Agar odam asabiy bo'lsa, nima bo'ladi. Biror kishi tashvishlanayotganini qanday aniqlash kerak. Uzoq muddatli stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash kerak

Aksioma: hech kim stressdan qochib qutula olmaydi. Ammo shunga qaramay, biz turli xil yo'llar bilan stressdan xalos bo'lamiz - treninglarda qatnashamiz, ijtimoiy aloqalarni kamaytiramiz yoki hatto o'zimizga o'zimiz kirib olamiz. Ba'zilar uning oqibatlarini minimallashtirishga harakat qilishadi: kimdir "stressli" cho'kindini alkogol bilan to'kib tashlaydi, kimdir sog'lom usullarga murojaat qiladi - sport, yoga, psixoterapiya, holotropik nafas olish ... Biror narsa ko'proq yordam beradi, nimadir platsebo, spirtli ichimlik kabi ishlaydi. - aksincha, bu stress ta'sirini kuchaytiradi, ammo bunday amaliyotlarning hech biri bizning asab hujayralarimizni ishonchli himoya qila olmaydi.

Afsuski, bizning ruhiy va asab tizimimizni boshqarish oson emas. Va stressni iroda kuchi bilan bostirish yoki yo'q qilish mumkin emas - masala shundan iboratki, stressga reaktsiyaning rivojlanishi inson asabiy faoliyatini tartibga soluvchi nozik biokimyoviy jarayonlarga asoslanadi. Shunday qilib, hatto eng mahoratli 56 yoga ham ularga ta'sir o'tkaza olmaydi. Shu bilan birga, stressning oqibatlari va uning salbiy ta'sirini tushunish muhimdir asab tizimi, xususan - miyada. Xo'sh, asabiylashganda asab hujayralarimiz bilan nima sodir bo'ladi?

Neyronning o'limi

Bu savolga to'g'ri javob berish uchun siz miyaning biokimyosiga kichik ekskursiya qilishingiz kerak bo'ladi. Stress holatida bizning buyrak usti bezlari tegishli gormonlarni - adrenalin va kortizolni chiqaradi. Ammo, ularga qo'shimcha ravishda, qo'zg'atuvchi aminokislota glutamat to'g'ridan-to'g'ri miyaning to'qimalarida sintez qilinadi. Glutamat asab hujayralarini faollashtirish, ularni intensiv stressga tayyorlash uchun javobgardir - stressga odatiy javob. Ammo og'ir yoki surunkali stress bilan, bu jarayon nazoratdan chiqadi va ortiqcha funktsional faoliyat asab hujayralariga zarar etkazadi. Aslida, haddan tashqari siqish asab impulslarini uzatish jarayonlarini buzadi, neyronlarning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi va ularning o'limiga olib keladi. Shuningdek, glutamat miyaning dam olish holatiga qaytish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

"Tez yordam"

Biroq, har bir harakat uchun reaktsiya mavjud va bu qoida bizning tanamizdagi biokimyoviy jarayonlarga ham tegishli. Inson miyasi stressdan tabiiy himoya bilan ta'minlangan: bu GABA (γ-aminobutirik kislota) - biogen moddadir, inson markaziy asab tizimining eng muhim inhibitiv neyrotransmitteridir. GABA chiqarilganda tegishli ion kanallari faollashadi va natijada asab impulsining inhibisyoniga olib keladi. Sodda qilib aytganda, GABA asab hujayralarining "isterik" faolligini bostiradi.

Ushbu aminokislotaning markaziy asab tizimining inhibe qiluvchi vositachisi sifatidagi rolini ortiqcha baholab bo'lmaydi: GABA miyadagi asabiy jarayonlarni normallantirishi, stressni, xavotirni engillashtiradigan va shu bilan birga fikrlashni, xotirani kuchaytiradigan va yumshoq psixostimulyatsion ta'sirga ega ekanligi aniqlandi. GABA shuningdek miyaning metabolizmasida bevosita ishtirok etadi - u miya hujayralarini oziqlantirish va qayta tiklash uchun javobgardir, glyukoza so'rilishini qo'llab-quvvatlaydi va kislorod ochligiga qarshilikni oshiradi. GABA aslida keyingi stressni boshdan kechirgan asab hujayralarini jonlantiradi.

Stress va GABA: kim yutadi?

Stress GABAni yo'q qiladi. Biror kishi surunkali stressga duchor bo'lganida, tanadagi GABA resurslari juda tez kamayadi. Bu shuni anglatadiki, GABA etishmasligi tufayli miya tobora ko'proq zarar ko'radi va aminokislotaning o'zi kamroq va kamroq bo'ladi ... Va agar siz haddan tashqari siqilish, bezovtalikka taslim bo'lishni istamasangiz, shuningdek stressning halokatli oqibatlari haqida o'ylasangiz, unda bu dahshatli vahshiy doirani buzish kerak.

Yaxshi xabar shundaki, markaziy asab tizimidagi ushbu muhim neyrotransmitterning etishmovchiligini gamma-aminobutirik kislotaga asoslangan tegishli dorilarni qabul qilish bilan to'ldirish mumkin. Bu uyali darajada qo'zg'alish va inhibatsiya o'rtasidagi tabiiy muvozanatni tiklashga, stressni samarali ravishda yo'q qilishga, asab tizimining hujayralarini tiklash uchun sharoit yaratishga, butun asab tizimining barqarorligi va samaradorligini oshirishga imkon beradi. GABA etishmasligini bartaraf etish orqali biz tanaga nafaqat stressni engib o'tishga yordam beramiz, balki stress natijasida shikastlangan neyronlarni tiklaymiz.

Hammasi oddiydek tuyulardi, ammo bu erda bitta to'siq paydo bo'ladi. Gap shundaki, miya hujayralariga gamma-aminobutirik kislotani etkazib berish muammosi mavjud. "Yalang'och" GABA molekulasi neyronlarga yomon kirib boradi, etarli darajada so'rilmaydi va GABA etishmovchiligini to'ldirish muammosini hal qilmaydi. Biroq, farmatsevtlar GABA va asab to'qimalarining tabiiy metaboliti bo'lgan feniletilaminni bitta molekulada birlashtirishga muvaffaq bo'lishdi. Yaratilgan tandem asab hujayralari tomonidan mukammal so'riladi va GABA etishmovchiligi muammosini hal qiladi va aslida stressning jiddiy oqibatlarini bartaraf etadi.

Qanday qilib stressni engillashtirasiz? GABAni to'ldiring!

Endi bu savolga javob ma'lum va stress va xavotirni bartaraf etish vositasi. GABA + feniletilaminning samarali tandemini o'z ichiga olgan dori haqida gapirayapmiz. Quattrex yuqori darajada bioavailability tufayli aniq ko'rinadigan stressga qarshi ta'sirga ega. Psixik darajasida u stressni engillashtiradi, tashvish, asabiylikni yo'q qiladi, tinchlantiruvchi vositalarning inhibisyon xususiyatini keltirib chiqarmaydi. Biyokimyasal darajada, asab tizimiga tushadigan barcha salbiy ta'sirlarni yumshatadi.

Nega asabiylashish zararli? Qanday qilib asabiy bo'lmaslik kerak.

Biror kishi asabiylashganda, mushak va tomir spazmlari mavjud. Ular ixtiyoriy ravishda shartnoma tuzishadi. Mushak spazmlaridan ichki organlar o'zlarining pozitsiyalarini o'zgartirishi mumkin, bu qon tomirlarini siqib chiqaradi. Qon kerakli hajmda to'xtaydi. Ba'zida qon tomirlarida joylashgan kislorod etishmasligi miya uchun etarli darajada oziqlanmaydi. Bu migrenga olib kelishi mumkin.

Yuqorida sanab o'tilgan muammolarga qo'shimcha ravishda, asabiylashgan odamda organizmni zaharlaydigan va yo'q qiladigan gormonlar ishlab chiqariladi. Qoida tariqasida, bu yuqori konsentratsiyali miya hujayralarini yo'q qilishga va mushaklarni parchalashga qodir kortizol gormoni (agar men adashmasam, ba'zida mushaklarning azotli ajralishi sodir bo'ladi).

Qanday qilib asabiy bo'lmaslik kerak.

Albatta, odamga asabiylashmaslik kerakligini aytish har qachongidan ham oson, ammo asabiy vaziyatga duch kelganingizda, o'zingizni boshqarish oson emas.

Farmakologiya nuqtai nazaridan, magniy va kaliy stressga qarshi iz elementidir. Agar siz ushbu iz elementlarni muntazam ravishda qabul qilsangiz, unda sizning stressga chidamliligingiz sezilarli darajada oshadi.

Nervlar cheklangan paytda, siz nafasni normallashtirishingiz kerak. Chuqur nafas oling va tashqariga chiqing. Keyin bu vaziyatga tashqi tomondan qarang, go'yo u siz bilan emas, balki sodir bo'layotgandek begona tomonidan... Bizni o'zimiznikidan ko'ra boshqa odamlarning muammolari kamroq qiziqadi. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz va vaziyatga tashqi tomondan qarasangiz, stressning eng yuqori cho'qqisi o'tib ketadi va asab tizimingizga zarar etkazish uchun vaqt topolmaysiz.

Stress va stressning yo'qligi kümülatif ta'sir ko'rsatadi. Agar siz doimo asabiy bo'lsangiz, unda siz osongina muvozanatsiz bo'lishingiz mumkin. Agar siz dastlab stressga qarshi tursangiz, stressli vaziyatlarni engishingiz osonroq bo'ladi. Shuning uchun, ba'zida siz hamma narsani butunlay tashlab, o'z hisobingiz bilan ta'tilga chiqishingiz kerak.

★★★★★★★★★★

Nega asabiylashish zararli?

Biz yuqorida javob berdik, stress paytida tanada kortizol gormoni keskin ajralib chiqadi. Olimlar aniqladilar qiziqarli fakt... Gormonlar ishlab chiqarishni ongli ravishda va sun'iy ravishda tartibga solish mumkin. Agar kerak bo'lsa, shunday qilib. BOSING! Tushkunlikka tushgan, zerikarli, umidsiz holat (tiz cho'kish, qo'llarini pastga tushirish, boshini pastga tushirish) kortizol gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Adrenalin (quvnoq gormon) chiqarilishi g'alaba qozongan holatni qo'zg'atadi (qo'llar yuqoriga va yon tomonga, oyoq oyoqlariga yoki stolga, dadil pozitsiyalar). Stress yengilganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo go'yo poyga mitingini yutganga o'xshaysiz))) Siz buni ommaviy ravishda qilishingiz shart emas, bir necha daqiqa davomida bu pozitsiyada turing va irqdagi barcha raqiblaringizga qilgan ishingiz haqida o'ylang va go'yo stress sodir bo'ldi. ... Tekshirildi \u003d)

Atrofda hamma asabiylashishni bas qilishni qat'iy maslahat berishiga biz allaqachon o'rganib qolganmiz. Mutaxassislar, oddiy tanishlar va o'zimiz ham buni tinmay eslaymiz.

Asab zararli, biz buni allaqachon bilamiz. Ammo aniq zarari nima va odam asabiylashganda tanaga nima bo'ladi? Biz buni bilib olishga qaror qildik.

Nima bo'lyapti?

Biror kishining ichki o'zini o'zi boshqarish qobiliyatsizligi va u asabiylasha boshlaganda, butun tanasi bu jarayonga qo'shila boshlaydi. Eng boshida, odam qon tomirlari va mushaklarining spazmiga ega, ular bexosdan siqila boshlaydi. Ushbu spazmlar ichki organlarning ahamiyatsiz harakatini qo'zg'atadi, ammo bu qon tomirlarini siqish uchun etarli. Shu sababli, qon kerakli miqdorda organlarga oqishni to'xtatadi, bu esa kislorod ochligiga olib keladi. Bu migrenlarning eng ko'p uchraydigan sababiga aylanadi.

Yuqorida aytib o'tilgan qiyinchiliklarga qo'shimcha ravishda, "asabiy" tanasida gormon ishlab chiqarila boshlaydi, keyinchalik u organizmni zaharlaydi va yo'q qiladi. Bu taniqli kortizol gormoni. Ko'pincha odatdagidek, ba'zi vaziyatlarda bizga yordam beradigan narsa boshqalarda juda zararli bo'lishi mumkin. Kortizol bilan bir xil voqea. Tananing mudofaa reaktsiyalarida asosiy rol o'ynab, u yuqori konsentratsiyalarda "bo'sh" tashlanadi va ko'pincha miya hujayralari va mushaklarini yo'q qilishga qodir.

Nima qilish kerak?

Sizning xotirjamligingizni yoki sog'lig'ingizni qo'zg'atgan vaziyatdan qat'i nazar, odam asabiylashganda, tanada xuddi shunday mexanizmlar mavjud. Yana bir savol, agar odam dastlab sog'lig'i bilan maqtana olmasa, unda doimiy stress va asabiylashish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Shuning uchun siz stressga qarshi mashq qilishingiz kerak. Birinchi maslahat: kaliy va magniy kabi stressga qarshi mikroelementlarni qabul qiling.

Ikkinchi maslahat: chuqur nafas oling. Bu nafaqat fiziologik jihatdan yordam beradi: siz miya hujayralarini etishmayotgan kislorod bilan to'ydirasiz. Uchinchi maslahat: Stressga chidamlilikni shakllantirish. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, odat va intizom tananing stressga bo'lgan munosabatiga ham tegishli.

Shuningdek qarang: Olimlar: Haddan tashqari asabiylik daholikning belgisi bo'lishi mumkin

Agar biror kishi doimiy ravishda asabiy bo'lsa, unda uni biron bir kichik narsa bilan muvozanatlash juda qiyin savol. Aksincha, agar siz dastlab o'zingizni stressga qarshi turishga o'rgatgan bo'lsangiz, unda faqat jiddiy narsa sizning xotirjamligingizni buzishi mumkin.

Nega asabiylashish zararli? Qanday qilib asabiy bo'lmaslik kerak.

Biror kishi asabiylashganda, mushak va tomir spazmlari mavjud. Ular ixtiyoriy ravishda shartnoma tuzishadi. Mushak spazmlaridan ichki organlar o'zlarining pozitsiyalarini o'zgartirishi mumkin, bu qon tomirlarini siqib chiqaradi. Qon kerakli hajmda to'xtaydi. Ba'zida qon tomirlarida joylashgan kislorod etishmasligi miya uchun etarli darajada oziqlanmaydi. Bu migrenga olib kelishi mumkin.

Yuqorida sanab o'tilgan muammolarga qo'shimcha ravishda, asabiylashgan odamda organizmni zaharlaydigan va yo'q qiladigan gormonlar ishlab chiqariladi. Qoida tariqasida, bu yuqori konsentratsiyali miya hujayralarini yo'q qilishga va mushaklarni parchalashga qodir kortizol gormoni (agar men adashmasam, ba'zida mushaklarning azotli ajralishi sodir bo'ladi).

Qanday qilib asabiy bo'lmaslik kerak.

Albatta, odamga asabiylashmaslik kerakligini aytish har qachongidan ham oson, ammo asabiy vaziyatga duch kelganingizda, o'zingizni boshqarish oson emas.

Farmakologiya nuqtai nazaridan, magniy va kaliy stressga qarshi iz elementidir. Agar siz ushbu iz elementlarni muntazam ravishda qabul qilsangiz, unda sizning stressga chidamliligingiz sezilarli darajada oshadi.

Nervlar cheklangan paytda, siz nafasni normallashtirishingiz kerak. Chuqur nafas oling va tashqariga chiqing. Keyin bu vaziyatga tashqi tomondan qarang, go'yo u siz bilan emas, balki notanish odam bilan sodir bo'layotganday. Bizni o'zimiznikidan ko'ra boshqa odamlarning muammolari unchalik qiziqmaydi. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz va vaziyatga tashqi tomondan qarasangiz, stressning eng yuqori cho'qqisi o'tib ketadi va asab tizimingizga zarar etkazish uchun vaqt topolmaysiz.

Stress va stressning yo'qligi kümülatif ta'sir ko'rsatadi. Agar siz doimo asabiy bo'lsangiz, unda siz osongina muvozanatsiz bo'lishingiz mumkin. Agar siz dastlab stressga qarshi tursangiz, stressli vaziyatlarni engishingiz osonroq bo'ladi. Shuning uchun, ba'zida siz hamma narsani butunlay tashlab, o'z hisobingiz bilan ta'tilga chiqishingiz kerak.

Salomatlik va go'zallik va munosabatlar

Biror kishi doimiy ravishda qandaydir hissiyotlarni boshdan kechiradi. Ularsiz u hatto qadam tashlay olmasdi, shunchalik ko'p o'ynashadi muhim rol bizning hayotimizda. Ular har xil bo'lishi mumkin: ham salbiy, ham ijobiy. Kimdir ularni boshqarishga qodir, kimdir doimiy ravishda asabiy va xavotirli bo'lsa, bunday xatti-harakatni o'zgartirishga urinmaydi. Ammo bu o'zingizga va sog'lig'ingizga mutlaqo asossiz munosabat. Asabiylashish odati, hatto bunga sabab bo'lsa ham, qiyin vaziyatni engishga yordam bermaydi, aksincha, allaqachon qiyin vaziyatni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, o'zingizning manfaatingiz uchun bunday bo'lmasligi uchun asabiylashmasligingiz kerak bo'lgan boshqa ko'plab sabablar mavjud.

Nega tez-tez asabiylashmasligingiz kerak

Hayotda zarbalar, baxtsizliklar va quvonchli hodisalarsiz yashash mumkin emas. Ammo yoqimli lahzalarni boshdan kechirishga arziydigan bo'lsa, yoqimsizlar nafaqat sizning vaqtingizni, balki asabingizni ham sarflashga loyiq emas.

Har doim asabiylashishni unutish oson emas. Jiddiy motivatsiyasiz qilolmaysiz. Haqiqat shundaki, odamning xulq-atvor modelini o'zgartirish qiyin ishdir, chunki uni rivojlantirish uchun yillar kerak bo'ladi. Bir zumda olish va o'zgartirish juda qiyin. Agar u nima uchun kerakligini va bundan qanday foyda olishini tushunmasa, hech kim uni o'zgartira olmaydi, undan qutulib qutiladi. Uning istagi va natijasi qanday bo'lishiga qat'iy ishonishidan qat'iy nazar, u o'z yo'lida turgan barcha qiyinchiliklarni engishga kuch topa olmaydi. Qisqa vaqt ichida u qanchalik g'alati va qo'rqinchli ko'rinmasin, faqat o'zi yoqtirgan narsani qilish kabi bir nechta to'g'ri odatlarni rivojlantirsa ham.

Shuning uchun, odatdagi hayot tarzingizni o'zgartirishdan oldin, nima sodir bo'layotganini boshqacha tarzda aytib berishga qaror qilib, nimadan saqlayotganingizni oldindan tushunib, anglab, eslab qolishingiz kerak.

Muammolarga haddan tashqari munosabatda bo'lish, ko'plab sog'liq muammolariga sabab bo'ladi. Birinchidan, bu asab tizimiga qattiq zarba beradi, bu ko'pincha psixosomatik muammolarning paydo bo'lishining asosiy sababi bo'lib, surunkali shaklga o'tishi va ekzemaga o'tishi mumkin bo'lgan allergiya va vegetativ-qon tomir distoni bilan tugaydigan turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. deyarli davolash mumkin emas. Umuman olganda, har qanday kasallikning rivojlanishiga turtki asabiy taranglik degan fikr mavjud. Shunday qilib, keyingi asabiy zarba nimaga olib kelishini oldindan aytib bo'lmaydi. Ammo aniq yaxshi emas. Va yillar davomida vaziyat yomonlashmoqda.

To'g'ri, tana uchun stress har doim tahdid degan fikr ziddiyatli. Stressning tabiatini o'rgangan olim Selye fikriga ko'ra, bu salbiy ta'sir qiluvchi stressning o'zi emas, balki xafagarchilik - uzoq vaqt davom etadigan stress. Bunday holda, bu ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liqmi, umuman muhim emas. Aniq cho'zilgan stressdan qochish juda muhimdir. U paydo bo'lishi bilanoq sport bilan shug'ullanish, musiqa tinglash, shunchaki dam olish yoki uning paydo bo'lishiga olib kelgan muammoni hal qilish orqali undan xalos bo'lish uchun hamma narsani qilish kerak. Sizni chalg'itadigan, o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz, o'zingiz uchun xotirjamlik, qulaylik va konfor muhitini yaratadigan shoshilinch ehtiyoj.

Qisqa vaqt ichida quvonch yoki qayg'u his qilish shunchalik xavfli emas, shuning uchun siz hech narsaga umuman munosabat bildirmaydigan odam bo'lishga harakat qilmasligingiz kerak. O'zini o'zi sindirish va jonsiz robotga aylanish juda ko'p sog'liq va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Tegishli javob darhol paydo bo'lmaydigan har qanday tajriba ichki tuyg'ular va zo'riqishlarga sabab bo'ladi. Zerikarli vaziyat yuzaga kelganda, unga hech qanday salbiy ta'sir qoldirmaydigan tarzda munosabatda bo'lish juda muhimdir. Qanday shafqatsiz bo'lishidan qat'i nazar, siz buni odatiy holga keltirishingiz va xatti-harakatingizni to'g'rilashingiz yoki orqaga qarshi kurashish, qo'rqitadigan, xafa qiladigan, xafa qiladigan yoki xafa qiladigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak.

Bardosh berish, yarashtirish yoki hech narsa bo'lmagandek go'yo qalbda xafagarchilikni, aybni, qo'rquvni, qasos olishni istashni davom ettirish nevrozga birinchi qadam va nevrotik kasalliklarda paydo bo'ladigan kasalliklarning katta ro'yxati. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari, bosim, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar, mushaklarning og'rig'i - bu tez-tez asabiy bo'lishning iloji yo'qligini hali ham tushunmaydiganlarni kutadigan narsalar ro'yxati.

Homilador ayollar tashvishlanmasliklari kerak, chunki bu tug'ilmagan bolaga salbiy ta'sir qiladi. Bu nafaqat uning sog'lig'iga zarar etkazadi, uning to'liq rivojlanishiga xalaqit beradi, balki unga haddan tashqari bezovtalikni keltirib chiqaradi va uni asabiy va bezovta qiladigan bolaga aylantiradi.

Sog'lom odamlar, tashvishlanish odati va paydo bo'lgan muammoni hal qilmaslik, vaqt o'tishi bilan kardiolog, terapevt va nevrologga majburiy tashrif bilan tahdid soladi va bular dorilar yordamida normal hayot tarziga qaytish yoki hatto tirik qolish uchun tashrif buyuradigan bir nechta mutaxassislar. Agar siz hozirda hech qanday sog'liq muammolarini his qilmasangiz va allaqachon gipertenziyadan aziyat chekayotgan, yurak xuruji yoki insultni boshdan kechirganlar asabiylashmasin, bu haqda o'ylang, ammo ular oldin sog'lom bo'lishgan bo'lsa ham, bu ularning surunkali kasalliklari bo'lishi dargumon. Biror narsa tufayli ular ularni sotib oldimi?

Nega asabiylashish yomon

Sog'liqni saqlash xavflaridan tashqari, doimiy stress, tashvish, uzoq muddatli tajribalar, sodir bo'layotgan narsalarga haddan tashqari hissiy reaktsiya allaqachon mavjud bo'lganlarga qo'shimcha muammolar tug'diradi.

Noxush voqealarga duch kelgan, qiyin vaziyatga tushib qolgan, kimdir uning qilgan yoki qilgan ishi uchun xafa bo'lgan, odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga berilib ketishadi. Va ular to'g'ri qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan energiya va o'zini nazorat qilishni yo'qotadilar. Bularga ruhning aytganlariga zudlik bilan munosabatda bo'lishning o'rniga, ular o'zlarining reaktsiyalari buni taklif qilayotgan deb o'ylamasdan, muammoning eng yaxshi echimini topishga harakat qilishadi. Ammo, uning gaplariga quloq solmasdan, ular o'zlarining ichki qo'rquvlari aytganlarini qilishga harakat qiladilar.

Boss qo'pol bo'lganida, kam odam unga bu munosabat ular uchun yoqimsiz ekanligini aytadi. Aksincha, jim bo'lishga va o'zlari xohlagan tarzda munosabatda bo'lmasliklariga ishonch hosil qilish uchun, har kim o'z ishidan, daromadidan mahrum bo'lishini va oilasi, qarzlari, kommunal to'lovlari, tushlari va boshqalar borligini eslay boshlaydi.

Ammo ular buni tushunishmaydi, garchi bu shunday bo'lishi mumkin bo'lsa-da, va jimgina turish yaxshidir, ammo madaniyatli qarshilik ko'rsatgandan ko'ra, g'azab ichkarida qoladi. Oxir oqibat, siz ulardan moliyaviy xavfsizlikka faqat ushbu boshliqning yordami bilan erishish mumkinligini dalil sifatida qabul qilish orqali qutulishingiz mumkin. Endi uning badjahl ekanligini anglab, uning so'zlariga e'tibor bermaslik kerak.

Shunga o'xshash xatti-harakatlar, odamlar, ularning fikriga ko'ra, ularni xafa qilganlar bilan kurashishni istamasalar, buni yoqimsiz his-tuyg'ular tufayli bunday yoqimsiz ish yoki nikoh ularga beradigan moliyaviy holatga ega ekanliklarini nevrozlarga olib keladi. va rivojlangan holatlarda va tushkunlikka tushganda, undan chiqish juda qiyin.

Biror kishi paydo bo'lgan muammolarni hal qilishning kichik arsenaliga e'tibor bermasa va birdaniga ikkita stulga o'tirishga harakat qilsa, u o'zini baxtsizlikka mahkum qiladi. Tabiat bizga ikkita chiqish yo'lini berdi. Birinchisi, vaziyatni qabul qilish. Uni qabul qilmang, sabr qiling, uning tugashini kuting. Ya'ni, quyosh chiqishi va quyosh botishi kabi, biron bir narsa sifatida qabul qilish va uni o'zgartirish mumkin emas. Ikkinchisi - dushmanga qarshi kurashish va uni engish, SHni keltirib chiqaradigan hayotdan chetlatish, bundan keyin duch kelmaslik yoki oqibatlarini minimallashtirish uchun qanday munosabatda bo'lish kerakligini oldindan bilish.

Siz xohlaysizmi yoki xohlamaysizmi, bundan buyon asabiylashmaslik, g'azablanish, g'azablanish, qo'rquv, jahl, xavotir, asabiy taranglik, o'zingizga yoki o'zingizning qobiliyatingizga ishonchsizlik hissi paydo bo'lishi uchun ushbu tanlovni qilishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, hissiy va professional holdan toyish, surunkali charchoq, asteniya, nevrozlar va natijada depressiya uzoq emas, bu psixiatr nazorati ostida giyohvand moddalarni davolashni va, ehtimol, kasalxonada davolanishni talab qiladi.

Tuyg'ular, shubhasiz, hech qaerda yo'qolib ketmaydi, ular insonning ajralmas qismidir, unga va uning atrofidagi narsalarga munosabatining ko'rsatkichidir. Ammo odam doimiy ravishda uni asabiylashtiradigan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga odatlanib qolsa, u o'zini ko'plab kasalliklarga duchor qilish xavfi tug'diradi. Qanchalik tanish bo'lmasin, “Barcha kasalliklar asabdan chiqadi” degan aforizm eng xavfli kasalliklarning sababini aniq tasvirlab beradi. Va bu xabardorlik sizni yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishga, qo'zg'atuvchilardan qochishga o'rganishga imkon beradigan turtki bo'lishi kerak.

Teglar: nega asabiylashmasligingiz kerak, nega asabiylashish zararli?

Hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarning aksariyati ko'pincha odam haddan tashqari tashvishga tushganligi va shu sababli u uchun muhim bo'lgan narsani ko'rish va qilish imkoniyatidan mahrum bo'lganligi bilan bog'liq. Va buning sababi har bir shaxsning psixikasining o'ziga xos xususiyatlari. Darhaqiqat, har qanday vaziyatda biri o'zini bir-biriga tortib olishi mumkin va umuman bu qadar shafqatsiz munosabatda bo'lmaydi, boshqasi esa deyarli asabiylashadi. Odamlar nega mayda-chuydalar haqida asabiylashishini bilib, o'z vaqtida o'zingizni to'xtatib, sog'lig'ingizni va hatto hayotingizni saqlab qolishingiz mumkin.

Odamlar nega asabiylashayotganini tushunish

Inson hayoti turli xil voqealarga boy. Ba'zilar zavqlanishadi, boshqalari xafa bo'lishadi, boshqalari esa qayta qurish yoki tubdan o'zgartirish kerak bo'lgan dunyoni yo'q qilishadi. Hodisalarga hech qanday munosabat bildirmaydigan odamlar yo'q, his-tuyg'ular insonning ajralmas qismidir. Ular muhim rolni bajaradilar: ogohlantirish, himoya qilish yoki to'xtatish. Ammo ularning namoyon bo'lishining kuchi kimningdir ruhiyatiga bog'liq. Noxush bir narsa yuz berganda yoki odam hali uchratmagan narsada asabiylasha boshlaydi. To'g'ri, bu har doim ham zarur emas va foydalidir. Juda uzoq asabiy taranglik ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin.

Ammo butun hayot shunday tartibga solinganki, har kuni oldingidan ko'ra har kuni ichki zo'riqishni keltirib chiqaradigan sabablardan qochish juda qiyin. O'tgan yillar yaxshi va yomon voqealarni eslab qoladi, ba'zilari quvonch keltirdi, ba'zilari qalbda va qo'rquvda izlarni qoldirdi. Va biz tez-tez hushidan ketmasdan og'riqni boshdan kechirganlar haqida ko'proq bilamiz. Va buning sababi, inson yoshi bilan, tobora kuchayib borayotgan shaxsga aylanadi, u yaxshilikdan ko'ra yomonroq narsani kutadi va o'zini butun kuchi bilan himoya qilishga intiladi.

Va atrofdagi haqiqat tushkunlikka tushadi, ayniqsa siz boshqalarning muammolariga quloq solsangiz yoki yangiliklarni tomosha qilsangiz. Salbiy tajribalar, muvaffaqiyatsizliklar, o'zini o'zi anglash va shaxsiy hayotdagi muammolar, doimiy shoshqaloqlik, ko'p pul ishlagan va kechayu kunduz ishlagan odam muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin - bularning barchasi vaqt o'tishi bilan bezovtalikka aylanib, natijada keskinlikni keltirib chiqaradi. surunkali tirnash xususiyati sababi.

Bizning dunyodagi rasmimizga to'g'ri kelmaydigan har qanday voqea bizni asabiylashtiradi. Bu voqealar jarayonini buzganligi sababli, ko'proq yoki kamroq xotirjam yashash uchun biz yaratmoqchi bo'lgan qulaylik zonasi. Hech kim turli baxtsiz hodisalardan himoyalanmaganligi sababli va boshqalarning xatti-harakatlarini oldindan aytib berish qiyin bo'lgani uchun, odamlar yoshi bilan ko'proq va ko'proq asabiylashadi va bezovtalanadilar. Ba'zi muammolar boshqalarni almashtiradi, yillar o'tib, biron narsa etib bo'lmay qoladi, lekin bu o'ziga ishonchni uyg'otmaydi, chunki boshqalar doimo bu maqsadlarni almashtirish uchun kelishadi.

Bundan tashqari, tashvishlanmaslik juda qiyin, chunki o'tgan ming yilliklarda inson ruhiyati deyarli o'zgargani yo'q. Axborotni o'zlashtirish jarayoni deyarli otda yurmagan, yurgan paytdagidek deyarli saqlanib qoldi, lekin ularning atrofidagi dunyo butunlay boshqacha bo'lib ketdi: juda oldindan aytish qiyin va tezkor.

Yuzaga kelgan ulkan voqealar atrof-muhitni o'zgartirdi va bunga doimiy ravishda munosabat bildirish zarur, shuning uchun odamlar asabiylashadi, chunki ular ish beruvchilar, ota-onalar, qonun chiqaruvchilar va boshqalarni ko'rishni xohlaydigan bilimlarni va mehnat qobiliyatini darajasiga, bunday miqdordagi ma'lumotlarni darhol qayta ishlashga, o'rnatilgan talablarga javob berishga tayyor emaslar. boshqa ko'plab odamlar va odamning o'zi. Oxir-oqibat, muvaffaqiyatga erishish uchun bizga mantra singari aytilgan, biz ko'p ishlashimiz, ko'p o'rganishimiz, erta turishimiz va oldinga borishingiz kerak.

Faqat odamlar barchasini turlicha tartibga solishadi va hamma ham bunday bosimga og'riqsiz toqat qila olmaydi. Printsipial jihatdan, deyarli hech kim bahslashmaydi. Biror kishi xotirjamlikni saqlab, muvaffaqiyatga erishishi mumkin, uni o'zi tushungan shaklda, faqat o'zi xohlagan ishni qilganda va shoshilmasdan. Siz boshqalar uchun ideal bo'lgan, ammo u uchun ideal bo'lmagan narsaga erishish uchun hayotni o'tqazib, baxtli bo'lolmaysiz.

O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda yashay olmayotganingizda, o'zingizni va uni o'zingiz kabi qabul qilib, tashvish, stress, nevrozlar, asteniya, depressiya va boshqa ko'plab xavfli sharoitlar va kasalliklar mutaxassislar yordamida olib tashlanishi kerak. ... Shuning uchun bu uyg'unlikni mustaqil ravishda topish juda muhim, aks holda butun hayot "O'zingiz bilan kurash" shiori ostida o'tadi.

Qanday qilib asabiylashishni to'xtatish kerak

• Haddan tashqari asabiylikni engish uchun, bu sizga kerakli natijaga erishishga yordam bermasligini, aksincha uning ehtimolini kamaytiradigan haqiqatni qabul qilishingiz kerak. Intervyu, birinchi sanalar, ish kunidagi birinchi kunlar, imtihonlar va boshqa muhim voqealar paytida eng yaxshisiga aylanishning o'rniga, siz qotib qolasiz, qo'pol bo'lib qolasiz va o'z imkoniyatlaringizni 100 foizga etkaza olmaysiz.

• Zo'riqish va stressni keltirib chiqaradigan narsalar ustida ishlash zarar qilmaydi. Nega bu yoki boshqa voqea uchun bunchalik xavotirlanyapsiz, bunga nima qo'rquv sabab bo'ladi? Ehtimol, rad etilish qo'rquvi, chunki siz o'zingiz haqida yuqori fikrga ega emassiz yoki sizni sevgiga loyiq emas deb o'ylaysiz. Asabiylashish sabablarini toping. Yaqinlashib kelayotgan voqeadan qo'rqish nimani anglatishini anglab, shunday qo'rqinchli narsa yuz bersa nima bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Siz yoqtirgan odam nimani rad etadi ?! Haqiqatan ham hayot tugaganmi va atrofda undan yuz baravar yaxshiroq kimsa yo'q. Yoki siz bu ishga yollanmaysiz, lekin ertaga siz eng sevimli va qiziqarli bo'ladigan ishingiz bo'lmaydi, deb kim aytdi. Agar to'satdan bitiruvchilar yig'ilishlarida siz ulardan birortasiga o'xshamasangiz, unda er to'xtaydi yoki bu sizning hayotingizga qandaydir tarzda salbiy ta'sir qiladi. Oxir-oqibat, agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz va muvaffaqiyatga erishganlarning hayotiga diqqat bilan qarasangiz, u erda shunchalik salbiy tomonlarni ko'rishingiz mumkinki, o'zingizga hasad qilish vaqti keldi, hamma siz bilan unchalik yomon emas.


• Yuqori darajadagi bezovtalik, shuningdek, muayyan ish tufayli yuzaga keladi, bu sizni yuqori yuklarni boshdan kechirishga va stressli vaziyatlarda o'zingizni tez-tez topishga majbur qiladi. Tana shunchaki yuz berayotgan narsadan asabiylashishga majbur. Bunga odamlar bilan har qanday ish, dispetcherlik pozitsiyasi, armiya va huquq-tartibot idoralaridagi xizmat, birovning hayoti va sog'lig'i unga bog'liq bo'lgan ish kiradi. Shuning uchun bunday ish odatda ma'lum bir professional sinovlardan o'tgandan keyin yollanadi, bu odamning yuqori stressga chidamliligini yoki bunday yuklarga tayyorligini va qiyin vaziyatlarda o'zini yo'qotib qo'ymasligini ko'rsatishi kerak.
• Doimiy shovqin kabi omillar, shaharlarda ko'p sonli odamlar shoshilmaslik ham odamlarning asabiylashishiga sabab bo'ladi. Qishloqda yoki hech bo'lmaganda bog'lar va yashil maydonlar mavjud bo'lgan joyda yashash, hatto shahar sharoitida ham dam olishga yordam beradi.

• Agar buning iloji bo'lmasa, sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topishga ishonch hosil qiling. Jismoniy faollik asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Mo''tadil, ammo doimiy miqdorda sport sizga stressni engillashtirish va tanani turli xil bezovta qiluvchi omillarga kamroq javob berishga o'rgatish imkonini beradi.
• O'ziga ishonganlar uchun hamma narsa shunchalik achinarli emas. Ko'pgina holatlarda ular har qanday hayajonlanishdan qochishga qodir. Ular 40 yoshga kelib, bu va bu bo'lishi kerak, deb o'ylamaydilar, aks holda ular yutqazishadi. Ular o'zlari yoqtirgan narsani qiladilar. Ular zavqlanishadi, hayotdan va qilayotgan ishlaridan qoniqishadi. Shuning uchun ular har qanday hodisani ba'zan javob berish kerak bo'lgan narsa sifatida qabul qiladilar, ba'zida bu kerak emas va yana bir bor asabiylashish uchun sabab emas.

Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, ba'zida bolalardan o'rganadigan biron bir narsa borligini yodda tutish kerak. Albatta, kattalarning imkoniyatlari juda katta. Ular ko'proq bilishadi, qanday qilib bilishadi. Ammo ular bolalardan bitta fazilatni o'rganishlari kerak, chunki ular ilgari shunday bo'lganlarini eslaydilar: o'tmishdagi yoqimsiz xotiralar va shikastli voqealarni qoldirib, hayotlarida boshqa voqealarga tezda o'tish. Bu kattalarga ancha xotirjam bo'lishga va ko'p yillar davomida sog'liqni saqlashga imkon beradigan narsa. Doimiy asabiylashish, ular bu holatni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilmaydi, faqat sog'liqni yo'q qiladi, keraksiz stressni keltirib chiqaradi va vaziyatni yanada murakkablashtiradi.