ماذا تفعل عندما تشعر بالتوتر. - متى نشعر بالتوتر؟ تنفس بطيئًا وزفيرًا

القلق المستمر يمكن أن يرهق أي شخص. إن العيش في ظروف من التوتر ، والتي لا يعرفها أحد متى ستنتهي ، تقوض بشكل مطرد نظامك العصبي. لكن كيف تتوقف ، كيف تتوقف عن الاستجابة لهذه المحفزات ، كيف لا تدفع نفسك إلى هذه الخلية المجردة ، حتى لا تجد طريقة للخروج منها لاحقًا؟

من الضروري أن تبدأ على الفور في حل هذا التشابك من المحن ، ولهذا فقط تحتاج إلى فهم أي خيط تريد سحبه حتى لا تتشوش أكثر.

ماذا تفعل لتهدأ وتتوقف عن القلق

أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتخاذ إجراء. عندما تكون غير نشط ردًا على حقيقة أن شيئًا ما أو شخصًا ما يضغط عليك ، فإنك تشعر أنك تمنح نفسك المزيد حتى يتم سحقها ، وداسها ، وتدميرها. عندما تفعل شيئًا ، فأنت تدرك بالفعل أنه يمكنك أيضًا التحكم في الموقف وحتى بعد مرور بعض الوقت ، قم بتحويله في اتجاهك.

لكن من المدهش أنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى أن تكون غير نشط ، على الأقل ظاهريًا. كل هذا يتوقف على طبيعة التوتر وسببه. وحتى لو اعتقدوا من الخارج أن الوضع الحالي قد جعلك في حالة ذهول ، لكنك في الحقيقة تحتاج فقط إلى وقت للتفكير بعناية في أفعالك الإضافية. بالطبع ، قد يكون من الصعب التركيز في الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر ، ولكن هناك بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على التخلص من كل مخاوفك لبعض الوقت.

على سبيل المثال ، يمكنك وضع دفتر ملاحظات أو مجرد قطعة من الورق أمامك ، وأخذ قلمًا وابدأ في كتابة خطة لكيفية التخلص من القلق. إذا لم يكن لديك قلم أو ورقة في متناول اليد ، فيمكنك فتح أي تطبيق على هاتفك الذكي يسمح لك بكتابة قائمة. يمكن أن يكون دفتر ملاحظات إلكترونيًا أو محرر نصوص أو حتى مجرد تقويم. يُفضل الخيار الأخير عندما تحتاج إلى جدولة إجراء محدد لتاريخ أو ساعة محددة. يمكن إجراء نفس التلاعبات على جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول أو كمبيوتر منزلي. لكن من الأفضل عدم وضع خطط على أجهزة الكمبيوتر العاملة ، إذا كنت لا تريد أن تصبح ملكًا لمسؤول النظام أو أي شخص آخر من الموظفين - حسنًا ، فكل شيء يعتمد على ثرثرة هذه الشخصية.

كما يقول الجواسيس: إذا كنت لا تريد أن يكون الغرباء مطلعين على خططك ، فلا تحتفظ بمذكرات تحت أي ظرف من الظروف! ينطبق هذا أيضًا على الشبكات الاجتماعية: حيث يجب ألا تخزن المعلومات التي يمكن أن تتحول ضدك. إذا كانت أسباب حالتك العصبية خطيرة بدرجة كافية ، فيجب أن تكون خطة الخروج منها سرية مثل خطة عميل المخابرات. إنها مسألة أخرى عندما يقوم جزء من الإجراءات المخطط لها بوضع بعض المعلومات في المجال العام. لكن يجب أن يكون هذا منشورًا مدروسًا ومتوازنًا ، مع مراعاة رد فعل مجموعات مختلفة من المشتركين وضيوف صفحتك عليه. كل هذا يتوقف على طبيعة وحجم الموقف المجهد.

عندما يتبول كل شيء

الحالة عندما تكون مستعدًا للانفجار مثل المباراة لا تحدث بين عشية وضحاها. يجب أن يسبق ذلك سلسلة من الإخفاقات أو الإجهاد الملموس ، والذي لم يكن من الممكن الرد عليه فورًا بعنف. ثم ينزلق كل السلبيات إلى العقل الباطن ، مما يؤدي إلى تغييرات ضارة هناك ، والآن: مخلوق ودود للغاية يتحول فجأة إلى غضب حقيقي. "لا يمكنك الاقتراب منها!" - الزملاء أو المعارف سيقولون عنك. وإذا كان لديك على الأقل منصب إداري ، فسوف تتحول إلى شخص لا يمكنك حتى التسول منه للحصول على الثلج في الشتاء. ولن يدرك من حولك أنك تشعر بالسوء في قلبك ، لذلك تنهار دائمًا على مرؤوسيك. لكن من أجل كسر هذه الحلقة المفرغة ، عليك أن تبدأ بنفسك ، لأن كل شيء حولك لا يمكن أن يصبح سيئًا فجأة ، على عكس حالتك المزاجية.

ما الذي أنا بحاجة لفعله؟ افهم ما كان الدافع وراء استيائك من العالم كله. ما الذي وضعك بالضبط في مثل هذه الحالة الذهنية؟ على الأرجح ، كان نوعًا من الكلمات المنطوقة بلا مبالاة ، أو ملاحظة ألقيت عن طريق الخطأ ، أو حدثًا غير مهم ، في شكل إبزيم ممزق من حذاء مفضل أو بقعة لا يتم غسلها من بلوزة جديدة. بعبارة أخرى ، كانت القشة الأخيرة التي فاضت صبرك. منذ تلك اللحظة ، أصبح كل شيء حرفيًا غاضبًا.

لذا ، عليك أن تلتقط هذه القطرة الأخيرة وتحللها ، لكن ما الذي جاء قبلها؟ ربما يكون هناك ضغط أكثر قوة ، والذي يبدو أنك تعاملت معه ، ولكن لا تزال هناك أسئلة بدون إجابة ، وقضايا وتناقضات لم يتم حلها. هذا يعني أنك وافقت على الموقف ، لكن لا يمكنك قبوله من الناحية الأخلاقية ، والتغيير - أيضًا. يمكن أن يكون هناك طريقتان للخروج: إما أن تغير موقفك مما حدث ، أو تعود إلى هذه المشكلة وتحلها بطريقة مختلفة. الشيء الرئيسي ليس أن تخرج منتصرا ، ولكن أن تتوقف عن الكذب على نفسك بأن كل شيء على ما يرام ، كل شيء على ما يرام ، على الرغم من أنه لا تزال هناك رواسب في روحك.

افهم نفسك وتصرف! وفي هذا ستجد راحتك.

بعد الانفصال

من أقوى الضغوطات انفصال الحب أو الزوجين. فقط موت أحد الأحباء يمكن أن يكون أسوأ ، لكن لم يكن عبثًا أن يتم غنائها في الأغنية الشعبية: "الفراق موت بسيط" ، لأنه يبدو أن الشخص الذي رفض مقابلتك أو العيش معك ضاع بشكل لا رجعة فيه. لهذا السبب لا يستطيع الكثيرون العودة بسرعة إلى رشدهم بعد أن أعلن زوجهم أنه سيغادر إلى آخر ، أو قال الرجل إنه لم يعد يحبك ، وأنه يحلم بشيء مختلف عنك.

نحن لا ندرك أن بناء علاقات الحب مهمة إستراتيجية يمليها الكون نفسه. وهذه المهمة هي استمرار للجنس البشري. وقد خُلقنا هكذا ، قادرين على الحب ، فقط من أجل الحفاظ على الأسرة لأطول فترة ممكنة ، من أجل إعطاء نفس الحب للأطفال الذين ولدوا. وحتى لو رأينا فقط حبًا واحدًا مهددًا ، فإن عقلنا الباطن يرى في هذا انهيار كل شيء - الإنجاب ، واستحالة إيجاد نقطة ارتكاز في الحياة ، إلخ. كأن الأرض تنزلق من تحت قدميك. هذا هو السبب في أن مثل هذا الألم العقلي الشديد يمكن أن يصاحب الانفصال. وهذه الحالة الذهنية على وجه التحديد هي التي لا تجعل من الممكن تقييم الموقف بشكل صحيح وتحليله من البداية إلى النهاية.

والمثير للدهشة أنه ليس كل تفكك يدوم إلى الأبد. في بعض الأحيان يمكن للشخص أن يغير رأيه ويعود. حتى تكون لديك روابط عائلية معه ، يعتقد الرجل أن له الحق في اختيار الأفضل لنفسه. بالنسبة للبعض ، من الجيد أن تدور بالتوازي مع فتاة أخرى "للتأكد من أن اختياره الأولي أفضل على أي حال"! نعم ، هذه هي الأعذار التي كثيرًا ما يسمعها الأصدقاء من الرجل عندما يقررون عارهم على موقفه العاصف تجاه صديقته. إذا حدث هذا لرجل ، فأنت بحاجة إلى اكتساب رباطة جأش ، وثني يديك بقطعة من المعجنات وقول: "حسنًا ، حسنًا ، دعنا نرى ما سيحدث ..." إن أمكن ، قل هذا ليس لنفسك ، ولكن له. إذا رأى الشاب ثقتك بنفسك ، فقد ينحني أمامها ولا يحاول بدء علاقة غرامية بعد الآن.

حتى الأزواج الذين تركوا الأسرة يعودون ، ناهيك عن الرجال. قد يدرك الزوج الذي هرب إلى عشيقته فجأة أنها ليست جيدة كزوجة ، وسوف يتركها. وإلى أين يذهب إن لم يكن إلى بيته. خاصة إذا كان لديه أطفال هناك. استغفار زوجتك - وانتهى الأمر!

الشفاء من الطلاق

يحدث أن الوضع مع مثلث الحب يؤدي إلى الطلاق. إنه صعب للغاية عندما يكون البادئ بالفصل رجلاً. أي أنه يذهب إلى عشيقته وتصبح زوجته الشرعية. كقاعدة عامة ، يتسبب مثل هذا الفعل الذي تتعرض له الزوجة السابقة والمحبة للغاية في صدمة كبيرة ، وقد يكون من الصعب للغاية إخراج نفسك من هذه الحالة. تلجأ بعض السيدات إلى الأطباء النفسيين أو المعالجين النفسيين لأنهن لا يستطعن \u200b\u200bالتغلب على الحزن الذي حل عليهن.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، تكون المرأة هي التي تشرع في الطلاق. إنه الجنس العادل الذي يمكن أن يقطع العلاقة بشكل جذري. وعلى الرغم من أنه فيما يتعلق بجني الأموال الكبيرة وبناء الحياة المهنية ، لا يزال الرجال يقومون بعمل جيد في بلدنا ، لا يزال النصف الأضعف من البشرية لديه بعض الأوراق الرابحة ليشعر بمزيد من الاستقلال. من ناحية أخرى ، لا تزال المرأة تقف عند الموقد بعد العمل ، وتنظف الشقة في عطلات نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك ، لكنها لا تحتاج إلى البحث عن شخص يقوم بذلك نيابة عنها. بما أنها كانت تتعامل مع الأسرة بنفسها ، فإنها ستستمر في التأقلم. الأعمال المنزلية للرجال متفرقة. يمكن إصلاح صنبور الماء المكسور أو الأسلاك المحترقة بواسطة أخصائي يتم استدعاؤه إلى المنزل ، ويمكن تعليق الكورنيش أو الرف من قبل موظف أو جار ، أو حتى العمال المهاجرين من موقع بناء مجاور.

هذا هو السبب في أنه من الأسهل على المرأة أن تعلن أنها لم تعد بحاجة إلى زوج: لا يمكنك شرائها بورشت أو كعك لذيذ. غالبًا ما ينسى الرجال أنفسهم أنه يجب التغلب على النصف الضعيف طوال الوقت: اذهب إلى المطاعم ، واشتر العطور ، والأزياء الجميلة ، واذهب في إجازة معًا. لذلك ، غالبًا ما يتفاجأون عندما تعلن زوجاتهم عن استعدادهم للطلاق. بطبيعة الحال ، فإن خمول الزوج ليس سبباً للطلاق بعد ، ولكن إذا كانت المرأة تسمع باستمرار تأنيب زوجها بدلاً من المجاملة ، بل والأسوأ من ذلك - إذا رفع يده عليها ، فهذا بالفعل سبب وجيه لعدم التسامح مع مثل هذا. طاغية في المنزل. الغيرة التي لا أساس لها من الصحة هي أيضًا سبب شائع لقيام المرأة إما ببدء العلاقات مع زوجها ، أو قطع العلاقات مع زوجها ، الذي لم يعد بإمكانها تحمل ادعاءاته.

لكن هذا ما يثير الدهشة: العديد من النساء ، حتى بعد الطلاق الذي بدأتههن ، يواصلن اتباع أزواجهن السابقين وحتى يشعرن بالغيرة عندما يكون لديهم علاقة مع امرأة أخرى. من وجهة نظر منطقية ، يصعب تفسير مثل هذا النهج غير العقلاني للغاية تجاه الموقف. هنا يلعب دور الانتقام أو زيف النوايا أثناء الطلاق.

إذا كنت انتقامًا ، فأنت تتمنى أن يكون حبيبك السابق حتى لا يعمل على الصعيد الشخصي ، على الأقل حتى يعمل من أجلك. إذا لم تكن انتقامًا ، ولكنك تشعر بالغيرة ببساطة ، فقد اتضح أنه لم يكن عليك البدء في الطلاق. كان عليك فقط توجيه إنذار نهائي لزوجك: إما أن يتوقف عن الهياج ، أو يغادر. ولكن إذا كنت لا تزال تحبه ، فلا يجب أن تنفصل عنه في النهاية.

إذا كنت تعتقد أنه آخر وحش أخلاقي لا يمكن السماح له بالاقتراب منك أو من الأطفال ، فعندئذ يجب أن تكون أفضل فقط لأنه وجد نفسه شغفًا مختلفًا. بعد كل شيء ، هذا ضمان كامل بأنه سيتوقف عن طرق أبواب منزلك. لكن الأزواج السابقين لا يهدأون في كثير من الأحيان ويقومون بزيارات دورية "للتحقق من ممتلكاتهم" ، وغالبًا ما تكون هذه الزيارات مزعجة للغاية.

يجب أن يُنظر إلى الطلاق على أنه طريق إلى حياة جديدة وحرة ، حيث يمكنك فعل ما تريد:

• تكريس نفسك للأطفال.
• ابحث عن زوج آخر
• الذهاب للسفر دون خوف من الوقوع ضحية لهذيان الغيرة ؛
• أبدأ عملك الخاص.

الطلاق حرية وهذه الكلمة لا تتناسب مع الإحباط.

بعد الفجيعة

السبب الحقيقي للحزن هو وفاة شخص تحبه. لا يتعلق الأمر فقط بالموت المحتمل لزوجها. من الصعب بعد فقدان جدة أو جد ، والدين ، وخالة الحبيبة ، وصديقة. أي شخص كان في بيئتك ولعب دورًا في مصيرك هو دائمًا عزيز ، وإذا أخذه الموت بعيدًا ، فمن الصعب للغاية التعافي من هذا.

إن حبس نفسك في غرفة ، وفي نفس الوقت في نفسك ، ليس أفضل طريقة للخروج. وليس من قبيل المصادفة اختراع جنازة تجذب الكثير من الأشخاص الذين يعرفون المتوفى. ليس من قبيل المصادفة أن هؤلاء الناس يجتمعون للاحتفال. عندما يكون هناك من يستطيع أن يقول شيئًا عن الرحيل المبكر ، بطريقة ما يصبح أكثر دفئًا في الروح ، يبدو أن هذا الشخص لا يزال معنا ، لقد غادر للتو في مكان ما.

في الأيام الأخرى ، لا تحتاج إلى عزل نفسك عن العالم ، وقضاء بعض الوقت في التواصل. إذا كنت مؤمناً ، يمكنك أن تصلي ، اذهب إلى المعترف. إذا كانت الكنيسة تحتل مكانًا صغيرًا في حياتك ، فحاول في كثير من الأحيان أن تكون مع الأصدقاء والمعارف لفعل شيء ما. أحيانًا تساعد قراءة الكتب الباطنية ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على معلومات أكثر بكثير عن خلود الروح مما يقدمه لنا الدين الرسمي. عندما تعتقد حقًا أن الشخص الراحل هو الآن في الجنة أو أنه سيجد تجسدًا أكثر نجاحًا في جسد جديد ، فسيكون من الأسهل النجاة من الخسارة. فقط لا تدع نفسك تنجذب إلى طائفة: غالبًا ما يستخدم الطائفيون حزن شخص ما للتحول إلى دينهم.

بعد التعرض للضغط النفسي أو القتال العنيف

ما سبب التوتر؟ إذا تم إلقاء اللوم على شخص ما ، لا يبدو أنك تحمل ضغينة تجاهه ، فعندئذٍ لا شعوريًا ستعتبر نفسك مذنبًا. كل ما عليك فعله هو استدعائه للمفاوضات والتأكد من أنه يتحمل نصيبًا من المسؤولية الأخلاقية عن الصراع. ولا ينبغي أن يكون هذا انتقامًا ، بل عملية تربوية. بعد كل شيء ، إذا تركت مغفرة لخطأ شخص آخر عندما لم يتوب ، فسيستمر في فعل الشر للآخرين ، حتى دون التفكير في الخطأ. بقدر ما تشعر بالقلق ، دون التحدث وعدم التنقيط على "Y" ، ستصاب بخيبة أمل في العالم من حولك.

عادة ، في حالة النزاع ، يقع اللوم على كلا الطرفين. قام أحدهم بإشعال النار ، ولم يرغب أحد في الاستماع ، واحدًا تلو الآخر - وتوصل إلى تناقض غير قابل للحل. عليك أحيانًا أن تبحث عن شخص يمكنه النظر إلى الموقف من الخارج وفهمه والتوفيق بين الجانبين. ولكن في نفس الوقت ، يجب على كل واحدة أن تقوم بعمل روحي معين في وعيها من أجل عدم السماح بعد الآن بمثل هذه الخلافات وعدم الاحتفاظ بالشر.

يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا نتيجة لحادث سير أو حادث أو كارثة طبيعية مستعرة. هناك شيء مثل "الظروف القاهرة". إذا دمر الفيضان جميع ممتلكاتك ، فهذا يمثل ضغطًا كبيرًا لن يكون من الممكن إعادة كل شيء. ولكن من ناحية أخرى ، ستتاح لك الفرصة للحصول على تعويض وحتى إعادة النظر في شيء ما ، وترتيب الحياة بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، انتقل بشكل عام إلى مكان أفضل.

بعد وقوع حادث ، من الممكن في بعض الأحيان عدم استعادة سيارتك. لكن يمكنك أن تكون سعيدًا لأنه هو نفسه ظل على قيد الحياة ولم يصب بأذى نسبيًا. حتى أن بعض الأشخاص يتعرضون لإصابات لا يمكن إصلاحها ، لكنهم يجدون سببًا للاستمتاع بالحياة ، أو حتى فرصة العودة إلى مهنتهم السابقة. خذ بعين الاعتبار موسيقي الروك الشهير ريك ألين من ديف ليبارد. وفي حادث سيارة فقد الشاب ذراعه اليسرى لكن ذلك لم يمنعه من مواصلة مسيرته الموسيقية. يعزف على الآلات الإيقاعية بقدميه بشكل أساسي ، بمساعدة عدة دواسات ، وبالطبع بيده اليمنى. قدمت الفرقة عروضاً في جميع أنحاء العالم وأصدرت ألبومات ، لكن هذا سبقه عام عندما كان باقي أعضائها ينتظرون أن يتعافى صديقهم من الحادث. كان لديه نقطة ارتكاز - الأصدقاء. من المحتمل أن يكون لديك منهم أيضا. وسوف يساعدون في الأوقات الصعبة.

هناك عدة خيارات لكيفية التنظيف بعد الإجهاد. اعتمادًا على الموقف من حولك ، يمكنك اختيار ما يناسبك:

• "العناق" ؛
• كاس من الماء؛
• حمام أو دش؛
• التواصل مع الحيوانات الأليفة
• تطريز.

إن وجود شخص حولك يمكنه عناق ورأسك أو ظهرك هو دائمًا ملاذ رائع من التوتر. سوف تشعر بالحماية. إذا كان الموقف غير مريح ، فمن الجيد أن يضع شخص ما يده على كتفك.

إذا لم يختفي الشعور بالقلق حتى المساء ، فأنت بحاجة إلى إقناع نفسك بطريقة ما بالنوم. يستحسن الاستماع إلى الموسيقى قبل ذلك ، ولكن إيجابية ، وليست عدوانية ، وهادئة ، ولكن ليست حزينة ، بل على العكس ، ملهمة. في هذه الحالة ، سيكون من الأسهل أن تغفو. وهناك - الصباح أحكم من المساء. أثناء النوم ، هناك تبادل "للبيانات" بين العقل الباطن والوعي ، وهذا هو السبب في أن ما كان من المستحيل "وضعه على الرفوف" في المساء ، في الصباح يبدأ بالفعل في الاستسلام لتحليل مفصل. بما في ذلك إجهادك. وعندما يمكن تفكيكها ، كما يفعل تلميذ في المدرسة بكلمة أو جملة ، في أجزاء ، فأنت نفسك تتخلص من الأحداث ، كما لو كنت لا تدركها من الداخل ، بل من الخارج ، من الخارج.

إذا لم تكن هناك طريقة للنوم (على سبيل المثال ، أنت في العمل) ، فانتقل إلى الغداء. من قال إن حبس التوتر أمر سيء ؟! هذا أفضل بكثير من "إشعاله" أو "شربه" بالكحول. فقط لا تنقض على جزء كبير من اللحم ورقائق البطاطس أو تحاول ابتلاع أطباق الغداء الثلاثة في دقيقة واحدة. لذلك أنت فقط من يمكن أن تدمر المعدة. تحتاج إلى تناول شيء لذيذ لتناول طعام الغداء وتناول الطعام ببطء. في الصيف ، سيكون الآيس كريم المصمم جيدًا مناسبًا. لن تكون قادرًا على تناوله بسرعة ، وستكون العملية نفسها ممتعة. وأثناء تناول الطعام يتحول الجسم من إفراز الأدرينالين إلى إفراز إفرازات الجهاز الهضمي. في فصل الشتاء ، عندما لا ترغب في تناول الآيس كريم ، فأنت بحاجة إلى تناول لوح شوكولاتة وتقسيمه إلى عدة مربعات تأكلها تدريجياً. غير مبال بالشوكولاتة؟ ثم تناول المكسرات أو الفواكه المجففة. مثل هذا الطعام - في قطعة صغيرة - هو عملية تأملية ، تشبه إصبع المسبحة. يهدئ 100٪.

الماء ناقل للطاقة والمعلومات ، بالإضافة إلى كونه مشروبًا ووسيلة للوضوء. من الجيد أن يستحم البعض ، مما يزيل السلبية. آخرون - دش دافئ ، والذي باعتدال سوف ينشط ويخرج كل الأفكار السوداء بتيارات من الماء. حتى مجرد شرب كوب من الماء يعد راحة جيدة بعد الإجهاد. إذا صادفت معلومات في مكان ما تفيد بأنه لا ينبغي إعطاء الماء لشخص في حالة صدمة ، فضع في اعتبارك أنه في الطب وفي الحياة اليومية ، يختلف مفهوم "الصدمة" تمامًا. بالنسبة للأطباء ، هذا يعني إيقاف بعض وظائف الجسم الحيوية ، وفي الحياة اليومية تكون الصدمة مرادفة للتوتر الذي يقود الإنسان إلى الذهول. في هذه الحالة ، يمكن وينبغي شرب الماء.

"الهروب" من الإجهاد أو ممارسة نشاط بدني آخر هو أيضًا طريقة جيدة ، لأن الطاقة العصبية السلبية المتراكمة تسمح لك بتحويلها إلى طاقة جسدية. الإبرة هي نفسها ، إلا أنها تعمل مع عناصر صغيرة. لا تتطلب الكثير من القوة الجسدية ، لكنها لا تزال عملاً ، ويمكن أيضًا اعتبارها عملية تأملية.

الحيوانات في المنزل هي مضادات اكتئاب حقيقية. سيجلس كلب أو قطة لطيفة دائمًا بأمانة أو حتى ينام بالقرب من المالك إذا شعر أن هناك شيئًا ما خطأ في ذلك. حتى الببغاء أو الهامستر قادر على فهم أن المالك يحتاج إلى دعم. في بعض الأحيان ، يمكن للحيوانات الأليفة الغبية أن تصنع معجزة من خلال التواصل مع سيدها وإخراجه من ذهوله.

كيف تهدئ نفسك إذا كنت متوتراً للغاية

يمكن أن يحدث التوتر العصبي أيضًا عشية بعض الأحداث وليس بعدها. عدم اليقين مخيف ، وعندما تدرك أن نتيجة فعل ما لا تعتمد عليك فقط ، فقد يكون من الصعب التحكم في نفسك وعدم الذعر. لكن الحالة العصبية هي نصيحة سيئة ، خاصة عندما تحتاج إلى التركيز قدر الإمكان.

قبل الامتحان

يجب أن تتذكر دائمًا أنه يمكنك إعادة الاختبار إذا لم تتمكن من اجتيازه على الفور أو إذا لم تكن راضيًا عن التقييم. إذا كنت مستعدًا جيدًا ، فسوف تقلق أقل مما لو كنت لا تعرف شيئًا. إذا كانت لديك أسئلة (تذاكر) للاختبار ، فقم بتقسيم عددها على عدد الأيام المخصصة للتحضير من أجل توزيع الحمل بالتساوي على الدماغ والجهاز العصبي. ستجعلك الإجراءات المخطط لها مزيدًا من راحة البال.

قبل مقابلة عملك

هنا عليك أن تتذكر أنه في أي شركة تريد الحصول على وظيفة فيها ، لم يتقارب الضوء مثل إسفين. من المحتمل أنك لست الشخص الذي لن يأتي ، ولن يعمل مكان العمل المختار من أجلك. لمزيد من الثقة بالنفس ، تحتاج إلى اختيار عدة شركات في وقت واحد حيث ستذهب لإجراء مقابلة. الآن لا يمكن اختيارك فقط ، ولكن يمكنك القيام بذلك أيضًا. كن دائما على ظهور الخيل!

قبل حدث مهم في حياتك (زفاف ، ولادة طفل)

هل قررت أن تتزوج حتى تنجب قريباً ذرية؟ بالإضافة إلى الموقف الإيجابي ، لا ينبغي أن يجلب هذا أي شيء. عادة ما يكون حفل الزفاف يوم عطلة. فلماذا تهز أعصابك؟ كان هذا سابقًا ، عندما كان العروس والعريس يجتمعان في بعض الأحيان فقط في حفل الزفاف ، ويقرر الوالدان كل شيء من أجلهما ، كان هناك سبب للإثارة الكبيرة. اليوم ، قليل من الناس يجرؤون على ربط حياتهم كلها بشخص غريب. لذلك ، يجب ترك كل أسباب الإثارة بحلول موعد الزفاف.

لكن التحضير لولادة طفل ضروري ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. من الصعب أن تكوني أماً ، ورعاية الطفل عندما لا تزال ضعيفة القوة ليس بالأمر السهل. لكن في الوقت نفسه ، عليك أن تعرف أن رعاية الطفل ليست روتينًا. بعد كل شيء ، هذا رجل حي لا يزال لا يدرك الكثير ، ولكنه يحبك بالفعل. وأنت له. الحب يتغلب على كل الصعوبات.

إن الولادة هي التي تسبب المزيد من القلق ، لأن هذه العملية مؤلمة وليست سلسة دائمًا. يساهم الحمل أحيانًا في حدوث حالة عصبية خاصة الأولى منها.

أثناء الحمل

الشعور بالتوعك ، للأسف ، رفيق متكرر للمرأة الحامل. يعمل الجسم في وضع غير عادي لذلك ، وأحيانًا يتعرض لأحمال زائدة ، لكنه يتكيف معها بشكل عام. لكن كيف تعرف المرأة كيف سينتهي شعورها بعدم الراحة القادم؟ لكنها الآن مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن الطفل الذي لم يولد بعد ، وبالتالي تبدأ في الذعر. يضيف الأطباء الوقود إلى النار ، ويوبخون المرأة الحامل للحصول على أرطال زائدة ، دون النظر إلى البطاقة الطبية ، حيث لوحظ سابقًا فقدان الوزن بسبب التسمم. إنهم يوبخون لارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ، والهيموغلوبين المتساقط ، وإلى جانب ذلك ، يوصون أحيانًا بتناول شيء ليس في المتناول أو ببساطة لم تأكله المرأة أبدًا بسبب التعصب الفردي أو نمط الحياة

وعليك فقط أن تتذكر أنه يمكن تغيير الطبيب ، حتى لو تم تقديمك بموجب تأمين طبي إلزامي. وأيضاً - أن الحمل يعتبر من الظروف الطبيعية للمرأة. من الضروري قراءة المزيد من الأدبيات المفيدة حتى لا تلتفت إلى ادعاءات الأطباء التي لا أساس لها. يجب أن تكون مستعدًا لكل شيء ، لكن تؤمن بالخير فقط. الشخص الذي لم يولد بعد يجب أن يكون محبوبًا والتحدث معه. إذا لم يساعد ذلك ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في قسم لليوغا للنساء الحوامل أو مجرد الذهاب إلى دروس التدريب التلقائي الخاصة. غالبًا ما يتم تنظيم هذه المدارس للأمهات الجدد في مراكز تنظيم الأسرة أو في عيادات رعاية الحمل. وإذا كنت تعيش في قرية ، حيث توجد كل هذه المؤسسات في مكان بعيد ، فاستمع فقط إلى نصيحة النساء الأكبر سناً اللائي اضطررن إلى الولادة ، وربما أكثر من مرة. المجهول مخيف. هنا ، فقط عندما تعرف المزيد ، تنام بشكل أفضل.

قبل الجراحة

التدخل الجراحي ليس أقل إجهادًا للجسم من الولادة. وأحيانًا أكثر من ذلك. بعد الولادة ، ينتج جسم المرأة الإندورفين ، الذي يُسمى على نحو مناسب بهرمون السعادة - وهذا ما يحدده علم وظائف الأعضاء. فهو يساعد الجسم كله على التعافي بشكل جيد ، ولكن لفترة ما بعد الجراحة لا شيء من هذا النوع "توفره" الطبيعة. لذلك ، فإن إنتاج الهرمونات الضرورية يعتمد فقط على مزاجك. إذا كنت تعتقد أن العملية ستكون مفيدة ، وغيابها ضرر أو موت ، فإنك توافق على التدخل الجراحي بكل سرور.

هل تخاف من التخدير العام؟ ثم تحتاج إلى التحدث قبل العملية مع طبيب التخدير ، ومناقشة أكثر ما تخشاه:

• الحساسية.
• لا تخرج من التخدير.
• أن وعيك سيعاني.

سيكون الأخصائي قادرًا على اختيار نوع التخدير الذي يناسبك وفقًا للإشارات. في الوقت نفسه ، يمكنك التأكد من إجراء مراقبة القلب أثناء العملية ، وبفضل ذلك يمكن للفريق الجراحي معرفة مدى جودة عمل قلبك. لذلك أثناء نومك ، لا تزال تحت المراقبة وسيتم اتخاذ جميع تدابير الطوارئ إذا حدث خطأ ما.

قبل رحلتك أو مغادرتك

صدقوني ، يخاف الكثيرون من قيادة طائرة عندما يصبحون بالغين. ومع ذلك ، نادرًا ما يربط الأطفال المعلومات التي يسمعونها عن تحطم طائرة بسفرهم. بالنسبة لهم ، يعتبر الطيران شيئًا يحبس أنفاسك. هذا ممتع جدا! على متن الطائرة ، عندما تطفو السحب خلف النافذة فقط ، يمكن أن يشعر الشخص البالغ بالملل. ولكن هناك كتب أو ألعاب على جهاز لوحي أو هاتف أو مسح كلمات ضوئية أو مجموعات من الألغاز. الشيء الرئيسي هو أن تشغل وعيك بشيء لا يسمح للأفكار السوداء بالتسلل إلى هناك.

السفر بالقطار رائع! مناظر من النافذة ، مروراً بالقرى والحقول والغابات والمدن والأنهار التي تنعكس فيها الأضواء. تحتاج إلى إعداد نفسك للرومانسية ، ولا تفكر في حقيقة أن عربة سكة حديد أو قطار كهربائي سيدخل ذيل القطار.

القطارات والطائرات يقودها محترفون فقط ، على عكس السيارات. هذا هو السبب في أن النقل بالسيارات يعتبر أكثر حالات الطوارئ ، وليس النقل الجوي أو السكك الحديدية على الإطلاق. لكن إذا ذهبت في رحلة بالسيارة ، فحاول مراقبة الطريق بشكل أفضل ، ولا تنم خلف عجلة القيادة ، وإذا كانت تنام ، فانتقل إلى جانب الطريق أو حتى بعيدًا عن الطريق ونام. فقط عندما يتم استعادة القوة ، يمكنك الاستمرار في طريقك. سيحميك الامتثال للقواعد الأساسية بعدة طرق.

كيف تتماسك مع نوبة الهلع بدون دواء

تحتاج أولاً إلى فهم معنى هذا المصطلح الجديد "نوبة الهلع". وبطريقة غير مفهومة ، تجاوز الأمر التشخيصات الطبية ، والآن يستخدمه الجميع والجميع لأي خوف أو توتر. يفهم الأطباء نوبة الهلع على أنها مظاهر جهازية ، سواء من جانب النفس أو في شكل آفات عضوية. يمكن للشخص المصاب بنوبة هلع أن يتقيأ ، ويبدأ في ضربات قلبه القوية ، ويصبح من الصعب التنفس ، ويرميها في الحرارة ، ثم في البرد. بالطبع ، مع مثل هذه الأعراض تحتاج إلى زيارة الطبيب. لكن مظاهر الذعر الأقل حدة ، والتي لا تُلاحظ فيها كل هذه الأعراض ، ولكن ربما واحدة فقط ، يمكنك محاولة التغلب على نفسك. إذا لم يكن العنصر الجسدي هو العنصر العاطفي السائد ، فيمكنك محاولة العودة إلى حواسك بنفسك ، دون اللجوء إلى مساعدة الغرباء بشكل عام ، وليس فقط الأطباء.

قم بتأجيل جميع الأعمال للحظة وتعود إلى حواسك

إذا قررت بحزم أنك بحاجة إلى العودة إلى حواسك بنفسك ، فعليك أولاً وقبل كل شيء مغادرة منطقة الصراع. إذا أصابتك حالة من الذعر بسبب صداع المدير ، فغادر مكتبه ، فيمكنك الخروج إلى الفناء أو أقرب مربع ، إذا لم يكن مفصولًا بطريق مزدحم. بعد كل شيء ، يجب عليك أولاً التوقف عن الشعور بالتوتر الشديد من أجل الاستجابة بشكل مناسب للمخاطر.

إذا كانت المكالمة الهاتفية تزعجك ، فقم بإيقاف المحادثة وأوقف تشغيل الجهاز تمامًا. إذا كنت تعمل في هذه اللحظة ، فضع عملك جانبًا واشتت انتباهك بشيء أكثر متعة. يُنصح العاملون في المكتب بالتبديل إلى لعبة كمبيوتر أو تصفح مواقع حول موضوع مجرد. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعملون في الصناعات الخطرة ، فمن الأفضل أن تقول مريض وتذهب إلى غرفة الاستراحة للتعافي.

تأمل أو دعاء لتهدئة الروح

من الأسهل على المؤمن أن يستعيد رشده لأنه يشعر بدعم القوى العليا. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليوجا أو التأمل ، من الأسهل أيضًا التعامل مع المشاعر. تعلم التأمل ليس صعبًا كما يبدو. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تقدم إرشادات حول كيفية البدء في عملية التأمل.

بالنسبة لليوغا ، يخاف البعض من صعوبة أداء الأسانا. لكن تمارين التنفس هي أيضًا يوغا ، ويمكن أداؤها حتى أثناء الجلوس على كرسي ، وليس على الأرض في وضع اللوتس. يمكنك أيضًا دراسة التنفس وفقًا لنظام بوتيكو ، والذي يساهم بشكل مثالي في الحصول على صحة جيدة وهدوء.

الاسترخاء: اشرب الماء أو القهوة أو تناول قطعة من الشوكولاتة

الغريب أن القهوة والشوكولاتة ، اللذان يعتبران من المنتجات المنشطة ، لهما تأثير مهدئ ، لأنهما يعطيان القوة ، والقوة ، بدورهما ، تمنح الثقة. إذا كان الشخص واثقًا في نفسه ، فإنه يدرك أنه على وشك إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. وعندما تكون خطة العمل في جيبك ، فإن الذعر يختفي من تلقاء نفسه ، مما يفسح المجال للاندفاع والطاقة.

تقبل الموقف وابحث عن مخرج

هناك حالات لا يمكن تغييرها. خذ وظيفة يتم طردها ، على سبيل المثال. من ناحية ، يعد هذا خسارة للأرباح المستقرة ، ومن ناحية أخرى ، إنها فرصة رائعة للتبديل إلى العمل المستقل أو البحث عن وظائف شاغرة أكثر جاذبية من المكان الذي طُلب منك منه. هذه فرصة لإجراء اتصالات جديدة مفيدة في مجال الأعمال. أخيرًا ، هذا عذر للراحة ، خاصة إذا لم تسمح لك الإدارة بالذهاب في إجازة بشكل مزمن. يمنحنا الغياب المؤقت عن العمل حرية أكبر في العمل وفرصة فريدة لتغيير مهنتنا ، إذا أردنا القيام بذلك لفترة طويلة. أي أنك تقبل الموقف مع الفصل وتبحث عن مخرج في شكل راحة ، أو الحصول على تخصص جديد ، أو التسجيل في دراسات أو حتى ترقية ، ولكن بالفعل في فريق جديد وبقيادة مختلفة.

وبالمثل ، يمنح الطلاق المزيد من الحرية. يمكنك أن تفهم أن جبانًا ، شخصًا كسولًا ، طاغية قد تركك. ولديك مجال نشاط ضخم. أولاً ، تقبلي الموقف وخذي استراحة من الرجال في حياتك. حسنًا ، إذن - يصبح جميع العزاب خاطبين محتملين ، ما عليك سوى الاختيار بعناية ...

كيف تتعلم ألا تقلق ولا تبكي على تفاهات

للأسف ، غالبًا ما يجعلنا الإجهاد الشديد الذي نمر به سابقًا أقل تقبلاً للأشياء الصغيرة. لكن دفع نفسك عمدًا إلى موقف مرهق هو أمر غير معقول على الإطلاق. من الضروري الاستفادة من قصص الأشخاص الآخرين الذين مروا في الواقع بأحداث شبه مروعة ، وخرجوا منها سالمين. إذا لم يكن هناك أحد من معارفك نجا من حريق أو فيضان أو حادث سيارة خطير ، أو ربما خرج بأمان من سجن أجنبي ، فما عليك سوى قراءة أدب المغامرة المشبع بمصير الشخصيات الرئيسية ، وهذا من شأنه أن يساعد أيضًا . ما عليك سوى أن تحاول عقليًا على الأقل أن توازن بين الحياة والموت من أجل فهم كيف أن الإهانات الصغيرة وحقن القدر غير ذات أهمية من أجل إضاعة أعصابك عليهم.

كيفية تهدئة الرجل (الزوج ، الصديق) عندما يكون متوترًا ويشعر بالسوء

إذا كان رجل محبوب أو مجرد صديق في وضع مرهق ، فهو يحتاج إلى شيء مختلف قليلاً عن النساء. ممثلو الجنس الأقوى مخلوقات فخورة ، قادة حقيقيون بطبيعتهم. حتى لو كان الرجل يشبه الطالب الذي يذاكر كثيرا تمامًا ، فمن المحتمل أن يعيش الفارس الحقيقي في روحه. لذا ، فإن شفقة مثل هذا الشخص يمكن أن تهين ببساطة ، لا أن تهدأ.

الرجل لا ينتظر العزاء ، بل ينتظر بعض الأعمال التي يمكن أن تمنحه الأمل. إذا لم تكن مضطرًا للخروج من الموقف ليس فقط التخطيط "أ" ، ولكن حتى التخطيط "ب" ، فأنت تحتاج فقط إلى توضيح الأمر لصديقك أو حبيبك: "أنا معك!" التعاطف والدعم يعملان العجائب. من الممكن تمامًا أن يصبح المخرج من موقف لا يحسد عليه أقل غموضًا إذا لم يفكر فيه شخص واحد ، ولكن شخصين.

ذات مرة كنت قلقة للغاية من أنه قبل كل حدث جاد ، كنت أشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنني إما أن أتغلب على كل شيء ، أو أنسى شيئًا ما ، سأقول بنبرة مختلفة ، لا أعطيها بشكل مشرق. يشعر الناس بالقلق قبل الاجتماع ، عند التقدم لوظيفة ، عندما لا يجيب أحد أحبائهم ، إلخ. لا يمكنك سرد جميع المواقف. ومع ذلك ، هناك طرق عالمية لإعادة التوازن.

عندما يكون الشخص متوترًا ، فإنه يفتقد الأحداث المهمة ، ويقلق بشأن الأشياء الصغيرة. في هذا الوقت لديه:

• انخفاض النشاط العقلي ، والقدرة على التركيز ؛
• التدهور المعرفي (الذي يجعلك أكثر عصبية - حلقة مفرغة) ؛
• فقدان السيطرة على الوضع ؛
• تنخفض الكفاءة ، ويزداد التعب ، ويبدأ التعب.

العمل على خطة حياتك. يتيح لك ذلك الانتباه إلى الأحداث المهمة ، وعدم القلق بشأن كل تفاهات. ذكر نفسك باستمرار بأهدافك وخططك الرئيسية. احمل القائمة معك.

أسباب للقلق

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شرح أسباب القلق وفرزها نقطة تلو الأخرى. حدد ليس فقط الموقف الخاص بك ، ولكن أيضًا العوامل الداخلية. لذلك ، على سبيل المثال ، القلق قبل الخطاب العام هو نتيجة لسوء الإعداد أو الخوف من السخرية ، والخجل ، والجهل بالموضوع.

الحالة العصبية ، كقاعدة عامة ، مصحوبة بالقلق و. هذا هو رد فعل الجسم الطبيعي للتهديد. يبقى أن نرى ما إذا كان التهديد حقيقيًا. في حالة المثال السابق ، فكر فيما يحدث إذا ارتكبت خطأ أو لم يقبل شخص ما عرضك التقديمي. هل هو خطير جدا ومهم للحياة؟

لكن القلق قبل الطيران على متن الطائرة له ما يبرره تمامًا. هناك دائما تهديد محتمل. لكن في هذه الحالة ، لا شيء يعتمد عليك ، لذلك ما عليك سوى قبول جميع الخيارات الممكنة.

لذا ، حدد عواطف ومشاعر معينة ، وسبب القلق ، وموضوعه. تحديد تأثير العوامل الخارجية والداخلية ، مشاركتك في الموقف.

ما يجب القيام به

لا داعي للإنكار والتكرار "أنا هادئ". تقبل ، الاعتراف بحقيقة التوتر العصبي. بعد القبول والتحليل ، انتقل إلى الإجراء:

1. يستنشق والزفير. نصيحة شائعة وبسيطة وفعالة حقًا. يخفف التوتر ويعيد تدفق الدم والمستويات الهرمونية. استنشق بعمق واحبس أنفاسك وازفر ببطء. ركز على تنفسك. الجسد والعقل واحد. عندما تشعر بالتحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل استعادة السيطرة على أفكارك. جرب أسلوب خمسة - ثلاثة. استنشق لخمسة ، انتظر لثلاثة ، ازفر لخمسة ، انتظر لثلاثة. إذن عشر مرات. تنفس في معدتك: انتفخ وأنت تستنشق ، واسحب أثناء الزفير. ركز على العد وحركات البطن حتى يصرف انتباهك عن الأفكار المزعجة. راقب رفاهيتك. تقنيات الجهاز التنفسي محظورة لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
2. فكر بشكل لطيف. تذكر ألذ طعام أكلته ، ألحن موسيقى ، أجمل صورة ، أحضان ألطف. فكر في العودة إلى حالة النجاح. إنها تحدث لأي شخص ، كل ما في الأمر أن الناس ينسونه أحيانًا. استعد موقفك الإيجابي وثقتك بنفسك.
3. التوتر العصبي. يهدئ ارتفاع نسبة السكر في الدم. للقيام بذلك ، تناول شيئًا حلوًا أو اشرب القهوة. رذاذ سريع من الجلوكوز سيعيد الطاقة والقوة الجسدية للجسم ، ويملأه بهرمونات الفرح. لا يمكنك السيطرة على التوتر بشكل منهجي ، ولكن في بعض الحالات ، تعتبر الشوكولاتة دواء.
4. النقر بأصابعك على الطاولة ، والمشي من زاوية إلى أخرى ، والتأرجح على أصابع قدميك هي محاولات الجسم اللاشعورية للتهدئة. ولكن ماذا لو توصلت إلى نفس الشيء ، لكنك أكثر وعيًا وفائدة؟ ابحث عن نشاط مثير للاهتمام ولكنه متكرر: شخص ما يقوم بالتطريز ، أو يقوم شخص ما بعمل كلمات متقاطعة ، أو يقوم بغسل الأطباق. ابتكر طرقك الخاصة في مناسبات مختلفة: في المنزل ، في العمل ، في الشارع.
5. قد لا تعمل الطريقة السابقة مع الجميع. إذا لم يساعدك ، فحاول أن تكون نشطًا على العكس من ذلك: ادفع لأعلى ، اركض ، اقفز ، لوح يديك ، دس بقدميك ، أقسم. في لحظة التوتر ، يتم تعبئة الموارد الداخلية. تتشكل الطاقة التي تطلب مخرجًا. الشوق الذي نمر به هو قوة لم تنفق. دعها تخرج. مع الإجهاد ، يتم تعبئة القوة البدنية ، وتتلاشى عمليات التفكير في الخلفية. تهدئة جسدك لإعادة عقلك.
6. تحكم في عقلك من خلال جسدك. امنع نفسك من العبث بالملابس وانحني وانظر تحت قدميك. افرد ظهرك وتحدث بصوت عالٍ وثقة وانظر للأمام وأظهر الثقة والهدوء.
7. التقليل من قيمة الوضع. هل ستكون مهمة في شهر أو سنة؟ هل يؤثر ذلك على صحتك ونجاحك ورفاهيتك؟ لكن التوتر والقلق يؤثران بشكل كبير على الصحة. تذكر شيئًا مزعجًا من الماضي الآن. هل هذا مهم في الوقت الحاضر؟ إذا كانت هناك نتيجة مختلفة ، فهل ستغير الوضع الحالي بشكل كبير؟ هل تذكرت بوضوح ما كنت قلقًا بشأنه؟
8. احتفظ بمفكرة عن القلق. صِف تجاربك ولاحظ أي منها تحقق. ستندهش من مقدار الوقت والجهد الذي تبذله على الاختراع. من الأفضل القيام بذلك ، حيث يكون التخيل مفيدًا.
9. تقوية الجهاز العصبي. ما تحتاجه لهذا: النوم الصحي ، التغذية الجيدة ، النشاط البدني المنتظم ، تناول الفيتامينات ، الهوايات ، العمل المفضل ، التأمل أو اليوجا.
10. اقرأ كتاب د.كارنيجي كيف تتوقف عن القلق وتبدأ في العيش.

اجعلها قاعدة لرسم مخاوفك وتجاربك. ليس من الضروري امتلاك المهارات المناسبة. تصور خوفك (كيف ستنتهي) ، انظر إليه ، قابله ، اقبله. الآن انتهي من رسم قبعة مضحكة أو رسم نفسك على شكل فارس. ربما سيتخذ خوفك مظهر شخص معين. أو على نفسك. لم لا؟

أحيانًا تكون أسباب القلق متجذرة بعمق في الطفولة. بمجرد الرفض ، يخاف الشخص من هذا طوال حياته ، وبالتالي غالبًا ما يقلق وقلق. للتخلص من ذلك ، قم بزيارة طبيب نفساني ، لأن النصيحة في هذه الحالة لن تساعد.

العصبية كصفة شخصية

يعرف علم النفس العديد من المؤهلات النوعية. وفقًا لأحدهم (بواسطة Heimans - Le Senn) ، هناك نوع عصبي. يتميز بالعاطفة وانخفاض النشاط والأولوية. كشخص:

• يتفاعل بعنف مع أي أشياء صغيرة ، يأخذ كل شيء على محمل الجد ؛
• يفكر لفترة طويلة قبل التصرف ؛
• يستسلم للعواطف بسهولة ، ولكن بنفس السرعة نسيانها (عدم استقرار الحالة المزاجية).

النوع العصبي يعيش بالرغبات والانطباعات. لا يحب الملل والرتابة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلن تنجح المشورة بشأن الإجراءات الرتيبة. على العكس من ذلك ، من الضروري إيجاد مصادر عديدة للعواطف المختلفة. السمة الرئيسية للتعامل معها هي الشك.

وخص مؤلف تصنيف آخر ، كارل ليونهارد ، على وجه التحديد. يتميز بعدم اليقين في أفعاله ، وعدم الثقة بالنفس ، والريبة ، والخجل ، والتردد ، والخوف من الأخطاء ، والشعور المفرط بالمسؤولية ، والنقد الذاتي.

"كل الأمراض من الأعصاب!" - اليوم كثير من الناس يرددون هذه العبارة. إذا وجدت طريقة للتوقف عن القلق بشأن التافهات وتصبح أكثر هدوءًا ، فعندئذٍ ، كما يقولون ، ستتمتع بالسعادة والصحة ...

يمكنك محاولة الهدوء ، باستخدام توصيات علماء النفس ، فغالبًا ما يقدمون النصيحة: ابدأ في التأمل أو رش السلبيات على الورق ، ولا تحتفظ بها لنفسك ، وقل التأكيدات ، واذهب إلى مكان مهجور والصراخ بشكل صحيح. كقاعدة عامة ، تقدم جميع الطرق لتخفيف الضغط المتراكم بالفعل ، ولكن ما الذي يجب فعله لمنعه من الظهور؟ كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات؟

يجتمع الأطباء مع هؤلاء المرضى كل يوم ، ويسألون دائمًا كيف نتوقف عن الشعور بالتوتر. كل شخص يعاني من القلق والتوتر ومظاهره المختلفة. في أغلب الأحيان ، يتم وصف المهدئات ، وهي مادة عشبية غير ضارة وخفيفة. لكن لا يوجد أي تأثير عمليًا أو أنه قصير العمر.

إذن كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات؟

الآن نحن لا نتحدث عن ضغوط قوية ، مثل فقدان وظيفة أو مشاكل خطيرة في الحياة الشخصية. نحن نتحدث عن أشياء صغيرة تسمم حياتنا وأحبائنا - المصعد يتأخر ، والمسمار مكسور ، والهاتف يتم تفريغه في الوقت الخطأ ، والنقل مزدحم ، وما إلى ذلك.

هذا هو الانزعاج من أدنى استفزاز ، عندما يكون الجميع غاضبًا في المنزل والعمل. قد تظهر مخاوف غير مفهومة أو قلق غير مبرر من نقطة الصفر. غالبًا ما تكون إثارة الطالب المتميز قبل الامتحان من نفس الطبيعة.

تبدو هذه الأحداث وكأنها تافه من الخارج. بالنسبة لشخص غاضب ، هذه كارثة ، يبدأ في الخوف ، ثم يظل مرهقًا ، ومن المستحيل أن يهدأ ولا يقلق.

وفي الوقت نفسه ، هناك طريقة لزيادة مقاومة الإجهاد بشكل كبير. يمكنك أن تصبح هادئًا ومتوازنًا بمساعدة تدريب "علم نفس متجه النظام" بواسطة يوري بورلان.

لماذا تظهر التجارب

بالنسبة للبعض ، يتجلى رد الفعل تجاه الإجهاد في القلق والمخاوف ، بالنسبة للبعض المصابين بطفح جلدي على الجلد والحكة ، والبعض الآخر - اضطراب معوي أو عدم انتظام ضربات القلب. الجميع سيئون ، لكنهم سيئون من نواحٍ مختلفة. وهذا يرجع إلى خصائص نفسية شخص معين. من خلال فهم هذا الجهاز ، يمكنك جعل حياتك أسهل بكثير.

يكشف تدريب "System-Vector Psychology" الذي قدمه يوري بورلان عن الأسباب الحقيقية للتهيج. يتعرض أي شخص للتوتر وعدم الرضا عن الحياة عندما لا يكون على دراية برغباته الطبيعية أو يتجاهلها ، ويحاول أن يعيش وفقًا لبرنامج شخص آخر. يبدو لنا أننا نريد القليل: الحب ، الازدهار ، السلام العالمي. وماذا يريد الشخص حقًا؟ في بعض الأحيان نحن نخمن فقط حول ذلك!

على سبيل المثال ، تفقد الفتاة الحساسة والحساسة سلامها. إنها ممثلة للناقل البصري - ولدت من أجل الحب ، فهي بحاجة إلى مشاعر عالية واتصالات عاطفية قوية مثل الهواء. هذه هي طريقتها في التعامل مع خوفها من الوحدة. يمكن أن يؤدي قطع الروابط العاطفية إلى مخاوف غير معقولة وقلق ونوبات هلع واضطرابات في النوم ومشاكل في الرؤية.

"الدونات" عصبية ، والتي تريد بأي حال من الأحوال أن تصبح نموذجًا نحيفًا. إنها ترهق نفسها بنظام غذائي لا نهاية له وساعات في صالة الألعاب الرياضية. ثم أريد أن أعض شخصًا ما. إنها مستعدة لتقديم كل شيء لكعكة. وتستمر الكيلوجرامات في إفساد أماكن "المشكلة".

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق

للتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق ، عليك أن تفهم هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن تواجههم وتتواصل معهم. هل تفهمهم هل أنت متأكد؟

يحدث أن يرى الشخص في من حوله مظهرًا من مظاهر بعض السمات الشخصية التي لا يمتلكها هو نفسه ، ويعتبر هذه الخصائص رذيلة أو فجوات في التنشئة. الخبرات والسخط المستمر يهزان أعصابه. والمحفز لا يحتاج إلى تقوية الجهاز العصبي ، فهو ينام بالفعل بسلام. في علم نفس ناقل النظام ، يتم شرح رد فعل الناس على السلوك المزعج للآخرين.

هناك أشخاص يفقدون أعصابهم عندما يواجهون البطء والتباطؤ في المنزل أو في العمل. من غير المفهوم كيف يمكنك التأرجح والانعطاف في اتجاه واحد لمدة نصف ساعة ، عندما يمكنك خلال هذا الوقت الركض ذهابًا وإيابًا. هذه هي ناقلات الجلد. هم أنفسهم سريعون ورشيقون. يمكنهم القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. واكتب ، واستمع ، وتواصل أيضًا على الهاتف. إنهم يعتبرون الشخص البطيء والمتوازن الذي يحمل ناقل الشرج بمثابة مكابح. يغضبهم الوقت الضائع ، ويمكن أن يبدأوا في الحكة ، ويصبح جلدهم مغطى بطفح جلدي.

والأشخاص البطيئون يصابون بأعصابهم بسبب اندفاع الجلد ، الأمر الذي يأخذ كل شيء في وقت واحد ، ويرتكبون خطأ فادحًا وغالبًا لا ينهون ما بدأوه. حسنًا ، كيف يمكنك أن تصبح أكثر هدوءًا ولا تتوتر؟ من الضروري إنهاء ، للوصول إلى حالة مثالية ، وعدم التخلي عن منتصف الطريق. عندما يرتجف هؤلاء الناس ويتعجلون ، فإنهم غالبًا ما يشكون من انقطاع في عمل القلب وآلام في البطن واضطراب في البراز.

كيف تتوقف عن أن تكون عصبيًا وصحيًا

يشرح علم نفس ناقل النظام أن الشخص لديه دائمًا في أصوله الخصائص المناسبة لتحقيق رغباته الطبيعية.

ولدت فتاة ذات ناقل شرجي لتكون مضيفة ، وهي عائلية ودافئة ، وتعرف كيف تطبخ وتخييط وتحبك بشكل لذيذ. من غير المحتمل أن ترغب في أن تكون عارضة أزياء. رغبتها الطبيعية هي تكوين أسرة ، قيادة منزل ، توفير الراحة ، تربية الأطفال. هي ، مع ميلها إلى الأعمال الورقية ، الدؤوبة والدقة ، لن تصبح مدير مبيعات ناجحًا. اجعلها تنخرط في عمل غير محبوب وفي نفس الوقت حثها على الاندفاع - يتم توفير الخبرات والتوتر لها.
مالك سريع ومهذب لناقلات الجلد ، الذي يحتاج إلى التغيير مثل الهواء ، يريد تغيير الانطباعات والحركة في العمل. إنه غير قادر على الانغماس في التقارير الرتيبة. لذلك من الصعب تخيله كمحاسب هادئ. حرمانه من الحركة ، وضعيه في المكتب للتعامل مع بعض الأوراق ، فقد تظهر مشاكل - وميض ، وقلق وحكة ، وألم في العمود الفقري.

سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف في الحياة دون مساعدة الحبوب المهدئة والكحول وأشياء أخرى. سأتحدث ليس فقط عن كيفية قمع حالات التوتر والهدوء ، ولكن أيضًا سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر على الإطلاق ، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور ، بشكل عام ، حول كيفية تهدئة نفسك. العقل وكيف يقوي الجهاز العصبي.

سيتم تنظيم المقال في شكل دروس متتالية ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

العصبية والارتجاف ، هذا هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمهمة ، أثناء الضغط النفسي والتوتر ، في مواقف الحياة الصعبة ، والقلق فقط بشأن كل أنواع الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى التجربة ، والإفراط في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بالشك الذاتي وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن تهديد الحياة لا يلوح في الأفق كثيرًا ، نحن سكان المدينة. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، من الظهور بشكل غير لائق أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك بيئة نفسية معينة ، وهذا لا علاقة له بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ من أجل إدراك طبيعة العصبية.

الدرس الأول: طبيعة العصبية. آلية الحماية الصحيحة أم العائق؟

تبدأ راحة يدنا في التعرق ، وقد نشهد رعشة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط في الأفكار ، والارتباك ، ومن الصعب الالتقاء والتركيز ، ومن الصعب الجلوس بلا حراك ، ونريد القيام بشيء بأيدينا ، والدخان. هذه هي أعراض العصبية. اسأل نفسك الآن ، هل يساعدونك كثيرًا؟ هل يساعدونك في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو إجراء اختبار أو التواصل في الموعد الأول عندما تكون في حالة توتر؟ الجواب بالطبع لا ، والأكثر من ذلك أنه يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك ، عليك أن تفهم جيدًا أن الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس رد فعل طبيعي للجسم لموقف مرهق أو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بدلاً من ذلك ، إنها مجرد آلية عقلية ، ثابتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. الإجهاد هو رد فعلك فقط على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن التقليل من آثار التوتر والقضاء على العصبية. لكن لماذا نصلحه؟ ولكن لأنك عندما تكون متوترًا:

• تقل قدرتك على التفكير ويصعب عليك التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب ضغوطًا نفسية شديدة.
• لديك سيطرة أقل على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على المفاوضات المسؤولة أو المواعدة
• يساهم التوتر في زيادة سرعة تراكم التعب والإجهاد ، وهو أمر مضر بصحتك ورفاهيتك
• إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينبع جزء كبير جدًا من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تهتم بالأهم والأكثر قيمة في حياتك.

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها عصبيًا جدًا وهذا أثر سلبًا على نتائج أفعالك. من المؤكد أن كل شخص لديه العديد من الأمثلة على كيفية الانهيار ، وعدم القدرة على تحمل الضغط النفسي ، وفقدان السيطرة وفقدان التركيز. لذلك سوف نعمل معك على هذا.

هذا هو الدرس الأول الذي أدركنا خلاله أن:

• العصبية ليست مفيدة ، فهي تتدخل فقط.
• يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك.
• في الحياة اليومية ، هناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للتوتر ، نظرًا لأننا أو أحبائنا نادرًا ما نتعرض للتهديد بأي شيء ، فنحن قلقون بشكل أساسي من الأشياء الصغيرة

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقال ، وسأخبرك عن سبب ذلك.

يجب أن تضع نفسك على هذا النحو:

ليس لدي ما أكون متوترة بشأنه ، فهذا يزعجني وأعتزم التخلص منه وهذا حقيقي!

لا أعتقد أنني أتحدث فقط عن الأمر الذي ليس لدي أي فكرة عنه. طوال طفولتي ، ثم شبابي ، حتى سن 24 ، عانيت من مشاكل كبيرة في الجهاز العصبي. لم أستطع تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، القلق بشأن كل شيء صغير ، حتى أنني أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسيتي! وقد أثر ذلك سلبًا على الصحة: \u200b\u200bفقد لوحظ ارتفاع الضغط ، و "نوبات الهلع" ، والدوخة ، وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، من المستحيل القول الآن أنني أمتلك أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن على الرغم من ذلك ، توقفت عن التوتر في تلك المواقف التي تغرق معظم الناس في العصبية ، أصبحت أكثر هدوءًا ، مقارنة بحالتي السابقة ، لقد وصلت إلى مستوى مختلف تمامًا من ضبط النفس. بالطبع ، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وهناك ديناميات وتقدم ، وأنا أعرف ماذا أفعل. بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، وأنا لا أخترع أي شيء ، وأقول فقط عما ساعدني. لذلك إذا لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، ثم كنتيجة لمشاكل شخصية ، لم أكن لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها وبنيتها لن يكون موجودًا.

الدرس 2. هل الأحداث التي تعتبرها بالغة الأهمية والأهمية؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: الاتصال برئيسك في العمل ، واجتياز الاختبار ، وتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك ، وخططك العالمية ووجهات نظرك. ما هي أهمية المناوشات مدى الحياة في وسائل النقل العام أو على الطريق ، وهل من المروع أن تتأخر عن العمل وتكون متوترًا حيال ذلك؟

هل هذا شيء يجب التفكير فيه وشيء يدعو للقلق؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وأبعد عقلك عن اللحظة الحالية. أنا متأكد من أنه من هذا المنظور ، فإن العديد من الأشياء التي تجعلك متوترًا ستفقد على الفور أهميتها في عينيك ، وتتحول إلى مجرد تفاهات ، وهي بالتأكيد كذلك ، وبالتالي لن تستحق مخاوفك. هذا التعديل النفسي يساعد كثيرًا. ولكن بغض النظر عن مدى جودة ترتيب أنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافيًا ، لأن الجسد ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة لذلك ، دعنا ننتقل وسأشرح كيفية جعل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مسؤول

الآن هناك حدث مهم يقترب منا بلا هوادة ، حيث سيتم اختبار ذكائنا وانضباطنا الذاتي وسيتم اختباره ، وإذا نجحنا في اجتياز هذا الاختبار ، فإن القدر سوف يكافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة أخيرة للوظيفة التي تحلم بها ، ومفاوضات مهمة ، وموعدًا ، وامتحانًا ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إيقاف التوتر ويجب أن يتم ذلك حتى لا تمنعك هذه الحالة من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن هناك حدثًا مهمًا أمامك ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك بأكملها بالنسبة لك: لست بحاجة إلى المبالغة في تقدير كل شيء والمبالغة فيه. . من الأهمية البالغة لهذا الحدث أن تبرز الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق. هذه مشكلة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن أن يفسدها التوتر ، لذلك سأكون متحمسًا وأركز وسأبذل قصارى جهدي!

الآن نضع أفكارنا في الهدوء ونزيل التوتر. أولاً ، ضع كل أفكار الفشل من رأسك على الفور. بشكل عام ، حاول تهدئة الجلبة وليس لديك ما تفكر فيه. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخِ جسمك ، وزفر بعمق واستنشق. ستساعدك تمارين التنفس غير المتطورة على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس:

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر بها أولاً ، فمن الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
• تبقي الهواء في 2 التهم / الضربات
• الزفير في 4 تهم / دقات
• لا تتنفس لعدتين / ضربات ثم تستنشق مرة أخرى لمدة 4 مرات / ضربات - كل ذلك من البداية

باختصار ، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا شعرت أن التنفس يسمح لك بأخذ أنفاس أعمق للداخل / الخارج ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية ، ولكن 6/3 أو 8/4 ، وهكذا.

أثناء التمرين ، ركز فقط على التنفس! يجب ألا يكون هناك المزيد من الأفكار! إنه الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. يتم التمرين لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق حسب الأحاسيس. مع التمرين المنتظم ، لا تساعد ممارسة التنفس على الاسترخاء هنا والآن فحسب ، بل تساعد أيضًا على تنظيم الجهاز العصبي وتجعلك أقل توتراً دون أي تمرين. لذلك أوصي به بشدة.

حسنًا ، نحن مستعدون جيدًا. لكن الوقت قد حان بالفعل للحدث نفسه. علاوة على ذلك سوف أتحدث عن كيفية التصرف خلال الحدث ، حتى لا أكون عصبيًا وأن أكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس الرابع: كيفية تجنب العصبية أثناء اجتماع مهم

تصور الهدوء: حتى لو لم يساعدك الموقف العاطفي أو تمارين التنفس على تخفيف التوتر ، فحاول على الأقل بكل قوتك لإظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك في الوقت الحالي. يساعد التعبير عن السلام الخارجي على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ التغذية الراجعة ، ليس فقط رفاهيتك تحدد تعابير وجهك ، ولكن تعابير الوجه أيضًا تحدد صحتك. يسهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وبهجة أكبر ، حتى لو كنت في مزاج سيء من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بفاعلية في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه كتب عنه في مقالة ويكيبيديا "العواطف". لذلك كلما أردت أن تظهر براحة أكبر ، أصبحت أكثر استرخاءً حقًا.

راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونغماتك: مبدأ التغذية الراجعة يلزمك بالنظر إلى الداخل باستمرار وإدراك كيف ستبدو من الخارج. هل تبدو متوترا جدا؟ هل تجول عيناك؟ هل الحركات سلسة ومدروسة أم قاسية ومندفعة؟ ماذا يعبر وجهك عن عدم القدرة على الاختراق البارد ، أو هل يمكن قراءة كل حماسك عليه؟ وفقًا للمعلومات عن نفسك التي تتلقاها من الحواس ، فإنك تصحح جميع حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. حقيقة أنه يجب عليك الاعتناء بنفسك تساعدك بالفعل على جمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على ذلك بمساعدة الملاحظة الداخلية ، فأنت تتحكم في نفسك. بمراقبة نفسك ، فإنك تركز أفكارك في نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تضيع وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها التركيز والهدوء.

تخلص من جميع علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترًا؟ العبث بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ على قلم رصاص؟ ربط إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير لقدمك اليسرى؟ الآن ننسى الأمر ، نبقي أيدينا مستقيمة ، ولا نغير موقفهم في كثير من الأحيان. لا نتحرك في الكرسي ولا ننتقل من قدم إلى أخرى. نستمر في الاعتناء بأنفسنا.

هذا كل شئ. كل هذه المبادئ متكاملة ويمكن تلخيصها في رسالة "شاهد نفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وليس التسرع في الإجابة ، وموازنة كل شيء وتحليله بعناية. لست بحاجة إلى محاولة ترك انطباع بجميع الطرق المتاحة ، فستجعله يفعل ذلك إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق ، فاعمل على جودة أدائك. لا داعي للغمغم والضياع إذا كنت قد فوجئت: ابتلع بهدوء ، ونسيًا وامض قدمًا.

الدرس 5. تهدئة بعد الاجتماع

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت نشيط وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تعمل جميع المبادئ نفسها هنا والتي ساعدتك على تجميع نفسك قبل الاجتماع. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي ، أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وإذا تحدثت بهذه الطريقة وليس بهذه الطريقة ، أوه ، كيف ربما أبدو غبيًا هناك ، أوه ، أنا لقيط ، لكن إذا. ..! فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، وتخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان ذلك فقط) ، فقد مر كل شيء بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك. هذا كل شيء مع هذا البرنامج التعليمي.

الدرس السادس: لا يجب أن تخلق أسبابًا للتوتر على الإطلاق

هذا درس مهم جدا عادة ما يكون أحد العوامل المهمة في التوتر هو عدم كفاية استعدادك للحدث القادم. عندما تعرف كل شيء ، وتثق بنفسك ، فلماذا تقلق بشأن النتيجة؟

أتذكر عندما درست في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعدة تمامًا ، على أمل أن أحملها وأتجاوزها بطريقة ما. في النهاية ، نجحت ، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. كثيرا ما كنت أذهب لاستعادة. نتيجة لذلك ، خلال الجلسة ، عانيت من ضغط نفسي غير مسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الامتحان بطريقة ما.

خلال الجلسات ، تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، اعتقدت أن عدد الأشياء التي تراكمت ، ومدى صعوبة الأمر ، إيه ... على الرغم من أنني كنت أنا المسؤول عن القيام بكل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان واجتيازه يمكنني تقديم جميع اختبارات التحكم المتوسطة لنفسي - ولكن بعد ذلك أصبح الكسل مملوكًا لي ولم أكن منظمًا بطريقة ما على الأقل) ، فلن أضطر إلى أن أكون متوترة جدًا أثناء الامتحانات وأقلق حول النتيجة وحقيقة أنني سألتحق بالجيش إذا لم أسلم شيئًا ، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن حقيقة أنه يجب عليك ألا تخلق عوامل توتر لنفسك في المستقبل! فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى آخر لحظة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون عديدة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس 7. كيفية تقوية الجهاز العصبي

إن التوقف عن القلق لا يكفي فقط لمتابعة الدروس التي أشرت إليها أعلاه. من الضروري أيضًا إعادة الجسم والعقل إلى حالة من الراحة. والشيء التالي الذي سأخبرك عنه هو القواعد ، التي يمكنك مراعاتها تقوية الجهاز العصبي وتشعر بتوتر أقل بشكل عام ، كن أكثر هدوءًا واسترخاء. تركز هذه الأساليب على النتائج طويلة المدى ، وستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، ولن تعدك فقط لحدث كبير.

• أولاً ، لتصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة الراحة ، تحتاج إلى التأمل بانتظام. إنه جيد جدًا في تهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت كثيرًا عن هذا ، لذا لن أسهب في الحديث عن هذا.
• ثانيًا ، اذهب لممارسة الرياضة واتخذ مجموعة من التدابير المعززة للصحة (الاستحمام المتباين ، الأكل الصحي ، الفيتامينات ، إلخ). العقل السليم في الجسم السليم: معنوياتك لا تعتمد فقط على العوامل العقلية. تقوي الرياضة الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
• تدرب على تمارين التنفس.
• توقف عن العادات السيئة! تعلم كيفية تخفيف التوتر بدون السجائر والكحول وما إلى ذلك. ابحث عن طرق آمنة للاسترخاء!

مصدر

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن بعض الناس يمكنهم العمل بهدوء في ظل ظروف ضغط نفسي شديد ، بينما يبدأ البعض الآخر بالتوتر من أي شيء تافه.

عندما تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه العالم

كم مرة نود أن نحافظ على الهدوء والتوازن والهدوء في جميع ظروف الحياة. لكن ، لسوء الحظ ، هذا بعيد كل البعد عن أن يكون ممكنًا دائمًا. إذا كنت تتفاعل ، من حيث المبدأ ، مع معظم المواقف بضبط النفس ، وفقدت أعصابك لأسباب جدية فقط ، فلا داعي للذعر. من الضروري تغيير موقفك تجاه الناس حول العالم والأشياء في الحالات التالية:

• أي موقف يتسبب في اندلاع المشاعر السلبية فيك ؛
• المهدئات فقط هي التي يمكن أن تهدأ ؛
• أي صراع يسبب أقوى المشاعر ؛
• يؤدي حل مشكلة غير قياسية إلى حالة من الذعر ؛
• تسأل نفسك أسئلة: "كيف تتعلم أن تكون أقل توتراً أو لا تتوتر على الإطلاق" ، "ماذا أفعل إذا اختنقت عندما أكون متوتراً" ، إلخ.

في الحياة اليومية ، تعتبر حالات الصراع وجميع أنواع المشاكل غير المتوقعة أمرًا لا مفر منه. لذلك ، يجب أن يتعلم كل شخص كيفية الاستجابة بشكل مناسب لأي تحديات بيئية. إذا لم يتم ذلك في الوقت المحدد ، فستكون النتيجة انهيارًا عصبيًا ، وعصابًا باقياً ، واكتئابًا ، لا يوجد سوى مخرج واحد - العلاج طويل الأمد في المؤسسات المتخصصة ، بينما سيتعين عليك ابتلاع حفنة من المهدئات.

لماذا الشخص عصبي

لا يوجد شيء غريب أو مفاجئ في حقيقة أن الناس متوترون ، لأنه في الحقائق الحديثة لإيقاع الحياة عالي السرعة ، يكون التوتر رفيقًا مألوفًا (في العمل ، في الأماكن العامة ، في الطوابير ، وحتى في المنزل). تكمن المشكلة برمتها على وجه التحديد في كيفية إدراك الفرد للمواقف التي نشأت ، وكيف يتعامل معها ويتفاعل معها. في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أن المشكلة بعيدة المنال. تحب الإنسانية المبالغة في حجم الصراعات أو المواقف غير السارة أو غير القياسية.

بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على التخلص من القلق

هل تتساءل كيف لا تكون متوترًا؟ الجواب بسيط للغاية ويكمن على السطح. تحتاج فقط إلى تغيير الحالة العاطفية للأفضل. كيف تهدأ ولا تتوتر؟ من الضروري أن نأخذ كأساس ، وأن نفهم ونقبل بيانًا رئيسيًا واحدًا ، وهو أنه في الواقع لا توجد مواقف ميؤوس منها. هناك دائمًا حلان على الأقل لأي مشكلة. إذا لم تكن قادرًا على التأثير على الموقف ، فيمكنك فقط تغيير موقفك تجاهه. أيضًا ، عندما تنزعج وتبدأ في القلق بشأن شيء ما ، يجب أن تفكر فيما إذا كان هذا السبب سيقلقك بعد عام. على الأرجح لا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فالمقصود هو إهدار الخلايا العصبية ؟!

حاول أن تصبح ، إلى حد ما ، كما يحب شباب اليوم ، لا تهتم ، وعندها ستفاجئك النتيجة بسرور. ستلاحظ أن العالم ليس أبيض وأسود فحسب ، بل إنه مشبع أيضًا بكل ألوان قوس قزح. من الضروري أن تتعلم كيف تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. هل تم طردك من وظيفتك؟ إنه أمر رائع - لقد أتيحت لك فرصة العثور على وظيفة جديدة واعدة أو مثيرة للاهتمام. عندما تبدأ في التعامل بطريقة جديدة تمامًا مع المواقف غير السارة التي تظهر ، ستفهم بعد فترة أنه ببساطة لا توجد أسباب للقلق المفرط.

كيف لا تتوتر

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقديم قاعدة لنفسك: حل أي مشكلة إشكالية فور ظهورها. يجب ألا تؤجل قرارهم إلى أجل غير مسمى ، لأن هذا يؤدي إلى إثارة غير ضرورية. بعد كل شيء ، تميل المشكلات التي لم يتم حلها إلى التراكم ، وبمرور الوقت ستكتسب أشياء جديدة. سيؤدي هذا إلى الارتباك. لن تعرف ماذا ستنتزع أولاً وما الذي يجب تأجيله. بطبيعة الحال ، لا يمكن لهذا الوضع المعلق إلا أن يؤثر على الحالة العاطفية والعقلية.

كيف تصبح عصبية أقل

عليك أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالذنب أمام الناس إذا لم تتصرف بالطريقة التي يرغبون بها ، وتوقف عن الاعتماد على آراء الآخرين. مهما كان الموقف ، يجب أن تضع راحتك النفسية أولاً. لا تحاول أن تكون جيدًا للجميع - فهذا ببساطة غير ممكن. حتى الذهب لا يحبه الجميع. إذا رفضت تلبية طلب شخص ما ، فلا داعي للتفكير في ذلك. إذا فعلت ذلك ، فلديك سبب.

كيف تتعلم أن تظل هادئًا وضبط النفس

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها موثوقية وبأسعار معقولة للتهدئة بسرعة والتوقف عن القلق بشأن الأسباب التافهة هي المشي. التنزه اليومي ، بالإضافة إلى الراحة النفسية والانسجام مع نفسك ، سيمنحك مزاجًا رائعًا وله تأثير إيجابي على صحتك الجسدية.

يزيل تمامًا التأثيرات السلبية للتوتر والقلق ، والتأمل في النار والماء ، وسلوك الحيوان ، وكذلك التواصل مع الحياة البرية.

إذا كنت تواجه سؤالًا حادًا حول كيفية عدم الشعور بالتوتر في العمل ، فيجب معالجته على الفور! حاول أن تبدأ حوضًا للأسماك ، وفي المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر ، راقبها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن استبدال الحوض بنبات. احصل على الزهرة التي تعجبك واعتني بها. تمنح مراقبة النباتات المحفوظة في أصص الناس إحساسًا بالسلام والهدوء.

طرق أخرى للتعامل مع التعب النفسي

إذا كان يطاردك السؤال المهووس: "أنا متوتر جدًا - ماذا أفعل؟" ، فأنت بحاجة إلى تذكر كلمات العمل الموسيقي القديم ، المألوفة لدى الكثيرين منذ الطفولة ، "الأغنية تساعد على البناء والعيش". الغناء من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف التوتر العصبي. يمكنك الغناء عند الذهاب إلى العمل أو العودة إلى المنزل أو الاستحمام أو القيام بأنشطة يومية أخرى. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التفكير فيما إذا كان لديك صوت ، وما إذا كنت تضغط على النغمات أو كيف تطور سمعك. أنت تغني لنفسك! في هذا الوقت ، يتم إطلاق جميع المشاعر السلبية المتراكمة.

طريقة مناسبة بنفس القدر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يبالون بالحيوانات والنباتات ، هي أخذ حمام مريح. لتحقيق تأثير سريع مائة بالمائة ، يوصى بإضافة زيوت عطرية مختلفة أو ملح البحر بإضافات مختلفة إلى الماء.

هل جربت كل الطرق المذكورة أعلاه ، وما زالت فكرة "كيف تتعلم ألا تكون متوترًا" تطاردك؟ من الضروري الانشغال ببعض الهواية ، والاهتمام بشيء ما ، والانتقال من الحلول غير المجدية إلى المشكلات غير القابلة للحل. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء في رسم الطوابع أو جمعها.

كحل أخير ، يمكنك اللجوء إلى الأدوية. إذا شعرت بالقلق ، احصل على بعض المهدئات من الصيدلية. هذا الأخير اليوم هو عشرة سنتات! بدءًا من صبغات حشيشة الهر ، موذرورت وكورفالول ، وانتهاءً بـ "المهدئات" المروجة "بيرسن" ، "نوفو باسيت" ، "تسيبرالكس" ، إلخ. الكثير من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر العديد منها بوصفة طبية. لذلك ، من الضروري مع ذلك زيارة الطبيب أولاً. سينصحك أخصائي مؤهل بشأن علاج فعال حقًا في هذه الحالة. إذا لم يكن لديك وقت للسفر إلى المستشفيات ، فاستشر صيدليًا على الأقل.

تعلم عدم التوتر في العمل الجماعي

يبتعد زملاؤك عنك ، لأنهم لا يعتبرونك دائمًا شخصًا مناسبًا ، والرؤساء لا يثقون في المشروعات الجديدة ، وقد تعرضت للتعذيب من نفس السؤال المهووس "كيف لا تتوتر في العمل"؟ تذكر: هناك مخرج وليس واحد!

في كثير من الأحيان ، يؤدي سوء الفهم في العمل ، والإدارة غير الراضية دائمًا ، والعملاء المتوترين "على حق دائمًا" إلى مواقف مرهقة. في البداية ، يتجلى الإجهاد المفرط في التعب المستمر ، ثم في زيادة التهيج ، ونتيجة لذلك لدينا انهيار عصبي. لمنع هذا ، يجب اتباع بعض التوصيات البسيطة:

هل تعلم أن الخيال الجيد هو مصدر المشاكل؟

المواقف التي يمكن وصفها بكلمات "عصبية جدًا" مألوفة تمامًا للأشخاص ذوي الخيال الإبداعي. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين لديهم خيال متطور هم أكثر عرضة للانزعاج من الأشخاص الذين ليس لديهم خيال على الإطلاق. هذا يرجع إلى حقيقة أن حل أي مشاكل عقليًا وتحليل خيارات حل الموقف ، يتخيلون بوضوح صورة التطور المحتمل للأحداث. وهذه الصور مقنعة تمامًا. يبدأ الناس في القلق والخوف والذعر. الخوف الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص ذو طبيعة غير عقلانية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بخيال حي ، فإن إمكانية حدوث أسوأ تطور للأحداث تتحول إلى حقيقة متوقعة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في مثل هذه الحالة هو نوع من التدريب التلقائي. عليك أن تكرر لنفسك باستمرار أنه بينما لم يحدث شيء فظيع ، فهذا يعني أنه من غير المرجح أن يحدث ذلك في المستقبل. لذلك ، هذا الخوف سابق لأوانه.

الورق سيتحمل كل شيء

الطريقة الراسخة التي تحل مشكلة "كيفية عدم الشعور بالتوتر" هي طريقة نقل المشاكل إلى الورق. يشعر معظم الناس بالقلق أكثر بشأن المشاكل غير الموجودة والمفتعلة. تطاردهم الأفكار المهووسة التي تستهلك الكثير من الطاقة التي يمكن توجيهها في اتجاه مختلف. لذلك ، ينصح العديد من علماء النفس بنقل كل مخاوفك ومخاوفك إلى الورق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تأخذ ورقة عادية وتقسيمها إلى نصفين. اكتب في عمود واحد جميع المشكلات التي يمكنك حلها بنفسك دون مساعدة أشخاص آخرين. وفي الآخر - مخاوف بشأن المواقف التي لا يمكنك التأثير فيها. على سبيل المثال ، الخوف من هجوم إرهابي محتمل. يتيح لك نقل المخاوف غير المنطقية إلى قطعة من الورق مواجهتها وجهًا لوجه. يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص يدرك أنه غير قادر على تغيير أي شيء ، وبالتالي يتوقف عن القلق عبثًا.

الحب ينقذ العالم

يعرف كل من حولهم ويقبل العبارة القائلة بأن العالم بعيد عن الكمال. ولكن لماذا إذن لا يرغب الكثير من الناس في منح أنفسهم الحق في ارتكاب الأخطاء؟ لا أحد كامل. لا يجب أن يكون الناس مثاليين. نحن نحب هذا العالم بكل عيوبه وجوانبه السلبية ، فلماذا لا نحب أنفسنا كما نحن؟ حب الذات هو أساس الانسجام وراحة البال.

أحب نفسك بكل الإعاقات الجسدية والنفسية ، وجّه طاقتك الداخلية ليس إلى القلق ، بل إلى الإبداع. افعل شيئًا لم تجربه من قبل ، مثل التطريز. يتطلب هذا النوع من الحرف اليدوية المثابرة وانتظام الحركات ، مما يساهم في الاسترخاء الداخلي. ومن ثم فإن السؤال "كيف لا تكون متوترًا" لن يطرح عليك أبدًا!