كيف تصرف الفتاة عن الأفكار السيئة. كيف تصرف نفسك عن الرغبة في تناول الطعام. صورة تحفيزية على الثلاجة

اليوم سنتحدث عنه كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية - من المؤكد أن نصيحة علماء النفس الواردة في المقالة ستساعد في حل هذه المشكلة وتحرير العقل. لسوء الحظ ، تحتوي حياتنا على خطوط بيضاء وسوداء ، ولا مفر من الأحداث المحزنة ، وعلى خلفيتها تتشكل الأفكار السلبية ، وهو أمر طبيعي تمامًا لنفسية الإنسان.

ومع ذلك ، فإنها تتراجع تدريجياً في الخلفية ، وتملأ أحداث الحياة أفكار الشخص ، وإذا لم يحدث الاستبدال الطبيعي ، وكانت الأفكار السيئة مستمرة باستمرار ، فهذا سبب للقلق. إنه الوجود المستمر للأفكار السلبية التي أصبحت سبب ظهور حالة الاكتئاب و.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

قبل تخلص من الأفكار السيئة، من الضروري فهم السبب الجذري لظهورهم ، لأنه في بعض الأحيان يتشكل السلبي حتى مع مسار حياة جيد جدًا. يبدو أن كل شيء على ما يرام في الأسرة ، في العمل أيضًا ، الأطفال سعداء ، والصحة ممتازة ، ولكن بدون سبب ، تبدأ الأفكار السلبية بالهجوم. تدريجياً ، يعودون أكثر فأكثر ، وسرعان ما لا يعرف الفرد ببساطة كيف يصرف انتباهه عن الأفكار الوسواسية التي تشغل الوعي تمامًا. لماذا يحدث هذا وما سبب هذه الأفكار؟

1. يمكن أن يكون سبب ظهور الأفكار السلبية هو وجود تناقضات مع الذات. في كل يوم ، يتخذ كل منا العديد من القرارات ، ويمكن أن تكون بسيطة ومسؤولة تمامًا. عند اختيار وسيلة النقل التي تريد الذهاب إليها ، أو ما نأكله على الإفطار أو القهوة التي نطلبها في المطعم ، فإننا لا نفكر عمليًا ، مع التركيز على رغبات الدقيقة. ولكن عند اتخاذ قرارات مسؤولة ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بتغيير مكان الإقامة وولادة طفل وتغيير المهنة وما إلى ذلك ، غالبًا ما تظهر التناقضات ، وهنا تبدأ الأفكار السلبية في التكون. يقوم الإنسان بتحليل جميع الإيجابيات والسلبيات والشكوك والمخاوف من الوقوع في الخطأ ، ويوازنها ، وكل هذا يشغل الوعي تمامًا ، مما يسبب الأفكار السيئة والأرق والتعب والضغط النفسي.
2. الشعور بالذنب لقرار خاطئ. فليس عبثًا أن يقولون إن من لم يخطئ لا يفعل شيئًا. كل شخص ارتكب أخطاء في الحياة ، وليس مرة واحدة فقط ، لكن الأفراد يتفاعلون مع أخطائهم بطرق مختلفة. بالنسبة للبعض ، يصبحون كنزًا دفينًا من الخبرة ، ودروسًا يتعلمها الناس ، ويستمرون في التصرف بشكل مختلف ، لكن البعض الآخر ، بعد خطوة خاطئة ، يبدأون في مطاردة الأفكار المهووسة. يمكن لأي شخص أن يفكر طوال اليوم في ما سيكون مختلفًا إذا اختار طريقة مختلفة لحل المشكلة ، ويصبح من الصعب تدريجياً الابتعاد عن الأفكار الوسواسية. غالبًا ما يقع هؤلاء الأشخاص تحت تأثير المتلاعب ، مما يؤدي إلى وضع أسوأ.
3. وضع يائس. لسوء الحظ ، نحن جميعًا ضمن حدود معينة ، ومن السهل التعود على بعضها بدلاً من القتال. هناك حالات تتطور فيها الظروف بطريقة تجعل من المستحيل التأثير عليها بأي شكل من الأشكال. يبدأ الشخص في التفكير في الأفكار السلبية التي تخنقه بالفعل. المشكلة التي ليس لها حل تضطهد حتى أقوى الأفراد ، وتغرس المخاوف والمخاوف وعدم اليقين في المستقبل في الوعي.

في أي من المواقف المذكورة أعلاه ، لدى الأفراد سؤال حول كيفية إلهاء أنفسهم عن الأفكار الوسواسية ، لأننا في بعض الأحيان نقلل من الخطر الكامل لمثل هذا الضغط النفسي. يتطور الاكتئاب ، ويختفي الاهتمام بالحياة ، ويكون الشخص في حالة من الذعر ، ويفقد الثقة بالنفس - والسبب في ذلك هو الأفكار السيئة التي تهاجم النفس.

ما تؤدي إليه الأفكار السيئة

في بلدنا الناس غير معتادين على التواصل مع المختصين بمشاكل مثل الأفكار السلبية واللامبالاة وعدم الرضا عن الحياة ، معتقدين أن هذه المظاهر من حيث المبدأ لا تستحق الاهتمام إذا لم تؤثر على حياتهم المعتادة. على الرغم من أن نصيحة علماء النفس يمكن أن تساعد في المرحلة الأولى من تطور حالة اللامبالاة والاكتئاب ، وتجنب العصاب اللاحق. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المهمل الناجم عن الأفكار السيئة التي تضطهد الشخص إلى مستشفى للأمراض النفسية ، لذلك من الخطورة حقًا ترك المشكلة دون معالجة. تؤدي الأفكار السيئة أيضًا إلى عدد من المشاكل ، على سبيل المثال:

• صعوبة أداء واجباتهم ومهامهم. الأفكار السيئة تشغل وعي الفرد بشدة لدرجة أن الأحداث والظروف الأخرى تحل محلها عمليًا. يؤدي هذا إلى حقيقة أنه حتى العمل الذي بدا سابقًا أساسيًا يصبح عملاً هائلاً ، يتم الخلط بين الشخص ، وينسى النقاط المهمة ، ويصعب عليه فهم جوهر المهمة. وبطبيعة الحال ، تصبح هذه الحالة حافزًا إضافيًا لتطوير حالة الاكتئاب.
• تطور الأمراض. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأفكار الوسواسية تدمر الحالة النفسية للفرد ، والتي تصبح سببًا لتدهور الرفاهية ، وحدوث المتلازمات العقلية ، ونتيجة لذلك ، الدخول إلى المؤسسات الطبية المتخصصة. وهذا كل شيء ، لأن الشخص لا يستطيع الابتعاد عن الأفكار الهوسية ، وينتهي بنفسه ، ولا يريد تغيير شيء ما على مستوى العقل الباطن.
• إعدادات غير صحيحة. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن أي أفكار مادية ، وإذا كان الفرد يرغب حقًا في شيء ما ، فعاجلاً أم آجلاً سوف يستقبله. لكن ليس فقط الخطط والأحلام الجيدة ، ولكن أيضًا الأفكار السلبية تختلف في المادية ، وبالتالي ، فإن التفكير المستمر في الإخفاقات والأمراض والمشاكل يؤدي إلى حقيقة أنها في الحياة تصبح أكثر فأكثر ، وأن الأفكار الموجودة تزداد سوءًا.

إذا لم يستطع الشخص التخلص من الأفكار السيئة بمفرده ، فإنه يحتاج إلى مساعدة أخصائي ، وإلا فإن العصاب والمتلازمات العصبية يمكن أن تؤدي إلى أسوأ العواقب. ولكن قبل ذلك ، يجب على الفرد تحديد السبب الجذري لظهور الأفكار السلبية بنفسه ، وعندها فقط سيتمكن الأخصائي من اقتراح كيفية التخلص من الأفكار السيئة بشكل صحيح. بالمناسبة ، بالعين المجردة ، يمكنك التعرف بوضوح على أولئك الذين تلاحقهم الأفكار السلبية ، لذلك يكفي امتلاك بعض المعلومات.

كيف نفهم ما إذا كانت الأفكار السلبية تطارد الفرد

حتى في حشد من الناس ، فإن الشخص الذي يواجه هذا النوع من المشاكل النفسية سيتم التعبير عنه بوضوح على خلفية الأشخاص من حوله. لتحديد الشخص الذي لا يترك وعيه أفكارًا سيئة ، من الضروري الاعتماد على الحقائق التالية:

• الأفكار السلبية تصبح سبب الخوف من الذعر من أي مرض أو عدوى. يبدأ الشخص في التنظيف والغسيل باستمرار ويحاول دائمًا حماية نفسه من البيئة وتطهير جميع الأشياء والأشياء الموجودة حوله ، ويستخدم أقوى المواد الكيميائية لهذا الغرض ؛
• الشخص متوتر باستمرار على المستوى العاطفي ، لأنه يتوقع هجمات ومخاطر من كل مكان. يمكن أن تجبره الأفكار السلبية على العودة إلى المنزل من الطرف الآخر من المدينة ، من أجل التحقق مرة أخرى مما إذا كان قد نسي إغلاق الباب أو إيقاف تشغيل المعدات أو إيقاف تشغيل الأجهزة ؛
• الرغبة في الأداء المثالي لجميع المهام خارج المخططات ، ويخشى الفرد من الإثم في مكان ما ، والقيام بشيء خاطئ ، وانتهاك النظافة ، والنظام ، والجودة ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، من أجل تطوير حالة الاكتئاب ، سيكون أصغر اضطراب كافٍ ؛
• الأفكار السيئة تعيد الفرد باستمرار إلى الماضي ، لذلك يحاولون الحفاظ على كل ما هو ممكن عنه قدر الإمكان ، سواء كانت ملاحظات من المعهد ، أو رسومات من رياض الأطفال ، أو أحذية مخزنة لأكثر من عام. يمكن أن يصبح اختفاء شيء قديم ضربة نفسية قوية للإنسان ؛
• يرى مثل هذا الشخص دائمًا الأسوأ في كل شيء: أحد أقاربه متأخر في العمل أو عالق في ازدحام مروري ، وهو يرسم بالفعل صورًا لحادث مروري في عقله الباطن ، ومكالمة عادية من رقم غير مألوف تسبب الذعر.

إن الفرد الذي تعذبه الأفكار السيئة لا يعاني من هذا فقط ، بل يجلب أيضًا العديد من المشاكل لأحبائه وأقاربه وأصدقائه ، لذلك من الضروري التخلص من المشكلة.

كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية

إلى تخلص من الأفكار السيئة، من الضروري إبراز السبب الذي أصبح الدافع لتطوير المشكلة. يحتاج الفرد إلى البقاء بمفرده مع نفسه ، في صمت ، والتفكير بعناية في أي لحظة بدأت الأفكار السلبية تهاجم وعيه ، وما حدث بالضبط بعد ذلك. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك بعض النصائح من علماء النفس والتي تهدف إلى تقديم المساعدة النفسية لأولئك الذين يعانون من خلفية عاطفية سلبية:

1. يجب التقليل من المشاعر السلبية. لا يلاحظ الكثيرون حتى مقدار المشاعر السلبية التي يمرون بها أثناء مشاهدة الأخبار ، أو الاستماع إلى البرامج الإذاعية ، أو حتى أثناء التواصل والقيل والقال مع الزملاء في العمل. على هذه الخلفية ، تتقدم الأفكار الوسواسية فقط ، لذا يجب أن تحول وعيك إلى أحاسيس إيجابية. بدلاً من مشاهدة الأخبار - نزهة في الحديقة ، بدلاً من الصحافة العدوانية - كتاب مثير للاهتمام ، وفي عطلة نهاية الأسبوع يمكنك أن تفعل ما تحب ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى منزل ريفي ، وركوب القوارب ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقلل من التواصل مع الأشخاص الحسودين ، والقيل والقال ، وأولئك الذين يحبون الشكوى وإظهار العدوان - فدائرتك الاجتماعية أناس مبتهجون وإيجابيون.
2. لإلهاء نفسك عن الأفكار الوسواسية ، حاول أن تكتب على قطعة من الورق جميع العوامل الرئيسية التي تحفز ظهورها ، وحاول أن تجد الجوانب الإيجابية حتى في أكبر مشكلة. تم طرده من العمل - وهذا يعني أن الوقت قد حان للتغلب على آفاق جديدة ، وتعطلت السيارة - حان الوقت للذهاب لممارسة الرياضة والمشي إلى العمل ، وما إلى ذلك. لذلك يمكنك استبدال الأفكار السيئة تدريجياً بالأفكار الإيجابية.
3. تقول بعض النصائح من علماء النفس أنه من أجل التخلص من مشكلة ما ، من الضروري تصور تدميرها. من الضروري تجميع قائمة من التجارب التي تحفز الأفكار السلبية ، وتدميرها ، على سبيل المثال ، تمزيق ورقة بدقة مع هذه القائمة ، وحذف مستند على جهاز كمبيوتر بشكل لا رجعة فيه ، وحرق الورقة. في عملية تدمير القائمة ، يجب على المرء أن يتخيل أنه لا تختفي السجلات نفسها فحسب ، بل تختفي أيضًا المشكلات التي تطاردهم.
4. تحفيز الثقة بالنفس. لصرف الانتباه عن الأفكار المهووسة ، يحتاج الشخص إلى أن يأخذ زمام التحكم في حياته بين يديه ، ليدرك أن الأمر يعتمد كليًا على كيفية تصرف الفرد. سيسمح لك الهدف الصغير ، وتحقيقه التدريجي ، والتشجيع التالي بإبعاد الأفكار السيئة ، والإيمان بنفسك مرة أخرى.
5. العمل بالخيال. إذا هاجمت الأفكار المهووسة ، يمكنك بشكل مستقل ، بمساعدة الخيال ، إزاحتها عن رأسك ، على سبيل المثال ، تخيل منزل أو غابة أو منظر طبيعي آخر ، ومحاولة فحصها بالتفصيل. ببساطة لن يكون هناك وقت ومكان للأفكار السيئة.
6. التغذية. لا ينبغي أن تنفق المال على أدوية باهظة الثمن تسمى مضادات الاكتئاب ، وهي مشكوك في فعاليتها ، يكفي تناولها بشكل صحيح. يمكن أن يساعد تناول الموز والزبيب والكرفس والشوكولاتة وأسماك البحر في محاربة الأفكار السيئة.

أو ربما تتأمل؟

يقول الخبراء أنه من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية بمساعدة ، والتي من خلالها يركز الفرد انتباهه ويذهب إلى مستوى اللاوعي. هذا كيف يمكنك طرد الأفكار السلبية، لكن هذا لا يكون فعالاً إلا إذا درس الشخص بعناية أسلوب وأساسيات التأمل. يجب أن يبدأ الإجراء بتهيئة نفسك بطريقة إيجابية ، وفي اللحظة الإيجابية يجب أن تنتقل إلى التأمل. البعض متأكد من أن هذه التقنية لا تعمل على الإطلاق ، لكن في الواقع ، كل هذا يتوقف على مدى صحة استخدام الشخص لها.

هذا فقط يحفز الأفكار السيئة

إذا بدأ الفرد في الانخراط في إراحة نفسه من مشاكل التفكير السلبي ، فعليه أن يدرس قائمة تلك العوامل التي ستصبح أسوأ أعداء في هذا الصراع. وتشمل هذه:

• مظهر من مظاهر الشفقة على الذات والشدة. غالبًا ما يبدأ الفرد ، الذي يواجه المشاكل والمتاعب والفشل ، في معاملة نفسه بالشفقة ، ويزرعها تدريجياً ، ويبرر نفسه من خلال طرح موقف سيء. على سبيل المثال ، بعد فقدان الوظيفة ، يواجه الشخص مشاكل: نقص المال ، وعدم الاستقرار ، والحاجة إلى إيجاد وظيفة بديلة ، وما إلى ذلك. لكن إذا نظرت إلى الموقف بشكل مختلف ، فإن هذا الموقف يجعل الأصدقاء والعائلة هادئين ويدعمون ويساعدون. وعلى مستوى اللاوعي ، يدرك الشخص أنه يمكنه الانتظار مع البحث عن وظيفة جديدة ، لأن والديه سيطعمانه بكل سرور ، وسيدفع أصدقاؤه ثمن رحلة إلى السينما للعاطلين عن العمل ، وهكذا. لكن في الوقت نفسه ، يكون الشخص متوترًا داخليًا ، لأن هذا لن يساعد في حل المشكلة من الجذر ، وعلى مستوى اللاوعي يشعر به بانتظام.
• الخوف من العواقب السيئة. الأفكار المهووسة حول النتائج السيئة التي قد تنتهي هذه الحالة أو تلك ، أو ما هي العواقب التي خلفتها أفعال الفرد بالفعل ، توقفه تمامًا. على مستوى اللاوعي ، يعطي الشخص لنفسه مواقف سلبية ، على سبيل المثال ، عند التحدث في مؤتمر ، فهو متأكد مسبقًا من وجود تقرير سيئ ، وصعوبات ، ومشاكل مع التكنولوجيا ، على الرغم من أن المواد معدة بشكل ممتاز ، وقد تم اختيار أفضل المعدات. من هنا ينشأ كلام مشوش متلعثم ويرتجف في الصوت. من الضروري أن تمنح نفسك التثبيت الذي أنت في بيئة مريحة ، كل شيء يعمل بشكل مثالي ، والتقرير المُعد يفوق جميع الأعمال المعروضة مسبقًا.

وأخيرًا ، نصيحة أخرى. راعي الأفكار الوسواسية ، غالبًا الكسل ووقت الفراغ المفرط. ليس لدى الشخص المنشغل وقت للخوض في عقله الباطن ، باحثًا عن عذر للتوتر ، لضبط نفسه على السلبية ، والاستمتاع بالشفقة على الذات.

هناك طرق مختلفة "للشفاء" ، ولكن الأكثر فاعلية دائمًا هي الطريقة التي تمر بها مع الآخرين. هذه هي الطريقة التي تعمل بها اجتماعات مدمني الكحول المجهولين. مرة واحدة في الأسبوع ، يجتمع الناس معًا لبضع ساعات ، ويناقشون مشاكلهم ونجاحاتهم ، ويدعمون بعضهم البعض ويجدون القوة للمضي قدمًا. بدون هذا الدعم ، لن يكونوا أحدًا ويعودون بسرعة إلى حالتهم الحيوانية. تعتبر المحادثة وسيلة فعالة إذا كان المحاور الخاص بك أخًا في حالة سيئة. خلاصة القول هي أنه يتفهم خوفك الذي يسبب لك الأفكار الهوسية. سيكون من الصعب على شخص خارجي أن يقدم لك النصيحة أو الدعم الصحيح. قد يظن أنك تقوم فقط بالهراء ، وتصفية المشاكل ، لكن الشخص الذي لديه نفس الهوس سوف يفهمك. من خلال إدراك هذا الفهم ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. سترى أنك لست وحدك من تعذب نفسك - فالعالم مليء بأشخاص يعانون من نفس المشكلة ، مما يعني أنه يمكنك وضع خطة عامة للعمل. في نهاية الحوار مع مثل هذا الشخص ، تضعف الأفكار المهووسة ، وإذا أصبحت المحادثات منهجية ، فقد يختفي الهوس.

حوّل تركيزك إلى شيء أكثر أهمية

في الواقع ، نادرًا ما يقلق الناس بشأن الأحداث المهمة. تنشأ معظم الهواجس من الحياة اليومية ومشاكل العلاقات والعمل والاختيارات الصعبة. يرى الآخرون أنك تقود نفسك إلى فخ بسبب شيء صغير ، لكنك لا تراه. لماذا ا؟ لأنه ليس لديك ما تقارن به. سيكون من الخطأ مقارنة مشاكلك البعيدة المنال بالمشاكل واسعة النطاق مثل وباء الإيدز أو المجاعة الجماعية. نادرًا ما يساعد التركيز على الجانب السلبي ، على الرغم من وجود أشخاص سعداء جدًا بمصيبة شخص آخر لدرجة أنهم ينسون أمرهم. يقترح BroDude القيام بشيء مختلف - تحويل انتباهك من شخصي إلى عالمي بمعنى إيجابي أو محايد.

لا يمكنك الاستغناء عن مثال ، لذا استمع إلى ما يمكنك فعله أولاً. لذا ، لديك مشكلة يومية نموذجية تبدو مهمة جدًا بالنسبة لك لدرجة أنك لا تفكر فيها إلا. تشعر بالأسف على نفسك ، لا يمكنك العمل ، لا يمكنك الاستمتاع بالحياة. ولكن يمكنك مشاهدة بعض الأفلام العلمية الشهيرة عن الفضاء والمحيط والكوكب. الهدف هو العثور على الفيلم الذي سيخبرنا عن شيء عظيم وواسع النطاق وغير مفهوم. لا تقم بتحميل فيلم وثائقي عن البط - البط مفهوم ، رغم أنه مثير للاهتمام. لذا ، تبدأ بمشاهدة فيلم يخبرون فيه عن مدى روعة هذا الكون وضخامته بالنسبة للبشرية جمعاء. تبدأ في إدراك مدى ضآلة مخاوفك فيما يتعلق بكل شيء آخر. لقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن الحياة أعطتك فرصة ، وأنت تقضيها على جلد نفسك.

افعل شيئًا منظمًا مع الموسيقى

متى في رأسك؟ في تلك اللحظة ، عندما يكون لديك نافذة حرة في عقلك ، لا يمكنك شغلها بأي شيء. يمكن أن يحدث هذا حتى في العمل ، مما سيقلل بالتأكيد من إنتاجيتك ، ويدفن مزاجك تحت ألواح السلبية.

يمكن أن تساعدك الأعمال والموسيقى. يجب أن تكون المسألة محددة - منهجية. تقطيع الحطب ، أو العمل مع المستندات ، والأرقام ، والتنظيف مثالي. مثل هذا العمل لا يمنحك الدقائق التي يمكنك أن تقضيها في التفكير في الهوس. أضف الموسيقى إلى "الروتين" الذي اخترته - والآن لن تتمكن بالتأكيد من العودة إلى أفكارك السوداء الثقيلة. هذا النهج له علامة زائد واحدة ناقص دهون واحدة. الميزة الإضافية هي أن التأثير فوري - يمكن أن يختفي القلق على الفور تقريبًا. الجانب السلبي هو احتمال عودة الأفكار المهووسة مباشرة بعد القضية. بعبارة أخرى ، أنت تقاوم الأعراض وليس المرض. لكن هذا على الأقل شيء.

انخرط في الخلق

هناك علاجات أكثر فاعلية لاضطراب الوسواس القهري. يطلق عليه الإبداع. الأفكار الوسواسية مدمرة. إنهم يعرفون فقط كيفية تدمير ما تم إنشاؤه ، وإيقاف الحركة ، وتدمير الرغبة. يعمل الإبداع في الاتجاه المعاكس. إنه يختلف عن التقطيع البسيط للخشب ليس أثناء العمل ، ولكن نتيجة هذا الإجراء. على سبيل المثال ، إذا كنت ترسم ، فستحصل في النهاية على صورة تصبح نتيجة إبداعك. يدخل حاسة الخلق في مواجهة الأفكار التي تدمر شخصيتك. نتيجة لذلك ، إذا كنت منخرطًا في الإبداع بشكل منهجي (على الأقل في إطار العلاج) ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك ضبط عقلك على موجة بناءة.

من الصعب إجبار نفسك على التشتت إذا طلبت المعدة الأكل. على وجه التحديد "لتناول الطعام" ، حيث لا يمكن تسمية هذا الشعور بـ "الأكل" نظرًا لتلوينه النفسي: يبدأ الشخص ببساطة في "الانتقام" من الطعام دون أن يدرك أنه ليس جائعًا في الواقع ، ولكنه يحاول ببساطة حل مشاكل القلق بمساعدة المعدة الممتلئة ...

لكن ليس كل شيء سيئًا للغاية ، لأن الرغبة في الحصول على ما يكفي من الطعام يتم التحكم فيها وناجحة للغاية باتباع نهج كفء. فيما يلي 5 طرق لإلهاء نفسك عن الرغبة في تناول الطعام. إنه على وجه التحديد إلهاء نفسك وتبديل رغباتك من خلال الأفعال.

احتفظ بكوب من الماء في متناول اليد

يجب أن يكون الماء دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة. بضع رشفات والمعدة ستهدأ. للحصول على عمل وجسم جيد ، يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون ، لا أكثر. يميل الماء إلى "خداع" المعدة لبعض الوقت. نشرب ببطء ونفكر في المكان الذي يمكننا فيه العثور على عمل بعيدًا عن المطبخ. وهناك بالفعل تمر الرغبة.

تدليك نقطة الجوع

يقع على اليدين ، في المنتصف بين الإبهام والسبابة. بعد التدليك لمدة 2-3 دقائق ، يمكنك صرف الانتباه عن الرغبة في تناول الطعام. لكن خلال هذه الفترة ، يجب عليك معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.

حفظ حتى لا تخسر!

حاولي الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.

كما ذكرنا سابقًا في المدونة ، تظهر الرغبة في السكر على وجه التحديد في المساء لأسباب نفسية. لا يوجد عمليا جوع حقيقي هنا. اشرب أي من المشروبات المقترحة في المقال "" أو من الصورة أدناه. وتذكر: ذهبت إلى الفراش مبكرًا - فقد وزني بشكل أسرع.

أصبحت مشغولا

جائع بفارغ الصبر؟ وعد نفسك بتناول الطعام عند البدء والانتهاء من شيء ما (فرز البريد ، تنظيف المكتب / الخزانة / خزانة الملابس ، ترتيب صندوق المجوهرات ، إلخ). لا ينبغي أن تستغرق القضية وقتًا طويلاً وليست شاقة للغاية. وإلا فإنك ببساطة لن تجبر نفسك على القيام بذلك. ولكن بعد إكمال هدفك (التنظيف ، صنع قناع ، تجربة فساتين الصيف ، إلخ) ، ستكون أفكارك بعيدة عن طبق الطعام.

صورة تحفيزية على الثلاجة

آخر حدود قبل تناول جزء إضافي من الطعام :) لسوء الحظ ، يمكن أن يثير هذا غضب الآخرين. طريقة التحفيز هذه ليست مناسبة للجميع. في هذه الحالة ، ضع الصورة "السمين" حيث ستكون ضمن نطاق الاستجابة السريعة: على هاتفك ، في محفظتك ، في حقيبتك ، إلخ. لكن لا يجب أن تكون صورة لشخص سمين. استخدم النصائح الواردة في المقال وانشر الصورة التي تريدها.

ملحوظة. بعد فترة من الوقت ، تتوقف الصورة أو الملصق عن العمل. يحدث هذا عادة بعد أسبوع. قم بتغيير الصورة إلى أخرى ومرة \u200b\u200bأخرى ، قبل أن ترغب في "مضغ" النظر إليها بعناية ، مع التركيز على جزء معين من الجسم.

توافق على أن كل شيء بسيط وعملي تمامًا. من الضروري فقط التطبيق العملي وتطوير عادة التحكم في الأفعال ، ثم الأفكار. لذلك ، استخدم نصائح حول كيفية إلهاء نفسك عن الرغبة في الأكل وعدم السمنة. وإذا كنت لا تطاق تمامًا ، فاستخدم "الطوارئ"

كيف يتم تشتيت انتباهك عن الأفكار غير السارة إذا سلبت كل القوة الجسدية والمعنوية؟

انت بخير. أنت تبتسم وتتواصل مع الناس ، لديك نتائج جيدة في عملك وأصدقائك وعائلتك. ولكن بمجرد أن تظل وحيدًا مع نفسك ، فإنها تظهر - أفكار ساحقة ومدمرة. تحدثنا في وقت سابق عن كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. واليوم سنقدم 100 درس عملي من شأنها أن تساعد في تحويل الانتباه إلى عمليات أكثر إثارة وتشتيت الانتباه عن الأفكار.

"الأفكار السيئة هي انتحار الروح".
فيكتور هوغو

70 طريقة لإلهاء نفسك عن أفكارك أثناء الجلوس في الغرفة

ستبدو بعض هذه الأنشطة تافهة ، ولن ترغب في إضاعة الوقت في بعضها ، بل ستكتسح الآخرين لأنها "ليست من أجلك". الأمر متروك لك تمامًا للمحاولة أم لا. لكن ، صدقوني ، كثير منهم قادرون حقًا على توجيه أفكارك من السلبية إلى المفيدة. نعم ، وماذا ستخسر؟

1. نظف منزلك
2. توقف عن الاستلقاء على الأريكة واجلس على الطاولة
3. اتصل بوالديك
4. اغسل بقعة على الحائط تزعجك لعدة سنوات
5. إجراء تدقيق لخزانة الملابس والدرج في الخزانة مع "الأكثر حاجة"
6. تعلم قصيدة
7. تحضير طبق يستغرق وقتًا طويلاً
8. قم بإجراء اختبار في اللغة الروسية أو الفيزياء
9. اربطي وشاحًا
10. بناء طريق السفر
11. تجميع أو شجرة العائلة
12. قم بإجراء اختبار نفسي جاد وتعلم المزيد عن نفسك
13. خطط بخطوات
14. اخبز كعكة معقدة
15. احصل على الشحن وقم بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل
16. خذ حمامًا متباينًا
17. قم بتشغيل موسيقى غير مألوفة واستمع إلى كلمات الأغاني
18. ابدأ في مهام العمل التي كنت تؤجلها
19. لخص الموضوع. نعم ، تمامًا كما في المدرسة
20. العب ألعاب المنطق
21. : تخيل يومك أو يومك المثالي من المستقبل
22. مارس التأمل
23. ابدأ بكتابة قصة أو سيرة ذاتية
24. قم بالأعمال اليدوية: اغسل النوافذ ، وري الزهور على النوافذ ، ونظف الأواني
25. اعتني بجسمك: اصنع أقنعة ، يلتف ، تدفئة
26. تعلم 50 كلمة جديدة بلغة أخرى وتدرب على استخدامها
27. تصوير نفسك للآباء أو الأصدقاء
28. يصنع
29. ابدأ إنبات البذور
30. تفكك ذكرياتك القديمة وانغمس في الحنين إلى الماضي
31. اطلب تسليم الزهور لمن تحب
32. اكتب رسالة إلى نفسك في المستقبل
33. اجمع اللغز
34. رتب لنفسك جلسة تصوير باستخدام وظيفة البدء المؤجل على الكاميرا
35. قم بشراء قسيمة من موقع التجميع للترفيه الذي تريده
36. شاهد البرنامج التعليمي
37. ارسم صورة بالألوان المائية
38. تحقق من الوظائف الشاغرة المختلفة على المواقع
39. اقرأ مدونات المؤلف حول الموضوعات التي تهمك
40. تمدد ، جرب الانقسامات
41. اكتب 100 حقيقة عن نفسك
42. الغناء مع كاريوكي فيديو (لا أحد يراك على أي حال)
43. حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو أي لغز آخر
44. اقرأ كلمات مختلفة على العكس تماما
45. صمم محفظتك وأكمل سيرتك الذاتية
46. إجراء الإصلاحات
47. قم بعمل نظام غذائي مفصل للأسبوعين المقبلين
48. تعلم بعض الحيل
49. قم بالبحث عن الأصدقاء
50. التدليك الذاتي
51. شاهد الفيلم الوثائقي
52. قم بتنظيف هاتفك وجهاز الكمبيوتر من القمامة
53. اغلي الصابون
54. قم بمعالجة صورتك في Photoshop
55. تحدث مع معارفك القدامى على الشبكات الاجتماعية أثناء بدء محادثة
56. أتمنى لك أمسية رومانسية
57. استمع إلى كتاب صوتي
58. شاهد عدة حلقات من "الأصدقاء" في جرعة واحدة
59. حدد 5 أنشطة يجب مشاهدتها خلال الأسبوع
60. عبر عن المشاعر المتراكمة بصوت عالٍ ، قائلًا كل منها
61. أعد ترتيب الأثاث
62. حاول النوم مع موسيقى هادئة
63. تزيين الحائط بالصور المفضلة لديك
64. خمن على الرغبة
65. اقرأ الشعر بشكل معبر
66. اصنع قائمة الرغبات الخاصة بك
67. ضع قائمة بأهم 10 إنجازات العام الماضي لك
68. قم بإنشاء الميزانية المثلى للشهر
69. العب ألعاب الانتباه
70. اتصل بالانترنت

لا تغادر الغرفة

لا تخطئ؟

كيف تبتعد عن الأفكار السيئة بالخروج

إذا كنت لا تزال تقرر الخروج من الغرفة ، فحتى المخرج نفسه هو بالفعل وسيلة للتخلص من الأفكار السيئة. وبعد ذلك - كل شيء أسهل وأكثر فعالية!

1. خذ جولة في وسائل النقل العام
2. اذهب إلى السينما أو المسرح
3. اذهب إلى والديك
4. اذهب للجري
5. شراء تذكرة لأقرب قطار في أي اتجاه
6. اعرض مساعدة أحد المارة أو الجدة في الشارع
7. قصي شعرك أو غير مظهرك
8. زور طبيب
9. اذهب للسفر على طول الطريق المشيد
10. اذهب إلى حديقة الحيوان
11. أطعم البط في الحديقة
12. اذهب عبر
13. اذهب إلى حفلة موسيقية كلاسيكية
14. اذهب للمسبح
15. حدد هدفًا ، على سبيل المثال ، لزيارة 3 متاحف يوميًا ، وتحقيق ذلك
16. شراء جولة لمشاهدة معالم المدينة
17. تناول وجبة الإفطار في الهواء الطلق أو في مقهى التراس
18. اقرأ كتابًا في الحديقة
19. اذهب إلى الكوخ وأزل الأسرة
20. العب ألعاب الطاولة (حتى مع الغرباء)
21. قم بجولة على عجلة فيريس أثناء تناول الذرة المسلوقة
22. اذهب إلى الكنيسة أو الكاتدرائية أو الكنيسة الصغيرة
23. المشي في الشارع مع خبز الحمام
24. أطلق الألعاب النارية
25. خذ درسًا تجريبيًا في رقصة التانغو
26. تطوع ليوم واحد على الأقل
27. الذهاب على موعد أعمى
28. اذهب إلى الحمام أو الساونا
29. اذهب إلى كرة القدم والهوكي والكرة الطائرة

القائمة لا حصر لها. ويمكنك أنت بنفسك أن تجعله أكثر فعالية لنفسك. جوهرها هو أنه ليس من الصعب أن تشتت انتباهك عن الأفكار التي تتآكل مزاجك وحالتك النفسية. تحتاج فقط إلى البدء في فعل شيء ما. وما عليك فعله بالضبط يعود إليك.

وقت القراءة 6 دقائق

كيف تصرف نفسك عن الأفكار السلبية؟ الرجل هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ستجد هنا أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.

يمر كل شخص في الحياة بفترات ينجذب فيها إلى هاوية الأفكار السلبية ، والتي تتحول أحيانًا إلى أفكار هوسية. نحن دهسهم مرارا وتكرارا في رؤوسنا. هذا يسمم حياتنا ، مزاجنا يفسد ، نقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق وخالية من الفرح.

التفكير الهوس هو إسقاط لخيالك.

نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما نفكر فيه ، أكثر ما نخاف منه ، يحدث دائمًا لنا. وعندما نعلق في الأفكار السلبية ، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.

قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على هذه الأفكار ، دعونا أولاً نفهم سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا يمكننا التخلي عن الموقف؟

الأفكار السلبية المهووسة هي نوع من العادة السيئة. يدرك الشخص أنه مضر بصحته ، لكن لا يستطيع التخلص منه. يمكن لأفكار الهوس أن تزعج الشخص لعدة أيام ، وأحيانًا شهور. يمكن أن تكون هذه مخاوف معينة واستياء ومشاعر وذكريات مؤلمة.

لكن الأكثر إثارة للاهتمام ، أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار ، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لا تشكل أي خطر عليه. في كثير من الأحيان ، بعد فترة ، يدرك الشخص أن الأفكار التي سممت حياته لفترة طويلة هي بشكل عام غبار ولا ينبغي حتى التفكير فيها.

تنشأ أفكار الهوس السلبية في عقل الشخص بشكل لا إرادي ، ضد إرادته. يدرك الإنسان الألم ، وهذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.

أسباب الأفكار الوسواسية:

1. السبب الأكثر شيوعًا للأفكار الوسواسية هو الإجهاد المنقول. بغض النظر عن كيفية محاولة الشخص نسيان موقف صعب ، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارًا وتكرارًا.
2. يمكن أن تنشأ أفكار الوسواس نتيجة الصدمة النفسية.
3. قد يكون السبب هو الإجهاد الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟

"من الضروري ألا نتخلص من الأفكار ، بل يجب أن نوجه انتباهنا إليها: ما الذي تدور حوله ، ونغمر أنفسنا فيها ونجد السبب الذي أتت منه. يمكن أن يكون ، هذا حدث معين في حياتك ، مما يثير الخوف فيك ... تحتاج إلى التعامل مع السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها ".
D. كروك فريسكيتينغ

1. امدح نفسك ، امدح نفسك. بمجرد أن تأتيك فكرة سلبية ، ابدأ بقول العبارة في رأسك: "اخرس على الفور". ثم ابدأ في مدح نفسك. هذه هي تقنية عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "علاج الروح".
2. ستساعدك العقلية الصحيحة على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية. دائما أقول بثقة: أستطيع! أنا أفعل ذلك!
3. يمكن أن يساعدك الاسترخاء على صرف انتباهك عن الأفكار السيئة. تحتاج إلى إرخاء جسدك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. لدينا تجاعيد ، زوايا شفاهنا منخفضة ، نبدو أكبر بخمس سنوات ، اذهب للتدليك ، استحم بالزيوت العطرية ، قم بزيارة صالون تجميل ، اذهب إلى المسبح ، نم. سوف تساعدك اليوجا والتأمل في ذلك.
4. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة عن طريق التخلص منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية التعبير عن المشكلة ، يصبح الكثير واضحًا ويحل نفسه.
5. يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
6. تخيل أفكارك صغيرة جدًا. اضغط عليها بقبضة حتى تنهار وتنشرها في مهب الريح.
7. من الضروري تحديد طبيعة المشكلة. حلل وقت ظهور مشاكل الأفكار السلبية والتطفلية. يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لك. لا توجد مواقف يائسة ويمكن تغيير حالتك العاطفية. بعض الناس تطاردهم الأفكار السلبية منذ الطفولة ، وهذا يطور موقفًا سلبيًا عامًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.
8. للتخلص من الأفكار السلبية ، عليك أن تدرك مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت خاسر ، أنت رجل فقير ، ليس لديك مواهب ، إلخ." مثل هذه العبارات تجلس في رأس الشخص ، ويبدأ في الإيمان بها والشعور والتصرف وفقًا لذلك. للتخلص من هذه الأنواع من الأفكار ، عليك كتابة كل إنجازاتك وأفراحك ، حتى أصغرها. سيُظهر لك ذلك من أنت حقًا وسيصرفك عن الأفكار السيئة في رأسك.
9. السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس قلقون باستمرار بشأن أي شيء. هذه الأفكار مرهقة ، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة من الضروري السيطرة على الهوس ، أي عدم الحديث عنه ، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في الأمور السيئة. يمكنك صرف الانتباه عن الأفكار الهوسية السلبية إذا فعلت شيئًا مهمًا ، أو بدأت في الغناء أو كررت جدول الضرب في عقلك.
10. السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في الوقت الحاضر. لا يمكننا القلق إلا عندما نفكر في المستقبل ونشعر بالضيق فقط بسبب ما حدث بالفعل ، أي الماضي. لذلك ، من أجل صرف الانتباه عن الأفكار المقلقة السيئة ، عليك ألا تفكر في المستقبل. سيساعدك الإيمان بالنفس والسلوك الإيجابي على إلهاء نفسك عن أي أفكار سلبية.
11. سيساعدك التحكم في أفكارك ليس فقط على تشتيت انتباهك عنها ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنك فقط تستطيع مساعدة نفسك. اكتب على الورق أعظم مخاوفك وماذا سيحدث إذا تحقق. على سبيل المثال ، لن أتمكن من سداد القرض. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الذي يعيد هيكلة القرض. وإذا ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة ، سوف يقسمون القرض إلى أجزاء ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن تبدو مخيفة للغاية ، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
12. كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سيمر".
13. تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. كل شيء آخر هو الغبار الذي سوف يتناثر وينسى.
14. لا تقارن نفسك بالآخرين! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك أن تتعلم من الأشخاص الناجحين ، لكن لا تجرب حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار المهووسة المظلمة.
15. لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب نفسك وتسامحها. من المستحيل بالفعل تغيير ما حدث ، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما تفعله.
16. تعلم التحكم في عواطفك. من الضروري قبول الموقف بطريقة محايدة ، ثم يُنظر إلى أي فكرة على أنها مجرد معلومات للفكر. بعد كل شيء ، أنت نفسك ترسم المواقف بالألوان بمشاعرك.
17. تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك ، فعليك أن تفهم أنهم ببساطة لم يعرفوا كيف يعيشون بشكل مختلف.
18. لتشتت انتباهك عن الأفكار السيئة ، اشغل نفسك بمشروع ممتع. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما ينشغل الشخص بشيء مثير للاهتمام ، فليس لديه الوقت للتفكير في الأشياء السيئة.
19. اكتب خططًا للمستقبل. اكتب النقاط التي تريد القيام بها قبل شهر واحد. يمكن أن يساعد التخطيط في إزالة القلق المستمر والأفكار السلبية.
20. ينصح علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة يخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال ، ضع شريطًا مطاطيًا على يدك ، وعندما تظهر فكرة سيئة ، اسحب نفسك واضرب نفسك بشريط مطاطي على يدك. يبدو هذا جنونًا ، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي ، وسيتم تقليل هذه الأفكار بشكل أقل وأقل.
21. قبول فكرة يعني إنهاء الصراع معها. تعلم ألا تبتعد عن الأفكار ، بل تعلم أن تجد الجوانب الإيجابية لمشكلتك.
22. عندما تأتيك الأفكار السلبية ، تذكر اللحظة التي كنت فيها سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها كلما ظهرت فكرة سيئة.
23. فكر في الأمر ، ربما لديك فائدة ثانوية من الأفكار المتطفلة. على سبيل المثال ، من خلال التفكير المستمر في موقف ما ، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. ربما هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك ، لكنك تخشى التفكير فيها. يجب التعرف على هذا التنكر.
24. في كثير من الأحيان ، تكون الأفكار السلبية الهوسية سببًا لاعتبار نفسك غير سعيد وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال ، يعتقد الشخص أنه لا يمكنه العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار المهووسة. هذه فائدة ثانوية. الأفكار الوسواسية هي عذر. في الواقع ، لا يرغب الشخص في البحث عن وظيفة.
25. تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من التوتر ، لذا عليك أن تتعلم الاسترخاء مع كل خلية من خلايا جسمك للتكيف معها. تأمل الاسترخاء هو الأفضل لك.
26. إذا كنت تؤمن بالله ، فإن الصلاة من أجل الحماية من الأفكار السيئة ستساعدك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف الاكتئاب. كن منتبها لروحك. اعتن بالنقاء الروحي ، لأن أي فكر مادي وهو أول خطوة على طريق الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. بمجرد أن تشعر أن الأفكار السلبية تغلب عليك ، صل.

انتاج |

كما ترى ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية والتخلص منها أو صرف الانتباه عنها. أهم شيء هو أن تكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا لم تستطع الهروب من الأفكار السلبية بمفردك ، فاستشر معالجًا.