Спочатку вона не спровокує роздратування. Чому виникає роздратування? Причини появи дратівливості

Хто з нас не скаржився на роздратування, дратівливість? Кожному тією чи іншою мірою це властиво. А якщо й не скаржився, то, напевно, не тому, що дратівливості не відчуває, а лише тому, що не звик скаржитися чи ділитися з кимось своїми проблемами. Дратуються всі і завжди. Незалежно від складу характеру, освіченості, виховання, статі. І в різні хвилини свого життя ми раптом відчуваємо наростаюче роздратування: до близької людини, до друзів, до обстановки, до незнайомих людей, до навколишнього світу загалом.

Проблема ось у чому. Усі знають, що таке дратівливість. Усі відчували це. Але мало хто розуміє, звідки воно береться, це роздратування. В результаті воно починає розумітися як деяка психологічна даність, яка у вас прокидається і заважає вам жити. І ви починаєте із нею боротися. Одні ковтають антидратівливі краплі та заспокійливі пігулки. Інші починають рахувати до ста у зворотному порядку. Треті можуть намагатися контролювати своє дихання, робити його більш глибоким або більш поверхневим. Дуже багато можна робити різного та корисного, щоб упоратися з роздратуванням. Але ж воно приходить знову і знову... Звідки воно приходить? Навіщо воно нам? Як його можна позбутися?

Давайте трохи поміркуємо. У Іванова Івана Івановича день розпочався цілком звичайно. Він заповнив якісь папери, потім посварився трохи з одним із колег, потім йому сказали, що відпустка переноситься з червня на вересень, потім зателефонувала дружина і попросила дещо купити в магазині.

Несподівано Іван Іванович відчув роздратування, яке нахлинуло несподівано і супроводжувало його весь день. Він ще з кимось з'ясовував стосунки, потім дуже різко відповів по телефону, грюкнув дверима, частіше бігав курити, і гостро відчував, як все, що оточує його, дратує. Обстановка здавалася непереносною, люди огидними та нудними, начальник – особливо ідіотичний, а необхідність йти в магазин і щось купувати просто народжувала внутрішній вибух обурення: я тут, розумієте, працюю, сил не шкодую, а вона не подбає, щоб сама купити будинок те, що потрібно. Вдома, природно, Іван Іванович незадоволений супом, свариться з дружиною, кричить на дитину, демонстративно палить на балконі і, нарешті, демонстративно засинає, відвернувшись від засмученої дружини. Вранці він прокидається і згадує весь вчорашній день, і ці спогади діють на нього гнітюче. Весь день проходить в обстановці нервозності та відчуття провини за власну запальність, дратівливість та неврівноваженість. Нарешті, Іван Іванович знаходить якісь важливі слова, мириться з колегами на роботі, проводить успішні примирливі бесіди з дружиною по телефону і навіть цьому розчулюється. У голові в нього з'являються навіть усі цікаві теорії про те, що сина треба було б зводити до зоопарку, а з дружиною якось вибратися до театру. Що це було?

Інший приклад: Павлик Морозов, дванадцятирічний піонер і всім хлопцям приклад, дістав з шафи чотири найсмачніші пончики з твердим наміром їх засудити. В цей самий час у вікно постукав Сашко Матросов і крикнув, що треба терміново бігти до будинку номер сім, де ще вісім людей зовсім вже зібралися допомогти одній бабусі перейти через дорогу. Павлик, як чесний піонер, біжить надвір за Сашком. Надворі запорошено, і це йому не подобається. І перехожі якісь похмурі. І Сашко надто швидко біжить. І вся ситуація починає здаватися якоюсь безглуздою. І до цієї бабці Павлик уже не відчуває жодних почуттів, крім одного-єдиного – роздратування. Чого бабці не сидиться вдома? Чому б їй не пити чай та поливати гладіолуси? Куди вона, власне, пошкандибала, ця сама баба? І з чого це він повинен кидати всі свої справи і переводити її через дорогу, коли вона і сама чудово це зробить, якщо трохи натужиться?

Ситуації можуть бути будь-які, але всі їх поєднує одне: дратівливість вискакує, як чорт з табакерки, і впоратися з нею досить складно. Якщо її не контролювати, якщо з нею не боротися, то невідомо, у що все це виллється. Можна на когось накричати. Щось розбити із посуду. Стукнути кулаком по столу в кабінеті начальника. І навіть ударити у деяких випадках. Тому ми з нею дуже ретельно боремося, стримуємо її, ховаємо. В ідеалі хочеться, щоб дратівливості не було зовсім, тоді й стримувати нічого не потрібно, та й оптимізму побільше та гарного настрою. А так, навіть якщо справляємося, навіть якщо все ретельно стримуємо і ховаємо - на душі осад, в кишені дуля, і настрій пригнічений.

Спробуймо зрозуміти, що відбувається. Роздратування – й у першому випадку, й у другий випадок, й у всіх можливих інших, – пов'язані з перешкодами, що виникають шляху до певної мети. Зверніть на це найпильнішу увагу! Роздратування - це завжди реакція на перешкоду, перешкоду. Якщо ви маєте намір зробити щось, або отримати щось, або очікуєте на певну ситуацію, яка не відбулася "з вини" будь-яких обставин, де перешкодами виступають або люди, або події - з'являється роздратування. Воно тому й роздратування, що люди, речі чи ситуації виступають як шкідливі для цієї ситуації подразники. Самі по собі вони такими не є, але варто лише створити специфічну ситуацію, де ви зацікавлені, щоб цього не було – хлоп! З'являється роздратування.

Чому роздратування таке неочевидне? Чому воно діє так підло? Чому з ним так важко впоратися? Насправді, відповідь на ці питання досить проста. Дратівливість - це крок на шляху до агресивного акту, в якому ситуація не приймається, але немає можливості на неї вплинути. Дратівливість може призвести до агресії, але в цьому випадку, як правило, перешкода з одного боку, і об'єкт, на який ми готові виплеснути свою агресію, з іншого боку, вони не співпадають! У випадку, наприклад, з Павликом, агресивну реакцію викликала непередбачена ситуація, яка відвернула піонера від важливішого заняття поїдання пончиків, а по лобі за це, як не дивно, могла б отримати та сама бабуся, яку треба перевести через дорогу. Ще раз виявите пильність: роздратування – це реакція на ситуацію, пов'язану з перешкодою, на яку об'єктивно неможливо відреагувати агресивно, або можливо, але на цю реакцію накладено внутрішню заборону. У першому випадку це міг би бути наказ начальника, який своєю владою переніс відпустку Івана Івановича на не найцікавіший для нього місяць. Але оскільки на начальника неможливо "наїхати", з'являється роздратування, яке розростається все більше і більше, не сфокусоване ні на чому конкретному і розпорошене на всі боки, як аерозоль. До речі, часто буває так, що за дратівливості на роль жертви потрапляють ті люди, які елементарно на неї годяться. На начальника ось неможливо накричати, на колег – уже легше, а на дружину – зовсім просто. Тому від дратівливості страждають люди, аж ніяк не винні у тих проблемах, що виникли в людини.

Отже, роздратування – це "згорнута" агресія, яка ніяк не проявляє себе. Агресія, як ви розумієте, – це не те, що хтось когось обов'язково битиме. Агресія часто може виступати у вербальній формі, де Іван Іванович просто каже начальнику, що він "не згоден із таким рішенням і вимагає його переглянути". Агресія може бути навіть дуже пасивною, де з боку вам і на думку не спаде, що це хоч трохи нагадує конфлікт. Наприклад, Павлик каже, що має справи і важливіше, ніж кудись бігти. Або навіть ще м'якше: він каже, що зайнятий. Якщо ж наші герої цього не роблять, то роздратування неминуче. До речі, цікава така річ: якщо є агресія, ви не знайдете в ній ні грама дратівливості. Навіть у тих, хто, як слід закипівши і наповнившись не найрайдужнішими почуттями, починає трощити навколишній світ, пояснюючи своїм жертвам, як усе його дістало, як усе йому гидко. Але в цій людині насправді вже немає жодного роздратування. Є лише агресія у самій безпосередній її формі.

У дратівливості є одна дуже підла властивість, яка безпосередньо пов'язана з неможливістю адекватно відреагувати на перешкоду. Властивість це виявлятися не відразу, а через деякий час після події, в якій ваші інтереси були ущемлені. Це може статися через десять хвилин, годину або навіть через день. Таким чином, "під гарячу руку" вам потраплять зовсім інші люди, ситуації, атмосфера. Не завжди так, але дуже часто. Хоча б тому, що реальна перешкода на вашому шляху не може випробувати на собі силу вашої протидії. Якщо Вася хоче посидіти в Інтернеті, і в цей час батьки карають йому втікати за хлібом, то він не може у явній формі сказати їм, що не зробить цього, бо хоче зайнятися чимось іншим. Він іде за хлібом і у нього з'являється дратівливість. Батьки запитують його, чому він такий розвинений, а він і сам до ладу не знає. Погані вони в нього, батьки. Набридають. Лезуть у його життя. Заважають. Все що завгодно. Дратують, і все.

І тому дратівливість завжди сприймається як щось стороннє, що виникає в нас без попередження та видимої причини: прикра неприємність, погана якість особистості, що заважає почуття, якого хочеться позбутися раз і назавжди. Але ви вже зрозуміли, що це неможливо. З одного боку, ми не можемо з кувалдою кидатися на будь-які перешкоди, що виникають на нашому шляху. З іншого боку, ми не можемо бути байдужими, коли наші інтереси перешкоджають, заважають. Якщо обидві ці умови вірні, то виникає дратівливість. Це нормально. Так і має бути.

Так що якщо подивитися на все це з певної точки зору, то дратівливість необхідна людині так само, як їй необхідний біль. В ідеалі хочеться, щоб болю ніколи не було. Але тут важливим є навіть не те, що вона є, або те, що її немає, але тільки те, що вона може з'явитися, коли це буде актуально. Біль – це негайна фізіологічна реакція на надмірно сильний сенсорний подразник, який може бути згубним для вашого організму. Дратівливість - відстрочена психологічна реакція на ситуативний подразник, який є перешкодою для досягнення тієї чи іншої мети.

І що робити?

Найголовніше, Що треба засвоїти в першу чергу: дратувати може все! Без правил та без винятків. Як це не парадоксально, але найближче і дороге, що у нас є, може дратувати нас насамперед – елементарно через те, що на відкрите протиборство у нас стоїть заборона. У певному роді реакція дратівливості може бути критерієм ціннісного відношення: якщо людина дратується, значить у неї немає можливості у явній формі протистояти вам. Таким чином, він або відчуває свою слабкість, або занадто добре ставиться до вас, щоб висловити свої почуття в більш посудобійному вигляді. Дратувати може кохана людина, або найвірніші та найвідданіші друзі, і навіть діти. Хтось може патетично сплеснути руками: ах, як можна? Це діти! Але хіба я сказав щось погане? Хіба я порадив щось шкідливе? Я лише говорю про те, що роздратування – це природна психологічна реакція, яка не поділяє світ на своїх та чужих. І якщо вас вкусить ваша дитина всіма тридцятьма зубками, то вам буде дуже точно так само, якби це зробив абсолютно незнайома людина, а може і ще болючіше, тому що до болю долучиться прикрість і образа.

Друге:роздратування підкрадається непомітно, з каверзою. Уявіть на секунду, що вам щось спричиняє біль, але ви не можете знайти джерело цього болю. Якщо це справді станеться, вся навколишня обстановка миттєво перетвориться на потенційно небезпечну, де будь-який з елементів цієї обстановки завдає біль і, отже, небезпечний. У випадку з роздратуванням все приблизно також: не знайшовши перешкоди, яка раптом утворилася у нас на шляху, або знаючи про неї, але пригнічуючи всі можливі реакції у відповідь (і, таким чином, не знаючи про це - так зване витіснення, кажучи мовою психоаналізу) Ми поступово виявляємо, що все навколишнє стало ворожим, недобрим, злим. Тут дуже важливо зрозуміти справжню причину вашого роздратування. Запитайте у себе, щойно з'являються перші ознаки роздратування: що насправді заважає мені, що насправді завадило мені?! Подивіться на світ із такої точки зору.

Огляньтеся навколо і знайдіть перешкоду, яка з'явилася у вас на шляху, але пройшла повз вашу свідомість. Знайти справжнє джерело роздратування – це те саме, якби ви знайшли джерело болю: ситуація миттєво розряджається. Вся навколишня атмосфера стає безпечною, звичайною, не ворожою. Крім, очевидно, причини. На її рахунок ви можете подумати та прийняти якесь мудре рішення. Запитуйте у себе завжди, звертайтеся безпосередньо до своєї підсвідомості. Не бійтеся дізнатися про перешкоди, які ви викреслюєте з розуму, як можливі. Якщо ви дуже хотіли сходити в клуб, а дитина захворіла, це може викликати роздратування. Ви соромитиметеся і звинувачуватимете себе за це, хоча, насправді, тут немає жодної вашої провини. Просто зрозумійте, що дитина в цьому випадку стала перепоною на шляху до ваших власних інтересів. У багатьох випадках відразу розряджає ситуацію. Соромитися тут нічого. Ви – людина зі своїми інтересами, потребами, бажаннями, потребами. І будь-яка несподівана перешкода – це перешкода. Виявивши джерело напруги, ви заспокоїтеся і зможете прийняти ситуацію спокійно.

Третє:як правило, роздратування викликають такі ситуації, які ми не контролюємо, або такі, що виникли надто несподівано. У таких випадках, до речі, рішення приймаєте навіть не ви, як ви звикли себе розуміти, а деяка частина вашої особи, яка заперечує будь-які можливості протидії у таких ситуаціях, або бачить їх безперспективними. Дія здійснюється машинально, спонтанно. Наш піонер машинально побіг рятувати гладіолусну бабусю, що переходить, Іван Іванович навіть не пікнув, коли йому сказали, що відпустка буде у вересні. І в першому, і в другому випадках рішення було прийнято за них, вони йому підкорилися, а це означає, що все сталося неусвідомлено. Важлива порада: у будь-яких подібних ситуаціях намагайтеся визначити своє ставлення до того, що відбувається, якнайшвидше. Запитуйте себе: як я до цього належу? Що я робитиму, якщо все так вийшло? Як я запланую свої подальші дії, коли ситуація змінилася? Запитуйте! Ви отримаєте цінну інформацію, яка допоможе вам гідно вийти з ситуації. Ви перестанете почуватися жертвою обставин. Змінилися умови і ви підшукуєте нові точки програми для своїх сил, для своєї діяльності. Все так само, як на дорозі, коли машина, яка повинна їхати прямо, раптом повертає кудись убік і їде прямо на вас. Ви можете думати про те, що в цьому є щось неправильне, і вона повинна їхати прямо, а можете просто відскочити убік і, таким чином, перестати бути жертвою дурних начальників, піонерських ініціатив та п'яних водіїв, а знаходити нові рішення на зміни, що змінилися умови.

Четверте:спробуйте скласти список поширених ситуацій, на які ви не можете вплинути. Ви не можете відмовити другові, якщо він прийшов у гості, а у вас невідкладна справа, але ви все одно гостинні та привітні. Ви не вважаєте за можливе підвищити тон голосу навіть тоді, коли це необхідно. Ви не вмієте постояти за себе. Ви не ризикнете боротися з начальником за шматок хліба. Знайдіть усі ваші заборони, табу, обмеження. Вони можуть бути причиною вашої дратівливості, яка здається невмотивованою. Це не так. Роздратування завжди має подразник! І якщо ви сьогодні по новому поглянете на ваші найбільш типові подразники та злючки, які мають місце бути, то, можливо, відкриєте для себе щось нове і цікаве. Наприклад, те, що люди, на яких ви зриваєте свою злість і досаду, зовсім не винні в цьому. Або ви бачите причину в одному, коли вся справа, як може виявитися, лежить зовсім в іншій площині.

П'яте:і порада для тих, хто живе поряд із раздражалка. Згадайте про те, що це – не якась там властивість їхньої особистості, не риса характеру, не стервозність, і ніщо інше. Це перепони, з якими близька вам людина стикається регулярно і не може їх подолати. Поговоріть із ним із цього погляду. Спробуйте разом з ним знайти ці справжні перепони, які для нього болючі та непереносні. Запропонуйте нові рішення для цих ситуацій, яких він може не усвідомлювати. Дайте йому можливість розділити ці рішення разом з вами або навіть виступити як їхній ініціатор. Повірте, завжди набагато легше прийняти таку ситуацію, яку людина добровільно вибрала сама, ніж таку, де вона змирилася або змушена прийняти це рішення.

Дякую

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом спеціаліста. Усі препарати мають протипоказання. Консультація спеціаліста обов'язкова!

Вступ

Стан дратівливості, коли незначні неприємні ситуації викликають бурхливу емоційну відповідь у вигляді гніву чи агресії, знайоме, ймовірно, кожній людині. Дратівливість може бути властивістю характеру, а може – симптомомбудь-якого захворювання.

Прояви дратівливості

Дратівливістьчасто поєднується зі швидкою стомлюваністю, постійним почуттям втоми, загальною слабкістю. У роздратованої людини розвиваються порушення сну: безсоння або, навпаки, сонливість. Може виникати почуття тривоги, нервозності - або апатія, плаксивість, депресія.

Іноді дратівливість супроводжується почуттям агресії, аж до агресії. Рухи стають різкими, голос – гучним, пронизливим.

Для роздратованої людини характерні дії, що повторюються: безперервна ходьба по кімнаті, постукування пальцями по предметах, хитання ногою. Ці дії спрямовані на відновлення душевної рівноваги, зняття емоційної напруги.

Типовим явищем, супутнім дратівливості, є зниження інтересу до сексу та до улюблених захоплень.

Причини

Дратівливість може бути викликана різними причинами:

• психологічними;
• фізіологічними;
• генетичними;
• різними захворюваннями.

Психологічні причини- Це перевтома, хронічне недосипання, страх, тривога, стресова ситуація, наркотична залежність, залежність від нікотину та алкоголю.

Фізіологічні причини– гормональні збої, спричинені, наприклад, вагітністю, клімаксом, передменструальним синдромом (ПМС), захворюваннями щитовидної залози. До фізіологічних причин дратівливості відноситься і почуття голоду, і дефіцит мікроелементів та вітамінів в організмі. Іноді дратівливість може бути викликана несумісністю лікарських препаратів, які приймає пацієнт – це також фізіологічна причина.
Генетичні причини– підвищена збудливість нервової системи, що передається у спадок. І тут дратівливість є рисою характеру.

Дратівливість, як симптом захворюванняможе розвиватися при наступних патологіях:

• інфекційні захворювання (грип, ГРВІ та ін.);
• деякі психічні захворювання (неврози, шизофренія, деменція, хвороба Альцгеймера).

Дратівливість у жінок

Дратівливість зустрічається частіше у жінок, ніж у чоловіків. І на це є причини. Шведські дослідники довели, що жіноча дратівливість обумовлена ​​генетично. Нервова система жінки спочатку має підвищену збудливість, схильна до швидких змін настрою, до тривожності.

До генетичних факторів додається надмірна завантаженість більшості жінок побутовими справами. Це веде до хронічного недосипання, перевтоми – формуються психологічні причини дратівливості.

Регулярно які у жіночому організмі гормональні зміни (менструальний цикл , вагітність, клімакс) є фізіологічними причинами дратівливості.

За наявності такого комплексу причин не дивно, що багато жінок відрізняються підвищеною, інколи ж і постійною дратівливістю.

Дратівливість при вагітності

Гормональна перебудова, що відбувається під час вагітності в організмі жінки, викликає зміни в нервовій системі. Особливо яскраво ці зміни виявляються у перші місяці вагітності.

Жінка стає нервозною, плаксивою, у неї змінюються відчуття та смаки, навіть світосприйняття. Звичайно, все це призводить до стану підвищеної дратівливості. Такими змінами супроводжується навіть бажана, очікувана вагітність, не кажучи вже про незаплановану вагітність. Близькі люди повинні ставитися до всіх цих капризів і примх з розумінням і терпінням.

На щастя, приблизно до середини вагітності гормональний баланс стає стійкішим, і дратівливість жінки зменшується.

Дратівливість після пологів

Після народження дитини гормональні зміни у жіночому організмі продовжуються. На поведінку молодої мами впливають "гормони материнства" - окситоцин та пролактин. Вони спонукають її всю свою увагу і любов віддавати дитині, а на чоловіка та інших членів сім'ї найчастіше вихлюпується дратівливість, спричинена черговою розбудовою організму.

Але в післяпологовому періоді вже дуже залежить від характеру жінки. Якщо вона за вдачею спокійна, то дратівливість її проявляється мінімально, а іноді й зовсім відсутня.

ПМС (передменструальний синдром)

За кілька днів до початку менструації у крові жінки виявляється значно підвищена концентрація гормону прогестерону. Високі дози цієї речовини викликають порушення сну, підвищення температури, перепади настрою, посилення дратівливості, конфліктності.

Спалахи гніву, агресії, іноді навіть із втратою контролю за своєю поведінкою змінюються сльозливістю, пригніченим настроєм. Жінка відчуває безпричинну тривогу, занепокоєння; вона розсіяна, інтерес до звичної діяльності знижується. Відзначається слабкість, підвищена стомлюваність.

Клімактеричні розлади наростають поступово. І тому періоду нехарактерні спалахи агресії; дратівливість супроводжується уразливістю, сльозливістю, порушеннями сну, безпричинними страхами, пригніченим настроєм.

Різко виражені прояви клімаксу потребують консультації ендокринолога. У деяких випадках лікар призначає замісну гормональну терапію.

Дратівливість у чоловіків

Нещодавно в медичній практиці з'явився новий діагноз: синдром чоловічої дратівливості (СМР) . Цей стан розвивається в період чоловічого клімаксу, коли в організмі чоловіка знижується вироблення чоловічого гормону – тестостерону.

Дефіцит цього гормону робить чоловіків нервовими, агресивними, дратівливими. У той же час вони скаржаться на стомлюваність, сонливість, депресію. Дратівливість, спричинена фізіологічними причинами, посилюється навантаженнями на роботі, а також страхом розвитку імпотенції.

У період клімаксу чоловіки, так само як і жінки, потребують терплячого, уважного ставлення з боку близьких. Харчування їх має містити достатньо білкових страв - м'ясних, рибних. Обов'язково потрібний повноцінний сон (не менше 7-8 годин на добу). У тяжких випадках за призначенням лікаря проводиться замісна терапія – ін'єкції тестостерону.

Дратівливість у дітей

Дратівливість - підвищена збудливість, плач, крики, навіть істерика - може виявлятися у дітей, починаючи з півтора-двох років. Причини цієї дратівливості, як і у дорослих, можуть бути:
1. Психологічні (бажання привернути увагу, образа на дії дорослих чи однолітків, обурення заборонами дорослих та інших.).
2. Фізіологічні (почуття голоду чи спраги, втома, бажання заснути).
3. Генетичні.

Крім того, дитяча дратівливість може бути симптомом таких захворювань та станів, як:

• перинатальна енцефалопатія (ураження головного мозку в період вагітності або при пологах);
• алергічні захворювання;
• інфекційні хвороби (грип, ГРВІ, "дитячі" інфекції);
• індивідуальна нестерпність окремих продуктів;
• психіатричні захворювання.

Якщо при правильному вихованні дратівливість, спричинена психологічними та фізіологічними причинами, приблизно до п'яти років пом'якшується, то генетично обумовлений запальний, дратівливий характер може зберегтися у дитини на все життя. А захворювання, що супроводжуються дратівливістю, повинен обов'язково лікувати лікар-спеціаліст (невролог, алерголог, інфекціоніст, психіатр).

Як позбутися дратівливості?

Не можна легковажно ставитись до підвищеної дратівливості, пояснюючи її наявність лише рисами характеру чи складними побутовими умовами. Дратівливість може бути симптомом хвороби! Відсутність лікування може призвести до виснаження нервової системи, розвитку неврозу та інших ускладнень. Якщо стан підвищеної дратівливості триває довше за тиждень без видимих ​​причин, необхідно звернутися до лікаря-невролога. При необхідності він направить пацієнта до психолога, терапевта або психіатра. 1. Намагайтеся не зосереджуватися на негативних емоціях, вчіться перемикатися на думки про приємні для вас речі та ситуації.
2. Не тримайте неприємності "в собі", розкажіть про них людині, якій ви довіряєте.
3. Якщо ви схильні до спалахів гніву - навчитеся стримуватися, хоча б на невеликий час (порахуйте в розумі до десяти). Ця коротка пауза допоможе вам упоратися зі своїми емоціями.
4. Навчіться поступатися іншим.
5. Не прагнете недосяжних ідеалів, зрозумійте: бути бездоганним у всьому просто неможливо.
6. Збільште свою рухову активність: це допоможе впоратися з гнівом та роздратуванням.
7. Намагайтеся знайти можливість у середині дня відпочити та розслабитись хоча б на чверть години.
8. Займіться аутотренінгом.
9. Не допускайте недосипання: щоб відновити сили, організму потрібен 7-8-годинний сон.
10. При перевтомі та підвищеній дратівливості навіть коротка (тижнева) відпустка далеко від усіх турбот принесе велику користь.

Медикаментозне лікування

Лікування симптому дратівливості лікарськими препаратами здійснюється лише за призначенням лікаря, і залежить від причини, що її викликала.

Якщо причиною є психічне захворювання – наприклад, депресія, то призначаються препарати-антидепресанти (флуоксетин, амітриптилін, прозак та ін.). Вони покращують настрій пацієнта, тим самим зменшуючи дратівливість.

Особлива увага при дратівливості приділяється нормалізації нічного сну пацієнта. Для цього лікар призначає снодійні чи заспокійливі препарати (транквілізатори). Якщо сон у порядку, але є тривожний стан - застосовують заспокійливі засоби, що не викликають сонливості - "денні транквілізатори" (рудотель або мезапам).

Якщо ж підвищена дратівливість викликана психологічними причинами, і зумовлена, в основному, стресовими ситуаціями в житті пацієнта – призначаються м'які рослинні чи гомеопатичні препарати антистресової спрямованості (Нотта, Адаптол, Ново-Пассіт та ін.).

Засоби народної медицини

Народна медицина для боротьби з дратівливістю застосовує в основному лікарські трави (у вигляді відварів та настоїв, а також у вигляді лікувальних ванн):

• огіркова трава;

Народні цілителі рекомендують при надмірній дратівливості вживати всередину порошки спецій:

Корисним засобом вважається суміш меду з подрібненими волоськими горіхами, мигдалем, лимоном та чорносливом. Ці смачні ліки є джерелом мікроелементів і мають м'яку антистресову дію.

Однак існують протипоказання і для народних засобів. Це – психічні захворювання. Пацієнтам з таким діагнозом будь-яке лікування можна застосовувати лише з дозволу лікаря. Наприклад, гарячі ванни можуть спровокувати загострення шизофренії.

Як позбутися дратівливості - відео

До якого лікаря звертатись при дратівливості?

Подразливість є симптомом психічних порушень, але це не означає, що людина хвора на будь-які психічні захворювання. Адже психічні порушення супроводжують безліч різних станів та захворювань внаслідок подразнення центральної нервової системи стресовими впливами, сильними емоційними переживаннями, високим фізичним навантаженням, інтоксикацією при захворюваннях тощо. Однак, коли з'являється сильна дратівливість, з якою людина не в змозі впоратися самостійно, слід звертатись до лікаря-психіатра (записатися)і психологу (записатися), щоб лікар оцінив стан психічних функцій та призначив необхідне лікування для нормалізації емоційного тла.

Не треба лякатися візиту до психіатра, адже лікар цієї спеціальності лікує не лише тяжкі психічні захворювання (наприклад, шизофренію, маніакально-депресивний психоз тощо), а й займається терапією будь-яких розладів психічної діяльності, зумовлених різними причинами. Тому, щоб не страждати від дратівливості та не доставляти неприємні моменти своїм близьким та колегам по роботі, бажано звернутися до психіатра та отримати кваліфіковану допомогу.

Крім того, якщо дратівливість присутня на тлі явного захворювання, слід паралельно звертатися також до того лікаря, який займається діагностикою та лікуванням наявної не психічної патології.

Наприклад, якщо дратівливість турбує хворого на цукровий діабет, то йому слід звертатися до психіатра та ендокринологу (записатись), щоб коригувати і емоційне тло, і перебіг діабету.

Якщо ж дратівливість непокоїть на тлі респіраторних захворювань або грипу, то потрібно звертатися до психіатра та терапевту (записатися). Однак при подібних захворюваннях має сенс зачекати на одужання, і тільки в тому випадку, якщо дратівливість залишається після того, як грип або ГРВІ пройде, потрібно звертатися до психіатра.

Коли дратівливість з'явилася після перенесеного стресу на тлі травми, потрібно звертатися до психіатра та лікаря-реабілітолога (записатися), який займається нормалізацією функцій травмованих органів та систем після основного проведеного лікування (після операції тощо).

Коли дратівливість турбує жінку в період передменструального синдрому, клімаксу або після пологів, то необхідно звертатися до лікаря-гінеколога (записатися)та психіатру.

Коли від дратівливості страждає чоловік, слід звернутися до андрологу (записатися)та психіатру.

Якщо дитина дратівлива на тлі алергічного захворювання, то необхідно звернутися до лікаря-алерголога (записатися)та дитячому психіатру.

Якщо ж дитина раннього віку сильно дратівлива, і при цьому їй поставили діагноз перинатальної енцефалопатії, необхідно звертатися до лікаря-невролога (записатися). До психіатра звертатися безглуздо, тому що дитина ще не говорить, а її мозок тільки розвивається.

Які аналізи та обстеження може призначити лікар при дратівливості?

При дратівливості психіатр не призначає аналізів, лікар цієї спеціальності проводить діагностику шляхом опитування та різних тестів. Психіатр уважно вислуховує свого пацієнта, ставить уточнюючі питання при необхідності, і на підставі відповідей виставляє діагноз та призначає необхідне лікування.

Для оцінки функції мозку лікар-психіатр може призначити електроенцефалографію (записатись)та метод викликаних потенціалів. Для оцінки стану різних структур головного мозку, їх зв'язків та взаємодії між собою лікар може призначати томографію (комп'ютерну, магнітно-резонансну (записатись), гамма-томографію, або позитронно-емісійну)

Є протипоказання. Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Позбавляємося відчуття роздратування

Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.

Вітаю шановні читачі!

Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають будь-то гнів, роздратування, страх, сум, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І у кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.

Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.

Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство або хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.

Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.

Розглянемо одні з основних, найглибших причин нашого роздратування.

Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини і чому однакові для різних людей явища викликають у них різну реакцію?

Грубу і неприємну людину, її власна грубість не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.

Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття по суті якого лежить «неприйняття» або «прийняття».

Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.

І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.

Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто тут має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!

І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме в різноманітті як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.

Тому треба прийняти, відпустити і дати право кожному вірити чи не вірити у те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!

Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.

Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, тому що вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відвернути себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, ​​вони не навчилися жити в гармонії з собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!

І якщо вас так розчаровує близька людина, ви довго намагалися і нічого не змогли з нею зробити, дайте їй спокій, нехай живе як їй хочеться, а самі почніть нове життя з підходящим по поглядам і життєвим принципам вам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити з розчаруванням, навіть не спробувавши.

І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає лише відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!

То навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і ​​витрачати дорогоцінний час на те, на що ми не можемо вплинути?

Я б собі відразу відповів так: «Ну якого хрону я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити».

Але це лише одна з основних причин, Ще нас часто дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .

Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з погляду нашої моралі, так і «погані», які представляють нашу темну чи слабку сторону . Під поганими ми можемо представляти наприклад - злість, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.

І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом то добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.

Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, які нам дані природа.

Не можна повністю вирвати з себе те, чим спочатку є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!

Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.

В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.

Тобто якщо ми, наприклад, від природи агресивні або жадібні, але за якимись моральними принципами хочемо бути добрими, добрими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо в собі, але помічаємо їх у інших.

Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти в собі.

І тут дуже важливо бути чесним із собою, щоб стати здатним розібратися в собі та зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим, позбавивши себе постійної боротьби і .

Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.

Тому краще одразу скажіть собі: « Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але в мене є й сильні, добрі боки. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю у собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким який є».

І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвитком та підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальним, тим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.

Загалом, придивіться до себе та зверніть на це увагу.

А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.

Тут треба сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як той самий, гнів чи смуток.

Якщо вам якийсь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А якщо ви людина вихована, з хорошими манерами і «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас ніяких непристойних, негативних емоцій.

Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.

Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!

І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.

Тим більше, що, якщо ми часто або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування або інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцією, ми просто одягнемо маску стриманості, а сама енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.

А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженої, до якогось психічного розладу і навіть до фізичного захворювання.

У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.

Справа в тому, що якщо ми часто виявлятимемо свою дратівливість з будь-якого приводу і виплескувати її, то дратівливість буде лише прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас будуть складатися добрі стосунки з людьми, стосунки у сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.

Що ж тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції — не можна, а висловлювати їх теж мало хорошого.

Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте цієї секунди необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування та свої негативні думки на оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.

Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції, не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці, важливо свідоме підкріпленнясвоїй дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.

А для цього потрібно чітко і ясно () для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.

Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.

І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІННІ, не буде створюватися такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.

Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав і спокійно пояснити для себе чому що і як.

Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняття змін.

Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:

— мені не можна дратуватися, бо це не дозволить, а лише посилить ситуацію;

— своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;

- Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до дурних вчинків;

— такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;

- Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);

- дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;

- проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;

— виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;

- при подразненні завжди виникають неприємні симптоми в тілі у вигляді відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішня напруга, виділяються гормони стресу - кортизол та ін, нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.

І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут повинна бути ясна як день, звичайно ж вам насамперед і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.

При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.

Коли ви все це усвідомите для себе, то вже автоматично підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів дещо спокійніше.

Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.

Крім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось.

У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.

І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.

Тобто ми просто звикаємо неусвідомлено реагуватитаким чином.

Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.

А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?

Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку. Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.

І так буде продовжуватися, поки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.

Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію, дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.

Другий крок у рятуванні від роздратування.

Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям. Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретесь з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе і приймаєте їх як нормальну реакцію на якусь ситуацію.

Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?

Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.

Тому ми не пригнічуємоа приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: « Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратування“. Так легше відбувається прийняття цієї емоції та розтотожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не вихлюпувати все на оточуючих.

Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви, перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичний і душевний біль, а коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.

Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але якщо усвідомивши і спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.

Зробимо висновок:

- Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;

— Не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наш загальний стан.

Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося — це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є «Я», ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.

Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.

Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її як би відчути.

Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.

І навіть з такими ґрунтовними прийомами спочатку буде не просто, поки ваша нова реакція не зміцниться і не стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.

Важливо лише рідше повертатися до старої звички – безконтрольно дратуватись. А то сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до старого. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.

Ще важливий момент:

Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.

Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Добре буде просто зробити спортивні вправи.

Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись — почуваєшся оновленим, розслабленим та спокійним, весь негатив, що залишався всередині, виплеснувся у фізичній активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.

Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.

Загалом про причини роздратування.

Роздратування в людини може бути з різних причин, з одного боку - це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди та ситуації, які викликають у нас роздратування з вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, провини тощо.

Часто буває, що роздратування та невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота або не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю — ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.

У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.

Так само часто роздратування є ознакою психоемоційного перевтоми і, можливо.

Причиною постійного роздратування може стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, незадоволеність собою та життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного ставлення до себе.

Як позбутися відчуття роздратування – важливі моменти:

1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.

А щоб це робити найефективніше, потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком. свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.

Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в «домі» (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.

2) Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.

Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.

Такі протилежні дії будуть хорошими вправами і в міру застосування, ви вчитиметеся спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.

3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .

4) Пам'ятайте, що, дратуючись, ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доводами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.

5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний «козел» лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.

А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.

Насамкінець:

— Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі загалом багато несправедливості.

Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не можете вплинути або хоч щось змінити?

Безглуздим виходить засмучуватися і мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини і посилюємо почуття образи, а це також пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я і гарний настрій набагато важливіший. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світ під себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.

Змінюйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на більш м'яке і спокійне, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто стане рідше спалахувати у вас.

— Так само пам'ятайте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатний використовувати ваше роздратування у своїх цілях.

Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть собі глибокий, внутрішній вибір, чи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого і неспокійного почуття? Що для вас важливіше — відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?

Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.

А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!

З повагою, Андрій Руських

Є два співзвучні поняття - дратівливість та роздратування. Це терміни, що стосуються однієї науки, але відрізняються за своїм значенням. Хоча пов'язані вони безпосередньо. Втім, про все – по порядку.

Термінологія

Отже, роздратування – це дія. Яке виявляється різними формами та проявами на організм, його клітини, тканини та органи. Ті, своєю чергою, називаються подразниками. За своєю класифікацією та характеристиками вони відрізняються, але про це трохи пізніше.

Подразливість, у свою чергу, - це здатність організму реагувати на ті чи інші дії, що надходять із навколишнього середовища. Виражається вона зміні фізико-хімічних параметрів. Тобто дратівливість є наслідком роздратування. І це універсальне прояв життєдіяльності кожної біологічної системи без винятку. Його наявність є нормою. Саме щодо нього живе відрізняється від неживого. І, до речі, явища подразливості у тварин та рослин схожі. Нехай і форми вияву відрізняються.

Збудливість

Цей термін має безпосереднє відношення до теми, що обговорюється, так що не можна не відзначити його увагою. Збудливістю називається здатність живого організму відповідати на подразнення. Це, насправді, процес генерування нервового імпульсу. А збудження є комплексом процесів реагування на дію, що надається подразником. Усі вони виявляються у зміні метаболізму та

Тканини, що є збудливими (м'язові, нервові та залізисті), відрізняються здатністю проводити збудження. Найяскравіше вона виражена у нервів, що логічно. А ще у скелетних м'язів.

Причина всіх реакцій

Як було зазначено раніше, роздратування - це действие. Яке виявляється на нас постійно, хай і непомітно. Дані рядки, які читає людина, надають на нього зорове роздратування. І, відповідно, вони є подразниками.

Даним терміном позначається будь-який фактор внутрішнього чи зовнішнього середовища, що впливає на живу тканину. Але класифікація є, до того ж докладна.

Подразники насамперед діляться за природою. Вони можуть бути такими:

• фізичними. Це те, що оточує нас повсюдно: звук, світло, електрика тощо.
• хімічними. Кислоти, солі, гормони, луги... навіть речовини, що надходять разом із їжею в організм. Щоб вони засвоїлися, їм проводяться складні обмінні процеси, що розщеплюють. Відповідно, горезвісні речовини надають певне подразнення на організм, якщо він це робить.
• Фізико-хімічними. Тут трохи складніше. До цього класу відноситься осмотичний та парціальний тиск газів.
• Біологічні. Якщо коротко, то до цієї категорії відноситься все, що приймається нами всередину (вода, їжа) та люди, що оточують нас (батьки, друзі, кохані).
• Соціальними. Так, розмови, мова, слова, комунікації – це все також є подразниками.

Сила дії

Не можна не сказати про таке поняття, як поріг роздратування. Це фізіологія, і кожний аспект тут взаємопов'язаний. Вище згадувалась класифікація впливів за природою походження. Так ось, має місце ще й розподіл подразників за силою. Але щоб розуміти, про що мова, треба знати про горезвісний поріг впливу. Говорячи простою мовою, це мінімальна сила, що надається на організм подразником, якої достатньо для виникнення збудження. Звичайно, свіжий хліб, що знаходиться прямо під носом людини, відрізняється яскраво вираженим ароматом, але навіть тонкого запаху, що тягнеться з пекарні з сусідньої вулиці, достатньо, щоб активувалися.

Так ось, подразники можуть бути підпороговими. Тобто не викликати жодної реакції у відповідь. Їхня сила надто слабка для цього. Порогові – це золота середина. Подразники мінімальної сили (як у випадку з пекарнею), що викликають збудження. І третя категорія – це надпорогові дії. Ті, сила яких вища за порогову (показано на прикладі з хлібом).

Як все працює?

Що ж, роздратування – це фізіологія, а все, що її стосується, протікає відповідно до певних законів. І цей випадок не є винятком.

Є таке поняття, як реобаза. Їм позначається мінімальна сила, яку має подразник, що викликає збудження протягом тривалого періоду часу. Що не обмежений.

Звідси випливає поняття корисного часу. Це мінімальний період, протягом якого подразник, що має силу однієї реобази, впливає на організм. Говорячи простою мовою, час якого вистачає для виникнення збудження.

І остання, третя складова – хронаксія. Даним терміном прийнято позначати мінімальний часовий проміжок, протягом якого вплив на організм має подразник, що має силу двох реобаз. Слід висновок: що коротше буде хронаксія чи корисний час, то більш високої виявиться збудливість. Навпаки, цей принцип теж працює.

Звертаючись до психології

Що ж, вище було сказано про те, яким є фізіологічне сильне роздратування. Це більш-менш зрозуміла тема. Тепер можна приділити увагу психологічному аспекту.

Всім добре відомо, що роздратування – це почуття. Яке відчуває людина, коли нею впливає неприємна йому особистість, дію чи явище. Загалом, що завгодно. Але найголовніше це обов'язково пов'язано з особистим сприйняттям людини. Допустимо, чоловік не збирається одружуватися. Йому хочеться зайнятися бізнесом, оскільки він бачить себе у діловій сфері, це приносить йому задоволення та радість. Але вся його велика сім'я твердо впевнена в тому, що йому необхідно знайти собі кохану, одружитися та «вити гніздечко». І ніхто не соромиться про це регулярно йому нагадувати у нав'язливій формі. Відповідно, у його душі виникає емоція роздратування. Це природно. Яке тягне за собою, як правило, різку реакцію у відповідь. Що можна зрозуміти.

Особливі випадки

Варто відзначити ще один нюанс. Роздратування - це у психології таке поняття, яке має ще й інше значення. Під ним нерідко мається на увазі схильність до неадекватних реакцій на цілком звичайні процеси та явища. Щоправда, правильніше це називати дратівливістю. Яка пояснюється психологами як згорнута агресія.

Люди справляються із цим по-різному. І боротися з цим необхідно, тому що дратівливість псує життя. Як може бути щасливою людина, яку «доводить до кипіння» аромат парфумів колеги, хвилинне запізнення друга на зустріч та сміх інших людей? Адже таке буває. Люди з підвищеною дратівливістю світ, зазвичай, існує у чорних тонах.

Що ж, у такому разі необхідно постаратися взяти все під контроль та розпочати вирішення проблеми. Оскільки подразнення, що накопичується, нічого хорошого не обіцяє.

Взагалі-то кожному з нас хотілося б уникнути тертя у відносинах з близькими. Залишатися спокійними, врівноваженими, а не виводити один одного їдкими репліками або спалахами гніву. І тому здатність керувати конфліктами, навіть незначними, корисна навичка.

Коуч Кіра Асатрян наполягає: бувають ситуації, коли розсердити партнера корисно для стосунків. Давайте розглянемо ситуації, коли трохи роздратування парі не зашкодить.

1. Роздратування – знак того, що вам комфортно один з одним

Коли ми тільки починаємо зустрічатися з кимось, ми намагаємося поводитися якнайкраще, особливо якщо людина нас приваблює. Ми утримуємось від певних дій, які партнеру можуть не сподобатися, - наприклад, не валяємось перед телевізором весь вихідний з упаковкою чіпсів і не доїдаємо улюблені спагетті прямо зі сковороди.

Але рано чи пізно справжнє «Я» починає вибиратися назовні і чимось напружує партнера. Характерний приклад - Гаррі, що ходить голим по квартирі Шарлотти, що викликає її подив, а потім і занепокоєння (серіал «Секс у великому місті»). У якомусь сенсі роздратування Шарлотти – знак того, що вони з Гаррі перебувають у реальних глибоких стосунках.

«Прояв справжнього «Я» з усіма його звичками та дивностями означає, що вам спокійно та комфортно один з одним, – пояснює коуч. - Коли ви починаєте сперечатись і «бадатися», це означає, що ви більше не відчуваєте необхідності завжди говорити «правильні» речі, і це свідчить про щирість та міцність стосунків».

2. Але це і ознака того, що вам не дуже зручно

Тривогу повинні викликати не сварки та дрібні тертя, а ваше емоційне самоусунення. Якщо ви або партнер дійшли до стадії повної байдужості та дії один одного не викликають емоцій – ні радості, ні роздратування чи розчарування – це знак того, що ви вийшли з гри.

Завдання не в тому, щоб позбавитися фрустрації, а в тому, щоб визнати справжній сенс роздратування

«Звичайно, провокувати надто гострі конфлікти не варто, – уточнює експерт. - Але відсутність будь-яких емоційних сплесків для стосунків може бути ще гіршою. Якщо ви відчуваєте поряд із партнером занепокоєння, це означає, що ви все-таки щось відчуваєте... Невже вам хотілося б перестати відчувати? Одним словом, негативні емоції можуть бути ознакою того, що у відносинах ще є життя!

3. Знайдіть у роздратуванні можливості для розвитку

Зрозуміло, над кожному прояві роздратування треба шукати високий сенс. Те, що партнер регулярно спізнюється на вечерю або забуває промити машину, може і не означати нічого особливого. Але все-таки в багатьох ситуаціях набагато частіше, ніж ми це усвідомлюємо, дії, що викликають неприйняття, є важливою метою. Зони тертя іноді наголошують на відмінностях партнерів, але можуть висвічувати проблеми у відносинах. Буває, роздратування вказує на ті аспекти спільного життя, які потребують поліпшення.

Як дізнатися, над чим партнерам варто попрацювати? «Зверніть увагу на те, що виводить вас із себе, – пояснює коуч. - За регулярними запізненнями може бути серйозна причина. А забудькуватість партнера свідчить про його безвідповідальність, що здатне викликати занепокоєння у серйозних стосунках.

Отже, на мій погляд, завдання не в тому, щоб позбутися фрустрації, а в тому, щоб визнати справжній сенс роздратування: воно свідчить про те, що ви у відносинах не граєте якусь роль, а залишаєтеся самі собою. Про те, що ви все ще здатні відчувати і стосунки могли бути кращими, просто над ними варто попрацювати».

про автора

Кіра Асатрян- коуч, фахівець з відносин, автор книги «Перестань бути самотнім: три простих кроки до вибудовування близьких і глибоких відносин» («Stop Being Lonely: Three Simple Steps to Developing Close Friendships and Deep Relationships», New World Library, 2016).