Како да научите да се контролирате во стресни ситуации. Способност да се контролирате кога комуницирате. Како да научите да се контролирате и како да се ослободите од негативните емоции. Останете смирени во конфликтни ситуации

„Храброст, напорна работа, самоконтрола

а основата е интелектуалниот напор

за успешен живот“.

Теодор Рузвелт

Што е првото нешто што ви паѓа на ум кога ќе слушнете за самоконтрола? Можеби сликата на воин за боречки вештини - мирен, фокусиран и контролиран себеси и својот живот. Или, можете да замислите личност која го планира својот живот, има самодисциплина и ги постигнува своите цели. Како и да е, во секој случај ќе бидете во право - ова е прекрасна вештина и секој треба да ја научи.

Размислете кои од горенаведените придобивки постојано ги покажувате. Дали се чувствувате како да имате контрола и сте сигурни за вашата иднина? Дали знаете како да управувате со вашите емоции? Најверојатно вашиот одговор ќе биде овој - сето ова можете да го направите, но само понекогаш. Ако е така, преземете четири важни чекори кои ќе ви помогнат да развиете самоконтрола.

Што значи да можеш да се контролираш?

Ако знаете да се контролирате, тоа значи дека имате способност да се контролирате во секоја ситуација и свесно да се движите кон своите цели. Јасно сте свесни за нив, имате самодисциплина и сте максимално фокусирани. Тоа значи и управување со емоциите, мислите, импулсите и постапките за да ве одведат на вистинскиот пат.

Размислете за луѓето што ги познавате и кои не можат да се контролираат себеси. Најверојатно тие се импулсивни и непромислени. Донесуваат погрешни заклучоци, ги губат нервите, им викаат на другите луѓе и целосно не можат да бидат трпеливи. Тие се непредвидливи и не се веродостојни.

Цели

Развојот на самоконтрола започнува со. Размислете за луѓе кои се многу самодисциплинирани. Има големи шанси тие да се јасно свесни за своите заслуги, да ги имаат вистинските цели и сите активности да бидат насочени кон нивно постигнување.

Поставете си краткорочни и долгорочни цели. За првото треба мотивација, за второто дисциплина. Запомнете дека тие треба да бидат јасни и лесни за мерење, а секој правилен чекор го зголемува вашето во себе и убива.

Став и емоции

Справувањето со негативни ситуации и управувањето со емоциите се критични вештини за самоконтрола. Ако често ги губите нервите, тогаш не го контролирате сопственото расположение и правите многу грешки и во работата и во односите со другите.

Фокусирајте се на нешто позитивно секој ден. Можни се бројни непријатни настани во вашиот живот, но тие не треба да влијаат на вашата психа и вашите одлуки. Бидете за она што веќе го имате. Скоро секој има способност да ги преувеличува боите, затоа сменете го вашиот став кон она што се случува, кон она што не можете да го промените. Дури и ако не ја сакате вашата работа, не ни размислувајте за тоа дома или кога сте на одмор.

Избегнувајте самосаботажа бидејќи тоа ја нагризува вашата самодоверба и ве спречува да ги постигнете вашите цели. Ако го забележите ова однесување, променете ја насоката на вашите мисли. Размислете за нешто позитивно и инспиративно.

На лист хартија опишете ги ситуациите кои довеле до негативни и деструктивни мисли. Следно, запишете ги емоциите што сте ги доживеале додека го правите ова и наведете ги вашите автоматски одговори. Токму автоматските реакции се проблем за повеќето луѓе. Тие веднаш реагираат на критиките со гнев, а на конфликтот со апатија.

Развијте емоционална интелигенција. Бидете секогаш свесни, одредете какви емоции доживувате во моментот, дајте им јасна дефиниција. Ако сте лути, не го негирајте и признајте дека сте лути. Внимавајте на реакциите на другите луѓе - на овој начин можете да ги забележите првите знаци на конфликт и веднаш да го изгаснете.

Сила на волјата

Размислете колку пати сте си поставиле амбициозни цели како учење англиски и никогаш не сте ги следеле. Ви недостасуваше волја и самоконтрола. Секогаш се откажуваме од она што сме го започнале кога ни се расипува расположението, вознемирени сме поради нешто и не го добиваме она што го сакаме.

Волјата е исклучително важна за самоконтрола бидејќи нè турка напред и нè поттикнува да дејствуваме дури и кога се плашиме или вознемирени. Волјата се раѓа во нас кога ја гледаме големата слика и разбираме дека треба да вложиме многу труд за да постигнеме голема цел за една година. Обично луѓето се концентрираат на детали и забораваат на долгорочните придобивки.

Волјата обично доаѓа во експлозии и троши огромни количества енергија. Но, штом ќе стане навика, можете да се справите со најтешките задачи без да доживеете никакви емоционални тешкотии. Погрижете се вашите рационални и емоционални мотиви да бидат во ред. Ќе помогне и развојот во себе. Во првите недели ќе имате тешко време, но по еден месец ќе почувствувате дека едвај вложувате труд за да ја завршите следната задача.

Концентрација

Ништо толку не нè турка назад и не прави да личиме на Сизиф, како постојано одвлекување на вниманието. Покрај тоа, ова води до расфрлано внимание и фактот дека човекот не може да се концентрира повеќе од десет минути. Чита книга и сака да спие, работи и се досадува. И тогаш на помош доаѓаат бесмислени одвлекувања кои го забавуваат и го оддалечуваат од целта.

• Колку време дневно трошите на непотребни одвлекувања?
• Колку време поминувате сурфајќи на интернет што не ви го менува животот?
• Колку време трошите на паузи? Одморот е корисен и правилен, но ако се расејувате на секои пет минути, тоа негативно влијае на резултатите.
• Што би можеле да постигнете овој ден доколку претходните пет ги потрошите на максимална корист?

Концентрирајте се на вашите задачи по еден час неколку пати на ден. Оставете си малку одмор ако работите еден час без одвлекување на вниманието. Со текот на времето, ќе можете да се концентрирате на подолги периоди и ќе бидете изненадени кога ќе видите колку ви стана полесно да ја завршите работата и да дојдете до дното на работата.

Ви посакуваме среќа!

Животот е полн со проблеми и искушенија и многу често одиме по нашите желби или бавно пловиме низ брановите на околностите, немајќи ниту сила ниту желба да им одолееме. Резултатот и во двата случаи предизвикува негативни емоции. Жалиме што потрошивме пари, купивме многу непотребни работи, не се осмеливме да ја понудиме нашата кандидатура за празно место со повисока плата, не ги задржавме емоциите и суштински го уништивме нашиот однос со нашата друга половина или тинејџерско дете. .

За да не влезете во такви ситуации, треба да знаете како да се менаџирате. Неможноста или неподготвеноста да се научи ова често води до фактот дека човекот станува марионета во рацете на другите, понекогаш дури и без да го сфати тоа. Честопати постапувајќи емоционално под влијание на импулс, тогаш можеме да жалиме за последиците што се случиле, понекогаш дури и за целиот наш живот.

Чувајте ги вашите емоции под контрола

Има многу ситуации кога нашите емоции можат да донесат неволји од различни големини. Возбудата на испит или интервју за работа може да ви попречи да ја добиете посакуваната оценка или позиција за која сте сонувале. Неможноста да се справите со иритацијата е причина за многу домашни, а понекогаш и официјални конфликти. За да излезете победници од каков било стрес, не само што треба да знаете како да управувате со вашите емоции, туку и да не заборавите да го спроведете во вистинско време.

За оние кои се загрижени за која било причина, психолозите советуваат да ги совладаат техниките за релаксација што можат да се користат дури и на преполно место, на пример, на испит или пред почетокот на важен говор на состанок.

Една од овие техники се вежбите за дишење. Вежбите можете да ги изведувате стоејќи или седејќи, но секогаш со исправен рбет и исправени гради. Најпрво се препорачува ритмичко дишење преку нос, за што треба наизменично да се покрива едната ноздра со прст. Потоа дишењето ја следи шемата: вдишете преку десната ноздра - задржете го здивот - издишете преку левата ноздра и обратно. Патем, задржувањето на здивот е опишано во многу извори како начин за борба против иритацијата.

Анализирај

Со цел успешно да се справите со негативните емоции, корисно е да се обидете да разберете што точно ги предизвикува. Честопати сме иритирани поради стравот од непознатото или стравот да не се носиме со зададената задача, да не бидеме на ниво. Во овој случај, треба ментално да ги пресметате опциите во мирна атмосфера, како да ја живеете ситуацијата неколку пати на различни начини. Имајќи искусни чувства, иако засега нереални, вреди да се процени нивната важност за себе. Често излегува дека играта (т.е. искуството) не вреди за свеќата - оние очекувани последици кои всушност се испоставиле дека во никој случај не се катастрофални.

За да се справите со вознемиреноста предизвикана од она што ние веруваме дека е погрешно однесување на другите луѓе, вреди да се размисли зошто тие се однесуваат вака. Не секогаш постои злонамерна намера зад она што не навредува. За да се уверите во ова, понекогаш е доволен и мирен разговор од срце до срце.

За желбите

Поединците кои знаат како да се справат со себе имаат тенденција да остават позитивен впечаток на оние околу нив. Луѓето кои се навикнати да го прават она што го сака левата нога не ја инспирираат довербата на своите познаници и многу си го отежнуваат сопствениот живот. Специјалисти-психолози помагаат да се справите со таквото несоодветно однесување, но вашиот сопствен напор може да донесе резултати. Главната работа е дека човекот мора да сфати дека најблиските страдаат од неговите спонтани постапки.

На пример, ако жената сфати дека секое патување до продавница прави дупка во семејниот буџет, а работите купени под влијание на импулс потоа собираат прашина без да правите ништо, можете да воведете начин на разумна економичност. За да го направите ова, пред следната рација во супермаркетот, треба да подготвите список на стоки неопходни за купување и строго да се придржувате до него. Потоа треба да ги пресметате приближните трошоци за купување и да ставите во паричникот износ што значително не ја надминува добиената вредност. Подобро е да ја заборавите вашата кредитна картичка дома.

Но, не секогаш вреди да се борите со вашите желби. Понекогаш тие поттикнуваат креативно размислување, принудувајќи нè да најдеме опција за дополнителен приход што ќе ни помогне да го стекнеме прстенот што ни се допаѓа без предрасуди за семејството.

Мојот сопствен психолог

Психологијата може да научи многу: како да управувате со себе, како да се ослободите од туѓото влијание, како да ја зголемите отпорноста на стрес. Ако не е можно лично да се консултирате со психолог или да поминете курс на психо-обука, можете да побарате онлајн консултација, сега многу центри за психолошка поддршка имаат свои веб-страници. Друга опција е самостојно да се проучува литературата за ова прашање.

Најголемата вредност за секој човек е неговата мирна состојба на умот. Оној што го изгубил мирот не може да живее нормално, да ги реализира своите соништа и да донесе радост за себе и за оние околу него. Надворешната воздржаност, потребата само да се сокријат негативните емоции не е корисна, бидејќи стресот се движи навнатре и се акумулира, чекајќи еден час кога ќе биде можно да експлодира. За да биде куќата во ред, мора да се одржува. За да живеете во хармонија со вашето „јас“ и со целиот свет, треба да го одржите вашиот душевен мир.

Инструкции

За да ги ограничите емоциите во одредена ситуација, користете го стариот метод: броете до 10. Кога сте смирени, имате тенденција да донесувате интелигентни одлуки, со добра причина што гневот е лош. Под влијание на стресот болно го перципираме светот околу нас и во овие моменти сме многу ранливи.

Стремежот и уникатноста ќе ви помогнат. Тоа е она што треба постојано да растете над себе, да се стремите кон што.Развијте ги своите најдобри квалитети што е можно повеќе. Самоподобрувањето е долга и макотрпна работа. Мора да станете духовно побогати, да станете поинтересни не само за себе, туку и за вас. Во тешки времиња, ова ќе ви биде многу корисно.

Претстави се. Ова значи дека треба објективно да се гледате себеси и вашите постапки. Бидете што е можно поискрени со себе. започнете мал. Ако имате конфликти со другите, тогаш трезвено проценете го степенот на вашата вина и вината на вашиот противник. Ова ќе ви овозможи да погледнете колку што е можно подлабоко во себе и во своето од различни агли на перцепција на реалноста.

Корисен совет

Добро знајте ги вашите силни и слаби страни.

Извори:

• 37 закони за самоконтрола

Уметноста на самоуправување ќе ви овозможи да станете урамнотежена и целосна личност која смело чекори низ животот и ужива секој ден. За да ја совладате оваа уметност, треба да го набљудувате вашето однесување во дадена ситуација.

Инструкции

Добијте позитивни емоции. Можеби уживаш да гледаш филмови што ја замрзнуваат крвта. Но, по неколку прегледи по ред, ќе почнете да треперите од кој било неочекуван звук, на пример, телефонски повик. Затоа, обидете се да се фокусирате на пријатните искуства, насмевките и позитивното расположение. Комуницирајте повеќе со весели луѓе и наскоро ќе забележите дека и самите станувате весела личност.

Секако, во животот може да се случат работи кои ќе го совладаат вашето трпение и ќе ве вознемират или налутите многу. Во вакви моменти, држете се подалеку од саканите што може да ги навредите. Во спротивно, сиот гнев ќе се излее врз невините глави, бидејќи како и да ги воздржувате емоциите, порано или подоцна тие ќе се почувствуваат. За да не се случи тоа наеднаш, дозволете си емотивно ослободување: редовно одете за спорт или каква било физичка работа, одете на фудбалски натпревар, каде што ќе можете да го „навивате“ омилениот тим до задоволство, а во исто време да се ослободите стрес.

Многу е тешко да се контролирате за време на конфликтни ситуации или кога сте испровоцирани на агресивно однесување. За да не го претворите спорот во чаршија, обидете се да ги образложите вашите одговори и истото да го побарате од соговорникот. Ако чувствувате дека почнувате да ги губите нервите, направете пауза, на пример, напијте се една голтка кафе. Зборувајте цврсто и одлучно, но не врескајте дури и ако ви викаат. Во овој случај, подобро е да се користи одбранбена реакција и додека трае таков гласен монолог, замислете бучен соговорник со големи уши или нос на кловн. Ова неизбежно ќе ве насмее, што значи дека ќе ви помогне да се опуштите.

Правете нешто секојдневно за да се подобрите. Мотото на сите луѓе кои постигнале многу во животот е формулирано многу одамна и е прилично едноставно: „Не го одложувајте за утре она што можете да го направите денес“. Овој животен принцип ќе ве научи да бидете навреме насекаде, да бидете, а исто така ќе ви помогне многу брзо да ги видите резултатите од сопствената работа. Направете планови и следете ги, не заборавајте да оставите место за заслужен одмор.

Како да научите да се контролирате? Ова прашање е од интерес за многу луѓе. Во пикап камионот, самоконтролата е од суштинско значење. Ви овозможува да ги контролирате емоциите, благодарение на што сте подобри и побрзи во заведувањето жени.

Зошто пик-ап артист треба да се контролира себеси

Прво, многу момци доживуваат силно. Ако научите да го контролирате овој страв, ќе можете самоуверено да запознавате жени, како резултат на тоа, ќе имате повеќе секс во вашиот живот или ќе се појави постојана девојка.

Второ, совладувајќи ги своите емоции, ќе можете целосно да го контролирате процесот на заведување. Ќе покажете упорност или, обратно, воздржаност, кога е потребно. На пример, ако една девојка му каже на обичниот дечко дека денес оди во клуб со пријателот и нема да се сретне со него, тој ќе се навреди од неа и ќе се скараат. Ако оваа личност се контролира себеси, нема да се грижи за нејзиното патување, тој ќе оди во клубот со пријател или ќе оди на своја работа. Така ќе избегнете непотребни конфликти и дека комуницира со силен, избалансиран и независен маж.

Трето, самоконтролата ќе ви обезбеди психолошка удобност. Вие, сфаќајќи дека одбивањата на девојките, неуспесите во процесот на заведување и воопшто во животот се само дел од севкупниот процес, кој никако не треба да влијае на постигнувањето на глобалните цели. Овие цели можат да бидат - среќен личен живот, финансиска независност и многу повеќе. Така, способноста да се контролирате ќе ви овозможи да ги зачувате вашите нервни клетки и да живеете здраво до длабока старост.

1. Свесно контролирајте ги вашите емоции.Тие не треба да се висат како ветровила на ветрот. Мора да бидете свесни дека ако сте нервозни, тогаш сте нервозни; ако сте исплашени, тогаш исплашени. Ваша задача е да разберете дека можете да искусите сè и не можете да влијаете на тоа. Но, вашите емоции не треба да ги обликуваат вашите постапки, кои ги правите по своја слободна волја. Можеби чувствувате страв или лутина, но и покрај тоа, мора да се однесувате разумно. Емоциите не треба да влијаат на вашите постапки, треба да го правите она што е неопходно и покрај нив;
2. Одете за спорт.екстра адреналин. Таа, исто така го промовира ослободувањето на ендорфин, што ќе ја подобри вашата благосостојба и ќе стане полесно да се контролирате;
3. Надминувајте се себеси периодично.Свесно креирајте ситуации кои предизвикуваат страв или лутина и надминете ги. Така ќе научите да се контролирате;
4. Живејте позитивно.Ако сè оди добро во вашиот живот, ќе доживеете само светли емоции, а во овој случај е многу полесно да се контролирате отколку ако животот ви е заситен со негативност.

Тешко е да се даде општи совети на секој што сака да научи да се совладува себеси. Ниту еден народ не е ист, ниту една ситуација не е слична. Некој се одликува со висока психолошка стабилност, релативно лесно е да се издржи физичкиот и психолошкиот стрес, грижите или неволјите не го исфрлаат од седлото. А за друга, дури и едноставни секојдневни неволји, малите конфликти на работа можат да дебалансираат долго време, да го влошат расположението и перформансите.

Во зависност од физичката состојба, здравјето, успехот во личниот и работниот живот, психичката стабилност може значително да се промени. Затоа, во секој случај, рецептите за негово зачувување се различни и индивидуални. Сепак, оние кои сакаат да научат како да управуваат со своите емоции и расположение, да совладаат брзи начини за намалување на прекумерната внатрешна напнатост, можеме да препорачаме релативно едноставни техники на саморегулација, самоконтрола и тренирање на вниманието.

И покрај очигледната едноставност на предложените вежби, нивното совладување и успешно користење зависи од тоа колку сериозно ги сфаќате вежбите. Тренингот треба да се изведува со истата систематичност и упорност како и физичките вежби. Само во овој случај е можно да се постигне значително зголемување на психолошката стабилност.

1. Контрола на надворешни манифестации на емоции

Погледнете ги повнимателно вашите движења, држење, држење, раце, бидејќи изгледот е огледало на нашата внатрешна состојба. Поправајќи го, можете да влијаете на вашата ментална состојба. Почесто отколку не, нè попречува прекумерната ментална напнатост, која го менува нашиот изглед не на подобро. Еве вежби кои може да се користат за ублажување на прекумерната ментална напнатост, за емоционално ослободување.

• Започнете со лицето. Гледајте се ментално - како од страна - или погледнете се во огледало. Ослободете го лицето од непотребните внатрешни стеги. Вдишете, задржете го здивот 10-15 секунди. По издишувањето, поминете со раката преку лицето, како да ги отстранувате остатоците од напнатост, вознемиреност, иритација. Размислете за насмевка - подигнете ги аглите на усните нагоре, „насмевнете се“ со очите. Не заборавајте дека на овој начин вашето лице изгледа попривлечно.
• Менталната напнатост може да се манифестира и во нашиот говор. Внимавајте на гласот, не одете премногу низок или висок. Со силна возбуда, брзината на говорот обично се забрзува, мислата го надминува нејзиниот вербален израз. Имајќи го ова на ум, контролирајте ја брзината на говорот, забавувањето има смирувачки ефект.
• Не дозволувајте си „депресивно“ одење и држење на телото: наведнете се, спуштете ја главата надолу, повлечете ја во рамената. Проверете ја состојбата на рацете и прстите. Тие треба да бидат мирни. Нервното движење на прстите не само што ја влошува напнатоста, туку и ја издава вашата состојба.

По таквата самоконтрола врз надворешните манифестации на менталната состојба, треба да се научи да се управува фокус на свестат.е. одвраќање од емоционално значајни ситуации, депресивни мисли и сеќавања.

2. Управување со невропсихичката напнатост и расположение

За да го намалите, можете да користите вежби за дишење кои вклучуваат задржување на здивот долго време. Се изведуваат седејќи, стоејќи и лежејќи.

• Вежба 1. Земете длабок здив, задржете го здивот (5-6 секунди), затегнете ги мускулите на телото, а потоа полека издишете и опуштете ги сите мускули. Повторете 9-10 пати, секој пат обидувајќи се да го зголемите времето за задржување на здивот, издишување и релаксација.
• Вежба 2. Вдишете бавно и длабоко, напрегајќи ги мускулите. Пауза - 2-3 секунди, потоа брзо издишување и брзо опуштање на сите мускули. Изведете 2-3 минути.
• За ублажување на напнатоста, можете да користите и стискање и откопчување на прстите, ротирање со опуштени раце, стапала, рамења, глава, микронапнатост на одделни мускулни групи, секакви вежби за опуштање на мускулите на лицето.
• Доколку се чувствувате летаргично, имате намален мускулен и ментален тон, тогаш за активирање на психофизичката состојба можете да ја употребите следнава техника: при вдишување, опуштете ги сите мускули што е можно повеќе, особено лицето, рацете, рамениот појас, па направете „присилно“ (кратко, остро) издишување со силно и брзо напнатост на мускулите на телото, а потоа опуштете се.

Можете да користите трикови за да го подобрите вашето расположение подобрување на пријатни спомени- „Репродукција на позитивни емоции“. За да го направите ова, да бидете во удобна положба и да ги затворите очите, опуштете се. Дишете рамномерно и мирно. Сликовито замислете пејзаж или ситуација која е поврзана со позитивни емоции, чувство на психолошка удобност, на пример, прошетка во засенчена градина, тивка шумска летала, пливање во морето, одмор на топлиот песок на плажата итн. Со други зборови, извадете го од банката позитивни спомени “што има смирувачки ефект врз вас. Наспроти ова, кажете која било фраза по ваш избор што го карактеризира автоген тренинг.

„Јас сум потполно смирен (а) ...“ (Запомнете го чувството на пријатен мир што некогаш сте го доживеале.)
„Ништо не ми пречи...“ (Помислете на чувството на спокоен мир или спокојство.)
„Сите мои мускули се пријатно опуштени за одмор...“ (Почувствувајте ја оваа релаксација, удобното држење треба да го олесни тоа.)
„Целото тело целосно се одмара…“ (Помислете на чувството на пријатен одмор и релаксација кога лежите во топла бања.)
„Јас сум целосно смирен (а) ...“ (Размислете за мир и одмор.)

Оваа техника помага да се свртиме кон вашите внатрешни психоенергетски ресурси за да ја вратите психолошката „свежина“, состојба на „обновување“. Меѓутоа, за да ги искористите овие ресурси, прво треба да акумулирате во вашата меморија што повеќе „ресурсни“ идеи за заговор поврзани со позитивни емоции, чувство на добро расположение, висока ефикасност и удобност. Затоа, однапред формирајте за себе лична „банка на позитивни емоции“, заговорете слики од ситуации, во корелација со живи емоции и искуства на радост, успех, среќа и ментална благосостојба. Чувајте ги безбедно вашите „богатства“ и често проверувајте дали со текот на времето не се оцрниле.

Ако не можете да се ослободите од несаканите емоции, користете ја техниката препорачана од докторот К.В.Динеика (1987).

Легнете на грб, опуштете ги мускулите, затворете ги очите, обидете се да почувствувате состојба на мрморење и фокусирајте се на несаканите емоции. Вдишувајќи, ментално кажете: „Свесно ја совладувам моќта на оваа емоција“. Задржете го здивот и ментално кажете: „Моќта на оваа емоција е подредена на мене“, притоа туркајќи и влечејќи го во стомакот 3 пати. Додека издишувате (преку малку заоблена уста), 2-3 пати ментално кажете: „Можам да ги контролирам емоциите“.

Потоа, додека стоите (нозете разделени), вдишете целосно, полека кревајќи ги рацете нагоре. Останете во оваа положба и не дишете 3-4 секунди (прстите се стегнати во тупаница). После тоа, треба брзо да се наведнете напред (нозете се исправени), да ги опуштите рацете надолу. Издишете остро, изговарајќи кратко „ха“. Исправете се, вдишувајќи и кревајќи ги рацете нагоре. Издишувањето треба да се направи преку носот, спуштајќи ги рацете надолу. Повторете 3-4 пати. Вежбата мора да се прави 23 пати во текот на денот.

К.В.Динеика ја објаснува ефикасноста на оваа вежба со тоа што постои рефлексна врска помеѓу емоциите и процесите на дишење... Бавниот, полн здив промовира заштитно возбудување, а вербалната формула за време на вдишувањето ја игра улогата на психодинамичен стимул кој има за цел да ја сфати силата на несаканата емоција, која треба да се претвори во позитивна енергија. Движењето на дијафрагмата го масира сончевиот плексус, што го подобрува венскиот одлив од абдоминалната празнина и го храни срцето. Наспроти ова, изговорената фраза ја зајакнува волјата и довербата во успехот.

3. Управување со менталната состојба со префрлување на вниманието

Вниманието е најважниот услов за успешно спроведување на секаков вид активност. Неопходно е на човекот во својата работа, учење и секојдневие - во секојдневниот живот, комуникацијата, за време на одмор. Без него, интеграцијата на менталната активност, доброволната и неволната ориентација на нашата свест е невозможна.

Вниманието обезбедува точност и комплетност на перцепцијата, можност за селективно извлекување на потребните информации од меморијата, истакнување на главното и суштинското и донесување правилни одлуки. Исто така, го регулира текот на сите ментални процеси и свесното однесување на една личност. Затоа обуката за внимание е неопходна за зајакнување на меморијата, надворешната и внатрешната контрола, за развој на способности за ментална саморегулација, вклучително и управување со стресот.

Вежбите за внимание не бараат сложена опрема или посебна просторија. Тие можат да се изведат сами со себе во секое време од денот, само ако има можност да молчите и да се потопите во вашите мисли. Предмет на внимание е вашето тело или предмети кои се на блиска или прилично оддалечена оддалеченост од вас.

К.С. Станиславски предложи условно да се подели целиот простор на внимание на четири кругови:

1. голем - целиот видлив и воочен простор;
2. средината - кругот на директна комуникација и ориентација;
3. малиот е твоето „јас“ и најблискиот простор во кој живее и дејствува;
4. внатрешен е светот на вашите искуства и сензации.

Префрлањето на вашето внимание од големиот круг на средниот, малиот и внатрешниот круг е одлична вежба за тренирање на самоконтрола. Ова е една техника која може да се користи за одмор, враќање на психолошката стабилност и спречување на емоционална исцрпеност. Префрлањето на вниманието ви овозможува да го обновите возот на мислата, природата на сензациите, да ја намалите когнитивната напнатост, а со тоа да придонесете за доброволни промени и ментална напнатост. Ајде да погледнеме некои од овие вежби.

3.1. „Пребарување“. Изберете точка во големиот и точка во малиот круг на внимание. Замислете дека сте во можност да испратите зрак светлина со вашите очи (како зрак на рефлектор) што може да осветли сè со огромна моќ и осветленост. Кога „зракот“ е насочен кон нешто, ништо друго не постои, се друго потонува во темнина. Овој „рефлектор“ е вашето внимание! Сега замавнете го „рефлекторот“ од првата точка до втората и назад. Темпото на ударите може да варира од 1 секунда до неколку, во зависност од степенот на мајсторство на вежбата, односно способноста да се фати секоја точка со максимална концентрација на внимание.

3.2. „Континуирано размислување“. Во удобна, слободна положба 1-5 минути, внимателно гледајте во некој не премногу тежок предмет, обидувајќи се да пронајдете што е можно повеќе детали во него. Во овој случај, дозволено е да трепка колку што е потребно, но погледот мора да остане во субјектот. Повторете ја вежбата додека не можете да го задржите вашето внимание релативно лесно.

3.3. „Ритмичка контемплација“. Изберете кој било објект - ставка. Додека вдишувате, погледнете го внимателно, осветлете го со внатрешен „рефлектор“; додека издишувате, затворете ги очите и обидете се да го избришете впечатокот. Повторете ја вежбата 30-50 пати. Откако ќе го совладате овој ритам, направете го спротивното: контемплација - при издишување, "бришење" - при вдишување. Можете да го промените не само ритамот, туку и темпото на вежбање.

3.4. „Ментална контемплација“. Без прекин или накратко расеан од нешто, размислувајте за кој било предмет 3-4 минути. Потоа, затворајќи ги очите, обидете се да се потсетите на визуелната слика на објектот во сите негови детали. Потоа отворете ги очите и споредете го „оригиналот“ со „копијата“. Повторете ја вежбата 5-10 пати. Целта на вежбата е да се постигне јасна внатрешна визија. Не секој успева во оваа задача.

3.5. „Внатрешен рефлектор“. Да се ​​биде во удобна, опуштена положба, фокусирајте го вниманието на кој било дел од вашето тело, „осветлете го“ со зрак „рефлектор“, исклучете се од надворешните звуци, надворешните мисли, потопете се во чувството на она што се размислува (1- 3 минути). Останувајќи во внатрешниот круг на внимание, преместете го „рефлекторот“ на друг дел од телото, „навикнете се“ на оваа телесна сензација. Покрај тренирањето на внатрешното внимание, оваа вежба промовира контакт со вашето физичко „јас“.

3.6. „Фокусирање“. Седнете удобно на стол со отворени или затворени очи. На командата: „Тивко“ концентрирајте го вашето внимание 10-20 секунди на која било точка или дел од вашето тело. Потоа преместете го вашето внимание на другиот дел / точка најблиску до него. На пример, постојано фокусирајте се на раката, прстот итн. Вежбањето ви помага да научите како да управувате со вниманието и да развивате самоконтрола.

3.7. „Огледало“. Седнете пред огледалото без да се напрегате. Дишете рамномерно. На огледалото, ментално означете точка на ниво на веѓите. Концентрирајте се на тоа, погледнете ја точката без да трепнете, право напред, без да ги напрегате мускулите на лицето. Ако треба да трепкате, треба да се одморите, насочувајќи го погледот во далечината. По долга концентрација на точка, сликата на лицето во огледалото почнува да се замаглува. Затворете ги очите и фигуративно репродуцирајте слики од природата во вашите мисли, замислете се здрави, весели.

Позитивното размислување гради доверба во справувањето со тешки ситуации. Создава основа за надминување на животните стресови, бидејќи човекот добива можност поразумно и пооптимистички да ја разгледа тешката ситуација; расположението и чувствата се „подгреани“ од ресурси како што се верата, надежта и оптимизмот.

Ништо не ги намалува ресурсите на отпорност на стрес повеќе од вашата сопствена несигурност, ниска самодоверба. Верувањето во сопствените способности помага да се мобилизираат резервните способности на човечката психа. Несигурноста во себе се манифестира во постапки, дела, чувства, затоа е многу важно да може да не подлегнува на лошо расположение, апатија, неактивност, секогаш да се контролира, да верува во своите способности, да најде нешто позитивно во какви било околности. .

Мислите, верувањата, внатрешниот дијалог имаат конструктивно влијание врз сценариото на животот на една личност. Тие не се манифестираат само во однесувањето, чувствата, туку и во ставот и подготвеноста за надминување на животните стресови.

Прво ви треба:

1. Идентификувајте ги ирационалните мисли и верувања кои предизвикуваат или влошуваат страдање и вознемиреност.
2. Направете интроспекција на внатрешниот дијалог и елиминирајте ги од него сите деструктивни говорни пресврти, апели кон себе (мисли-слики), во кои пропаст, самообвинување, самопонижување, недостаток на вера и надеж за успех, кои се проткаени со негирањето на ресурсите за поддршка и надминувањето на стресните ситуации, блескаат. На пример, „Не можам да променам ништо во мојот живот“, „Секогаш правам грешки и не можам да си простам за ова“, „Не верувам дека мојот живот може да се промени на подобро“, „Несреќна сум и секогаш ќе биде вака ... "," Никој не може да ми помогне, сите луѓе се сурови и себични "," немам сила ... "," Не заслужувам ништо добро ", никој не сака да разбере јас, секогаш ќе бидам осамен човек“, итн.
3. Заменете ги со конструктивни или позитивни кои помагаат да се мобилизираат внатрешните психолошки ресурси и да се зајакне самодовербата. Ова ќе бара трансформација на не само внатрешниот говор (дијалог со себе), туку и надворешен, упатен до други лица, општество, Универзум (Табела 1).

Табела 1. Обновување на негативното размислување

Негативни, ирационални мисли, неконструктивни судови	Формули за позитивно размислување, рационални проценки, ставови
Ме нервираат „глупавите“ клиенти и не можам да се справам со мојата нервоза	Добро е што не се тешки сите клиенти. Мојата иритација е манифестација на мојата голема емоционална енергија и можам да научам да ја контролирам оваа моќ. Можам, ако сакам, да ги совладам техниките на ефективна комуникација со „тешките“ клиенти
Бескрајниот стрес е ужасен!	Стресот е арома и вкус на животот (G. Selye)
Моите лидери бараат премногу од мене	Лидерите веруваат во мојата сила и способности
Мојата работа одзема премногу од мојата енергија	Секој е даден според неговата сила. Многу луѓе немаат ниту работа, ниту сила колку што имам јас.

Позитивното размислување на оптимистот наоѓа позитивна страна во сè и, поаѓајќи од ова, изготвува план за акција, почнувајќи од сегашниот момент. Во овој случај, животот и настаните неизбежно имаат свое оправдано значење. Како што рече Питер Лоренс, „Соништата се остваруваат за оптимистите. Песимистите имаат кошмари“.

Оние кои се фиксирани на минатите неуспеси и самите себе си го предвидуваат во иднина, нема да можат да го свртат бранот во своја полза и да паднат во „стапицата“ на очекуваните разочарувања и нови порази. Оној што се осудува себеси, животот и другите луѓе за минати настани, ја пропушта шансата да го развие во себе најважниот ресурс на издржливост - квалитетот на оптимизмот.

Способноста да размислувате позитивно е вашиот индивидуален ресурс кој може да ве поддржи во какви било когнитивно тешки и емоционално стресни ситуации.

Секојдневно нè пречекуваат неволји, со кои мора да се справиме заради сопствената благосостојба. Негативните емоции и благосостојбата што секој може да ги доживее кога ќе ја изгуби контролата над ситуацијата и самите себе може да доведат до тажни последици.

За да не се тестирате за сила и да не бидете во опасност, важно е да можете да се соберете и да ги контролирате околностите. Ова ќе ви помогне да избегнете многу проблеми и перипетии на Судбината. Користете ги предложените упатства за да го промените вашиот став и однесување.

Не се закачувајте на неуспехот

Запомнете дека животот продолжува како и обично и често дава некои прилично непријатни емоции. Сепак, ваквата состојба воопшто не е причина за блузот. Научете да го сфаќате она што се случило посмирено, без да се доведете во депресија и да ја влошите сопствената благосостојба. Неуспехот е причина да ги преиспитате вашите постапки, да се опуштите и да се опуштите пред да ги исправите неточностите и пропустите. Негативните емоции што ве придружуваат во случај на погрешни постапки бараат прилагодување, упорност во постигнувањето на поставените цели и задачи.

Не се обесхрабрувајте

Незадоволството од сопствениот живот, мрачното секојдневие и секојдневната досада од монотоните и рутински постапки можат да ја ослабат личноста. Обидете се да ја пронајдете причината за вашата тага за да се промените на подобро. Не заборавајте дека животот е разновиден, а по темна лента, секогаш ќе дојде светла. За да избегнете таква состојба, најдете нешто по ваш вкус, излезете во природа, најдете извор на инспирација во себе или во просторот околу вас. Дозволете си мали задоволства како награда за вашата рутина, а вашето расположение вртоглаво ќе порасне.

Останете смирени во конфликтни ситуации

Расправиите, зголемените тонови, викањето и иритацијата не се најдобри помагачи во решавањето на споровите. Научете да се справувате со сопствените емоции и запомнете дека студената самодоверба и смиреност (дури и само однадвор) брзо ја ладат агресијата и притисокот на вашиот соговорник. Смирувајќи го незадоволството и водејќи се од аргументите на разумот, можете да ја одбраните својата невиност без да ја влошите вашата благосостојба и расположение со непотребни грижи. Ако вашиот противник не може да ги слуша вашите зборови, прекинете го разговорот. На овој начин ќе избегнете внатрешен стрес и прекумерна работа.

Не реагирајте на агресивни напади

Да се ​​​​останува смирен кога е предизвик е важно за вашето емоционално и физичко здравје. Доколку се соочите со таква ситуација, соберете се внатрешно и обидете се да се апстрахирате од агресорот. Сметајте полека, израмнувајќи го здивот и фокусирајќи се на сопствените чувства. Често, вашата ледена смиреност брзо го лади жарот на насилникот, кој не може да ве доведе до емоции. Правете вежби за дишење за да ги контролирате вашите емоции.

Не можете да ги воздржите емоциите, да се лутите, да викате, да се смеете, да плачете горко и гласно да се навредувате. Мислите ли дека некому му се допаѓа оваа искреност? Само вашите непријатели се задоволни да ја гледаат оваа изведба. Научете да управувате со емоциите!

Понекогаш, подлегнувајќи на емоции или дозволувајќи да нè водат лажни чувства, правиме дела за кои потоа се каеме. Во исто време, се оправдуваме дека сме изгубиле контрола над себе, па емоциите надвладеале над разумот. Односно, не бевме ние кои ги контролиравме нашите емоции, туку тие не контролираа нас.

Дали е навистина толку лошо? Можеби нема ништо добро во отсуство на самоконтрола. Луѓето кои не знаат да се контролираат, да одржуваат присебност и да ги потчинат чувствата на својата волја, по правило, не постигнуваат успех ниту во личниот живот, ниту во професионалната сфера.

Тие не размислуваат за иднината, а нивните трошоци често далеку ги надминуваат нивните приходи.

Неумерените луѓе се распламтуваат како кибрит во секоја кавга, неможејќи да застанат навреме и да направат компромис, што заслужува репутација на конфликтна личност. Во исто време, тие го уништуваат и нивното здравје: лекарите велат дека многу болести имаат директна врска со такви негативни емоции како што е лутината итн. Тие претпочитаат да ги избегнуваат луѓето на кои им се драги сопствениот мир и нерви.

Луѓето кои не се навикнати да се ограничуваат поминуваат премногу слободно време во празна забава и бескорисни разговори. Ако даваат ветувања, самите не се сигурни дали можат да ги одржат. Не е чудно што во која област и да работат, тие ретко се професионалци во својата област. А причината за тоа е недостатокот на самоконтрола.

Развиеното чувство за самоконтрола ви овозможува да одржувате ладна глава, трезвени мисли и разбирање дека чувствата може да се покажат како лажни и да доведат до ќорсокак во секоја ситуација.

Има и ситуации кога треба да ги сокриеме емоциите во свои интереси. „Понекогаш сум лисица, понекогаш сум лав“, рече францускиот командант. „Тајната... е да се разбере кога да се биде еден, кога да се биде различен!

Самоконтролираните луѓе заслужуваат почит и авторитет. Од друга страна, на многумина им изгледаат бесчувствителни, бездушни, „нечувствителни блокади“ и ... неразбирливи. Многу поразбирливи ни се оние кои одвреме-навреме „се препуштаат на се` сериозно“, „се распаѓаат“, губат контрола над себе и прават непредвидливи постапки! Гледајќи ги, а ние самите не си делуваме толку слаби. Покрај тоа, не е толку лесно да се стане воздржан и со силна волја. Така ние самите и се уверуваме дека животот на луѓето кои се водат од разумот, а не од чувствата, е без радост, а со тоа и несреќен.

Дека тоа не е така, сведочи експеримент спроведен од психолозите, како резултат на кој дошле до заклучок: луѓето кои можат да се надминат себеси и да се спротивстават на искушението на моментот се поуспешни и посреќни од оние кои не можат да се справи со емоциите.

Експериментот е именуван по Мишел Валтер, психолог од Универзитетот Стенфорд. Познат е и како „тест за бел слез“ бидејќи еден од неговите главни „ликови“ е обичен бел слез.

Во експериментот, спроведен во 60-тите години на минатиот век, учествувале 653 4-годишни деца. Ги носеа еден по еден во просторија каде што еден бел слез лежеше на чинија на масата. На секое дете му било кажано дека може да го јаде токму сега, но ако почека 15 минути, ќе добие уште едно, а потоа може да ги јаде и двете. Мишел Волтер го оставила детето само неколку минути, а потоа се вратила. 70% од децата јаделе еден бел слез пред неговото враќање, а само 30 го чекале и добиле втор. Интересно, истиот процент беше забележан за време на сличен експеримент во уште две земји каде што беше спроведен.

Мишел Волтер ја следеше судбината на своите обвиненија и 15 години подоцна дојде до заклучок дека оние кои своевремено не подлегнаа на искушението да добијат „сè и сега“, туку можеа да се контролираат, се покажаа дека се пообразовани и успешни во избраните области на знаење и интереси. Така, беше заклучено дека способноста за самоконтрола значително го подобрува квалитетот на човечкиот живот.

Јицак Пинтошевич, кој го нарекуваат „тренер на успехот“, тврди дека оние кои немаат контрола над себе и врз своите постапки треба засекогаш да заборават на ефикасноста.

Како да научите да управувате со себе

1. Да се ​​потсетиме на „тестото од бел слез“

30% од 4-годишните веќе знаеле како. Оваа карактерна особина им дошла „по природа“ или родителите ја воспитале оваа вештина кај нив.

Некој рече: „Не воспитувајте ги вашите деца, тие сепак ќе бидат како вас. Едуцирајте се“. Навистина, сакаме да ги гледаме нашите деца воздржани, а самите им организираме хистерии пред нивни очи. Им велиме дека мора да негуваат волја во себе, а ние самите покажуваме слабост. Потсетуваме дека мора да бидат точни и секое утро доцниме на работа.

Затоа, почнуваме да учиме да се контролираме со внимателно анализирање на нашето однесување и идентификување на „слабите точки“ - каде точно си дозволуваме да се „распуштиме“.

2. Компоненти на контрола

Гореспоменатиот Јицак Пинтошевич верува дека за да може контролата да биде ефективна, таа мора да вклучува 3 компоненти:

1. Бидете искрени со себе и немајте илузии за себе;
2. Треба да се контролирате систематски, а не од случај до случај;
3. Контролата треба да биде не само внатрешна (кога се контролираме себеси), туку и надворешна. На пример, ветивме дека ќе го решиме проблемот во таков и таков момент. И, за да не си оставиме дупка за повлекување, ова го најавуваме меѓу нашите колеги. Доколку не го испочитуваме објавеното време, им плаќаме казна. Опасноста од губење пристојна сума ќе послужи како добар поттик да не се одвлекува вниманието од необични работи.

3. На лист ги запишуваме главните цели пред нас и го ставаме (или закачуваме) на видно место

Секојдневно контролираме колку сме успеале да напредуваме кон нивното спроведување.

4. Ставање ред во нашите финансиски работи

Кредитите ги држиме под контрола, запомнете ако имаме долгови кои итно треба да се вратат, дебитот го намалуваме со кредит. Нашата емоционална состојба е доста зависна од состојбата на нашите финансии. Затоа, колку помалку конфузија и проблеми во оваа област, толку помалку ќе имаме причини да „ги изгубиме нервите“.

5. Ги набљудуваме нашите реакции на настани кои предизвикуваат силни емоции кај нас и анализираме дали вредат за нашите искуства

Ја замислуваме најлошата опција и разбираме дека не е толку страшна како последиците од нашето несоодветно и непромислено однесување.

6. Правејќи го спротивното

Се лутиме на колега, и сме во искушение да му кажеме „неколку топли зборови“. Наместо тоа, се насмевнуваме и даваме комплименти. Ако се чувствуваме навредени што на конференцијата наместо нас е испратен друг вработен, не се лутете, туку радувајте се за него и посакајте му среќен пат.

Уште од сабајле нè обзема мрзеливост и - ја вклучуваме музиката и се занимаваме со некоја работа. Накратко, постапуваме спротивно од она што ни го кажува емоцијата.

7. Добро позната фраза вели: не можеме да ги промениме околностите, но можеме да го промениме нашиот однос кон нив

Опкружени сме со различни луѓе, а не сите се пријателски расположени и фер кон нас. Не можеме да бидеме вознемирени и огорчени секогаш кога ќе се сретнеме со туѓа завист, лутина, грубост. Неопходно е да се помириме со она на што не можеме да влијаеме.

8. Најдобар асистент во совладување на науката за самоконтрола е медитацијата

Како што физичките вежби го развиваат телото, така и медитацијата го тренира умот. Преку секојдневните сесии за медитација, можете да научите да избегнувате негативни емоции, да не подлегнувате на страстите кои го попречуваат трезвеното гледање на околностите и можат да ви го уништат животот. Со помош на медитација, човекот се втурнува во состојба на смиреност и постигнува хармонија со себе.

Не губете го.Претплатете се и добијте врска до статијата во вашата пошта.

„Храброст, напорна работа, самоконтрола

а основата е интелектуалниот напор

за успешен живот“.

Теодор Рузвелт

Што е првото нешто што ви паѓа на ум кога ќе слушнете за самоконтрола? Можеби сликата на воин за боречки вештини - мирен, фокусиран и контролиран себеси и својот живот. Или, можете да замислите личност која го планира својот живот, има самодисциплина и ги постигнува своите цели. Како и да е, во секој случај ќе бидете во право - ова е прекрасна вештина и секој треба да ја научи.

Размислете кои од горенаведените придобивки постојано ги покажувате. Дали се чувствувате како да имате контрола и сте сигурни за вашата иднина? Дали знаете како да управувате со вашите емоции? Најверојатно вашиот одговор ќе биде овој - сето ова можете да го направите, но само понекогаш. Ако е така, преземете четири важни чекори кои ќе ви помогнат да развиете самоконтрола.

Што значи да можеш да се контролираш?

Ако знаете да се контролирате, тоа значи дека имате способност да се контролирате во секоја ситуација и свесно да се движите кон своите цели. Јасно сте свесни за нив, имате самодисциплина и сте максимално фокусирани. Тоа значи и управување со емоциите, мислите, импулсите и постапките за да ве одведат на вистинскиот пат.

Размислете за луѓето што ги познавате и кои не можат да се контролираат себеси. Најверојатно тие се импулсивни и непромислени. Донесуваат погрешни заклучоци, ги губат нервите, им викаат на другите луѓе и целосно не можат да бидат трпеливи. Тие се непредвидливи и не се веродостојни.

Цели

Развојот на самоконтрола започнува со. Размислете за луѓе кои се многу самодисциплинирани. Има големи шанси тие да се јасно свесни за своите заслуги, да ги имаат вистинските цели и сите активности да бидат насочени кон нивно постигнување.

Поставете си краткорочни и долгорочни цели. За првото треба мотивација, за второто дисциплина. Запомнете дека тие треба да бидат јасни и лесни за мерење, а секој правилен чекор го зголемува вашето во себе и убива.

Став и емоции

Справувањето со негативни ситуации и управувањето со емоциите се критични вештини за самоконтрола. Ако често ги губите нервите, тогаш не го контролирате сопственото расположение и правите многу грешки и во работата и во односите со другите.

Фокусирајте се на нешто позитивно секој ден. Можни се бројни непријатни настани во вашиот живот, но тие не треба да влијаат на вашата психа и вашите одлуки. Бидете за она што веќе го имате. Скоро секој има способност да ги преувеличува боите, затоа сменете го вашиот став кон она што се случува, кон она што не можете да го промените. Дури и ако не ја сакате вашата работа, не ни размислувајте за тоа дома или кога сте на одмор.

Избегнувајте самосаботажа бидејќи тоа ја нагризува вашата самодоверба и ве спречува да ги постигнете вашите цели. Ако го забележите ова однесување, променете ја насоката на вашите мисли. Размислете за нешто позитивно и инспиративно.

На лист хартија опишете ги ситуациите кои довеле до негативни и деструктивни мисли. Следно, запишете ги емоциите што сте ги доживеале додека го правите ова и наведете ги вашите автоматски одговори. Токму автоматските реакции се проблем за повеќето луѓе. Тие веднаш реагираат на критиките со гнев, а на конфликтот со апатија.

Развијте емоционална интелигенција. Бидете секогаш свесни, одредете какви емоции доживувате во моментот, дајте им јасна дефиниција. Ако сте лути, не го негирајте и признајте дека сте лути. Внимавајте на реакциите на другите луѓе - на овој начин можете да ги забележите првите знаци на конфликт и веднаш да го изгаснете.

Сила на волјата

Размислете колку пати сте си поставиле амбициозни цели како учење англиски и никогаш не сте ги следеле. Ви недостасуваше волја и самоконтрола. Секогаш се откажуваме од она што сме го започнале кога ни се расипува расположението, вознемирени сме поради нешто и не го добиваме она што го сакаме.

Волјата е исклучително важна за самоконтрола бидејќи нè турка напред и нè поттикнува да дејствуваме дури и кога се плашиме или вознемирени. Волјата се раѓа во нас кога ја гледаме големата слика и разбираме дека треба да вложиме многу труд за да постигнеме голема цел за една година. Обично луѓето се концентрираат на детали и забораваат на долгорочните придобивки.

Волјата обично доаѓа во експлозии и троши огромни количества енергија. Но, штом ќе стане навика, можете да се справите со најтешките задачи без да доживеете никакви емоционални тешкотии. Погрижете се вашите рационални и емоционални мотиви да бидат во ред. Ќе помогне и развојот во себе. Во првите недели ќе имате тешко време, но по еден месец ќе почувствувате дека едвај вложувате труд за да ја завршите следната задача.

Концентрација

Ништо толку не нè турка назад и не прави да личиме на Сизиф, како постојано одвлекување на вниманието. Покрај тоа, ова води до расфрлано внимание и фактот дека човекот не може да се концентрира повеќе од десет минути. Чита книга и сака да спие, работи и се досадува. И тогаш на помош доаѓаат бесмислени одвлекувања кои го забавуваат и го оддалечуваат од целта.

• Колку време дневно трошите на непотребни одвлекувања?
• Колку време поминувате сурфајќи на интернет што не ви го менува животот?
• Колку време трошите на паузи? Одморот е корисен и правилен, но ако се расејувате на секои пет минути, тоа негативно влијае на резултатите.
• Што би можеле да постигнете овој ден доколку претходните пет ги потрошите на максимална корист?

Концентрирајте се на вашите задачи по еден час неколку пати на ден. Оставете си малку одмор ако работите еден час без одвлекување на вниманието. Со текот на времето, ќе можете да се концентрирате на подолги периоди и ќе бидете изненадени кога ќе видите колку ви стана полесно да ја завршите работата и да дојдете до дното на работата.

Ви посакуваме среќа!