Una sa lahat, hindi ito makapukaw ng pangangati. Bakit nangyayari ang pangangati? Mga sanhi ng pagkamayamutin

Sino sa atin ang hindi nagreklamo ng pagkairita, ng inis? Ang bawat tao'y may ganito sa isang paraan o iba pa. At kung hindi siya nagreklamo, kung gayon, marahil, hindi dahil hindi siya nakaranas ng pagkamayamutin, ngunit dahil lamang sa hindi siya sanay na magreklamo o magbahagi ng kanyang mga problema sa isang tao. Lahat ay nagagalit sa lahat ng oras. Anuman ang bodega ng pagkatao, edukasyon, pagpapalaki, kasarian. At sa iba't ibang sandali ng ating buhay, bigla tayong nakaramdam ng matinding pagkairita: sa isang mahal sa buhay, sa mga kaibigan, sa kapaligiran, sa mga estranghero, sa buong mundo sa ating paligid.

Ang problema ay ito. Alam ng lahat kung ano ang pagkamayamutin. Naranasan na ng lahat. Ngunit kakaunti ang nakakaunawa kung saan ito nanggaling, ito ang pinaka nakakainis. Bilang resulta, nagsisimula itong maunawaan bilang isang uri ng sikolohikal na katotohanan na gumising sa iyo at pumipigil sa iyo na mabuhay. At simulan mo itong labanan. Ang ilan ay lumulunok ng anti-irritant drops at sedative pill. Ang iba ay nagsisimulang magbilang hanggang 100. Ang iba ay maaaring subukang kontrolin ang kanilang paghinga, gawin itong mas malalim o mas mababaw. Maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang at kapaki-pakinabang na mga bagay upang makayanan ang pangangati. Pero paulit ulit... Saan galing? Bakit ito para sa atin? Paano mo ito maaalis?

Pag-usapan natin ng kaunti. Nagsimula nang normal ang araw ni Ivanov Ivan Ivanovich. Nag-fill out siya ng mga papeles, tapos nagkaroon ng konting argumento sa isa niyang kasamahan, tapos sinabihan siya na ipinagpaliban daw ang bakasyon from June to September, tapos tumawag ang misis niya at may pinabili sa tindahan.

Sa hindi inaasahan, si Ivan Ivanovich ay nakaramdam ng pangangati, na hindi inaasahan na lumundag at sinamahan siya sa natitirang bahagi ng araw. Inayos niya ang mga bagay-bagay sa ibang tao, pagkatapos ay sinagot ang telepono nang masyadong matalas, sinara ang pinto, tumakbo para manigarilyo nang mas madalas, at lubos na naramdaman kung paano inis ang lahat sa paligid niya. Ang sitwasyon ay tila hindi mabata, ang mga tao ay kasuklam-suklam at mayamot, ang boss ay lalo na tulala, at ang pangangailangan na pumunta sa tindahan at bumili ng isang bagay ay nagdulot lamang ng panloob na pagsabog ng galit: kita mo, nagtatrabaho ako dito, hindi ako nagsisisi. ang lakas ko, ngunit hindi siya mag-iingat na bilhin ang sarili sa bahay ang kailangan mo. Sa bahay, siyempre, si Ivan Ivanovich ay hindi nasisiyahan sa sopas, nag-aaway sa kanyang asawa, sumigaw sa bata, nagpapakita ng paninigarilyo sa balkonahe, at, sa wakas, demonstratively nakatulog, tumalikod mula sa kanyang galit na asawa. Sa umaga ay gumising siya at inaalala ang buong kahapon, at ang mga alaalang ito ay may nakapanlulumong epekto sa kanya. Ang buong araw ay lumilipas sa isang kapaligiran ng nerbiyos at pagkakasala para sa sariling init ng ulo, pagkamayamutin at kawalan ng timbang. Sa wakas, nakahanap si Ivan Ivanovich ng ilang mahahalagang salita, nakipagkasundo sa mga kasamahan sa trabaho, nagsasagawa ng matagumpay na pakikipag-usap sa kanyang asawa sa telepono, at kahit na hinawakan ito. Ang lahat ng mga uri ng mga kagiliw-giliw na teorya ay lumilitaw sa kanyang ulo na ang kanyang anak ay dapat dalhin sa zoo, at kahit papaano ay lumabas sa teatro kasama ang kanyang asawa. Ano ito?

Isa pang halimbawa: Si Pavlik Morozov, isang labindalawang taong gulang na pioneer at isang halimbawa para sa lahat ng mga lalaki, ay naglabas ng apat na masasarap na donut mula sa aparador na may matatag na intensyon na hatulan sila. Sa mismong sandaling iyon, kumatok si Sasha Matrosov sa bintana at sumigaw na kailangan nilang tumakbo sa numero pitong bahay, kung saan walong tao pa ang tutulong sa isang lola na tumawid sa kalsada. Si Pavlik, tulad ng isang matapat na pioneer, ay tumakbo sa kalye pagkatapos ni Sasha. Maalikabok sa labas, at hindi niya gusto. At maulap ang ilang dumadaan. At masyadong mabilis tumakbo si Sasha. At ang buong sitwasyon ay nagsisimulang mukhang katawa-tawa. At si Pavlik ay wala nang nararamdaman para sa lola na ito, maliban sa isang bagay - pangangati. Bakit hindi pwedeng manatili si lola sa bahay? Bakit hindi siya dapat uminom ng tsaa at tubigan ang gladioli? Saan niya, kung tutuusin, nag-hobble, itong parehong lola? At bakit niya itatawid ang lahat ng ginagawa niya at itawid siya sa kalsada gayong kaya naman niya itong mag-isa sa isang maliit na pagtulak?

Maaaring mayroong anumang mga sitwasyon, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan: ang pagkamayamutin ay lumalabas tulad ng diyablo mula sa isang snuffbox, at medyo mahirap harapin ito. Kung hindi mo ito kontrolado, kung hindi mo ito lalabanan, kung gayon ito ay ganap na hindi alam kung ano ang magiging resulta ng lahat ng ito. Maaari kang sumigaw sa isang tao. Hatiin ang isang bagay mula sa mga pinggan. Iuntog ang iyong kamao sa mesa sa opisina ng amo. At kahit na tumama sa ilang mga kaso. Samakatuwid, nilalabanan namin ito nang maingat, pinipigilan, itago. Sa isip, gusto mong walang pagkamayamutin, pagkatapos ay hindi mo kailangang pigilan ang anuman, at mayroong higit na optimismo at isang magandang kalooban. At kaya, kahit na makayanan natin, kahit na maingat nating pigilan at itago ang lahat - mayroong isang sediment sa ating mga kaluluwa, isang igos sa ating bulsa, at isang nalulungkot na kalooban.

Subukan nating maunawaan kung ano ang nangyayari. Ang pangangati - sa unang kaso, at sa pangalawang kaso, at sa lahat ng posibleng iba pa - ay nauugnay sa mga hadlang na lumitaw sa daan patungo sa isang tiyak na layunin. Bigyang-pansin ito! Ang pangangati ay palaging isang reaksyon sa isang balakid, isang hadlang. Kung balak mong gumawa ng isang bagay, o makakuha ng isang bagay, o inaasahan ang isang tiyak na sitwasyon na hindi nangyari "dahil sa" anumang mga pangyayari, kung saan ang alinman sa mga tao o mga kaganapan ay nagsisilbing mga hadlang, lumilitaw ang pangangati. Ito ay isang pangangati dahil ang mga tao, bagay o sitwasyon ay kumikilos bilang mga irritant na nakakapinsala sa ibinigay na sitwasyon. Sa kanilang sarili, hindi sila, ngunit kinakailangan lamang na lumikha ng isang tiyak na sitwasyon kung saan ka interesado, upang hindi ito mangyari - putok! Lumilitaw ang inis.

Bakit napaka banayad ng galit? Bakit ito kumilos nang napakasama? Bakit ba ang hirap makipagrelasyon sa kanya? Sa katunayan, ang sagot sa mga tanong na ito ay medyo simple. Ang pagkamayamutin ay isang hakbang patungo sa isang agresibong pagkilos kung saan ang sitwasyon ay hindi tinatanggap, ngunit walang paraan upang maimpluwensyahan ito. Ang pagkamayamutin ay maaaring humantong sa pagsalakay, ngunit sa kasong ito, bilang isang panuntunan, isang balakid sa isang banda, at isang bagay kung saan handa tayong itapon ang ating pagsalakay, sa kabilang banda, ay hindi tumutugma! Sa kaso ng, halimbawa, kay Pavlik, ang isang hindi inaasahang sitwasyon ay nagdulot ng isang agresibong reaksyon, na nakagambala sa pioneer mula sa mas mahalagang trabaho ng pagkain ng mga donut, at, kakaiba, ang parehong lola na kailangang ilipat sa kabila ng kalsada ay maaaring magkaroon ng nakatanggap ng noo para dito. Muli, maging mapagbantay: ang pangangati ay isang reaksyon sa isang sitwasyong nauugnay sa isang balakid, kung saan imposibleng mag-react nang agresibo, o posible, ngunit ang isang panloob na pagbabawal ay ipinapataw sa reaksyong ito. Sa unang kaso, maaaring ito ay isang utos mula sa boss, na, sa pamamagitan ng kanyang sariling awtoridad, ipinagpaliban ang bakasyon ni Ivan Ivanovich sa loob ng isang buwan na hindi ang pinaka-kawili-wili para sa kanya. Ngunit dahil imposibleng "masagasaan" ang boss, lumilitaw ang pangangati, na lumalaki nang higit pa, hindi nakatuon sa anumang partikular at na-spray sa lahat ng direksyon, tulad ng isang aerosol. Sa pamamagitan ng paraan, madalas na nangyayari na sa pagkamayamutin, ang mga taong angkop lamang para dito ay nahulog sa papel ng isang biktima. Imposibleng sumigaw sa boss, mas madaling sumigaw sa mga kasamahan, at medyo simple sa iyong asawa. Samakatuwid, ang mga tao ay nagdurusa sa pagkamayamutin, na hindi dapat sisihin sa mga problema na mayroon ang isang tao.

Kaya, ang pangangati ay isang "nakatiklop" na pagsalakay na hindi nagpapakita ng sarili sa anumang paraan. Ang pagsalakay, tulad ng naiintindihan mo, ay hindi isang bagay na tiyak na matatalo ng isang tao. Ang pagsalakay ay madalas na lumabas sa pandiwang anyo, kung saan sinabi lamang ni Ivan Ivanovich sa boss na "hindi siya sumasang-ayon sa naturang desisyon at hinihiling na muling isaalang-alang ito." Ang pagsalakay ay maaari pa ngang maging napaka-passive, kung saan hindi kailanman mangyayari sa iyo mula sa labas na ito ay medyo kahawig ng isang salungatan. Halimbawa, sinabi ni Pavlik na mayroon siyang mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa tumakas. O mas malambot pa: sinasabi niyang abala siya. Kung hindi ito gagawin ng ating mga bayani, hindi maiiwasan ang pangangati. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang kakaibang bagay: kung mayroong pagsalakay, pagkatapos ay hindi ka makakahanap ng isang solong gramo ng pagkamayamutin dito. Kahit na ang mga, nang maayos na kumulo at napuno ng hindi ang pinaka-rosas na damdamin, ay nagsimulang sirain ang mundo sa kanilang paligid, na nagpapaliwanag sa kanilang mga biktima kung paano napunta sa kanya ang lahat, kung paano ang lahat ay kasuklam-suklam sa kanya. Ngunit sa taong ito, sa katunayan, wala nang anumang pangangati. Mayroon lamang agresyon sa pinakadirektang anyo nito.

Ang pagkamayamutin ay may isang napakasamang pag-aari, na higit na direktang nauugnay sa kawalan ng kakayahang tumugon nang sapat sa balakid na lumitaw. Ang property na ito ay hindi lalabas kaagad, ngunit ilang oras pagkatapos ng kaganapan kung saan nilabag ang iyong mga interes. Ito ay maaaring mangyari sa loob ng sampung minuto, sa isang oras, o kahit sa isang araw. Kaya, ang ganap na magkakaibang mga tao, sitwasyon, kapaligiran ay mahuhulog sa ilalim ng iyong "mainit na kamay". Ito ay hindi palaging ang kaso, ngunit napakadalas. Hindi bababa sa dahil sa ang katunayan na ang isang tunay na balakid sa iyong paraan ay hindi makakaranas ng lakas ng iyong pagsalungat. Kung nais ni Vasya na mag-surf sa Internet, at sa oras na ito sinabi sa kanya ng kanyang mga magulang na tumakas para sa tinapay, kung gayon hindi niya malinaw na sasabihin sa kanila na hindi niya ito gagawin, dahil gusto niyang gumawa ng iba pa. Siya ay naghahanap ng tinapay at nagiging iritable. Tinanong siya ng kanyang mga magulang kung bakit siya napaka-high-strung, ngunit hindi niya talaga kilala ang kanyang sarili. Ang sama nila, itong mga magulang. Nababagot sila. Gumagapang sila sa kanyang buhay. Nakikialam sila. Anumang bagay. Nakakainis, yun lang.

At samakatuwid, ang pagkamayamutin ay palaging nakikita bilang isang bagay na banyaga na lumitaw sa atin nang walang babala at maliwanag na dahilan: isang nakakainis na istorbo, isang masamang kalidad ng personalidad, isang nakakasagabal na pakiramdam na nais mong mapupuksa nang isang beses at para sa lahat. Ngunit tila naisip mo na na ito ay imposible. Sa isang banda, hindi tayo maaaring magmadali gamit ang isang sledgehammer sa anumang mga hadlang na lumitaw sa ating landas. Sa kabilang banda, hindi tayo maaaring maging walang malasakit kapag ang ating mga interes ay nakikialam. Kung ang parehong mga kundisyong ito ay totoo, pagkatapos ay lilitaw ang pagkamayamutin. Ito ay mabuti. Ganyan dapat.

Kaya't kung titingnan mo ang lahat ng ito mula sa isang tiyak na punto ng view, kung gayon ang isang tao ay nangangailangan ng pagkamayamutin sa parehong paraan na kailangan niya ng sakit. Sa isip, gusto mong hindi kailanman magkaroon ng sakit. Ngunit ang mahalaga dito ay hindi kahit na ito ay umiiral, o hindi ito umiiral, ngunit maaari lamang itong lumitaw kapag ito ay may kaugnayan. Ang pananakit ay isang agarang pisyolohikal na tugon sa isang sobrang malakas na pandama na pampasigla na maaaring makasama sa iyong katawan. Ang pagkamayamutin ay isang naantalang sikolohikal na reaksyon sa isang situational stimulus na isang balakid sa pagkamit ng isang partikular na layunin.

At ano ang gagawin?

Ang pinaka importanteng bagay, kung ano ang kailangan mong matutunan muna: kahit ano ay makakainis! Walang mga patakaran at walang mga pagbubukod. Kabalintunaan man ito, ngunit ang pinakamalapit at pinakamamahal na bagay na mayroon tayo ay maaaring makairita sa atin sa simula pa lang - dahil sa katotohanan na mayroon tayong pagbabawal sa bukas na paghaharap. Sa ilang mga paraan, ang reaksyon ng pagkamayamutin ay maaaring kumilos bilang isang pamantayan para sa isang saloobin ng halaga: kung ang isang tao ay inis, kung gayon wala siyang pagkakataon na harapin ka sa isang tahasang anyo. Kaya, maaaring mahina ang pakiramdam niya, o tinatrato ka nang maayos para ipahayag ang kanyang damdamin sa mas hindi tapat na paraan. Ang nakakainis ay maaaring maging isang mahal sa buhay, o ang pinaka-tapat at tapat na mga kaibigan, at kahit na mga bata. Ang isang tao ay maaaring malungkot na magtaas ng kanilang mga kamay: oh, paano mo magagawa? Ito ay mga bata! Pero may nasabi ba akong masama? May pinayuhan ba akong nakakapinsala? Sinasabi ko lang na ang iritasyon ay isang natural na sikolohikal na reaksyon na hindi naghahati sa mundo sa mga kaibigan at kalaban. At kung ang iyong anak ay nakagat sa iyo ng lahat ng tatlumpung ngipin, kung gayon ito ay masasaktan ka katulad ng kung isang ganap na estranghero ang gumawa nito, at marahil ay mas masakit, dahil ang inis at sama ng loob ay madaragdag sa sakit.

Pangalawa: irritation creeps up imperceptibly, na may catch. Isipin sa isang segundo na may sumasakit sa iyo, ngunit hindi mo mahanap ang pinagmulan ng sakit na iyon. Kung talagang mangyayari ito, ang buong kapaligiran ay agad na magiging isang potensyal na mapanganib, kung saan ang alinman sa mga elemento ng kapaligiran na ito ay nagdudulot ng sakit at, samakatuwid, ay mapanganib. Sa kaso ng pangangati, ang lahat ay halos pareho: hindi nakahanap ng isang balakid na biglang lumitaw sa aming paraan, o alam ang tungkol dito, ngunit pinipigilan ang lahat ng posibleng mga tugon (at, sa gayon, hindi alam tungkol dito - ang tinatawag na panunupil, sa ang wika ng psychoanalysis), unti-unti nating natutuklasan na ang lahat sa ating paligid ay naging pagalit, hindi mabait, masama. Napakahalaga dito na maunawaan ang tunay na sanhi ng iyong pangangati. Tanungin ang iyong sarili sa sandaling lumitaw ang mga unang palatandaan ng pangangati: ano ba talaga ang pumipigil sa akin, ano ang talagang pumipigil sa akin?! Tingnan ang mundo mula sa puntong ito.

Tumingin sa paligid at maghanap ng isang balakid na lumitaw sa iyong landas, ngunit dumaan sa iyong kamalayan. Ang paghahanap ng tunay na pinagmumulan ng pangangati ay kapareho ng paghahanap ng pinagmumulan ng sakit: ang sitwasyon ay agad na nailalabas. Ang buong kapaligiran sa paligid ay nagiging ligtas, normal, hindi pagalit. Maliban, siyempre, ang ugat na sanhi. Dahil sa kanya, maaari kang mag-isip at gumawa ng ilang uri ng matalinong desisyon. Palaging tanungin ang iyong sarili, makipag-usap nang direkta sa iyong subconscious. Huwag matakot na alamin ang tungkol sa mga hadlang na maalis sa iyong isipan hangga't maaari. Kung talagang gusto mong pumunta sa club, at ang bata ay may sakit, maaari itong maging sanhi ng pangangati. Mapapahiya ka at sisisihin mo ang iyong sarili para dito, bagaman, sa katunayan, hindi mo ito kasalanan. Intindihin lamang na ang bata sa kasong ito ay naging hadlang sa iyong sariling mga interes. Sa maraming mga kaso, agad nitong pinapawi ang sitwasyon. Walang dapat ikahiya dito. Ikaw ay isang tao na may sariling interes, pangangailangan, hangarin, pangangailangan. At anumang hindi inaasahang balakid ay isang balakid. Kapag nahanap mo na ang pinagmumulan ng tensyon, matatahimik ka at matatanggap mo ang sitwasyon nang mahinahon.

ikatlo: bilang panuntunan, ang mga sitwasyong wala tayong kontrol, o yaong mga nangyari nang hindi inaasahan, ay nagdudulot ng pangangati. Sa ganitong mga kaso, sa pamamagitan ng paraan, ang desisyon ay ginawa hindi kahit na sa iyo, tulad ng dati mong nauunawaan ang iyong sarili, ngunit sa pamamagitan ng ilang bahagi ng iyong personalidad na tinatanggihan ang anumang mga posibilidad ng pagkontra sa gayong mga sitwasyon, o nakikita ang mga ito bilang hindi mapang-akit. Ang aksyon ay awtomatikong isinasagawa, kusang-loob. Ang aming pioneer ay mekanikal na tumakbo upang iligtas ang dumaan na lola ng gladiolus, si Ivan Ivanovich ay hindi man lang umimik nang sabihin sa kanya na ang bakasyon ay sa Setyembre. Parehong sa una at sa pangalawang kaso, ang desisyon ay ginawa para sa kanila, sinunod nila siya, na nangangahulugan na ang lahat ay nangyari nang walang malay. Isang mahalagang tip: sa anumang ganoong sitwasyon, subukang tukuyin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari sa lalong madaling panahon. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang nararamdaman ko tungkol dito? Ano ang gagawin ko kapag nangyari ito? Paano ko ipaplano ang aking mga susunod na hakbang kapag nagbago na ang sitwasyon? Magtanong ka! Makakatanggap ka ng mahalagang impormasyon na makakatulong sa iyong makaalis sa sitwasyong ito. Hindi mo na mararamdaman na ikaw ay biktima ng mga pangyayari. Ang mga kondisyon ay nagbago at ikaw ay naghahanap ng mga bagong punto ng aplikasyon para sa iyong mga pwersa, para sa iyong mga aktibidad. Ang lahat ay eksaktong kapareho ng sa kalsada, kapag ang isang kotse na dapat dumiretso ay biglang lumiko sa gilid at dumiretso sa iyo. Maaari mong isipin na may mali dito, at dapat siyang dumiretso, o maaari kang tumalon lamang sa isang tabi at sa gayon ay ihinto ang pagiging biktima ng mga hangal na amo, mga hakbangin ng pioneer at mga lasing na driver, at humanap ng mga bagong solusyon sa mga nagbagong kondisyon.

Ikaapat: subukang gumawa ng listahan ng mga karaniwang sitwasyon na wala kang kontrol. Hindi mo maaaring tanggihan ang isang kaibigan kung siya ay dumalaw, at mayroon kang isang apurahang bagay, ngunit ikaw ay mapagpatuloy at magiliw pa rin. Hindi mo mahanap na posible na itaas ang tono ng iyong boses kahit na ito ay kinakailangan. Hindi mo alam kung paano alagaan ang iyong sarili. Hindi ka mangangarap na makipag-away sa iyong amo para sa iyong piraso ng tinapay. Hanapin ang lahat ng iyong mga pagbabawal, mga bawal, mga paghihigpit. Maaari silang maging sanhi ng iyong pagkamayamutin, na tila walang motibo. Hindi ito totoo. Laging may iritasyon ang inis! At kung ngayon ay titingnan mo ang iyong pinakakaraniwang mga inis at inis na nagaganap, kung gayon, malamang, makakatuklas ka ng bago at kawili-wili para sa iyong sarili. Halimbawa, ang katotohanan na ang mga tao kung kanino mo ibinuhos ang iyong galit at inis ay ganap na hindi masisi para dito. O nakikita mo ang dahilan sa isang bagay, kapag ang buong bagay, na maaaring lumabas, ay namamalagi sa isang ganap na naiibang eroplano.

Ikalima: at payo para sa mga nakatira malapit sa mga nakakainis. Tandaan na ito ay hindi isang pag-aari ng kanilang pagkatao, hindi isang katangian ng karakter, hindi bitchiness, at wala nang iba pa. Ito ang mga hadlang na regular na kinakaharap ng isang taong malapit sa iyo at hindi ito malalampasan. Makipag-usap sa kanya mula sa puntong ito. Subukan sa kanya upang mahanap ang mga tunay na hadlang na masakit at hindi mabata para sa kanya. Magmungkahi ng mga bagong solusyon para sa mga sitwasyong ito na maaaring hindi niya alam. Bigyan siya ng pagkakataon na ibahagi ang mga desisyong ito sa iyo o maging ang kanilang pasimuno. Maniwala ka sa akin, palaging mas madaling tanggapin ang isang sitwasyon na kusang pinili ng isang tao ang kanyang sarili kaysa sa isa kung saan siya ay nagbitiw sa kanyang sarili o napilitang gawin ang desisyong ito.

Salamat

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Panimula

Ang estado ng pagkamayamutin, kapag ang mga menor de edad na hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nagdudulot ng marahas na emosyonal na tugon sa anyo ng galit o pagsalakay, ay malamang na pamilyar sa bawat tao. Ang pagkamayamutin ay maaaring pag-aari ng karakter, o marahil - sintomas anumang sakit.

Mga pagpapakita ng pagkamayamutin

Pagkairita madalas na sinamahan ng pagkapagod, palaging pakiramdam ng pagkapagod, pangkalahatang kahinaan. Ang isang taong inis ay nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagtulog: hindi pagkakatulog o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Maaaring may pakiramdam ng pagkabalisa, kaba - o kawalang-interes, pagluha, depresyon.

Minsan ang pagkamayamutin ay sinamahan ng isang pakiramdam ng galit, hanggang sa pagsalakay. Ang mga paggalaw ay nagiging matalim, ang boses - malakas, matinis.

Ang isang taong inis ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga aksyon: patuloy na paglalakad sa paligid ng silid, pag-tap ng mga daliri sa mga bagay, pag-indayog ng binti. Ang mga pagkilos na ito ay naglalayong ibalik ang kapayapaan ng isip, mapawi ang emosyonal na stress.

Ang isang tipikal na kababalaghan na kasama ng pagkamayamutin ay ang pagbaba ng interes sa sex at sa mga paboritong libangan.

Mga sanhi

Ang pagkamayamutin ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• sikolohikal;
• pisyolohikal;
• genetic;
• iba't ibang sakit.

Mga kadahilanang sikolohikal- ito ay labis na trabaho, talamak na kakulangan sa tulog, takot, pagkabalisa, stressful na sitwasyon, pagkalulong sa droga, pagkagumon sa nikotina at alkohol.

Mga sanhi ng pisyolohikal- mga hormonal disruptions na dulot, halimbawa, ng pagbubuntis, menopause, premenstrual syndrome (PMS), mga sakit sa thyroid. Ang physiological na sanhi ng pagkamayamutin ay kinabibilangan ng pakiramdam ng gutom, at kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina sa katawan. Minsan ang pagkamayamutin ay maaaring sanhi ng hindi pagkakatugma ng mga gamot na iniinom ng pasyente - ito rin ay isang physiological na dahilan.
Mga Sanhi ng Genetic- minana ang pagtaas ng excitability ng nervous system. Sa kasong ito, ang pagkamayamutin ay isang katangian ng karakter.

Pagkairita bilang sintomas ng sakit, ay maaaring bumuo ng mga sumusunod na pathologies:

• mga nakakahawang sakit (influenza, SARS, atbp.);
• ilang sakit sa pag-iisip (neurosis, schizophrenia, dementia, Alzheimer's disease).

Pagkairita sa mga babae

Ang pagkamayamutin ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. At may mga dahilan para dito. Napatunayan ng mga mananaliksik sa Sweden na ang pagkamayamutin ng babae ay tinutukoy ng genetically. Ang nervous system ng isang babae sa una ay nadagdagan ang excitability, ay madaling kapitan ng mabilis na pagbabago sa mood, sa pagkabalisa.

Ang labis na trabaho ng karamihan sa mga kababaihan na may mga gawaing bahay ay idinagdag sa mga genetic na kadahilanan. Ito ay humahantong sa talamak na kakulangan ng tulog, labis na trabaho - ang mga sikolohikal na sanhi ng pagkamayamutin ay nabuo.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari nang regular sa katawan ng babae (menstrual cycle, pagbubuntis, menopause) ay ang mga physiological na sanhi ng pagkamayamutin.

Sa ganitong kumplikadong mga kadahilanan, hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas, at kung minsan ay patuloy na pagkamayamutin.

Pagkairita sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng isang babae ay nagdudulot ng mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos. Ang mga pagbabagong ito ay lalo na binibigkas sa mga unang buwan ng pagbubuntis.

Ang isang babae ay kinakabahan, lumuluha, nagbabago ang kanyang mga sensasyon at panlasa, maging ang kanyang pananaw sa mundo. Siyempre, ang lahat ng ito ay humahantong sa isang estado ng pagtaas ng pagkamayamutin. Ang ganitong mga pagbabago ay sinamahan kahit na sa isang ninanais, inaasahang pagbubuntis, hindi banggitin ang isang hindi planadong pagbubuntis. Dapat tratuhin ng malalapit na tao ang lahat ng mga kapritso at kakaibang ito nang may pag-unawa at pasensya.

Sa kabutihang palad, sa kalagitnaan ng pagbubuntis, ang balanse ng hormonal ay nagiging mas matatag, at ang pagkamayamutin ng babae ay bumababa.

Pagkairita pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nagpapatuloy ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae. Ang pag-uugali ng isang batang ina ay naiimpluwensyahan ng "mga hormone ng pagiging ina" - oxytocin at prolactin. Hinihikayat nila siyang ibigay ang lahat ng kanyang atensyon at pagmamahal sa bata, at ang pagkamayamutin na dulot ng isa pang muling pagsasaayos ng katawan ay madalas na namumulaklak sa kanyang asawa at iba pang miyembro ng pamilya.

Ngunit sa panahon ng postpartum, marami ang nakasalalay sa likas na katangian ng babae. Kung siya ay likas na kalmado, kung gayon ang kanyang pagkamayamutin ay minimal, at kung minsan ay ganap na wala.

PMS (premenstrual syndrome)

Ilang araw bago ang pagsisimula ng regla, ang isang makabuluhang pagtaas ng konsentrasyon ng hormone progesterone ay matatagpuan sa dugo ng isang babae. Ang mataas na dosis ng sangkap na ito ay nagdudulot ng kaguluhan sa pagtulog, lagnat, pagbabago ng mood, pagtaas ng pagkamayamutin, salungatan.

Ang mga pagsabog ng galit, pagsalakay, kung minsan kahit na may pagkawala ng kontrol sa kanilang pag-uugali, ay pinalitan ng luha, nalulumbay na kalooban. Ang isang babae ay nakakaramdam ng walang dahilan na pagkabalisa, pagkabalisa; siya ay absent-minded, ang interes sa kanyang mga karaniwang gawain ay nabawasan. May kahinaan, nadagdagan ang pagkapagod.

Ang mga climacteric disorder ay unti-unting tumataas. Ang panahong ito ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng pagsiklab ng pagsalakay; ang pagkamayamutin ay sinamahan ng sama ng loob, pagluha, pagkagambala sa pagtulog, hindi makatwirang takot, nalulumbay na kalooban.

Ang binibigkas na mga pagpapakita ng menopause ay nangangailangan ng konsultasyon ng isang endocrinologist. Sa ilang mga kaso, inireseta ng doktor ang hormone replacement therapy.

Pagkairita sa mga lalaki

Hindi pa katagal, lumitaw ang isang bagong diagnosis sa medikal na kasanayan: male irritability syndrome (SMR) . Ang kundisyong ito ay bubuo sa panahon ng menopos ng lalaki, kapag ang produksyon ng male hormone, testosterone, ay bumababa sa katawan ng lalaki.

Ang kakulangan ng hormone na ito ay nagiging sanhi ng nerbiyos ng mga lalaki, agresibo, magagalitin. Kasabay nito, nagreklamo sila ng pagkapagod, pag-aantok, depresyon. Ang pagkamayamutin na dulot ng mga sanhi ng physiological ay pinalala ng labis na karga sa trabaho, pati na rin ang takot na magkaroon ng kawalan ng lakas.

Sa panahon ng menopause, ang mga lalaki, tulad ng mga babae, ay nangangailangan ng isang matiyaga, matulungin na saloobin mula sa mga mahal sa buhay. Ang kanilang nutrisyon ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga pagkaing protina - karne, isda. Tiyaking kailangan mo ng buong tulog (hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw). Sa mga malubhang kaso, tulad ng inireseta ng doktor, isinasagawa ang substitution therapy - mga iniksyon ng testosterone.

Pagkairita sa mga bata

Ang pagkamayamutin - nadagdagan ang excitability, pag-iyak, pagsigaw, kahit na isterismo - ay maaaring magpakita mismo sa mga bata simula sa isa at kalahati hanggang dalawang taon. Ang mga dahilan para sa pagkamayamutin na ito, tulad ng sa mga matatanda, ay maaaring:
1. Sikolohikal (pagnanais na maakit ang pansin, sama ng loob sa mga aksyon ng mga matatanda o mga kapantay, galit sa mga pagbabawal ng mga matatanda, atbp.).
2. Physiological (pakiramdam ng gutom o uhaw, pagkapagod, pagnanais na matulog).
3. Genetic.

Bilang karagdagan, ang pagkamayamutin ng mga bata ay maaaring isang sintomas ng mga sakit at kundisyon tulad ng:

• perinatal encephalopathy (pinsala sa utak sa panahon ng pagbubuntis o panganganak);
• allergy sakit;
• mga nakakahawang sakit (influenza, SARS, impeksyon sa "pagkabata");
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto;
• mga sakit sa isip.

Kung, na may wastong pagpapalaki, ang pagkamayamutin na dulot ng sikolohikal at pisyolohikal na mga dahilan ay lumalambot sa mga limang taon, kung gayon ang isang genetically na tinutukoy na mabilis ang ulo, magagalitin na karakter ay maaaring manatili sa isang bata habang buhay. At ang mga sakit na sinamahan ng pagkamayamutin ay dapat tratuhin ng isang espesyalistang doktor (neurologist, allergist, espesyalista sa nakakahawang sakit, psychiatrist).

Paano mapupuksa ang pagkamayamutin?

Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay hindi maaaring balewalain, na nagpapaliwanag ng presensya nito sa pamamagitan lamang ng mga katangian ng karakter o mahirap na kondisyon ng pamumuhay. Ang pagkamayamutin ay maaaring sintomas ng sakit! Ang kakulangan sa paggamot ay maaaring humantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, sa pag-unlad ng neurosis at iba pang mga komplikasyon. Kung ang estado ng pagtaas ng pagkamayamutin ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo nang walang maliwanag na dahilan, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Kung kinakailangan, ire-refer niya ang pasyente sa isang psychologist, therapist o psychiatrist. 1. Subukang huwag tumuon sa mga negatibong emosyon, matutong lumipat sa mga kaisipan tungkol sa mga bagay at sitwasyon na kaaya-aya para sa iyo.
2. Huwag itago ang mga problema "sa iyong sarili", sabihin ang tungkol sa mga ito sa taong pinagkakatiwalaan mo.
3. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagsiklab ng galit, matutong pigilan ang iyong sarili, kahit sa maikling panahon (magbilang ng sampu sa iyong ulo). Ang maikling paghinto na ito ay tutulong sa iyo na harapin ang iyong mga emosyon.
4. Matuto kang sumuko sa ibang tao.
5. Huwag magsikap para sa hindi matamo na mga mithiin, maunawaan na imposibleng maging perpekto sa lahat ng bagay.
6. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad: makakatulong ito upang makayanan ang galit at pangangati.
7. Subukang humanap ng pagkakataon sa kalagitnaan ng araw upang makapagpahinga at makapagpahinga nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras.
8. Makisali sa pagsasanay sa sarili.
9. Iwasan ang kawalan ng tulog: Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 7-8 oras na tulog upang gumaling.
10. Sa sobrang trabaho at pagtaas ng pagkamayamutin, kahit isang maikling (lingguhang) bakasyon mula sa lahat ng mga alalahanin ay magiging malaking pakinabang.

Medikal na paggamot

Ang paggamot sa sintomas ng pagkamayamutin sa mga gamot ay isinasagawa lamang ayon sa inireseta ng doktor, at depende sa sanhi na sanhi nito.

Kung ang sanhi ay isang sakit sa isip - halimbawa, depression, pagkatapos ay ang mga antidepressant na gamot ay inireseta (fluoxetine, amitriptyline, Prozac, atbp.). Pinapabuti nila ang mood ng pasyente, sa gayon binabawasan ang pagkamayamutin.

Ang partikular na atensyon sa kaso ng pagkamayamutin ay binabayaran sa normalisasyon ng pagtulog ng gabi ng pasyente. Upang gawin ito, ang doktor ay nagrereseta ng mga sleeping pills o sedatives (tranquilizers). Kung ang pagtulog ay maayos, ngunit mayroong isang nakababahala na kondisyon, ang mga sedative ay ginagamit na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok - "mga daytime tranquilizer" (rudotel o mezapam).

Kung ang pagtaas ng pagkamayamutin ay sanhi ng mga sikolohikal na dahilan, at higit sa lahat ay dahil sa mga nakababahalang sitwasyon sa buhay ng pasyente, ang mga banayad na herbal o homeopathic na anti-stress na paghahanda (Notta, Adaptol, Novo-Passit, atbp.) ay inireseta.

Tradisyunal na medisina

Ang tradisyunal na gamot upang labanan ang pagkamayamutin ay pangunahing gumagamit ng mga halamang gamot (sa anyo ng mga decoction at infusions, pati na rin sa anyo ng mga panggamot na paliguan):

• damo ng pipino;

Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang paggamit ng mga pulbos ng pampalasa sa loob na may labis na pagkamayamutin:

Ang pinaghalong pulot na may tinadtad na mga walnuts, almond, lemon at prun ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na lunas. Ang malasang gamot na ito ay pinagmumulan ng mga trace elements at may banayad na anti-stress effect.

Gayunpaman, may mga kontraindiksyon para sa mga remedyo ng katutubong. Ito ay mga sakit sa pag-iisip. Para sa mga pasyente na may ganitong diagnosis, ang anumang paggamot ay maaaring gamitin lamang sa pahintulot ng doktor. Halimbawa, ang mga mainit na paliguan ay maaaring magpalala ng schizophrenia.

Paano mapupuksa ang pagkamayamutin - video

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may pagkamayamutin?

Ang pagkamayamutin ay isang sintomas ng mga sakit sa pag-iisip, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay may sakit sa anumang sakit sa pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang mga karamdaman sa pag-iisip ay sinamahan ng maraming iba't ibang mga kondisyon at sakit dahil sa pangangati ng central nervous system sa pamamagitan ng mga nakababahalang impluwensya, malakas na emosyonal na karanasan, mataas na pisikal na pagsusumikap, pagkalasing sa mga sakit, atbp. Gayunpaman, kapag lumitaw ang matinding pagkamayamutin, kung saan ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang sarili, ang isa ay dapat bumaling sa psychiatrist (gumawa ng appointment) at psychologist (mag-sign up) upang masuri ng doktor ang estado ng mga pag-andar ng isip at inireseta ang kinakailangang paggamot upang gawing normal ang emosyonal na background.

Hindi na kailangang matakot sa isang pagbisita sa isang psychiatrist, dahil ang isang doktor ng espesyalidad na ito ay gumagamot hindi lamang sa mga malubhang sakit sa isip (halimbawa, schizophrenia, manic-depressive psychosis, atbp.), ngunit nakikitungo din sa paggamot ng anumang mental na sakit. mga karamdaman dahil sa iba't ibang dahilan. Samakatuwid, upang hindi magdusa mula sa pagkamayamutin at hindi maghatid ng mga hindi kasiya-siyang sandali sa iyong mga kamag-anak at kasamahan sa trabaho, ipinapayong makipag-ugnay sa isang psychiatrist at makakuha ng kwalipikadong tulong.

Bilang karagdagan, kung ang pagkamayamutin ay naroroon laban sa background ng isang halatang karamdaman, dapat mo ring kontakin ang doktor na nag-diagnose at tinatrato ang umiiral na non-mental na patolohiya.

Halimbawa, kung ang pagkamayamutin ay nag-aalala sa isang pasyenteng may diabetes, dapat siyang makipag-ugnayan sa isang psychiatrist at endocrinologist (gumawa ng appointment) upang itama ang parehong emosyonal na background at ang kurso ng diabetes.

Kung ang pagkamayamutin ay nag-aalala laban sa background ng mga sakit sa paghinga o trangkaso, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist at therapist (mag-sign up). Gayunpaman, sa ganitong mga sakit, makatuwiran na maghintay para sa pagbawi, at kung nananatili lamang ang pagkamayamutin pagkatapos lumipas ang trangkaso o SARS, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist.

Kapag lumitaw ang pagkamayamutin pagkatapos makaranas ng stress laban sa background ng isang pinsala, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychiatrist at Doktor sa rehabilitasyon (gumawa ng appointment), na tumatalakay sa normalisasyon ng mga pag-andar ng mga napinsalang organo at sistema pagkatapos ng pangunahing paggamot (pagkatapos ng operasyon, atbp.).

Kapag ang pagkamayamutin ay nakakaabala sa isang babae sa panahon ng premenstrual syndrome, menopause o pagkatapos ng panganganak, kailangan mong makipag-ugnayan gynecologist (gumawa ng appointment) at isang psychiatrist.

Kapag ang isang lalaki ay naghihirap mula sa pagkamayamutin, dapat kang bumaling sa andrologo (gumawa ng appointment) at isang psychiatrist.

Kung ang bata ay magagalitin laban sa background ng isang allergic na sakit, pagkatapos ay kailangan mong makipag-ugnay allergist (gumawa ng appointment) at psychiatrist ng bata.

Kung ang isang bata ay masyadong magagalitin, at sa parehong oras siya ay nasuri na may perinatal encephalopathy, kung gayon kinakailangan na makipag-ugnay neurologist (gumawa ng appointment). Walang kabuluhan na makipag-ugnayan sa isang psychiatrist, dahil ang bata ay hindi pa nagsasalita, at ang kanyang utak ay umuunlad lamang.

Anong mga pagsusuri at pagsusuri ang maaaring ireseta ng doktor para sa pagkamayamutin?

Sa kaso ng pagkamayamutin, ang psychiatrist ay hindi nagrereseta ng mga pagsusuri, ang doktor ng espesyalidad na ito ay nagsasagawa ng mga diagnostic sa pamamagitan ng pagtatanong at iba't ibang mga pagsubok. Ang psychiatrist ay nakikinig nang mabuti sa kanyang pasyente, nagtatanong ng mga paglilinaw kung kinakailangan, at, batay sa mga sagot, gumawa ng diagnosis at nagrereseta ng kinakailangang paggamot.

Upang masuri ang paggana ng utak, maaaring magreseta ang isang psychiatrist electroencephalography (pag-sign up) at ang evoked potensyal na paraan. Upang masuri ang estado ng iba't ibang mga istraktura ng utak, ang kanilang mga koneksyon at pakikipag-ugnayan sa isa't isa, maaaring magreseta ang doktor ng tomography (computerized, magnetic resonance (pag-sign up), gamma tomography, o positron emission tomography).

May mga kontraindiksyon. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Alisin ang damdamin ng galit

Pakiramdam ng pangangati. Ang mga pangunahing sanhi ng pangangati, kung ano ang nakakasagabal at kung paano mapupuksa ang pangangati.

Pagbati mahal na mga mambabasa!

Ang pakiramdam ng pangangati ay pareho pa rin ng damdamin at, tulad ng anumang emosyon, ito ay lumitaw bilang tugon sa ilang mga pangyayari na pumukaw sa atin. At kung paano natin sinusuri ang mga pangyayaring ito para sa ating sarili, ibig sabihin, kung paano tayo nauugnay sa kanila at kung anong mga emosyon ang dulot nito, maging ito ay galit, pagkairita, takot, kalungkutan, hinanakit, pagkakasala, atbp., ay nakasalalay sa ating pang-unawa. At ang bawat tao ay may iba't ibang pananaw sa ilang mga bagay at sitwasyon.

Halimbawa, ang parehong sitwasyon ay maaaring magalit, magalit o inisin ang isang tao, ang pangalawa ay magdudulot ng takot, at ang pangatlo ay hindi magkakaroon ng anumang emosyon o kahit na magpatawa at magpatawa.

Maaaring mainis ang isang tao sa katangahan ng isang tao, kabastusan o pagmamayabang ng isang tao, pagiging burara ng isang tao, sobrang bagal ng isang tao, kabastusan, o kahit malakas na tawa at saya.

Iyon ay, ang pakiramdam ng pagkairita para sa bawat indibidwal at ang lahat ng ito ay depende sa kung paano tayo mismo ay nauugnay at naiintindihan ang ilang mga sitwasyon, katotohanan at ang mga tao mismo.

Isaalang-alang ang ilan sa mga pangunahing, malalim na sanhi ng ating pangangati.

Bakit nangyayari na tayo ay tiyak na naiirita sa mga ito, at hindi sa ilang iba pang mga katotohanan at mga pangyayari, at bakit ang parehong mga phenomena para sa iba't ibang mga tao ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa kanila?

Ang isang bastos at hindi kanais-nais na tao ay hindi naiirita sa kanyang sariling kabastusan. At walang sinuman ang naiinis sa kanilang sariling kabagalan, pag-aalinlangan o pagkabagot, bagaman kung minsan ay magagawa natin ito para dito.

Sinabi ko na sa simula na ang lahat ay nakasalalay sa pang-unawa, ang esensya nito ay "hindi pagtanggap" o "pagtanggap".

Halimbawa, maaaring naiinis tayo sa isang bagay na hindi natin matanggap sa ibang tao. Na labag sa ating mga prinsipyo at paniniwala. Ganyan tayo at naniniwala tayo na tayo ay kinakailangang tama, tayo ay nag-iisip at kumilos nang tama, ibig sabihin, ang iba ay dapat makinig sa atin at gawin ang payo natin sa kanila, kung sila mismo ay gumawa ng mali.

At marami lamang ang hindi makaunawa sa kung ano ang ipinakikita sa pag-uugali at kilos ng ibang tao.

Dito ko agad gustong sabihin, hindi pa rin alam kung paano tama at kung sino ang tama dito, ang buhay ay isang nakakalito na bagay, ngunit ang katotohanan ay kamag-anak!

At kung may nang-aasar sa iyo, nangangahulugan ito na may nagmamay-ari sa iyo, hindi mo ito kayang tanggapin nang mahinahon, ibig sabihin, hindi ka na malaya! Ngunit ang kalikasan at ang ating buong mundo ay multifaceted at perpekto, at ang pagiging perpekto ay tiyak sa pagkakaiba-iba, kapwa sa masama, sa aming opinyon, at sa mabuti.

Kaya naman, kailangan mong tanggapin, bitawan at bigyan ng karapatan ang bawat isa na maniwala o hindi maniwala sa gusto niya. Ang bawat isa ay lumilikha ng kanilang sariling mundo at ang bawat isa ay nakayanan ang kanilang mga problema sa kanilang sariling paraan, ang isang tao ay tumatakbo palayo sa kanila sa kanilang sariling paraan, at ang isang tao ay nabubuhay nang hindi iniiwasan ang mga paghihirap at mga responsibilidad. At ito ang kanilang karapatan!

Ang pangunahing tagapagpahiwatig sa huli ay kung sino ang nakakaramdam ng kaisipan na mas maayos at mas masaya, na nakakaalam kung paano mamuhay at magsaya sa buhay nang ganoon.

Ang mga tumakas mula sa mga paghihirap ay halos hindi matatawag na masaya, dahil ang pagpatay sa mga sandali ng kanilang buhay sa walang kabuluhang mga aksyon, alkohol at droga ay nangangahulugan ng pagtakas sa sarili at mula sa mga posibilidad ng isang tao. Para sa gayong mga tao, ang halaga ng buhay ay nawala, sila ay laging nabubuhay sa pag-asa sa limot o isang bagay na maaaring makagambala sa kanilang sarili mula sa mga pag-iisip, upang hindi mag-isip at hindi makaramdam ng sakit, hindi sila natutong mamuhay nang naaayon sa kanilang sarili. Ngunit muli, ito ay kanilang pinili!

At kung labis kang binigo ng isang mahal sa buhay, sinubukan mo nang mahabang panahon at wala kang magawa sa kanya, iwanan siya, hayaan siyang mamuhay ayon sa gusto niya, at magsimula ng isang bagong buhay sa iyong sarili kasama ang isang taong angkop para sa iyong mga pananaw at mga prinsipyo sa buhay. Malinaw na ang kawalan ng katiyakan ng pagbabago ay magiging nakakatakot, ngunit mas mahusay na magsimula sa simula kaysa mabuhay nang may pagkabigo nang hindi man lang sinusubukan.

At kahit na ano pa man, sa iyong pagkairita, kakaunti ang iyong makakamit mula sa mga tao at hindi ka magpapatunay ng anuman sa kanila. Ang pangangati ay nagdudulot lamang ng kapalit, aktibo o nakatago, pagsalakay sa isang tao at wala nang iba pa. Mananatili pa rin siya sa kanyang sarili!

Kaya bakit maiinis, guluhin ang iyong mga ugat, sirain ang iyong kalooban at kalusugan, at mag-aaksaya ng mahalagang oras sa isang bagay na hindi natin maiimpluwensyahan?

Sasagutin ko kaagad ang aking sarili ng ganito: "Buweno, ano ang impiyerno na maliligo ako at magpapahirap sa aking sarili kung wala pa rin akong mababago dito."

Ngunit isa lamang iyon sa mga pangunahing dahilan., madalas tayong naiinis sa katotohanang iyon nakakahanap ng ilang tugon sa loob ng ating sarili. At kadalasan ito ay may kinalaman sa kung ano talaga ang gusto nating alisin at kung ano ang hindi natin gusto sa ating sarili .

Kung ano ang maaaring ito ay? Mayroon tayong mulat na mga prinsipyo, paniniwala, pinakaloob na pagnanasa at mga karanasan sa buhay, ngunit nakakalimutan natin na ang bawat isa sa atin ay mayroon ding likas na mga katangian, kapwa mabuti, mula sa punto ng pananaw ng ating moralidad, at "masama" na kumakatawan sa ating madilim o mahinang panig. . Sa ilalim ng masama, maaari nating katawanin, halimbawa, ang galit, kalupitan, kasakiman, duwag, kasamaan, pagkamakasarili, pagmamataas, kasinungalingan, pagkukunwari, atbp.

At kung mapapansin natin ang isang bagay sa ating sarili na sumasalungat sa ating mga sinasadyang paniniwala, agad nating sinisikap na alisin ito, iwaksi ito o bigyang-katwiran ang ating sarili, sa madaling salita, nagsisimula tayong lumaban at makisali sa pagpapabuti ng sarili, na sa pangkalahatan ay mabuti, kung dahan-dahan, maingat at tama, lahat tayo ay nagnanais at nagsusumikap na maging mas mahusay.

Ngunit may mga bagay na hindi natin makayanan, ito ay ang ating subconscious, animal instincts at likas na katangian na ibinigay sa atin ng kalikasan.

Hindi natin ganap na maalis sa ating sarili kung ano tayo sa orihinal. At sinusubukang alisin ang isang bagay na tulad nito, nakikipaglaban tayo sa isang bahagi ng ating sarili!

Ito, sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip ng isang tao, kapag mayroong isang panloob na salungatan (pakikibaka) ng mga may malay na prinsipyo at pag-uugali, na may hindi malay na mga instinct at likas na katangian na tinatanggihan ng isang tao. At isa rin ito sa mga salik at tagapagpahiwatig ng ating pangangati.

Sa ibang tao, naiinis tayo sa kung ano mismo ang nasa ating sarili at kung ano ang taimtim nating kinasusuklaman.

Iyon ay, kung tayo, halimbawa, sa likas na katangian agresibo o sakim, ngunit ayon sa ilang mga prinsipyo sa moral na gusto nating maging mabait, mabuti at may bukas na mapagbigay na kaluluwa, kung gayon madalas tayong maiinis sa mga katangiang iyon sa isang tao na pinipigilan natin sa ating sarili, ngunit mapapansin ito sa iba.

Ito ang itinago at itinago natin sa lahat, kasama na sa ating sarili, na hindi sinasadyang nagpapaalala sa atin ng ating sariling mga “panloob na kasalanan” na hindi natin matanggap sa ating sarili.

At napakahalaga na narito tapat sa iyong sarili upang maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob. At pagkatapos ay tanggapin ang katotohanan anuman ito at huminahon, at sa gayon ay iniligtas ang iyong sarili mula sa patuloy na pakikibaka at.

Pagkatapos ang pangangati na lumitaw para sa kadahilanang ito ay unang bababa, at pagkatapos ay ganap na mawawala sa sarili nitong.

Samakatuwid, mas mahusay na agad na sabihin sa iyong sarili: Oo, hindi ako kasing galing ng inaakala ko. Oo, masama ako, ngunit mayroon din akong malakas, magagandang panig. Ngunit ngayon ay tapat na ako sa aking sarili, taos-puso kong tinatanggap ang lahat ng mabuti at masama sa aking sarili. At wala akong anumang utang sa sinuman at kung ano ako.”.

At higit pa, kung mayroong ganoong pagnanais, maaari kang makisali sa iyong sariling pag-unlad at iwasto ang ilang mga kahinaan sa iyong sarili, iyon ay, maging hindi perpekto, na iniisip natin na nasa loob tayo, ngunit unti-unting nagiging mas mabuti at mas mahusay, mas malakas, mas mahinahon, mas malaya, atbp., ngunit hindi ito nangangahulugan ganap na mapupuksa mula sa isang bahagi ng iyong sarili, anuman ang bahaging iyon.

Sa pangkalahatan, tingnan ang iyong sarili at bigyang pansin ito.

At ngayon ay lumipat tayo partikular sa mga detalye kung paano mapupuksa ang iyong pagkamayamutin.

Dito dapat sabihin na ang pakiramdam ng pangangati ay isang natural, natural na reaksyon, tulad ng pareho, galit o kalungkutan.

Kung ang ilang uri ng Alibabaevich, ang masamang taong ito, ay bumaba ng baterya sa iyong binti, malamang na hindi ka makaranas ng isang pakiramdam ng kagalakan. At kung ikaw ay isang taong may mabuting asal, na may mabuting asal at "tama", kagalang-galang na mga prinsipyo, kung gayon ay hangal na tanggihan na hindi ito magdulot sa iyo ng anumang malaswa, negatibong emosyon.

Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay mabibigyang katwiran dito, upang ilagay ito nang mahinahon. Iyon ay, malinaw na ikaw ay magagalit at maiinis, at marahil kahit na ang ilang uri ng "masamang" pagnanais ay lilitaw.

Sa halimbawang ito, nais kong ipakita na ang lahat ng ating damdamin ay may likas na ugat, at samakatuwid ay may karapatang maging!

At kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na masama sa atin, ito ay magiging masama para sa atin at mayroon tayong karapatan na ipahayag ito kahit sa ating mga damdamin, halimbawa, na may parehong pagkairita.

Bukod dito, kung madalas o palagi nating pinipigilan at pinipigilan ang ating pangangati o iba pang natural, kahit na negatibo, kung gayon ay tiyak na ipapakita natin ang ating integridad at lakas, ngunit ito lamang ang ating panlabas na reaksyon, maglalagay lamang tayo ng maskara ng pagpigil, at tayo mismo ang enerhiya ng negatibong damdaming ito ay hindi mawawala kahit saan, ngunit tumindi at ididirekta sa loob, na hahantong sa mas malaking psycho-emotional na discomfort.

At sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa isang nalulumbay na estado, mababang enerhiya, ilang uri ng mental disorder, at kahit na pisikal na karamdaman.

Bilang isang resulta, lumalabas na hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili at huwag matakot na ipahayag ang iyong mga damdamin kung ito ay lumitaw para sa isang may batayan na dahilan. Ang lahat ng ito ay totoo, ngunit sa isang panig lamang.

Ang katotohanan ay na kung madalas nating ipakita ang ating pagkamayamutin sa anumang kadahilanan at iwiwisik ito, kung gayon ang pagkamayamutin ay uunlad lamang. Unti-unti tayong kinakabahan, hindi na natin kontrolado ang ating mga emosyon; pangalawa, malabong magkaroon tayo ng magandang relasyon sa mga tao, relasyon sa pamilya at sa trabaho. Ang pag-uugali na ito ay madaling humantong sa kabiguan at kalungkutan.

Ano ang gagawin? Imposibleng pigilan ang negatibo, natural na mga emosyon, at ang pagpapahayag ng mga ito ay hindi rin makakabuti.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng mga unang palatandaan ng pangangati, at madaling mapansin ito, kung makikinig ka at magmasid sa iyong sarili, pagkatapos ay subukang agad na "pabagalin ang oras", tingnan ang lahat, sa anumang maliliit na bagay na nakapaligid sa iyo, at sa mga taong may malalim, mabagal na atensyon; huwag gumawa ng biglaang paggalaw upang hindi masira ang kahoy na panggatong; huwag gumawa ng padalus-dalos, emosyonal na mga desisyon sa sandaling ito. Bilang isang patakaran, sila ang humahantong sa mga maling aksyon at madalas na hindi maibabalik na mga kahihinatnan, na sa kalaunan ay ikinalulungkot natin. At huwag ibuhos ang iyong iritasyon at ang iyong mga negatibong pag-iisip sa iba. Pagkatapos ng lahat, ito ang kailangan mo sa unang lugar.

Upang manatiling kalmado, hindi mairita at mapigil ang iyong mga emosyon nang hindi pinipigilan ang iyong sarili at hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, ang iyong pag-iisip, ito ay mahalaga. mulat na pampalakas sa iyong aksyon, iyon ay, gawin itong ganap na nalalaman kung bakit at para kanino mo ito ginagawa, upang malaman ang dahilan.

At para dito kailangan mong malinaw at malinaw () para sa iyong sarili kung bakit napakahalaga para sa akin na panatilihin ang aking pagkamayamutin sa loob ng balangkas.

Pagkatapos ay hindi lamang natin sinasadya, ngunit higit na mahalaga, hindi sinasadyang tinatanggap ang pagpigil na ito bilang isang kinakailangan at mahalagang reaksyon para sa atin.

At ngayon, kapag pinigilan natin ang ating negatibong emosyon SA PAG-UUGALI, hindi malilikha ang ganoong kalakas na panloob na salungatan at pagsupil, ito ay hindi lamang isang aksyon batay sa isang paghahangad at pasensya, ngunit maging isang malay at malusog na pagkilos, kung saan, positibo ang pampasigla ay makakatulong upang neutralisahin ang kumikislap na enerhiya.

Kakailanganin mong humanap ng oras upang walang makaabala sa iyo at mahinahong ipaliwanag sa iyong sarili - bakit ano at paano.

Upang gawin ito, sagutin ang iyong sarili ng dalawang pangunahing tanong: "Bakit hindi ako mainis?" at "Sino ang unang nangangailangan nito?". Ito ang iyong magiging unang hakbang, na magtutulak sa iyo at sa iyong panloob na pang-unawa na magbago.

Sinasagot namin ang mga tanong - "Bakit mas mabuti para sa amin na huwag mainis?". Ilang sagot:

— Hindi ako dapat mainis dahil hindi ito malulutas, ngunit magpapalala lamang sa sitwasyon;

- Hindi ako magpapatunay ng anuman sa sinuman sa aking pagkairita, dahil hindi nila ako maririnig;

- ang pangangati ay sumisira sa aking kalooban, pisikal na kagalingan at madalas na humahantong sa mga hangal na aksyon;

- sa gayong pag-uugali ay pinalala ko ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay;

- madalas na naiirita, maaari kong sirain ang aking karera (relasyon sa mga nakatataas);

- ang isang inis, walang pigil na tao ay hindi kaaya-aya sa komunikasyon at;

- ang mga problema ay hindi nalutas sa tulong ng pangangati;

- pagpapakita ng pangangati, maaari akong mawalan ng isang mahal sa buhay;

- kapag inis, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay palaging lumilitaw sa katawan sa anyo ng mga sensasyon (tibok ng puso, presyon, pagtaas ng panloob na pag-igting, mga hormone ng stress - cortisol, atbp. ay inilabas, madalas na nagsisimula ang sakit ng ulo). At sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagbuo.

At agad naming sasagutin ang aming pangalawang tanong - "Sino ang nangangailangan nito?". Ang sagot dito ay dapat malinaw bilang araw, siyempre, kailangan mo muna sa lahat, at pati na rin ang ating mga kamag-anak at kamag-anak, dahil sila rin ay nagdurusa dahil sa ating pagka-irita at kaba.

Kapag sinusuri at sinasagot ang mga tanong na ito, maaalala mo ang iyong mga personal na sitwasyon mula sa buhay, tingnan at sagutin para sa iyong sarili kung ang iyong kawalan ng pagpipigil ay nakatulong o nakapinsala sa iyo.

Kapag naiintindihan mo ang lahat ng ito para sa iyong sarili, awtomatiko kang, hindi sinasadyang magsisimulang tratuhin ang mga nakakainis na kadahilanan na medyo mas kalmado.

Paano mapupuksa ang pangangati - praktikal na mga hakbang at rekomendasyon.

Bilang karagdagan sa pang-unawa, ang aming pangangati, tulad ng iba pang mga emosyon, kung kami maranasan ang pakiramdam na ito ng paulit-ulit. at madalas, nagiging ugali na natin. Iyon ay, nagsisimula tayong gumanti nang mas madalas sa mga sitwasyon na kahit papaano ay hindi angkop sa atin at, dahil sa ugali, agad tayong naiinis.

Sa maraming pagkakataon, nakaugalian na nating mairita ng ilang salik at ilang tao.

At kung nakabuo tayo ng isang uri ng nakagawiang reaksyon sa isang sitwasyon o isang partikular na tao, gusto man natin o hindi, ang reaksyong ito ay awtomatikong kumikislap sa tuwing may tiyak na pampasigla.

I mean, nasasanay lang tayo. unconsciously react sa ganitong paraan.

Ang dynamic na stereotype ay isang malalim na nakaugat na ugali na isang napakaseryosong dahilan na pumipigil sa atin na makayanan ang ating mga negatibong emosyon.

At nasaan ang lahat ng ating paniniwala, ugali, prinsipyo, masama at mabubuting gawi?

Sila ay ipinanganak sa kamalayan, ngunit sila ay idineposito nang mas malalim, sa ating subcortex ng utak (). Iyon ang dahilan kung bakit hindi natin ito basta-basta kunin at sinasadya, madaling isuko ang isang bagay, kahit na sa pag-iisip ay maaari nating baguhin ang ating isip nang higit sa isang beses, baguhin ang ating isip, ngunit sa una ay may kaunting kahulugan dito.

At ito ay magpapatuloy hanggang sa mabago natin ang isang bagay sa ating sarili, hindi natin binabago ang ilan sa ating mga gawi sa antas na mas malalim kaysa sa ating kamalayan.

Upang gawin ito, kailangan mong hindi lamang malinaw na maunawaan kung bakit inaalis natin ang ilang mga negatibong emosyon, kundi pati na rin baguhin ang nakagawiang reaksyon mismo, nakakainis. Palitan ito ng bago, mas epektibo, na unti-unting bubuo at magiging kapaki-pakinabang na ugali natin.

Ang pangalawang hakbang sa pag-alis ng pangangati.

Kapag nahuli mo lang ang mga unang palatandaan ng pangangati, magsisimula na kami consciously observe sa likod ng damdaming ito panloob na damdamin. Sa pangkalahatan, ipinapayong gawin ito sa tuwing nakakaranas ka ng anumang mga emosyon, kaya hindi mo sila labanan, huwag sugpuin, ngunit subaybayan lamang at obserbahan, pag-aralan ang iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang isang normal na reaksyon sa ilang sitwasyon.

Itinutuon namin ang aming atensyon mula sa bagay ng pangangati sa mismong damdaming ito, na ngayon ay nag-aalab sa loob mo. Pagmasdan kung paano ito nakakaapekto sa iyo, ano ang iyong nararamdaman, mayroon bang hindi kanais-nais sa katawan at saan?

Tingnan mo na lang ang pakiramdam na ito nang hindi pinipigilan ang pakiramdam, walang kabuluhan ang paglaban sa kung ano ang nariyan na. Pagkatapos ng lahat, ang pangangati ay isang natural na emosyon at maaaring may magandang dahilan para sa hitsura nito. Maaalis lamang ang inis kapag napagtanto mo na ito ay walang silbi at nagagawa mong kontrolin ito.

Kaya naman tayo huwag pigilin, ngunit tanggapin ito para sa ipinagkaloob. Sa puntong ito, makabubuting sabihin ang isang maikling parirala sa iyong sarili: " Naiirita na ako ngayon, naiirita ako sa loob". Ginagawa nitong mas madaling tanggapin ang damdaming ito at ihiwalay ang ating sarili dito, ngunit sa parehong oras sinusubukan nating huwag ibuhos ang lahat sa iba.

Makikita mo na ang pangangati, kung sinimulan mong pagmasdan at pag-aralan ito, ay unti-unting tumigil sa pag-alab. Nangyayari ito dahil ikaw, na nasa estado ng isang may malay na tagamasid, ay napansin na ang pakiramdam na ito ay nagdudulot ng pisikal at mental na sakit, at kapag napagtanto mo ito, hindi mo na nais na patindihin ang sakit na ito.

Ang lahat ng ito ay dapat maranasan sa pagsasanay upang maunawaan kung paano ito nangyayari, ngunit sa sandaling napagtanto mo at sinubukan, sa paglipas ng panahon ay magsisimula kang maging mas mahusay.

Tapusin natin:

- Itinuon namin ang aming pansin sa pangangati mismo, tulad ng sa isang panloob na sensasyon, at hindi sa bagay ng pangangati;

- Hindi kami lumalaban, hindi namin pinipigilan ang pakiramdam na ito, ngunit sinusunod lang namin ito, tingnan kung paano ito nakakaapekto sa aming pangkalahatang kondisyon.

Ang punto ay kapag tayo ay labis na nag-aalala tungkol sa isang bagay at kilalanin natin sa karanasang ito, nakikilala natin ang ating sarili - nangangahulugan ito na sa sandaling ito ay may pakiramdam na parang ang karanasan mismo ay "Ako", halos huminto tayo sa pag-iisip nang may kamalayan, pinigilan tayo ng emosyon at hindi na natin napapansin kung ano ang nangyayari sa paligid sa katotohanan, pinamamahalaan lang tayo ng emosyon.

Samakatuwid, kailangan nating sinasadya na ituon ang lahat ng ating pansin sa pangangati na lumitaw at pag-aralan ito mula sa loob.

Kapag napansin mong naiinis ka sa isang tao, sa gayong mga sandali maaari kang magsuot ng magaan, nakakarelaks na ngiti sa iyong mukha, hindi nakadirekta sa bagay ng pangangati, ngunit sa loob ng iyong sarili. Kailangan mong maramdaman ito, tulad noon.

Ang ganitong ngiti ay nakakatulong upang mas madaling tingnan at makita ang sitwasyon. Huwag lamang lumampas sa ngiti na ito, kung hawak mo ito ng mahabang panahon, nakakaramdam ka ng tensyon - hayaan mo ito.

At kahit na may ganitong solid techniques, hindi ito magiging madali sa una hangga't hindi lumalakas at nagiging habitual ang bago mong reaksyon. Ngunit sa regular na pagsasanay, lahat ay gagana.

Mahalaga lamang na bumalik sa dating gawi nang mas madalas - upang mairita nang hindi mapigilan. At pagkatapos ngayon ay ginawa niya ito, at bukas ay bumalik siya sa dati. Kung sa isang lugar na hindi mo mapigilan ang iyong sarili, okay lang, tiisin mo ito at laktawan lang ang sandaling ito at ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong sarili.

Isa pang mahalagang punto:

Kapag natutunan mong makayanan ang pangangati at ito ay tumigil sa pagiging iyong kahinaan, pagkatapos ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, magkakaroon pa rin ng natitirang epekto ng damdaming ito, at narito ang pinakamahusay na gawin ang mga sumusunod.

Pumunta kami sa gym o kahit sa bahay ay maaari mong talunin ang isang unan o kung ano pa man. Magiging mahusay na gawin lamang ang mga pagsasanay sa palakasan.

Kung sinuman sa inyo ang nagpunta sa gym, alam mo na pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, pakiramdam mo ay na-refresh, nakakarelaks at kalmado, lahat ng negatibiti na natitira sa loob ay tumalsik sa pisikal na aktibidad. Ang makatwirang (hindi propesyonal) na isport ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan, kapwa mula sa pisikal at sikolohikal na bahagi.

Kaya, walang maiipon sa loob mo, at kapag lumitaw ang mga nakakainis na sitwasyon, lalapitan mo sila nang mas mahinahon.

Sa pangkalahatan, tungkol sa mga sanhi ng pangangati.

Ang iritasyon sa isang tao ay maaaring sa iba't ibang dahilan, sa isang banda, nakaugalian lang ang mainis sa lahat, ngunit sa kabilang banda, ang mga tao at sitwasyon na nakakairita sa atin sa magandang dahilan. At dito kailangan nating suriing mabuti kung ano ang ipinahihiwatig ng damdaming ito sa atin, kung ano ang eksaktong sanhi ng galit, sama ng loob o pagkamuhi, pagkakasala, atbp. sa atin.

Madalas na nangyayari na ang pangangati at kawalang-kasiyahan ay resulta ng ilang hindi nalutas na problema, halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho o ang mga personal na relasyon ay hindi nasisiyahan, o marahil ay may nananakit sa iyo sa lahat ng oras - insulto, patuloy na binabalewala ang iyong opinyon at sa pangkalahatan ay hindi nakikinig sa iyong mga kagustuhan. Taos-puso kang nagsisikap para sa isang tao, subukang pasayahin siya, at bilang kapalit ay nakakakuha ka ng kawalang-interes o kahit na pagsalakay.

Sa kasong ito, kailangan mong tingnan ang pakiramdam na ito, hanapin ang dahilan at tingnan kung paano pinakamahusay na malutas ang sitwasyong ito sa buhay.

Tulad ng madalas, ang pangangati ay isang senyales ng psycho-emosyonal na labis na trabaho at, at maaaring maging.

Ang sanhi ng patuloy na pangangati ay maaaring tumaas (pare-pareho) pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Sa kasong ito, kailangan mong labanan hindi sa pangangati, ngunit unti-unting alisin ang sanhi ng pagkabalisa, pagkapagod at negatibong saloobin sa iyong sarili.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pangangati - mahahalagang punto:

1). Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong anuman sa aking mga emosyon, maging ito ay positibo o negatibo, upang mas madaling makayanan, ito ay pinakamahusay na saluhin sa simula pa lang, kapag nagsimula ka nang maramdaman ang kanilang hitsura.

At upang magawa ito nang mas epektibo, kailangan mong unti-unting matutunang obserbahan ang iyong estado, ito ang tinatawag na simula. mulat buhay, kapag ang isang tao mismo ay nagsimulang pamahalaan ang kanyang buhay, at hindi ibinibigay ang lahat sa kalooban ng mga panloob na elemento sa anyo ng mga emosyon at pag-iisip.

Samakatuwid, siguraduhing subukan, nang walang pag-igting, malumanay na subaybayan ang iyong mga iniisip, emosyon at damdamin na lumitaw. Mabilis mong sisimulan na maunawaan kung saan, kung ano ang nagmumula at kung sino ang boss sa "bahay" (sa loob mo), ikaw o ang iyong mga iniisip at damdamin.

2) Kapag mayroon kang anumang negatibong emosyon, subukang gawin nang paunti-unti kabaligtaran kung ano ang pinukaw nila sa iyo.
Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang tao, subukang ngumiti at magsabi ng isang bagay na kaaya-aya sa kanya, na maaaring hindi niya inaasahan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ay maaaring magbigay ng isang kapansin-pansin at kahanga-hangang resulta.

Kung hindi posible na gawin ang kabaligtaran, pagkatapos ay huwag pansinin ang nakakainis na kadahilanan at tingnan ang iyong sarili tulad ng inilarawan sa itaas.

Ang ganitong mga kabaligtaran na aksyon ay magiging mahusay na pagsasanay at habang nag-aaplay ka, matututo kang obserbahan at kontrolin ang iyong mga emosyon, makakatulong ito sa iyong mabilis na mapupuksa ang pangangati.

3) Ilapat sa pagsasanay ang lahat ng tinalakay dito, tandaan na hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili, gawin ang lahat nang walang labis na pagsisikap, huwag dalhin ang iyong sarili sa labis na trabaho. Ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng oras, at ang labis na kasigasigan ay humahantong sa.

4) Tandaan na kapag naiinis ka, hinding hindi mo mapapatunayan ang anuman sa sinuman. At kahit na ang isang tao ay sumang-ayon sa iyong mga argumento, ito ay dahil lamang sa tinakot mo siya sa iyong pagsalakay, ngunit sa kanyang sarili ay mananatili pa rin siya sa kanyang opinyon.

5) Maaaring may ilang hiwalay, bihirang mga eksepsiyon sa buhay kapag dapat mong ipahayag ang iyong mga negatibong emosyon, tulad ng sa kaso ng Alibabaevich o kapag ang ilang bastos na "kambing" ay umaakyat nang wala sa oras. Ang paglitaw ng pangangati at kahit na galit sa kasong ito ay natural at makatwiran. Samakatuwid, kung nasira ka na sa isang lugar, kung gayon, huwag magalit sa iyong sarili, huwag sisihin, kung minsan kailangan mo ring magalit nang kaunti.

Sa pangkalahatan, subukan nang mas madalas na isipin lamang kung ano ang kaaya-aya, at hindi nakakainis, ngumiti nang taimtim nang mas madalas at tumuon sa kung ano ang talagang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa iyo.

Sa wakas:

- Ang mga tao ay iba, hamak, ang mga partikular na pumunta sa kontrahan at ganap na iresponsable sapat. Mayroong maraming kawalan ng katarungan sa mundo sa pangkalahatan.

Isipin at sagutin ang iyong sarili - mayroon bang anumang punto sa pagiging nagagalit tungkol sa mga sitwasyong iyon at sa mga taong hindi mo maimpluwensyahan o kahit man lang baguhin ang isang bagay?

Walang saysay na magalit at pahirapan ang iyong sarili. Ang pagiging inis, madalas nating pinupukaw ang hitsura ng pagkakasala at pinatataas ang pakiramdam ng sama ng loob, at ito rin ay direktang pagsalakay laban sa ating sarili. Ang iyong kalusugan at mabuting kalooban ay higit, higit na mahalaga. Kung ano ito at lahat ng nasa loob nito, nang hindi sinusubukang ayusin ang mundo sa labas para sa iyong sarili (iyong mga pananaw at paniniwala). Hindi mo babaguhin ang mga tao kung ayaw nila.

Baguhin ang iyong maling pag-uugali sa iyong sarili, sa mga tao at sa mundo sa isang mas malambot at mas kalmado, pagkatapos ay walang dahilan para sa pangangati, ito ay sumiklab nang mas madalas sa iyo.

"Tandaan din na kapag naiinis ka, nawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon at ibibigay mo ang kontrol na iyon sa ibang tao na mas tuso, mapanghusga at kayang gamitin ang iyong pangangati para sa kanilang sariling layunin.

Maging maingat na tagamasid ng inis, hindi ang inis mismo. Gumawa ng isang malalim, panloob na pagpipilian para sa iyong sarili, kailangan mo bang gawin itong mapang-api, nag-aalab at hindi mapakali na pakiramdam? Ano ang mas mahalaga para sa iyo - upang maranasan ang lahat ng kanyang negatibiti sa iyong sarili o kailangan mo ng kapayapaan ng isip, normal na relasyon sa mga tao at kalusugan?

Napagtatanto para sa iyong sarili kung ano ang pinakamainam para sa iyo (ang pagpipilian ay malinaw dito), sa kalaunan ay magagawa mong panloob na halos isuko ang damdaming ito.

At upang gawing mas madali at mas kalmado ang pamumuhay sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, palaging subukang huminga nang maayos, ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng ating kagalingan, isinulat ko ang tungkol dito. Good luck!

Taos-puso, Andrey Russkikh

Mayroong dalawang konsepto ng katinig - pagkamayamutin at pangangati. Ang mga ito ay mga terminong nauugnay sa parehong agham, ngunit naiiba sa kanilang kahulugan. Bagaman sila ay direktang nauugnay. Gayunpaman, tungkol sa lahat - sa pagkakasunud-sunod.

Terminolohiya

Kaya ang pangangati ay aksyon. Na lumalabas na iba't ibang anyo at pagpapakita sa katawan, mga selula, tisyu at organo nito. Ang mga iyon naman ay tinatawag na irritants. Ayon sa kanilang pag-uuri at mga katangian, naiiba sila, ngunit higit pa sa paglaon.

Ang pagkamayamutin naman ay ang kakayahan ng katawan na tumugon sa ilang mga impluwensyang nagmumula sa kapaligiran. Ito ay ipinahayag sa isang pagbabago sa mga parameter ng physico-kemikal. Ibig sabihin, ang pagkamayamutin ay bunga ng pangangati. At ito ay isang unibersal na pagpapakita ng mahahalagang aktibidad ng bawat biological system nang walang pagbubukod. Ang presensya nito ay karaniwan. Ito ang pinagkaiba ng buhay sa walang buhay. At, sa pamamagitan ng paraan, ang mga phenomena ng pagkamayamutin sa mga hayop at halaman ay magkatulad. Hayaang magkaiba ang mga anyo ng pagpapakita.

Excitability

Ang terminong ito ay direktang nauugnay sa paksang tinatalakay, kaya imposibleng hindi pansinin ang pansin nito. Ang excitability ay ang kakayahan ng isang buhay na organismo na tumugon sa isang stimulus. Ito ay, sa katunayan, ang proseso ng pagbuo ng isang nerve impulse. At ang paggulo ay isang kumplikadong mga proseso ng pagtugon sa aksyon na ginawa ng stimulus. Ang lahat ng mga ito ay ipinahayag sa isang pagbabago sa metabolismo at

Ang mga nasasabik na tisyu (kalamnan, nerve at glandular) ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kakayahang magsagawa ng paggulo. Ito ay pinaka binibigkas sa mga nerbiyos, na lohikal. Pati mga skeletal muscles.

Dahilan ng lahat ng reaksyon

Gaya ng nabanggit kanina, ang pangangati ay isang aksyon. Na lumalabas na nasa amin sa lahat ng oras, kahit na hindi mahahalata. Ang mga linyang ito, na binabasa ng isang tao, ay nakikitang nakakairita sa kanya. Dahil dito, sila ay irritants.

Ang terminong ito ay tumutukoy sa anumang kadahilanan ng panloob o panlabas na kapaligiran na nakakaapekto sa buhay na tisyu. Ngunit mayroong isang pag-uuri, at isang detalyado.

Ang mga irritant ay pangunahing nahahati sa kalikasan. Maaari silang maging:

• Pisikal. Ito ang nakapaligid sa atin sa lahat ng dako: tunog, ilaw, kuryente, atbp.
• Kemikal. Mga acid, salts, hormones, alkalis ... kahit na mga sangkap na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Upang ma-assimilate sila, ang mga kumplikadong metabolic at mga proseso ng paghahati ay isinasagawa para sa kanila. Alinsunod dito, ang mga kilalang sangkap ay may tiyak na pangangati sa katawan, dahil ginagawa nito ito.
• Pisikal at kemikal. Ito ay medyo mas kumplikado dito. Kasama sa klase na ito ang osmotic at partial pressure ng mga gas.
• Biyolohikal. Sa madaling salita, kasama sa kategoryang ito ang lahat ng bagay na dinadala natin sa loob (tubig, pagkain) at ang mga tao sa paligid natin (mga magulang, kaibigan, magkasintahan).
• Sosyal. Oo, mga pag-uusap, pagsasalita, salita, komunikasyon - lahat ng ito ay nakakainis din.

Lakas ng impluwensya

Imposibleng hindi sabihin ang tungkol sa isang bagay tulad ng threshold ng pangangati. Ito ay pisyolohiya, at ang bawat aspeto ay magkakaugnay. Ang pag-uuri ng mga impluwensya ayon sa likas na pinagmulan ay nabanggit sa itaas. Kaya, mayroon ding dibisyon ng stimuli ayon sa lakas. Ngunit upang maunawaan kung tungkol saan ito, kailangan mong malaman ang tungkol sa kilalang threshold ng impluwensya. Sa simpleng mga termino, ito ang pinakamababang puwersa na ibinibigay sa katawan ng isang nagpapawalang-bisa, na sapat upang maging sanhi ng paggulo. Siyempre, ang sariwang tinapay sa ilalim mismo ng ilong ng isang tao ay may binibigkas na aroma, ngunit kahit na ang banayad na amoy na lumalawak mula sa isang panaderya mula sa isang kalapit na kalye ay sapat na upang maisaaktibo.

Kaya, ang stimuli ay maaaring maging subthreshold. Ibig sabihin, hindi magdulot ng anumang tugon. Masyadong mahina ang kanilang lakas para doon. Ang mga threshold ay ang ginintuang ibig sabihin. Mga irritant na may kaunting lakas (tulad ng kaso ng isang panaderya), na nagiging sanhi ng pagpukaw. At ang ikatlong kategorya ay mga superthreshold na impluwensya. Yaong ang lakas ay higit sa threshold (ipinapakita sa halimbawa ng tinapay).

Paano ito gumagana?

Well, ang pangangati ay pisyolohiya, at lahat ng bagay na may kinalaman dito ay nagpapatuloy alinsunod sa ilang mga batas. At ang kasong ito ay walang pagbubukod.

Mayroong isang bagay tulad ng reobase. Tinutukoy nito ang pinakamababang puwersa na taglay ng isang irritant na nagdudulot ng paggulo sa mahabang panahon. Na hindi limitado.

Dito nagmula ang konsepto ng kapaki-pakinabang na oras. Ito ang pinakamababang panahon kung saan ang stimulus, na may kapangyarihan ng isang reobase, ay nakakaapekto sa katawan. Sa simpleng mga termino, ang oras na sapat para sa paglitaw ng kaguluhan.

At ang panghuli, ikatlong bahagi ay chronaxia. Ang terminong ito ay ginagamit upang tukuyin ang pinakamababang yugto ng panahon kung saan ang isang irritant na may lakas ng dalawang rheobase ay may epekto sa katawan. Ang konklusyon ay sumusunod: mas maikli ang chronaxia o kapaki-pakinabang na oras, mas mataas ang excitability. Sa kabaligtaran, gumagana din ang prinsipyong ito.

Bumaling sa sikolohiya

Well, ito ay sinabi sa itaas tungkol sa kung ano ang isang physiological malakas na pangangati ay. Ito ay isang mas o hindi gaanong malinaw na paksa. Ngayon ay maaari mong bigyang-pansin ang sikolohikal na aspeto.

Alam ng lahat na ang pangangati ay isang pakiramdam. Na nararanasan ng isang tao kapag siya ay naapektuhan ng isang hindi kanais-nais na tao, aksyon o phenomenon. Sa pangkalahatan, kahit ano. Ngunit ang pinakamahalaga, ito ay kinakailangang konektado sa personal na pang-unawa ng isang tao. Ipagpalagay na ang isang lalaki ay hindi magpapakasal. Nais niyang magnegosyo, dahil nakikita niya ang kanyang sarili sa larangan ng negosyo, nagdudulot ito sa kanya ng kasiyahan at kagalakan. Ngunit ang kanyang buong malaking pamilya ay matatag na kumbinsido na kailangan niyang makahanap ng manliligaw, magpakasal at "mag-twist ng pugad". At walang sinuman ang napahiya na regular na ipaalala sa kanya ito sa isang obsessive form. Alinsunod dito, ang isang damdamin ng pangangati ay lumitaw sa kanyang kaluluwa. Ito ay natural. Na kung saan ay nangangailangan, bilang isang panuntunan, isang matalim na tugon. Na medyo naiintindihan.

Mga espesyal na kaso

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng isa pang nuance. Ang pangangati ay isang konsepto sa sikolohiya na may ibang kahulugan. Madalas itong nangangahulugang isang pagkahilig sa hindi sapat na mga reaksyon sa medyo ordinaryong mga proseso at phenomena. Totoo, mas tamang tawagin itong pagkamayamutin. Na ipinaliwanag ng mga psychologist bilang folded aggression.

Hinaharap ito ng mga tao sa iba't ibang paraan. At ito ay kinakailangan upang labanan ito, dahil ang pagkamayamutin ay sumisira sa buhay. Paano magiging masaya ang isang taong "nadala sa pigsa" ng halimuyak ng pabango ng kasamahan, ang minutong pagkahuli ng kaibigan sa isang pulong at ang pagtawa ng ibang tao? Ngunit ito ay nangyayari. Sa mga taong may mas mataas na pagkamayamutin, ang mundo, bilang panuntunan, ay umiiral sa mga itim na kulay.

Kaya, sa kasong ito, kailangan mong subukang kontrolin ang lahat at simulan ang paglutas ng problema. Dahil ang naipon na pangangati ay hindi maganda.

Sa katunayan, nais ng bawat isa sa atin na maiwasan ang alitan sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Manatiling kalmado, balanse, at huwag mang-asar sa isa't isa sa mga mapang-uyam na pananalita o paglabas ng galit. At samakatuwid ang kakayahang pamahalaan ang mga salungatan, kahit na mga menor de edad, ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan.

Iginiit ni Coach Kira Asatryan na may mga pagkakataon na ang pagpapagalit sa iyong partner ay mabuti para sa isang relasyon. Tingnan natin ang mga sitwasyon kung saan ang kaunting inis ay hindi nakakasakit sa mag-asawa.

1. Ang pangangati ay senyales na komportable kayo sa isa't isa.

Sa unang pagsisimula naming makipag-date sa isang tao, sinisikap naming maging pinakamahusay na aming makakaya, lalo na kung ang tao ay naaakit sa amin. Pinipigilan namin ang ilang mga aktibidad na maaaring hindi gusto ng aming kapareha, tulad ng hindi magpahinga sa harap ng TV sa buong katapusan ng linggo na may isang bag ng chips at kumain ng aming paboritong spaghetti mula sa kawali.

Ngunit maaga o huli, ang tunay na "Ako" ay nagsisimulang lumabas at kahit papaano ay pinipilit ang kapareha. Ang isang tipikal na halimbawa ay si Harry na naglalakad na hubo't hubad sa paligid ng apartment ni Charlotte, na nagiging sanhi ng kanyang pagkalito, at pagkatapos ay pagkabalisa (Sex and the City series). Sa isang paraan, ang inis ni Charlotte ay isang senyales na sila ni Harry ay nasa isang tunay, malalim na relasyon.

"Ang pagpapakita ng totoong "Ako" kasama ang lahat ng mga gawi at kakaiba nito ay nangangahulugan na ikaw ay kalmado at komportable sa isa't isa," paliwanag ng coach. "Kapag nagsimula kang mag-away at mag-away, nangangahulugan ito na hindi mo na nararamdaman ang pangangailangan na palaging sabihin ang "tama" na mga bagay, at ito ay nagpapakita ng katapatan at katatagan ng relasyon."

2. Pero senyales din ito na hindi ka masyadong komportable.

Ang pagkabalisa ay hindi dapat sanhi ng mga pag-aaway at maliliit na alitan, ngunit sa pamamagitan ng iyong emosyonal na pag-aalis sa sarili. Kung ikaw o ang iyong kapareha ay umabot sa yugto ng ganap na pagwawalang-bahala at ang mga aksyon ng isa't isa ay hindi nagdudulot ng mga emosyon - ni kagalakan, o pagkairita o pagkabigo - ito ay isang senyales na wala ka sa laro.

Ang gawain ay hindi upang mapupuksa ang pagkabigo, ngunit upang makilala ang tunay na kahulugan ng pangangati.

"Siyempre, hindi ito nagkakahalaga ng pagpukaw ng masyadong matalim na mga salungatan," paglilinaw ng eksperto. - Ngunit ang kawalan ng anumang emosyonal na pagsabog para sa relasyon ay maaaring maging mas masahol pa. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa tabi ng iyong kapareha, nangangahulugan ito na may nararamdaman ka pa rin ... Gusto mo ba talagang ihinto ang pakiramdam? Sa madaling salita, ang mga negatibong emosyon ay maaaring maging tanda na may buhay pa sa isang relasyon!”

3. Humanap ng mga pagkakataon para sa pag-unlad sa inis

Siyempre, hindi lahat ng pagpapakita ng pangangati ay dapat hanapin para sa isang mataas na kahulugan. Ang katotohanan na ang isang kapareha ay regular na huli sa hapunan o nakalimutang hugasan ang kotse ay maaaring hindi nangangahulugan ng anumang espesyal. Ngunit gayon pa man, sa maraming sitwasyon, mas madalas kaysa sa ating napagtanto, ang mga aksyon na nagdudulot ng pagtanggi ay nagsisilbing isang mahalagang layunin. Ang mga friction zone kung minsan ay nagha-highlight sa mga pagkakaiba ng mga kasosyo, ngunit maaaring i-highlight ang mga problema sa isang relasyon. Nangyayari na ang pangangati ay nagpapahiwatig ng mga aspeto ng buhay na magkasama na kailangang pagbutihin.

Paano mo malalaman kung ano ang kailangang gawin ng mga kasosyo? "Bigyang-pansin kung ano ang nakakaasar sa iyo," paliwanag ng coach. - Maaaring may seryosong dahilan sa likod ng mga regular na pagkaantala. At ang pagkalimot ng isang kapareha ay nagpapahiwatig ng kanyang kawalan ng pananagutan, na maaaring magdulot ng pagkabalisa sa isang seryosong relasyon.

Kaya, sa palagay ko, ang gawain ay hindi upang mapupuksa ang pagkabigo, ngunit upang makilala ang tunay na kahulugan ng pangangati: ito ay nagpapahiwatig na hindi ka gumaganap ng anumang papel sa relasyon, ngunit mananatili sa iyong sarili. Tungkol sa kung ano ang mararamdaman mo pa rin at ang relasyon ay maaaring maging mas mahusay, kailangan lang itong pagbutihin."

tungkol sa may-akda

Kira Asatryan- Coach, relationship specialist, may-akda ng Stop Being Lonely: Three Simple Steps to Developing Close Friendships and Deep Relationships, New World Library, 2016.