Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami. Harmonia z samym sobą: jak radzić sobie z emocjami i podwyższoną emocjonalnością. Pozbycie się przeszłości

Każdego dnia człowiek doświadcza różnych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Oczywiście im więcej dobrych emocji, tym szczęśliwszy człowiek. Ale negatywne emocje wyrządzają wiele szkód. Z ich powodu psuje się nastrój, co wpływa również na kondycję fizyczną człowieka.

Negatywność prowadzi do stresu, a czasem do stanów depresyjnych. Są ludzie, którzy z łatwością radzą sobie z negatywnymi emocjami, nie skupiając na nich swojej uwagi. I jest kategoria ludzi, którzy gromadzą w sobie żale, izolują się, nie wiedzą, jak wyrzucić negatywizm, który jest obarczony poważnymi chorobami. Dlatego konieczne jest radzenie sobie z wszelkimi negatywnymi emocjami.

Sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami

1. Zajęcia sportowe. Aktywność fizyczna jest bardzo dobra w odwracaniu uwagi od różnych złych myśli, poprawie ogólnego tonu ciała i dodaniu witalności.

2. Uśmiech. Nawet jeśli naprawdę nie chcesz, spójrz w lustro, zapamiętaj coś dobrego, przyjemnego, a mimowolnie się uśmiechniesz. Możesz także rozwieszać zdjęcia po mieszkaniu, w których szczerze się uśmiechasz lub śmiejesz. Gdy dotrą do oka, wywołają uśmiech.

3. Przelej swoje negatywne emocje na papier. Zacznij pisać notatnik i na koniec każdego dnia zapisuj wszystko, o czym chciałbyś zapomnieć, wyrzucić ze swojego życia. Możesz po prostu codziennie brać oddzielną kartkę papieru, zapisywać na niej wszystkie negatywy, a następnie podrzeć ją, spalić lub pociąć na małe kawałki nożyczkami. To samo należy zrobić z notebookiem po zakończeniu.

4. Taniec. Włącz zabawną muzykę i nie myśląc o ruchach, uwolnij swoje ciało. Możesz nawet zamknąć oczy, pozwolić ramionom, nogom, głowie, tułowiu poruszać się tak, jak chcesz.

5. Aromaterapia. Otaczające nas aromaty wpływają na nas moralnie i fizycznie. Ty oczywiście zauważyłeś, że nieprzyjemne zapachy powodują podrażnienia i psują Ci nastrój. Ale przyjemne aromaty wręcz przeciwnie, rozweselają, wywołują pozytywne emocje. Dlatego zapalona lampa zapachowa z olejkami eterycznymi z pomarańczy, mięty pieprzowej, lawendy, mandarynki pomaga bardzo dobrze się zrelaksować i rozproszyć.

6. Krzyk. Podkręć muzykę i krzycz. Lub wybierz dzień w tygodniu, w którym wyzwalasz emocje, idź do lasu i krzycz tam, aż poczujesz się lepiej. Po prostu nie przesadzaj.

7. Weź prysznic. Staraj się, aby temperatura wody była przyjemna dla ciała. Umyj włosy. Najlepiej zrobić to z herbatami ziołowymi, które złagodzą zapach.

8. W każdej sytuacji konfliktowej kontroluj siebie. Spokojnie obserwuj, co się dzieje, nie pozwól, aby negatywne emocje zawładnęły Twoim umysłem.

9. Medytacja i ćwiczenia oddechowe. Trzeba nauczyć się relaksować nie tylko ciało, ale także umysł. Ćwiczenia oddechowe nie tylko pozbywają się negatywnych emocji, ale także pozytywnie wpływają na zdrowie.

10. Podaruj sobie mały prezent. Może to być coś, o czym marzyłeś od dawna, albo pójście do kina lub teatru, zwiedzanie zoo, czyli coś, w czym wcześniej się ograniczałeś. Możesz wypróbować kupony aliexpress.

11. Spać. Ogólnie rzecz biorąc, sen sprzyja relaksowi zarówno dla ciała, jak i duszy. Dlatego pełny sen nastawi cię na coś pozytywnego, a wczorajsze problemy nie będą ci wydawać się tak ważne, jak się wydawało na pierwszy rzut oka.

12. Pomagaj innym ludziom. Wśród Twoich znajomych zawsze jest osoba, która potrzebuje wsparcia lub pomocy. Pomagając innej osobie, sam poczujesz, że stajesz się inny.

Spróbuj zidentyfikować, co wyzwala w tobie negatywne emocje. Może dowiesz się, dlaczego tak jest, aby następnym razem ich uniknąć. Zrób trochę wysiłku, rozwesel się, to w twojej mocy. Nie zapominaj, że istnieje wyjście z każdej sytuacji. Dlatego twoim zadaniem jest znaleźć go i zmienić swój stan na lepszy.

To, jak dobrze radzimy sobie w życiu, jest w dużej mierze determinowane przez inteligencję emocjonalną: zdolność do rozwijania motywacji dla siebie i wytrwałego dążenia do osiągnięcia celów, kontrolowania impulsów i odkładania satysfakcji, kontrolowania naszych nastrojów i zapobiegania cierpieniu przed pozbawianiem się możliwości myślenia, empatii i nadziei.

Książki Inteligencja emocjonalna i elastyczność emocjonalna mówią o tym, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Publikujemy ciekawe przemyślenia i przydatne wskazówki od nich.

Emocje i rozum

Nazwa Homo sapiens - Homo sapiens - jest myląca. Wszyscy wiemy z doświadczenia, że \u200b\u200bprzy podejmowaniu decyzji i określaniu sposobu działania uczucia często odgrywają większą rolę niż myślenie.

Wszystkie emocje są zasadniczo natychmiastowymi programami działania, które stopniowo zaszczepiła w nas ewolucja. W rzeczywistości rdzeniem słowa „emocja” jest łaciński czasownik moveo, oznaczający „poruszać się, wprawiać w ruch”.

To ewolucyjne urządzenie dobrze nam służyło, gdy codziennie groziły nam węże, lwy i wrogie sąsiednie plemiona. Człowiek prymitywny w obliczu drapieżnika lub wroga nie miał czasu na abstrakcyjne refleksje: „Jestem w niebezpieczeństwie. Jakie mam opcje? ” Natychmiast wybuch gniewu lub strachu dawał decydującą szansę na przeżycie.

Na szczęście w dzisiejszym świecie większość problemów, z którymi się borykamy, jest niejasna i odległa w czasie. To już nie jest „A-ah! Wąż!". Są to: „Czy mnie nie zwolnią?”, „Czy moje oszczędności wystarczą na starość?”. Ale ze względu na ścisły związek z emocjami nasze myśli są w stanie wywołać automatyczną reakcję w postaci lęku, strachu i poczucia bezpośredniego zagrożenia.

W pewnym sensie mamy dwie różne zdolności myślenia: racjonalne i emocjonalne. I obie są ważne. W ogóle nie musimy pozbywać się emocji i stawiać w ich miejsce rozumu, lepiej byłoby spróbować znaleźć między nimi równowagę, ustanowić harmonię między głową a sercem.

Elastyczność emocjonalna

Nawet jeśli sytuacja sprawia, że \u200b\u200bjesteś zły, niespokojny lub smutny, możesz kontrolować swoje zachowanie. Wybierając sposób reagowania na bodziec, osoba zdaje sobie sprawę z możliwości rozwoju i wolności.

Osoby elastyczne emocjonalnie nie pozwalają, by negatywne uczucia ich niepokoiły; wręcz przeciwnie, tylko pewniej idą - razem ze wszystkimi swoimi „karaluchami” - w kierunku najbardziej ambitnych celów.

Wiele osób szuka rozwiązań swoich problemów emocjonalnych w książkach lub kursach dotyczących samorozwoju, ale problem polega na tym, że często takie programy są całkowicie błędne, aby pracować nad sobą. Szczególnie daleko od rzeczywistości są te, które wymagają pozytywnego myślenia. Wzbudzenie radosnych myśli siłą jest niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe.

Nie możesz odrzucić nieprzyjemnych uczuć, ale nie powinieneś nad nimi rozwodzić. Istnieje trzecie podejście: otwarcie, z zainteresowaniem i bez krytyki zaakceptuj wszystkie swoje emocje.Kiedy jesteśmy naprawdę gotowi uświadomić sobie i zaakceptować nasze wewnętrzne problemy, prędzej czy później nawet najstraszniejsze demony wycofują się. Często wystarczy spojrzeć lękom w twarz i sformułować je, by straciły swoją moc.

Elastyczność emocjonalna to proces, który pozwala ci żyć teraźniejszością poprzez zrozumienie, kiedy musisz lub nie musisz zmienić swojego zachowania, aby pozostać w zgodzie ze swoimi intencjami i wartościami. Ten proces nie oznacza, że \u200b\u200bignorujesz trudne doświadczenia i myśli. Nie, po prostu przestajesz się ich trzymać, patrzysz na nie bez strachu i krytyki, a następnie akceptujesz je, aby wprowadzić do swojego życia wspaniałe zmiany na lepsze.

Zdystansuj się i naucz rozpoznawać swoje uczucia

Oddziel swoje myśli i uczucia od siebie i rozważ z otwartym umysłem: myślisz o tym i tego doświadczasz, ale nie jesteś swoimi myślami i uczuciami. To tworzy przepaść między uczuciami i reakcjami na nie. Jeśli jest taka luka, to od razu w momencie ich pojawienia się udaje nam się zrealizować złożone i nieprzyjemne emocje i wybrać, jak na nie zareagować.

Obserwacja z boku sprawia, że \u200b\u200bulotne przeżycia nie zyskują nad nami przewagi. Dystansując się, odkrywamy szerszy obraz tego, co się dzieje - uczymy się postrzegać siebie jako szachownicę, na której można rozgrywać niezliczone partie, a nie jako figurę o ściśle ograniczonym zestawie ruchów.Zimnokrwista świadomość gwałtownych lub gwałtownych uczuć jest maksimum, jakie daje samoobserwacja. Co najmniej przejawia się w zdolności odejścia od doświadczenia.

Samoświadomość to neutralny sposób działania, w którym introspekcja trwa nawet pośród szalejącego morza emocji. Jest na przykład oczywista różnica między stanami, w których jedna osoba jest po prostu strasznie zła na drugą, a kiedy ta sama osoba myśli: „Ale ja jestem wściekły”. To pierwszy krok w kierunku ustanowienia kontroli.

Samoświadomość ma silniejszy wpływ na silne wrogie uczucia. Warto pomyśleć: „Ale czuję złość”, bo będzie duża wolność wyboru - nie tylko nie kierować się nią w swoich działaniach, ale dodatkowo starać się się jej pozbyć.

Zarządzaj swoimi emocjami

Skrajności - emocje, które narastają zbyt intensywnie lub zbyt długo - podważają naszą stabilność. Bez kontroli zamieniają się w patologiczną, jak paraliżująca depresja, wszechogarniający niepokój, szalejąca złość, maniakalne podniecenie.

Oczywiście człowiek nie musi być cały czas szczęśliwy. Wzloty i upadki, mimo że nadają życiu szczególnej ostrości, muszą być w równowadze. To stosunek emocji pozytywnych do negatywnych decyduje o samopoczuciu - o czym świadczą wyniki badań nastroju setek kobiet i mężczyzn.

Celem jest znalezienie spokoju ducha, a nie tłumienie emocji: każde uczucie jest cenne i ważne na swój sposób. Ale kiedy emocje są niezwykle silne i trwają dłużej niż pewien akceptowalny limit czasu, stopniowo zmieniają się w bolesne skrajne formy.

Mózg jest ułożony w taki sposób, że bardzo często mamy niewielką lub żadną kontrolę nad momentem, w którym jesteśmy pochwyceni przez jakąkolwiek emocję, i nie mamy kontroli nad tym, która emocja nas porywa. Ale możemy mieć pewien wpływ na to, jak długo to potrwa.

Wściekłość

Wyobraź sobie, że ktoś niespodziewanie odcina Ci drogę na autostradzie. Jeśli twoją pierwszą myślą jest „sukinsyn!”, Prawie na pewno oznacza to, że wkrótce ogarnie cię atak wściekłości.

Z całej siły ściskasz kierownicę. Twoje ciało jest zmobilizowane do walki: trzęsiesz się, na czole pojawiają się krople potu, serce bije i jest gotowe wyskoczyć z klatki piersiowej, złowrogi grymas zamarł na twojej twarzy. Jesteś gotowy, aby zabić złoczyńcę. Następnie, jeśli kierowca samochodu za Tobą niecierpliwie zapiszczy, możesz, nie pamiętając o wściekłości, jednocześnie rzucić się na niego. Gniew rośnie wraz ze złością, a mózg emocjonalny jest „rozgrzany” im dalej, tym bardziej, w wyniku czego wściekłość, która nie jest opanowana przez umysł, łatwo zamienia się we wściekłość.

Dla porównania rozważ inny proces narastania wściekłości z bardziej współczującym podejściem do kierowcy, który ci przeszkodził: „Może mnie nie zauważył, a może miał dobry powód, żeby tak beztrosko udać się na przykład do kogoś pilnie potrzebna była pomoc medyczna ”. Takie myśli osłabiają złość współczuciem lub przynajmniej zmuszają cię do odniesienia się do tego, co się stało bez uprzedzeń.

Aby zatrzymać ciąg urażonych myśli, które podtrzymują wściekłość, pierwszym krokiem jest zniszczenie przekonań, które ją karmią. Odbicia dodają oliwy do ognia. Ale inne spojrzenie na rzeczy ugasi płomień. Jednym z najpotężniejszych sposobów na całkowite uspokojenie złości jest ponowne opisanie sytuacji, ale z innej perspektywy.

Postaraj się uchwycić myśli, które wywołują fale gniewu i wątp w ich poprawność, ponieważ to właśnie ta wstępna ocena wzmacnia i podtrzymuje pierwszy wybuch wściekłości, a kolejne tylko podsycają ogień.Im szybciej cykl złości zostanie zatrzymany, tym większy efekt można osiągnąć.

Jest inny sposób na uspokojenie się. Do „ochłodzenia namiętności”, w sensie fizjologicznym - uwolnienia od uwolnienia adrenaliny, potrzebne jest środowisko, które nie implikuje dodatkowych mechanizmów wzbudzania wściekłości. Na przykład podczas sporu musisz na chwilę przestać komunikować się z przeciwnikiem.

Energiczne ćwiczenia również bardzo pomagają w walce z gniewem. Równie skuteczne są metody relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni. Zmieniają fizjologię organizmu, przenosząc go ze stanu silnego do stanu niskiego pobudzenia.

Jednak żadna metoda uspokojenia nie zadziała, jeśli przejdziesz przez myśli, które po kolei wywołują gniew w twojej głowie: każda taka myśl sama w sobie jest niewielkim wyzwalaczem stopniowej aktywacji irytacji.

Niepokój

Lęk wydaje się pojawiać znikąd, nie można go opanować, tworzy ciągły hałas niepokoju, jest niedostępny dla umysłu iw rezultacie może skończyć się prawdziwymi nerwicami strachu, w tym różnego rodzaju fobiami, stanami obsesyjnymi i napadami paniki.

Wydaje się, że większość ludzi pogrążonych w lęku nie jest w stanie skupić się na niczym innym. Przyczyna wiąże się z częstym lękiem, który jest niezwykle nasilony i staje się nawykiem.

Jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc nawet najbardziej niepoprawnym, niespokojnym osobom zapanować nad tym nawykiem. Pierwszym krokiem jest samoświadomość. Śledź epizody lęku jak najbliżej początku, najlepiej gdy tylko ulotny obraz katastrofy wyzwoli cykl lęku lub bezpośrednio po nim.

Nauka rozpoznawania sytuacji, które wywołują lęk lub ulotne myśli i obrazy, które go stymulują. Dostrzegając początkowy niepokój, można zastosować różne metody relaksacyjne, npjednak to nie wystarczy.

Jeśli dręczą cię niepokojące myśli, naucz się najpierw stanowczo walczyć.Postaraj się być krytyczny w stosunku do swoich przewidywań: czy jest prawdopodobne, że zdarzenie, które Cię przeraża, faktycznie wydarzy się? Czy jest tylko jeden scenariusz? Czy można podjąć konstruktywne kroki? Czy żucie tych samych niepokojących myśli naprawdę ci pomoże?

Jeśli niepokój nie zostanie powstrzymany przed powracaniem, nabędzie on „zdolności przekonywania”. A jeśli z nim walczysz, biorąc pod uwagę kilka równie prawdopodobnych opcji, przestaniesz naiwnie przyjmować każdą niepokojącą myśl za prawdę. Połączenie przemyślenia i zdrowego sceptycyzmu zadziała jak hamulec i zatrzyma nerwowe podniecenie, które nie karmi zbyt wiele niepokoju.

Z drugiej strony, ludzie, których lęk stał się tak silny, że przerodził się w fobię, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub atak paniki, mądrzejszym może być - co jest oznaką samoświadomości - szukanie leków, które przerwałyby ten cykl.

Melancholia

Wstręt do samego siebie, poczucie bezwartościowości, rozpacz, niezdolność do koncentracji psychicznej, bezsenność, poczucie obojętności jak zombie to tylko niektóre z przejawów depresji.

Większość ludzi w tym tragicznym stanie odniesie korzyści z psychoterapii, a także terapii lekowej. Ale ze zwykłym smutkiem, którego górna granica dochodzi do poziomu „bezobjawowej depresji”, ludzie radzą sobie samodzielnie.

Jednym z głównych czynników decydujących o tym, czy depresja trwa, czy zanika, jest stopień przygnębienia. Scenariusz standardowy: odizoluj się od wszystkich i od wszystkiego i zastanów się, jak okropnie się czujesz.

Ludzie w nastroju depresyjnym czasami oceniają swoje myśli jako próbę „lepszego zrozumienia siebie”; w rzeczywistości karmią swoje zniechęcenie, nie podejmując żadnych kroków, aby faktycznie sobie pomóc.

Jednym z najpotężniejszych lekarstw na depresję jest zmiana sposobu patrzenia na rzeczy. Jest rzeczą naturalną opłakiwać koniec związku i użalać się nad sobą. Niezawodny sposób na zaostrzenie rozpaczy! Jeśli jednak cofniesz się i zastanowisz, dlaczego twój związek nie był tak silny i długi oraz dlaczego ty i twój partner nie pasowaliście do siebie, innymi słowy, spojrzysz na stratę w inny sposób i spróbujesz wyciągnąć cenną lekcję, znajdziesz lekarstwo na smutek.

Oto kilka innych sposobów na poprawę nastroju:

1. Najpopularniejszą taktyką radzenia sobie z depresją są spotkania towarzyskie - wyjście na posiłek, pójście na baseball lub do kina, krótko mówiąc, coś, co można robić z przyjaciółmi lub rodziną. Wszystko to działa bardzo dobrze, jeśli efektem końcowym jest pozbycie się smutnych myśli.

2. Aerobik jest również skutecznym lekarstwem pomagającym wyjść z łagodnej depresji.

3. Konstruktywną metodą na poprawę nastroju jest zorganizowanie skromnego zwycięstwa lub łatwego sukcesu: można na przykład energicznie uporać się z odkładającym się od dawna generalnym sprzątaniem całego domu lub w końcu zrobić inne rzeczy, które należało uporządkować od dawna.

4. Jest jeszcze jeden skuteczny sposób na wyjście z depresji - pomoc tym, którzy znajdują się w trudnej sytuacji. Depresja jest napędzana autorefleksją i interesownością. Pomaganie innym odciąga nas od tych zmartwień, ponieważ jesteśmy głęboko zanurzeni w uczuciach ludzi cierpiących.

Motywacja

Kontrolowanie emocji - opóźnianie gratyfikacji i tłumienie impulsywności - jest sercem wszystkich osiągnięć. Ludzie, którzy opanowali tę sztukę, są bardziej produktywni i odnoszą sukcesy we wszystkim, co podejmują.

Impulsywny, żądny nagrody system w naszych mózgach (pasja) nieustannie kłóci się z racjonalnymi, długoterminowymi celami (umysłem).

Na przykład decydujesz, że będziesz jeść więcej zdrowej żywności. Ale wtedy zauważysz apetyczny mus czekoladowy w gablocie z deserami. W obszarze mózgu związanym z przyjemnością występuje aktywność. Och, jak chcesz ten mus czekoladowy! Ale nie, przypominasz sobie. Nie możesz.

Kiedy jesteś na tyle odważny, by zrezygnować z deseru, włącza się obszar samokontroli w Twoim mózgu. Kiedy oba te obszary są aktywne, mózg dosłownie zmaga się z samym sobą - a my decydujemy, czy wziąć deser, czy wstrzymać się od picia. Aby skomplikować sprawę, prymitywne instynkty mają przewagę. Mózg zachęca do pewnych decyzji, nawet zanim siła woli się ujawni.

Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby prymitywne impulsy miały pierwszeństwo przed świadomymi ocenami, ale na szczęście jedna mała korekta cię uratuje.Możemy sformułować nasze cele poprzez słowo „chcieć”, a nie „trzeba” czy „powinno”. Zmieniając w ten sposób motywację, nie musimy już martwić się o to, czy w opozycji wygrywają pasje czy rozum - nasze „ja” jest w harmonii.

Cele pragnienia odzwierciedlają prawdziwe zainteresowania i wartości danej osoby. Dążymy do takich celów, ponieważ sprawia nam to przyjemność, ponieważ cel jest dla nas ważny sam w sobie lub jest przez nas postrzegany jako integralna część osobowości. A co najważniejsze, sami wybraliśmy te cele.

Wręcz przeciwnie, cele obowiązkowe mają zewnętrzne pochodzenie: albo są inspirowane przez wytrwałego krewnego („Czas, abyś stracił tłuszcz!”), Albo jesteśmy zobowiązani do podążania za podświadomym scenariuszem lub celem zewnętrznym, zwykle związanym z potrzebą uniknięcia wstydu („Panie, tak, ja wygląda jak sterowiec! Nie mogę iść na wesele z takimi bokami! ”).

Możesz skłaniać się ku zdrowej diecie ze strachu, wstydu lub obawy o swój wygląd. Możesz też wybrać zdrową dietę, ponieważ uważasz, że zdrowie jest warunkiem dobrego samopoczucia i cieszenia się życiem.

Motywacja z potrzeby wielokrotnie potęguje pokusę, ponieważ czujesz, że jesteś ograniczony lub czegoś pozbawiony. Chociaż przez chwilę zachęci to do zmiany na lepsze, prędzej czy później twoje postanowienie zostanie zachwiane. Nieuchronnie będą chwile, kiedy impuls przewyższy zamiar.

Dostosowując swoją motywację, nie będziesz już bezsilny w obliczu pokus. Motywacja do pragnień zmniejsza automatyczne pragnienie bodźców, które mogą odciągnąć cię od wybranej ścieżki (stara miłość, blask kieliszka koktajlowego na tacy kelnera) i popycha cię w kierunku zachowania, które naprawdę pomoże ci zbliżyć się do celu.

Na podstawie materiałów z książek

Ich listę znajdziesz na dole strony.

Każdy ma emocje. Z niektórymi z nich - radością lub szczęściem - łatwo sobie poradzić. Inne emocje, w tym strach, złość czy smutek, są trudniejsze. Kiedy masz do czynienia ze złością, depresją lub rozczarowaniem, ważne jest, aby umieć odpowiednio reagować na te emocje, które powodują niepokój w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Kroki

Jak okiełznać trudne emocje w napiętej chwili

Określ swoje obecne emocje. To może być trudne, niż się wydaje. W razie wątpliwości zacznij od czterech głównych kategorii: zmartwienia, smutku, złości lub radości. Po prostu identyfikując swoje uczucie, możesz zacząć osłabiać emocje, posuwając się naprzód w poszukiwaniu przyczyny. Odczucia mogą mieć różną intensywność, ale większość z nich należy do jednej z tych czterech szerokich kategorii.

Ćwicz techniki relaksacji oddechu. Jest to powszechna strategia w przypadku złożonych emocji. Aby poradzić sobie z reakcjami emocjonalnymi, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. W tym przypadku to oddychanie. Badania pokazują, że trening kontroli oddechu ma pozytywny wpływ na reakcję na stres typu walka lub ucieczka.

Na przykład jednym prostym sposobem jest policzenie do pięciu podczas wdechu, a następnie wstrzymanie oddechu i policzenie do pięciu przy wyjściu. Skoncentruj się na każdym kroku oddechu.
Inną metodą jest metoda wykorzystująca kulkę z opróżnieniem. Nadmuchaj balon i patrz, jak opróżnia się.

Metoda samozadowolenia. To kolejny sposób na skupienie się na czymś innym niż trudne emocje. Doskonałym przykładem samozadowolenia jest metoda pięciu zmysłów. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Następnie oddziel każdy ze swoich pięciu zmysłów i skup się na każdym z nich przez minutę. Rozważ następujące:
- Słyszenie: jakie dźwięki słyszysz? Ważne są dźwięki zewnętrzne - hałas samochodów, rozmawiających ludzi, śpiew ptaków. Przełącz się na dźwięki wewnętrzne - oddychanie lub trawienie. Kiedy skupiasz się na swoim słuchu, czy zauważasz rzeczy, które wcześniej umykały Twojej uwadze?
- Zapach: jakie zapachy czujesz? Czy w pobliżu jest jedzenie? Kwiaty za oknem? Możesz wyczuć zapachy, których wcześniej nie zauważyłeś, na przykład zapach papieru w książce. Zamknij oczy. Może to czasami pomóc w zmniejszeniu rozpraszania wzroku.
- Wizja: Co widzisz? Zwróć uwagę na szczegóły - kolory, wzory, kształty i faktury. Zwróć uwagę na paletę kolorów typowych obiektów, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.
- Smak: Jak smakujesz? Nawet jeśli nic nie jesz, masz pewien smak. Rozpoznaj posmak ostatniego drinka lub dania. Przesuwaj językiem po zębach i policzkach, aby lepiej zrozumieć.
- Dotyk: Jak się czujesz bez ruszania się z aktualnej pozycji siedzącej? Poczuj dotyk swojej skóry, krzesła lub podłogi. Poczuj palcami fakturę tkaniny lub tapicerki krzesła i skup się na tym.
Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni (PRM). To jeden ze sposobów kontrolowania sytuacji poprzez napięcie i rozluźnienie różnych grup mięśni. Zaletami tej metody jest możliwość uświadomienia sobie wszystkich fizycznych doznań ciała. Zacznij od palców stóp i kieruj się w dół do określonych grup mięśni w całym ciele, aż po głowę.

Medytacja lub modlitwa. Medytacja poprawia pozytywne emocje, poczucie satysfakcji, zdrowia i radości. Zmniejsza również lęk, stres i depresję. Istnieje wiele sposobów medytacji, ale celem każdego z nich jest uspokojenie umysłu.

Odrzuć negatywną myśl. Niektórzy uważają, że pomocne jest zapisywanie negatywnych emocji, aby później mogli je kwestionować. Fizyczna czynność, taka jak rzucenie papieru, na którym jest napisana negatywna emocja, pomoże ci uporać się z nią psychicznie. Pomimo symboliki, połączenie kontrolowanych działań fizycznych z odpuszczaniem emocji powinno ci pomóc.

Pozytywne obrazy. Najłatwiejszym sposobem na przerwanie negatywnych myśli jest zastąpienie pozytywnych obrazów. Jest to szczególnie przydatne, jeśli utkniesz w pamięci o złożonym wpływie emocjonalnym. Zacznij od wyobrażenia sobie czegoś przyjemnego lub spokojnego. Może to być miejsce lub wspomnienie. Możesz wymyślić czas / sytuację / miejsce, które mogą Cię uspokoić i poprawić nastrój.

Rozmawiać z przyjacielem. Samotność ze smutnymi lub bolesnymi emocjami może stworzyć komnatę echa, w której Twoje emocje się obracają. Spróbuj porozmawiać z kimś ze swojego kręgu znajomych. Emocje są zaraźliwe, a radość nie jest wyjątkiem. Jeden z twoich zabawnych przyjaciół może cię w takiej chwili uratować.

Jak powstrzymać emocje na długi czas
1. Prowadzić pamiętnik. To pomaga wielu osobom zrozumieć i przetrawić złożone emocje. Czasami złożoność emocji polega po prostu na niemożności jej wyrażenia. Zapisz wydarzenia, swoje uczucia, czas trwania i nasilenie emocji. Po prostu zapisując te myśli w rejestrze, natychmiast zaczynasz trawić emocje.
  
  Zidentyfikuj źródło trudnych emocji. Kiedy rejestrujesz swoje emocje, możesz odkryć powtarzające się źródła, które wcześniej nie były oczywiste. Spróbuj zidentyfikować źródło każdej emocji. Gdy już znasz najczęstsze przyczyny, spróbuj dowiedzieć się, jak się ich pozbyć lub przynajmniej zmniejszyć wpływ na siebie.
  
  Walcz z negatywnymi myślami. Często ludzie zniechęcają się trudnymi emocjami i natychmiast zaczynają rozwijać negatywne myśli, które są dalekie od rzeczywistości. Oddzielając i kwestionując takie myśli, możesz śledzić reakcje, które zamieniają się w lawinę ciężkich emocji. Proces walki i korygowania myśli wymaga czasu i cierpliwości, ale najpierw zadaj sobie następujące pytania:
  - Czy to prawda?
  - Jeśli uważasz, że to prawda, jakie dowody potwierdzają tę hipotezę?
  - Jak reagujesz na negatywne myśli?
  - Jak zmieni się twoje zachowanie lub działania, jeśli pozbędziesz się tej myśli?
2. Użyj technik przerywania myśli. Kiedy już zrozumiesz, jak kwestionować negatywne myśli, możesz zacząć rozpoznawać związane z nimi zachowania. Pozwala to przerwać serię negatywnych myśli, zastępując je myślami pozytywnymi lub produktywnymi.
  - Możesz zacząć od werbalnej przerwy (powiedz sobie „Stop”) lub nawet fizycznego bodźca (gumka na nadgarstku), gdy zauważysz negatywną myśl. To pomoże jej przerwać.
3. Sublimuj trudne emocje. Przełącz się na to, co kochasz, gdy masz trudne emocje. Użyj tych uczuć jako kanału twórczej i artystycznej ekspresji. To jest sublimacja. Trudne emocje pochłaniają dużo energii, a skierowanie tej energii na czyny, umiejętności i inne pozytywne wyniki pomoże Ci wydajnie poradzić sobie z sytuacją.
  
  Szukaj wsparcia u bliskich. Nie próbuj sam przenosić gór. Rozmowa z kimś, kto jest w stanie cię uspokoić, może pomóc złagodzić trudne emocje lub negatywne myśli. Może również zaowocować rozwiązaniem twojego problemu lub sposobem radzenia sobie z emocjami, które nigdy wcześniej nie przyszły ci do głowy. Ukrywanie problemów zawsze tworzy tylko nowe, ale ich nie rozwiązuje. Szukaj wsparcia u przyjaciół, bliskich, członków rodziny, a nawet doradców.
  
  Porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli nagromadziłeś długotrwały stres związany z radzeniem sobie z trudnymi emocjami, możesz zwrócić się o pomoc do profesjonalistów.

Nie możesz powstrzymać swoich emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, płakać, szlochać i głośno urażać. Czy myślisz, że ktoś lubi tę szczerość? Tylko Twoi wrogowie są zadowoleni z tego przedstawienia. Nauka zarządzania emocjami!

Czasami, ulegając emocjom lub pozwalając się prowadzić fałszywym uczuciom, popełniamy czyny, za które później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy nad sobą kontrolę, więc emocje wzięły górę nad rozumem. Oznacza to, że nie kontrolowaliśmy emocji, ale oni kontrolowali nas.

Czy to naprawdę jest takie złe? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie wiedzą, jak się kontrolować, zachować spokój i podporządkować sobie uczucia swojej woli, z reguły nie osiągają sukcesu ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.

Nie myślą o jutrze, a ich wydatki często znacznie przekraczają dochody.

Nieokiełznani ludzie wybuchają jak zapałka, w przypadku jakiejkolwiek kłótni nie są w stanie zatrzymać się w czasie i kompromisie, co zasługuje na reputację osoby konfliktowej. Jednocześnie niszczą też ich zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób ma bezpośredni związek z takimi negatywnymi emocjami, jak złość itp. Wolą ich unikać ludzie, którym bliski jest własny spokój i nerwy.

Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do ograniczania się, spędzają zbyt dużo czasu na pustej rozrywce i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy mogą ich dotrzymać. Nic dziwnego, że w jakiejkolwiek dziedzinie, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem wszystkiego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew, trzeźwe myśli i zrozumienie, że uczucia mogą okazać się fałszywe i doprowadzić do ślepej uliczki w każdej sytuacji.

Są też sytuacje, w których musimy ukryć swoje emocje we własnym interesie. „Czasami jestem lisem, czasami lwem” - powiedział francuski dowódca. „Sekretem ... jest zrozumienie, kiedy być jednym, kiedy być innym!”

Osoby samokontroli zasługują na szacunek i autorytet. Z drugiej strony, wielu ludzi myśli, że są bezdusznymi, bezdusznymi, „niewrażliwymi głupcami” i… niezrozumiałymi. Znacznie bardziej zrozumiałe są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „oddają się wszystkim poważnym”, „załamują się”, tracą kontrolę nad sobą i dopuszczają się nieprzewidywalnych działań! Patrząc na nie, nie wydajemy się dla siebie tacy słabi. Co więcej, nie jest łatwo stać się powściągliwym i silną wolą. Tak więc my sami i zapewniamy siebie, że życie ludzi, którzy kierują się rozumem, a nie uczuciami, jest pozbawione radości, a zatem nieszczęśliwe.

O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią przezwyciężyć siebie i oprzeć się pokusie chwili, odnoszą większe sukcesy i są szczęśliwi niż ci, którzy nie radzą sobie z emocjami.

Eksperyment został nazwany imieniem Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Znany jest również jako „test ptasie mleczko”, ponieważ jedną z jego głównych „postaci” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 czterolatki. Zabrano ich pojedynczo do pokoju, w którym jedna pianka leżała na talerzu na stole. Każdemu dziecku powiedziano, że może go teraz zjeść, ale jeśli zaczeka 15 minut, dostanie drugie, a potem będzie mógł zjeść jedno i drugie. Michelle Walter zostawiła dziecko samo na kilka minut, po czym wróciła. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed powrotem, a tylko 30 czekało na nią i otrzymało drugą. Co ciekawe, ten sam odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch kolejnych krajach, w których był przeprowadzany.

Michelle Walter śledziła los swoich podopiecznych i po 15 latach doszła do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystkiego i teraz”, ale potrafili się opanować, okazali się bardziej wykształceni i odnoszący sukcesy w wybranych przez siebie dziedzinach wiedzy i zainteresowań. W związku z tym stwierdzono, że zdolność do samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.

Itzhak Pintosevich, zwany „trenerem sukcesu”, twierdzi, że ci, którzy nie mają kontroli nad sobą i swoim działaniem, powinni na zawsze zapomnieć o skuteczności.

Jak nauczyć się zarządzać sobą

1. Pamiętajmy o „cieście z pianki”

30% 4-latków już wiedziało, jak to zrobić. Mają tę cechę charakteru „z natury” lub ich rodzice wychowali w nich tę umiejętność.

Ktoś powiedział: „Nie wychowuj swoich dzieci, nadal będą takie jak ty. Kształcić się. " Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były skrępowane, a my sami urządzamy histerię na ich oczach. Mówimy im, że muszą pielęgnować w sobie siłę woli, a my sami okazujemy słabość. Przypominamy, że muszą być punktualni, a każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy się uczyć kontrolowania siebie, uważnie analizując nasze zachowanie i identyfikując „słabe punkty” - gdzie dokładnie pozwalamy sobie na „rozpuszczenie”.

2. Elementy sterowania

Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że \u200b\u200baby kontrola była skuteczna, musi składać się z 3 elementów:

Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń co do siebie;
Powinieneś kontrolować siebie systematycznie, a nie od przypadku do przypadku;
Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy się kontrolujemy), ale także zewnętrzna. Na przykład obiecaliśmy rozwiązać problem w takim a takim czasie. Aby nie zostawić sobie luki na odwrót, ogłaszamy to wśród naszych kolegów. Jeśli nie dotrzymamy ogłoszonego czasu, płacimy grzywnę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się obcymi sprawami.

3. Główne cele, przed którymi stoimy, zapisujemy na kartce i umieszczamy (lub wieszamy) w widocznym miejscu

Codziennie kontrolujemy, jak bardzo udało nam się osiągnąć postęp w ich realizacji.

4. Porządkowanie naszych spraw finansowych

Utrzymujemy kredyty pod kontrolą, pamiętajmy, że jeśli mamy długi wymagające pilnej spłaty, redukujemy debet do kredytu. Nasz stan emocjonalny jest dość zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów w tej dziedzinie, tym mniej będziemy mieli powodów, by „tracić panowanie nad sobą”.

5. Obserwujemy nasze reakcje na zdarzenia, które wywołują w nas silne emocje i analizujemy, czy są one warte naszych przeżyć

Wyobrażamy sobie najgorszą opcję i rozumiemy, że nie jest ona tak straszna, jak konsekwencje naszego niewłaściwego i bezmyślnego zachowania.

6. Postępując odwrotnie

Zdenerwowaliśmy się na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka ciepłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się i komplementujemy. Jeśli czujemy się zdenerwowani, że na konferencję został wysłany inny pracownik zamiast nas, nie złość się, ale cieszcie się z niego i życzcie mu szczęśliwej podróży.

Od samego rana przytłoczyło nas lenistwo i - włączamy muzykę i do czegoś zabieramy się. Krótko mówiąc, działamy wbrew temu, co mówi nam emocja.

7. Słynne zdanie mówi: nie możemy zmienić okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich

Otaczają nas różni ludzie i nie wszyscy są dla nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy być zdenerwowani i oburzeni za każdym razem, gdy spotykamy się z czyjąś zazdrością, złością, niegrzecznością. Trzeba pogodzić się z tym, na co nie mamy wpływu.

8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja

Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają ciało, tak medytacja ćwiczy umysł. Dzięki codziennym sesjom medytacji możesz nauczyć się unikać negatywnych emocji, nie poddawać się namiętnościom, które kolidują z trzeźwym spojrzeniem na okoliczności i mogą zniszczyć życie. Z pomocą medytacji człowiek pogrąża się w stanie wyciszenia i osiąga harmonię ze sobą.

Niestety w naszym świecie negatywność i negatywne emocje otaczają nas wszędzie. Umiejętność znajdowania pozytywnych i przyjemnych cech w czymś zwyczajnym musi być stale rozwijana.

Wcześniej opowiedzieliśmy Wam o sekretach pozytywnego myślenia Natalii Pravdiny i innych ekspertów od bioenergii, którzy pomogli tysiącom ludzi stać się szczęśliwszymi. W połączeniu z tym artykułem zalecenia Pravdiny dadzą bardzo pozytywny efekt i wskażą wszystkim drogę do szczęścia.

Jak radzić sobie z negatywnością

Na pierwszy rzut oka walka z negatywnością może wydawać się prosta, ale tak nie jest, ponieważ nasz wewnętrzny świat jest szybko wypełniony negatywnymi emocjami i naładowany negatywną energią niż pozytywną.

Do czego prowadzi negatyw:

trudności w podejmowaniu decyzji;
jesteś łatwiejszy do kontrolowania;
pogorszenie stanu zdrowia.

Można więc zauważyć, że ludzka słabość w stosunku do negatywnych emocji jest w rzeczywistości znacznie straszniejsza, niż wielu przypuszcza. Jak sobie radzić z tą dolegliwością?

Pierwsza rada:nigdy nie miej do siebie negatywnego nastawienia. Nie oznacza to, że trzeba go wyrzucić, ale w środku też nie ma dla niego miejsca. W takim przypadku ryzykujesz wycofaniem się w siebie, co jest nawet gorsze niż zwykłe obrażenie, złość lub rozczarowanie. Porozmawiaj o swoich uczuciach z ukochaną osobą, rodzicami, przyjaciółmi. Pozwól im pomóc lub przynajmniej posłuchać, co już teraz pomoże ci znacznie zmniejszyć lub złagodzić negatywne konsekwencje.

Druga wskazówka:pozbyć się złych nawyków. Może to obejmować papierosy i alkohol, ponieważ chemicznie nie pozwalają organizmowi „radować się”, uwalniając odpowiednie substancje. Możesz też przeczytać nasz popularny artykuł o ośmiu złych nawykach, które przeszkadzają w szczęśliwym życiu. Przyciągają negatywne emocje, dlatego stanowią dla każdego z nas pewne zagrożenie.

Trzecia wskazówka:użycie afirmacji. Ta technika działa skutecznie, jeśli już żyjesz w złym nastroju i nic nie daje Ci radości. To świetny sposób na ochronę i leczenie negatywnych emocji. Każdego ranka, budząc się, mów sobie, że jesteś szczęśliwy, że jesteś w dobrym nastroju, że jesteś gotowy na zwycięstwa i nowe osiągnięcia. Krótko mówiąc, stosuj pozytywne nastawienie. Z biegiem czasu połączą się z twoim umysłem i staną się twoimi myślami bez przypomnienia.

Czwarta wskazówka:bądź realistą. Jeśli żyjesz swoimi marzeniami i nadziejami, ryzykujesz rozczarowaniem, ponieważ nasz świat jest materialny. Duchową stronę życia można wykorzystać na inne sposoby, więc skup się na wysiłkach zmierzających do osiągnięcia wyników, a nie tylko na wierze w sukces.

Piąta wskazówka: przyjmij pomoc i poproś o pomoc. Jest to bardzo ważne, ponieważ istnieją sytuacje życiowe, które można rozwiązać tylko przy wsparciu bliskich. Nie odrzucaj tych, którzy bezinteresownie próbują pomóc Ci wyjść z depresji, ponieważ ci ludzie nic nie motywują - po prostu cię kochają i marzą o tym, by zobaczyć, jak się uśmiechasz.