Мен өмір сүргім келмейді және онымен не істеу керек? Ауруға және ұзақ өмір сүргісі келмейтіндерге арналған кеңестер

Ерте ме, кеш пе, біздің әрқайсымыз өмірдің мағынасы жоқ, бәрі шеңберде жүреді, түсінік пайда болады: жиырма да, қырық жылдан кейін де ештеңе өзгермейді, тек денсаулық қана бере бастайды, және одан да көп энергия пайда болады. күнделікті істерге, және өмір сүруге жұмсалады, шын мәнінде, қажеті жоқ. Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе ше? Кездесуге дайынсыз ба?

Бұл күйді әркім өзінше сезінеді: біреу «белдікті тартып алады», әрі қабылдайды, ал біреу дағдарыстан қымбат машиналар сатып алып, күйеуін немесе әйелін ауыстырады, ал біреу суицид туралы ойлай бастайды.

Психологтар кездейсоқ суицидтік ойлар бір жасөспірімдер үшін қалыпты және тіпті тән, ең бастысы, олардың пайда болуы сирек кездеседі және жағдайды лайықты бағалаумен және қажеттілікті түсінумен аяқталады.

Өмір сүруге деген ұмтылыстың болмау себептері

Әдетте өмір сүруге деген ұмтылыс келесі себептерге байланысты жоғалады:

• Көпшіліктің басым пікірі бойынша, адамға жеңілдіктер мен міндеттемелердің багажын жинау керек болатын кезеңнің басталуы.

Жиырма беске келгенде, әйелге белгісіз биологиялық сағат есіне түседі, егер ол күйеуі мен баласын алмаса және бұл үшін ештеңе жасамаса, қоғамдық ортаның қысымы оған әкелуі мүмкін. депрессияға.

Ер адамнан отызға дейін, әлеуметтік шеңбер мен әлеуметтік мәртебеге байланысты, олар табысты мансаптық өсуді, автокөліктің болуын және «қалыптасқан өмірдің» басқа атрибуттарын күтеді, ал қарапайым мамандықтың жалғыз баласыз бакалавры депрессияға ұшырауы мүмкін. ол биіктерге қол жеткізе алмады, мүмкін оған қол жеткізгісі келмеді, бірақ ол мұны істегісі келген сияқты.

• «Бағдарлама аяқталды» - бұл жоғарыда айтылғандардың керісінше, егер адам өзінің жасында қол жеткізе алатын барлық нәрсеге қол жеткізгенін білсе және одан артық ештеңе қалмаса.

Мұндай жағдай мен оның астындағы депрессия барлық нәрсеге ие бай табысты адамдар тобына тән, басқа ештеңе жоқ, және табиғат одан әрі нәтижеге жетуді талап етеді, бірақ отбасында және кәсіби мағынада бәрі өте сәтті. қозғалатын жер жоқ - өмір бағдарламасы аяқталды ...

Бұл зейнеткерлерге де тән: жұмыстан шыққаннан кейін олар бос уақытында не істеу керектігін білмейді, әсіресе егер балалар ересек болса, ал немерелері үнемі көмек пен бақылауды қажет етпесе, әлеуметтік шеңбер тапшы болады.

• «Қатыгез шеңбер»-бұл адамда дөңгелектің синдромы пайда болатын нұсқа.

Оқиғалар күн сайын қайталанады, ештеңе өзгермейді, бір күнді екінші күннен ажыратуға мүмкіндік беретін жарқын оқиғалар болмайды және орынды сұрақ туындайды: мен неге мүлдем бармын? Не үшін?

Келесі қадам - ​​мен өмір сүргім келмейді. Әдетте адам бұл жағдайда не істеу керектігін білмейді, ал егер ол немесе жақындары уақытында ұстамаса, бәрі депрессиямен аяқталуы мүмкін.

Клиникалық депрессиядан қалай шығу керек

Өмірден шаршағандар үшін ең ауыр перспектива - бұл клиникалық депрессияның дамуы.

Клиникалық депрессия-бұл бір сәттік қайғы-меланхолия емес, оны достар арасында тәттілермен сәтті тұтынуға болады, бірақ ауыр медициналық диагноз, және ол көмексіз жұмыс істемейді.

Сіз іште депрессияны жеңіп, барлығын өз бетіңізше өткізуге тырысуға болады, бірақ ерте ме, кеш пе ол сізге үш есе күш береді.

Клиникалық депрессия көзге көрінбейді - бәрі жақсы сияқты, тек адам аздап қайғырады, бірақ бұл бәрінде болады, ал қазір ол қайғылы ай, екі, үш, көңіл -күй секіреді, ашуланшақтық, көз жасы, тәбет пен ұйқы жоғалады, қарым -қатынасқа деген ұмтылыс жоғалады, қарым -қатынас шеңбері тарылуда, ол ештеңе жасағысы келмейді ...

Сіз ұсақ -түйек нәрселер туралы ойланатын сияқтысыз, бірақ қысылған мемлекет өсіп келеді және тиісті емделусіз, басқалардың немқұрайлылығымен адам өзіне өзі қол жұмсауға дейін жетуі мүмкін, себебі ол сенімді: ол қаламайды. өмір сүреді және ешқашан қаламайды.

Егер сізде жасырын депрессия бар деп күдіктенсеңіз, өзіңізді спортпен, хоббиімен, кітап оқумен және адамдармен қарым -қатынаспен айналысу әрекеті қайта -қайта сәтсіздікке ұшыраса, құтылудың бір ғана жолы бар: дереу дәрігерге қаралыңыз.

«Өмірлік жұмыстың» болмауы - оны қалай түзетуге болады

Егер сараптамадан кейін психиатр депрессия сіздің жағдайыңыз емес екенін растаса, өмір сүргісі келмеуінің себебі неде екенін ойланыңыз. Көбінесе басты проблема - кедергілерді жеңе отырып, адам жарыққа шығатын мақсаттың, маяктың болмауы.

• көпшілік үшін жұмыстағы әріптестерімен және тұрақты достарымен шектелетін байланыс шеңберін кеңейту;
• үй жануарларын алыңыз - бұл сізге жаңа әлемді автоматты түрде ашады, онда басқа жануарлардың иелері болады, сіз олармен сөйлесе аласыз, тәжірибе алмасасыз;
• офистен тыс және үйде қызықты әрекетті іздеңіз: спорт, гүл өсіру, хобби, бір қызмет түрін ұнататындармен қарым -қатынасқа байланысты барлық нәрсе. Бұл қарым -қатынас шеңберін кеңейтіп қана қоймайды, сонымен қатар өмірге деген қызығушылықты арттырады, жаңа нәрсені үйренуге деген ұмтылысты дамытады, кішігірім, бірақ маңызды мақсаттар қояды, немесе өмір бойы қандай да бір ғаламдық арман береді.

Зейнетақы және аяқталған бағдарлама - өмірге қызығушылықты қалай жоғалтпау керек

Көбінесе адамды дағдарыс күтіп тұрады, оның себебі - оның бүкіл өмірінің бағдарламасы аяқталды деген сезім: балалар отбасылық ұясын тастап кетті, олар немерелерін демалыс немесе мереке күндері әкеледі, жұмыс ретінде жұмыс істейді. Өмір бойы жоғалып кетті, және жеке адам өзін -өзі және депрессияны жалғыз қалды. Кәдімгі әлеуметтік шеңберден тыс.

Содан кейін ол жұмыссыз қалай өмір сүруді білмейтіні белгілі болды, бірақ ол ешқашан жалғыз қалмады және үнемі асығудың қажеті жоқ. Ол өзінің жаңа бейбітшілігімен не істерін білмейді!
Нәтижесінде адам идеяға келеді: мен өмір сүргім келмейді, не істеу керектігін білмеймін, қабірге дайындалатын уақыт келді.

Бұл белсенді, әлеуметтік бейімделген адамдардың өмірінде ешқашан болмайды - олар үшін жұмыстан шығу депрессияға апаратын қадам емес, ақырында бәрін жасауға кірісу үшін ақтау: олардың барлық армандары мен жоспарларын іске асыру, бақшаға күтім жасау. , жиһазды қалпына келтіру, тарих кітаптарын оқу.

Жылдар бойы шағымданып жүрген туыстары үшін: «Мен өмір сүргім келмейді, не істеу керек, бейімделу бағдарламасын қарастырған жөн», - дейді. Зейнеткерге немере мен шөбере түрінде проблемалар беру-жақсы идея емес, өйткені ерте ме, кеш пе барлық балалар өседі, хобби алады, ал зейнеткер қайтадан өмір бойы депрессияға түседі.

Оған компьютерді қолдануды үйрету, жергілікті клубқа немесе демалыс орталығына бару, өз өмірін толтыру үшін жинағысы келетін барлық нәрсені талқылау. Ешқандай жағдайда ол тек отбасы мен туыстарымен шектелмеуі керек, керісінше, зейнеткер балалар мен немерелермен кездесуден кездесуге дейін өмір сүрмеуі үшін оның қызығушылықтары мен қарым -қатынас шеңберін кеңейту керек.

Егер бәрі жасалынған сияқты болса, егер отбасы мен баласыз кедейлікпен өмір сүру қорқынышты болса, егер сіз не қалайтыныңызды білмесеңіз, айналаңызға қарап, өмірге қызығушылық танытуға не кедергі болатынын түсіну жеткілікті. Мүмкін сіз қақпа орнатылған жердің маңындағы депрессиялық қоршауға кірген боларсыз, оны көру үшін басыңызды бұрыңыз.

Оқу уақыты: 3 минут

Егер сіз өмір сүргіңіз келмесе ше? Тағдырдың соққылары, сәтсіздіктер мен ауыр жоғалтулар жеке өмірдің кез келген кезеңінде жүруі мүмкін. Кейде бұл әлем өзінің түстерін жоғалтады, үміт жоғалады, болмыстың мәні жоғалады. Дәл осындай сәтте күресуге деген ұмтылыс жоғалады. Ал көпшілігі өмір сүргісі келмесе не істеу керектігін ойлай бастайды? Қиын сәттердің бұл түрін бәріне қарамастан жеңуге тура келеді, тіпті сіз бас тартқыңыз келсе де. Адам өмір бойы қандай күйзеліс пен ауыртпалықты бастан кешіргені маңызды емес. Олардың ықпалына берілмеу маңызды. Өйткені, онымен өткен кез келген күн бұрын белгісіз, қызықты нәрсе әкеледі. Бүгін аспан қара және найзағай бар, ал ертең аспан күн сәулесінде шағылысқан түрлі түстермен жарқырайды.

Дәл осындай жағдай адам өмірінде де болады. Бүгін көптеген мәселелерден шығудың жолы жоқ сияқты, бірақ ертең барлық мәселелерді бір сәтте шешетін нәрсе болады. Ақыр соңында, бәрін түзетуге немесе түзетуге болады, тек өлім қайтымсыз. Сондықтан, егер адам тәндік тұрғыда өмір сүрсе, оған үміт үнемі жыпылықтауы керек.

Бірінші кезекте бұл сұрақты қойған адамға болып жатқан оқиғаларды түсінуге тырысу ұсынылады. Жағдайды талдау дұрыс шешім қабылдауға, нақты стратегиялық әрекеттерді жоспарлауға көмектеседі және депрессиялық ойлардан аздап алшақтатуға көмектеседі.

Сонымен қатар, депрессиялық көңіл -күйді немесе қалыпты жағдайдың шекарасына сәйкес келетін банальды меланхолияны нақты күйден ажырату қажет. Үмітсіздік пен меланхолияны өз бетімен жеңуге болады, ал депрессиялық күй кәсіби түзетуді қажет етеді.

Егер сұрақ: «енді өмір сүргің келмесе не істеу керек» деген сұрақ туындаса, мұндай ойларды ұят немесе қолайсыз деп есептеп, өздерінен алыстатпау керек. Мәселе өзінің өмір сүруін тоқтатпайды және егер адам өзін жоқ деп көрсетсе, деструктивті әсер етеді. Дәл қазір адам болашақта болу қажеттілігі туралы ойлана бастағанда, ол көмекке өте мұқтаж.

Көбінесе, депрессиялық көңіл -күйдің тақырыбы соншалықты ұят және тыйым салынған, сондықтан адам ұзақ жылдар бойы күйзеліс жағдайында өмір сүруге мәжбүр болады. Кейбіреулер проблемалардың ауырлығына төтеп бере алмайды және бөтелкенің түбінде жұбаныш табады, ал басқалары күнделікті қиындықтармен қалыпты интимдік өмірдің жоқтығын негіздей отырып, жауапкершіліктің артында ұмтылыстың жоқтығын жасырып, жұмыстан шаршау мен шаршауды жазады. Мұндай болмыс ұзақ уақыт бойы жалғаса беруі мүмкін, егер адам бір күні өзінің бақытты сезінуді тоқтатқанын түсінсе. Адамдар күнделікті проблемалар үйіндісінде, өмірдің қарқынды ырғағында, қиялдағы құндылықтарға шексіз ұмтылыста құндылық бағдарын жоғалтады, мақсаттарынан және болмыстың мәнін түсінуден айырылады. Олар біреу берген бағдарлама бойынша бар роботтарға айналады.

Адамзат субъектілерінің көпшілігінің қателігі стереотипті ойлауда жатыр. Көптеген адамдар өз өмір жолымен жүрмейді, бірақ қоғам, әлеуметтік орта немесе туыстары таңдайды. Сондықтан жұмыс ләззат бермейді, менің күйеуім бұрыннан жиіркеніп, балалар тітіркендіре бастады.

Сондықтан, ең алдымен, сіз өзіңіздің өмірлік мақсаттарыңызды, жеке уақытыңызды қайта қарауыңыз керек, шынымен рахат әкелетін, қуаныш сыйлайтын және бақытпен нұрландыратын нәрсені түсінуіңіз керек. Егер жеке адам өзінің болмысына деген қызығушылығын мүлде жоғалтса, әлеуметтік белсенділігін жоғалтып, бәріне немқұрайлы қараса, дереу психологқа бару керек.

Егер жеке адам белгілі бір өмірлік жағдайдан кейін тәжірибе құйынына түсіп кетсе, сіз бұл күйден өз бетіңізше шығуға тырысуыңыз керек. Әрекетсіздік субъектіні депрессиялық тұңғиыққа батыруы мүмкін қиындықтарды анықтауға әкеледі.

Меланхолияны тудыратын ең көп тараған фактор - белгілі бір жағымсыз оқиғаға құмарлық. Менің басымда үнемі айналатын проблемалар бұрқасы, елес қарсыласпен үнсіз ішкі әңгіме жүргізу, егер белгілі бір жағымсыз жағдай болмаса, оқиғалардың мүмкін болатын барысын елестету. Мұндай ойлармен жеке адам дербес меланхолияға терең бойлап кетеді. Болған нәрсені түзете алмау, болып жатқан нәрсені өзгертуге деген құштарлықпен бірге кез келген адамды ақылсыздыққа итермелейді. Оны қазір тоқтату - сау психиканың басты мақсаты.

Болғанның бәрі өте нашар болғанда және «енді өмір сүргің келмесе не істеу керек» деген жалғыз сұраққа ұмтылған кезде шығармашылық туралы есте сақтау қажет. Шығармашылықпен жеке адамды шектеудің қажеті жоқ. Шығармашылық әр түрлі бағыттар үшін пайдалы: музыка ойнау, сурет салу, модельдеу, кесте тігу, би, тоқу. Шығармашылық өнердің барлық түрі тыныштық әкеледі. Сіз ең қарапайым бағытты таңдай аласыз, оны балалық шақ деп санауға болады. Хоббидің басты шарты - қуаныш пен ләззат беру.

Көбінесе өмірлік қызығушылықты жоғалтудың көзі-бұл мақсаттың, қандай да бір көзқарастың, арман-идеяның болмауы, оны жүзеге асыру үшін адам қозғалады, дамиды, жұмыс істейді, кедергілерді жеңеді. Мұндай көзқарас мансап, балалар, жақын адамның қасындағы бұлтсыз бақыт, балалар, материалдық қауіпсіздік, саяхат болуы мүмкін.

Көптеген адамдар басқа біреудің өмірімен өмір сүретін сияқты. Олар ата -аналары қойған мамандықтар бойынша оқиды, тек қана материалдық қанағаттану үшін жұмыс істейді, рухани туралы ұмытады, отбасының келбетін сақтау үшін сүйікті серіктестермен өмір сүреді, өз өмірін тәжірибеге айналдырады, материалдық игіліктерге ұмтылады. , бақыттың бір тамшысын жұлып алуға тырысады.

Болмыстың мәнін адамдарға қызмет етуде, қайырымдылықта, шығармашылықта табуға болады. Адамзаттың әрбір пәнінің басты міндеті - бақыт. Априори, адам бақытты болуы керек. Кішкене нәрседен бақыт көруді үйрену керек, көктемгі күн сәулесінен немесе қысқы қар түйіршіктерінен, баланың күлкісінен немесе сүйіктісінің сүйісуінен, үлкен жалақымен немесе сүйікті ісімен, досымен кездесуден немесе кітап оқудан ләззат алу. қызықты триллер.

Егер қызығушылығын жоғалтқан адамның балалары болса, онда олар депрессиялық көңіл -күйге арналған ең жақсы дәрі. Бұл нәрестелер ең ауыр жоғалту мен орны толмас қайғыға төтеп беруге көмектеседі. Таза жандар, өз мінездерінде мейірімді және қарапайым, кішкентай үгінділерге ересектер қажет. Баламен кез -келген бірлескен бизнес сізді ұзақ уақыт бойы қайғылы шағылыстардан құтқарады. Өмір сүруге деген ұмтылыс әрқашан өз баласына, оның риясыз махаббаты мен мейірімділігіне қараған кезде оянады.

«ПсихоМед» медициналық -психологиялық орталығының спикері

Өмір сүргісі келетіндерге арналған қадамдық нұсқаулар, ал өмір сөзі толық құндылықты білдіреді және нәтиже тұрғысынан мүлде мағынасы жоқ белсенді белсенділікті көрсете отырып, өзіңізді және сезімдеріңізді мазаламайды.

Келесі күні топтардың бірінде мен ойладым: стильде - жасөспірім немесе өте жас адам - ​​депрессия жоқ, күш пен сезім жоқ, маған жақсы психолог табуға көмектес ...Содан кейін - сіз серуендейсіз бе, мас боласыз ба, фильм көресіз бе, әйел ме деген тақырыпта 40 пікір ...

Өмір сүргісі келетіндерге арналған қадамдық нұсқаулық, бірақ бұл нені білдіретінін білмейді

Барлық дерлік кеңестер алкогольге қатысты. Барлық байыптылықпен кеңес берілді. Олардың ешқайсысы жігітке маман туралы жазбады. Өйткені бәрі қорқады және мәселені құнсыздандырады.

Себебі, түсініктемелерде оған жауап бергендердің барлығының дерлік проблемасы бар екеніне сенімдімін ...

Сондықтан мен өмір сүргісі келетіндерге қадамдық нұсқаулықтар жазуды жөн көрдім, сонымен бірге мен өмір сөзі толық құндылықты білдіретінін, сонымен қатар өзімді және сезімдерімді жігерлі белсенділікті көрсетпейтінін атап өтемін. , нәтиже тұрғысынан мүлдем мағынасыз.

Сонымен:

1. Өзіңізді тазартуды бастаңыз. Жаман әдеттен, жаман ойдан, жаман сөзден.

2. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз - кеше өзіңізбен салыстырыңыз. Сіз не жақсы боласыз, не өзіңізді төмендетіп жатқаныңызды түсінесіз. Біріншісі де, екіншісі де шындықты көруге мүмкіндік береді.

3. Оны оқыңыз. Күніне кемінде үш сағат интернеттен шығыңыз.

4. Жақын болашақтағы негізгі «қалауыңызды» анықтаңыз, оны жүзеге асыру жолдарын жазыңыз, өзіңіз қалаған нәрсеге кем дегенде бір қадам жасау үшін күн сайын бастаңыз.

5. Ақымақтармен сөйлесуді тоқтатыңыз, бұл жұқпалы.

6. Сізге зиян келтіретіндермен қарым -қатынасты тоқтатыңыз (негізсіз сынайды, қорлайды, әзілдейді, сізді ақымақ етіп көрсетеді). Тек қарым -қатынасты тоқтатыңыз.

7. Жалғыздықты уақытша қабыл алыңыз. Өзіңізбен танысыңыз. Есіңізде болсын, сіз бір рет не істегіңіз келді және оған ешқашан үлгермедіңіз. Міне сізге - бұл уақыт босатылды, көріңіз!

8. Тек кәсіби мамандардан кеңес сұраңыз.

9. 24 сағаттың ішінде кем дегенде 14 сағат бос болмауы керек.

10. Әрқашан үйрен. Егер сіз бірдеңе оқыған болсаңыз, сіз қазірдің өзінде түсіндіңіз немесе түсіндіңіз деп ойламаңыз (психология бойынша кітаптар оқыған көптеген адамдар, олар қазірдің өзінде психологтар деп ойлайды. Олар - барлық кітаптарды оқыған адамдар).

11. Жақындарыңызбен адал болуды бастаңыз. Ол қиын. Байқап көріңіз. Сіз табысқа жете алмайсыз. Қайтадан көріңіз.

12. Қарым -қатынасты манипуляциядан ажырата білуге ​​үйрету. Ол үшін өзіңізді манипуляциялауды тоқтатыңыз. Сезімдеріңізді ашық білдіріңіз. Басқалардан не алғыңыз келетінін айтыңыз. Ауыз. Адамдар ойды оқи алмайды. Мұны қабылдаңыз және сөйлеуді үйреніңіз және ренжімеңіз.

13. Басқаларды ұрысуды және кінәлауды тоқтатыңыз. Егер табысқа жете алмасаңыз, сіз кінәлісіз. Мұны қабылдаңыз және қателіктеріңізбен жұмыс жасаңыз.

14. Философия аз. Нақты өмірде бәрі нақты. Әр нәрсенің себептері бар. Сіз неғұрлым түсініксіз және жалпылама ойласаңыз, нақты нәтиже соғұрлым төмен болады.

15. Қарым -қатынас ойындарын ойнамаңыз.

16. Өзіңізге және іс -әрекетіңізге сын көзбен қарай білу. Тек сіздің қателіктеріңізді көріп, талдау жасай отырып, нақты өзгерістер басталады.

17. Сізден сұралмаған кезде өзіңізге кеңес бермеңіз.

18. Абайсыздықтан жақсылық жасамаңыз.

19. Ішкі дауысыңызға сеніңіз.

20. Басқалар сияқты болмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатыңыз. Әркімге өзінікі. Кінә - бұл жойқын сезім. Егер сіз шынымен кінәлі болсаңыз - кешірім сұраңыз, егер себеп жоқ болса - өзіңізді алдауды тоқтатыңыз.

21. Сіздің өміріңіз бен пікіріңізді басқалар сынға алады. Мұны факт ретінде қабылдап, ақтауды тоқтатыңыз.

22. Сізге ерік сізге басқалар өлетін жағдайларды жеңуге беріледі. Бірақ жалқаулық кейде демалып, ішкі дауысыңызды тыңдайтын уақыттың көрсеткіші болып табылады.

23. Өзгерістерден қорықпаңыз. Оларды күтпеген ғажайып сияқты қабылдаңыз.

24. Өзіңізді кешіруді үйреніңіз.

25. Моральдық құбыжыққа айналмаңыз - еркін және өзін -өзі қамтамасыз ету - өзімшілдік пен сезімсіздікпен бірдей емес.

26. Көмектесе алатын кезіңізде көмектесіңіз. Бірақ сіз шынымен мүмкін болғанда және адам сіздің көмегіңізді қабылдауға дайын болғанда ғана.

27. Табиғатта жиі болыңыз - таза ауа ешкімге зиян тигізбейді, ал ойлар әлдеқайда өнімді түрде жүйеленеді.

28. Теледидарды қоспаңыз. Ешқашан.

29. Жиі күліңіз. Әр күннің қуанышын көруді үйреніңіз. Аздап. Аз аз. Баға жетпес шеберлік.

30. Махаббат. Шын. Сіздің өміріңізде болып жатқанның бәрі - серіктес, достар, туыстар, жұмыс, мамандық, әлем, өмір ... Бұл жерде өзара қарым -қатынас басталады.

P.S. Есіңізде болсын, санаңызды өзгерту арқылы - біз бірге әлемді өзгертеміз! © econet

1. Махаббат.

Мүмкін, бұл ең маңызды нәрсе. Бұл адам өмірін мағынамен толтыратын махаббат. Отбасына, достарына, сүйіктілеріне, екінші жартысына, жануарларға, жұмысыңызға деген махаббат ...

2. Табиғаттан ләззат алыңыз.

Өзіңізді үнемі төрт қабырғаға отырғызбаңыз. Аздап жаңбыр жауған кезде көшеге шығыңыз. Өзен жағалауымен серуендеңіз. Орманда демалыңыз. Көлде жүзу. Күн сәулесінде демалыңыз. Бадминтон ойнаңыз. Шөптің үстінде жалаңаяқ жүру. Табиғаттан ләззат алыңыз.

3. Тамақты бағалаңыз.

Тамаққа деген сүйіспеншілікті тұтынылған тағам мөлшерімен білдірудің қажеті жоқ. Сіз жейтін нәрсенің дәмі мен дәмін бағалауды үйреніңіз. Тағамның әр тісі сізге рахат әкелуі керек. Егер сіз тәттілермен шектелсеңіз, оны жидектер мен жемістер сияқты басқа тәттілермен толтырыңыз. Тамақтану кезінде асықпаңыз, баяу рахаттаныңыз.

4. Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз.

Таңертең ерте тұрып, жаңа күнді қарсы алыңыз. Күннің шыққанын қараңыз. Өзіңізге айтыңызшы, бұл күнді босқа өткізбеймін. Сіз бүгін адамдарға көмектесуге тырысасыз және жаңа күн сізге берген әрбір минуттан ләззат аласыз. Таңертеңгі рәсім ретінде жаттығу жасаңыз немесе медитация жасаңыз. Бір шыны кофеден рахат алыңыз.

5. Мүмкіндікті алыңыз.

Біз көбінесе тым абай боламыз, бірдеңе дұрыс болмай қалуы мүмкін деп қорқамыз. Батыл болыңыз, тәуекелге барудан қорықпаңыз. Ойланыңыз - сізге не жоғалту керек?

6. Көңіл көтеріңіз.

Бұл өмірде сізді не қызықтыратынын тауып, соған еріңіз. Өз өміріңізді қызықты оқиғаларға айналдырыңыз.

7. Тәуелділікті анықтаңыз.

Бұл сіздің қоңырауды табу үшін қажет. Ол үшін сұрақтарға жауап беріңіз: сіз не істегенді ұнатасыз? Сізге шынымен ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіз тек бір рет өмір сүретіндігіңізді ұмытпаңыз.

8. Кабинеттен шығыңыз.

Сіз компьютердің алдында күні бойы телефон қоңырауларына жауап беріп, қағаздарды сұрыптап отырасыз ба? Бір күнді басқаша өткізуге тырысыңыз. Демалыңыз, кеңседен шығыңыз. Ноутбукпен кафеде немесе далада жұмыс істеп көріңіз. Айналаңызды өзгертіңіз. Егер сіздің жұмысыңыз сізді қанағаттандырмаса, бос уақытты немесе үйден жұмыс табыңыз.

9. Теледидарды өшіріңіз.

Сіз күніне қанша сағат теледидар көруге жұмсайсыз. Сіз бұл уақытта қанша істей аласыз? Сіз санадыңыз ба? Содан кейін теледидарды өшіріп, оны DVD -де сүйікті фильмді көргіңіз келгенде ғана қосыңыз. Теледидарға балама табыңыз. Ары қарай оқу.

10. Дербес күйге өту.

Интернетте өткізген уақытыңыздың көбі босқа кететін уақыт, ол ешқашан қайтарылмайды. Интернетті өшіріңіз, таза ауаға шығыңыз, серуендеңіз. Қазір істе!

02.08.18 219 634 0

T-J оқырмандарының үміті

№1 стратегия

Жалға алу үшін жылжымайтын мүлікке инвестиция салыңыз

Алла Щербакова

жеткілікті ойнады

«Мен 50 жастамын. Соңғы 12 жыл ішінде біз қолымыздан келгеннің барлығын ойнадық: инвестициялық қорлар, акциялар, зейнетақылық сақтандыру, жеке зейнетақы қорлары, жылжымайтын мүлік. Біз көп жағынан шығынға ұшырадық, барлық ақшаны өндірдік, оны ішінара балаларға ипотекаға бердік, ішінара Санкт -Петербургтегі бастапқы объектіге инвестиция салдық, қазір біз кішігірім 60 шаршы метрді салып жатырмыз, біз салықтан қорқамыз біздің штаттан кез келген нәрсе келеді - Ленинград облысында энергия үнемдейтін үй, жақсы жерде. Біз жұмыс істеу мен саяхаттау үшін екі пәтер жалдаймыз ».

«Мен қазірдің өзінде зейнетке шықтым, шамамен 20 000 рубль. Бір апта бұрын саяжайды сата отырып, мен жаңа заманауи ғимараттан пәтер сатып алдым - Санкт -Петербургтен пойызбен 25 минут - және оны бірден жалға бердім. Ақша ұлына түседі, өйткені ол қазір әйелі мен баласын асырайды. Болашақта ол зейнетақысына қосымша табыс ретінде маған екі пәтерді мұра етеді ».

«Мен 52 жастамын, күйеуім 46. Мен 18000 рубль зейнетақы аламын. Бір жыл бұрын біз Тенерифеде шағын пәтер сатып алдық, енді біз Испанияда тұруға рұқсат алу үшін ақша жинаймыз. Үш жылдан кейін біз Мәскеуде пәтер жалдап, Тенерифеге кетеміз. Ең қажетті нәрсеге жеткілікті, мүмкін біз толық емес жұмыс таба аламыз. Біз табысқа жетеміз деп үміттенемін ».

№2 стратегия

Тек сақтаңыз

Дмитрий Кротов

алтын туралы ойлады

«Мен 22 жастамын. Мен айына 2 000 R үнемдеймін және оларды ақшалай долларға айналдырамын. Менің ойымша, бұл ақша үнемдеудің жақсы әдісі. Доллар мен үшін тартымды және еуродан гөрі сенім тудырады. Алтын туралы ойлар да болды ».

«Қазір мен 28 жастамын. Мен мемлекеттің зейнетақысына мүлде сенбеймін, мен өз қаражатымды жинауға шешім қабылдадым. Мен бұл есеппен үнемдеймін: менің айлық табысым салықтан кейін 42000 рубль. Ипотека, несие бойынша төлемдер бар, бірақ біз оларды есепке алмаймыз, өйткені мен қартайғанда несие алуды жоспарламаймын. Менің кірістерім азаймауы үшін мен 7 200 000 R жинап, банктік шотқа немесе бағалы қағаздарға жылдық 7% мөлшерінде инвестиция салуым керек. Сонда менің табысым жылына 504 000 рубль немесе айына 42 000 рубль болады.

Мұндай соманы жинақтау үшін айына 5000 R бөліп, оларды жылдық 7% -ға қою жеткілікті, бұл өте нақты. Депозиттер бойынша максималды мөлшерлеме - 6,8%, ал егер ақша акцияға салынған болса, онда табыс одан да жоғары болуы мүмкін.

Әрине, елдегі жағдай бірнеше рет өзгеруі мүмкін, мысалы, инфляция жоғарылайды немесе төмендейді, мүмкін мұндай кезеңнен кейін мүлде ел болмайды - ақырында 40 жыл бұрын КСРО тоқтайды деп кім ойлаған еді бар болу. Мен мұның бәрінен хабардармын, бірақ егер біз бүгінгі жағдайға тоқталатын болсақ, онда менің жоспарым өте жақсы ».

№3 стратегия

Өмірді сақтандыру қорының бағдарламасын таңдаңыз

Елена Цыганкова

98 жасқа дейін өмір сүреді

«Мен 58 жастамын, 2 жыл бұрын зейнеткерлікке шықтым, айына 10500 рубль аламын. Өкінішке орай, мен тек 53 жасымда өмірді жинақтаушы сақтандыру туралы білдім. Мен ойладым: егер Жаратқан Ие 98 жылға дейін өмір сүруді шешсе ше? Қазір менде зейнетақы плюс табыс бар, мен жеке кәсіпкермін, денсаулық, Құдайға шүкір, мүмкіндік береді, бірақ ертең ше?

Ол 17 жылға келісімшарт жасады, жылдық жарнасы 90 000 RR, кепілдік берілген сақтандыру сомасы 1 500 000 RR - біздің қызымызда қосымша болмайды - және келісімшарттың соңына дейін аман қалса, ол оны алуы тиіс. шамамен 3 000 000 RR. Қыздары 33 жылға келісімшартқа отырды, жарналар - жылына 18000 рубль. 60 жасында, ҚББ күтпестен, ол сақтандыру компаниясынан төлемдерді алып, зейнеткерлікке қауіпсіз шыға алады. Сонымен қатар, мемлекет жыл сайын жеке табыс салығын қайтарады.

Еуропа мен Америка осылай өмір сүреді. Олардың зейнетақысы зейнетақы қорының әлеуметтік минимумы емес, сіз өзіңіз өмірді сақтандыруда жинағаныңыз ».

№4 стратегия

Балаларға үміт

Алекс Тютнев

отбасы мен балаларға инвестиция құю

«Мен 29 жастамын, өз үйіме ақша жинап жатырмын, онда мен күйеуіммен бірге көшіп, үйден қашықта жұмыс істегім келеді, сонымен бірге отбасы құрамын және шағын фермерлік кәсіп құрамын. Мен зейнетке шығамын деп ойламаймын және үміттенбеймін; егер мұндай мүмкіндік болса, салықтан барынша аулақ болуға тырысамын. Мен аймақтағы орташа деңгейден жоғары алатынымды түсінемін, бірақ сіз әлі де жалақының үлкен жоспарларын жүзеге асыра алмайсыз, қарттыққа көп ақша жинай алмайсыз. Мен өзіме және отбасыма инвестиция саламын, ал сол жерде, қартайған кезде, балалар аздап көмектеседі, жинақталған тәжірибе көмектеседі, бұл қосымша ақша табуға мүмкіндік береді ».

«Мен зейнеткерлік жасқа жетпеймін, бірақ бәрібір болса, онда жалғыз үміт - ұлыма. Қазір мен 37 жастамын ».

№5 стратегия

Акцияларды сатып алу

Паблито Шмайлер

матрац кезеңінен басталды

«Мен 31 жастамын. Мен әрқашан ақша жинадым, бұл менің табиғатым: алдымен бұл матрац кезеңі, содан кейін банктердегі салымдар кезеңі болды, мен инвестициялық қорларға, металл шоттарға қызығушылық таныттым. Соңғы 4 жылда мен IIS брокерлік шотына тапқан ақшаның бір бөлігін жинадым - ол үшін салықтық жеңілдіктер қарастырылған.

Мен акцияларды әдеттегі мағынада саудаламаймын - мен мәмілелерді сирек «сатып алу және ұстау» негізінде жасаймын. Биыл мен екі айлық табысқа тең дивиденд алдым. Мен тәртіппен (ай сайын табысымнан ақша қосамын) және шыдамдылықпен (мұнда пайыздар әлемнің сегізінші кереметі сияқты пайда болады) 10 жылдан кейін мен жылдық табысыммен салыстырғанда дивидендтік кіріс ала алатыныма шын жүректен сенемін. табыс, содан кейін ерте зейнетке шығу туралы ойлануға болады ».

«Мен 30 жастамын, мен үйлену тойынан кейін, шамамен 5 жыл бұрын, кейінге қалдыра бастадым. Басында нақты мақсат болмады. Содан кейін мен пәтер алғым келді, бірақ бұл идеядан бас тартып, белгілі бір жаста зейнеткерлікке шығып, өзімді пассивті табыспен қамтамасыз еткім келеді деген қорытындыға келдім.

Банктік салымдар бірден жоғалып кетті, себебі орта мерзімді перспективада олар инфляциядан ұтылады. Қор нарығы мен оның құралдарын бірнеше ай зерттегеннен кейін таңдау оған түсті.

Бастапқыда мен салықтық шегерімді алу үшін ресейлік брокерде шот аштым - IIS ашылды. Содан кейін мен ресейлік брокерлердің «қыздарын» қарастырдым, бірақ оларды мен мен американдық қор нарығының арасындағы сенімсіз делдал ретінде есептен шығардым. Нәтижесінде мен Интерактивті брокерлерден шот аштым. Мен тоқсанына бір рет сол жерге ақша саламын және жаңа акцияларды сатып алу арқылы портфельді қайта теңестіремін. Мен табысымның 35% -ын саламын.

Менің есептеулерім бойынша, мен 55 жасымда пассивті кіріс бойынша табыс деңгейіне жетуім керек. Есептеулерде мен инфляциядан жоғары нақты кірістің 4% -ын қолдандым - бұл соңғы жүз жылдағы қор нарығының орташа табысы ».

№6 стратегия

Жергілікті зейнетақы жүйесіне көшіңіз

эмиграцияға дайындық

«Жеке мен Ресейде қарттықпен кездесуді жоспарламаймын. Мен бұл жерден Канадаға баруды жоспарлап отырмын. Мен қазір не істеп жатырмын: мен ағылшын тілін ассимиляциялау үшін мүмкіндігінше тез үйреніп жатырмын; Мен дипломдарды бекітумен айналысамын - екеуі өзімнің және біреуі күйеуімнің дипломы; көлік жүргізуді үйренуге дайындалу; Мен тістерді емдеймін; Мен біліктілігімді жоғарылатамын және кәсіби сертификаттарды аламын; Мен блогтарды оқимын, подкасттарды тыңдаймын және өзімді таңдаған бағыт бойынша жүруге ынталандырамын. Бірақ мен ештеңені кейінге қалдыра алмадым.

Мен «Express Entry» бағдарламасы бойынша, атап айтқанда білікті жұмысшылардың федералды бағдарламасы бойынша көшіп келемін - бұл бағдарлама жоғары білімі бар кандидаттарды іріктеуді қарастырады.

Мен қайда барамын, қарапайым адамдар үшін зейнеткерлікке шығу 65 жастан басталады. Мұнда бірнеше зейнетақы қорлары жұмыс істейді, олардың арасында кәсіподақтар да бар. Бұл жұмыс берушілер сіз кімде және қанша уақыт жұмыс істегеніңізге байланысты бір тиын төлейтінін білдіреді.

Бірақ зейнетақының ең маңызды көзі - бұл біздің IIS сияқты нәрсе. Көшіп келгеннен кейінгі екінші жылдан бастап, мен табыстың 10-15 пайызын жинақ шотына жинауды жоспарлап отырмын. Бұл менің жұмысымды жоғалтуым немесе отбасымнан біреу ауырып қалуы мүмкін. Осы екінші жылы мен канадалық инвестициялық көліктерді пайдалану бойынша тренинг аламын. Олар біздікінен айтарлықтай ерекшеленеді.

№7 стратегия

Мемлекеттік емес зейнетақы қорына сеніңіз

корпоративтік NPF қолданады

«Мен мемлекетке зейнетақымды аздап ұлғайтуды ғана күтемін, ол үшін мен өзімді құтқарамын. 2017 жылдан бастап мен корпоративті NFF қолданамын, барлық жарналарды жұмыс беруші екі есе көбейтеді, бірақ бұл келісім шарт бойынша жұмыс орнында кемінде 5-7 жыл жұмыс істеуге міндетті. Сондай-ақ, 2012 жылдан бастап мен мемлекеттік қаржыландыру бағдарламасына қатысамын.

Жұмыстан босатылған жағдайда және бірлескен қаржыландыру бағдарламасы аяқталған жағдайда, мен, ең алдымен, салым үшін үнемдеймін. Кейінірек, мүмкін, мен салымнан тәуекел дәрежесі төмен инвестициялық қорға ауысамын. Мен әлі 35 жастамын, 65 -ке дейін жұмыс жасаймын ».