Avvalo, bu tirnash xususiyati keltirib chiqarmaydi. Nima uchun tirnash xususiyati paydo bo'ladi? Achchiqlanish sabablari

Oramizda kim g'azabdan, asabiylashishdan shikoyat qilmagan? Har bir inson u yoki bu tarzda bunga ega. Va agar u shikoyat qilmagan bo'lsa, unda, ehtimol, u asabiylashishni boshdan kechirmagani uchun emas, balki u shikoyat qilishga yoki muammolarini kimgadir baham ko'rishga odatlanmaganligi uchundir. Har bir inson doimo g'azablanadi. Xarakter, ta'lim, tarbiya, jins omboridan qat'i nazar. Va hayotimizning turli daqiqalarida biz to'satdan o'sib borayotgan g'azabni his qilamiz: sevikli odamga, do'stlarga, atrof-muhitga, begonalarga, umuman atrofimizdagi dunyoga.

Muammo shundaki. Achchiqlanish nima ekanligini hamma biladi. Hamma buni boshdan kechirgan. Ammo bu qaerdan kelganini kam odam tushunadi, bu eng zerikarli. Natijada, u sizda uyg'onadigan va yashashingizga to'sqinlik qiladigan qandaydir psixologik voqelik sifatida tushunila boshlaydi. Va siz u bilan kurashishni boshlaysiz. Ba'zilar tirnash xususiyati beruvchi tomchilar va sedativ tabletkalarni yutadi. Boshqalar esa 100 gacha sanashni boshlaydilar. Boshqalar esa nafas olishni nazorat qilishga, chuqurroq yoki sayozroq qilishga harakat qilishlari mumkin. Siz tirnash xususiyati bilan kurashish uchun juda ko'p turli xil va foydali narsalarni qilishingiz mumkin. Lekin qayta-qayta keladi... Qayerdan keladi? Nima uchun bu biz uchun? Undan qanday qutulish mumkin?

Keling, bir oz muhokama qilaylik. Ivanov Ivan Ivanovichning kuni odatdagidek boshlandi. U hujjatlarni to'ldirdi, keyin hamkasblaridan biri bilan biroz tortishdi, keyin unga ta'til iyundan sentyabrga ko'chirilganligini aytishdi, keyin xotini qo'ng'iroq qilib, do'kondan nimadir sotib olishni so'radi.

Kutilmaganda, Ivan Ivanovich g'azablandi, bu kutilmaganda kuchayib, kun bo'yi unga hamroh bo'ldi. U narsalarni boshqa birov bilan hal qildi, keyin telefonga juda keskin javob berdi, eshikni yopdi, tez-tez chekish uchun yugurdi va atrofdagi hamma narsa uni qanday bezovta qilayotganini keskin his qildi. Vaziyat chidab bo'lmas bo'lib tuyuldi, odamlar jirkanch va zerikarli edi, xo'jayin ayniqsa ahmoq edi va do'konga borib, biror narsa sotib olish zarurati shunchaki ichki g'azabni keltirib chiqardi: ko'ryapsizmi, men bu erda ishlayman, afsuslanmayman. mening kuchim, lekin u uyda o'zini sotib olish uchun g'amxo'rlik qilmaydi, bu sizga kerak. Uyda, albatta, Ivan Ivanovich oshdan norozi, xotini bilan janjallashib, bolaga baqiradi, balkonda namoyishkorona chekadi va nihoyat, ko'rgazmali ravishda uxlab qoladi, xafa bo'lgan xotinidan yuz o'giradi. Ertalab u uyg'onadi va kechagi kunni butunlay eslaydi va bu xotiralar unga tushkunlikka tushadi. Butun kun asabiylashish va o'z g'azabi, asabiylashish va muvozanat uchun aybdorlik muhitida o'tadi. Nihoyat, Ivan Ivanovich ba'zi muhim so'zlarni topadi, ishdagi hamkasblari bilan yarashadi, telefonda rafiqasi bilan muvaffaqiyatli murosa suhbatlarini olib boradi va hatto bunga tegadi. Uning boshida hatto o'g'lini hayvonot bog'iga olib borishi va qandaydir tarzda xotini bilan teatrga chiqishi kerakligi haqida turli xil qiziqarli nazariyalar paydo bo'ladi. Bu nima edi?

Yana bir misol: o'n ikki yoshli kashshof va barcha yigitlarga o'rnak bo'lgan Pavlik Morozov ularni qoralash niyatida shkafdan to'rtta mazali donut chiqardi. O'sha paytda Sasha Matrosov derazani taqillatdi va zudlik bilan ettinchi uyga yugurish kerakligini aytdi, u erda yana sakkiz kishi bir buviga yo'lni kesib o'tishga yordam berish uchun edi. Pavlik, halol kashshof kabi, Sashaning orqasidan ko'chaga yuguradi. Tashqarida chang bosdi, unga bu yoqmaydi. Ba'zi o'tkinchilar esa bulutli. Va Sasha juda tez yuguradi. Va butun vaziyat qandaydir kulgili tuyula boshlaydi. Va Pavlik endi bu buvisiga nisbatan hech qanday his-tuyg'ularga ega emas, faqat bitta narsa - tirnash xususiyati. Nega buvim uyda qola olmaydi? Nega u choy ichib, gladioli sug'ormasligi kerak? U, aslida, o'sha buvini qayerda qo'zg'atdi? Va nega u o'zi qilayotgan hamma narsani tashlab, uni yo'lning narigi tomoniga o'tkazishi kerak, biroq u o'zi biroz surish bilan hammasini uddalay oladi?

Har qanday vaziyat bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor: asabiylashish shayton kabi no'xat qutisidan chiqib ketadi va uni engish juda qiyin. Agar siz uni nazorat qilmasangiz, u bilan kurashmasangiz, bularning barchasi nimaga olib kelishi mutlaqo noma'lum. Siz kimgadir baqirishingiz mumkin. Idishlardan biror narsani sindirib tashlang. Rahbarning kabinetidagi stolga mushtingizni uring. Va hatto ba'zi hollarda urish. Shuning uchun biz u bilan juda ehtiyotkorlik bilan kurashamiz, uni ushlab turamiz, yashiramiz. Ideal holda, siz hech qanday asabiylashish bo'lmasligini xohlaysiz, keyin siz hech narsani cheklashingiz shart emas va ko'proq optimizm va yaxshi kayfiyat mavjud. Shunday qilib, biz bardosh bersak ham, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan tiyib, yashirsak ham - qalbimizda cho'kindi, cho'ntagimizda anjir va tushkun kayfiyat bor.

Keling, nima bo'layotganini tushunishga harakat qilaylik. G'azablanish - birinchi holatda, ikkinchi holatda va barcha mumkin bo'lgan boshqa holatlarda - aniq maqsadga erishish yo'lida yuzaga keladigan to'siqlar bilan bog'liq. Bunga jiddiy e'tibor bering! Achchiqlanish har doim to'siqga, to'siqga munosabatdir. Agar siz biror narsa qilishni yoki biror narsani olishni niyat qilsangiz yoki biron bir vaziyatning "aybi bilan" sodir bo'lmagan vaziyatni kutsangiz, odamlar yoki hodisalar to'siq bo'lib xizmat qiladi, tirnash xususiyati paydo bo'ladi. Bu tirnash xususiyati, chunki odamlar, narsalar yoki vaziyatlar ushbu vaziyatga zararli tirnash xususiyati beruvchi rol o'ynaydi. O'z-o'zidan, ular emas, lekin bu sodir bo'lmasligi uchun sizni qiziqtirgan aniq vaziyatni yaratish kerak - portlash! Noqulaylik paydo bo'ladi.

Nega g'azab shunchalik nozik? Nega bu juda ma'noli harakat qiladi? Nega u bilan muomala qilish juda qiyin? Aslida, bu savollarga javob juda oddiy. Achchiqlanish - tajovuzkor harakatga qadam bo'lib, unda vaziyat qabul qilinmaydi, ammo unga ta'sir qilishning hech qanday usuli yo'q. Achchiqlanish tajovuzga olib kelishi mumkin, ammo bu holda, qoida tariqasida, bir tomondan, to'siq va biz o'z tajovuzimizni tashlashga tayyor bo'lgan ob'ekt, ikkinchi tomondan, mos kelmaydi! Masalan, Pavlik bilan bo'lgan taqdirda, kutilmagan vaziyat tajovuzkor reaktsiyaga sabab bo'ldi, bu kashshofni donut yeyishning muhim mashg'ulotidan chalg'itdi va g'alati, yo'l bo'ylab o'tkazilishi kerak bo'lgan o'sha buvisi bo'lishi mumkin edi. buning uchun peshona oldi. Yana bir bor hushyor bo'ling: tirnash xususiyati - bu to'siq bilan bog'liq vaziyatga reaktsiya, unga tajovuzkor munosabatda bo'lish ob'ektiv ravishda mumkin emas yoki mumkin, lekin bu reaktsiyaga ichki taqiq qo'yilgan. Birinchi holda, bu xo'jayinning buyrug'i bo'lishi mumkin, u o'z vakolatiga ko'ra, Ivan Ivanovichning ta'tilini u uchun eng qiziq bo'lmagan bir oyga kechiktirdi. Ammo xo'jayinni "yugurib yuborish" mumkin emasligi sababli, tirnash xususiyati paydo bo'ladi, u tobora kuchayib boradi, aniq bir narsaga qaratilmaydi va aerozol kabi har tomonga püskürtülür. Aytgancha, ko'pincha asabiylashish bilan unga mos keladigan odamlar jabrlanuvchi roliga tushib qolishadi. Xo'jayinga baqirishning iloji yo'q, hamkasblarga baqirish osonroq va xotiningizga juda oddiy. Shuning uchun odamlar asabiylashishdan aziyat chekishadi, ular odamning muammolari uchun aybdor emas.

Shunday qilib, tirnash xususiyati hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydigan "katlanmış" tajovuzdir. Agressiya, siz tushunganingizdek, kimdir, albatta, kimnidir kaltaklaydigan narsa emas. Agressiya ko'pincha og'zaki shaklda paydo bo'lishi mumkin, bu erda Ivan Ivanovich xo'jayinga "bunday qarorga rozi emasligini va uni qayta ko'rib chiqishni talab qilishini" aytadi. Agressiya hatto juda passiv bo'lishi mumkin, bu erda hech qachon tashqi tomondan nizoga o'xshab qolishi mumkin emas. Masalan, Pavlik qochib ketishdan ko'ra muhimroq ishlari borligini aytadi. Yoki undan ham yumshoqroq: u bandligini aytadi. Agar bizning qahramonlarimiz buni qilmasa, unda g'azablanish muqarrar. Aytgancha, bu qiziq narsa: agar tajovuz bo'lsa, unda siz bir gramm asabiylikni topa olmaysiz. Hatto to'g'ri qaynab, eng qizg'in his-tuyg'ularga to'lmaganlar ham, o'z qurbonlariga hamma narsa unga qanday etib kelganini, hamma narsa unga qanday jirkanch ekanligini tushuntirib, atrofdagi dunyoni yo'q qilishni boshlaydilar. Ammo bu odamda, aslida, endi hech qanday tirnash xususiyati yo'q. Eng to'g'ridan-to'g'ri shaklda faqat tajovuz mavjud.

Achchiqlanishning bitta yomon xususiyati bor, bu to'g'ridan-to'g'ri yuzaga kelgan to'siqga munosib javob bera olmaslik bilan bog'liq. Bu xususiyat darhol paydo bo'lmaydi, lekin sizning manfaatlaringiz buzilgan voqeadan biroz vaqt o'tgach paydo bo'ladi. Bu o'n daqiqada, bir soatda yoki hatto bir kunda sodir bo'lishi mumkin. Shunday qilib, butunlay boshqa odamlar, vaziyatlar, muhit sizning "issiq qo'lingiz" ostiga tushadi. Bu har doim ham shunday emas, lekin juda tez-tez. Hech bo'lmaganda sizning yo'lingizdagi haqiqiy to'siq sizning qarshilikingizning kuchini boshdan kechira olmasligi sababli. Agar Vasya Internetda kezmoqchi bo'lsa va bu vaqtda ota-onasi unga non uchun qochib ketishni aytishsa, u ularga buni qilmasligini aniq aytolmaydi, chunki u boshqa narsa qilishni xohlaydi. U nonga boradi va asabiylashadi. Ota-onasi undan nega bunchalik balandparvozligini so'raydi, lekin u o'zini bilmaydi. Ular yomon, bu ota-onalar. Ular zerikib qolishadi. Ular uning hayotiga kirib boradilar. Ular aralashadilar. Har qanday narsa. Zerikarli, hammasi shu.

Va shuning uchun asabiylashish har doim bizda ogohlantirishsiz va aniq sabablarsiz paydo bo'ladigan begona narsa sifatida qabul qilinadi: bezovta qiluvchi bezovtalik, shaxsiyatning yomon sifati, siz bir marta va umuman qutulmoqchi bo'lgan aralashish hissi. Ammo buning iloji yo'qligini allaqachon tushunganga o'xshaysiz. Bir tomondan, biz yo'limizda paydo bo'ladigan har qanday to'siqda balyoz bilan shoshila olmaymiz. Boshqa tomondan, manfaatlarimizga aralashib qolganda biz befarq bo'la olmaymiz. Agar bu shartlarning ikkalasi ham to'g'ri bo'lsa, unda asabiylashish paydo bo'ladi. Bu odatiy. Shunday bo'lishi kerak.

Shunday qilib, agar siz bularning barchasiga ma'lum bir nuqtai nazardan qarasangiz, unda odamga og'riq kerak bo'lganidek, asabiylashish ham kerak. Ideal holda, siz hech qachon og'riqsiz bo'lishni xohlaysiz. Ammo bu erda muhim narsa hatto uning mavjudligi yoki yo'qligi emas, balki faqat u tegishli bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Og'riq - bu tanangizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan haddan tashqari kuchli hissiy stimulga darhol fiziologik javob. Achchiqlanish - ma'lum bir maqsadga erishishga to'sqinlik qiladigan vaziyatni qo'zg'atuvchiga kechikkan psixologik reaktsiya.

Va nima qilish kerak?

Eng asosiysi, birinchi navbatda nimani o'rganishingiz kerak: hamma narsa bezovta qilishi mumkin! Hech qanday qoidalar va istisnolar yo'q. Qanchalik paradoksal tuyulmasin, lekin bizda mavjud bo'lgan eng yaqin va eng aziz narsa, birinchi navbatda, bizni bezovta qilishi mumkin - birinchi navbatda, bizda ochiq qarama-qarshilik taqiqlanganligi sababli. Qaysidir ma'noda, asabiylashish reaktsiyasi qiymat munosabati uchun mezon bo'lib xizmat qilishi mumkin: agar odam g'azablangan bo'lsa, unda u sizga aniq shaklda qarshi turish imkoniyatiga ega emas. Shunday qilib, u o'zini zaif his qiladi yoki his-tuyg'ularini insofsizroq tarzda ifodalash uchun sizga juda yaxshi munosabatda bo'ladi. Bezovta qiluvchi yaqin kishi yoki eng sodiq va sodiq do'stlar va hatto bolalar bo'lishi mumkin. Kimdir achinarli tarzda qo'llarini tashlashi mumkin: oh, qanday qilib? Bular bolalar! Lekin men yomon gap aytdimmi? Men zararli narsani maslahat berdimmi? Men shunchaki aytmoqchimanki, tirnash xususiyati - bu dunyoni do'stlar va dushmanlarga ajratmaydigan tabiiy psixologik reaktsiya. Va agar bolangiz sizni o'ttizta tish bilan tishlasa, bu sizni xuddi begona odam qilgani kabi og'riqli qiladi va ehtimol undan ham og'riqli bo'ladi, chunki og'riqqa g'azab va norozilik qo'shiladi.

Ikkinchi: tirnash xususiyati sezilmas tarzda ushlanib qoladi. Tasavvur qiling-a, biror narsa sizni xafa qilyapti, lekin siz bu og'riqning manbasini topa olmaysiz. Agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, butun atrof-muhit bir zumda potentsial xavfli muhitga aylanadi, bu muhitning har qanday elementi og'riq keltiradi va shuning uchun xavflidir. G'azablanish holatida hamma narsa taxminan bir xil: bizning yo'limizda to'satdan paydo bo'lgan to'siqni topmaslik yoki bu haqda bilish emas, balki barcha mumkin bo'lgan javoblarni bostirish (va shuning uchun bu haqda bilmaslik - repressiya deb ataladigan narsa, psixoanaliz tili) , biz asta-sekin atrofimizdagi hamma narsa dushman, shafqatsiz, yovuz bo'lib qolganini aniqlaymiz. Bu erda g'azablanishning asl sababini tushunish juda muhimdir. Achchiqlanishning birinchi belgilari paydo bo'lishi bilanoq o'zingizdan so'rang: menga nima to'sqinlik qilmoqda, nima to'xtatmoqda?! Dunyoga shu nuqtai nazardan qarang.

Atrofga qarang va yo'lingizda paydo bo'lgan, ammo ongingizdan o'tib ketgan to'siqni toping. Haqiqiy tirnash xususiyati manbasini topish og'riq manbasini topish bilan bir xil: vaziyat bir zumda bo'shatiladi. Atrofdagi butun atmosfera xavfsiz, odatiy, dushman bo'lmagan bo'ladi. Albatta, asosiy sababdan tashqari. Uning hisobidan siz o'ylashingiz va qandaydir dono qaror qabul qilishingiz mumkin. Har doim o'zingizdan so'rang, to'g'ridan-to'g'ri ongingiz bilan gaplashing. Iloji boricha xayolingizdan o'tkazib yuboradigan to'siqlar haqida bilishdan qo'rqmang. Agar siz haqiqatan ham klubga borishni xohlasangiz va bola kasal bo'lsa, bu tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Buning uchun siz uyalasiz va o'zingizni ayblaysiz, garchi aslida bu sizning aybingiz emas. Shunchaki tushuningki, bu holda bola sizning manfaatlaringizga to'sqinlik qiladi. Ko'p hollarda, u darhol vaziyatni bartaraf qiladi. Bu erda uyaladigan narsa yo'q. Siz o'z manfaatlaringiz, ehtiyojlaringiz, istaklaringiz, ehtiyojlaringiz bo'lgan odamsiz. Va har qanday kutilmagan to'siq to'siqdir. Tanglik manbasini topsangiz, tinchlanasiz va vaziyatni xotirjam qabul qila olasiz.

Uchinchisi: qoida tariqasida, biz nazorat qila olmaydigan yoki juda kutilmaganda paydo bo'lgan vaziyatlar asabiylashishga olib keladi. Aytgancha, bunday hollarda qarorni siz o'zingiz tushunganingizdek, hatto siz ham emas, balki bunday vaziyatlarda qarshi turish imkoniyatlarini rad etadigan yoki ularni umidsiz deb biladigan shaxsingizning qaysidir qismi qabul qiladi. Harakat avtomatik ravishda, o'z-o'zidan amalga oshiriladi. Bizning kashshofimiz o'tib ketayotgan gladiolus buvisini qutqarish uchun mexanik yugurdi, Ivan Ivanovich unga ta'til sentyabrda bo'lishini aytishganda, indamadi. Birinchi va ikkinchi holatda ham ular uchun qaror qabul qilindi, ular unga bo'ysunishdi, demak, hamma narsa ongsiz ravishda sodir bo'lgan. Muhim maslahat: har qanday bunday vaziyatda imkon qadar tezroq sodir bo'layotgan narsaga munosabatingizni aniqlashga harakat qiling. O'zingizdan so'rang: men bunga qanday munosabatdaman? Bu sodir bo'lganda nima qilaman? Vaziyat o'zgargandan keyin keyingi qadamlarimni qanday rejalashtiraman? So'rang! Siz ushbu vaziyatdan munosib tarzda chiqib ketishingizga yordam beradigan qimmatli ma'lumotlarni olasiz. Siz o'zingizni boshqa vaziyatlarning qurboni sifatida his qilmaysiz. Shartlar o'zgardi va siz o'z kuchlaringiz, faoliyatingiz uchun yangi qo'llash nuqtalarini qidiryapsiz. Hammasi yo'lda bo'lgani kabi, to'g'ri ketishi kerak bo'lgan mashina to'satdan yon tomonga burilib, to'g'ri sizga qarab ketsa. Siz bu erda noto'g'ri narsa bor deb o'ylashingiz mumkin va u to'g'ri borishi kerak yoki siz shunchaki chetga o'tishingiz va shu bilan ahmoq boshliqlar, kashshof tashabbuslar va mast haydovchilar qurboni bo'lishni to'xtatib, o'zgartirilgan sharoitlarga yangi echimlarni topishingiz mumkin.

To‘rtinchidan: nazorat qila olmaydigan umumiy vaziyatlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Agar do'stingiz tashrif buyurgan bo'lsa, uni rad eta olmaysiz va sizning shoshilinch ishingiz bor, lekin siz hali ham mehmondo'st va samimiysiz. Ovozning ohangini kerak bo'lganda ham ko'tarishning iloji yo'q. O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilmaysiz. Bir bo‘lak noningiz uchun xo‘jayiningiz bilan urishib tavakkal qilmaysiz. Barcha taqiqlaringizni, tabularingizni, cheklovlaringizni toping. Ular sizning g'azablanishingizning sababi bo'lishi mumkin, bu harakatsiz ko'rinadi. Bu unday emas. Bezovtalik har doim tirnash xususiyati beruvchi narsaga ega! Va agar siz bugun sodir bo'layotgan eng tipik bezovtalik va bezovtaliklarga yangicha nazar tashlasangiz, ehtimol siz o'zingiz uchun yangi va qiziqarli narsalarni kashf etasiz. Misol uchun, siz g'azab va g'azabingizni chiqaradigan odamlar buning uchun mutlaqo aybdor emasligi. Yoki buning sababini bir narsada ko'rasiz, chunki hamma narsa butunlay boshqacha tekislikda yotadi.

Beshinchisi: va zerikarli kishilar yaqinida yashaydiganlar uchun maslahat. Esingizda bo'lsin, bu ularning shaxsiyatining biron bir xususiyati emas, fe'l-atvor xususiyati emas, jinnilik emas va boshqa hech narsa emas. Bu sizga yaqin odam muntazam ravishda duch keladigan va ularni engib bo'lmaydigan to'siqlardir. U bilan shu nuqtai nazardan gaplashing. U uchun og'riqli va chidab bo'lmaydigan bu haqiqiy to'siqlarni topishga harakat qiling. U bilmagan bo'lishi mumkin bo'lgan bu vaziyatlar uchun yangi echimlarni taklif qiling. Unga ushbu qarorlarni siz bilan baham ko'rish yoki hatto ularning tashabbuskori sifatida harakat qilish imkoniyatini bering. Menga ishoning, odam o'zini ixtiyoriy ravishda tanlagan vaziyatni qabul qilish har doim o'zini iste'foga chiqargan yoki bu qarorni qabul qilishga majbur bo'lgan vaziyatdan ko'ra osonroqdir.

rahmat

Sayt faqat ma'lumot olish uchun ma'lumotnoma ma'lumotlarini taqdim etadi. Kasalliklarni tashxislash va davolash mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis maslahati talab qilinadi!

Kirish

Kichkina noxush holatlar g'azab yoki tajovuz ko'rinishidagi zo'ravon hissiy reaktsiyaga sabab bo'ladigan asabiylashish holati, ehtimol, har bir odamga tanish. Achchiqlanish xarakterning xususiyati bo'lishi mumkin yoki ehtimol - simptom har qanday kasallik.

Achchiqlanishning namoyon bo'lishi

Achchiqlanish tez-tez charchoq, doimiy charchoq hissi, umumiy zaiflik bilan birlashtiriladi. G'azablangan odam uyqu buzilishini rivojlantiradi: uyqusizlik yoki aksincha, uyquchanlik. Anksiyete, asabiylashish yoki apatiya, ko'z yoshlari, tushkunlik hissi bo'lishi mumkin.

Ba'zida asabiylashish tajovuzkorlikgacha g'azablanish hissi bilan birga keladi. Harakatlar keskin bo'ladi, ovoz - baland, shiddatli.

G'azablangan odam takrorlanadigan harakatlar bilan tavsiflanadi: xona bo'ylab doimiy yurish, barmoqlar bilan narsalarga tegish, oyog'ini chayqash. Bu harakatlar ruhiy xotirjamlikni tiklashga, hissiy stressni bartaraf etishga qaratilgan.

Achchiqlanish bilan birga keladigan odatiy hodisa - bu jinsiy aloqa va sevimli mashg'ulotlarga qiziqishning pasayishi.

Sabablari

Achchiqlanish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• psixologik;
• fiziologik;
• genetik;
• turli kasalliklar.

Psixologik sabablar- bu ortiqcha ish, surunkali uyqu etishmasligi, qo'rquv, tashvish, stressli vaziyat, giyohvandlik, nikotin va spirtli ichimliklarga qaramlik.

Fiziologik sabablar- gormonal buzilishlar, masalan, homiladorlik, menopauza, premenstrüel sindrom (PMS), qalqonsimon bez kasalliklari. Achchiqlanishning fiziologik sabablari orasida ochlik hissi, tanadagi iz elementlari va vitaminlar etishmasligi mavjud. Ba'zida asabiylashish bemor qabul qiladigan dorilarning mos kelmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin - bu ham fiziologik sababdir.
Genetik sabablar- asab tizimining irsiy ortib borayotgan qo'zg'aluvchanligi. Bunday holda, asabiylashish xarakterli xususiyatdir.

Kasallikning alomati sifatida asabiylashish, quyidagi patologiyalar bilan rivojlanishi mumkin:

• yuqumli kasalliklar (gripp, SARS va boshqalar);
• ba'zi ruhiy kasalliklar (nevroz, shizofreniya, demans, Altsgeymer kasalligi).

Ayollarda asabiylashish

Achchiqlanish erkaklarnikiga qaraganda ayollarda tez-tez uchraydi. Va buning sabablari bor. Shvetsiyalik tadqiqotchilar ayollarning asabiylashishi genetik jihatdan aniqlanganligini isbotladilar. Ayolning asab tizimi dastlab qo'zg'aluvchanlikni oshiradi, kayfiyatning tez o'zgarishiga, tashvishga moyil bo'ladi.

Uy yumushlari bilan shug'ullanadigan ko'pchilik ayollarning ortiqcha ish yuki genetik omillarga qo'shiladi. Bu surunkali uyqusizlikka, ortiqcha ishlashga olib keladi - asabiylashishning psixologik sabablari shakllanadi.

Ayol tanasida muntazam ravishda yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar (hayz sikli, homiladorlik, menopauza) asabiylashishning fiziologik sabablari hisoblanadi.

Bunday sabablar majmuasi bilan ko'plab ayollarning ortib borayotgan, ba'zan esa doimiy asabiylashish bilan ajralib turishi ajablanarli emas.

Homiladorlik paytida asabiylashish

Homiladorlik davrida ayolning tanasida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar asab tizimidagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bu o'zgarishlar ayniqsa homiladorlikning birinchi oylarida yaqqol namoyon bo'ladi.

Ayol asabiylashadi, yig'laydi, his-tuyg'ulari va ta'mi, hatto dunyoqarashi o'zgaradi. Albatta, bularning barchasi asabiylashishning kuchayishi holatiga olib keladi. Bunday o'zgarishlar hatto orzu qilingan, kutilgan homiladorlik bilan hamroh bo'ladi, rejalashtirilmagan homiladorlik haqida gapirmasa ham bo'ladi. Yaqin odamlar bu injiqlik va g'alati narsalarga tushunish va sabr bilan munosabatda bo'lishlari kerak.

Yaxshiyamki, homiladorlikning o'rtalarida gormonal muvozanat yanada barqaror bo'lib, ayolning asabiylashishi kamayadi.

Tug'ilgandan keyin asabiylashish

Bola tug'ilgandan keyin ayol tanasida gormonal o'zgarishlar davom etadi. Yosh onaning xulq-atvoriga "onalik gormonlari" - oksitotsin va prolaktin ta'sir qiladi. Ular uni butun e'tiborini va mehrini bolaga berishga undaydilar va tananing boshqa qayta tuzilishi natijasida paydo bo'lgan asabiylashish ko'pincha eriga va boshqa oila a'zolariga tarqaladi.

Ammo tug'ruqdan keyingi davrda ko'p narsa ayolning tabiatiga bog'liq. Agar u tabiatan xotirjam bo'lsa, unda uning asabiyligi minimal, ba'zan esa umuman yo'q.

PMS (premenstrüel sindrom)

Hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin, ayolning qonida progesteron gormonining kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi. Ushbu moddaning yuqori dozalari uyqu buzilishi, isitma, kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish, nizolarni keltirib chiqaradi.

G'azab, tajovuzkorlik, ba'zan hatto o'z xatti-harakatlarini nazorat qilishni yo'qotish bilan, ko'z yoshlari, tushkun kayfiyat bilan almashtiriladi. Ayol sababsiz tashvish, tashvish his qiladi; u bema'ni, odatdagi faoliyatiga qiziqish kamayadi. Zaiflik, charchoqning kuchayishi bor.

Klimakterik buzilishlar asta-sekin o'sib boradi. Bu davr tajovuzning avj olishi bilan tavsiflanmaydi; asabiylashish xafagarchilik, ko'z yoshlari, uyqu buzilishi, asossiz qo'rquv, tushkun kayfiyat bilan birga keladi.

Menopauzaning aniq namoyon bo'lishi endokrinologning maslahatini talab qiladi. Ba'zi hollarda shifokor gormonlarni almashtirish terapiyasini buyuradi.

Erkaklarda asabiylashish

Yaqinda tibbiy amaliyotda yangi tashxis paydo bo'ldi: Erkak asabiylashish sindromi (SMR) . Bu holat erkakning menopauzasi davrida, erkak gormoni - testosteron ishlab chiqarilishi erkak tanasida kamayganda rivojlanadi.

Ushbu gormonning etishmasligi erkaklarni asabiylashtiradi, tajovuzkor, asabiylashadi. Shu bilan birga, ular charchoq, uyquchanlik, depressiyadan shikoyat qiladilar. Fiziologik sabablarga ko'ra qo'zg'aluvchanlik ishda ortiqcha yuklanish, shuningdek, iktidarsizlikning rivojlanishidan qo'rqish bilan kuchayadi.

Menopauza davrida erkaklar, ayollar kabi, yaqinlarining sabr-toqatli, ehtiyotkor munosabatiga muhtoj. Ularning ovqatlanishida etarli miqdorda proteinli idishlar - go'sht, baliq bo'lishi kerak. To'liq uyqu kerakligiga ishonch hosil qiling (kuniga kamida 7-8 soat). Og'ir holatlarda, shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, almashtirish terapiyasi amalga oshiriladi - testosteron in'ektsiyalari.

Bolalarda asabiylashish

Achchiqlanish - qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, yig'lash, qichqiriq, hatto isteriya - bir yarim yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan bolalarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Kattalardagi kabi bu asabiylashishning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
1. Psixologik (e'tiborni jalb qilish istagi, kattalar yoki tengdoshlarning harakatlaridan norozilik, kattalarning taqiqlaridan g'azablanish va boshqalar).
2. Fiziologik (ochlik yoki chanqoqlik hissi, charchoq, uxlash istagi).
3. Genetika.

Bundan tashqari, bolalarda asabiylashish kasallik va holatlarning alomati bo'lishi mumkin, masalan:

• perinatal ensefalopatiya (homiladorlik yoki tug'ish paytida miya shikastlanishi);
• allergik kasalliklar;
• yuqumli kasalliklar (gripp, SARS, "bolalik" infektsiyalari);
• ba'zi mahsulotlarga individual intolerans;
• psixiatrik kasalliklar.

Agar to'g'ri tarbiyalanganda, psixologik va fiziologik sabablarga ko'ra qo'zg'aluvchanlik taxminan besh yilga yumshasa, genetik jihatdan aniqlangan tez jahldor, asabiy xarakter bolada umr bo'yi saqlanib qolishi mumkin. Va asabiylashish bilan kechadigan kasalliklar mutaxassis shifokor (nevropatolog, allergist, yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassis, psixiatr) tomonidan davolanishi kerak.

Achchiqlanishdan qanday qutulish mumkin?

Ko'tarilgan asabiylashishni engil qabul qilish mumkin emas, bu uning mavjudligini faqat xarakter xususiyatlari yoki qiyin turmush sharoitlari bilan izohlaydi. Achchiqlanish kasallikning alomati bo'lishi mumkin! Davolashning etishmasligi asab tizimining charchashiga, nevrozning rivojlanishiga va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin. Ko'tarilgan asabiylashish holati hech qanday sababsiz bir haftadan ko'proq davom etsa, nevrologga murojaat qilishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, u bemorni psixolog, terapevt yoki psixiatrga yuboradi. 1. Salbiy his-tuyg'ularga e'tibor bermaslikka harakat qiling, siz uchun yoqimli bo'lgan narsalar va vaziyatlar haqidagi fikrlarga o'tishni o'rganing.
2. Muammolarni o'zingizda saqlamang, ular haqida o'zingiz ishongan odamga ayting.
3. Agar siz g'azablanishga moyil bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida o'zingizni tiyishni o'rganing (boshingizda o'ngacha hisoblang). Ushbu qisqa pauza sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
4. Boshqa odamlarga taslim bo'lishni o'rganing.
5. Erishib bo'lmaydigan ideallar sari intilmang, hamma narsada mukammal bo'lishning iloji yo'qligini tushuning.
6. Jismoniy faolligingizni oshiring: bu g'azab va tirnash xususiyati bilan kurashishga yordam beradi.
7. Kunning yarmida kamida chorak soat davomida dam olish va dam olish imkoniyatini topishga harakat qiling.
8. O'z-o'zini mashq qilish bilan shug'ullaning.
9. Uyqusizlikdan saqlaning: tanangizga tiklanish uchun 7-8 soat uxlash kerak.
10. Haddan tashqari ish va asabiylashish kuchayishi bilan, hatto barcha tashvishlardan uzoqda bo'lgan qisqa (haftalik) ta'til ham katta foyda keltiradi.

Tibbiy davolanish

Achchiqlanish alomatini dorilar bilan davolash faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha amalga oshiriladi va uni keltirib chiqargan sababga bog'liq.

Agar sabab ruhiy kasallik bo'lsa - masalan, depressiya, keyin antidepressantlar buyuriladi (fluoksetin, amitriptilin, Prozak va boshqalar). Ular bemorning kayfiyatini yaxshilaydi, shu bilan asabiylashishni kamaytiradi.

Achchiqlanish holatida bemorning tungi uyqusini normallashtirishga alohida e'tibor beriladi. Buning uchun shifokor uyqu tabletkalarini yoki sedativlarni (trankvilizatorlar) buyuradi. Agar uyqu tartibli bo'lsa, lekin tashvishli holat bo'lsa, uyquchanlikka olib kelmaydigan sedativlar qo'llaniladi - "kunduzgi trankvilizatorlar" (rudotel yoki mezapam).

Agar asabiylashishning kuchayishi psixologik sabablarga ko'ra yuzaga kelsa va asosan bemorning hayotidagi stressli vaziyatlarga bog'liq bo'lsa, engil o'simlik yoki gomeopatik stressga qarshi preparatlar (Notta, Adaptol, Novo-Passit va boshqalar) buyuriladi.

An'anaviy tibbiyot

An'anaviy tibbiyot asabiylashishga qarshi kurashda asosan dorivor o'tlardan foydalanadi (qaynatma va infuziyalar shaklida, shuningdek dorivor vannalar shaklida):

• bodring o'ti;

An'anaviy tabiblar haddan tashqari asabiylashish bilan ziravorlar kukunidan foydalanishni tavsiya qiladilar:

Asalning tug'ralgan yong'oq, bodom, limon va o'rik bilan aralashmasi foydali vosita hisoblanadi. Bu mazali dori iz elementlarning manbai bo'lib, engil stressga qarshi ta'sirga ega.

Biroq, xalq davolanishiga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Bu ruhiy kasalliklar. Bunday tashxis qo'yilgan bemorlar uchun har qanday davolanish faqat shifokorning ruxsati bilan qo'llanilishi mumkin. Misol uchun, issiq vannalar shizofreniyani kuchaytirishi mumkin.

Achchiqlanishdan qanday qutulish mumkin - video

Achchiqlanish bilan qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?

Achchiqlanish ruhiy kasalliklarning alomatidir, ammo bu odamning har qanday ruhiy kasallik bilan kasallanganligini anglatmaydi. Axir, ruhiy kasalliklar markaziy asab tizimining stressli ta'sirlar, kuchli hissiy tajribalar, yuqori jismoniy zo'riqish, kasalliklarda intoksikatsiya va boshqalar bilan tirnash xususiyati tufayli turli xil holatlar va kasalliklarga hamroh bo'ladi. Biroq, odam o'z-o'zidan bardosh bera olmaydigan qattiq asabiylashish paydo bo'lganda, unga murojaat qilish kerak. psixiatr (uchrashuv tayinlang) va psixolog (ro'yxatdan o'tish) shunday qilib, shifokor aqliy funktsiyalarning holatini baholaydi va hissiy fonni normallashtirish uchun kerakli davolanishni belgilaydi.

Psixiatrga tashrif buyurishdan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu mutaxassislik shifokori nafaqat og'ir ruhiy kasalliklarni (masalan, shizofreniya, manik-depressiv psixoz va boshqalar) davolaydi, balki har qanday ruhiy kasalliklarni davolash bilan ham shug'ullanadi. turli sabablarga ko'ra buzilishlar. Shuning uchun, asabiylashishdan aziyat chekmaslik va qarindoshlaringiz va ishdagi hamkasblaringizga yoqimsiz daqiqalarni etkazmaslik uchun psixiatr bilan bog'lanish va malakali yordam olish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, agar tirnash xususiyati aniq kasallikning fonida mavjud bo'lsa, unda siz mavjud bo'lmagan ruhiy bo'lmagan patologiyani tashxislaydigan va davolaydigan shifokor bilan ham bog'lanishingiz kerak.

Misol uchun, agar asabiylashish diabetik bemorni tashvishga solsa, u holda psixiatr bilan bog'lanish kerak va endokrinolog (qabul qilish) hissiy fonni ham, diabetning kechishini ham tuzatish.

Agar asabiylashish nafas olish kasalliklari yoki gripp fonida tashvishlansa, siz psixiatr bilan bog'lanishingiz va terapevt (ro'yxatdan o'tish). Biroq, bunday kasalliklar bilan tiklanishni kutish mantiqan to'g'ri keladi va agar gripp yoki SARS o'tgandan keyin asabiylashish saqlanib qolsa, siz psixiatr bilan bog'lanishingiz kerak.

Shikastlanish fonida stressdan keyin asabiylashish paydo bo'lganda, siz psixiatrga murojaat qilishingiz va Reabilitatsiya shifokori (uchrashuvga yozilish), asosiy davolashdan so'ng (jarrohlikdan keyin va hokazo) shikastlangan organlar va tizimlarning funktsiyalarini normallashtirish bilan shug'ullanadi.

Premenstrüel sindrom, menopauza yoki tug'ruqdan keyin ayolni asabiylashish bezovta qilsa, siz bilan bog'lanishingiz kerak. ginekolog (qabul qilish) va psixiatr.

Agar erkak asabiylashishdan aziyat cheksa, unga murojaat qilishingiz kerak androlog (uchrashuv yozing) va psixiatr.

Agar bola allergik kasallikning fonida asabiylashsa, u holda siz bilan bog'lanishingiz kerak allergist (uchrashuv tayinlang) va bolalar psixiatri.

Agar yosh bola juda asabiy bo'lsa va ayni paytda unga perinatal ensefalopatiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u holda siz bilan bog'lanishingiz kerak. nevrolog (uchrashuv tayinlang). Psixiatrga murojaat qilish befoyda, chunki bola hali gapirmaydi va uning miyasi faqat rivojlanmoqda.

Shifokor asabiylashish uchun qanday testlar va tekshiruvlarni buyurishi mumkin?

Achchiqlanish holatida psixiatr testlarni tayinlamaydi, ushbu mutaxassislik shifokori so'rov va turli testlar orqali diagnostika o'tkazadi. Psixiatr o'z bemorini diqqat bilan tinglaydi, agar kerak bo'lsa, aniqlovchi savollar beradi va javoblar asosida tashxis qo'yadi va kerakli davolanishni buyuradi.

Miya faoliyatini baholash uchun psixiatr buyurishi mumkin elektroensefalografiya (ro'yxatdan o'tish) va qo'zg'atilgan potentsial usul. Miyaning turli tuzilmalarining holatini, ularning aloqalari va bir-biri bilan o'zaro ta'sirini baholash uchun shifokor tomografiyani buyurishi mumkin (kompyuterli, magnit aks sado (ro'yxatdan o'tish), gamma tomografiya yoki pozitron emissiya tomografiyasi).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

G'azab tuyg'ularidan xalos bo'ling

Achchiqlanish hissi. Achchiqlanishning asosiy sabablari, nima xalaqit beradi va tirnash xususiyatidan qanday qutulish mumkin.

Assalomu alaykum aziz o'quvchilar!

G'azablanish hissi hali ham xuddi shunday tuyg'u va har qanday his-tuyg'u kabi, bizni qo'zg'atadigan ba'zi holatlarga javoban paydo bo'ladi. Va biz bu holatlarni o'zimiz uchun qanday baholashimiz, ya'ni ular bilan qanday munosabatda bo'lishimiz va ular qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi - bu g'azab, g'azab, qo'rquv, qayg'u, xafagarchilik, aybdorlik va hokazolar bizning idrokimizga bog'liq. Va har bir inson muayyan narsa va vaziyatlarni turlicha idrok qiladi.

Misol uchun, xuddi shu holat kimnidir g'azablantirishi, xafa qilishi yoki bezovta qilishi mumkin, ikkinchisi qo'rquvni keltirib chiqaradi, uchinchisi esa hech qanday his-tuyg'ularga ega bo'lmaydi yoki hatto zavqlantirmaydi.

Kimningdir ahmoqligi, birovning qo‘polligi yoki maqtanishi, birovning dovdirab qolishi, kimningdir haddan tashqari sustligi, qo‘polligi, hatto baland ovozda kulib, xursand bo‘lishi ham kimnidir bezovta qilishi mumkin.

Ya'ni, har bir kishi uchun g'azablanish hissi va barchasi biz o'zimiz qanday munosabatda bo'lishimiz va qandaydir vaziyatlarni, faktlarni va odamlarning o'zlarini qanday qabul qilishimizga bog'liq.

Bizning g'azablanishimizning asosiy, chuqur sabablarini ko'rib chiqing.

Nima uchun bizni ba'zi boshqa faktlar va holatlar emas, balki aynan shular g'azablantirmoqda va nega turli odamlar uchun bir xil hodisalar ularda turli xil reaktsiyalarni keltirib chiqaradi?

Qo'pol va yoqimsiz odam o'zining qo'polligidan g'azablanmaydi. Va hech kim o'zlarining sekinligi, qat'iyatsizligi yoki zerikarliligi bilan bezovtalanmaydi, garchi ba'zida biz buni qila olamiz.

Men boshida hamma narsa idrokga bog'liqligini aytdim, uning mohiyati "qabul qilmaslik" yoki "qabul qilish".

Misol uchun, biz boshqa odamlarda qabul qila olmaydigan narsadan bezovta bo'lishimiz mumkin. Bu bizning printsiplarimiz va e'tiqodlarimizga zid keladi. Biz shundaymiz va biz o'zimiz haq ekanligimizga ishonamiz, biz to'g'ri o'ylaymiz va to'g'ri harakat qilamiz, demak, boshqalar bizni tinglashlari va agar ular o'zlari noto'g'ri ish qilsalar, biz ularga maslahat bergandek qilishlari kerak.

Va ko'pchilik boshqa odamlarning xatti-harakati va harakatlarida namoyon bo'ladigan narsalar bilan oddiygina murosaga kela olmaydi.

Bu erda men darhol aytmoqchiman, bu erda qanchalik to'g'ri va kim to'g'ri ekanligi hali noma'lum, hayot qiyin narsa, lekin haqiqat nisbiy!

Va agar biror narsa sizni g'azablantirsa, demak, biror narsa sizga egalik qiladi, siz uni xotirjam qabul qila olmaysiz, demak siz endi ozod emassiz! Ammo tabiat va bizning butun dunyomiz ko'p qirrali va mukammaldir va mukammallik aynan xilma-xillikda, yomonda ham, bizningcha, yaxshida ham.

Shuning uchun, siz qabul qilishingiz, qo'yib yuborishingiz va har kimga o'zi xohlagan narsaga ishonish yoki ishonmaslik huquqini berishingiz kerak. Har kim o'z dunyosini yaratadi va har kim o'z muammolarini o'ziga xos tarzda engadi, kimdir ulardan o'ziga xos tarzda qochadi, kimdir esa qiyinchilik va mas'uliyatdan qochmasdan yashaydi. Va bu ularning huquqi!

Oxir-oqibat asosiy ko'rsatkich - bu kim ruhiy jihatdan o'zini ko'proq uyg'un va baxtli his qilishi, kim qanday yashashni va hayotdan zavqlanishni biladi.

Qiyinchiliklardan qochganlarni baxtli deb atash qiyin, chunki hayotining lahzalarini ma'nosiz harakatlar, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan o'ldirish o'zidan va o'z imkoniyatlaridan qochishdir. Bunday odamlar uchun hayotning qadri yo'qoladi, ular doimo unutilish yoki o'zlarini fikrlardan chalg'itishi mumkin bo'lgan narsalarni kutish bilan yashaydilar, o'ylamaslik va og'riqni his qilmaslik uchun ular o'zlari bilan uyg'un yashashni o'rganmaganlar. Ammo yana, bu ularning tanlovi!

Va agar sevganingiz sizni shunchalik xafa qilsa, siz uzoq vaqt harakat qildingiz va u bilan hech narsa qila olmadingiz, uni tinch qo'ying, u xohlaganicha yashashiga ruxsat bering va o'z qarashlaringizga mos keladigan odam bilan yangi hayot boshlaysiz. va hayot tamoyillari. O'zgarishlarning noaniqligi qo'rqinchli bo'lishi aniq, lekin hatto urinmasdan umidsizlik bilan yashashdan ko'ra, noldan boshlagan ma'qul.

Qanday bo'lmasin, sizning g'azabingiz bilan siz odamlardan ozgina narsaga erishasiz va ularga hech narsani isbotlamaysiz. Achchiqlanish insonda faqat o'zaro, faol yoki yashirin, tajovuzni keltirib chiqaradi va boshqa hech narsa emas. U hali ham o'ziniki bilan qoladi!

Xo'sh, nega bezovtalanasiz, asablaringizni buzasiz, kayfiyatingiz va sog'ligingizni buzasiz va biz ta'sir qila olmaydigan narsaga qimmatli vaqtni behuda sarflaysiz?

Men darhol o'zimga shunday javob bergan bo'lardim: "Agar men hali ham bu erda hech narsani o'zgartira olmasam, bug'li hammomni olib, o'zimni qiynoqqa solaman".

Lekin bu asosiy sabablardan biri xolos., biz ko'pincha bu haqiqatni bezovta qilamiz qandaydir javob topadi o'zimizda. Va odatda bu bilan bog'liq biz haqiqatan ham nimadan xalos bo'lishni xohlaymiz va o'zimizga yoqmaydigan narsalar .

Bu nima bo'lishi mumkin? Bizda ongli tamoyillar, e'tiqodlar, ichki istaklar va hayotiy tajribalar bor, lekin biz har birimiz axloqimiz nuqtai nazaridan yaxshi, shuningdek, bizning qorong'u yoki zaif tomonlarimizni ifodalovchi "yomon" fazilatlarga ega ekanligini unutamiz. . Yomon ostida biz, masalan, g'azab, shafqatsizlik, ochko'zlik, qo'rqoqlik, buzuqlik, xudbinlik, takabburlik, yolg'on, ikkiyuzlamachilik va boshqalarni ifodalashimiz mumkin.

Va agar biz o'zimizda ongli e'tiqodlarimizga zid bo'lgan narsani ko'rsak, biz darhol undan xalos bo'lishga, uni yo'q qilishga yoki o'zimizni oqlashga harakat qilamiz, qisqasi, biz kurasha boshlaymiz va o'zimizni takomillashtirish bilan shug'ullanamiz, bu odatda yaxshi, agar sekin, ehtiyotkorlik bilan va to'g'ri, biz hammamiz yaxshi bo'lishni xohlaymiz va intilamiz.

Lekin shunday narsalar ham borki, biz bardosh bera olmaydigan narsalar ham borki, bu bizning ongsiz, hayvoniy instinktlarimiz va tabiat tomonidan berilgan tug'ma fazilatlarimizdir.

Biz aslida qanday bo'lganimizni o'zimizdan butunlay chiqarib tashlay olmaymiz. Va shunga o'xshash narsadan xalos bo'lishga harakat qilib, biz o'zimizning bir qismimiz bilan kurashamiz!

Aytgancha, bu, odam qabul qilishdan bosh tortadigan ongsiz instinktlar va tug'ma fazilatlar bilan ongli tamoyillar va munosabatlarning ichki ziddiyatlari (kurashlari) mavjud bo'lganda, insonning turli xil ruhiy buzilishlarining asosiy sababidir. Va bu ham bizning tirnash xususiyati omillari va ko'rsatkichlaridan biridir.

Boshqa odamlarda biz o'zimizdagi va biz chin dildan nafratlanadigan narsalardan g'azablanamiz.

Ya'ni, agar biz, masalan, tabiatan tajovuzkor yoki ochko'z, lekin ba'zi axloqiy me'yorlarga ko'ra, biz mehribon, yaxshi va ochiq saxovatli qalb bilan bo'lishni xohlaymiz, shunda biz ko'pincha o'zimizda bostiradigan, lekin boshqalarda ularga e'tibor beradigan odamdagi o'sha fazilatlardan g'azablanamiz.

Bu biz hammadan, shu jumladan o'zimizdan ham yashiradigan va yashiradigan narsadir, bu biz o'zimizda qabul qila olmaydigan o'zimizning "ichki gunohlarimiz" ni beixtiyor eslatib turadi.

Va bu erda bo'lish juda muhim o'zingizga nisbatan halol o'zingizni tushunish va ichingizda nima bo'layotganini tushunish imkoniyatiga ega bo'lish. Va keyin nima bo'lishidan qat'iy nazar haqiqatni qabul qiling va tinchlaning, shu bilan o'zingizni doimiy kurashdan qutqaring va.

Shu sababli paydo bo'lgan tirnash xususiyati birinchi navbatda kamayadi va keyin butunlay o'z-o'zidan yo'qoladi.

Shuning uchun darhol o'zingizga aytish yaxshidir: Ha, men o'ylaganchalik yaxshi emasman. Ha, men juda yomonman, lekin kuchli, yaxshi tomonlarim ham bor. Ammo hozir men o'zimga nisbatan halolman, men o'zimdagi barcha yaxshi va yomonlarni chin dildan qabul qilaman. Va men hech kimdan qarzdor emasman va xuddi shunday.".

Va bundan tashqari, agar shunday istak bo'lsa, siz o'zingizning rivojlanishingiz bilan shug'ullanishingiz va o'zingizdagi ba'zi zaif tomonlarni tuzatishingiz mumkin, ya'ni ideal emas, biz o'zimizni ichimizda kim deb tasavvur qilamiz, lekin asta-sekin yaxshiroq va yaxshiroq, kuchliroq, xotirjamroq, mustaqilroq va hokazo bo'lamiz, lekin bu degani emas. butunlay qutulish o'zingizning bir qismingizdan, bu qism nima bo'lishidan qat'iy nazar.

Umuman olganda, o'zingizga qarang va unga e'tibor bering.

Va endi keling, sizning asabiyligingizdan qanday qutulish haqida batafsil ma'lumotga o'tamiz.

Bu erda shuni aytish kerakki, tirnash xususiyati hissi tabiiy, tabiiy reaktsiya, xuddi shunday, g'azab yoki qayg'u.

Agar qandaydir Alibabaevich, bu yomon odam sizga batareyani oyog'iga tushirsa, unda siz quvonch hissini boshdan kechirishingiz dargumon. Va agar siz yaxshi xulq-atvor va "to'g'ri", hurmatli tamoyillarga ega bo'lgan yaxshi odobli odam bo'lsangiz, bu sizga hech qanday odobsiz, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligini inkor etish ahmoqlikdir.

Bu erda g'azab va g'azab hissi, yumshoq qilib aytganda, oqlanadi. Ya'ni, siz g'azablanasiz va g'azablanasiz va ehtimol hatto qandaydir "yomon" istak paydo bo'lishi aniq.

Ushbu misol bilan men barcha his-tuyg'ularimiz tabiiy ildizlarga ega ekanligini va shuning uchun bo'lish huquqiga ega ekanligini ko'rsatmoqchi edim!

Va agar kimdir bizga yomonlik qilgan bo'lsa, bu biz uchun yomon bo'ladi va biz buni hech bo'lmaganda his-tuyg'ularimiz bilan, masalan, xuddi shunday g'azab bilan ifoda etishga haqlimiz.

Bundan tashqari, agar biz tez-tez yoki har doim g'azablanishimizni yoki boshqa tabiiy, garchi salbiy bo'lsa-da, tiyib tursak va bostirsak, biz o'zimizning halolligimiz va irodamizni namoyon qilamiz, ammo bu bizning tashqi reaktsiyamiz bo'ladi, biz shunchaki vazmin niqobini kiyamiz va biz o'zimiz bu salbiy his-tuyg'uning energiyasi hech qaerda yo'qolmaydi, balki kuchayadi va ichkariga yo'naltiriladi, bu esa yanada katta psixo-emotsional noqulayliklarga olib keladi.

Va vaqt o'tishi bilan bu depressiya holatiga, past energiyaga, qandaydir ruhiy kasalliklarga va hatto jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Natijada, siz o'zingizni cheklamasligingiz va his-tuyg'ularingizni ifoda etishdan qo'rqmasligingiz kerak, agar ular asosli sabablarga ko'ra paydo bo'lsa. Bularning barchasi haqiqat, lekin faqat bir tomonda.

Gap shundaki, agar biz tez-tez biron bir sababga ko'ra asabiyligimizni namoyon qilsak va uni chayqab yuborsak, unda asabiylashish faqat rivojlanadi. Biz asta-sekin asabiylashamiz, endi his-tuyg'ularimizni boshqara olmaymiz; ikkinchidan, odamlar bilan yaxshi munosabatlarni, oilada va ishda munosabatlarni rivojlantirishimiz dargumon. Bunday xatti-harakat osongina muvaffaqiyatsizlikka va yolg'izlikka olib kelishi mumkin.

Keyin nima qilish kerak? Salbiy, tabiiy his-tuyg'ularni ushlab turish mumkin emas va ularni ifodalash ham yaxshi bo'lmaydi.

Achchiqlanishning dastlabki belgilarini his qila boshlaganingizda va buni sezish oson, agar siz o'zingizni tinglasangiz va o'zingizni kuzatsangiz, darhol "vaqtni sekinlashtirishga" harakat qiling, hamma narsaga, sizni o'rab turgan har qanday kichik narsalarga va chuqur, sekin diqqat bilan odamlar; o'tinni buzmaslik uchun keskin harakatlar qilmang; hozir shoshqaloqlik, hissiy qarorlar qabul qilmang. Qoida tariqasida, ular noto'g'ri harakatlarga va ko'pincha qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi, biz keyinchalik afsuslanamiz. Va o'z g'azabingizni va salbiy fikrlaringizni boshqalarga tarqatmang. Axir, bu sizga birinchi navbatda kerak bo'lgan narsadir.

Tinchlikni saqlash, asabiylashmaslik va o'zingizni bostirmasdan, sog'lig'ingizga, ruhiyatingizga zarar etkazmasdan his-tuyg'ularingizni to'xtata olish uchun bu juda muhimdir. ongli ravishda mustahkamlash sizning harakatingizga, ya'ni nima uchun va kim uchun qilayotganingizni to'liq anglab etish, sababini bilish.

Va buning uchun siz o'zingiz uchun aniq va aniq () kerak, nega men uchun asabiylashishni ramka ichida saqlash juda muhim.

Keyin biz nafaqat ongli ravishda, balki undan ham muhimi, ongsiz ravishda bu cheklovni biz uchun zarur va muhim reaktsiya sifatida qabul qilamiz.

Endi esa, biz XULQIYATDA o'zimizning salbiy his-tuyg'ularimizni tiyganimizda, bunday kuchli ichki ziddiyat va bostirish paydo bo'lmaydi, bu faqat bitta iroda va sabr-toqatga asoslangan harakat bo'lmaydi, balki ongli va sog'lom harakatga aylanish, bunda ijobiy rag'batlantirish chaqnagan energiyani zararsizlantirishga yordam beradi.

Hech kim sizni bezovta qilmasligi va o'zingizga xotirjamlik bilan tushuntirmasligi uchun vaqt topishingiz kerak - nima uchun va qanday qilib.

Buning uchun o'zingizga ikkita asosiy savolga javob bering: "Nega men bezovta qila olmayman?" va "Bu birinchi navbatda kimga kerak?". Bu sizning birinchi qadamingiz bo'ladi, bu sizni va sizning ichki idrokingizni o'zgartirishga undaydi.

Biz savollarga javob beramiz - "Nega bizni bezovta qilmaslik yaxshiroq?". Bir nechta javoblar:

— Men g'azablanmasligim kerak, chunki bu hal qilmaydi, balki vaziyatni yanada og'irlashtiradi;

- Men hech kimga g'azabim bilan hech narsani isbotlamayman, chunki ular meni eshitmaydilar;

- tirnash xususiyati mening kayfiyatimni, jismoniy farovonligimni buzadi va ko'pincha ahmoqona harakatlarga olib keladi;

- bunday xatti-harakatlar bilan men yaqinlarim bilan munosabatlarni yomonlashtiraman;

- tez-tez asabiylashaman, men o'z martabaimni buzishim mumkin (boshliqlar bilan munosabatlar);

- g'azablangan, o'zini tuta olmaydigan odam muloqotda yoqimsiz va;

- tirnash xususiyati yordamida muammolar hal etilmaydi;

- g'azablanishni ko'rsatish, men yaqinimni yo'qotishim mumkin;

- asabiylashganda, noxush alomatlar tanada doimo hislar shaklida paydo bo'ladi (yurak urishi, bosim, ichki kuchlanish kuchayishi, stress gormonlari - kortizol va boshqalar chiqariladi, ko'pincha bosh og'rig'i boshlanadi). Va vaqt o'tishi bilan bu shakllanishga olib kelishi mumkin.

Va biz darhol ikkinchi savolimizga javob beramiz - "Bu kimga kerak?". Bu erda javob kundek aniq bo'lishi kerak, albatta, bu sizga birinchi navbatda kerak, shuningdek, qarindoshlarimiz va qarindoshlarimiz, chunki ular ham bizning asabiyligimiz va asabiyligimizdan azob chekishadi.

Ushbu savollarni tahlil qilish va ularga javob berishda siz o'zingizning shaxsiy holatlaringizni hayotdan eslab qolishingiz mumkin, o'zingizni tuta olmaysizmi, sizga yordam berdimi yoki zarar etkazdimi, o'zingiz qidiring va javob bering.

Bularning barchasini o'zingiz tushunganingizda, siz avtomatik ravishda, ongsiz ravishda bezovta qiluvchi omillarni biroz tinchlantira boshlaysiz.

Achchiqlanishdan qanday qutulish mumkin - amaliy qadamlar va tavsiyalar.

Idrokdan tashqari, bizning tirnash xususiyati, boshqa his-tuyg'ular kabi, agar biz bu tuyg'uni qayta-qayta boshdan kechiring. va ko'pincha, bu bizning odatimizga aylanadi. Ya'ni, biz hech bo'lmaganda qandaydir tarzda bizga mos kelmaydigan vaziyatlarga tez-tez munosabat bildira boshlaymiz va odat bo'lib, biz darhol g'azablanamiz.

Ko'p hollarda biz ma'lum omillar va ma'lum odamlar tomonidan odat tusiga kirganmiz.

Va agar biz biron bir vaziyatga yoki ma'lum bir odamga qandaydir odatiy munosabatni rivojlantirgan bo'lsak, xohlaymizmi yoki yo'qmi, bu reaktsiya bo'ladi. avtomatik ravishda miltillaydi har doim ma'lum bir stimul mavjud bo'lganda.

Aytmoqchimanki, endigina ko‘nikyapmiz. ongsiz ravishda reaksiyaga kirishadi shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib.

Dinamik stereotip - bu chuqur ildiz otgan odat bo'lib, bizni salbiy his-tuyg'ularimiz bilan kurashishimizga to'sqinlik qiladigan juda jiddiy sababdir.

Bizning barcha e'tiqodlarimiz, qarashlarimiz, tamoyillarimiz, yomon va yaxshi odatlarimiz qayerda?

Ular ongda tug'iladi, lekin ular miyaning subkorteksida ancha chuqurroq joylashgan (). Shuning uchun biz buni shunday qabul qila olmaymiz va ongli ravishda biror narsadan osongina voz kechamiz, garchi aqliy jihatdan biz bir necha marta fikrimizni o'zgartirishimiz, fikrimizni o'zgartirishimiz mumkin edi, lekin dastlab buning ma'nosi kam.

Va bu biz o'zimizdagi biror narsani o'zgartirmagunimizcha davom etadi, biz ba'zi odatlarimizni ongimizdan chuqurroq darajada o'zgartirmaymiz.

Buni amalga oshirish uchun siz nafaqat nega ba'zi salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingizni aniq tushunishingiz kerak, balki odatiy reaktsiyaning o'zini ham o'zgartirishingiz kerak. bezovta qilmoq. Uni yangi, samaraliroq bilan almashtiring, bu o'z navbatida asta-sekin rivojlanib, allaqachon foydali odatimizga aylanadi.

Achchiqlanishdan xalos bo'lishning ikkinchi bosqichi.

Faqat siz tirnash xususiyati birinchi belgilarini sezganingizda, biz boshlaymiz ongli ravishda kuzatish bu tuyg'u ortida ichki tuyg'u. Umuman olganda, har qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda buni qilish tavsiya etiladi, shuning uchun siz ular bilan kurashmang, ularni bostirmang, faqat kuzatib boring va kuzating, o'zingizni o'rganing va ularni qandaydir vaziyatga normal munosabat sifatida qabul qiling.

Biz e'tiborimizni g'azablanayotgan narsadan hozir sizning ichingizda alangalanayotgan mana shu tuyg'uga qaratamiz. Bu sizga qanday ta'sir qilishini kuzating, nimani his qilyapsiz, tanada yoqimsiz narsa bormi va qaerda?

Tuyg'uni bostirmasdan faqat bu tuyg'uga qarang, allaqachon mavjud bo'lgan narsaga qarshilik ko'rsatish befoyda. Axir, tirnash xususiyati tabiiy tuyg'u va uning paydo bo'lishi uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Bezovtalikdan faqat uning foydasizligini va uni nazorat qila olishini chuqur anglaganingizdagina qutulish mumkin.

Shuning uchun biz bostirmang, lekin buni odatdagidek qabul qiling. Shu nuqtada, o'zingizga qisqa iborani aytish yaxshi bo'ladi: " Men endi jahldorman, ichimda g'azabim bor". Bu bu tuyg'uni qabul qilishni va u bilan o'zimizni aniqlashni osonlashtiradi, lekin ayni paytda biz hamma narsani boshqalarga to'kib tashlamaslikka harakat qilamiz.

Ko'rasizki, tirnash xususiyati, agar siz uni kuzatish va o'rganishni boshlasangiz, asta-sekin yallig'lanishni to'xtatadi. Buning sababi shundaki, siz ongli kuzatuvchi holatida bo'lganingizda, bu tuyg'u jismoniy va ruhiy og'riq keltirayotganini sezasiz va buni tushunganingizda, siz endi bu og'riqni kuchaytirishni xohlamaysiz.

Bu qanday sodir bo'lishini tushunish uchun bularning barchasini amalda boshdan kechirish kerak, ammo siz tushunib, sinab ko'rganingizdan so'ng, vaqt o'tishi bilan siz yaxshilanishni boshlaysiz.

Xulosa qilaylik:

- Biz e'tiborimizni tirnash xususiyati ob'ektiga emas, balki ichki sezgi kabi tirnash xususiyati ustiga qaratamiz;

- Biz jang qilmaymiz, bu tuyg'uni bostirmaymiz, lekin biz buni kuzatamiz, bu bizning umumiy holatimizga qanday ta'sir qilishini ko'ramiz.

Gap shundaki, biz biror narsa haqida juda tashvishlanayotganimizda va aniqlaymiz bu tajriba bilan biz o'zimizni tanlaymiz - bu shuni anglatadiki, hozirgi paytda tajribaning o'zi "men" kabi tuyg'u bor, biz ongli ravishda o'ylashni deyarli to'xtatamiz, his-tuyg'ular bizni bosdi va biz endi atrofda nima sodir bo'layotganini sezmaymiz, tuyg'u faqat bizni boshqaradi.

Shuning uchun biz ongli ravishda barcha e'tiborimizni paydo bo'lgan tirnash xususiyati ustiga qaratishimiz va uni ichkaridan o'rganishimiz kerak.

Biror kishidan g'azablanganingizni payqaganingizda, bunday daqiqalarda siz yuzingizda g'azablangan narsaga emas, balki o'zingizga qaratilgan engil, xotirjam tabassumni qo'yishingiz mumkin. Siz buni xuddi shunday his qilishingiz kerak.

Bunday tabassum vaziyatni osonroq ko'rish va idrok etishga yordam beradi. Faqat bu tabassum bilan haddan oshib ketmang, agar siz uni uzoq vaqt ushlab tursangiz, siz keskinlikni his qilasiz - uni qo'yib yuboring.

Va hatto bunday qattiq texnikada ham, sizning yangi reaktsiyangiz kuchayib, odatiy holga aylanmaguncha, dastlab oson bo'lmaydi. Ammo muntazam mashg'ulotlar bilan hammasi yaxshi bo'ladi.

Eski odatga kamroq qaytish - nazoratsiz g'azablanish muhimdir. Va keyin bugun u shunday qildi va ertaga avvalgisiga qaytdi. Agar biror joyda o'zingizni tiya olmasangiz, yaxshi bo'ladi, bunga chidang va shu daqiqani o'tkazib yuboring va o'zingizni mashq qilishni davom eting.

Yana bir muhim nuqta:

Agar siz tirnash xususiyati bilan kurashishni o'rgansangiz va bu sizning zaifligingiz bo'lib qolsa, baribir, noxush vaziyatlardan keyin bu hissiyotning qoldiq ta'siri saqlanib qoladi va bu erda quyidagilarni qilish yaxshidir.

Biz sport zaliga boramiz yoki hatto uyda siz yostiqni yoki shunga o'xshash narsalarni jahl bilan urishingiz mumkin. Faqat sport mashqlarini bajarish juda yaxshi bo'ladi.

Agar sizlardan birortangiz sport zaliga borgan bo'lsangiz, bilasizki, yaxshi mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni tetik, bo'shashgan va xotirjam his qilasiz, ichingizda qolgan barcha salbiy narsalar jismoniy faoliyatda tarqaladi. Oqilona (professional emas) sport ham jismoniy, ham psixologik tomondan juda foydali va zarur.

Shunday qilib, sizning ichingizda hech narsa to'planmaydi va zerikarli vaziyatlar yuzaga kelganda, siz ularga ancha xotirjam yaqinlashasiz.

Umuman olganda, tirnash xususiyati sabablari haqida.

Insonda tirnash xususiyati turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, bir tomondan, bu shunchaki hamma narsadan bezovtalanish odat tusiga kiradi, lekin boshqa tomondan, yaxshi sabablarga ko'ra bizni bezovta qiladigan odamlar va vaziyatlar. Va bu erda biz bu tuyg'u bizga nimani ko'rsatayotganini, bizda g'azab, norozilik yoki jirkanish, aybdorlik hissi va hokazolarni aniq nima sabab bo'lishini batafsil ko'rib chiqishimiz kerak.

Ko'pincha g'azablanish va norozilik qandaydir hal etilmagan muammoning natijasidir, masalan, agar siz o'zingizning ishingizdan umuman qoniqmasangiz yoki shaxsiy munosabatlaringiz qoniqmasa yoki kimdir sizni doimo xafa qilsa - haqorat qiladi, sizning fikringizni doimo e'tiborsiz qoldiradi. va umuman sizning istaklaringizni tinglamaydi. Siz inson uchun chin dildan harakat qilasiz, uni mamnun qilishga harakat qilasiz va buning evaziga siz befarqlik yoki hatto tajovuzkorlikka duch kelasiz.

Bunday holda, siz ushbu tuyg'uga qarashingiz, sababni topishingiz va bu hayotiy vaziyatni qanday qilib eng yaxshi tarzda hal qilishni ko'rishingiz kerak.

Ko'pincha, tirnash xususiyati psixo-emotsional ortiqcha ishning belgisidir va bo'lishi mumkin.

Doimiy tirnash xususiyati oshishi (doimiy) tashvish, surunkali charchoq, o'zidan va umuman hayotdan norozilik bo'lishi mumkin. Bunday holda siz tirnash xususiyati bilan emas, balki tashvish, charchoq va o'zingizga nisbatan salbiy munosabatning sababini asta-sekin yo'q qilishingiz kerak.

Achchiqlanishdan qanday qutulish mumkin - muhim fikrlar:

1). O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, mening har qanday his-tuyg'ularim, ular ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, ularni engish osonroq bo'lishi uchun, eng boshida, ularning ko'rinishini his qila boshlaganingizda, eng yaxshisidir.

Va buni eng samarali qilish uchun siz o'zingizning holatingizni kuzatishni asta-sekin o'rganishingiz kerak, bu boshlanish deb ataladi. ongli hayot, insonning o'zi o'z hayotini boshqarishni boshlaganida va hamma narsani his-tuyg'ular va fikrlar shaklida ichki elementlarning irodasiga bermasa.

Shuning uchun, tarangliksiz o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va paydo bo'lgan his-tuyg'ularingizni muloyimlik bilan kuzatib borishga harakat qiling. Siz tezda "uy" dagi (ichingizda), siz yoki sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizni qaerdan, nimadan va kim boshliq ekanligini tushuna boshlaysiz.

2) Salbiy his-tuyg'ularingiz bo'lsa, asta-sekin harakat qiling qarama-qarshi ular sizni nimaga undaydi.
Misol uchun, agar siz biror kishiga g'azablansangiz, tabassum qilishga va unga yoqimli narsalarni aytishga harakat qiling, u buni umuman kutmasligi mumkin. Aytgancha, bu ba'zan ajoyib va ​​ajoyib natija berishi mumkin.

Agar buning aksini qilishning iloji bo'lmasa, unda zerikarli omilni e'tiborsiz qoldiring va o'zingizni yuqorida aytib o'tilganidek ko'ring.

Bunday qarama-qarshi harakatlar yaxshi mashqlar bo'ladi va siz qo'llaganingizda, his-tuyg'ularingizni kuzatish va nazorat qilishni o'rganasiz, bu sizga tezda tirnash xususiyatidan xalos bo'lishga yordam beradi.

3) Bu erda muhokama qilingan hamma narsani amalda qo'llagan holda, esda tutingki, siz o'zingizni majburlay olmaysiz, hamma narsani ortiqcha kuch sarflamasdan qila olmaysiz, o'zingizni ortiqcha ishlamaslik kerak. Har qanday o'zgarish vaqt talab etadi va haddan tashqari g'ayrat olib keladi.

4) Esingizda bo'lsin, siz bezovtalanib, hech qachon hech kimga hech narsani isbotlay olmaysiz. Va agar kimdir sizning dalillaringizga rozi bo'lsa ham, bu sizning tajovuzkorligingiz bilan uni qo'rqitgani uchundir, lekin o'zida u hali ham o'z fikrida qoladi.

5) Hayotda alohida, kamdan-kam holatlar bo'lishi mumkin, agar siz o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni ifodalashingiz kerak bo'lsa, Alibabaevich misolida yoki ba'zi bir beadab "echki" navbat bilan ko'tarilganda. Bu holatda g'azablanish va hatto g'azabning paydo bo'lishi tabiiy va asoslidir. Shuning uchun, agar siz allaqachon biror joyni buzgan bo'lsangiz, unda shunday bo'lsin, o'zingizdan g'azablanmang, ayblamang, ba'zida siz hatto biroz g'azablanishingiz kerak.

Umuman olganda, nima yoqimli va zerikarli emasligi haqida o'ylashga tez-tez harakat qiling, tez-tez samimiy tabassum qiling va siz uchun haqiqatan ham foydali va zarur bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating.

Nihoyat:

- Odamlar har xil, axloqsizlik, mojaroga boradiganlar va etarlicha mas'uliyatsiz. Umuman olganda, dunyoda adolatsizlik ko'p.

O'zingiz o'ylab ko'ring va javob bering - siz ta'sir qila olmaydigan yoki hech bo'lmaganda biror narsani o'zgartira olmaydigan vaziyatlar va odamlarga g'azablanishning ma'nosi bormi?

O'zingizni xafa qilish va qiynoqqa solishning ma'nosi yo'q. G'azablangan holda, biz ko'pincha aybdorlik ko'rinishini qo'zg'atamiz va xafagarchilik tuyg'usini kuchaytiramiz va bu ham o'zimizga to'g'ridan-to'g'ri tajovuzdir. Sizning sog'lig'ingiz va yaxshi kayfiyatingiz bundan ham muhimroqdir. Xuddi shunday va undagi hamma narsa, tashqi dunyoni o'zingiz uchun moslashtirishga harakat qilmasdan (sizning qarashlaringiz va e'tiqodlaringiz). Agar odamlar xohlamasa, siz ularni o'zgartirmaysiz.

O'zingizga, odamlarga va dunyoga nisbatan noto'g'ri munosabatingizni yumshoqroq va xotirjamroq qilib o'zgartiring, shunda g'azablanish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi, u sizda kamroq tez-tez yonadi.

"Shuningdek, esda tutingki, siz g'azablanganingizda, siz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotasiz va bu nazoratni ayyorroq, ziyrak va sizning g'azabingizdan o'z maqsadlari uchun foydalanishga qodir bo'lgan boshqa birovga berasiz.

Bezovtaning o'zi emas, balki bezovtalanishning diqqatli kuzatuvchisiga aylaning. O'zingiz uchun chuqur, ichki tanlov qiling, hatto bu zulm, yonish va bezovtalik hissi haqida borish kerakmi? Siz uchun nima muhimroq - uning barcha salbiy tomonlarini o'zingiz boshdan kechirish yoki sizga tinchlik, odamlar bilan normal munosabatlar va sog'liq kerakmi?

O'zingiz uchun nima yaxshi ekanini tushunib etsangiz (tanlov bu erda aniq), siz oxir-oqibat bu tuyg'udan deyarli voz kechishingiz mumkin bo'ladi.

Va noxush vaziyatlarda yashashni oson va xotirjam qilish uchun har doim to'g'ri nafas olishga harakat qiling, nafas olish bizning farovonligimizning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir, men bu haqda yozganman. Omad!

Hurmat bilan, Andrey Russkix

Ikki undosh tushuncha mavjud - tirnash xususiyati va tirnash xususiyati. Bular bir xil fanga oid atamalar, lekin ma’no jihatidan farq qiladi. Garchi ular bevosita bog'liq bo'lsa-da. Biroq, hamma narsa haqida - tartibda.

Terminologiya

Shunday qilib, tirnash xususiyati - bu harakat. Bu tanada, uning hujayralarida, to'qimalarida va organlarida turli xil shakllar va ko'rinishlar bo'lib chiqadi. Ular, o'z navbatida, tirnash xususiyati beruvchi moddalar deb ataladi. Ularning tasnifi va xususiyatlariga ko'ra, ular bir-biridan farq qiladi, ammo keyinroq bu haqda ko'proq.

Achchiqlanish, o'z navbatida, tananing atrof-muhitdan keladigan muayyan ta'sirlarga javob berish qobiliyatidir. Bu fizik-kimyoviy ko'rsatkichlarning o'zgarishida ifodalanadi. Ya'ni, asabiylashish tirnash xususiyati oqibatidir. Va bu istisnosiz har bir biologik tizimning hayotiy faoliyatining universal ko'rinishi. Uning mavjudligi norma hisoblanadi. Bu tirikni jonsizdan ajratib turadigan narsa. Aytgancha, hayvonlar va o'simliklardagi asabiylashish hodisalari o'xshashdir. Ko'rinish shakllari har xil bo'lsin.

Qo'zg'aluvchanlik

Bu atama to'g'ridan-to'g'ri muhokama qilinayotgan mavzu bilan bog'liq, shuning uchun uning e'tiborini qayd etmaslik mumkin emas. Qo'zg'aluvchanlik - tirik organizmning qo'zg'atuvchiga javob berish qobiliyati. Bu, aslida, asab impulsini yaratish jarayonidir. Qo'zg'alish esa qo'zg'atuvchi tomonidan amalga oshiriladigan harakatga javob berish jarayonlari majmuasidir. Ularning barchasi metabolizmning o'zgarishida namoyon bo'ladi va

Qo'zg'aluvchan to'qimalar (mushak, asab va bezlar) qo'zg'alish qobiliyati bilan ajralib turadi. Bu nervlarda eng aniq ifodalanadi, bu mantiqiydir. Shuningdek, skelet mushaklari.

Barcha reaktsiyalarning sababi

Yuqorida aytib o'tilganidek, tirnash xususiyati - bu harakat. Bu sezilmas bo'lsa ham, har doim bizda bo'lib chiqadi. Biror kishi tomonidan o'qilgan bu satrlar uni vizual ravishda bezovta qiladi. Shunday qilib, ular tirnash xususiyati beruvchi moddalardir.

Bu atama tirik to'qimalarga ta'sir qiluvchi ichki yoki tashqi muhitning har qanday omiliga ishora qiladi. Ammo tasnifi va batafsil tavsifi mavjud.

Tirndiruvchilar, birinchi navbatda, tabiatan bo'linadi. Ular bo'lishi mumkin:

• Jismoniy. Bu bizni hamma joyda o'rab turgan narsa: tovush, yorug'lik, elektr va boshqalar.
• Kimyoviy. Kislotalar, tuzlar, gormonlar, ishqorlar ... hatto oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan moddalar. Ularni assimilyatsiya qilish uchun ular uchun murakkab metabolik va bo'linish jarayonlari amalga oshiriladi. Shunga ko'ra, taniqli moddalar tanada ma'lum bir tirnash xususiyati bor, chunki u buni qiladi.
• Fizikaviy va kimyoviy. Bu erda biroz murakkabroq. Bu sinfga gazlarning osmotik va qisman bosimi kiradi.
• Biologik. Muxtasar qilib aytganda, bu toifaga biz ichkariga kiradigan barcha narsalar (suv, ovqat) va atrofimizdagi odamlar (ota-onalar, do'stlar, sevishganlar) kiradi.
• Ijtimoiy. Ha, suhbatlar, nutqlar, so'zlar, muloqotlar - bularning barchasi ham bezovta qiladi.

Ta'sir kuchi

Achchiqlanish ostonasi kabi narsa haqida gapirmaslik mumkin emas. Bu fiziologiya va har bir jihat bir-biri bilan bog'liq. Ta'sirlarning kelib chiqish xususiyatiga ko'ra tasnifi yuqorida aytib o'tilgan. Demak, qo'zg'atuvchilarning kuchiga ko'ra bo'linishi ham mavjud. Ammo bu nima haqida ekanligini tushunish uchun siz ta'sirning mashhur chegarasi haqida bilishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, bu qo'zg'alish uchun etarli bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi tomonidan tanaga ta'sir qiladigan minimal kuchdir. Albatta, odamning burni ostidagi yangi non aniq hidga ega, ammo qo'shni ko'chadagi novvoyxonadan cho'zilgan nozik hid ham faollashtirish uchun etarli.

Shunday qilib, stimullar chegaradan past bo'lishi mumkin. Ya'ni, hech qanday javobga olib kelmaslik. Buning uchun ularning kuchi juda zaif. Eshiklar oltin o'rtacha hisoblanadi. Qo'zg'aluvchanlikni keltirib chiqaradigan minimal quvvatli tirnash xususiyati beruvchi moddalar (nonvoyxonada bo'lgani kabi). Uchinchi toifa esa o'ta chegarali ta'sirlardir. Kimning kuchi ostonadan yuqori bo'lsa (non misolida ko'rsatilgan).

Bu qanday ishlaydi?

Xo'sh, tirnash xususiyati fiziologiya bo'lib, u bilan bog'liq hamma narsa ma'lum qonunlarga muvofiq davom etadi. Va bu holat bundan mustasno emas.

Reobase kabi narsa bor. Bu uzoq vaqt davomida qo'zg'alishga olib keladigan tirnash xususiyati beruvchi tomonidan ega bo'lgan minimal kuchni bildiradi. Bu cheklanmagan.

Foydali vaqt tushunchasi shu erdan keladi. Bu bitta reobazaning kuchiga ega bo'lgan stimulning tanaga ta'sir qiladigan minimal davri. Oddiy qilib aytganda, hayajon paydo bo'lishi uchun etarli vaqt.

Va oxirgi, uchinchi komponent - xronaksiya. Bu atama ikki reobaza kuchiga ega bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi organizmga ta'sir qiladigan minimal vaqtni bildirish uchun ishlatiladi. Xulosa quyidagicha: xronaksiya yoki foydali vaqt qanchalik qisqa bo'lsa, qo'zg'aluvchanlik shunchalik yuqori bo'ladi. Aksincha, bu tamoyil ham ishlaydi.

Psixologiyaga murojaat qilish

Xo'sh, yuqorida fiziologik kuchli tirnash xususiyati nima ekanligi haqida aytilgan edi. Bu ko'proq yoki kamroq aniq mavzu. Endi siz psixologik jihatga e'tibor berishingiz mumkin.

Har bir inson tirnash xususiyati hissi ekanligini biladi. Biror kishi unga yoqimsiz odam, harakat yoki hodisa ta'sir qilganda boshdan kechiradi. Umuman olganda, har qanday narsa. Lekin eng muhimi, bu, albatta, insonning shaxsiy idroki bilan bog'liq. Aytaylik, erkak turmushga chiqmoqchi emas. U biznes qilishni xohlaydi, chunki u o'zini biznes sohasida ko'radi, bu unga zavq va quvonch keltiradi. Ammo uning butun katta oilasi unga o'z sevgilisini topishi, turmush qurishi va "uyasini burish" kerakligiga qat'iy ishonadi. Va hech kim uni muntazam ravishda obsesif shaklda eslatishdan uyalmaydi. Shunga ko'ra, uning qalbida g'azablanish hissi paydo bo'ladi. Bu tabiiy. Bu, qoida tariqasida, keskin javobni talab qiladi. Bu juda tushunarli.

Maxsus holatlar

Yana bir nuanceni ta'kidlash kerak. G'azablanish psixologiyada boshqa ma'noga ega bo'lgan tushunchadir. Bu ko'pincha oddiy jarayonlar va hodisalarga noto'g'ri munosabatda bo'lish tendentsiyasini anglatadi. To'g'ri, buni asabiylashish deb atash to'g'riroq. Buni psixologlar katlamli tajovuz deb tushuntiradilar.

Odamlar buni turli yo'llar bilan hal qilishadi. Va bu bilan kurashish kerak, chunki asabiylashish hayotni buzadi. Hamkasb atirining xushbo‘y hididan, dugonasining uchrashuvga bir daqiqa kechikib qolishi, o‘zgalarning kulgisidan “qaynoq”ga kelgan odam qanday xursand bo‘ladi? Lekin bu sodir bo'ladi. Achchiqlanish kuchaygan odamlarda dunyo, qoida tariqasida, qora ranglarda mavjud.

Xo'sh, bu holatda, siz hamma narsani nazorat ostiga olishga harakat qilishingiz va muammoni hal qilishni boshlashingiz kerak. Chunki to'plangan tirnash xususiyati yaxshi natija bermaydi.

Darhaqiqat, har birimiz yaqinlarimiz bilan munosabatlarda ishqalanishdan qochishni xohlaymiz. Tinch, muvozanatli bo'ling va bir-biringizni kostik so'zlar yoki g'azab portlashlari bilan xafa qilmang. Va shuning uchun mojarolarni, hatto kichik bo'lganlarni ham boshqarish qobiliyati foydali mahoratdir.

Murabbiy Kira Asatryanning ta'kidlashicha, ba'zida sherigingizni jahlini chiqarish munosabatlar uchun foydalidir. Keling, bir oz bezovtalanish er-xotinga zarar keltirmaydigan vaziyatlarni ko'rib chiqaylik.

1. Achchiqlanish bir-biringizga qulay ekanligingizning belgisidir.

Biror kishi bilan birinchi marta uchrashishni boshlaganimizda, biz eng yaxshi bo'lishga harakat qilamiz, ayniqsa, agar u bizni o'ziga jalb qilsa. Biz sherigimizga yoqmasligi mumkin bo'lgan ba'zi mashg'ulotlardan o'zini tiyamiz, masalan, dam olish kunlarida bir qop chips bilan televizor qarshisida o'tirmaslik va to'g'ridan-to'g'ri skovorodkadan sevimli spagettimizni iste'mol qilmaslik.

Ammo ertami-kechmi, haqiqiy "men" tashqariga chiqa boshlaydi va qandaydir tarzda sherikni zo'riqtiradi. Oddiy misol - Garrining Sharlottaning kvartirasi atrofida yalang'och yurishi, bu uning hayratga tushishiga, keyin esa tashvishga sabab bo'ladi (Sex and City seriyasi). Qaysidir ma'noda, Sharlottaning g'azabi Garri bilan haqiqiy, chuqur munosabatlarda ekanligidan dalolat beradi.

"Haqiqiy "men"ning barcha odatlari va g'alati jihatlari bilan namoyon bo'lishi siz bir-biringiz bilan xotirjam va qulay ekanligingizni anglatadi", deb tushuntiradi murabbiy. "Siz janjallashib, kallani kaltaklashni boshlaganingizda, bu siz endi har doim "to'g'ri" narsalarni aytishga ehtiyoj sezmaysiz degan ma'noni anglatadi va bu munosabatlarning samimiyligi va mustahkamligidan dalolat beradi."

2. Lekin bu ham sizga o‘ta qulay emasligingizdan dalolatdir.

Anksiyete janjal va kichik ishqalanish tufayli emas, balki hissiy jihatdan o'zini o'zi yo'q qilish tufayli yuzaga kelishi kerak. Agar siz yoki sizning sherigingiz butunlay befarqlik bosqichiga yetgan bo'lsangiz va bir-biringizning harakatlari hissiyotlarni keltirib chiqarmasa - na quvonch, na g'azab va na umidsizlik - bu sizning o'yindan tashqarida ekanligingizning belgisidir.

Vazifa umidsizlikdan xalos bo'lish emas, balki g'azabning haqiqiy ma'nosini tan olishdir.

"Albatta, juda keskin mojarolarni qo'zg'atishga arzimaydi", - deya aniqlik kiritadi ekspert. - Ammo munosabatlar uchun hech qanday hissiy portlashlarning yo'qligi bundan ham battar bo'lishi mumkin. Agar sherigingiz yonida tashvish his qilsangiz, bu siz hali ham nimanidir his qilayotganingizni bildiradi ... Haqiqatan ham his qilishni to'xtatishni xohlaysizmi? Muxtasar qilib aytganda, salbiy his-tuyg'ular munosabatlarda hali ham hayot borligining belgisi bo'lishi mumkin! ”

3. Bezovtalikda rivojlanish imkoniyatlarini toping

Albatta, tirnash xususiyati har bir ko'rinishini yuqori ma'no izlash kerak emas. Hamkorning muntazam ravishda kechki ovqatga kechikishi yoki mashinani yuvishni unutishi hech qanday maxsus narsani anglatmasligi mumkin. Ammo shunga qaramay, ko'p holatlarda, biz tushunganimizdan ko'ra ko'proq, rad etishga olib keladigan harakatlar muhim maqsadga xizmat qiladi. Ishqalanish zonalari ba'zan sheriklarning farqlarini ta'kidlaydi, lekin munosabatlardagi muammolarni ta'kidlashi mumkin. Shunday bo'ladiki, tirnash xususiyati birgalikda hayotning yaxshilanishi kerak bo'lgan tomonlarini ko'rsatadi.

Hamkorlar nima ustida ishlashi kerakligini qanday bilasiz? "Sizni g'azablantiradigan narsaga e'tibor bering", deb tushuntiradi murabbiy. - Muntazam kechikishlar ortida jiddiy sabab bo'lishi mumkin. Va sherikning unutuvchanligi uning mas'uliyatsizligini ko'rsatadi, bu jiddiy munosabatlarda tashvish tug'dirishi mumkin.

Shunday qilib, mening fikrimcha, vazifa umidsizlikdan xalos bo'lish emas, balki g'azablanishning asl ma'nosini tan olishdir: bu sizning munosabatlarda hech qanday rol o'ynamasligingizni, balki o'zingiz bo'lishingizni ko'rsatadi. Hali ham o'zingizni qanday his qilishingiz va munosabatlaringiz yaxshiroq bo'lishi mumkinligi haqida, faqat ustida ishlash kerak.

muallif haqida

Kira Asatryan- Murabbiy, munosabatlar bo'yicha mutaxassis, "Yolg'izlikni to'xtating: yaqin do'stlik va chuqur munosabatlarni rivojlantirish uchun uchta oddiy qadam" kitobi muallifi, Yangi dunyo kutubxonasi, 2016 yil.