Самоедство және өзін-өзі жалау: өзін-өзі қорлау психологиясы. Өзін-өзі жалау Өзін-өзі қазуды қалай тоқтатып, өмір сүруге болады

Өз әрекетін немесе сөзін талдау кез келген адам үшін қалыпты жағдай, дегенмен кейбір жағдайларда таңдалған шешімдердің, айтылған сөздердің және орындалған әрекеттердің дұрыстығы туралы ойлар сана үшін нағыз азапқа айналуы мүмкін, соның салдарынан адам адекватты түрде әрекет етуді тоқтатады. өзін бағалайды және өзінің әлсіздігі мен сәтсіздігіне сенімді бола бастайды.

Өкінішке орай, бұл мәселе бірегей және оқшауланған нәрсе емес, ол көптеген адамдарға әсер етеді. Олар шектен тыс сенімсіздік пен күдікпен, сондай-ақ өзін-өзі қорлау және өзін-өзі жағуға бейімділікпен сипатталады. Өзіне деген мұндай көзқарас дұрыс емес және жақсылыққа апара алмайды. Белгілі бір кезеңде сіз сөгістердің көмегімен белгілі бір нәтижелерге қол жеткізуге және белгілі бір әрекеттерді орындауға ынталандыруыңыз мүмкін, бірақ көп ұзамай сіз қол жеткізген нәтижелердің жоқ екенін және кемшіліктер бар екенін байқай бастайсыз. оларда. , және қанағаттану сезімін алудың орнына, сіз өзіңізді одан да көп қанағаттандыра бастайсыз. Осылайша, бұл деструктивті шеңбер жабылады.

Одан шығудың жолын қалай табуға болады және өзімшілдікті қалай тоқтатуға болады?Сіз бұл сұраққа өзіңіз жауап бере аласыз.

Ол үшін идеалдардың жоқтығын және оған жету мүмкін еместігін түсініп, қабылдау керек. Әрине, сіз әрқашан жақсырақ жасай аласыз, көбірек аласыз, жоғары секіре аласыз, бірақ егер сіз бұл туралы үнемі айтып отырсаңыз, онда сіздің өміріңіз ешқандай қуаныш пен позитивтен айырылып, кемшіліктерге айналады. Әлемге басқа көзбен қарауға тырысыңыз, бәрін оң бағалаңызөзіңізді ынталандыруды үйреніңіз.

Егер сізде қандай да бір кемшіліктер болса - алаңдайтын ештеңе жоқ, өйткені мінсіз адамдар жоқ. Фигураның кемшіліктері болса, оларды әрқашан көмегімен түзете аласыз. Киіміңіз сәйкес келмесе, гардеробыңызды ауыстырыңыз. Егер сіз бірдеңені өзгерте алмасаңыз, мысалы, бетіңіздің пішінін, кеуде көлемін немесе аяқтың ұзындығын өзгерте алмасаңыз, өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көруді үйреніңіз.

Бір қызығы, көптеген адамдар өзін-өзі сынау мен кінәлауды бастан кешірді. Олардың кейбіреулері бұл қасиеттер адамның алға жылжуына көмектесетінін жалған түрде ұсынады, өйткені олар сізді өзіңізге күмәндандырады. Қалғандары бұл сезімдердің жеке адам үшін жойқын екенін біледі. Өз бетінше нақты түсінікке келу өте маңызды - «Мен өзімді-өзім жағамын» - және мұндай тәуелділікпен күресуді бастау. Бұл мақалада бұл тұжырымдаманың нені білдіретіні туралы ақпарат берілген және.

Бұл мақаладан сіз мыналарды білесіз:

• Өздігінен жағудың қандай түрлері бар
• Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады
• Қандай қадамдар сізге өзін-өзі жағуды тоқтатуға көмектеседі
• Қандай жаттығулар өзін-өзі жағуды тоқтатуға көмектеседі

Адамды өзін-өзі итермелейтін нәрсе

Бұл тұжырымдама нені білдіреді? Ең алдымен, тәуелділік, адамның өмірлік энергиясын «жеу». Бұл орынсыз ішкі өзін-өзі азаптау деп айта аламыз. Адамның өз іс-әрекетіне, ойы мен сезіміне ұтымды көзқарасы ғана жеке тұлғаның өзін-өзі дамытуға мүмкіндігін бере алады. Бала кезінен әрбір адам өзін-өзі жүзеге асыру процесіне кедергі келтірмеу үшін өз сезімдері мен шешімдерін сауатты талдау қабілетін тәрбиелеуі керек. Дегенмен, кейде адамдар ішкі қысымды, қақтығысты, күресті сезінеді. Ойлар басына сыймайды, күн сайын кінәлі сезім күшейеді, бұл тиімділікті жоғалтуға, ұйқыға, үнемі шаршаудың пайда болуына әкеледі. Бұл өзін-өзі жалау дегенді білдіреді.

Біздің өмірімізде әр нәрсенің себебі бар. Қызда өзін-өзі жағудың деструктивті формалары келесі аспектілерге байланысты пайда болады:

1. Өзін-өзі төмендете бағалауы.Индивид өзіне көңілі толмайды: не сырттай, не іштей, не екеуі де. Адам өзіне «неліктен мен үнемі өзімді-өзім жағалаймын?» Деген сұрақты қоймайды, өйткені ол бұл құбылысқа үйренеді, ол үшін бұл заттардың реті бойынша. Кінә мен өзін-өзі сынаудың соңы жоқ.
2. Дұрыс емес тәрбие.Мүшелері үнемі тамақ ішумен айналысатын отбасында өскен адам осы қасиеттерді бойына сіңіреді (егер оның жақындары үлгі болатын болса). Мұндай бала жастайынан бейсаналық түрде өзін-өзі жағумен айналысады.
3. Тұлға құрылымындағы гипертрофияланған ата-ана(Э. Берннің транзакциялық талдауы). Неғұрлым қолжетімді түсініктеме - бұл тезис біздің қоғамда өзін-өзі анықтаудың үш түрі бар:

• Ересек адамның позициясына көлеңке түсіретін ата-ананың эго күйі.
• Адамның барлық ұмтылыстары мен армандарын қамтитын баланың эго күйі.
• Ағымдағы шындықты қабылдауға және объективті ақпарат алуға бағытталған ересек адамның эго-күйі.

Жақсы мағынада, көрсетілген үш түр бір адамда бірдей болады. «Неліктен мен өзімді-өзім тұншықтырамын» деген сұрақ туындағанда, мұндай реакциялар ата-аналық эго күйінің қалған екі эго күйінен басым болуының салдары екенін түсіну керек. Әдетте, адамдар жағдайлардан ұтымды қорытындыларға назар аудармай, себепсіз кінәлі және үнемі өкініш сезімін бастан кешіреді.

1. Дүниеге пессимистік көзқарас.
2. Жауапкершіліктен бас тартуға дайын болу.
3. Жай ғана әдет.Жеке адам бұл құбылысты жоюға ұмтылады, бірақ ол тәуелділікке айналады.

Өзін-өзі жағу түрлері

Психологтар адамның өзін-өзі ұстау деңгейін үш кезеңге бөледі:

1. Жұмсақ.Жеке адам қоғам алдында өзін сынай отырып, өз жағдайына ешқандай зиян келтірмей, өз ортасында жанашырлықты оятуға тырысады. Яғни, назар аудару қажеттілігін қанағаттандырады. Мұндай көріністердің түбірі - жауапсыздық, қоршаған ортаның проблемаларынан алыстауға ұмтылу, шешім қабылдауға, әрекетке кірісуге қорқу.
2. Қатты.Адам бір нәрсеге немесе біреуге жауапкершілікті сезінгендіктен өзін сынайды. Әдетте, адам оны жария етпейді, бұл, өкінішке орай, ол үшін ең жаман нәрсе. Психологиялық өзін-өзі жою процесі жүреді.
3. Невротикалық.Жеке адам өзін-өзі жағуды тоқтата алмайды, өйткені ол оның өмірінде тәуелділік рөлін атқарады. Мұнда адамға себеп қажет емес – бұл бейсаналық процесс.

Тұрақты өзін-өзі жағу не әкелуі мүмкін?

Мұндай деструктивті ойлау мен мінез-құлықтың көптеген нәтижелері бар:

• Өзін-өзі жеу қуаныш, рахат, бақыт сезімдерін жоққа шығарады, сондықтан адам шексіз қайғы мен уайымда болады.
• Тірілік, қуат, демалу және демалу мүмкіндігін алады.
• Өзін-өзі жүзеге асыру процесіне кедергі келтіретін үмітсіздік пен әлсіздік сезімі бар.
• Адамның ойы мен іс-әрекетінің ұтымдылығын жоққа шығарады.
• Жеке адам өзіне оң аспектіде тиісті назар аудармайды, өзін өзі ұмтылған нәрсеге лайық деп санауды тоқтатады.
• Психологиялық тұрақсыз адам тек өзіне пайда іздейтін улы адамдардың «табанына» тез түседі.

Бұл өз-өзін жалау дегенді білдіреді. Бұл сипатталған зардаптармен өмір сүру және өзіңізді бұрышқа апару.

Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады

Алдымен сіз біздің қоғамда бар фактіні түсінуіңіз керек Стандарттар мен үлгілер - бұл тек алыс нормаларкез келген адамның әрекеті. Сондықтан қоғамның ұстанымдарына назар аудармау өте маңызды (әрине, ұтымды шектерде, өйткені әлі ешкім заңды, бағыныштылықты және қоғаммен өзара әрекеттесудің басқа факторларын жойған жоқ). Сырт келбетке, өнердегі талғамға, жеке әдеттерге келсек, бұл жерде қоғамдық пікірге сенуге болмайды. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Соттаудан қорықпай өзіңізге қамқор болыңыз.

Жеке тұлға болу құқығын мойындау, қоршаған ортаның тенденциясына тәуелді емес, ерекше болуға, ең алдымен, өзіне, өзіндік мінез-құлық қасиеттерін бағалауға. Өзіңіздің шынайы «меніңізбен» «дос болу» өте маңызды, одан болмашы кемшілік үшін оны жоққа шығармау, қателіктеріңізден сабақ алып, қорытынды жасай білу, тұлғаңызды талдай білу. Егер қандай да бір қасиеттер иесіне қандай да бір жолмен сәйкес келмесе, олар ұзақ және көп жұмыс істеу керек. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Өзіңізден және өмір қиындықтарынан қашуды доғарыңыз.
Адам, әдетте, оның сыртқы түріне немесе іс-әрекетіне қатысты қоршаған ортадағы басқа адамдардың кейде қатыгез және бейсаналық мәлімдемелеріне ауыр жауап береді. Себебі, жеке адам осы нәрселер үшін өзін сынайды. Агрессивті мінез-құлық, реніш, ашулану - бұл белгілі бір адамның психологиясының «жүйкеге тиюге» жауабы. Осындай сәттер жұмыс істеуге тұрарлық. Адам өзіне қарсылық көрсетпей, өзін сол қалпында қабылдаса, оның бойында мұндай реакцияны ешкім тудыра алмайды, өйткені бұл адамда ішкі жанжал және басқалардың пікіріне тәуелділік болмайды. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Өзіңіздің ішіңізден үйлесімділік табыңыз.

Бірақ емес өзін-өзі кінәлауды өзіне адал болумен шатастыру керек, сондай-ақ өз кемшіліктерін, тесілген жерлерін және әрекеттерін әділ бағалай білу, мұндай әрекеттер өз-өзімен сауатты жұмыс істеуге әкелуі мүмкін, бұл болашақта қате шешімдерді болдырмауға көмектеседі. Өзін-өзі жағумен айналысатын адамдар өздеріне тек ішінен мүмкіндік береді, өздерін дұрыс бағытта даму мүмкіндігінен айырады.

Өзіңізді жағуды тоқтатуға көмектесетін 4 қадам

1. Сынға мән беріңіз.

Ата-ана рөлін атқаратын (транзакциялық талдау теориясында) сіздің «Меніңізді» тыңдау маңызды. Әрі қарай өз бетінше жұмыс істеу үшін бұл тұлғаның бір бөлігі екенін түсіну керек. Адамдар әрқашан өздерінің «менімен» қарым-қатынаста болады, сондықтан қақтығыстарға орын болмайды. Проблеманы жоққа шығару оның бар болуының алғашқы белгісі. Кейде деструктивті эмоциялар мен сезімдерді дер кезінде анықтау үшін ойлар ағынын тоқтатып, санаңызды босатып, өз сезімдеріңізге мұқият назар аудару керек. Маңызды фактор - адамның реакциясы. Негізсіз агрессия (әдетте пассивті), сіздің елеусіздігіңіз туралы ойлар, ашуланшақтық, тұрақты күйзеліс - өзін-өзі сынаудың шамадан тыс көптігінің сигналдары. Бұл жағдайда сіз ойлануыңыз керек: «Неге мен өзімді-өзім жарып жатырмын?» .

Сіз келесі нұсқаны жаттыға аласыз - жаттығу, оның мәні өзін-өзі тәрбиелеудің барлық сәттерін күнделікке жазу (электрондық немесе қағаз - бұл маңызды емес). Өзін-өзі жағудың кез келген көрінісін атап өту керек және күнделікке мұндай ойлардың себебін енгізу керек. Айталық: мен жақын досыммен сөйлесуді ұмытып қалдым, жұмыста жанжал болды, мен көйлегімнің үстіне кофе төгіп алдым және т.б. Сондай-ақ, өзін-өзі сынаудың қалай айтылғанын нақтылаған жөн: мен эмоцияларымды басқара алмадым, болған оқиға үшін өзімді кінәлі сезінемін, ешкімге пайдасыз болып шықты және т.б. Барлығы сөрелерде реттелсе, мәселені шешу оңайырақ. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Ішкі сыншының бар екенін мойындап, өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз.

1. Өзіңізден сынды алып тастаңыз.

Тұлғаның бұл қасиеті мүлдем байқалғысы келмейді. Егер адам оны өзінің жеке басының элементі деп жалған санаса, ол дамиды және тамыр алады. Адамдар өзін-өзі кінәлаудың жеке тұлғаның қоршаған ортасынан (баланың қорлауы, келекелеуі, қоғамның қорлауы, отбасындағы түсініспеушілік, қоғамда қалыптасқан стереотиптерге сәйкес келмеу және т.б.) болатын құбылыс екенін түсінбейді. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Ішкі сыншыны өзіңнен ажырату (яғни оны тәуелсіз қасиет ретінде көру) онымен қоштасуға жақсы мүмкіндік. Оған өз қалауыңыз бойынша атау бергеніңіз дұрыс. Ең бастысы, бұл әдіс оған тәуелділікті жеңуге көмектеседі.

1. Сынға жауап беру.

Оны қалай жеңуге болатынын білу үшін сіздің жеке тұлғаңыздың осы деструктивті бөлігімен диалог жүргізу керек. Сіз оны жоққа шығара алмайсыз немесе оны суға батыруға тырыса алмайсыз, оған «үйдегі бастық кім екенін» білу маңызды. Ең дұрысы, ішкі сыншыны ойша қуып, оған оның ойлау процесін «басып алу» әрекеттерінің бәрі бекер екенін дәлелдеу. Өзін-өзі жағуды қалай тоқтатуға болады? Мұндай ішкі дауыстың жалғандығын түсініп, қазіргі өміріңізге, өзіңізді жақсы көруге көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз.

1. Сынды ауыстырыңыз.

Сіздің тұлғаңыздың осы деструктивті бөлігін жеңу үшін сізге, айталық, ішкі көмекшіні алу керек. Қиын жағдайларда тірек пен тірекке айналатын оң ойларды дамыту маңызды. Өзіңізден көп позитивті таба алатын кезде, неге жаман сәттерге назар аудару керек. Әрине, бұл әлдеқайда қиын, бірақ бұл сөзсіз тұрарлық.

Өзіңізді игі істеріңіз үшін мақтауға тырысып, өз ойларыңыздың бағытын қайта құруға, мәселені мойындауға және оны шешуге ұмтылуға үйрету маңызды. Егер дауыс адамды жағымсыз нәрсемен шабыттандыруға тырысса, адамның бұл тезиске қарсы шығуға, оның жалғандығын дәлелдеуге, осы қорлаулардан жоғары тұруға әрқашан мүмкіндігі бар. Мысалы: «иә, мен мұнда қателік жібердім, бірақ мен одан сабақ алып, келесі жолы мұны басқаша істей аламын, өйткені мен бұған дейін керемет жетістікпен осындай нәрсені жасағанмын, мен әлі де тамашамын». Теріс дауыс өзінің қате қадамдарына шыдамайды. Егер адам оны қорғауда дәлелдермен «жаншып» үлгерсе, ол мүлде жоғалып кеткенше үнсіз қала бастайды.

Өзіңізді жағуды тоқтатуға көмектесетін 3 практикалық жаттығу

1. «Жасанды ой ағымы» техникасы.

Өзіңіздің ойлау үдерісіңізді позитивті түрде қайта құрудың тамаша нұсқасы - ішкі «мен» диалогын жүргізу. Кейбіреулердің пікіріне қарамастан, бұл адам жынды болды дегенді білдірмейді. Сіз өзіңізбен, тіпті дауыстап сөйлесе аласыз және сөйлесуіңіз керек. Алдымен сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: «Неліктен мен үнемі өзімді кінәлаймын және өзімді-өзім жазалаймын?». Содан кейін дәлелдерді талдап, шексіз өзін-өзі сынның сіздің ойларыңызға, іс-әрекеттеріңізге, сезімдеріңізге және сіздің өміріңізге деструктивті әсерін түсіну маңызды.

Өзімен және басқалармен қарым-қатынас жасай алатын әрбір адам әрқашан өз ойының бағытын өзгерте алады. Айта кету керек, өзін-өзі кінәлау - бұл сіздің ішкі «меніңізбен» жағымсыз әңгіме, сондықтан ең бастысы диалогтың мәнін ауыстыру, оны оңға бағыттау. Әдетте, алдымен өзіңізді тек жақсылық туралы ойлауға мәжбүрлеу өте жағымсыз. Бәрі жақсы. Әдет ақыл-ойды толығымен жаулап алғанда, жайлылық аймағынан шығу қиын. Сіз өзіңіз үшін жұмыс істеуге тырысуыңыз керек 21 күнжаңа әдет ескінің орнын басып, алға жылжу оңай болуы үшін.

1. Өзіңізді жағудан қандай негатив алғаныңыз туралы кем дегенде 10 ұпай жазыңыз.

Өз бойындағы сынды жоймаған адамның жақын және алыс болашағын сипаттайтын он дәлелді тезис қалыптастыру қажет. Содан кейін, осы тезистерден айырмашылығы, сіз сол нәрсені сипаттауыңыз керек, тек адам осы мәселені жеңген жағдайда ғана. Нәтиже неліктен өзін-өзі жағуды тоқтату және өзіңізді бағалауды, қорғауды және мақтауды, ішкі үйлесімділік пен жан тыныштығын табуды үйренудің маңыздылығы туралы жиырма мәлімдеме болуы керек.

1. «Үш сұрақ» тренингі.

Бұл сұрақтарды өзіңізге ретімен айтып, күнделікке жазып алу керек. Жауаптар үш баған түрінде орналастырылған. Негізінде сұраулы сөйлемдердің өзі:

Менің ішкі әлемім не болды? Өзін-өзі сынаудың шамадан тыс пайда болу себептерін егжей-тегжейлі айту керек (мүмкін олар балалық шақта немесе қандай да бір психологиялық жарақаттан кейін пайда болған).

Сонда сіз өзіңізді қалай ұстай аласыз? Қабылданған шешімдердің, мінез-құлықтың, сезімдердің және т.б. әсерінен болған оқиғаның қалай өзгеретінін елестету керек.

Қазір немесе келесі жолы не істей аласыз? Мұнда қатені түзетуге тырысу маңызды.

Бұл үш сұрақ адамға жағымсыз реакцияны оңға айналдыруға көмектеседі.

Осы мақаланы соңына дейін оқығаныңыз үшін рахмет

Сәлем, менің атым Ярослав Самойлов. Мен қарым-қатынас психологиясының сарапшысымын және көптеген жылдар бойы мен 10 000-нан астам қызға лайықты жартыларды кездестіруге, үйлесімді қарым-қатынас орнатуға және ажырасу алдында тұрған отбасыларға махаббат пен түсіністікті қайтаруға көмектестім.

Мен бәрінен де армандаған адамдарымен кездесіп, шын мәніндегі жарқын өмірден ләззат алатын студенттердің бақытты көздерінен шабыттандым.

Менің мақсатым - әйелдерге табыс пен бақыт синергиясын құруға көмектесетін қарым-қатынасты дамыту жолын көрсету!

Өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі жағу - адамға ұнамайтын нәрселермен күресудің бірнеше жолы. Қарапайым және түсінікті кәсіп бұл өмірде көп нәрседен құтқарады. Мысалы, өзіне төзімсіздіктен - лас, бақытсыз, болуы керек емес. Психология өзін-өзі жағу туралы не айтады?

Өзін-өзі жағу шабуылдары әдетте нөлден болмайды. «Ой, мен бұл ғаламдағы ең соңғы адаммын» немесе «неге мен жасай алмаймын», «қандай қарапайымдылық, қарапайымдылық, дәрменсіздік, ақымақтық (ақымақ)» деген сияқты бірдеңені «дөңгелету» алдында бірдеңе.

Бұл оқиғаны толығырақ қарастырайық.

1. Онда, әдетте, адам күштілігі, батылдығы, (ол үшін маңызды кез келген параметр) басқа біреуден анық төмен. Немесе ол көнді деп ойлайды.

2. Оқиғалар біз қалағандай дамымайды, ал қалаған нұсқа жай ғана қолынан шығып кетеді.

3. Адам өзіне қандай да бір стандарттар қояды және олардан «секіруге» тырысады, әдетте сәтсіз болады (ол табысқа жетеді, бірақ нәтижеге сәйкес келмейді).

Жалпы алғанда, осы үш тармақтан өзін-өзі жалау, өзін-өзі кінәлау, өзін-өзі шақыру мүмкіндік береді:

1-тармақ: Ерекше жолмен болса да, жеңілген бәсекемен күресу (тіпті ол ... автобустағы орын үшін жарыс болса да).

2-тармақ: Бұл дүниеде бәрі біздің қалауымыз бойынша бола бермейтінін (ересектерге тән) қабылдаудың орнына адам балаша жауапкершілікті ала бастайды. (Ұқсас мысал: анам мен әкем ажырасып жатыр, яғни менің жағдайым сонша, олар бірге өмір сүргісі келмейді.)

3-тармақ: «Өзімнің бейнесі» (мен өзімді сырттан көремін) мен іс жүзінде болып жатқан нәрсе арасындағы сәйкессіздікті шешіңіз.

Әрине, кейбір жаһандық нәрселерде бұл оңайырақ. Ерте ме, кеш пе, ғарышкер болуды армандаған әрбір бала, жалпы, ол қазірдің өзінде (20, 30, 40, 50) екенін және, сірә, ол енді ғарышкер болмайтынын түсінеді. Сахнада өнер көрсетуді (жануарларды емдеу, кітап жазу) армандаған әрбір қыз бұл мамандыққа қажетті дағдылардың мөлшері соншалықты көп екенін түсінеді, сондықтан сіз он жылды анау-мынау болуға жұмсағыңыз келмейтін сияқты.

Бірақ қарапайым нәрселерге келетін болсақ - «жақын дүкенде мен жақсы көретін шұжықтар жоқ», «Вася қоңырау шалмады, мен өзімді сондаймын деп ойласам да, Вася мені қатты ұнатқаны сонша, ол міндетті түрде хабарласады» , «Мен бір ай бойы 10-ға сатқым келді, мен оны тек 5-ке саттым, қазір мен бонуссыз отырмын »- содан кейін кенеттен бұл жерде сіздің тіпті кемшіліктеріңізді мойындау өте қиын болады, Құдай сақтасын. Шынында да өзінің барлық даңқымен көрінген шалғай қасиеттер мен қабілеттердің арасындағы сәйкессіздікті дәл қабылдау қиын.

Құдай бәрін таза және қасиетті жаратты,

және адамға оны қасиетті етудің қажеті жоқ ...

Парацельс

Ал дәл осы сәтте, жұлдыздар «бірікті» - яғни адам өзін теріс (жақсы емес», «жеткілікті шебер емес») көретін Оқиға болды және сонымен бірге ол бұл бөліктен бас тарта алмайды. өзіне тиесілі емес – әлемге тиесілі жауапкершілік туралы келесі нәрсені жасау өте оңай.

Бұл туралы өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді білдірудің орнына - мысалы, жақсы көретін адамға - және кем дегенде өзіңізді сарымсақпен мойындаңыз: «Мен ашуландым. Маған Х болғаны ұнамайды, мен оның осылай болғанын қаладым - бірақ ол солай болды - кейбіреулер өзін-өзі қорлаумен және өзін-өзі кінәлаумен айналысады.

Метафорада сіз оны былай елестете аласыз: жол бойымен жүріп, аспанға және құстарға қарап, лас шалшыққа қадам басты. Аяқ киім кір, шұлық дымқыл, көрінісі бірдей емес. «Олай болса, бәрі болды», - дейді ер адам, толығымен шалшыққа құлап, балшыққа толығымен жағылады.

Өкінішке орай, бұл өте балалық әрекет, «анама ренжісем, мен үсіп қаламын». Ал өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі жағу мәселесі, болып жатқан жағдайдың психологиясы өте қарапайым «шифрланған».

Мәселенің түбінде - өзін, жақындарын емес, жақындарын - тұтастай, аяқ киімдегі кірмен және таза қолмен қабылдай алмау, онымен құшақтауға, беруге, қолдауға және басқаларды жасауға әбден болады. жақсы заттар.

Осылайша, өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі жалау - бұл «сен маған сәйкес келмейді» дегенмен бірдей әрекет. Мысалы, құрт тесігі бар алманы алып тастаңыз. Келесісін ал, піскеніне қуан, дақ тауып, таста. Үшіншісін алыңыз...

Тек осы «бір даққа байланысты лақтыру» өзіне қатысты орындалады.

Ең сорақысы, сіз басқалардан құтыла аласыз - орманға барыңыз, өзіңізді пәтерге қамаңыз. Ал сіз өзіңізден жасыра алмайсыз!

Сондықтан, осы сөзсіз құтқаратын әрекетпен айналыспас бұрын - өзін-өзі сынау, өзін-өзі жалау, тоқтап, сұрақ қою психологиялық тұрғыдан сауатты болар еді: мен өзімді нені қабылдамаймын? Мені «өзімді лақтырып тастауға» талпындыратын «құрт тесігі» не?

Сонда ғана, егер сіз әлі де өзіңізді ренжітетін сөздермен азаптағыңыз, азаптағыңыз, кесіп тастағыңыз келсе, мұны жалғастырыңыз. Сіз ешқашан білмейсіз, бұл дәл қазір өте маңызды және орынды болады.

Өзін-өзі жалау және өзін-өзі кінәлау - жағымсыз әдеттер, солай емес пе? Ең ұнамсызы, өзін-өзі жарқыратып, жүйелі түрде өзін-өзі сынаумен айналысатын адам, тіпті өзіне өте жаман әрекет етіп жатқанын түсінсе де, өз-өзімен ештеңе істей алмай, өзін-өзі жеп, кінәлап, психологиялық тұрғыдан жойып жібереді.

Біз өзін-өзі кінәлауды және өзін-өзі жағуды, ең алдымен, психологиялық аспектіде, өзін-өзі жағудың физикалық түсінігі емес (христиандықтағыдай) өзін-өзі жек көрудің көрінісі ретінде қарастырамыз.

Өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі кінәлау дегеніміз не? Эзотерикалық көрініс

Өзін-өзі жалау және өзін-өзі кінәлау- бұл адамның жеке басын (оның жаны мен тәнін) жоюға бағытталған сананың психологиялық бағдарламалары және сәйкес энергетикалық механизмдер. Бұл, шын мәнінде, өзіне қарсы психологиялық және энергетикалық зорлық-зомбылық.

Бұл жағымсыз әдеттер өзін-өзі жоюдың тұрақты механизмін тудырады және ақыр соңында, көбінесе ауыр ауруларға әкеледі: жүрек-қан тамырларынан (адамның өміріне қанағаттанбау) онкологиялық (мезгілсіз және ауыр өліммен).

Сонымен қатар, бұл адамды психологиялық және жігерлі түрде мүгедек ететін абсолютті нақты энергетикалық жүйелер және олар сөзбе-сөз жұмыс істейді. Мысалғаегер қыз аяғын ұнатпайтын болса және ол бұл туралы өзін-өзі сынаса және оның аяғына жек көрушілік пен бас тарту эмоцияларын көрсетсе, онда сөздің тура мағынасында ол жай ғана энергетикалық аяқтарын жұлып алады. Яғни, біраз уақыттан кейін оның физикалық аяқтары да ауырады деп нақты айта аламыз, өйткені олар қазірдің өзінде жігерлі түрде жойылған және бұл жағымсыз әсер физикалық жазықтықта көрінетін уақыт мәселесі.

Өзін-өзі қорлау және өзін-өзі кінәлау әдетінің қалыптасуының негізгі себептері:

1. Өзіңізге деген қалыптаспаған оң көзқарас - жаныңыз бен тәніңізге деген құрмет пен сүйіспеншілік. Адамның бойында бағдарламалар жоқ, өзін жақсы көру, позитивті қолдау, нығайту, негативтен қорғанбас болу әдеті. Өзіңізді қалай жақсы көру керек! Адам өзін жақсы көрсе, бағаласа, құрметтесе, өзін құртпай, қорғап, жетілдіреді.

2. Өзіңіздің кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңізді қабылдай білу емес. Ал егер адам өзінің бір немесе басқа кемшіліктерімен қалай қарым-қатынас жасау керектігін білмесе, ол олар үшін өзін жек көре бастайды, содан кейін бәрі, өзін-өзі жою қарқынды түрде іске қосылады. Бұл, шын мәнінде, өзіңізді барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізбен өзіңізді сол қалпыңызда қабылдау қабілеті емес.

3. Қателіктеріңізді кешіре алмау, жақсы, сәйкесінше кемшіліктер үшін. Адам өмірден өтіп, қателесе отырып, өзіне деген жағымсыздық пен ренішті көбірек жинайды. Ал, ерте ме, кеш пе, бұл жағымсыздық адамды өлтіреді. Өмір - үлкен мектеп, және әркім қателеседі, сіз олар үшін өзіңізді кешіре отырып, оңай өтуді үйренуіңіз керек, сәттілікке жеткенше тез түзетіп, қайта әрекет етуіңіз керек. Өзіңізді қалай кешіруге болады -!

Өзін-өзі жағудан қалай құтылуға болады?

2. өзіңді әлі кешірмеген барлық нәрсе үшін!

3. Жауапты шешіміңізбен өзіңізге негативті «қудалауға» тыйым салыңыз - өзіңізді жоюға тыйым салыңыз. Өзіңізді қинағыңыз келсе - бұл энергияны жақсы нәрсеге бағыттаңыз!

4. Дамуды бастаңыз - шын мәнінде болу үшін бойыңызда ізгі қасиеттерді қалыптастыру құрметтеуге болатын нәрсе болды.

5. Жылдам нәтижеге жету үшін жаттығу (жазбаша түрде орындалуы керек):

• Кем дегенде 10 ұпай жазыңыз - сіз өзіңізді жалқау, өзіңізді кінәлау және өзіңізге деген теріс көзқарастың салдарынан қандай жағымсыз нәрселерді алдыңыз және алып жатырсыз!
• Кем дегенде 10 абзацта 10, 20 жылдан кейін сізді не күтіп тұрғанын сипаттаңыз, егер сіз өзіңізді ұрып-соғуды, жек көруді, жеуді тоқтатпасаңыз және ешқашан өзіңізді жақсы көруді және құрметтеуді үйренбесеңіз!
• Өзіңізге деген жағымсыздық пен жағымсыздықты ауыстыру үшін өзіңіз қалаған нәрсені ең жақсы жолмен сипаттаңыз!
• Өзіңізге деген құрмет, жаныңызға деген сүйіспеншілік, құрмет пен қамқорлық қалыптастырғанда не болатынын, кім болатынын, қандай сезімде болатынын, өміріңіздің қалай өзгеретінін кем дегенде 20 абзацпен жазыңыз, яғни өзіңізді құртуды доғарыңыз!

Бұл мінсіз жұмыс істейтін өте күшті жаттығу - әрқашан!

Өзін-өзі кінәлау дегеніміз не және ол өзін қалай көрсетеді? Неліктен адамдар өзін-өзі сынға алады және ол қалай аяқталуы мүмкін. Өзін-өзі ақтауды сау өзін-өзі сынға айналдырудың ең тиімді жолдары.

Мақаланың мазмұны:

Самойедизм - барлығына дерлік таныс өзіне деген қанағаттанбау көріністерінің бірі. Біз бәріміз қателесеміз, содан кейін өзімізді сәтсіздіктер немесе қате таңдау үшін сөгеміз. Ал егер мұндай өзін-өзі сынау өнімді реңкке ие болса, яғни қатенің себебін және оны түзету немесе болдырмау жолын көруге көмектесетін болса, онда оның адам өмірінде болуы өте қажет. Егер өзін-өзі жағу кейіпкердің бір бөлігіне айналса, онымен күресу керек.

Өзін-өзі кінәлаудың сипаттамасы және түрлері

Көпшілігіміз өзімізді кінәлауды өзімізге қатысты психикалық азаптың кешені ретінде қабылдаймыз: қорлау, наразылық, қорқыныш, алаңдаушылық, сенімсіздік, кез келген жағдайды кешіруді немесе қабылдауды қаламау, өзімізді жазалауға ұмтылу. Басқаша айтқанда, біз назардың орталығындамыз. Сондықтан өзін-өзі сынау бірнеше синонимдерге ие болды - өзін-өзі жалау, өзін-өзі қорлау.

Психологияда өзін-өзі кінәлау неғұрлым нақты анықтама алды - бұл адамның мінез-құлқын (сөздерін, ойларын, іс-әрекеттерін) құптамаумен және өзіне қанағаттанбаумен жүретін теріс түсті интроспекция.

Салауатты өзін-өзі сынау адамға көбінесе жағымсыз салдарға әкелетін мұндай ішкі шолуға шамадан тыс ынта-жігерден айырмашылығы, «терс мінез-құлықтың» себеп-салдарлық байланысын орнатуға және жағдайдан тиімді қорытынды жасауға көмектеседі. Осылайша, өзін үнемі сынау әдеті жағдайды және ондағы өзін қабылдауды бұрмалайтын, өзін-өзі бағалауды айтарлықтай төмендететін және өзіне деген сенімсіздікті арттыратын обсессивті күйге айналуы мүмкін. Адам өзін іштей «жейді» деп айта аламыз.

Кейде адам өзін-өзі үнемі кінәлау фактісі үшін өзін «шағып алғанда» үнемі өзін-өзі жағуға деген ұмтылыс циклде жабылады.

Адам өзін қаншалықты жақсы көрмейтініне байланысты оның өзін-өзі сынауы бірнеше түрге бөлінеді:

• Жұмсақ өзін-өзі сынау. Ол көпшілікке арналған ойын. Яғни, адам өзіне ішкі психологиялық жайсыздық әкелмей, өзін-өзі көрсету үшін, көрсету үшін сынға алады. Оны басқалардан аяушылық, жанашырлық пен жұбаныш алу, сол арқылы жазадан аулақ болу ниеті басқарады. Мұндай мінез-құлық өзіне сенімсіз, жауапкершілік сезімі төмен адамдарға тән.
• Қатты өзін-өзі сынау. Бұл жағдайда өзін-өзі жағудың негізі жауапкершілікті сезіну болып табылады. Адам өзіне өте қатаң талаптар қояды, сондықтан оның әрқашан өзін-өзі сынауға себебі болады. Қатты Самойед үшін өзін ұнатпаудың қоғамдық көріністері қажет емес. Керісінше, оңашада өздеріне ұрысуды жөн көреді.
• Нейротикалық өзін-өзі сынау. Егер өз сөзін немесе ісін сынауға деген құштарлық әдетке айналса, мұндай адамға өзін-өзі жарып жіберетін «бағдарламаны» іске қосу үшін ең маңызды емес себеп керек. Ол тіпті байқамай, үнемі өзін-өзі сынау жағдайында өмір сүреді.

Өзін-өзі кінәлаудың себептері

Өзін-өзі сынға алу үшін әрқашан себеп қажет - сәтсіздік, қате, қате шешім және т.б. Бұл шабуылдар өмірдің бір бөлігіне айналуы үшін өзін-өзі қорлау деңгейіне дейін өзін-өзі сынға алатын топырақ қажет.

Өзін-өзі сынға алудың негізгі себептері:

1. Өзін-өзі төмендете бағалауы. «Штангаға» ие болмау, жіберіп алған мүмкіндік, қабілеттерге, сыртқы келбетке немесе мүмкіндіктерге қатысты кешендер өзін-өзі жалау процесін бастайды. Адамның сәтсіздіктерін немесе кемшіліктерін үнемі сіңіру, өз кезегінде, ішкі өзін-өзі кінәлау үшін одан да көп тамақ береді. Шеңбер жабылады.
2. Ата-ана қателері. Өзін-өзі сынаудың негізгі себептері балалық шағында жасырын болуы мүмкін, бұл кезде баланың сынға бейім жақын туыстары - ата-аналары мен жақын туыстары қоршалған. Көбінесе оның мінезі мен жеке ерекшеліктеріне қарамастан, одан қалаған бейнені «мүсіндеуге» тырысатындар. Үнемі сынның ортасында өсіп, есейген кішкентай адамның әдетке айналған моральдық жетіспеушілігін өзін-өзі жала жабу арқылы толтыруы ғажап емес.
3. Өзіңізге жоғары талаптар. Өмір тосынсыйлар мен тосын сыйларға толы, бірақ әрқашан жағымды емес. Сондықтан, өзінен максимум талап ететін адамдар жиі көңілсіздікке себеп болады. Және бұл өзін-өзі кінәлауды білдіреді.
4. Өзіңізді және өз кемшіліктеріңізді кешіре алмау. Егер адам сәтсіздіктерді оңай сезініп, әрі қарай қозғала алмаса, өзін сол қалпында қабылдаса, өзін-өзі кінәлау оның тұрақты серігіне айналады.
5. Пессимистік сезімдер. Пессимистер де шектен тыс өзін-өзі сынауға ұшырайды, олар үшін тек айналадағы әлемнен ғана емес, өзінен де жағымды аспектілерді табу қиын. Сондықтан олар бәрін және бәрін, соның ішінде өзін де сынайды.
6. Жауапкершіліктен аулақ болуға ұмтылу. Көбінесе өзін-өзі сынаудың күшеюі өзіңізді жауапкершіліктің кем дегенде бір бөлігінен босатудың әдісіне айналады. Басқалардың алдында өзін-өзі жалауын көрсету қиялдағы өзін-өзі азаптаушыға кем дегенде жанашырлық үлесін алуға мүмкіндік береді, ал максимум ретінде - толық кешірім.

Сіздің құлшыныспен өзін-өзі тәрбиелеудің себебі қандай болса да, жағдай міндетті түрде түзетуді қажет ететінін білуіңіз керек. Әйтпесе, бүкіл өмір өздігінен ас қорыту процесіне айналады.

Эгоизммен күресу жолдары

Самойедтің басты ерекшелігі - өзіне деген құмарлығы және оның жетілмегендігі. Бұл оны тек іштен жойып қана қоймайды, нәтижесінде аурулар мен невротикалық күйлер пайда болады, сонымен қатар оны басқаларға қызықсыз етеді. Сондықтан өзін-өзі сынаудың жойқын күшін жай ғана жаратылысқа бағыттау керек. Бұл үшін бірнеше әдістерді қолдануға болады.

Кіші реттілік

Өзін-өзі сынауды тоқтатудың ең тиімді әдістерінің бірі - өзін-өзі сынау режимін әрекеттен кейін емес, оның алдында қосуды үйрену. Бұл жерде сіз істегеніңіз үшін өкінгенше, істегеніңіз және өкінгеніңіз жақсы деген әйгілі сөзді сәтті қолдануға болады. Мысалы, сізге ұнамайтын нәрсені (қоңырау, сөйлесу, әрекет, шешім) жасау қажет болса, өзіңізді әрекетке дайындау үшін ішкі «агрессивті» ресурстарыңызды пайдаланыңыз. Сонда әрекетсіздік немесе жіберіп алған мүмкіндік үшін өзіңізді сынаудың қажеті жоқ.

Дұрыс эмоциялар

Өзін-өзі жағу кезінде эмоцияларыңызды басқаруды ережеге айналдырыңыз. Бұл жағдайда қатаң мәлімдеме агрессиядан және соңғы сөздермен өзіңізді қорлаудан әлдеқайда тиімді болады. Ол үшін эмоцияларыңызды меңгеру өнерін меңгеріп, эмоционалды интеллектіңізді үнемі жетілдіріп отыруыңыз қажет. Есіңізде болсын, ауырлық - бұл шындыққа негізделген және дұрыс уақытта көрінетін агрессивті эмоция, эмоциялар мен әрекеттерге негізделген, көбінесе нақты оқиғалар мен сезімдерден алыс болатын өзін-өзі жалаудан айырмашылығы.

Мотивация

Өзіндік сыннан арылудың тағы бір сенімді жолы - өзін-өзі сынға алу үшін дұрыс мотивацияны үйрену. Дәлірек айтқанда, мінсіз әрекеттен кейінгі жағымды эмоциялар оның алдындағы жағымсызды толығымен жабуы керек. Басқаша айтқанда, егер сіз өзіңізді ішкі соққылардың көмегімен жағымсыз немесе шамадан тыс нәрсе жасауға мәжбүр етсеңіз және сіз сәтті болсаңыз, нәтиженің қуанышы сізді әрекетке итермелеген ашудан асып түседі. Мұндай «нәтиже құнына тұрарлық» мотивацияны игеру сізге әрекет ету туралы шешім қабылдау үшін аз және аз күш салуға мүмкіндік береді.

Дұрыс «жылдамдық»

Барлығын бірден жасауға деген ұмтылыс өзін-өзі қабілетсіздік, еріксіздік, қабілетсіздік, ыңғайсыздық, шешімсіздік және т. Баяу асығуды үйреніңіз: нақты мақсаттар қойыңыз және оларға жету үшін нақты мерзімдер қойыңыз. Мақсаттарды сәтті жүзеге асырудың негізгі ережелерінің бірін есте сақтаңыз: керемет нәтижеге жету үшін оған жету процесін бірнеше кезеңге бөлген дұрыс. Яғни, бір тәуекелді секіру емес, он шағын сенімді қадам жасау арқылы мақсатқа жету. Бұл тапсырманы психологиялық тұрғыдан жеңілдетеді және әрекет барысында уақтылы түзетулер енгізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мақсаттың қаншалықты маңызды екенін түсініңіз.

Адекватты өзін-өзі қабылдау

Өзін-өзі тәрбиелеумен тиімді күресу үшін сіз оны құнарлы жерден айыруыңыз керек. Ол үшін кез келген себеппен сүйектеріңізді жуу әдетін өзіңізді сол қалпыңызда қабылдау әдетімен алмастыруға тырысыңыз. Сіз өзіңізді өзіңізді сынау процесін бастауға себеп болған барлық оғаш және жеке ерекшеліктеріңіз бар адам ретінде қабылдауыңыз керек. Енді сіз оларды жақсы көріп, оларды артықшылықтарға, мінездің күшті жағына айналдыруға тырысуыңыз керек. Сондай-ақ қателіктеріңізді кешіруді үйрену және оларды өзін-өзі жағудың себебі ретінде емес, жеке, сондықтан баға жетпес тәжірибе ретінде қабылдау маңызды.

Дұрыс атмосфера

Бос уақытыңыз аз болған сайын, өзіңізді тәртіпке келтіру мүмкіндігіңіз азаяды. Сондықтан, бос жұмыссыздық кезеңдерін барынша азайтуға тырысыңыз және осы «бос орындарды» қызықты әрекетпен немесе хоббимен толтырыңыз. Бұл сізге өзін-өзі сынауға уақыт қалдырып қана қоймайды, сонымен қатар өміріңізге позитив пен ынта қосады. Позитивті, оптимистік адамдармен қарым-қатынасты таңдай отырып, қоршаған ортаны өзгертіңіз. Таблоидтық баспасөзді, теледидарды және әлеуметтік желілерді көруді өмірді растайтын кітаптар мен мақалалармен ауыстырыңыз. Өзін-өзі сынауға мүмкіндік қалдырудың тағы бір нұсқасы - қайырымдылықпен айналысу. Соңғысы, әсіресе өмір сүруді жалғастыратын және әлем әлі де бар басқа адамдардың проблемалары аясында сіздің проблемаңыздың маңыздылығын түсінуге мәжбүр етеді. Шығармашылық сананы тиімдірек өзгертеді. Сіз сурет салумен, музыкамен, тоқумен, билеумен, кесте тігумен, тігумен айналыса аласыз - ең бастысы, сіздің белсенділігіңіз рахат пен жағымды эмоциялар әкеледі.

Жағдайды модельдеу

Өзін-өзі сынның салауатты өзін-өзі сынаудан басты айырмашылығы - оның бастауы бар, бірақ логикалық аяқталуы жоқ. Сондықтан, өзін-өзі жеу шабуылын уақытында тоқтату үшін үш сұрақ ережесін сақтауға дағдыланыңыз. Мұны істеу үшін, сіз өзін-өзі жағуға деген қатты ықыласыңызды сезінген сайын, қағаз парағын алыңыз, оны үш бірдей бағанға бөліңіз. Бірінші бағанға «Мен не істедім?» Деген сұраққа жауап беріңіз, яғни сізді кінәлі сезінген оқиғаны жазыңыз. Екінші бағанда – «Мен не істей аламын?» деген сұраққа, басқаша айтқанда, осы жағдайдағы қалаған мінез-құлқыңызды жазуда үлгі - сөздеріңіз, ым-ишараларыңыз, мінез-құлықтарыңыз, интонацияларыңыз. Үшіншіден - «Ертең мен не істей аламын?» Деген сұраққа, Дәлірек айтқанда, қандай мінез-құлық ең қолайлы болады - бір нәрсені түзету, белсенді әрекет ету немесе жағдайды жай ғана қабылдау. Мұндай талдау сіздің тәжірибеңіздің ауқымын шынайы бағалауға және болған жағдайдан сабақ алуды үйренуге көмектеседі.

Жоспарлау

Өзін-өзі кінәлау адамның өткенге, яғни бұрын болған оқиғаға тоқталуымен сипатталады. Сондықтан сіз өзіңіздің ойларыңыз бен тәжірибелеріңіздің векторын қарама-қарсы бағытта ауыстыруға тырысуыңыз керек. Болашаққа. Бұған кешкі брифингпен күнделікті жоспарлау көмектеседі. Таңертең (немесе алдыңғы түнде) бір күндік әрекеттеріңіздің жоспарын жасауды ережеге айналдырыңыз, ал кешке барлық аяқталған заттарды кесіп тастаңыз және өткен күнді талдаңыз. Сонымен қатар, күндізгі уақытта қойылған міндеттерге назар аударуға тырысыңыз, жоспарды жиі қарастырыңыз және өз жұмысыңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Өзіңіз қалаған нәрсеге, өзіңізге ұнайтын нәрсеге, сізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз және ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық әкелетін барлық нәрселерден аулақ болыңыз. Уақыт өте келе, шындықты және өзіңді қабылдау векторы сенімді түрде позитивке ауысады.

Өзін-өзі тәрбиелеумен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:

Өзін-өзі талдау әрбір адамның өмірінде болуы керек, бірақ өзін-өзі тәрбиелеудің деструктивті түрінде емес. Сіз өзіңізді сөгіссіз және өзіңізді қорламай түзеуді үйрене аласыз. Ол үшін өзіңізді сүю, даралығыңызды құрметтеу, жағдайды шынайы бағалай білу және өз бойыңыздағы сынды дер кезінде тоқтату керек.