Mokykla sulaužė mano gyvenimą, dabar turiu socialinę fobiją. Namie tarp nepažįstamų žmonių. Ar socialinė fobija gali gyventi pilnavertį gyvenimą

Mūsų ekspertas - psichoterapeutė, psichiatrė Olesya Prischepa.

Atsargiai, čia yra žmonių!

Sociofobams bet kokia kalba, reportažas, kelionė, net toks banalus veiksmas kaip ėjimas į kavinę yra panikos priežastis. Nepažįstami pašnekovai, ypač jei jie yra priešingos lyties, tokiam žmogui gali sukelti baimę tik savo išvaizda. Sociofobai gali bijoti paklausti, kokiu maršrutu važiuos autobusas, jiems gėda valgyti ledus, jei šalia yra nepažįstamų žmonių, nes jiems atrodo, kad visi į juos žiūri, jie negali pasirašyti dokumentų viešoje vietoje dėl tos pačios priežasties.

Tuo pačiu metu priepuolio metu žmogui įvyksta nemalonūs pokyčiai: smarkiai pasunkėja kalba, pagreitėja širdies plakimas, staiga atgauna kvapą. Galvos svaigimas, pykinimas, veido paraudimas, rankų drebulys - tai nėra išsamus visų bėdų, kurias sukelia socialinė fobija, sąrašas. Nuo jo kenčiantis žmogus gali staiga verkti be jokios priežasties, jį užklumpa karščiavimas, paskui - peršalimas, kad jį papildytų, jis gali pradėti mikčioti.

Psichologai mano, kad pagrindiniai šio sutrikimo komponentai yra nepasitikėjimo savimi kompleksas ir nepaprastai stipri žmogaus priklausomybė nuo kažkieno nuomonės.

Mokslininkai išskiria dvi socialinės fobijos rūšis. Pirmoji yra nubrėžta, kai baimė pasireiškia to paties tipo situacijose (kalbant prieš didelę auditoriją) ir apibendrinta (šiuo atveju baimė kyla prieš įvairiausias socialines situacijas).

Iš pradžių nuo vaikystės

Socialinė fobija dar nėra tinkamai ištirta. Ne visada galima nustatyti jo priežastis, nors dažniausiai problemų šaltinis yra sunkus stresas ir psichologinė trauma nuo vaikystės, kaip taisyklė, susijusi su motinos elgesiu ar atsiskyrimu nuo kūdikystės.

Taip pat vaidina vaikų kolektyvo atmetimas, viešas papeikimas mokykloje, boikotai. Vienintelis galimas tokių vaikų variantas yra pasitraukti iš savęs, ką jie sėkmingai ir daro. Toks elgesys tęsiasi ir užaugus. Tačiau tuo pat metu sociofobai puikiai žino, kad jiems kažkas negerai. Jiems skaudi pati situacija, kai nekontroliuojamas jų pačių elgesys, kai neįmanoma užmegzti normalių socialinių kontaktų, turėti daug draugų įvairiose gyvenimo srityse.

Ir čia kyla rimta dilema: viena vertus, toks žmogus negali prisivilioti kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Kita vertus, tai būtina gydyti, nes tokia būklė gali lengvai išsivystyti į sunkią depresiją. Arba, jei žmogus yra įpratęs eiti paprasčiausiu keliu ir pašalinti alkoholio baimės jausmą, gali išsivystyti alkoholizmas.

Tačiau šią išeitį dažniausiai renkasi vyrai. Kai tik įmanoma, moterys mieliau dirba „nuotoliniu būdu“ arba tampa namų šeimininkėmis.

Vaistas nuo baimės

Deja, socialinės fobijos problema mūsų šalyje rimtai sprendžiama tik didžiuosiuose miestuose. Įveikti socialines fobijas padės psichologai, psichoterapeutai, psichiatrai. Kaip bebūtų keista, jie yra gydomi, skirtingai nuo kitų fobijų. Dažniausiai tai yra beta adrenoblokatoriai, kurie mažina nerimo simptomus, tačiau neturi įtakos pačiam baimės jausmui. Bet kategoriškai neįmanoma patiems vartoti šio vaisto - jo kontraindikacijų sąrašas per ilgas.

Taip pat skiriami antidepresantai, kurių reikia vartoti ilgų kursų metu, ir psichoterapija.

Dėl lengvos socialinės fobijos galite pabandyti sau padėti.

Pokalbio metu pabandykite sutelkti dėmesį į asmenį, su kuriuo kalbate. Nustatykite jo akių spalvą, apykaklės kirpimą, plaukų stilių, auskarus ir kt. Atidžiai klausykis ir dažnai pažvelk į jo akis. Tokiu atveju turėsite galimybę persijungti ir nesijaudinti.

Padėti kitiems. Mokslininkai iš Kanados D. Trewas ir L. Eldenas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 115 studentų su ryškiomis socialinės fobijos apraiškomis. Jau pradiniame etape savanoryste užsiėmę grupės studentai ėmė ramiai bendrauti su skirtingomis socialinėmis situacijomis.

Jei manote, kad kiti juokiasi iš jūsų išvaizdos, atlikite riterio žingsnį: padidinkite savivertę. Apsirenk gražiai, pasidaryk plaukus.

Tiek spektaklio metu, tiek prieš jį tyliai atleiskite įtampą - lėtai suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Tai labai padeda.

Sveiki! Norėjau išsikalbėti, nes nėra kito. Aš esu 18 metų. Aš gyvenu mažame provincijos mieste. Aš studijuoju. Atrodo, kad gyvenu ramiai, gerai maitinuosi, apsirengiau, nusiprausiau, bet vis tiek kažkas ne taip. Kiekvieną dieną nuo mokyklos iki namų, iš namų į mokyklą. Ir niekur kitur. Jaučiu, kad visi mano draugai turi turtingą ir įdomų gyvenimą, jie turi ką pasakyti. Ir kaip įprasta, sėdžiu nuošalyje ir klausausi (šiek tiek pavydžiu, jei atvirai). Ar manote, kad sunku išeiti pasivaikščioti, į kiną, kavinę, atsipalaiduoti. Tai nėra taip paprasta. Turiu siaubingą socialinę fobiją. Aš net bijau eiti į parduotuvę. Tėvai mano, kad taip yra dėl tinginystės ir nuolat priekaištauja, bet aš negaliu dėl baimės, viskas mane sieja. Kai išeinu, galvoju, kad visi žmonės žiūri į mane su šypsena, galvodami, kokia aš keista ir baisi. Be to, turiu keistą šokinėjančią eiseną, kurios tiesiog negalima nepastebėti. Visi šie kompleksai man liko nuo mokyklos laikų, jie mane labai tyčiojosi: mane vadino vardais, surašė į sąsiuvinius, paslėpė maišą su daiktais ir net išmetė pro langą - tai ne visas sąrašas, ką jie padarė. Ko gero, vienintelis dalykas, ko jie su manimi nepadarė, buvo manęs sumušimas, nors kartais man davė antausį į galvą „kaip pokštą“. Kelis kartus bandžiau nusižudyti (rijau tabletes ir bandžiau atverti venas), bet laiku sustojau, bijojau tėvų, jie yra vienintelė šviesi vieta mano gyvenime. Taigi aš užaugau nuskriausta mergina, po 9 klasės bėgau į koledžą. Ten jaučiuosi labai užtikrintai, namuose, klasės draugai su manimi elgiasi gerai. Visi mano, kad aš turiu didelę ateitį su savo smegenimis, bet kaip pasiekti profesines aukštumas, jei esate pagarsėjusi pilka pelė. Negaliu praeiti pro linksmų žmonių kompaniją, mano keliai iškart pasiduoda, staiga jie juokiasi iš manęs, iš mano eisenos, iš mano kvailo veido. Kažkodėl manau, kad mieste visi žino, kas man nutiko mokykloje, ir smerkia mane. Aš taip pat bijau vaikščioti gatvėmis, nes bijau susitikti su buvusiais klasės draugais. Dabar svajoju baigti koledžą ir eiti į universitetą Sankt Peterburge. Kažkodėl jaučiu, kad man gyventi psichologiškai bus lengviau, žmonės ten kultūringesni ir malonesni, net kasdienės problemos manęs taip negąsdina. Naujas gyvenimas nuo nulio. Bet aš suprantu, kad jei net einu į parduotuvę, bijau, kas ten bus. Reikės išspręsti visus gyvenimo klausimus, prasimušti vienam, tėvų palaikymas, kaip namuose, aš neturėsiu. Kai kurie vaikinai, kuriuos pažįstu iš lygiagrečių klasių, kurie žino apie mano „mokyklos gyvenimą“, įstojo ten po 11 klasės. Tai taip pat gąsdina, nors greičiausiai jų net nepamatysiu. Noriu ten susirasti daug draugų, bet kaip, jei iš tikrųjų esu išprotėjęs? Bijau kreiptis į nepažįstamus žmones, kaip ten sutiksiu su žmonėmis. Kažkodėl kai kuriems susidaro įspūdis, kad aš esu pirmokė (tikriausiai dėl to, kad aš taip pat pripilu ir lipu). Aš nežinau, kaip įveikti visus šiuos kompleksus, tai nėra baisu, mano tėvai sako, kad aš labai graži, bet tai tėvai, jie niekada nevadins savo dukros baisia.

Socialinė fobija yra intensyvus sutrikimas, nuo kurio kenčia žmonės, atsidūrę socialiai reikšmingose \u200b\u200bsituacijose. Jie bijo imtis veiksmų, reikalaujančių bet kokio jų sprendimo.

Baimė patekti į kvailą situaciją, baimė pasmerkti kitus ir vien tai, kad jie gali tapti kiekvieno dėmesio objektu, kelia paniką socialiniuose fobuose, kuri nuolat progresuoja. Nuolatinis nerimas dėl fobijos lemia tai, kad ji tampa neatsiejama gyvenimo dalimi, o kartais ji ima užimti visą laisvalaikį, tuo labiau pašalindama žmogų iš viešojo gyvenimo. Todėl kartais reikia skubiai gydyti socialinę fobiją.

Socialinė fobija: simptomai

Pagrindinis tokios psichologinės ligos simptomas yra baimė, kad aplinkiniai žmonės neigiamai įvertins asmenį arba gydys jį. Dažniausiai tai lemia atkaklų gyvenimo būdą ir visišką izoliaciją nuo visuomenės. Net artimieji ir draugai tampa vieni iš tų, kurie bijo socialinės fobijos.

Jei jūsų aplinkoje atsiranda asmuo, turintis socialinę fobiją, gali būti pastebėti šie simptomai:

• Padidėjęs nerimo jausmas standartinėse elgesio situacijose.
• Baimė būti teisiamam kitų.
• Baimė ilgai prieš tikrą, sudėtingą ar
• Bijok, kad kiti gali pastebėti tavo baimę.
• Pagreitėjęs širdies plakimas.
• Greitas kvėpavimas ir nuolatinis dusulys be aiškios priežasties.
• Drebančios galūnės.
• Sugedęs balsas.
• Pykina.
• Odos paraudimas.
• Per didelis prakaitavimas.
• Galvos svaigimas.

Ko bijo socialine fobija sergantys žmonės

Ši liga lemia tai, kad žmonės pradeda bijoti pačių įprastiausių dalykų, su kuriais susiduria kiekvienas iš mūsų kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, tai gali būti:

• Darbo pokalbis.
• Data.
• Verslo susitikimas su verslo partneriais.
• Bendravimas telefonu.
• Pokalbis su vadovu ar mokytoju (tai yra su autoritetingesniu asmeniu).
• Vestuvės, gimtadienis ir kiti vakarėliai.
• Eiti į viešąjį tualetą.
• prieš didelę auditoriją.

Be to, socialinė fobija gali savaitėmis susiburti, kad tik nueitų į maisto prekių parduotuvę. Bet kurios žmonių susibūrimo vietos jį baugina.

Teismo baimė galiausiai gali sukelti gilesnes fobijas. palaipsniui pradeda įgauti ryškesnę spalvą ir tiesiogine to žodžio prasme gali išprotėti.

kenčiantis nuo socialinės fobijos

Jei panašūs simptomai pradeda pasireikšti vieno iš jūsų artimųjų elgesyje, turėtumėte būti kantrūs ir elgtis palaipsniui, spręsdami, kaip atsikratyti socialinio nerimo. Tokiems žmonėms pirmiausia reikia nenustoti bijoti, o pradėti jaustis labiau pasitikinčiais savimi. Norėdami tai padaryti, galite dirbtinai sukurti situaciją, kurioje atsidursite nemalonioje padėtyje. Matydama jūsų ramią reakciją, socialinė fobija pamažu pradės suprasti, kad jei jaučiatės nepatogiai, tai yra visiškai normalu.

Kaip savarankiškai susitvarkyti su socialiniu nerimu

Amerikos psichologai sukūrė šešis pagrindinius būdus, kurie gali padėti jums patiems įveikti šią ligą. Taigi, socialinė fobija: gydymas savimi. Nuo ko pradėti?

Socialinės fobijos gydymas

Psichoterapija yra pats efektyviausias gydymas. Tačiau nereikia laukti greito rezultato, nes specialistas turi atsižvelgti į visus ligos aspektus ir galimas priežastis.

Retais atvejais, kai apsilankymai pas psichoterapeutą nepadeda, galima išbandyti rimtesnius vaistus nuo socialinės fobijos. Dabar yra daugybė vaistų, padedančių kovoti su daugeliu rimtesnių fobijų. Problema ta, kad jei nustosite vartoti tabletes, jūsų simptomai vėl atsinaujins. Todėl svarbu suprasti socialinio nerimo priežastis ir visam laikui jo atsikratyti.

Socialinės fobijos testas

Norint nustatyti visuomenės problemas, verta atlikti psichoterapeutų sudarytą testą. Standartinėje versijoje yra aprašytos 24 skirtingos socialinės situacijos. Išnagrinėję kiekvieną iš jų, jūs suteikiate jai tašką nuo vieno iki keturių. Kuo didesnis galutinis rezultatas, tuo giliau liga sėdi ir tuo greičiau reikia pradėti gydyti socialinę fobiją. Testo metu svarbu būti racionaliam ir sąžiningam.

Pagaliau

Psichologinės ligos kartais būna labiau užklupusios nei tikros, todėl, prieš atsikratydami socialinio nerimo, pirmiausia nustatykite, ar tikrai tai turite. Jei bijote eiti į vakarėlį ar atsakyti į grubų pardavėją parduotuvėje, tai nereiškia, kad turite kokių nors psichologinių nukrypimų, veikiau tai kuklumo, o ne rimtų problemų ženklas.

Kaip bebūtų, socialinė fobija yra liga, kylanti iš galvos, iš minčių ir baimių, todėl ją galima išgydyti taip pat. Svarbu prisiminti, kad bijoti yra normalu, nes tai visiškai natūralus žmogaus jausmas. Visi bijo kažko: kažkas bijo ryklių, kažkas vorų, kai kurie bijo aukščio ar uždaros erdvės. Nustokite sutelkti dėmesį į tai, ko bijote, ir susitelkite į tai, kas jums patinka ar gerai darote. Didėjantis pasitikėjimas savimi, šeimos ir artimų draugų palaikymas padės jums įveikti bet kokius iššūkius.

Kiekvienas turi jaudintis ypač sunkiose situacijose, susijusiose su bendravimu. Padidėjęs nerimas laikant egzaminą, kalbantis su viršininku ar apklausiant, dažniausiai yra įprastas atsakas į stresą. Tačiau yra žmonių, kuriems bet koks daugiau ar mažiau atsakingas kontaktas yra susijęs su neįtikėtina patirtimi, baimėmis ir neigiamomis kūno fizinėmis reakcijomis. Kaip nugalėti bailų kiškį savyje ir tapti stipresniu bei labiau pasitikinčiu savimi?

Kas yra socialinė fobija

Žodžio šaknys yra „socio“ (visuomenė) ir „fobos“ (baimė). Žmonių baimė, bendravimas, savęs pasireiškimas kitų akivaizdoje yra nemalonūs socialinės fobijos bruožai. Kaip ir daugumoje psichologinių nukrypimų, žmogų įveikia iracionalios baimės, neturinčios priežasties. Jis tampa neigiamų emocijų įkaitu bet kokiame kontakte su žmonėmis. Netobula egzistencija dėl nesugebėjimo išspręsti problemas ir priimti teisingus sprendimus verčia jus į dar didesnę nervinių sutrikimų bedugnę, galinčią sukelti lėtinę depresiją.

Mokslininkai dažnai apibūdina socialinę fobiją kaip praleistų galimybių ligą, nes bandymai užsidaryti ir pabėgti iš išorinio pasaulio gali sukelti sudėtingesnius psichologinius sutrikimus. Pabandykite sau pripažinti, kad sergate šia liga, ji pakerta jūsų jėgas ir sveikatą. Susidūrę su tiesa, jūs pasistengsite savarankiškai kovoti su liga, kol ji priklauso nuo jūsų.

Kas yra labiausiai linkęs į socialinį nerimą

Pagrindinė socialinės fobijos atsiradimo priežastis yra žema žmogaus savivertė, dėl kurios jo nepasitikėjimas savimi yra toks didelis, kad bet koks poreikis įrodyti save viešumoje sukelia laukinį adrenalino antplūdį. Čia gali vaidinti tiek genetinis faktorius, tiek neteisingas auklėjimas.

Dėl to kalti genai
Su genetika ginčytis negalima, paveldimi net charakterio bruožai, tačiau žmogus gali daug ką pakeisti. Jei nenorite, kad jūsų gyvenimas virstų pragaru, o bet kokia kelionė į parduotuvę ar darbą atrodė žygdarbis, pasirūpinkite savo proto būsena. Paveldėti fiziologiniai negalavimai lieka visam gyvenimui, tačiau žmogus sugeba dirbti savo sąmonę, kaip racionalią būtybę.

Tėvai nėra pasirinkti
Dauguma psichologinių sutrikimų, įskaitant socialinę fobiją, įsišakniję ankstyvoje vaikystėje. Tiesą sakant, žmogaus asmenybė formuojasi dar ankstyvame amžiuje, dar prieš įgyjant pagrindinių žinių apie pasaulio prigimtį. Pedagogai apibrėžia du neteisingo, žalingo auklėjimo kraštutinumus: per didelę apsaugą ir padidėjusį sunkumą.

Pirmuoju atveju, kai vaikui neleidžiama žengti žingsnio savarankiškai, jis virsta dvasinę negalią turinčiu asmeniu, negalinčiu priimti paprasčiausio sprendimo be vyresniųjų palaikymo ar patarimo. Kartais motinos užsiima maisto pasiūla, vairuoja už rankenos ir rūpinasi savo vaiku iki vaiko paauglystės. Patekęs į suaugusiųjų visuomenę, toks žmogus apsižvalgo, ir nėra nei personalo, nei turėklų, nei kelio rodyklės. Visiškas sumišimas virsta noru pasislėpti kampe ir nebandyti iš ten išeiti.

Dar baisesnes pasekmes išaiškino griežta tėvystė. Kai kurie tėvai tiki, kad jei jie nuolat kiša savo sūnų ar dukterį savo netobulumu, niekada negiria ir nesako gerų žodžių, jie užaugins vertą ir stiprią asmenybę. Taip nebuvo, vyras, visą gyvenimą turėjęs įrodyti, kad yra vertas savo tėvo ar motinos, kad sugeba būti geriausias, niekada netaps geriausiu. Jis paprasčiausiai nustos tikėti savimi, pažvelgs į kiekvieno akis, tikėdamasis padrąsinimo, palaužys ir kankinsis visą gyvenimą dėl savo akivaizdaus netobulumo.

Pažymėtina tai, kad žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, gali tapti puikūs ir pirmieji bet kurioje srityje, kitas klausimas, kokia kaina jiems suteikiama.

Kaip ir visos psichinės ligos, socialinė fobija turi savo būdingus požymius ir simptomus, kurie ją skiria nuo įprasto drovumo ar pasitraukimo. Intravertai jaučiasi gana patogiai tiek visuomenėje, tiek be jos, jie tiesiog teikia pirmenybę vienišam mąstymui, o ne garsiems argumentams.

Įtarimas dėl socialinės fobijos kyla dėl šių asmens reakcijų:

• nepilnavertiškumo jausmas;
• baimė kalbėti viešai;
• panika viešose vietose su didele minia žmonių;
• svetimų žmonių baimė;
• drovumas, pasiekiantis absurdo tašką;
• baisus pasipiktinimas bet kokia kritika;
• noras apriboti egzistencijos erdvę.

Priežastys slypi netikrume ir nuolatiniame kitų pagyrų laukime. Tik geraširdis požiūris į tokius žmones gali ištirpdyti jų abejonių ir baimių ledą. Blogiau, kai bet koks vertinimas nėra suvokiamas tinkamai. Jei kokia nors pažįstamų ar kolegų nuomone, socialinė fobija jaučia veidmainystę, tai liga toli nuėjo, bus sunkiau su ja susidoroti. Tokio žmogaus nuotaiką gadina menkiausia pastaba, grubus žodis ar nesuvokiamas pokštas. Jo egzistavimas yra „krištolas“, jis kenčia nuo menkiausio prisilietimo.

Gerai žinoma, kad psichologiniai sutrikimai yra baisūs dėl jų įtakos fizinei žmogaus kūno būklei. Galite nurodyti šiuos išorinius baimės ar panikos priepuolių požymius:

• kardiopalmas;
• dusulys;
• drebulys;
• galvos skausmas;
• karščiavimas ir veido paraudimas;
• šaltkrėtis ir blyškumas;
• per didelis prakaitavimas.

Kodėl socialinė fobija yra pavojinga

Nuolatinė baimės, nerimo ir nepilnavertiškumo būsena gali sukelti panikos priepuolius, kurių metu žmogus praranda savęs kontrolę. Jis gali bijoti išeiti iš namų, sėdėti sausakimšose transporto priemonėse, visuomenės baimė perauga į uždaros (klaustrofobiškos) arba atviros (agarofobijos) erdvės baimę.

Norint laiku išgydyti tinkamą gydymą, būtina kuo greičiau nustatyti tikslią diagnozę, priešingu atveju, bėgdama nuo problemų, socialinė fobija gali griebtis alkoholio ar narkotikų vartojimo. Tokiu atveju žmogaus negalėjimas prisitaikyti prie realybės dar labiau sustiprėja, o darbo aktyvumas mažėja.

Blogiausias rezultatas gali būti lėtinė depresija ir polinkis į savižudybę. Negalima apsieiti be psichiatrų ir specializuotų klinikų tokiu rezultatu.

Savo problemos suvokimo etape, sumaniais veiksmais, žmogus sugeba kovoti su šiuo sunkiu negalavimu. Svarbu suprasti, kad mintimis vadovaujamės mūsų veiksmuose, ir mes turime galią valdyti sprendimus savo galvoje.

Viską matai gerai
Palyginkite įprastą negatyvą su jo trūkumais, pakeiskite savo nuomonę taip:

• Niekas manęs nemyli. - Esu vertas meilės ir bendrininkavimo.
• Aš gailiuosi kitų. - Žmonės su manimi elgiasi gerai.
• Esu nereikšmingas žmogus. - Įdomu leisti laiką su manimi.
• Aš atrodau negraži. - Turiu savo skonį ir požiūrį į gyvenimą.

Daug teigiamų, išreikštų ne tik psichiškai, bet ir garsiai sau, tada neigiamos emocijos bus įstumtos į tolimiausią jūsų sąmonės kampą. Pamažu patikėsite savimi ir pajusite gyvenimo grožį bei žmonių bendravimo harmoniją.

Išmokite save kaip oratorių
Prisimink, kaip mokykloje bijojai eiti prie lentos ir deklamuoti eilėraštį. Pradėkite nuo mažo, pabandykite kalbėtis su savo paties atspindžiu veidrodyje. Įsivaizduokite, kad jūsų klausytojas yra ir pabandykite jį kažkuo įtikinti. Dirbkite su veido išraiška, fantazuokite ir perteikite savo emocijas pačiu nenuspėjamiausiu būdu.

Valdykite baimes ir pasirenkite mankštą
Galite išvengti baimės keliančių drebėjimo ir galvos svaigimo simptomų, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimą. Šiuo metu negalvokite apie nieką, kontroliuokite įkvėpimus ir iškvėpimus, suskaičiuokite juos, tada kūnas nurims papildomo deguonies pagalba ir sugrįš į normalią būseną.

Sudarykite jums skaudžiausių elgesio situacijų visuomenėje sąrašą ir palaipsniui bandykite įgyvendinti šiuos veiksmus. Tegul tai nėra vienos dienos ar net savaitės procesas, svarbu įveikti kiekvieną „siaubo istoriją“. Iš pradžių bus labai sunku, tačiau laikui bėgant jums patiks tobulas. Kiekvieno žmogaus galvoje yra savi tarakonai, tačiau bandymai gali būti maždaug tokie:

• paskambinti elektrikui;
• patys eikite į tolimą parduotuvę;
• užimti žodį ant RAM;
• paskambinkite klientui, kad paaiškintumėte darbų sąrašą;
• užsirašyti į būrelį ar sporto skyrių;
• pasisveikink su kaimynais.

Laikui bėgant namuose rengsite vakarėlius draugams, svarbu tikėti savimi.

Mylėk save
Apsaugokite save nuo isteriškų žmonių, piktų kolegų ir nerimaujančio viršininko, tačiau ne pasislėpę kampe, o sukurdami stiprią psichologinę barjerą nuo nepageidaujamo streso. Norėdami tai padaryti, išmokite nepaisyti jūsų nuomonės, kuri neprimena jūsų pagarbos. Kiekvienas žmogus dažniausiai daro klaidų, o jūs taip pat nėra idealių žmonių. O tie, kurie nuolat kaltina kitus nepilnavertiškumu ar netinkamumu tik jiems žinomoms normoms, patys nusipelno užuojautos.

Asmuo, vertinantis savo gyvenimą, turėtų šiek tiek didžiuotis, neturėtumėte leisti pašaliniams žmonėms engti jus morališkai. Mylėk save ir vertink savo sveikatą, o leiskite kritikams kritikams ieškoti realizacijos kitur.

Būk lengviau
Yra, ko gero, paprasčiausia ir kartu sudėtinga taisyklė asmeniui, neturinčiam kompleksų. Lengva pereiti per gyvenimą ir viską priimti kaip įdomią pasaką su laiminga pabaiga. Jums suteikta būtis ir sąmonė tokiai trumpai, tik keliasdešimt metų trunkančiai akimirkai, kad būtų labai įžeidu praleisti šį brangų laiką protiniam metimui.

Įsivaizduokite save kaip personažą, kuris jums atrodo linksmas ir nerūpestingas, stenkitės būti savo tikrovėje, pabandykite pajusti lengvumą ir laisvę nuo to, kuo kvėpuojate ir egzistuojate.

Gyvenk sveikai
Psichologija ir žmogaus fiziologija yra glaudžiai susijusios. Kaip kojos gali nukentėti nuo blogos galvos, taip ir psichiką galima sugriauti vadovaujantis netvarkingu gyvenimo būdu. Žmonės, ypač linkę į išgyvenimus ir nerimą, turi kategoriškai atsikratyti pernelyg didelio alkoholio, nikotino ir kofeino, kaip medžiagų, skatinančių stiprinti teigiamas ir neigiamas emocijas, vartojimo.

Medicinos pagalba
Jei vis tiek pats nesugebėjote susidoroti su socialinės fobijos apraiškomis ir nuėjote pas gydytoją, atminkite, kad veiksmingas gydymas gali būti puiki pradžia gydant psichiką. Kartais pakanka vos kelių pokalbių su psichologu, kad surastum savo teisėtą vietą visuomenėje. Kai kuriais atvejais reikės psichoterapeuto ar psichiatro dėmesio.

Medicininė priežiūra apima specialių vaistų vartojimą, įskaitant:

• lengvi antidepresantai;
• blokatoriai;
• rimti vaistai, slopinantys psichiką.

Kognityvinė elgesio terapija laikoma produktyvia sritimi, kuri apima tiesioginį darbą su nerimastingomis mintimis, bendravimo įgūdžių lavinimą ir kovą su izoliacija ir susvetimėjimu.

Atminkite, kad socialinė fobija nėra neišgydoma liga. Tai tik nemaloni kliūtis, neleidžianti būti visaverčiu žmogumi. Mylėk save, mokėk pripažinti savo problemas, susidurti su baime ir išlaikyti žvilgsnį. Jums duotas protas įveikti bet kokias negandas.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti socialinio nerimo

... sėdžiu ir purtau. Kvėpavimas nuolat dusina, gerklė susitraukia. Viskas manyje verkia ir prašo neiti „ten“. „Ten“ yra visuomenė, žmonės.

Nuolat jaučiu siaubą ir norą pabėgti. Pasirodžiusi viešoje vietoje, imu smaugti. Žmonės. Aplink yra žmonių. Svarbiausia, kad niekas nežiūrėtų, kad niekas nesikreiptų į mane, kad niekas manęs neliestų. Ak, šie baisūs žmonės ...

Aplink - pavojus

Jaučiu viduje nerimą keliantį pavojų. Man visada atrodo, kad tai net ne žmonės, o kažkokie monstrai - tokie baisūs, tokie didžiuliai, mano širdis praleidžia ritmą - ir jie visai nėra saugūs. Mano širdis plaka kaip pašėlusi, aš sunkiai kvėpuoju, gaudžiu orą.

Ką daryti? Kur kreiptis iš žmonių? Juk jų yra visur. Net namie baisu būti ... Čia aš sėdžiu kambaryje, ir staiga užeina mano vyras. Pažvelgiu į jį išsigandusiomis akimis ir griebiu kėdę. "Ar nori valgyti?" - klausia. - Ne, aš būsiu vėliau, - sakau. Phew, Viešpatie, aš to nepadariau. Nešė ...

O darbe? Jūs taip pat turite nuolat bendrauti su jais. Ir aš taip bijau. Noriu pasislėpti po stalu, kad niekas manęs nerastų. Šiaip ar taip, tik nebendraujant su žmonėmis. Kiekvieną kartą, kai kas nors prieina prie manęs, mano kojos pradeda bėgti pačios. Nieko negaliu padaryti, bet kiek įmanoma vengiu kontakto su žmonėmis.

Kas yra socialinė fobija?

„... Aš pradėjau rečiau rodyti drovumą ... Aš net nežinau, kaip tai paaiškinti - nuo vaikystės nejaučiau jokios tėvų apsaugos ir saugumo ir užsiėmiau„ išgyvenimu “, tiksliau, apsimesdamas gera mergaite, todėl jie manęs nelies! Užuot gyvenęs laimingai, aš tiesiog „slėpiausi“, kad „išgyventų“! Po vizualinių ir žodinių vektorių paskaitų viskas manyje atsidūrė savo vietose ... ir aš vėl tampu savimi, laiminga, besišypsanti ir galinti duoti! ... "

„... Dingo žmonių baimė, drovumas, žinomumas. Atsirado kažkokia jėga, kuri neleidžia nukrypti nuo to, kas buvo planuota. Atrodo, kad ji miegojo manyje, o dabar pabudo. Man leidžiama gyventi dabar. Gyventi kaip noriu, o ne taip patogu kitiems. Tarsi draudimas būtų panaikintas. Dabar noriu ir galiu ... "

„… Savivertė padidėjo. Jaučiuosi visaverčiu žmogumi, o svarbiausia - spalvinga moterimi, ir tai nėra dideli žodžiai, tai aš jaučiu. Aš laimingas. Aplinkiniai žmonės tai pastebi. Jie vis labiau traukia mane, klausosi mano nuomonės ...
... Esu laiminga ir drąsiai žvelgiu į rytojų, su džiaugsmingu jauduliu. Žinau, kad dabar mano gyvenimas nuostabus. Aš jaučiuosi kaip didelio natūra, sąmoningo organizmo - mūsų Pasaulio - dalelė-ląstelė. Juk mes visi esame ląstelės ir neturime ko skirstyti! Visa tai mūsų! .. "