În primul rând, nu va provoca iritații. De ce apare iritația? Cauzele iritabilității

Cine dintre noi nu s-a plâns de iritare, de iritabilitate? Toată lumea are asta într-un fel sau altul. Și dacă nu s-a plâns, atunci, probabil, nu pentru că nu ar fi avut iritabilitate, ci doar pentru că nu era obișnuit să se plângă sau să-și împărtășească problemele cu cineva. Toată lumea se înfurie tot timpul. Indiferent de depozitul de caracter, educație, educație, gen. Și în diferite momente ale vieții noastre, simțim brusc o iritare tot mai mare: față de o persoană dragă, față de prieteni, față de mediu, față de străini, față de lumea din jurul nostru în ansamblu.

Problema este aceasta. Toată lumea știe ce este iritabilitatea. Toată lumea a experimentat-o. Dar puțini oameni înțeleg de unde vine, acesta este cel mai enervant. Ca urmare, începe să fie înțeles ca un fel de realitate psihologică care se trezește în tine și te împiedică să trăiești. Și începi să te lupți. Unii înghit picături anti-iritante și pastile sedative. Alții încep să numere înapoi până la 100. Alții pot încerca să-și controleze respirația, să o facă mai profundă sau mai superficială. Puteți face o mulțime de lucruri diferite și utile pentru a face față iritației. Dar vine iar și iar... De unde vine? De ce este pentru noi? Cum poți scăpa de ea?

Să discutăm puțin. Ziua lui Ivanov Ivan Ivanovici a început destul de normal. A completat niște acte, apoi s-a certat puțin cu unul dintre colegi, apoi i s-a spus că vacanța a fost amânată din iunie până în septembrie, apoi a sunat soția și a cerut să cumpere ceva din magazin.

În mod neașteptat, Ivan Ivanovici a simțit o iritare, care a crescut pe neașteptate și l-a însoțit pentru tot restul zilei. A rezolvat lucrurile cu altcineva, apoi a răspuns prea brusc la telefon, a trântit ușa, a alergat să fumeze mai des și a simțit acut cum îl irita totul în jurul lui. Situația părea de nesuportat, oamenii erau dezgustători și plictisitori, șeful era deosebit de idiot, iar nevoia de a merge la magazin și de a cumpăra ceva a dat naștere pur și simplu la o explozie internă de indignare: vezi, lucrez aici, nu regret. puterea mea, dar ea nu va avea grijă să se cumpere acasă este ceea ce ai nevoie. Acasă, desigur, Ivan Ivanovici este nemulțumit de supă, se ceartă cu soția sa, țipă la copil, fumează demonstrativ pe balcon și, în cele din urmă, adoarme demonstrativ, întorcându-se de la soția lui supărată. Dimineața se trezește și își amintește toată ziua de ieri, iar aceste amintiri au un efect deprimant asupra lui. Întreaga zi trece într-o atmosferă de nervozitate și vinovăție pentru propriul temperament, iritabilitate și dezechilibru. În cele din urmă, Ivan Ivanovici găsește câteva cuvinte importante, se împacă cu colegii de la serviciu, poartă conversații conciliante de succes cu soția sa la telefon și chiar atinge acest lucru. În capul lui apar chiar și tot felul de teorii interesante că fiul său ar trebui dus la grădina zoologică și, cumva, să iasă la teatru cu soția lui. Ce-a fost asta?

Un alt exemplu: Pavlik Morozov, un pionier de doisprezece ani și un exemplu pentru toți băieții, a scos din dulap patru gogoși delicioase cu intenția fermă de a le condamna. Chiar în acel moment, Sasha Matrosov a bătut la fereastră și a strigat că trebuie să fugă urgent la casa numărul șapte, unde încă opt oameni erau pe cale să o ajute pe o bunică să treacă drumul. Pavlik, ca un pionier cinstit, fuge în stradă după Sasha. Afară e praf și nu-i place. Iar unii trecători sunt înnorat. Și Sasha aleargă prea repede. Și întreaga situație începe să pară ridicolă. Și Pavlik nu mai are sentimente pentru această bunica, cu excepția unui singur lucru - iritația. De ce nu poate sta bunica acasă? De ce nu ar trebui să bea ceai și să ude gladiole? Unde, de fapt, a șochetat, aceeași bunica? Și de ce ar trebui să renunțe la tot ce face și să o facă să traverseze drumul când ea o poate face bine singură, cu o mică împingere?

Pot exista orice situație, dar toate au un lucru în comun: iritabilitatea iese ca diavolul dintr-o cutie de tabagism și este destul de dificil să-i faci față. Dacă nu o controlezi, dacă nu te lupți cu ea, atunci nu se știe complet la ce vor rezulta toate acestea. Poți să țipi la cineva. Rupe ceva din vase. Bate cu pumnul pe masa din biroul șefului. Și chiar lovit în unele cazuri. Prin urmare, luptăm cu foarte multă atenție, îl reținem, îl ascundem. În mod ideal, doriți să nu existe deloc iritabilitate, atunci nu trebuie să vă rețineți nimic și există mai mult optimism și o dispoziție bună. Și așa, chiar dacă ne descurcăm, chiar dacă reținem și ascundem totul cu grijă - există un sediment în suflet, o smochină în buzunar și o dispoziție abătută.

Să încercăm să înțelegem ce se întâmplă. Iritația - în primul caz și în al doilea caz și în toate celelalte posibile - este asociată cu obstacole care apar pe drumul către un anumit scop. Mare atenție la asta! Iritarea este întotdeauna o reacție la un obstacol, o piedică. Dacă intenționați să faceți ceva, sau să obțineți ceva, sau vă așteptați la o anumită situație care nu a apărut „din cauza” niciunei circumstanțe, în care fie oamenii, fie evenimentele acționează ca obstacole, apare iritația. Este o iritare pentru ca oamenii, lucrurile sau situatiile actioneaza ca iritanti nocivi pentru situatia data. De la sine, nu sunt, dar este necesar doar să creați o situație specifică în care sunteți interesat, astfel încât acest lucru să nu se întâmple - bang! Apare enervarea.

De ce este furia atât de subtilă? De ce acționează atât de însemnat? De ce este atât de greu să ai de-a face cu el? De fapt, răspunsul la aceste întrebări este destul de simplu. Iritabilitatea este un pas către un act agresiv în care situația nu este acceptată, dar nu există nicio modalitate de a o influența. Iritabilitatea poate duce la agresivitate, dar în acest caz, de regulă, un obstacol pe de o parte și un obiect asupra căruia suntem gata să ne aruncăm agresivitatea, pe de altă parte, nu se potrivesc! În cazul, de exemplu, cu Pavlik, o situație neprevăzută a provocat o reacție agresivă, care l-a distras pe pionier de la ocupația mai importantă de a mânca gogoși și, în mod ciudat, aceeași bunica care trebuie transferată peste drum ar fi putut a primit o frunte pentru asta. Încă o dată, fii vigilent: iritația este o reacție la o situație asociată cu un obstacol, față de care este obiectiv imposibil să reacționezi agresiv, sau este posibil, dar acestei reacții i se impune o interdicție internă. În primul caz, acesta ar putea fi un ordin al șefului, care, prin propria sa autoritate, a amânat vacanța lui Ivan Ivanovici pentru o lună care nu a fost cea mai interesantă pentru el. Dar din moment ce este imposibil să „dai peste” șeful, apare iritația care crește din ce în ce mai mult, neconcentrată pe ceva anume și pulverizată în toate direcțiile, ca un aerosol. Apropo, se întâmplă adesea ca, cu iritabilitate, acele persoane care sunt pur și simplu potrivite pentru aceasta să cadă în rolul unei victime. Este imposibil să țipi la șef, este mai ușor să țipi la colegi și este destul de simplu la soția ta. Prin urmare, oamenii suferă de iritabilitate, care nu sunt de vină pentru problemele pe care le are o persoană.

Așadar, iritația este o agresiune „pliată” care nu se manifestă în niciun fel. Agresivitatea, după cum înțelegeți, nu este ceva pe care cineva îl va învinge cu siguranță pe cineva. Agresivitatea poate apărea adesea sub formă verbală, unde Ivan Ivanovici îi spune pur și simplu șefului că „nu este de acord cu o astfel de decizie și cere să o reconsidere”. Agresivitatea poate fi chiar foarte pasivă, acolo unde nu ți-ar trece niciodată prin minte din exterior că seamănă măcar puțin cu un conflict. De exemplu, Pavlik spune că are lucruri mai importante de făcut decât să fugă. Sau și mai blând: spune că e ocupat. Dacă eroii noștri nu fac acest lucru, atunci iritarea este inevitabilă. Apropo, acesta este un lucru curios: dacă există agresivitate, atunci nu veți găsi niciun gram de iritabilitate în ea. Chiar și cei care, după ce s-au fiert în mod corespunzător și s-au umplut de sentimente nu cele mai roz, încep să distrugă lumea din jurul lor, explicând victimelor cum a ajuns totul la el, cum totul este dezgustător pentru el. Dar la această persoană, de fapt, nu mai există nicio iritare. Există doar agresivitate în forma sa cea mai directă.

Iritabilitatea are o proprietate foarte josnică, care este legată cel mai direct de incapacitatea de a răspunde în mod adecvat la obstacolul care a apărut. Această proprietate nu apare imediat, ci la ceva timp după evenimentul în care interesele dumneavoastră au fost încălcate. Acest lucru se poate întâmpla în zece minute, într-o oră sau chiar într-o zi. Astfel, complet diferite persoane, situații, mediu vor cădea sub „mâna ta fierbinte”. Nu este întotdeauna cazul, dar foarte des. Cel puțin datorită faptului că un adevărat obstacol în calea ta nu poate experimenta puterea opoziției tale. Dacă Vasya vrea să navigheze pe internet și în acest moment părinții îi spun să fugă după pâine, atunci nu le poate spune în mod explicit că nu va face asta, pentru că vrea să facă altceva. Merge după pâine și devine iritabil. Părinții lui îl întreabă de ce este atât de încordat, dar el nu se cunoaște cu adevărat. Sunt răi, acești părinți. Se plictisesc. Se târăsc în viața lui. Ei intervin. Orice. Enervant, asta-i tot.

Și, prin urmare, iritabilitatea este percepută întotdeauna ca ceva străin care apare în noi fără avertisment și motiv aparent: o pacoste enervantă, o calitate proastă a personalității, un sentiment perturbator de care vrei să scapi odată pentru totdeauna. Dar se pare că ți-ai dat seama deja că acest lucru este imposibil. Pe de o parte, nu ne putem grăbi cu barosul la orice obstacole care ne apar în cale. Pe de altă parte, nu putem fi indiferenți atunci când interesele noastre sunt interferate. Dacă ambele condiții sunt adevărate, atunci apare iritabilitatea. Este în regulă. Așa ar trebui să fie.

Deci, dacă privești toate acestea dintr-un anumit punct de vedere, atunci o persoană are nevoie de iritabilitate în același mod în care are nevoie de durere. Ideal ar fi să nu ai niciodată durere. Dar ceea ce este important aici nu este nici măcar că există, sau că nu există, ci doar că poate apărea atunci când este relevant. Durerea este un răspuns fiziologic imediat la un stimul senzorial prea puternic care poate fi dăunător corpului tău. Iritabilitatea este o reacție psihologică întârziată la un stimul situațional care reprezintă un obstacol în atingerea unui anumit scop.

Si ce sa fac?

Cel mai important lucru, ce trebuie să înveți mai întâi: orice poate enerva! Fara reguli si fara exceptii. Oricât de paradoxal ar părea, dar cel mai apropiat și mai drag lucru pe care îl avem ne poate irita în primul rând - în primul rând datorită faptului că avem interzicerea confruntării deschise. Într-un fel, reacția de iritabilitate poate acționa ca un criteriu pentru o atitudine valorică: dacă o persoană este iritată, atunci nu are ocazia să te confrunte într-o formă explicită. Astfel, fie se simte slab, fie te tratează prea bine pentru a-și exprima sentimentele într-un mod mai necinstit. Enervant poate fi o persoana iubita, sau cei mai fideli si devotati prieteni, ba chiar si copii. Cineva poate ridica patetic mâinile: o, cum poți? Aceștia sunt copii! Dar am spus ceva rău? Am sfătuit ceva dăunător? Spun doar că iritarea este o reacție psihologică naturală care nu împarte lumea în prieteni și dușmani. Și dacă copilul tău te mușcă cu toți cei treizeci de dinți, atunci te va răni la fel ca și cum ar fi făcut-o un străin complet, și poate chiar mai dureros, pentru că durerii se vor adăuga supărare și resentimente.

Al doilea: iritația se strecoară imperceptibil, cu o captură. Imaginați-vă pentru o secundă că ceva vă doare, dar nu puteți găsi sursa acelei dureri. Dacă acest lucru se întâmplă într-adevăr, întregul mediu se va transforma instantaneu într-unul potențial periculos, unde oricare dintre elementele acestui mediu provoacă durere și, prin urmare, este periculos. În cazul iritației, totul este cam la fel: să nu găsim un obstacol care ne-a apărut brusc în cale sau să știm despre el, ci să suprimăm toate răspunsurile posibile (și, astfel, să nu știm despre asta - așa-numita represiune, în limbajul psihanalizei) , descoperim treptat că totul în jurul nostru a devenit ostil, răutăcios, rău. Este foarte important aici să înțelegeți adevărata cauză a iritației dumneavoastră. Întrebați-vă imediat ce apar primele semne de iritare: ce mă oprește cu adevărat, ce mă oprește cu adevărat?! Privește lumea din acest punct de vedere.

Privește în jur și găsește un obstacol care a apărut în calea ta, dar a trecut pe lângă conștiința ta. Găsirea adevăratei surse de iritare este la fel cu găsirea sursei durerii: situația este descărcată instantaneu. Întreaga atmosferă din jur devine sigură, normală, neostilă. Cu excepția, desigur, cauza principală. Din cauza ei, poți să te gândești și să iei o decizie înțeleaptă. Întreabă-te mereu, vorbește direct subconștientului tău. Nu vă fie teamă să aflați despre obstacolele pe care le veți trece din minte pe cât posibil. Dacă chiar ai vrut să mergi la club, iar copilul este bolnav, atunci acest lucru poate provoca iritații. Îți va fi rușine și te vei învinovăți pentru asta, deși, de fapt, nu este deloc vina ta. Înțelegeți doar că copilul în acest caz a devenit un obstacol în calea propriilor interese. În multe cazuri, dezamorsează imediat situația. Nu este nimic de care să-ți fie rușine aici. Ești o persoană cu propriile interese, nevoi, dorințe, nevoi. Și orice obstacol neașteptat este un obstacol. Când vei găsi sursa tensiunii, te vei calma și vei putea accepta situația cu calm.

Al treilea: de regulă, situațiile asupra cărora nu avem control, sau cele care au apărut prea neașteptat, provoacă iritare. În astfel de cazuri, apropo, decizia nu este luată nici măcar de tine, așa cum te înțelegi pe tine însuți, ci de o parte a personalității tale care neagă orice posibilitate de contracarare în astfel de situații sau le vede nepromițătoare. Acțiunea se realizează automat, spontan. Pionierul nostru a alergat mecanic să o salveze pe bunica gladiolă în trecere, Ivan Ivanovici nu a scos nici măcar o privire când i s-a spus că vacanța va fi în septembrie. Atat in primul cat si in cel de-al doilea caz s-a luat decizia pentru ei, i-au ascultat, ceea ce inseamna ca totul s-a intamplat inconstient. Un sfat important: în orice astfel de situație, încercați să vă determinați cât mai repede atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Întrebați-vă: cum mă simt în legătură cu asta? Ce am de gând să fac când se va întâmpla asta? Cum îmi voi planifica următorii pași după ce situația s-a schimbat? Cere! Veți primi informații prețioase care vă vor ajuta să ieșiți în mod adecvat din această situație. Nu te vei mai simți ca o victimă a circumstanțelor. Condițiile s-au schimbat și cauți noi puncte de aplicare pentru forțele tale, pentru activitățile tale. Totul este exact la fel ca pe șosea, când o mașină care ar trebui să meargă drept se oprește brusc în lateral și merge direct spre tine. Poți crede că e ceva în neregulă cu asta și ea ar trebui să meargă direct, sau poți pur și simplu să sari pe o parte și astfel să nu mai fii victima șefilor proști, a inițiativelor de pionier și a șoferilor beți și a găsi noi soluții la condițiile schimbate.

Al patrulea:încercați să faceți o listă cu situații comune asupra cărora nu aveți niciun control. Nu poți refuza un prieten dacă a venit în vizită și ai o problemă urgentă, dar ești totuși ospitalier și cordial. Nu găsești că este posibil să ridici tonul vocii chiar și atunci când este necesar. Nu știi să ai grijă de tine. Nu vei risca să te lupți cu șeful tău pentru bucata ta de pâine. Găsiți toate interdicțiile, tabuurile, restricțiile. Ele pot fi cauza iritabilității tale, care pare nemotivată. Nu este adevarat. Enervarea are întotdeauna un iritant! Și dacă astăzi aruncați o privire nouă asupra supărărilor și supărărilor tale cele mai tipice care au loc, atunci, foarte posibil, vei descoperi pentru tine ceva nou și interesant. De exemplu, faptul că oamenii asupra cărora îți evacuezi furia și supărarea nu sunt complet de vină pentru asta. Sau vezi motivul într-un singur lucru, când totul, după cum se poate dovedi, se află pe un cu totul alt plan.

A cincea: si sfaturi pentru cei care locuiesc langa cei enervanti. Amintiți-vă că aceasta nu este o proprietate a personalității lor, nu este o trăsătură de caracter, nu este ticăloșie și nimic altceva. Acestea sunt obstacole cu care o persoană apropiată ți se confruntă în mod regulat și nu le poate depăși. Vorbeste cu el din acest punct de vedere. Încearcă împreună cu el să găsești aceste bariere reale care sunt dureroase și insuportabile pentru el. Sugerați noi soluții pentru aceste situații de care poate nu le cunoaște. Oferă-i oportunitatea de a vă împărtăși aceste decizii sau chiar de a acționa ca inițiator al acestora. Crede-mă, este întotdeauna mult mai ușor să accepti o situație pe care o persoană și-a ales-o de bunăvoie decât una în care s-a resemnat sau este obligat să ia această decizie.

Mulțumiri

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Introducere

Starea de iritabilitate, când situațiile minore neplăcute provoacă un răspuns emoțional violent sub formă de furie sau agresivitate, este probabil familiară oricărei persoane. Iritabilitatea poate fi o proprietate a caracterului sau poate - simptom orice boala.

Manifestări de iritabilitate

Iritabilitate adesea combinat cu oboseală, senzație constantă de oboseală, slăbiciune generală. O persoană iritată dezvoltă tulburări de somn: insomnie sau, dimpotrivă, somnolență. Poate exista un sentiment de anxietate, nervozitate - sau apatie, lacrimi, depresie.

Uneori iritabilitatea este însoțită de un sentiment de furie, până la agresivitate. Mișcările devin ascuțite, vocea - tare, stridentă.

O persoană iritată se caracterizează prin acțiuni repetitive: plimbare continuă prin cameră, bătăi cu degetele pe obiecte, balansare a piciorului. Aceste acțiuni au ca scop restabilirea liniștii sufletești, ameliorarea stresului emoțional.

Un fenomen tipic care însoțește iritabilitatea este scăderea interesului pentru sex și pentru hobby-urile preferate.

Cauze

Iritabilitatea poate fi cauzată din mai multe motive:

• psihologic;
• fiziologic;
• genetic;
• diverse boli.

Motive psihologice- aceasta este surmenaj, lipsa cronică de somn, frică, anxietate, situație stresantă, dependență de droguri, dependență de nicotină și alcool.

Cauze fiziologice- tulburari hormonale cauzate, de exemplu, de sarcina, menopauza, sindromul premenstrual (PMS), bolile tiroidiene. Cauzele fiziologice ale iritabilității includ o senzație de foame și o deficiență de oligoelemente și vitamine din organism. Uneori, iritabilitatea poate fi cauzată de incompatibilitatea medicamentelor pe care pacientul le ia - acesta este și un motiv fiziologic.
Cauze genetice- excitabilitate crescută moștenită a sistemului nervos. În acest caz, iritabilitatea este o trăsătură de caracter.

Iritabilitatea ca simptom al bolii, se poate dezvolta cu următoarele patologii:

• boli infecțioase (gripa, SARS etc.);
• unele boli psihice (nevroze, schizofrenie, demență, boala Alzheimer).

Iritabilitate la femei

Iritabilitatea este mai frecventă la femei decât la bărbați. Și există motive pentru asta. Cercetătorii suedezi au demonstrat că iritabilitatea feminină este determinată genetic. Sistemul nervos al unei femei are inițial o excitabilitate crescută, este predispus la schimbări rapide de dispoziție, la anxietate.

La factorii genetici se adaugă volumul excesiv de muncă al majorității femeilor cu treburi casnice. Acest lucru duce la lipsa cronică de somn, surmenaj - se formează cauze psihologice de iritabilitate.

Modificările hormonale care apar în mod regulat în corpul feminin (ciclul menstrual, sarcina, menopauza) sunt cauzele fiziologice ale iritabilității.

Cu un astfel de complex de motive, nu este de mirare că multe femei se caracterizează printr-o iritabilitate crescută și uneori constantă.

Iritabilitate în timpul sarcinii

Modificările hormonale care apar în timpul sarcinii în corpul unei femei provoacă modificări ale sistemului nervos. Aceste modificări sunt deosebit de pronunțate în primele luni de sarcină.

O femeie devine nervoasă, plină de lacrimi, senzațiile și gusturile ei se schimbă, chiar și viziunea asupra lumii. Desigur, toate acestea duc la o stare de iritabilitate crescută. Astfel de schimbări sunt însoțite chiar și de o sarcină dorită, așteptată, ca să nu mai vorbim de o sarcină neplanificată. Oamenii apropiați ar trebui să trateze toate aceste capricii și ciudatenii cu înțelegere și răbdare.

Din fericire, pe la mijlocul sarcinii, echilibrul hormonal devine mai stabil, iar iritabilitatea femeii scade.

Iritabilitate după naștere

După nașterea unui copil, schimbările hormonale în corpul feminin continuă. Comportamentul unei tinere mame este influentat de "hormonii maternitatii" - oxitocina si prolactina. Ei o încurajează să acorde toată atenția și dragostea ei copilului, iar iritabilitatea cauzată de o altă restructurare a corpului se împrăștie adesea asupra soțului ei și a altor membri ai familiei.

Dar în perioada postpartum, multe depind de natura femeii. Dacă este calmă din fire, atunci iritabilitatea ei este minimă și uneori complet absentă.

PMS (sindrom premenstrual)

Cu câteva zile înainte de debutul menstruației, în sângele unei femei se găsește o concentrație semnificativ crescută a hormonului progesteron. Dozele mari din această substanță provoacă tulburări de somn, febră, modificări ale dispoziției, iritabilitate crescută, conflicte.

Izbucnirile de furie, agresivitate, uneori chiar cu pierderea controlului asupra comportamentului lor, sunt inlocuite de lacrimi, stare de spirit deprimata. O femeie simte anxietate fără cauză, anxietate; este absentă, interesul pentru activitățile ei obișnuite este redus. Există slăbiciune, oboseală crescută.

Tulburările climaterice cresc treptat. Această perioadă nu este caracterizată de izbucniri de agresiune; iritabilitatea este însoțită de resentimente, lacrimi, tulburări de somn, temeri nerezonabile, dispoziție depresivă.

Manifestările pronunțate ale menopauzei necesită consultarea unui endocrinolog. În unele cazuri, medicul prescrie terapia de substituție hormonală.

Iritabilitate la bărbați

Nu cu mult timp în urmă, în practica medicală a apărut un nou diagnostic: sindromul de iritabilitate masculin (SMR) . Această afecțiune se dezvoltă în perioada menopauzei masculine, când producția de hormon masculin, testosteronul, scade în corpul masculin.

Deficitul acestui hormon îi face pe bărbați nervoși, agresivi, iritabili. În același timp, se plâng de oboseală, somnolență, depresie. Iritabilitatea cauzată de cauze fiziologice este exacerbată de suprasolicitarea la locul de muncă, precum și de teama de a dezvolta impotență.

În timpul menopauzei, bărbații, ca și femeile, au nevoie de o atitudine răbdătoare și atentă din partea celor dragi. Nutriția lor ar trebui să conțină o cantitate suficientă de feluri de mâncare proteice - carne, pește. Asigurați-vă că aveți nevoie de un somn complet (cel puțin 7-8 ore pe zi). În cazurile severe, așa cum este prescris de medic, se efectuează terapia de substituție - injecții cu testosteron.

Iritabilitate la copii

Iritabilitatea - excitabilitate crescută, plâns, țipete, chiar isterie - se poate manifesta la copii începând de la un an și jumătate până la doi ani. Motivele acestei iritabilitate, ca și la adulți, pot fi:
1. Psihologic (dorința de a atrage atenția, resentimente față de acțiunile adulților sau ale semenilor, indignare față de interdicțiile adulților etc.).
2. Fiziologic (senzație de foame sau sete, oboseală, dorință de a dormi).
3. Genetic.

În plus, iritabilitatea copiilor poate fi un simptom al unor boli și afecțiuni precum:

• encefalopatie perinatală (leziuni cerebrale în timpul sarcinii sau al nașterii);
• boli alergice;
• boli infecțioase (gripa, SARS, infecții „copilărie”);
• intoleranță individuală la anumite produse;
• boli psihiatrice.

Dacă, cu o educație adecvată, iritabilitatea cauzată de motive psihologice și fiziologice se înmoaie cu aproximativ cinci ani, atunci un caracter irascibil determinat genetic poate persista la un copil pe viață. Iar bolile însoțite de iritabilitate trebuie tratate de un medic specialist (neurolog, alergolog, medic specialist boli infecțioase, psihiatru).

Cum să scapi de iritabilitate?

Iritabilitatea crescută nu poate fi luată cu ușurință, explicându-și prezența doar prin trăsături de caracter sau condiții dificile de viață. Iritabilitatea poate fi un simptom al bolii! Lipsa tratamentului poate duce la epuizarea sistemului nervos, la dezvoltarea nevrozei și a altor complicații. Dacă starea de iritabilitate crescută durează mai mult de o săptămână fără un motiv aparent, ar trebui să consultați un neurolog. Dacă este necesar, va îndruma pacientul către un psiholog, terapeut sau psihiatru. 1. Încearcă să nu te concentrezi asupra emoțiilor negative, învață să treci la gânduri despre lucruri și situații care îți sunt plăcute.
2. Nu păstra necazurile „în tine”, spune-le despre ele persoanei în care ai încredere.
3. Dacă ești predispus la izbucniri de furie, învață să te rețină, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp (numără până la zece în cap). Această scurtă pauză te va ajuta să-ți faci față emoțiilor.
4. Învață să cedezi altor oameni.
5. Nu te strădui pentru idealuri de neatins, înțelege că este pur și simplu imposibil să fii perfect în orice.
6. Creșteți-vă activitatea fizică: acest lucru vă va ajuta să faceți față furiei și iritației.
7. Încercați să găsiți o oportunitate în mijlocul zilei de a vă relaxa și de a vă relaxa cel puțin un sfert de oră.
8. Angajați-vă în autoformare.
9. Evitați privarea de somn: corpul dumneavoastră are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se recupera.
10. Cu surmenaj și iritabilitate crescută, chiar și o scurtă vacanță (săptămânală) departe de orice griji va fi de mare beneficiu.

Tratament medical

Tratamentul simptomului de iritabilitate cu medicamente se efectuează numai așa cum este prescris de medic și depinde de cauza care a provocat-o.

Dacă cauza este o boală psihică - de exemplu, depresia, atunci sunt prescrise medicamente antidepresive (fluoxetină, amitriptilină, Prozac etc.). Ele îmbunătățesc starea de spirit a pacientului, reducând astfel iritabilitatea.

O atenție deosebită în caz de iritabilitate este acordată normalizării somnului nocturn al pacientului. Pentru a face acest lucru, medicul prescrie somnifere sau sedative (tranchilizante). Dacă somnul este în regulă, dar există o stare alarmantă, se folosesc sedative care nu provoacă somnolență - „tranchilizante de zi” (rudotel sau mezapam).

Dacă iritabilitatea crescută este cauzată de motive psihologice, și se datorează în principal situațiilor stresante din viața pacientului, se prescriu preparate antistres ușoare pe bază de plante sau homeopate (Notta, Adaptol, Novo-Passit etc.).

Medicină tradițională

Medicina tradițională pentru combaterea iritabilității folosește în principal ierburi medicinale (sub formă de decocturi și infuzii, precum și sub formă de băi medicinale):

• iarbă de castraveți;

Vindecătorii tradiționali recomandă utilizarea pulberilor de condimente în interior cu iritabilitate excesivă:

Un amestec de miere cu nuci tocate, migdale, lamaie si prune uscate este considerat un remediu util. Acest medicament gustos este o sursă de oligoelemente și are un efect antistres ușor.

Cu toate acestea, există contraindicații pentru remediile populare. Acestea sunt boli psihice. Pentru pacienții cu un astfel de diagnostic, orice tratament poate fi utilizat numai cu permisiunea medicului. De exemplu, băile fierbinți pot exacerba schizofrenia.

Cum să scapi de iritabilitate - video

Ce medic ar trebui să mă adresez cu iritabilitate?

Iritabilitatea este un simptom al tulburărilor mintale, dar asta nu înseamnă că o persoană este bolnavă de vreo boală mintală. La urma urmei, tulburările mintale însoțesc multe afecțiuni și boli diferite din cauza iritației sistemului nervos central prin influențe stresante, experiențe emoționale puternice, efort fizic ridicat, intoxicație în boli etc. Cu toate acestea, atunci când apare o iritabilitate severă, cu care o persoană nu este capabilă să facă față singură, ar trebui să apelați la psihiatru (faceți o programare)și psiholog (înscriere) astfel încât medicul să evalueze starea funcțiilor mentale și să prescrie tratamentul necesar pentru normalizarea fondului emoțional.

Nu trebuie să vă fie frică de o vizită la un psihiatru, deoarece un medic de această specialitate tratează nu numai bolile mintale severe (de exemplu, schizofrenia, psihoza maniaco-depresivă etc.), ci se ocupă și de tratamentul oricărei boli psihice. tulburări din diverse motive. Prin urmare, pentru a nu suferi de iritabilitate și pentru a nu oferi momente neplăcute rudelor și colegilor de muncă, este indicat să contactați un psihiatru și să obțineți ajutor calificat.

În plus, dacă iritabilitatea este prezentă pe fondul unei boli evidente, atunci ar trebui să contactați și medicul care diagnosticează și tratează patologia non-mentală existentă.

De exemplu, dacă iritabilitatea îngrijorează un pacient diabetic, atunci ar trebui să contacteze un psihiatru și endocrinolog (faceți o programare) pentru a corecta atât fondul emoțional, cât și evoluția diabetului.

Dacă iritabilitatea vă îngrijorează pe fondul bolilor respiratorii sau al gripei, atunci trebuie să contactați un psihiatru și terapeut (înscriere). Cu toate acestea, cu astfel de boli, este logic să așteptați recuperarea și numai dacă iritabilitatea rămâne după ce gripa sau SARS a trecut, trebuie să contactați un psihiatru.

Când iritabilitatea a apărut după ce ați suferit stres pe fondul unei răni, trebuie să contactați un psihiatru și Medic de recuperare (faceți o programare), care se ocupă de normalizarea funcțiilor organelor și sistemelor lezate după tratamentul principal (după intervenție chirurgicală etc.).

Când iritabilitatea deranjează o femeie în perioadele de sindrom premenstrual, menopauză sau după naștere, atunci trebuie să contactați ginecolog (faceți o programare) si un psihiatru.

Când un bărbat suferă de iritabilitate, ar trebui să apelezi la androlog (faceți o programare) si un psihiatru.

Dacă copilul este iritabil pe fondul unei boli alergice, atunci trebuie să contactați alergolog (faceți o programare) si psihiatru de copii.

Dacă un copil mic este foarte iritabil și, în același timp, a fost diagnosticat cu encefalopatie perinatală, atunci este necesar să contactați neurolog (faceți o programare). Este inutil să contactați un psihiatru, deoarece copilul nu vorbește încă, iar creierul lui se dezvoltă.

Ce teste și examinări poate prescrie un medic pentru iritabilitate?

În caz de iritabilitate, psihiatrul nu prescrie analize, medicul acestei specialități efectuează diagnostice prin interogare și diverse teste. Psihiatrul își ascultă cu atenție pacientul, pune întrebări clarificatoare dacă este necesar și, pe baza răspunsurilor, pune un diagnostic și prescrie tratamentul necesar.

Pentru a evalua funcția creierului, un psihiatru poate prescrie electroencefalografie (înscriere) si metoda potentialului evocat. Pentru a evalua starea diferitelor structuri ale creierului, conexiunile și interacțiunile acestora între ele, medicul poate prescrie tomografie (computerizată, rezonanță magnetică (înregistrare), tomografie gamma sau tomografie cu emisie de pozitroni).

Există contraindicații. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Scapa de sentimentele de furie

Senzație de iritație. Principalele cauze ale iritației, ce interferează și cum să scapi de iritație.

Salutări dragi cititori!

Sentimentul de iritare este în continuare aceeași emoție și, ca orice emoție, apare ca răspuns la unele împrejurări care ne provoacă. Și modul în care evaluăm aceste circumstanțe pentru noi înșine, adică modul în care ne raportăm la ele și ce emoții provoacă, fie că este vorba de furie, iritare, frică, tristețe, resentimente, vinovăție etc., depinde de percepția noastră. Și fiecare persoană are o percepție diferită asupra anumitor lucruri și situații.

De exemplu, aceeași situație poate enerva, supăra sau enerva pe cineva, a doua va provoca frică, iar a treia nu va avea deloc emoții sau chiar va amuza și amuza.

Cineva poate fi enervat de prostia cuiva, grosolănia sau lăudăroșia cuiva, slăbiciunea cuiva, încetineala excesivă, grosolănia sau chiar râsul și bucuria cuiva.

Adică sentimentul de iritare pentru fiecare individ și totul depinde de modul în care noi înșine relaționăm și percepem anumite situații, fapte și oamenii înșiși.

Luați în considerare câteva dintre principalele cauze profunde ale iritației noastre.

De ce se întâmplă să fim iritați tocmai de acestea, și nu de alte fapte și circumstanțe și de ce aceleași fenomene pentru oameni diferiți provoacă reacții diferite în ele?

O persoană nepoliticoasă și neplăcută nu este iritată de propria sa grosolănie. Și nimeni nu este enervat de propria încetineală, indecizie sau plictiseală, deși uneori o putem face pentru asta.

Am spus deja la început că totul depinde de percepție, a cărei esență este „neacceptarea” sau „acceptarea”.

De exemplu, putem fi enervați de ceva ce nu putem accepta la alți oameni. Ceea ce contravine principiilor și credințelor noastre. Așa suntem și credem că avem neapărat dreptate, gândim și acționăm corect, ceea ce înseamnă că alții ar trebui să ne asculte și să facă așa cum îi sfătuim noi, dacă ei înșiși greșesc ceva.

Și mulți pur și simplu nu se pot împăca cu ceea ce se manifestă în comportamentul și acțiunile altor oameni.

Aici vreau să spun imediat, încă nu se știe câtă dreptate și cine are chiar aici, viața este un lucru complicat, dar adevărul este relativ!

Iar dacă ceva te enervează, înseamnă că ceva te stăpânește, nu ești în stare să o iei cu calm, ceea ce înseamnă că nu mai ești liber! Dar natura și întreaga noastră lume sunt multiple și perfecte, iar perfecțiunea este tocmai în diversitate, atât în ​​rău, în opinia noastră, cât și în bine.

Prin urmare, trebuie să accepți, să dai drumul și să dai dreptul fiecăruia să creadă sau să nu creadă în ceea ce își dorește. Fiecare își creează propria lume și fiecare își face față problemelor în felul său, cineva fuge de ele în felul său, iar cineva trăiește fără a evita dificultățile și responsabilitățile. Și acesta este dreptul lor!

Indicatorul principal în cele din urmă va fi cine se simte mental mai armonios și mai fericit, cine știe să trăiască și să se bucure de viață chiar așa.

Cei care fug de dificultăți cu greu pot fi numiți fericiți, pentru că a-și ucide momente din viața lor în acțiuni fără sens, alcool și droguri înseamnă a fugi de sine și de posibilitățile proprii. Pentru astfel de oameni se pierde valoarea vieții, trăiesc mereu în așteptarea uitării sau a ceva care se poate distrage de la gânduri, pentru a nu gândi și a nu simți dureros, nu au învățat să trăiască în armonie cu ei înșiși. Dar din nou, este alegerea lor!

Și dacă o persoană iubită te dezamăgește atât de mult, ai încercat mult timp și nu ai putut face nimic cu el, lasă-l în pace, lasă-l să trăiască așa cum vrea și începi tu însuți o nouă viață cu o persoană potrivită pentru opiniile tale. și principii de viață. Este clar că incertitudinea schimbării va fi înspăimântătoare, dar este mai bine să o luăm de la zero decât să trăiești cu dezamăgire fără măcar să încerci.

Și oricum, oricum, cu iritația ta, vei obține puțin de la oameni și nu le vei dovedi nimic. Iritația provoacă într-o persoană doar agresivitate reciprocă, activă sau ascunsă și nimic mai mult. Tot va rămâne cu ai lui!

Așadar, de ce să te enervezi, să-ți rănești nervii, să-ți strici starea de spirit și sănătatea și să pierzi timp prețios cu ceva ce nu putem influența?

Mi-aș răspunde imediat așa: „Ei bine, ce naiba o să fac o baie de aburi și să mă chinuiesc dacă tot nu sunt în stare să schimb nimic aici.”

Dar acesta este doar unul dintre motivele principale., suntem adesea enervați de faptul că găsește un răspunsîn interiorul nostru. Și de obicei are de-a face cu de ce vrem cu adevărat să scăpăm și de ce nu ne place la noi înșine .

Ce ar putea fi? Avem principii conștiente, credințe, dorințe cele mai interioare și experiențe de viață, dar uităm că fiecare dintre noi avem și calități înnăscute, atât bune, din punctul de vedere al moralității noastre, cât și „rele” care reprezintă latura noastră întunecată sau slabă. . Sub rău, putem reprezenta, de exemplu, mânia, cruzimea, lăcomia, lașitatea, depravarea, egoismul, aroganța, minciunile, ipocrizia etc.

Și dacă observăm ceva în noi înșine care vine împotriva convingerilor noastre conștiente, încercăm imediat să scăpăm de el, să ne îndepărtăm sau să ne justificăm, pe scurt, începem să luptăm și să ne angajăm în auto-îmbunătățire, ceea ce este în general bine, dacă încet, cu grijă și drept, cu toții ne dorim și ne străduim să devenim mai buni.

Dar sunt lucruri cărora nu le putem face față, acestea sunt subconștientul nostru, instinctele animale și calitățile înnăscute pe care ni le dă natură.

Nu putem smulge complet din noi înșine ceea ce suntem inițial. Și încercând să scăpăm de așa ceva, ne luptăm cu o parte din noi înșine!

Aceasta, apropo, este cauza principală a diferitelor tulburări mintale ale unei persoane, atunci când există un conflict intern (luptă) de principii și atitudini conștiente, cu instincte subconștiente și calități înnăscute pe care o persoană refuză să le accepte. Și acesta este, de asemenea, unul dintre factorii și indicatorii iritației noastre.

Pe alții, suntem enervați de exact ceea ce este în noi înșine și ceea ce urâm sincer.

Adică dacă noi, de exemplu, prin natură agresivi sau lacomi, dar dupa niste principii morale vrem sa fim amabili, buni si cu un suflet deschis generos, atunci vom fi deseori enervati de acele calitati la o persoana pe care le suprimam in noi insine, dar le observam la altii.

Aceasta este ceea ce ascundem și ascundem de toată lumea, inclusiv de noi înșine, ceea ce ne amintește involuntar de propriile noastre „păcate interioare” pe care nu le putem accepta în noi înșine.

Și este foarte important să fii aici sincer cu tine însuți pentru a deveni capabil să te înțelegi pe tine însuți și să înțelegi ce se întâmplă în interior. Și apoi acceptă realitatea oricare ar fi ea și calmează-te, salvându-te astfel de lupta constantă și.

Apoi, iritația care apare din acest motiv s-ar diminua mai întâi și apoi va dispărea complet de la sine.

Prin urmare, este mai bine să vă spuneți imediat: Da, nu sunt atât de bun pe cât credeam. Da, sunt atât de rău, dar am și părți puternice, bune. Dar acum sunt sincer cu mine, accept sincer tot ce este bun și rău în mine. Și nu datorez nimănui nimic și doar așa cum sunt.”.

Și mai departe, dacă există o astfel de dorință, te poți angaja în propria ta dezvoltare și poți corecta unele slăbiciuni în tine, adică să devii nu ideal, care ne imaginăm că suntem în interior, dar pur și simplu devenim treptat din ce în ce mai buni, mai puternici, mai calmi, mai independenți etc., dar asta nu înseamnă scapa complet de dintr-o parte din tine, oricare ar fi acea parte.

În general, uită-te la tine și acordă-i atenție.

Și acum să trecem în mod specific la detaliile despre cum să scapi de iritabilitatea ta.

Aici trebuie spus că senzația de iritare este o reacție firească, firească, ca la fel, mânia sau tristețea.

Dacă un fel de Alibabaevich, această persoană rea, îți cade o baterie pe picior, atunci este puțin probabil să simți un sentiment de bucurie. Și dacă ești o persoană educată, cu bune maniere și cu principii „corecte”, respectabile, atunci este o prostie să negi că acest lucru nu îți va provoca emoții obscene, negative.

Sentimentele de furie și iritare vor fi justificate aici, ca să spunem ușor. Adică, este clar că vei fi supărat și enervat și poate chiar va apărea un fel de dorință „rea”.

Cu acest exemplu, am vrut să arăt că toate sentimentele noastre au rădăcini naturale și, prin urmare, au dreptul să fie!

Și dacă cineva ne-a făcut ceva rău, ne va fi rău și avem dreptul să ne exprimăm măcar cu emoțiile noastre, de exemplu, cu aceeași iritare.

Mai mult decât atât, dacă deseori sau întotdeauna ne reținem și suprimăm iritația sau alte naturale, deși negative, atunci cu siguranță ne vom arăta integritatea și puterea de voință, dar aceasta va fi doar reacția noastră externă, ne vom pune pur și simplu o mască de reținere și noi înșine energia acestei emoții negative nu va dispărea nicăieri, ci se va intensifica și va fi îndreptată spre interior, ceea ce va duce la un disconfort psiho-emoțional și mai mare.

Și în timp, acest lucru poate duce la o stare depresivă, energie scăzută, un fel de tulburare mentală și chiar boli fizice.

Drept urmare, se dovedește că nu trebuie să vă rețineți și să nu vă fie frică să vă exprimați emoțiile dacă apar dintr-un motiv bine întemeiat. Toate acestea sunt adevărate, dar doar pe o parte.

Faptul este că, dacă ne arătăm adesea iritabilitatea din orice motiv și o stropim, atunci iritabilitatea va progresa. Vom deveni treptat nervoși, nu ne mai stăpânim emoțiile; în al doilea rând, este puțin probabil să dezvoltăm relații bune cu oamenii, relații în familie și la locul de muncă. Acest comportament poate duce cu ușurință la eșec și singurătate.

Ce să faci atunci? Este imposibil să reținești emoțiile negative, naturale, iar exprimarea lor va fi, de asemenea, de puțin folos.

Când începeți să simțiți primele semne de iritare și este ușor să observați acest lucru, dacă vă ascultați și vă observați, atunci încercați imediat să „încetiniți timpul”, uitați-vă la tot, la orice lucruri mici care vă înconjoară și la persoane cu atenție profundă și lentă; nu faceți mișcări bruște pentru a nu sparge lemne de foc; nu lua decizii pripite, emoționale în acest moment. De regulă, ei sunt cei care duc la acțiuni greșite și adesea consecințe ireversibile, pe care ulterior le regretăm. Și nu vă împroșcați iritarea și gândurile voastre negative asupra altora. La urma urmei, asta este ceea ce aveți nevoie în primul rând.

Pentru a rămâne calm, pentru a nu te irita și pentru a-ți putea opri emoțiile fără a te suprima și a nu-ți afecta sănătatea, psihicul, este important întărire conștientă la acțiunea ta, adică să o faci pe deplin conștient de ce și pentru cine o faci, să fii conștient de motiv.

Și pentru asta trebuie să () clar și clar pentru tine de ce este atât de important pentru mine să-mi păstrez iritabilitatea în cadrul.

Atunci nu numai în mod conștient, ci și mai important, acceptăm în mod subconștient această reținere ca pe o reacție necesară și importantă pentru noi.

Și acum, când ne reținem emoția negativă ÎN COMPORTAMENT, nu se va crea un conflict intern și o suprimare atât de puternică, nu va fi doar o acțiune bazată pe o singură voință și răbdare, ci devin un act conștient și sănătos, la care, pozitiv stimulul va ajuta la neutralizarea energiei fulgerătoare.

Va trebui să găsești timp pentru ca nimeni să nu te deranjeze și să-ți explici calm - de ce ce și cum.

Pentru a face acest lucru, răspundeți la două întrebări principale: „De ce nu mă pot enerva?” și „Cine are nevoie în primul rând?”. Acesta va fi primul tău pas, care te va împinge pe tine și pe percepția ta interioară să te schimbi.

Răspundem la întrebările - „De ce este mai bine să nu fim enervați?”. Câteva răspunsuri:

— Nu ar trebui să mă enervez pentru că nu se va rezolva, ci doar va agrava situația;

- Nu voi dovedi nimic nimănui cu iritația mea, pentru că pur și simplu nu mă vor auzi;

- iritația îmi strică starea de spirit, bunăstarea fizică și duce adesea la acțiuni stupide;

- cu un astfel de comportament inrautatesc relatiile cu cei dragi;

- iritat adesea, imi pot strica cariera (relatiile cu superiorii);

- o persoană iritată, nereținută este neplăcută în comunicare și;

- problemele nu se rezolvă cu ajutorul iritației;

- manifestând iritare, pot pierde o persoană dragă;

- atunci cand este iritat, simptomele neplacute apar intotdeauna in organism sub forma unor senzatii (bataile inimii, presiunea, cresterea tensiunii interne, se elibereaza hormoni de stres - cortizol, etc., de multe ori incepe o durere de cap). Și în timp, poate duce la formare.

Și vom răspunde imediat la a doua noastră întrebare - „Cine are nevoie?”. Răspunsul aici ar trebui să fie clar ca ziua, desigur, aveți nevoie de el în primul rând, precum și rudele și rudele noastre, deoarece acestea suferă și din cauza iritabilității și nervozității noastre.

Când analizezi și răspunzi la aceste întrebări, poți să-ți amintești situațiile personale din viață, să privești și să răspunzi singur dacă incontinența te-a ajutat sau a făcut rău.

Când veți înțelege toate acestea pentru dvs., veți începe automat, subconștient, să tratați factorii iritanti oarecum mai calm.

Cum să scapi de iritație - pași practici și recomandări.

Pe lângă percepție, iritația noastră, ca și alte emoții, dacă noi experimentează acest sentiment în mod repetat. și adesea, devine obiceiul nostru. Adică începem să reacționăm din ce în ce mai des la situații care măcar cumva nu ni se potrivesc și, din obișnuință, ne enervăm imediat.

În multe cazuri, devenim în mod obișnuit iritați de anumiți factori și anumiți oameni.

Și dacă am dezvoltat un fel de reacție obișnuită la o situație sau la o anumită persoană, indiferent dacă ne place sau nu, această reacție va clipește automat ori de câte ori există un anumit stimul.

Adică, tocmai ne obișnuim. reacționează inconștientîn acest fel.

Stereotipul dinamic este un obicei adânc înrădăcinat, care este un motiv foarte serios care ne împiedică să facem față emoțiilor noastre negative.

Și unde sunt stabilite toate credințele, atitudinile, principiile, obiceiurile rele și bune?

Ele se nasc în conștiință, dar se depun mult mai adânc, în subcortexul nostru al creierului (). Acesta este motivul pentru care nu putem pur și simplu să acceptăm și în mod conștient, să renunțăm cu ușurință la ceva, deși mental ne-am putea răzgândi de mai multe ori, ne-am răzgândi, dar la început nu are niciun sens în asta.

Și asta va continua până când vom schimba ceva în noi înșine, nu vom schimba unele dintre obiceiurile noastre la un nivel mai profund decât conștiința noastră.

Pentru a face acest lucru, trebuie nu numai să înțelegeți clar de ce scăpăm de unele emoții negative, ci și să schimbați reacția obișnuită în sine, te enervezi. Înlocuiește-l cu unul nou, mai eficient, care la rândul său se va dezvolta treptat și va deveni obiceiul nostru deja util.

Al doilea pas pentru a scăpa de iritație.

Când doar tu ai prins primele semne de iritare, începem observa în mod conștientîn spatele acestui sentiment sentimentul interior. În general, este indicat să faceți acest lucru ori de câte ori aveți emoții, astfel încât să nu le luptați, să nu le suprimați, ci doar să urmăriți și să observați, să vă studiați și să le acceptați ca o reacție normală la o anumită situație.

Ne îndreptăm atenția de la obiectul iritației către tocmai această emoție, care acum se inflamează în interiorul tău. Observă cum te afectează, ce simți, există ceva neplăcut în corp și unde?

Priviți doar acest sentiment fără a-l suprima, este inutil să rezistați la ceea ce este deja acolo. La urma urmei, iritația este o emoție naturală și poate exista un motiv întemeiat pentru apariția ei. Enervarea poate fi scăpată doar atunci când realizezi profund că este inutilă și că ești capabil să o controlezi.

De aceea noi nu suprima, dar ia-o de bună. În acest moment, va fi bine să vă spuneți o scurtă frază: „ Sunt iritat acum, ma simt iritat in interior". Acest lucru face mai ușor să acceptăm această emoție și să ne dezidentăm cu ea, dar în același timp încercăm să nu vărsăm totul asupra celorlalți.

Veți vedea că iritația, dacă începeți să o observați și să o studiați, încetează treptat să se inflameze. Acest lucru se întâmplă pentru că tu, fiind în starea de observator conștient, observi că acest sentiment aduce durere fizică și psihică, iar atunci când realizezi acest lucru, nu mai vrei să intensifici această durere.

Toate acestea trebuie experimentate în practică pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, dar odată ce îți dai seama și încerci, cu timpul vei începe să te îmbunătățești.

Să conchidem:

- Ne concentrăm atenția asupra iritației în sine, ca pe o senzație internă, și nu asupra obiectului iritației;

- Nu ne luptăm, nu suprimăm acest sentiment, ci doar îl observăm, vedem cum ne afectează starea generală.

Ideea este că atunci când suntem foarte îngrijorați de ceva și identificăm cu această experiență, ne identificăm - asta înseamnă că în acest moment există un sentiment ca și cum experiența în sine este „eu”, aproape că încetăm să mai gândim conștient, emoția ne-a suprimat și nu mai observăm ce se întâmplă în realitate, emoția doar ne guvernează.

Prin urmare, trebuie să ne concentrăm în mod conștient toată atenția asupra iritației care a apărut și să o studiem din interior.

Când observi că ești enervat pe cineva, în astfel de momente poți purta un zâmbet ușor, relaxat pe față, îndreptat nu către obiectul iritației, ci în interiorul tău. Trebuie să simți, așa cum ar fi.

Un astfel de zâmbet ajută să priviți și să percepeți mai ușor situația. Doar nu exagera cu acest zâmbet, dacă îl ții mult timp, simți tensiune - dă-i drumul.

Și chiar și cu tehnici atât de solide, nu va fi ușor la început până când noua ta reacție va fi întărită și devine obișnuită. Dar cu o practică regulată, totul se va rezolva.

Este important doar să te întorci mai rar la vechiul obicei - să te enervezi incontrolabil. Și apoi azi a făcut așa, iar mâine s-a întors la precedentul. Dacă undeva nu te-ai putut abține, este în regulă, suportă-l și doar sări peste acest moment și continuă să te antrenezi.

Un alt punct important:

Când înveți să faci față iritației și aceasta încetează să mai fie slăbiciunea ta, după situații neplăcute, va exista în continuare un efect rezidual al acestei emoții și aici cel mai bine este să faci următoarele.

Mergem la sala sau chiar acasa poti bate cu furie o perna sau asa ceva. Va fi grozav doar să faci exerciții sportive.

Dacă vreunul dintre voi a mers la sală, știți că după un antrenament bun, vă simțiți împrospătat, relaxat și calm, toată negativitatea care a rămas înăuntru stropită în activitatea fizică. Sportul rezonabil (nu profesionist) este foarte util și necesar, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic.

Astfel, nimic nu se va acumula în interiorul tău, iar atunci când apar situații enervante, le vei aborda mult mai calm.

În general, despre cauzele iritației.

Iritația la o persoană poate fi din diverse motive, pe de o parte, este doar un obicei să ne enervi cu tot, dar, pe de altă parte, oamenii și situațiile care ne irită din motive întemeiate. Și aici trebuie să aruncăm o privire mai atentă la ce ne indică acest sentiment, ce anume provoacă în noi furie, resentimente sau un sentiment de dezgust, vinovăție etc.

Se întâmplă adesea ca iritația și nemulțumirea să fie rezultatul unei probleme nerezolvate, de exemplu, dacă nu ești deloc mulțumit de munca ta sau relațiile personale nu sunt mulțumite, sau poate cineva te rănește tot timpul - insulte, ignoră constant opinia ta și în general nu vă ascultă dorințele. Încerci sincer pentru o persoană, încerci să-i faci pe plac și, în schimb, primești indiferență sau chiar agresivitate.

În acest caz, trebuie să priviți acest sentiment, să găsiți cauza și să vedeți cum să rezolvați cel mai bine această situație de viață.

La fel de des, iritația este un semn de surmenaj psiho-emoțional și poate fi.

Cauza iritației constante poate fi anxietatea crescută (constantă), oboseala cronică, nemulțumirea față de sine și viața în general. În acest caz, trebuie să lupți nu cu iritația, ci să elimini treptat cauza anxietății, oboselii și a unei atitudini negative față de tine.

Cum să scapi de sentimentele de iritare - puncte importante:

1). Din proprie experiență, pot spune că oricare dintre emoțiile mele, fie că sunt pozitive sau negative, pentru a face față mai ușor, cel mai bine este să le prinzi chiar de la început, când tocmai începi să le simți înfățișarea.

Și pentru a face acest lucru cel mai eficient, trebuie să înveți treptat să-ți observi starea, acesta este ceea ce se numește începutul. conştient viața, când o persoană însuși începe să-și gestioneze viața și nu dă totul voinței elementelor interne sub formă de emoții și gânduri.

Prin urmare, asigurați-vă că încercați, fără tensiune, să vă urmăriți ușor gândurile, emoțiile și sentimentele care apar. Veți începe rapid să înțelegeți de unde, ce vine și cine este șeful din „casă” (din interiorul vostru), dumneavoastră sau gândurile și sentimentele dumneavoastră.

2) Când ai emoții negative, încearcă să faci puțin câte puțin opus la ce te provoacă.
De exemplu, dacă ești supărat pe o persoană, încearcă să zâmbești și să-i spui ceva plăcut, la care s-ar putea să nu se aștepte deloc. Acest lucru, apropo, poate da uneori un rezultat izbitor și minunat.

Dacă nu este posibil să faceți opusul, atunci pur și simplu ignorați factorul enervant și vedeți-vă așa cum este descris mai sus.

Astfel de acțiuni opuse vor fi exerciții bune și pe măsură ce aplicați, veți învăța să vă observați și să vă controlați emoțiile, acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de iritație.

3) Aplicând în practică tot ceea ce s-a discutat aici, amintiți-vă că nu vă puteți forța, faceți totul fără efort nejustificat, nu vă duceți la suprasolicitare. Orice schimbare necesită timp, iar zelul excesiv duce la.

4) Amintește-ți că fiind enervat, nu vei dovedi niciodată nimic nimănui. Și chiar dacă cineva este de acord cu argumentele tale, este doar pentru că l-ai speriat cu agresivitatea ta, dar în sine el va rămâne totuși în opinia lui.

5) S-ar putea să existe câteva excepții separate, rare în viață, când ar trebui să-ți exprimi emoțiile negative, ca în cazul lui Alibabaevici sau când vreo „capră” obscenă se cățără din nou. Apariția iritației și chiar a furiei în acest caz este firească și justificată. Prin urmare, dacă ai rupt deja undeva, atunci așa să fie, nu fi supărat pe tine însuți, nu da vina, uneori chiar trebuie să fii puțin furios.

În general, încearcă mai des să te gândești doar la ceea ce este plăcut și nu enervant, zâmbește sincer mai des și concentrează-te pe ceea ce este cu adevărat util și necesar pentru tine.

In cele din urma:

- Oamenii sunt diferiți, ticălos, cei care merg în mod specific în conflict și destul de iresponsabili. Există multă nedreptate în lume în general.

Gândește-te și răspunde-ți singur – are rost să te indignezi de acele situații și de acei oameni pe care nu îi poți influența sau măcar să schimbi ceva?

Nu are sens să te superi și să te torturezi. Iritați fiind, provocăm adesea apariția vinovăției și creștem sentimentul de resentimente, iar aceasta este și o agresiune directă împotriva noastră înșine. Sănătatea și buna dispoziție sunt mult, mult mai importante. Așa cum este și tot ce este în ea, fără a încerca să ajustezi lumea exterioară pentru tine (părerile și credințele tale). Nu schimbi oamenii dacă ei nu vor.

Schimbă-ți atitudinea prejudecata față de tine, față de oameni și față de lume într-una mai blândă și mai calmă, atunci nu va fi niciun motiv de iritare, pur și simplu va izbucni mai rar în tine.

„De asemenea, amintește-ți că atunci când te enervezi, pierzi controlul asupra situației și dai acel control altcuiva care este mai viclean, mai perspicace și mai capabil să-ți folosească iritarea în propriile scopuri.

Deveniți un observator atent al supărării, nu al supărării în sine. Fă o alegere profundă, interioară pentru tine, chiar trebuie să faci acest sentiment opresiv, arzător și neliniştit? Ce este mai important pentru tine - să experimentezi toată negativitatea lui asupra ta sau ai nevoie de liniște sufletească, relații normale cu oamenii și sănătate?

Dându-ți seama pentru tine însuți ce este mai bine pentru tine (alegerea este evidentă aici), vei putea în cele din urmă să renunți intern aproape la această emoție.

Și pentru a face mai ușor și mai calm să trăiești prin situații neplăcute, încearcă mereu să respiri corect, respirația este una dintre cele mai importante componente ale bunăstării noastre, am scris despre asta. Noroc!

Cu stimă, Andrey Russkikh

Există două concepte consoane - iritabilitate și iritare. Aceștia sunt termeni legați de aceeași știință, dar diferiți în sensul lor. Deși sunt direct legate. Cu toate acestea, despre toate - în ordine.

Terminologie

Deci iritația este acțiune. Care se dovedește a fi diferite forme și manifestări asupra corpului, celulelor, țesuturilor și organelor acestuia. Aceștia, la rândul lor, se numesc iritanți. În funcție de clasificarea și caracteristicile lor, ele diferă, dar vom discuta mai târziu.

Iritabilitatea, la rândul său, este capacitatea organismului de a răspunde la anumite influențe venite din mediu. Se exprimă printr-o modificare a parametrilor fizico-chimici. Adică, iritabilitatea este o consecință a iritației. Și aceasta este o manifestare universală a activității vitale a fiecărui sistem biologic fără excepție. Prezența lui este norma. Acesta este ceea ce distinge cei vii de cei neînsuflețiți. Și, apropo, fenomenele de iritabilitate la animale și plante sunt similare. Să difere formele de manifestare.

Excitabilitate

Acest termen este direct legat de subiectul în discuție, așa că este imposibil să nu-i remarcăm atenția. Excitabilitatea este capacitatea unui organism viu de a răspunde la un stimul. Acesta este, de fapt, procesul de generare a unui impuls nervos. Iar excitația este un complex de procese de răspuns la acțiunea exercitată de stimul. Toate acestea se manifestă printr-o modificare a metabolismului și

Țesuturile excitabile (mușchi, nervi și glandulare) se disting prin capacitatea lor de a conduce excitația. Este cel mai pronunțat la nivelul nervilor, ceea ce este logic. De asemenea, mușchii scheletici.

Cauza tuturor reacțiilor

După cum am menționat mai devreme, iritația este o acțiune. Ceea ce se dovedește a fi asupra noastră tot timpul, deși imperceptibil. Aceste rânduri, citite de o persoană, îl irită vizual. Ca atare, sunt iritanți.

Acest termen se referă la orice factor al mediului intern sau extern care afectează țesutul viu. Dar există o clasificare și una detaliată.

Iritantii sunt in primul rand impartiti de natura. Ei pot fi:

• Fizic. Acesta este ceea ce ne înconjoară peste tot: sunet, lumină, electricitate etc.
• Chimic. Acizi, săruri, hormoni, alcaline... chiar și substanțe care pătrund în organism cu alimente. Pentru ca ei să se asimileze, pentru ei sunt efectuate procese metabolice și de scindare complexe. În consecință, substanțele notorii au o anumită iritare asupra organismului, deoarece face acest lucru.
• Fizice și chimice. E puțin mai complicat aici. Această clasă include presiunea osmotică și parțială a gazelor.
• Biologic. Pe scurt, această categorie include tot ceea ce luăm înăuntru (apă, mâncare) și oamenii din jurul nostru (părinți, prieteni, iubiți).
• Social. Da, conversațiile, discursul, cuvintele, comunicările - toate acestea sunt și iritante.

Forța de influență

Este imposibil să nu spui despre un astfel de lucru precum pragul de iritare. Aceasta este fiziologie și fiecare aspect este interconectat. Clasificarea influențelor după natura originii a fost menționată mai sus. Deci, există și o împărțire a stimulilor în funcție de forță. Dar pentru a înțelege despre ce este vorba, trebuie să știi despre notoriul prag de influență. În termeni simpli, aceasta este forța minimă exercitată asupra corpului de un iritant, care este suficientă pentru a provoca excitație. Desigur, pâinea proaspătă chiar sub nasul unei persoane are o aromă pronunțată, dar chiar și un miros subtil care se întinde de la o brutărie de pe o stradă învecinată este suficient pentru a se activa.

Deci, stimulii pot fi subprag. Adică să nu provoace niciun răspuns. Puterea lor este prea slabă pentru asta. Pragurile sunt media de aur. Iritanți cu putere minimă (ca în cazul unei brutării), care provoacă excitare. Iar a treia categorie este influențele superprag. Cei a căror putere este deasupra pragului (prezentat în exemplul pâinii).

Cum functioneazã?

Ei bine, iritația este fiziologie și tot ceea ce o privește decurge în conformitate cu anumite legi. Și acest caz nu face excepție.

Există așa ceva ca reobase. Indică forța minimă deținută de un iritant care provoacă excitare pe o perioadă lungă de timp. Ceea ce nu este limitat.

De aici vine conceptul de timp util. Aceasta este perioada minimă în care stimulul, care are puterea unei reobaze, afectează organismul. În termeni simpli, timpul care este suficient pentru apariția entuziasmului.

Și ultima, a treia componentă este cronaxia. Acest termen este folosit pentru a desemna perioada minimă de timp în care un iritant având puterea a două reobaze are efect asupra organismului. Concluzia urmează: cu cât cronaxia sau timpul util este mai scurt, cu atât excitabilitatea va fi mai mare. Dimpotrivă, funcționează și acest principiu.

Trecand la psihologie

Ei bine, s-a spus mai sus despre ce este o iritație puternică fiziologică. Acesta este un subiect mai mult sau mai puțin clar. Acum poți fi atent la aspectul psihologic.

Toată lumea știe că iritația este un sentiment. Pe care o trăiește o persoană când este afectată de o persoană, acțiune sau fenomen neplăcut. În general, orice. Dar, cel mai important, este în mod necesar conectat cu percepția personală a unei persoane. Să presupunem că un bărbat nu se va căsători. Vrea să facă afaceri, pentru că se vede în domeniul afacerilor, îi aduce plăcere și bucurie. Dar întreaga sa mare familie este ferm convinsă că trebuie să-și găsească un iubit, să se căsătorească și să „răstorească un cuib”. Și nimeni nu este jenat să-i amintească regulat acest lucru într-o formă obsesivă. În consecință, în sufletul său ia naștere o emoție de iritare. Este firesc. Ceea ce presupune, de regulă, un răspuns ascuțit. Ceea ce este destul de de înțeles.

Cazuri speciale

Merită remarcat încă o nuanță. Iritația este un concept în psihologie care are un alt sens. Înseamnă adesea o tendință la reacții inadecvate la procese și fenomene destul de obișnuite. Adevărat, este mai corect să-i spunem iritabilitate. Ceea ce este explicat de psihologi ca o agresiune pliată.

Oamenii se ocupă de asta în moduri diferite. Și este necesar să lupți împotriva acestui lucru, deoarece iritabilitatea strică viața. Cum poate fi fericită o persoană care este „dusă la fierbere” de aroma parfumului unui coleg, de întârzierea unui prieten la o întâlnire și de râsul altor oameni? Dar se întâmplă. La persoanele cu iritabilitate crescută, lumea, de regulă, există în culori negre.

Ei bine, în acest caz, trebuie să încercați să luați totul sub control și să începeți să rezolvați problema. Deoarece iritația acumulată nu este de bun augur.

De fapt, fiecare dintre noi ar dori să evite fricțiunile în relațiile cu cei dragi. Rămâneți calmi, echilibrați și nu vă enervați unul pe celălalt cu remarci caustice sau izbucniri de furie. Și, prin urmare, capacitatea de a gestiona conflictele, chiar și cele minore, este o abilitate utilă.

Antrenoarea Kira Asatryan insistă că există momente în care să-ți enervezi partenerul este bun pentru o relație. Să ne uităm la situațiile în care puțină supărare nu rănește un cuplu.

1. Iritarea este un semn că vă simțiți confortabil unul cu celălalt.

Când începem să ne întâlnim cu cineva, încercăm să fim cât mai bine putem fi, mai ales dacă persoana respectivă este atrasă de noi. Ne abținem de la anumite activități pe care partenerul nostru ar putea să nu le placă, cum ar fi să nu ne relaxăm în fața televizorului tot weekendul cu o pungă de chipsuri și să mâncăm spaghetele noastre preferate direct din tigaie.

Dar, mai devreme sau mai târziu, adevăratul „eu” începe să iasă și îl tensionează cumva pe partener. Un exemplu tipic este Harry care se plimbă gol prin apartamentul lui Charlotte, ceea ce îi provoacă nedumerire și apoi anxietate (seria Sex and the City). Într-un fel, supărarea lui Charlotte este un semn că ea și Harry sunt într-o relație reală, profundă.

„Manifestarea adevăratului „eu” cu toate obiceiurile și ciudateniile sale înseamnă că sunteți calm și confortabil unul cu celălalt”, explică antrenorul. „Când începi să te ceartă și să dai cu capul, înseamnă că nu mai simți nevoia să spui mereu lucrurile „potrivite”, iar asta arată sinceritatea și puterea relației.”

2. Dar este și un semn că nu ești prea confortabil.

Anxietatea nu ar trebui să fie cauzată de certuri și frecări minore, ci de autoeliminarea ta emoțională. Dacă tu sau partenerul tău ai atins stadiul de indiferență totală și acțiunile celuilalt nu provoacă emoții - nici bucurie, nici iritare sau dezamăgire - acesta este un semn că ești în afara jocului.

Sarcina nu este de a scăpa de frustrare, ci de a recunoaște adevăratul sens al iritației.

„Desigur, nu merită să provoci conflicte prea ascuțite”, clarifică expertul. - Dar absența oricăror izbucniri emoționale pentru relație poate fi și mai rea. Dacă simți anxietate lângă partenerul tău, înseamnă că mai simți ceva... Chiar ți-ar plăcea să nu mai simți deloc? Pe scurt, emoțiile negative pot fi un semn că mai există viață într-o relație!”

3. Găsiți oportunități de dezvoltare în enervare

Desigur, nu orice manifestare de iritare ar trebui căutată pentru un înțeles înalt. Faptul că un partener întârzie în mod regulat la cină sau uită să spele mașina poate să nu însemne nimic special. Dar totuși, în multe situații, mult mai des decât ne dăm seama, acțiunile care provoacă respingere servesc unui scop important. Zonele de frecare uneori evidențiază diferențele dintre parteneri, dar pot evidenția problemele într-o relație. Se întâmplă ca iritația să indice acele aspecte ale vieții împreună care trebuie îmbunătățite.

De unde știi la ce parteneri trebuie să lucreze? „Fii atent la ceea ce te enervează”, explică antrenorul. - Poate exista un motiv serios în spatele întârzierilor regulate. Iar uitarea unui partener indică iresponsabilitatea acestuia, care poate provoca anxietate într-o relație serioasă.

Deci, în opinia mea, sarcina nu este să scapi de frustrare, ci să recunoști adevăratul sens al iritației: indică faptul că nu joci niciun rol în relație, ci rămâi tu însuți. Despre cum te poți simți încă și relația ar putea fi mai bună, trebuie doar să se lucreze la ea.”

Despre autor

Kira Asatryan- Antrenor, specialist în relații, autor al cărții Stop Being Lonely: Three Simple Steps to Developing Close Friendships and Deep Relationships, New World Library, 2016.