Bir kişinin özgüvenini artırmasına nasıl yardım edilir? Onayları doğru kullanın. Düşük benlik saygısının olası nedenleri

Benlik saygısı nasıl artırılır ve kendinizi nasıl seversiniz? Özgüven nasıl kazanılır ve kendinize nasıl inanırsınız? Hangi özgüven ipuçları ve püf noktaları gerçekten işe yarar?

Selamlar sevgili okuyucular! Bu Denis Kuderin.

Benlik saygısının hayatta başarıya ulaşmada en önemli faktörlerden biri ve kendine güven duygusu olduğu bilim adamları tarafından uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Düşük benlik saygısı yoksulluğa, depresyona ve kişinin kendi varoluşunun anlamsızlığına yol açar.

Siz veya arkadaşlarınız bu sorunla karşı karşıya kalırsanız, bugün sizinle bu sorunu çözmenin etkili yollarını paylaşacağım, bu da kişisel olarak bana yardımcı oldu.

Makalede açıklanan tüm teknikler ve teknikler, önde gelen psikologlar ve bunları her gün kendi yaşamlarında uygulayan başarılı insanlar tarafından önerilmektedir.

Bunları pratikte kullanarak sadece daha güvenli hale gelmekle kalmaz, bunun sonucunda gelirinizi bile artırabilir ve hatta bir iş kurabilirsiniz.

Hadi arkadaşlar!

1. Özgüven nedir: tanımı ve yaşamlarımız üzerindeki etkisi

Faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, kişinin kendine güvenmesi ve diğerlerini haklı olduğuna ikna edebilmesi gerekir.

Düşük özgüvene sahip insanlar tanım gereği mutlu olamazlar: tüm varoluşları şüphelerden, hayal kırıklıklarından ve kendini yansıtmadan oluşur. Bu arada, kendi doğruluğundan şüphe duymayan ve hedeflerine güvenle adım atanlara ulaşan parlak, olaylarla dolu bir yaşam geçer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, kendisini mutluluğa değmez olarak görür, bu nedenle bilinçaltında her şeyde diğerlerine göre daha düşüktür. Durumu kendi lehinize değiştirmek için kendinizi değiştirmeniz gerekir - başka yolu yoktur.

Bu yazıda bir kişinin benlik saygısının neden bu kadar önemli olduğunu, düşüşünü hangi sebeplerden etkilediğini ve bir erkek, kadın (kız), ergen için benlik saygısının nasıl artırılacağını en etkili yöntemlerle anlatacağım.

Öz değerlendirme - Bu, bir bireyin diğer insanlarla ilişkili olarak kişiliğinin önemi ve kendi niteliklerinin - güçlü ve zayıf yönlerinin bir değerlendirmesidir.

Öz saygı, bireyin toplumda tam olarak işleyişi ve çeşitli yaşam hedeflerine - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, manevi ve maddi refah - ulaşması için son derece önemlidir.

Öz değerlendirme işlevleri

Öz değerlendirme işlevleri aşağıdaki gibidir:

• Koruyucu - bireyin diğerlerinin görüşlerinden istikrar ve görece bağımsız olmasını sağlar;
• Düzenleyici - bir kişinin kişisel seçimiyle ilgili sorunları çözmesini sağlar;
• Gelişen - kişisel gelişim için bir ivme sağlar.

Öz saygının erken oluşumunda belirleyici bir rol, kişiliğimizin başkaları tarafından - özellikle ebeveynler, akranlar, arkadaşlar tarafından değerlendirilmesi ile oynanır. İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanmalıdır, ancak aslında birçok farklı faktörden etkilenir.

Benlik saygısı, bir kişinin kendine olan tutumu: yeteneklerine, fiziksel ve ruhsal niteliklerine. Kişinin kendi yeteneklerinin yeterli bir şekilde değerlendirilmesi, hatalardan kaçınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme için bir teşviktir.

Psikologlar, ideal benlik saygısının, bir kişinin yeteneklerinin en doğru değerlendirmesi olduğuna inanırlar.

Düşük benlik saygısı, kişinin şüphe duymasına, düşünmesine ve yanlış kararlar almasına neden olur ve çok yüksek olması çok sayıda hataya yol açar.

Çoğu durumda, bir kişinin yeteneklerini küçümsemesiyle uğraşıyoruz, bu nedenle bir kişi potansiyelini tam olarak ortaya koyamıyor ve özsaygısını nasıl artıracağını anlamıyor.

Başarı psikolojisi alanında tanınmış bir eğitmen, düşük benlik saygısının bir kişinin mali iflasının ana nedeni olduğuna inanmaktadır. Sonuçta, eğer kendinize kötü davranırsanız, yeteneklerinize güvenmiyorsunuz, o zaman fakir olmaya mahkumsunuz ve kendi işinizi hayal etmenize bile gerek kalmayacak.

Aksine, benlik saygısındaki artış, gelirinizin artmasına ve daha fazla para kazanmanıza neden olur. Öyleyse, mali sorunlarınız varsa, duygusal durumunuzda sebebini aradığınızdan emin olun.

Düşük benlik saygısının patolojik tezahürü bir aşağılık kompleksidir.

İnsan faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmanın anahtarı benlik saygısıdır. Özgüven, önemli ve zamanında kararların benimsenmesine yol açar ve kişinin kendi gücünün küçümsenmesi, bir kişinin kişisel enerjisinin seviyesini düşürür, sürekli kendisinden şüphe duymasına ve eylemler yerine eylem hakkında düşünmesine neden olur.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve sevmezseniz ne olur?

Öz saygıyı artırmak, kendinizi sevmek anlamına gelir: kendinizi tüm kusurları ve kusurlarıyla olduğu gibi kabul etmek. Herkesin dezavantajları vardır: Kendine güvenen bir kişi, kendi içinde sadece eksiklikleri değil, aynı zamanda avantajları da görmesi ve aynı zamanda kendisini başkalarına nasıl karlı bir şekilde sunacağını bilmesiyle sonsuza dek şüphe duyan ve güvensiz bir kişiden farklıdır.

Kendinizi sevmezseniz, başkaları sizi nasıl sevebilir? İnsanların bilinçli ve bilinçsiz olarak kendine güvenen bireylerle iletişim ve iletişim için çabaladıkları bilinmektedir. İş ortağı, arkadaş ve koca (veya eş) olarak en çok seçilenler bu bireylerdir.

Kendinizden şüphe ettiğinizde ve her küçük şeyi kınadığınızda, kendinizi otomatik olarak daha fazla başarısızlık için programlarsınız ve karar verme sürecini zorlaştırırsınız. Kendinizi övmeyi öğrenin, kendinizi bağışlayın ve kendinizi sevin - başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Benlik saygısının düşük (-) belirtileri

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle şu nitelikleri sergiler:

• aşırı özeleştiri ve kendini tatminsizlik;
• başkalarının eleştiri ve görüşlerine karşı artan duyarlılık;
• sürekli kararsızlık ve hata yapma korkusu;
• patolojik kıskançlık;
• başkalarının başarısına kıskançlık;
• memnun etme özlemi;
• başkalarına karşı düşmanlık;
• sürekli savunma pozisyonu ve eylemlerinde mazeret üretme ihtiyacı;
• karamsarlık, olumsuz dünya görüşü.

Benlik saygısı düşük bir birey, geçici zorlukları ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve yanlış sonuçlara varır. Kendimize ne kadar kötü davranırsak, diğerleri bizimle o kadar olumsuz ilişki kurar: bu yabancılaşmaya, depresyona ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek özgüven ve özgüven, başarıya ulaşmada önemli bir faktördür

Benlik saygısını artırmanın yollarından bahsetmeden önce, başarı ve esenlik için öz sevginin önemini vurgulamak istiyorum. Bazı nedenlerden dolayı, kendini sevmenin bir günah ya da en azından kaçınılması gereken bir şey olduğuna inanılıyor.

Aslında, kişinin kendi kişiliğine karşı sevgi ve saygı eksikliği, sadece çok sayıda kompleks ve iç çatışmalar yaratır.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, başkalarının farklı düşünmesi olası değildir. Ve tam tersi - kendine güvenen insanlar genellikle çevrelerindeki kişiler tarafından çok takdir edilir: fikirlerini dinler, onlarla iletişim kurmaya ve işbirliği yapmaya çalışırlar. Kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra, başkalarının saygısını kazanacağız ve aynı zamanda başkalarının bizimle ilgili fikirleriyle yeterince ilişki kurmayı öğreneceğiz.

Yüksek (+) benlik saygısının belirtileri

Sağlıklı, yüksek özgüvene sahip kişiler şu faydalara sahiptir:

• fiziksel biçimlerini olduğu gibi alın;
• kendine güvenen;
• hata yapmaktan ve onlardan ders almaktan korkmazlar;
• eleştiri ve iltifatları sakince kabul edin;
• nasıl iletişim kurulacağını bilin, yabancılarla iletişim kurarken utangaç hissetmeyin;
• başkalarının görüşlerine saygı duyarlar, fakat aynı zamanda onların görüşlerine de değer verirler;
• fiziksel ve duygusal iyilik hallerine dikkat edin;
• uyumlu bir şekilde gelişir;
• çabalarında başarılı olmak.

Kendine güven ve öz saygı, başarı ve mutluluğa ulaşmak için, bir bitki için güneş ve su kadar temel faktörlerdir: onlarsız kişisel gelişim imkansızdır. Düşük benlik saygısı, kişiyi perspektiften ve değişim umudundan mahrum eder.

4. Düşük benlik saygısı - en önemli 5 neden

Kendimize karşı tutumumuzu doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen birçok faktör vardır. Bunlar genetik özellikler ve dış veriler, sosyal durum ve medeni durumdur. Aşağıda, düşük benlik saygısının en yaygın 5 nedenine bir göz atacağız.

Sebep 1. Uygunsuz ebeveynlik

Kendimize karşı tavrımız doğrudan doğru yetiştirilmeye bağlıdır. Ebeveynlerimiz bizi cesaretlendirmediyse, tersine, azarlanıp sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırıldıysa, kendimizi sevmek için bir nedenimiz olmayacak - yeteneklerimize olan inancımızı dayandıracak bir temel olmayacaktır.

Öz saygının azalması ve kişinin kendi sözlerine ve eylemlerine olan güvensizliği, ebeveynlerin herhangi bir girişim, girişim ve eylemle ilgili eleştirilerinden etkilenir. Çocukluğunda sürekli eleştirilen bir kişi olgunlaşsa bile, bilinçaltında hatalardan korkmaya devam ediyor.

Ebeveynler (öğretmenler, koçlar), şüphe ve kendinden şüphe duyan bir çocuğun özgüvenini nasıl artıracaklarını bilmelidir.

En iyi yol övgü, göze batmayan cesaretlendirmedir. Doğru bir şekilde tamamlanmış bir okul ödevi, özenle çizilmiş bir resim için çocuğu birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve öz saygısı kaçınılmaz olarak artacaktır.

Psikologlar, ailenin çocuk için dünyanın merkezi olduğunu söylüyor: yetişkin kişiliğinin gelecekteki tüm özelliklerinin ortaya konduğu yer burasıdır. Pasiflik, uyuşukluk, güvensizlik ve diğer olumsuz nitelikler, ebeveyn önerileri ve tutumlarının doğrudan bir yansımasıdır.

Benlik saygısı genellikle bekar çocuklarda ve ilk doğanlarda daha yüksektir. Diğer çocuklarda, ebeveynler sürekli olarak küçük çocuğu büyük olanla karşılaştırdığında "küçük kardeş kompleksi" olması alışılmadık bir durum değildir.

Yeterli özgüven için ideal bir aile, annenin her zaman iyi bir ruh halinde sakin olduğu ve babanın talepkar, adil ve tartışılmaz bir yetkiye sahip olduğu ailedir.

Neden 2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hiç kimse başarısızlıklardan muaf değildir, asıl mesele onlara karşı tutumumuzdur. Şiddetli travmatik bir olay, ruhu suçluluk kompleksi şeklinde etkileyebilir ve benlik saygısında azalma olabilir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya sık sık tartışmaları nedeniyle kendilerini suçlarlar: gelecekte, suçluluk duyguları sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta, tamamen zararsız olaylar kozmik boyutlar alır. Örneğin, bir yarışmada birinci değil ikinci sırada yer alan yetişkin bir atlet iç çeker ve intikamla antrenmana devam eder ve özellikle ebeveynler durumu tam olarak anlamazsa, çocuk ömür boyu psikolojik travma geçirebilir.

Düşük benlik saygısı çocuklukta ne yer? Başarısızlıklar, hatalar, akranlarla alay, yetişkinlerin dikkatsiz sözleri (ilk etapta ebeveynler). Sonuç olarak, genç, kötü, şanssız, aşağılık ve eylemlerinde yanlış bir suçluluk duygusu olduğu fikrini oluşturur.

Sebep 3. Hayatta net hedeflerin olmaması

Hayatta çabalayacak hiçbir şeyiniz yoksa, zorlanmanıza ve istemli çaba göstermenize gerek yoktur. Net hedeflerin eksikliği, tembellik, standart filistin buyruklarına bağlılık kolaydır ve kişisel niteliklerin tezahürünü gerektirmez. Böyle bir insan başarılı ve zengin olmayı planlamaz, doğası gereği pasiftir.

Çoğu zaman düşük benlik saygısı olan insanlar, gönülsüz bir şekilde otomatik pilotta yaşarlar. Gri tonlardan, göze çarpmayan bir yaşam tarzından, parlak renklerin olmamasından memnunlar - bataklıktan çıkma arzusu yok. Bu tür insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine dikkat etmeyi bırakır, hayal kurmayı bırakır ve değişim için çabalarlar. Doğal olarak, böyle bir durumda benlik saygısı sadece düşük olmakla kalmaz, tamamen yoktur.

Kişi büyürken pasifleşir ve evlendiğinde (evlendiğinde) tüm bu sorunları ailesine aktarır.

Burada sonuç kendini gösteriyor: Bir erkek ve bir kadın, yani bir yetişkin ve bir çocuk için benlik saygısını artırmak da gereklidir. Sonuçta, her şey çocukluktan başlar ve yetişkin kendisi bunun için çaba göstermezse hiçbir şey değişmez.

Sebep 4. Sağlıksız sosyal çevre

Eğer yaşamda belirli hedefleri olmayan, sürekli ruhsal olarak askıya alınmış canlandırmada olan insanlarla çevriliyseniz, içsel dönüşümler için bir arzuya sahip olmanız olası değildir.

Rol modellerin olduğu yerlerde yüksek benlik saygısı ve hırs ortaya çıkar - eğer tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız, inisiyatif göstermeden gölgelerde yaşamaya alışkınlarsa, büyük olasılıkla böyle bir varoluştan tamamen memnun kalacaksınız.

Çevrenizde herkesin patolojik olarak yaşamdan şikayet etmeye, dedikodu yapmaya, başkalarını kınamaya ve sebepsiz yere aşırı felsefeye alıştığını fark ederseniz - bu insanlarla yolda olup olmadığınızı düşünmelisiniz?

Sonuçta, bu tür insanlar sizin için enerji vampirleri haline gelebilir ve kendinizde gerçek potansiyelinizi uyandırmanıza engel olabilir.

Böyle bir eğilimin olduğunu hissediyorsanız, bu ortamı değiştirin veya en azından onunla iletişimi sınırlandırın.

Zaten başarılı olan, kendi işleri olan ve nasıl para kazanılacağını bilen insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Konuyla ilgili daha önce yazdık, bu makaleye kendinizi alıştırmanızı öneririz.

Sebep 5. Görünüm ve sağlıkta kusurlar

Düşük benlik saygısı genellikle fiziksel kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda görülür.

Ebeveynler böyle bir çocukla ilgili olarak doğru davransa bile, sosyal çevre onu önemli ölçüde etkileyebilir - her şeyden önce akranlarının görüşü.

Tipik bir örnek, anaokulunda veya okulda rahatsız edici takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklardır. Bu gibi durumlarda düşük benlik saygısı, uygun önlemler alınmazsa pratik olarak sağlanır.

Bu durumda, mevcut eksiklikleri gidermeye çalışmalısınız ve bu imkansızsa, o zaman kişiyi (çocuğu) daha gelişmiş, karizmatik ve kendine güvenen yapacak başka nitelikler geliştirmeye başlamalısınız.

Misal

Çocuk fazla kiloluysa ve buna karşılık gelen çekici olmayan bir görünüme sahipse, yeteneklerinin ve yeteneklerinin gelişimine doğru yaklaşımla, bu dezavantajı bir avantaja dönüştürebilirsiniz.

Belki spor (halter, güreş veya boks) yeteneğini gösterecek veya tam tersi, doğuştan gelen tipiyle aranan bir oyuncu olabilecektir.

Genel olarak, büyük engelli insanların dünya çapında tanınır hale geldiği, mutlu aileler yarattığı ve aynı zamanda “sağlıklı” olanın ancak hayal edebileceği hayatı yaşadığı binlerce örnek var.

Bunun en çarpıcı örneği dünyaca ünlü konuşmacı ve vaizdir. Nick doğdu kol ve bacak yok , doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.

Ancak, iradenin gücü ve yaşama arzusu sayesinde, halkın tanınmasını sağladı ve dünya çapında binlerce insanın kendilerini bulmasına ve psikolojik zorluklarla başa çıkmasına yardımcı oldu.

Şimdi Nick bir dolar milyoner ve binlerce insanın favorisi, çünkü hayatlarını değiştirmelerine yardım etti. Öz güveniniz üzerinde çalışarak, şu anda durumunuz en iyisi olmasa da eşi görülmemiş yüksekliklere ulaşabilecek ve hatta Nick Vujicic'in başarısını tekrarlayabileceksiniz.

Zengin insanların nasıl düşündüğünü ve milyoner olmak için ne gerektiğini zaten yazmıştık.

5. Benlik Saygınızı ve Güveninizi Nasıl Artırırsınız - 7 Güçlü Yol

Benlik saygısı nasıl artırılır ve kendinizi nasıl seversiniz? Kendinizi kendi gücünüze inanmaya zorlamanın birçok yolu var, ancak ben en güvenilir ve etkili seçeneklerden yedisini seçtim.

Yöntem 1. Ortam değişikliği ve başarılı insanlarla iletişim

İnsan sosyal bir varlık olduğu için tamamen çevresine bağımlıdır. Başkalarının yardımıyla kendinize nasıl inanabilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Çok basit - ortamınızı değiştirmeniz gerekiyor.

Yukarıda, hareketsiz, uyuşuk ve tembel insanlarla, hırs ve değişim arzusu olmadan iletişim kurmanın, benlik saygısında azalmanın ve yaşam motivasyonunun eksikliğinin doğrudan bir yolu olduğunu yazmıştım.

Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve başarılı, hedef odaklı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, nasıl daha iyi hale geldiğinizi neredeyse anında hissedeceksiniz. Yavaş yavaş, kendine saygı, öz sevgi ve başarıya ulaşmanın imkansız olduğu tüm bu nitelikler size geri dönecektir.

Başarılı ve müreffeh insanlarla iletişim kurarak, bireyselliğe (kendinizinki dahil) değer vermeyi öğrenecek, kişisel zamanınıza farklı bir şekilde davranmaya başlayacak, bir amaç edinecek ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlayacaksınız.

Yöntem 2. Etkinliklere, eğitimlere, seminerlere katılım

Herhangi bir şehirde, uzmanların herkese kendine güvenmeyi ve öz saygıyı artırmayı öğrettiği etkinlikler, eğitimler veya seminerler düzenlenir.

Uygulamalı psikoloji uzmanları, birkaç ay içinde çekingen, kararsız bir kişiyi iradeli, kendini beğenmiş ve amaçlı bir kişiye dönüştürebilecekler: Asıl mesele, başlangıçta bir dürtü ve değişim arzusuna sahip olmaktır.

Kendinize sevgi ve saygı duyma ihtiyacına dair örnekler ve açıklamalarla ayrıntılı olarak konuşan pek çok okuryazar kitap var: Eğer değişiklik istiyorsanız, bu tür edebiyatla tanışmak çok verimli olacaktır.

Helen Andelin "Kadınlığın Tılsımı" ve Louise Hay "Hayatını İyileştir" kitapları özellikle kadınların özgüvenini artırmak için önemli olacak.

Bu konudaki video içeriğini izlemek de yararlıdır - özgüveninizi artırmaya yardımcı olan belgeseller ve uzun metrajlı filmler.

Yöntem 3. "Konfor bölgesini" terk etmek - olağandışı eylemler gerçekleştirmek

Bir kişinin sorunlardan kişisel rahatlık bölgesine kaçma arzusu oldukça anlaşılabilir. Zor durumlarda kendinizi tatlılarla, alkolle, iktidarsızlığınızın tadını çıkararak avutmak çok daha kolaydır. Bir meydan okumayla yüzleşmek ve bizim olmayan bir şey yapmak çok daha zordur.

İlk başta, rahat bölgenizin dışında düşmanca ve misafirperver olmayan bir dünya gibi görünebilir, ancak o zaman güzellik, macera ve olumlu duygularla dolu gerçek yaşamın tam olarak bulunmadığınız yer olduğunu anlayacaksınız.

Tanıdık koşullarda olmak, sırf alıştığınız için oradan ayrılmaya korktuğunuz görünmez bir kafeste yaşamak gibidir. “Konfor bölgenizden” ayrılmayı öğrenirken aynı zamanda sakin, toplanmış ve dengeli kalmayı öğrenerek, özgüveninizi artırmak ve yeni imajınızı oluşturmak için güçlü bir teşvik elde edeceksiniz.

Küçük başlayabilirsiniz - örneğin, işten sonra televizyonun önünde oturmayı bırakın ve spor salonuna abone olun, koşu, yoga, meditasyon yapın.

Bir görev belirleyin - altı ay içinde bilmediğiniz bir dili öğrenmek veya bu gece sevdiğiniz bir kızla tanışmak. İlk kez her şeyde başarılı olamazsanız korkmayın - ancak yeni hisler ve özgüveninizde bir artış garanti edilir.

Yöntem 4. Aşırı özeleştirinin reddi

Kendi kendini kırbaçlamayı bırakırsanız, kendinizi suçlarsanız ve hatalar, görünüşteki kusurlar, kişisel yaşamınızdaki başarısızlıklar için “yemek” yerseniz, aynı anda birkaç hedefe ulaşacaksınız:

1. Muazzam miktarda enerji açığa çıkarın. Öz eleştiriye odaklanmayacaksınız ve başka, daha yaratıcı ve değerli görevler için zamanınız olacak;
2. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Bu gezegendeki tek ve tek kişisiniz. Öyleyse neden kendinizi başkalarıyla kıyaslayasınız? Potansiyelinize ve mutluluk fikrinize göre kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak daha iyidir;
3. Kişiliğinizin olumlu özelliklerini görmeyi öğrenin... Negatif üzerinde durmak yerine, güçlü yönlerinizi bilerek bulun ve onları geliştirmek için çalışın.

Sonunda, herhangi bir aksilik, hayal kırıklığı ve hata, bunu bir yaşam deneyimi olarak kullanarak avantajınıza çevrilebilir.

Yöntem 5. Spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek

Avrupalı \u200b\u200bbilim adamları tarafından yapılan deneyler sırasında, benlik saygısını artırmanın en basit ve en etkili yollarından birinin spor, beden eğitimi veya sağlığı ve refahı iyileştirmeyi amaçlayan faaliyetlere girmek olduğu bulundu.

Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir zihin ve doğru düşüncelerin bir deposudur ve bunun tersi de geçerlidir: Ayaklarının üzerinde ağır olan, eğitimsiz bir bedene sahip bir kişinin karar vermesi ve bağımsız hareket etmesi zordur.

Spor yapmaya başlayan kişi, görünüşünü kendine karşı daha az eleştirel, daha saygılı algılamaya başlar. Aynı zamanda, benlik saygısındaki artış, eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: değişiklikler önemsiz olsa bile, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.

Ne kadar aktif antrenman yaparsanız, kendinizle o kadar iyi ilişki kurmaya başlarsınız.

Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle bir ofiste çalışan bir kişi için) güven kazanmak ve kendinizi sevmek için bir fırsattır. Bu fenomenin tamamen bilimsel bir açıklaması vardır: spor sırasında, kişi yoğun bir şekilde dopamin üretir - ödülden sorumlu nörotransmiterler (bunları atlamak bazen "sevinç hormonları" olarak adlandırılır).

Biyokimyasal değişiklikler ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve öz güvenimizi arttırır.

Yöntem 6. Onayları dinlemek

Onaylar, kendi zihninizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biridir. Psikolojide, onaylamalar, tekrarlanan tekrarlarla bir kişinin bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözlü formüller olarak anlaşılır. Gelecekte, bu tutum, karakter özelliklerinde ve kişiliğinde gelişmeye yönelik bir değişikliğe katkıda bulunur.

Beyanlar her zaman bir oldu bitti olarak formüle edilir, bu da bir kişinin onları kesin olarak kabul etmesine ve buna göre düşünmesine neden olur. Bilinçaltı zihnimiz bizi kendinden emin, başarılı ve amaçlı olarak görürse, o zaman yavaş yavaş gerçekten böyle oluruz.

Benlik saygısını artırmak için tipik onay örnekleri: "Hayatımın efendisiyim", "İstediğim her şeye sahip olabilirim", "Kendime inanıyorum, böylece her şey bana özgürce ve çaba harcamadan geliyor." Bu dilsel formüller bağımsız olarak tekrar edilebilir veya oynatıcıda dinlenebilir: Bu uygulamadaki en önemli şey düzenliliktir.

Bu cümleleri mikrofona okuyun, onlardan birkaç dakikalık bir parça kaydedin ve boş zamanlarınızda onları dinleyin. Bu teknoloji Batılı psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Yöntem 7. Başarıların ve başarıların günlüğünü tutmak

Kendi zaferlerinin ve başarılarının bir günlüğü ergenlerde, erkeklerde ve kadınlarda özsaygıların artmasına yardımcı olacaktır.

Hemen şimdi böyle bir günlüğe başlayın ve bir günde (hafta, ay) başardığınız her şeyi yazın. Başarı günlüğü, sizi kendinize inandıracak ve kendi verimliliğinizi büyük ölçüde artıracak güçlü bir teşvik aracıdır.

Her gün sahip olduğunuz zaferleri, küçük bile olsa kaydedin.

Tüm bu "küçük şeyler" kişisel başarınızla ilgilidir, bunları başarı günlüğünüze eklediğinizden ve düzenli olarak okuduğunuzdan emin olun.

Günde sadece 5 basit şeyi yazarsanız, o zaman şimdiden ayda 150 başarınız olacaktır!

Bir ay boyunca çok az değil, katılıyor musunuz?

Yazılarımızdan birinde başarı günlüğü tutmanın bu yolda ilk adım olabileceği yazılmıştır.

6. Kamuoyuna bağımlılık kişiliği yok eden bir faktördür: kendinden şüphe duymanın üstesinden geliriz

Kamuoyu çok fazla önem verilirse hayatımızı mahvedebilir.

Belirli hatalara işaret eden yapıcı eleştiri yararlıdır ve gelişmeye yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşüne bağlı olmak büyük bir hatadır.

Kendi fikrinize ve olaylara kendi bakış açınıza değer vermeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için çok önemli olmaktan çıkacaktır. Herhangi bir eylemi gerçekleştirirken, öncelikle insanların ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını düşünün, o zaman çabalarınızda başarılı olma olasılığınız düşüktür.

Kamuoyunun size değil, size bağlı olmasına izin verin. Kendi iradenizi somutlaştırın ve sonuçları hakkında daha az düşünün.

Nasıl Daha Güvenli Olunur - Pratik Egzersizler

1. "Benim palyaçom." Hazırlık: Bukle maşası, kocaman bir kravat, komik kıyafetler gibi gülünç giyiniyorsun. Sonra dışarı çıkın, dükkânlara girin, genel olarak günlük görünüşünüz buymuş gibi davranın. Doğal olarak bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Fakat aynı zamanda, başkalarının eleştirel algısının psikolojik eşiğinde bir düşüş yaşayacaksınız;
2. "Yaşam için Hatip". Mümkün olduğunca sık topluluk önünde konuşmaya çalışın. İşyerinde patronunuz birinden bir sunum hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla iş gezisine çıkmasını isterse, inisiyatif alın ve bu işlevleri devralın. Topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, bunun üstesinden gelmenin yolları zaten açıklanmıştır.

Bu egzersizlerin her ikisi de konfor bölgenizden çıkmayı içerir. Beynimiz bu davranışın bizim için normal olduğunu düşünmeye başlar ve bu şeyler artık eskisi kadar stres yaratmaz. Unutma, korkundan kurtulmanın en iyi yolu korktuğun şeyi yapmaktır!

7. Kendinizi nasıl bulabilir ve özgüveninizi nasıl yönetebilirsiniz - 5 önemli ipucu

Benlik saygınızı yönetmek için 5 hızlı ipucu:

1. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes;
2. Kendinizi azarlamayı ve eleştirmeyi bırakın;
3. Olumlu insanlarla sohbet edin;
4. İstediğini yap;
5. Harekete geçin, eylemi düşünme!

Büyük potansiyele ve sınırsız olanaklara sahip eşsiz bir kişi olduğunuzu unutmayın. Özgüveninizi artırmak, yeteneklerinizi sonuna kadar geliştirmenin bir yoludur.

8. Öz değerlendirme testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyinizi belirleyin

Öz değerlendirme testim, yalnızca "EVET" veya "HAYIR" olarak yanıtlamanız gereken birkaç basit sorudan oluşur. Bunu yaptığınızda, olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.

1. Sık sık hatalar için kendinizi azarlıyorsunuz (evet / hayır);
2. Kız arkadaşlarınızla (arkadaşlarınızla) dedikodu yapmayı ve karşılıklı tanıdıklarınızı tartışmayı seviyorsunuz (evet / hayır);
3. Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamıyorsunuz (evet / hayır);
4. Beden eğitimi ve sporla uğraşmıyorsunuz (evet / hayır);
5. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi seviyorsunuz (evet / hayır);
6. Kendinizi tanımadığınız bir şirkette bulmak, "gölgede" kalmayı tercih edersiniz (evet / hayır);
7. Karşı cinsle tanışırken bir sohbeti sürdüremezsiniz (evet / hayır);
8. Eleştirildiğinizde sizi depresyona sokar (evet / hayır);
9. İnsanları eleştirmeyi seviyorsunuz ve sıklıkla başkalarının başarısını kıskanıyorsunuz (evet / hayır);
10. Dikkatsiz bir kelime ile sizi rahatsız etmek kolaydır (evet / hayır).

Öz Değerlendirme Testinin Anahtarı:

"Evet" yanıtları 1'den 3'e: tebrikler, sahipsin normal benlik saygısı.

"Evet" yanıtları - 3'ten fazla: sen küçümsenmiş İnternette bir öğrenci için nasıl para kazanılır - 7 kesin yol + ayda 10.000 ruble kazanan 14 yaşındaki basit bir kız öğrencinin hayatından bir hikaye. metin yazmak üzerine

Öz saygı düzeyi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin öz saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bu genellikle, benlik saygısının oluşumunun esas olarak bir kişinin yetenekleri zayıf bir şekilde geliştiğinde çocuklukta meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca olumsuz ortamın ciddi bir etkisi vardır. Tabii ki, bir kişinin aşırı öz saygısına sahip olduğu durumlar vardır, ancak bence bu sadece çok genç insanlar için tipiktir.

Ve yetişkinler için, bunun tersi durum tipiktir - anlaşılabilir bir şey olan düşük benlik saygısı. Kişilik, bir kişinin yetenekleri bariz nedenlerle ciddi şekilde sınırlı olduğunda, çocuklukta ve erken gençlikte oluşur.

Genelde oldukça yavaş bir süreç olsa da benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için yararlı olabilir.

Öz saygı ve özgüven nasıl geliştirilir? İşte bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha çok şeye sahip olan insanlar olacak ve senden daha azına sahip olan insanlar var. Karşılaştırma yaparsanız, önünüzde her zaman yenemeyeceğiniz kadar çok rakip veya rakip olacaktır.

2. Azarlamayı ve kendinizi suçlamayı bırakın. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrar ederseniz, yüksek düzeyde özgüven geliştiremezsiniz. Görünüşünüz, kariyeriniz, ilişkiniz, mali durumunuz veya hayatınızın herhangi bir yönü hakkında konuşuyor olun, kendinizi küçümseyen yorumlardan kaçının. Benlik saygısının düzeltilmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.

3. "teşekkürler" karşılığında tüm övgü ve tebrikleri kabul edin. Bir iltifata "Özel bir şey yok" gibi bir yanıt verdiğinizde, iltifatı reddediyorsunuz ve aynı anda kendinize övgüye değer olmadığınıza dair bir mesaj göndererek düşük benlik saygısı yaratırsınız. Bu nedenle kendinizi küçümsemeden övgü alın.

Başarılı olmak için (nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Benlik saygısı düşük bir insanın başarıya ulaşması ve hatta mutlu olması son derece zordur: tüm yaşamları şüpheler, hayal kırıklıkları ve kendi içlerindeki şirketlere dayanır. Ve şu anda, yeteneklerine güvenenlerin önünde duran parlak anlar uçuyor. Bugün, basit ve etkili yöntemler kullanarak benlik saygısını nasıl artıracağınızı ve kendinizi nasıl seveceğinizi düşüneceğiz.

Bu, kişinin diğer insanlarla ilişkiler bağlamında kendi kişiliğinin ve bireyselliğinin öneminin yanı sıra niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin bir değerlendirmesidir. Benlik saygısı, bir kişinin toplumdaki normal işleyişinde ve çeşitli günlük görevleri çözmede büyük bir rol oynar: uygulama, aile, mali işler ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerinden istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
• düzenleme - insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı sağlar;
• geliştirme - kişisel gelişim için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca kişinin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanır. Bununla birlikte, gerçek hayatta, birçok yan faktörden etkilenir, örneğin başkalarının değerlendirilmesi: ebeveynler, akranlar, arkadaşlar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Yeterli öz saygı (veya ideal), uzmanlar bir kişinin beceri ve yeteneklerinin en doğru değerlendirmesini çağırır. Düşük benlik saygısı genellikle aşırı şüpheye, iç gözleme ve faaliyetlerin reddedilmesine yol açar. Fazla tahmin, tedbir kaybı ve birden fazla hata komisyonu ile doludur.

Bilmek önemlidir! Psikolojik uygulamada, bir kişi kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığında ve özellikle zor durumlarda, uzmanlar bir aşağılık kompleksinden söz ettiğinde, daha çok düşük benlik saygısıdır.

Öz saygı neyi etkiler?

Dolayısıyla, yeterli bir öz-algının anlamı, kendinizi gerçekle, eksilerle, eksikliklerle ve çeşitli "ahlaksızlıklarla" bile "sevmektir". Herkesin kusurları vardır, ancak kendine güvenen bir insan, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendini topluma karlı bir şekilde sunabilmesi gerçeğiyle diğerlerinden ayrılır.

Kendinizden nefret ediyorsanız veya sadece kendinizi bir başarısızlık olarak görüyorsanız, diğer kişi sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: çoğu insan bilinçaltında (ve belki de konunun bilgisiyle) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle bu tür kişilerin iş ortağı, arkadaş ve eş olarak seçilmesi tercih edilir.

Düşük benlik saygısının belirtileri

Benzer problemleri olan insanlar çoğu zaman şu karakter özelliklerine sahiptir:

Düşük benlik saygısı, bir kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı "hayat arkadaşı" olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin için kötü hissediyor musun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazırlanın. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh hali ve hatta duygusal bozukluklarla dolu.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bir kişinin kendisine yönelik tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar onlara doğuştan gelen özellikler, görünüm ve toplumdaki konumu atfeder. Daha sonra, insanlarda düşük benlik saygısının en yaygın dört nedenine bakacağız.

Neden # 1.

Her sorunun çocukluktan itibaren "büyüdüğü" ifadesini duydunuz mu? Bizim durumumuzda yüzde yüz uyuyor. Erken yaşta, bir çocuğun özgüveninin, ebeveynlerin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bağlılığı vardır. Bir anne ve baba sürekli olarak çocukları azarlarsa ve akranlarıyla karşılaştırırsa, kendi yeteneklerine inanmazlar.

Psikoloji bilimi, çocuk için evrenin merkezi olan aile olduğunu iddia ediyor. Kesinlikle gelecekteki yetişkinin tüm karakter özellikleri toplumun hücresinde oluşur. İnisiyatif eksikliği, güvensizlik, pasiflik, ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

Sebep 2. Çocukluk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey ona verdiğimiz tepkidir. Çocukluk dönemindeki travma, düşük benlik saygısına neden olabilir. Örneğin, bir çocuk annesinin babasından boşanması veya aile skandalları için kendini suçlamaya başlar. Sürekli bir suçluluk duygusu, güvensizliğe ve karar verme isteksizliğine dönüşür.

Ek olarak, çocuklar herhangi bir zararsız başarısızlığa sert tepki verirler. Yarışmada ikinci sırada mı? Yaşlı bir kişi, bir hedefe ulaşmak için çabalarını iki katına çıkarır ve küçük bir kişi, özellikle önemli bir yetişkin onu alaycı veya dikkatsiz bir sözle travmatize etmişse, tamamen hareket etmeyi reddedebilir.

Sebep 3. "Sağlıksız" ortam

Yeterli öz saygı ve hırs, yalnızca başarıya ve sonuçların elde edilmesine değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevreden insanlar inisiyatif almak için çabalamıyorsa, bir kişiden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akraba iseler) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu iddia etmiyoruz. Bununla birlikte, en azından, kendini gerçekleştirmeye yönelik böylesine bir umursamazlığın sizi de yakalayıp yakalamadığını düşünmeye değer.

Sebep 4. Görünüm ve sağlık özellikleri

Çoğu zaman, standart olmayan bir görünüme veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar "standart olmayan" çocuklarıyla doğru bir şekilde ilişki kuruyorlar, ancak ne yazık ki tüm çocuklar gibi acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değil.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en tatsız ve saldırgan takma adların sahibi olan şişman çocuklardır. Bu tür durumlarda düşük benlik saygısı uzun sürmez.

Benlik saygısı nasıl geliştirilir: etkili yöntemler

Bir kişi sorunlarını anlarsa ve özgüvenini artırmaya karar verirse, güven yolunda ilk adımı çoktan atmıştır. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

1. Çevre değişikliği. Negatif insanlar, kendinden şüphe duyan bir kişi için en iyi toplum değildir.
   Psikologlar, başarılı, kendine güvenen, pozitif bireyler de dahil olmak üzere kendi sosyal çevrenizi gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, kendine güven ve öz saygı kişiye geri dönecektir.
2. Kendini kırbaçlamanın reddi. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak, kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz konuşarak özgüveninizi artırmak son derece zordur. Uzmanlar, görünüşünüz, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuzla ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmanızı tavsiye ediyor.
   Öncelik, olumlu yargılardır.
3. Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyada böyle tek kişi sensin: benzersiz, benzersiz, güçlü ve zayıf yönleri birleştiren. Ayrıca, herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atmış kişileri bulmak oldukça kolaydır. Olası bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) eskisiyle karşılaştırmaktır, değişmeye isteksizdir.
4. Onayları dinlemek. Psikolojik literatürdeki bu zor kelime, insan bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa sözlü formüller anlamına gelir.
   Onay, kişinin onu verili olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: "Ben güzel ve zeki bir kadınım", "Kendi hayatıma sahibim." Bu tür cümleleri sabah ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir diktafona da kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı şeyler yapmak. Bir erkeğin ya da kadının kişisel rahatlık alanına kaçma ve “kabukta saklanma” arzusu oldukça doğaldır.
   Zor bir durumda kendimizi, sevgili (sevgili) güzellikler, alkol, gözyaşları ile teselli etmek bizim için daha kolaydır. Ekstrem sporlara girmenizi tavsiye etmiyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
6. Eğitime katılmak. Büyük şehirlerde, güven oluşturmak ve öz saygıyı artırmak için düzenli olarak eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette gerçek bir psikoloji uzmanı bulmak gerekiyor, maalesef yeterli olan "konovals" değil. Diğer bir seçenek de psikolojik literatürü okumak ve konuyla ilgili uzun metrajlı ve belgesel videoları izlemektir.
7. Spor aktiviteleri. Benlik saygısını artırmak için en uygun fırsatlardan biri spor yapmaktır. Düzenli egzersiz, kişinin görünüşü hakkında daha az eleştirel olmasını ve kendine daha çok saygı duymasını sağlar. Egzersiz sırasında insanlar, neşe hormonları denen dopamin salgılarlar.
8. Başarılar günlüğü. Hem kıza hem de genç adama kendi başarılarının günlükleri yardımcı olur; bu günlüklerde küçük zaferlerinizin, başarılarınızın, hatta küçük başarılarınızın her biri hakkında notlar almanız gerekir. Örneğin, her gün 3-5 "küçük şey" böyle bir deftere yazılır: büyükanneyi yol boyunca taşıdılar, 10 yeni yabancı kelime öğrendiler ve bu ay geçen aydan 500 ruble daha fazla kazandılar.

Benlik saygısını geliştirmek, kendine karşı suçluluk duygusu ve kendini reddetme ile yakından ilgilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Çok basit ve aynı zamanda zor - kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Yukarıdaki teknikler size bu konuda yardımcı olacaktır.

Yeterli öz saygı ve özgüven bir fantezi değil, olayların büyük olasılıkla gelişmesidir. Bir kişi için en önemli şey, değişikliklerin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamda, kariyerde ve görünümde bir değişiklik. Bazı durumlarda öz sevginin tatminsizlik ve kendini küçümseme yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'daki eğitimini özel bir psikolog olarak başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişim sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmaya adadı. Psikolojik yönelimdeki makalelerin oluşturulması da dahil olmak üzere kazandığım deneyimi kullanıyorum. Elbette, hiçbir şekilde nihai gerçekmiş gibi davranmıyorum, ancak makalelerimin değerli okuyucuların herhangi bir zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Şunlar da hoşunuza gidebilir ...

Makaleye 52 yorum “ Özgüveninizi artırmanın ve kendinizi sevmenin 8 yolu»

Büyükannem bana çocukluğumda sürekli olarak çirkin kulaklarım, burnum, gözlerim olduğunu söyledi ve genel olarak çok böyleyim ve yeni başlamama gerek yok, herkes gibi olmam gerekiyor ... Hala onu tamamen ortadan kaldıramıyorum. Ancak, farklı ülkelerde erkeklerin, gençlerin ve oğlanların binlerce hayran bakışını kendi kendinize yakaladığınızda, seyahatin öz saygısını artırdılar. Benimle tanışmak ya da fotoğraf çekmek istediklerinde. Beni tam olarak iyileştiren buydu.

Benlik saygısı düşük bir kişi olarak başarılarımın günlüğünü tutmam çok yardımcı oluyor. Kendimden şüphe etmeye başladığımda, yaptığım yararlı şeyleri tekrar okurum ve ruh halim anında iyileşir!

Bir insan ağaç gibidir, biraz eğri büyürse, tesviye edilemez) Ne kadar “kafanı duvara vurur” ama çocukluğumuzdan itibaren anne babamız, bir anaokulu ve yakın bir sosyal çevre tarafından programlandığımız gibi ... böylece tüm yaşamlarımız varoluşu sürükleyeceğiz. ... En saldırgan ve paradoksal olan şey, ebeveynlerimizin farkında olmadan bizi çok mutsuz ettiği ortaya çıktı. Çünkü ebeveynleri onları mutsuz etti vs. ve bir psikolog / psikiyatrın durumu büyük ölçüde değiştirmesi olası değildir ve kişinin kendisi kendini daha da az anlar ... bu nedenle, en az bin makaleyi yeniden okuyun ve bunun gibi aynı kötü şöhretli yaratık olarak kalacaksınız.

• Haklı değilsin Bana küçük bir yeşil goblini hatırlat! Eksikliklerin için anne babanı suçlamayı bırak. Genç değilseniz ve 19 yaşın üzerindeyseniz, kendi yaşamınızdan sorumlu olmalısınız ve geçmişe bakmamalısınız! Bir insan bir ağaca nasıl benzetilebilir? Ve karşılaştırmış olsalar bile, bir düşünün, eğrinin gövdesi büyürse, diğer yöne yönlendirilebilir mi? Böylece, standart bir düz şekil değil, çok daha güzel ve ilginç bir şekil vermek mi? (EVET MÜMKÜN VE BİLE GEREKLİDİR) Beyin 25 - 27 yaşına kadar gelişir. Her sabah aynada görmek istediğiniz kişiyi bağımsız olarak kendi kendinize eğitebilirsiniz!

• Kesinlikle sana katılıyorum.

• İnsan bir ağaç değildir. Katılmıyorum. Bir kişi değişebilir.

Bu yazıda, kendine güvenen bir kadın olmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacak 8 temel beceriyi tanıtacağım.

Kendine Güvenen Bir Kadın Nasıl Olunur ve Öz Güveninizi Artırır - 8 Beceri:

Bu yüzden size tamamlamanız gereken sekiz beceri sunuyorum. Sonra yavaş yavaş onları hayatınızın bir parçası haline getirin ve sonra kaçınılmaz olarak kendinize güveneceksiniz.

1. Alışkanlık: 100 ve Bir Güven

Dünyada kendine tamamen güvenen ya da tersine tamamen güvensiz olan hiç kimse yok. Hepimiz bazı bağlamlarda kendimizi güvende, bazılarında güvensiz hissediyoruz. İnanın bana, kendinize kesinlikle güvendiğiniz ve biraz endişelenmediğiniz zamanlar vardır. Örneğin dişlerinizi fırçalarken. Ya da yakın bir arkadaşla sohbet ederken. Ya da belki en sevdiğin kitabı okuduğunda.

Hayatınızda buna benzer durumları düşünün. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Kendinize daha fazla güvenmek için yapmanız gereken ilk şey, güvenle yaptığınız yüzlerce şeyi hatırlamaktır. Kendinizi rahat ve rahat hissettiğiniz durumlar. Ciddi olabilirler veya öyle olmayabilirler, küçük veya küresel olabilirler. Önemli olan, onlar sırasında sakin ve sakin hissetmenizdir. Bu tür yüz şeyden oluşan bir liste yazın ve ardından her (her!) Güne başlayın, bu listeye bir öğe daha ekleyin. Şu andan itibaren her gün bir konuda kendinize güvenmeniz gerekiyor.

Özellikle listeye eklemek için kendinizden emin hissettiğiniz durumlarla karşılaşın. Küçük şeylerle başlayabilir ve sonunda daha ciddi konulara geçebilirsiniz. İdeal olarak, günlük planınıza her gün güvenle yapabileceğiniz bir şey koyun. Bu görevi her gün yapın ve size garanti ederim, üç ila dört ay içinde kendinizi tanımayacaksınız. Öz saygınız büyük bir sıçrama yapacak.

2. Beceri: Güven Oluşturun

Şimdi kendinizi güvende hissetmediğiniz durumlar üzerinde çalışalım. Bu, yeni bir kişiyle tanışmak veya bir iş toplantısı olabilir. Veya örneğin bir paraşütle atlama. Üniversitede sınav. İş görüşmesi. Kısacası sizi endişelendiren veya endişelendiren herhangi bir olay.

Böyle bir durumda endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek için, mutlak bir güvenle bir şey yaparken nasıl hissettiğinizi hatırlayın. İlk görevden, yüz şey listesinden, tamamen kendinize yüzde yüz güvendiğiniz bu tür birkaç eylemden birini seçin. Sarsılmaz ve kesinlikle sakin olduğunuz eylemler.

Örneğin, en sevdiğiniz kitabı kendinden emin bir eylem olarak okumayı seçersiniz (kendi kitabınızı seçin). Bu eylem sırasında nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Kendinize şu soruları yanıtlayın: En sevdiğiniz kitabı okurken özgüveniniz vücudunuzun neresinde bulunuyor? Güveniniz neye benziyor, neye benziyor? Bu ne renk, boyut, tutarlılık? Statik mi yoksa hareket halinde mi? Şu anda en sevdiğiniz kitabı okuyormuşsunuz gibi, bu durumu hatırlayın ve kendinize ekleyin.

Duygularınızı hatırlayın. Vücudunuzda mutlak bir güven duygusudur. Ve şimdi, ne zaman endişelensen ya da endişelensen, bu duyguyu hatırla ve kendine ekle. İlk birkaç sefer, kendinizi ve vücudunuzu dinlemek için yeterince gelişmemişseniz bu egzersiz başarılı olmayabilir. Tekrar tekrar, ısrarla ve sabırla deneyin; kısa süre sonra, bir düğmeyi tıklayarak% 100 güven durumunu nasıl açacağınızı öğreneceksiniz.

Beceri 3: Eleştiriyi kapatın ve kendinizi farklı bir şekilde adlandırın

Benlik saygısını artırma yoluna girdiyseniz, kendinizi eleştirmeyi bırakın. Acilen! Şu andan itibaren ve sonsuza kadar. İçinizdeki eleştirmen en sevdiğiniz, zaten tanıdık olan "aptal" veya "aptal" kelimenizi her söylediğinde, sizi iyileştirmek ve ona veda etmek istediği için ona teşekkür edin. Ardından kritik kelimeyi en iyi versiyonunuzu karakterize eden kelimeyle değiştirin. Kendine sadece olmak istediğin kişi deyin. Örneğin, "aptal" kelimesi "akıllı" veya "akıllı" ile değiştirilebilir. "Kalın" kelimesi neredeyse incedir. Ve onun gibi şeyler.

Bilinçaltı zihnimiz her zaman ne söylediğimizi ve ne düşündüğümüzü fark eder. Kendinize kötü bir kelime dediğiniz her seferinde, beyninizi o kelimeye uyacak şekilde programlarsınız. Sizi kendinizle ilgili ne düşündüğünüze yaklaştırmaya çalışır. Bu nedenle, kendinizi yalnızca olmak istediğiniz kişiyi karakterize eden kelimelerde düşünün!

İlk başta, bu tür sözler sizi bir şaşkınlığa sürükleyecek, şüphelere ve hatta düşüncelere neden olacaktır: "Neden bahsediyorsun, ne kadar zekisin!" Bu düşünceler, beyninizin değişim yeteneğine olan inançsızlığının sonucudur. Ne de olsa kendisi hakkında "aptalca" veya "korkutucu" duymaya o kadar alışmış ki, onun için zıt sözler sıra dışı bir şeymiş gibi görünüyor. Her şeyi olduğu gibi bırakmanız için sizi ikna etmeye çalışacaktır. Ama aldırma, sadece iyi işlere devam et. Sonuçta, bir hedefiniz var - özgüveninizi artırmak. Engellere rağmen ona git.

Özellik # 4: Küçük Övgülerin Gücü

En keyifli ve basit ama aynı zamanda kendine güvenen bir kadın olmanın ve özgüvenini artırmanın en önemli yolu övgüdür. Ne zaman övülsen, kişisel olarak al. Hesabınıza yalnızca iyi şeyleri alın.

Kendinize olan saygınızın arttığını ve pozisyonlarının yerleştiğini hissedene kadar, adresinizde yapıcı bile olsa dinlemeyin ve eleştiri almayın.

Her övüldüğünüzde şunu düşünün: “Evet, bu benimle ilgili. Evet, o (a) benim hakkımda doğruyu söylüyor. " Yüksek sesle teşekkür ederim. Kendinizi güzel sözlerden ve iltifatlardan mahrum bırakmayın. Hepsini kişisel olarak alın. Kendinize ve başkalarına sizi övdüklerinde haklı olduklarını bildirin.

Övgü almanın yanı sıra, kendinizi övmeyi de öğrenmelisiniz. Her şey için, en küçük ayrıntılar için bile! Sabah kalktın mı? Aferin! Yatmadan önce dişlerinizi fırçaladınız mı? Zeki kız! Duş almak? Temizlik! Biraz kahve yaptı ve kaçmadı mı? Sen en özenlisin! Aferin!

Küçük övgülerin gücü muazzamdır. Onların önemini küçümsemeyin, özgüveninizi şekillendiren onlardır. Kendinizi günde yüz, iki yüz kez övmeyi öğrenin ve çok hızlı bir şekilde daha iyisi için bir değişiklik hissedeceksiniz.

Özellikle işi bitirmediğinizde veya tam olarak doğru yapmadığınızda kendinizi övün. Bunlar daha önce kendini eleştirdiğin anlar değil mi? Ancak, örneğin işe geç kaldığınızı, ancak mükemmel bir stille geldiğinizi veya projeyi zamanında bitirmediğinizi, ancak işle kendinizi aşırı yüklemediğiniz için kendinizi övmeyi öğrenirseniz. Eleştirinizi böyle övgüye dönüştürmeyi öğrenirseniz, beyniniz her eyleminizin olumlu yönlerini bulmayı öğrenecektir. Kendini övmek beyninize iyi yaptığınız işe odaklanmayı öğretir. Daha önce sadece özeleştiri için bir neden olduğunu fark ettiğiniz şeylerde bile. Bu 180 derecelik odak dönüşünü yaparak, öz saygınız hızla ve güvenle artacaktır.

5. Alışkanlık: Güven temsilcilerdir

Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Kendinizi güvende hissetmediğiniz durumları yazın. Kendinizi rahatsız veya endişeli hissettiğinizde bu listeye ekleyin. Ve bu eylemleri her gün günlük planınıza eklemeye başlayın. Yani, örneğin, yeni insanlarla iletişim kurmaktan çekiniyorsanız, hemen hemen her gün bunu daha sık yapmaya başlayın. Kendinizi güvende hissetmediğiniz durumlarla karşılaşın. Özgüveninizi gerçekten artırmak için, konfor alanınızdan çıkın ve asla oraya geri dönmeyin.

Güven genellikle tekrar sayısına eşittir. Bir şeyden emin değilseniz, bu basitçe onu fazla yapmadığınız anlamına gelir.

Kendiniz için düşünün, zaten milyonlarca kez yaptığınız şeyi her zaman güvenle yaparsınız. Yeni insanlarla tanışmak (güvensizliklerinizi yazın) yeni hobiniz olsun. Senin işin yap. "Yeni tanıdıklara açığım" inancını hayatınıza yerleştirin. Ve tanışın, tanışın, daha fazla iletişim kurun.

Birkaç aydan kısa bir süre içinde, yeni insanlarla iletişim kurarken güvensizliği unutacaksınız. Ve (voila!) Bunu mutlak bir güvenle yapabileceğiniz şeyler listesine taşımalısınız.

Beceri 6: Kendinizi Sevgiyle Şımartın

Kendinize sevgi ile davranmaya başlayın. Bazı insanlar kendini sevme ve kendine güvenin aynı şey olduğunu düşünür, ancak gerçekte ikisi arasında birçok fark vardır. Öz sevginin ne olduğunu anlamak için makalemi okuyun. "Kendini sev" kelimesinin ne anlama geldiğini açıklıyor.

Kendinizi sevmeyi öğrenmek için de aynı başlıklı kitabımı okuyun, How to Love Yourself. Bağlantıdan kitabı indirebilirsiniz 99 ruble sembolik bir fiyata. Bu kitap, kendinize giden yolda gerçekten pratik bir derstir! Sadece kendimi sevmeyi öğrenmek, öz saygıyı artırmak ve daha güvenli hale gelmek için bazen kendimden geçtiğim çalışma teknikleri ve egzersizleri içerir.

Özellik # 7: Nefes, Güvenin Temelidir

Nefes almak ve güven, birbirini güçlendiren iki süreçtir. Özgüven eksikliği ve artan anksiyete, aralıklı nefes almaya neden olduğu gibi, aralıklı nefes almak da belirsizlik ve endişe yaratır. Ve aynı şekilde, doğru, tam nefes almak özgüvene neden olur.

Nefes almak ve kendine güven neden bu kadar yakından ilişkilidir? Çünkü bilinçaltı düzeyde düşük özgüvene sahip bir kişi, çok fazla yer kaplamayı ve çok fazla havayı "alıp götürmeyi" hak etmediğine inanır. Farkında olmayabilirsin, ama kelimenin tam anlamıyla kendine, başkalarına bıraktığından daha azını almak istiyorsun. Ve bu doğrudan nefes alışınızla ilgilidir.

Aslında nefes almanın özgüveninizin en önemli parçası olduğuna inanıyorum. Doğru nefes, güvenin temelidir ve onsuz hiçbir teknik veya egzersiz işe yaramaz.

Doğru nefes nasıl alınır? Nefes alıp vermeniz derin ve ölçülü olmalı, göğsünüzle değil midenizle nefes almalısınız. En iyi yol diyaframdan nefes almaktır. Hakkındaki diğer yazımda kısaca ve net bir şekilde okuyabilirsiniz. Diyafragmatik nefes, sağlığınızın yanı sıra özgüveninizin de temelidir.

Bugün doğru nefes almaya başlayın ve bu nefes alma yöntemini hayatınıza her gün, her an uygulayın! Ve güven sizi bekletmeyecek.

Beceri 8: Nedeni Anlama ve Temel Sebep

Temelde daha kendine güvenen bir insan olabilmek için, size güvensizlik ekleyen ve özgüveninizi azaltan nedenleri anlamanız ve kabul etmeniz gerekir. Sebeplerini anladığınızda, bu süreci kontrol etme fırsatına sahip olursunuz. Farkındalık süreçlerinin yanı sıra kendine güvenen bir kişinin becerilerinin uygulanması, bir uzmanla birlikte çalışmayı garanti edebilirsiniz.

Ben bir psikoloğum ve Skype aracılığıyla bireysel görüşmeler yapıyorum. Konsültasyonda sizinle birlikte, hayatınızda tam olarak neyin güvensizliğinize neden olduğunu belirleyebileceğiz ve bu nedenleri çözeceğimiz gibi, temel düzeyde kendine güvenen bir kişinin becerilerini ve alışkanlıklarını ortaya koyacağız.

Ölçeğin bir tarafında korku yatıyor, diğer tarafta her zaman özgürlük var!

Sonuç

Tebrikler, nasıl kendine güvenen bir kadın olunacağına ve özgüveninizi nasıl artıracağınıza dair birçok yararlı bilgi aldınız. Şimdi onu doğru kullanmanız gerekiyor. Rafa kalkmayın, hemen kaliteli bir yaşam sürmeye başlayın!

Özetleyelim:

• Kendinizi güvende hissettiğiniz 100 şey ve durumdan oluşan bir liste yazın. Ve bu listeye GÜNLÜK ekleyin
• Kendinizden emin bir şekilde bir şeyler yaptığınızda nasıl hissettiğinizi düşünün. Heyecan ya da kaygıya kapıldığınız her seferde bu durumu kendinize dahil edin.
• Kendinizi eleştirmeyi bırakın ve yalnızca en iyi halinizi tanımlayan kelimeleri kullanmaya başlayın. Kendini görmek istediğin kişiyi ara
• Kendinize sevgi ile davranmaya başlayın. - Kendini sevmenin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Ve kitabım, kendinize sevgi göstermeyi öğrenmenize yardımcı olacak. "Kendini nasıl seversin"... Tamamen kendinize sevgi ile davranmayı öğreneceğiniz pratik alıştırmalardan oluşur. Bu bağlantıyı kullanarak 99 ruble sembolik bir maliyetle satın alabilirsiniz.
• Nefes almak, güveninizin veya güvensizliğinizin temelidir. Derin, ölçülü ve sakince nefes almanıza izin verin. Doğru nefes alma yöntemi hakkında kısaca okuyabilirsiniz.
• Kurban rolünden çıkacağınız, kendinizi savunmayı öğreneceğiniz, özgüveninizi artıracağınız ve bağımsız bir kişi olacağınız ölçülü bir video kursuna katılın. Burada ayrıntılı açıklama ve satın alma yöntemi YouTube kanalı. Kendinizi benimle geliştirin ve geliştirin!

  Güven güçtür. Bugün güçlenin!
  Psikoloğunuz Lara Litvinova