Maktab hayotimni buzdi, endi ijtimoiy fobiya bor. Uyda begonalar orasida. Ijtimoiy fobiya to'liq hayot kechira oladimi

Bizning mutaxassis - psixoterapevt, psixiatr Olesya Prischepa.

Ehtiyot bo'ling, bu erda odamlar bor!

Sotsiofoblar uchun har qanday nutq, ma'ruza, sayohat, hattoki kafega borish kabi oddiy harakatlar vahima uchun sababdir. Notanish suhbatdoshlar, ayniqsa, ular boshqa jins vakillari bo'lsa, bunday odamda faqat tashqi qiyofasi bilan qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Sotsiofoblar avtobus qaysi yo'nalishda ketishini so'rashdan qo'rqishi mumkin, agar ular yaqin atrofda notanish odamlar bo'lsa, muzqaymoq yeyishdan uyalishadi, chunki hamma ularga qarab turgandek tuyuladi, ular jamoat joyida hujjatlarni bir xil sabab bilan imzolay olmaydilar.

Shu bilan birga, hujum paytida odam bilan yoqimsiz o'zgarishlar yuz beradi: nutq keskin qiyinlashadi, yurak urishi tezlashadi, to'satdan nafas oladi. Bosh aylanishi, ko'ngil aynish, yuzning qizarishi, qo'llarning titrashi - bu ijtimoiy fobiya keltirib chiqaradigan barcha muammolarning to'liq ro'yxati emas. Bunga chalingan odam birdan biron bir sababsiz yig'lashi mumkin, uni isitmaga, so'ngra sovuqqa tashlashadi, uni to'ldirish uchun u duduqlanishni boshlashi mumkin.

Psixologlar ushbu buzilishning asosiy tarkibiy qismlari o'z-o'ziga ishonmaslik majmuasi va insonning birovning fikriga o'ta kuchli bog'liqligidir.

Olimlar ijtimoiy fobiyaning ikki turini ajratib ko'rsatadilar. Birinchisi bayon etilgan bo'lib, unda qo'rquv bir xil turdagi vaziyatlarda (katta auditoriya oldida so'zlash) o'zini namoyon qiladi va umumlashtiriladi (bu holda qo'rquv turli xil ijtimoiy vaziyatlar oldida paydo bo'ladi).

Dastlab bolaligidan

Ijtimoiy fobiya hali to'g'ri o'rganilmagan. Uning sabablarini har doim ham aniqlab bo'lmaydi, lekin ko'pincha muammolarning manbai bolalikdan og'ir stress va psixologik travma bo'lib, odatda onaning o'zini tutishi yoki go'dakligidan ajralib turishi bilan bog'liq.

Bolalar jamoasining bolani rad etishi, maktabdagi jamoat tanbehlari, boykotlar ham rol o'ynaydi. Bunday bolalar uchun mumkin bo'lgan yagona variant - bu o'zlarini tark etish, ular buni muvaffaqiyatli amalga oshiradilar. Bu xatti-harakatlar o'sganidan keyin ham davom etadi. Ammo shu bilan birga, sotsiofoblar ular bilan nimadir noto'g'ri ekanligini yaxshi bilishadi. Ular uchun odatiy ijtimoiy aloqalarga kirishish, hayotning turli sohalarida ko'plab do'stlar bo'lish imkoni bo'lmaganda, o'zlarining xatti-harakatlari ustidan nazorat mavjud bo'lmagan vaziyat juda og'riqli.

Va bu erda jiddiy dilemma paydo bo'ladi: bir tomondan, bunday kishi o'zini psixolog yoki psixoterapevtga borishga majbur qila olmaydi. Boshqa tomondan, davolanish kerak, chunki bunday holat osongina jiddiy depressiyaga aylanishi mumkin. Yoki, agar odam eng oddiy yo'lni bosib o'tishga va qo'rquv hissini alkogol bilan olib tashlashga odatlangan bo'lsa, alkogolizm rivojlanishi mumkin.

Biroq, bu chiqish yo'li ko'pincha erkaklar tomonidan tanlanadi. Iloji bo'lsa, ayollar "masofadan turib" ishlashni yoki uy bekasi bo'lishni afzal ko'rishadi.

Qo'rquvni davolash

Afsuski, ijtimoiy fobiya muammosi bizning mamlakatimizda faqat yirik shaharlarda jiddiy ko'rib chiqilmoqda. Psixologlar, psixoterapevtlar, psixiatrlar ijtimoiy fobiyalarni engishga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, ular boshqa fobiyalardan farqli o'laroq davolanadi. Ko'pincha, bu beta-blokerlar bo'lib, ular tashvishlanish alomatlarini kamaytiradi, ammo qo'rquv tuyg'usining o'ziga ta'sir qilmaydi. Ammo ushbu dori-darmonni o'zingiz qabul qilish mutlaqo mumkin emas - uning kontrendikatsiyalar ro'yxati juda uzun.

Antidepressantlar ham buyuriladi, ular uzoq muddatli kurslarda va psixoterapiyada o'tkazilishi kerak.

Engil ijtimoiy fobiya bilan siz o'zingizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin.

Suhbatda, suhbatlashayotgan odamga e'tiboringizni qarating. Uning ko'zlari, bo'yinbog'ini, soch turmagi, sirg'alarini va boshqa ranglarini aniqlang. Diqqat bilan tinglang va uning ko'zlariga tez-tez qarang. Bunday holda siz almashtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz va xavotir olmaysiz.

Boshqalarga yordam bering. Kanadalik olimlar D. Trew va L. Elden tadqiqot o'tkazdilar, unda 115 ta ijtimoiy fobiya namoyon bo'lgan talabalar qatnashdilar. Dastlabki bosqichda ko'ngillilik bilan shug'ullangan guruh talabalari turli xil ijtimoiy vaziyatlarga xotirjam munosabatda bo'lishni boshladilar.

Agar tashqi ko'rinishingizdan boshqalar kuladi deb o'ylasangiz, ritsar harakatini bajaring: o'z qadringizni oshiring. Chiroyli kiyin, sochlaringni qil.

Ijro paytida ham, undan oldin ham jimgina taranglikni bo'shating - barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni sekin siqib chiqaring. Bu juda yaxshi yordam beradi.

Salom! Men gapirishni xohladim, chunki boshqa hech kim yo'q. Men 18 yoshdaman. Men kichik viloyat shaharchasida yashayman. Men kollejda. Men jimgina yashayapman, yaxshi ovqatlanaman, kiyingan, yuvinaman, lekin baribir biron narsa to'g'ri emas. Har kuni maktabdan uyga, uydan maktabga. Va boshqa hech qaerda. Mening do'stlarimning barchasi boy va qiziqarli hayotga ega ekanliklarini, ularga aytadigan narsalari borligini his qilaman. Va odatdagidek, men chekkada o'tiraman va tinglayman (rostini aytganda, biroz hasad qilaman). Sizningcha, sayr qilish, kino, kafe, dam olish qiyin. Bu shunchaki oddiy emas. Menda dahshatli ijtimoiy fobiya bor. Hatto do'konga borishdan qo'rqaman. Ota-onalar buni dangasalik tufayli deb o'ylashadi va meni doimo tanbeh berishadi, lekin men qo'rquv tufayli qila olmayman, hamma narsa meni bog'laydi. Tashqariga chiqsam, hamma odamlar menga qanday g'alati va qo'rqinchli ekanligimni o'ylab, jilmayib qarashadi deb o'ylayman. Bundan tashqari, menda g'alati bir sakrab yurish bor, uni sog'inib bo'lmaydi. Bu majmualarning barchasi maktabdan menda qoldi, ular meni juda mazax qilishdi: ular meni nomlar bilan atashdi, daftarlarimga xat yozishdi, narsalar bilan sumkani yashirishdi va hatto derazadan uloqtirishdi - bu ularning qilgan ishlarining to'liq ro'yxati emas. Ehtimol, ular men bilan qilmagan yagona narsa meni urishgan bo'lsa-da, ba'zida ular "hazil tariqasida" boshimga tarsaki tushirishgan. Bir necha marta o'z jonimga qasd qilmoqchi bo'ldim (tabletkalarni yutib, tomirlarimni ochishga harakat qildim), lekin vaqtida to'xtadim, ota-onamdan qo'rqardim, ular mening hayotimdagi yagona yorqin nuqta. Va shuning uchun men tushkunlikka tushgan qiz bo'lib o'sdim, 9-sinfdan keyin kollejga qochdim. U erda o'zimni juda ishonaman, uyda, sinfdoshlarim menga yaxshi munosabatda bo'lishadi. Hamma meni miyam bilan katta kelajakka ega deb o'ylaydi, ammo agar siz taniqli kulrang sichqon bo'lsangiz, qanday qilib professional yuksaklikka erishaman. Men quvnoq odamlar kompaniyasining yonidan o'tolmayman, tizzalarim darhol yo'l qo'yadi, to'satdan ular menga, yurishimga, ahmoqona yuzimga kulib qo'yishadi. Negadir men shaharda hamma menga maktabda nima bo'lganini biladi va meni qoralaydi deb o'ylayman. Ko'chalarda yurishdan ham qo'rqaman, chunki sobiq sinfdoshlar bilan uchrashishdan qo'rqaman. Endi men kollejni tugatishni va Sankt-Peterburgdagi kollejga borishni orzu qilaman. Negadir men u erda yashash psixologik jihatdan osonroq bo'ladi, deb o'ylayman, u erda odamlar ko'proq madaniyatli va mehribonroq, hatto kundalik muammolar meni unchalik qo'rqitmaydi. Noldan yangi hayot. Ammo tushunaman, agar bu erda hatto do'konga boradigan bo'lsam, u erda nima bo'lishidan qo'rqaman. Uydagi kabi barcha hayotiy masalalarni hal qilish kerak, yolg'iz o'tirish, ota-onalarning ko'magi, men bunga erishmayman. Parallel sinflardan tanish bo'lgan va mening "maktab hayotim" haqida biladigan ba'zi bolalar 11-sinfdan keyin u erga kirishdi. Bu ham qo'rqinchli, garchi men ularni hatto ko'rmasam ham. Men u erda juda ko'p do'stlar qilmoqchiman, lekin agar men aslida aqldan ozgan bo'lsam? Men begonalarga murojaat qilishdan qo'rqaman, u erdagi odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishim kerak. Ba'zi bir sabablarga ko'ra, ba'zilar menda xuddi shunday degan taassurot paydo bo'ladi (ehtimol men ham lisp va lisp bo'lganim uchun). Men bu komplekslarning barchasini qanday engib o'tishni bilmayman, bu qo'rqinchli emasdek tuyuladi, ota-onam mening juda chiroyli ekanligimni aytishadi, lekin bular ota-onalar, ular hech qachon o'z qizlarini qo'rqinchli deb atashmaydi.

Ijtimoiy fobiya - bu odamlar o'zlarini ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan vaziyatlarda duch kelganda kuchli kasallik. Ular har qanday qarorni talab qiladigan harakatlarni qilishdan qo'rqishadi.

Ahmoqona vaziyatga tushib qolish qo'rquvi, boshqalarni qoralashdan qo'rqish va shunchaki ular har kimning diqqat markaziga aylanishi mumkinligi ijtimoiy fobalarda vahima tug'diradi, bu esa doimo rivojlanib boradi. Fobiya haqida doimiy tashvishlar uning hayotning ajralmas qismiga aylanishiga olib keladi va ba'zida u bo'sh vaqtni egallay boshlaydi va shu bilan odamni ijtimoiy hayotdan chetlashtiradi. Shuning uchun ba'zida ijtimoiy fobiyani shoshilinch davolash zarur bo'lib qoladi.

Ijtimoiy fobiya: alomatlar

Bunday psixologik kasallikning asosiy alomati - atrofdagi odamlar odamni salbiy baholashi yoki u bilan aloqada bo'lishidan qo'rqishdir. Ko'pincha bu turmush tarzi va o'zini jamiyatdan butunlay ajratib olishga olib keladi. Hatto qarindoshlar va do'stlar ham ijtimoiy fobiyadan qo'rqadiganlardan biriga aylanadi.

Agar sizning atrofingizda ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam paydo bo'lsa, quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:

• Standart xulq-atvorli vaziyatlarda xavotirning kuchayishi.
• Boshqalar tomonidan hukm qilinishdan qo'rqish.
• Haqiqiy, murakkab yoki
• Sizning qo'rquvingizni boshqalar sezib qolishidan qo'rqing.
• Tezlashtirilgan yurak urishi.
• Hech qanday sababsiz tez nafas olish va doimiy nafas qisilishi.
• Qo'l-oyoqlaringizni titratish.
• Buzilgan ovoz.
• Ko'ngil aynishi.
• Terining qizarishi.
• Haddan tashqari terlash.
• Bosh aylanishi.

Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar nimadan qo'rqishadi

Ushbu kasallik odamlarning har kuni har kuni duch keladigan eng oddiy narsalardan qo'rqishni boshlashiga olib keladi. Masalan, shunday bo'lishi mumkin:

• Ish bilan suhbat.
• Sana.
• Biznes sheriklar bilan biznes uchrashuv.
• Telefon orqali aloqa.
• Rahbar yoki o'qituvchi bilan suhbat (ya'ni, ko'proq vakolatli shaxs bilan).
• To'y, tug'ilgan kun va boshqa partiyalar.
• Umumiy hojatxonaga borish.
• katta auditoriya oldida.

Bundan tashqari, ijtimoiy fobiya bir necha hafta davomida faqat oziq-ovqat do'koniga borish uchun birlashishi mumkin. Odamlar to'planadigan har qanday joy uni qo'rqitadi.

Hukmdan qo'rqish, oxir-oqibat chuqurroq fobiyalarga olib kelishi mumkin. asta-sekin yorqin rangga ega bo'lishni boshlaydi va odamni aqldan ozdirishi mumkin.

ijtimoiy fobiya bilan og'rigan

Agar yaqinlaringizdan birining xatti-harakatlarida shunga o'xshash alomatlar paydo bo'la boshlasa, siz sabr-toqatli bo'lishingiz va ijtimoiy tashvishlardan qanday qutulish kerakligini hal qilishingiz kerak. Bunday odamlarga, avvalambor, qo'rqishni to'xtatish emas, balki o'zlariga nisbatan ko'proq ishonchni boshlash kerak. Buning uchun siz o'zingizni noqulay ahvolga tushadigan vaziyatni sun'iy ravishda yaratishingiz mumkin. Sizning tinch munosabatingizni ko'rib, ijtimoiy fobiya asta-sekin o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu normal holat ekanligini anglay boshlaydi.

Ijtimoiy tashvishlarni o'z-o'zidan qanday engish kerak

Amerikalik psixologlar ushbu kasallikni o'zingiz engishingizga yordam beradigan oltita asosiy usulni ishlab chiqdilar. Shunday qilib, ijtimoiy fobiya: o'z-o'zini davolash. Nimadan boshlash kerak?

Ijtimoiy fobiyani davolash

Psixoterapiya - bu eng samarali davolash usuli. Biroq, tezkor natijani kutishning hojati yo'q, chunki mutaxassis kasallikning barcha jihatlarini va mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqishi kerak.

Kamdan kam hollarda psixoterapevtga tashrif buyurish yordam bermasa, ijtimoiy fobiya uchun jiddiyroq dori vositasini sinab ko'rish mumkin. Hozirgi kunda ko'plab jiddiy fobiyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Muammo shundaki, agar siz tabletkalarni iste'mol qilishni to'xtatsangiz, alomatlaringiz qaytib keladi. Shu sababli, ijtimoiy tashvishlanish sabablarini tushunish va undan bir marta va butunlay xalos bo'lish muhimdir.

Ijtimoiy fobiya testi

Jamiyat bilan bog'liq muammolarni aniqlash uchun psixoterapevtlar tomonidan tuzilgan testdan o'tishga arziydi. Standart versiyada 24 xil ijtimoiy vaziyatning tavsifi mavjud. Ularning har birini tekshirgandan so'ng, siz unga birdan to'rtgacha ball berasiz. Yakuniy natija qanchalik baland bo'lsa, kasallik qanchalik chuqurroq o'tirsa va shuncha tez ijtimoiy fobiyani davolashni boshlash zarur. Sinov paytida oqilona va halol bo'lish muhimdir.

Va nihoyat

Psixologik kasalliklar ba'zida haqiqatdan ko'ra ko'proq uzoqroq bo'ladi, shuning uchun ijtimoiy fobiyadan xalos bo'lishdan oldin, avval sizda haqiqatan ham borligini aniqlang. Agar siz ziyofatga borishdan yoki do'konda qo'pol sotuvchiga javob berishdan qo'rqsangiz, bu sizning psixologik og'ishlaringizni anglatmaydi, aksincha, bu jiddiy muammolardan ko'ra, kamtarlik belgisidir.

Iloji bo'lsin, ijtimoiy fobiya - bu boshdan, fikr va qo'rquvdan kelib chiqadigan kasallik, shuning uchun uni xuddi shu tarzda davolash mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, qo'rqish odatiy holdir, chunki bu odamning mutlaqo tabiiy tuyg'usi. Hamma bir narsadan qo'rqadi: kimdir akulalardan, kimdir o'rgimchaklardan, kimdir balandlikdan yoki cheklangan joydan qo'rqadi. Qo'rqayotgan narsangizga e'tiboringizni to'xtating va o'zingiz yoqtirgan yoki yaxshi qiladigan narsalarga e'tibor bering. Borayotgan ishonch hissi, oila va yaqin do'stlar ko'magi har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.

Muloqot bilan bog'liq bo'lgan ayniqsa qiyin vaziyatlarda har kim tashvishlanishga majbur. Imtihon topshirishda, xo'jayin bilan suhbatlashganda yoki intervyu olayotganda xavotirning kuchayishi aksariyat hollarda stressga odatiy javobdir. Shu bilan birga, odamlar bor, ular uchun ko'proq yoki kamroq mas'uliyatli aloqa tanadagi ajoyib tajribalar, qo'rquvlar va salbiy jismoniy reaktsiyalar bilan bog'liq. Qanday qilib o'zingizda qo'rqoq quyonni engib, kuchliroq va o'ziga ishonchliroq bo'lish mumkin?

Ijtimoiy fobiya nima?

So'zning ildizlari "ijtimoiy" (jamiyat) va "fobos" (qo'rquv). Odamlardan qo'rqish, muloqot, o'zgalar huzurida o'zini namoyon qilish ijtimoiy fobiyaning yoqimsiz xususiyatlari. Ko'pgina psixologik og'ishlarda bo'lgani kabi, odamni mantiqsiz qo'rquvlar engib chiqadi, buning sababi yo'q. U odamlar bilan har qanday aloqada salbiy hissiyotlarning garoviga aylanadi. Nomukammal mavjudot, muammolarni hal qila olmaslik va to'g'ri qaror qabul qila olmaslik tufayli sizni surunkali depressiyani keltirib chiqaradigan asab kasalliklarining yanada chuqurligiga olib boradi.

Olimlar ko'pincha ijtimoiy fobiyani o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar kasalligi deb ta'riflaydilar, chunki yopilish va tashqi dunyodan qochishga urinishlar yanada murakkab psixologik kasalliklarga olib kelishi mumkin. O'zingizga ushbu kasallikdan azob chekayotganingizni tan olishga harakat qiling, bu sizning kuchingiz va sog'lig'ingizga putur etkazadi. Haqiqatga yuzlanib, siz o'zingizning kuchingiz bilan kasallik bilan kurashishga o'zingizni majbur qilasiz.

Ijtimoiy tashvishga kim ko'proq moyil bo'ladi

Ijtimoiy fobiya paydo bo'lishining asosiy sababi odamning o'zini past baholashidir, shu sababli uning o'ziga bo'lgan shubhasi shu qadar katta bo'ladiki, o'zini jamoat joylarida isbotlash uchun har qanday ehtiyoj yovvoyi adrenalin shovqini keltirib chiqaradi. Bu erda genetik omil ham, noto'g'ri ota-ona ham rol o'ynashi mumkin.

Bunda genlar aybdor
Siz genetika bilan bahslasha olmaysiz, hatto xarakter xususiyatlari ham meros bo'lib qolgan, ammo odam juda ko'p narsani o'zgartirishi mumkin. Agar hayotingiz do'zaxga aylanishini istamasangiz va do'konga yoki ish joyingizga biron bir sayohat qilish ulkan ish bo'lib tuyulsa, o'zingizning ruhiy holatingizga e'tibor bering. Meros qilib olingan fiziologik kasalliklar umr bo'yi saqlanib qoladi, ammo inson aql-idrokida mavjudot sifatida uning ongi ustida ishlashga qodir.

Ota-onalar tanlanmaydi
Aksariyat psixologik buzilishlar, shu jumladan ijtimoiy fobiya erta bolalikdan kelib chiqadi. Darhaqiqat, yoshligidanoq, inson tabiati dunyo tabiati to'g'risida asosiy bilimlarni egallashdan oldin ham shakllanadi. O'qituvchilar noto'g'ri, zararli tarbiyaning ikkita hadini belgilaydilar: haddan tashqari himoya va zo'ravonlikning kuchayishi.

Birinchi holda, bolaga o'z-o'zidan bir qadam tashlashga yo'l qo'yilmasa, u ruhiy nogironga aylanadi, oqsoqollarining ko'magisiz va maslahatisiz eng oddiy qarorni qabul qila olmaydi. Ba'zida onalar oziq-ovqat taklif qilish, dastani bilan haydash va bolaning o'spirinligigacha bolasiga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullanishadi. Voyaga etganlar jamiyatida bir marta, bunday odam atrofga qaraydi va u erda na xodimlar, na panjara va na tabel bor. To'liq chalkashliklar burchakda yashirinish va u erdan chiqib ketishga urinmaslik istagiga aylanadi.

Bundan ham dahshatli oqibatlarga ota-onaning qattiq munosabati sabab bo'ldi. Ba'zi ota-onalar, agar ular o'g'illarini yoki qizlarini doimo o'zlarining nomukammalligi bilan paqqos qilsalar, hech qachon maqtamasalar yoki yaxshi so'zlar aytmasalar, ular munosib va \u200b\u200bkuchli shaxsni tarbiyalaydilar deb hisoblashadi. Bu shunday emas edi, butun hayoti davomida otasi yoki onasiga munosibligini, eng yaxshi bo'lishga qodirligini isbotlashi kerak bo'lgan odam hech qachon eng yaxshisi bo'lmaydi. U shunchaki o'ziga ishonishni to'xtatadi, dalda kutayotgan har bir odamning ko'ziga qaraydi, o'zini butun hayoti davomida o'zining nomukammalligi uchun sindirib tashlaydi.

E'tiborli tomoni shundaki, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar har qanday sohada buyuk va birinchi bo'lishlari mumkin, bu ularga qanday narxlarda berilishi boshqa masala.

Barcha ruhiy kasalliklar singari, ijtimoiy fobiya ham o'ziga xos belgi va alomatlarga ega bo'lib, uni oddiy uyatchanlik yoki tortinishdan ajratib turadi. Introvertslar o'zlarini jamiyatda ham, ularsiz ham o'zlarini juda qulay his qilishadi, shunchaki yolg'iz fikrlashni baland ovoz bilan bahslashishni afzal ko'rishadi.

Ijtimoiy fobiyaga shubha qilish odamning quyidagi reaktsiyalaridan kelib chiqadi:

• kamlik hissi;
• omma oldida gapirishdan qo'rqish;
• ko'p sonli odamlar bilan jamoat joylarida vahima;
• begonalardan qo'rqish;
• bema'nilik darajasiga etgan uyatchanlik;
• har qanday tanqid uchun dahshatli g'azab;
• mavjudlik makonini cheklash istagi.

Sabablari noaniqlikda va boshqalardan doimo maqtov kutishida. Bunday odamlarga xushmuomalalik bilan qarashgina ularning shubhalari va qo'rquvlari muzini eritishi mumkin. Har qanday baho etarli darajada qabul qilinmasa, yomonroq bo'ladi. Agar tanishlaringiz yoki hamkasblaringizning fikriga ko'ra, ijtimoiy fobiya ikkiyuzlamachilikni his qilsa, unda kasallik uzoqqa cho'zilgan bo'lsa, unga dosh berish qiyinroq bo'ladi. Bunday odamning kayfiyatini mayda gap, qo'pol so'z yoki nojo'ya hazil buzadi. Uning mavjudligi "billur", u eng kichik teginishdan aziyat chekadi.

Ma'lumki, psixologik buzilishlar inson tanasining jismoniy holatiga ta'siri bilan dahshatli. Siz qo'rquv yoki vahima hujumlarining quyidagi tashqi belgilarini ko'rsata olasiz:

• kardiopalmus;
• nafas qisilishi;
• titroq;
• bosh og'rig'i;
• isitma va yuzning qizarishi;
• sovuqlik va rangsizlik;
• ortiqcha terlash.

Nima uchun ijtimoiy fobiya xavfli

Doimiy qo'rquv, xavotir va pastlik holati vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin, bunda odam o'zini nazorat qilishni yo'qotadi. U uydan chiqib ketishdan, olomon transport vositalarida o'tirishdan qo'rqishi mumkin, jamiyat qo'rquvi yopiq (klostrofobik) yoki ochiq (agarofobiya) makon qo'rquviga aylanadi.

Tegishli davolanishni o'z vaqtida o'tkazish uchun imkon qadar tezroq aniq tashxis qo'yish kerak, aks holda muammolardan qochib, ijtimoiy fobiya spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga murojaat qilishi mumkin. Bunday holda, odamning haqiqatga moslasha olmasligi yanada kuchayadi va mehnat faoliyati pasayadi.

Eng yomon natija surunkali depressiya va o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari bo'lishi mumkin. Bunday natijada psixiatrlar va ixtisoslashgan klinikalarsiz qilmang.

O'zining muammosini anglash bosqichida, mohir harakatlar bilan, inson bu qiyin kasallikka qarshi kurasha oladi. Fikrlar bizning harakatlarimizga rahbarlik qilishini tushunish muhimdir va biz boshimizdagi hukmlarni boshqarish kuchiga egamiz.

Hamma narsada yaxshilikni ko'ring
Odatiy salbiyni salbiy tomoni bilan qarama-qarshi qiling, fikringizni quyidagicha o'zgartiring:

• Meni hech kim sevmaydi. - Men sevgi va sheriklikka loyiqman.
• Men boshqalarga achinaman. - Odamlar menga yaxshi munosabatda bo'lishadi.
• Men ahamiyatsiz odamman. - Men bilan vaqt o'tkazish qiziq.
• Men xunuk ko‘rinayapman. - Mening hayotga o'z didim va qarashlarim bor.

Ko'pgina ijobiy, nafaqat aqlan, balki o'zingiz uchun ham baland ovoz bilan talaffuz qilinadi, shunda salbiy his-tuyg'ular sizning ongingizning uzoq burchagiga suriladi. Asta-sekin siz o'zingizga ishonasiz va hayotning go'zalligi va insoniy aloqa uyg'unligini his qilasiz.

O'zingizni notiq sifatida tarbiyalang
Maktabda qanday qilib doskaga borishdan va she'r o'qishdan qo'rqqaningizni eslang. Kichkinagina boshlang, oynadagi o'z aksingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Sizning tinglovchingiz borligini tasavvur qiling va uni biron narsaga ishontirishga harakat qiling. Mimika bilan ishlang, xayol qiling va his-tuyg'ularingizni eng oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda etkazing.

Qo'rquvni nazorat qiling va mashqlarni aniqlang
Siz chuqur nafas olishga e'tiboringizni qaratib, tebranish va bosh aylanishining qo'rqinchli alomatlaridan qochishingiz mumkin. Ayni paytda hech narsa haqida o'ylamang, nafas olish va ekshalatsiyani boshqaring, ularni hisoblang, shunda tana qo'shimcha kislorod yordamida tinchlanib, normal holatga keladi.

Siz uchun jamiyatdagi eng og'riqli xatti-harakatlar holatlari ro'yxatini tuzing va asta-sekin ushbu harakatlarni amalga oshirishga harakat qiling. Bu bir kunlik va hatto bir haftalik jarayon bo'lmasin, har bir "dahshatli voqea" ni engib o'tish muhimdir. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan siz mukammallikdan bahramand bo'lasiz. Har kimning boshida o'z hamamböceği bor, lekin urinishlar shunday bo'lishi mumkin:

• elektrchini chaqirish;
• uzoqdagi do'konga o'zingiz boring;
• operativ xotirada so'z olish;
• ishlar ro'yxatini aniqlashtirish uchun buyurtmachini qayta qo'ng'iroq qiling;
• aylana yoki sport bo'limiga yozilish;
• qo'shnilarga salom ayting.

Vaqt o'tishi bilan siz uyda do'stlar uchun ziyofatlar uyushtirasiz, o'zingizga ishonish muhimdir.

O'zingizni seving
O'zingizni histerik odamlardan, g'azablangan hamkasblaringizdan va xavotirli xo'jayindan himoya qiling, lekin burchakda yashirinib emas, balki istalmagan stressga qarshi kuchli psixologik to'siq yaratib qo'ying. Buni amalga oshirish uchun, sizning hurmatingizga buyurmaydigan odamning fikrini e'tiborsiz qoldirishni o'rganing. Har kimda xato qilish odatiy holdir, siz ham ideal odamlar yo'q. Va boshqalarni doimiy ravishda o'zlari biladigan me'yorlar bo'yicha kamlik yoki etishmovchilikda ayblaydiganlar o'zlari hamdardlikka loyiqdirlar.

O'z hayotini qadrlaydigan inson ozgina mag'rur bo'lishi kerak, begonalarning sizni axloqan zulm qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. O'zingizni yaxshi ko'ring va sog'lig'ingizni qadrlang va g'azablangan tanqidchilar boshqa joyda amalga oshirishga intilsinlar.

Osonroq bo'ling
Komplekslardan xoli odam uchun, ehtimol, eng sodda va ayni paytda murakkab qoida mavjud. Hayotni boshdan kechirish va hamma narsani qiziqarli ertak sifatida baxtli yakun bilan qabul qilish oson. Sizga borliq va ong shu qadar qisqa vaqt ichida berilganki, atigi bir necha o'n yillar davomida, bu qimmatbaho vaqtni aqliy otish uchun sarflash juda tajovuzkor bo'lar edi.

O'zingizni quvnoq va beparvo ko'rinadigan belgi sifatida tasavvur qiling, o'zingizning haqiqatingizda bo'lishga harakat qiling, nafas olayotganingiz va mavjudligingizdan engillik va erkinlikni his qilishga harakat qiling.

Sog'lom hayot kechiring
Psixologiya va inson fiziologiyasi chambarchas bog'liqdir. Oyoqlar yomon boshdan aziyat chekishi mumkin bo'lganidek, tartibsiz hayot tarzini olib borish orqali psixikani buzish mumkin. Ayniqsa, tajriba va tashvishlarga moyil bo'lgan odamlar ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishni rag'batlantiruvchi moddalar sifatida alkogol, nikotin va kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan qat'iyan xalos bo'lishlari kerak.

Tibbiy yordam
Agar siz hali ham ijtimoiy fobiya namoyon bo'lishini o'zingiz hal qila olmagan bo'lsangiz va shifokorga murojaat qilgan bo'lsangiz, esingizdan chiqarmangki, samarali davolanish ruhiy holatingizni tiklash yo'lida ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin. Ba'zan jamiyatda munosib o'rningizni topish uchun psixolog bilan bir necha suhbat etarli. Ba'zi hollarda psixoterapevt yoki psixiatrning e'tiboriga ehtiyoj seziladi.

Tibbiy yordam maxsus dori vositalaridan foydalanishni o'z ichiga oladi, shu jumladan:

• engil antidepressantlar;
• blokerlar;
• psixikani bostiradigan jiddiy dorilar.

Kognitiv-xulq-atvorli terapiya samarali yo'nalish hisoblanadi, bu sizning tashvishli fikrlaringiz bilan bevosita ishlashni, muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishni, izolyatsiya va begonalashishga qarshi kurashni o'z ichiga oladi.

Esingizda bo'lsin, ijtimoiy fobiya davolanib bo'lmaydigan kasallik emas. U shunchaki sizni komil inson bo'lishga xalaqit beradigan noxush to'siqdir. O'zingizni seving, o'z muammolaringizni tan ola biling, qo'rquvga duchor bo'ling va nigohingizni saqlang. Sizga har qanday qiyinchiliklarni engish uchun aql berildi.

Video: ijtimoiy tashvishlardan qanday qutulish mumkin

... Men o'tiraman va silkitaman. Nafas olish doimo bo'g'ilib, tomoq qisqaradi. Ichimdagi hamma narsa yig'layapti va "u erga" bormaslikni iltimos qilmoqda. "U erda" jamiyatga, odamlarga.

Men doimo qo'rquvni his qilaman va qochishga intilaman. Jamoat joyida paydo bo'lganimda, bo'g'ishni boshlayman. Odamlar. Atrofda odamlar bor. Asosiysi, hech kim qaramaydi, hech kim menga murojaat qilmaydi, menga tegmaydi. Oh, bu dahshatli odamlar ...

Atrofda - xavf

Men ichimda xavf tug'diradigan xavotirni sezaman. Menga har doimgiday tuyuladi, bular hatto odamlar emas, balki qandaydir yirtqich hayvonlar - juda dahshatli, juda ulkan, yuragim zarba beradi - va ular umuman xavfsiz emas. Yuragim aqldan ozganday urayapti, zo‘rg‘a nafas olaman, nafasimni og‘ritaman.

Nima qilsa bo'ladi? Odamlardan qayerga borish kerak? Axir ular hamma joyda. Uyda ham bo'lish qo'rqinchli ... Mana men bir xonada o'tirgan edim, to'satdan erim kirib keldi. Men unga qo'rqqan ko'zlar bilan qarayman va stulni ushlayman. "Ovqatlanishni xohlaysizmi?" - deb so'raydi. "Yo'q, men keyinroq bo'laman", deyman. Phew, Lord, men qilmadim. Ko'targan ...

Va ishda? Shuningdek, ular bilan doimo o'zaro aloqada bo'lishingiz kerak. Va men juda qo'rqaman. Hech kim meni topa olmasligi uchun stol ostiga yashirinmoqchiman. Yaxshiyamki, odamlar bilan aloqa qilmaslik. Har safar kimdir oldimga kelsa, oyoqlarim o'z-o'zidan qochib keta boshlaydi. Bu borada hech narsa qila olmayman, lekin imkon qadar odamlar bilan aloqa qilishdan qochaman.

Ijtimoiy fobiya nima?

"... Men uyatchanlikni kamroq ko'rsata boshladim ... Hatto buni qanday tushuntirishni ham bilmayman - bolaligimdan ota-onamdan hech qanday himoya va xavfsizlikni sezmadim va" omon qolish "bilan shug'ullanardim, aniqrog'i o'zini yaxshi qiz qilib ko'rsatdim - ular menga tegmasin! Hayotimni baxtli yashashning o'rniga, shunchaki "omon qolish" uchun "yashirinib" o'tirardim! Vizual va og'zaki vektorlar bo'yicha ma'ruzalardan so'ng, ichimdagi hamma narsa o'z joyiga tushdi ... va men yana o'zim baxtli, tabassum qiladigan va berishga qodir bo'laman! ... "

“... Odamlardan qo'rqish, uyatchanlik, taniqlilik o'tib ketdi. Menga rejalashtirilgan narsadan chetga chiqishga imkon bermaydigan qandaydir kuch paydo bo'ldi. U mening ichimda uxlab yotganga o'xshaydi, endi u uyg'ondi. Menga hozir yashashga ruxsat berishdi. Men xohlaganimdek yashash, va boshqalar uchun qulay emas. Go'yoki taqiq olib tashlanganidek. Endi xohlayman va qila olaman ... "

“… O'z-o'zini hurmat qilish darajasi oshdi. Men o'zimni to'laqonli odam, eng muhimi, ajoyib ayol kabi his qilyapman va bu katta so'zlar emas, men buni his qilyapman. Men baxtliman. Buni atrofingizdagi odamlar payqashmoqda. Ular tobora menga yaqinlashmoqdalar, mening fikrlarimni tinglaydilar ...
... Men baxtliman va ertangi kunga jasorat bilan, quvonchli hayajon bilan qarayman. Bilaman, endi mening hayotim ajoyib. Men o'zimni katta turdagi, ongli organizm - bizning dunyomizning zarracha hujayrasi sifatida his qilaman. Axir, biz hammamiz hujayralarmiz va bizda bo'linadigan narsa yo'q! Bularning barchasi biznikidir! .. "