Як зняти напругу після роботи Як зняти стрес та нервову напругу: поради фахівців. Постійне знаходження у стресовій ситуації

Найбільший стрес ми відчуваємо при взаємодії коїться з іншими людьми: на роботі, вдома, надворі. Накричали, штовхнули, обійшли з довгоочікуваним підвищенням або розірвали стосунки – причини можуть бути будь-які.

Стресовий стан виражається по-різному. В одних людей це вибух дратівливості в момент конфліктної ситуації. В інших нервова напруга накопичується поступово. Людина звично шукає, як зняти її в домашніх умовах, тому що в момент стресу цього зробити не може - впадає в заціпеніння.

Треті під час стресу відчувають емоційну напругу, яка виражається в сльозах: або під час стресової ситуації, або багато після - наприклад, вдома, коли людина згадує прожитий день і подію, що провокує стрес.

На жаль, сльози від сильної нервової напруги не рятують, а найчастіше ми взагалі намагаємося не плакати, намагаємося «бути сильними», щоб не посилювати, як нам здається, свій важкий емоційний стан.

Як визначити свій тип стресу та зняти його

Навіть на особистому досвіді бачимо, що стрес проживається по-різному, викликається різними причинами і має різні наслідки. Тренінг Юрія Бурлана "Системно-векторна психологія" точно визначає тип стресу і для кожного пропонує свій метод боротьби.

Наприклад, стрес для власника шкірного вектора - це коли проблема не вирішується швидко, а миттєво. Як би не хотілося людині зі шкірним вектором швидко зняти стрес або нервову напругу, за об'єктивними обставинами це може бути неможливим. Будь-яка проблема, яка довго тягнеться і не призводить до бажаного результату, – для нього додаткова напруга, з якою хтось справляється, а хтось ні.

Для людини з анальним вектором, навпаки, напруга виникає від необхідності прийняти рішення або зробити справу швидко. Для нього «швидко» – це означає зробити неякісно. Тому при прийнятті швидкого рішення або на початку нової справи виникає проблема - як зняти стрес, що виник при цьому.

Протягом життя ми знаходимо для себе прийоми, як зняти невеликий стрес: людина зі шкірним вектором мимоволі прагне зняти стрес через заспокійливий рахунок (про себе чи вголос), масаж, ритмічне фізичне навантаження, танці чи спорт. Людина з зоровим вектором теж знаходить собі безліч хитрощів: від обприскування улюбленими парфумами для настрою до бесіди із задушевною подругою. Людину з анальним вектором за легкого стресу заспокоює генеральне прибирання, наведення порядку на полицях у шафах.

Як зняти емоційну напругу

Найважче переживається стрес у зоровому векторі - коли в душі вирують емоційні бурі, зняти нервову напругу життєву необхідно. Емоції зашкалюють, голова не розуміє, а неконтрольована істерика не допомагає вирішити ситуацію, лише погіршує наш стан.

У всіх векторах ми переживаємо хворобливі стани, коли тривалий час не реалізуємо вроджені здібності.

У зоровому векторі гострі стресові стани завжди мають емоційну природу: страхи, фобії, істеричну поведінку, тривожність, панічні атаки.

Найгостріше переживання страху в зоровому векторі докорінно - це страх за своє життя.

Ми хочемо щось зробити, реалізувати себе, чогось досягти, наприклад, кохання, але з різних причин не завжди отримуємо бажане. Але люди такі влаштовані, що їхні бажання нікуди не зникають і згодом заявляють про себе хворобливим станом, якого людина несвідомо намагається позбутися, щоб отримати хоч якесь полегшення.

Зняття стресу, якщо життя не на радість

Окремо серед інших людей стоїть людина зі звуковим вектором. Його стрес має іншу природу, ніж у оточуючих. Він болісно реагує на гучні та дратівливі звуки, йому неприємні порожні розмови, він не знає, чого хоче – все це для нього стрес, якого він прагне всіма способами уникнути, побути на самоті.

Цікаво, що зовні це може виявлятися як нервова напруга, дратівливість у присутності інших людей. І зняти стрес він намагатиметься через самотність. Звуковий вектор вимагає особливого поводження, а тривалий стрес для нього може призводити до найважчих наслідків - депресії, суїцидних думок, відчуття безпросвітності.

Методи зняття стресу

Найкращий спосіб зняти стрес - точно визначити, що його викликало. Ми показали, наскільки різне походження буває у наших стресів. Саме тому загальні поради не працюють, тому що даються без розуміння, яка саме людина відчуває стресову ситуацію, в чому вона полягає, як саме на нас впливає. І тому не вдається допомогти собі, впоратися з проблемою та діяти спокійно, розумно, виважено.

Кількість ситуацій, які ми сприймаємо як стрес, безпосередньо залежить від нашої стресостійкості. Тому найкращий метод зняття стресів – їх профілактика через підвищення здатності адаптувати будь-яку небажану чи негативну подію.

Крім цього, знімати стрес набагато простіше, коли точно знаєш, чому люди поводяться з нами так, а не інакше, і чому ми так болісно на цю поведінку реагуємо.

Тренінг Системно-векторна психологія допомагає набути стресостійкість. Цьому сприяють два фактори:

1. розуміння власних векторальних особливостей психічного та іншого людини, поведінка якого викликає стрес;
2. знання, за яким принципом відбувається реалізація психічних властивостей та за допомогою чого підвищується особиста стресостійкість.

Розуміння, що відбувається, і знання, як виправити ситуацію, вже гарантує стійкість до стресів.Наприклад, стресостійкість людей, які пройшли тренінг та отримали знання з системно-векторної психології, виявляється у тому, що потрапляючи в стресову ситуацію, вони захищені практичними прийомами, підкріпленими досвідом боротьби зі стресом інших людей.

Як зняти стрес: 20 ефективних способів Стрес став постійним супутником нашого життя. Незважаючи на те, що медики підтверджують: помірний за силою та тривалістю стрес навіть корисний для нашого організму, - вміння ефективно протистояти стресові допоможе зберегти здоров'я.

Стрес є природною реакцією організму, спробою пристосуватися до стресового фактора. Але якщо стрес є реакцією, отже, нею можна навчитися керувати. Звичайно, багато залежить від сили стресу, його тривалості, а також здатності людини протистояти їй. Існують універсальні методи боротьби зі стресом, серед яких можна спробувати знайти той, що підійде конкретно вам.

Італійські вчені підтвердили сприятливий вплив регуляції
дихання на здоров'я людини. Під час експериментів в учасників
(вони читали молитви та мантри) встановлювалося глибоке рідкісне
дихання (ритм, характерний для серцево-судинної системи),
у якому кров краще збагачується киснем.

Спосіб №1: згадати про гарне

Можливо, ви надто зосереджені на негативному боці життя та перебільшуєте значення тих речей, які у вас не виходять. Намагайтеся переключити свою увагу на приємні моменти. Для цього потрібно почати згадувати те, що з вами сталося останнім часом, навіть те, що здається вам дрібницею. Кожен приємний епізод потрібно намагатися згадати якомога докладніше з тими відчуттями, які ви відчували. Найкращі спогади можна постійно використовувати у важкі дні, щоб знайти надію на майбутнє.

Спосіб №2: проаналізувати проблему

Буває, що сутність проблеми полягає не так у ній самій, як у вашій реакції на неї. Для того щоб зрозуміти, чи це так, потрібно спокійно подумати про те, в чому полягають ваші неприємності. Тільки в цьому випадку ви можете зрозуміти, як їх можна подолати. Корисно буде уявити те, як ви виходите з цієї ситуації найкращим для себе чином. Потім можна уявити, що ця ситуація повторилася і ви знову впоралися з нею. Так можна уявити 10-15 хвилин.

Спосіб №3: насолоджуватися красою моменту

Якщо ви зможете не просто відтворювати в пам'яті приємні моменти з минулого, а й створювати їх у сьогоденні, вам простіше пережити стрес. Якщо ви бачите щось прекрасне (чудесний пейзаж за вікном, дитину, що сміється, незвичайна квітка, талановитий витвір мистецтва), надайте собі можливість насолодитися цим видовищем повною мірою. Намагайтеся забути про все і сконцентруватися на спогляданні.

Спосіб № 4: з'єднати звук, ритм та дихання

Якщо вам потрібно зосередитись і зібратися з думками, ви можете спробувати одну вправу: для цього потрібно повторювати (про себе чи вголос) якийсь звук (наприклад, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (підійдуть: «Бог», «любов», «сонце») або фразу («мир на землі», «весь світ єдиний», «вище і вище», «світ без кінця») в тому самому ритмі протягом 15-20 хвилин. Звук треба синхронізувати із диханням.

Спосіб №5: дихати правильно

Для цього потрібно сісти зручно, бажано у позу лотоса. І сконцентруватись на своєму подиху. Дихати треба повільно та глибоко, зосереджуючись на кожному зітханні. Можна міркувати у тому, що дихання - це сутність життя, а кисень - джерело життя, уявляти, як просочується киснем кожна клітина вашого тіла. Правильне дихання заспокоює, сповнює почуттям подяки до світу.

Спосіб №6: зробити паузу

Найпростіший спосіб боротьби зі стресом - взяти відпустку або відгул і змінити обстановку - нерідко виявляється найдієвішим. Ідеальним рішенням буде поїздка на курорт, де заразом можна поправити здоров'я.

Можна довірити свій настрій перевіреній улюбленій книзі, а можна зупинити вибір на рекомендованій новинці. Книга про те, як перемогти стрес, не тільки відверне вашу увагу, а й збагатить корисною інформацією на тему.

Спосіб №8: залишити роботу на роботі

Якщо джерело вашого стресу – робота, ваш будинок повинен стати надійною фортецею, в якій ви зможете сховатися. Не варто брати роботу додому – вдома краще займатися приємними та улюбленими справами.

Спосіб №9: обговорити проблему з близькими людьми

Багатьом з нас для того, щоб перемогти стрес, іноді досить просто виговоритись тій людині, яка вміє слухати, а можливо, і дасть корисну пораду.

Спосіб № 10: заспівати

Відмінним засобом, що знімає нервову напругу, є співи. Пісня – це виплеск наших емоцій. У процесі пісні душа людини відкривається світові і співає легше.

Спосіб № 11: завести домашню тварину

Численні дослідження доводять, що взаємодія людини з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск і заспокоює серцевий ритм. Добре розслаблює та спостереження за рибками в акваріумі.

Спосіб № 12: доглядати рослини

Догляд за рослинами має на людину заспокійливу дію. Крім того, рослини створюють затишок у будинку та освіжають повітря.

Спосіб № 13: приготувати щось смачне

На тих людей, які люблять і вміють готувати, сам процес приготування будь-якої страви (особливо якщо готувати її для коханих людей) має поступову заспокійливу дію.

Спосіб №14: прийняти теплу ванну

Один із класичних способів розслабитися в домашніх умовах – це прийняти теплу ванну з ароматичною піною. Важливо правильно підібрати ароматичні композиції. Можна запалити маленькі свічки та взяти з собою якийсь приємний напій.

Спосіб №15: піти на прогулянку

Звичайна прогулянка вулицями допоможе вам прийти до тями, якщо ви не знаходите вдома місця. Гуляти потрібно доти, поки ви не відчуєте, що думки прийшли до ладу. Тоді можна повертатись додому.

Спосіб №16: нічого не робити

Спробуйте нічого не робити і взагалі ні про що не думати. Як тільки у вашу голову закрадатиметься якась думка, намагайтеся її прогнати. Стан «очищеної свідомості» здатний привести вас до тями.

Спосіб № 17: спробувати постогнати

Виплеснути душевний біль так само важливо, як і фізичний. Якщо ви не можете ні з ким поговорити, спробуйте постогнати у голос. Головне – випустити те, що накопичилося у вашій душі, назовні.

Спосіб №18: поплакати

Плач – природний метод зняття стресу, закладений у нас самою природою. Він не просто знімає емоційний біль, а й виводить із організму токсини. На відміну від чоловіків, жінки часто й із задоволенням плачуть. І це одна з причин, через яку вони довше живуть.

Спосіб № 19: поринути у улюблену справу

Якщо у вас є улюблена справа, це означає, що у вас є чудовий засіб боротьби зі стресом. Намагайтеся з головою піти в цікавий для вас процес, заразитися його енергетикою. Ви зможете відволіктися, а значить, напруга піде.

Спосіб № 20: відчути подяку

Навіть якщо у вашому житті відбуваються серйозні неприємності, завжди можна знайти такі речі, за які ви вдячні Богові, своїй сім'ї, коханій людині, друзям. Спробуйте подумати про них і відчути вдячність - одну з емоцій, що заспокоюють.
Якщо жоден із запропонованих способів вам не допоможе, ви завжди зможете придумати свій власний. Головне, щоб у вас було бажання вийти із стану стресу переможцем.

Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук:«Якщо ви відчуваєте, що стрес позамежний, скував все ваше тіло, ви відчуваєте тяжкість у голові, руках, ногах, - можна спробувати метод “прогресивної м'язової релаксації”. Суть методу полягає в природній реакції м'язів, що йде за напругою, - розслаблення. Методика наступна - у певній послідовності необхідно максимально сильно напружувати певні м'язи протягом 5-10 секунд, а потім протягом 15-20 секунд концентруватися на почутті розслаблення.

Послідовність наступна:

1. Домінантна кисть та передпліччя (максимально сильно стисніть кулак і зігніть пензель у будь-якому напрямку).
2. Домінантне плече (зігніть руку в лікті і сильно натисніть ліктем собі в корпус або на найближчу поверхню - ліжко, підлокітник тощо).
3. Недомінантна кисть та передпліччя.
4. Недомінантне плече.
5. М'язи верхньої третини особи (підніміть брови якомога вище і широко відкрийте рот).
6. М'язи середньої третини особи (сильно замружтеся, насуптесь і наморщите ніс).
7. М'язи нижньої третини особи (сильно стисніть щелепи та відведіть куточки рота назад, до вух).
8. М'язи шиї (притягніть плечові суглоби високо до вух і в такому положенні нахиляйте підборіддя до грудей).
9. М'язи грудей та діафрагму (зробіть глибокий вдих, зведіть лікті перед собою та стисніть їх).
10. М'язи спини та живота (напружте м'язи черевного преса, зведіть лопатки та вигніть спину).
11. Домінантне стегно (напружте передні та задні м'язи стегна, тримаючи коліно у напруженому напівзігнутому положенні).
12. Домінантна гомілка (максимально потягніть на себе ступню та розігніть пальці ступні).
13. Домінантна ступня (витягніть гомілковостопний суглоб і стисніть пальці ступні).
14. Недомінантне стегно.
15. Недомінантна гомілка.
16. Недомінантна ступня.

Під словом «домінантна» мається на увазі права для правшів і ліва для шульг. Рекомендується пройти короткострокове навчання цієї процедури, щоб проводити її максимально ефективно».

Лінгвісти Московського інституту мовознавства піддавали рослину
арбідонсис впливу за допомогою генератора хвиль, що посилює
емоційне звучання лайливих слів (сила опромінення - 40 тис. рентген).
У рослини були порвані ланцюжки ДНК, стався розпад
хромосоми, насіння загинули чи мутували.

Експерт:Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com

Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвитку людини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою внаслідок своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні проблеми, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслабляється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому та апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

1. Гальмівний тип виявляється у низькій адаптації людини до нових умов, що він може підлаштуватися під поставлені завдання роботі і вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
2. Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються в зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особи, яка пережила сильний стрес.
3. Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
4. Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

• млявість;
• апатія;
• загальмованість реакцій;
• підвищена тривожність;
• депресія;
• маніакальне поведінка (людина зосереджений однією завдання).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першочергове завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, що виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (запори, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруження допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

• вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
• ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
• на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслабляється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, ядуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги легко запам'ятати:

1. Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному подиху.
2. Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
3. Перший вдих повільний і глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
4. Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'яз живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
5. Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
6. Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги фактора стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом 10 хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути та позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того, щоб зняти стрес і нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3-4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, спокійні вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Добирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай із медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними оліями. Використовують по 10 крапель масел (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар з лікарськими рослинами (меліса та м'ята).

Корисні властивості масел використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олій можна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильний біль під час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. У людини болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо планувати режим дня, скласти правильний раціон і потурбуватися про здоров'я організму. Кошти від напруження викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

• заняття спортом;
• нові захоплення;
• поїздки загород;
• нові знайомства та зустрічі;
• своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не боїться невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати потрібне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затисне тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для загартовування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг уранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати у собі стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою засновані на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та доброго самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття істинних бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, що описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.

Стреси неминучі, якщо ви не лежите цілими днями в гамаку на тропічному пляжі, потягуючи кокосове молоко через коктейльну соломинку. Та й у цьому випадку не виключено, що почнете переживати про марно витрачений час, пропущені можливості і ще про щось важливе особисто для себе. Тому що приводи для занепокоєння у всіх свої, індивідуальні, тому способи зняти стрес і напругу теж доводиться шукати самостійно. Зате наступного разу ви зможете не лише позбутися, а й захиститися від стресу та напруги запобіжними заходами.

Трапляється, що захиститися від стресу не вийшло чи взагалі неможливо. Екстрені ситуації, форс-мажори та просто напружені життєві етапи трапляються у кожного. На такий випадок бажано знати, як швидко зняти стрес і напругу перед іспитом, співбесідою та іншим випробуванням витримки. Трудоголікам корисно мати в запасі кілька перевірених способів зняти стрес та напругу після роботи, інакше з'явиться великий ризик перевтоми. Підвищені навантаження завжди позначаються на психіці, адже нервова система набуває удару на себе. А оскільки нам добре відомо, в чиїх руках порятунок потопаючих, давайте вчитися знімати нервову напругу правильно та ефективно.

Причини стресу. Чим небезпечний затяжний стрес та нервова напруга?
Поняття стресу чудово знайоме кожній сучасній людині, але нічого доброго ця статистика не обіцяє. Стрес як адаптаційний (необхідний для пристосування до нових умов) механізм дуже важливий всім живим істотам, але при створенні його позитивної та негативної форми природа явно не передбачала умов нашого повсякденного життя. Тому що короткочасний стрес (моментальна реакція на різкий звук, дотик, холод чи інший зовнішній подразник) майже безпечний і корисний навіть для підтримки життєвого тонусу. Чого не можна сказати про тривалий стрес, що виснажує організм і повільно, але правильно позбавляє його фізичних і моральних сил.

Нервова напруга – це один із тривожних симптомів стресу, а в буквальному перекладі ще й його синонім. У сукупності стрес і напруга здатні вивести з ладу навіть дуже сильну, здорову і самовпевнену людину. Навіть якщо зовні він виглядає спокійно і поводиться стримано, це не скасовує того, як стрес впливає на здоров'я:
Як бачите, стрес згубно впливає і на психіку, і на фізіологію, а значить, позбавлятися його потрібно якнайшвидше. Так що закінчуйте читати розділ про наслідки стресу, щоб не напружуватися ще сильніше, і переходьте до більш приємної інформації: про методи розслаблення та/або зняття нервової напруги.

Як швидко зняти стрес та напругу?
Швидка допомога при стресі потрібно дуже часто, щоб можна було ігнорувати цей факт. На щастя, існують ефективні способи швидко скинути стрес і розслабитись навіть у некомфортній обстановці. Багато з цих методик розроблені психологами, терапевтами, гомеопатами та іншими кваліфікованими фахівцями в галузі здоров'я, тому заслуговують на довіру:
Описані методики швидкого подолання стресу справді рятують у пікових ситуаціях, допомагають заспокоїтися та не наламати дров. Але якщо напруга супроводжує вас довгий час, змінити ситуацію ви не в змозі і змушені терпіти обставини, що склалися, вам потрібні не тільки і не стільки екстрені, скільки превентивні заходи.

Як зняти стрес та напругу надовго?
Зберігати спокій у будь-якій ситуації можуть хіба що відчужені стоїки або цілком байдужі до того, що відбувається навколо. Більшість із нас навпаки, надто емоційно реагує на події, тому методи запобігання затяжному стресу стануть у нагоді всім без винятку:
Такі найефективніші засоби боротьби зі стресом. Вибирайте відповідні або практикуйте все, і ви переконаєтеся, що вони набагато дієвіші, ніж лікарські препарати та/або шкідливі речовини (алкоголь, тютюн), за допомогою яких багато хто звикли знімати напругу. Підступність шкідливих звичок у тому, що вони не захищають від стресу, лише маскують його. Настає тимчасове полегшення, тоді як «за лаштунками» психіки у цей час продовжуються деструктивні процеси, а фактори стресу нікуди не зникають. Тому вибирайте правильні способи зняти стрес та напругу, бережіть себе та будьте щиро щасливі!

Існування будь-якого з нас складається як із приємних моментів, так і негативних. Головне, вміти захищати себе від того, що руйнує наш емоційний стан, впливає на нервову напругу, стимулює стрес. Зрозуміло, що зовсім бездоганним світ не стане. Отже, треба розуміти, як можна зняти стрес, нервову напругу самотужки.

Перш ніж звільнятися від негативних наслідків нашого існування, вдосконалення свого нервового стану, потрібно знати, що може провокувати сам стрес, порушити нервову напругу. Нескінченна метушня, робоча напруга, конфлікти з близькими родичами, грубі слова, кинуті слідом сторонніми людьми, брак фінансових коштів, борги, емоційна напруга, неможливість придбати власне житло - все це так чи інакше вибиває зі спокійного, врівноваженого життєвого циклу, психіку, що викликає нервовий стрес. Цілком пропустити всі ці фактори нереально. Однак, треба спробувати звести підсумок прийняття негативу до мінімуму, опустити обставини, що спричиняють стрес, що підвищують нервову напругу. Якщо вже не виходить оминути негативні ситуації, тоді прийміть до уваги, як необхідно знижувати нервову напругу.

Хибні прийоми самостійно зняти стрес та нервову напругу

Нерідко вважають, що втекти від питань, зняти стрес, зняти нервову напругу за допомогою спиртного, наркотиків, інших медикаментозних препаратів. Мабуть, випивши пару пляшок пива або кілька чарок горілки, прийнявши наркотичну пігулку, інший охмеляючої суспензії, відразу стане легше, як стрес знятий. Повірте, це помилкова думка, що не позбавляє проблемних ситуацій, а лише створюють нові. Заспокоїтися в цих випадках можна тільки на деякий час, потім найчастіше набуває наркотична, алкогольна або медикаментозна залежність, яка призводить до нескінченного пошуку розслаблюючих засобів. Простіше кажучи, зняти стрес, знизити нервову напругу цими зіллями не вдасться.

Реальні кроки для того, щоб перемогти стрес і зняти нервову напругу

Першим етапом звільнення від нервової напруги вважається позитивний щоденний настрій. Необхідно привчити себе щодня вставати з гарним настроєм. Для цього просто підійдіть до дзеркала, посміхніться, дайте настанову, що сьогодні все буде добре. Повірте, це спрацює, якщо здійснювати такі маніпуляції щодня. Далі, займіться прибиранням спального місця, зарядкою, особистою гігієною, смачним сніданком, ароматним кухлем кави. Скажіть пару ласкавих слів своїм домочадцям, поцілуйте, обійміть дітей, проводьте їх. Тим самим вони отримають позитивний заряд енергії. А отже, стрес, що виник, нервова напруга їм вже не загрожують.

Наступний етап, що дозволяє зняти стрес – бадьора прогулянка на повітрі. У періоди дратівливості, тривоги, депресії, магазин, інші потрібні місця краще ходити пішки, а не добиратися машиною або громадським транспортом. Дихайте на повні груди, вдихаючи аромати квітів, запахи дерев, свіжоскошеної трави, морозного ранку. Неодмінно побачите - природа здатна на дива, нервова напруга поступово відходитиме, а з ним пропаде і стрес.

Спілкування із природою заспокоює.

Маючи трохи вільного часу, присвятіть його спілкуванню із природою. Для цього необов'язково їхати за місто, на курорти - просто відвідайте міський парк, пройдіть алею, підійдіть до дерева, обійміть його або просто постійте поруч, вдихаючи свіже повітря. З'їздіть до берега річки, помітте перебіг води, уявивши собі проблеми, що витікають разом з ним. Щебетання птахів над головою, гавкіт сусідських собак, квакання квакушок – допоможуть відволіктися від стресових обставин, що нахилилися, зняти стрес. Гуляйте частіше, спілкуйтеся з природою – помітите поступове покращення власного самопочуття, що як рукою допоможе зняти нервову напругу.

Багато психологів вважають, що, маючи кішок, собак, акваріумних рибок – краще за будь-які аптечні депресанти, можна зняти стрес, знизити нервову напругу. Здавна котів ще єгиптяни обожнювали, вважали за священні. Дане пухнасте створення здатне віддати стільки ніжності своєму господареві, скільки навіть уявити неможливо. Гладьте частіше за свого вихованця, особливо якщо нервова напруга зашкалює, дана дія допоможе зняти стрес.

А вираз «собака – друг людини» також говорить багато про що. Жодна тварина не має стільки відданості своєму господарю. Вони здатні відчувати настрій людей, забирати негативну енергію, віддавати непідробне кохання. Заведіть волохатого друга, гуляйте з ним, дресируйте, дозвольте убезпечити себе від зайвого негативу, дайте їм шанс зняти ваш стрес, послабити нервову напругу.

Про рибок говорили древні китайці, ніби вони вміють утихомирювати людську свідомість. Варто лише посидіти деякий час перед акваріумом, поспостерігати за рибками, що плавають - все, ваша свідомість відпочиває.

Чоловічий та жіночий стрес. В чому різниця?

Стресів схильні до всіх: чоловіків і жінок. Проте позбавлятися його за одним рецептом не можна. Жінки, наприклад, можуть легко виплакати свій поганий настрій. Мужикам же сльози неприйнятні - вони все тримають у собі. Хоча, швидше за все, це безглузде упередження. Виплескування емоцій через сльози непоганий варіант самовилікування. Так от коли жінка плаче, чоловік може захопити себе улюбленою справою. Наприклад, рибалкою, полюванням, ремонтом машин, конструюванням будь-яких потрібних речей, посиденьками з друзями, пошуком пригод, скарбів, наприклад, під час походів з металошукачем. Нервова напруга чоловікам також непогано допомагає зняти заняття коханням. Жіночі тривоги, дратівливість, стрес можна зняти захопленням кімнатними квітами, приготуванням будь-яких смачних страв, в'язанням, пошиттям цікавих речей, вживанням невеликої кількості солодощів, походами по магазинах, перукарнями, відвідуванням спа-салонів.

Вода - найкращий помічник у війні з нервовою напругою

Крім всіх вищезгаданих методів, які могли б зняти стрес, знизити нервову напругу, можна назвати звичайну воду. Здається, неймовірним, що простою водою можна вилікувати нервову напругу, проте це так і є. У моменти, коли хочеться закритися від усіх, залишитися наодинці зі своїми тривогами, негараздами, потрібно просто негайно вирушити в душ. Так Так саме так. Стоячи під струменем теплої води, реально змити із себе негативні моменти буденного дня, погане самопочуття, безпідставні хвилювання, нервова напруга. Просто при цьому потрібно подумки говорити, що зі стікаючою водою, змиваються всі нещастя, біди, негаразди, напруга. Душ здатний скинути купу поганих емоцій, зняти стрес, підзарядити енергією, бадьорістю. Відчуваєте, що обстановка загострюється - швидше вирушайте в душову. Якщо немає такої можливості, наприклад, на роботі, просто закрийтеся там, де є раковина, вмийтеся. Увімкніть воду, послухайте як вона стікає, знову ж таки подумки уявіть собі змивання, що змиваються. Цей варіант працює так само добре, як решта, чудово допоможе зняти стрес, знизити нервову напругу.

Музика – ще один інструмент, що допомагає зняти стрес.

Якщо у вас поганий настрій, нервова напруга – прислухайтеся до музики. Мелодія в класичному стилі чудодійним чином впливає на нервову систему. Під такі звучання медитують, надихаються та просто розслабляються. Якщо немає можливості вмикати музику голосно, використовуйте спеціальну гарнітуру, тобто навушники. Усамітніться, або сядьте зручніше, вставте навушники, увімкніть улюблені пісні, почніть насолоджуватися. Процес може тривати на кілька годин, якщо не буде відволікаючих факторів, таких як голодні діти, чоловік, не нагодована собака, брудна квартира, невиконані завдання на роботі, інше. Музично знімати нервову напругу краще після виконання всіх рутинних справ, тільки звільнившись від усього, можна спробувати зняти стрес, знизити нервову напругу.

За сучасного життя ми змушені перебувати у безперервному русі. Кар'єра, домашній побут, діти, сім'я – часом все це не вистачає доби. В результаті, не завжди виходить добре виспатися. Звідси наростає нервова напруга та стрес. Для того, щоб цього не трапилося, варто знаходити час для повноцінного сну, необхідного відпочинку. У кращому разі організм відновлюється під час сновидінь тривалістю 7-8 годин. Під час відпустки обов'язково змінюйте обстановку. Ідеальним варіантом стане поїздка кудись далеко, на море, в санаторій, гори, водоспади. Як уже говорилося, природа чудово заряджає позитивними емоціями, надає сил, усуває нервову напругу. Навіть тижня вистачить на перезавантаження свого організму. Якщо немає фінансової можливості поїхати подалі, здійсніть невеликий похід, поїздку в довколишні околиці. Скрізь вистачає лісів, озер, річок – ось вони стануть притулком. Придбайте намети, мангал, м'ясо, овочі та сміливо вирушайте із сім'єю на триденний пікнік. Цих кількох днів цілком вистачить для зміни настрою. Цей варіант також хороший спосіб зняти стрес, скоротити психологічне напруження.

Спортивні регулярні вправи

Люди, які ведуть енергійний спосіб існування, менше зазнають стресів, нервових розладів. Справа в тому, що при спортивних заняттях виробляються так звані гормони щастя. Спортсмени отримують неймовірне задоволення, підтримуючи своє тіло у тонусі. Ось із них треба було б брати приклад. На професійному рівні зовсім не обов'язково займатись легкою атлетикою, сплавом на байдарках. Але легкі ранкові пробіжки, лижі, ковзани, настільний теніс, аматорський футбол, баскетбол нікому не завадять. Навіть звичайні шашки, шахи здатні вивести із депресивного ступору. Пам'ятайте про ці прості речі, дотримуйтесь здорового способу життя, виробляйте, закріплюйте здорові традиції у своїх сімействах - тоді стрес і нервова напруга обходитимуть стороною, звільняючи місцевість для блаженних годин, що запам'ятовуються.

Приймати позитивні емоції, якоюсь мірою зняти стрес можна за допомогою цікавих хобі. Ніхто не каже, що, збираючи колекційні марки, розшукуючи металошукачем старовинні цінності, колекціонуючи різні статуетки, не можна звільнити себе від поганих думок, дратівливості чи тривоги. Захоплюючись улюбленим заняттям, кожна людина на підсвідомому рівні отримує досконале задоволення. Висновок варто знайти собі хобі. Навіть перегляд цікавого фільму, дозвіл кросворду, читання книги, що захоплює, сприяють звільненню від нервової напруги, допоможе зняти стрес.

Позитивне спілкування - ліки від стресу

Уберегти себе або навіть зняти стрес можна невимушеним, вільним спілкуванням з позитивними людьми. Завжди знайдуться ті, хто викличе у вас усмішку, розташує до себе своїми кумедними історіями, порадують непередбачуваністю. Це може бути друзі, подруги, родичі, маленькі діти. Психологи неодноразово помічали, що спілкування з дітьми викликає посмішки, дитячу безпосередність, здатне зняти нервову напругу. Якщо немає своїх малюків, можна переглянути смішні відеоролики з дитячою участю. Це неодмінно зарядить позитивними емоціями, надихне нові справи, додасть впевненості у завтрашньому дні. Можливо, переглядаючи подібні відео, виникне бажання мати дитину, що здатне зняти стрес. Діти завжди щастя, радість, сили. Ось вам і вихід з депресивного стану, зілля, що допомагає якоюсь мірою зняти нервову напругу.

Висновок

Проаналізувавши основні методики, які можуть зняти стрес, зменшити нервову напругу, можна позначити собі такі висновки.

• По-перше, спробуйте відпустити ситуації, що спровокували стрес, що викликають душевний дискомфорт та нервову напругу. Уникайте негативних почуттів, людей, слів, обставин. Найчастіше посміхайтеся, даруйте посмішки іншим.
• По-друге, не вдавайтеся до алкоголю, наркотиків, іншим медикаментозним препаратам, що сприяють викликанню прив'язаності Пам'ятайте – вони не допоможуть зняти стрес, не виведуть вашу емоційну рівновагу на позитивний рівень, не заберуть нервову напругу. Навпаки, лише погіршать без того пригнічену нервову напругу. Момент розслаблення буде оманливим, недовгим. А ось результатом подібного послаблення неодмінно з'являться похмілля, ламання, біль голови, бажання повторити подібні процедури. Стрес ще більше загостриться, зняти його самостійно вже не вдасться.
• По-третє, навчитеся жити повноцінним життям, вести здоровий спосіб існування, правильно відпочивати, харчуватися, спілкуватися з природою, тваринами, позитивними людьми, знайдіть собі цікаве заняття, хобі, спрямуйте свої думки в позитивне русло. Дотримуючись цих принципів, ви зумієте зняти стрес без лікарів, зможете без сторонньої допомоги зняти нервову напругу.

Ну а якщо справа зовсім неважлива, засмучення набуває затяжного характеру, нервова напруга зростає, варто попрямувати до хорошого лікаря психотерапевта. Тут уже без медичної допомоги не обійтися, саме собою зняти стрес, зняти нервову напругу не вийде, самолікуванням займатися не можна.