რომ შეესაბამებოდეს ამ სიტყვას. ის ცდილობს დააახლოოს ის, რასაც ფიქრობთ საკუთარ თავზე. ამიტომ, იფიქრე საკუთარ თავზე მხოლოდ იმ სიტყვებით, რომლებიც ახასიათებს იმას, ვისი გინდაც იყო!

თავდაპირველად, ასეთი სიტყვები გიბიძგებთ სისულელეში, იწვევს ეჭვებს ან თუნდაც აზრებს: "რას ლაპარაკობ, რა ჭკვიანი ხარ!" ეს აზრები შედეგია თქვენი ტვინის შეცვლის უნარისადმი. ბოლოს და ბოლოს, ის იმდენად სჩვევია, რომ საკუთარ თავზე "სულელური" ან "საშინელი" ისმის, რომ მისთვის საპირისპირო სიტყვები რაღაც უცნაურს წარმოადგენს. ის შეეცდება დაგარწმუნოთ, რომ ყველაფერი ისე დატოვოთ. ოღონდ არ იდარდო, უბრალოდ გააგრძელე კარგი საქმე. თქვენ ხომ მიზანი გაქვთ - თვითშეფასების გაზრდა. ყოველგვარი დაბრკოლების მიუხედავად მასთან მიდი.

თვისება # 4: მცირე დიდების ძალა

ყველაზე სასიამოვნო და მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა გახდეს თავდაჯერებული ქალი და თვითშეფასების მომატება არის ქება. ყოველთვის, როცა შეაქებენ, პირადად მიიღეთ. გაითვალისწინეთ მხოლოდ კარგი რამ.

არ მოუსმინოთ და არ მიიღოთ კრიტიკა, თუნდაც კონსტრუქციული, მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება აიმაღლა და თქვენს პოზიციებზე დამკვიდრდა.

ყოველთვის, როცა შეაქებენ, იფიქრე: „დიახ, ეს ჩემზეა. დიახ, ის (ა) სიმართლეს ამბობს ჩემზე. ” ხმამაღლა გმადლობთ. თავი არ დაანებოთ სასიამოვნო სიტყვებსა და კომპლიმენტებს. ყველას პირადად გაითვალისწინეთ. აცნობეთ საკუთარ თავს და სხვებსაც, რომ ისინი მართლები არიან, როდესაც აქებენ.

დიდების მიღების გარდა, საკუთარი თავის დიდებაც უნდა ისწავლოთ. ყველაფრისთვის, თუნდაც ყველაზე პატარა დეტალებისთვის! დილით ადექი? კარგად გაკეთდეს! გაიხეხეთ კბილები ძილის წინ? Ჭკვიანი გოგო! Შხაპი მიიღე? სისუფთავე! ყავა გააკეთა და ის არ გაიქცა? შენ ყველაზე ყურადღებიანი ხარ! კარგად გაკეთდეს!

მცირე დიდების ძალა უზარმაზარია. ნუ დააკნინებთ მათ მნიშვნელობას, ისინი ქმნიან თქვენს თვითშეფასებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის დიდება ას დღეში, ორასჯერ და თქვენ ძალიან სწრაფად იგრძნობთ ცვლილებებს უკეთესობისკენ.

დიდება საკუთარ თავს განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე არ დაასრულეთ ან სწორად არ გააკეთეთ. ეს ის მომენტებია, რომლებსაც საკუთარ თავს ადრე აკრიტიკებდით, არა? მაგრამ თუ ისწავლით საკუთარი თავის დიდებას, მაგალითად, რომ დაგვიანებული ხართ სამსახურში, მაგრამ მოხვედით სრულყოფილი სტილით, ან იმიტომ, რომ დროულად არ დაასრულეთ პროექტი, მაგრამ არ გადატვირთეთ სამუშაო. თუ ისწავლით თქვენი კრიტიკის ასე ქება-ქცევაში გადაქცევას, თქვენი ტვინი ისწავლის თქვენი ყოველი მოქმედების დადებითი მხარეების პოვნას. საკუთარი თავის ქება ასწავლის თქვენს ტვინს ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რასაც კარგად აკეთებთ. იმ საგნებშიც კი, რომლებშიც ადრე თვითკრიტიკის მიზეზი მხოლოდ თქვენ შენიშნეთ. ამ 180 გრადუსიანი ყურადღების ფოკუსის გაკეთებით, თქვენი თვითშეფასება სწრაფად და თავდაჯერებულად გაიზრდება.

ჩვევა # 5: ნდობა არის პასუხები

აიღეთ ქაღალდი და კალამი. დაწერეთ ნებისმიერი სიტუაცია, რომლის დროსაც თავს დაუცველად გრძნობთ. ამ სიას დაამატეთ ყოველთვის, როდესაც თავს დისკომფორტულად გრძნობთ. და დაიწყეთ ამ მოქმედებების დამატება თქვენი დღის გეგმასთან ყოველდღე. მაგალითად, თუ ეჭვი გეპარებათ ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას, დაიწყეთ ამის გაკეთება უფრო ხშირად, თითქმის ყოველდღე. გადაეყარეთ სიტუაციებს, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ. თქვენი თვითშეფასების ნამდვილად გასაზრდელად გადით კომფორტის ზონიდან და აღარასდროს დაბრუნდეთ იქ.

ნდობა, როგორც წესი, განმეორების რაოდენობის ტოლია. თუ რაიმეში არ ხართ დარწმუნებული, ეს ნიშნავს, რომ ბევრი არ გააკეთეთ.

თავად იფიქრეთ, თქვენ ყოველთვის თავდაჯერებულად აკეთებთ იმას, რაც მილიონჯერ გააკეთეთ. დაე, ახალი ადამიანების გაცნობა (დაწერე შენი დაუცველობა) გახდეს შენი ახალი ჰობი. შენი საქმე გახადე. თქვენს ცხოვრებაში ჩადეთ რწმენა: "მე ღია ვარ ახალი ნაცნობებისთვის". და გაეცანით, გაეცანით, მეტი კომუნიკაცია.

ორ თვეზე ნაკლებ დროში დაივიწყებთ დაუცველობას ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას. და (voila!) თქვენ უნდა გადაიტანოთ ეს იმ სიაში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნდობით.

უნარი # 6: მოექეცი საკუთარ თავს სიყვარულით

დაიწყეთ საკუთარი თავის სიყვარულით მოპყრობა. ზოგი ფიქრობს, რომ საკუთარი თავის სიყვარული და თავდაჯერებულობა ერთი და იგივეა, მაგრამ სინამდვილეში ამ ორს შორის ბევრი განსხვავებაა. იმის გასაგებად, თუ რა არის საკუთარი თავის სიყვარული, წაიკითხეთ ჩემი სტატია. იგი განმარტავს, თუ რა იგულისხმება სიტყვებში „შეიყვარე საკუთარი თავი“.

იმისათვის, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ისწავლოთ, წაიკითხეთ ჩემი წიგნი იგივე სათაურით, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ბმულიდან შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი სიმბოლურ ფასად 99 მანეთი. ეს წიგნი ნამდვილი პრაქტიკული კურსია საკუთარი თავისკენ მიმავალ გზაზე! იგი შეიცავს მხოლოდ სამუშაო ტექნიკას და სავარჯიშოებს, რომლებიც მე გავიარე ოდესმე იმისთვის, რომ მესწავლა საკუთარი თავის სიყვარული, თვითშეფასების ამაღლება და უფრო თავდაჯერებული გავხდე.

თვისება # 7: სუნთქვა ნდობის საფუძველია

სუნთქვა და ნდობა ურთიერთგამაძლიერებელი ორი პროცესია. ისევე, როგორც ნდობის ნაკლებობა და მომატებული შფოთვა იწვევს წყვეტილ სუნთქვას, წყვეტილი სუნთქვა ქმნის გაურკვევლობას და შფოთვას. ზუსტად ისე, სწორი, სრული სუნთქვა ხდება თავდაჯერებულობის მიზეზი.

რატომ არის ასე მჭიდროდ დაკავშირებული სუნთქვა და თავდაჯერებულობა? რადგან ქვეცნობიერის დონეზე დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თვლის, რომ ის არ იმსახურებს დიდი სივრცის დაკავებას და ბევრი ჰაერის "წართმევას". თქვენ შეიძლება ეს ვერ გააცნობიეროთ, მაგრამ თქვენ სიტყვასიტყვით გინდათ საკუთარი თავისთვის ნაკლები მიიღოს, ვიდრე სხვებისთვის დატოვოთ. ეს პირდაპირ კავშირშია თქვენს სუნთქვასთან.

სინამდვილეში, მე მჯერა, რომ სუნთქვა თქვენი თვითდაჯერებულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. სწორი სუნთქვა არის ნდობის საფუძველი და მის გარეშე ვერანაირი ტექნიკა ან ვარჯიში ვერ იმუშავებს.

როგორ სუნთქვა სწორად? თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და გაზომული, თქვენ უნდა შეისუნთქოთ კუჭთან და არა მკერდით. საუკეთესო გზაა დიაფრაგმული სუნთქვა. ამის შესახებ მოკლედ და გარკვევით შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემს სხვა სტატიაში. დიაფრაგმული სუნთქვა არის თქვენი თვითდაჯერებულობის და ასევე ჯანმრთელობის საფუძველი.

დაიწყეთ სწორად სუნთქვა დღეს და გამოიყენეთ ეს სუნთქვის მეთოდი თქვენს ცხოვრებაში, ყოველდღე, ყოველ წამს! ნდობა არ გელოდებით.

უნარი # 8: გაიგეთ და დააზუსტეთ მიზეზი

იმისათვის, რომ ფუნდამენტურად უფრო თავდაჯერებული ადამიანი გახდეთ, უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ ის მიზეზები, რამაც თქვენში დაუცველობა ჩადო და შეამცირა თქვენი თვითშეფასება. როდესაც მიზეზებს გაიგებთ, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააკონტროლოთ ეს პროცესი. ინფორმირებულობის პროცესები, ისევე როგორც თვითდაჯერებული ადამიანის უნარების დანერგვა, თქვენ გარანტირებული იქნებით სპეციალისტთან მუშაობისას.

მე ფსიქოლოგი ვარ და ინდივიდუალური კონსულტაციებით ვატარებ სკაიპის საშუალებით. ჩვენთან ერთად, კონსულტაციაზე, ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ, თუ რა არის თქვენს ცხოვრებაში თქვენი დაუცველობის მიზეზი და ამ მიზეზების შემუშავება, ასევე, ფუნდამენტურ დონეზე, დარწმუნებული ადამიანის უნარებსა და ჩვევებს ჩამოვაყალიბებთ.

სასწორის ერთ მხარეს დევს შიში - მეორე მხარეს ყოველთვის არის თავისუფლება!

დასკვნა

გილოცავთ, თქვენ მიიღეთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ იგი სწორად. ნუ იქნებით თაროზე, დაიწყეთ ხარისხიანი ცხოვრება ახლავე!

მოდით შევაჯამოთ:

• დაწერეთ 100 ნივთის და სიტუაციების ჩამონათვალი, რომელშიც თავს დარწმუნებული გრძნობთ. და დაამატე ამ ჩამონათვალს ყოველდღიურად
• იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ, როდესაც თავდაჯერებულად აკეთებთ რამეს. და ჩართეთ ეს მდგომარეობა საკუთარ თავში ყოველთვის, როცა მღელვარება ან შფოთვა დაეუფლებათ.
• შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კრიტიკა და დაიწყეთ მხოლოდ სიტყვების გამოყენება, რომლებიც აღწერს თქვენს საუკეთესო ვერსიას. დაურეკეთ საკუთარ თავს, ვისი ნახვაც გსურთ
• დაიწყეთ საკუთარი თავის სიყვარულით მოპყრობა. - შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა არის საკუთარი სიყვარული. და ჩემი წიგნი დაგეხმარებათ ისწავლოთ სიყვარულის გამოხატვა საკუთარი თავის მიმართ. "როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი"... იგი მთლიანად შედგება პრაქტიკული სავარჯიშოებისგან, რომლის საშუალებითაც შეისწავლით საკუთარი თავის სიყვარულით მოპყრობას. ამ ბმულის გამოყენებით შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი 99 მანეთის სიმბოლური ღირებულებით.
• სუნთქვა თქვენი ნდობის ან დაუცველობის საფუძველია. მიეცით საკუთარ თავს ღრმად, გაზომვად, მშვიდად სუნთქვის საშუალება. მოკლედ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სუნთქვის სწორი მეთოდის შესახებ.
• გაიარეთ გაზომილი ვიდეო კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ მსხვერპლის როლიდან გამოსვლაში, ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა, თვითშეფასების მომატება და გახდეთ დამოუკიდებელი ადამიანი. დეტალური აღწერა და შეძენის მეთოდი აქ არის YouTube არხი. გააუმჯობესე და განავითარე თავი ჩემთან ერთად!

  ნდობა არის ძალა. გაძლიერდი დღეს!
  თქვენი ფსიქოლოგი ლარა ლიტვინოვა