إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

تم النشر على http://www.allbest.ru/

• محتوى
• مقدمة
• 1.8 تمارين التحكم (الاختبارات) لتحديد مستوى تطور التحمل
• 2. التنظيم وطرق البحث
• 2.1 طرق البحث
• 2.2 تنظيم الدراسة
• 3. نتائج دراسة البيانات الأدبية
• خاتمة
• قائمة المصادر المستخدمة
• التطبيقات

مقدمة

كونها خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان، فإن القدرة على التحمل تدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من الخلية إلى الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك، كما تظهر نتائج البحث العلمي الحديث، في الغالبية العظمى من الحالات، فإن الدور الرائد في مظاهر التحمل ينتمي إلى عوامل استقلاب الطاقة والأنظمة اللاإرادية التي تدعمها - أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي انخفاض مستوى الأداء الجسدي والعقلي للإنسان إلى انخفاض فعالية أنشطته، مما ينتج عنه انخفاض القدرة على تحقيق الذات. وفي هذا الصدد، فإن الحاجة إلى تنمية القدرة على التحمل، وهي إحدى أهم الصفات الإنسانية، والتي، بالمعنى العام، هي القدرة على تحمل العوامل الضارة للبيئة الخارجية والداخلية بشكل فعال والحفاظ على الأداء، لها أهمية خاصة.

التحمل هو أهم صفة بدنية، تتجلى في الأنشطة المهنية والرياضية وفي حياة الناس اليومية. إنه يعكس المستوى العام لأداء الشخص.

تعتبر سنوات الدراسة من أهم المراحل في تطور الإنسان كعضو فاعل في المجتمع. خلال هذه الفترة، يتم الانتهاء من تطوير الأنظمة الفسيولوجية، بما في ذلك النظام الحركي. ولهذا السبب يجب خلال هذه السنوات إنشاء أساس متين لتعزيز الصحة والتحسين البدني للشخص. يمكن أن يكون تكوين الصفات والمهارات الحركية الأساسية في عملية التربية البدنية أكثر نجاحًا بشرط الاستخدام المعقول لوسائل وأساليب التربية البدنية، فضلاً عن تكثيف النشاط البدني الذي يتطلب نشاطًا مكثفًا لجميع الأنظمة الفسيولوجية. ومع ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والخصائص الفردية للأطفال والمراهقين، فضلا عن القدرات الاحتياطية لجسمهم في مراحل مختلفة من التنمية.

يعتبر سن المدرسة العليا مناسبًا لتنمية القدرات البدنية (قدرات السرعة والتنسيق، والقدرة على أداء إجراءات دورية لفترة طويلة في أوضاع متوسطة وعالية الكثافة).

من السمات المميزة للنهج الحديث لتطوير القدرة على التحمل الرغبة في تحسين الآليات الهوائية واللاهوائية لإمدادات الطاقة. ومع ذلك، فإن ديناميكيات التطور لا يتم تحديدها بواسطة علامة واحدة وترتبط بمجموعة من عوامل التشغيل.

تكمن أهمية الدراسة في حقيقة أنه في الظروف الحديثة، يتلقى الأطفال في سن المدرسة الثانوية أحمالًا ثقيلة جدًا في مجال تطوير المجال المعرفي، ويرتبط نوع نشاطهم الرائد بتنمية التوجه المهني. ومع ذلك، فإن قدراتهم البدنية ليست متطورة بشكل كامل، على الرغم من أن التربية البدنية تلعب دورًا مهمًا للغاية في المؤسسات التعليمية العامة، إلا أن مؤشرات صفات مثل التحمل والمرونة منخفضة جدًا.

اليوم، تحتوي نظرية التربية البدنية على القليل من المعلومات حول تعليم وتكوين هذه الجودة. وبالتالي، يبدو أننا مهتمون بتحديد ميزات تكوين وتطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا.

الغرض من الدورة هو دراسة عملية تطوير القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا خلال دروس التربية البدنية.

وبناء على هذا الهدف قمنا بحل المهام التالية:

1) تحليل الأدبيات العلمية والمنهجية حول موضوع عمل الدورة.

2) التعرف على أهم معايير التحمل لدى أطفال المدارس.

3) دراسة المتطلبات الأساسية لاختبار التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا.

الهدف من الدراسة هو الجودة البدنية - القدرة على التحمل.

موضوع البحث هو وسائل وأساليب تنمية القدرة على التحمل.

التحمل طالب كبير

1. التحمل كصفة بدنية للإنسان حسب الأدبيات الخاصة

1.1 مفهوم التحمل وأنواعه

لقد ارتبط مفهوم "التحمل" منذ فترة طويلة بقدرة الشخص على الاستمرار في أداء الأنشطة بشكل أكثر أو أقل فعالية على الرغم من ظهور التعب.

وفقًا لماتفيف ل.ب. ونعني بكلمة "التحمل" بالمعنى الأعم مجموعة خصائص الفرد التي تحدد بشكل حاسم قدرته على تحمل التعب أثناء عملية النشاط. باختصار، هي القدرة على تحمل التعب.

التحمل كصفة حركية هو قدرة الشخص على القيام بأي نشاط حركي لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته.

القدرة على التحمل هي القدرة على أداء العمل دون تغيير معاييره (على سبيل المثال، دون تقليل شدة الحركات ودقتها وما إلى ذلك).

التحمل هو القدرة على تحمل التعب الجسدي أثناء النشاط العضلي.

تم تقديم تعريف أكثر شمولاً للتحمل من قبل N. G. Ozolin، وهو يعتقد أن التحمل بشكل عام يتميز بالقدرة على أداء العمل لفترة طويلة بمستوى الشدة المطلوب، مثل القدرة على محاربة التعب والتعافي بشكل فعال أثناء و بعد العمل.

بناءً على وجهات نظر المؤلفين المختلفة والانتقال إلى فهم شمولي للمعرفة العلمية المختلفة حول التحمل كقدرة بدنية، وعلى أساس هذا يمكننا أن نستنتج أن مدة العمل محدودة في النهاية ببداية التعب. ، فيمكن أيضًا تعريف التحمل على أنه قدرة الجسم على التغلب على بداية التعب.

التعب هو حالة وظيفية للجسم تحدث نتيجة لنشاط طويل ومضني وتتميز بانخفاض مؤقت في الأداء وتغيرات في وظائف الجسم وظهور شعور شخصي بالتعب. يحدث التعب بعد فترة زمنية معينة بعد بدء العمل ويتم التعبير عنه في انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتدهور تنسيق الحركات، وزيادة الطاقة المنفقة عند أداء نفس العمل، وتباطؤ سرعة معالجة المعلومات. ، تدهور الذاكرة، صعوبة التركيز، تحويل الانتباه وغيرها، أي. في زيادة الصعوبة أو عدم القدرة على مواصلة الأنشطة بنفس الكفاءة.

التعب هو التجربة الذاتية لعلامات التعب. ويحدث إما نتيجة تعب الجسم، أو بسبب رتابة العمل. والسبب في ذلك هو اختلاف مستويات التحمل. لتطوير القدرة على التحمل، من المهم تكوين موقف إيجابي لدى الرياضيين تجاه ظهور التعب وتعليم التقنيات النفسية للتغلب عليه.

هناك أربعة أنواع من التعب:

1. العقلية (حل المشكلات في الرياضيات، ولعب الشطرنج، وما إلى ذلك)؛

2. الحسي (تعب المحللين. مثال: تعب المحلل البصري في الرماة، الخ)؛

3. العاطفي (نتيجة للتجارب العاطفية. يحدث العنصر العاطفي للتعب دائمًا بعد العروض في المسابقات المهمة، والامتحانات المتعلقة بالتغلب على الخوف، وما إلى ذلك)؛

4. البدنية (نتيجة النشاط العضلي) وتنقسم إلى:

أ. التعب المحلي (المحلي) - عندما يشارك أقل من ثلث الحجم الإجمالي لعضلات الجسم في العمل؛

ب. التعب الإقليمي - تتراوح العضلات المشاركة في العمل من 1/3 إلى 2/3 من إجمالي حجم عضلات الجسم؛

الخامس. التعب العام (العالمي) - عند عمل أكثر من ثلثي عضلات الجسم.

يمكن تقسيم مدة النشاط الحركي حتى ظهور التعب الكامل إلى مرحلتين:

1. مرحلة التعب المعوض، والتي تتميز بالتعب العميق تدريجيا، على الرغم من الصعوبات المتزايدة، يمكن للشخص الحفاظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بسبب الجهود الإرادية الأكبر من ذي قبل والتغيرات الجزئية في الهيكل الميكانيكي الحيوي للإجراءات الحركية (على سبيل المثال ، تقليل الطول وزيادة وتيرة الخطوات عند الجري)؛

2. مرحلة التعب اللا تعويضي، عندما لا يستطيع الإنسان، رغم كل الجهود، الحفاظ على كثافة العمل المطلوبة. إذا واصلت العمل في هذه الحالة، فبعد مرور بعض الوقت سيكون هناك "رفض" لأداء ذلك؛

تختلف نسبة مدة هاتين المرحلتين: في الأشخاص الذين يعانون من جهاز عصبي قوي، تكون المرحلة الثانية أطول، وفي الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي، تكون المرحلة الأولى أطول. بشكل عام، يمكن أن يكون التحمل لكليهما هو نفسه. مما قيل، يتبع الدور الأكثر أهمية للصفات الإرادية للرياضي، لأنها نتيجة لنشاطه الواعي. يعد التوتر الإرادي، الذي يتم من خلاله الحفاظ على شدة العمل، عنصرًا شائعًا لجميع أنواع التحمل. وبالتالي، فإن الصفات الإرادية تحدد إلى حد كبير فعالية التدريب ونجاح المشاركة في المسابقات التي تتطلب قدرة كبيرة، وأحيانًا شديدة، على التحمل.

التحمل ضروري بدرجة أو بأخرى عند القيام بأي نشاط بدني. في بعض أنواع التمارين البدنية، فإنه يحدد بشكل مباشر النتيجة الرياضية (المشي، والجري لمسافات متوسطة وطويلة، وركوب الدراجات، والتزلج لمسافات طويلة، والتزلج عبر الريف)، وفي أنواع أخرى يسمح لك بأداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة، المصارعة والألعاب الرياضية وما إلى ذلك.)؛ ثالثًا، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويضمن التعافي السريع بعد العمل (الركض والرمي والقفز ورفع الأثقال والمبارزة وما إلى ذلك).

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم فيه تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وكثافة معينة.

هناك التحمل العام والخاص. الأول جزء من اللياقة البدنية العامة للرياضي، والثاني جزء من الاستعداد الخاص. دعونا نفكر في هذه المفاهيم بمزيد من التفصيل.

التحمل العام هو قدرة الشخص على أداء أي عمل ذو كثافة معتدلة لفترة طويلة وبفعالية، بما في ذلك الأداء العام للجهاز العضلي (أكثر من ثلثي عضلات الجسم تشارك أثناء العمل) ووضع متطلبات عالية إلى حد ما على عاتق الجسم. أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي وما إلى ذلك ثانيا، إنها القدرة على أداء العمل بكثافة منخفضة لفترة طويلة بسبب المصادر الهوائية لإمدادات الطاقة. لذلك، يطلق عليه أيضًا التحمل الهوائي. ثالثا، ماتييف ل. يعتقد أن مصطلح "التحمل العام" يعني مجموع الخصائص الوظيفية للجسم، والتي تشكل الأساس غير النوعي لمظاهر الأداء في مختلف أنواع الأنشطة. رابعا، وهي قدرة الشخص على أداء عمل طويل الأمد وفعال ذو طبيعة غير محددة، مما له تأثير إيجابي على تطوير مكونات محددة لأداء الشخص، وذلك بسبب زيادة التكيف مع الأحمال ووجود الظاهرة "نقل" اللياقة من أنواع غير محددة من الأنشطة إلى أنشطة محددة. على سبيل المثال، الشخص الذي يستطيع تحمل الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة لفترة طويلة يكون قادرًا على أداء أعمال أخرى بنفس الوتيرة (السباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك)، حيث أن العامل الحاسم فيها هو مستوى تطوره. القدرات الهوائية للجسم.

يتم تحديد مستوى التطور ومظاهر التحمل العام من خلال المكونات التالية:

· القدرات الهوائية لمصادر إمداد الطاقة (من خلال استخدام تفاعلات الأكسدة للأكسجين).

تعتمد القدرة الهوائية على:

أ. القدرة الهوائية، والتي يتم تحديدها من خلال القيمة المطلقة والنسبية للحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC)؛

ب. القدرة الهوائية - إجمالي كمية استهلاك الأكسجين للعمل بأكمله.

· درجة الاقتصاد في تقنية الحركة (الميكانيكية الحيوية)؛

· مستوى تطور الصفات الإرادية.

يعطي مؤلفون مختلفون تعريفهم الخاص للتحمل، لكنهم جميعا متفقون على أن التحمل العام يعني قدرة الشخص على أداء أي عمل على مدى فترة طويلة من الزمن ودون التقليل من فعاليته.

وفقًا لخلودوف ج.ك.، كوزنتسوف ف.س. نعتقد أن التحمل العام هو أساس الأداء البدني العالي اللازم للنشاط المهني الناجح؛ يلعب دورًا مهمًا في تحسين نشاط الحياة، ويعمل كعنصر مهم في الصحة البدنية، وإلى جانب ذلك، يعمل التحمل العام كأساس لتطوير القدرة على التحمل الخاص، مما يعني أن كل رياضي يحتاج إليه كأساس متين، وقاعدة يقوم عليها يمكن للمرء الانتقال إلى أي نوع آخر من النشاط ذي التركيز الأضيق.

التحمل الخاص هو القدرة على أداء العمل بفعالية في عمل معين أو نشاط رياضي، على الرغم من التعب الناتج. ثانياً، يعني مصطلح "التحمل الخاص" القدرة على تحمل التعب تحت أحمال محددة، خاصة مع التعبئة القصوى لقدرات الجسم الوظيفية لتحقيق الإنجازات في رياضة مختارة. ثالثا، أوزولين إن.جي. يعتقد أن التحمل الخاص ليس فقط القدرة على محاربة التعب، ولكن أيضًا القدرة على أداء مهمة معينة بشكل أكثر فعالية في ظل ظروف مسافة محدودة للغاية (الجري والتزلج والسباحة وغيرها من الرياضات الدورية) أو وقت معين (كرة القدم والتنس ، الملاكمة، كرة الماء، الخ). رابعا، هو التحمل فيما يتعلق ببعض الأنشطة الحركية.

التحمل الخاص هو مفهوم متعدد المكونات لأنه ويعتمد مستوى تطوره على عوامل كثيرة ويتم تحديده من خلال المتطلبات المحددة التي توضع على جسم الرياضي عند ممارسة الرياضة في الرياضة المختارة، ويتم تحديده من خلال الاستعداد النوعي لجميع أعضاء وأنظمة الرياضي، ومستوى فسيولوجيته وقدرته على التحمل. القدرات العقلية وعلاقتها بنوع النشاط الحركي.

يعتمد مستوى تطور ومظاهر التحمل الخاص على عدد من العوامل:

1. التحمل العام.

2. الاستهلاك السريع لمصادر الطاقة العضلية.

3. ذات أهمية خاصة هي قدرة الرياضي على مواصلة التمرين عندما يكون متعبا بسبب مظهر الصفات الإرادية؛

4. تقنيات إتقان الحركة الحركية المرتبطة بالعقلانية واقتصاد التكنولوجيا والتكتيكات، أي. المهارة الفنية والتكتيكية.

5. قدرات الجهاز العصبي العضلي.

5.1. قدرات السرعة (سرعة ومرونة العضلات العاملة)؛

5.2. قدرات التنسيق (دقة الحركات)؛

5.3. صفات القوة وتطوير القدرات الحركية الأخرى؛

وفقًا لخلودوف ج.ك.، كوزنتسوف ف.س. يتم تصنيف التحمل الخاص:

1. بناءً على خصائص الحركة الحركية التي يتم من خلالها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال، القفز على التحمل)؛

2. وفقا لعلامات النشاط الحركي، بموجب الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال، التحمل الألعاب)؛

3. بناءً على علامات التفاعل مع الصفات الجسدية (القدرات) الأخرى اللازمة للحل الناجح لمهمة حركية (على سبيل المثال، تحمل القوة، تحمل السرعة، تحمل التنسيق، إلخ).

ومع ذلك، لا توجد إجراءات حركية تتطلب إظهار أي شكل من أشكال التحمل في شكله النقي. عند القيام بأي عمل حركي، تتجلى أشكال مختلفة من التحمل بدرجة أو بأخرى. ويمكن أن يشمل كل شكل من أشكال التحمل بدوره عددًا من الأنواع والأصناف. بطبيعة الحال، القدرة على التحمل هي فريدة من نوعها في مختلف الألعاب الرياضية. في الممارسة العملية، غالبًا ما يُطلق عليه اسم تحمل السرعة، وتحمل الألعاب، وتحمل السباحة، وتحمل القوة، وتحمل القفز، وما إلى ذلك. يوضح تحليل المصادر الأدبية أنه يمكن حاليًا تسمية أكثر من 20 نوعًا من التحمل الخاص.

يتجلى التحمل السريع بشكل رئيسي في الأنشطة التي تفرض متطلبات متزايدة على معلمات سرعة الحركات في مناطق العمل دون الحد الأقصى والحد الأقصى لفترة طويلة دون تقليل فعالية الإجراءات.

قوة التحمل هي القدرة على أداء العمل لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته، مما يتطلب مظهرًا كبيرًا من مظاهر القوة. ثانيا، هي القدرة على التغلب على قوة جهد معينة لفترة معينة. اعتمادًا على طريقة عمل العضلات، يمكن التمييز بين قوة التحمل الثابتة والديناميكية.

القدرة على تحمل القوة الثابتة هي القدرة على الحفاظ على توتر العضلات لفترة طويلة دون تغيير الوضع. عادة، تعمل مجموعات عضلية معينة فقط في هذا الوضع. توجد هنا علاقة عكسية بين حجم القوة الساكنة ومدتها، فكلما زادت القوة، قصرت المدة.

عادة ما يتم تحديد القدرة على التحمل الديناميكي من خلال عدد مرات تكرار التمرين والتوتر العضلي الكبير عند سرعة حركة منخفضة نسبيًا. مع التقدم في السن، تزداد قوة التحمل لجهود القوة الثابتة والديناميكية.

التحمل التنسيقي هو التحمل، الذي يتجلى بشكل رئيسي في النشاط الحركي، الذي يتميز بأداء مجموعة متنوعة من الإجراءات الفنية والتكتيكية المعقدة لفترة طويلة (الألعاب الرياضية، الجمباز الفني، التزلج على الجليد، إلخ).

وهناك أيضًا الألعاب والقفز وتحمل السباحة وغيرها من أنواع التحمل الخاص، والتي يتميز كل منها ببعض الأعمال أو الأعمال المنزلية أو الحركة الحركية أو التمارين الرياضية.

أنواع التحمل المختلفة مستقلة أو لا تعتمد كثيرًا على بعضها البعض. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك قدرة تحمل عالية القوة، ولكن سرعة غير كافية أو قدرة تحمل تنسيق منخفضة.

1.2 الخصائص التشريحية والفسيولوجية للقدرة على التحمل

الأساس الفسيولوجي للتحمل هو القدرات الهوائية للجسم، والتي توفر قدرًا معينًا من الطاقة أثناء العمل وتساهم في الاستعادة السريعة لأداء الجسم بعد العمل بأي مدة وقوة، مما يضمن إزالة أسرع للمنتجات الأيضية.

تلعب مصادر الطاقة اللاهوائية دورًا حاسمًا في الحفاظ على الأداء أثناء التمرينات ذات الكثافة القصوى التي تصل إلى 15-20 ثانية.

تعتبر مصادر تحلل السكر اللاهوائية هي المصادر الرئيسية في عملية إمداد الطاقة للعمل، وتستمر من 20 ثانية إلى 5-6 دقائق.

تحدد عوامل التسمية الوظيفية والكيميائية الحيوية نسبة نتيجة التمرين وتكاليف تحقيقه. عادة، ترتبط الكفاءة بإمدادات الطاقة للجسم أثناء العمل، وبما أن موارد الطاقة (الركائز) في الجسم تكون محدودة دائمًا تقريبًا، إما بسبب صغر حجمها، أو بسبب عوامل تزيد من تعقيد استهلاكها، فإن جسم الإنسان يسعى جاهداً لأداء العمل على حساب الحد الأدنى من استهلاك الطاقة. علاوة على ذلك، كلما ارتفعت مؤهلات الرياضي، خاصة في الألعاب الرياضية التي تتطلب التحمل، زادت كفاءة العمل الذي يؤديه.

للاقتصاد جانبان: ميكانيكي (أو ميكانيكي حيوي)، اعتمادًا على مستوى إتقان التكنولوجيا أو التكتيكات العقلانية للنشاط التنافسي؛ الفسيولوجية والكيميائية الحيوية (أو الوظيفية)، والتي يتم تحديدها من خلال نسبة العمل الذي يتم تنفيذه بسبب طاقة النظام التأكسدي دون تراكم حمض اللاكتيك، وإذا اعتبرنا هذه العملية أعمق - فبالنسبة لأي نسبة من استخدام الدهون كركيزة للأكسدة.

تتيح لك عوامل الاستقرار الوظيفي الحفاظ على نشاط الأجهزة الوظيفية للجسم أثناء التغيرات غير المواتية في بيئتها الداخلية الناجمة عن العمل (زيادة نقص الأكسجين، وزيادة تركيز حمض اللاكتيك في الدم، وما إلى ذلك). تعتمد قدرة الشخص على الحفاظ على معايير فنية وتكتيكية محددة للنشاط، على الرغم من التعب المتزايد، على الاستقرار الوظيفي.

العوامل الشخصية والعقلية لها تأثير كبير على مظهر التحمل خاصة في الظروف الصعبة. وتشمل هذه الدافع لتحقيق نتائج عالية، واستقرار التركيز على العملية ونتائج النشاط طويل الأجل، فضلا عن الصفات الإرادية مثل التصميم والمثابرة والتحمل والقدرة على تحمل التغيرات غير المواتية في البيئة الداخلية للجسم، من أجل أداء العمل من خلال "لا أستطيع".

عوامل النمط الجيني (الوراثة) والبيئة. يتم تحديد التحمل العام (الهوائي) بشكل معتدل من خلال تأثير العوامل الوراثية (معامل الوراثة من 0.4 إلى 0.8). يؤثر العامل الوراثي أيضًا بشكل كبير على تطور القدرات اللاهوائية للجسم. تم العثور على معاملات توريث عالية (0.62--0.75) في التحمل الساكن. بالنسبة لتحمل القوة الديناميكية، فإن تأثيرات الوراثة والبيئة هي نفسها تقريبًا.

العوامل الوراثية لها تأثير أكبر على جسد الأنثى عند العمل بقوة دون الحد الأقصى، وعلى جسم الذكر عند العمل بقوة معتدلة.

تؤثر التمارين الخاصة والظروف المعيشية بشكل كبير على نمو القدرة على التحمل. في المشاركين في الألعاب الرياضية المختلفة، تكون مؤشرات التحمل لهذه الجودة الحركية بشكل كبير (أحيانًا مرتين أو أكثر) متفوقة على النتائج المماثلة لأولئك الذين لا يشاركون في الألعاب الرياضية. على سبيل المثال، يتمتع رياضيو التحمل بقيم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) بنسبة 80٪ أو أكثر أعلى من الشخص العادي.

1.3 العلاقة بين الخصائص الشخصية للشخص وقدراته البدنية

في عالم اليوم، نحتاج إلى شخص يتمتع بأقصى قدر من التطور لجميع القوى البشرية: الجسدية والعاطفية والعقلية والفكرية، وما إلى ذلك. وفي مجال التربية البدنية غير المهنية (مرحلة ما قبل المدرسة، المدرسة، الجامعة)، كانت فعاليتها المنخفضة تقليديا ذُكر. يعاني العديد من أطفال المدارس والطلاب، وفي جميع أنحاء البلاد، غالبية السكان، من عدم كفاية مستوى الصحة والنمو البدني واللياقة البدنية، وهناك الأمية البدنية، وعدم الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية، وتنمية القيم المتنوعة للثقافة البدنية . وبوسعنا أن نتفق على أن الأسباب وراء ذلك كانت جزئياً أوجه القصور المتأصلة في نظام التعليم العام السابق: الأيديولوجية والتأميم، والتجريد من الإنسانية، والتخلف المتزايد عن العلم.

من بين الأسباب العديدة للتناقض بين تطور الثقافة البدنية والمتطلبات المتزايدة بشكل موضوعي للمجتمع والفرد، أحد أهمها هو عدم كفاية تطوير أسسها النظرية والمنهجية. في الوقت الحاضر، يبدو من الضروري الاعتراف أخيرًا بأن تحويل التركيز في المقام الأول فقط على تنمية القدرات البدنية للشخص، وترك تطوره الشخصي جانبًا (أي كسر وحدته الجسدية والنفسية والاجتماعية والثقافية)، لا يعطي نتائج ملموسة في تكوين الثقافة الجسدية الحقيقية للإنسان واحتياجاته. في هذه الحالة، يتم تربية الشخص "المقطّع" وتقسيمه إلى أجزاء منفصلة ومستقلة، وهو ما يتعارض مع مفهوم (فكرة) سلامته، فرديته المتكاملة، حيث يكون التشريحية الفسيولوجية، والديناميكية النفسية، والنفسية، والشخصية، والاجتماعية والنفسية تتميز مستويات التنظيم في وحدة الشخص. في المستقبل، سيواجه هذا النهج صعوبات متزايدة، وفي الواقع، اليوم، في العديد من الجوانب، استنفدت إمكاناتها بالفعل.

لا ينبغي التعامل مع الثقافة البدنية فقط كنوع متساو من الثقافة العامة للإنسان والمجتمع، حيث تكون جميع أنواعها (المادية والروحية والجسدية...) مترابطة ومتآزرة ومتداخلة، بل يجب أن تكون خصائصها الموضوعية مبرر على أساس الفهم الفلسفي للثقافة.

يشكل النشاط البدني (وأنواعه المحددة) كشرط للتكاثر البشري في كامل وجوده الروحي والجسدي جوهر وأساس تكوين الثقافة البدنية. إنه أحد الأنواع الأساسية للنشاط البشري طوال حياة الشخص، ويلعب دورًا مختلفًا ولكنه مهم في مراحل مختلفة من تطوره (النشوء).

ينبغي النظر في الفهم الحديث لجوهر التمارين البدنية (العنصر الرئيسي للتربية البدنية) في وحدة جوانبها الحركية والروحية دائمًا (المعرفية، والدلالية التصميمية، والتقييمية العاطفية، وما إلى ذلك)، والتي توفر فرصًا كبيرة لـ تطوير كل من الكائن الحي وشخصية المشاركين، هؤلاء. في تربية شخص كامل.

الهدف من TFC هو نشاط الثقافة البدنية وأشكال وأنواع الثقافة البدنية للشخص والمجتمع؛ مجال موضوعها هو تشكيل الثقافة البدنية (وأنواعها) للإنسان والمجتمع؛ الموضوع - سمات (أنماط) التطور والإدراك وأداء أنشطة التربية البدنية وأنواعها في ممارسة تكوين الثقافة البدنية للإنسان والمجتمع (وأنواعها وأشكالها).

الغرض من الثقافة البدنية هو تعزيز تكوين الشخص بشكل كامل مع التطور المتناغم للقوى (القورات) الجسدية والروحية على أساس التحسين الشامل لقدراته الشخصية في عملية التربية البدنية، وهو أمر ضروري للنمو الكامل. الحياة الفردية المتطورة وتقدم المجتمع ككل (أي، في الواقع، نحن نتحدث عن تكوين الثقافة البدنية الشخصية).

الخلق والتطوير في مجال التربية البدنية للأشخاص ذوي القيم المادية والروحية اللازمة لنموهم الجسدي والروحي الشامل.

إتقان وتحسين وصيانة واستعادة القيم المادية والروحية في مجال الثقافة البدنية وتحسين الشخص من أجل تحقيق قدراته الروحية والجسدية المتعلقة بقيمته الذاتية والوفاء بواجباته في المجتمع.

الحرص على نقل القيم المادية والروحية في مجال تحسين الثقافة البدنية للإنسان إلى الأجيال القادمة من أجل الحفاظ على الاستمرارية والتقدم في تنمية الثقافة البدنية للمجتمع والفرد.

لا يمكن تحقيق التنفيذ الكامل للأهداف والغايات إلا إذا كان لدى الطلاب (وخاصة الشباب) حاجة ثابتة وواعية وروحية للثقافة البدنية (وأنواعها) بناءً على تنفيذ مبادئها العامة التالية في الأنشطة العملية:

1) سلامة الشخص ووحدته الجسدية والاجتماعية والثقافية والتأثير التكاملي للتربية البدنية عليه وعنصره الرئيسي - ممارسة الرياضة البدنية؛

2) تنفيذ الجسدي كشخصي في عملية الاستخدام المستمر لأنواع أنشطة التربية البدنية فيما يتعلق بتكوين الثقافة البدنية للفرد في المراحل العمرية المختلفة (فترات) نشاط حياته؛

3) الترابط والترابط بين الثقافة البدنية وأنواعها مع جميع أنواع الثقافة في عملية تحسين الثقافة البدنية للشخص.

إن الجهاز القاطع الذي تم صياغته لـ TFC، مع مراعاة الأحكام المذكورة أعلاه، وكذلك العلاقة بين مفاهيم المستوى الفلسفي والثقافي مع المفاهيم الأساسية في مجال الثقافة البدنية)، ذات الطبيعة المنهجية، يساهم في الحل (سواء في النظرية والتطبيق) للعديد من مشكلاتها الموضوعية من وجهة نظر التوافق الثقافي. من نواحٍ عديدة، يحدد أيضًا طرقًا لتحسين أداء الثقافة البدنية في المجالات الرئيسية لحياة الإنسان والمجتمع (التعليم والعمل والترفيه)، مع مراعاة اتجاهات تنميتها.

اليوم في نظام التربية البدنية، دون رفض المعرفة المتعلقة بتطور المكون الحركي الجسدي (الجسدي النفسي) للثقافة البدنية، هناك حاجة إلى تبرير أعمق لمكونها الاجتماعي والثقافي، وإنشاء علاقة موحدة بين المكونات في العملية التربوية الحقيقية. من المهم بشكل خاص تطوير اهتمام واحتياجات المشاركين في إتقان القيم المتنوعة للثقافة البدنية. في هذا الصدد، من المستحسن بناء العلاقة بين الطلاب والمعلمين مع مراعاة نقلهم من نموذج الكائن والموضوع إلى النشاط التربوي الإبداعي ذي الدوافع المتبادلة. يجب أن يكون الطلاب موضوعات نشطة للتربية البدنية والتدريب، حيث يكون من الضروري الجمع بين أنشطتها المثالية (الروحية) والعملية (الحركية المرئية)، والتي من المهم خلالها إشراك وتطوير جميع القوى الأساسية للشخص (الفكرية) بشكل متناغم. والنفسية والعاطفية والأخلاقية والروحية والجسدية) باعتبارها نزاهة غير قابلة للتجزئة مع الدور الحاسم لوعي القيمة الروحية وأسلوب التفكير الإبداعي ، أي. في الغالب العنصر "الاجتماعية والثقافية" للثقافة البدنية. وهذا يتطلب من المعلم (الذي ينقل قيم الثقافة البدنية للطلاب) أن يخلق "مادة روحية" خاصة - صورة لموقف تربوي لحل مشكلات محددة (حيث يحدث تفاعله مع الطلاب، وعلاقاتهم الشخصية بشكل مشترك الأنشطة الجماعية) - والتي يجب أن تتميز بالاستقلالية والأصالة والإبداع والفردية. التأثير التربوي (مثل تنفيذ الوظائف الرئيسية للتعليم: البحث، التقييم الانتقائي، الإسقاطي، الإرشادي التنظيمي، البناء التحويلي، وما إلى ذلك) لا ينبغي أن يتكون فقط من اكتساب الطلاب معرفة جديدة في مجال التربية البدنية، وتكوين المهارات والقدرات الحركية، وتنمية القدرات البدنية والحاجة التحفيزية الإيجابية إلى الموقف تجاه الثقافة البدنية، ولكن يتم التعبير عنها أيضًا (وهذا هو الشيء الرئيسي) في دورها في تطوير الذات، والتعبير عن الذات، واحترام الذات، واحترام الذات. - السيطرة، ومعرفة الذات، والتعليم الذاتي، والتنظيم الذاتي، وتقرير المصير، والتعليم الذاتي، وتحسين الذات، أي. إلى تحقيق الذات، وهي أهم ظاهرة في الثقافة. وفي الوقت نفسه يجب إحياء شخصية المعلم الروحية والأخلاقية لدى الطالب.

وهكذا، في نظام التربية البدنية غير الخاصة، يجب تحقيق الانتقال من النقل التقليدي للخبرة الحركية (في شكل صفات بدنية وقدرات حركية ومهارات) من الأجيال السابقة إلى الأجيال القادمة، وفي نفس الوقت إلى الأجيال القادمة. تطوير وإنشاء الإنسان للقيم الروحية المتنوعة للثقافة البدنية (في شكل تنمية ثقافة التفكير والخيال والمشاعر والإبداع الفني وما إلى ذلك) فيما يتعلق بتنمية جسمه الجسدي والإبداعي أساس ظاهرة الثقافة، التي تشكل بشكل كامل مجال القيمة المعيارية لوعي الفرد.

إن الجوهر التكاملي للثقافة البدنية، الذي يؤثر على جميع جوانب التنمية البشرية (المجالات الفكرية والاجتماعية والنفسية والحركية)، يجب أن يكون له، بالطبع، تأثير كبير على نشاط عمله، والذي يجب على الشخص خلاله في الفترة الحديثة التعبير عن نفسه بشكل كلي. إنه الشخص الذي يتقن القيم الروحية والجسدية المتنوعة للثقافة البدنية والرياضة ويتمتع بالعديد من الصفات المهنية اللازمة لمتخصص في العمل في مرحلة التقدم العلمي والتكنولوجي وعلاقات الأسواق الناشئة، وبالتالي فهو قادر من تحقيق إمكاناته إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، مباشرة في عملية الإنتاج عند استخدام وسائل الثقافة البدنية، من الضروري الانطلاق من فهم جوهرها الثقافي الحقيقي، وقيمتها الذاتية المرتبطة بتحقيق الذات لجميع القوى الأساسية والروحية والمادية للفرد. شخص. وعندها فقط يركز الاهتمام على كفاءته الاقتصادية، وتكيف الشخص مع عمليات محددة لنشاط العمل. في الممارسة الفعلية، كان الإنتاج ينطلق دائمًا تقريبًا بشكل تقليدي من النفعية وتطبيق الثقافة البدنية، مما يؤثر قليلاً على المجال الروحي والشخصي للشخص. على ما يبدو، كان هذا أحد العوامل المهمة في "عدم البقاء" للعديد من أشكال الثقافة البدنية في مكان العمل.

يجب أن تعمل الثقافة البدنية فيما يتعلق بنشاط العمل، من خلال وسائلها وأساليبها، أولا وقبل كل شيء على تحييد التأثير السلبي لعواملها المحددة على الشخص والحفاظ على حالته النفسية الجسدية عند المستوى الأمثل. التمارين البدنية في إطار أنواع محددة من أنشطة التربية البدنية، التي تتمتع بقدرة تصحيحية، والقضاء على تحيز أنشطة الإنتاج، تصبح في هذه الحالة وسيلة مهمة لإضفاء الطابع الإنساني على العمل، والتنمية البشرية المتناغمة، وهذا، بالطبع، له أيضًا أهمية اقتصادية كبيرة. إن الضامن لبقاء العديد من أشكال الثقافة البدنية في الإنتاج هو الحاجة المشكلة لدى الشخص لإتقان قيمها، والتطوير الأمثل لجميع قواه الأساسية في عملية التربية البدنية غير المتخصصة. ترتبط هذه الأسئلة أيضًا بمشكلة وقت فراغ العمال.

الثقافة البدنية، بسبب تعدد وظائفها، تتخلل جميع مستويات الترفيه وهي جزء لا يتجزأ من وقت الفراغ. إنه يلعب دورًا مهمًا ليس فقط في الترميم والصيانة والتطوير، ولكن أيضًا في تحسين القدرات الجسدية والروحية للشخص. وبالتالي، فهي تشارك في إنجاز الوظائف الرئيسية لوقت الفراغ: الأنثروبولوجية (المتعلقة باستعادة التوازن الجسدي والعقلي)، والاجتماعية (المتعلقة بالوعي وتلبية الاحتياجات الأكثر تعقيدًا)، والثقافية والتعليمية (المساهمة في تحسين الثقافة العامة وتكوين المبادئ الأخلاقية والجمالية وما إلى ذلك). كما ترون، يمكننا هنا أيضًا تتبع نهج لوقت الفراغ المرتبط بتحقيق جميع القوى الأساسية للشخص في إطاره. المشكلة الرئيسية للثقافة البدنية في إطار أوقات الفراغ هي زيادة مكانتها بين السكان كظاهرة روحية وجسدية. وهذا يضع متطلبات متزايدة على مؤسسات التربية البدنية والأسر والعمل الفعال لوسائل الإعلام.

وبالتالي، فإن مجالات التعليم والعمل ووقت الفراغ (الترفيه في إطارها) من حيث فرص تنفيذ الثقافة البدنية فيها يجب أن تكمل بعضها البعض بهدف التحسين الجسدي والروحي لكل عضو في المجتمع.

1.4 تحليل وسائل التحمل التدريبي

وسائل تطوير التحمل العام (الهوائي) هي التمارين التي تسبب أقصى أداء لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يتم توفير العمل العضلي من خلال مصدر هوائي في الغالب؛ يمكن أن تكون شدة العمل معتدلة وعالية ومتغيرة؛ تتراوح المدة الإجمالية للتمارين من عدة إلى عشرات الدقائق.

في ممارسة التربية البدنية، يتم استخدام مجموعة واسعة من التمارين البدنية ذات الطبيعة الدورية وغير الدورية، على سبيل المثال، الجري الطويل، الجري عبر البلاد (عبر)، التزلج، التزلج، ركوب الدراجات، السباحة، الألعاب وتمارين اللعب، التمارين يتم إجراؤها باستخدام طريقة التدريب الدائري (بما في ذلك 7-8 تمارين أو أكثر في دائرة، يتم إجراؤها بوتيرة متوسطة)، وما إلى ذلك. المتطلبات الرئيسية لها هي كما يلي: يجب إجراء التمارين في مناطق العمل المعتدلة والعالية القوة؛ وتتراوح مدتها من عدة دقائق إلى 60-90 دقيقة؛ يتم تنفيذ العمل مع أداء العضلات العالمية.

يتم تحديد معظم أنواع التحمل الخاص إلى حد كبير من خلال مستوى تطور القدرات اللاهوائية للجسم، والتي تستخدم من أجلها أي تمارين تتضمن عمل مجموعة كبيرة من العضلات وتسمح لها بأداء العمل بأقصى كثافة وشبه قصوى. .

من الوسائل الفعالة لتطوير القدرة على التحمل الخاص (السرعة والقوة والتنسيق وما إلى ذلك) تمارين تحضيرية خاصة تكون أقرب ما يمكن إلى التمارين التنافسية من حيث الشكل والهيكل وخصائص التأثير على الأنظمة الوظيفية للجسم، وتمارين تنافسية محددة والوسائل التحضيرية العامة.

ولزيادة القدرة اللاهوائية للجسم يتم استخدام التمارين التالية:

التمارين التي تساعد في المقام الأول على زيادة القدرة اللاهوائية الحلقية. مدة
العمل 10-15 ثانية، أقصى كثافة. يتم استخدام التمارين في وضع التكرار، في سلسلة.

القدرات اللاهوائية اللبنية واللاكتية. مدة العمل 15-30 ثانية، الشدة 90-100% كحد أقصى
يمكن الوصول.

التمارين التي تساعد على زيادة القدرة اللاهوائية اللاهوائية. مدة العمل 30-60 ثانية، الشدة 85-90% من الحد الأقصى المتاح.

التمارين التي تسمح لك بالتحسن في نفس الوقت
القدرات اللاهوائية والهوائية. مدة العمل 1-5 دقائق، كثافة 85-90% من الحد الأقصى المتاح.

1.5 تحليل أساليب تدريب التحمل

الطرق الرئيسية لتطوير التحمل العام هي:

1) طريقة التمرين المستمر (المستمر) بحمل ذو شدة معتدلة ومتغيرة؛

2) طريقة التمرين المتقطع المتكرر.

3) طريقة التدريب الدائري. 4) طريقة اللعب؛ 5) الطريقة التنافسية (انظر الملحق أ).

لتطوير القدرة على التحمل الخاص، يتم استخدام ما يلي (انظر الملحق ب): 1) طرق التمرين المستمر (الموحد والمتغير)؛ 2) طرق ممارسة التمارين المتقطعة (المتقطعة والمتكررة)؛ 3) أساليب المنافسة واللعب.

تتميز الطريقة الموحدة بالتشغيل المستمر طويل الأمد وبسرعة أو جهد موحد. في الوقت نفسه، يسعى الطالب إلى الحفاظ على سرعة معينة، إيقاع، وتيرة ثابتة، مقدار الجهد، سعة الحركة. يمكن إجراء التمارين بكثافة منخفضة ومتوسطة وأقصى.

تختلف الطريقة المتغيرة عن الطريقة الموحدة عن طريق تغيير الحمل بشكل تسلسلي أثناء التمرين المستمر (على سبيل المثال، الجري) من خلال تغيير موجه في السرعة والإيقاع ومدى الحركات وحجم الجهد وما إلى ذلك.

تتضمن الطريقة الفاصلة أداء التمارين بأحمال قياسية ومتغيرة وبفترات راحة محددة بجرعات محددة ومخطط لها مسبقًا. كقاعدة عامة، تكون فترة الراحة بين التمارين 1-3 دقائق (أحيانًا 15-30 ثانية). وبالتالي، فإن تأثير التدريب لا يحدث فقط وليس كثيرًا في وقت التنفيذ، ولكن خلال فترة الراحة. مثل هذه الأحمال لها تأثير هوائي لا هوائي في الغالب على الجسم وتكون فعالة في تطوير القدرة على التحمل الخاص.

تتضمن طريقة التدريب الدائري أداء التمارين التي تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة والأنظمة الوظيفية، مثل العمل المستمر أو المتقطع. عادة، تتضمن الدائرة 6-10 تمارين ("محطات")، والتي يمر بها الطالب من 1 إلى 3 مرات.

تتضمن الطريقة التنافسية إجراء تمارين على شكل مسابقات.

تتضمن طريقة اللعب تطوير القدرة على التحمل أثناء اللعبة، حيث تحدث تغييرات مستمرة في الوضع والعاطفة.

باستخدام طريقة أو أخرى لتطوير القدرة على التحمل، يتم تحديد معلمات الحمل المحددة في كل مرة.

لتطوير القدرة على التحمل العام، الأكثر استخداما هي التمارين الدورية، التي تدوم ما لا يقل عن 15-20 دقيقة، والتي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي. يتم تنفيذها في أوضاع الحمل القياسية المستمرة والمتغيرة والمستمرة والفاصلة. وفي هذه الحالة يتم الالتزام بالقواعد التالية.

1. التوفر. جوهر القاعدة هو أن متطلبات التحميل يجب أن تتوافق مع قدرات المشاركين. ويؤخذ في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية العامة. أثناء التدريب، بعد فترة زمنية معينة، ستحدث تغييرات في الحالة الفسيولوجية في جسم الإنسان، أي. يتكيف الجسم مع التوتر. ولذلك فمن الضروري إعادة النظر في مدى توفر الحمل في اتجاه تعقيده. وبالتالي فإن توفر الحمل يعني صعوبة المتطلبات، مما يخلق الظروف المثالية لتأثيره على جسم الطالب دون الإضرار بالصحة.

2. المنهجية. فعالية التمارين الرياضية
أولئك. يتم تحديد تأثيرها على جسم الإنسان إلى حد كبير
نظام وتسلسل تأثيرات متطلبات الحمل. من الممكن تحقيق تغييرات إيجابية في تطوير القدرة على التحمل العام إذا تمت ملاحظة التكرار الصارم لمتطلبات الحمل والراحة، وكذلك استمرارية عملية التدريب. عند العمل مع المبتدئين، ينبغي الجمع بين أيام التمارين البدنية لبناء القدرة على التحمل وأيام الراحة. في حالة الجري
فيجب أن يقترن بالمشي، أي: المشي هنا بمثابة راحة قبل الجولة التالية.

3، التدرج. وهذه القاعدة تعبر عن الاتجاه العام
زيادة منهجية في متطلبات الحمل. يمكن تحقيق تغييرات وظيفية كبيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إذا زاد الحمل تدريجياً. وبالتالي، من الضروري إيجاد مقياس للأحمال المتزايدة وقياس لمدة توحيد التغييرات المحققة في أجهزة الجسم المختلفة. باستخدام طريقة التمرين الموحدة، يجب عليك أولا تحديد شدة ومدة الحمل. وظيفة
يتم إجراؤها بنبض 140-150 نبضة / دقيقة. بالنسبة لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 8-9 سنوات، مدة العمل هي 10-15 دقيقة؛ 11-12 سنة - 15-20 دقيقة؛ 14--15 سنة-20-30 دقيقة.

مع الأشخاص الأصحاء عمليا، يتم تنفيذ العمل بسرعة 1 كم في 5-7 دقائق. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، تتراوح السرعة في حدود كيلومتر واحد خلال 3.5-4 دقائق. مدة العمل من 30 إلى 60-90 دقيقة.

في الفصول الدراسية مع الأشخاص المدربين، يتم استخدام طريقة التمرين المتغير. يتمثل جوهر هذه الطريقة في تغيير السرعة في أقسام معينة وتضمين الاندفاعات والتسارعات في أقسام معينة من المسافة جنبًا إلى جنب مع العمل الموحد. يتيح لك ذلك إتقان كميات كبيرة من الحمل بمستوى تعرض مكثف إلى حد ما. يتم زيادة العمل تدريجياً إلى 120 دقيقة إذا لزم الأمر. يفرض العمل المستمر المتغير متطلبات أكبر على نظام القلب والأوعية الدموية مقارنة بالعمل الموحد. عند استخدام أسلوب التمرين المستمر المتغير، يتشكل دين الأكسجين في بعض أقسام المسافة، والذي يجب سداده فيما بعد في القسم التالي من المسافة.

توفر طريقة التمرين المتقطع تأثيرًا كبيرًا في تطوير القدرة على التحمل العام. العمل اللاهوائي هو مهيج قوي يحفز التغيرات الوظيفية في نشاط القلب. يزداد استهلاك الأكسجين، ويزيد حجم الضربة، وما إلى ذلك. تكمن الصعوبة الرئيسية في تطبيق هذه الطريقة في الاختيار الصحيح لأفضل مجموعات الحمل والراحة.

إذا كانت شدة العمل أعلى من الحرجة (75-85% من الحد الأقصى)، وكان معدل ضربات القلب في نهاية الحمل 180 نبضة/دقيقة، فسيتم تكرار العمل عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة/ دقيقة. مدة العمل المتكرر 1-1.5 دقيقة وطبيعة الباقي نشطة. يتم تحديد عدد التكرارات من خلال القدرة على الحفاظ على المستوى المحقق من MOC (3-5 التكرارات). يتم استخدام طريقة التمرين المتقطع المتكرر فقط مع الرياضيين المؤهلين بشكل كافٍ. لا ينصح باستخدامه لأكثر من 2-3 أشهر.

1.6 احتياطات السلامة عند أداء التمارين

عند أداء معظم التمارين البدنية، فإن حملها الإجمالي على الجسم يتميز بشكل كامل بالمكونات التالية: 1) شدة التمرين؛ 2) مدة التمرين. 3) عدد التكرارات؛ 4) مدة فترات الراحة. 5) طبيعة الباقي.

تتميز شدة التمرين في التمارين الدورية بسرعة الحركة، وفي التمارين غير الدورية - بعدد الإجراءات الحركية لكل وحدة زمنية (الإيقاع). يؤثر تغيير شدة التمرين بشكل مباشر على عمل أجهزة الجسم الوظيفية وطبيعة إمداد الطاقة للنشاط الحركي. بكثافة معتدلة، عندما لا يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا بعد، تزود أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين دون إجهاد كبير. إن دين الأكسجين الصغير الذي يتكون في بداية التمرين، عندما لا تكون العمليات الهوائية جاهزة للعمل بشكل كامل، يتم سداده أثناء العمل، وبعد ذلك يحدث في ظل ظروف الحالة المستقرة الحقيقية. وتسمى شدة التمرين هذه دون الحرجة.

مع زيادة شدة التمرين، يصل جسم الممارس إلى حالة تكون فيها متطلبات الطاقة (الطلب على الأكسجين) مساوية للقدرة الهوائية القصوى. وتسمى شدة التمرين هذه بالحرجة. ل

تُسمى شدة التمرين فوق المستوى الحرج بالمبالغة في الأهمية. عند هذه الكثافة من التمارين، يتجاوز الطلب على الأكسجين F بشكل كبير القدرات الهوائية للجسم، ويتم العمل في المقام الأول بسبب إمدادات الطاقة اللاهوائية، التي يصاحبها تراكم ديون الأكسجين.

مدة التمرين لها علاقة عكسية مع شدة تنفيذه. مع زيادة مدة التمرين من 20-25 ثانية إلى 4-5 دقائق، تنخفض شدته بشكل حاد بشكل خاص.

تؤدي الزيادة الإضافية في مدة التمرين إلى انخفاض أقل وضوحًا ولكن ثابتًا في شدته. يعتمد نوع مصدر الطاقة على مدة التمرين.

يحدد عدد تكرارات التمارين درجة تأثيرها على الجسم. عند العمل في ظل الظروف الهوائية، فإن زيادة عدد التكرارات تجعل من الممكن الحفاظ على مستوى عال من نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية لفترة طويلة. في الوضع اللاهوائي، تؤدي الزيادة في عدد التكرارات إلى استنفاد الآليات الخالية من الأكسجين أو منعها من الجهاز العصبي المركزي. ثم تتوقف التمارين أو تقل شدتها بشكل حاد.

تعد مدة فترات الراحة ذات أهمية كبيرة لتحديد حجم وخاصة طبيعة استجابات الجسم لحمل التدريب.

ويجب التخطيط لمدة فترات الراحة اعتمادا على المهام وطريقة التدريب المستخدمة. على سبيل المثال، في التدريب المتقطع الذي يهدف في المقام الأول إلى زيادة مستوى الأداء الهوائي، يجب عليك التركيز على فترات الراحة التي ينخفض ​​فيها معدل ضربات القلب إلى 120-130 نبضة / دقيقة. وهذا يجعل من الممكن إحداث تغييرات في نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي، والتي تساهم بشكل كبير في زيادة القدرات الوظيفية لعضلة القلب. إن تخطيط فترات الراحة بناءً على المشاعر الشخصية للممارس واستعداده لأداء التمرين التالي بشكل فعال هو أساس البديل من طريقة الفواصل الزمنية التي تسمى التكرار.

عند تخطيط مدة الراحة بين تكرارات التمرين أو التمارين المختلفة ضمن الجلسة الواحدة، يجب التمييز بين ثلاثة أنواع من الفترات.

فترات كاملة (عادية) تضمن اللحظة
يؤدي التكرار التالي إلى استعادة الأداء الذي كان عليه قبل تنفيذه السابق، مما يجعل من الممكن تكرار العمل دون ضغط إضافي على الوظائف.

فترات متوترة (غير مكتملة)، والتي تليها
يقع الحمل في حالة من عدم التعافي.
في هذه الحالة، لن يكون هناك بالضرورة تغيير كبير في المؤشرات الكمية الخارجية (لفترة معينة)، ولكن تعبئة الاحتياطيات الجسدية والعقلية لجسم الإنسان تزداد.

الفاصل الزمني الأدنى. هذه هي أقصر فترة راحة بين التمارين، وبعدها يتم ملاحظة زيادة الأداء (التعويض الفائق)، والذي يحدث في ظل ظروف معينة بسبب قوانين عمليات التعافي في الجسم.

طبيعة الراحة بين التمارين الفردية يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. مع الراحة السلبية، لا يقوم الطالب بأي عمل، ومع الراحة النشطة، يملأ فترات التوقف بأنشطة إضافية.

عند أداء التمارين بسرعة قريبة من الراحة النشطة، تسمح لك بالحفاظ على عمليات الجهاز التنفسي عند مستوى أعلى وتزيل التحولات المفاجئة من العمل إلى الراحة والظهر. وهذا يجعل التمرين أكثر هوائية.

1.7 الرقابة التربوية في تنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا

يعد اختبار القدرات الحركية للإنسان من أهم مجالات نشاط العلماء والتربويين الرياضيين. فهو يساعد على حل عدد من المشاكل التربوية المعقدة: فهو يكشف عن مستويات تطور قدرات التكييف والتنسيق، ويسمح للمرء بتقييم جودة الاستعداد الفني والتكتيكي. بناء على نتائج الاختبار، يمكنك: مقارنة استعداد كل من الطلاب الفرديين والمجموعات بأكملها، وإجراء اختيار رياضي لممارسة رياضة معينة، للمشاركة في المسابقات؛ ممارسة سيطرة موضوعية إلى حد كبير على تعليم (تدريب) تلاميذ المدارس والرياضيين الشباب، وتحديد مزايا وعيوب الوسائل والأساليب والتدريب المستخدم وأشكال تنظيم الفصول الدراسية؛ وأخيرًا، إثبات المعايير (الخاصة بالعمر والفرد) للياقة البدنية للمراهقين.

بالإضافة إلى ذلك، تتلخص مهام الاختبار في ما يلي:

تعليم تلاميذ المدارس أنفسهم كيفية تحديد مستوى لياقتهم البدنية وتخطيط المجموعات اللازمة من التمارين البدنية لأنفسهم؛

تشجيع الطلاب على مواصلة تحسين حالتهم البدنية (النموذج)؛

معرفة ليس المستوى الأولي لتطور القدرة الحركية بقدر ما هو تغيرها خلال فترة زمنية معينة؛

قم بتحفيز الطلاب الذين حققوا نتائج عالية، ولكن ليس بدرجة كبيرة بالنسبة للمستوى العالي، بل للزيادة المخطط لها في النتائج الشخصية.

أحد الأسباب وراء عدم زيادة مستوى اللياقة البدنية بين الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة على مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية، بل حتى انخفاضه، أشار إليه الأخصائي الشهير آر.إي. يطلق كرافت على النهج التقليدي للاختبار، حيث تتم مقارنة درجات ومعايير الاختبار الموحدة بالأداء، مما قد يجعل معظم الطلاب يشعرون بالسلبية تجاه الاختبار. يجب أن يساعد الاختبار في زيادة اهتمام تلاميذ المدارس بالتمارين البدنية، ويجلب لهم السعادة، ولا يؤدي إلى تطوير مجمع النقص. وفي هذا الصدد، يتحدث العالم عن ضرورة إعادة النظر في تنظيم الاختبارات. قام بتطوير مجموعة من الاختبارات التي:

وثائق مماثلة

مفهوم وأنواع التحمل. وسائل وأساليب تدريب التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا في قسم ألعاب القوى. مناطق القوة النسبية طرق تنمية تحمل السرعة . المؤشرات الأساسية للتحمل الهوائية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 13/11/2016


مفهوم التحمل وأنواعه. ملامح الفترة الانتقالية: تكوين أجهزة الجسم الحسية، ونضج الجهاز العضلي الهيكلي. طرق تنمية القدرة على التحمل في عملية التربية البدنية لدى الأطفال في منتصف العمر وكبار السن.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 03/10/2013


تم النظر في وجهات نظر مختلفة حول تعريف التحمل وأنواع التحمل وطرق تحديد التحمل وبعض طرق تدريب التحمل. يعد دورها في تحسين نشاط الحياة شرطًا أساسيًا لتطوير الصفات البدنية الأخرى.

تمت إضافة الاختبار في 04/08/2019


النمو البدني لأطفال المدارس المتوسطة. تأثير السياحة على نمو جسم تلميذ المدرسة. إمكانيات السياحة كوسيلة لتنمية القدرة على التحمل العامة لدى الأطفال في سن المدرسة الثانوية باستخدام مثال دراسة لأطفال من المدرسة الثانوية التابعة للمؤسسة التعليمية البلدية رقم 3 في توتما.

أطروحة، أضيفت في 27/10/2010


ملامح الطلاب في سن المدرسة العليا. الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الإنسان. التطور البدني للطلاب. تنمية القدرة على التحمل في العملية التعليمية والتدريبية. تدريب أساسي خاص لمتسابقي التزلج الشباب.

تمت إضافة أعمال الدورة في 03/02/2016


الجوهر النفسي والتربوي لتنمية الصفات الجسدية للأطفال في سن ما قبل المدرسة. تراكم وإثراء الخبرة الحركية وصفات قوة السرعة والتحمل لدى الأطفال. استخدام مجموعة متنوعة من الألعاب الخارجية في الفصل الدراسي.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 06/10/2014


الخصائص الفسيولوجية للأداء. الخصائص الفسيولوجية للأطفال في سن ما قبل المدرسة المتوسطة والعليا. طرق دراسة مؤشرات وديناميكية التحمل لدى الأطفال في هذا العمر. التحمل العام والخاص لمرحلة ما قبل المدرسة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 18/11/2014


ملامح النمو البدني للأطفال في سن المدرسة العليا ودراسة تأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. طرق ومراحل تطور الصفات البدنية: خفة الحركة والتحمل والقوة. فعالية التمرين.

أطروحة، أضيفت في 07/02/2015


التدريب البدني في كرة السلة، تنمية القدرة على التحمل والمرونة والسرعة والقوة وقدرات التنسيق. الخصائص التشريحية والفسيولوجية والنفسية للأطفال في سن المدرسة الابتدائية، تمارين لتنمية الصفات البدنية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 02/09/2012


السمات التشريحية والفسيولوجية لتطور القدرة على التحمل لدى متسابقي التزلج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13-14 سنة. وسائل وأساليب بناء التدريب الرياضي لتنمية القدرة على التحمل لدى المتزلجين الذين تتراوح أعمارهم بين 13-14 سنة. مراقبة تطور القدرة على التحمل لدى هذه الفئة العمرية.

تقرير بوزكو ت.ن. حول موضوع "تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الثانوية على أساس النمط الجسدي."
وفقا لرصد القدرات الحركية لأطفال المدارس، فإن مستوى اللياقة البدنية آخذ في التناقص، مما يشير إلى الحاجة إلى تغييرات في أساليب تنظيم وإجراء دروس التربية البدنية. حل هذه المشكلة مهم بشكل خاص في سن المدرسة الثانوية. يتعرض طلاب المدارس الثانوية الحديثة للحمل الزائد النفسي والعاطفي والجسدي، كقاعدة عامة، خلال الأنشطة التعليمية واليومية. لذلك، من المهم بشكل خاص أن يتمتع طالب المدرسة الثانوية بمستوى عالٍ من الأداء خلال فترة التحضير للامتحانات واجتيازها، واختيار مجال النشاط المهني، والبحث عن طريق لتحقيق الذات في حياة البالغين.
مع الأخذ في الاعتبار عامل العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية وتنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية في اختيار وسائل وأساليب التدريب البدني سيؤدي إلى زيادة التأثير التنموي لدروس التربية البدنية. هذا يحدد أهمية الدراسة.
الغرض من الدراسة هو إثبات منهجية تطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا، مع مراعاة النمط الجسدي الخاص بهم.
فرضية البحث. كان من المفترض أن تطوير واستخدام منهجية تعتمد على استخدام الأساليب الفردية والمتباينة، مع مراعاة النمط الجسدي للمشاركين في التدريب، من شأنه أن يزيد من مستوى التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية.
الهدف من الدراسة هو عملية التربية البدنية بين طلاب المدارس الثانوية.
موضوع الدراسة هو منهجية لتطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا، مع مراعاة الخصائص النموذجية الفردية.
أهداف البحث:
1. التعرف على الخصائص النمطية الفردية لدى طلاب المدارس الثانوية وأثرها في تنمية القدرة على التحمل.
2. إثبات نظريًا وتجريبيًا لمنهجية تنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية مع مراعاة النمط الجسدي لديهم.
3. تحديد مدى فعالية المنهجية المطورة لتنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية مع مراعاة خصائصهم النموذجية الفردية.
طرق البحث
لحل المشكلات تم استخدام طرق البحث التالية:
- التحليل النظري وتوليف المصادر الأدبية؛
- الملاحظة التربوية، وتقييم الخبراء؛
- اختبار مستوى تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا؛
-الأنثروبومترية؛
-تجربة تربوية؛
-طرق الإحصاء الرياضي.
لتحديد ديناميات الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك أداء تلاميذ المدارس، تم استخدام طرق التشخيص الوظيفي: اختبار خطوة هارفارد، قياس النبض ومعدل التنفس.
اختبار الجري لمدة 12 دقيقة لكوبر - جوهر الاختبار هو قطع مسافة أكبر في 12 دقيقة من المشي أو الجري. الغرض من الاختبار هو تحديد التحمل العام لأطفال المدارس الكبار. اختبار الجري - 500 م، 1000 م. السحب على الشريط من وضعية التعليق أثناء الاستلقاء. رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة "تشغيل المكوك" 5 × 10 م.
كان الاختلاف الرئيسي في منهجية تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الكبار في المجموعات التجريبية هو:
- تمايز الموضوعات على أساس العمر البيولوجي إلى مجموعات لمراعاة الفترة الحساسة الفعلية لتطور النوع المقابل من التحمل؛
- تطبيق نهج متمايز بشكل فردي في كل مجموعة، بناءً على مراعاة الخصائص النموذجية الفردية (النمط الجسدي، نوع النشاط العصبي العالي) لأطفال المدارس الكبار، لاختيار طرق أداء وجرعات النشاط البدني التنموي الذي يهدف إلى تطوير التحمل في دروس التربية البدنية في المدرسة.
لتحديد مدى فعالية المنهجية التجريبية التي قمنا بتطويرها، قمنا بمقارنة البيانات التي تم الحصول عليها قبل وبعد التجربة في المجموعتين الضابطة والتجريبية.
تمت معالجة المواد الناتجة باستخدام أساليب الإحصاء الرياضي.
إن نتائج البحث التي تم الحصول عليها وتحليلها تجعل من الممكن تطوير واقتراح الاستنتاجات التالية:
لعزل خصائص الجسم مثل النمط الجسدي عن بنية الخصائص الفردية النموذجية لأطفال المدارس الأكبر سنًا، مما يجعل من الممكن أن تأخذ في الاعتبار بشكل شامل الملف التعريفي الفردي للمراهق.
لتحديد النمط الجسدي لأطفال المدارس الأكبر سنا، ينبغي إجراء دراسات القياسات البشرية، على أساسها يجب استخدام تقنية التنميط الجسدي في الامتحانات الجماعية.
لتحديد مدى كفاية النشاط البدني التنموي الذي يهدف إلى التحمل والتغيرات في مستوى عمليات التكيف في الجسم تحت تأثيره، من الضروري استخدام طرق التشخيص التالية: اختبار خطوة هارفارد، وقياس النبض، ومعدل التنفس، وجمع البيانات الشخصية عن الرفاهية أثناء ممارسة الرياضة.
للحصول على تأثير شامل على تطوير القدرة على التحمل وأنواعه، يوصى باستخدام خيارات التمرين التالية في محتوى درس التربية البدنية:
- للمسرعات:
- في الجزء التحضيري: الجري البطيء 800-1200 وتمارين شد عضلات الساقين والظهر، تمارين الجري الخاصة: الجري بتسارع 6x60 م، أو الجري من بداية عالية 3-4x10 م، أو 3-4x20 م؛ الجري الجري: 2-3x20-30 م مع الجري 30 م أو الجري على فترات: 4-6x150 م (90-85%) بعد 4 دقائق من المشي؛
- في الجزء الرئيسي: القفز من نصف القرفصاء مع حمل على الكتفين سلسلة 810x 3-4 (أولاد)؛ القفز من المكان - 5-6 مرات؛ عمليات السحب على شريط مرتفع للصبي ومن وضعية التعليق للفتاة، وتمارين البطن والظهر؛
- في نهاية الجزء الرئيسي: الجري البطيء من 500 إلى 1000 متر، تمارين التمدد والاسترخاء؛
– بالنسبة للوسطاء:
- في الجزء التحضيري: الجري بسرعة 5x60 م الجري المتغير: 8-10x100 و (بقوة 3/4) بعد 100 متر من الجري البطيء.
- في الجزء الرئيسي: القفز من الوقوف - 8-10 مرات، أو القفز فوق حواجز ألعاب القوى - 5-8 حواجز (ارتفاع 76-100 سم) × 8-10 مرات؛ تمارين البطن والظهر.
- في نهاية الجزء الرئيسي: الجري البطيء من 500 إلى 1000 متر، تمارين التمدد والاسترخاء؛
- للمثبطات:
- في الجزء التحضيري: الجري بتسارع 3-5x60 م الجري السريع: 5x100 م أو 2-3x200 م أو 300 م + 200 م + 100 م أو 200 م + 100 م + 100 م (90-95٪) بالتناوب 3- 4 دقائق من الراحة
- في الجزء الرئيسي: تمارين عضلات البطن والظهر، والسحب أو الانحناء، وفرد الذراعين أثناء الاستلقاء، والحفاظ على القوة لمدة تصل إلى 30 ثانية؛
- في نهاية الجزء الرئيسي: الجري البطيء من 400 إلى 800 م، تمارين التمدد والاسترخاء.
نتيجة للتجربة التربوية المؤكدة، ثبت أنه عند اختبار مستوى تطور التحمل، لوحظت اختلافات بين الأشخاص في القدرة على أداء اختبار حركي واحد أو آخر يهدف إلى نوع معين من التحمل، والذي يرتبط بـ العمر البيولوجي للمراهقين، ونتيجة لذلك، فترة حساسة ممتازة لتنمية القدرات البدنية؛
تعتمد منهجية تحديد الملف التعريفي الفردي (النمط الجسدي) للمراهقين في المدرسة الثانوية، ومنهجية تطوير القدرة على التحمل، مع مراعاة الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس الأكبر سنًا، على ما يلي:
مع مراعاة خصائص العمر البيولوجي للمراهق عند اختيار اتجاه حمل النمو المتوافق مع الفترة الحساسة لنوع التحمل حسب العمر الفعلي؛
مع الأخذ في الاعتبار النمط الجسدي عند تحديد جرعة الحمل التنموي؛
نتيجة للتجربة التربوية التكوينية، تم إثبات الحاجة إلى مراعاة الخصائص النموذجية الفردية (النمط الجسدي) لأطفال المدارس الكبار في عملية تطوير التحمل في دروس التربية البدنية. تم الحصول على بيانات موثوقة تشير إلى:
- حول زيادة مستوى تطور القدرة على التحمل واللياقة البدنية العامة وفعالية المشاركة في مسابقات المدينة لأطفال المدارس الكبار من خلال التأثير المنهجي على زيادة القدرات الهوائية للجسم، وملاءمة النشاط البدني للنضج البيولوجي للجسم ووظائفه. الامتثال لقدرات المشاركين ؛
عند مقارنة نتائج المجموعتين التجريبية والضابطة، تبين أن المنهجية المقبولة عمومًا لتطوير القدرة على التحمل تعطي زيادة غير موثوقة في مؤشرات التحمل بشكل رئيسي بين تلاميذ المدارس الذين لديهم في البداية مستوى كافٍ من تطورها، بينما تظل عند الآخرين على حالها مستوى. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الدروس تقلل من التأثير النمائي، وتطور موقفا سلبيا تجاه دروس التربية البدنية وممارسة التربية البدنية، وبالتالي لا تساهم في تكوين الثقافة البدنية لشخصية المراهق.

الفصل الأول. الجوانب النظرية لمشكلة العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس وتنمية القدرة على التحمل في درس التربية البدنية. ^

1.1. مفهوم الخصائص النموذجية الفردية للشخص. ^

1.1.1. خصائص دستور الجسم كعامل يحدد الخصائص النمطية الفردية للشخص.

1.1.2. ملامح النشاط العصبي العالي كعامل من عوامل الفردية البشرية.

1.1.3. جواز السفر والعمر البيولوجي كخاصية للنمو البدني لـ 29 تلميذاً.

1.2. مفهوم التحمل وأنواعه.

1.3. ملامح منهجية تنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية.

1.4. حالة مشكلة العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس الكبار وتنمية القدرة على التحمل في دروس التربية البدنية.

قائمة الموصى بها من الأطروحات

• أساليب تحسين الصحة وتطوير التربية البدنية لأطفال المدارس الريفية الذين تتراوح أعمارهم بين 12-14 سنة، مع مراعاة خصائصهم النموذجية وعمرهم الحركي 2013، مرشح العلوم التربوية كروبينكينا، يوليا نيكولاييفنا

• منهج منظم لتنمية القدرة على التحمل لدى طلاب الصفوف من الخامس إلى السادس خلال دروس التربية البدنية 2017، مرشحة العلوم التربوية إفريموفا، إيكاترينا فيكتوروفنا

• استخدام المعدات الرياضية كوسيلة لتخصيص الحمل للفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 15-17 سنة في دروس التربية البدنية 1997 مرشح العلوم التربوية خاميكويف أرتور أخساروفيتش

• التكنولوجيا الموجهة دستوريا للتربية البدنية للبنين الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 9 سنوات في المرحلة الأولية في الجودو 2009 مرشح العلوم التربوية كريوتشكوف أندريه سيرجيفيتش

• تحديث التربية البدنية المدرسية في جمهورية تيفا على أساس مراعاة خصائص التطور البدني والحركي للسكان الأصليين والتقاليد الوطنية الإقليمية للمهارات الحركية 2009، دكتوراه في العلوم التربوية آغ-أول، إيلينا ميخائيلوفنا

مقدمة الأطروحة (جزء من الملخص) حول موضوع "طرق تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنًا بناءً على الخصائص النموذجية الفردية"

أهمية البحث. وفقا لرصد القدرات الحركية لأطفال المدارس، فإن مستوى اللياقة البدنية آخذ في التناقص، مما يشير إلى الحاجة إلى تغييرات في أساليب تنظيم وإجراء دروس التربية البدنية. حل هذه المشكلة مهم بشكل خاص في سن المدرسة الثانوية. يتميز هذا العصر بالنضج النشط لجميع أجهزة الجسم. من ناحية، فإن هذه التغييرات تميز طلاب المدارس الثانوية عن طلاب المدارس المتوسطة، ومن ناحية أخرى، فإنها تجعلهم أقرب إلى حالة جسد الشخص البالغ. ويتجلى هذا بشكل خاص في الفروق الفردية الواضحة، ولا سيما في الجوانب الجسدية والعقلية والبيولوجية للتنمية البشرية. وبالتالي، فإن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا، في حالتهم الشكلية والعقلية، يقتربون من مستوى البالغين (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972; A.G. Khripkova, M.V Antropova, D.A. Farber , 1990)، ومع ذلك، فإن القدرة للتغلب على العوامل البيئية الضارة الخارجية في أغلب الأحيان لا يتم تطويره بشكل كافٍ. يتعرض طلاب المدارس الثانوية الحديثة للحمل الزائد النفسي والعاطفي والجسدي، كقاعدة عامة، خلال الأنشطة التعليمية واليومية. لذلك، من المهم بشكل خاص أن يتمتع طالب المدرسة الثانوية بمستوى عالٍ من الأداء خلال فترة التحضير للامتحانات واجتيازها، واختيار مجال النشاط المهني، والبحث عن طريق لتحقيق الذات في حياة البالغين. تؤدي المتطلبات المتزايدة للمدارس الحديثة على مستوى معرفة الطلاب إلى العبء الزائد والتعب لدى تلاميذ المدارس، الأمر الذي بدوره يخلق الشروط المسبقة لانخفاض مستوى الصحة، واكتساب أمراض جديدة أو تطور الأمراض الموجودة. وفقا لمعهد أبحاث النظافة والوقاية من الأمراض للأطفال والمراهقين والشباب، في السنوات الأخيرة، كان هناك ميل نحو تدهور صحة تلاميذ المدارس الأكبر سنا، وانخفاض في مستوى نموهم البدني واللياقة البدنية.

وفقا لعدد من المؤلفين (A. A. Guzhalovsky، 1984؛ Yu.F. Kuramshin، 1998؛ V. I. Lyakh، 1998) تبدأ فترة حساسة لتطوير القدرة على التحمل في سن المدرسة الثانوية. يوجد حاليًا عدد كبير من الأساليب لتنمية القدرة على التحمل لدى تلاميذ المدارس (Yu.V. Zakharov، 1969؛ A.I. Polunin، 1970؛ A.N. Makarov، E.I. Stepanov، 1973؛ A.L. Kacharin، 1974؛ V.A. Myakishev، 1977؛ A.B. Chepulenas، 1981). ماتييف، إل إم كوزيمكو، 1984، بي كيه بروسوف، 1988، إن آي فولكوف، 1989، في آي لياخ، إل إل جولوفينا، 1998، إن إيه أورجانوفسكايا، 1991، في إن بلاتونوف، تي جي كاتسيتادزي، 1992، يو جي ترافين، 19 93.ن.أ.يابلوشنيكوفا ، 1995؛ ك. ف. شوتوف، 1997؛ إم إس مالتسيفا، 2003؛ إيه إس زيمسكوف، 2005). ومع ذلك، فإن مستوى تطور القدرة على التحمل لدى الأطفال لا يزال عند مستوى منخفض إلى حد ما. وهذا ما يؤكده العدد المتزايد من حالات وفاة أطفال المدارس في فصول التربية البدنية أثناء أداء تمارين التحمل. أحد الأسباب الرئيسية لهذا الموقف هو عدم مراعاة معلمي التربية البدنية للخصائص النموذجية الفردية للطلاب. لذلك، فإن دراسة العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية وتطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس العليا أمر ذو صلة.

تم تصميم موضوع "التربية البدنية" في المدرسة لحل مشاكل التربية البدنية وتحسين الصحة والتعليم المستهدف للفرد عن طريق التربية البدنية. في دروس التربية البدنية، إلى جانب التوجه التربوي والتعليمي للفصول، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لزيادة النشاط الحركي لأطفال المدارس، والذي يحدد متطلبات مستوى لياقتهم البدنية. التدريب البدني للشخص هو محور اهتمام العديد من المتخصصين والعلماء في مجال الثقافة البدنية (S.P. Letunov، 1941-1967؛ V.S. Farfel، 1949 - 1975؛ V.M. Zatsiorsky، L.P Matveev، A.D. Novikov B A.A Ashmarin، M. يا فيلينسكي، كيه إتش جرانتين،

1967 - 1979؛ V.M. فيدرين، أ.أ. غوزالوفسكي ، ف.ن. كرياج، 1986؛ يو.اف. كورامشين، 2000، 2004، إلخ). ومن المعروف أن نتيجتها هي اللياقة البدنية المثالية، والتي يتم التعبير عنها بأداء الشخص العالي في نشاط معين. ن.ف. لاحظ زيمكين (1956) أن مدة الحفاظ على الأداء العالي ودرجة مقاومة الجسم للتعب تتميز بالقدرة على التحمل البشري. يلعب المستوى العالي من تطوير القدرة على التحمل دورًا مهمًا في تحسين نشاط الحياة، ويعمل كعنصر مهم في الصحة البدنية، كما يسمح للشخص بإتقان التدريبات الكبيرة والأحمال التنافسية، لتحقيق قدراته الحركية بشكل كامل في أي نشاط (V. P. Savin، 1990؛ جي كيه خلودوف، بي إس كوزنتسوف، 2001). بالنظر إلى الزيادة التدريجية في الأحمال التي يتلقاها طلاب المدارس الثانوية أثناء دراستهم، تصبح مسألة إيجاد طرق فعالة لتطوير القدرة على التحمل في دروس التربية البدنية في المدارس الثانوية ذات صلة، والتي من الضروري خلالها مراعاة الخصائص الفردية للمستوى العالي طالب المدرسة من أجل الحصول على النتائج الأكثر إيجابية في أنشطة التربية البدنية.

تتمثل إحدى المهام في تطوير القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة في تهيئة الظروف لزيادة مستمرة في التمارين الرياضية بناءً على أنواع مختلفة من أنشطة التربية البدنية (التعليمية، والألعاب، والتنافسية)، والتي يتم توفير نطاقها في البرامج التعليمية المدرسية . ومع ذلك، فإن هذا لا يكفي لحل مشكلة تطوير التحمل لدى تلاميذ المدارس، لأن محتوى تمارين البرنامج المقترح يتطلب بشكل أساسي أداء حجم كبير وعمل رتيب إلى حد ما. هذا بشكل أساسي تدريب عبر البلاد من 1000 إلى 5000 متر. نظرا للاختلافات في الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس، ليس كلهم ​​\u200b\u200bقادرون على أداء المبلغ المطلوب من العمل الذي يساهم في تطوير التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يتم إنشاء متطلبات خاصة للصفات الطوفية للفرد، والرغبة في تحمل مشاعر التعب الشديدة أثناء النشاط البدني، لذلك يحاول العديد من الطلاب تجنب الدروس التي يتم خلالها حل المهام المتعلقة بتطوير التحمل، حيث يكون من الضروري إجراء تحميل رتيب على المدى الطويل. في مجال التربية البدنية هناك العديد من التوصيات لتطوير القدرة على التحمل في مختلف مجالات النشاط. تقدم الأعمال التي درسناها أحكامًا عامة حول تطوير القدرة على التحمل، ولا سيما الأسس النظرية والأساليب المنهجية لتطويرها.

تمت دراسة قضايا تطوير القدرة على التحمل بعمق بشكل خاص في الأعمال المتعلقة بالرياضة (B. Saltin, L.B. Rowell, 1980; JT.B. Zhestyannikov, Roberts D., Norton A., Sinclair A., ​​​​Lavkins P. 1987; T.B. Nikiforova، N. E. Khromtsov، 1993؛ K. F. Shutov، 1997؛ A. M. Alansari، V. A. Klimachev، 2000؛ T. Bompa، 2003، إلخ.). لم تتم دراسة ميزات تطور التحمل في الجانب العمري بشكل أقل. وهكذا، تمت دراسة طرق تطوير القدرة على التحمل في سن مبكرة (I.G Maltseva، 1988؛ N. A. Yablochnikova، 1995، وما إلى ذلك)، في سن المدرسة المتوسطة (M.P Bandakov، 1993)، قضايا زيادة الأداء البدني للطلاب (AB Lotonenko، 1981؛ إس. إيه. جوديما، 1991). تعتبر القدرة على إظهار القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنًا نادرة للغاية. في كثير من الأحيان، هناك أعمال تطبيقية تعتمد على مثال أنشطة محددة (S. S. Kvetinsky، 1993)، وأقل في كثير من الأحيان الأعمال التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمشاركين (S. I. Shalyko، 1991).

ومع ذلك، يشير العديد من المؤلفين إلى تأثير الخصائص الفردية للأشخاص على درجة تطور القدرة على التحمل (N.G. Ozolin، 1945 - 1970؛ B.S. Voronin، V.S. Gerasimov، Ya. A. Egolinsky، 1953؛ N.V. Zimkin، 1956؛ G.S. Tumanyan، على سبيل المثال مارتيروسوف، 1976؛ في إيه فياتكين، 1980؛ في آي لياخ، 2000، وما إلى ذلك). ومع ذلك، لم نعثر على أي دراسات حول العلاقة بين الخصائص النمطية الفردية بما في ذلك النمط الجسدي، ونوع النشاط العصبي العالي، والعمر البيولوجي على تطور القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنًا.

مع الأخذ في الاعتبار عامل العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية وتنمية القدرة على التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية في اختيار وسائل وأساليب التدريب البدني سيؤدي إلى زيادة التأثير التنموي لدروس التربية البدنية. هذا يحدد أهمية الدراسة.

وبالتالي، هناك تناقض واضح بين الحاجة إلى إيجاد طرق فعالة جديدة لتطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا، بناء على تنفيذ النهج الفردية والمتباينة، ونقص البحث الذي يأخذ في الاعتبار العلاقة بين الخصائص النمطية الفردية (النمط الجسدي، نوع النشاط العصبي العالي والعمر البيولوجي) في عملية دروس التربية البدنية في المدارس الثانوية.

الغرض من الدراسة هو الإثبات النظري والتجريبي لمنهجية تطوير القدرة على التحمل لدى تلاميذ المدارس الأكبر سنًا أثناء دروس التربية البدنية، مع مراعاة النمط الجسدي ونوع النشاط العصبي العالي والعمر البيولوجي.

فرضية البحث. كان من المفترض أن تطوير واستخدام أساليب إجراء دروس التربية البدنية، على أساس استخدام الأساليب الفردية والمتمايزة، مع الأخذ في الاعتبار النمط الجسدي، ونوع النشاط العصبي العالي، والعمر البيولوجي للطلاب، من شأنه أن يزيد من مستوى التحمل لدى طلاب المدارس الثانوية.

الهدف من الدراسة هو دروس التربية البدنية في المدرسة الثانوية.

موضوع الدراسة هو منهجية لتنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سناً أثناء دروس التربية البدنية، مع مراعاة الخصائص النموذجية الفردية.

كان الأساس النظري والمنهجي للدراسة هو: - نهج النشاط (A.N. Leontyev، G.Yu. Ksenzova)؛

عقيدة أنواع النشاط العصبي العالي (I. P. Pavlov، B. M. Teplov، V. D. Nebylitsin، V. M. Rusalov)؛

النظرية التربوية للنهج الموجه نحو الشخصية (E. V. Bondarevskaya، I. S. Yakimanskaya) والنهج المتمايز للشخصية (V. V. Guzeev)، على أساس الاعتبار الفردي لتنمية الشخصية؛

الأساليب الفردية والمتباينة لتنظيم دروس التمارين البدنية (B.A. Ashmarin، M.Ya. Vilensky، K.H. Grantyn، L.P Matveev، V.V Zaitseva)؛

عقيدة التكوين الجسدي للإنسان (M. V. Chernorutsky، V. V. Bunak؛ E. Kretschmer؛ W. H. Sheldon؛ V. P. Chtetsov؛ G. S. Tumanyan، E. G. Martirosov، B. A. Nikityuk؛ R N. Dorokhov، V. P. Guba).

السمات النظرية والمنهجية لتطوير التحمل (BS Farfel، L.P Matveev، N.G. Ozolin، N.V. Zimkin، V.M Zatsiorsky، Yu.F. Kuramshin، V.N Platonov).

تكمن الجدة العلمية للعمل في حقيقة أنه لأول مرة:

في عملية الدراسة، تم تحديد ميزات مظهر التحمل لدى تلاميذ المدارس العليا من مختلف المجموعات النموذجية الفردية في ظروف درس التربية البدنية؛

تم تحديد العلاقة بين الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس الأكبر سنًا وتطور القدرة على التحمل؛

تم تطوير منهجية لتطوير القدرة على التحمل، بناء على تمييز الطلاب على أساس العمر البيولوجي، مع مراعاة النمط الجسدي ونوع النشاط العصبي العالي في عملية اختيار وأداء النشاط البدني الذي يهدف إلى تطوير القدرة على التحمل؛

تم الكشف عن التأثير الفعال للتقنية التجريبية على مستوى تنمية التحمل في ظروف درس التربية البدنية؛

تكمن الأهمية النظرية للعمل في حقيقة أن نتائج البحث توسع فهم مشكلة تطوير القدرة على التحمل في ممارسة التربية البدنية المدرسية، مع مراعاة الخصائص النموذجية الفردية لأطفال المدارس الأكبر سنا (النمط الجسدي، نوع الجهاز العصبي العالي النشاط والعمر البيولوجي) في عملية دروس التربية الرياضية مما يساهم في تطوير نظرية ومنهجية التربية الرياضية غير الخاصة.

تكمن الأهمية العملية للدراسة في تطوير منهجية لتنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الكبار، بناءً على التفريق بين الطلاب على أساس العمر البيولوجي واستخدام وسائل وأساليب تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل، مع مراعاة النمط الجسدي ونوع النشاط العصبي العالي.

تم إدخال نتائج الدراسة في ممارسة العملية التربوية للمؤسسة التعليمية البلدية TSSH رقم 14؛ رقم 2؛ رقم 17 تيراسبول. تُستخدم الأحكام الرئيسية لبحث الأطروحة في العمل التعليمي والعلمي لكلية الثقافة البدنية والرياضة بجامعة بريدنيستروفيان الحكومية ومعهد بريدنيستروفيان الحكومي للتطوير التربوي.

تم التأكد من موثوقية وصلاحية نتائج البحث من خلال الالتزام بالأحكام المنهجية الأولية، واستخدام أساليب البحث المناسبة لغرض وأهداف العمل، والاختبار التجريبي للفرضية مع مدة كافية للتجربة وعينة ممثلة من المواضيع، والتطبيق الصحيح لأساليب الإحصاء الرياضي.

الأحكام الرئيسية المقدمة للدفاع:

1. في سن المدرسة الثانوية، مع زيادة مستوى الضغط الاجتماعي والجسدي على المراهقين، تنخفض مؤشرات القدرة على تحمل أنواع مختلفة من التعب. إن عدم وجود تأثير منهجي على تطوير القدرة على التحمل لا يساهم في تطويرها، كما أن عدم تنفيذ المناهج الفردية والمتباينة في عملية دروس التربية البدنية يؤثر سلبا على فعالية التأثيرات التربوية.

2. يُنصح بتحسين فعالية العملية التربوية التي تهدف إلى تنمية القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سناً باستخدام منهجية تعتمد على التمييز بين الطلاب على أساس العمر البيولوجي. يجب استخدام وسائل وأساليب تطويره مع مراعاة النمط الجسدي ونوع النشاط العصبي العالي لدى المراهقين.

3. تضمن المنهجية التجريبية زيادة كبيرة في مؤشرات اللياقة البدنية لدى أطفال المدارس الكبار، وتزيد من فعالية النشاط التنافسي وتحسن الحالة العامة للمراهقين. مع الأخذ في الاعتبار الخصائص النموذجية الفردية (النمط الجسدي ونوع النشاط العصبي العالي والعمر البيولوجي) لأطفال المدارس الأكبر سنًا في عملية تطوير القدرة على التحمل، يسمح بعملية تربوية عالية الجودة تلبي الاحتياجات الطبيعية للمراهقين في النمو الجسدي والعقلي.

الموافقة على العمل. يتم عرض الأحكام الرئيسية للأطروحة ونتائج البحث في تقارير في اجتماعات قسم "نظرية وأساليب التربية البدنية والرياضة" بجامعة بريدنيستروفيان الحكومية، وفي المؤتمرات العلمية والعملية الروسية والدولية وفي 10 المنشورات.

هيكل ونطاق الأطروحة. يحتوي العمل على مقدمة، وأربعة فصول، وخاتمة، وتوصيات عملية، وببليوغرافيا، وتطبيقات؛ تم تقديمه في 198 صفحة من النص المكتوب، ويتضمن 32 جدولاً و22 شكلاً و19 ملحقاً. تتضمن قائمة المؤلفات المذكورة 264 مصدرًا، منها 256 مصدرًا محليًا و8 مصادر أجنبية.

أطروحات مماثلة في تخصص "نظرية وأساليب التربية البدنية والتدريب الرياضي والصحة والثقافة البدنية التكيفية" 13.00.04 كود VAK

• 2000 مرشح العلوم التربوية بيليايف ألكسندر نيكولايفيتش

• تكنولوجيا التمييز بين تدريب القوة لأطفال المدارس على أساس مراعاة الخصائص النموذجية للياقة البدنية والنضج البيولوجي 2006، مرشح العلوم التربوية بونوماريف، أندريه الكسندروفيتش

يرجى ملاحظة أن النصوص العلمية المعروضة أعلاه تم نشرها لأغراض إعلامية فقط وتم الحصول عليها من خلال التعرف على نص الأطروحة الأصلية (OCR). لذلك، قد تحتوي على أخطاء مرتبطة بخوارزميات التعرف غير الكاملة. لا توجد مثل هذه الأخطاء في ملفات PDF الخاصة بالرسائل العلمية والملخصات التي نقوم بتسليمها.

تعليم التحمل والسرعة الهوائية

مفهوم وأنواع التحمل

هناك العديد من وجهات النظر المختلفة فيما يتعلق بمفهوم التحمل، وفي عملنا سنتناول بعضًا منها.

سميرنوف ف. يستدعي التحمل - قدرة الشخص على القيام بأي نشاط حركي لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته.

ماتفيف أ.ب. يعتقد أن القدرة على التحمل يتم التعبير عنها من خلال مجموعة من القدرات البدنية التي تضمن الحفاظ على مدة العمل في مناطق الطاقة المختلفة.

خلودوف ج.ك. وكوزنتسوف ضد. أعطى التعريف التالي للقدرة على التحمل - وهي القدرة على تحمل التعب الجسدي أثناء النشاط العضلي.

شوارتز ف.ب. يقترح فهم التحمل في التربية البدنية على أنه قدرة الجسم على محاربة التعب الناجم عن النشاط العضلي.

وبما أن مدة العمل محدودة في نهاية المطاف بسبب بداية التعب، فيمكن أيضًا تعريف التحمل على أنه قدرة الجسم على مقاومة التعب. التعب هو حالة من حالات الجسم "تنشأ نتيجة نشاط طويل أو شاق وتتميز بانخفاض الأداء. وتحدث بعد فترة زمنية معينة بعد بدء العمل ويتم التعبير عنها في زيادة الصعوبة أو عدم القدرة على الاستمرار الأنشطة بنفس الكفاءة.يمر تطور التعب بثلاث مراحل:

مرحلة التعب المعوض، عندما يتمكن الشخص، على الرغم من الصعوبات المتزايدة، من الحفاظ على نفس كثافة العمل لبعض الوقت بسبب الجهود الإرادية الأكبر من ذي قبل والتغيير الجزئي في الهيكل الميكانيكي الحيوي للإجراءات الحركية.

مرحلة التعب اللا تعويضي، عندما لا يتمكن الشخص، على الرغم من كل الجهود، من الحفاظ على كثافة العمل المطلوبة، وإذا واصلت العمل في هذه الحالة، فبعد فترة من الوقت سيكون هناك رفض لأداء ذلك.

مرحلة التعب التام. التحمل ضروري بدرجة أو بأخرى عند القيام بأي نشاط بدني. في بعض أنواع التمارين البدنية، فإنه يحدد بشكل مباشر النتيجة الرياضية (المشي، والجري لمسافات متوسطة وطويلة، وركوب الدراجات، والتزلج لمسافات طويلة، والتزلج عبر الريف)، وفي أنواع أخرى يسمح لك بأداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة، المصارعة، الألعاب الرياضية)؛ ثالثًا، يساعد على تحمل الأحمال العالية المتكررة على المدى القصير ويضمن التعافي السريع بعد العمل (الركض والرمي والقفز ورفع الأثقال والمبارزة).

يمكن الحكم على درجة تطور القدرة على التحمل على أساس مجموعتين من المؤشرات:

الخارجية (السلوكية) التي تميز فعالية النشاط الحركي للشخص أثناء التعب.

داخلي (وظيفي) والذي يعكس تغييرات معينة في عمل أعضاء وأنظمة الجسم المختلفة التي تضمن تنفيذ هذا النشاط.

في أي تمرين بدني، يكون المؤشر الخارجي لقدرة الشخص على التحمل هو حجم وطبيعة التغيرات في مختلف المعلمات الميكانيكية الحيوية للعمل الحركي (الطول، تكرار الخطوات، وقت الدفع، دقة الحركات، وما إلى ذلك) في البداية والوسطى. ونهاية العمل. ومن خلال مقارنة قيمها في فترات زمنية مختلفة يتم تحديد درجة الاختلاف واستخلاص استنتاج حول مستوى التحمل. كقاعدة عامة، كلما قل تغير هذه المؤشرات بنهاية التمرين، كلما ارتفع مستوى التحمل. المؤشرات الداخلية للتحمل: التغيرات في الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء وغيرها من الأجهزة والأعضاء البشرية في ظل ظروف التعب.

التحمل - يعتمد على مستوى تطور القدرات البدنية الأخرى للشخص. وفي هذا الصدد، يقترح استخدام نوعين من المؤشرات:

1. مطلق - دون مراعاة مستوى تطور القوة والسرعة والقدرات التنسيقية.

2. النسبية - مع مراعاة تنمية القوة والسرعة والقدرات التنسيقية.

يمكن تقسيم مدة العمل الميكانيكي حتى التعب الكامل إلى ثلاث مراحل: التعب الأولي، والتعب المعوض، والتعب اللا تعويضي. تتميز المرحلة الأولى بظهور العلامات الأولية للتعب، والثانية - من خلال تعميق التعب تدريجيا، والحفاظ على كثافة معينة من العمل بسبب الجهود الإرادية الإضافية والتغيير الجزئي في هيكل العمل الحركي (على سبيل المثال، تقليل الطول وزيادة وتيرة الخطوات عند الجري). أما المرحلة الثالثة فتتميز بدرجة عالية من التعب مما يؤدي إلى انخفاض شدة العمل حتى يتوقف.

مقياس التحمل هو الوقت الذي يتم فيه تنفيذ نشاط عضلي ذي طبيعة وكثافة معينة. على سبيل المثال، في أنواع التمارين البدنية الدورية (المشي والجري والسباحة)، يتم قياس الحد الأدنى من الوقت لتغطية مسافة معينة. في أنشطة الألعاب وفنون الدفاع عن النفس، يتم قياس الوقت الذي يتم فيه تحقيق مستوى معين من كفاءة النشاط الحركي. في أنشطة التنسيق المعقدة المرتبطة بالحركات الدقيقة (الجمباز، التزلج على الجليد)، فإن مؤشر التحمل هو استقرار التنفيذ الصحيح الفني للعمل.

مهام لتطوير القدرة على التحمل. تتمثل المهمة الرئيسية لتنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة في تهيئة الظروف لزيادة مطردة في التحمل الهوائي العام بناءً على أنواع مختلفة من النشاط الحركي المقدمة للتطوير في برامج التربية البدنية الإجبارية.

هناك أيضًا مهام لتطوير السرعة والقوة والتحمل الحركي التنسيقي. حلها يعني تحقيق تنمية متعددة ومتناغمة للقدرات الحركية. أخيرًا، تنشأ مهمة أخرى من الحاجة إلى تحقيق أعلى مستوى ممكن من تطوير تلك الأنواع وأنواع التحمل التي تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في الألعاب الرياضية المختارة كموضوع للتخصص الرياضي.

في الممارسة العملية، عادة ما يتم تقليل وفرة جميع أشكال التحمل إلى نوعين: عام، خاص.

التحمل العام هو قدرة الشخص على أداء عمل طويل الأمد وفعال ذو طبيعة غير محددة، مما له تأثير إيجابي على تطوير مكونات محددة لأداء الشخص، وذلك بسبب زيادة التكيف مع الأحمال ووجود ظواهر " "نقل" اللياقة البدنية من أنواع غير محددة من الأنشطة إلى أنشطة محددة.

التحمل العام يعني أيضًا الأداء طويل المدى للعمل مع النشاط الوظيفي الأمثل لأعضاء وهياكل الجسم الرئيسية الداعمة للحياة. القدرة على أداء العمل على مدى فترة طويلة من الزمن والذي يتضمن العديد من مجموعات العضلات ويفرض متطلبات عالية على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يتم توفير وضع التشغيل هذا بشكل أساسي من خلال القدرة على أداء الإجراءات الحركية في منطقة الأحمال المعتدلة.

التحمل العام، والمعروف أيضًا باسم التحمل الهوائي. الشخص الذي يستطيع تحمل الجري لمسافات طويلة بوتيرة معتدلة لفترة طويلة يكون قادراً على أداء أعمال أخرى بنفس الوتيرة (السباحة، ركوب الدراجات). المكونات الرئيسية للتحمل العام هي قدرات نظام إمداد الطاقة الهوائية والاقتصاد الوظيفي والميكانيكي الحيوي.

يسمى التحمل فيما يتعلق بنشاط معين تم اختياره كموضوع للتخصص خاصًا. هناك العديد من أنواع التحمل الخاص كما توجد أنواع من التخصص الرياضي. أنواع التحمل المختلفة مستقلة أو لا تعتمد كثيرًا على بعضها البعض. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك قدرة تحمل عالية القوة، ولكن سرعة غير كافية أو قدرة تحمل تنسيق منخفضة.

التحمل الخاص هو القدرة على أداء العمل بفعالية والتغلب على التعب في ظل ظروف تحددها متطلبات نوع معين من النشاط.

التحمل الخاص يتميز بمدة العمل التي يتم تحديدها من خلال اعتماد درجة التعب على محتوى الحل للمهمة الحركية،

يتم تصنيف التحمل الخاص: أ) وفقًا لعلامات الحركة الحركية التي يتم من خلالها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال، القدرة على التحمل للقفز)؛ ب) وفقا لعلامات النشاط الحركي، في ظل الظروف التي يتم فيها حل المهمة الحركية (على سبيل المثال، التحمل الألعاب)؛ ج) بناءً على علامات التفاعل مع الصفات الجسدية (القدرات) الأخرى اللازمة للحل الناجح لمهمة حركية (على سبيل المثال، قوة التحمل).

الأسباب الفسيولوجية والنفسية للتحمل

يستخدم مفهوم "التحمل" في الكلام اليومي بالمعنى الواسع جدًا لوصف قدرة الشخص على أداء نوع أو آخر من النشاط العقلي أو الجسدي (العضلي) لفترة طويلة.

إن خصائص التحمل كصفة بدنية حركية (قدرة) للشخص نسبية: فهي تتعلق فقط بنوع معين من النشاط. بمعنى آخر، التحمل محدد - يتجلى في كل شخص عند أداء نوع معين من النشاط.

اعتمادًا على نوع وطبيعة العمل البدني (العضلي) الذي يتم تنفيذه، يتم تمييز ما يلي:

1. التحمل الثابت والديناميكي، أي القدرة على أداء عمل ثابت أو ديناميكي لفترة طويلة، على التوالي؛

2. التحمل المحلي والعالمي أي القدرة على القيام بعمل محلي لفترة طويلة (بمشاركة عدد قليل من العضلات) أو عمل عالمي (بمشاركة مجموعات عضلية كبيرة - أكثر من نصف الكتلة العضلية) ;

3. قوة التحمل، أي القدرة على تكرار التمارين التي تتطلب إظهار قوة عضلية كبيرة؛

4. التحمل اللاهوائي والهوائي، أي القدرة على أداء عمل عالمي لفترة طويلة بنوع إمداد الطاقة اللاهوائي أو الهوائي في الغالب.

في فسيولوجيا الرياضة عادة ما ترتبط قوة التحمل بأداء التمارين الرياضية التي تتطلب مشاركة كتلة عضلية كبيرة (حوالي نصف أو أكثر من إجمالي الكتلة العضلية للجسم) وتستمر بشكل متواصل لمدة 2-3 دقائق أو أكثر بسبب الثبات المستمر. استهلاك الجسم للأكسجين، مما يوفر إنتاج الطاقة في العضلات العاملة بشكل رئيسي أو كلي من خلال التمارين الهوائية. بمعنى آخر، في علم وظائف الأعضاء الرياضي، يتم تعريف التحمل على أنه القدرة على أداء عمل عضلي شامل لفترة طويلة، بشكل رئيسي أو حصري ذي طبيعة هوائية.

تشمل التمارين الرياضية التي تتطلب قوة التحمل جميع التمارين الهوائية ذات الطبيعة الدورية، وعلى وجه الخصوص الجري على مسافة 1500 م، وسباق المشي، وركوب الدراجات على الطرق، والتزلج الريفي على الثلج بجميع المسافات، والتزلج على مسافات 3000 م، والسباحة على مسافات من 400 م وهكذا

مناطق القوة النسبية

يمكن وصف مظهر التحمل بشكل كامل من خلال مراعاة طبيعة النشاط وخصائصه والمتطلبات التي يفرضها هذا النشاط على القدرات البدنية المختلفة ومستوى شدتها. من الضروري التمييز بين تحمل السرعة العامة للعمل بأقصى كثافة وبين تحمل السرعة العامة للعمل بكثافة دون الحد الأقصى أو عالية. ويمكن أن يشمل كل شكل من أشكال التحمل بدوره عددًا من الأنواع والأصناف. تعتمد أشكال التحمل هذه على عوامل مختلفة. ولذلك، فإن منهجية تطويرها ستكون مختلفة.

يتم تطوير التحمل من خلال حل المهام الحركية التي تتطلب تعبئة العمليات العقلية والبيولوجية في مرحلة التعب التعويضي أو في نهاية المرحلة السابقة، ولكن مع الدخول الإجباري في مرحلة التعب التعويضي. يجب أن تضمن شروط حل المشكلات الطبيعة المتغيرة للعمل مع تغيير الأحمال وهيكل الحركة الحركية بالضرورة (على سبيل المثال، التغلب على العوائق أثناء الجري فوق التضاريس الوعرة).

وتشمل القدرات البدنية الرائدة التي تعبر عن جودة التحمل القدرة على تحمل الأحمال في مناطق الأحمال القصوى وتحت القصوى والكبيرة والمتوسطة. كل هذه القدرات لها عداد واحد - الحد الأقصى لوقت التشغيل قبل أن تبدأ قوتها في الانخفاض.

تزداد القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال القصوى في سن المدرسة الابتدائية تدريجياً. تشمل الوسيلة الرئيسية لتطويرها التمارين الدورية التي لا تتجاوز مدتها 5-10 ثوانٍ، والتي يمكن مقارنتها بمقاطع الجري من 20 إلى 40 مترًا بأقصى سرعة. كقاعدة عامة، يتم تنفيذ هذه التمارين مرارا وتكرارا، في سلسلة. فترات الراحة بين تمارين الجري عادة ما تكون 30-45 ثانية، وبين السلسلة 1.2-2 دقيقة. تمتلئ فترات الراحة بتمارين الاسترخاء والمشي بالتناوب مع تمارين التنفس. تعمل الراحة النشطة على تسريع تعافي الجسم للعمل اللاحق. يتم تحديد عدد السلاسل أو تمارين الجري في السلسلة من خلال رفاهية تلاميذ المدارس وحالتهم الوظيفية. هنا يمكن للمعلم التركيز على مؤشرين رئيسيين: معدل ضربات القلب (HR) وسرعة الجري. بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنا، يُسمح بممارسة التمارين الرياضية المتكررة بمعدل ضربات قلب لا يزيد عن 116-120 نبضة / دقيقة وعندما تنخفض سرعة الجري إلى متوسط ​​70-75٪ من الحد الأقصى.

تبدأ القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال دون القصوى (شبه الحد) في سن المدرسة الابتدائية في الزيادة بسرعة لدى الأولاد من سن 10 سنوات وفي الفتيات من سن 9 سنوات. الوسيلة الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل في هذا العصر هي التمارين الدورية (على سبيل المثال، الجري) والتمارين غير الدورية (القفز). شدة الحمل 75-95% من الحد الأقصى، ومدة التمارين من 20 ثانية إلى 1.5 دقيقة. على سبيل المثال، إذا كانت سرعة الجري القصوى للأولاد في الصف الثالث هي 4.6-5.0 م/ث، فمع الحمل دون الأقصى تنخفض إلى حوالي 4.2-4.6 م/ث. يمكن إجراء هذه التمارين بأوزان إضافية، ولكن مع التصحيح الإلزامي للمدة وعدد التكرارات وسرعة التنفيذ.

الطريقة الرائدة في تطوير القدرة على التحمل هي طريقة التمرين المنظم بشكل صارم، والذي يسمح لك بتحديد حجم وحجم الحمل بدقة. يمكن بدء التمارين أو السلسلة المتكررة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 110-120 نبضة في الدقيقة. أثناء فترات الراحة، يتم إجراء تمارين التنفس وإرخاء العضلات وتطوير حركة المفاصل. يُنصح بتطوير القدرة على التحمل تحت الأحمال دون القصوى بعد التمارين لتطوير التنسيق الحركي أو التدريب على الإجراءات الحركية عندما يبدأ التعب. يجب أن تكون مدة التمارين وعددها وفترات الراحة بينها مرتبطة بطبيعة العمل السابق.

تزداد القدرة على التحمل تحت الأحمال الثقيلة بشكل مكثف عند الأولاد من 8 إلى 11 عامًا، وفي الفتيات من 9 إلى 11 عامًا. الوسيلة الرئيسية لتطويرها هي التمارين الدورية (على سبيل المثال، الجري والسباحة والتزلج)، والتي يتم إجراؤها بكثافة 65-70٪ من الحد الأقصى. ومن حيث آثارها، يجب أن تسبب التمارين الرياضية زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب والتهوية الرئوية. اعتمادا على العمر، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 180-200 نبضة / دقيقة، ويمكن أن يتراوح حجم التنفس في الدقيقة من 40 إلى 60 لتر / دقيقة بمعدل تنفس 45-60 دورة / دقيقة. يتم تطوير القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال الثقيلة باستخدام تمارين وتمارين منظمة بشكل صارم. هذا الأخير يسمح، بسبب زيادة العاطفية، بتحقيق حجم أكبر من العمل. في سن المدرسة الابتدائية تصل مدة الأحمال الجارية إلى 3-5 دقائق، وتكون فترات الراحة من 6 إلى 8 دقائق. يتم تنفيذ التمرين المتكرر بمعدل ضربات قلب 110-115 نبضة / دقيقة وحجم تنفس دقيق عند مستوى 110-120٪ من القيمة الأولية. يتم تطوير التحمل تحت الأحمال الثقيلة، كقاعدة عامة، في نهاية الجزء الرئيسي من الدرس على خلفية التعب الأولي. كلما زاد التعب من العمل السابق، قل الوقت اللازم للحصول على تأثير تدريب لمرة واحدة في تطوير القدرة على التحمل.

القدرة على التحمل في ظل ظروف الأحمال المعتدلة تتطور بشكل فعال طوال سن المدرسة الابتدائية، ولكن يمكن تحقيق أفضل النتائج عند الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 8-10 سنوات والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات. الوسيلة الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل في ظل الأحمال المعتدلة هي التمارين الدورية طويلة المدى (على سبيل المثال، المشي لمسافات طويلة، الجري عبر البلاد، التزلج عبر البلاد حتى 1.5 كم). تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب من 130-140 إلى 160-170 نبضة/دقيقة، والتهوية الرئوية من 12-14 إلى 40-50 لتر/دقيقة. ومن سمات تنمية القدرة على التحمل في ظل هذه الظروف ضرورة أداء التمرين لفترة طويلة وهو أمر صعب في دروس التربية البدنية. لذلك ينصح في الفصول المدرسية بتعليم التزلج بالسرعة المناسبة، ومن الأفضل زيادة حجم العمل، وزيادة مدة إنجازه، أثناء أداء الواجبات المنزلية.

وسائل تدريب التحمل

كوسيلة لتطوير القدرة على التحمل، يتم استخدام التدريبات التحضيرية العامة والتحضيرية والتنافسية بشكل خاص، والتي تنقسم، اعتمادًا على التأثير على الجسم، إلى تمارين عامة (الجري والسباحة وما إلى ذلك) وتأثيرات محلية (الرفع والخفض المتكرر من الذراعين والساقين).

تتيح لك تمارين التأثير المحلي تنشيط نشاط مجموعات العضلات الفردية بشكل انتقائي، والتي تتخلف في تطورها، وزيادة القوة والقوة والسرعة ومكونات التحمل.

عند تطوير القدرة على التحمل العام، يتم استخدام العمل المستمر لمسافات طويلة، والذي يتم إجراؤه بسرعة موحدة أو متغيرة لمدة لا تقل عن 25-30 دقيقة للمبتدئين ومن 50 إلى 120 دقيقة أو أكثر للأشخاص المدربين (الجري والسباحة والتجديف)، و في التزلج وركوب الدراجات الرياضية أكثر من ذلك.

وسائل تطوير التحمل العام (الهوائي) هي التمارين التي تسبب أقصى أداء لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يتم توفير العمل العضلي من خلال مصدر هوائي في الغالب؛ يمكن أن تكون شدة العمل معتدلة وعالية ومتغيرة؛ تتراوح المدة الإجمالية للتمارين من عدة إلى عشرات الدقائق.

في ممارسة التربية البدنية، يتم استخدام مجموعة واسعة من التمارين البدنية ذات الطبيعة الدورية وغير الدورية، على سبيل المثال، الجري الطويل، الجري عبر البلاد (عبر)، التزلج، التزلج، ركوب الدراجات، السباحة، الألعاب وتمارين اللعب، التمارين يتم تنفيذها باستخدام طريقة التدريب الدائري (بما في ذلك 7-8 تمارين أو أكثر في دائرة، يتم إجراؤها بوتيرة متوسطة). المتطلبات الرئيسية لهم هي ما يلي: يجب إجراء التمارين في مناطق العمل المعتدلة والعالية القوة؛ وتتراوح مدتها من عدة دقائق إلى 60-90 دقيقة؛ يتم تنفيذ العمل أثناء الأداء العالمي للعضلات.

يتم تحديد معظم أنواع التحمل الخاص إلى حد كبير من خلال مستوى تطور القدرات اللاهوائية للجسم، والتي تستخدم من أجلها أي تمارين تتضمن عمل مجموعة كبيرة من العضلات وتسمح لها بأداء العمل بأقصى كثافة وشبه قصوى. .

من الوسائل الفعالة لتطوير القدرة على التحمل الخاص (السرعة والقوة والتنسيق) تمارين تحضيرية خاصة تكون أقرب ما يمكن إلى التمارين التنافسية من حيث الشكل والهيكل وميزات التأثير على الأنظمة الوظيفية للجسم والتمارين التنافسية المحددة والتحضيرية العامة وسائل.

ولزيادة القدرة اللاهوائية للجسم يتم استخدام التمارين التالية: التمارين التي تساعد بشكل أساسي على زيادة القدرة اللاهوائية اللبنية. مدة العمل 10-15 ثانية، والكثافة القصوى. يتم استخدام التمارين في وضع التكرار، في سلسلة. التمارين التي تسمح لك بتحسين القدرات اللاهوائية اللبنية واللاكتية في نفس الوقت. مدة العمل 15-30 ثانية، والكثافة 90-100٪ من الحد الأقصى المتاح. التمارين التي تساعد على زيادة القدرة اللاهوائية اللاهوائية. مدة العمل 30 - 60 ثانية، الشدة 85 - 90% من الحد الأقصى المتاح. تمارين تسمح لك بتحسين القدرات اللاهوائية والهوائية في نفس الوقت. مدة العمل 1 - 5 دقائق، الشدة 85 - 90% من الحد الأقصى المتاح.

تتميز شدة التمرين في التمارين الدورية بسرعة الحركة، وفي التمارين غير الدورية – بعدد الحركات الحركية لكل وحدة زمنية (الإيقاع).إن تغيير شدة التمرين يؤثر بشكل مباشر على أداء الأجهزة الوظيفية للجسم الجسم وطبيعة إمداد الطاقة للنشاط الحركي. بكثافة معتدلة، عندما لا يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا بعد، توفر أعضاء الجهاز التنفسي والدورة الدموية كمية الأكسجين اللازمة للجسم دون إجهاد كبير. إن دين الأكسجين الصغير الذي يتكون في بداية التمرين، عندما لا تكون العمليات الهوائية جاهزة للعمل بشكل كامل، يتم سداده أثناء العمل، وبعد ذلك يحدث في ظل ظروف الحالة المستقرة الحقيقية. وتسمى شدة التمرين هذه دون الحرجة.

مع زيادة شدة التمرين، يصل جسم الممارس إلى حالة تكون فيها متطلبات الطاقة (الطلب على الأكسجين) مساوية للقدرة الهوائية القصوى. وتسمى شدة التمرين هذه بالحرجة.

شدة التمرين فوق الحرجة تسمى فوق الحرجة. عند هذه الكثافة من التمارين، يتجاوز الطلب على الأكسجين بشكل كبير القدرات الهوائية للجسم، ويتم تنفيذ العمل بشكل أساسي بسبب إمدادات الطاقة اللاهوائية، التي يصاحبها تراكم ديون الأكسجين.

مدة التمرين لها علاقة عكسية مع شدة تنفيذه. مع زيادة مدة التمرين من 20-25 ثانية إلى 4-5 دقائق، تنخفض شدته بشكل حاد بشكل خاص. تؤدي الزيادة الإضافية في مدة التمرين إلى انخفاض أقل وضوحًا ولكن ثابتًا في شدته. يعتمد نوع مصدر الطاقة على مدة التمرين.

يحدد عدد تكرارات التمارين درجة تأثيرها على الجسم. عند العمل في ظل الظروف الهوائية، فإن زيادة عدد التكرارات تجعل من الممكن الحفاظ على مستوى عال من نشاط الجهاز التنفسي والدورة الدموية لفترة طويلة. في الوضع اللاهوائي، تؤدي الزيادة في عدد التكرارات إلى استنفاد الآليات الخالية من الأكسجين أو منعها من الجهاز العصبي المركزي. ثم تتوقف التمارين أو تقل شدتها بشكل حاد.

تعد مدة فترات الراحة ذات أهمية كبيرة لتحديد كل من حجم استجابات الجسم لحمل التدريب وطبيعتها على وجه الخصوص.

ويجب التخطيط لمدة فترات الراحة اعتمادا على المهام وطريقة التدريب المستخدمة. على سبيل المثال، في التدريب المتقطع الذي يهدف في المقام الأول إلى زيادة مستوى الأداء الهوائي، يجب عليك التركيز على فترات الراحة التي ينخفض ​​فيها معدل ضربات القلب إلى 120 - 130 نبضة / دقيقة. وهذا يجعل من الممكن إحداث تغييرات في نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي، والتي تساهم بشكل كبير في زيادة القدرات الوظيفية لعضلة القلب. إن تخطيط فترات الراحة بناءً على المشاعر الشخصية للممارس واستعداده لأداء التمرين التالي بشكل فعال هو أساس البديل من طريقة الفواصل الزمنية التي تسمى التكرار.

عند تخطيط مدة الراحة بين تكرارات التمرين أو التمارين المختلفة ضمن الجلسة الواحدة، يجب التمييز بين ثلاثة أنواع من الفترات. فواصل زمنية كاملة (عادية)، مما يضمن بحلول وقت التكرار التالي تقريبًا نفس استعادة الأداء الذي كان قبل التنفيذ السابق، مما يجعل من الممكن تكرار العمل دون ضغط إضافي على الوظائف. الفواصل الزمنية المجهدة (غير المكتملة)، والتي يقع خلالها الحمل التالي في حالة من نقص الاسترداد بشكل أو بآخر، ومع ذلك، لن يتم التعبير عنها بالضرورة خلال فترة زمنية معينة دون تغيير كبير في المؤشرات الكمية الخارجية، ولكن مع تعبئة متزايدة للاحتياطيات الجسدية والنفسية. الفاصل الزمني الأدنى. هذه هي أقصر فترة راحة بين التمارين، وبعدها يتم ملاحظة زيادة الأداء (التعويض الفائق)، والذي يحدث في ظل ظروف معينة بسبب قوانين عمليات الاسترداد. طبيعة الراحة بين التمارين الفردية يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. مع الراحة السلبية، لا يقوم الطالب بأي عمل، ومع الراحة النشطة، يملأ فترات التوقف بأنشطة إضافية.

عند أداء التمارين بسرعة قريبة من الراحة النشطة، تسمح لك بالحفاظ على عمليات الجهاز التنفسي عند مستوى أعلى وتزيل التحولات المفاجئة من العمل إلى الراحة والظهر. وهذا يجعل التمرين أكثر هوائية.

طرق تدريب التحمل

الطرق الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل العام هي: 1) طريقة التمرين المستمر (المستمر) بحمل ذو كثافة معتدلة ومتغيرة. 2) طريقة التمرين المتقطع المتكرر. 3) طريقة التدريب الدائري. 4) طريقة اللعب؛ 5) الأسلوب التنافسي.

لتطوير القدرة على التحمل الخاص، يتم استخدام ما يلي: 1) أساليب التمرين المستمر (الموحد والمتغير)؛ 2) طرق ممارسة التمارين المتقطعة (المتقطعة والمتكررة)؛ 3) أساليب المنافسة واللعب.

تتميز الطريقة الموحدة بالتشغيل المستمر طويل الأمد وبسرعة أو جهد موحد. وفي الوقت نفسه، يسعى الطالب إلى الحفاظ على سرعة معينة وإيقاع وإيقاع ثابت ومقدار الجهد ونطاق الحركات. يمكن إجراء التمارين بكثافة منخفضة ومتوسطة وأقصى.

تختلف الطريقة المتغيرة عن الطريقة الموحدة عن طريق تغيير الحمل بشكل تسلسلي أثناء التمرين المستمر (على سبيل المثال، الجري) من خلال تغيير موجه في السرعة والإيقاع ومدى الحركات وحجم الجهد.

تتضمن الطريقة الفاصلة أداء التمارين بأحمال قياسية ومتغيرة وبفترات راحة محددة بجرعات محددة ومخطط لها مسبقًا. كقاعدة عامة، تكون فترة الراحة بين التمارين 1 - 3 دقائق (أحيانًا 15 - 30 ثانية). وبالتالي، فإن تأثير التدريب لا يحدث فقط وليس كثيرًا في وقت التنفيذ، ولكن خلال فترة الراحة. مثل هذه الأحمال لها تأثير هوائي لا هوائي في الغالب على الجسم وتكون فعالة في تطوير القدرة على التحمل الخاص.

تتضمن طريقة التدريب الدائري أداء التمارين التي تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة والأنظمة الوظيفية، مثل العمل المستمر أو المتقطع. عادة، تتضمن الدائرة من 6 إلى 10 تمارين ("محطات")، يمر بها الطالب من 1 إلى 3 مرات.

تتضمن الطريقة التنافسية استخدام المسابقات المختلفة كوسيلة لزيادة مستوى قدرة الطالب على التحمل.

تتضمن طريقة اللعب تطوير القدرة على التحمل أثناء اللعبة، حيث تحدث تغييرات مستمرة في الوضع والعاطفة.

باستخدام طريقة أو أخرى لتطوير القدرة على التحمل، يتم تحديد معلمات الحمل المحددة في كل مرة.

طرق تطوير التحمل العام

لتطوير القدرة على التحمل العام، الأكثر استخداما هي التمارين الدورية، التي تدوم ما لا يقل عن 15-20 دقيقة، والتي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي. يتم تنفيذها في أوضاع الحمل القياسية المستمرة والمتغيرة والمستمرة والفاصلة. وفي هذه الحالة يتم الالتزام بالقواعد التالية.

التوفر. جوهر القاعدة هو أن متطلبات التحميل يجب أن تتوافق مع قدرات المشاركين. ويؤخذ في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية العامة. أثناء التدريب، بعد فترة زمنية معينة، ستحدث تغييرات في الحالة الفسيولوجية في جسم الإنسان، أي. يتكيف الجسم مع التوتر. ولذلك فمن الضروري إعادة النظر في مدى توفر الحمل في اتجاه تعقيده. وبالتالي فإن توفر الحمل يعني صعوبة المتطلبات، مما يخلق الظروف المثالية لتأثيره على جسم الممارس دون الإضرار بالصحة.

المنهجية.

فعالية التمارين البدنية، أي. يتم تحديد تأثيرها على جسم الإنسان إلى حد كبير من خلال نظام وتسلسل تأثيرات متطلبات الحمل. من الممكن تحقيق تغييرات إيجابية في تطوير القدرة على التحمل العام إذا تمت ملاحظة التكرار الصارم لمتطلبات الحمل والراحة، وكذلك استمرارية عملية التدريب. عند العمل مع المبتدئين، ينبغي الجمع بين أيام التمارين البدنية لبناء القدرة على التحمل وأيام الراحة. وإذا استخدم الجري فلا بد من دمجه مع المشي، أي. المشي هنا بمثابة راحة قبل الجولة التالية.

التدرج. تعبر هذه القاعدة عن الاتجاه العام لزيادة متطلبات الحمل بشكل منهجي. يمكن تحقيق تغييرات وظيفية كبيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إذا زاد الحمل تدريجياً. وبالتالي، من الضروري إيجاد مقياس للأحمال المتزايدة وقياس لمدة توحيد التغييرات المحققة في أجهزة الجسم المختلفة. باستخدام طريقة التمرين الموحدة، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، تحديد شدة ومدة الحمل. يتم العمل بنبض 140 - 150 نبضة / دقيقة. بالنسبة لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 8 - 9 سنوات، مدة العمل هي 10 - 15 دقيقة؛ 11 - 12 سنة - 15 - 20 دقيقة؛ 14 - 15 سنة - 20-30 دقيقة.

مع الأشخاص الأصحاء عمليا، يتم تنفيذ العمل بسرعة 1 كم في 5 - 7 دقائق. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، تتراوح السرعة في حدود 1 كم خلال 3.5 - 4 دقائق. مدة العمل من 30 إلى 60 - 90 دقيقة.

في الفصول الدراسية مع الأشخاص المدربين، يتم استخدام طريقة التمرين المتغير. يتمثل جوهر هذه الطريقة في تغيير السرعة في أقسام معينة وتضمين الاندفاعات والتسارعات في أقسام معينة من المسافة جنبًا إلى جنب مع العمل الموحد. يتيح لك ذلك إتقان كميات كبيرة من الحمل بمستوى تعرض مكثف إلى حد ما. يتم زيادة العمل تدريجياً إلى 120 دقيقة إذا لزم الأمر. يفرض العمل المستمر المتغير متطلبات أكبر على نظام القلب والأوعية الدموية مقارنة بالعمل الموحد. عند استخدام أسلوب التمرين المستمر المتغير، يتشكل دين الأكسجين في بعض أقسام المسافة، والذي يجب سداده فيما بعد في القسم التالي من المسافة.

توفر طريقة التمرين المتقطع تأثيرًا كبيرًا في تطوير القدرة على التحمل العام. العمل اللاهوائي هو مهيج قوي يحفز التغيرات الوظيفية في نشاط القلب. يزداد استهلاك الأكسجين، ويزيد حجم الضربة، وما إلى ذلك. تكمن الصعوبة الرئيسية في تطبيق هذه الطريقة في الاختيار الصحيح لأفضل مجموعات الحمل والراحة.

إذا كانت شدة العمل أعلى من الحرجة (75 - 85٪ من الحد الأقصى)، وكان معدل ضربات القلب في نهاية الحمل 180 نبضة / دقيقة، فسيتم تكرار العمل عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120 - 130 نبضة / دقيقة. مدة العمل المتكرر 1 - 1.5 دقيقة وطبيعة الباقي نشطة. يتم تحديد عدد التكرارات من خلال القدرة على الحفاظ على المستوى المحقق من MOC (3 - 5 تكرارات). يتم استخدام طريقة التمرين المتقطع المتكرر فقط مع الرياضيين المؤهلين بشكل كافٍ. لا ينصح باستخدامه لأكثر من 2 - 3 أشهر.

طرق تنمية تحمل السرعة

من المعتاد الحديث عن التحمل السريع فيما يتعلق بالتمارين ذات الطبيعة الدورية (الجري والمشي والسباحة والتجديف والتزلج وركوب الدراجات). يمكن أن يحدث أي منها بسرعات مختلفة. الشخص الذي يمكنه الحفاظ على سرعة حركة معينة لفترة أطول من الآخر سيكون أكثر مرونة. وبطبيعة الحال، اعتمادا على سرعة الحركة، ستكون مدة التمارين مختلفة أيضا: كلما زادت، كلما كانت مدة العمل أقصر، والعكس صحيح. على سبيل المثال، لا يمكن أن يستمر الجري بأقصى سرعة لفترة طويلة. وتستمر عشرات الثواني، وخلال هذه المدة يتم قطع مسافة قصيرة - 100 - 200 م، فإذا ركض الإنسان مسافة طويلة فإنه يقلل من شدة الجري، أي. يعمل بشكل أبطأ. استنادًا إلى تحليل الأرقام القياسية العالمية في الجري لمسافات مختلفة، أثبت V. S. Farfel أن العلاقة بين السرعة والزمن تنقسم إلى أربعة أقسام مستقيمة، والتي أطلق عليها مناطق القوة النسبية: منطقة القوة القصوى، ودون القصوى، والعالية، والمتوسطة. تضمنت كل منطقة من هذه المناطق مجموعات من المسافات الموجودة عمليًا - قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة جدًا. لقد وجد أن تقسيم منحنى السجل إلى شرائح هو نموذجي ليس فقط للسجلات في الجري، ولكن أيضًا للتمارين الدورية الأخرى - السباحة والتزلج وركوب الدراجات.

وفي جميع الأحوال فإن معيار قوة (كثافة) العمل ليست المسافة، بل الوقت اللازم لإنجازه. لذلك، على سبيل المثال، يمكن أن يكون الجري لمسافة 500 متر والسباحة 100 متر متساويين نسبيًا في القوة، حيث أن كلا التمرينين يتطلبان نفس الوقت تقريبًا - حوالي دقيقة. إذا ركض عداء مسافة 200 متر في 19.72 ثانية، فسيكون هذا العمل بالنسبة له ذو قوة قصوى، ولكن إذا قطع العداء نفس المسافة في 40 ثانية فقط، فسيكون هذا العمل بالنسبة له دون الحد الأقصى من القوة. سيتم تشغيل الطاقة القصوى لمثل هذا العداء بسرعة أعلى، ومع ذلك، سيكون قادرًا على الحفاظ عليها في وقت أقل بكثير (10-15 ثانية)، ويغطي 50 مترًا فقط.

تصنيف مناطق الطاقة التي اقترحها V.S. Farfel، فيما يتعلق بنمو الأرقام القياسية العالمية في الجري، تم توضيحها وتحسينها مرارا وتكرارا. اتضح أن "منحنى السجل"، أولاً، لا ينقسم إلى 4، بل إلى عدد أكبر من المناطق. على سبيل المثال، ن. اقترح فولكوف تقسيم منطقة الطاقة دون القصوى إلى منطقتين فرعيتين: تدوم من 15 إلى 40 ثانية. والأربعينيات. - 2 دقيقة. تنقسم منطقة الطاقة المعتدلة أيضًا في بعض الأحيان إلى قسمين - منطقة التنفس الكربوهيدراتية ومنطقة التنفس الدهنية. ثانيا، بالنسبة للأشخاص من مختلف الأعمار والجنس والاستعداد، فإن الحدود الزمنية للعمل في كل منطقة لها اختلافات معينة. إن معرفة الفواصل الزمنية لمناطق القوة النسبية في مختلف الأعمار لها أهمية عملية كبيرة. تعمل هذه البيانات كدليل إرشادي لتطبيع أحمال السرعة في الفصول الدراسية.

لقد ثبت أن الآليات الفسيولوجية للإرهاق في التمارين الدورية التي تنتمي إلى مناطق طاقة مختلفة (على سبيل المثال، الجري لمسافة 100 و10000 متر) تختلف بشكل كبير. في الوقت نفسه، إذا كانت التمارين تنتمي إلى نفس المنطقة (على سبيل المثال، تشغيل 100 و 200 م)، فإن آليات التعب، وبالتالي القدرة على التحمل، ستكون متشابهة إلى حد كبير. وبطبيعة الحال، تؤثر عوامل أخرى أيضًا على مستوى تطورها في كل حالة. تحدد الاختلافات في نشاط أعضاء وأنظمة الجسم إلى حد كبير طرقًا مختلفة لتطوير القدرة على التحمل السريع.

يتجلى التحمل فقط عندما تكون هناك ظاهرة التعب. لقد ثبت أنه كلما تم تطوير القدرة على التحمل للسرعة بشكل أفضل، كلما بدأت تظهر ظواهر التعب في وقت لاحق أثناء الحركة عبر مسافة، ونتيجة لذلك، انخفاض في السرعة. تتأخر اللحظة التي تبدأ فيها عناصر التعب اللا تعويضي في الظهور.

وبالتالي، فإن التحمل السريع في منطقة طاقة معينة يتطور فقط عندما يصل الشخص أثناء التدريب إلى درجات التعب المطلوبة - يستجيب الجسم في هذه الحالة لمثل هذه الظواهر من خلال زيادة مستوى تطوير القدرة على التحمل.

الطريقة الرئيسية لتحسين القدرة على التحمل في كل منطقة طاقة هي استخدام عمل أكثر كثافة قليلاً في الفصول الدراسية مقارنة بما هو معتاد في الفئات العمرية المختلفة. وينطوي مثل هذا العمل على التحرك بسرعة تتجاوز السرعة التنافسية على مسافات تقع ضمن المنطقة المناسبة. وبطبيعة الحال، ستكون المسافة أقصر من مسافة المنافسة، وبالتالي فإن التأثير على الجسم ليس كافيا. ولتحقيق طبيعة الاستجابات المطلوبة وحجمها واتجاهها أثناء تنمية القدرة على التحمل، يتم التغلب على شرائح التدريب في الدرس الواحد عدة مرات. اعتمادا على طبيعة إمدادات الطاقة للنشاط العضلي، هناك ثلاثة أنواع من سرعات الحركة، والتي لها أهمية كبيرة لتطبيع الأحمال عند تطوير القدرة على التحمل في كل منطقة.

إن السرعة دون الحرجة، التي يكون فيها استهلاك الطاقة منخفضًا ويكون الطلب على الأكسجين أقل من القدرة الهوائية (أي أن استهلاك الأكسجين الحالي يغطي الاحتياجات بالكامل)، لها تأثير سائد على تطوير الوظائف الهوائية.

إن السرعة الحرجة التي يتساوى فيها الطلب على الأكسجين مع القدرة الهوائية ويتم إجراء التمارين في ظل ظروف الحد الأقصى لقيم الأكسجين تعمل على تطوير الوظائف الهوائية اللاهوائية.

تساعد السرعة فوق الحرجة، التي يتجاوز فيها الطلب على الأكسجين القدرات الهوائية للشخص، ويتم التمرين في ظل ظروف نقص الأكسجين، على تحسين القدرات اللاهوائية.

تعتمد المؤشرات المطلقة للسرعات دون الحرجة والحرجة وفوق الحرجة إلى حد كبير على نوع التمارين الدورية والعمر والجنس واستعداد المشاركين. على سبيل المثال، السرعة الحرجة لأقوى الرياضيين الذكور في السباحة هي 1.6 م/ث، في سباقات المضمار والميدان - 5.92 م/ث، في التزلج - 11.2 م/ث، في ركوب الدراجات - 13.5 م/ث.

يتم إجراء تمارين لتطوير القدرة على التحمل في منطقة القوة القصوى ودون القصوى بسرعة فوق الحرجة، لتطوير القدرة على التحمل للعمل بسرعة في منطقة الطاقة العالية، عند السرعة فوق الحرجة والحرجة، لتطوير القدرة على التحمل في منطقة القوة المعتدلة - بشكل رئيسي مع السرعة دون الحرجة والحرجة.

يعد التحمل السريع في العمل بأقصى قوة نموذجيًا للتمارين التي تتراوح مدتها القصوى من 9 إلى 20 ثانية. على سبيل المثال، ألعاب القوى التي تعمل على مسافة 30-60 مترا. - للناشئين 100 متر. - لأطفال المدارس الأكبر سنا 100-200 م. - للعدائين المؤهلين.

إن الوسيلة الرئيسية لتنمية تحمل السرعة في منطقة الطاقة القصوى هي التغلب على مسافات مساوية أو حتى أكبر من المسافات التنافسية بالسرعة القصوى أو القريبة منها. وفي هذه الحالة لا نقصد السرعة القياسية للشخص، بل الحد الأقصى بالنسبة لقدراته في يوم الفصل.

في عملية تطوير القدرة على التحمل للسرعة في منطقة الطاقة هذه، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار ديناميكيات تغيرات السرعة بسبب التعب المتزايد. إذا كان الشخص يشعر بالتعب بالفعل في الثواني الأولى من العمل وتنخفض السرعة بسرعة (على سبيل المثال، في الجري لمسافة 20 مترًا تكون النتيجة عالية، ولكن في الجري لمسافة 50 مترًا تكون النتيجة منخفضة نسبيًا)، فهذا يعني أن هناك نقصًا في التحمل في تسارع البداية. إذا بدأ التعب في وقت لاحق، وبدأت السرعة في الانخفاض من منتصف المسافة أو قرب نهايتها، فيجب أن نتحدث عن عدم القدرة على التحمل لمسافة عالية السرعة. ستكون منهجية تطوير القدرة على التحمل في هذه الحالات مختلفة. من أجل إظهار قدراتك بشكل كامل في بداية العمل وعدم تقليل سرعة الحركة، يتم استخدام التمارين المتكررة بكثافة 95-100٪ من الحد الأقصى ومدة 3-8 ثواني. مع فترات راحة بين التكرارات 2-3 دقائق. عدد التكرارات في سلسلة واحدة هو 3-5 مرات. للحصول على تأثير أعمق للحمل على الجسم، يتم إجراء 2-4 سلسلة من التمارين. وقت الراحة بين السلسلة هو 4-6 دقائق. يعد هذا النوع من العمل نموذجيًا للدورات التدريبية على مسافات قصيرة جدًا.

جنبا إلى جنب مع الطريقة المتكررة، يتم استخدام سباقات السرعة الفاصلة أيضا في الفصول الدراسية. يتم تنفيذ التمارين فيه على شكل تسارع لمدة 10 ثوانٍ بسرعة 95-100٪ من الحد الأقصى و10-15 ثانية. مع فترات راحة مليئة بالأعمال منخفضة الكثافة. السلسلة 3-5، في كل سلسلة 3-5 تكرارات للتمرين. الراحة بين السلسلة - 8-10 دقائق. لإكمال السباق بوتيرة عالية دون التباطؤ حتى خط النهاية (أو إبطائه قليلاً)، تحتاج إلى تحسين قدرتك على الحفاظ على سرعة عالية نسبيًا لفترة أطول من الوقت. يتم تحقيق ذلك من خلال التغلب على الأجزاء المساوية أو الأكبر في الطول من المسافة التنافسية الرئيسية. صحيح، من المستحيل تجاوز المسافة التنافسية دون داع، لأن هذا يرتبط بانخفاض كثافة العمل إلى المستوى الذي لا يلبي متطلبات المسافة الرئيسية.

أثناء التدريب، يتم استخدام الطريقة المتكررة بشكل أساسي، والتي تتضمن أداء التمارين بكثافة 90-95٪ من الحد الأقصى ومدة 10-20 ثانية. عدد تكرارات التمرين في كل سلسلة هو 3-4. عدد الحلقات لمن ليس لديهم فئات رياضية هو 2-3 حلقات، وللأشخاص المدربين تدريباً جيداً 4-6 حلقات.

يتجلى التحمل السريع في أعمال القوة دون القصوى لدى الأشخاص من مختلف الأعمار واللياقة البدنية بشكل رئيسي في التمارين التي لا تقل مدتها عن 50 ثانية ولا تزيد عن 4-5 دقائق. على سبيل المثال، بالنسبة للأطفال بعمر 10 سنوات، يستمر الجري من 9 إلى 90 ثانية. وهو ما يتوافق مع مسافة 50-400 م للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 سنة، والجري في نطاق من 15 ثانية إلى 4 دقائق و 30 ثانية على مسافات 90-1600 م؛ بالنسبة للرياضيين البالغين المؤهلين تأهيلا عاليا، تتراوح مدة الجري من 20 ثانية إلى 2 دقيقة و 16 ثانية. خلال هذا الوقت يغطون من 200 إلى 1000 متر.

الوسيلة الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل عند العمل في منطقة الطاقة دون القصوى هي التغلب على قطاعات التدريب ذات الأطوال المختلفة بسرعة تتجاوز سرعة المنافسة. بالنسبة للعديد من المسافات التي تنتمي إلى منطقة الطاقة دون القصوى، يعتمد حجم الزيادة في التحمل على نطاق سرعات الحركة المستخدمة، والتي لها انحراف حرج عن السرعة التنافسية في حدود 10-15٪ تقريبًا. عند التخطيط للحمل، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط سرعة التمارين، ولكن أيضًا نسبة العمل المتفاوت الشدة في الحجم الإجمالي للحمل أو في رصيد الوقت الإجمالي. وفي جميع الأحوال فإن العمل إلى درجة التعب الشديد هو الشكل الرئيسي لزيادة مستوى التحمل. إن تطوير القدرة على التحمل عند أداء التمارين الدورية في نطاقات مختلفة من القوة دون القصوى له اختلافات معينة. عند العمل بقوة دون الحد الأقصى لمدة أقصاها 40-45 ثانية، يتم إجراء التمارين بكثافة عالية جدًا مع عدم تلبية الطلب على الأكسجين، على الرغم من استهلاكه الأقصى. يتم توفير الطاقة لنشاط العضلات في هذه الحالة بشكل أساسي بسبب قوة تحلل السكر اللاهوائية (كمية الجليكوجين التي تتحلل إلى حمض اللاكتيك في الثانية).

يتم تطوير القدرة على تحمل السرعة لمثل هذا العمل من خلال تكرار تشغيل المقاطع المختصرة من المسافة بسرعة عالية، على سبيل المثال، 3-5 مرات 200 متر لعداء 400 متر، ثم يزداد طول المقاطع تدريجيًا. وقد تكون قريبة من مسافة المنافسة أو مساوية لها أو حتى أكبر منها قليلًا. على سبيل المثال، تكرار (2-4 مرات) مسافة 350-450 م بأقصى سرعة ممكنة - لعداء 400 م.

عند تطوير القدرة على تحمل السرعة على مسافات مقطوعة خلال 45 ثانية إلى 4.5 دقيقة، يعتمد إمداد الطاقة إلى حد كبير على قدرة تحلل السكر اللاهوائي (الكمية الإجمالية للجليكوجين المتحلل لاهوائيًا) ويتضمن الأكسدة الهوائية للجليكوجين. يتم تكرار الطريقة الرئيسية لأداء التمارين، مدة التكرار الواحد من 1 إلى 5 دقائق. سرعة الحركة 80-85% من الحد الأقصى. عدد مرات تكرار التمرين في سلسلة واحدة هو 4-6 مرات. فترات الراحة بين التكرارات هي 4-8 دقائق، وبين السلاسل 10-15 دقيقة. للحصول على تأثير أعمق، قم بإجراء 2-4 سلسلة في جلسة واحدة.

تتجلى سرعة التحمل في العمل عالي القوة في التمارين التي يمكن أن تصل مدتها إلى حوالي 2-10 دقائق أو أكثر. حدود النطاق الزمني داخل منطقة معينة ليست هي نفسها بالنسبة للأشخاص من مختلف الأعمار. تظهر هذه الاختلافات بشكل خاص عند الأطفال في سن المدرسة الابتدائية والثانوية، والتي ترتبط بشدة التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي العضلي والغدد الصماء وغيرها من أجهزة الجسم التي تحدث نتيجة لنمو الطفل وتطوره. في الرياضيين المؤهلين للبالغين، تقع منطقة القوة النسبية هذه، على سبيل المثال، في سباقات المضمار والميدان على مسافة 1500-5000 متر؛ في السباحة 400-1500 م؛ في التزلج السريع -3000، 5000 و 10000 م.

الوسيلة الرئيسية لتنمية القدرة على التحمل هي التحرك لمسافات التدريب بسرعة قريبة من السرعة الحرجة أو تساويها أو تتجاوزها قليلاً. من حيث تأثيره، يجب أن يؤدي هذا العمل إلى الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين في الجسم والسماح بالحفاظ عليه عند مستوى عالٍ لفترة أطول. عملية توفير الطاقة للعضلات العاملة مختلطة، الهوائية اللاهوائية مع غلبة المكون الهوائي.

لتطوير القدرة على التحمل في منطقة الطاقة هذه، يتم استخدام أساليب متغيرة ومتكررة وفاصلة. يمكن استخدام شدة الحركة في الطريقة المتغيرة من المعتدلة إلى التنافسية. يتم تنفيذ التدريب المتغير إما وفقًا لنوع "fartlek"، عندما يتم تغطية أجزاء المسافة ذات أطوال مختلفة بسرعات مختلفة، أو مع التناوب الصارم لأجزاء المسافة المتطابقة، يتم تشغيلها بالتناوب بسرعات عالية ومنخفضة. على سبيل المثال، في التزلج، قم بالجري بشكل مستمر 10 لفات حول الملعب بسرعات مختلفة، 1 دورة سريعة + 1 دورة بطيئة، وما إلى ذلك. عند استخدام الطريقة المتكررة تتراوح مدة التكرار الواحد من 5 إلى 10 دقائق. قد يكون طول المقاطع التي تم التغلب عليها مساوياً لمسافة المنافسة أو أكبر قليلاً أو أقل منها. يتم تمرير المقاطع الأطول من المسافة أو تساويها بسرعة أقل بحوالي 10% من متوسط ​​سرعة المنافسة، والمقاطع الأصغر (عند 1/3 - 1/4 من المسافة) - بسرعة تنافسية أو 8 - 12% أعلى من واحدة تنافسية. عدد مرات تكرار التمرين على التوالي من 4 إلى 12 مرة. تتكون الدروس من سلسلة واحدة أو أكثر.

على سبيل المثال، يتجاوز إجمالي حجم العمل على قطاعات المجدفين الصغار المسافة التنافسية البالغة 1000 متر بحوالي 1.5 مرة، وللصغار 2 - 2.5 مرة، وللبالغين 2.5 - 3.5 مرة. تعتمد فترات الراحة بين تكرارات التمرين على مدة العمل وكثافته وتتراوح من 3 إلى 10 دقائق. يجب عليهم ضمان استعادة كاملة نسبيا لأداء الجسم. الراحة بين السلسلة 10 - 15 دقيقة. ومع زيادة الاستعداد، يتم استخدام الطريقة الفاصلة لتطوير القدرة على التحمل، والتي تتميز بعدد كبير من تكرارات التمرين على مدى فترات طويلة بسرعة أقل من السرعة التنافسية وفترات راحة قصيرة نسبيًا.

يعد التحمل السريع للعمل ذو القوة المعتدلة أمرًا نموذجيًا للتمارين التي تتراوح فيها المدة القصوى للنشاط التنافسي من 9 إلى 10 دقائق وما يصل إلى 1 - 1.5 ساعة أو أكثر. على سبيل المثال، بالنسبة للرياضيين البالغين المؤهلين، سيكون هذا: الجري لمسافة 10 كيلومترات؛ الجري لمدة ساعة وماراثون. السباحة 1500 م؛ 10.000 متر تزلج سريع؛ التزلج 10، 15، 30، 50 كم.

بالنسبة للأطفال من مختلف الأعمار، قد تنتمي هذه المسافات إلى مناطق طاقة مختلفة. على وجه الخصوص، بالنسبة للعدائين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 11 سنة، فإن مسافة 5 كم تنتمي إلى منطقة الطاقة العالية. للتغلب على مسافة معينة في منطقة الطاقة هذه بأفضل نتيجة، من الضروري رفع مستوى السرعة التنافسية وضمان صيانتها لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

يعتمد تحمل السرعة على المسافات الطويلة والطويلة، في المقام الأول، على قدرة الآلية الهوائية لإنتاج الطاقة، أي. احتياطيات الجليكوجين في العضلات والكبد والأحماض الدهنية. مؤشراتها الإعلامية هي مستوى عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي (TANO) فيما يتعلق بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) وسرعة الحركة على مستوى TANO.

يتوافق PANO مع كثافة العمل التي من الواضح أن الأكسجين لا يكفي لإمدادات الطاقة الكاملة، وتزداد عمليات تكوين الطاقة الخالية من الأكسجين (اللاهوائية) بشكل حاد بسبب انهيار المواد الغنية بالطاقة (فوسفات الكرياتين والجليكوجين العضلي) و تراكم حمض اللاكتيك.

تسمح زيادة مستوى عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي للعداء أو المجدف أو المتزلج وما إلى ذلك بتغطية معظم المسافة في الظروف الهوائية واستخدام الاحتياطيات اللاهوائية أثناء التسارع النهائي. يمكن تحقيق الزيادة المستمرة في القدرة على الحفاظ على السرعة العالية بسبب إمكانات الطاقة على المسافات من خلال:

¦ زيادة IPC، أي. كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم امتصاصها لكل وحدة زمنية؛

زيادة مستوى ANNO فيما يتعلق بـ MIC (يمكن أن تزيد قيمته لدى الأشخاص المدربين إلى 80% من MIC)؛

¦ الاقتصاد في تكاليف الطاقة وتحسين الآليات الطرفية (العضلية) لتحويل الطاقة (استقلاب الأنسجة).

الوسائل الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل للسرعة على المسافات الطويلة والطويلة للغاية هي: الجري والتجديف والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الدورية التي يتم إجراؤها بسرعة دون الحرجة. يتم تحسين القدرة على التحمل باستخدام أساليب التمرين المستمرة والمتقطعة. عند استخدام الطريقة الموحدة يتم أداء التمارين بسرعة ثابتة نسبياً تصل إلى 75 – 80% من السرعة الحرجة لمدة 20 دقيقة أو أكثر. يخلق وضع التشغيل هذا الظروف المثالية لتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي في الجسم. لزيادة القدرة على التحمل باستخدام الطريقة المتغيرة، من المهم الحفاظ على المستوى الأمثل لسرعة الحركة وعدم المبالغة في تقديرها، حتى لا يتم تنشيط العمليات اللاهوائية دون داع. يجب أن تختلف في حدود 60 - 80٪ من القيمة الحرجة.

عند التدريب بالطريقة المتكررة يتم قطع مسافات أقصر من المسافة في المنافسات وبسرعة تزيد عن سرعة المنافسة بنسبة 6 – 10% مع فترات راحة 15 – 25 دقيقة. على سبيل المثال، لعداء 5 كم - 1000 م × 5. تقل فترات الراحة أثناء الاستعداد.

أما بالنسبة للطريقة الفاصلة، عند استخدامها، فإنه من المستحسن إجراء جلسات تدريبية في فترات قصيرة، مع توقفات راحة قصيرة، مع عدد كبير من التكرارات (على سبيل المثال، بالنسبة للسباحين ستكون السباحة 50 متر، وقفة راحة من 30-45 ق). لتطوير القدرة على الحفاظ على سرعة الحركة على المستوى التنافسي لفترة طويلة، من المفيد أن تدرج في الفصول الدراسية عمليات التحكم لمسافة أقصر مقارنة بالمسافة التنافسية.

يتم ذلك عادةً كتمرين تحكم. ثم تزداد مدة الحركة بالسرعة المطلوبة في المسابقات تدريجياً حتى يتم تغطية المسافة المختارة بالكامل تقريباً.

طرق تطوير قوة التحمل

قوة التحمل، أي. تعد القدرة على بذل الجهد العضلي الأمثل على مدى فترة طويلة من الزمن من أهم القدرات البدنية. يعتمد نجاح النشاط الحركي المهني واليومي والعسكري والرياضي إلى حد كبير على مستوى تطوره. قوة التحمل لها أشكال مختلفة من المظاهر اعتمادًا على طبيعة العمل الحركي الذي يتم تنفيذه. ومع ذلك، فإن خصوصيتها أقل وضوحًا من خصوصية قدرات السرعة. لذلك، من الممكن "نقل" قوة التحمل في التمارين المختلفة.

اعتمادا على وضع توتر العضلات، يتم تمييز ما يلي: القدرة على التحمل الديناميكي؛

القدرة على التحمل قوة ثابتة. اعتمادا على حجم مجموعات العضلات المشاركة في العمل، يتم تمييزها: القدرة على التحمل المحلية، عندما يشارك أقل من 1/3 من الحجم الإجمالي لعضلات الجسم في العمل (على سبيل المثال، العمل على محاكاة المعصم)؛

تحمل القوة الإقليمية، عندما يتضمن العمل عضلات تشكل 1/3 إلى 2/3 من كتلة العضلات (على سبيل المثال، عند سحب البار)؛ قوة التحمل العالمية، عندما يشارك أكثر من ثلثي عضلات الجسم في العمل (على سبيل المثال، الجري والسباحة والتجديف).

يتم توفير أعمال القوة بأنواعها المختلفة من خلال مصادر الطاقة اللاهوائية أو الهوائية.

يعد التحمل الديناميكي للقوة نموذجيًا للتمارين التي تحتوي على توتر عضلي متكرر وكبير بسرعة حركة منخفضة نسبيًا، وكذلك للتمارين ذات الطبيعة الدورية أو غير الحلقية، حيث تكون القوة "السريعة" مطلوبة. يمكن إجراء تمارين القوة الديناميكية بكميات مختلفة من الوزن (الشدة) وعدد التكرارات الممكنة (الحجم). ويمكن ملاحظة أنه كلما زاد وزن الوزن الذي يتم التغلب عليه، قل عدد التكرارات الممكنة للتمارين. تعتمد مؤشرات التحمل الديناميكي للطاقة إلى حد كبير على مستوى تطور القوة القصوى ("احتياطي القوة"). عادة، يمكن للأشخاص ذوي القوة الكبيرة أداء تمرين القوة مرات أكثر. صحيح أن هذا النمط يظهر فقط إذا كانت كمية المقاومة التي تم التغلب عليها لا تقل عن 20 إلى 30% من قدرات القوة القصوى للشخص. مع الأوزان الأخف، يزداد عدد التكرارات الممكنة بسرعة ويكاد يكون مستقلاً عن القوة القصوى. لذلك، إذا تم تطوير قدرات القوة من خلال استخدام مقاومة كبيرة (حوالي أكثر من 75 - 80٪ من مستوى القوة القصوى، أي في منطقة الطاقة دون القصوى)، فلا يلزم تطوير القدرة على التحمل بشكل خاص. مع وجود مقاومة أقل (30 - 70٪ من الحد الأقصى، أي في منطقة الطاقة العالية والمتوسطة)، من الضروري تطوير القوة والتحمل في نفس الوقت. إذا كانت كمية المقاومة التي تم التغلب عليها أقل من 20 - 30٪ من مستوى القوة القصوى، فلن يكون لتطور القوة أي تأثير تقريبًا على القدرة على التحمل. يجب تحسين القدرة على التحمل من خلال تطبيق أحمال الطاقة بوزن 20٪ (أو قريب من هذه القيمة) من الحد الأقصى.

لتطوير القدرة على التحمل الديناميكي للقوة، يتم استخدام الطرق المتكررة والدائرية بشكل رئيسي.

يعد تحمل القوة الثابتة أمرًا نموذجيًا للأنشطة المرتبطة بالاحتفاظ طويل المدى بالتوترات الشديدة والقريبة من الحد والمعتدل، وهي ضرورية بشكل أساسي للحفاظ على وضعية معينة. يعتمد التحمل للقوة الثابتة إلى حد كبير على قوة توتر العضلات. كلما كانت النسبة المئوية لقوة العضلات القصوى التي تمثل جهدًا أقل، زادت القدرة على التحمل. يمكن إجراء التمارين التي تحتوي على حمولة تصل إلى 50٪ من القوة القصوى خلال دقيقة واحدة. إذا كانت القوة المولدة أقل من 15% من الحد الأقصى، فمن الممكن أن يكون العمل طويلاً جدًا. لا يوجد اتصال مباشر بين القوة العضلية القصوى والقدرة على التحمل الثابت. عندما تزيد القوة القصوى لعضلات الظهر، على سبيل المثال، فإن قدرتها على التحمل الساكن، كقاعدة عامة، تتغير قليلاً.

عند أداء التمارين الثابتة حتى الفشل يمكن تمييز ثلاث مراحل من الأداء:

· الأداء الأمثل.

· التعب المعوض.

· التعب اللا تعويضي.

بغض النظر عن طبيعة التمرين، مدة التوتر الساكن، الحالة الوظيفية للجسم، مدة المرحلة الأولى هي 41.1 - 43.6٪؛ الثانية 41.6 - 42.4%؛ الثالثة 13.6 - 16.5% من إجمالي المدة. وبالتالي، فإن الوقت الأمثل للتعرض للأحمال الساكنة (الأداء الأمثل بالإضافة إلى التعب المعوض) يتراوح من 82 إلى 86% من الحد الأقصى. يتم أخذ هذا النمط في تطور التعب تحت الأحمال الثابتة في الاعتبار عند تطوير طرق تحسين التحمل الثابت.

مع تقدم العمر، تزداد قوة التحمل للجهود الثابتة باستمرار. ولوحظت أكبر زيادة في القدرة على التحمل للقوة الساكنة في الفترة من 13 إلى 16 سنة، أي. أثناء فترة البلوغ: يبلغ متوسطه عند الفتيات 32%، وعند الأولاد - 29%. لتطوير القدرة على التحمل للقوة الثابتة، يتم استخدام تمارين متساوية القياس مختلفة، وينبغي أن يقتصر تنفيذها على مرحلة التعب المعوض، أي. الأحمال الثابتة 82 - 86٪ من الحد الأقصى ("حتى الفشل"). بمساعدتهم يمكنك العمل على أي مجموعة عضلية تقريبًا. في هذه الحالة، من المهم جدًا أن يكون موضع البداية وزوايا المفاصل بحيث يتم تضمين مجموعات العضلات التي تحتاج إلى القدرة على التحمل لتحسين النتائج في هذا التمرين في العمل. تتضمن مجمعات التمارين متساوية القياس عادة ما لا يزيد عن 6 - 9 تمارين. يجب أن تستمر مدة التوتر العضلي الساكن أكثر من 12 - 20 ثانية. وبطبيعة الحال، فإن الحد الأقصى لمدة الجهود الثابتة في تمرين معين سيكون مختلفا لكل شخص. التمارين الثابتة رتيبة، وتتطلب ضغوطا عقلية كبيرة، وغير مثيرة للاهتمام وتؤدي بسرعة إلى التعب. لذلك، لا ينبغي أن تتورط معهم عند إجراء الفصول الدراسية. إن أداء العديد من تمارين القوة متساوية القياس ينطوي على الكثير من الضغط على الجسم كله. ولذلك، يجب استخدامها بعناية في سن 7 - 14 سنة، بكميات صغيرة، وتجنب الضغوط الساكنة الشديدة على المدى الطويل والالتزام بالأحكام المنهجية التالية:

يزداد التحمل الثابت بشكل أسرع عندما يتم تنفيذ التوتر متساوي القياس بالاشتراك مع عمل العضلات الديناميكي الذي يزيد الدورة الدموية (الركض الخفيف، تمارين التنمية العامة المختلفة):

أثناء التمارين يجب عدم استخدام أوزان إضافية أو أن تكون صغيرة (1 - 3 كجم)؛ يجب أن تتناوب التمارين الثابتة مع تمارين شد العضلات واسترخائها الطوعي؛

كلما زاد الحمل الثابت، كلما كان الباقي أطول؛

ينبغي عادةً إجراء التمارين الثابتة في الدرس في نهاية الجزء الرئيسي من الدرس، ولكن بشرط أن يكون الجزء الأخير أطول وأكثر ديناميكية.

يتم لعب الدور الرئيسي في تطوير التحمل الثابت بالطريقة المتكررة (بأشكال مختلفة).

كونها خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان، فإن القدرة على التحمل تدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من الخلية إلى الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك، كما تظهر نتائج البحث العلمي الحديث، في الغالبية العظمى من الحالات، فإن الدور الرائد في مظاهر التحمل ينتمي إلى عوامل استقلاب الطاقة والأنظمة اللاإرادية التي تدعمها - أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك الجهاز العصبي المركزي.

يؤدي انخفاض مستوى الأداء الجسدي والعقلي للإنسان إلى انخفاض فعالية أنشطته، مما ينتج عنه انخفاض القدرة على تحقيق الذات. وفي هذا الصدد، فإن الحاجة إلى تنمية القدرة على التحمل، وهي إحدى أهم الصفات الإنسانية، والتي، بالمعنى العام، هي القدرة على تحمل العوامل الضارة للبيئة الخارجية والداخلية بشكل فعال والحفاظ على الأداء، لها أهمية خاصة.

التحمل هو أهم صفة بدنية، تتجلى في الأنشطة المهنية والرياضية وفي حياة الناس اليومية. إنه يعكس المستوى العام لأداء الشخص.

تعتبر سنوات الدراسة من أهم المراحل في تطور الإنسان كعضو فاعل في المجتمع. خلال هذه الفترة، يتم الانتهاء من تطوير الأنظمة الفسيولوجية، بما في ذلك النظام الحركي. ولهذا السبب يجب خلال هذه السنوات إنشاء أساس متين لتعزيز الصحة والتحسين البدني للشخص. يمكن أن يكون تكوين الصفات والمهارات الحركية الأساسية في عملية التربية البدنية أكثر نجاحًا بشرط الاستخدام المعقول لوسائل وأساليب التربية البدنية، فضلاً عن تكثيف النشاط البدني الذي يتطلب نشاطًا مكثفًا لجميع الأنظمة الفسيولوجية. ومع ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والخصائص الفردية للأطفال والمراهقين، فضلا عن القدرات الاحتياطية لجسمهم في مراحل مختلفة من التنمية.

يعتبر سن المدرسة العليا مناسبًا لتنمية القدرات البدنية (قدرات السرعة والتنسيق، والقدرة على أداء إجراءات دورية لفترة طويلة في أوضاع متوسطة وعالية الكثافة).

من السمات المميزة للنهج الحديث لتطوير القدرة على التحمل الرغبة في تحسين الآليات الهوائية واللاهوائية لإمدادات الطاقة. ومع ذلك، فإن ديناميكيات التطور لا يتم تحديدها بواسطة علامة واحدة وترتبط بمجموعة من عوامل التشغيل.

تكمن أهمية الدراسة في حقيقة أنه في الظروف الحديثة، يتلقى الأطفال في سن المدرسة الثانوية أحمالًا ثقيلة جدًا في مجال تطوير المجال المعرفي، ويرتبط نوع نشاطهم الرائد بتنمية التوجه المهني. ومع ذلك، فإن قدراتهم البدنية ليست متطورة بشكل كامل، على الرغم من أن التربية البدنية تلعب دورًا مهمًا للغاية في المؤسسات التعليمية العامة، إلا أن مؤشرات صفات مثل التحمل والمرونة منخفضة جدًا.

اليوم، تحتوي نظرية التربية البدنية على القليل من المعلومات حول تعليم وتكوين هذه الجودة. وبالتالي، يبدو أننا مهتمون بتحديد ميزات تكوين وتطوير القدرة على التحمل لدى أطفال المدارس الأكبر سنا.

الغرض من الدورة هو دراسة عملية تطوير القدرة على التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا خلال دروس التربية البدنية.

وبناء على هذا الهدف قمنا بحل المهام التالية:

• 1) تحليل الأدبيات العلمية والمنهجية حول موضوع عمل الدورة.
• 2) التعرف على أهم معايير التحمل لدى أطفال المدارس.
• 3) دراسة المتطلبات الأساسية لاختبار التحمل لدى الأطفال في سن المدرسة العليا.

الهدف من الدراسة هو الجودة البدنية - القدرة على التحمل.

موضوع البحث هو وسائل وأساليب تنمية القدرة على التحمل.

التحمل طالب كبير