Samoedstvo ir savęs plakimas: savęs žeminimo psichologija. Savęs plakimas Kaip nustoti savęs kasinėti ir pradėti gyventi

Savo veiksmų ar žodžių analizė yra normalu kiekvienam žmogui, tačiau kai kuriais atvejais mintys apie pasirinktų sprendimų teisingumą, pasakytus žodžius ir atliktus veiksmus gali tapti tikru sąmonės kankinimu, dėl kurio žmogus nustoja tinkamai elgtis. įvertina save ir pradeda pasitikėti savo silpnumu ir nesėkme.

Deja, ši problema nėra unikali ir izoliuota, ji paliečia daugybę žmonių. Jiems būdingas ypatingas nesaugumas ir įtarumas, taip pat polinkis savęs menkinti ir plakti. Toks požiūris į save yra neteisingas ir negali vesti prie kažko gero. Visai gali būti, kad tam tikru etapu galėsite save motyvuoti siekti kažkokių rezultatų ir atlikti tam tikrus veiksmus pasitelkdami priekaištus, tačiau labai greitai pradėsite pastebėti, kad jūsų pasiektų rezultatų nėra ir yra trūkumų. juose. , ir užuot jausdami pasitenkinimą, pradėsite jaustis dar labiau nepatenkinti savimi. Taigi šis destruktyvus ratas bus uždarytas.

Kaip rasti išeitį iš jos ir kaip sustabdyti savanaudiškumą?Į šį klausimą galite atsakyti patys.

Norėdami tai padaryti, turite suvokti ir priimti tai, kad idealai neegzistuoja, o jų pasiekti neįmanoma. Žinoma, visada galite padaryti geriau, gauti daugiau, šokti aukščiau, bet jei nuolat apie tai kalbėsite, jūsų gyvenimas taps ydingas ir neturės jokio džiaugsmo ir teigiamo. Pabandykite pažvelgti į pasaulį kitomis akimis, viską vertinti teigiamai išmok save padrąsinti.

Jei turite kokių nors trūkumų – nėra ko jaudintis, nes tobulų žmonių nėra. Jei turite figūros trūkumų, visada galite juos ištaisyti naudodami . Jei jūsų drabužiai nesutampa, pakeiskite garderobą. Jei negalite kažko pakeisti, pavyzdžiui, veido formos, krūtinės apimties ar kojų ilgio, tiesiog išmokite mylėti save tokį, koks esate.

Ironiška, bet daugelis žmonių yra patyrę savikritiką ir kaltės jausmą. Kai kurie iš jų klaidingai teigia, kad šios savybės padeda žmogui judėti į priekį, nes verčia abejoti savimi. Likusieji žino, kad šie pojūčiai yra žalingi asmeniui. Labai svarbu savarankiškai pasiekti aiškų supratimą – „aš save plakiu“ – ir pradėti kovoti su tokia priklausomybe. Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie tai, ką reiškia ši sąvoka ir.

Iš šio straipsnio sužinosite:

• Kokie yra savęs plakimo tipai
• Kaip sustabdyti savęs plakimą
• Kokie žingsniai padės sustabdyti savęs plakimą
• Kokie pratimai padės sustabdyti savęs plakimą

Kas verčia žmogų plakti savimi

Ką reiškia ši sąvoka? Pirmiausia priklausomybė, žmogaus gyvybinės energijos „suvalgymas“. Galima sakyti, kad tai yra nepagrįstas vidinis savęs kankinimas. Tik racionalus požiūris į savo veiksmus, mintis ir jausmus gali suteikti asmeniui galimybę tobulėti. Nuo vaikystės kiekvienas žmogus turi ugdyti gebėjimą kompetentingai analizuoti savo jausmus ir sprendimus, kad vėliau jie netrukdytų savirealizacijos procesui. Tačiau kartais žmonės jaučia vidinį spaudimą, konfliktą, kovą. Mintys netelpa į galvą, o kaltės jausmas auga kiekvieną dieną, dėl to prarandamas darbingumas, miegas, atsiranda nuolatinis nuovargis. Štai ką reiškia savęs plakimas.

Viskam mūsų gyvenime yra priežastis. Destruktyvios savęs plakimo formos atsiranda merginoje dėl šių aspektų:

1. Žema savigarba. Individas nepatenkintas savimi: nei išore, nei vidumi, nei abiem. Žmogus nekelia sau klausimo „kodėl aš nuolat save plaku?“ Nes jis pripranta prie šio reiškinio, jam tai yra dalykų tvarka. Kaltės jausmas ir savikritika neturi pabaigos.
2. Neteisingas auklėjimas. Kai žmogus auga šeimoje, kurios nariai nuolat užsiima savarankišku valgymu, jis šias savybes perima (jei artimieji būtų sektinas pavyzdys). Toks vaikas savęs plakimu užsiima nesąmoningai, nuo mažens.
3. Hipertrofuotas tėvas asmenybės struktūroje(E. Berno sandorių analizė). Prieinamesnis paaiškinimas – ši tezė yra ta, kad mūsų visuomenėje yra trys apsisprendimo tipai:

• Tėvo ego būsena, kuri užgožia Suaugusiojo padėtį.
• Vaiko ego būsena, kurioje yra visi žmogaus potraukiai ir svajonės.
• Suaugusio žmogaus ego-būsena, orientuota į dabartinės tikrovės suvokimą ir objektyvios informacijos gavimą.

Gerąja prasme trys nurodyti tipai vienodai egzistuoja viename asmenyje. Kai iškyla klausimas „kodėl aš plaku save“, reikia suvokti, kad tokios reakcijos yra Tėvų ego būsenos vyravimo prieš kitas dvi ego būsenas pasekmė. Paprastai žmonės be jokios priežasties patiria kaltės jausmą ir nuolatinį sąžinės graužatį, nekreipdami dėmesio į racionalias situacijų išvadas.

1. Pesimistinis požiūris į pasaulį.
2. Noras nusimesti atsakomybę.
3. Tiesiog įprotis. Asmuo siekia išnaikinti šį reiškinį, tačiau jis virsta priklausomybe.

Savęs plakimo rūšys

Psichologai žmogaus savęs plakimo lygį skirsto į tris etapus:

1. Minkštas. Asmuo kritikuoja save, galima sakyti, prieš visuomenę, bandydamas sukelti užuojautą savo aplinkoje, nedarydamas žalos savo būklei. Tai yra, jis patenkina dėmesio poreikį. Tokių apraiškų šaknys – neatsakingumas, noras atitolti nuo aplinkos problemų, baimė, kad teks apsispręsti, pradėti veikti.
2. Kietas. Asmuo kritikuoja save, nes per daug jaučiasi atsakingas už ką nors ar ką nors. Žmogus kaip taisyklė to neviešina, o tai, deja, jam yra blogiausia. Vyksta psichologinio savęs naikinimo procesas.
3. Neurotinis. Asmuo negali sustabdyti savęs plakimo, nes tai jo gyvenime atlieka priklausomybės vaidmenį. Čia žmogui priežasties nereikia – tai nesąmoningas procesas.

Prie ko gali privesti nuolatinis savęs plakimas?

Tokio destruktyvaus mąstymo ir elgesio pasekmių yra daug:

• Savarankiškas valgymas pašalina džiaugsmo, džiaugsmo, laimės jausmus, todėl individas patiria begalinį liūdesį ir nerimą.
• Atima gyvybingumą, energiją, galimybę atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Atsiranda beviltiškumo ir silpnumo jausmas, kuris trukdo savirealizacijos procesui.
• Neįtraukia žmogaus minčių ir veiksmų racionalumo.
• Asmuo nekreipia į save tinkamo dėmesio pozityviai, nustoja laikyti save vertu to, ko siekė.
• Psichologiškai nestabilus individas greitai patenka į toksiškų žmonių „letenas“, kurie ieško naudos grynai sau.

Štai ką reiškia savęs plakimas. Tai gyventi su aprašytomis pasekmėmis ir įvaryti save į kampą.

Kaip sustabdyti savęs plakimą

Pirmiausia turite suprasti faktą, kuris egzistuoja mūsų visuomenėje standartai ir modeliai tėra tolimos normos bet kurio asmens veiksmai. Štai kodėl taip svarbu nesusikoncentruoti į visuomenės pozicijas (žinoma, racionaliose ribose, nes įstatymų, pavaldumo ir kitų sąveikos su visuomene veiksnių dar niekas nepanaikino). Kalbant apie išvaizdą, skonį, individualius įpročius, čia nereikėtų pasikliauti visuomenės nuomone. Kaip sustabdyti savęs plakimą? Rūpinkitės savimi nebijodami teismo.

Pripažinti teisę būti asmenybe, nepriklausančiam nuo aplinkos tendencijų, tapti ypatingu, visų pirma, dėl savęs, įvertinti savo charakterio bruožus. Labai svarbu „susidraugauti“ su savo tikruoju „aš“, neatstumti jo dėl menkiausių ydų, mokėti mokytis iš savo klaidų, daryti išvadas, analizuoti savo asmenybę. Jei kokios nors savybės niekaip netinka jų savininkui, reikėtų su jomis dirbti ilgai ir sunkiai. Kaip sustabdyti savęs plakimą? Nustokite bėgti nuo savęs ir gyvenimo sunkumų.
Žmogus, kaip taisyklė, skausmingai reaguoja į kartais žiaurius ir nesąmoningus kitų savo aplinkoje esančių žmonių pasisakymus, susijusius su jo išvaizda ar veiksmais. Taip yra todėl, kad asmuo kritikuoja save dėl šių dalykų. Agresyvus elgesys, pasipiktinimas, pyktis – tai konkretaus žmogaus psichologijos atsakas į „pataikymą į nervą“. Tokiomis akimirkomis verta dirbti. Kai žmogus nesipriešina sau ir priima save tokį, koks jis yra, tokios reakcijos jame niekas negalės sukelti, nes šis žmogus neturi vidinio konflikto ir priklausomybės nuo kitų nuomonės. Kaip sustabdyti savęs plakimą? Raskite harmoniją savyje.

Bet ne savęs kaltinimą reikia painioti su sąžiningumu sau, taip pat gebėjimas teisingai įvertinti savo trūkumus, pradūrimus ir veiksmus, kai tokie veiksmai gali paskatinti kompetentingą darbą su savimi, kuris padės išvengti klaidingų sprendimų ateityje. Žmonės, kurie užsiima savęs plakimu, leidžia sau tik iš vidaus, atima iš savęs galimybę tobulėti tinkama linkme.

4 žingsniai, padėsiantys sustabdyti savęs plakimą

1. Atkreipkite dėmesį į kritiką.

Svarbu įsiklausyti į savo „aš“, kuris veikia kaip Tėvas (transakcinės analizės teorijoje). Būtina suprasti, kad tai yra asmenybės dalis, norint toliau dirbti su savimi. Žmonės visada palaiko bendravimą su savo „aš“, todėl nėra vietos konfliktams. Problemos neigimas yra pirmasis jos egzistavimo ženklas. Kartais reikia sustabdyti minčių srautą, išlaisvinti protą ir atidžiai stebėti savo jausmus, kad laiku atpažintumėte destruktyvias emocijas ir jausmus. Svarbus veiksnys yra žmogaus reakcija. Neprotinga agresija (dažniausiai pasyvi), mintys apie savo menkumą, pyktis, nuolatinis stresas yra savikritikos pertekliaus signalai. Tokiu atveju turėtumėte pagalvoti: „Kodėl aš save plaku? .

Galite praktikuoti tokį variantą – pratimą, kurio esmė yra surašyti visus savidisciplinos momentus į dienoraštį (elektroninį ar popierinį – nesvarbu). Būtina pažymėti bet kokį savęs plakimo pasireiškimą ir į dienoraštį įrašyti tokių minčių priežastį. Tarkime: pamiršau pasikalbėti su artimu draugu, konfliktas darbe, išsipyliau kavos ant marškinių ir pan. Taip pat verta patikslinti, kaip buvo išreikšta savikritika: negalėjau suvaldyti emocijų, jaučiuosi kaltas dėl to, kas įvyko, pasirodė niekam nenaudinga ir panašiai. Kai viskas sutvarkyta lentynose, lengviau susidoroti su problema. Kaip sustabdyti savęs plakimą? Pripažinkite vidinio kritiko egzistavimą ir pradėkite dirbti su savimi.

1. Pašalinkite kritiką nuo savęs.

Šis asmenybės bruožas visai nenori būti pastebėtas. Jis progresuoja ir įsitvirtina, jei žmogus klaidingai laiko tai savo asmenybės elementu. Žmonės ne visada supranta, kad savęs kaltinimas yra individo aplinkos sukeltas reiškinys (vaikiški įžeidinėjimai, tyčiojimasis, visuomenės patyčios, nesusipratimas šeimoje, neatitikimas visuomenėje egzistuojantiems stereotipams ir pan.). Kaip sustabdyti savęs plakimą? Vidinio kritiko atskyrimas nuo savęs (tai yra žvelgimas į jį kaip į savarankišką bruožą) yra gera proga su juo atsisveikinti. Geriausia duoti pasirinktą pavadinimą. Svarbiausia, kad šis metodas gali padėti įveikti priklausomybę nuo jo.

1. Atsakykite į kritiką.

Būtina užmegzti dialogą su šia destruktyviąja savo asmenybės dalimi, kad žinotum, kaip ją nugalėti. Jūs negalite neigti ar bandyti jos paskandinti, svarbu leisti jai žinoti, „kas yra namų viršininkas“. Geriausia mintyse atstumti vidinį kritiką, įrodyti jam, kad visi jo bandymai „pagauti“ mąstymo procesą yra bergždi. Kaip sustabdyti savęs plakimą? Suvokti tokio vidinio balso klaidingumą ir pasistenk daugiau laiko skirti savo dabartiniam aš, mylėti save.

1. Pakeiskite kritiką.

Norint įveikti šią destruktyvią savo asmenybės dalį, reikia įsigyti, tarkime, vidinį asistentą. Svarbu savyje ugdyti teigiamas mintis, kurios taps atrama ir atrama sunkiose situacijose. Kam sutelkti dėmesį į blogas akimirkas, kai savyje gali rasti daug teigiamo. Žinoma, tai daug sunkiau, bet tikrai verta.

Svarbu išmokyti save pertvarkyti savo minčių eigą, atpažinti problemą ir eiti jos sprendimo link, bandant pagirti save už gerus darbus. Jei balsas bando įkvėpti žmogų kažkuo neigiamu, žmogus visada turi galimybę mesti iššūkį šiai tezei, įrodyti jos klaidingumą, būti aukščiau šių pažeminimų. Pvz.: „Taip, aš čia padariau klaidą, bet galiu iš to pasimokyti ir kitą kartą daryti kitaip, nes anksčiau kažką panašaus dariau su nuostabia sėkme, vis tiek esu puikus“. Neigiamas balsas netoleruoja savo klaidų. Jei žmogui pavyks jį „sutriuškinti“ argumentais ginantis, jis pradės tylėti, kol visai išnyks.

3 praktiniai pratimai, padėsiantys sustabdyti savęs plakimą

1. Technika „dirbtinis minčių srautas“.

Puikus pasirinkimas atstatyti savo mąstymo procesą teigiamai – užmegzti dialogą su savo vidiniu „aš“. Priešingai kai kurių žmonių nuomonei, tai nereiškia, kad žmogus išprotėjo. Galite ir turite kalbėti su savimi, net ir garsiai. Pirmiausia turėtumėte savęs paklausti: „Kodėl aš nuolat save kaltinu ir plaku? Tuomet svarbu išanalizuoti argumentus ir suvokti begalinės savikritikos griaunančią įtaką jūsų mintims, veiksmams, jausmams ir gyvenimui.

Kiekvienas žmogus, gebantis bendrauti su savimi ir kitais, visada gali pertvarkyti savo minčių eigą. Verta paminėti, kad savęs kaltinimas yra neigiamas pokalbis su savo vidiniu „aš“, todėl svarbiausia yra pakeisti dialogo esmę, nukreipiant jį teigiama linkme. Paprastai iš pradžių labai nemalonu priversti save galvoti tik apie gėrį. Viskas gerai. Sunku išeiti iš komforto zonos, kai įprotis visiškai užvaldo protą. Turėtumėte pabandyti dirbti su savimi 21 diena kad naujas įprotis pakeistų senąjį ir būtų lengviau judėti pirmyn.

1. Parašykite bent 10 balų apie tai, ką negatyvo gavote iš savęs plakimo.

Būtina suformuoti dešimt argumentuotų tezių, kurios apibūdintų savikritikos savyje neišnaikinusio žmogaus artimą ir tolimą ateitį. Tada, priešingai nei šios tezės, reikia aprašyti tą patį, tik su sąlyga, kad asmuo susidorojo su šia problema. Rezultatas turėtų būti dvidešimt teiginių, kodėl taip svarbu nustoti plakti savimi ir išmokti vertinti, saugoti ir girti save, rasti vidinę harmoniją ir dvasios ramybę.

1. Mokymai „Trys klausimai“.

Šiuos klausimus reikia sau išsakyti eilės tvarka, įrašyti į dienoraštį. Atsakymus geriausia išdėstyti trijų stulpelių pavidalu. Tiesą sakant, patys klausiamieji sakiniai:

Kas atsitiko mano vidiniam pasauliui? Būtina išsamiai išdėstyti savikritikos pertekliaus atsiradimo priežastis (galbūt jos atsirado vaikystėje, ar po kokios nors psichologinės traumos).

Kaip tada galėtum elgtis? Reikėtų įsivaizduoti, kaip keičiasi tai, kas įvyko, veikiant priimtiems sprendimams, elgesio būdui, pojūčiams ir panašiai.

Ką galite padaryti dabar ar kitą kartą? Čia svarbu pabandyti ištaisyti klaidą.

Šie trys klausimai gali padėti žmogui neigiamą reakciją paversti teigiama.

Dėkojame, kad perskaitėte šį straipsnį iki galo

Sveiki, mano vardas Jaroslavas Samoilovas. Esu santykių psichologijos ekspertė ir per ilgus praktikos metus padėjau daugiau nei 10 000 merginų sutikti vertų puselių, sukurti darnius santykius ir grąžinti meilę bei supratimą šeimoms, kurios buvo ant skyrybų slenksčio.

Labiau už viską mane įkvepia laimingos studentų akys, kurios sutinka savo svajonių žmones ir mėgaujasi tikrai gyvybingu gyvenimu.

Mano tikslas – parodyti moterims būdą, kaip užmegzti santykius, kurie padėtų joms sukurti sėkmės ir laimės sinergiją!

Savęs kaltinimas ir plakimas yra keletas būdų, kaip susidoroti su tuo, kas žmogui nepatinka. Paprastas ir suprantamas užsiėmimas gelbsti nuo daug ko šiame gyvenime. Pavyzdžiui, nuo nepakantumo sau – purvinam, nelaimingam, ne tokiam, koks turėtų būti. Ką psichologija sako apie savęs plakimą?

Savęs plakimo išpuoliai dažniausiai nevyksta nuo nulio. Prieš tai „rutuliojasi“ kažkas panašaus į „o, aš esu paskutinis g šioje visatoje“ arba „na, kodėl aš negaliu“, „kokia vidutinybė, vidutinybė, bejėgiškumas, kvailys (kvailys)“ kažkas.

Pažvelkime į šį įvykį iš arčiau.

1. Jame, kaip taisyklė, žmogus yra aiškiai prastesnis už kitą jėga, drąsa, (bet koks jam svarbus parametras). Arba mano, kad pasiduoda.

2. Įvykiai vystosi ne taip, kaip norėtume, o norimas variantas tiesiog išslysta iš rankų.

3. Žmogus nustato sau kažkokius standartus, bando juos „peršokti“, dažniausiai nesėkmingai (būna, kad pavyksta, bet rezultato pasisavinti negali).

Apskritai iš šių trijų punktų išplaukia, kad savęs plakimas, kaltinimas, savęs vadinimas leidžia:

1 punktas: Susitvarkyk, nors ir savotiškai, su pralaimėjusia konkurse (net jei tai konkursas dėl... vietos autobuse).

2 punktas: Užuot priėmęs (suaugusiųjų būdu), kad ne viskas šiame pasaulyje vyksta pagal mūsų norus, žmogus pradeda vaikiškai prisiimti atsakomybę. (Panašus pavyzdys: mama ir tėtis išsiskiria, vadinasi, man taip blogai, kad jie nenori gyventi kartu.)

3 punktas: Išspręskite „savęs įvaizdžio“ (kaip matau save iš išorės) ir to, kas iš tikrųjų vyksta, neatitikimą.

Žinoma, kai kuriuose globaliuose dalykuose viskas paprasčiau. Kiekvienas berniukas, svajojęs tapti astronautu, anksčiau ar vėliau suvokia, kad apskritai jam jau (20, 30, 40, 50) ir, greičiausiai, astronautu jis netaps. Ir kiekviena mergina, svajojusi pasirodyti scenoje (gydyti gyvūnus, rašyti knygas), supranta, kad, regis, šiai profesijai reikalingų įgūdžių kiekis yra toks didelis, kad dešimties metų, tapdamas Šiuo ar Anu, tikrai nebesinori.

Bet kalbant apie paprastus dalykus - „artimiausioje parduotuvėje nėra dešrų, kurias mėgstu“, „Vasja neskambino, nors maniau, kad aš tokia, na, Vasjai aš taip patikau, kad būtinai paskambins“ , "Norėjau parduoti už 10 mėnesiui, o pardaviau tik už 5, dabar sėdžiu be premijos" - tada staiga tampa gana sunku pripažinti šioje vietoje savo net trūkumus, neduok Dieve. Sunku tiksliai priimti neatitikimą tarp tolimų savybių ir sugebėjimų, kurie iš tikrųjų pasireiškė visa savo šlove.

Dievas sukūrė viską tyrą ir šventą,

ir žmogui nereikia to pašventinti...

Paracelsas

Ir šią akimirką, kai žvaigždės „susirinko“ – tai yra, įvyko Įvykis, kuriame žmogus save mato neigiamai („negeras“, „nepakankamai įgudęs“), ir tuo pačiu negali tos dalies atsisakyti. atsakomybė, kuri tikrai ne jo – priklauso pasauliui – labai lengva padaryti štai ką.

Užuot išsakę savo jausmus ir jausmus dėl to - pavyzdžiui, geram mylimam žmogui - ir bent jau prisipažinkite sau česnaku: „Aš pykstu. Man labai nepatinka, kai nutinka X. Norėjau, kad taip būtų – bet išėjo taip “, – kai kurie užsiima savęs plakimu ir kaltinimu.

Metafora galima įsivaizduoti taip: eidamas keliu, žiūrėdamas į dangų ir paukščius, įlipai į purviną balą. Batai purvini, kojinės šlapios, vaizdas ne toks. „Na, tai viskas“, – sako vyras, visiškai įkrenta į balą ir visiškai ištepamas purve.

Deja, tai labai vaikiškas būdas reaguoti: „Nepaisant mamos, aš nušalsiu“. O savęs kaltinimo ir plakimo problema, to, kas vyksta, psichologija „iššifruojama“ labai paprastai.

Problemos šaknys yra nesugebėjimas priimti savęs, artimųjų, o ne artimųjų - kaip visumos, su purvu ant bato ir švariomis rankomis, su kuriomis visiškai įmanoma apkabinti, duoti, palaikyti ir daryti kita. geri dalykai.

Taigi savęs kaltinimas ir plakimas yra toks pat veiksmas kaip „tu man netinka“, tik nukreiptas prieš save. Kaip, pavyzdžiui, paimkite obuolį su kirmgrauža ir išmeskite. Paimk kitą, pasidžiauk, koks jis prinokęs, surask taškelį, išmesk. Imk trečią...

Tik šis „išstūmimas visiškai dėl vienos dėmės“ atliekamas savęs atžvilgiu.

O blogiausia, kad gali atsikratyti kitų – eik į mišką, užsidaryk bute. Ir tu negali pasislėpti nuo savęs!

Todėl prieš užsiimant šia besąlygiškai gelbstinčia veikla – savikritika, savęs plakimu, būtų psichologiškai kompetentinga sustoti ir paklausti: ko aš savyje nepriimu? Kas yra ta „kirmgrauža“, kuri verčia mane bandyti „išmesti save“?

Ir tik tada, jei vis tiek norite kankinti, kankinti, kapoti ir pjaustyti save įžeidžiančiais žodžiais, darykite tai toliau. Na, niekada negali žinoti, šiuo metu tai bus nepaprastai svarbu ir tinkama.

Savęs plakimas ir savęs kaltinimas yra bjaurūs įpročiai, ar ne? Nemaloniausia, kad savęs plakimu ir reguliaria savikritika užsiimantis žmogus, net ir suprasdamas, kad elgiasi labai blogai savęs atžvilgiu, nieko negali su savimi padaryti, o toliau save valgo, kaltina ir psichologiškai griauna.

Savęs kaltinimą ir plakimą vertiname pirmiausia psichologiniu aspektu, kaip ypatingos nemeilės sau apraišką, o ne fizinį savęs plakimo supratimą (kaip buvo krikščionybėje).

Kas yra savęs plakimas ir savęs kaltinimas? Ezoterinis vaizdas

Savęs plakimas ir savęs kaltinimas- tai psichologinės sąmonės programos ir atitinkami energetiniai mechanizmai, nukreipti į žmogaus asmenybės (jo Sielos ir kūno) sunaikinimą. Tiesą sakant, tai yra psichologinis ir energetinis smurtas prieš save.

Šie neigiami įpročiai įjungia nuolatinį savęs naikinimo mechanizmą ir galiausiai dažniausiai sukelia rimtas ligas: nuo širdies ir kraujagyslių (žmogaus nepasitenkinimas gyvenimu) iki onkologinių (su priešlaikine ir skausminga mirtimi).

Be to, tai yra visiškai tikros energetinės sistemos, kurios suluošins žmogų psichologiškai ir energetiškai, ir jos tiesiogine prasme veikia. Pavyzdžiui jei merginai nepatinka jos kojos ir ji dėl to yra savikritiška ir rodo neapykantos bei atstūmimo emocijas savo kojoms, tada tiesiogine to žodžio prasme ji tiesiog nuplėšia savo energingas kojas. Tai yra, tikrai galime teigti, kad po kurio laiko jai skaudės ir fizines kojas, nes jos jau buvo energetiškai suardytos ir tik laiko klausimas kada šis neigiamas poveikis pasireikš fizinėje plotmėje.

Pagrindinės savęs plakimo ir kaltinimo įpročio formavimo priežastys:

1. Nesuformuotas teigiamas požiūris į save - pagarba ir meilė savo sielai ir kūnui. Žmoguje nėra programų, o įpročio mylėti save, teigiamai palaikyti, stiprinti, būti nepažeidžiamam nuo negatyvo. Kaip mylėti save! Kai žmogus save myli, vertina, gerbia, jis savęs nenaikins, o saugos ir tobulės.

2. Negebėjimas susitaikyti su savo trūkumais ir netobulumais. O jei žmogus nemoka susieti su vienu ar kitu savo trūkumu, jis gali pradėti savęs už juos nekęsti, tada viskas, savęs naikinimas įsijungia visu įkarštu. Tiesą sakant, tai nėra gebėjimas priimti save tokį, koks esi, su visais privalumais ir trūkumais.

3. Nemokėjimas atleisti sau už savo klaidas, na, už trūkumus, atitinkamai. Kai žmogus, eidamas per gyvenimą ir darydamas klaidas, kaupia vis daugiau negatyvo ir pasipiktinimo sau. Ir anksčiau ar vėliau šis negatyvumas žmogų nužudo. Gyvenimas yra didelė mokykla, ir visi daro klaidų, reikia išmokti jas lengvai pereiti, atleidžiant sau už jas, greitai taisytis ir vėl veikti, kol pasiseks. Kaip sau atleisti -!

Kaip atsikratyti savęs plakimo?

2. už viską, ko dar neatleidote sau!

3. Uždrauskite sau savo atsakingu sprendimu „varyti“ ant savęs negatyvą – uždrauskite save sunaikinti. Kai nori save kankinti – nukreipk šią energiją į kažką gero!

4. Pradėti tobulėti – formuoti savyje dorybes, kad iš tikrųjų buvo už ką gerbti.

5. Pratimas greitam rezultatui (turi būti atlikta raštu):

• Parašykite bent 10 balų – kokių neigiamų dalykų jau gavote ir gaunate dėl savęs plakimo, kaltinimo ir neigiamo požiūrio į save!
• Aprašyk bent 10 pastraipų, kas tavęs laukia po 10, 20 metų, jei nesiliausi plakti, nekęsti, valgyti savęs ir niekada neišmoksi mylėti ir gerbti savęs!
• Apibūdinkite, ko norite geriausiu įmanomu būdu, kad pakeistumėte savęs plakimą ir neigiamą požiūrį į save!
• Parašykite bent 20 pastraipų, kas bus, kuo tapsite, kaip jausitės, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kai susiformuosite pagarbą sau, meilę savo sielai, pagarbą ir rūpestį, tai yra, nustokite griauti save!

Tai labai galingas pratimas, kuris veikia nepriekaištingai – visada!

Kas yra savęs kaltinimas ir kaip jis pasireiškia? Kodėl žmonės gilinasi į savikritiką ir kuo ji gali baigtis. Veiksmingiausi būdai savęs plakimą paversti sveika savikritika.

Straipsnio turinys:

Samojedizmas yra viena iš nepasitenkinimo savimi apraiškų, su kuria pažįstami beveik visi. Visi klystame, o paskui priekaištaujame dėl nesėkmių ar neteisingo pasirinkimo. Ir jei tokia savikritika turi produktyvią spalvą, tai yra, ji padeda pamatyti klaidos priežastį ir būdą, kaip ją ištaisyti ar užkirsti kelią, tada jos buvimas žmogaus gyvenime yra tiesiog būtinas. Jei savęs plakimas tampa personažo dalimi, su juo reikia kovoti.

Savęs kaltinimo aprašymas ir rūšys

Daugelis iš mūsų suvokia savęs kaltinimą kaip psichinių kankinimų kompleksą, susijusį su savimi: priekaištai, nepasitenkinimas, baimės, nerimas, nesaugumas, nenoras atleisti ar susitaikyti su kokia nors situacija, noras save nubausti. Kitaip tariant, mes esame mūsų dėmesio centre. Todėl savikritika gavo keletą sinonimų – savęs plakimas, savęs žeminimas.

Psichologijoje savęs kaltinimas gavo konkretesnį apibrėžimą – tai neigiamos spalvos savistaba, lydima nepritarimo savo elgesiui (žodžiams, mintims, poelgiams) ir nepasitenkinimu savimi.

Sveika savikritika padeda žmogui užmegzti „netinkamo elgesio“ priežasties-pasekmės ryšius ir iš situacijos padaryti veiksmingas išvadas, priešingai nei per didelis entuziazmas tokiai savistabai, kuri dažnai sukelia neigiamas pasekmes. Taigi įprotis nuolat save kritikuoti gali išsivystyti į įkyrią būseną, kuri iškreipia situacijos ir savęs joje suvokimą, ženkliai mažina savivertę ir didina nepasitikėjimą savimi. Galima sakyti, kad žmogus „valgo“ save iš vidaus.

Kartais nuolatinio savęs plakimo troškimas užsidaro cikle, kai žmogus „įkanda“ save dėl paties nuolatinio savęs kaltinimo fakto.

Priklausomai nuo to, kiek žmogus savęs nemyli, jo savikritika gali būti suskirstyta į kelias formas:

• Švelni savikritika. Ji yra viešas žaidimas. Tai yra, žmogus demonstratyviai, demonstratyviai užsiima savikritika, nesukeldamas sau vidinio psichologinio diskomforto. Jį skatina noras sulaukti gailesčio, užuojautos ir paguodos iš kitų, taip išvengiant bausmės. Toks elgesys būdingas nepasitikintiems savimi, žemo atsakomybės jausmo žmonėms.
• Griežta savikritika. Šiuo atveju savęs plakimo pagrindas yra pernelyg išvystytas atsakomybės jausmas. Žmogus kelia sau labai griežtus reikalavimus, todėl visada turi pagrindo savikritikai. Kietam samojedui viešos nemeilės sau apraiškos nėra būtinos. Priešingai, jie mieliau barasi privačiai.
• Neurotinė savikritika. Jei noras kritikuoti savo žodžius ar poelgius tampa įpročiu, tokiam žmogui reikia pačios nereikšmingiausios priežasties pradėti savęs plakimo „programą“. Jis gyvena nuolatinės savikritikos atmosferoje, to net nepastebėdamas.

Savęs kaltinimo priežastys

Savikritikos priepuoliams visada reikalinga priežastis - nesėkmė, klaida, neteisingas sprendimas ir pan. Kad šie išpuoliai taptų gyvenimo dalimi, reikalinga dirva, kuri ugdytų savikritiką iki savęs žeminimo lygio.

Pagrindinės padidėjusios savikritikos priežastys:

1. Žema savigarba. Praleistas šansas, „baro“ nepaėmimas, kompleksai dėl sugebėjimų, išvaizdos ar galimybių pradeda savęs plakimo procesą. Nuolatinis savo nesėkmių ar netobulumų virškinimas savo ruožtu suteikia dar daugiau maisto vidiniam savęs kaltinimui. Ratas užsidaro.
2. Tėvystės klaidos. Pagrindinės savikritikos priežastys gali slypėti vaikystėje, kai vaiką supo artimi, linkę kritikuoti giminaičiai – tėvai ir artimi giminaičiai. Dažniausiai tie, kurie bandė iš jo „išlipdyti“ norimą įvaizdį, nepaisant jo charakterio ir individualių savybių. Nenuostabu, kad nuolatinės kritikos atmosferoje užaugęs mažas žmogelis, suaugęs, įprasto moralizavimo trūkumą kompensuoja savęs plakimu.
3. Dideli reikalavimai sau. Gyvenimas kupinas netikėtumų ir netikėtumų, ir ne visada malonių. Todėl žmonės, kurie reikalauja iš savęs maksimumo, labai dažnai turi priežasčių nusivilti savimi. O tai reiškia savęs kaltinimą.
4. Nesugebėjimas atleisti sau ir savo trūkumų. Jei žmogus negali lengvai patirti nesėkmių ir judėti toliau, priimti savęs tokį, koks jis yra, savęs kaltinimas tampa nuolatiniu jo palydovu.
5. Pesimistinės nuotaikos. Perdėtai savikritikai būdingi ir pesimistai, kuriems sunku rasti teigiamų aspektų ne tik juos supančiame pasaulyje, bet ir savyje. Todėl jie kritikuoja viską ir visus, taip pat ir jį patį.
6. Noras išvengti atsakomybės. Dažnai sustiprėjusi savikritika tampa būdu atleisti save nuo bent dalies atsakomybės. Savęs plakimo demonstravimas kitų akivaizdoje suteikia galimybę įsivaizduojamam savęs kankintojui sulaukti bent dalies užuojautos, o maksimaliai – visiško atleidimo.

Kad ir kokia būtų jūsų uolios savidisciplinos priežastis, turite išmokti, kad situacija reikalauja privalomo pataisymo. Priešingu atveju visas gyvenimas pavirs savęs virškinimo procesu.

Būdai, kaip susidoroti su egoizmu

Pagrindinis samojedo bruožas yra manija sau ir savo netobulumui. Tai ne tik naikina jį iš vidaus, sukelia ligas ir neurotines būsenas, bet ir daro jį neįdomų kitiems. Todėl griaunančią savikritikos galią tiesiog reikia nukreipti į kūrybą. Tam gali būti naudojami keli metodai.

Pasekmė

Vienas iš efektyviausių būdų sustabdyti savikritiką – išmokti įjungti savikritikos režimą prieš patį veiksmą, o ne po jo. Čia galima sėkmingai pritaikyti visiems žinomą posakį, kad geriau padaryti ir gailėtis, nei gailėtis to, ko nepadarei. Pavyzdžiui, jei jums reikia padaryti ką nors, kas jums nėra labai malonu (skambutis, pokalbis, veiksmas, sprendimas), naudokite savo vidinius „agresyvius“ resursus, kad pasiruoštumėte veikti. Tuomet tikrai nereikės savęs kritikuoti dėl neveiklumo ar praleistos progos.

Teisingos emocijos

Laikykitės taisyklės valdyti savo emocijas per savęs plakimo priepuolius. Griežtas pareiškimas šiuo atveju bus daug veiksmingesnis nei agresija ir savęs įžeidimas paskutiniais žodžiais. Norėdami tai padaryti, turite įvaldyti savo emocijų meną ir nuolat tobulinti savo emocinį intelektą. Ir atminkite, kad griežtumas yra agresyvi emocija, pagrįsta tikrove ir išreikšta tinkamu laiku, priešingai nei savęs plakimas, kuris grindžiamas emocijomis ir veiksmais, dažnai toli nuo tikrų įvykių ir jausmų.

Motyvacija

Kitas patikimas būdas savarankiškai atsikratyti savikritikos – išmokti tinkamos savikritikos motyvacijos. Būtent teigiamos emocijos po tobulo veiksmo turėtų visiškai padengti prieš tai buvusią negatyvą. Kitaip tariant, jei vidiniais spyriais prisivertėte padaryti ką nors nemalonaus ar slegiančio ir jums pavyko, tada džiaugsmas dėl rezultato viršys pyktį, kuris paskatino jus veikti. Tokios motyvacijos įsisavinimas „rezultatas vertas išlaidų“ leis kaskart įdėti vis mažiau pastangų, kad apsispręstumėte veikti.

Teisingas "greitis"

Noras padaryti viską iš karto labai dažnai tampa priežastimi kankintis kaltinimais nekompetencija, valios stoka, neveiksnumu, nerangumu, neryžtingumu ir pan. Išmokite skubėti lėtai: išsikelkite realius tikslus ir ne mažiau realius terminus jiems pasiekti. Prisiminkite vieną iš pagrindinių sėkmingo tikslų įgyvendinimo taisyklių: norint pasiekti puikų rezultatą, geriau jo siekimo procesą suskaidyti į kelis etapus. Tai yra, pasiekti tikslą žengiant dešimt mažų pasitikinčių žingsnelių, o ne vieną rizikingą šuolį. Tai supaprastina užduotį psichologiškai ir leidžia laiku atlikti koregavimus jau atliekant veiksmus. Ir tuo pačiu suprasti, koks svarbus yra tikslas.

Adekvatus savęs suvokimas

Norint veiksmingai kovoti su savidrausme, reikia atimti iš jo derlingą dirvą. Norėdami tai padaryti, įprotį plauti kaulus dėl bet kokios priežasties pabandykite pakeisti įpročiu suvokti save tokį, koks esate. Reikia priimti save kaip asmenybę su visomis savo keistenybėmis ir individualiomis savybėmis, kurios anksčiau buvo priežastys pradėti savikritikos procesą. Dabar reikia juos mylėti ir stengtis paversti privalumais, stipriąja charakterio puse. Taip pat ne mažiau svarbu išmokti atleisti savo klaidas ir suvokti jas ne kaip priežastį savęs plakimui, o kaip asmeninę, todėl neįkainojamą patirtį.

Tinkama atmosfera

Kuo mažiau laisvo laiko, tuo mažiau šansų susitvarkyti. Todėl pasistenkite kuo labiau sumažinti tuščio dykinėjimo periodus ir užpildyti šias „tuštumas“ įdomia veikla ar pomėgiu. Tai ne tik nepaliks laiko savikritikai, bet ir suteiks jūsų gyvenimui pozityvumo bei entuziazmo. Keiskite aplinką, pirmenybę teikite bendravimui su pozityviais, optimistiškais žmonėmis. Pakeiskite bulvarinę spaudą, televizijos žiūrėjimą ir socialinės žiniasklaidos kanalus knygomis ir straipsniais, turinčiais gyvenimą patvirtinančią prasmę. Kitas variantas nepalikti šansų savikritikai – užsiimti labdara. Pastarasis ypač aštriai privers suvokti savo problemos menkumą kitų žmonių, kurie tuo pat metu ir toliau gyvena, o pasaulis egzistuoja, problemų fone. Kūryba ne mažiau efektyviai keičia sąmonę. Galite piešti, muzikuoti, megzti, šokti, siuvinėti, siūti – svarbiausia, kad jūsų veikla teiktų malonumą ir teigiamas emocijas.

Situacijos modeliavimas

Pagrindinis skirtumas tarp savikritikos ir sveikos savikritikos yra tas, kad ji turi pradžią, bet neturi logiškos pabaigos. Todėl norėdami laiku sustabdyti savęs valgymo priepuolį, įpraskite laikytis trijų klausimų taisyklės. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą, kai jaučiate didelį norą plakti, paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į tris vienodus stulpelius. Pirmame stulpelyje atsakykite į klausimą „Ką aš padariau?“ Tai yra, užsirašykite įvykį, dėl kurio jautėtės kaltas. Antroje skiltyje – į klausimą „Ką galėčiau padaryti?“, kitaip tariant, raštu modeliuokite savo norimą elgesį šioje situacijoje – savo žodžius, gestus, elgesį, intonacijas. Trečiajame - į klausimą „Ką galiu padaryti rytoj?“, tiksliau, koks elgesys būtų priimtiniausias - ką nors taisyti, aktyviai veikti ar tiesiog priimti situaciją tokią, kokia ji yra. Tokia analizė padės realiai įvertinti savo išgyvenimų mastą ir išmokti pasimokyti iš susidariusios situacijos.

Planavimas

Savęs kaltinimui būdinga tai, kad žmogus apsigyvena praeityje, tai yra prie jau įvykusio įvykio. Todėl reikia stengtis savo minčių ir išgyvenimų vektorių pakreipti priešinga kryptimi. Ateities link. Tai padės kasdienis planavimas ir vakarinis aptarimas. Įveskite taisyklę ryte (arba vakare prieš tai) sudaryti savo dienos veiksmų planą, o vakare užbraukite visus užbaigtus dalykus ir analizuokite praėjusią dieną. Tuo pačiu dieną stenkitės susitelkti ties užsibrėžtomis užduotimis, dažnai įsigilinkite į planą ir pagirkite save už savo pasirodymą. Susikoncentruokite į tai, ko norite, kas jums patinka, kas jums patinka, ir venkite visko, kas sukelia nepatogumų ir diskomforto. Laikui bėgant jūsų realybės ir jūsų paties suvokimo vektorius užtikrintai pasislinks į teigiamą pusę.

Kaip elgtis su savidrausme - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Savianalizė turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime, bet ne destruktyvi savidisciplinos forma. Galite išmokti taisytis be priekaištų ir savęs žeminimo. Norėdami tai padaryti, turite mylėti save, gerbti savo individualumą, mokėti realiai įvertinti situaciją ir laiku sustabdyti savyje kritiką.