Pasitikėjimo savimi pratimai. Konstruktyvi kritika ar atsiliepimai. Jei nebūčiau drovus

Pasitikėjimas savimi yra teigiamas ir pagrindinis asmenybės bruožas, kuris neatsiranda savaime. Ją reikia nenuilstamai puoselėti ir auginti. Čia yra 7 pasitikėjimą skatinantys pratimai! Raktas į sėkmę yra praktikos reguliarumas, todėl siūlomus pratimus reikėtų atlikti periodiškai kartojant.

1 pratimas. Afirmacijos

Patvirtinimas – trumpas, talpus pozityvus pareiškimas, padedantis žmogaus protui nusiteikti gerai nuotaikai. Jie visada rašomi ir tariami esamuoju laiku. Sudarykite sau nedidelį patvirtinimų sąrašą: nuo 3 iki 10 posakių. Nesivaikykite kiekybės, svarbesnė kokybė. Kartkartėmis pakartokite savo teiginius. Keli pavyzdžiai: „Visada tikiu savimi“; „Mano pasitikėjimas neribotas“; „Aš visiškai ir visiškai pasitikiu savimi“.

Labai svarbi pastaba rašant afirmaciją: jis turi skambėti tavo žodžiais, būti išreikštas tavo kalba; turėtų sukelti jumyse emocijas. Nemėginkite naudoti jau paruoštų teiginių arba nemėginkite savo, kad jie atrodytų kaip modelis. Jie tiks jums, jei į juos įdėsite dalelę savęs!

2 pratimas. „Pasitikėjimo būsena“

Prisiminkite epizodą iš savo gyvenimo, kai buvote pasitikėjimo savimi viršūnėje, tikėjote savimi kaip niekad anksčiau! Nesvarbu, kas tiksliai sukėlė pasitikėjimą, prieš kiek laiko tai įvyko! Prisiminkite kuo daugiau smulkmenų, kokia buvo situacija, kokias emocijas patyrėte, kokius pojūčius. Perkelkite šiuos pojūčius į dabartinę akimirką, mėgaukitės jais ir maitinkite juos. Vėl pajuskite savo pasitikėjimą! Pratimą patartina atlikti bent kartą per savaitę.

3 pratimas. „Pasitikėjimo spindulys“

Šis pratimas pareikalaus šiek tiek vaizduotės. Atsipalaiduokite, kvėpuokite sklandžiai ir giliai minutę ar dvi. Įsivaizduokite spindulį, kuris pripildo jus pasitikėjimo. Spindulys gali būti bet kokios spalvos, gali blizgėti. Įsivaizduokite, kad jis pripildo jus nuo galvos iki kojų, pripildo visą jūsų kūną ir visą jūsų esybę pasitikėjimo. Kvėpuokite ir tuo pačiu prisipildykite pasitikėjimo, kurį suteikia šis spindulys. Būkite tokioje būsenoje 3-4 minutes. Kiekvieną kartą pratimas turėtų būti šiek tiek pratęstas, kol pasieks 10-15 minučių. Jei jaučiate diskomfortą, tai yra signalas užbaigti pratimą.

4 pratimas: Pasitikėjimo pasivaikščiojimas

Į kūną orientuotos terapijos pratimai. Geriausia atlikti pagal malonią muziką be žodžių! Pirmiausia įsijunkite muziką, pajuskite savo kūną, giliai įkvėpkite. Pradėkite judėti po kambarį, atlikite judesius, kurie, jūsų manymu, yra reikalingi (sukite, šokinėkite, atlikite perdavimus rankomis ir pan.). Ir tada prasideda pats pratimas. Ir jis susideda iš dviejų dalių! Pirma, įsivaizduokite save kaip visiškai nepasitikintį asmeniu. Pasilenkite, pajuskite, kad esate prispaustas prie žemės... Vaikščiokite taip 3 - 5 minutes. Įsiklausykite į savo jausmus. Jauskitės taip, tarsi pasitikėjimas jus visiškai paliko... Antra pratimo dalis: reinkarnacija. Jei pratimas atliekamas pagal muziką, ši dalis atliekama kitokiu takeliu, geriausia pozityvesniu, jums malonesniu. Dabar, priešingai, pajuskite, kaip jus užpildo pasitikėjimas savimi, tampate labiau pasitikintis ir linksmas. Ištieskite nugarą, ištieskite pečius, eikite aukštai iškėlusi galvą. Žingsniai dideli ir pasitikintys. Kvėpavimas laisvas. Perkelkite vieną takelį šioje būsenoje.

5 pratimas. „Pasitikėjimo įvaizdis“

Šis pratimas yra iš dailės terapijos. Įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų pasitikėjimas, kokio įvaizdžio forma. Tai gali būti negyvas objektas, gyvūnas, augalas, žmogus, stebuklinga būtybė... Žodžiu, bet kas! Perkelkite pasitikėjimo įvaizdį ant popieriaus. Nupieškite jį kuo detaliau. Čia nėra jokių apribojimų. Jūsų meniniai įgūdžiai nesvarbu. Svarbiausia nupiešti tai, ką jauti, matai. Piešinio analizuoti nereikia. Pratimo tikslas yra pačiame procese. Tada galėsite grožėtis savo kūryba, stebėti savo emocijas ir fizinius pojūčius.

6 pratimas. „Kvėpuokite su pasitikėjimu“

Pratimą galima atlikti užmerktomis akimis arba atmerktomis akimis. Jauskitės kuo patogiau ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kad aplink jus yra pasitikėjimas, kad oras alsuoja pasitikėjimu. Kvėpuokite sklandžiai ir giliai, įsivaizduokite, kad su kiekvienu įkvėpimu prisipildote pasitikėjimo, jaučiatės vis labiau pasitikinčiu žmogumi. Ir su kiekvienu iškvėpimu iš jūsų dingsta abejonės, priekaištai ir priekaištai sau. Įsivaizduokite, kaip viskas, kas bloga ir neigiama, palieka jus iškvėpti. Pratimas atliekamas nuo 3 iki 5 minučių. Kaip ir pasitikėjimo spindulio pratimą, kiekvieną kartą galite jį šiek tiek pailginti. Iki 10-15 minučių. Būtinai stebėkite savo emocijas ir fizinius pojūčius!

7 pratimas. „Savo teigiamų savybių, gabumų ir pasiekimų suvokimas“

Jums reikės pieštuko ir popieriaus lapo. Pratimo tikslas: Padidinti pasitikėjimą savimi, remiantis savo galimybių supratimu. Skirkite sau laiko mankštintis, kad neužstrigtumėte. Tarkime, 15 minučių.

Padalinkite lapą į 3 stulpelius. Pirmas stulpelis: „Mano teigiamos savybės“. Antrasis stulpelis: „Kuo galiu gerai save parodyti“. Trečias stulpelis: „Mano pasiekimai“.

Atitinkamai, pirmajame stulpelyje surašykite tas savo charakterio savybes, kurios jums patinka, kuriomis didžiuojatės, kurių buvimą malonu žinoti. Antrame stulpelyje parašykite gyvenimo sritis, kuriose jums galėtų sektis gerai; parodyti savo talentus ir sugebėjimus. Pavyzdžiui, šokiai, mokslai, tinklaraščio rašymas internete... Na, o trečioje skiltyje surašykite savo pasiekimus, kuriuos jau turite ir kuriais didžiuojatės.

Šį pratimą patartina kartoti ir kartas nuo karto pakartoti. Nenustebkite, jei juostų turinys keisis ir išsiplės.

Linksmų mankštų!

Įvadas: Pasitikėjimas savimi – tai žmogaus patyrimas apie savo galimybes, tiek adekvačias užduotims, su kuriomis jis susiduria gyvenime, tiek toms, kurias jis išsikelia. Pasitikėjimas savimi bet kokioje veikloje atsiranda tada, kai žmogaus savigarba atitinka realias jo galimybes. Jei savigarba yra aukštesnė (žemesnė) nei realios galimybės, atitinkamai atsiranda pasitikėjimas savimi (neabejojimas savimi). Pasitikėjimas savimi taip pat gali tapti stabilia asmenybės savybe. Nepasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi dažnai siejamas su neigiamais emociniais išgyvenimais, kurie sutrikdo žmogaus psichinės raidos eigą.

Tikslas: skatinti kalbėjimo prieš auditoriją patirties įgijimą, savigarbos didinimą, pasitikinčio elgesio įgūdžių lavinimą, savęs pažinimą.

Reikalingas laikas: 1 h 40 m.

Reikalingos medžiagos: muzikos grotuvas, disko muzika (vidutinio tempo), kreidelės, pieštukai, žymekliai, A4 popierius.

Apšilimas

Pratimas "Skalbimas"

Tikslas: pasitikėjimo savo kūno judesiais ugdymas; nugalėti baimę kalbėti prieš auditoriją.

Laikas: 5 m.

Medžiaga (redaguoti): muzikos grotuvas, disko muzika (vidutinio tempo).

Procedūra:

1. Skalbiame skalbinius (pradinė padėtis - kojos 6 padėtyje, rankos žemiau, prieš mus, sugniaužtos į kumščius): judesiai rankomis aukštyn ir žemyn, kojos atlieka spyruoklę.
2. Išgręžiame skalbinius (pradinė padėtis - kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos suspaustos į kumščius): kūno pasukimas į dešinę, kūno svoris ant dešinės kojos, sukamieji judesiai rankomis - gniuždymas; kūno pasukimas į kairę, kūno svoris ant kairės kojos, sukamieji judesiai rankomis – sukimas. Dar kartą pakartokite judesius.
3. Pakabiname skalbinius (pradinė padėtis – pusiau dygliuota, rankos išilgai kūno): judėjimas ištiesintomis kojomis, rankos iškeltos į dešinę; kojų judėjimas tiesinant, rankos pakeliamos aukštyn į kairę.
4. Pritvirtiname apatinius (kojos pradinė padėtis 6 pozicijoje, rankos ant diržo): laikant kairę ranką ant diržo, kairę ranką pakelti aukštyn skersai; kairę ranką laikydami ant diržo, dešinę ranką pakelkite aukštyn skersai.
5. Ventiliuoti save (karšta): abiejų rankų delnų judesiai kūno kryptimi su posūkiu į dešinę; judesiai abiejų rankų delnais kūno kryptimi su posūkiu į kairę.
6. Nuvalykite prakaitą nuo kaktos (pradinė kojos padėtis yra 6, rankos yra savavališkos): savo ruožtu piešiame kaire ir dešine ranka ant kaktos.
7. Nusišluostome kojas ir einame į namus (pradinė padėtis - kojos 6 pozicijoje, rankos ant diržo): pėdų judesiai, tarsi šluostomos grindyse; du žingsniai į priekį.

Pirminė veikla

Pratimas "Aš stiprus - aš silpnas"

Tikslas: padėti grupės nariams atskirti pasitikintį nuo nesaugaus elgesio, skatinti pasitikėjimą savimi žaidžiant vaidmenis.

Laikas: 10 m.

Medžiaga (redaguoti): neprivaloma.

Procedūra: Dalyviai yra suskirstyti į poras ir stovi vienas priešais kitą. Pirmasis poros dalyvis ištiesia ranką į priekį. Antrasis poros dalyvis bando nuleisti partnerio ranką, spausdamas ją iš viršaus. Pirmasis poros dalyvis turėtų stengtis išlaikyti ranką, garsiai ir ryžtingai sakydamas: „Aš stiprus“. Dabar kartojame tą patį, bet pirmasis poros dalyvis sako „aš silpnas“, tardamas tai atitinkama intonacija, t. tyliai, liūdnai. Pabandyk apsikeisti.

Klausimai:

1. Kada jums buvo lengviau laikyti už rankos: pirmu ar antru atveju?
2. Kodėl manote?
3. Kaip jautėtės atlikdami šį pratimą?
4. Kokią įtaką užduočiai turėjo jūsų ištartos frazės „aš stiprus“, „aš silpnas“?

5. Pratimas „I pav.“

Tikslas: plėsti savęs idėją, savęs pažinimą.

Laikas: 30 m.

Medžiaga (redaguoti): pieštukai arba žymekliai, A4 popierius.

Procedūra: Paima pieštukus, flomasterius, popierių, dalyviai yra bet kurioje patalpos vietoje. Pageidautina, kad niekas nesėdėtų vienas šalia kito. Ant popieriaus lapo jie turės nupiešti savo atvaizdą alegorine forma, kaip įsivaizduoja save. Piešimui suteikiamas tam tikras laikas. Pavyzdžiui, 10 minučių, po kurių vis dėlto nereikėtų griežtai reikalauti baigti piešti, kiekvienam dalyviui būtina suteikti galimybę užbaigti piešinį ramioje atmosferoje.

Instrukcijos dalyviams: „Galite piešti ką tik norite. Tai gali būti gamtos paveikslas, natiurmortas, abstrakcija, fantastinis pasaulis, veiksmo kupina situacija, kažkas rebuso stiliaus, apskritai, bet kas, bet su kuo susiejate, susiejate, paaiškinate, lyginate save, savo gyvenimo būsena, tavo prigimtis“.

Klausimai:

1. Pasidalinkite savo įspūdžiais, koks žmogus galėtų nupiešti šį piešinį.
2. Kokiomis savybėmis pasižymi šis žmogus?
3. Ar tai pasitikintis žmogus, ar atvirkščiai?
4. Kai kalbėjote apie savo piešinį, kaip jautėtės?
5. Ar viskas, kas buvo pasakyta apie šį piešinį, sutampa su jūsų savybėmis?

Išplėstinis tapybos pratimas

Tikslas: nustatyti polinkį į neapibrėžtumą.

Laikas: 30 m.

Medžiaga (redaguoti): kreidelės, pieštukai arba žymekliai, A4 popierius.

Procedūra: modelis siunčiamas ratu. Vienas iš dalyvių pradeda piešti, kitas tęsia, kažką prideda ir taip toliau ratu.

Piešti galima kreidelėmis, flomasteriais, pieštukais... tema – pasitikėjimo stiprinimas. Su kiekvienu paskesniu papildymu erdvė mažės, o tai gali supainioti netikrą žmogų, nes jis „sutrikdys“ kito piešinį.

Analizuojant gautą piešinį, neatsižvelgiama į jo atlikimo meninį lygį. Visų pirma tai susiję su tiriamųjų jausmais, kuriuos patiria subjektas baigiant kažkieno piešinį, vietos, kurioje galite nupiešti ką nors savo, diferencijavimą, baimę sugadinti tai, kas jau buvo nupiešta ...

Klausimai:

1. Ar baigėte piešinį?
2. Jei ne, kodėl gi ne?
3. Ar būtent tai norite pridėti?
4. Jei ne, kodėl gi ne?
5. Ką tiksliai pavaizdavote?

Pratimas „Aš esu žvaigždė“

Tikslas: pasitikinčio elgesio įgūdžių lavinimas.

Laikas: 20 m.

Medžiaga (redaguoti): neprivaloma.

Procedūra: Pratimas atliekamas ratu. Kiekvienas dalyvis pats pasirenka jam reikšmingą ir tuo pačiu susirinkusiems žinomos žvaigždės vaidmenį (Ukrainos prezidentė Alla Pugačiova, pasakos personažas, literatūros herojus ir kt.). Tada jis atlieka savęs pristatymą (žodžiu arba neverbaliniu būdu: ištaria frazę arba parodo gestą, apibūdinantį jo žvaigždę). Likę dalyviai bando atspėti „stabo“ vardą.

Klausimai:

1. Ar jums buvo sunku pasirinkti reikšmingos ir žinomos žvaigždės vaidmenį?
2. Kokie yra jūsų ir išrinktosios žvaigždės panašumai?
3. Kokie jausmai apėmė pristatymo metu?
4. Ar bandėte savo išrinktąją žvaigždę parodyti kitiems suprantamai?
5. Kur buvo lengviau parodyti ar atspėti?

Užbaigimas

Pratimas „Linkėjimai ratu“

Tikslas: pakelti bendrą emocinę nuotaiką ir pabrėžti geranorišką požiūrį vienas į kitą.

Laikas: 5 m.

Medžiaga (redaguoti): neprivaloma.

Vedėjas kviečia grupės narius ko nors palinkėti savo kaimynui.

Klausimai visam mokymui:

1. Ar pasikeitė jūsų įvaizdis apie save?
2. Kokios patirties įgijote šiandien šiose treniruotėse?
3. Ką naujo sužinojote apie save?
4. Kokias išvadas padarėte patys?

Šaltiniai:

1. Gorbushina O.P. Psichologinis mokymas. Dirigavimo paslaptys. - SPb .: Petras, 2008 .-- 176 p .: iliustr. - (Serija „Praktinė psichologija“). 105 s.
2. E. V. Kireicheva, A. V. Kireichev Psichologinis savęs sampratos ugdymo mokymas. - Jalta, 2006 .-- P. 80.11 p.
3. Psichomotoriniai įgūdžiai: dirbtuvės. Navchalnyy pos_bnik. - К .: Р59 Glavnik, 2006 .-- 144s. - (serialas „Psichologinis instrumentas“). 55-56 p.
4. Yatsenko T.S., Kmit Y.M., Oleksienko B.M. Aktyviai socialiai ir psichologiškai navchannya: teorija, procesas, praktika: Navchalniy posibnik. - Chmelnyckis: Vidavnytstvo NAPVU, 2002. -792 p. 52 p.

Sudarė: E.S. Beketova, Yu.A. Serdyuk, L.V. Shapka



Straipsnis tema: „Psichologiniai mokymai savigarbai gerinti“

Visi žmogaus pasiekimai yra susiję su savigarba. Tinkama savigarba leidžia žmogui priimti teisingus sprendimus ir pasiekti savo tikslus. Gyvenime labai dažnai pasitaiko žemos savivertės žmonių. Pasitaiko ir pervertintos savigarbos, tačiau ji, kaip taisyklė, būdinga jauniems žmonėms ir laikui bėgant keičiasi į adekvačią arba neįvertintą. Kokia yra žemos savigarbos rizika? Žemos savivertės žmonės bijo patys priimti sprendimus, neįvertina savo sugebėjimų, praleidžia karjeros galimybes, nepasiekia laimės asmeniniame gyvenime. Todėl labai svarbu turėti adekvačią savigarbą, o jei ją neįvertinate, pasistenkite ją didinti. Šis procesas nėra paprastas ir ne greitas, bet gana įmanomas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip galite patys pagerinti savo savigarbą. 1. Niekada nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Jus supančiame gyvenime yra daug įvairių pavyzdžių: teigiamų ir neigiamų, gairių ieškojimas, kuris trukdys jūsų paties vystymuisi. 2. Nustokite save be reikalo barti ir kritikuoti. Savigarbos korekcija įmanoma tik teigiamu vertinimu apie save. 3. Priimkite bet kokius komplimentus su dėkingumu. Jei pasakysite „Ne ačiū, arba nieko už tai“, pasąmonėje nuvertinsite pagyrimą, o tai lems jūsų pasiekimų nuvertinimą ir apskritai nuvertinsite savigarbą.

Meditacija savigarbai didinti Tiems, kurie neneigia Rytų kultūros, tiks šios gairės: 1. Patogiai atsisėskite. Atsipalaiduok. 2. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. 3. Įsivaizduokite save tokį, koks visada norėjote būti. Įsivaizduokite savo idealųjį save. 4. Įsivaizduokite save, kad esate įžymybė, kad vaidinate filme ir jo premjeroje sulauksite gausių ovacijų. 5. Įsivaizduokite, kad jūsų garbei surengsite banketą. 6. Įsivaizduokite, kad sėdite savo prabangiame kabinete su užrašu „Bendrovės prezidentas“ ant durų. 7. Užbaikite meditaciją patvirtinimu: „Jaučiuosi pajėgesnis. Mano protas atsipalaidavęs ir ramus“. Savęs lavinimas siekiant pagerinti savigarbą Nepamirškite, kad viską, ką sakote apie save, prisimena jūsų pasąmonė. Neapdoroja to, ką išgirdo, įrašo taip, tarsi būtų į juostą. Taigi stebėkite savo mintis. Stenkitės galvoti ir sakyti apie save tik teigiamus dalykus. Atminkite, kad tik jūs galite sukurti save. Klausykitės tik savęs. Ieškokite savyje tik teigiamų pusių ir kasdien didinkite savivertę.

Psichologinis bendravimo mokymas

Straipsnis tema: "Kaip mylėti save"

Atrodytų, kad sunku mylėti save? Tačiau nesuklysiu, jei pasakysiu, kad milijonai žmonių kasdien užduoda tą patį klausimą: kaip mylėti save? Galbūt jie neteisingai tai suformuluoja ir patys to net nepastebi, bet faktas išlieka. Tačiau meilė sau yra ir pirmasis žingsnis Sielos vystymosi link, be kurio neįmanomas tolesnis tobulėjimas. Kaip mylėti save? Nepainiokite meilės sau su egoizmu. Egoizmas – tai būsena, kai žmogus viską daro išskirtinai dėl savęs. Meilė sau reiškia mėgautis savo prigimtimi. Kartais įdomu klausytis žmonių, kurie sako, kad norint mylėti save reikia priimti save tokį, koks esi. Deja, aš toli gražu nesutinku su tuo. Šis kelias yra nuolankumo kelias, lengviausias kelias, kuris neduos rezultatų. Geriau išryškinti savo trūkumus ir juos pašalinti, nei tiesiog sėdėti ir žiūrėti. Dažniau žmogus nemoka mylėti savęs, nes turi žemą savigarbą. Jau kalbėjau apie tai, kaip padidinti savigarbą. Tačiau šios sąvokos, nors ir sutampa, nėra tapačios. ATMINKITE: kaip mylėti save ir didinti savigarbą yra du skirtingi dalykai, jų nepainiokite!

Ką daryti, kad mylėtum save? Išlaisvink save nuo blogų minčių. Kai tik pajusite, kad pradedate sakyti sau ką nors blogo, persijunkite. Niekada nesigilinkite į negatyvą. Būkite malonūs sau. Nevertink visko griežtai. Kiekvienas turi teisę klysti. Būtinai pasirūpinkite savo kūnu. Tai sveikas maistas ir viskas, kas gali patikti: masažas, malonios vonios, pasivaikščiojimai ir kt. Leiskite laiką su draugais, kurie jums brangūs, su tais, kurie gyvenime jums neatneša negatyvo. Žinokite, kaip mėgautis minutėmis, kurias praleidote tik sau. Neskubėk. Paprašykite savo artimųjų šiuo metu jūsų netrukdyti. Tegul tai būna tik 10 minučių. Niekas neturėtų patekti į „tavo teritoriją“. Neapsigaukite. Geriau nuoširdžiai sau prisipažinti, kodėl taip nemėgsti, nei apsimesti. Taip pat galite rekomenduoti pasilepinti ir sukurti jaukią atmosferą namuose. Pavyzdžiui, galite nusipirkti kvepalų savo namams – puiki idėja, ar ne? Kiek daug teigiamų emocijų, o kartu viskas taip reikalinga sveikatai ir viskas taip sveika. Aromaterapija visada buvo vertinama ir visada. Visada atminkite, kad jei suglebsite, niekam nebus lengviau. Rūpinimasis savimi – labai svarbus harmonijos namuose veiksnys.

Introspekcija

Straipsnis tema: "Introspekcija"

Introspekcija yra suprantamas žodis. Tai reiškia savo mylimojo analizę, siekiant geriau suprasti savo veiksmų prigimtį, tikruosius elgesio motyvus, savo silpnąsias ir stipriąsias puses, savo privalumus ir trūkumus. Dažnai girdite, kad savistaba yra naudingas ir reikalingas dalykas. Sutikime su šiuo vertingu patarimu, bet vis dar nelabai aišku, kaip save analizuoti? Ką daryti, tiesą sakant? Savianalizė kartais rimuojasi su psichoanalize, žodžiai per daug panašūs, o analizės procesas taip pat panašus. Tik pirmuoju atveju analizuoji save, o antruoju tau padeda psichoanalitikas. Kaip padeda psichoanalitikas? Jis nustato tam tikrą pokalbio toną, kviečia ką nors pasakyti, o tada pateikia jūsų žodžius interpretacijai. Tai yra, jūs jam pasakote, kad per vakarienę valgėte salotas, o jis gali pasakyti, kad turite neišspręstą kastracijos kompleksą ar kitą aistrą. Tačiau ironizuoju, psichoanalizė šiandien visai ne tokia, kokia buvo anksčiau, o skaudžių psichoanalitinių interpretacijų metai – jau praeityje. Nepaisant to, norėčiau atsiriboti nuo šiuolaikinės psichoanalitinės jūsų būties interpretacijos: vien todėl, kad tokiai analizei reikia specialaus pasirengimo, o dauguma šios planetos žmonių jo neturi. Ir aš labai noriu save analizuoti. Ką tokiu atveju daryti?

Sąsiuvinis savistabai ir rašymui jame tinka bet koks sąsiuvinis, geriausia su daugiau puslapių. Įrašų tvarka yra visiškai savavališka. Jei kam patogiau ją sutvarkyti, kažkaip papuošti įvairiomis pastomis ir pabrėžti svarbius žodžius bei frazes, nėra bėdos. Kaip jums labiausiai patinka. Bet štai prašymas: nesistenkite būti sumanūs, įamžinkite savo žodžių, šlifuokite frazes ar ilgai apmąstykite teiginių grožį. Mūsų versle pagrindinis dalykas yra spontaniškumas, lengvumas ir savavališkumas. Nepatingėkite rašyti užrašų ant popieriaus skiautelių, jei sąsiuvinio nėra po ranka, bet prisimenate kai ką svarbesnio. Tada šiuos užrašus galite perrašyti arba įdėti į sąsiuvinį. Tiesiog įdėjau, ir dėl to sąsiuvinis niekaip nepriminė dienoraščio, o labiau į taupyklę iš visokių popieriukų ir užrašų. Tačiau kartais aš peržvelgdavau visus šiuos nedidelius užrašus, kai kuriuos sugrupuodavau ir perrašydavau, jei juos sujungdavo kokia nors bendra prasmė. Apskritai nėra kategoriškumo ir griežtumo. Pagal jūsų skonį ir spalvą. Draugai ir draugai. Meilė ir santuokiniai santykiai Profesija ir darbas Asmeninės savybės ir savybės Tėvai ir auklėjimas Čia pateikiamas labai apytikslis svarbiausių jūsų gyvenimo ciklų sąrašas. Prireikus ir atsižvelgiant į jūsų biografijos turinio specifiką, ją galima tobulinti ir papildyti. Svarbiausias rezultatas, kurį galite gauti – jūsų santykis su pasauliu taps daug skaidresnis, aiškesnis, į juos pažvelgsite visiškai kitaip, o daugelis problemų išnyko amžiams.

Apie tai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, parašyta daug straipsnių, žurnalų, knygų apie psichologiją. Vis dėlto daugelis trokštančių verslininkų (ir ne tik) nerimauja dėl šių problemų. Todėl mūsų svetainės skaitytojų pageidavimu nusprendėme parašyti šį išsamų straipsnį apie savęs vertinimą be vandens ir iš tikrųjų. Taigi eikime!

Seniai išnyko senos klaidingos nuomonės, kad norint būti laimingam, reikia:

• tikėti ir paklusti tėvams;
• šokti aplink ugnį ir garbinti dievus;
• kurti komunizmą;
• ir taip toliau ir ta pačia dvasia (pabraukti būtina).

Tobulėjant psichologijos mokslui tampa akivaizdu tik vienas dalykas - tik pats žmogus gali padaryti save laimingu , neskaitant, žinoma, force majeure aplinkybių.

Taigi, iš šio straipsnio sužinosite:

1. Kas yra savigarba ir kokias funkcijas ji atlieka ir pan .;
2. Kaip mylėti save ir didinti savigarbą – psichologų ir ekspertų patarimai;
3. Kaip pasitikėti savimi ir pasitenkinti savo gyvenimu;
4. Žemos savigarbos priežastys, testai, vaizdo įrašai ir kt.

Straipsnyje aprašoma, kaip padidinti savigarbą, kokie yra jos kėlimo būdai, kodėl žmonės turi žemą savigarbą ir kt.

Įsivertinimo teisingumas – gana sunkus dalykas. Tai tas pats laivo vaterlinija atviroje jūroje, kurios neturėtų nei pakilti aukščiau, nei eiti žemiau... Prieš leidžiantis į ilgą kelionę, būtina suprasti, kad be tinkamos savigarbos nieko neišeis. Kaip tai atsitinka?

Žmogaus pasąmonė kuria save remdamasi daugeliu veiksnių nuo pirmųjų gyvenimo minučių.

Norint suprasti savigarbos formavimosi mechanizmą, būtina suprasti, kad:

• žmogus niekada nebūna vienas- jis yra bandos gyvūnas ir turi būti visuomenėje (sociopatai yra nukrypimas, liga);
• kiekvienas kitų žodis ir poelgis asmens atžvilgiu automatiškai ją įtakoja, vienaip ar kitaip verčia save įvertinti;
• daugiausia žmonių ir susikuria nuomonę apie save, suvokdamas save „kažkieno akimis“ neturėdamas galimybės ir noro savarankiškai analizuoti savo veiksmus ir pateikti jiems galutinį įvertinimą.

Dėl to paaiškėja, kad savigarba – tai yra kombinuota informacija apie visus Jūsų asmenybės vertinimus, atliktus savarankiškai arba remiantis kita nuomone, kuri formuoja Jūsų nuomonę apie Jūsų savybes ir trūkumus.

Jį galima suformuluoti ir kitaip: savigarba – tai yra savo vietos nustatymas visų pasaulio žmonių reitinge, kuris grindžiamas jo paties ir primestais prioritetais... Kiekvienam žmogui tai atrodo skirtingai.

Pavyzdžiui, šviesiaplaukė, kuri gyvenime nebaigė skaityti pradmenų, gali turėti aukštą savigarbą, nes visuomenė jai suteikia tik teigiamą informaciją apie jos asmenybę, jos dorybės sutampa su tomis, kurios naudojamos jos aplinkoje ir ji atrodo taip. jos visuomenė to reikalauja. Tai yra, ji supa ją iš visų pusių teigiamas ir nedidelė dalis neigiamas ji tiesiog nepastebi / ignoruoja.

Kitoje pusėje gal vakarykštis inžinierius studentas, baigęs universitetą su viduriniu išsilavinimu, įsidarbino ir iš išgąsčio jau padarė porą smulkių klaidų, kurioms buvo gana lojalūs.

Jam atrodys, kad, palyginti su labiau patyrusiais kolegomis, jis yra niekšybė, jam niekada nepasiseks. Čia ir mama sako, kad jis vidutinis sūnus, nes pamiršo išnešti šiukšles ryte, tėtis tikina, kad vietoj aukštojo mokslo tiesiog reikėjo eiti į kasyklą, nes ten „moka normalius pinigus, o tu ne „Nereikia galvoti kvaila galva“. Prie viso to pridedama standartinė išvaizda ir televizijos merginų svajonė.

Visą tai tipiškas žemos savigarbos pavyzdys kurią formuoja kiti. Pats jaunuolis su ja neturi nieko bendra – veikiau jis tiesiog juda su srautu, kuris formuoja jo aplinką.

Nieko nepakeitęs savo gyvenime, vargu ar jis nieko jame pasieks.

Jei nesusitrauksite, jo laukia tokios problemos:

• nesėkmės darbe dėl nuolatinės nervinės įtampos ir savęs plakimo iš serijos „Man nepavyks, kiti padarys geriau“;
• augimo karjeros laiptais trūkumas dėl atsakomybės baimės, mintys, panašios į „Negaliu susitvarkyti, tai ne man, aš to nesugebu“;
• nuolatinė baimė prarasti darbą, nuovargio jausmas, depresija, galbūt alkoholizmas, noras pabėgti nuo realybės į iliuziškai patogų pasaulį;
• adekvačių santykių su merginomis negalėjimas, nes čia irgi pasireikš ankštumas ir kompleksai, bus minčių iš serialo "ji per graži, aš tiek neuždirbu, aš negraži, aš jos vertas".

Tai nėra visas jų sąrašas bėdų ir gyvenimo problemos , kurios gimsta iš prastos savigarbos, nesugebėjimo su ja dirbti.

Vyresniame amžiuje tai gali būti vaikų auklėjimo, bendravimo su jais problemos. Taip pat gali kilti didelių bėdų su savirealizacija, noru pradėti savo verslą ir viskas ta pačia dvasia.

Minėtas jaunuolis tik pavyzdys, kiekvienas turi priežastį galvoti apie save blogai – niekas nėra tobulas. Svarbu tinkamai įvertinti savo asmenybę kaip visumą ir iš to jau kurti ryšius su išoriniu pasauliu.

Taip pat būtina suprasti, kad tai ne tik klausimas pinigų ir karjerą.

Žmogus, turintis žemą savigarbą, iš pradžių negali būti laimingas dėl šių priežasčių:

• nuolatinė baimė;
• ištverminga nervinė įtampa;
• periodinė depresija;
• sustiprėjęs stresas veikiant neigiamiems veiksniams;
• savirealizacijos negalėjimas;
• nuolatinis standumas iki fizinių judesių;
• nepasitikėjimas savimi;
• lankstumas išoriniam pasauliui, silpnas charakteris;
• nesugebėjimas pradėti ko nors naujo;
• uždara, suvaržyta kalba;
• nuolatinis savęs kasimas.

Tai visi ženklai, kurių jūs neturite laiminga ateitis, nes niekas neateis ir burtų keliu nepakeis tavo gyvenimo.

Norint užtikrintai žvelgti į ateitį, reikia dirbti su savimi ir nebijoti keistis. Be to viskas liks savo vietose, o svajonės virs žlugimu.

Pagrindinės savęs vertinimo funkcijos

Egzistuoja trys pagrindinės funkcijos dėl kurių reikia tinkamos savigarbos:

• Apsauginis – tvirta savigarba leis pasitikėti tuo, ką galvoji ir darai, suteikia stabilią nuomonę apie save, taigi ir tolygų emocinį foną, mažiau patiria stresą;
• Reguliuojantis – padeda teisingai ir laiku pasirinkti jūsų asmenybę;
• Besivystantis – teisingas savo asmenybės įvertinimas duoda stiprų postūmį jos raidai.

Idealia situacija laikoma ta, kai žmogus absoliučiai savarankiškai įvertina savo savybes ir galimybes bei adekvačiai supranta, kuo jis geras, o kas blogas. Iš to jis planuoja savo gyvenimą – ką veiks, ko išmoks ir pan. Žinoma, kad taip neįmanomas .

Nuo ankstyvos vaikystės iki vėlyvos senatvės viskas aplink bando daryti įtaką mums, mūsų vertinimui apie save. Pačioje pradžioje mums būdinga tėvai, po bendraamžių ir draugai, tada pridėta prie šio mokytojai ir profesoriai, kolegos, viršininkai ir tt

Dėl to mes net nevertiname savęs, o lyginame kitų nuomonę apie save su visuomenės primestais idealais. Kur dar adekvati savigarba, dalis gautos informacijos visiškai neatitinka tikrovės!

Tačiau tik teisingai įvertinę savo gebėjimus, galite suprasti, kuria kryptimi jums reikia tobulėti ir koks jūs apskritai esate.

Blogai šioje situacijoje bet koks nukrypimas... Pervertintas savęs įvaizdis prives prie daug skaudžių gyvenimo klaidų, nors tai pasitaiko rečiau. Daug dažniau žema savigarba , kuri griauna žmonių gyvenimus, neleidžia atsiverti, parodyti savo galimybių maksimumą. Apleista šios problemos forma veda į nepilnavertiškumo kompleksą, taigi ir asmenybės sunaikinimą.

Tiesą sakant, tai yra viena iš pagrindinių priežasčių kad žmogus negali užsidirbti pinigų. Nepasitikindamas savimi, jis veržiasi iš kampo į kampą, bijo žengti rizikingą žingsnį savo ar kitų mintimis, dėl to puola į neviltį ir toliau gyvena nuo vieno menko atlyginimo prie kito.

Be to, tokiais atvejais negalite pradėti savo verslo, nes tam reikalingos savybės: veikla, pasirengimas rizikuoti ir priimti sprendimai priimami tik iš Ištikimas, adekvatus savigarba.

Nepasitikėjimas savimi atima iš asmenybės energiją, sukausto jo veiksmus, o tai veda į baisią būseną, kai žmogus gali tik galvoti ar svajoti apie veiksmą, o ne ryžtingai imtis savo norų įgyvendinimo.

2. Kaip mylėti save ir kas bus, jei nemylėsite 💋

Mylėk save nereiškia tapti narciziškas... Tiesą sakant, tai susiję su savigarba. Tik žmogus, gebantis save įvertinti ir išryškinti visus savo privalumus ir trūkumus, tikrai gali sąžiningai ir teisingai elgtis su savo asmenybe.

Kaip išmokti mylėti save ir padidinti moterų bei vyrų savigarbą

Taigi kaip mylėti save ir padidinti savigarbą?

Turėdami žemą savigarbą, savyje matysite tik viską, kas neigiama, o tai, žinoma, nieko gero neprives.

Pateisinama savimeilė, pagrįsta jūsų nuopelnus ir pastovus dirbti virš trūkumų yra garantija, kad kiti su jumis elgsis gerai.

Tikrai sunku mylėti žmogų, kuris nevertina ir negerbia aš pats. Tai labiau gaila nei kažkas daugiau. Norėdami būti konkurencingi versle ar renkantis sutuoktinį, ar daugelyje kitų dalykų, galite tik turėti aukšta savigarba ir teisingas požiūris į save . Nuslopintas ir kalama asmenybė negali būti realizuota šiuolaikiniame pasaulyje.

Didelė klaida nuolat ieškoti savyje trūkumų. Kuo daugiau tai darysite, tuo sunkiau jums bus priimti bet kokį, net mažiausią, sprendimą.

Savikritika- Tai puiku, bet tai turėtų būti harmoningai subalansuota su pagyrimu, atleidimu ir pagarba sau.

Mūsų psichikoje yra pakankamai specifinių gynybos mechanizmų prieš skausmas, nemalonūs pojūčiai ir įvairių grasinimų... Mūsų sąmonė yra tik matoma didžiulio ledkalnio dalis, slepianti pasąmonę. Jis taip pat nėra vienalytis ir susideda iš skirtingų asmenybių, „sugyvenančių viename kūne“. Kiekvienas iš jų veikia sąmonę, nuolat išreikšdamas savo troškimus ir poreikius ant kūno.

Slopinant natūralų norą būti laimingas, vystant nepilnavertiškumo kompleksą, suteikiate galimybę išlįsti daugiausiai tamsūs jūsų psichikos kampeliai.

Tai gali sukelti įvairius įvairaus sunkumo psichologinius nukrypimus. Ramus žmogus bus pasmerktas amžina depresija(skaitykite straipsnį - ""), o jautrus pobūdis gali atskleisti ir šizofrenijos požymiai, įvairios manijos ir kitos itin sunkios ligos. Žinoma, tai labai reti atvejai, tačiau yra rizika.

3. Kaip galite pasakyti, ar turite žemą savigarbą?

Štai sąrašas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, ar asmuo turi žemą savigarbą:

• daug kritikos, skirtos jums, tiek byloje, tiek netikėtai;
• nepasitenkinimas bet kokiais savo veiksmais ir rezultatais;
• per stipri reakcija į išorės kritiką;
• skausminga reakcija į išsakytą nuomonę apie save, net ir teigiamą;
• baimė padaryti ką nors ne taip;
• neryžtingumas, prieš ką nors darant reikia ilgai galvoti;
• nesveikas pavydas;
• stiprus pavydas, ypač kai kiti ko nors pasiekė;
• įkyrus noras įtikti, tiesiogine prasme šliaužti prieš kitus;
• neapykanta aplinkai, nepagrįstas pyktis ant kitų;
• nuolatiniai pasiteisinimai;
• noras gintis nuo visko pasaulyje;
• nuolatinis pesimizmas;
• visame kame daug negatyvo.

Žema savigarba verčia žmogų daug labiau kentėti nuo nesėkmės. Bet kokia problema yra laikina, ypač jei laiku pradedate ją spręsti.

Jei žmogus yra nesaugus, ji didins bėdą tol, kol taps netirpios, galų gale jis pasiduos ir paliks viską dreifą tai atneš problemų visose gyvenimo srityse.

Toks nuolatinis požiūris pablogins savigarbą, privers jaustis nereikšmingam, galų gale nekęsti savęs.

Visuomenė labai jautriai reaguoja į tai ir kai tik jūsų neigiamas požiūris į save taps pastebimas, kiti ims su jumis elgtis blogiau. Kuo toliau, tuo daugiau, kas galiausiai baigsis susvetimėjimu ir atsiskyrimu, giliai nelaiminga egzistencija, pinigų ir asmeninio gyvenimo stygiumi, psichoemociniais sutrikimais.

Yra absoliutus modelis: pradėsi gerbti save ir kiti tave gerbs .

Sėkmės veiksniai – pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba

4. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi 👍 yra svarbiausi veiksniai siekiant sėkmės

Savimyla- tai ne yda, ne arogancija ir pan. Vertėtų atskirti narcizą nuo sveikos pagarbos savo asmenybei.

Pats svarbiausias dalykas - koreliuoti savo nuomonę su tikrove. Jei tikrai mokate drožti medį, mylėkite už tai save, didžiuokitės, net girkitės.

Jei ką tik pradėjote tai daryti - vertinkite save, kad siekiate naujų dalykų, noras ką nors padaryti savo rankomis... Kiekviename veiksme galite rasti ir teigiamas vakarėliams ir neigiamas ... Pirmą kartą mylėkite save ir su antruoju elkitės tinkamai.

Tik tokiu atveju tave supantys žmonės pamatys tavo teigiamas puses, pradės tave vertė ir pagarba... Jei viskas paaiškės atvirkščiai, o savo darbe ieškosite vis daugiau trūkumų, aplinkiniai darys tą patį. Ir patikėkite, jie juos suras.

Kuo daugiau norėsite įsitikinęs, tuo daugiau žmonių susisieks su jumis. Be to, ir tie, kurių savigarbos lygis aukštesnis nei tavo, ir tie, kurių savigarbos lygis žemesnis. Jie norės artimiau pabendrauti, pradėti bendradarbiauti, tiesiog pasikalbėti su įdomiu, savimi pasitikinčiu žmogumi, kuris nebijo ir nesivaržo pasakyti, kas, jo manymu, reikalinga arba daryti tai, kas, jo manymu, teisinga.

Dvasios stiprybė traukia kiekvieną- nuo jaunų iki senų, todėl būsite ne tik populiarūs, bet ir labiau patenkinti savo gyvenimu.

Geros, aukštos savigarbos požymiai:

• fizinis kūnas yra ne skausmingas bjaurus apvalkalas, o gamtos duota;
• pasitikėjimas savimi, savo veiksmais ir žodžiais;
• klaidos nėra kliūtis kelyje, o būdas sužinoti daugiau;
• kritika yra naudinga informacija, kuri neturi įtakos savigarbai;
• komplimentai yra malonūs ir nekelia stiprių emocijų;
• ramiai kalbėtis su visais žmonėmis, nesijausti nejaukiai bendraudamas su nepažįstamais žmonėmis;
• kiekviena išsakyta nuomonė yra vertinga, tačiau iš esmės neįtakoja paties žmogaus nuomonės;
• rūpintis kūno būkle;
• nerimauja dėl savo emocinės pusiausvyros, jei reikia, ją pataisykite;
• nuolat harmoningą tobulėjimą, be šuolių ir nerealių užduočių;
• užbaigti tai, ką pradėjo, pasiekti sėkmės ir to nebijoti.

Tikėkite savimi, gerbkite save- tai yra pagrindas pasiekti bet kokį tikslą, įskaitant pagrindinį - būti laimingas... Tai padės jums šiandien išaugti aukščiau savęs, pamiršti tas bėdas ir bjaurius jausmus, kuriuos patyrėte savo paties savigarbos apačioje.

Buvusioje Sovietų Sąjungoje daugelis vyresnės kartos žmonių turi didelių problemų su savigarba. Tuo metu ji buvo labai nepopuliari, nes lyderis buvo bendras gėris, o ne visų laimė. Kita karta 90-ieji ji taip pat negavo pakankamai adekvačios teigiamos informacijos apie save iš pasaulio dėl sunkios padėties šalyje, pinigų trūkumo, pavojingos nusikalstamos situacijos.

Šiuo metu laikas apie tai pamiršti ir pagalvoti savo gerovę... Norėdami pakeisti savo savigarbą, turite dirbti su savo asmenybe.

Tai bus labai kokybiškas pokytis jūsų gyvenime, apie kurį taip svajojote.

Pagrindinės žemos savigarbos priežastys

5. Žema savigarba – 5 pagrindinės nepasitikėjimo savimi priežastys 📑

Pelių lenktynės, kuriose žmogus dalyvauja nuo gimimo, verčia jį susidaryti tam tikrą nuomonę apie save. Dėl to iki sąmoningo gyvenimo pradžios dažnai gauname nelaimingas ir liūdnas jaunuolis, kuris puikiai supranta, kad jo ir jo kompleksų laukia daug rūpesčių ir poreikis dirbti. Kodėl taip nutinka?

Priežastis # 1. Šeima

Kai paklausi savęs, iš kur kyla žmogaus nuomonė apie save, pirmas teisingas atsakymas – šeima. Daugumą savo psichologinių nuostatų suvokiame labai jauname amžiuje. Taip yra dėl to, kad fiziologinio vystymosi metu vyksta ir emocinis formavimasis.

Kitaip, mums augant, mūsų tėvai ir aplinka plyta po plytos kloja mūsų būsimos asmenybės pamatą.

Logiška manyti, kad vaikystėje sukurta nuomonė apie save išliks su mumis ilgus metus, o gal ir visą gyvenimą. Gerai, jei tėvai tai supranta ir atsakingai žiūri į tai, ką sako vaikui ir kaip tai daro. Tačiau taip būna ne visada.

Pavyzdžiui, pasak tėvų, vaikas iš darželio nuolat daro klaidų. Tėvų žeminimo eiga atrodo taip:

• Ar pastatėte gražų namą iš konstruktoriaus? Ir kas jį išvalys?
• Nugalėjo vaikinus iš kaimyninio kiemo žaidime su sniego gniūžtėmis? Tu visas šlapias, susirgsi, bet mes vis tiek neturime pinigų!
• Gavote 5 balus iš kūno kultūros? O kur matematika, visiškai kvaila?
• Ką reiškia, kad tau patiko ši mergina? Jos tėtis yra sodininkas, ir tai nėra prestižinė!

Taigi tėvai diena iš dienos primeta vaikui, kad jis nieko negali padaryti. Vaikas nustoja tikėti, kad jis sugeba ką nors padaryti savo rankomis, linksmintis, pasirinkti partnerį, kompaniją ir pan.

Šiame fone meilė sau niekaip negali kilti, kas gali gerbti ir vertinti tokią absurdišką būtybę? Tada, maždaug po dvidešimties metų, tėvai nustebę sužino, kad jų vaikas nevykėlis, nieko gyvenime nepasiekęs, vienišas ir liūdnas ir dėl to kaltina... save, nes įdėjo tiek daug pastangų, o jis , nedėkingas... ir viskas ta pačia dvasia.

Ką žmogus turėtų daryti šioje situacijoje?Žinoma, dirbk su savimi, gerink savigarbą ir siek laimės. Viskas įmanoma, svarbiausia – norėti.

Kita vertus, tėvai turėtų atminti, kad kritika yra pavojingas auklėjimo įrankis, galintis sukelti skaudžių pasekmių. Verta žinoti, kad iš tavęs auga individas, kuris turi pasitikėti savo sprendimais ir veiksmais, turėti savo nuomonę, mokėti priimti sprendimus ir nešvankiai sekti paskui tave kaip tavo kūno ir proto pratęsimą.

Geriausia situacija vaikui yra Gerai ir meilus mama, kuri visada Ramus ir laimingas... Kita vertus, tėvas turi būti reiklus, turėti rimtą autoritetą ir, svarbiausia, teisingai elgtis su vaiku bet kuriame amžiuje.

Taip pat verta būti dėmesingam kiekvienam mažyliui šeimoje, net jei jų yra daug. taip vadinamas " mažojo brolio sindromas„Kai jaunesniajam priekaištaujama dėl vyresniojo sėkmės, blogiau ką galite galvoti, kad sukurtumėte sveiką savigarbą.

Nes šeima vaikui- Visatos centras, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo ego. Jei jaučiate, kad jūsų savivertė krenta, pakelkite ją.

Nereikia daug – tereikia kelis kartus per dieną sąžiningai pagirti ir jis eis miegoti laimingesnis. Skatinkite jį daryti tai, ką moka geriausiai, ir švelniai nurodykite trūkumus, o ne kritikuokite. Taigi, vaiko savivertė neišvengiamai kils ir užtikrins jo atsparumą gyvenimui bei laimingą ateitį.

Priežastis # 2. Ankstyva nesėkmė

Nuo ankstyvos vaikystės mūsų kelyje yra nesėkmių. Tai neišvengiama kiekvienam žmogui, nes gyvename toli gražu ne idealiame pasaulyje. Stabilios psichikos suaugęs žmogus dažniausiai gana ramiai žiūri į nesėkmes, gali jas įveikti ir iš jų išgauti naudingos informacijos, tačiau vaikams taip būna ne visada.

Labai ankstyvame amžiuje, net jei neprisimeni nesėkmės, gali būti, kad ji yra tavo pasąmonės gelmėse ir visą laiką šnabžda: “ nieko nedaryk, vistiek nepavyks, aš visada už tave“. Būtina su tuo kovoti.

Laikui bėgant, jei dirbsite su savo asmenybe, šie prisiminimai išryškės, jie bus labai skausmingi ir nemalonūs, tačiau juos išsamiai išanalizavę ir supratę, kad jūsų klaida yra visiškai nereikšminga ir niekaip neturėtų jūsų vėliau paveikti atsikratyti didelės naštos savo širdžiai.

Nuo to laiko, kai tu puikiai atsimeni visas jo bėdas, su tuo dirbti daug lengviau. Gilindamiesi į protą, tikrai rasite porą tuzinai akimirkos, kurios jus slėgė nuo mokyklos laikų. Mokyklos draugo atsisakymas, nekrentanti mokytojo išraiška, grubus tėvo komentaras, nesėkmė varžybose, du fizikoje Ar visi yra sunkios apkrovos, kuri mažėja, pavyzdžiai jūsų savigarba ir pasiima teigiamą energiją amžinam kankinimui dėl ilgai trunkančių problemų.

Visa tai nuo jaunystės formuoja nevykėlio, kuris gyvenime tiesiog negali kažko pasiekti, sąmonę, ir tai yra melas – juk visi tai sugeba.

Priežastis numeris 3. Gyvenimo pasyvumas

Asmenybės formavimasis prasideda nuo vaikystės ir pirmaisiais etapais nereikalauja iš mūsų pastangų. Tačiau kuo vyresni tampame, tuo labiau ši situacija keičiasi.

KAM 15 metų mūsų asmenybė nepajudės nė centimetro į priekį, jei to nesistengsime. Tai reiškia, kad laikui bėgant iš kiekvieno žmogaus reikės vis daugiau valios pastangų, kad bent jau išliktų pradiniame lygyje, o vystymuisi reikės padaryti vis daugiau.

Jei vaikas nuo vaikystės serga depresija, nėra įpratęs dirbti su savimi ir vystytis, suaugęs jis priklausys vadinamajai. pilka masė.

Šiai visuomenės medžiagai būdinga tai, kad jos vienetas:

• nenori vystytis;
• nuolat atideda svarbius dalykus vėlesniam laikui (atidėlioja). Skaitykite apie tai viename iš mūsų straipsnių;
• nesvajoja apie daugiau;
• neprisiima asmeninės atsakomybės nei už save, nei už savo šeimą;
• pripratę prie skurdo / mažas pajamas;
• nesirūpina savimi, savo išvaizda;
• mano, kad viskas, kas nauja, yra baisu ir nereikalinga jo gyvenime;
• nemoka būti patenkintam ar nepatenkintam – emocijos absoliučiai inertiškos.

Yra garsaus fiziko pareiškimas, kad žmogus be valios tėra vertikali bala. Pilka masė susideda iš tokių individų. Tai ne blogos savigarbos pavyzdys, o visiškas jos trūkumas.

Jokių siekių, jokių pageidavimų, amžinas pinigų trūkumas ir ryškių įspūdžių trūkumas kurie sugeba išsklaidyti pilką tikrovę.

Tai gana liūdnas vaizdas, sugriaunantis tūkstančius gyvenimų, įskaitant ir tuos vaikus, kurie auga tokiose šeimose. Padidinti savigarbą tokiu atveju tai gyvybiškai svarbu moterims ir vyrams.

Jei to nepadarys, praeis linksmas, šviesus, kupinas emocijų gyvenimas, palikdamas skurdo nuotrupas ir vis slogią nuotaiką.

Priežastis numeris 4. Aplinka

Mus visus supa daugybė žmonių. Vieniems iš jų sekasi, kitiems nelabai sekasi, o treti taip nenori. Jei nuspręsite pasiimti iš gyvenimo viską, paversti save laimingu, savimi pasitikinčiu žmogumi, turėtumėte įsigyti tinkamą aplinką.

Nesveikos visuomenės požymiai:

• nuolatinis nepagrįstas filosofavimas, verba;
• kritika apie viską pasaulyje, nuo valdžios iki kaimynų, yra ypač nepagrįsta arba beprasmiška;
• inercija ir iniciatyvos stoka, pavyzdžiui, jei negalite įtikinti draugų eiti į koncertą ar kiną;
• nuolatinės apkalbos, kitų smerkimas už nugaros;
• planavimas „greitai praturtėti“ be jokių veiksmų ir pastangų;
• didelis alkoholio, cigarečių ir kitų žalingų įpročių kiekis.

Noro tobulėti, dirbti ir apskritai stengtis gyvenime stoka yra gana užkrečiama. Tokioje kompanijoje jautiesi ne prasčiau už visus, bet tai atpalaiduoja, reikalauja daug laiko ir emocijų, tempia į dugną. tai energetinis vampyrizmas, su kuria sunku, net neįmanoma kovoti. Jei gali – išvis palik tokią įmonę ar aplinką, jei ne – tiesiog minimalizink bendravimą.

Geriausia visuomenė, kuri nori tobulėti žmonės jau kažką pasiekė... Nežinote, kaip su jais susipažinti? Pabandykite nuvykti į vietas, kuriose dar nesate buvę. Paprastai tai bibliotekos, knyga parduotuvės, teatrai, teminis įstaigose, seminarai, mokymai ir tt

Priežastis numeris 5. Išvaizdos problemos

Išvaizda yra stiprus veiksnys, ypač paauglystėje. Jei ji turi kokių nors trūkumų, tai net ir teisingai artimųjų požiūriui į auklėjimą, gali susidaryti žema savivertė, remiantis bendraamžių, mokytojų ir pan.

Dažniausias pavyzdys šiuo atveju yra antsvorio... Įžeidžiančios pravardės, mergaičių / berniukų dėmesio trūkumas, niekinantis kai kurių suaugusiųjų požiūris - visa tai natūraliai veikia vaiko asmenybę.

Jei tai pasireiškė suaugus, tada žmogus taip aiškiai nepademonstruos savo pasipiktinimo, tačiau skausmas nuo to nesumažės.

Norėdami tai pakeisti, galite pabandyti ištaisyti defektą. Pavyzdžiui, jei tai yra dieta, ant jos turėtų sėdėti visa šeima, kad vaikas nesijaustų nuskriaustas. Jei pokyčiai neįmanomi, vaikui reikia padėti susitaikyti su šia situacija ir vystytis kita linkme.

Pasaulyje yra daug charizmatiškų ir patrauklių storų vyrų ir visiškai neįdomių liesų žmonių.

7 būdai, kaip padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi

6. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 būdai 📚

Išsiaiškinę, kas yra savigarba, kodėl ji reikalinga ir kas turi įtakos jos formavimuisi, galite pradėti su ja dirbti, būtent kaip ją kelti.

Neužtenka vien suvokti, kad nevertini savęs teisingai, reikia ir sugebėti pakeisti situaciją. Žemiau yra keletas įdomių ir veiksmingų būdų, kaip ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

1 metodas. Aplinka

Visuomenė, kurioje judate, lemia, kas jūs esate. Kiekvienam svarbu nebūti paskutiniam. Kompanijoje, kurioje niekas nieko nepasiekė, jautiesi patogiai, nes visi tokie kaip tu.

Dabar įsivaizduokite, kad atsidūrėte socialiniame rate, kur vienas vakar nusipirko naują automobilį, antrasis atidarė naują savo parduotuvės filialą, trečiasis neseniai baigė universitetą. Tuo pačiu metu jūs vos nebaigėte koledžo ir negali gauti darbo.

kaip jausitės? Nemalonu, žinoma. Be to, gausite galingą, reikšmingą postūmį tobulėti, noro nuveikti ką nors reikšmingo savo gyvenimui ir karjerai. Iš pradžių jausitės nejaukiai, bet laikui bėgant suprasite, kad su šia kompanija keičiatės į gerąją pusę.

Be to, atsikratysite amžinai slegiančio socialinio rato, kuris traukia jus į dugną ir šaiposi iš visų jūsų nedrąsių įsipareigojimų.

Stipriu ir sėkmingu žmogumi niekada netaps, juokiasi iš to, kuris tik bando savo jėgas. Priešingai, jis padės ir paskatins, net palaikys, jei reikės.

Ieškokite tinkamo socialinio rato, kuris privers jus dirbti su savimi.

2 metodas. Literatūra, mokymai, filmai

Susitvarkę su aplinka, imkitės ryžtingų žingsnių, būtent imkitės skaityti knygas apie darbą su savimi, savigarbos gerinimą. Šis sąrašas jums pravers:

• Brianas Tracy „Įsivertinimas“;
• Sharon Vegshida-Cruz „Kiek tu vertas? Kaip išmokti mylėti ir gerbti save “;
• Helen Andelin „Moteriškumo žavesys“;
• Louise Hay išgydyk tavo gyvenimą.

Kitas etapas - dalyvauti seminaruose ir praktikose ... Čia susirenka žmonės, norintys keistis, ir treneriai, kurie gali jiems tai duoti. Taigi jūs ir keičiate aplinką, ir gaunate norimą informaciją. Tai efektyvus būdas vienu akmeniu nužudyti du paukščius.

3 metodas. Komforto zona iš tikrųjų yra priešas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kol kas tu patogus ir ramiai pasaulyje, kuriame tu egzistai labai blogai jūsų asmenybei. Nusistovėjusios gyvenimo taisyklės privers jus sukaulėti ir sustingti vienoje vietoje. Tik darydamas kažką naujo, gali tobulėti.

Tiesą sakant, jums tik atrodo, kad jūs jau turite viską, kas geriausia. Ten, už jūsų nematomos ląstelės, gyvena ir siautėja nuostabus ir linksmas pasaulis, kupinas ne sunkumų ir rūpesčių, o neįtikėtinų nuotykių, naujų istorijų ir pažinčių.

Kai tik įmesite savo baimes į krosnį, jos atsivers prieš jus, įskiepis pasitikėjimo savimi jausmą ir parodys daugybę ryškiausių įvykių, apie kuriuos net negalėjote pagalvoti.

Ką reikia padaryti norint išeiti iš komforto zonos? Analizuokite, kur eina jūsų laikas. Kiek valandų per savaitę žiūrite televizorių, kiek geriate, žaidžiate žaidimus ir pan. Sutrumpinkite šį laiką trimis valandomis kas septynias dienas ir skirkite jį kažkam naujam. Ko mes visada norėjome: lipdyti iš molio, pasidaryti naują suknelę, pasodinti gėlę, eiti į cirką / kiną / teatrą... Kuo aktyvesnis, tuo geriau. Laikui bėgant, šviesus gyvenimas jus įsiurbs, o apie vidutinišką šnekų dėžutę ir kitus šiukšlių daiktus pamiršite.

4 metodas. Nuleiskite savikritiką!

Jei nustosite valgyti per daug gyvas savikritika , galite iš karto atlikti tris itin svarbias užduotis, kurios kitais būdais atims daug laiko ir pastangų.

Iš pradžių, gausite daug nemokamos energijos. Visas tas jėgas, kurias skyrėte savikritikai ir jos priežasčių paieškai, galite nukreipti į malonesnius ir naudingesnius veiksmus. Pavyzdžiui, skaitydami įdomias knygas su atpalaiduojančiu siužetu ar rašydami poeziją, megzdami, sodindami gėles ir pan.

Antra, pradėsite suvokti save kaip vientisą asmenybę, kuri turi savo asmenybę. Taip, jūs nesate kaip ta Vasja, Einšteinas ar Alainas Delonas. Ir tai nėra būtina! Būkite savimi ir nedalyvaukite amžinose, kažkieno varžybose, kuriose kažkas jau užėmė pirmąsias vietas.

Trečia, pradėsite pastebėti savyje ne tik neigiamus, bet ir teigiamus momentus. Kiekviename yra kažkas gero, kažkas, ką jis žino, kaip padaryti. Raskite jį, išryškinkite ir mokykite, tobulinkite, puoselėkite, nešvaistydami laiko ir pastangų. Tai bus geriausia investicija į save!

Kad ir kokių skaudžių klaidų galėtumėte patirti, neleiskite sau dėl jų liūdėti ilgiau nei valandą. Šiek tiek pakentėję prisiverskite vėl būti laimingu ir priimkite nesėkmę kaip patirtį.

5 metodas. Fiziniai pratimai

Taip nemylimas daugelio fizinės veiklos stipriai veikia mūsų emocinę būseną. Įsigiję abonementą sporto salėje galite labiau padidinti savigarbą nei daug treniruotis.

Tai yra, nes:

• sportuodamas žmogus išskiria nuostabų hormoną dopaminą, kuris jaudina mūsų smegenis ir suteikia malonų padrąsinimą, bendrinėje kalboje dar vadinamas džiaugsmo hormonu;
• sutvarkote savo kūną, taigi ir savo išvaizdą, kad laikui bėgant galėtumėte juo didžiuotis ir gerbti save už atliktą darbą;
• net patys pratimai svarbūs be rezultato, nes kiekvieną pratimą atlikdami įveikiate tinginystę, kompleksus ir kitas bėdas;
• savijautos gerinimas suteikia ir ugdo pasitikėjimą savimi ir savo veiksmais, kiekviename žingsnyje - tau lengviau judėti ir jaustis, lengviau įtikinti save pradėti kažką daryti.

Tai puikus būdas pagerinti sėdimą gyvenimo būdą ir panašų darbą dirbančių žmonių gyvenimo kokybę. Visą dieną praleidus tvankiame biure verta atsipalaiduoti, bet neinat gerti alaus į barą. Greičiau tai turės žalingą poveikį jums ir Sportas priešingai, tai atsinaujins ir padarys jus linksmesnius.

Sunkus kėbulas turintis antsvorį ir nepatrauklus kūnas negali gerai jaustis lieknų ir sveikų žmonių kompanijoje. Tai palanki dirva kompleksų vystymuisi, savigarbos mažėjimui ir kitoms bėdoms.

Be kita ko, pradėti padės sportas Naujos pažintys su motyvuotais žmonėmis, kurie gali jus mokyti ir Rodyti jo pavyzdžiu, kad galimi bet kokie pokyčiai, o tai taip pat teigiamai veikia jūsų psichiką.

6 metodas. Pasąmonės programavimas

Taip pat galite paveikti savo sąmonę naudodami kitą, ne mažiau įdomią ir veiksmingą priemonę - programavimas... Psichologijoje tai vadinama teiginiais. Pagalvokite apie savo kompiuterį. Jūs duodate jam komandą, jis ją apdoroja ir atlieka prašomą veiksmą. Taip yra su mūsų pasąmone, tik šiek tiek sudėtingiau. Negalite tiesiog pasakyti: „Padaryk mane laimingą ir pasitikėk savimi“.

Kodas, komanda išmokstama arba įrašoma į diktofoną. Tai turėtų skambėti kaip tvirtas, suvoktas faktas. Pavyzdžiui, „Aš pasitikiu savimi“, „ merginos kaip aš», « Nedėdamas daug pastangų galiu turėti tai, ko noriu„Ir viskas ta pačia dvasia. Tokių frazių neturėtų būti daug, jas reikėtų kartoti grojaraštyje arba tiesiog tyliai apie dvi minutes.

Šie teiginiai ir bus pats nustatymas pasąmonėje, komanda kompiuteriui, kuri įtikins jūsų pasąmonę, ko jums reikia. Nori tapti savimi pasitikintis- Įtikinkite tuo paslėptas savo smegenų puses ir ji savarankiškai perdarys visą sąmoningą dalį, kad taptumėte visiškai nepriklausomi ir galėtumėte lengvai priimti sprendimus.

Čia galioja viena taisyklė – tai daryti reikia reguliariai, net ir pajutus pokyčius. Tęskite tol, kol nustebsite sužinoję, kad teiginiai, kurių klausotės, jau yra faktas.

Prisiminti kad šie žodžiai itin teigiamai paveiktų jūsų asmenybę, nesudarytų dviprasmybių ir nekeltų abejonių. Tai, kuo įtikinate save, turėtų būti tik į naudą, be neigiamo poveikio, nes pasąmonę „įkalbėti“ atgal nebus lengva.

7 metodas. Prisiminkite savo pergales

Niekada neturėtumėte pamiršti to, kas jau buvo padaryta. Tai svarbu jūsų sąmonei, pasąmonei ir gerai nuotaikai. Visada yra už ką save pagirti, o jei to neužtenka, pasąmoningai imsite stengtis dėl to padaryti ką nors gero. Net jei save giriate.

Norėdami valdyti šį mechanizmą, užveskite pergalių sąsiuvinį. Jame reikia surašyti viską, ką laikote geru poelgiu, naudingu veiksmu ir pan. Bet kokios smulkmenos ar nedidelės pergalės yra labai svarbios jūsų savigarbai, jausmui, kad esate reikalingas pasaulyje.

Pavyzdžiui, tai gali atrodyti taip:

• laiku papusryčiavo;
• paėmė skalbinius iš skalbyklos;
• Nupirkau keletą rožių savo mylimai žmonai;
• nudžiugino savo dukrą žymės žaidimu;
• pelnė apdovanojimą už puikiai parašytą pristatymą;
• lankydavosi sporto salėje tris kartus per savaitę;
• neteko 300 gramų.

Kaip matote, laimėjimai gali būti bet kokie, jei jie kam nors suteikė džiaugsmo ar jums moralinį pasitenkinimą. Per kelis mėnesius galite surinkti įspūdingą kolekciją, kuri sušildys jūsų sielą šaltais vakarais.

Užsirašykite tai į savo sąsiuvinį ir sunkiais momentais, kai nerandate savyje jėgų. atlikti sunkią užduotį arba eiti į susitikimą po valandos darbe dar kartą perskaitykite kelis dienoraščio puslapius.

Jūsų nuotaika garantuotai pakils, prisiminsite, kiek teigiamų emocijų jūsų pastangos atnešė jums ir jūsų artimiesiems, ir tai yra galingas postūmis nugalėti visas pasaulio bėdas.

Norint sukurti savigarbą, reikia naudoti šiuos būdus reguliarumas ir dėmesingumas... Atidžiai stebėkite savo būseną ir mintis, stenkitės išryškinti sėkmingiausias iš jų, stebėkite, kaip keičiatės.

Tai padės geriau pažinti save, išmokti bendrauti su savo vidumi, valdyti savo gyvenimą.

Mokymai ugdyti ir didinti pasitikėjimą savimi – įveikiant visuomenės nuomonę

7. Pasitikėjimo savimi lavinimas – visuomenės nuomonės įveikimas 📝

Mus supanti visuomenė, kaip jau supratome, rimtai veikia mūsų savigarbą. Jei tam skiriate per daug reikšmės, tai gali sugriauti asmenybę.

Žinoma, kritika yra svarbi. Mūsų artimieji atkreipia dėmesį į mūsų klaidas, parodo akimirkas, kai, jų nuomone, pasielgėme neteisingai, ir tai yra gerai. Tai vadinama sveiki santykiai .

Tačiau leiskite tai visiškai apibrėžti jūsų asmenybę prastai... Kiekvienas žmogus turi savarankiškai nuspręsti, kas jo gyvenime yra gerai, o kas ne, ir kaip jis galiausiai pasielgs konkrečioje situacijoje.

Pirmiausia negalvokite, ką apie jus pasakys kiti. Pirma, nuspręskite, ką apie tai manote, o likusią informaciją pabandykite paimti kaip pagrindą.

Stenkitės, kad visuomenės nuomonė priklausytų nuo jūsų, o ne atvirkščiai. Tam yra keletas įdomių pratimų.

Mažas cirkas. Šis tiesiog fizinis pratimas pareikalaus iš jūsų rimtų psichologinių jėgų. Spintoje ieškokite nieko juokingo – seno ilgo kaklaraiščio, juokingų kelnių, visko, kas jums atrodo juokinga. Dabar užsidėkite tai ir drąsiai eikite į lauką. Apsipirkti, eiti į kiną ir pan. Jūs neturėtumėte to daryti darbe.– gali nesuprasti, kitaip – ​​visiška laisvė. Tačiau nepersistenkite, iš pradžių imkitės mažiau iššaukiamų dalykų ir laikui bėgant apsivilkite ką nors įdomesnio, kad iš karto nesužalotumėte psichikos.

Šis pratimas veikia taip. Jūsų pasąmonė išlaiko daugybę kompleksų, susijusių su jo išvaizda. Kuo labiau paliksite savo komforto zoną, tai yra apsirengsite netinkamai, tuo labiau jūsų pasąmonė savarankiškai sunaikins susidariusius kompleksus ir padarys jūsų sąmonę, taigi ir gyvenimą laisvesnį.

Labiau viešas. Šis pratimas yra paprastas. Kuo daugiau koncertuosite viešai, tuo šis įgūdis bus tobulesnis. Pasirodymas prieš daug žmonių reikalauja susikaupimo, kokybiško pasiruošimo, valios pastangų.

Tai padės jums išmokti susikaupti ir greitai atlikti darbus, kartu būsite atsakingi už rezultatus. Be to, jis pakels jus viršininkų akyse ir labai rekomenduos tarp didelės auditorijos.

Atlikite šiuos du pratimus ir būkite tvirti savo nuomone.

8. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą 📋

Daug kalbėta apie savigarbą. Jums gali būti sunku iš karto suvokti ir įgyvendinti visą situaciją.

Tam yra 5 auksinės taisyklės kurią reikėtų atspausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo. Nuolat primindami ir skaitydami juos atliksite už jus. Pasąmonės lygmenyje jūsų smegenys juos suvoks kaip požiūrį į veiksmą ir palengvins transformacijos į sėkmingą asmenybę laikotarpį.

• Nereikia lyginti savęs ir kitų!
• Nereikia barti savęs už klaidas!
• Apsupkite save pozityvumu!
• Išmokite mylėti tai, ką darote!
• Pirmenybę teikite veiksmui, o ne bet kokiam pasyvumui!

Visi Unikalus ir vertas laimė. Būtina išlaisvinti savo neribotas galimybes, kad iš gyvenimo gautumėte viską.

Tam reikia nuolat dirbti su savimi ir privalomai didinti savigarbą. Tačiau rezultatai netruks laukti, o tai bus naudinga ir jums, ir jūsų aplinkai.

9. Įsivertinimo testas – nustatyk požiūrio į save lygį šiandien 📄

Pirmoji praktinė užduotis kelyje į savigarbą – nustatyti jos lygį. Tam yra labai paprastas keliolikos klausimų savęs vertinimo testas.

Labai lengva jį išlaikyti - perskaitykite kiekvieną tašką ir atsakykite " Taip" arba " Nr". Kiekvieną kartą, kai atsakysite." Taip"- Prisiminti.

1. Ar labai save kritikuojate, kai klystate?
2. Ar paskalos yra vienas iš jūsų mėgstamiausių dalykų?
3. Ar neturite aiškių gairių?
4. Ar nesportuojate fiziškai?
5. Ar dažnai nerimauji dėl smulkmenų?
6. Ar jums patinka nepažįstamoje visuomenėje būti ignoruojamas?
7. Ar kritika kelia jums stresą?
8. Ar dažnai pasitaiko pavydas ir kitų kritika?
9. Ar priešinga lytis lieka paslaptimi, ar tai jus gąsdina?
10. Ar netyčia išmestas žodis gali jus įžeisti?

Dabar reikia prisiminti, kiek „taip“ pasakėte. Jei mažiau trys- Jūsų savigarba yra normalaus lygio. Jei daugiau trys- Tau reikia padirbėti.

10. Išvada + susijęs video

Turėdami nuoširdų norą keistis ir keisti savo gyvenimą, galite daug pasiekti. Savigarbos kėlimas, normalizavimas – tai vienas pirmųjų, gana paprastų žingsnių, kurie galiausiai leidžia pasiekti sėkmė, laimė ir pinigų.

Negailėkite jėgų, nesirūpinkite savimi iki geresnių laikų. Tobulėkite dabar, įgykite neįkainojamos patirties ir kurkite savo ateitį naujame lygyje!