Samoedstvo ve kendini kırbaçlama: kendini alçaltma psikolojisi. Kendini kırbaçlama Kendi kendine kazmayı nasıl durdurur ve yaşamaya başlarsın

Herhangi bir kişi için kendi eylemlerinin veya sözlerinin analizi normaldir, ancak bazı durumlarda, seçilen kararların doğruluğu, konuşulan kelimeler ve gerçekleştirilen eylemler hakkındaki düşünceler, bir kişinin yeterince durmadığı için bilinç için gerçek bir işkence haline gelebilir. kendini değerlendirir ve kendi zayıflığına ve kötü şansına güvenmeye başlar.

Ne yazık ki, bu sorun benzersiz ve izole bir şey değil, çok sayıda insanı etkiliyor. Aşırı güvensizlik ve şüpheciliğin yanı sıra kendini aşağılama ve kendini kırbaçlama eğilimi ile karakterize edilirler. Kendine karşı böyle bir tutum yanlıştır ve iyi bir şeye yol açmaz. Bir aşamada, bazı sonuçlara ulaşmak ve sitemlerin yardımıyla belirli eylemleri gerçekleştirmek için kendinizi motive edebilmeniz oldukça olasıdır, ancak çok yakında, elde ettiğiniz sonuçların olmadığını ve kusurlar olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. içlerinde. ve bir tatmin duygusu almak yerine, kendinizden daha da memnun hissetmeye başlayacaksınız. Böylece bu yıkıcı döngü kapanmış olacaktır.

Bundan bir çıkış yolu nasıl bulunur ve bencillik nasıl durdurulur? Bu sorunun cevabını kendiniz verebilirsiniz.

Bunu yapmak için ideallerin var olmadığı ve onlara ulaşmanın imkansız olduğu gerçeğini anlamalı ve kabul etmelisiniz. Tabii ki, her zaman daha iyisini yapabilir, daha fazlasını elde edebilir, daha yükseğe zıplayabilirsiniz, ancak sürekli bunun hakkında konuşursanız, hayatınız kusurlu ve neşesiz ve olumlu hale gelir. Dünyaya farklı gözlerle bakmayı deneyin, her şeyi olumlu değerlendir kendinizi cesaretlendirmeyi öğrenin.

Herhangi bir eksikliğiniz varsa - endişelenecek bir şey yok, çünkü mükemmel insan yoktur. Şekil kusurlarınız varsa, bunları her zaman ile düzeltebilirsiniz. Kıyafetleriniz uyuşmuyorsa gardırobunuzu değiştirin. Yüzünüzün şekli, göğüs hacmi veya bacak uzunluğu gibi bir şeyi değiştiremiyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi öğrenin.

İronik olarak, birçok insan özeleştiri ve suçluluk yaşadı. Bazıları yanlış bir şekilde bu özelliklerin bir kişinin ilerlemesine yardımcı olduğunu öne sürüyor, çünkü kendinizden şüphe duymanıza neden oluyor. Geri kalanlar bu hislerin birey için yıkıcı olduğunun farkındadır. Bağımsız olarak net bir anlayışa gelmek - "Kendimi kırbaçlıyorum" - ve böyle bir bağımlılıkla savaşmaya başlamak çok önemlidir. Bu makale, bu kavramın ne anlama geldiği ve hakkında bilgi sağlar.

Bu makaleden öğreneceksiniz:

• Kendini kırbaçlama türleri nelerdir?
• Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur
• Hangi adımlar kendi kendini kırbaçlamayı durdurmanıza yardımcı olacak?
• Hangi egzersizler kendi kendini kırbaçlamayı durdurmaya yardımcı olacak?

Bir insanı kendi kendine kırbaçlayan nedir

Bu kavram ne anlama geliyor? Her şeyden önce, bağımlılık, bir kişinin hayati enerjisini "yemek". Bunun mantıksız bir iç işkence olduğunu söyleyebiliriz. Yalnızca kişinin kendi eylemlerine, düşüncelerine ve duygularına rasyonel bir bakış açısı, bir bireye kendini geliştirme fırsatı verebilir. Çocukluğundan itibaren, her insanın duygularını ve kararlarını yetkin bir şekilde analiz etme yeteneğini geliştirmesi gerekir, böylece daha sonra kendini gerçekleştirme sürecine müdahale etmezler. Ancak bazen insan iç baskı, çatışma, mücadele hisseder. Düşünceler kafaya sığmaz ve suçluluk duygusu her gün artar, bu da verim kaybına, uykuya ve sürekli yorgunluk görünümüne yol açar. Kendini kırbaçlamanın anlamı budur.

Hayatımızdaki her şeyin bir nedeni var. Aşağıdaki yönlerden dolayı bir kızda yıkıcı kendini kırbaçlama biçimleri ortaya çıkar:

1. Kendine güvensiz. Birey kendisinden memnun değildir: ya dışsal, ya içsel ya da her ikisi. İnsan kendine “neden sürekli kırbaçlanıyorum?” sorusunu sormaz çünkü bu fenomene alışır, onun için bu bir düzen içindedir. Suçluluk ve özeleştiri bitmez.
2. Yanlış yetiştirme. Bir kişi sürekli olarak kendi kendini yemekle meşgul olan bir ailede büyüdüğünde, bu nitelikleri benimser (yakınları örnek olması durumunda). Böyle bir çocuk, erken yaşlardan itibaren bilinçsizce kendini kırbaçlamayla meşgul olur.
3. Kişilik yapısında hipertrofik ebeveyn(E. Bern'in işlemsel analizi). Daha erişilebilir bir açıklama - bu tez, toplumumuzda üç tür kendi kaderini tayin hakkı olduğudur:

• Yetişkin konumunu gölgede bırakan Ebeveynin ego durumu.
• Çocuğun tüm dürtülerini ve hayallerini içeren ego durumu.
• Mevcut gerçekliğin algılanmasına ve nesnel bilgi edinmeye odaklanan Yetişkinin ego durumu.

İyi bir şekilde, belirtilen üç tip bir kişide eşit olarak bulunur. “Neden kendimi kırbaçlıyorum” sorusu ortaya çıktığında, bu tür tepkilerin Ebeveyn ego durumunun diğer iki ego durumuna üstünlüğünün bir sonucu olduğunun farkına varılmalıdır. Kural olarak, insanlar durumlardan rasyonel sonuçlara dikkat etmeden, sebepsiz yere suçluluk ve sürekli pişmanlık duyguları yaşarlar.

1. Dünyaya kötümser bakış.
2. Sorumluluktan vazgeçme isteği.
3. Sadece bir alışkanlık. Birey bu fenomeni ortadan kaldırmaya çalışır, ancak bağımlılığa dönüşür.

Kendini kırbaçlama türleri

Psikologlar, bir kişide kendini kırbaçlama seviyesini üç aşamaya ayırır:

1. Yumuşak. Birey, kendi durumuna zarar vermeden, çevrede şefkat uyandırmaya çalışarak, toplumun önünde kendini eleştirir denilebilir. Yani ilgi ihtiyacını karşılar. Bu tür tezahürlerin kökü sorumsuzluk, çevre sorunlarından uzaklaşma arzusu, karar verme, harekete geçme korkusudur.
2. Sert. Birey, bir şeyden veya birinden aşırı derecede sorumlu hissetmesi nedeniyle kendini eleştirir. Kural olarak, bir kişi bunu herkese açık hale getirmez, ki bu ne yazık ki onun için en kötü şeydir. Psikolojik bir kendini yok etme süreci var.
3. nevrotik. Birey, hayatında bağımlılık rolünü oynadığı için kendini kırbaçlamayı durduramaz. Burada bir kişinin bir nedene ihtiyacı yoktur - bu bilinçsiz bir süreçtir.

Sürekli kendini kırbaçlama neye yol açabilir?

Bu tür yıkıcı düşünce ve davranışların birçok sonucu vardır:

• Kendini yemek, neşe, keyif, mutluluk duygularını dışlar, dolayısıyla birey sonsuz bir üzüntü ve kaygı içindedir.
• Canlılık, enerji, rahatlama ve gevşeme fırsatı alır.
• Kendini gerçekleştirme sürecine müdahale eden bir umutsuzluk ve zayıflık hissi var.
• İnsan düşünce ve eylemlerinin rasyonelliğini dışlar.
• Birey, kendisine olumlu bir açıdan gereken ilgiyi göstermez, kendisini arzuladığı şeye layık görmez.
• Psikolojik olarak dengesiz bir birey, tamamen kendileri için fayda arayan toksik insanların "pençelerine" hızla düşer.

Kendini kırbaçlamanın anlamı budur. Tarif edilen sonuçlarla yaşamak ve kendinizi bir köşeye atmak.

Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur

Öncelikle toplumumuzda var olduğu gerçeğini anlamalısınız. standartlar ve kalıplar sadece aşırıya kaçmış normlardır herhangi bir kişinin eylemleri. Bu nedenle, toplumun konumlarına odaklanmamak çok önemlidir (tabii ki, hiç kimse kanunu, tabiiyeti ve toplumla etkileşimin diğer faktörlerini henüz iptal etmediğinden, rasyonel sınırlar içinde). Dış görünüşe, sanat zevklerine, bireysel alışkanlıklara gelince, burada kamuoyuna güvenilmemelidir. Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? Yargılama korkusu olmadan kendinize iyi bakın.

Birey olma hakkını tanımak, çevrenin eğilimlerine bağlı olmayan, özel olmak, her şeyden önce kendine, kendi karakter özelliklerini takdir etmek. Gerçek “ben”inizle “arkadaş olmak”, en ufak kusurlar için reddetmemek, hatalarınızdan ders alabilmek, sonuçlar çıkarmak, kişiliğinizi analiz etmek çok önemlidir. Herhangi bir nitelik sahibine herhangi bir şekilde uymuyorsa, üzerinde uzun ve sıkı çalışılmalıdır. Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? Kendinizden ve hayatın zorluklarından kaçmayı bırakın.
Bir kişi, bir kural olarak, çevresindeki diğer insanların görünüşü veya eylemleriyle ilgili bazen acımasız ve bilinçsiz ifadelerine acı verici bir şekilde tepki verir. Çünkü birey bu konularda kendini eleştirir. Agresif davranış, kızgınlık, öfke - bu, belirli bir kişinin psikolojisinin "sinirlere çarpması" yanıtıdır. Bunun gibi anlar üzerinde çalışmaya değer. Bir kişi kendine direnmediğinde ve kendini olduğu gibi kabul ettiğinde, bu kişinin içsel bir çatışması ve başkalarının görüşlerine bağımlılığı olmadığı için kimse onda böyle bir tepki uyandıramaz. Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? Kendi içinizde uyumu bulun.

Ancak olumsuzluk kendini suçlamak kendine karşı dürüst olmakla karıştırılmalıdır, kendi eksikliklerini, deliklerini ve eylemlerini adil bir şekilde değerlendirme yeteneğinin yanı sıra, bu tür eylemler, gelecekte yanlış kararlardan kaçınmaya yardımcı olacak, kendi üzerinde yetkin çalışmaya yol açabileceği zaman. Kendini kırbaçlamayla uğraşan insanlar, kendilerine yalnızca içeriden izin verirler, kendilerini doğru yönde gelişme fırsatından mahrum ederler.

Kendi kendini kırbaçlamayı durdurmanıza yardımcı olacak 4 adım

1. Eleştiriye dikkat edin.

Ebeveyn görevi gören "Ben" inizi dinlemek önemlidir (işlemsel analiz teorisinde). Kendi üzerinde daha fazla çalışmak için bunun kişiliğin bir parçası olduğunu anlamak gerekir. İnsanlar her zaman "Ben"leriyle iletişimi sürdürürler, bu nedenle çatışmalara yer yoktur. Bir sorunu inkar etmek, onun varlığının ilk işaretidir. Bazen yıkıcı duygu ve hisleri zamanında tanımlamak için düşüncelerin akışını durdurmanız, zihninizi serbest bırakmanız ve kendi hislerinize çok dikkat etmeniz gerekir. Önemli bir faktör, bir kişinin tepkisidir. Mantıksız saldırganlık (genellikle pasif), önemsizliğiniz, öfkeniz, sürekli stresiniz hakkındaki düşünceler, çok fazla öz eleştirinin işaretleridir. Bu durumda şunu düşünmelisiniz: “Neden kendimi kırbaçlıyorum?” .

Aşağıdaki seçeneği uygulayabilirsiniz - özü, öz disiplinin tüm anlarını bir günlükte (elektronik veya kağıt - önemli değil) yazmak olan bir alıştırma. Kendini kırbaçlamanın herhangi bir tezahürünü not etmek ve bu tür düşüncelerin nedenini günlüğe yazmak gerekir. Diyelim ki: Yakın bir arkadaşımla konuşmayı unuttum, iş yerinde bir çatışma, gömleğime kahve döktüm vb. Öz eleştirinin nasıl ifade edildiğini açıklamaya değer: Duygularımı kontrol edemedim, olanlar için kendimi suçlu hissediyorum, kimsenin bana ihtiyacı yoktu ve benzerleri. Her şey raflarda düzenlendiğinde, sorunla başa çıkmak daha kolaydır. Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? Bir iç eleştirmenin varlığını kabul edin ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.

1. Eleştiriyi kendinizden kaldırın.

Bu kişilik özelliği hiç fark edilmek istemiyor. Bir kişi yanlış bir şekilde onu kendi kişiliğinin bir unsuru olarak görürse, ilerler ve kök salır. İnsanlar kendini suçlamanın bireyin çevresinden kaynaklanan bir olgu olduğunu her zaman anlamazlar (çocukça hakaretler, alaylar, toplum tarafından zorbalıklar, ailede yanlış anlaşılmalar, toplumda var olan kalıp yargılarla tutarsızlık vb.). Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? İç eleştirmeni kendinizden ayırmak (yani onu bağımsız bir özellik olarak görmek) ona veda etmek için iyi bir fırsattır. Seçtiğiniz bir isim vermek en iyisidir. Ana şey, bu yöntemin ona olan bağımlılığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilmesidir.

1. Eleştiriye yanıt verin.

Nasıl yenileceğini bilmek için kişiliğinizin bu yıkıcı kısmıyla diyalog kurmanız gerekir. Onu inkar edemez veya boğmaya çalışamazsınız, "evdeki patronun kim olduğunu" bilmesi önemlidir. İç eleştirmeni zihinsel olarak uzaklaştırmak, ona düşünce sürecini “yakalamak” için yaptığı tüm girişimlerin boşuna olduğunu kanıtlamak en iyisidir. Kendini kırbaçlama nasıl durdurulur? Böyle bir iç sesin sahteliğini idrak edin ve şimdiki halinize, kendinizi sevmeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

1. Eleştiriyi değiştirin.

Kişiliğinizin bu yıkıcı yönünün üstesinden gelmek için, diyelim ki bir iç asistan edinmeniz gerekir. Zor durumlarda bir destek ve destek olacak kendi içinizde olumlu düşünceler geliştirmek önemlidir. Kendinizde birçok olumlu şey bulabilecekken neden kötü anlara odaklanasınız ki? Tabii ki, çok daha zor, ama kesinlikle buna değer.

Kendi düşüncelerinizin gidişatını yeniden yapılandırmak, sorunu tanımak ve çözümüne doğru ilerlemek, iyi işler için kendinizi övmeye çalışmak için kendinizi eğitmeniz önemlidir. Bir ses, bir kişiye olumsuz bir şey ilham vermeye çalışırsa, kişi her zaman bu teze meydan okuma, yanlışlığını kanıtlama, bu aşağılamaların üstünde olma fırsatına sahiptir. Örneğin: “evet, burada bir hata yaptım ama bundan ders çıkarabilir ve bir dahaki sefere farklı yapabilirim, çünkü daha önce benzer bir şeyi çok başarılı bir şekilde yaptım, hala harikayım.” Negatif ses kendi yanlış adımlarını hoş görmez. Bir kişi savunmasında argümanlarla onu "ezmeyi" başarırsa, tamamen ortadan kayboluncaya kadar susmaya başlayacaktır.

Kendini kırbaçlamayı durdurmanıza yardımcı olacak 3 pratik alıştırma

1. Tekniği "yapay düşünce akışı".

Kendi düşünce sürecinizi olumlu bir şekilde yeniden inşa etmek için harika bir seçenek, içsel “Ben”inizle bir diyalog yürütmektir. Bazı kişilerin görüşünün aksine bu, kişinin çıldırdığı anlamına gelmez. Kendinizle yüksek sesle bile konuşabilirsiniz ve konuşmalısınız. Önce kendinize şunu sormalısınız: “Neden sürekli kendimi suçluyorum ve kırbaçlıyorum?”. O zaman argümanları analiz etmek ve sonsuz özeleştirinin düşünceleriniz, eylemleriniz, duygularınız ve yaşamınız üzerindeki yıkıcı etkisini anlamak önemlidir.

Kendisiyle ve başkalarıyla iletişim kurabilen her insan, her zaman kendi düşüncelerinin gidişatını yeniden düzenleyebilir. Kendini suçlamanın içsel benliğinizle olumsuz bir konuşma olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle asıl şey diyaloğun özünü değiştirmek, onu olumlu yönde yönlendirmek. Kural olarak, ilk başta kendinizi sadece iyiyi düşünmeye zorlamak çok tatsız. Önemli değil. Alışkanlık zihni tamamen ele geçirdiğinde, konfor alanınızdan çıkmak zordur. Kendin üzerinde çalışmayı denemelisin 21 gün böylece yeni alışkanlık eskisinin yerini alır ve ilerlemek daha kolay olur.

1. Kendini kırbaçlamadan aldığın olumsuzlukla ilgili en az 10 puan yaz.

Kendi içinde özeleştiriyi yok etmemiş bir insanın yakın ve uzak geleceğini anlatacak on tartışmacı tez oluşturmak gerekir. O zaman, bu tezlerin aksine, aynı şeyi, ancak kişinin bu sorunla başa çıkması şartıyla tanımlamanız gerekir. Sonuç, kendini kırbaçlamayı bırakmanın ve kendinizi takdir etmeyi, korumayı ve övmeyi öğrenmenin, iç uyumu ve iç huzuru bulmanın neden bu kadar önemli olduğuna dair yirmi ifade olmalıdır.

1. Eğitim "Üç soru".

Bu soruların sırayla kendinize seslendirilmesi, bir günlüğe kaydedilmesi gerekir. Cevaplar en iyi şekilde üç sütun şeklinde düzenlenir. Aslında, soru cümlelerinin kendileri:

İç dünyama ne oldu? Çok fazla öz eleştirinin ortaya çıkmasının nedenlerini ayrıntılı olarak belirtmek gerekir (belki de çocuklukta veya bir tür psikolojik travmadan sonra ortaya çıktılar).

O zaman nasıl davranabilirsin? Kişi, alınan kararların, davranış biçiminin, duyumların ve benzerlerinin etkisi altında olanların nasıl değiştiğini hayal etmelidir.

Şimdi veya bir dahaki sefere ne yapabilirsiniz? Buradaki hatayı düzeltmeye çalışmak önemlidir.

Bu üç soru, bir kişinin olumsuz bir tepkiyi olumlu bir tepkiye dönüştürmesine yardımcı olabilir.

Bu makaleyi sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz

Merhaba, benim adım Yaroslav Samoilov. Ben ilişkilerin psikolojisi konusunda uzmanım ve yıllardır yaptığım uygulamalarla 10.000'den fazla kızın değerli yarılarla tanışmasına, uyumlu ilişkiler kurmasına ve boşanmanın eşiğinde olan ailelere sevgi ve anlayışı geri vermesine yardımcı oldum.

Her şeyden çok, hayallerindeki insanlarla tanışan ve gerçekten canlı bir hayatın tadını çıkaran öğrencilerin mutlu gözlerinden ilham alıyorum.

Amacım, kadınlara başarı ve mutluluk sinerjisi yaratmalarına yardımcı olacak ilişkiler geliştirmenin bir yolunu göstermek!

Kendini suçlama ve kendini kırbaçlama, bir kişinin sevmediği şeylerle başa çıkmanın birkaç yoludur. Basit ve anlaşılır bir meslek bu hayatta çok şey kurtarır. Örneğin, kendine tahammülsüzlüğünden - kirli, mutsuz, olması gerektiği gibi değil. Psikoloji kendini kırbaçlama hakkında ne diyor?

Kendini kırbaçlama saldırıları genellikle sıfırdan gerçekleşmez. "Ah, bu evrendeki son g benim" veya "peki, neden yapamam" gibi bir şey "yuvarlanmadan" önce, "ne sıradanlık, vasatlık, çaresizlik, aptal (aptal)" oluyor bir şey.

Gelin bu olaya daha yakından bakalım.

1. İçinde, bir kural olarak, bir kişi güç, cesaret, (onun için önemli olan herhangi bir parametre) açıkça diğerlerinden daha düşüktür. Ya da pes ettiğini sanıyor.

2. Olaylar istediğimiz gibi gelişmez ve istenen seçenek elden kayıp gider.

3. Bir kişi kendisi için bazı standartlar belirler ve genellikle başarısız bir şekilde "üzerlerinden atlamaya" çalışır (başarılı olur, ancak sonucu kendine mal edemez).

Toplamda, bu üç noktadan, kendini kırbaçlamanın, kendini suçlamanın, kendini aramanın izin verdiği sonucu verir:

Nokta 1: Tuhaf bir şekilde de olsa, kaybedilen bir rekabetle başa çıkın (otobüste bir koltuk için bir yarışma olsa bile).

Madde 2: Bu dünyadaki her şeyin bizim arzularımıza göre olmadığını (yetişkin bir şekilde) kabul etmek yerine, insan çocukça sorumluluk almaya başlar. (Benzer örnek: anne ve baba boşanıyor, yani ben o kadar kötüyüm ki birlikte yaşamak istemiyorlar.)

3. Nokta: (Kendimi dışarıdan gördüğüm gibi) “kendi imajım” ile gerçekte olan arasındaki tutarsızlıkla ilgilenin.

Tabii ki, bazı küresel şeylerde daha basittir. Er ya da geç astronot olmayı hayal eden her çocuk, genel olarak zaten (20, 30, 40, 50) olduğunu ve büyük olasılıkla artık astronot olmayacağını fark eder. Ve sahnede performans göstermeyi (hayvanları iyileştirme, kitap yazma) hayal eden her kız, bu meslek için gerekli becerilerin o kadar büyük olduğunu anlar ki, artık on yılını Şu ya da Bu olmak için harcamak istemezsiniz.

Ama basit şeylere gelince - “en yakın mağazada sevdiğim sosis yok”, “Vasya aramadı, öyle olduğumu düşünmeme rağmen, Vasya beni o kadar çok sevdi ki kesinlikle arayacak” , “Bir aylığına 10'a satmak istedim ve sadece 5'e sattım, şimdi bonussuz oturuyorum ”- sonra, Tanrı korusun, bu yerde kusurlarınızı bile kabul etmek aniden oldukça zorlaşıyor. Gerçekten tüm ihtişamıyla kendini gösteren, çok zorlanmış nitelikler ve yetenekler arasındaki uyuşmazlığı tam olarak kabul etmek zordur.

Tanrı her şeyi saf ve kutsal yarattı,

ve insanın onu kutsallaştırmaya ihtiyacı yoktur...

Paracelsus

Ve şu anda, yıldızlar “bir araya geldiğinde” - yani, bir kişinin kendisini olumsuz gördüğü (“iyi değil”, “yeterince yetenekli değil”) ve aynı zamanda o kısımdan vazgeçemediği bir Olay meydana geldi. kesinlikle kendisine ait olmayan - dünyaya ait olan - sorumluluktan aşağıdaki şeyi yapmak çok kolaydır.

Bununla ilgili duygularınızı ve hislerinizi ifade etmek yerine - örneğin, iyi bir sevdiğinize - ve en azından kendinize sarımsakla itiraf edin: “Öfkeliyim. X'in gerçekleşmesinden gerçekten hoşlanmıyorum.Böyle olmasını istedim - ama öyle oldu ”- bazıları kendini kırbaçlama ve kendini suçlama ile meşgul.

Bir metaforla şöyle hayal edebilirsiniz: Yol boyunca yürümek, gökyüzüne ve kuşlara bakmak, kirli bir su birikintisine adım atmak. Ayakkabılar kirli, çoraplar ıslak, manzara aynı değil. "Pekala, hepsi bu," diyor adam, tamamen bir su birikintisine düşüyor ve tamamen çamura bulaşıyor.

Ne yazık ki, bu çok çocukça bir tepki, "Anneme inat, üşüyeceğim." Ve kendini suçlama ve kendini kırbaçlama sorunu, olup bitenlerin psikolojisi çok basit bir şekilde “deşifre edilir”.

Sorunun temelinde, kendini, sevdiklerini, yakınlarını değil - bir bütün olarak, ayakkabının üzerinde kirle ve sarılmanın, vermenin, desteklemenin ve başka şeyler yapmanın oldukça mümkün olduğu temiz ellerle - kabul edememedir. iyi şeyler.

Bu nedenle, kendini suçlama ve kendini kırbaçlama, “bana yakışmıyorsun” ile aynı eylemdir, sadece kendine karşı açılır. Örneğin, solucan deliği olan bir elmayı alıp çöpe atmak gibi. Bir sonrakini al, ne kadar olgun olduğuna sevin, bir leke bul, at onu. Üçüncüyü al...

Yalnızca bu "tamamen tek bir nokta yüzünden dışarı atma" kişinin kendisiyle ilgili olarak gerçekleştirilir.

Ve en kötüsü, diğerlerinden kurtulabilmenizdir - ormana gidin, kendinizi bir daireye kilitleyin. Ve kendinden saklanamazsın!

Bu nedenle, bu koşulsuz kurtarma faaliyetine - öz disiplin, kendini kırbaçlama - girmeden önce, durup sormak psikolojik olarak yeterli olacaktır: Kendimde kabul etmediğim şey nedir? "Kendimi dışarı atmaya" çalışmama neden olan "solucan deliği" nedir?

Ve ancak o zaman, hala işkence etmek, işkence etmek, parçalamak ve rahatsız edici sözlerle kendinizi kesmek istiyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Eh, asla bilemezsiniz, şu anda son derece önemli ve uygun olacaktır.

Kendini kırbaçlama ve kendini suçlama kötü alışkanlıklardır, değil mi? En nahoş olan ise kendini kamçılama ve sürekli özeleştiri yapan, hatta kendisine karşı çok kötü davrandığını fark eden bir kişinin kendine hiçbir şey yapamaması, yemeye, suçlamaya ve psikolojik olarak kendini yok etmeye devam etmesidir.

Kendini suçlamayı ve kendini kırbaçlamayı, (Hıristiyanlıkta olduğu gibi) fiziksel bir kendini kırbaçlama anlayışı olarak değil, kişinin kendinden aşırı derecede hoşlanmamasının bir tezahürü olarak öncelikle psikolojik açıdan ele alıyoruz.

Kendini kırbaçlama ve kendini suçlama nedir? ezoterik görünüm

Kendini kırbaçlama ve kendini suçlama- bunlar, bir kişinin kişiliğini (Ruhu ve bedeni) yok etmeyi amaçlayan psikolojik bilinç programları ve karşılık gelen enerji mekanizmalarıdır. Bu aslında kişinin kendine karşı psikolojik ve enerjik şiddetidir.

Bu olumsuz alışkanlıklar, sürekli bir kendi kendini yok etme mekanizmasını tetikler ve sonunda, çoğu zaman ciddi hastalıklara yol açar: kardiyovaskülerden (bir insanda yaşamdan memnuniyetsizlik) onkolojik (erken ve acı verici ölümle).

Üstelik bunlar insanı psikolojik ve enerjik olarak sakat bırakacak kesinlikle gerçek enerji sistemleridir ve kelimenin tam anlamıyla çalışırlar. Örneğin bir kız bacaklarını sevmiyorsa ve bu konuda kendini eleştiriyorsa ve bacaklarına karşı nefret ve reddedilme duyguları gösteriyorsa, kelimenin tam anlamıyla, enerji bacaklarını koparır. Yani bir süre sonra fiziksel bacaklarının da ağrıyacağını kesinlikle söyleyebiliriz, çünkü zaten enerjisel olarak tahrip olmuşlardır ve bu olumsuz etkinin fiziksel planda kendini göstermesi an meselesidir.

Kendini kırbaçlama ve kendini suçlama alışkanlığının oluşmasının ana nedenleri:

1. Kendinize karşı biçimsiz olumlu tutum - ruhunuza ve bedeninize saygı ve sevgi. İnsanda program yoktur ve kendini sevme, olumlu destekleme, güçlendirme, olumsuzluklardan etkilenmeme alışkanlığı yoktur. Kendini nasıl seversin! İnsan sevdiğinde, takdir ettiğinde, kendine saygı duyduğunda kendini yok etmez, korur ve geliştirir.

2. Eksiklerinizi ve kusurlarınızı kabul etme yeteneği değil. Ve bir kişi eksikliklerinden biriyle nasıl ilişki kuracağını bilmiyorsa, onlar için kendinden nefret etmeye başlayabilir ve sonra her şey, kendi kendini yok etme tüm hızıyla açılır. Aslında bu, tüm avantaj ve dezavantajlarınızla birlikte kendinizi olduğunuz gibi kabul etme yeteneği değildir.

3. Hatalarınız için kendinizi affedememek, peki, sırasıyla eksiklikler için. Bir insan, hayatın içinden geçerken ve hatalar yaptığında, kendisine karşı giderek daha fazla olumsuzluk ve kırgınlık biriktirir. Ve er ya da geç bu olumsuzluk insanı öldürür. Hayat büyük bir okul ve herkes hata yapar, onları kolayca geçmeyi, onlar için kendinizi affetmeyi, hızla düzeltmeyi ve başarı elde edilene kadar tekrar harekete geçmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinizi nasıl affedersiniz -!

Kendini kırbaçlamadan nasıl kurtulur?

2. Kendinizi henüz affetmediğiniz her şey için!

3. Sorumlu kararınızla kendinize olumsuzları “sürmeyi” yasaklayın - kendinizi yok etmeyi yasaklayın. Kendinize eziyet etmek istediğinizde - bu enerjiyi iyi bir şeye yönlendirin!

4. Gelişmeye başlayın - kendinizde gerçekten erdemler oluşturmak için saygı duyulacak bir şey vardı.

5. Hızlı bir sonuç için egzersiz yapın (yazılı olarak yapılmalıdır):

• En az 10 puan yazın - kendini kırbaçlama, kendini suçlama ve kendinize karşı olumsuz bir tutum nedeniyle zaten ne kadar olumsuz şeyler aldınız ve alıyorsunuz!
• Kırbaçlamayı, nefret etmeyi, kendinizi yemeyi bırakmazsanız ve kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı asla öğrenmezseniz, 10, 20 yılda sizi neler beklediğini en az 10 paragrafta anlatın!
• Kendini kırbaçlamanın ve kendine karşı olumsuzluğun yerine ne istediğini en iyi şekilde anlat!
• En az 20 paragrafta ne olacağını, kim olacağını, nasıl hissedeceğini, kendine saygı, ruhuna sevgi, saygı ve özen oluşturduğunda hayatının nasıl değişeceğini yaz, yani kendini mahvetmeyi bırak!

Bu kusursuz çalışan çok güçlü bir egzersizdir - her zaman!

Kendini suçlama nedir ve kendini nasıl gösterir? İnsanlar neden öz eleştiriye dalıyorlar ve bunun nasıl bitebileceğini. Kendini kırbaçlamayı sağlıklı bir özeleştiriye dönüştürmenin en etkili yolları.

Makalenin içeriği:

Samoyedizm, hemen hemen herkesin aşina olduğu, kendinden memnuniyetsizliğin tezahürlerinden biridir. Hepimiz hatalar yaparız ve sonra başarısızlıklar veya yanlış seçimler için kendimizi suçlarız. Ve eğer böyle bir öz eleştirinin üretken bir rengi varsa, yani hatanın nedenini ve onu düzeltmenin veya önlemenin yolunu görmeye yardımcı oluyorsa, o zaman bir kişinin hayatındaki varlığı basitçe gereklidir. Kendini kırbaçlama karakterin bir parçası haline gelirse, bununla mücadele edilmelidir.

Kendini suçlamanın tanımı ve türleri

Çoğumuz kendimizi suçlamayı kendimizle ilgili bir zihinsel eziyet kompleksi olarak algılıyoruz: sitemler, hoşnutsuzluk, korkular, endişe, güvensizlik, herhangi bir durumu affetme veya kabul etme isteksizliği, kendimizi cezalandırma arzusu. Başka bir deyişle, dikkatimizin merkezindeyiz. Bu nedenle, özeleştiri birkaç eşanlamlı aldı - kendini kırbaçlama, kendini küçük düşürme.

Psikolojide, kendini suçlama daha spesifik bir tanım aldı - bu, kişinin davranışının (kelimeler, düşünceler, eylemler) onaylanmaması ve kendinden memnuniyetsizliğin eşlik ettiği olumsuz renkli bir iç gözlemdir.

Sağlıklı özeleştiri, bir kişinin, genellikle olumsuz sonuçlara yol açan bu tür iç gözlem için aşırı coşkunun aksine, "kötü davranış" neden-sonuç ilişkileri kurmasına ve durumdan etkili sonuçlar çıkarmasına yardımcı olur. Böylece, sürekli olarak kendini eleştirme alışkanlığı, durumun ve kişinin kendi içindeki algısını bozan, benlik saygısını önemli ölçüde azaltan ve kendinden şüphe duymayı artıran takıntılı bir duruma dönüşebilir. Bir kişinin kendini içeriden “yediğini” söyleyebiliriz.

Bazen sürekli kendini kırbaçlama arzusu, bir kişi sürekli kendini suçlama gerçeği için kendini “ısırdığında” bir döngüde kapanır.

Bir kişinin kendini ne kadar sevmediğine bağlı olarak, öz eleştirisi çeşitli biçimlere ayrılabilir:

• Yumuşak öz eleştiri. O halka açık bir oyun. Yani, bir kişi, kendisine herhangi bir içsel psikolojik rahatsızlık getirmeden, gösteriş için, kendini eleştirmeye başlar. Başkalarından acıma, sempati ve teselli alma arzusuyla hareket eder, böylece cezadan kaçınır. Bu tür davranışlar, kendilerinden emin olmayan, düşük sorumluluk duygusuna sahip insanlarda bulunur.
• Sert öz eleştiri. Bu durumda, kendini kırbaçlamanın temeli, aşırı gelişmiş bir sorumluluk duygusudur. Bir kişi kendisi için çok katı gereksinimler belirler, bu nedenle her zaman özeleştiri için bir nedeni vardır. Sert bir Samoyed için, kendini beğenmemenin halka açık tezahürleri gerekli değildir. Aksine, kendilerini özel olarak azarlamayı tercih ederler.
• Nevrotik öz eleştiri. Birinin sözlerini veya eylemlerini eleştirme arzusu bir alışkanlık haline gelirse, böyle bir kişinin kendini kırbaçlama "programını" başlatmak için en önemsiz nedene ihtiyacı vardır. Farkına bile varmadan sürekli bir özeleştiri ortamında yaşıyor.

Kendini suçlama nedenleri

Öz eleştiri nöbetlerinin ortaya çıkması için her zaman bir nedene ihtiyaç vardır - başarısızlık, hata, yanlış karar vb. Bu saldırıların hayatın bir parçası olabilmesi için, özeleştiriyi, kendini alçaltma düzeyinde besleyecek bir zemine ihtiyaç vardır.

Artan öz eleştirinin ana nedenleri:

1. Kendine güvensiz. Kaçırılan bir şans, "barı" alamamak, yetenekler, görünüm veya fırsatlarla ilgili kompleksler, kendini kırbaçlama sürecini başlatır. Birinin başarısızlıklarının veya kusurlarının sürekli sindirimi, sırayla, içsel kendini suçlama için daha fazla yiyecek sağlar. Çember kapanır.
2. Ebeveynlik Hataları. Öz eleştirinin ana nedenleri, çocuğun eleştiriye eğilimli yakın akrabalar - ebeveynler ve yakın akrabalar tarafından çevrelendiği çocuklukta gizlenebilir. Çoğu zaman, karakterinden ve bireysel özelliklerinden bağımsız olarak, istenen görüntüyü ondan "şekillendirmeye" çalışanlar. Sürekli eleştiri atmosferinde büyüyen, yetişkin olan küçük bir adamın, alışılmış ahlak anlayışının eksikliğini kendini kırbaçlama ile telafi etmesi şaşırtıcı değildir.
3. Kendinizden yüksek talepler. Hayat sürprizler ve sürprizlerle doludur ve her zaman hoş olmayanlarla doludur. Bu nedenle, kendilerinden maksimumu talep eden insanların çoğu zaman kendi içlerinde hayal kırıklığı nedenleri vardır. Bu da kendini suçlamak demektir.
4. Kendinizi ve eksikliklerinizi affedememe. Bir kişi kolayca başarısızlık yaşayamıyor ve yoluna devam edemiyorsa, kendini olduğu gibi kabul ederse, kendini suçlama onun sürekli arkadaşı olur.
5. karamsar duygular. Kötümserler ayrıca, yalnızca çevrelerindeki dünyada değil, kendi içlerinde de olumlu yönler bulmanın zor olduğu aşırı öz eleştiriye maruz kalırlar. Bu nedenle kendisi dahil her şeyi ve herkesi eleştirir.
6. Sorumluluktan Kaçınma İsteği. Çoğu zaman, artan özeleştiri, kendinizi sorumluluğun en azından bir kısmından kurtarmanın bir yolu haline gelir. Başkalarının önünde kendini kırbaçlamanın gösterilmesi, hayali kendine işkence edene en azından bir sempati payı ve maksimum olarak - tam bir bağışlama alma şansı verir.

Gayretli öz disiplininizin nedeni ne olursa olsun, durumun zorunlu olarak düzeltilmesi gerektiğini öğrenmelisiniz. Aksi takdirde, tüm yaşam kendi kendini sindirme sürecine dönüşecektir.

Bencillikle başa çıkmanın yolları

Samoyed'in ana özelliği, kendisine ve kusurlarına olan takıntısıdır. Bu, onu sadece içeriden yok etmekle kalmaz, hastalıklara ve nevrotik durumlara neden olur, aynı zamanda onu başkaları için ilgisiz hale getirir. Bu nedenle, özeleştirinin yıkıcı gücünün yalnızca yaratmaya yönlendirilmesi gerekir. Bunun için birkaç yöntem kullanılabilir.

müteakip

Öz eleştiriyi durdurmanın en etkili yollarından biri, özeleştiri modunu eylemden sonra değil, eylemin kendisinden önce açmayı öğrenmektir. Burada, yapmadığın için pişman olmaktansa, yapmak ve pişman olmak daha iyidir şeklindeki ünlü sözü başarıyla uygulayabilirsiniz. Örneğin, sizin için pek hoş olmayan bir şey yapmanız gerekiyorsa (bir telefon görüşmesi, bir konuşma, bir eylem, bir karar), kendinizi harekete geçirmek için içsel “saldırgan” kaynaklarınızı kullanın. O zaman kesinlikle hareketsizlik veya kaçırılmış bir fırsat için kendinizi eleştirmeniz gerekmeyecek.

doğru duygular

Kendini kırbaçlama nöbetleri sırasında duygularınızı yönetmeyi bir kural haline getirin. Bu durumda katı bir ifade, saldırganlıktan ve son sözlerle kendinize hakaret etmekten çok daha etkili olacaktır. Bunu yapmak için, duygularınıza hakim olma sanatında ustalaşmanız ve duygusal zekanızı sürekli geliştirmeniz gerekir. Ve ciddiyetin, genellikle gerçek olaylardan ve duygulardan uzak, duygulara ve eylemlere dayanan kendini kırbaçlamanın aksine, gerçeğe dayanan ve doğru zamanda ifade edilen agresif bir duygu olduğunu unutmayın.

Motivasyon

Öz eleştiriden kendi başınıza kurtulmanın bir başka kesin yolu da öz eleştiri için doğru motivasyonu öğrenmektir. Yani, mükemmel bir eylemden sonraki olumlu duygular, ondan önceki olumsuzları tamamen kapsamalıdır. Başka bir deyişle, iç tekmelerin yardımıyla kendinizi hoş olmayan veya bunaltıcı bir şey yapmaya zorladıysanız ve başarılı olduysanız, sonuçtan gelen sevinç, sizi harekete geçiren öfkeyi aşacaktır. Böyle bir motivasyonun özümsenmesi, “sonuç maliyete değer”, harekete geçmeye karar vermek için her seferinde daha az çaba harcamanıza izin verecektir.

Doğru "hız"

Her şeyi bir kerede yapma arzusu, çoğu zaman, yetersizlik, isteksizlik, beceriksizlik, beceriksizlik, kararsızlık vb. Suçlamalarla kendinize eziyet etmek için bir neden haline gelir. Yavaşça acele etmeyi öğrenin: gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için daha az gerçekçi olmayan son tarihler belirleyin. Hedeflerin başarılı bir şekilde uygulanması için ana kurallardan birini hatırlayın: harika bir sonuç elde etmek için, bunu başarma sürecini birkaç aşamaya bölmek daha iyidir. Yani, bir riskli sıçrama değil, kendinden emin on küçük adım atarak hedefe ulaşmak. Bu, görevi psikolojik olarak basitleştirir ve hareket halindeyken zamanında ayarlamalar yapmanızı sağlar. Aynı zamanda, hedefin ne kadar önemli olduğunu anlayın.

Yeterli benlik algısı

Öz disiplinle etkin bir şekilde savaşmak için onu verimli topraklardan mahrum etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, herhangi bir nedenle kemiklerinizi yıkama alışkanlığınızı, kendinizi olduğunuz gibi algılama alışkanlığıyla değiştirmeye çalışın. Kendinizi tüm tuhaflıklarınız ve bireysel özelliklerinizle bir insan olarak kabul etmeniz gerekiyor ki bu da özeleştiri sürecini başlatma sebebinizdi. Şimdi onları sevmeniz ve onları avantaja, karakterin güçlü bir yönüne dönüştürmeye çalışmanız gerekiyor. Hatalarınızı affetmeyi öğrenmek ve onları kendi kendini kırbaçlamanın bir nedeni olarak değil, kişisel ve dolayısıyla paha biçilmez bir deneyim olarak algılamak da aynı derecede önemlidir.

doğru atmosfer

Ne kadar az boş zamanınız olursa, öz disiplin için o kadar az şansınız olur. Bu nedenle, boş boş zamanları en aza indirmeye çalışın ve bu "boşlukları" ilginç bir aktivite veya hobi ile doldurun. Bu size sadece özeleştiri için zaman bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınıza pozitiflik ve coşku da katacaktır. Olumlu, iyimser insanlarla iletişimi tercih ederek çevreyi değiştirin. Magazin basınını, TV izlemeyi ve sosyal medya yayınlarını yaşamı onaylayan kitaplar ve makalelerle değiştirin. Öz eleştiriye fırsat bırakmamak için başka bir seçenek de hayır işleri yapmaktır. İkincisi, aynı zamanda yaşamaya devam eden ve dünya var olmaya devam eden diğer insanların sorunlarının arka planına karşı sorununuzun önemsizliğini özellikle keskin bir şekilde anlamanızı sağlayacaktır. Yaratıcılık, bilinci daha az etkili bir şekilde değiştirmez. Resim, müzik, örgü, dans, nakış, dikiş yapabilirsiniz - asıl mesele, aktivitenizin zevk ve olumlu duygular getirmesidir.

Durumu modellemek

Özeleştiri ile sağlıklı özeleştiri arasındaki temel fark, bir başlangıcının olması, ancak mantıklı bir sonu olmamasıdır. Bu nedenle, kendi kendine yemek yeme saldırısını zamanında durdurmak için, kendinizi üç soru kuralına uymaya alıştırın. Bunu yapmak için, kendini kırbaçlamak için güçlü bir arzu hissettiğinde, bir sayfa kağıt al, onu üç eşit sütuna böl. İlk sütunda “Ben ne yaptım?” Sorusuna cevap verin, yani sizi suçlu hissettiren olayı yazın. İkinci sütunda - "Ne yapabilirim?" Sorusuna, başka bir deyişle, bu durumda istediğiniz davranışı yazarken model - sözleriniz, jestleriniz, davranışlarınız, tonlamalarınız. Üçüncüsü - “Yarın ne yapabilirim?” Sorusuna, Daha doğrusu, ne tür bir davranış en kabul edilebilir olurdu - bir şeyi düzeltmek, aktif olarak hareket etmek veya durumu olduğu gibi kabul etmek. Böyle bir analiz, deneyimlerinizin ölçeğini gerçekçi bir şekilde değerlendirmenize ve olan durumdan öğrenmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Planlama

Kendini suçlama, bir kişinin geçmişte, yani zaten olmuş bir olayda yaşadığı gerçeğiyle karakterize edilir. Bu nedenle, düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin vektörünü ters yöne kaydırmaya çalışmanız gerekir. Geleceğe doğru. Akşam brifingi ile günlük planlama bu konuda yardımcı olacaktır. Sabahları (veya önceki gece) gün için eylemlerinizin bir planını yapmayı bir kural haline getirin ve akşam tamamlanan tüm öğelerin üzerini çizin ve geçen günü analiz edin. Aynı zamanda, gün içinde, belirlenen görevlere odaklanmaya çalışın, genellikle plana bakın ve performansınız için kendinizi övün. Ne istediğinize, neyi sevdiğinize, sizi neyin memnun ettiğine odaklanın ve rahatsızlık ve rahatsızlık veren her şeyden kaçının. Zamanla, gerçeklik algınızın vektörü ve kendiniz güvenle olumluya doğru kayacaktır.

Öz disiplinle nasıl başa çıkılır - videoya bakın:

Kendi kendini analiz, her insanın hayatında mevcut olmalıdır, ancak yıkıcı bir öz disiplin biçiminde olmamalıdır. Kendinizi suçlama ve kendini aşağılama olmadan düzeltmeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için kendinizi sevmeniz, bireyselliğinize saygı duymanız, durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirebilmeniz ve zamanında kendinizde eleştiriyi durdurabilmeniz gerekir.