Психологическа зависимост от човек: защо възниква и как да се отървем от нея? Как да помогнете на някого да се справи с депресията

Когато някой от близките ни изпадне в депресия, това не може да остане незабелязано дълго. Мнозина, изправени пред такава ситуация, си задават въпроси: как да помогна на човек, близък до мен в депресия, как да го подкрепя?

Но основният въпрос по-скоро звучи така: как трябва да се държа с човек, който е в депресия.

Колкото и да го искаме, депресираният човек само с присъствието си, дори в мислите си, влияе върху нашето благосъстояние и настроение.

И постепенно неговото тъжно и неподвижно състояние ни завладява. Самите ние започваме ясно да усещаме цялата безнадеждност и липса на воля, която е в човек, изпитващ депресия. Това състояние ни дърпа, така че е съвсем естествено да се опитваме да се предпазим от него, да поставим бариера.

Или агресията, хуморът или бягството често се превръщат в такава пречка.

Агресията, като правило, се проявява в думите, отправени към депресиран човек: „дръпнете се, достатъчно е да станете накуцващи, че сте като медицинска сестра“.

Хуморът е едно от най-ефективните средства за защита срещу външни заплахи, което е нечия депресия, изразяваща се в опити да се разказват вицове, да се опитва по всякакъв начин да забавлява човек.

Бягството е, че се опитваме да прекараме възможно най-малко до депресиран човек, сякаш се опитваме да го изтрием от живота си с гума, докато той дойде в нормално състояние от наша гледна точка.

Защитавайки се от депресия - бягаме от човека!

Само, за съжаление, това не помага на човек да се измъкне от депресията, да преосмисли живота си, състоянието си. В крайна сметка, защитавайки се, ние се защитаваме не само от нечия депресия, но и от човек. Това означава, че го оставяме на милостта на съдбата.

И изглежда, че е като омагьосан кръг. Човек е депресиран, ние по някакъв начин се опитваме да го развеселим, той по никакъв начин не реагира на това, ние сме обзети от отчаяние, ние самите започваме да се чувстваме зле, отдалечаваме се от човека, човек е още по-зле от това, ние, съответно, също.

Така че това наистина ли е затворен кръг или е възможно по някакъв начин да подкрепите човек в депресия, като същевременно не влизате в него сами?

Разбира се, че можете, за това просто трябва да следвате няколко доста прости правила.

Не предполагам, че това ще помогне на човек да преодолее депресията, изисква се специалист психолог, специализиран в избавянето от депресията. Но следвайки тези прости правила, вие ще подкрепите човека в депресия и, разбира се, ще допринесете за неговото възстановяване.

Как да общуваме с депресиран човек

Има сила, има воля, няма воля

В никакъв случай, колкото и да ви се иска, не подтиквайте депресирания да проявява волята си да се справи с депресията. Приемете като факт, че човек в момента няма нито сила, нито воля, особено след като няма сила на волята.

Призовавайки човек да прояви воля, вие постигате само, че той отново е убеден в пълната и безусловна безнадеждност на ситуацията си. Не довършвайте човека!

Не натискайте падането

Ако се е случило така, че човек, който е близък до вас и не е безразличен в момента, е в състояние на депресия, а вие вече сте в края на силите си, то по никакъв начин не потвърдете най-негативните му мисли и настроения. Опитайте се нежно, почти неусетно, да му намекнете, че без значение какво ще бъдете с него и скоро депресията му ще приключи.

Просто не рисувайте картини на щастливо и радостно бъдеще или апелирайте към същото минало. Това само ще му даде още повече основание да вярва, че животът по принцип е свършил.

Кажи на светлината огледалото ми, но остави цялата истина настрана

Когато се справяте с депресиран човек, изобщо не падайте духом, дори ако всеки път всеки ден човек реагира негативно на всичките ви усилия.

Не можете да правите нокти от такива хора

Всякакви прояви на депресия: импотентност, сънливост и т.н. - не го бъркайте с мързел. Ако човек има нужда да ги изрази, тогава слушайте внимателно. Просто избягвайте банално насърчение или сополиво съчувствие. Няма да оценя!

В същото време, ако депресираният човек иска да плаче, тогава го насърчете да го направи! Оставете го да плаче! Не забравяйте, че много от депресираните не могат да плачат! Ето защо, ако вашият любим човек е плакал, това е добър знак.

Не бързайте - не ме разсмивайте

Както споменахме по-горе, много често прибягваме до хумора, за да се предпазим от негативно влияние отвън. И ни се струва съвсем нормално да подкрепяме тъжен човек с хумор.

Само депресираният човек не е тъжен, празнотата му е много по-дълбока от обикновената тъга. И вашето пламенно състояние не само не може да помогне, а напротив ще му покаже още повече бездната, която съществува между него и вас.

По време на депресия чувството за хумор често изчезва. А самият човек става много чувствителен и уязвим.

Затова избягвайте анекдоти, забавни истории и веселие в присъствието на депресиран човек. Внимавайте да не прибягвате до ирония и сарказъм.

Неща за вършене? Тогава, после ...

Не позволявайте на депресирания човек да взема важни решения в живота си. Депресията и депресията и мисленето не са най-добрите помощници за реалистичен поглед върху живота.

Между другото, не забравяйте, че ваканцията по скалата на стреса не е далеч от развода, а разводът не е далеч от смъртта. обичанследователно - няма почивка за почивка! Единственото нещо, което човек може да си позволи, е леко намаляване на натоварването и домакинските задължения. И ВСИЧКО!

Дисциплината трябва да бъде

Въпреки цялото състрадание и разбиране, което трябва да имате, не позволявайте на човека да говори за себе си: наблюдавайте и внимателно го водете да поддържа нормална нормална рутина.

Една от последиците от депресията (както и един от нейните симптоми) е нарушение на съня, от което има нарушение на ежедневието, забравяйки за обичайната лична хигиена.

Затова подкрепете в човек желанието за равномерен ритъм на живот: да ставате по едно и също време, да не лежите в леглото, не си лягайте твърде рано или късно; грижете се за себе си: къпете се, мийте зъбите си и т.н.

Бъдете грижовни, но разумни родители за него

Депресията се характеризира с бягство на човек в състояние на разочаровано Дете, нуждаещо се от грижи, дори ако самият човек отрича това. Затова станете грижовен родител за него. Но не прекалявайте, или ползите от депресията ще бъдат още по-големи.

Нека обобщим всичко по-горе:

1. Покажете на човека вашето участие и разбиране за неговото емоционално и психическо състояние.

2. Освободете го от важни решения

3. Дръжте се с него спокойно, равномерно и уверено.

4. Подкрепете го при изпълнение на необходимите жизнени функции, внимателно го доведете до осъзнаването на необходимостта да продължи живота си

5. В същото време насочете вниманието му към всичко, което успява да направи сам, но без излишни радостни интонации. И бъдете готови, че той понякога ще ги обезценява!

6. Ако човек започне да проявява творческите си наклонности - насърчете това и му помогнете, ако има такова желание.

Разбира се, горният списък не е пълен. Много зависи от всеки конкретен случай, от всеки отделен човек.

Това е просто един вид компас за предварителна ориентация на вас в района, наречен Депресия.

Умишлено не съм ви дал ясни, стъпка по стъпка и конкретни съвети за това как да се държите с депресиран човек, тъй като всяка ясна инструкция може да се сблъска с твърда съпротива от депресиран човек и тогава ще се изгубите и бързо ще се върнете към обичайните си реакции.

Затова приемете всичко написано по-горе като насока и помислете сами как можете да ги приложите по отношение на любимия човек и значима личностдепресиран.

И всичко ще бъде добре. Повярвайте поне на вас!

С най-добри пожелания, Иван Гаврилин, вашият личен психолог!

Раздялата или разводът могат да бъдат стресиращи и травмиращи. Повечето хора се затрудняват да продължат напред, когато в живота им свърши сериозна връзка. Такива хора могат да се чувстват тъжни, разочаровани и смутени.

Раздялата кара хората да се чувстват несигурни и плахи. Това носи много несигурност за бъдещето. В тази статия ще ви запознаем със съветите на психолозите как да се справите с раздялата.

Преамбюл

Домът е толкова болезнен, защото сам по себе си този етап от живота представлява загуба на любим човек, всички положителни емоции, чувства, обещания и задължения. Първоначалната фаза на връзката обикновено е много оживена и вълнуваща. С всички тези мечти и обещания, които сте си дали, много боли, особено когато сте сами със себе си.

Сега вашата цел е да излезете от тази ситуация възможно най-естествено. Затова се нуждаете от подкрепа и контрол върху себе си, за да започнете да живеете отново възможно най-скоро. Нека да разберем как да се справим с раздялата. Тези съвети могат да ви помогнат да се справите с депресията и стреса след раздяла.

Не се насилвайте да мислите по друг начин.

И така, как да се справите с раздялата с любимия човек? След като връзката приключи, много мисли могат да възникнат в съзнанието ви и ще ви отнеме известно време, за да ги обмислите. Не се опитвайте да ги потискате да се лутат в главата ви за предишни връзки.

Появата на подобни мисли е напълно естествен процес, защото всеки се нуждае от известно време, за да се възстанови. Не се насилвайте да мислите по друг начин, не изхвърляйте мисли от главата си. Вашите чувства ще избледнеят с времето - това е факт.

Не се измъчвайте

Раздялата или разводът могат да намалят производителността. Не се обезсърчавайте, ако не можете да се представите на оптималното си ниво. Несигурността относно бъдещето ви може да ви накара да се принудите да действате радикално, докато се справяте със стреса едновременно.

Най-доброто решение е да вземете няколко почивни дни. Похарчете ги изгодно - излизайте с приятели или семейство, а след това можете да се върнете на работа с нова сила и енергия. Редовното упражнение и джогингът също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

Позволете си да почувствате болката

Ако не сте сигурни как да се справите с раздялата, използвайте този съвет. Може да се страхувате. В крайна сметка ще си позволите да почувствате непоносима душевна болка. Емоциите ви може да са твърде силни, за да се справите с тях, и така или иначе ще продължите да мислите за това. Това е много добре, защото само така можете да си дадете време да скърбите и да излекувате душата си.

Болката от скръбта ще ви помогне да се справите със стреса и агонията и след това да продължите напред. Независимо от това колко сте участвали във връзката и колко интензивни са били вашите скърби, облекчението ще дойде и в двата случая.

Разговаряйте с други хора

Ако искате да разберете как да се справите след раздяла, тогава трябва да напуснете уютната си зона на комфорт и да излезете във външния свят. Харча най-много времето си с приятели или семейство. Споделете вашата история с тях и им позволете да ви помогнат да се измъкнете от нея, като давате предложения и споделяте идеи. Важно е да разберете, че не сте единствената, която се е сблъсквала с такава фаза в живота.

Има много групи за подкрепа, които могат да ви помогнат да преминете през този етап, където хората споделят подобни истории и дават съвети как да се измъкнете от тази ситуация. Можете също така да общувате с хора, които са се разделили в близкото минало, и да ги попитате как са се върнали към нормалното.

Определено имате бъдеще

Много хора се чудят как да се справят с раздялата с любим човек? В края на краищата той беше целият свят за теб. Не се опитвайте да преодолеете тази ситуация възможно най-бързо. След известно време ще започнете да се чувствате нормално. Но е важно да се убедите, че това не е краят на света.

Ако си позволите да бъдете тъжни, ядосани, разочаровани и апатични повече от необходимото, тогава можете да унищожите положителните си вибрации.

Откажете се от лошите навици

Избягването на тютюнопушене, алкохол и наркотици е друг съвет как да се справите с болката от раздялата. Не се включвайте в нещо, което бавно ще ви убие. Опитайте се да стоите настрана от тези неща. Алкохолът, наркотиците и цигарите ще имат пагубен ефект върху вашето здраве и производителност. Тези неща няма да ви помогнат да се излекувате и да се върнете към нормалното.

Можете да видите как момичета и момчета, след като се разделят, отиват в бар и пият една чаша след друга, но всичко това е стереотип. Нищо не помага на душата да се излекува повече от спорта и моралната подкрепа на приятели и семейство.

Помислете за започване на нова връзка.

Как да се справим с болката от раздялата? Не бъдете изолирани и със сигурност не се отписвайте. Понякога последиците от раздялата са толкова лоши, че можете да загубите цялото си доверие в противоположния пол и да започнете да избягвате започването на нови връзки отново и отново.

Прекарвайки много време сам, живеейки на тъмно, безкрайно мислейки за предишни връзки, можете да се влошите още повече, като по този начин навредите на емоциите и чувствата си. Това е чудесен съвет за всеки, който иска да се научи как да се справи с раздялата.

Научете се да приемате този факт

Умът ви ще иска да се спре на всяко малко нещо, което и двамата сте казали или не сте казали в миналото. И тогава мозъкът ще иска да премине към всеки възможен бъдещ сценарий. Устояйте на този порив. Когато тези мисли дойдат, разпознайте ги, след това ги съберете и пуснете във въздуха. Това ще освободи сърцето и ума ви, за да можете да се съсредоточите върху настоящето. Просто приемете текущата ситуация, опитайте всичко възможно въпреки болката и недоволството.

Разберете, че не трябва да трае вечно

Ако искате да знаете как да се справите с раздялата с момиче или гадже, тогава го приемете сякаш е даденост. Най-трудното при раздялата е, че хората смятат, че тази ситуация никога няма да свърши.

Но може би това е нова стъпка в живота за вас, която отваря невероятен брой възможности. Опитайте се да се отпуснете и да видите цялата тази ситуация като допълнителен шанс къде можете да бъдете, където искате и с когото искате.

Говорете с някой, на когото имате доверие

Независимо дали става въпрос за вашата майка, сестра или най-добра приятелка, говорете с някой, който може не само да ви изслуша, но и да ви подкрепи. Изберете обаче наистина необходимите и лоялни хора, които никога не използват придобитите знания срещу вас - това е още един съвет, който ви казва как да се справите с раздялата с мъж или жена.

Не е нужно да говорите за всички проблеми, които сте имали в миналата си връзка. Просто трябва да намерите подкрепа от страната, където правилните хора могат да разберат вашата болка и да ви помогнат да се справите с нея.

Напомнете си, че все още имате бъдеще. Това означава, че в никакъв случай не трябва да се отказвате. Дайте си време за скръб, но не твърде дълго. В никакъв случай не удължавайте тази апатия за дълъг период. Веднага щом почувствате първото облекчение, започнете да живеете нататък. За да направите това, пристъпете към бизнеса, започвайки от себе си и дома си.

На първо място, подредете се. Отидете при фризьора и се подстригнете, посетете масажния салон, стилиста за нокти и художника на веждите. Не изключвайте възможността да си купите ново нещо, което да ви развесели. Никога не изпадайте в стрес с храна, още по-малко пийте алкохол.

Ето още няколко полезни идеи, които да ви помогнат да се справите с душевните си болки:

Развийте нови приятелства

Ако чувствате, че сте загубили социалната си стойност заедно с раздялата, тогава направете всички възможни усилия, за да се запознаете с нови хора. Присъединете се към специална мрежа за интереси или клуб, посещавайте уроци, участвайте в дейности на общността или доброволно.

Отделяйте време всеки ден, за да се образовате. Можете да се излекувате, като планирате време за дейности, които могат да ви успокоят. Можете дори да се придържате към рутина, като работите неуморно. Това е рутината, която ще ви помогне да се върнете на първо място.

Не бързайте. Опитайте се да не вземате големи решения през първите няколко месеца след раздялата. Например, отделете време, за да започнете нова работа или да се преместите в нов град. Ще имате време да направите всичко това, но когато вече сте спокойни и по-малко емоционални.

Учете се от миналото си и се опитайте да го превърнете в положително. Ако сте здрави и стабилни по време на раздялата, тогава децата ви ще бъдат същите. Но ако ви е трудно да се справите с емоциите на този етап от живота, тогава не се колебайте да потърсите помощ от роднини, приятели и дори специалисти.

Депресията е сериозно психично разстройство, което води до патологични състояния, които могат да бъдат елиминирани само с помощта на лекар. Хората обаче често разбират депресията като депресията, в която попадат, когато в живота им възникнат различни неприятности. Много събития могат да доведат до депресия. Основното условие е значимостта за човека. Ако човек загуби или стане неспособен да получи онова, което има значение за него, тогава той изпада в депресия. И тук става важно да можете сами да се справите с депресията, за да не влошите ситуацията толкова много, че ще трябва да се лекувате с лекар.

Абсолютно всички читатели на сайта психологическа помощ сайтът е изправен пред стрес. Какво причинява стрес? Неприятни ситуации, критика, недоволство от конкретни събития или явления. Всеки ден човек се сблъсква с нещо, което не му харесва. Ако той не е в състояние да се освободи от негативни емоции, които иначе биха се натрупали, тогава човекът скоро може да влезе в депресивно състояние.

Въз основа на горното могат да се направят два извода:

1. За да се справите с депресията, ситуацията, която ви депресира, не трябва да е значима за вас. Загубата на голяма сума пари ще бъде депресираща, тъй като човек ги натрупва дълго време. Ако загубите нещо, върху което сте работили дълго време, това може да доведе до спад в силата и енергията. Човек просто трябва да разбере, че в този свят човек може да работи върху нещо дълго време и да загуби всичко в един момент. Това е неприятно, болезнено и обидно. От него обаче зависи дали ще скърби за загубеното или няма да се откаже и ще продължи да живее. Направете смисленото незначително или по-малко важно, не толкова важно, колкото да можете да живеете щастливо, независимо от всичко.
2. За да се справите с депресията, научете се да се справяте с негативни емоции. Ако ги задържите в себе си, скоро те ще достигнат пиковата си граница, след което човекът или ще се освободи, или ще потъне в депресия. Защо да съхранявате нещо, което не носи удоволствие и щастие? Помисли за това. Проблемите ще се случват през цялото време, но защо да натрупвате лоши емоции, които възникват в този случай.

Човешката психика е уникална - тя е готова да живее според правилата, които човек ѝ диктува. Обаче от детството много хора са научени да трупат всичко лошо и да не забелязват доброто. Мъдреците казват, че нещастните родители могат да научат децата си да бъдат също толкова нещастни. Такива родители не могат да научат да бъдат щастливи, защото не знаят какво е чувството. Ето защо има толкова много хора, които продължават да съхраняват традициите на родителите си да потъват в униние, блус и апатия.

Всеки човек обаче има избор. Ако в детството, докато сте били малки, сте приемали всичко, което е присъщо на родителите ви, за да оцелеете, сега, след като вече сте станали възрастни, имате избор - да бъдете като родителите си или да станете различни, каквото искате. бъда. Всеки човек има избор да живее както иска.

Просто трябва да разберете: ако решите да живеете по различен начин от преди, това ще изисква много усилия и време от вас. Не можете да промените живота си за един ден. Ще минат много месеци и дори години, за да се научите как да не се отказвате, да останете спокойни и да бъдете щастливи. Ако обаче опитате, ще постигнете това, което искате.

Как да се справим с депресията?

Проблемът с справянето с депресията става все по-често срещан. Причината е, че човек не винаги е наясно какво се случва с него, поради което не е в състояние да намери начини за бързо отстраняване на неприятно състояние. За да се справите с депресията, първо трябва да я признаете. Нещо повече, човек не трябва да пази това състояние в себе си, а да види колко щастливо може да живее, как светът става безинтересен, докато човек е в него.

Депресията е съществувала по всяко време. Обаче по някаква причина за един съвременен човек става все по-трудно да се справи с него. Каква е причината? Психолозите намират отговори в начина на живот от миналото и съвременните хора. Ако в древни времена хората са били принудени да водят активен начин на живот, да работят физически, да мислят по-малко с „умната“ си глава и да анализират ситуацията, то съвременният човек е по-малко подвижен, мисли повече от себе си, постоянно се фокусира върху неприятностите.

Има такъв израз като „горко от ума“, когато човек може да има много знания, но да не ги използва или да не знае какво да прави с тях. Модерен човек много умен, но глупостта му се проявява във факта, че той просто не е в състояние да използва собствените си знания. И бившият човек може да се сравни с дете, което не разбира нищо, но чувства, че е неприятно. Той просто прави всичко, за да се измъкне от неприятното за него.

Понякога просто трябва да си позволите да не бъдете депресирани. Това е доста трудно да се направи, докато не разберете, че човек е в състояние сам да управлява собствените си състояния.

1. Какво пречи на човек да се усмихва?
2. Какво пречи на човек да прави това, което обича?
3. Какво пречи на човек да излезе на слънце и да се наслади на топлите му лъчи?
4. Какво пречи на човек просто да си каже: „Достатъчно. Писна ми да се обезсърчавам "?

Хората просто се радват на факта, че не могат да направят нищо, позовавайки се на депресия. Ако в началото можете да разберете, че човек просто е уморен от постоянни неуспехи или неприятности, тогава вече не можете да го наричате друго, освен мързел.

За да се справите сами с депресията, първо трябва да я пожелаете, а не просто да се опитвате или да се преструвате, че нещо се прави.

• Променете отношението си към ситуациите, които ви правят депресирани. Човекът е поканен да намали значението на някои от тях. Не е необходимо да се притеснявате по каквато и да е причина, тъй като това ще доведе само до изтощение. По-добре е да се съсредоточите върху важното, а просто да приемате всичко останало като рутина.
• Запазете спокойствие в стресови ситуации. Няма да ви предлагаме да избягвате стреса. Просто се научете да не създавате ситуации, които да ви стресират. В същото време няма спасение от неприятностите. По-добре е да се научите да не бягате от тях, а лесно да се справяте с тях.
• Отложете важните задачи за по-късно. Ако се чувствате уморени и не можете да се справите с нещо, позволете си да разрешите всички проблеми по-късно. Все още ще имате време да решите важни въпроси, но сега си позволете да си починете.
• Почивайте си много. Депресията предполага, че най-вероятно преди началото си сте поели твърде много отговорности и работа, често изправени пред неуспехи и невъзможност да завършите всичко навреме. Ако е така, тогава се спасете от необходимостта да вършите работата, която другите хора трябва да вършат. Ако просто работите много, пренасрочете някои задачи за по-късно, за да си починете малко.
• Разговаряйте по-често с хора. Освен това социалният кръг трябва да бъде разнообразен и интересен. Колкото повече хора говорите, толкова по-малко се забивате в едно нещо. Теми с различни хора, които постоянно се припокриват и понякога не съвпадат. Освен това тези хора трябва да бъдат интересни в общуването, приятни и доброжелателни.
• Обърнете внимание на приятни занимания. Неща, които не е интересно да се правят, водят до депресия. Човек може да е трябвало да похарчи много енергия за правене на неща, които не му дават нищо добро. Тук трябва да се харесате. Отделете време за хобитата си.
• Движете се, избягвайте безделието. Депресията се развива там, където има застой. Обърнете внимание, че депресираните хора лежат на леглата си и страдат. Не си позволявайте да мързелувате. Занимавайте се със спорт. Отивам на плажа. Пазарувам. Не позволявайте на негативните си чувства да ви заключат у дома.
• Яжте правилно. Освен това, не забравяйте да ядете по принцип. Много хора са толкова увлечени от своите грижи и дела, че не помнят кога са яли наскоро. Лесно е да дисбалансирате гладен човек. И ако сте сити, значи сте по-доволни.

Ако всички препоръки не са дали резултат, не пренебрегвайте помощта на психолог. Въпреки негативното отношение към тези специалисти, по-добре е да се грижите за собственото си психично здраве, отколкото за общественото мнение. По-добре е да се отървете от депресията с психолог, отколкото да прекарвате живота си винаги изпитвайки го.

Как да се справите сами с депресията?

Възможно е да се справите сами с депресията, ако реагирате на появата й навреме. Леката депресия е безвредна. Можете да ходите на туризъм в слънчеви дни или да спортувате или да работите физически. При тежка депресия обаче нещата се усложняват. Човек обикновено вече се наслаждава на състоянието си и не иска да се отърве от него, като намира различни аргументи и обосновки.

За да се справите сами с депресията, не си позволявайте да бъдете заключени в къщата, затваряйте завесите и слушайте тъжна музика. Можете да си позволите това поведение за един ден. Но на втория ден изсушете сълзите си и излезте навън, при хората. Не се препоръчва да се прибягва до такива методи за избавяне от депресията като пиене на алкохол, пиене на хапчета, посещение на нощни клубове или други места, където процъфтява „свободната любов“. Защо?

1. Алкохолът разрушава здравето ви. Ще трябва да пиете всеки ден, за да се отпуснете отново и да не мислите за проблеми.
2. Хапчетата ще ви успокоят за известно време. И тогава какво ще направите, когато ефектът им спре?
3. Нощните клубове и други места със „безплатна любов“ няма да решат проблемите ви, дори ако причината за вашата депресия е нещастната любов или раздялата с любимия човек. Трябва да разрешите всички проблеми с близките си или да ги оставите да започнат да живеят.

За да се справите с депресията, трябва да осъзнаете, че човек сам създава всички проблеми. Ако сте изправени пред неуспехи, поради това, което страдате, тогава е време да осъзнаете, че вие \u200b\u200bсами сте ги създали. Правили сте неща, които водят до провал. Опитвайки се да откриете виновните, вие забравяте, че сте виновни не по-малко от другите. Опитвайки се да намерите отговора как да разрешите проблема, вие забравяте, че трябва да започнете, като промените действията си.

Ако депресията ви е изтощила много, тогава трябва да признаете собственото си безсилие. Помолете за помощ от роднини или приятели. Не се срамувайте от своето безсилие. По-добре е да се отървете от него, за да не потънете още повече в депресия.

Как в крайна сметка можете сами да се справите с депресията?

Ще трябва леко да промените начина си на живот (действия, нагласи, ежедневие), за да се справите най-накрая сами с депресията. Ако сте готови да се отървете от състоянието си, което ви позволява да лъжете, страдате и да бъдете мързеливи, започнете да правите промени. Тук е важно вътрешното желание, а не външната необходимост.

". Много важна тема, МНОГО! Защото наистина е трудно да общуваш с някои хора - говориш половин час, а след това трябва да се възстановиш половин ден. Те източват енергия - и го правят много ефективно. Описаните по-долу 7 техники наистина работят. Основното нещо е да ги запомните, да ги наблюдавате. И не се обиждайте;)

Хората, които е най-трудно да обичаш, най-много се нуждаят от любов. ~ Мирен войн (Това е книга. И филм, базиран на книгата. Интересно)

Сблъсквали ли сте се някога с негативни хора? Ако е така, знаете, че може да бъде ужасно трудно.

Спомням си моя бивш колега, който беше точно такъв. По време на разговорите ни тя безкрайно се оплакваше от колеги, от работа и живот. В същото време тя говори много цинично за хората като цяло, като постоянно се съмняваше в намеренията им. Разговорът с нея не беше удоволствие. Абсолютно.

След първия ни разговор се почувствах напълно изтощен. Въпреки че говорихме само 20-30 минути, не бях нито в настроение, нито в сила да направя нещо друго. Имаше чувството, че някой е изсмукал живота от мен и отне три часа, докато този ефект изчезне.

Когато говорихме по-късно, се случи същото. Тя беше толкова песимистична, че нейната отрицателна енергия сякаш ми се предаде след разговора и дори остави неприятен вкус в устата ми. И знаете ли, много ме притесни. С удоволствие бих отказал да общувам с нея, ако можех.

Тогава един ден реших, че трябва да разработя план за действие - как да се справя с негативни хора. В крайна сметка тя не е единственият човек, когото ще срещна в живота си. Помислих си: „За всеки негативен човек, когото срещна сега, ще има хиляди от онези, които може да срещна един ден. Ако се науча да се справям с него, мога да се справя и с всички останали. "

Имайки това предвид, аз направих мозъчна атака за най-добрия начин да се справя с негативни хора.

В крайна сметка намерих няколко ключови трика, за да направя това ефективно. Те могат да бъдат много полезни за изграждането на добри отношения с такива хора. И въпреки че сега е по-вероятно да се справя с позитивни хора, тези стъпки идват на помощ, когато понякога се срещам с негативни хора.

Ако в момента имате толкова негативен човек в живота си, не е нужно да страдате от него. Вие не сте сами в проблема си - доста често съм попадал на негативни хора и съм се научил да се справям с тях. Нека се опитат да ви свалят - можете да изберете как да реагирате и какво да правите.

И така, 7 трика, които да ви помогнат да се справите с негативни хора.

Техника 1. Не позволявайте да бъдете въвлечени в негативизъм

Едно нещо, което забелязах, е, че негативните хора са склонни да се фокусират върху лошите неща и да игнорират добрите. Те преувеличават проблемите, с които се сблъскват, и поради това положението им изглежда много по-лошо, отколкото е в действителност.

Първият път, когато взаимодействате с негативен човек, изслушайте внимателно и предлагайте помощ, ако е необходимо. Бъдете подкрепящи - уведомете го, че не е сам. Направете обаче бележка някъде. Ако човек продължи да се оплаква от същия проблем дори след няколко дискусии, това е знак, че трябва да се освободите.

Първо опитайте да смените темата. Ако той (тя) премине в отрицателен спин, оставете го (нея) да продължи, но не се включвайте в отрицателното. Дайте прости отговори като „Да, виждам“ или „Аха“. Когато той или тя реагира положително, отговорете положително и ентусиазирано. Ако правите това достатъчно често, той или тя скоро ще разбере какво се случва и ще стане по-позитивен в общуването.

Техника # 2. Използвайте групи

Справянето с негативен човек може да бъде много изтощително. Когато говорих с негативния си колега, бях напълно изтощен в продължение на няколко часа, въпреки че самият разговор продължи само 20-30 минути. Това беше, защото поех целия й негатив.

За да разрешите този проблем, имайте някой друг до себе си, когато говорите с негативния човек. Всъщност колкото повече хора, толкова по-добре. Тогава отрицателната енергия ще бъде споделена между вас и другите хора и не е нужно да носите тежестта й сами.

Допълнителен плюс от факта, че някой друг ще бъде там - други хора помагат да се идентифицират различните страни на индивида. Когато другите са наоколо, те могат да помогнат да се открие различна, положителна страна на негативния човек. Изпитвал съм това и преди и това ми помогна да видя „негативния“ човек в по-положителна светлина.

Техника # 3. Обективни коментари

Отрицателните хора понякога могат да бъдат доста критични. Те периодично пускат коментари, които могат да бъдат много обидни, особено когато са насочени към вас.

Например имах приятел, който беше много нетактичен. Тя обичаше да дава различни пренебрежителни и критични коментари. Отначало се притеснявах от думите й, чудейки се защо е толкова критична всеки път, когато говори. Помислих си, може би нещо не е наред с мен - може би не бях достатъчно добър. Когато обаче я гледах как си взаимодейства с нашите общи приятели, разбрах, че тя се държи по същия начин с тях. Коментарите й не бяха лични нападки - те бяха обичайното й поведение.

Осъзнайте, че негативният човек обикновено не иска да ви нарани - той или тя просто е в капан в собствения си негатив. Научете се да се справяте с негативни коментари. Обективирайте ги. Вместо да приемате думите му лично, лично, разглеждайте ги като друга гледна точка. Отлепете люспите и вижте дали можете да се възползвате или да се поучите от казаното.

Техника # 4. Преминете към по-приятни теми

Някои негативни хора се възбуждат от определени теми. Например, един приятел става „жертва на обстоятелствата“, когато става въпрос за работа. Каквото и да кажа, той ще продължи да се оплаква от работа, която е просто ужасна и няма да може да спре.

Ако човек е дълбоко вкоренен в своя негатив, в проблемите си, решението може да е да смени темата. Започнете нова тема за повишаване на настроението. Простите неща като филми, дневни събития, общи приятели, хобита, щастливи новини могат да направят разговора много по-лесен. Подкрепете го в области, в които човекът има положителни емоции.

Рецепция номер 5. Изберете внимателно с кого ще прекарвате времето си

Както каза Джим Рон - "Вие сте средният от 5-те души, с които прекарвате най-много време." Този цитат означава, че хората, с които прекарвате време, оказват огромно влияние върху вида човек, в който се превръщате.

Мисля, че това е много вярно. Помислете за времето, което прекарвате с негативни хора - чувствате ли се добре или зле след това? Същото е и с позитивните хора. - Как се чувствате, след като сте прекарали време с тях?

Винаги, когато прекарвам време с негативни хора, след това се чувствам тежък, получавам лош послевкус. Когато срещна позитивни хора, усещам прилив на оптимизъм и енергия. Този ефект остава след комуникацията. Прекарвайки повече време с негативни хора, постепенно ставате и негативни. Отначало може да е временно, но с времето ефектът ще започне да се вкоренява във вас.

Ако чувствате, че определени хора в живота ви са негативни, имайте предвид колко време прекарвате с тях. Съветвам да ограничите продължителността - може да помогне. Например, ако те искат да разговарят с вас, но вие не харесвате тяхната компания, научете се да казвате „не“. Ако това е среща или телефонно обаждане, задайте ограничение за колко време. Придържайте се към темата на дискусията и не позволявайте тя да продължи по-дълго от определено време.

Техника # 6: Определете областите, в които можете да направите положителна промяна

Отрицателните хора са негативни, защото им липсва любов, позитивност и топлина. Те често се държат така, че да създадат бариера, която да ги предпазва от света.

Един от най-добрите начини да им помогнете е да внесете позитивност в живота си. Помислете за текущите грижи на човека и помислете как можете да му помогнете. Не трябва да е прекалено сложно и определено не трябва, ако не искате. Ключът е да бъдете искрени в желанието да помогнете и да му покажете различна гледна точка за живота.

Преди време имах приятелка, която не харесваше работата си. Тя не харесваше околната среда и корпоративната култура. На моето (вече бивше) работно място имаше свободно място, затова й предложих тази възможност. В крайна сметка тя получи работата, прави я вече 3 години и се справя отлично.

Днес тя води много по-щастлив, по-активен и оптимистичен живот. Тя определено е по-позитивна, отколкото преди няколко години. Въпреки че все още не залагам, че тя ще бъде напълно доволна от кариерата си, се чувствам удовлетворена, че помогнах малко в точния момент. Освен това винаги има нещо, което можете да направите, за да помогнете на друг - огледайте се и помогнете с каквото можете. Малко действие от ваша страна може да направи голяма разлика във връзката ви.

Прием номер 7. Спрете да общувате с тях

Ако всичко друго се провали, ограничете контактите с тези хора или дори напълно ги отстранете от живота си.

Вместо да прекарвате времето си с негативни хора, концентрирайте се по-добре върху позитивни хора. В миналото прекарвах много време с негативни хора, опитвайки се да им помогна. Отне ми много енергия и често беше напълно безполезна. Преразгледах методите си. Сега предпочитам да работя с позитивни приятели и бизнес партньори. Оказа се и по-хубаво, и по-полезно.

Не забравяйте, че изграждате живота си и от вас зависи как искате да бъде. Ако негативните хора ви карат да се чувствате зле, работете върху това, като използвате тези 7 стъпки. Правейки правилното нещо, можете да промените отношенията си.

Хората изпитват негативни чувства, като тъга, гняв, ревност или омраза, когато ситуацията, в която се намират, излезе извън контрол. Отрицателността е много често срещана, особено на работното място. Тези емоции са склонни да накарат хората да се съмняват и да повлияят на начина, по който работят и възприемат различни неща. Въпреки че обикновено е естествено понякога да попадаме в ситуации, които могат да ни причинят негативни емоции, струва си да знаем как да се справим с такива негативни емоции. По-долу има 25 съвета, които ще ви помогнат да се справите с негативните емоции, причинени от неприятни ситуации.

25. Оценете ситуацията обективно

Никога не трябва да издухате слон от муха
Когато се случи нещо лошо, опитайте се да избегнете преувеличението и желанието да направите ситуацията по-негативна, отколкото е в действителност. Понякога човек може да се заблуди и да надуе слон от муха, като постоянно го обмисля отново и отново. Това е ненужно и води до нежелан стрес. Вместо това се опитайте да измислите решения на проблема и да приложите някои от съветите, които ще намерите в този списък.

24. Научете се да бъдете предпазливи


Този съвет върви ръка за ръка с върха # 25. Когато се случат лоши ситуации, изкушението да действате прибързано, на вълна от емоции вместо логика, е твърде силно. На първо място, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и да не позволявате те да влияят на вашата преценка. Ако се случи нещо неприятно, просто приемете за даденост, че понякога се случват неприятности и намерете начин да се справите с него и да продължите напред.

23. Помислете за начини да ви помогнат да се отпуснете


Това е просто решение, но въпреки това е едно от най-ефективните. Ако сте обхванати от вълна от негативизъм, това може да е ясен знак, че сте морално "издухани". Излезте от негативната среда и се отпуснете. Ако сте на работа, това може да е плашеща задача. Има обаче и изходи, можете да отидете и да говорите с някой в \u200b\u200bдруг отдел и да се разхождате по време на обяд, вместо да ядете с колеги на закрито.

22. Опитайте се да разберете ситуацията и да се поучите от нея


Тъжната истина е, че живеем в свят, пълен с негативизъм. Това обаче не означава, че сте обречени да попаднете в мрежата му. Научете се да разпознавате негативните ситуации и се поучете от тях, преодолейте ги, останете позитивни. Обикновено във всяка ситуация има положителна страна, дори тя да е малка. Научете се да го намирате и да се фокусирате върху него.

21. Упражнение


Не са много хората, които знаят за факта, че освен за поддържане на фигурата в добра форма, упражненията също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес в тялото. Упражненията, например, гимнастика, позволяват на тялото да се справя по-добре с негативните емоции, тъй като по време на тренировка се произвеждат ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре.

20. Не се придържайте към миналото.


Вярно е, наистина се учим от собствените си грешки (поне така трябва да бъде). Но едно е да извлечете поука от грешката си и да продължите напред в живота, а съвсем друго е да размислите за миналото и да се удавите в блатото на негативизма. Научете се да разбирате, че миналото ще остане минало. Точно така, защото все още не можете да го промените. Не можете да му повлияете, да го украсите, да спрете момент в миналото, да го изтриете от паметта си или да го подложите на каквато и да е друга форма на корекция. Следователно, ако все още не можете да промените нищо в миналото си, защо бихте губили ценна жизнена енергия и време за мислене и съжаление? Вместо това се съсредоточете върху настоящето и се стремете към по-светло бъдеще. Ще се почувствате по-щастливи и продуктивни, когато фокусирате цялата си похабена енергия върху това, което можете да направите в настоящето.

19. Научете се не просто да слушате, но и да чувате хората


Слушането е един от най-добрите начини за справяне с негативизма на работното място. Точно като вас, вашите колеги от работата искат да бъдат изслушани и се нуждаят от някой, който може просто да ги изслуша. По време на групови дискусии се опитайте да слушате внимателно други хора, а не само това, което вие сами трябва да кажете. Това ще подобри вашите взаимоотношения с колеги и ще помогне за предотвратяване на ситуации, които иначе биха могли да се превърнат в източник на негативизъм.

18. Признайте, че сте същият човек като всички останали и че понякога правите грешки.


Разберете, че сте просто човек и че понякога подкрепяте решения, които всъщност не ви харесват.

Със сигурност е много трудно да признаете, че и вие сте способни да допринесете за разпространението на негативизма около вас. Ако се научите да разпознавате способността си да правите грешки, ще ви стане много по-лесно да възприемате негативизма на другите хора, а най-доброто средство срещу негативизма, както знаете, е толерантността. Толерантността обаче не означава поглъщане на този негатив в себе си. Просто се опитайте да създадете положителна среда и да бъдете позитивен човек.

17. Прекарайте известно време в размисли върху положителните аспекти на живота си.


Прекарвайте известно време сами всеки ден и мислете за положителните аспекти на живота си. Много е лесно да се съборите под натиска на очевиден негатив, но когато спрете за момент и се замислите за живота си, става ясно, че всъщност имате много неща, за които можете да бъдете благодарни на съдбата, тоест много, които другите хора нямат. ...

16. Правете почивки или се разхождайте сами


Когато сте в изключително стресова ситуация и почувствате, че почвата е на път да се изплъзне изпод краката ви, потъвайки ви в бездната на негативизма, направете си почивка и се разходете. В допълнение към факта, че ходенето намалява стреса в тялото, то също така предотвратява негативните ви емоции да се развихрят и ви кара да кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате.

15. Приемете себе си такива, каквито сте, заедно с всичките си слабости и предимства.


Изравняването на негативизма е отчасти свързано с приемането на себе си и изследването как можете да си помогнете. Ако не сте успели да постигнете някаква цел, никога не се обвинявайте и не се упреквайте за грешно решение или грешка в преценката. Знайте, че сте човек и сте способни да извършите неправомерно поведение като всички останали.

14. Опитайте се да не сте прекалено отбранителни.


Опитайте се да не се оставяте да се предпазвате твърде много.
Това важи особено за работните места, където не е необичайно да се сблъскате с колеги по време на стресови ситуации. Ако някой каже нещо отрицателно, опитайте се да не се повдига веднага. Вслушайте се в казаното и ако има зрънце истина в казаното, действайте по съответния начин. Ако обаче в отрицателно твърдение няма зрънце истина, не позволявайте на казаното да ви нарани, запазете спокойствие и останете позитивни.

13. Вместо да обмисляте негативна ситуация, опитайте се да обмислите възможните начини за нейното разрешаване.


Крайната цел е да се получи най-добрия възможен резултат. Ако обмисляте негативна ситуация или мисъл, губите време, защото въпросът не се движи. Вместо това признайте сериозността на ситуацията, но започнете да мислите за възможни начини за нейното разрешаване или за подобрения, които можете да направите, за да я облекчите.

12. Задавайте отворени въпроси


Задавайте отворени въпроси, за да помогнете да се идентифицира източникът на негативната ситуация. Чрез задаване на отворени въпроси като „Какво мислите, че се случва, ако ___?“, „Какво бихте искали да знаете за _____?“, Какво вече знаете за _____? “, Позволявате на хората да дават по-естествени отговори, които ще помогнат да се разкрие много по-широко дискутиран въпрос. Това е чудесно, тъй като подобни въпроси и дискусии дават място за личността и креативността на вашите връстници и колеги от работата (в положителна ситуация). От друга страна, въпроси от затворен тип като: „Чувстваш ли се по-добре днес?“, „Мислиш ли, че си прав?“, „Кое е по-добро, зелено или червено?“, Ограничете отговорите им до думите „да“ и „не“, че в зависимост от контекста може да се възприеме като проява на конфронтация. Ако се опитвате да определите причината за негативна ситуация или да създадете по-положително решение, най-добрата тактика е да задавате отворени въпроси.

11. Решете сами да запазите спокойствие.


Ние имаме повече власт над действията си, отколкото си мислим. Решението да бъдеш бесен или да останеш рационален и спокоен е точно това - решение. Вземете съзнателно, фокусирано решение да запазите спокойствие, когато възникнат негативни ситуации. Това не само ще ви помогне да запазите спокойствие, но и ще ви даде шанс да превърнете една негативна ситуация в по-положителна.

10. Решавайте по един проблем.


Обсъдете всички въпроси и решавайте по един проблем. Това ще ви позволи да се съсредоточите по-ефективно върху намирането на изход от негативната ситуация на вашето работно място.

9. Дайте възможност на други хора да изразят мнението си


Понякога всичко, което е необходимо, за да се намали негативността, е слушането на човека. Всички сме хора и всеки от нас иска да бъде чут и оценен.

8. Никога не отхвърляйте жалба, дори ако тя изглежда много тривиална.


Това се отнася както за работната среда, така и за домашната среда. Не си създавайте навик да игнорирате оплакванията, дори ако ви се струват тривиални. Ако някой смята, че това оплакване е важно, то за този човек то далеч не е тривиално. Слушайте какво казва човекът и се опитайте да не го приемате лично. Жалбата може да бъде ценно наблюдение, което си струва да се разгледа. Като го слушате, ще уведомите оратора, че цените мнението му и ще създадете по-положителна и продуктивна среда.

7. Опитайте се да не се увличате с прекалено създаване на правила


Никога не създавайте правила за всички, ако само няколко нарушават правилата
Това е още един пример за съвет, който можете да използвате както на работа, така и у дома. Ако сте на влиятелна позиция по време на работа, опитайте се да не създавате огромен брой правила. Важно е да се даде свобода на хората да изразяват своята индивидуалност, като същевременно се поддържа подходящ работен график. Твърде много правила обаче създават стресови ситуации и могат да бъдат източник на негативност както на работното място, така и у дома.

6. Въведете програмата на полето за предложения


В повечето случаи проблемите на работното място възникват поради липсата на необходимия диалог между работниците и администрацията. Благодарение на въвеждането на полето за предложения, служителите ще могат да говорят свободно и по този начин администрацията ще може да разбере точно какви проблеми трябва да бъдат решени първо.

5. Спонсорирайте фирмени събития, които служат като идеална среда за развитие приятелски отношения между служителите


Този съвет е по-подходящ за работна среда. Много е полезно да провеждате събитие за вашите служители поне веднъж годишно, което може да ги обедини. Тези дейности ще дадат на вашите служители чувство на забавление, както и ще помогнат за поддържане на баланс между професионален и личен живот и ще ги накарат да се чувстват високо оценени.

4. Разследвайте ситуации, в които участват множество служители


На работното място понякога възникват проблеми, които засягат не един или двама служители, а цялата група. Такива проблеми насърчават негативизма и трябва да бъдат решени възможно най-скоро. За да се справите с подобен проблем, опитайте се да разследвате този проблем и да го разрешите по най-оптималния начин.

3. Винаги реагирайте бързо


Бързото решение на проблема помага да се отървете от негативизма в екипа възможно най-скоро. Колкото по-дълго отлагате и отлагате търсенето на изход от затруднение, толкова повече негативизъм нараства и засяга вас, хората около вас и дори хората, с които работите.

2. Винаги имайте предвид план за това как да се справите с негативизма.


Винаги е добре да имате план за това как можете да се справите с негативизма, което означава, че трябва да мислите за ситуации, които са потенциално източници на негативизъм, и да мислите предварително за вашите действия, които ще допринесат за успешното намиране на изход от тях. Естествено, не можете да предвидите бъдещето, но планирането и обмислянето на различни сценарии ще ви позволи да бъдете много по-добре подготвени за проблемни ситуации, ако възникнат. Например, кажете, че сте на работа и чувате клюките на вашите служители за вашия шеф. Как ще се държите в тази негативна ситуация? Помислете сега и ако тази ситуация се случи в реалния живот, ще знаете точно какво трябва да се направи.

1. Предотвратете разпространението на служебни клюки


Ако сте на ръководна позиция, алармирайте подчинените си за опасностите от клюки и разпространение. Клюките са една от най-честите причини за негативизъм на работното място, тъй като създават негативни мисли у работещите за други хора и влияят неблагоприятно на работата и междуличностните отношения на работното място.