Zależność psychologiczna od osoby: dlaczego powstaje i jak się go pozbyć? Jak pomóc komuś poradzić sobie z depresją

Kiedy ktoś bliski wpada w depresję, nie może to pozostać niezauważone na długo. Wiele osób, które znalazły się w takiej sytuacji, zadaje sobie pytania: jak pomóc bliskiej mi osobie w depresji, jak ją wesprzeć?

Ale główne pytanie brzmi raczej tak: jak powinienem zachowywać się z osobą w depresji.

Bez względu na to, jak bardzo tego chcemy, osoba w depresji samą swoją obecnością, nawet w naszych myślach, wpływa na nasze samopoczucie i nastrój.

I stopniowo porywa nas jego smutny i nieruchomy stan. Sami zaczynamy wyraźnie odczuwać całą beznadziejność i brak woli u osoby doświadczającej depresji. Ten stan wciąga nas, więc jest całkiem naturalne, że staramy się przed nim chronić, stawiać barierę.

Często taką przeszkodą staje się agresja, humor czy ucieczka.

Agresja z reguły przejawia się w słowach skierowanych do osoby w depresji: „zbierz się w garść, wystarczy, że utykasz, jesteś jak pielęgniarka”.

Humor jest jednym z najskuteczniejszych środków ochrony przed zagrożeniami zewnętrznymi, jakim jest czyjaś depresja, wyrażająca się w próbach opowiadania dowcipów, próbowania w każdy możliwy sposób rozbawienia człowieka.

Ucieczka polega na tym, że staramy się spędzać jak najmniej obok osoby w depresji, jakbyśmy próbowali ją usunąć, wymazać z naszego życia gumką, aż z naszego punktu widzenia dojdzie do normalnego stanu.

Obrona przed depresją - uciekamy przed osobą!

Tylko, niestety, nie pomaga to człowiekowi wyjść z depresji, przemyśleć swojego życia, swojego stanu. W końcu broniąc się, bronimy się nie tylko przed cudzą depresją, ale także przed człowiekiem. Oznacza to, że pozostawiamy go na łasce losu.

I wydaje się, że jest to błędne koło. Człowiek jest w depresji, jakoś staramy się go rozweselić, w żaden sposób nie reaguje na to, ogarnia nas rozpacz, sami zaczynamy czuć się źle, dystansujemy się od osoby, człowiekowi jest jeszcze gorzej, my też.

Czy to naprawdę zamknięty krąg, czy możesz w jakiś sposób wesprzeć osobę w depresji, nie wchodząc w to samemu?

Oczywiście, że możesz, w tym celu wystarczy przestrzegać kilku dość prostych zasad.

Nie sugeruję, że to pomoże człowiekowi przezwyciężyć depresję, wymaga specjalistycznego psychologa, który specjalizuje się w pozbyciu się depresji. Ale przestrzegając tych prostych zasad, będziesz wspierać osobę w depresji i oczywiście przyczyniasz się do jej powrotu do zdrowia.

Jak komunikować się z osobą w depresji

Jest siła, jest wola, nie ma siły woli

W żadnym wypadku, tak bardzo, jak byś chciał, nie nakłaniaj osoby w depresji do wykazania się silną wolą radzenia sobie z depresją. Przyjmij jako fakt, że osoba w tej chwili nie ma ani siły, ani woli, zwłaszcza, że \u200b\u200bnie ma siły woli.

Wzywając osobę do wykazania się siłą woli, osiągasz tylko to, że jest on ponownie przekonany o całkowitej i bezwarunkowej beznadziejności swojej sytuacji. Nie wykańczaj osoby!

Nie pchaj upadku

Jeśli tak się stało, że osoba bliska tobie i nieobojętna w tej chwili jest w stanie depresji, a ty już jesteś u kresu sił, to w żaden sposób nie potwierdzaj jej najbardziej negatywnych myśli i nastrojów. Spróbuj delikatnie, prawie niezauważalnie, zasugerować mu, że bez względu na to, co z nim będziesz, a jego depresja wkrótce się skończy.

Po prostu nie maluj obrazów szczęśliwej i radosnej przyszłości ani nie odwołuj się do tej samej przeszłości. To tylko da mu jeszcze więcej powodów, by wierzyć, że życie w zasadzie się skończyło.

Powiedz mojemu lusterku, ale odłóż na bok całą prawdę

W kontaktach z osobą w depresji nie trać wcale serca, nawet jeśli każdego dnia osoba ta negatywnie reaguje na wszystkie twoje wysiłki.

Z takich ludzi nie można zrobić paznokci

Wszelkie objawy depresji: impotencja, senność itp. - nie myl tego z lenistwem. Jeśli ktoś ma potrzebę ich wyrażenia, słuchaj uważnie. Po prostu unikaj banalnej zachęty lub zasmarkanego współczucia. Nie doceni!

Jednocześnie, jeśli osoba w depresji chce płakać, zachęcaj ją do tego! Niech płacze! Pamiętaj, że wielu z tych, którzy mają depresję, nie może płakać! Dlatego jeśli twój ukochany płakał, to dobry znak.

Nie spiesz się - nie rozśmieszaj mnie

Jak wspomniano powyżej, bardzo często uciekamy się do humoru, aby chronić się przed negatywnymi wpływami z zewnątrz. I wydaje nam się całkiem normalne wspieranie smutnej osoby humorem.

Tylko osoba przygnębiona nie jest smutna, jej pustka jest znacznie głębsza niż zwykły smutek. Twój radosny stan nie tylko może nie pomóc, ale wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej pokaże mu przepaść, która istnieje między nim a tobą.

Podczas depresji często znika poczucie humoru. A sama osoba staje się bardzo wrażliwa i wrażliwa.

Dlatego unikaj anegdot, zabawnych historii i wesołości w obecności osoby z depresją. Uważaj, aby nie uciekać się do ironii i sarkazmu.

Rzeczy do zrobienia? A więc ...

Nie pozwól osobie w depresji podejmować ważnych decyzji w swoim życiu. Depresja, depresja i myślenie nie są najlepszymi pomocnikami w realistycznym spojrzeniu na życie.

Nawiasem mówiąc, pamiętaj, że wakacje na skali stresu nie są dalekie od rozwodu, a rozwód nie jest daleko od śmierci. kochanyzatem - nie ma wakacji na odpoczynek! Jedyne, na co człowiek może sobie pozwolić, to niewielkie zmniejszenie obciążenia pracą i prac domowych. I WSZYSTKO!

Powinna być dyscyplina

Pomimo całego współczucia i zrozumienia, które powinieneś mieć, nie pozwól tej osobie gadać: obserwuj i delikatnie prowadź ją, aby utrzymać normalne, normalne życie.

Jedną z konsekwencji depresji (a także jednym z jej objawów) są zaburzenia snu, z których dochodzi do naruszenia codziennej rutyny, zapominając o zwykłej higienie osobistej.

Dlatego wspieraj w osobie pragnienie równego rytmu życia: wstań w tym samym czasie, nie kładź się do łóżka, nie kładź się spać zbyt prędzej czy później; dbaj o siebie: weź kąpiel, umyj zęby i tak dalej.

Bądź dla niego troskliwym, ale rozsądnym rodzicem

Depresja charakteryzuje się ucieczką osoby w stan sfrustrowanego Dziecka potrzebującego opieki, nawet jeśli osoba sama temu zaprzecza. Dlatego zostań dla niego troskliwym rodzicem. Ale nie przesadzaj, bo korzyści z depresji będą jeszcze większe.

Podsumujmy wszystkie powyższe:

1. Pokaż osobie swoje zaangażowanie i zrozumienie jej stanu emocjonalnego i psychicznego.

2. Uwolnij go od ważnych decyzji

3. Zachowuj się z nim spokojnie, równo i pewnie.

4. Wspieraj go w pełnieniu niezbędnych funkcji życiowych, delikatnie doprowadź do uświadomienia sobie potrzeby kontynuowania życia

5. Jednocześnie zwracaj jego uwagę na wszystko, co udaje mu się zrobić sam, ale bez zbędnych radosnych intonacji. I bądź przygotowany, że czasami je zdewaluuje!

6. Jeśli ktoś zaczyna wykazywać swoje twórcze skłonności - zachęcaj do tego i pomóż mu, jeśli ma takie pragnienie.

Oczywiście powyższa lista nie jest kompletna. Wiele zależy od konkretnego przypadku, od każdej osoby.

To tylko rodzaj kompasu do wstępnej orientacji w obszarze zwanym Depresją.

Celowo nie udzieliłem ci jasnej, krok po kroku i konkretnej porady, jak postępować z osobą w depresji, ponieważ każda jasna instrukcja może napotkać sztywny opór osoby z depresją, a wtedy zgubisz się i szybko powrócisz do swoich zwykłych reakcji.

Dlatego weź wszystko, co napisano powyżej, jako wskazówkę i zastanów się, jak możesz je wdrożyć w odniesieniu do ukochanej osoby i znacząca osobaw depresji.

I wszystko będzie dobrze. Wierz w to przynajmniej ty!

Pozdrawiam, Ivan Gavrilin, Twój osobisty psycholog!

Separacja lub rozwód mogą być stresujące i traumatyczne. Większości ludzi trudno jest przejść dalej, gdy w ich życiu kończy się poważny związek. Takie osoby mogą czuć się smutne, sfrustrowane i zawstydzone.

Rozstanie sprawia, że \u200b\u200bludzie czują się niepewnie i nieśmiało. Wiąże się to z dużą niepewnością co do przyszłości. W tym artykule przedstawimy Ci porady psychologów, jak radzić sobie z rozstaniem.

Preambuła

Dom jest tak bolesny, ponieważ sam ten etap życia oznacza utratę bliskiej osoby, wszelkie pozytywne emocje, uczucia, obietnice i zobowiązania. Początkowa faza związku jest na ogół bardzo żywa i ekscytująca. Przy tych wszystkich marzeniach i obietnicach, które sobie złożyliście, bardzo boli, zwłaszcza gdy jest się sam ze sobą.

Twoim celem jest teraz jak najbardziej naturalne wyjście z tej sytuacji. Dlatego potrzebujesz wsparcia i kontroli nad sobą, aby jak najszybciej zacząć żyć od nowa. Dowiedzmy się, jak radzić sobie z rozstaniem. Te wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją i stresem po rozstaniu.

Nie zmuszaj się do myślenia inaczej.

Jak więc radzić sobie z zerwaniem z ukochaną osobą? Po zakończeniu związku może pojawić się w Twoim umyśle wiele myśli i przemyślenie ich zajmie trochę czasu. Nie próbuj tłumić ich błądzenia w głowie o poprzednich związkach.

Pojawienie się takich myśli jest procesem całkowicie naturalnym, ponieważ każdy potrzebuje trochę czasu, aby dojść do siebie. Nie zmuszaj się do innego myślenia, nie wyrzucaj myśli z głowy. Twoje uczucia z czasem zanikną - to fakt.

Nie męcz się

Separacja lub rozwód mogą obniżyć produktywność. Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś w stanie działać na optymalnym poziomie. Niepewność co do swojej przyszłości może zmusić Cię do radykalnego działania, jednocześnie radząc sobie ze stresem.

Najlepszym rozwiązaniem jest kilka dni wolnego. Wydaj je z zyskiem - spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną, a potem możesz wrócić do pracy z nową energią i wigorem. Regularne ćwiczenia i jogging mogą również pomóc zmniejszyć poziom stresu.

Pozwól sobie poczuć ból

Jeśli nie masz pewności, jak postępować w przypadku zerwania, skorzystaj z tej rady. Możesz się bać. W końcu pozwolisz sobie na nieznośny ból psychiczny. Twoje emocje mogą być zbyt silne, aby sobie z nimi poradzić, a mimo to będziesz o tym myśleć. To bardzo dobrze, ponieważ tylko w ten sposób możesz dać sobie czas na smutek i uleczenie swojej duszy.

Ból żalu pomoże ci poradzić sobie ze stresem i agonią, a następnie ruszyć dalej. Niezależnie od tego, jak bardzo byłeś zaangażowany w związek i jak intensywne były twoje smutki, i tak nadejdzie ulga.

Rozmawiaj z innymi ludźmi

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sobie radzić po zerwaniu, musisz opuścić swoją przytulną strefę komfortu i wyjść na zewnątrz. Wydać większość Twój czas z przyjaciółmi lub rodziną. Podziel się z nimi swoją historią i pozwól im się z tego wydostać, przekazując sugestie i dzieląc się pomysłami. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś jedyną osobą, która przeszła taką fazę życia.

Istnieje wiele grup wsparcia, które mogą pomóc Ci przejść przez ten etap, gdzie ludzie dzielą się podobnymi historiami i udzielają porad, jak wyjść z tej sytuacji. Możesz także wchodzić w interakcje z osobami, które niedawno rozpadły się i zapytać ich, jak wróciły do \u200b\u200bnormalności.

Na pewno masz przyszłość

Wiele osób zastanawia się, jak radzić sobie z zerwaniem z ukochaną osobą? W końcu był dla ciebie całym światem. Nie próbuj jak najszybciej radzić sobie z tą sytuacją. Po chwili zaczniesz czuć się normalnie. Ale ważne jest, aby przekonać się, że to nie koniec świata.

Jeśli pozwolisz sobie na smutek, złość, frustrację i apatię bardziej niż to konieczne, możesz zniszczyć swoje pozytywne wibracje.

Porzuć złe nawyki

Unikanie palenia, alkoholu i narkotyków to kolejna wskazówka, jak radzić sobie z bólem po rozstaniu. Nie angażuj się w coś, co powoli cię zabije. Staraj się trzymać z daleka od tych rzeczy. Alkohol, narkotyki i papierosy będą miały szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie i produktywność. Te rzeczy nie pomogą ci wyleczyć i wrócić do normalności.

Widać, jak dziewczyny i chłopaki po zerwaniu idą do baru i piją jedną szklankę po drugiej, ale to wszystko stereotyp. Nic nie pomaga duszy leczyć bardziej niż sport i moralne wsparcie przyjaciół i rodziny.

Pomyśl o nawiązaniu nowego związku.

Jak radzić sobie z bólem po rozstaniu? Nie izoluj się i na pewno nie odpisuj. Czasami konsekwencje zerwania są tak złe, że możesz stracić całe zaufanie do płci przeciwnej i zacząć unikać nawiązywania nowych relacji w kółko.

Spędzając dużo czasu samotnie, żyjąc w ciemności, bez końca myśląc o poprzednich związkach, możesz uczynić siebie jeszcze gorszym, szkodząc w ten sposób swoim emocjom i uczuciom. To świetna rada dla każdego, kto chce się dowiedzieć, jak radzić sobie z rozstaniem.

Naucz się akceptować ten fakt

Twój umysł będzie chciał skupić się na każdej małej rzeczy, którą oboje powiedzieliście lub czego nie powiedzieliście w przeszłości. A potem mózg będzie chciał przejść do każdego możliwego przyszłego scenariusza. Oprzyj się tej chęci. Kiedy pojawią się te myśli, rozpoznaj je, a następnie zbierz i wypuść w powietrze. To uwolni twoje serce i umysł, abyś mógł skupić się na teraźniejszości. Po prostu zaakceptuj obecną sytuację, postaraj się jak najlepiej pomimo bólu i urazy.

Zrozum, że to nie musi trwać wiecznie

Jeśli chcesz wiedzieć, jak sobie radzić z zerwaniem z dziewczyną lub chłopakiem, potraktuj to tak, jakby było dane. Najtrudniejsze w rozstaniu jest to, że ludzie myślą, że ta sytuacja nigdy się nie skończy.

Ale może jest to dla Ciebie nowy krok w życiu, który otwiera niesamowitą liczbę możliwości. Spróbuj się zrelaksować i postrzegaj całą tę sytuację jako dodatkową szansę na to, gdzie możesz być, gdzie chcesz iz kimkolwiek chcesz.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Niezależnie od tego, czy jest to Twoja mama, siostra czy najlepsza przyjaciółka, porozmawiaj z kimś, kto nie tylko może Cię słuchać, ale także wspierać. Wybierz jednak naprawdę potrzebnych i lojalnych ludzi, którzy nigdy nie wykorzystają zdobytej przeciwko tobie wiedzy - to kolejna rada, która podpowiada, jak radzić sobie z zerwaniem z mężczyzną lub kobietą.

Nie musisz rozmawiać o wszystkich problemach, które miałeś w poprzednim związku. Musisz tylko znaleźć wsparcie po stronie, w której właściwi ludzie mogą zrozumieć Twój ból i pomóc Ci sobie z nim poradzić.

Przypomnij sobie, że wciąż masz przyszłość. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie powinieneś się poddawać. Daj sobie czas na smutek, ale nie za długo. W żadnym wypadku nie przedłużaj tej apatii na długi czas. Gdy tylko poczujesz pierwszą ulgę, zacznij żyć dalej. Aby to zrobić, zajmij się sobą, zaczynając od siebie i swojego domu.

Przede wszystkim uporządkuj się. Idź do fryzjera i zrób sobie strzyżenie, odwiedź salon masażu, stylistkę paznokci i brwi. Nie wykluczaj możliwości kupienia sobie nowej rzeczy, która cię rozweseli. Nigdy nie chwytaj stresu jedzeniem, a tym bardziej pij alkohol.

Oto kilka bardziej pomocnych pomysłów, które pomogą Ci radzić sobie z bólem serca:

Nawiąż nowe przyjaźnie

Jeśli czujesz, że wraz z zerwaniem straciłeś swoją wartość społeczną, postaraj się poznać nowych ludzi. Dołącz do sieci lub klubu o szczególnych zainteresowaniach, uczęszczaj na zajęcia, bierz udział w działaniach społecznościowych lub pracuj jako wolontariusz.

Każdego dnia poświęć trochę czasu na edukację. Możesz wyleczyć się, planując czas na czynności, które mogą Cię uspokoić. Możesz nawet trzymać się rutyny, pracując niestrudzenie. Jest to procedura, która pomoże ci wrócić do punktu wyjścia.

Nie spiesz się. Staraj się nie podejmować żadnych poważnych decyzji w ciągu pierwszych kilku miesięcy po zerwaniu. Na przykład poświęć trochę czasu, aby rozpocząć nową pracę lub przeprowadzić się do nowego miasta. Będziesz miał na to wszystko czas, ale kiedy będziesz już spokojny i mniej emocjonalny.

Wyciągnij wnioski ze swojej przeszłości i spróbuj zmienić ją w pozytywną. Jeśli podczas rozstania będziesz zdrowy i stabilny, Twoje dzieci będą takie same. Ale jeśli trudno ci poradzić sobie z emocjami na tym etapie życia, nie wahaj się szukać pomocy u krewnych, przyjaciół, a nawet specjalistów.

Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które prowadzi do stanów patologicznych, które można wyeliminować tylko przy pomocy lekarza. Jednak ludzie często rozumieją depresję jako depresję, w której znajdują się, gdy w ich życiu pojawiają się różne problemy. Jest wiele rzeczy, które mogą prowadzić do depresji. Głównym warunkiem jest znaczenie dla osoby. Jeśli ktoś straci lub nie będzie w stanie mieć tego, co ma dla niego znaczenie, popada w depresję. I tutaj ważne jest, aby samodzielnie poradzić sobie z depresją, aby nie pogorszyć sytuacji na tyle, że trzeba będzie leczyć się u lekarza.

Absolutnie wszyscy czytelnicy strony pomoc psychologiczna strona jest narażona na stres. Co powoduje stres? Nieprzyjemne sytuacje, krytyka, niezadowolenie z określonych wydarzeń lub zjawisk. Każdego dnia człowiek ma do czynienia z czymś, czego nie lubi. Jeśli nie jest w stanie uwolnić się od negatywnych emocji, które w przeciwnym razie kumulowałyby się, może wkrótce wejść w stan depresyjny.

Na podstawie powyższego można wyciągnąć dwa wnioski:

1. Aby poradzić sobie z depresją, sytuacja, która Cię przygnębia, nie musi mieć dla Ciebie znaczenia. Utrata dużej ilości pieniędzy będzie przygnębiająca, ponieważ osoba gromadziła je przez długi czas. Jeśli stracisz coś, nad czym pracowałeś przez długi czas, może to doprowadzić do spadku siły i energii. Trzeba po prostu zrozumieć, że na tym świecie można długo pracować nad czymś i stracić wszystko w jednej chwili. Jest to nieprzyjemne, bolesne i obraźliwe. Jednak od niego zależy, czy będzie się smucił z powodu tego, co stracił, czy też nie podda się i będzie dalej żył. Uczyń to, co znaczące, nieistotnym lub mniej ważnym, nie tak ważnym, jak możliwość szczęśliwego życia bez względu na wszystko.
2. Aby radzić sobie z depresją, naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli zatrzymasz je w sobie, wkrótce osiągną swój szczyt, po czym osoba albo się uwolni, albo popadnie w depresję. Po co gromadzić coś, co nie przynosi przyjemności i szczęścia? Pomyśl o tym. Kłopoty będą się zdarzać cały czas, ale po co gromadzić złe emocje, które pojawiają się w tym przypadku.

Psychika człowieka jest wyjątkowa - jest gotowa do życia zgodnie z regułami, które mu dyktuje. Jednak od dzieciństwa wielu ludzi uczy się gromadzić wszystko, co złe i nie zauważać dobra. Mędrcy twierdzą, że nieszczęśliwi rodzice mogą uczyć swoje dzieci, aby były równie nieszczęśliwe. Tacy rodzice nie mogą nauczyć być szczęśliwi, ponieważ nie wiedzą, jak to jest. Dlatego jest tak wielu ludzi, którzy nadal podtrzymują tradycję pogrążania się rodziców w depresji, bluesie i apatii.

Jednak każda osoba ma wybór. Jeśli w dzieciństwie, gdy byłeś mały, adoptowałeś wszystko, co było nieodłączne od twoich rodziców, aby przeżyć, teraz, gdy jesteś już dorosły, masz wybór - być jak rodzice lub stać się innym, czego chcesz. być. Każdy ma wybór, czy chce żyć tak, jak chce.

Musisz tylko zrozumieć: jeśli zdecydujesz się żyć inaczej niż wcześniej, będzie to wymagało od ciebie dużo wysiłku i czasu. Nie możesz zmienić swojego życia w jeden dzień. Wiele miesięcy, a nawet lat, nauczenie się, jak się nie poddawać, zachować spokój i być szczęśliwym. Jeśli jednak spróbujesz, osiągniesz to, czego chcesz.

Jak radzić sobie z depresją?

Problem radzenia sobie z depresją staje się coraz bardziej powszechny. Powodem jest to, że dana osoba nie zawsze jest świadoma tego, co się z nią dzieje, dlatego nie jest w stanie znaleźć sposobów na szybkie wyeliminowanie nieprzyjemnego stanu. Aby poradzić sobie z depresją, musisz najpierw to przyznać. Co więcej, nie można pielęgnować tego stanu w sobie, ale zobaczyć, jak szczęśliwie można żyć, jak świat staje się nieciekawy, gdy jest w nim człowiek.

Depresja istniała przez cały czas. Jednak z jakiegoś powodu współczesnemu człowiekowi coraz trudniej jest sobie z tym poradzić. Jaki jest powód? Psychologowie znajdują odpowiedzi na temat sposobu życia przeszłości i współczesnych ludzi. Jeśli w starożytności ludzie byli zmuszani do prowadzenia aktywnego trybu życia, do pracy fizycznej, mniejszego myślenia „inteligentną” głową i analizowania sytuacji, to współczesny człowiek jest mniej mobilny, myśli więcej niż myśli, nieustannie koncentruje się na kłopotach.

Istnieje takie wyrażenie jak „biada z umysłu”, kiedy człowiek może mieć dużo wiedzy, ale nie może jej używać lub nie wiedzieć, co z nią zrobić. Nowoczesny mężczyzna bardzo sprytny, ale jego głupota przejawia się w tym, że po prostu nie jest w stanie wykorzystać własnej wiedzy. A poprzednią osobę można porównać do dziecka, które niczego nie rozumie, ale czuje, że jest nieprzyjemne. Po prostu robi wszystko, aby uciec od tego, co jest dla niego nieprzyjemne.

Czasami po prostu musisz pozwolić sobie na to, by nie popadać w depresję. Jest to dość trudne, dopóki nie zrozumiesz, że dana osoba jest w stanie samodzielnie zarządzać swoimi stanami.

1. Co powstrzymuje osobę przed uśmiechaniem się?
2. Co powstrzymuje osobę przed robieniem tego, co kocha?
3. Co powstrzymuje osobę przed wyjściem na słońce i cieszeniem się jego ciepłymi promieniami?
4. Co powstrzymuje osobę przed zwykłym powiedzeniem sobie: „Wystarczy. Mam dość zniechęcenia ”?

Ludziom po prostu podoba się fakt, że nic nie mogą zrobić, powołując się na depresję. Jeśli na początku możesz zrozumieć, że dana osoba jest po prostu zmęczona ciągłymi niepowodzeniami lub kłopotami, nie możesz już nazywać tego niczym innym niż lenistwem.

Aby samodzielnie poradzić sobie z depresją, musisz najpierw sobie tego życzyć, a nie tylko próbować lub udawać, że coś się dzieje.

• Zmień swoje podejście do sytuacji, które powodują depresję. Osoba proszona jest o zmniejszenie znaczenia niektórych z nich. Nie musisz się martwić o żaden powód, ponieważ doprowadzi to tylko do wyczerpania. Lepiej jest skupić się na tym, co ważne, a resztę traktować jako rutynę.
• Zachowaj spokój w stresujących sytuacjach. Nie będziemy sugerować Ci unikania stresu. Po prostu naucz się nie stwarzać sobie sytuacji, które będą Cię stresować. Jednocześnie od kłopotów nie ma ucieczki. Lepiej jest nauczyć się od nich nie uciekać, ale łatwo sobie z nimi radzić.
• Odłóż ważne zadania na później. Jeśli czujesz się zmęczony i nie możesz sobie z czymś poradzić, pozwól sobie na późniejsze rozwiązanie wszystkich problemów. Nadal będziesz miał czas na rozwiązanie ważnych spraw, ale teraz pozwól sobie na odpoczynek.
• Uzyskać dużo odpoczynku. Depresja sugeruje, że najprawdopodobniej przed jej wystąpieniem wziąłeś na siebie zbyt wiele obowiązków i pracy, często w obliczu niepowodzeń i niemożności ukończenia wszystkiego na czas. Jeśli tak, to oszczędzaj sobie pracy, którą muszą wykonywać inni ludzie. Jeśli po prostu dużo pracujesz, przełóż niektóre zadania na później, aby odpocząć.
• Częściej rozmawiaj z ludźmi. Ponadto krąg społeczny powinien być różnorodny i interesujący. Im więcej ludzi rozmawiasz, tym mniej utkniesz w jednej rzeczy. Tematy dotyczące różnych osób stale się nakładają, a czasem nie pokrywają. Co więcej, ci ludzie powinni być interesujący w komunikacji, mili i życzliwi.
• Zwróć uwagę na przyjemne zajęcia. Rzeczy, które nie są interesujące, prowadzą do depresji. Być może ktoś musiał poświęcić dużo energii na robienie rzeczy, które nie dają mu nic dobrego. Tutaj musisz się zadowolić. Zarezerwuj czas na swoje hobby.
• Ruszaj się, unikaj bezczynności. Depresja rozwija się tam, gdzie występuje stagnacja. Zwróć uwagę, że ludzie w depresji leżą na łóżkach i cierpią. Nie pozwól sobie na lenistwo. Uprawiaj sport. Iść na plażę. Iść na zakupy. Nie pozwól, aby negatywne uczucia zamknęły Cię w domu.
• Jedz dobrze. Co więcej, nie zapomnij o jedzeniu w zasadzie. Wiele osób jest tak pochłoniętych swoimi zmartwieniami i sprawami, że nie pamiętają, kiedy ostatnio jedli. Głodnemu łatwo jest wytrącić z równowagi. A jeśli jesteś pełny, jesteś bardziej zadowolony.

Jeśli wszystkie zalecenia nie zadziałały, nie zaniedbuj pomocy psychologa. Pomimo negatywnego nastawienia do tych specjalistów, lepiej zadbać o własne zdrowie psychiczne niż o opinię publiczną. Lepiej jest pozbyć się depresji u psychologa, niż spędzać całe życie na ciągłym jej doświadczaniu.

Jak samodzielnie radzić sobie z depresją?

Możesz samodzielnie poradzić sobie z depresją, jeśli zareagujesz na jej pojawienie się na czas. Łagodna depresja jest nieszkodliwa. W słoneczne dni można spacerować, uprawiać sport lub pracować fizycznie. Jednak w przypadku ciężkiej depresji sytuacja staje się bardziej skomplikowana. Osoba zwykle już bawi się swoim stanem i nie chce się go pozbyć, znajdując różne argumenty i uzasadnienia.

Aby samodzielnie poradzić sobie z depresją, nie daj się zamknąć w domu, zasłoń zasłony i słuchaj smutnej muzyki. Możesz sobie pozwolić na takie zachowanie przez jeden dzień. Ale drugiego dnia wytrzyj łzy i wyjdź na zewnątrz, do ludzi. Nie zaleca się uciekania się do takich metod pozbycia się depresji jak picie alkoholu, zażywanie tabletek, chodzenie do nocnych klubów czy innych miejsc, gdzie kwitnie „wolna miłość”. Czemu?

1. Alkohol rujnuje twoje zdrowie. Będziesz musiał pić codziennie, aby znów się zrelaksować i nie myśleć o problemach.
2. Pigułki na chwilę Cię uspokoją. A co wtedy zrobisz, gdy ich działanie ustanie?
3. Kluby nocne i inne miejsca z „wolną miłością” nie rozwiążą Twoich problemów, nawet jeśli przyczyną depresji jest nieszczęśliwa miłość lub rozłąka z ukochaną osobą. Musisz rozwiązać wszystkie problemy z bliskimi lub pozwolić im odejść i zacząć żyć dalej.

Aby poradzić sobie z depresją, musisz zdać sobie sprawę, że dana osoba sama stwarza wszystkie problemy. Jeśli masz do czynienia z niepowodzeniami z powodu tego, co cierpisz, nadszedł czas, aby zdać sobie sprawę, że sam je stworzyłeś. Zrobiłeś rzeczy, które prowadzą do niepowodzenia. Próbując znaleźć winnych, zapominasz, że jesteś winny nie mniej niż inni. Próbując znaleźć odpowiedź, jak rozwiązać problem, zapominasz, że musisz zacząć od zmiany swoich działań.

Jeśli depresja bardzo cię wyczerpała, powinieneś przyznać się do własnej bezsilności. Poproś o pomoc krewnych lub przyjaciół. Nie wstydź się swojej bezsilności. Lepiej się go pozbyć, aby jeszcze bardziej nie pogrążyć się w depresji.

Jak ostatecznie samodzielnie radzisz sobie z depresją?

Będziesz musiał trochę zmienić swój styl życia (działania, postawy, codzienną rutynę), aby w końcu samodzielnie poradzić sobie z depresją. Jeśli jesteś gotowy, aby pozbyć się swojego stanu, który pozwala ci kłamać, cierpieć i być leniwym, zacznij wprowadzać zmiany. Ważne jest tutaj wewnętrzne pragnienie, a nie zewnętrzna konieczność.

”. Bardzo ważny temat, BARDZO! Ponieważ z niektórymi ludźmi naprawdę ciężko się porozumieć - rozmawiasz przez pół godziny, a potem przez pół dnia musisz odpocząć. Drenują energię - i robią to bardzo efektywnie. 7 opisanych poniżej technik naprawdę działa. Najważniejsze jest, aby je zapamiętać, obserwować. I nie obrażaj się;)

Ludzie, których najtrudniej kochać, najbardziej potrzebują miłości. ~ Pokojowy wojownik (to jest książka. I film na jej podstawie. Ciekawe)

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z negatywnymi ludźmi? Jeśli tak, wiesz, że może to być strasznie trudne.

Pamiętam mojego byłego kolegę, który właśnie taki był. Podczas naszych rozmów bez końca narzekała na kolegów, pracę i życie. Jednocześnie mówiła bardzo cynicznie o ludziach w ogóle, ciągle wątpiąc w ich intencje. Rozmowa z nią nie była przyjemnością. Absolutnie.

Po naszej pierwszej rozmowie czułem się całkowicie wyczerpany. Chociaż rozmawialiśmy tylko przez 20-30 minut, nie miałem ani nastroju, ani siły, by zrobić cokolwiek innego. Miałem wrażenie, że ktoś wyssał ze mnie życie i minęło trzy godziny, zanim ten efekt zniknął.

Kiedy rozmawialiśmy później, stało się to samo. Była tak pesymistyczna, że \u200b\u200bjej negatywna energia zdawała się przekazywać mi po rozmowie, a nawet zostawiła nieprzyjemny posmak w moich ustach. I wiesz, bardzo mi to przeszkadzało. Chętnie odmówiłbym komunikacji z nią, gdybym mógł.

Pewnego dnia zdecydowałem, że muszę opracować plan działania - jak radzić sobie z negatywnymi ludźmi. W końcu nie jest jedyną osobą, którą spotkam w życiu. Pomyślałem: „Na każdą negatywną osobę, którą teraz spotykam, będą tysiące takich, które mogę spotkać pewnego dnia. Jeśli nauczę się sobie z tym radzić, poradzę sobie z każdym innym ”.

Mając to na uwadze, przeprowadziłem burzę mózgów, jak najlepiej radzić sobie z negatywnymi ludźmi.

W końcu znalazłem kilka kluczowych sztuczek, aby zrobić to skutecznie. Mogą być bardzo pomocne w budowaniu dobrych relacji z takimi ludźmi. I chociaż teraz częściej mam do czynienia z pozytywnymi ludźmi, te kroki przychodzą mi na ratunek, gdy czasami spotykam negatywnych ludzi.

Jeśli masz teraz tak negatywną osobę w swoim życiu, nie musisz cierpieć z jej powodu. Nie jesteś sam w swoim problemie - często spotykałem negatywnych ludzi i nauczyłem się z nimi radzić. Pozwól im próbować cię poniżyć - możesz wybrać, jak zareagować i co zrobić.

Tak więc 7 sztuczek, które pomogą Ci radzić sobie z negatywnymi ludźmi.

Technika 1. Nie daj się wciągnąć w negatywność

Zauważyłem tylko, że negatywni ludzie mają tendencję do skupiania się na złych rzeczach i ignorowania dobrych. Wyolbrzymiają problemy, z którymi się borykają, dlatego ich sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż jest w rzeczywistości.

Kiedy pierwszy raz wchodzisz w interakcję z negatywną osobą, uważnie słuchaj i w razie potrzeby zaoferuj pomoc. Bądź wspierający - daj mu znać, że nie jest sam. Jednak gdzieś zanotuj. Jeśli dana osoba nadal narzeka na ten sam problem nawet po kilku rozmowach, jest to znak, że musisz się uwolnić.

Najpierw spróbuj zmienić temat. Jeśli on (ona) wpadnie w negatywny obrót ogonem, pozwól mu (jej) kontynuować, ale nie angażuj się w negatyw. Udzielaj prostych odpowiedzi, takich jak „Tak, rozumiem” lub „Aha”. Kiedy zareaguje pozytywnie, odpowiedz twierdząco i entuzjastycznie. Jeśli będziesz to robić wystarczająco często, wkrótce zrozumie, co się dzieje i stanie się bardziej pozytywny w komunikacji.

Technika nr 2. Użyj grup

Radzenie sobie z negatywną osobą może być bardzo wyczerpujące. Kiedy rozmawiałem z moim negatywnym kolegą, byłem kompletnie wyczerpany przez kilka godzin, chociaż sama rozmowa trwała tylko 20-30 minut. To dlatego, że wziąłem na siebie całą jej negatywność.

Aby rozwiązać ten problem, podczas rozmowy z osobą negatywną miej obok siebie kogoś innego. W rzeczywistości im więcej ludzi, tym lepiej. Wtedy negatywna energia zostanie podzielona między tobą a innymi ludźmi i nie musisz sam dźwigać jej ciężaru.

Dodatkowy plus z tego, że będzie tam ktoś jeszcze - inne osoby pomagają zidentyfikować różne strony jednostki. Kiedy inni są w pobliżu, mogą pomóc otworzyć inną, pozytywną stronę negatywnej osoby. Doświadczyłem tego już wcześniej i pomogło mi to zobaczyć „negatywną” osobę w bardziej pozytywnym świetle.

Technika nr 3. Obiektywne komentarze

Negatywni ludzie mogą czasami być dość krytyczni. Okresowo publikują komentarze, które mogą być bardzo obraźliwe, zwłaszcza gdy są skierowane do Ciebie.

Na przykład miałem przyjaciela, który był bardzo nietaktowny. Lubiła udzielać różnych lekceważących i krytycznych komentarzy. Na początku martwiłem się jej słowami, zastanawiając się, dlaczego była taka krytyczna za każdym razem, gdy się odezwała. Zastanawiałem się też, czy coś jest ze mną nie tak - może nie byłem wystarczająco dobry. Jednak kiedy obserwowałem, jak wchodzi w interakcję z naszymi wspólnymi przyjaciółmi, zdałem sobie sprawę, że zachowuje się z nimi tak samo. Jej komentarze nie były osobistymi atakami - były jej zwykłym zachowaniem.

Uświadom sobie, że negatywna osoba zazwyczaj nie chce cię skrzywdzić - jest po prostu uwięziona w swojej własnej negatywności. Naucz się radzić sobie z negatywnymi komentarzami. Obiektywizuj ich. Zamiast brać jego słowa do siebie, osobiście, potraktuj je jako inny punkt widzenia. Zdejmij łuski i zobacz, czy możesz skorzystać lub nauczyć się z tego, co zostało powiedziane.

Technika nr 4. Przełącz się na ładniejsze tematy

Niektórych negatywnych ludzi podniecają pewne tematy. Na przykład jeden przyjaciel staje się „ofiarą okoliczności”, gdy przychodzi do pracy. Bez względu na to, co powiem, będzie narzekał na pracę, która jest po prostu okropna i nie będzie w stanie przestać.

Jeśli dana osoba jest głęboko zakorzeniona w swojej negatywności, w swoich problemach, rozwiązaniem może być zmiana tematu. Zacznij nowy temat poprawiający nastrój. Proste rzeczy, takie jak filmy, wydarzenia w ciągu dnia, wspólni znajomi, hobby, radosne wiadomości mogą znacznie ułatwić rozmowę. Wspieraj go w obszarach, w których dana osoba ma pozytywne emocje.

Recepcja numer 5. Starannie wybieraj z kim spędzasz czas

Jak to ujął Jim Rohn - „Jesteś średnią z 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”. Ten cytat oznacza, że \u200b\u200bludzie, z którymi spędzasz czas, mają ogromny wpływ na to, kim się stajesz.

Myślę, że to prawda. Pomyśl o czasie, który spędzasz z negatywnymi ludźmi - czy po tym czujesz się dobrze, czy źle? Tak samo jest z pozytywnymi ludźmi. - Jak się czujesz po spędzeniu z nimi czasu?

Ilekroć spędzam czas z negatywnymi ludźmi, potem czuję się ciężko, mam zły posmak. Kiedy spotykam pozytywnych ludzi, czuję przypływ optymizmu i energii. Efekt ten pozostaje po komunikacji. Spędzając więcej czasu z negatywnymi ludźmi, stopniowo stajesz się również negatywny. Na początku może to być tymczasowe, ale z czasem efekt zacznie się w tobie zakorzenić.

Jeśli uważasz, że pewne osoby w Twoim życiu są negatywne, miej świadomość, ile czasu z nimi spędzasz. Radzę ograniczyć czas trwania - to może pomóc. Na przykład, jeśli chcą z Tobą porozmawiać, ale nie lubisz ich towarzystwa, naucz się odmawiać. Jeśli jest to spotkanie lub rozmowa telefoniczna, ustaw limit czasu trwania. Trzymaj się tematu dyskusji i nie pozwól jej trwać dłużej niż określony czas.

Technika nr 6: Zidentyfikuj obszary, w których możesz dokonać pozytywnych zmian

Negatywni ludzie są negatywni, ponieważ brakuje im miłości, pozytywności i ciepła. Często zachowują się w taki sposób, aby stworzyć barierę chroniącą ich przed światem.

Jednym z najlepszych sposobów, aby im pomóc, jest wniesienie pozytywnego nastawienia do ich życia. Pomyśl o aktualnych obawach tej osoby i zastanów się, jak możesz jej pomóc. Nie musi to być zbyt skomplikowane i zdecydowanie nie powinieneś, jeśli nie chcesz. Kluczem jest szczerość w chęci pomocy i pokazanie mu innego spojrzenia na życie.

Jakiś czas temu miałem koleżankę, która nie lubiła swojej pracy. Nie lubiła środowiska i kultury korporacyjnej. W moim (już byłym) miejscu pracy był wakat, więc zaproponowałem jej taką możliwość. W końcu dostała tę pracę, robi to od 3 lat i robi to doskonale.

Dziś prowadzi znacznie szczęśliwsze, bardziej aktywne i optymistyczne życie. Jest zdecydowanie bardziej pozytywna niż kilka lat temu. Chociaż nie zakładam jeszcze, że będzie w pełni zadowolona ze swojej kariery, czuję satysfakcję, że trochę pomogłem we właściwym czasie. Poza tym zawsze jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc drugiemu - rozejrzyj się i pomóż, co możesz. Niewielka akcja z Twojej strony może doprowadzić do dużych zmian w Twoim związku.

Recepcja numer 7. Przestań się z nimi komunikować

Jeśli wszystko inne zawiedzie, ogranicz kontakt z tymi osobami, a nawet całkowicie usuń ich ze swojego życia.

Zamiast spędzać czas z negatywnymi ludźmi, lepiej skoncentruj się na pozytywnych ludziach. W przeszłości spędzałem dużo czasu z negatywnymi ludźmi, próbując im pomóc. Zabierało mi to dużo energii i często było zupełnie bezużyteczne. Zrewidowałem swoje metody. Teraz wolę pracować z pozytywnymi przyjaciółmi i partnerami biznesowymi. Okazał się przyjemniejszy i bardziej użyteczny.

Pamiętaj, że budujesz swoje życie i od Ciebie zależy, jak chcesz. Jeśli negatywne osoby sprawiają, że czujesz się źle, popracuj nad tym, wykonując te 7 kroków. Postępując właściwie, możesz zmienić swój związek.

Ludzie doświadczają negatywnych uczuć, takich jak smutek, złość, zazdrość lub nienawiść, gdy sytuacja, w której się znajdują, wymyka się spod kontroli. Negatywność jest bardzo powszechna, szczególnie w miejscu pracy. Te emocje powodują, że ludzie wątpią w siebie i wpływają na sposób, w jaki pracują i postrzegają różne rzeczy. Chociaż generalnie naturalne jest czasami znajdowanie się w sytuacjach, które mogą wywoływać u nas negatywne emocje, warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Poniżej znajduje się 25 wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z negatywnymi emocjami wywołanymi nieprzyjemnymi sytuacjami.

25. Obiektywnie oceń sytuację

Nigdy nie powinieneś zdmuchnąć słonia z muchy
Kiedy dzieje się coś złego, staraj się unikać przesady i chęci uczynienia sytuacji bardziej negatywną, niż jest w rzeczywistości. Czasami człowiek może się oszukać i nadmuchać słonia z muchy, nieustannie się nad tym zastanawiając. Jest to niepotrzebne i prowadzi do niepożądanego stresu. Zamiast tego spróbuj pomyśleć o rozwiązaniu problemu i zastosuj niektóre wskazówki, które znajdziesz na tej liście.

24. Naucz się być rozważnym


Ta wskazówka idzie w parze z końcówką nr 25. Kiedy zdarzają się złe sytuacje, pokusa, by działać pochopnie, na fali emocji zamiast logiki, jest zbyt silna. Przede wszystkim powinieneś nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie pozwalać im wpływać na Twój osąd. Jeśli wydarzy się coś nieprzyjemnego, po prostu przyjmij za pewnik, że czasami zdarzają się kłopoty, znajdź sposób, aby sobie z tym poradzić i idź dalej.

23. Pomyśl o sposobach relaksu


To proste rozwiązanie, ale jedno z najbardziej skutecznych. Jeśli przytłacza Cię fala negatywności, może to być wyraźny znak, że zostałeś moralnie „zdmuchnięty”. Wyjdź z negatywnego środowiska i zrelaksuj się. Jeśli jesteś w pracy, może to być trudne zadanie. Są jednak wyjścia, możesz iść porozmawiać z kimś z innego działu i wybrać się na spacer podczas lunchu, zamiast jeść z kolegami w domu.

22. Spróbuj zrozumieć sytuację i wyciągnij z niej wnioski


Smutna prawda jest taka, że \u200b\u200bżyjemy w świecie pełnym negatywności. Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na wpadnięcie w jego sieć. Naucz się rozpoznawać negatywne sytuacje i uczyć się od nich, przezwyciężaj je, bądź pozytywny. Zwykle każda sytuacja ma pozytywną stronę, nawet jeśli jest niewielka. Naucz się go znaleźć i skup się na nim.

21. Ćwiczenia


Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że oprócz utrzymania sylwetki w dobrej formie, ćwiczenia fizyczne pomagają również zmniejszyć poziom stresu w organizmie. Ćwiczenia, na przykład gimnastyka, pozwalają organizmowi lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, ponieważ ćwiczenie wytwarza endorfiny, które poprawiają samopoczucie.

20. Nie trzymaj się przeszłości.


To prawda, naprawdę uczymy się na własnych błędach (przynajmniej tak powinno być). Ale jedną rzeczą jest wyciągnięcie lekcji z błędu i pójście naprzód w życiu, a zupełnie inną jest refleksja nad przeszłością i utopienie się w gąszczu negatywności. Naucz się rozumieć, że przeszłość pozostanie przeszłością. Tak po prostu, ponieważ nadal nie możesz tego zmienić. Nie możesz na nią wpłynąć, upiększyć, zatrzymać chwili w przeszłości, wymazać jej z pamięci ani poddać jakiejkolwiek innej formie dostosowania. Dlatego jeśli nadal nie możesz niczego zmienić w swojej przeszłości, dlaczego miałbyś marnować cenną energię życiową i czas na myślenie i żałowanie? Zamiast tego skup się na teraźniejszości i dąż do lepszej przyszłości. Poczujesz się szczęśliwszy i bardziej produktywny, kiedy skupisz całą swoją zmarnowaną energię na tym, co możesz zrobić w teraźniejszości.

19. Naucz się nie tylko słuchać, ale także słyszeć ludzi


Słuchanie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami w miejscu pracy. Podobnie jak Ty, Twoi koledzy z pracy chcą być wysłuchani i potrzebują kogoś, kto może ich po prostu wysłuchać. Podczas dyskusji grupowych staraj się uważnie słuchać innych ludzi, a nie tylko tego, co sam masz do powiedzenia. Poprawi to twoje relacje z kolegami i pomoże zapobiec sytuacjom, które w innym przypadku mogłyby stać się źródłem negatywnych emocji.

18. Przyznaj, że jesteś tą samą osobą, co wszyscy inni i że czasami popełniasz błędy.


Rozpoznaj, że jesteś po prostu człowiekiem i czasami popierasz decyzje, których tak naprawdę nie lubisz.

Z pewnością bardzo trudno jest przyznać, że ty także jesteś w stanie przyczynić się do szerzenia się wokół siebie negatywności. Jeśli nauczysz się rozpoznawać swoją zdolność do popełniania błędów, znacznie łatwiej będzie ci dostrzegać negatywne nastawienie innych ludzi, a jak wiesz, tolerancja jest najlepszym lekarstwem na negatywność. Jednak tolerancja nie oznacza wchłaniania tej negatywności w siebie. Po prostu spróbuj stworzyć pozytywne środowisko i być pozytywną osobą.

17. Poświęć trochę czasu na refleksję nad pozytywnymi aspektami swojego życia.


Każdego dnia spędź trochę czasu sam na sam i pomyśl o pozytywnych aspektach swojego życia. Bardzo łatwo jest załamać się pod presją oczywistej negatywności, ale kiedy zatrzymasz się na chwilę i pomyślisz o swoim życiu, staje się jasne, że tak naprawdę masz wiele rzeczy, za które możesz być wdzięczny losowi, to znaczy wiele, których inni ludzie nie mają. ...

16. Rób przerwy lub chodź samotnie na spacery


Kiedy jesteś w wyjątkowo stresującej sytuacji i czujesz, że gleba za chwilę wyślizgnie się spod twoich stóp, zatapiając cię w otchłani negatywności, zrób sobie przerwę i idź na spacer. Oprócz tego, że chodzenie zmniejsza stres w organizmie, zapobiega również oszalaniu negatywnych emocji i skłonieniu do powiedzenia czegoś, czego później będziesz żałować.

15. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi swoimi słabościami i zaletami.


Wyrównywanie negatywności polega częściowo na zaakceptowaniu siebie i zbadaniu, jak możesz sobie pomóc. Jeśli nie udało ci się osiągnąć jakiegoś celu, nigdy nie obwiniaj siebie ani nie wyrzucaj sobie złej decyzji lub błędu w ocenie. Wiedz, że jesteś człowiekiem i jesteś w stanie popełnić niewłaściwe postępowanie, jak wszyscy inni.

14. Staraj się nie być zbyt defensywnym.


Staraj się nie pozwalać sobie na nadmierną samoobronę.
Jest to szczególnie ważne w miejscach pracy, w których nierzadko zdarza się zderzenie z kolegami w stresujących sytuacjach. Jeśli ktoś mówi coś negatywnego, staraj się nie wychodzić od razu. Posłuchaj, co zostało powiedziane, a jeśli w tym, co zostało powiedziane, jest ziarno prawdy, działaj odpowiednio. Jeśli jednak w negatywnym stwierdzeniu nie ma ziarnka prawdy, nie pozwól, aby to, co zostało powiedziane, cię zraniło, zachowaj spokój i bądź pozytywny.

13. Zamiast rozważać negatywną sytuację, spróbuj rozważyć możliwe sposoby jej rozwiązania.


Ostatecznym celem jest zakończenie sprawy z optymalnymi wynikami. Jeśli rozważasz negatywną sytuację lub myśl, tracisz czas, ponieważ sprawa się nie porusza. Zamiast tego przyznaj się do powagi sytuacji, ale zacznij myśleć o możliwych sposobach jej rozwiązania lub o ulepszeniach, które możesz wprowadzić, aby ją złagodzić.

12. Zadawaj pytania otwarte


Zadawaj pytania otwarte, aby pomóc zidentyfikować źródło negatywnej sytuacji. Zadając pytania otwarte, takie jak „Jak myślisz, co się stanie, jeśli ___?”, „Co chciałbyś wiedzieć o _____?”, Co już wiesz o _____? ”, Pozwalasz ludziom udzielać bardziej naturalnych odpowiedzi, które pomogą ujawnić znacznie szersze omawiana kwestia. To świetnie, ponieważ takie pytania i dyskusje dają miejsce na osobowość i kreatywność twoich rówieśników i współpracowników (w pozytywnej sytuacji). Z drugiej strony pytania zamknięte, takie jak: „Czy dziś czujesz się lepiej?”, „Czy myślisz, że masz rację?”, „Co jest lepsze, zielone czy czerwone?”, Ograniczają ich odpowiedzi do słów „tak” i „nie”, że w zależności od kontekstu może być postrzegane jako przejaw konfrontacji. Jeśli próbujesz określić przyczynę negatywnej sytuacji lub stworzyć bardziej pozytywne rozwiązanie, najlepszą taktyką jest zadawanie pytań otwartych.

11. Zdecyduj się zachować spokój.


Mamy większą władzę nad naszymi działaniami, niż nam się wydaje. Decyzja, by być wściekłym lub zachować racjonalność i spokój, jest właśnie decyzją - decyzją. Podejmij świadomą, skoncentrowaną decyzję o zachowaniu spokoju, gdy pojawią się negatywne sytuacje. Nie tylko pomoże ci to zachować spokój, ale także da ci szansę na zmianę negatywnej sytuacji w bardziej pozytywną.

10. Rozwiązuj tylko jeden problem na raz.


Omów wszystkie pytania i rozwiąż jeden problem na raz. Pozwoli Ci to skuteczniej skupić się na znalezieniu wyjścia z negatywnej sytuacji w Twoim miejscu pracy.

9. Daj innym ludziom możliwość wyrażenia swoich opinii


Czasami wszystko, czego potrzeba, aby zmniejszyć negatywność, to słuchanie osoby. Wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy z nas chce być wysłuchany i doceniony.

8. Nigdy nie odrzucaj skargi, nawet jeśli wydaje się bardzo błaha.


Dotyczy to zarówno środowiska pracy, jak i środowiska domowego. Nie rób sobie nawyku ignorowania skarg, nawet jeśli wydają ci się błahe. Jeśli ktoś uważa, że \u200b\u200bta skarga jest ważna, to dla tej osoby nie jest to trywialne. Posłuchaj, co mówi dana osoba i staraj się nie brać tego do siebie. Skarga może być cenną obserwacją, którą warto rozważyć. Słuchając go, dasz znać prelegentowi, że cenisz jego opinię i tworzysz bardziej pozytywne i produktywne środowisko.

7. Postaraj się nie dać się ponieść nadmiernemu tworzeniu reguł


Nigdy nie twórz zasad dla wszystkich, jeśli tylko kilka osób je łamie
To kolejny przykład porady, z której możesz skorzystać zarówno w pracy, jak iw domu. Jeśli zajmujesz wpływowe stanowisko w pracy, staraj się nie tworzyć ogromnej liczby reguł. Ważne jest, aby dać ludziom swobodę wyrażania swojej indywidualności przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego harmonogramu pracy. Jednak zbyt wiele zasad jest stresujących i może być źródłem negatywnych emocji zarówno w pracy, jak iw domu.

6. Wprowadź program w polu sugestii


W większości przypadków problemy w miejscu pracy wynikają z braku niezbędnego dialogu między pracownikami a administracją. Dzięki wprowadzeniu skrzynki sugestii pracownicy będą mogli swobodnie mówić, a tym samym administracja będzie mogła dokładnie zrozumieć, jakie problemy należy najpierw rozwiązać.

5. Sponsoruj wydarzenia firmowe, które są idealnym środowiskiem do rozwoju przyjazne stosunki między pracownikami


Ta wskazówka jest bardziej odpowiednia dla środowiska pracy. Bardzo przydatne jest organizowanie przynajmniej raz w roku imprezy dla pracowników, która może ich zjednoczyć. Działania te zapewnią Twoim pracownikom poczucie przyjemności, a także pomogą zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i sprawią, że poczują się wysoko cenieni.

4. Zbadaj sytuacje, w których zaangażowanych jest wielu pracowników


W miejscu pracy czasami pojawiają się problemy, które dotyczą nie jednego lub dwóch pracowników, ale całej grupy. Takie problemy wywołują negatywne nastawienie i należy się nimi zająć jak najszybciej. Aby poradzić sobie z podobnym problemem, spróbuj zbadać ten problem i rozwiązać go w najbardziej optymalny sposób.

3. Zawsze reaguj szybko


Szybkie rozwiązanie problemu pomaga jak najszybciej pozbyć się negatywności w zespole. Im dłużej zwlekasz i odkładasz poszukiwanie wyjścia z kłopotliwej sytuacji, tym więcej negatywności rośnie i wpływa na ciebie, ludzi wokół ciebie, a nawet na ludzi, z którymi pracujesz.

2. Zawsze miej w pamięci plan radzenia sobie z negatywnością.


Zawsze dobrze jest mieć plan radzenia sobie z negatywnością, co oznacza, że \u200b\u200bpowinieneś pomyśleć o sytuacjach, które są potencjalnymi źródłami negatywności i pomyśleć z wyprzedzeniem o swoich działaniach, które przyczynią się do skutecznego znalezienia wyjścia z nich. Oczywiście nie możesz przewidywać przyszłości, ale planowanie i przemyślenie różnych scenariuszy pozwoli Ci być znacznie lepiej przygotowanym na sytuacje problemowe, jeśli się pojawią. Załóżmy na przykład, że jesteś w pracy i słyszysz plotki pracowników o Twoim szefie. Jak będziesz się zachowywać w tej negatywnej sytuacji? Pomyśl o tym teraz, a jeśli taka sytuacja wydarzy się w prawdziwym życiu, będziesz dokładnie wiedział, co należy zrobić.

1. Zapobiegaj rozprzestrzenianiu się plotek biurowych


Jeśli zajmujesz stanowisko kierownicze, ostrzegaj pracowników o niebezpieczeństwach związanych z plotkami i rozpowszechnianiem. Plotki są jedną z najczęstszych przyczyn negatywnych emocji w miejscu pracy, ponieważ powodują u pracowników negatywne myśli o innych ludziach oraz niekorzystnie wpływają na pracę i relacje międzyludzkie w miejscu pracy.