Kokie yra jūsų kasdieniai geri įpročiai? Geri įpročiai kiekvienai dienai. Prieš miegą kojas užpilkite šaltu vandeniu

Įpročiai, kad ir kokie jie būtų, stipriai įtakoja žmogaus gyvenimo būdą ir mąstymą.

Blogi įpročiai neigiamai veikia sveikatą ir gali būti siejami su stresu. Patirtis dažnai paskatina pasirinkti blogą įprotį, kuris sukelia organizmui naują stresą.

Kai kurie žmonės mano, kad geri įpročiai neduoda tokio greito poveikio, todėl yra neveiksmingi. Tačiau teigiami įpročiai sudaro sveiko gyvenimo pagrindą ir gerina fizinę, psichologinę ir emocinę veiklą.

Tinginystė yra vienas pagrindinių gerų įpročių priešų. Būtent ji skatina mus neveikti, atidėti reikalus vėlesniam laikui, trukdyti siekti pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.

Sunku žengti tik pirmąjį žingsnį. Svarbiausia nugalėti save, tinginystę ir baimes. Pradėkite gyvenimą nuo nulio, keiskite tai, kas jums nepatinka savyje, darbe, aplinkoje. Įveskite gerus įpročius į savo kasdienybę, šiek tiek pasistenkite ir patys nepastebėsite, kaip tapsite laimingi.

Geri įpročiai kiekvienai dienai

Daugelis žmonių stengiasi pakeisti savo gyvenimą, atitrūkti nuo kasdienybės ir potyrių, kad galėtų mėgautis kiekviena nugyventa diena.

Štai aštuoni įpročiai, kurie padės rasti harmoniją su savimi.

Nuteikite save pozityviai.

Mūsų emocinė būsena labai įtakoja gyvenimo ritmą ir produktyvumą. Blogas oras, užsikimšimai darbe gali paveikti nuotaiką ir sumažinti norą ką nors veikti.

Bet kokia smulkmena gali sukelti neigiamą suvokimą apie tai, kas vyksta. Neigiamos emocijos ims kauptis kaip sniego gniūžtė. Kaip to išvengti? Pasistenkite ryte užprogramuoti save pozityviai. Ieškokite teigiamų dalykų tame, kas vyksta aplink jus ir tame, ką gyvenimas jums suteikia.

Kad būtų lengviau sutelkti dėmesį į teigiamą mąstymą, jums padės šie metodai:

• Užfiksuokite teigiamą. Pasidalinkite džiaugsmu savo Instagram profilyje. Arba pradėkite „dėkingumo dienoraštį“ ir užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną.
• Sugalvokite teigiamas mantras arba atsižvelgti į žinomų žmonių pasisakymus apie laimę, gyvenimo tikslus, gerą nuotaiką. Kartokite šiuos teiginius kiekvieną dieną.
• Aplink daugiau pozityvių žmonių. Bendravimas, ypač gyvas bendravimas, yra emocijų užtaisas. Tegul šios emocijos būna tik geros, teigiamas požiūris užkrečia.
• Jokių neigiamų minčių. Stenkitės išvaryti nuo savęs visas blogas, neigiamas mintis. Priešingu atveju yra visos galimybės tapti neurotiku.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Bet kokia fizinė veikla skatina laimės hormono – endorfino – sintezę.

Amerikos širdies asociacijos žurnalas paskelbė sėslaus gyvenimo būdo tyrimo rezultatus. Tyrimo metu mokslininkai padarė išvadą, kad kiekviena sėdi valanda padidina tikimybę:

• priešlaikinė mirtis 11%;
• vėžio išsivystymas 9%;
• širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo 18 proc.

Pabusti anksti

Vienas iš sėkmingų žmonių principų yra anksti keltis. Pirma, rytas yra produktyviausias laikas. Nuo pat ryto galite daug nuveikti, o svarbiausia – pasikrauti teigiamos energijos visai dienai.

Antra, anksti pabudę apsisaugosite nuo skubėjimo, vėlavimų ir nereikalingų rūpesčių. Nebejausite, kad rytas prasidėjo ne ta koja.

Tvarka namuose

Didelė netvarka prasideda nuo to, kad vengiame smulkių buities darbų, kurie linkę kauptis. Viena nešvari lėkštė po pusryčių labai greitai virs neplautų indų krūva. Išsibarstę daiktai sukuria daug dulkių. Netvarka jūsų namuose sukels netvarką jūsų mintyse.

Būkime atviri, smulkūs buities darbai užtruks mažiau laiko, o tvarka bute suteiks komforto ir kontrolės jausmą.

Tikslai turi būti tikri

Sapnuoti nekenkia, bet svajoti ir nieko nedaryti – neracionalu. O tam, kad pajustumėte dinamiką ir sėkmę, užsibrėžkite tikrus mažus tikslus, kuriuos įgyvendinti nebus taip sunku, o rezultatas džiugins. Pasitenkinimas laimėjimu įkvėps jus kelti sudėtingesnius, ilgalaikius tikslus ir išlaisvins jus nuo rimto verslo baimės.

Truputis spontaniškumo nekenkia

Patogu kasdien gyventi pagal grafiką: kas vakarą vakarieniauti toje pačioje kavinėje, namo grįžti įprastu keliu, savaitgalį praleisti pagal budėjimo scenarijų. Tačiau gyvenimas greitai gali virsti rutina.

Leiskite sau spontaniškus sprendimus, įsigykite neplanuotą, bet malonų pirkinį, tyrinėkite naują maršrutą namo, eikite į naują kavinę. Išeikite iš savo komforto zonos ir eikite naujų pojūčių link. Teigiamos emocijos daro mus laimingesnius, keičia požiūrį į gyvenimą ir paruošia reikšmingiems pokyčiams.

Nesiskųsk

Net ir pačiais neramiausiais laikais yra vietos geroms akimirkoms: šilti prisiminimai ir malonios smulkmenos praskaidrins dieną, jei į juos skirsite deramo dėmesio.

Užuot nuolat skųsdamiesi blogu gyvenimu, nemylimu darbu, santykių problemomis ir praleistomis galimybėmis, įveskite taisyklę nesusikoncentruoti į neigiamą. Kuo daugiau laiko skirsime neigiamoms emocijoms, tuo didesnė tikimybė, kad tapsime aplinkybių auka.

Nepamirškite, džiaugsmas pritraukia gerus žmones, o kartu ir teigiamą emocijų užtaisą.

Jokių palyginimų

Lyginti save su kitais, sėkmingesniais žmonėmis, pavydėti yra varginantis ir nereikalingas. Jei kalbame apie pažintis, pasistenkite pasidžiaugti jų sėkme ir suprasti, kad tai ne tik aplinkybių ir likimo sutapimas.

Supraskite, kas jums yra sėkmė. Ir jei lyginimas su kitais nuvilia gyvenime, nustokite lyginti. Rūpinkitės savimi, įvertinkite savo tikslus ir galimybes, o svarbiausia atminkite: kiekvienas turi teisę tapti laimingas tiek, kiek įdeda pastangų.

Žemyn su atidėliojimu

Atidėję reikalus vėlesniam laikui rizikuojame susikaupti krūvą neišspręstų problemų ir smulkmenų ir skirti dvigubai daugiau laiko joms įgyvendinti. Svarbu planuoti savo dieną tolygiai paskirstant daiktus. Taip išvengsite painiavos ir nereikalingų rūpesčių.

Sveikatingumo tikslai

Sveikata yra platus terminas, apibūdinantis bendrą sveikatą, atsižvelgiant į kūno, proto ir dvasios pusiausvyrą. Sveikata pažodžiui reiškia sveikatingumą. Šiuo atveju „gerovė“ yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalavimo nebuvimas.

Sveikata – tai sąmoningas savęs tobulinimas. Tai tinkamų „įrankių“, kurie padarys jus sveikesniu ir laimingesniu žmogumi, suradimo procesas, ieškant savo efektyvių metodų, kaip panaudoti šiuos „įrankius“ tolesniam augimui.

Geri sveiki įpročiai yra veiksminga sveikatingumo „priemonė“. Žmonės išsikelia sveikatingumo tikslus ir atranda pusiausvyrą rinkdamiesi sveikos gyvensenos įpročius.

Tiems, kurie nori būti laimingi

• šypsokis. Šypsena ir gera nuotaika pritraukia ir nuteikia žmones;
• praleisti laiką saulėje ir gryname ore;
• atlikite savo pratimus. Ryte skirkite bent 15 minučių savo kūnui. Jums bus suteiktas raumenų tonusas ir gera nuotaika;
• skirkite laiko savo augintiniams;
• apkabink bent vieną žmogų per dieną. Apkabinimų magija yra galinga ir suteikia daug gerų emocijų;
• bendrauti su artimaisiais;
• kasdien daryk tai, kas tau patinka. Bent 30 minučių skirkite savo pomėgiams;
• nusipirkti ką nors naujo. Net ir mažiausias: naujas rašiklis arba išdrįskite išbandyti naują kavos atmainą.

Tiems, kurie nori pasiekti sėkmės darbe

• kiekvieną dieną iš anksto. Kad būtų patogiau, sudarykite darbų sąrašą ir užpildykite juos paeiliui, užbaigdami kiekvieną užduotį;
• kas valandą darykite trumpas pertraukėles. Pasivaikščiokite po biurą, šiek tiek pasportuokite, išgerkite vandens;
• aktyviai dalyvauti kiekviename darbiniame susirinkime. Jei esate drovus, išsikelkite tikslą bent kartą pasikalbėti ar ką nors pasiūlyti. Toliau – lengviau;
• repetuokite savo kalbą prieš veidrodį;
• palaikyti asmeninį ryšį su kolegomis;
• priimti kritiką. Tai padės jums dirbti su savimi ir pagerinti jūsų sėkmę. Pagalvokite apie kritiką kaip į motyvacijos šaltinį.

Tiems, kurie nori pakeisti save

• Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka savyje ir grįžkite prie jo savo nesaugumo akimirkomis;
• išmok pasakyti ne. Nesutikite su tuo, kas jums nemalonu. Pasitikintys savimi žmonės moka atsisakyti ir žino, kad tai visiškai normalu. Tie, kurie bijo pasakyti „ne“, dažniau patiria stresą, depresiją ir perdegimą;
• užsiimti sportu. Fizinis aktyvumas keičia žmogų tiek iš vidaus, tiek iš išorės;
• nebijokite rizikuoti ir klysti. Jei įmanoma, darykite tai, kad vėliau nesigailėtumėte. Jei padarei klaidą, priimk ją. Mokytis iš savo klaidų yra naudinga;
• nesiekti pripažinimo. Sėkmė yra tavo paties pasiekimas, siekti savo tikslų tik dėl savęs;
• būti geriausia savo versija.

Tiems, kurie nori numesti svorio

• valgyti dalimis. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną;
• pusryčiauti pirmą pusvalandį po pabudimo. Jūsų kūnas greičiau pabus;
• vaikščiojimas gryname ore, net 10 minučių, suaktyvina medžiagų apykaitą;
• prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens;
• mankštintis bent vieną valandą penkias dienas per savaitę;
• sveikai maitintis ir laikytis maisto higienos;
• jei per dieną trūksta fizinio aktyvumo, užsiregistruokite į jogą ar šokius, pradėkite lankytis sporto salėje arba užsiimkite nauja sporto šaka.

Tiems, kurie nori pakankamai išsimiegoti

• per dieną;
• medituoti prieš miegą;
• Užmigti skambant gamtos, vandenyno, lietaus ar kitos raminančios muzikos garsams;
• kai jau nuėjote miegoti, įtempkite visus raumenis, o tada visiškai atpalaiduokite. Pakartokite šį pratimą keletą kartų;
• miegoti vėsioje patalpoje po šilta antklode;
• prieš miegą išvėdinkite kambarį.

Pasitaiko, kad tvankumas kambaryje trukdo mums ramiai miegoti. Nepalikite atidarytų langų naktį, papildomi garsai ir kvapai taip pat gali sutrikdyti miegą. Tai dažna problema didmiestyje. Turbūt jie pastebėjo, kad kaime labai kietai miega. Viskas dėl to, kad švaru.

Miesto bute švarus oras kartais neturi iš kur atsirasti.

Tačiau neišsprendžiamų problemų nėra. Alsuoklis, kompaktiška tiekimo ventiliacija, išvėdins Jūsų kambarį su uždarytais langais, išvalys orą nuo dulkių, žiedadulkių ir kenksmingų mikroorganizmų. Prietaisas veikia tyliai ir, jei reikia, šildo šaltą orą iš gatvės iki kambario temperatūros.

Tiems, kurie nori atsikratyti žalingų įpročių

• rasti bendrą kalbą su savo vidiniu kritiku. Keldami tikslą mesti rūkyti ar numesti svorio, galime išgirsti vidinį balsą, kuris greičiausiai sakys, kad mums nepasiseks. Neklausykite jo, drąsiai eikite į savo tikslą;
• Pagalvokite apie darbų sąrašą, kuriuo pakeisite blogą įprotį kito skubėjimo metu;
• Sugalvokite bausmę, jei iškrisite. Pavyzdžiui, viena surūkyta cigaretė – 20 atsispaudimų, suvalgytas pyragas – namo grįši ilgiausią kelią;
• praleisti mažiau laiko su „pagalbininkais“. Tie, kurie nuolat ragina tave parūkyti, gerti ar apkalbinėti.

Geri įpročiai vaikams

Vaikų sveikų įpročių ugdymas yra sėkmingų tėvų pareiga. Daug ką perimame iš vaikystės: kiekvienas vaikas nori greitai tapti savarankišku suaugusiu, bando kopijuoti mūsų elgesį ir perima įpročius.

Suaugusiojo užduotis – rodyti gerą pavyzdį vaikui ir padėti išsiugdyti gerus įpročius, nes tai yra kiekvieno, net ir mažiausio, sveikos gyvensenos pagrindas.

Svarbiausi geri įpročiai vaikams:

• laikytis dienos režimo;
• suprasti higienos procedūrų svarbą;
• laikytis racionalios mitybos;
• miegoti bent 8 valandas per dieną;
• Mąstyk teigiamai;
• praleisti laiką lauke;
• įvesti švarą ir tvarką kambaryje;
• Sportuok;
• kūrybiškai tobulėti.

Išvada

Gerų įpročių ugdymas reikalauja daug darbo. Jei nuspręsite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, tinginystė ir mantra „Pradėsiu nuo pirmadienio...“ jums nepadės. Pradėkite keistis čia ir dabar. Sudarykite gerų įpročių sąrašą, palaipsniui įtraukite juos į savo gyvenimo grafiką ir stebėkite rezultatą.

Įpročiai, naudingi ir žalingi, iš anksto nulemia žmogaus gyvenimą kartu su viskuo, kas gera ir bloga, sėkmėmis ir nesėkmėmis. Įpročiai yra autopilotas, kuris mus varo kiekvieną dieną. O mūsų dabartis ir ateitis priklauso nuo to, kokia ji bus. Naujieji metai – tai metas, kai reikia supurtyti save, išskleisti sparnus ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Sudarėme 120 gerų įpročių sąrašą, į kuriuos kiekvienas iš jūsų galite atkreipti dėmesį ir pradėti dirbti su savimi vienoje (ar keliose) srityse. Įpročiai skirstomi į sritis: saviugda ir psichinė sveikata, gyvenimo būdas, sveikata, darbas, santykiai, pomėgiai ir kūryba, pasaulėžiūra ir mokymasis.

120 gerų įpročių kiekvienai dienai

Ir čia yra įpročių sąrašas. Rinkitės kiek reikia ir keiskite į gerąją pusę 😉

Saviugda ir psichinė sveikata

Nustokite jaudintis dėl smulkmenų
Sudarykite sąrašą svarbiausių dalykų, kuriuos reikia nuveikti per mėnesį
Išmokite pasakyti ne
Prieš eidami miegoti, užrašykite tris gerus dalykus, nutikusius per dieną.
Laikykitės Šabo: 24 valandų pertrauka nuo darbo, verslo ir rūpesčių
Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje
Savanoriai vaikų namuose
Nustokite įsižeisti dėl smulkmenų
Planuoti išlaidas
Kai į galvą ateina kažkas blogo, ieškokite trijų racionalių priežasčių, kodėl taip neatsitiks.
Švenčių dienomis rašykite nuoširdžius laiškus artimiesiems
Nemuškite savęs už praeities klaidas
Atsisakykite tam tikros medžiagos
Kai nervinatės, nusiraminkite su antistresine spalvinimo knygele.
Vizualizuokite: įsivaizduokite artėjančius malonius įvykius
Neduokite daug pažadų

Gyvenimo būdas

Socialiniuose tinkluose praleiskite ne daugiau kaip 1 valandą per dieną
Šventės proga padarykite dovaną sau – įsigykite tai, apie ką seniai svajojote
Vieną iš laisvų dienų skirkite asmens priežiūrai
Sutaupykite 10% nuo kiekvieno atlyginimo
Kiekvieną dieną apkabink žmogų, kuris tau patinka
Grąžinkite skolą / sumokėkite komunalinius mokesčius atlyginimo dieną
Išeidami iš namų 15 minučių anksčiau nei įprastai, kad nevėluotumėte
3% pajamų paaukokite labdarai
Jei norite atidėti reikalą vėlesniam laikui, vis tiek imkitės ir darykite tai bent 5-10 minučių (pamatysite, kaip įsitrauksite ir greitai susitvarkysite) Eikite į grožio saloną kas 3 mėnesius
Šypsokis kiekvieną dieną
Išmok atsipalaidavimo technikų
Naudokite priminimus savo išmaniajame telefone
Neatidėliokite užduoties, kurią galima atlikti per 2–3 minutes
Trečiadieniais atlikite mini namų valymą: nuvalykite dulkes, sutvarkykite daiktus vietomis
Daryk gerus darbus
Kartą per mėnesį išmesdami vieną nereikalingą daiktą iš namų – netaupykite šiukšlių
Bent retkarčiais pakelkite galvą ir pažiūrėkite į žvaigždes
Naudokite eterinius aliejus
Prieš miegą nežiūri žinių ir neskaito laikraščių
Nustokite skųstis gyvenimu
Kartą per savaitę tame pačiame įrenginyje sinchronizuokite savo darbo ir asmeninį kalendorių, kad nieko nepamirštumėte
Prieš miegą klausykite atpalaiduojančių gamtos garsų: vandenyno ošimo, miško šurmulio, paukščių čiulbėjimo

Sveikata: mityba ir kūno rengyba

Kartą per savaitę rengkite Vegetarų dieną
Pėsčiomis iš darbo ir į darbą penktadieniais
Eikite į sporto salę du kartus per savaitę
Pavedžioti šunį po valandą per dieną
Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens
Vaikščiokite 15-30 minučių saulėtomis dienomis
Užkandžiaukite sveiku maistu
Nustokite gerti alkoholį
Nustokite valgyti greitą maistą
Kavinėje užsisakykite ne sodos, o šviežiai spaustų sulčių
Ketvirtadieniais eik į jogą
Sekmadieniais ruoškite sveikus patiekalus prieš 5 dienas
Įvaldykite kvėpavimo techniką
Vakarais gaminkite vaisių ir daržovių kokteilius
Su savimi turėkite nedidelį butelį vandens
Darbo dienomis keltis 5 ryto
Restorane neužsisakykite daug iš karto, o imkite po vieną patiekalą
Keptą maistą pakeiskite garuose ruoštu maistu
Vakarėliuose kaitaliokite alkoholinius kokteilius su nealkoholiniais
Kasdien suvalgykite 2–3 porcijas šviežių vaisių
Pietums būtinai valgykite daržovių salotas.
Ryte mankštinkitės 10 minučių
Vietoj kavos gerkite žaliąją arbatą be cukraus
Į vakarienės patiekalus pridėkite šviežių žolelių
Jei labai norisi valgyti naktį, valgyk 5% varškės su žolelėmis
Medituokite 10 minučių per dieną
Pastatykite automobilį kuo toliau nuo kelionės tikslo, kad galėtumėte vaikščioti
Nepirkite pusryčių dribsnių
Atsisakykite salotų iš artimiausio prekybos centro
Į kavą ir arbatą dėkite mažiau cukraus
Į maistą pridėkite prieskonių
Per dieną siurbkite presą 30 kartų
Atlikite pratimus su hanteliais
Kas šešis mėnesius apsilankykite pas gydytojus
Atlikite akių gimnastiką
Laikykitės savo laikysenos
Valgykite 5-6 kartus per dieną
Valgykite daugiau žalių daržovių ir vaisių

Darbas

Prieš pietus spręskite nemaloniausią ir didžiausią užduotį
Tikrinkite elektroninį paštą 3-4 kartus per dieną griežtai tam skirtu laiku
Prieš atsakydami į bet kokį kolegų pasiūlymą, mintyse suskaičiuokite iki 50
Parodykite iniciatyvą darbe
Prie kiekvienos suplanuotos užduoties pridėkite 15 minučių rezervo – staigmenos
Nustokite dirbti savaitgaliais
Netikrinkite darbo el. pašto namuose
Kas valandą darykite pertraukas
Neaptarinėkite kitų žmonių su kolegomis ir neskleiskite paskalų

Santykiai

Kartą per mėnesį išeikite susitikti su draugais
Paskelbkite savo meilę ir pasikalbėkite su artimaisiais, kokie jie jums brangūs
Paskambinkite, kai tik pamatysite praleistą skambutį
Nustokite bendrauti su pavydžiais žmonėmis
Nuoširdžiai domėkitės žmonėmis ir klauskite jų apie gyvenimo būdą, pomėgius, pomėgius ir svajones
Sekmadieniais skambinkite tėvams
Raskite bendraminčių, kurie tiki tuo pačiu kaip jūs
Komplimentų teikimas kitiems
Nutraukite santykius su žmonėmis, kurie siurbia jūsų energiją
Kasdien teirautis, kaip sekasi sutuoktiniui, vaikams, tėvams
Susipažink su trimis teigiamais žmonėmis
Kas 3 mėnesius išvažiuokite su savo sutuoktiniu iš miesto
Kalbėkitės apie bet ką vakarais su šeima
Kreipkitės į skubų reikalą ir išeikite, jei kas nors bandys jumis manipuliuoti

Pomėgiai ir kūryba

Kartą per 3 mėnesius lankykite kūrybinę meistriškumo klasę
Nupieškite vieną piešinį per savaitę
30 minučių per dieną skirkite pomėgiams
Eikite į pramoginių šokių studiją
Pusvalandį per dieną skirkite savo projektų vystymui
Norėdami įsiminti naujus dalykus, naudokite mnemoniką
Įdiekite užrašų programėlę ir iškart užsirašykite mintis bei idėjas
Išmokite skaityti greičiau
Kartą per 2-3 mėnesius darykite ką nors neįprasto: šuolį su parašiutu, kelionę į etninės muzikos koncertą, jodinėjimą
Kiekvieną dieną į dienoraštį, LJ, Facebook tinkle parašykite 100 žodžių
Savaitgaliais skaitykite įkvepiančius straipsnius
Suorganizuokite rankų darbo vakarą su draugais

Ar žinote, kokie dar geri įpročiai? Užpildykite mūsų sąrašą komentaruose. Augkite aukščiau savęs, keiskitės į gerąją pusę ir būkite laimingi!

P.S .: Prenumeruokite mūsų naudingą informacinį biuletenį. Kas dvi savaites atsiųsime jums 10 įdomiausių ir populiariausių tinklaraščio medžiagų.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Kad gyvenimas būtų geresnis, nuo pirmadienio nereikės kilnoti kalnų ir kardinaliai keistis. Pakanka įgyti gerų įpročių, kurie žingsnis po žingsnio padarys jūsų kasdienybę šviesesnę ir pilnesnę.

svetainę pasirinko 42 naudingus įgūdžius, kurie pakeis jūsų gyvenimą ir nereikalauja titaniškų valios pastangų. O straipsnio pabaigoje papasakosime apie realiausią tvarkaraščio pakeitimų būdą.

Sveikata ir grožis

• Gerti daugiau... Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina. Padėkite vandens butelį ant savo darbo stalo.
• Vieną garnyrą per dieną iškeiskite į daržovių salotas... Ir kasdien į valgiaraštį įtraukite bent vieną vaisių.
• Rytą pradėkite nuo 10–15 minučių fizinio aktyvumo... Raskite savo pasirinkimą: mankšta, joga, šokiai, treniruoklis.
• Patikrinkite savo kosmetikąį saugumą. Palikite tik aukštos kokybės. Ir tuo pačiu įsitikinkite, kad tinkamumo laikas yra tinkamas.
• Pusryčiauti per pirmąsias 30 minučių po pabudimo.
• Pasiduoti iš programėlių pusvalandį prieš miegą.
• Rytas ir vakaras nuplaukite veidą šaltu vandeniu arba patrinkite veidą ledo kubeliu... Jūsų oda jums padėkos.
• Stovėkite ir vaikščiokite daugiau... Net ir dirbant biure lengva atsikelti kas 45 minutes pasivaikščioti ar pritūpti. Ir jei galite papildomai sustoti pėsčiomis arba lipti laiptais, o ne liftu, puiku.

Asmeninis efektyvumas

• Kelkitės pusvalandžiu anksčiau.Šį laiką skirkite sau arba veiklai, kurią nuolat atidedate.
• Planuokite savo dieną... 15 minučių planavimo kiekvieną dieną padės laimėti keletą naudingų valandų. O pasikartojančios užduotys, įvestos į planuotoją, sutaupys laiko pačiam planavimui.
• Planuokite savo savaitę sekmadienį... Taip galėsite geriau sekti savo progresą ir nešvaistyti laiko pirmadienį siūbuojant.
• Suteikite pirmenybę. Auksinė taisyklė: 80% pastangų turi būti nukreipta į prioritetinių, o 20% - į antraeilių klausimų sprendimą. Suteikite pirmenybę 3 pagrindinėms užduotims.
• Skaityti daugiau... Ir grožinė, ir negrožinė. Reguliarus naujos informacijos srautas pagerins atmintį ir pagerins našumą.
• Išbandykite Pomodoro techniką... Vienas „pomidoras“ reiškia 25 minutes visiško susikaupimo darbe ir 5 minutes poilsio. Tai neleis jums pervargti savęs ir prarasti koncentraciją.
• Valgykite varles ryte... Jei dieną pradėsite nuo užduočių, kurių labiausiai nenorite atlikti, likusią dienos dalį būsite daug produktyvesni.
• Išeikite 15 minučių anksčiau nei planuota... Kuo mažiau vėlavimų, tuo mažiau streso ir prarastų galimybių.

Finansai

• Sutaupykite 10% savo pajamų.
• Apsipirkite maisto produktų savaitei... Tuo pačiu galite susikurti sau sveiką mitybą ir nepirkti nereikalingos žalos.
• Neikite apsipirkti alkani ar liūdni. kitu atveju negalima išvengti impulsyvių pirkimų.
• Aktyviai naudokitės akcijomis, pinigų grąžinimas, lojalumo programos ir premijos.
• Pirkite drabužius sezono pabaigoje o ne pradžioje. Jei matote, kad jūsų žieminiai batai neatlaikys iki kitos žiemos, geriausia įsigyti naują porą iš karto per pavasario išpardavimą.
• Saugokitės nemokamų pramogų... Daugelyje parodų ir muziejų yra nemokamos įėjimo dienos – pasinaudokite ja.
• Tvarkykite namų buhalteriją bent 1 mėnesį per metus. Galite daug sužinoti apie save.
• Organizuokite fondą „dovanoms“... Sutaupyti šiek tiek kas mėnesį yra daug lengviau, nei prieš šventę ieškoti didelės sumos.
• Perskaitykite knygą apie finansinį raštingumą... Mažiausiai vienas.

Santykiai

• Apkabink... Dažnai nuvertiname šį paprastą poelgį, tačiau kasdieniai apsikabinimai su vaikais, tėvais ir artimaisiais gerina šeimos aplinką.
• Negalvok už kitus. Paklausk. Jei rimtai, vienas trumpas pokalbis yra daug veiksmingesnis nei valandos mąstymo.
• Išbandykite ąsočio ir žvakės techniką. Daugelis iš mūsų yra lengvai jautrūs susierzinimui, kuris iš karto virsta kivirču. Įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra ąsotis su žvake. Jūsų užduotis – neleisti susierzinimo vėjui nupūsti tolygios jūsų ramybės liepsnos.
• Mažiau bendraukite su toksiškais žmonėmis. Nedvejodami nutraukite ryšius, kurie jūsų gyvenimui neprideda nieko gero.
• Nepamirškite paramos grupių ir teminės bendruomenės. Labai svarbu bendrauti su bendraminčiais, net jei esate nepataisomas intravertas.
• Bendraudami venkite skundų, kritikos ir apkalbų.... Išbandykite purpurinės apyrankės techniką: užsidėkite apyrankę ant riešo ir pakeiskite ją ant kitos rankos kaskart, kai užsimanysite dejuoti ar kritikuoti. Tikslas – laikyti apyrankę ant vienos rankos 21 dieną.
• Paskambinkite savo tėvams ir seniems draugams... Mažiausiai kartą per savaitę.
• Leiskite laiką vieni su artimaisiais... Kartais būna sunku, bet bent kartą per savaitę reikia kur nors kartu išeiti ir šį laiką skirti vienas kitam.

Gyvenimo šviesumas

• Išbandyk naujus... Kiekvieną savaitę suplanuokite sau 2–3 nedidelius eksperimentus: naujas filmo žanras, kitoks virtuvės patiekalas, neįprastas pomėgis ar renginys.
• Lėčiau... Kartą per savaitę greitai paleiskite save iš naujo: medituokite, stebėkite saulėlydį, lėtai vaikščiokite, svajokite.
• Išvalykite erdvę aplink jus... Puikus pasirinkimas: kiekvieną sekmadienį išmeskite arba padovanokite 5 nereikalingus daiktus ir atsisakykite 5 laiškų, publikacijų, veikėjų prenumeratos. Švariuose namuose ir informacinėje erdvėje bus lengviau kvėpuoti.
• Klausytis geros muzikos... Ypač atliekant įprastas užduotis, tokias kaip valymas.
• Rašykite apie savo jausmus... Dienoraštis, laiškai – išsirinkite savo variantą ir kelis kartus per savaitę skirkite tam 20-30 minučių. Poveikis jus nustebins.
• Skirkite laiko kūrybiškumui... Net jei manote, kad neturite talento. Išbandykite įvairius dalykus, raskite tai, kas jus atpalaiduoja, tobulėkite. Jei 3 kartus per savaitę skirsite pusvalandį kūrybai, galite sulaukti pirmųjų rezultatų ir geros nuotaikos.
• Svajoti... Kai detaliai įsivaizduojate savo idealų gyvenimą, padidinate savo galimybes jį įgyvendinti.
• Daryk gerus darbus... Bent kartą per mėnesį padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos: siųskite lėšas labdarai arba dalyvaukite savanoriškame renginyje.
• Mėgaukitės mažais dalykais ir būkite dėkingi... Vakare skirkite 5 minutes ir savo dienoraštyje užsirašykite, už ką šiandien esate dėkingas, kas jus pradžiugino.

Mikro tirpalas yra mažas pažadas sau, kuris leis bet kokią užduotį perkelti į autopiloto režimą. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite numesti svorio ir duokite pirmąjį pažadą: angliavandenių garnyrą vakarienei pakeiskite augaliniu. Tokią užduotį atlikti daug lengviau nei globalią ir neaiškią „valgyk teisingai“. Įpratę prie šio veiksmo, duokite sau tokį pažadą. Taip, tai užtrunka ilgiau, bet veikia.

čia mikrosprendimų pagrindai:

• Jie yra konkretūs ir išmatuojami, be abstrakcijos.
• Juos lengva atlikti ir duoda greitų rezultatų.
• Jie turėtų būti aiškiai suplanuoti tą dieną arba susieti su kokiu nors signalu (Nori ko nors saldaus? Paimk obuolį).
• Jei jūsų mikro tirpalas yra kasdien, tada vidutiniškai jį reikia fiksuoti 4 savaites; jei dirbsite 2-3 kartus per savaitę, tai užtruks 8 savaites.
• Nerekomenduojama vienu metu diegti daugiau nei 2 mikrosprendimų: sutvarkyti vieną – pereiti prie kito.

Ši technika puikiai tinka realistams ir užsiėmusiems žmonėms. Ir tiems, kurie jau daug kartų bandė įskiepyti sau naudingus įpročius, bet kaskart jų atsisakydavo. Geriau šiek tiek padirbėti su savimi ir siekti užsibrėžtų tikslų, nei dvi savaites valingomis pastangomis nugyventi idealų gyvenimą, o paskui suktis atgal.

Ar radote mūsų sąraše įpročių, kuriuos norite įskiepyti sau?

Kaip formuoti, ugdyti merginoms naudingus įpročius ir įgūdžius kiekvienai dienai.

6 NAUDINGI ĮPROČIAI

● Kiekvieną dieną užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.
● Pusryčius, pietus ir vakarienę valgykite tuo pačiu metu – organizmas jums už tai padėkos.
● Miegokite bent 8 valandas.
● Prieš miegą išeikite pasivaikščioti ir įkvėpkite gryno oro.
● Išgerkite ne mažiau kaip 1500 ml per dieną. vandens.
● Stenkitės kasdien valgyti vaisius, daržoves, uogas.
● Naktį išgerkite stiklinę kefyro.
● Nuplaukite kojas šaltu vandeniu – tai irgi savotiškas grūdinimas.
● Sėdėkite internete ne ilgiau kaip valandą per dieną.
● Gaminkite veido kaukes iš natūralių ingredientų.
● Fotografuokite kiekvieną vasaros dieną.

● Bėkite ryte.
● Įsigykite lanką ir mankštinkitės bent 15 minučių per dieną.
● Šypsokis.
● Išmokite 5 naujus svetimžodžius.

● Kasdien išvalykite kambarį, išmeskite nereikalingas šiukšles ir palaistykite mėgstamus augalus.
● Nuvalykite veidą šaldyta ramunėlių arbata (ty ledo kubeliais)
● Visiškai atsisakykite greito maisto.
● Atlikite rytinę mankštą.

● Medituokite – tiesiog atsipalaiduokite, įsijunkite gražią muziką, apie nieką negalvokite.
● Kasdien išmokite ko nors naujo.
● Skaityti. Bent 10-15 puslapių kasdien.
● Skirkite bent valandą savo tėvams. Padėkite namuose, pasikalbėkite, sužinokite apie jų problemas ir rūpesčius, patarkite.
● Duokite žmonėms gražius žodžius ir komplimentus.

● Eikite tiesiai. Stebėkite savo laikyseną.
● Atsisakykite visokių žalingų įpročių.
● Pabandykite tapti vegetaru bent mėnesį. O jei patiks? ;)
● Laikykite savo sėkmės dienoraštį.

● Sutaupykite pinigų.
● Imkitės jogos.
● Galvok tik apie gera – viskas išsipildys!

Vienas iš labiausiai paplitusių žalingų žmonijos įpročių yra savęs gailėjimasis. Pagailime savęs, jei staiga pasijunta pykinimas, kai kas nors nepavyksta dėl įprasto galvos skausmo. Tiesą sakant, žmogus pats sugalvoja opų, o paskui žiauria jėga bando jas išgydyti. Antra problema, ypač būdinga moteriai: norisi, bet nežinia kaip pasiekti rezultato. Ji nori atrodyti jauna, graži ir sėkminga, bet nežino kelio.

Tiesą sakant, viskas paprasta. Pakanka įpratinti save gyventi teisingai ir išsiugdyti gerus įpročius.

Norėdami visada atrodyti įspūdingai, turite pakankamai išsimiegoti. Tamsūs ratilai ir maišeliai po akimis subjauroja net patį mieliausią veidą. Geras įprotis išmokti anksti eiti miegoti ir miegoti tiek, kiek organizmas nori, bet nepermiegoti.
Be to, grožis priklauso nuo mitybos. Žinoma, kartais norisi palepinti save skaniu ir ne itin sveiku produktu. Tačiau tegul ši užgaida kartais išsipildo, o ne nuolat.

Menas būti gražiai būtinai derinamas su sportu. Taip, šiuolaikiniu gyvenimo ritmu gana sunku užsiimti sporto klubais ar reguliariai lankytis fitneso klubuose, svarbiausia, sportuodami gryname ore nepamirškite ThermaCell apsaugos nuo uodų. Jums reikia trumpos mankštos ryte.

Ir, žinoma, grožis tiesiogiai priklauso nuo sveikatos. Būtina įpratinti periodiškai tikrintis ir konsultuotis su gydytojais dėl savo sveikatos būklės.

Moterų įpročiai, žudantys meilę

1. Juodai balti spektakliai... Daugeliu atvejų moterys bando įtikinti vyrus, kad joms, niekšams ir siurbėliams, su jomis, idealiomis namų šeimininkėmis ir grožio karalienėmis, nepaprastai pasisekė. Nuostabu, kaip moterys, kurios nesunkiai skiria violetinę ir fuksiją, santykiuose mąsto tik juodai balta kategorijomis.
2. Kritiškas požiūris į potencialius varžovus... Visos moterys yra potencialios varžovės, tačiau tai visiškai nereiškia, kad jos tikrai turės susitikti „mūšio lauke“. Tačiau atsargumas vis tiek verčia moterį pažeminti savo varžovę savo išrinktojo akyse, atkreipiant jo dėmesį į savo trūkumus.
3. Visiška kontrolė... Milijonai sms su klausimais, skambučiais kas 15 minučių ir noru tiksliai žinoti, ką konkrečiai tuo momentu veikia laimingasis išrinktasis, gali žymiai sumažinti šios laimės laipsnį – niekam nepatinka jausti, kad esi traukiamas už trumpo pavadėlio.
4. Beviltiškas pavydas... Kartais moterys savo pavydu iki mirties kankina išrinktąjį, kiekvieną minutę priversdamos prisipažinti meilėje ir šaipytis iš visų jį supančių moterų. Tai pastato vyrą į kvailą padėtį ir parodo jūsų nepasitikėjimą savimi. Taigi jis pats gali suprasti, kad galbūt nusipelno daugiau.
5. Emocinis nestabilumas... Ne paslaptis, kad geras filmas ir pagarbus meilės pareiškimas gali paliesti gilias moters sielos stygas. Ir tai yra nuostabu ir miela, tačiau galimybė akimirksniu patekti į isteriją ir ilgai joje išbūti, gali supykdyti kiekvieną. Reikia išmokti lengvai „persijungti“ – taip gyventi tikrai daug lengviau.
6. Išgyvenimo apsipirkimas... Deja, dauguma vyrų nekenčia apsipirkti su moterimis. Jie nesupranta mūsų džiaugsmo nei suknelės stiliumi, nei audinio švelnumu, ypač jei šiuo metu nieko neplanuojame pirkti. Tiesą pasakius, jie mums irgi nėra patys maloniausi palydovai, tad geriau apsipirkti atskirai.
7. Seksualus šantažas... Neretai moterys „priėjimą prie kūno“ naudoja kaip svertą valdyti vyrą, tačiau toks požiūris ne tik žemina tavo išrinktąjį, bet ir pastūmėja ieškoti labiau prieinamos ir labiau prisitaikančios moters. Tai pavyks tik tuo atveju, jei tikrai žinote, kaip lovoje padaryti ką nors ypatingo.

Šaltas ir karštas dušas

Ši procedūra trunka labai mažai laiko, o nauda yra didžiulė. Ryte išsimaudykite kontrastiniu dušu – tai padės greičiau pabusti ir pagyvinsite. Karštas vanduo kontrastiniam dušui neturi būti verdantis, o šaltas – ledinis. Supilkite pakaitomis penkis kartus su kiekvienos rūšies vandeniu nuo trisdešimties sekundžių iki minutės. Iš karto po dušo padarykite lengvą masažą rankšluosčiu, o būtent, patrinkite odą rankšluosčiu, kol šiek tiek paraus. Kontrastinis dušas yra puiki priemonė nuo celiulito ir suglebusios odos.

Savęs masažas

Paimkite šią procedūrą vos kelias minutes per dieną ir nesigailėsite. Masažuoti galite tiek rankomis (internete galite rasti daug technikų), tiek įvairiais prietaisais: masažo šepetėliu, vakuuminiu indeliu, vakuuminiu masažuokliu, raumenų stimuliatoriumi ar specialiais masažuokliais.

Masažas

Du kartus per metus apsilankykite pas masažuotoją, atsipalaiduokite ant sofos. Tai ne tik padės tonizuoti raumenis, bet ir padės numesti šiek tiek papildomo svorio.

Sveiki užkandžiai

Venkite įvairių traškučių, skrebučių ir šokoladinių sausainių, o ne vaisių, daržovių ir riešutų. Jie ne tik naudingesni sveikatai ir formoms, bet ir ilgam šalina alkį.

Kruopščiai sukramtykite maistą

Kiekvieną maisto gabalėlį reikia kramtyti bent 15-20 kartų. Tokio, atrodytų, nenaudingo įpročio rezultatas bus pagreitėjusi medžiagų apykaita. Visi nori valgyti ir nepagerėti, tiesa?

Kasdien suvalgykite 1-2 obuolius

Juose yra beveik visa periodinė lentelė. Rezultatas – greita medžiagų apykaita, stipri širdis, sveiki inkstai, stangri oda, stiprūs plaukai ir nagai.

Reguliariai drėkinkite rankas

Jis yra beveik toks pat gležnas kaip aplink akis ir labiausiai kenčia nuo agresyvios aplinkos. Būtent todėl rekomenduojama du kartus per dieną tepti drėkinamąjį rankų kremą, o jei oda taip pat linkusi į sausumą, tai galimi visi 4.

Išmeskite cukrų arbatoje ir kavoje

Tai nėra taip baisu, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Žmogui prireikia dviejų savaičių, kad išsiugdytų naują mitybos įprotį. Bet jei radikalus atmetimas vis tiek jus gąsdina, darykite tai palaipsniui, kasdien mažindami cukraus kiekį gėrime.

Pradėkite rytą su stikline vandens

Vanduo padeda pradėti medžiagų apykaitą, pažadina organizmą ir padeda pašalinti iš organizmo viską, kas nereikalinga. Norėdami prisiminti šį rytinį ritualą, tiesiog palikite stiklinę vandens ant naktinio staliuko. Taigi tai bus pirmas dalykas, kurį pamatysite pabudę.

Nuvalykite veidą vienkartinėmis servetėlėmis

Laikui bėgant ant rankšluosčio kaupiasi nešvarumai ir bakterijos, kurios gali jums pakenkti, ypač jei turite probleminę odą. Pirmenybę teikite vienkartiniams popieriniams rankšluosčiams.

Tepkite kosmetiką ant veido ne atsitiktinai, o išilgai masažo linijų

Diagramą galima rasti internete. Ir labai greitai pastebėsite teigiamus pokyčius savo veide.

Moteris niekada nenusivelka marškinėlių čiupdama juos ant nugaros.

Moterys nesikaso galvos. Pirma, jie nemėgsta rodyti savo painiavos, antra, tai gadina šukuoseną.

Moteris dažnai ant piršto suvynioja plaukų kuokštas, net trumpas, arba kutena skruostą plaukų šepečiu. Vyrai tai daro retai.

Moteris niekada tikrai nesupras, kodėl futbolininkai, išsirikiuodami ant sienos, delnais daro tokią juokingą čiuožyklą. Todėl ji nesikrato, kai filme herojei į tarpkojį trenkia batas.

Moteris dantimis nekanda cigaretės. Ji nepalieka jo burnoje, bet visada laiko rankoje.
Žiovdama moteris užsidengia burną ranka, o ne kumščiu.

Išsimaudžiusi moteris – nesvarbu, ilgaplaukė, kirpusi, ar persirgusi vidurių šiltine – bent vienai minutei aplink galvą iš rankšluosčio išvynioja mėgėjišką turbano įvaizdį. Šio rytietiško ritualo priežastys nežinomos.

Moteris praktiškai neerzina, kai apatinis trikotažas įstringa tarp sėdmenų. Dailiosios lyties atstovės mielai dėvi visas šias kankinimo priemones, vadinamas „bikiniais“. Be to, dažniausiai moteris nesistengia nepastebimai ištiesinti apatinių iš užpakalio, pakildama nuo kėdės.

Sūpuodama ką nors mesti, moteris traukia ranką ne į šoną, o atgal. Štai kodėl moterys niekada nesiunčiamos sprogdinti tankų.

Moterims patinka šios suplyšusios šluotos, ant kurių tiek daug šiukšlių. Jie jas vadina „džiovintų gėlių kompozicijomis“.

Paspaudus ranką, moteris jos beveik nepaspaudžia. Poetas Vološinas apie moters rankos paspaudimą sakė, kad tai buvo tarsi „mirusio kūdikio mėtymas“.

Apsisukusi po skambučio moteris dažniausiai pasuka tik galvą. Vyras taip pat išskleidžia kūną, nes jo kaklas yra daug mažiau lankstus.

Moterys bijo vorų, kirminų ir pelių. Jie taip pat nemėgsta vikšrų, net labai gražių.

Didžioji dauguma moterų mano, kad praustis su muilu ir vandeniu yra žalinga (Su kuo jos plaunasi – pažiūrėkite į vonią).

Seksuodama moteris galvoja, kaip gražiai atrodo.

Paprašius parodyti rankas, vyrai sąžiningai ištiesia atvirus delnus. Moterys ištiesia rankas, delnus žemyn, matyt, siekdamos pademonstruoti nepriekaištingą manikiūrą ir briliantų dydį.

Žodžiai, kuriuos moteris ištaria, plaktuku į pirštą, be cenzūros gali būti praleisti „Labanakt, vaikai...“ eteryje, ką tokiais atvejais sako vyras, negalima transliuoti.

Moterys atidaro alaus butelius alaus butelių atidarytuvais.

Moterims vyrauja kvėpavimas krūtine. Vyrams pilvo raumenys aktyviai dalyvauja kvėpavimo procese.

Moterims nepatinka, kai jų rankos yra laisvos. Todėl jie visada su savimi nešiojasi piniginę – norėdami ją traukti už dirželio, laikykite už krašto ir be galo joje kapstykitės. Jei rankinės nėra, tiks bet kas -
vėduoklė, pirštinės, knyga, gėlė.

Moterys stengiasi nuo kalno kilti arba nusileisti šonu. Vyrai tiesiog plačiau išskleidžia kojas.

Moterys mieliau apžiūri savo kulnus, apsisukdamos už nugaros. Vyrai, atvirkščiai, tiesiog pasuka pakeltą pėdą.

Moterys gana abejingai, atitrūkusiai žiūri į savo lytinius organus, viena kitos beveik nepažįstamos. Moterys su jomis nekalba, neduoda žaismingų pravardžių, neįsižeidžia.

Ant karštų akmenukų ar smėlio moteris vaikšto ant kojų pirštų galiukų. Vyras tik lipa ant kulnų.

Sėdėdamos moterys suspaudžia kelius arba tiesiog laiko juos lygiagrečiai. Todėl viešajame sporte pageidautina turėti panelę kaimynę.

Ištiesdami vyrai išskleidžia arba pakelia rankas, o moterys lenkia jas per alkūnes, prispaudžia prie šonų.

Kompromisų troškimas, būdingas moteriškai lyčiai, atsispindi jų pasakojime nepadoriais anekdotais. Jie gali išdrįsti viešai papasakoti net patį riebiausią anekdotą. Tačiau pagrindinis žodis bus sumurmėjęs taip neaiškiai, kad niekas nieko nesupras. Dar dažniau jie bando perteikti nepadorų skonį veido išraiškomis, gestais ir beviltiškomis veido išraiškomis.

Diržą ant chalato moterys riša aukščiau bambos, o vyrai – žemiau.

Jei moteris gatvėje atsisegs musę, ji šiai aplinkybei bus gana abejinga ir ramiai susisagstys kelnes.

Moters ausys užkimštos pirštais, o vyro – delnais.

Kai paprašai moters duoti tau žiebtuvėlį, ji tau duoda žiebtuvėlį ir netikrina tavo sugebėjimo šokinėti bei reakcijos.

Jei vyras, žvelgiant iš moters požiūrio, vystymosi procese iš beždžionės paliko labai mažai, tai savo ruožtu galime pastebėti ir kai kuriuos atavizmus, kuriuos mūsų damos paveldėjo iš savo keturrankių protėvių. Pavyzdžiui, praleiskite valandas ieškodami vabzdžių savo patino kailyje. Jei nėra smulkių nariuotakojų, moterys tenkinasi spuogais ir spuogeliais.

Apsirengdama moteris pirmiausia apsivilks marškinius, o paskui – kelnes. Vyrai dažniausiai elgiasi priešingai.

Moteris prieš išeidama į lauką užsimauna pirštines.

Keldama sunkų daiktą moteris stengsis jį perkelti į savo pusę. Vyras neša krovinį priešais save.

Moterys toje pačioje vietoje mieliau nešioti smulkmenas ir dideles kupiūras. Jų kišenės retai skamba.

Smogdama kumščiu moteris iškelia nykštį į priekį.

Kai moterys sėdi, jos turi įprotį sukti kojas po jomis ir atremti kulnus į tarpkojį. Vyrai to sau neleidžia.

Norėdama ranka išgręžti šlapius skalbinius, moteris griebia delnais aukštyn, vyras – delnais žemyn.

Ir dar vienas dalykas: po sekso moteris nori ne miegoti, o kalbėtis ir bučiuotis

Tikimės, kad jums patiko straipsnis apie tai, kaip formuoti, ugdyti naudingus įpročius ir įgūdžius mergaitėms kiekvienai dienai. Likite su mumis bendravimo ir savęs tobulinimo portale ir skaitykite kitą naudingą bei įdomią medžiagą šia tema!

Straipsnio informacijos šaltinis paimtas iš:

Prancūzės sako, kad jei moteris sulaukusi 30 metų atrodo nelaiminga, vadinasi, ji tiesiog tingi.

Pasistenkite persvarstyti senus įpročius ir išsiugdyti naujus, sveikus įpročius.

Yra daug paprastų gudrybių, kurios padės visada būti gražiai ir energingai be jokių papildomų pastangų. Pabandyk tai.

• 1. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro

Šis rauginto pieno produktas pasižymi atpalaiduojančiomis savybėmis: atpalaiduoja tiek nervų, tiek raumenų sistemas – būtent to reikia ramiam giliam miegui.

O ryte atsikelsite su geru apetitu, nes kefyras padės skrandžiui normaliai funkcionuoti.

Tik pasirūpinkite, kad šis gydomasis gėrimas būtų kambario temperatūros – per šaltas ar šiltas kefyras praranda daug naudingų savybių.

• 2. Nežiūrėkite televizijos laidų, neieškokite bendraklasių ir nekalbėkite telefonu

Sistemingas laiko švaistymas nenaudingam bendravimui ar spektakliams yra labai pavojinga veikla, kuri gali virsti įpročiu.

Psichologai sako, kad po tokiomis pramogomis slepiames, taip pateisindami savo nenorą leistis į svarbius reikalus.

Jei šie užsiėmimai dar kažkaip tinka išvykus ilgais žiemos vakarais, tai balandis šias minutes, valandas ar dienas nusiteikęs skirti pasivaikščiojimams, sportui ar grandiozinių planų įkūnijimui, kurie vis atidedami vėlesniam laikui.

• 3. Eik miegoti valandą, o kelkis pusvalandžiu anksčiau nei įprastai

Daugelis žinomų gražuolių tvirtina, kad vienas pagrindinių patrauklumo receptų – eiti miegoti prieš dešimtą vakaro, o keltis ne vėliau kaip devintą.

Jei grafikas neleidžia - pabandykite šiek tiek pakeisti režimą, kad priartėtumėte prie idealios žymos: eikite miegoti bent valandą, o kelkitės pusvalandžiu anksčiau nei įprastai.

Tai padės daugiau miegoti ir atrodyti geriau.

• 4. Pusvalandį prieš pusryčius išgerkite stiklinę vėsaus vandens su citrina

Ši paprasta priemonė padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pašalinti iš organizmo toksinus, papildyti vitamino C atsargas.

Dėl to atsikratysite rytinio mieguistumo, pagerinsite veido spalvą ir virškinimą.

• 5. Pusryčius valgykite su vaisiais

Mitybos specialistai mano, kad vaisius reikia valgyti atskirai nuo bet kokio kito maisto, nes patekę į skrandį kartu su likusiu maistu jie pradeda fermentuotis.

Tai trukdo įsisavinti maistines medžiagas ir sukelia diskomfortą žarnyne. Todėl vaisius reikia valgyti likus pusvalandžiui prieš valgį arba 3-4 valandas po jo.

Tačiau vaisių pusryčiai idealiai tinka gauti skaidulų, vitaminų ir antioksidantų.

• 6. Vietoj grietinėlės naudokite augalinį aliejų

Alyvuogių aliejų vietoj veido kremo naudoja tokios pripažintos gražuolės kaip Sophia Loren ir Sophie Marceau – rezultatas akivaizdus.

• 7. Pasidarykite savaitinę plaukų kaukę iš turimų priemonių

Atšaldytas maistas turi nuostabių savybių.

Norėdami atkurti po žiemos ir kovo mėnesio avitaminozė nusilpusius plaukus, drąsiai eksperimentuokite.

Šiandien pasigaminkite kiaušinio-medaus kaukę, rytoj - patepkite plaukų galiukus augaliniu aliejumi, o poryt - išskalaukite garbanas ramunėlių arbata.

• 8. Nuplaukite mineraliniu vandeniu

Tai, kuo mes prausiames, turi apčiuopiamą įtaką odos būklei. Ir tik iš čiaupo teka ne pats geriausias vanduo.

Todėl daugelis modelių plaunami mineraliniu vandeniu. Tonizuoja odą ir turi jai stangrinantį poveikį.

• 9,10 minučių per dieną masažuoti problemines vietas

Įsigykite kietą skalbimo šluostę ir prausdamiesi po dušu kasdien masažuokite visomis klubų, sėdmenų ir juosmens kryptimis.

Reguliarus masažas padarys jūsų odą stangresnę ir stangresnę.

O jei po masažo patepsite anticeliulitinį gelį, toliau masažuodami problemines vietas, iki paplūdimio sezono nebereikės ieškoti uždaro maudymosi kostiumėlio ir liekninamojo pareo.

• 10. Kasdien išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių

Šviežios sultys leidžia kuo greičiau pasisavinti naudingąsias medžiagas, be to, sutaupo laiko ir pastangų.

Juk, matote, išgerti stiklinę šviežių obuolių sulčių daug lengviau nei suvalgyti kilogramą vaisių.

• 11. Pasidaryk SPA manikiūrą

SPA manikiūras atliekamas šveitikliais, aromatiniais aliejais, kremais ir specialiomis rankų kaukėmis.

Visa tai lydi malonus masažas ir užbaigiamas nagų lakavimas.

Maloni procedūra padės vystyti rankų sąnarius, atsikratyti senatvinių dėmių, sausumo, padidinti raumenų tonusą.

• 12. Įsigykite šokolado plytelę tik kaip atlygį už ką nors

Jei labai norisi ko nors saldaus, pagalvok, ką naudingo šiandien galėtum nuveikti, kad už tai save apdovanotum?

Visų pirma valgykite tik juodąjį šokoladą ir ne daugiau kaip vieną kąsnį vienu metu.

• 13. Pusryčiaukite su avižiniais dribsniais ar bet kokia kita koše

Nesaldi, minimaliai sūdyta ar apskritai neriebi košė leis nejausti alkio iki pietų.

Ir jei sėdate vakarieniauti nebūdami per alkani, nevalgykite per daug.

Be to, košė iš organizmo pašalina toksinus ir per naktį susikaupusius toksinus.

Kad patiekalas būtų įdomesnis, avižinius dribsnius galite virti piene, o grikius užpilti kefyru.

• 14. Viską pakepinkite alyvuogių aliejuje

Alyvuogių aliejus sustiprina ir sustiprina natūralų maisto skonį.

Be to, kepti ant jo yra daug naudingiau nei ant bet kurio kito, nes jis pradeda degti ir gaminti kancerogenus tik 210–230 laipsnių temperatūroje, o saulėgrąžas ar kukurūzus - jau 170 laipsnių temperatūroje.

• 15. Išvalykite organizmą

Jei po akimis yra mėlynių, veidas išblyškęs, oda lupasi, jaučiamas bendras silpnumas, laikas atlikti organizmo valymo kursą.

Dvi savaites gerkite salierų ir petražolių nuovirą 2–3 kartus per dieną. Tai padės atsikratyti organizme užsistovėjusio skysčio, pašalins toksinus.

Taip pat kartą per savaitę darykite pasninko dienas.