Рублев Петр – Практика трансерфинга. Пробуждение смотрителя или Новая реальность. Трансерфинг на практике: конфигурационный файл

Результаты одного из недавних исследований показали, что американцы тратят почти 11 часов в сутки на взаимодействие с электроникой. Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач.

Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как нарушение сна, снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд.

Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье.

Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе.

Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности. Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне – решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие – нет.

Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер

• Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;

• По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;

• Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;

• Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;

• Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;

• В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон

• Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;

• Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;

• Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;

• Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;

• Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;

• Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Цифровой детокс: Второй уровень

На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.

Компьютер

• Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей;

• Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход;

• Установите StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время;

• Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей;

• Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд.

Телефон

• Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины;

• Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его;
• Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение;

• Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его;

• То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – удалите их.

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер

• Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;

• Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;

• Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон

• Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;

• Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.

• Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.

• Заряжайте телефон в другой комнате.

Цифровой детокс: Уровень четвертый

Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций.

Компьютер

• Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое;

• Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни – это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами;

• Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая;

• Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте;

• Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.

Телефон

• Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня;

• Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения;

• Еще более жесткий вариант – заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.

• Купите себе олдскульный мобильник, где нет выхода в интернет и используйте его только для звонков и SMS;

• Поставьте режим “В самолете” на весь день и выходите из него только в тех случаях, когда вам действительно нужно воспользоваться телефоном.

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.

Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.

А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс? На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости?

Максим Полгин

Publisher: Gaya - апреля 27, 2019

Известный психолог и писатель объясняет, как раздвигать границы возможного, чередуя простые занятия со сложными.

В борьбе со всеми моими многочисленными проблемами, в работе над новыми привычками, в процессе написания книг и обучения других я обнаружил кое-что очень полезное для роста, обучения и познания.

Я называю это «Правило предела».

Вот оно: проводите большую часть времени на пределе возможностей.

И это поможет вам значительно вырасти со временем.

Что я подразумеваю под «вашими пределами»? Я имею в виду движение к рубежу дискомфорта, к рубежу того, что вам трудно дается и что немного раздвигает границы.

Если вы занимаетесь музыкой и просто все время играете гамму, через некоторое время это станет для вас слишком легким делом. Вы не научитесь многому, играя только гамму. Конечно, это хорошо, но нужно стремиться к чему-то более сложному для вас.

Если вы занимаетесь спортом, легкие упражнения — хорошая штука… но также нужно подталкивать себя вперед. Самую малость.

Надо только не подталкивать себя до состояния изнеможения, до травмы, до того, чтобы не суметь тренироваться завтра. Не заниматься учебой весь день, пока мозг не расплавится.

Подходите к краю, но не срывайтесь вниз.

И когда я говорю: «Проводите большую часть времени на пределе», обратите внимание на фразу «большую часть времени». Не нужно быть на пределе все время. Это утомительно и может потребовать много внимания. Старайтесь уделять этому больше половины времени. Не ленитесь, но и давайте себе время на простые дела.

Простые дела очень важны — они закрепляют выученное, поддерживают вас в хорошей форме, в тонусе. И могут быть очень приятными.

Также можно поэкспериментировать с тем, чтобы шагнуть немного за пределы, если вы знаете, что это безопасно. Но если вы не уверены, лучше делать это под присмотром учителя или тренера.

Больше половины ваших занятий должны проходить на пределе возможностей, но где-то 20-40% должны быть легкими. Лучше всего их чередовать: не «сначала все легкое, а потом — на пределе», а «легкое, на пределе, легкое, на пределе, на пределе, лекое, легкое» или что-то в этом роде.

Как выглядит это на практике

• Если вы занимаетесь йогой, можно провести час практики, где около 60% стоек (примерно) будут для вас сложными (но не настолько сложными, что вы получите травму или будете истощены), а остальные — легкими, позволят вам сосредоточиться на дыхании и восстановиться после занятий на пределе.

• Если вы бегаете, чередуйте дни: четыре дня сложные, но не сумасшедшие, а между ними — легкие нагрузки. И день или два отдыха, конечно.

• Если вы учитесь играть в шахматы или го, решайте сложные задачи или упражнения, а также несколько простых. Легкие закрепляют шаблоны. Сложные учат новым моделям.

• Если вы отрабатываете некую практику, например, учитесь медитировать, начните с коротких медитаций (скажем, 2-5 минут), так как это будет вашим пределом в начале. Но в конце концов вы захотите медитировать дольше (10 минут, 20 и даже больше), прощупывая пределы. А чередование с более легкими и короткими сеансами поможет вам сохранять тонус.

• Если вы хотите научиться справляться с дискомфортом и неуверенностью, ищите способ чувствовать себя некомфортно каждый день и практиковать осознанность посреди этого дискомфорта. Например, холодный душ может быть вашим пределом. А в другой день, когда немного прохладно, можно просто выйти на улицу в одной футболке, на 20 минут. Вы можете практиковаться быть на пределе дискомфорта с помощью упражнений, выступлений на сцене, более длительных медитаций и т.д.

Как практиковать занятия на пределе возможностей

Когда вы на пределе, одно дело просто терпеть, стиснув зубы, до тех пор, пока все не закончится… и совсем другое — осознанно выходить из зоны комфорта.

Если вы хотите получать от этого максимальную отдачу, вот что я предлагаю:

• Подойдите к краю и оставайтесь там немного дольше, чем хотелось бы. Хочется провалиться, хочется перестать. Вместо этого держите позу немного дольше. Принимайте это как рост в действии.

• Теперь осознанно погрузитесь в дискомфорт и неуверенность. Окунитесь в свое тело, заметив ощущения дискомфорта. Стоите на сцене перед сотнями людей? Обратите внимание на ощущения тревоги или нервозности (или волнения, как бы вы это ни называли). Пробежали тяжелую милю? Обратите внимание на ощущения в ногах и туловище.

• Тренируйтесь раскрываться в этой неопределенности и дискомфорте. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы расслабиться в ощущении себя на пределе. Можете ли вы ощутить любопытство? Изучите телесные ощущения, заметив, на что они похожи. Расслабьте мышцы. Испытайте чувство нежности. Чувство сострадания. Чувство юмора. Откройте свой разум для всех ощущений в настоящий момент, включая чувство дискомфорта, но также и всего, что вас окружает. Откройте для себя огромный небесный разум.

Попрактиковавшись, вы сможете ощущать комфорт, находясь на пределе возможностей. Ощущать легкость. И радость от того, как восхитительно не чувствовать земли под ногами.

Несколько правил о правиле предела

• Не будьте всегда на пределе. Расслабляйтесь. Делайте и что-то легкое.

• Иногда нормально шагнуть за пределы, если чувствуете себя в безопасности. Это чувство исследования, поиска новых пределов.

• Ваши пределы будут меняться со временем. Обратите внимание, как это происходит. Шагните немного за край возможностей, если чувствуете сдвиг.

• Подходите к работе на пределе осознанно, не пытайтесь просто пробиться через него.

Publisher: Gaya - апреля 27, 2019

Журналист и писатель Эрик Баркер рассказывает об удивительном способе решать многие жизненные проблемы.

Какое событие — самое худшее, что когда-либо случалось с вами? Что-то, о чем вы все еще думаете или что до сих пор влияет на вас.

Вернемся к нему позже, хорошо? А сейчас время историй от дядюшки Эрика.

Более тридцати лет назад жил парень по имени Джейми, его брак катился в тартарары, и он был в подавленном состоянии. Несмотря на большие проблемы, он не обращался к терапевту. (Ирония в том, что Джейми сам учился психологии.)

Вместо этого он начал писать. Много. Он писал о своем браке, своей карьере, своем детстве. В основном он рассказывал о серьезных проблемах своей жизни и о том, как он к ним относился. А потом что-то произошло…

Ему стало лучше. Намного лучше. И он понял, как много его жена значит для него. Они решили свои проблемы. Тогда у него возникла мысль: писательство может помочь кому-нибудь еще почувствовать себя лучше в жизненной борьбе. Будучи аспирантом-психологом, он провел исследование, чтобы проверить свою теорию…

И оказался прав. С 1986 года, когда была опубликована первая статья об этом, сотни других исследований показали способность экспрессивного письма помогать людям почти со всеми проблемами в их жизни. За тридцать с лишним лет, прошедших с того первого писательского запоя, множество студентов подошли к профессору Джеймсу Пеннебейкеру и сказали что-то вроде: «Вы меня не помните, но я участвовал в вашем эксперименте год назад. Я просто хотел поблагодарить вас. Это изменило мою жизнь».

Пеннебейкер — профессор психологии в Университете Техаса в Остине, автор книги «Открывая душу на бумаге: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль» (Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain).

Так как же экспрессивное письмо по вечерам может изменить вашу жизнь? И как худшее событие в жизни может привести к лучшему?

В это может быть трудно поверить…

Исследование Джейми показало, что экспрессивное письмо имеет эффекты, аналогичные терапии. Все равно, что поговорить с близким другом или терапевтом о своих проблемах, но не сталкиваясь с осуждением и не оплачивая $200 в час.

Вы, вероятно, не будете слишком удивлены, что письмо помогало людям, страдающим от депрессии, тревоги или посттравматического расстройства. Оно помогало и их отношениям. Но это еще не все…

Их физическое здоровье также улучшалось.

Люди, которые писали о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с травмирующим опытом, демонстрировали улучшение иммунной функции по сравнению с теми, кто писал о поверхностных темах. Хотя этот эффект был наиболее выраженным после последнего письма, он сохранялся и через шесть недель после исследования. Кроме того, было отмечено, что люди, которые писали о травмах, меньше обращались в медицинские учреждения по сравнению с теми, кто писал на тривиальные темы.

Что ж, они простужались меньше? Да, и…

Женщины с раком молочной железы указывали на меньшее количество симптомов и нуждались в меньшем количестве посещений врача, связанных с раком. Люди с астмой и артритом «сообщали о значительном улучшении качества жизни, результате, который был сопоставим с успешным лечением новым лекарственным средством». Это помогло людям с ВИЧ, сердечно-сосудистыми заболеваниями и хронической болью. Люди спали лучше. Курильщики чаще бросали курить. Несколько исследований показали, что после экспрессивного письма даже раны заживают быстрее…

Не поймите меня неправильно: это не панацея. Письмо не лечит рак. Его польза бывает скромной или умеренной, и оно не помогает всем и всегда. Но на него стоит обратить внимание. Это легко. Для этого не нужно какое-то приложение, которое будет стоить вам $9,99 в месяц до конца жизни. Это бесплатно.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

В течение трех месяцев 27% участников эксперимента получили работу. Для сравнения: среди тех, кто работал в группе по тайм-менеджменту, и тех, кто не писал, этот показатель составил менее 5%. Через семь месяцев после эксперимента 53% тех, кто писал о своих мыслях и чувствах, имели работу, по сравнению с 18% людей из других групп. Поразительная особенность: участники всех трех групп проходили одинаковое количество собеседований.

Кто-то может возразить, что у них нет депрессии или рака, так что они будут придерживаться своего текущего вечернего ритуала — с чипсами, сальсой и пересмотром старых фильмов. У них нет больших трагических проблем, так что этот вечерний ритуал им не подходит.

Неправильно. Каждый из нас сталкивается с эмоциональной борьбой — осознаем мы ее или нет, вызывает ли она у нас клиническую депрессию или нет. Экспрессивное письмо показало положительный эффект у людей, у которых не было серьезных проблем.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

Исследования показывают, что людям, не страдающим клинической депрессией, экспрессивное письмо также приносит пользу в плане чувств подавленности и общего душевного смятения.

Так в чем же самая большая польза, о которой люди говорят после нескольких вечеров экспрессивного письма? «Понимание». Большинство людей говорят, что понимают себя лучше. Они чувствовуют больше смысла в жизни.

Что ж, Шерлок, перед нами загадка. Как может что-то настолько доступное и легкое приносить так много хорошего?

Как действует колдовство

Все мы сталкиваемся со стрессом, болью и различными сбоями в исходном коде жизни. Да, вы можете игнорировать их, похоронить или отвлечься, но они остаются с вами. Эмоциональные потрясения, от которых вы не избавляетесь, приводят к стрессу. Психическому и физическому. Они могут увеличить вероятность заболеваний, инсульта, сердечного приступа или, что хуже всего, эректильной дисфункции.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

В краткосрочной перспективе сдерживание мыслей или чувств может немедленно повлиять на тело, например, усиливая потоотделение или вызывая учащенное сердцебиение, как видно во время тестов на детекторе лжи. Со временем работа по сохранению секретов служит кумулятивным стрессовым фактором для тела, увеличивая вероятность возникновения заболеваний и других связанных со стрессом физических и психических проблем… Основные жизненные переживания, которые вы скрываете от окружающих, всплывают в виде беспокойства, навязчивых мыслей, беспокоящих снов и других нарушений мышления.

О, так если дело в эмоциональных вещах, просто нужно «высказать их»? Выпустить пар. Правильно?

Неправильно. Простое выражение чувств делает только хуже.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

Эффект был вызван не простым катарсисом или выпусканием сдерживаемых эмоций. Вообще говоря, людям, которые просто выпускали пар, выражая свои чувства без какого-либо вдумчивого анализа, становилось хуже… Рассказ или письмо об источнике проблем без саморефлексии просто добавляет страданий…

Если бы все, что требовалось, это просто высказаться, то жалобщики и те, кто засоряет наши ленты социальных сетей раздраженными тирадами, были бы наиболее эмоционально подготовленными людьми.

Не выражение эмоций, а понимание их смысла приносит пользу.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

Авторы попросили студентов написать об их мыслях и чувствах от жизни. Те, кто проявил более глубокое мышление наряду с конструктивным решением проблем, были в меньшей степени подавлены впоследствии и меньше обращались за медицинской помощью. Студенты, которые просто выражали эмоции и описывали свою тревогу, чаще посещали медицинские учреждения. Большое количество хороших научных исследований пришло к выводу, что простое выражение эмоций само по себе обычно не приносит пользы. Скорее люди должны научиться распознавать и идентифицировать свои эмоциональные реакции на события. Разговор (и другие формы выражения) полезен, когда он помогает людям понять их переживания.

Вам нужен смысл в жизни. В современном мире нас захлестывает море информации, но смысла в ней примерно столько, как в трехногих балеринах. Неизбежные эмоциональные потрясения расшатывают наше видение мира и подрывают самосознание.

Мы бесконечно размышляем, но это только усугубляет ситуацию. Просто думая о своих проблемах, вы перескакиваете от одной к другой, не решая ни одну из них. Письмо заставляет нас выстроить структуру жизни. Чтобы понять ее смысл.

Возможно, вы слышали какую-то версию выражения «Если вы не можете объяснить что-то другому человеку, вы не понимаете этого». Это также относится и к эмоциональной жизни. Письмо — как разговор с кем-то — заставляет искать смысл. И это то, что нужно больше всего, когда жизнь берет ваше видение реальности и сотрясает его, как снежный шар.

Как только вы понимаете что-то, как только находите место для этого в истории своей жизни, вы можете оставить это позади и двигаться дальше.

Уловили суть? Хорошо. Теперь, когда вы достаточно подкованы, давайте начнем все сначала…

Подготовка

Ваш ритуал письма может быть использован во многих целях: для решения жизненных проблем, для того, чтобы окончательно закрыть старый бизнес, в трудных переходных периодах или для успокоения беспокойного разума.

Единственный момент, когда действительно не стоит писать о чем-то, — когда это все еще немного свежо и сыро, или если вы находите подход к теме ошеломляющим.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

В исследованиях, которые намекали на то, что экспрессивное письмо может быть вредным, людей побуждали к эмоциональной обработке ошеломляющих событий, или событий, которые еще не закончились или произошли в предыдущие дни или недели.

Также имейте в виду, что не нужно использовать осознание в качестве замены реальных действий. Если проблема оказывает негативное влияние на вашу жизнь, не думайте, что можно перестать ею заниматься.

То, что вы эмоционально примирились с долгами, не означает, что можно перестать погашать задолженность по кредитной карте.

Как можно извлечь максимальную пользу из писательского ритуала?

Как писать

Не пытайтесь справляться с большими жизненными проблемами сразу после пробуждения. Это не утренний ритуал. И Джейми подтверждает: «В нескольких исследованиях мы добились наибольшего успеха, когда люди писали в конце рабочего дня».

Как начать? Вот что говорит Джейми:

Найдите время и место, где вас не будут беспокоить. В идеале выбирайте время в конце рабочего дня или вечером, когда вы знаете, что будет спокойно и тихо. Пообещайте себе, что будете писать не менее 15 минут в день не менее трех или четырех дней подряд или в фиксированный день и фиксированное время в течение нескольких недель (например, каждый вечер четверга в этом месяце). Как только вы начнете писать, пишите непрерывно. Не беспокойтесь о правописании или грамматике. Если у вас не хватает того, о чем писать, просто повторите то, что вы уже написали. Вы можете писать от руки или печатать на компьютере. Если вы не можете писать, можно диктовать на диктофон. Вы можете писать об одном и том же все дни — или каждый день о разном. Это полностью зависит от вас.

Многих людей парализует необходимость начать что-то писать. Не переживайте. Это довольно просто. Послушайте Джейми:

Я хочу, чтобы следующие четыре дня вы записали самые глубокие эмоции и мысли о самом расстраивающем опыте в вашей жизни. Реально исследуйте свои чувства и мысли по этому поводу. В своем письме вы можете связать этот опыт с детством, своими отношениями с родителями, людьми, которых вы любили или любите сейчас, или даже своей карьерой. Как этот опыт связан с тем, кем вы хотели бы стать, кем вы были в прошлом или кто вы сейчас? У многих людей не было ни одного действительно травмирующего переживания, но у всех нас были серьезные конфликты или источники стресса, и вы также можете написать о них. Вы можете писать об одной и той же проблеме каждый день или о серии разных сложностей.

Вы можете писать о чем угодно, но обязательно делайте акцент на чувствах. Не просто записывайте сводку событий. Ищите смысл. Правило, которое я использую, гласит: «Если вам страшно писать о чем-то, напишите об этом обязательно».

И помните, что это для вас и только для вас. Если вы будете думать, что кто-то другой сможет это прочитать, вы будете сдерживаться или искажать историю. После того, как вы написали, что хотели, записи можно уничтожить, можно сохранить — это не имеет значения. Важно упражнение, а не результат.

Будьте готовы к тому, что почувствуете себя немного грустными или не в себе, когда закончите. Пусть это вас не пугает и не помешает вернуться к упражнению на следующий день. Большинство людей в исследованиях говорили, что эти чувства рассеивались довольно быстро, за считанные часы. Это как посмотреть грустный фильм. Но недели и месяцы спустя большинство людей чувствовали себя намного лучше.

Хорошо, вы знаете, что делать. Давайте подведем итоги и ответим на большой вопрос: если писать о проблемах — это почти все равно, что рассказать другу, то почему бы просто не поговорить об этом?

Итоги

Вот вечерний ритуал, который сделает вас счастливыми и здоровыми:

• Сколько времени прошло? Если вы все еще находитесь в эпицентре проблемы или постоянно думаете о ней, дайте ей время. Вернитесь к ней через месяц.

• Уделяйте этому минимум четыре вечера по 15 минут: выберите время и место, где вас никто не побеспокоит. Да, вы можете спрятаться в ванной комнате, если это необходимо.

• Непрерывно пишите о самом неприятном моменте в вашей жизни: вам не снимут баллы за орфографию или грамматику. Пишите только для себя.

• Если хотите добиться более сильного действия, концентрируйте внимание на чувствах, которыми пронизаны многие аспекты вашей жизни, улучшите повествование и ищите причины и следствия — все это связано с более высокими результатами. Ищите смысл.

Есть множество подтверждений, что отношения — это ключ к здоровью. Черт, я много об этом писал. Но вот момент, о котором не часто говорят: если вы не рассказываете друзьям о своих проблемах, ваши отношения не приносят пользы для здоровья.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

В больших опросах, проводимых как среди корпоративных сотрудников, так и среди студентов колледжей, мы обнаруживаем то же, что показали другие исследователи социальной поддержки: чем больше у вас друзей, тем вы здоровее. Однако этот эффект обусловлен почти исключительно тем, как много вы говорите с друзьями о любых ваших травмах. Если у вас есть травма, о которой вы ни с кем не разговаривали, количество друзей никак не повлияет на ваше здоровье.

Зачем тогда писать? Разве не проще общаться с людьми?

Разговор с друзьями определенно предпочтительнее — но он не всегда безопасен. Существует несколько чертовски веских причин, чтобы не делиться с другими определенными вещами. Некоторые люди — болтуны, которые не смогут сохранить ваши секреты.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

Согласно исследованию, проведенному Бернаром Риме в Университете Лувена в Бельгии, в среднем секрет, которым поделились с одним человеком, узнают еще как минимум двое других.

Нам необходимо чувствовать себя в безопасности, чтобы действительно открыться. И очень важно чувствовать, что нас не осудят. Если вы оказываетесь наказаны за свою откровенность, ваше здоровье ухудшается.

Из книги «Открывая душу на бумаге»:

Несколько исследований показали, что у людей, «наказанных» за то, что поделились травмирующими переживаниями, ухудшается психологическое и физическое здоровье… Ванесса Джут и ее коллеги оценили здоровье более 200 человек, потерявших детей, спустя несколько лет после потери. Те люди, на которых больше всего давили окружающие, чтобы они не говорили о потере, чаще других признавались в проблемах с психическим и физическим здоровьем.

Вот почему многие люди изливают душу барменам или парикмахерам вместо друзей или семьи. Так они чувствуют себя в безопасности. И в письме тоже есть эта безопасность.

Письмо не должно мешать вам получать поддержку от друзей — но если общение не кажется вам безопасным, перо и бумага всегда придут на помощь.

Еще одна вещь: важно помнить, что по умолчанию вы очень жизнестойки. Вы можете справиться с 99% того, что с вами происходит. Это лучше всего подтверждается тем простым фактом, что вы даже не помните большую часть того, что с вами случалось.

Долгое время мы жили в культуре, где было принято все держать в себе, а это не самая хорошая идея. Теперь маятник качнулся в другую сторону, и все считается травматичным, но это тоже не правда и не приносит пользы.

Вы сильнее, чем кажется. Но время от времени случаются вещи, которые выбивают из колеи, и, возможно, они слишком чувствительны, чтобы делиться ими с друзьями. В этом случае письмо действительно может помочь.

Хорошо, я написал более чем достаточно. Теперь ваша очередь.

Publisher: Gaya - апреля 27, 2019

Делать только своё дело, занимать только свою нишу, разобраться в своих желаниях и услышать внутренний отклик.

Тема процветания всегда актуальная и животрепещущая — и не потому, что это касается статуса, богатства, лоска — иногда это напрямую связано с биовыживанием. Что-то надо есть, что-то надо носить, давать образование детям.

Где пролегает та граница, которая отделяет необходимое от желаемого, люкс от самой простой потребительской корзины? Ответ: в нашем уме и восприятии.

Почему же процветания часто не хватает даже практикующим людям (а иногда им особенно?) Мы всё понимаем, но продолжаем уговаривать себя, что не в деньгах счастье и даже не в их количестве. Именно с понятия «счастье» всё и начинается. Надо уже разобраться в том, что для нас есть счастье?

Для этого мы должны сознательно погрузить своё внимание в пространство наших желаний и вычленить из всего вороха только те, которые по-настоящему истинные.

Желания

Наше окружение навязывает нам последние разработки техники, блестящую успешность, мегакорпорации и в то же время тихое уединение в собственном таунхаусе или лакшери йога-туры на Мальдивы.

Всё это — вместе с напутствиями родителей, друзей, партнёров — действительно формирует, а точнее деформирует пространство наших желаний, уводя на задний план то, что нужно именно нам, и соответственно не давая проявиться важному в жизни.

Правильные желания создают правильное направление жизни и являются воротами процветания.

Поэтому для начала разберитесь в своих желаниях, отфильтруйте чужие. Учтите, что глубокие программы, в том числе и родовые, могут оказывать ощутимое сопротивление и продолжать «мутить воду». В этом случае зовите на помощь специалистов, психологов, практики — особенно медитативные!

Энергия

Вместе с желанием, особенно правильным, которое получило внутренний отклик души (его невозможно пропустить!), в вашей системе рождается эмоция и заряд энергии на его осуществление. А это уже конкретная предпосылка к реализации!

Но! Энергетический заряд человека бывает тоже очень разным. И стартовый, и текущий. Когда энергии мало, мы не можем впустить процветание в свою жизнь, находясь скорее в нехватке и холодной депрессии, ощущая свою жизнь посредственной.

У людей со стартовым низким зарядом развита интуитивная энергетическая бережливость, что заставляет их раньше, почувствовав недостаток, учиться концентрировать внимание и не распыляться, давать себе полноценный отдых.

Энергообмен

Как вы думаете, что будет, если всё время сомневаться, думать сначала одно, после другое, то верить в себя, то нет?

Вселенная не будет знать того, чего вы действительно хотите. Она будет соответственно направляться то в вашу сторону, то от вас. И в результате получится средний вариант, который может быть вам не по душе. Поэтому не стоит сомневаться в своих силах. То, что вы задумали, у вас обязательно получится. Можно взять планку повыше, не стоит быть скромными в своих желаниях и стремлениях. Например, если вы хотите финансового благополучия, то в фантазиях увеличьте свой заработок на несколько тысяч или десятков тысяч рублей. Тогда уже свершившаяся реальность вам вполне понравится.

Что делать, если в голову закрались дурные мысли?

Если у вас уже образ жизни сложился именно в негативном плане, то придётся постепенно избавляться от негативных мыслей. Например, вам в голову закрались негативные мысли и вы поймали себя на этом, то немедленно замените эту мысль на позитивную противоположную.

Как это сделать? трансерфинг реальности : Необходимо вселить в свою голову уверенность в том, как будет происходить событие. Не так как оно может произойти согласно логике, а так как оно должно произойти согласно вашему желанию.

Например, вы утром проснулись и собираетесь на работу. Мало ли причин, по которым вы могли замешкаться или упустить время. При этом вы умом понимаете, что вы опаздываете на работу и вам надо уже бежать бегом на остановку. Представьте себе, что вы садитесь на свой автобус, можно даже номер автобуса увидеть в своём воображении. При этом в вашей голове должна быть мысль, что вы успеваете приехать на работу вовремя.

Однажды я опаздывала на важное для меня мероприятие. Я реально понимала, что за 30 минут я не смогу добраться до центра города. А обычно я добираюсь в центр города примерно за 50 минут на автобусе. Мне очень хотелось приехать вовремя. Выходя из дома, у меня в голове была мысль, что подъедет нужное мне маршрутное такси, и я успею туда, куда опаздывала. Шла достаточно быстрым шагом и времени было очень мало. Подходя к остановке, я ещё издалека увидела, как приближается маршрутное такси. Так как было расстояние, то номер пока не было видно. Пришлось даже немного добежать до остановки. Подъехало именно то маршрутное такси, которое мне было нужно. Конечно, можно подумать, что это совпадение. Но в моей жизни эти совпадения происходят постоянно.

Пробовала с очередями, тоже всегда получается. Но вы же представляете, что постоянно так жить и думать, включать воображение – это нужно себя настраивать на это постоянно. Ведь в основном мы живём бессознательно. И порой не помним даже о том, о чем думали пять минут назад. Здесь главное себя настроить на механизм везения и тогда у вас всегда будет всё получаться и не придётся рассматривать отдельные случаи. Главное не отчаиваться. Ведь с опозданием на работу самое главное прийти на работу раньше начальника. Это тоже будет удача. Если вам хочется: , а не по телевизору - то самый лучший вариант открыть сейчас сайт nrk.cdom.ru В данном случае нацелиться на результат и видеть его перед собой. Таким образом, на мелочах мы учимся добиваться желаемого результата. Вселенная начинает перестраиваться под наши мысли. Только постарайтесь, чтобы они у вас были чистыми и светлыми.

В этой статье вы узнаете, как осознанно войти в состояние богатого и успешного человека, на которое «идут деньги». Вы выполните мощную практику «Ваше новое состояние» и научитесь играть в имитацию, которая позволит вам в реальности обрести деньги, славу, известность. А также посмотрите видео с и услышите проверенные советы из «первых уст» тренера по Трансерфингу!

У вас достаточно денег на достойную жизнь, но всё ещё остается масса вещей, о которых вы мечтаете, но «не можете себе позволить»? Вам хотелось бы иметь не просто автомобиль, который едет и «слава богу» – а автомобиль с 200 лошадиными силами и кожаным салоном. Вы бы предпочли пить кофе по утрам не на вашей кухне, а на террасе собственного загородного коттеджа, любуясь рассветами. Вы бы не отказались полностью обновить гардероб и начать одеваться в Bottega Veneta, Alberta Ferretti и Armani.

И это вполне понятно: каждый человек всегда стремится к большему, а если это человек умный и целеустремленный, если он практикует и понимает, что в этом мире возможно всё – то тем более. «Счастье не в деньгах, а в их количестве», – знаете такую шутку? Конечно, можно относиться к деньгам с показным презрением и чванливо восклицать: «Весь мир погряз в деньгах!», ругать дорогие бренды и протестовать: «Сумка от Bottega Veneta за 226 000 рублей – это уж слишком!». Но зачем? Отрицать ценность денег и хаять богатство – удел людей с психологией бедности, мало чего достигших в жизни. Сначала нужно получить доступ ко всем этим дорогим роскошным вещам – а уже потом можно и отказываться от них, утверждая со знанием дела, что счастье не в деньгах.

Вы слышали про такое понятие, как дауншифтинг? Когда человек достигает определённых высот в карьере или бизнесе, а потом вдруг всё бросает, распродаёт, раздаёт свои роскошные дома и автомобили – и отправляется жить в деревню, путешествовать по миру с одним рюкзаком или медитировать где-нибудь в высокогорном монастыре. О дауншифтерах заговорили буквально в последнее десятилетие, хотя такие примеры можно отыскать и в древней истории.

Например, римский император Диоклетиан отказался от власти и поселился в своём поместье, где до конца дней выращивал капусту. Или Гаутама Будда, который оставил дворец своего отца и отправился на поиски себя и своего духовного пути. Да, у каждого – свой путь, и этот путь необязательно должен быть связан с богатством и успехом. Но согласитесь, есть разница: добиться чего-то в жизни, обрести богатство и добровольно от него отказаться – или вообще никогда его не иметь. В первом случае на человека смотрят с уважением, даже если он одевается в простую одежду и не привязывается к роскоши, во втором – его вполне закономерно считают неудачником.

Получите 7 конкретных советов по Трансерфингу, как освободиться от долгов, в статье:

Золотые правила богатого человека

Отсюда мы можем вывести первое правило богатого человека – никогда не относиться с презрением к роскоши и дорогим вещам, не считать себя «выше всего этого», не осуждать тех, кто на ваш взгляд «сорит деньгами, транжирит». Богатство начинается не с вашего кошелька – оно начинается с вашей головы, с ваших внутренних установок, с вашего уровня позволения. А как мы можем стремиться к деньгам, если подсознательно считаем их злом?

Второе правило богатого человека – и позволять себе то, что хочется. Конечно, по возможности, если у вас нет серьёзных финансовых обязательств в данный момент. Но проблема в том, что многие люди имеют эту возможность, но упорно не видят и не признают её. Например, у вас достаточно средств, чтобы питаться качественными продуктами, покупать свежие помидоры с рынка, фрукты с овощебазы, молоко и яйца с фермы… но вы неосознанно продолжаете искать глазами красные ценники в супермаркетах и есть полуфабрикаты. Или вы можете себе позволить пить чай из дорогого фарфора, который радует глаз, но почему-то до сих пор используете ту грубую старую кружку, непонятно откуда взявшуюся.

Третье правило богатого человека – всё время просить у большего, повышать свой уровень позволения, расширять зону комфорта. Когда вы заявляете Вселенной: «Я достоин всего самого лучшего, мне нужно ещё это, вот это и вон то» – вы начинаете транслировать правильную энергию, которая притягивает деньги. И в этот самый момент, когда вы начинаете следовать вышеперечисленным правилам, ваш мозг переключается с привычных мыслей «Опять не хватает денег» на новые – «Что я ещё могу сделать, чтобы заработать больше? Куда вложить свою энергию, какой новый способ заработка найти, что ещё изучить, чтобы увеличить доход, какой навык получить, какую возможность использовать?». Именно так устроено мышление богатых и успешных людей. Они ищут возможности, а не фокусируются на проблемах. Они думают: «Как сделать так, чтобы получилось» вместо того, чтобы придумывать отговорки и причины, почему это не получится.

Много дают тому, кто просит много. Если вы всё время хотите большего – будь то дорогой предмет интерьера или новый особняк – мир сам подкинет вам способ получить желаемое. Если же вы привыкли довольствоваться малым – вы так и останетесь на текущем уровне на всю жизнь. Интересно, что эти уровни у всех разные. Для кого-то достаточный для жизни уровень дохода – 1000 долларов, а кто-то на полном серьёзе говорит: «Мне надоело ютиться в 250-метровой квартире, пора в коттедж переезжать!». И он не врёт, он просто меряет эту квартиру своей линейкой, а длина линейки у каждого индивидуальна. Наша задача – всё время удлинять эту линейку «позволения», прокачивая тему денег, в том числе при помощи практик Трансерфинга, например, на новом

Практика «Ваше новое состояние»

ВЫ МОЖЕТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРОЙТИ ЕЕ В ЗАПИСИ!

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВСЕ ВИДЕОЗАПИСИ ВЕБИНАРОВ + ДОСТУП КО ВСЕМ УРОКАМ + ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ + ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ ТРЕНЕРА В ОНЛАЙН-ШКОЛЕ

• Вы создадите для себя новый сценарий, где вы богаты и успешны.

• Освободитесь от старых неработающих сценариев и растождествитесь с неэффективными моделями мышления и поведения.

• Начнете повышать уровень своих вибраций, чтобы оставаться на одной волне с энергиями Нового Времени.

• Узнаете, какие инструменты особенно мощно работают в пятом измерении.

• Научитесь осознанно работать с энергией, управлять вниманием и создавать события при помощи ваших чувств.

• Освоите на практике техники Тафти по работе с заданием образа и заданием отражения, где вы получаете деньги, признание и финансовую свободу.

• Вы войдете в свой новый манекен и одновременно начнете эффективно и с легкостью взаимодействовать с текущей действительностью и создавать свою желаемую.

• Вы «прыгнете выше головы», преодолеете собственную планку и начнете позволять себе больше!

• Вы возьмете себе «дерзкое право» иметь. А чем больше вы намерены иметь – тем больше возможностей и дверей открывает перед вами Вселенная.

Если вы хотите не просто закрыть все свои вопросы относительно денег, но и получить реальные результаты и изменения в жизни – примите участие в 7-дневном онлайн-интенсиве ! Его эффективность подтвердила одна из участниц, Инна:

«После онлайн-тренинга «Сезон денег» у меня уже месяц происходят настоящие чудеса)) Что заказывала – то реализуется! Деньги приходят буквально из неожиданных источников!!! Спасибо!»

И действительно, участники программы получают первые результаты уже к 4-5 занятию:

• на работе дают премии;
• открываются неожиданные перспективы для увеличения дохода;
• в бизнесе заключаются выгодные сделки;
• поступают предложения о высокооплачиваемой работе.

Приглашаем вас принять участие в курсе, где вас ждут: 7 дней интенсивной практики, 7 вебинаров по 1,5 часа, более 10 мощных техник Трансерфинга, план на 3 месяца для самостоятельной работы при постоянной поддержке Татьяны Самариной.

«Теория теорией, а как же практика?» - подумал я и решил, что хочу написать о том, как в жизни применяю знания по Трансерфингу. Возможно, в книге есть эта техника, но мне она представляется достаточно универсальной относительно любой техники работы над собой, просто в трансерфинге к ней подведена модель, что делает суть техники более очевидной.

В начале выжимка из теории:
Реальность имеет бесконечное многообразие форм проявления. Пространство вариантов – это поле информации о том, что было, есть и будет. Ваш выбор всегда реализуется . Что выбираете, то и получаете. Каждый организм вносит свой вклад в формирование материальной реализации . Не нужно бороться за счастье – можно просто выбирать себе вариант по душе.

Реализуется не желание, а намерение - реши­мость иметь и действовать. Внутреннее намерение - это решимость дей­ствовать. Внешнее намерение - это решимость иметь. Внутренним намерением цель достигается, а внешним - выбирается . Внутреннее намерение стремится напрямую воз­действовать на окружающий мир. Внешнее намерение дает зеленый свет для са­мостоятельной реализации цели.

Сновидение - это виртуальное путешествие души в пространстве вариантов . В реальности сон продолжается наяву в той или иной степени. Чтобы обрести контроль над внешним намере­нием, необходимо проснуться . Пока реальность не осознана, она не контроли­руется, а «случается» . Контроль должен быть направлен только на то, чтобы допустить в свою жизнь желанный сценарий .

Исходная ситуация: у человека есть цель, но есть стабильные неудачи на пути к цели. С точки зрения трансерфинга, во-первых, человек явно спит, его сновидение не совпадает с реальностью (как мы говорим, «реальность не совпадает с действительностью»), во-вторых, имеется проблема с внешним намерением. Почему именно с ним? Человек предпринимает действия, а это значит, что внутреннее намерение в порядке: решимость действовать переходит непосредственно в действия. Решимость иметь, сформулированная во сне, не переходит в обретение того, что сформулировано во сне - вот так описывается исходная ситуация в терминах трансерфинга.

Что делать? Берём себя и, как минимум, лист бумаги/тетрадку и ручку/карандаш/фломастер (любую письменную принадлежность, которой нравится/хочется писать). Пользоваться компьютером или производить действия в голове не рекомендуется, потому что совершение действий здесь и сейчас важно, это уменьшает процент сна в наших действиях.

Итак, сели по-удобнее, расслабились, сделали глубокий вдох и глубокий выдох. Опишите Вашу цель одним словом и запишите его в центре листа с Большой буквы. Так, чтобы можно было записать, например, «Слон». Слон написан с большой буквы, потому что слонов же много: и конкретные, и не конкретные, и живые, и игрушечные, и т.д. Кому-то выбрать название может быть достаточно сложно, но прийти к согласию с самим собой придётся. Если стесняетесь, можете использовать Слона, подразумевая под ним желаемое. Главное - ощутите то, чего Вы хотите визуально, аудиально, кинестетически, вкусово, обонятельно, в общем - наполните Слона ощущениями, вообразите его.

Далее, немного в сторону - не важно, вправо или влево, но в сторону - отводим от надписи «Слон» стрелочку и мелко пишем «я хочу Слона», а потом отводим стрелку в центр и пишем обычным шрифтом «я получаю Слона». Как Вы могли догадаться, «я хочу Слона» - это Ваше внутреннее намерение, «я получаю Слона» - это Ваше внешнее намерение. Поскольку мы предполагаем, что именно здесь и зарыта собака (ну да, мы же спим, поэтому в слоне зарыта собака /:) ), то помещаем надпись «я получаю Слона» в центр.

Как ощущения? Чувствуете, что надвигаются эмоции от пережитых неудач? Или ради получения желаемого можно и про Слона написать?

Теперь медленно, не торопясь, игнорируя внутреннего дрессировщика слонов критика , начинаем записывать все те ощущения, все те характеристики, все ожидания, которыми Слон наполнен. Я намеренно не привожу никаких эпитетов, чтобы даже читая эту инструкцию, Вы могли позволить воображению пострелять разными ассоциациями и фантазиями, какого такого Слона можно обрести. Характеристики слона не обязательно записать одним словом: это могут быть словосочетания, целые предложения. Выпустите и те эмоции, которые накопились в процессе получения совершенно других Слонов. Если кончился лист, просто возьмите ещё один и пишите дальше, не повторяя запись «хочу»/«получаю» (в прочем, если хочется повторить - повторите: это же Ваша работа над собственным внешним намерением).

Всё записали? Перечитайте записанное раз за разом, находя неточности в формулировках. Если есть желание поправить - поправляйте: лучше пусть терпит бумага, чем Вы - очередную неудачу.

Когда желание поправлять и дополнять иссякнет, отложите письменный инструмент в сторону и возьмите написанное в руки. Как Вам Ваш Слон? Хотите его? Вообще говоря, скорее всего - хотите, но в отдельных случаях может оказаться, что хотелось не Слона, а сам Процесс Получения Слона , хотелось всех этих проб, ошибок, поисков и экспериментов. Такое то же возможно, и - поздравляю: Вы имеете то, чего на самом деле хотите .

Если же Слон не трансформировался в процесс, то перечитайте в 101-ый раз тот самый список, который уже 100 раз читали. Все ли характеристики Слона действительно важны, все ли имеют значимость ? Попробуйте теперь отказаться от этой характеристики и получить Слона. Выбрали бы Вы этого Слона, если бы других не было? Если нет, оставляем характеристику, если выбрали бы - вычеркиваем. Все те характеристики, которые не влияют на выбор - лишние, создают лишнюю значимость и вынуждают получать совершенно не того Слона, которого мы хотим.

Итак, Вы вычеркнули все лишние характеристики. Среди оставшихся есть те, в формулировке которых есть «не»? Небольшой, не ест бананы и т.п. Формулируя характеристику через «не», Вы описываете не получение Слона, а отказ от других Слонов. То есть значимость передана не Слону, а Процессу Отказа от Других Слонов . Опять же, поздравляю: Вы имеете то, чего хотите. Если же всё-таки нужен Слон, а не отказы от других Слонов, то, нужно уточнить все характеристики так, чтобы частица «не» пропала, или вообще снять их с повестки дня, так как они так же являются совершенно несущественными и не влияют на выбор Слона.

Теперь вновь перечитываем список. Если чиркать пришлось много, то можно даже переписать его, хотя на самом деле существенно не то, как выглядит бумажка, а то, что происходит с Вашими намерениями. Что Вы испытываете теперь в отношении к Слону и ощущениям, которые по-прежнему наполняют его после всех преобразований? Вы хотите его?

Если хотите, то ответьте на последний вопрос: он вообще существует? Если существует, то просто идите и возьмите . Не хватает каких-то ресурсов? Не вопрос: берём ресурсы, идём и получаем Слона. Мы решили, что мы хотим Слона, и мы решили, что мы получаем Слона. Осталось просто совершить все действия по получению Слона - и будет нам Слон счастье.