Samoedstvo și autoflagelarea: psihologia auto-umilirii. Autoflagelarea Cum să opriți săpatul și să începeți să trăiți

O analiză a propriilor acțiuni sau cuvinte este normală pentru orice persoană, cu toate acestea, în unele cazuri, gândurile despre corectitudinea deciziilor alese, cuvintele rostite și acțiunile efectuate pot deveni o adevărată tortură pentru conștiință, din cauza căreia o persoană încetează să facă în mod adecvat. se evaluează și începe să se simtă încrezător în propria sa slăbiciune și ghinion.

Din păcate, această problemă nu este ceva unic și izolat, ci afectează un număr foarte mare de oameni. Se caracterizează prin nesiguranță și suspiciune extremă, precum și o tendință de auto-umilire și autoflagelare. O astfel de atitudine față de sine este greșită și nu poate duce la ceva bun. Este foarte posibil ca la un moment dat să reușiți să vă motivați să obțineți niște rezultate și să efectuați anumite acțiuni cu ajutorul reproșurilor, dar foarte curând veți începe să observați că rezultatele pe care le-ați obținut nu sunt și există defecte. în ele. și, în loc să obțineți un sentiment de satisfacție, veți începe să vă simțiți și mai nemulțumiți de voi înșivă. Astfel, acest cerc distructiv va fi închis.

Cum să găsești o cale de ieșire din ea și cum să oprești egoismul? Puteți răspunde singur la această întrebare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să realizezi și să accepți faptul că idealurile nu există și că este imposibil să le atingi. Desigur, poți oricând să faci mai bine, să obții mai mult, să sari mai sus, dar dacă vorbești constant despre asta, atunci viața ta va deveni viciată și lipsită de orice bucurie și pozitivă. Încearcă să privești lumea cu alți ochi, evalua totul pozitiv invata sa te incurajezi.

Dacă aveți neajunsuri - nu aveți de ce să vă faceți griji, pentru că nu exista oameni perfecti. Dacă aveți defecte de siluetă, le puteți remedia oricând cu . Dacă hainele tale nu se potrivesc, schimbă-ți garderoba. Dacă nu poți schimba ceva, de exemplu, forma feței, volumul pieptului sau lungimea picioarelor, învață să te iubești pentru cine ești.

În mod ironic, mulți oameni au experimentat autocritică și vinovăție. Unele dintre ele sugerează în mod fals că aceste trăsături ajută o persoană să avanseze, pentru că te fac să te îndoiești de tine. Restul sunt conștienți că aceste senzații sunt distructive pentru individ. Este foarte important să ajungeți în mod independent la o înțelegere clară - „Sunt autoflagelare” - și să începeți să luptați cu o astfel de dependență. Acest articol oferă informații despre ce înseamnă acest concept și.

Din acest articol veți învăța:

• Care sunt tipurile de autoflagelare
• Cum să opriți autoflagelarea
• Ce pași vă vor ajuta să opriți autoflagelarea
• Ce exerciții vor ajuta la oprirea autoflagelației

Ceea ce face o persoană să se autoflageleze

Ce înseamnă acest concept? În primul rând, dependența, „mâncând” energia vitală a unei persoane. Putem spune că aceasta este o autotortură internă nerezonabilă. Doar o viziune rațională a propriilor acțiuni, gânduri și sentimente poate oferi unui individ oportunitatea de auto-dezvoltare. Din copilărie, este necesar ca fiecare persoană să-și cultive capacitatea de a-și analiza în mod competent sentimentele și deciziile, astfel încât să nu interfereze ulterior cu procesul de auto-realizare. Cu toate acestea, uneori oamenii simt presiune interioară, conflict, luptă. Gândurile nu încap în cap, iar sentimentul de vinovăție crește în fiecare zi, ceea ce duce la pierderea eficienței, a somnului și la apariția unei oboseli constante. Acesta este ceea ce înseamnă autoflagelarea.

Există un motiv pentru orice în viața noastră. Formele distructive de autoflagelare apar la o fată datorită următoarelor aspecte:

1. Stimă de sine scazută. Individul nu este mulțumit de el însuși: fie extern, fie interior, fie ambele. O persoană nu își pune întrebarea „de ce mă autoflagelez în mod constant?” Pentru că se obișnuiește cu acest fenomen, pentru el este în ordinea lucrurilor. Vinovația și autocritica nu au sfârșit.
2. Cresterea gresita. Atunci când o persoană crește într-o familie ai cărei membri sunt angajați în mod constant în alimentația proprie, adoptă aceste calități (în cazul în care cei apropiați sunt un exemplu de urmat). Un astfel de copil se angajează în autoflagelare în mod inconștient, de la o vârstă fragedă.
3. Părinte hipertrofiat în structura personalității(analiza tranzacțională a lui E. Bern). O explicație mai accesibilă - această teză este că în societatea noastră există trei tipuri de autodeterminare:

• Starea ego-ului Părintelui care umbrește poziția Adultului.
• Starea de ego a Copilului, care conține toate îndemnurile și visele unei persoane.
• Starea Eului a Adultului, care se concentrează pe percepția realității curente și pe obținerea de informații obiective.

Într-un sens bun, cele trei tipuri indicate există în mod egal într-o singură persoană. Când apare întrebarea „de ce mă autoflagelez”, ar trebui să realizezi că astfel de reacții sunt o consecință a predominanței stării Eului Părinte asupra celorlalte două stări a Eului. De regulă, oamenii experimentează sentimente de vinovăție și remușcări constante fără niciun motiv, nefiind atenți la concluziile raționale din situații.

1. Viziune pesimistă asupra lumii.
2. Disponibilitatea de a abdica responsabilitatea.
3. Doar un obicei. Individul caută să eradice acest fenomen, dar se transformă în dependență.

Tipuri de autoflagelare

Psihologii împart nivelul de autoflagelare la o persoană în trei etape:

1. Moale. Individul se autocriticează, s-ar putea spune, în fața publicului, încercând să trezească compasiune în mediul său, fără a face rău propriei sale stări. Adică satisface nevoia de atenție. Rădăcina unor astfel de manifestări este iresponsabilitatea, dorința de a se îndepărta de problemele mediului, teama de a fi nevoit să ia o decizie, de a începe să acționeze.
2. Rigid. Individul se critică pe sine din cauza unei supraabundențe de sentimente responsabile pentru ceva sau cineva. De regulă, o persoană nu o face publică, ceea ce, din păcate, este cel mai rău lucru pentru el. Există un proces de autodistrugere psihologică.
3. Nevrotic. Individul nu este capabil să oprească autoflagelarea, deoarece joacă rolul de dependență în viața sa. Aici o persoană nu are nevoie de un motiv - acesta este un proces inconștient.

La ce poate duce autoflagelarea constantă?

Există multe rezultate ale unei astfel de gândiri și comportamente distructive:

• Mâncarea de sine exclude sentimentele de bucurie, încântare, fericire, astfel încât individul este într-o tristețe și anxietate nesfârșite.
• Necesita vitalitate, energie, oportunitatea de a te relaxa si relaxa.
• Există un sentiment de lipsă de speranță și slăbiciune, care interferează cu procesul de auto-realizare.
• Exclude raționalitatea gândurilor și acțiunilor umane.
• Individul nu-și acordă atenția cuvenită într-un aspect pozitiv, încetează să se considere demn de ceea ce a aspirat.
• Un individ instabil din punct de vedere psihologic cade rapid în „labele” oamenilor toxici care caută beneficii exclusiv pentru ei înșiși.

Acesta este ceea ce înseamnă autoflagelarea. Este să trăiești cu consecințele descrise și să te conduci într-un colț.

Cum să opriți autoflagelarea

Mai întâi trebuie să înțelegeți faptul că există în societatea noastră standardele și modelele sunt doar norme exagerate acțiuni ale oricărei persoane. De aceea este atât de important să nu ne concentrăm pe pozițiile societății (desigur, în limite raționale, deoarece nimeni nu a anulat încă legea, subordonarea și alți factori de interacțiune cu societatea). În ceea ce privește aspectul, gusturile în artă, obiceiurile individuale, nu ar trebui să se bazeze aici pe opinia publică. Cum să oprești autoflagelarea? Ai grijă de tine fără teamă de judecată.

Recunoașteți dreptul de a fi un individ, nedependent de tendințele mediului, să devină special, în primul rând, pentru sine, să aprecieze propriile trăsături de caracter. Este foarte important să te „împrietenești” cu adevăratul tău „eu”, să nu-l respingi pentru cele mai mici defecte, să poți învăța din greșeli, să tragi concluzii, să-ți analizezi personalitatea. Dacă vreo calitate nu se potrivește în vreun fel proprietarului lor, ar trebui să se lucreze la ele, lung și din greu. Cum să oprești autoflagelarea? Nu mai fugi de tine și de dificultățile vieții.
O persoană, de regulă, reacționează dureros la declarațiile uneori crude și inconștiente ale altor persoane din mediul său care se referă la aspectul sau acțiunile sale. Aceasta pentru că individul se critică pe sine pentru aceste lucruri. Comportament agresiv, resentimente, furie - acesta este răspunsul psihologiei unei anumite persoane de a „lovi un nerv”. Momente ca acesta merită să lucrăm. Atunci când o persoană nu se opune și se acceptă așa cum este, nimeni nu va putea evoca o astfel de reacție în el, deoarece această persoană nu are un conflict intern și dependență de opiniile celorlalți. Cum să oprești autoflagelarea? Găsește armonie în tine.

Dar nu autoînvinovățirea trebuie confundată cu a fi sincer cu sine, precum și capacitatea de a-și evalua în mod corect propriile deficiențe, înțepături și acțiuni, atunci când astfel de acțiuni pot duce la o muncă competentă asupra propriei persoane, ceea ce va ajuta la evitarea deciziilor greșite în viitor. Oamenii care se angajează în autoflagelarea își permit doar din interior, se privează de oportunitatea de a se dezvolta în direcția corectă.

4 pași pentru a vă ajuta să opriți autoflagelarea

1. Fii atent la critici.

Este important să-ți asculți „Eul”, care acționează ca Părinte (în teoria analizei tranzacționale). Este necesar să înțelegeți că aceasta este o parte a personalității pentru a lucra în continuare asupra dvs. Oamenii mențin întotdeauna comunicarea cu „Eul” lor, așa că nu există loc pentru conflicte. Negarea unei probleme este primul semn al existenței acesteia. Uneori trebuie să opriți fluxul gândurilor, să vă eliberați mintea și să acordați o atenție deosebită propriilor sentimente pentru a identifica la timp emoțiile și sentimentele distructive. Un factor important este reacția unei persoane. Agresivitatea nerezonabilă (de obicei pasivă), gândurile despre nesemnificația ta, furia, stresul constant sunt semnale ale unei supraabundențe de autocritică. În acest caz, ar trebui să vă gândiți: „De ce mă autoflagelez?” .

Puteți practica următoarea opțiune - un exercițiu, a cărui esență este să notați toate momentele de autodisciplină într-un jurnal (electronic sau hârtie - nu contează). Este necesar să notăm orice manifestare de autoflagelare și să introduceți în jurnal motivul pentru astfel de gânduri. Să presupunem: am uitat să vorbesc cu un prieten apropiat, un conflict la serviciu, mi-am vărsat cafea pe cămașă și așa mai departe. De asemenea, merită să clarificăm cum a fost exprimată autocritica: nu mi-am putut controla emoțiile, mă simt vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat, s-a dovedit a nu fi de folos nimănui și altele asemenea. Când totul este rezolvat pe rafturi, este mai ușor să rezolvi problema. Cum să oprești autoflagelarea? Recunoaște existența unui critic intern și începe să lucrezi asupra ta.

1. Îndepărtează criticile de la tine.

Această trăsătură de personalitate nu vrea deloc să fie observată. Progresează și prinde rădăcini dacă o persoană îl consideră în mod fals un element al propriei personalități. Oamenii nu înțeleg întotdeauna că autoînvinovățirea este un fenomen cauzat de mediul în care se află individul (insulte infantile, batjocuri, agresiune din partea societății, neînțelegeri în familie, inconsecvență cu stereotipurile care există în societate etc.). Cum să oprești autoflagelarea? Separarea criticului interior de tine (adică a-l vedea ca pe o trăsătură independentă) este un bun prilej de a-i lua rămas bun de la el. Cel mai bine este să-i dai un nume la alegere. Principalul lucru este că această metodă poate ajuta la depășirea dependenței de ea.

1. Răspunde la critici.

Este necesar să ai un dialog cu această parte distructivă a personalității tale pentru a ști să o învingi. Nu poți nega sau încerca să o îneci, este important să o anunți „cine este șeful din casă”. Cel mai bine este să alungi mental criticul interior, să-i demonstrezi că toate încercările lui de a „captura” procesul de gândire sunt zadarnice. Cum să oprești autoflagelarea? Realizează falsitatea unei astfel de voci interioare și încearcă să dedici mai mult timp sinelui tău prezent, să te iubești pe tine însuți.

1. Înlocuiește critica.

Pentru a depăși această parte distructivă a personalității tale, trebuie să dobândești, să zicem, un asistent interior. Este important să cultivi în tine gânduri pozitive care vor deveni un sprijin și un sprijin în situații dificile. De ce să te concentrezi asupra momentelor proaste în care poți găsi multe lucruri pozitive în tine. Desigur, este mult mai dificil, dar cu siguranță merită.

Este important să te antrenezi să restructurați cursul propriilor gânduri, să recunoașteți problema și să mergeți spre soluționarea ei, încercând să vă lăudați pentru faptele bune. Dacă o voce încearcă să inspire o persoană cu ceva negativ, o persoană are întotdeauna ocazia să conteste această teză, să-i demonstreze falsitatea, să fie deasupra acestor umilințe. De exemplu: „da, am făcut o greșeală aici, dar pot să învăț din asta și să o fac diferit data viitoare, pentru că am mai făcut ceva asemănător cu un succes strălucit, sunt încă grozav.” Vocea negativă nu își tolerează propriile pași greșiți. Dacă o persoană reușește să-l „zdrobească” cu argumente în apărarea sa, va începe să tacă până când va dispărea cu totul.

3 exerciții practice care te vor ajuta să oprești autoflagelarea

1. Tehnica „fluxul gândirii artificiale”.

O opțiune excelentă pentru a-ți reconstrui propriul proces de gândire într-un mod pozitiv este să conduci un dialog cu „Eul” tău interior. Contrar părerii unora, asta nu înseamnă că o persoană a luat-o razna. Poți și ar trebui să vorbești singur, chiar și cu voce tare. Mai întâi ar trebui să vă întrebați: „De ce mă autoînvinovățesc și mă autoflagelez în mod constant?”. Atunci este important să analizezi argumentele și să realizezi influența distructivă a autocriticii nesfârșite asupra gândurilor, acțiunilor, sentimentelor și asupra vieții tale.

Fiecare persoană care este capabilă să comunice cu sine și cu ceilalți poate întotdeauna rearanja cursul propriilor gânduri. Este demn de remarcat faptul că auto-învinovățirea este o conversație negativă cu „eu”-ul tău interior, deci principalul lucru este să înlocuiești esența dialogului, îndreptându-l într-o direcție pozitivă. De regulă, la început este foarte neplăcut să te forțezi să te gândești doar la bine. E bine. Este greu să ieși din zona ta de confort când obiceiul preia complet mintea. Ar trebui să încerci să lucrezi pentru tine 21 de zile pentru ca noul obicei să îl înlocuiască pe cel vechi și să fie mai ușor să avansezi.

1. Scrie cel puțin 10 puncte despre ce negativ ai primit de la autoflagelare.

Este necesar să se formeze zece teze argumentative care să descrie viitorul apropiat și îndepărtat al unei persoane care nu și-a eradicat autocritica în sine. Apoi, spre deosebire de aceste teze, trebuie să descrii același lucru, doar cu condiția ca persoana să facă față acestei probleme. Rezultatul ar trebui să fie douăzeci de afirmații de ce este atât de important să opriți autoflagelarea și să învățați să vă apreciați, să vă protejați și să vă lăudați, să găsiți armonia interioară și liniștea sufletească.

1. Training „Trei întrebări”.

Aceste întrebări trebuie să fie exprimate în ordine, înregistrate într-un jurnal. Răspunsurile sunt cel mai bine aranjate sub formă de trei coloane. De fapt, propozițiile interogative în sine:

Ce s-a întâmplat cu lumea mea interioară? Este necesar să se precizeze în detaliu motivele apariției unei supraabundențe de autocritică (poate au apărut în copilărie sau după un fel de traumă psihologică).

Cum te-ai putea comporta atunci? Ar trebui să ne imaginăm cum se schimbă ceea ce s-a întâmplat sub influența deciziilor luate, a modului de comportament, a senzațiilor și altele asemenea.

Ce poți face acum sau data viitoare? Este important să încercați să corectați eroarea aici.

Aceste trei întrebări pot ajuta o persoană să transforme o reacție negativă într-una pozitivă.

Vă mulțumim că ați citit acest articol până la sfârșit

Bună, numele meu este Yaroslav Samoilov. Sunt un expert în psihologia relațiilor și de-a lungul anilor de practică am ajutat peste 10.000 de fete să întâlnească jumătăți demne, să construiască relații armonioase și să returneze dragostea și înțelegerea familiilor care erau în pragul divorțului.

Mai mult decât orice, sunt inspirat de ochii fericiți ai studenților care întâlnesc oamenii visurilor lor și se bucură de o viață cu adevărat vibrantă.

Scopul meu este să le arăt femeilor o modalitate de a dezvolta relații care să le ajute să creeze o sinergie de succes și fericire!

Auto-învinovățirea și autoflagelarea sunt câteva modalități de a face față a ceea ce unei persoane nu-i place. O ocupație simplă și de înțeles salvează de la multe în această viață. De exemplu, din intoleranța față de sine - murdar, nefericit, nu așa cum ar trebui să fie. Ce spune psihologia despre autoflagelare?

Atacurile de autoflagelare nu au loc de obicei de la zero. Înainte de a se „rula” ceva de genul „oh, eu sunt ultimul g din acest univers”, sau „ei bine, de ce nu pot”, „ce mediocritate, mediocritate, neputință, prost (prost)” se întâmplă ceva.

Să aruncăm o privire mai atentă la acest eveniment.

1. În ea, de regulă, o persoană este în mod clar inferioară altuia în putere, curaj (orice parametru important pentru el). Sau crede că cedează.

2. Evenimentele nu se dezvoltă așa cum ne-am dori, iar opțiunea dorită pur și simplu scapă de sub control.

3. O persoană își stabilește niște standarde și încearcă să „sare peste” ele, de obicei fără succes (se întâmplă să reușească, dar nu își poate însuși rezultatul).

În total, din aceste trei puncte rezultă că autoflagelarea, autoînvinovățirea, autodenumirea permite:

Punctul 1: Faceți față, deși într-un mod deosebit, cu o competiție pierdută (chiar dacă este o competiție pentru... un loc în autobuz).

Punctul 2: În loc să acceptăm (în mod adult) că nu totul în această lume se întâmplă conform dorințelor noastre, o persoană începe să își asume copilărie responsabilitatea. (Exemplu similar: mama și tata divorțează, ceea ce înseamnă că sunt atât de rău încât nu vor să trăiască împreună.)

Punctul 3: Tratează-te cu inconsecvența dintre „imaginea despre mine însumi” (cum mă văd din exterior) și ceea ce se întâmplă de fapt.

Desigur, în unele lucruri globale este mai simplu. Fiecare băiat care a visat să devină astronaut mai devreme sau mai târziu își dă seama că, în general, este deja (20, 30, 40, 50) și, cel mai probabil, nu va mai deveni astronaut. Și fiecare fată care a visat să cânte pe scenă (vindecarea animalelor, scris cărți) înțelege că se pare că cantitatea de abilități necesare acestei profesii este atât de mare încât nu mai vrei să petreci zece ani devenind Asta sau Aia.

Dar când vine vorba de lucruri simple - „nu există cârnați pe care să-i iubesc în cel mai apropiat magazin”, „Vasya nu a sunat, deși am crezut că sunt așa, ei bine, Vasya i-a plăcut atât de mult încât va suna cu siguranță” , „Am vrut să vând cu 10 timp de o lună și l-am vândut doar pentru 5, acum stau fără bonus ”- apoi devine brusc destul de dificil să recunoști în acest loc nici măcar neajunsurile tale, Doamne ferește. Este greu de acceptat cu exactitate discrepanța dintre calitățile și abilitățile exagerate - care s-au manifestat cu adevărat în toată gloria.

Dumnezeu a creat totul pur și sfânt,

iar omul nu are nevoie să-l sfinţească...

Paracelsus

Și în acest moment, când stelele „s-au reunit” – adică a avut loc un Eveniment în care o persoană se vede negativ („nu bun”, „nu suficient de priceput”) și, în același timp, nu poate renunța la acea parte de responsabilitatea care cu siguranță nu este a lui – aparține lumii – este foarte ușor să faci următorul lucru.

În loc să-ți exprimi sentimentele și sentimentele despre asta - de exemplu, unei persoane dragi bune - și măcar să-ți mărturisești cu usturoi: „Sunt supărat. Chiar nu îmi place când se întâmplă X. Mi-am dorit să fie așa - dar așa s-a dovedit ”- unii sunt angajați în autoflagelare și autoînvinovățire.

Într-o metaforă, vă puteți imagina așa: mergând de-a lungul drumului, privind cerul și păsările, pășit într-o băltoacă murdară. Pantofii sunt murdari, șosetele sunt umede, priveliștea nu este aceeași. „Ei bine, atunci, asta-i tot”, spune bărbatul, cade complet într-o băltoacă și este întins complet în noroi.

Din păcate, acesta este un mod foarte copilăresc de a reacționa, „pentru a-i ciudă pe mama mea, voi fi degerat”. Iar problema autoînvinovățirii și autoflagelării, psihologia a ceea ce se întâmplă, este „descifrată” foarte simplu.

La baza problemei se află incapacitatea de a te accepta pe sine, pe cei dragi, nu pe cei apropiați - în ansamblu, cu murdărie pe pantof și cu mâinile curate, cu care este foarte posibil să îmbrățișezi, să dai, să sprijini și să faci altele. lucruri bune.

Astfel, auto-învinovățirea și autoflagelarea sunt aceeași acțiune ca „nu-mi convine”, doar îndreptate împotriva ta. De exemplu, luați un măr cu o gaură de vierme și aruncați-l. Luați-l pe următorul, bucurați-vă de cât de copt este, găsiți un fir, aruncați-l. Ia al treilea...

Doar această „ejectare în întregime din cauza unei pate” se realizează în raport cu tine însuți.

Și cel mai rău lucru este că poți scăpa de alții - du-te în pădure, închide-te într-un apartament. Și nu te poți ascunde de tine!

Prin urmare, înainte de a te angaja în această activitate salvatoare necondiționată - autocritică, autoflagelare, ar fi competent din punct de vedere psihologic să mă opresc și să întreb: ce este ceea ce nu accept în mine? Care este „gaura de vierme” care mă face să încerc să „mă arunc afară”?

Și numai atunci, dacă tot vrei să torturi, să torturezi, să te sfărâmi și să te tai cu cuvinte jignitoare, continuă să faci asta. Ei bine, nu se știe niciodată, va fi în acest moment extrem de important și de potrivit.

Autoflagelarea și autoînvinovățirea sunt obiceiuri urâte, nu-i așa? Cel mai neplăcut lucru este că o persoană care este angajată în autoflagelare și autocritică regulată, chiar și dând seama că se comportă foarte rău față de sine, nu poate face nimic cu sine și continuă să mănânce, să învinovățească și să se distrugă psihologic.

Considerăm auto-învinovățirea și autoflagelarea în primul rând în aspectul psihologic, ca o manifestare a antipatiei extreme față de sine, și nu o înțelegere fizică a autoflagelației (cum era în creștinism).

Ce este autoflagelarea și autoînvinovățirea? Vedere ezoterică

Autoflagelare și autoînvinovățire- acestea sunt programe psihologice ale conștiinței și mecanismele energetice corespunzătoare care vizează distrugerea personalității unei persoane (Sufletul și corpul său). Aceasta, de fapt, este violență psihologică și energetică împotriva propriei persoane.

Aceste obiceiuri negative declanșează un mecanism constant de autodistrugere și în cele din urmă, cel mai adesea, duc la boli grave: de la cardiovasculare (nemulțumirea față de viața unei persoane) până la oncologice (cu moarte prematură și dureroasă).

Mai mult, acestea sunt sisteme energetice absolut reale care vor paraliza o persoană din punct de vedere psihologic și energetic și funcționează literalmente. De exemplu dacă unei fete nu îi plac picioarele și este autocritică cu privire la acest lucru și arată emoții de ură și respingere față de picioarele ei, atunci, în sensul literal al cuvântului, pur și simplu își rupe picioarele energetice. Adică putem spune cu siguranță că după ceva timp îi vor răni și picioarele fizice, pentru că au fost deja distruse energetic și este o chestiune de timp când acest impact negativ se va manifesta în plan fizic.

Principalele motive pentru formarea obiceiului de autoflagelare și autoînvinovățire:

1. Atitudine pozitivă neformată față de tine însuți - respect și dragoste pentru sufletul și trupul tău. Nu există programe la o persoană, și obiceiul de a se iubi pe sine, susținând pozitiv, întărind, fiind invulnerabil de negativitate. Cum să te iubești! Când o persoană se iubește, se apreciază, se respectă, nu se va distruge, ci se va proteja și se va îmbunătăți.

2. Nu abilitatea de a-ți accepta neajunsurile și imperfecțiunile. Și dacă o persoană nu știe să se relaționeze cu una sau alta dintre deficiențele sale, poate începe să se urască pentru ele, iar apoi totul, autodistrugerea este activată în plină desfășurare. Aceasta, de fapt, nu este capacitatea de a te accepta așa cum ești, cu toate avantajele și dezavantajele tale.

3. A nu fi capabil să te ierți pentru greșelile tale, ei bine, pentru lipsuri, respectiv. Când o persoană, trecând prin viață și făcând greșeli, acumulează din ce în ce mai multă negativitate și resentimente față de sine. Și, mai devreme sau mai târziu, această negativitate ucide o persoană. Viața este o școală mare, iar toată lumea face greșeli, trebuie să înveți să le treci cu ușurință, iertându-te pentru ele, să corectezi rapid și să acționezi din nou până la obținerea succesului. Cum să te ierți -!

Cum să scapi de autoflagelare?

2. pentru tot ceea ce încă nu te-ai iertat!

3. Interzice-ți să „condui” negativul asupra ta cu decizia ta responsabilă - interzice-ți să te distrugi. Când vrei să te chinuiești - direcționează această energie către ceva bun!

4. Începeți să vă dezvoltați - să vă formați virtuți pentru a vă forma cu adevărat era ceva de respectat.

5. Exercițiu pentru un rezultat rapid (trebuie făcut în scris):

• Scrie cel puțin 10 puncte - ce lucruri negative ai primit deja și le primești din cauza autoflagelării, a autoînvinovățirii și a unei atitudini negative față de tine!
• Descrie în cel puțin 10 paragrafe ce te așteaptă peste 10, 20 de ani, dacă nu încetezi să te biciuiești, să te urăști, să te mănânci și să nu înveți niciodată să te iubești și să te respecți!
• Descrie ceea ce vrei în cel mai bun mod posibil pentru a înlocui autoflagelarea și negativitatea față de tine!
• Scrie în cel puțin 20 de paragrafe ce se va întâmpla, cine vei deveni, cum te vei simți, cum se va schimba viața ta când îți vei forma respect pentru tine, iubire pentru suflet, respect și grijă, adică nu te mai distruge!

Acesta este un exercițiu foarte puternic care funcționează impecabil - întotdeauna!

Ce este autoînvinovățirea și cum se manifestă ea? De ce oamenii se adâncesc în autocritică și cum se poate termina. Cele mai eficiente modalități de a transforma autoflagelarea într-o autocritică sănătoasă.

Continutul articolului:

Samoedismul este una dintre manifestările de nemulțumire față de sine, cu care aproape toată lumea este familiarizată. Cu toții facem greșeli și apoi ne reproșăm eșecurile sau alegerea greșită. Și dacă o astfel de autocritică are o culoare productivă, adică ajută să vedem cauza erorii și modul de a o corecta sau de a o preveni, atunci prezența ei în viața unei persoane este pur și simplu necesară. Dacă autoflagelarea devine parte a personajului, trebuie combătută.

Descrierea și tipurile de autoînvinovățire

Cei mai mulți dintre noi percepem auto-învinovățirea ca pe un complex de chin mental în relație cu noi înșine: reproșuri, nemulțumiri, temeri, anxietate, nesiguranță, lipsa de dorință de a ierta sau de a accepta orice situație, dorința de a ne pedepsi. Cu alte cuvinte, suntem în centrul atenției noastre. Prin urmare, autocritica a primit mai multe sinonime - autoflagelare, auto-umilire.

În psihologie, autoînvinovățirea a primit o definiție mai specifică - este o introspecție colorată negativ, însoțită de dezaprobarea comportamentului cuiva (cuvinte, gânduri, fapte) și nemulțumire față de sine.

Autocritica sănătoasă ajută o persoană să stabilească relații cauză-efect de „conduită greșită” și să tragă concluzii eficiente din situație, în contrast cu entuziasmul excesiv pentru o astfel de introspecție, care duce adesea la consecințe negative. Astfel, obiceiul de a te critica constant se poate dezvolta într-o stare obsesivă care distorsionează percepția asupra situației și a sinelui în ea, reduce semnificativ stima de sine și crește îndoiala de sine. Putem spune că o persoană „se mănâncă” din interior.

Uneori, dorința de autoflagelare constantă se închide într-un ciclu când o persoană se „mușcă” pentru însuși faptul că se învinovățește constant.

În funcție de cât de mult nu se iubește o persoană, autocritica sa poate fi împărțită în mai multe forme:

• Autocritică blândă. Ea este un joc public. Adică, o persoană se angajează în autocritică în mod demonstrativ, pentru spectacol, fără a-și aduce nici un disconfort psihologic intern. El este condus de dorința de a primi milă, simpatie și consolare de la alții, evitând astfel pedeapsa. Un astfel de comportament este inerent oamenilor care nu sunt siguri de ei înșiși, cu un simț al responsabilității scăzut.
• Autocritică rigidă. În acest caz, baza autoflagelării este un simț al responsabilității supradezvoltat. O persoană își stabilește cerințe foarte stricte, prin urmare are întotdeauna un motiv pentru autocritică. Pentru un samoiedu dur, nu sunt necesare manifestări publice de antipatie față de sine. Dimpotrivă, preferă să se certe în privat.
• Autocritica nevrotică. Dacă dorința de a-și critica cuvintele sau faptele devine un obicei, o astfel de persoană are nevoie de cel mai nesemnificativ motiv pentru a lansa un „program” de autoflagelare. Trăiește într-o atmosferă de autocritică constantă fără măcar să-l observe.

Cauzele autovinuirii

Pentru apariția crizelor de autocritică, este întotdeauna nevoie de un motiv - eșec, greșeală, decizie greșită etc. Pentru ca aceste atacuri să devină parte a vieții, este nevoie de un sol care să alimenteze autocritica până la nivelul de auto-umilire.

Principalele cauze ale creșterii autocriticii:

1. Stimă de sine scazută. O șansă ratată, neluând „bara”, complexele despre abilități, aspect sau oportunități încep procesul de autoflagelare. Digestia constantă a eșecurilor sau imperfecțiunilor cuiva, la rândul său, oferă și mai multă hrană pentru auto-vinovăția internă. Cercul se închide.
2. Greșeli de părinte. Principalele motive pentru autocritica pot fi ascunse în copilărie, când copilul era înconjurat de rude apropiate predispuse la critici - părinți și rude apropiate. Cel mai adesea, cei care au încercat să „sculpteze” imaginea dorită de la el, indiferent de caracterul său și de caracteristicile individuale. Nu este de mirare că un omuleț care a crescut într-o atmosferă de critică constantă, devenind adult, compensează lipsa moralizării obișnuite cu autoflagelare.
3. Pretenții mari asupra ta. Viața este plină de surprize și surprize, și nu întotdeauna plăcute. Prin urmare, oamenii care cer maxim de la ei înșiși au foarte des motive de dezamăgire în ei înșiși. Și asta înseamnă auto-învinovățire.
4. Incapacitatea de a te ierta pe tine însuți și neajunsurile tale. Dacă o persoană nu poate experimenta cu ușurință eșecuri și să meargă mai departe, să se accepte așa cum este, autoînvinovățirea devine partenerul său constant.
5. Sentimente pesimiste. Pesimiștii sunt, de asemenea, supuși unei autocritici excesive, cărora le este greu să găsească aspecte pozitive nu numai în lumea din jurul lor, ci și în ei înșiși. Prin urmare, ei critică totul și pe toată lumea, inclusiv pe sine.
6. Dorința de a evita responsabilitatea. Adesea, autocritica sporită devine o modalitate de a te scuti de cel puțin o parte din responsabilitate. Demonstrarea autoflagelării în fața celorlalți oferă șansa imaginarului auto-torționar de a primi cel puțin o parte de simpatie și, la maximum, iertare completă.

Oricare ar fi motivul autodisciplinei tale zelose, trebuie să înveți că situația necesită o corectare obligatorie. În caz contrar, întreaga viață se va transforma într-un proces de autodigestie.

Modalități de a face față egoismului

Principala trăsătură a Samoiedul este obsesia pentru sine și imperfecțiunea lui. Acest lucru nu numai că îl distruge din interior, rezultând boli și stări nevrotice, dar îl face și neinteresant pentru ceilalți. Prin urmare, puterea distructivă a autocriticii trebuie pur și simplu redirecționată către creație. Pentru aceasta pot fi folosite mai multe metode.

Urmare

Una dintre cele mai eficiente moduri de a opri autocritica este să înveți să pornești modul de autocritică înainte de acțiune în sine, și nu după aceasta. Aici poți aplica cu succes binecunoscuta zicală că este mai bine să faci și să regreti decât să regreti ceea ce nu ai făcut. De exemplu, dacă trebuie să faci ceva care nu este foarte plăcut pentru tine (un apel, o conversație, un act, o decizie), folosește-ți resursele interne „agresive” pentru a te pregăti pentru acțiune. Atunci cu siguranță nu va trebui să te critici pentru inacțiune sau pentru o oportunitate ratată.

Emoții corecte

Faceți din o regulă să vă gestionați emoțiile în timpul crizelor de autoflagelare. O declarație strictă în acest caz va fi mult mai eficientă decât agresivitatea și insultarea cu ultimele cuvinte. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți arta de a vă stăpâni emoțiile și să vă îmbunătățiți constant inteligența emoțională. Și amintiți-vă că severitatea este o emoție agresivă bazată pe realitate și exprimată la momentul potrivit, în contrast cu autoflagelarea, care se bazează pe emoții și acțiuni, adesea departe de evenimente și sentimente reale.

Motivația

O altă modalitate sigură de a scăpa de autocritica pe cont propriu este să înveți motivația potrivită pentru autocritica. Și anume, emoțiile pozitive după o acțiune perfectă ar trebui să acopere complet negativul care a precedat-o. Cu alte cuvinte, dacă te-ai forțat să faci ceva neplăcut sau copleșitor cu ajutorul loviturilor interne și ai reușit, atunci bucuria rezultatului va depăși furia care te-a determinat să acționezi. Asimilarea unei astfel de motivații „rezultatul merită costul” vă va permite să depuneți tot mai puțin efort de fiecare dată pentru a decide să acționați.

"viteza" corecta

Dorința de a face totul deodată devine foarte des un motiv pentru a te chinui cu acuzații de incompetență, lipsă de voință, inepție, stângăcie, indecizie etc. Învață să te grăbești încet: stabilește-ți obiective realiste și termene nu mai puțin realiste pentru a le atinge. Amintiți-vă una dintre regulile principale pentru implementarea cu succes a obiectivelor: pentru a obține un rezultat excelent, este mai bine să împărțiți procesul de realizare a acestuia în mai multe etape. Adică să atingă obiectivul făcând zece pași mici încrezători și nu un salt riscant. Acest lucru simplifică sarcina din punct de vedere psihologic și vă permite să faceți ajustări în timp util deja în cursul acțiunii. Și, în același timp, înțelege cât de important este scopul.

Autopercepție adecvată

Pentru a lupta eficient cu autodisciplina, trebuie să-l privați de pământ fertil. Pentru a face acest lucru, încercați să înlocuiți obiceiul de a vă spăla oasele din orice motiv cu obiceiul de a vă percepe așa cum ești. Trebuie să te accepți ca o persoană cu toate ciudateniile și caracteristicile tale individuale, care au fost motive pentru a începe procesul de autocritică. Acum trebuie să le iubești și să încerci să le transformi în avantaje, o latură puternică a caracterului. De asemenea, este la fel de important să înveți să-ți ierți greșelile și să le percepi nu ca un motiv de autoflagelare, ci ca pe o experiență personală și, prin urmare, de neprețuit.

Atmosfera potrivită

Cu cât ai mai puțin timp liber, cu atât ai mai puține șanse de autodisciplină. Prin urmare, încercați să minimizați perioadele de lenență goală și umpleți aceste „goluri” cu o activitate sau un hobby interesant. Acest lucru nu numai că nu îți va lăsa timp pentru autocritică, dar va adăuga și pozitivitate și entuziasm vieții tale. Schimba mediul, preferand comunicarea cu oameni pozitivi, optimisti. Înlocuiți presa tabloidă, vizionarea televiziunii și a rețelelor de socializare cu cărți și articole cu sens de afirmare a vieții. O altă opțiune de a nu lăsa nicio șansă pentru autocritică este să faci lucrări de caritate. Acesta din urmă te va face în mod deosebit de ascuțit să realizezi nesemnificația problemei tale pe fondul problemelor altor oameni care, în același timp, continuă să trăiască, iar lumea continuă să existe. Creativitatea schimbă conștiința nu mai puțin eficient. Puteți face pictură, muzică, tricotat, dans, broderie, cusut - principalul lucru este că activitatea dvs. aduce plăcere și emoții pozitive.

Modelarea situației

Principala diferență dintre autocritica și autocritica sănătoasă este că are un început, dar nu are un sfârșit logic. Prin urmare, pentru a opri la timp un atac de autoalimentare, obișnuiește-te să urmezi regula celor trei întrebări. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată când simțiți o dorință puternică de a vă autoflagela, luați o foaie de hârtie, împărțiți-o în trei coloane egale. În prima coloană, răspunde la întrebarea „Ce am făcut?” Adică notează evenimentul care te-a făcut să te simți vinovat. În a doua coloană - la întrebarea „Ce aș putea face?”, cu alte cuvinte, modelați în scris comportamentul dorit în această situație - cuvintele, gesturile, comportamentul, intonațiile dvs. În al treilea - la întrebarea „Ce pot face mâine?” Sau, mai degrabă, ce fel de comportament ar fi cel mai acceptabil - să corectezi ceva, să acționezi activ sau pur și simplu să accept situația așa cum este. O astfel de analiză te va ajuta să evaluezi în mod realist amploarea experiențelor tale și să înveți să înveți din situația care s-a întâmplat.

Planificare

Auto-învinovățirea se caracterizează prin faptul că o persoană se oprește asupra trecutului, adică asupra unui eveniment care sa întâmplat deja. Prin urmare, trebuie să încercați să mutați vectorul gândurilor și experiențelor voastre în direcția opusă. Spre viitor. Planificarea zilnică cu debriefing de seară va ajuta în acest sens. Fă o regulă dimineața (sau cu o seară înainte) să întocmești un plan al acțiunilor tale pentru ziua, iar seara tăiați toate elementele finalizate și analizați ziua trecută. În același timp, în timpul zilei, încercați să vă concentrați asupra sarcinilor stabilite, priviți adesea planul și lăudați-vă pentru performanța dvs. Concentrează-te pe ceea ce îți dorești, ceea ce îți place, ceea ce îți place și evită tot ceea ce aduce neplăceri și disconfort. De-a lungul timpului, vectorul percepției tale asupra realității și pe tine însuți se va muta cu încredere către pozitiv.

Cum să te descurci cu autodisciplina - vezi videoclipul:

Autoanaliza ar trebui să fie prezentă în viața fiecărei persoane, dar nu într-o formă distructivă de autodisciplină. Poți învăța să te corectezi fără reproșuri și auto-umilire. Pentru a face acest lucru, trebuie să te iubești pe tine însuți, să-ți respecți individualitatea, să fii capabil să evaluezi în mod realist situația și să oprești criticile în tine în timp.