Упражнения за самочувствие и самочувствие. Упражнения за повишаване на самочувствието. Други думи за срамежливост
ОБУЧЕНИЕ ЗА САМООЦЕНЯВАНЕ
ТЕМА: "Подобряване на самочувствието"
Цел: допринасят за развитието на самочувствието, развитието на умението за уверено поведение, самопознание, както и придобиване на опит от говорене пред публика.
Необходимо време : 1 ч. 40 м.
Цели на обучението:
да се чувстват с абсолютна увереност във всякакви ситуации;
разберете как да се справите със срамежливостта и тревожността;
разберете истинската си същност;
научете се да се отваряте и да сте наясно с навиците и възгледите си за живота;
уверено поддържане на разговор и бизнес преговори;
лесен за изпълнение пред голяма тълпа от хора;
не се страхувайте да поемате рискове.
Уводна част – 25 минути.
(Преди началото на обучението водещият предлага на участниците жетони с различни цветове. За допълнително разделяне на подгрупи.)
Добър ден! Много се радвам да видя всеки един от вас!
Днес ви каня да участвате в обучението за изграждане на самочувствие.
По време на обучението ще се опитаме да научим как да повишаваме самочувствието и да развиваме уменията за уверено поведение.
Но преди да започна, ще ви запозная с правилата за обучение:
адрес само по име
даваме възможност на всеки да говори, без да го прекъсва
можете да откажете да направите упражнението само веднъж по време на тренировката
правилото на „Дейност“ – казваме всички
И сега ще се опознаем по-добре.
Упражнение номер 1 „Настроение »: всеки участник дава името си и измисляприлагателно, което започва със същата буква като името му. Много е важно да се кажеепитетът, който подчертава индивидуалността на участника. Необходимо е да се следватза да се гарантира, че определенията не се повтарят. Участникът първо извиква името иприлагателното на участника, който му се е представил, след това своя .... и т.н.
А сега бих искал да чуя с какво настроение, чувства дойдохте и какво очаквате от днешната тренировка?
(Поставете се в кръг).
Информационен блок (теория) - 5 мин.
Въведение.
Често можете да чуете: „Започна! Самочувствието му е твърде високо!"
Или обратното, на срамежлив, срамежлив човек се приписва ниско самочувствие. А кой от нас няма комплексите, които ни следват от детството? И всички те по някакъв начин са свързани с нашето самочувствие.
- И така, какво е самочувствие?
- Може ли някой да се опита да отговори на този въпрос? (тези, които искат да отговорят)
Самочувствието е самочувствие – преживяването на човек за своите възможности като адекватни задачи, които му стоят в живота, и тези, които сам си поставя. Самочувствието във всякакъв вид дейност възниква, когато самочувствието на човек отговаря на реалните му възможности. Ако самочувствието е по-високо (по-ниско) от реалните възможности, съответно има самочувствие (съмнение в себе си). Самоувереността също може да се превърне в стабилна личностна черта. Съмнението в себе си и самочувствието често са свързани с негативни емоционални преживявания, които нарушават хода на психическото развитие на човека.
Във всичко трябва да има "златна среда".
Упражнение номер 2: " това съм аз"
Участниците в обучението получават салфетки от водещия (могат да бъдат в различни цветове).
Водещ:
Всеки от вас има салфетка в ръцете си.
Разкъсайте салфетката на толкова парчета, колкото сметнете за необходимо.
Свърши ли? Благодаря ти.
Сега слушайте правилата на играта: всеки участник трябва да разкаже за себе си колкото се може повече личностни чертискъсани парчета от него. Информацията може да бъде положителна или отрицателна. Но само този, който сметнеш за добре да кажеш.
въпроси:
Беше ли ти трудно да говориш за себе си?
Какво беше по-трудно да се каже, добро или лошо?
Благодаря ти.
Разбира се, да говориш за себе си винаги е по-трудно, отколкото да говориш за другите. Следователно, за да можем да разкажем за себе си, трябва да можем адекватно да се оценяваме.
Предлагам да продължим нашето обучение, което може да ви помогнеуверено да провеждат разговори и да говорят лесно пред голяма тълпа.
Водещ:
Предлагам ви да се разделите на групи според цвета на жетона, който сте избрали в началото на нашето обучение.
Благодаря ти.
Сега всяка група трябва да избере лист, на гърба на листа има чертеж на обекта. (бонбони, шапка, чанта). Не показвайте и не наименувайте артикула на друга група!
Помислете какво можете да кажете по темата. За приготвяне 2-3 минути.
Членове на други групи, опитайте се да отгатнете за какво става дума.
След като всички участници са готови за реклама, групата формира аудиторията, подреждане на столове в ред или в полукръг, и всяка подгрупа на свой ред напускаи изиграва изпълнението си.
Мисля, че групата свърши добра работа. Нека аплодираме участниците.
(Останалите 2 групи изпълняват задачата по подобен начин).
(Поставете се в кръг).
Хареса ли ви упражнението? Защо?
Какви са трудностите?
С какво ви беше по-лесно да се справите?
Коя група според вас е успяла да популяризира темата си по-ярко?
Мисля, че всеки се справи със задачата по свой начин. Нека аплодираме себе си и един друг.
Чрез следващото упражнение вие и аз ще си помогнем взаимно да разграничим увереното от несигурното поведение и ще помогнем за развитието на самочувствие чрез ролева игра.
Упражнение номер 4 "Аз съм силен - аз съм слаб"
И сега всеки участник ще вземе ръката на съседа отдясно.
Разделихме се по двойки.
Застанете в кръг, един срещу друг. Първият участник в двойка протяга ръка напред (разрешени са и двете ръце). Вторият участник в двойка се опитва да свали ръката на партньора, като я натиска отгоре.
Първият участник в двойка трябва да се опита да държи ръката си, като същевременно говори високо и решително:"Аз съм силен" ... Сега повтаряме същото, но първият участник в двойката казва:"Аз съм слаб" , произнасяйки го със съответната интонация, т.е. тихо, тъжно. Опитайте да размените.
въпроси:
Кога ви беше по-лесно да държите ръката си: в първия или втория случай?
Защо мислиш?
Как се чувствахте, докато изпълнявахте това упражнение?
Какво влияние върху задачата оказаха изразите, които изричате "аз съм силен", "аз съм слаб"?
Благодаря ти.
Упражнение номер 5 „Лошо, добро“.
Преди да сте листове хартия (според броя на участниците), същия брой химикалки, можете да разноцветни.
Всеки от участниците подписва собствен лист. А отдолу пише един от своите недостатъци.
След това подава своя лист на участниците отляво.
Всеки пише в кръг на своя лист "но ти..." или "но ти имаш...", след което някакво положително качество на този човек: всичко (имаш много красиви очи, ти си най-добрият в разказването на вицове и т.н. ) ...
В края на задачата всеки участник се връща на своя лист.
След това участниците четат какво са написали за себе си.
(Поставете се в кръг).
Как се чувстваш в момента?
Промениха ли се чувствата ви по време на упражнението?
Кой от етапите на упражнението ви се стори най-труден?
Упражнение номер 6 "Аз съм сияен"
Участниците в обучението се редуват на масата (стола), така че да са много по-високи от групата.
Всички участници, стоящи отдолу, вдигат ръце нагоре и възкликват възможно най-емоционално „О, лъчезарни !!!“.
Участниците се сменят местата си. Упражнението се повтаря, докато участва цялата група.
(Поставете се в кръг).
въпроси:
Промени ли се представата ви за себе си?
И сега предлагам просто да се отпуснем и да играем, като по този начин наближаваме края на нашето обучение. (играта)
отражение:
Какъв опит придобихте за себе си на това обучение днес?
Какво ново научихте за себе си?
Какви изводи си направихте за себе си?
Самоувереността е положителна и ключова черта на личността, която не се появява сама. Тя трябва да се отглежда и култивира неуморно. Ето 7 упражнения за повишаване на увереността! Ключът към успеха е редовността на практиката, така че предложените упражнения трябва да се изпълняват с периодични повторения.
Упражнение 1. Утвърждения
Утвърждението е кратко, обемно положително твърдение, което помага на ума на човек да се настрои в добро настроение. Те винаги се пишат и произнасят в сегашно време. Направете малък списък с утвърждения за себе си: 3 до 10 поговорки. Не преследвайте количеството, качеството е по-важно. Повтаряйте утвържденията си от време на време. Няколко примера: „Винаги вярвам в себе си“; „Моето доверие е неограничено“; "Аз напълно и напълно се доверявам."
Много важна забележка при писането на утвърждение: то трябва да звучи във вашите думи, да бъде изразено на вашия език; трябва да предизвиква емоции у вас. Не се опитвайте да използвате стандартни утвърждения или ласкайте своите, за да изглеждат като модела. Те ще работят за вас, ако вложите частица от себе си в тях!
Упражнение 2. „Състояние на доверие“
Спомнете си епизода от живота си, когато бяхте на върха на самочувствието, вярвахте в себе си както никога досега! Няма значение какво точно е предизвикало доверието, преди колко време се е случило! Припомнете си възможно най-много подробности, каква е била ситуацията, какви емоции сте изпитали, какви усещания. Прехвърлете тези усещания в настоящия момент, насладете им се и ги подхранвайте. Почувствайте отново увереността си! Препоръчително е упражнението да се изпълнява поне веднъж седмично.
Упражнение 3. "Лъч на доверие"
Това упражнение ще изисква малко въображение. Отпуснете се, дишайте плавно и дълбоко за минута-две. Представете си лъч, който ви изпълва с увереност. Гредата може да бъде от всякакъв цвят, може да блести. Представете си как ви изпълва от глава до пети, изпълва цялото ви тяло, цялото ви същество с увереност. Дишайте и в същото време се изпълвайте с увереността, която дава този лъч. Останете в това състояние за 3-4 минути. Всеки път упражнението трябва да се удължава леко, докато достигне 10-15 минути. Ако почувствате дискомфорт, това е сигнал да завършите упражнението.
Упражнение 4: Разходката за увереност
Телесно-ориентирано терапевтично упражнение. Най-добре е да изпълнявате на приятна музика без думи! Първо, настройте се на музиката, почувствайте тялото си, поемете дълбоко въздух. Започнете да се движите из стаята, правете движенията, които смятате за необходими (въртете се, скачете, правете пасове с ръцете си и т.н.). И тогава започва самото упражнение. И се състои от две части! Първо си представете себе си като напълно несигурен човек. Наведете се, почувствайте, че сте притиснати към земята... Ходете така 3 - 5 минути. Вслушайте се в чувствата си. Чувствайте се, сякаш увереността напълно ви е напуснала... Втора част от упражнението: прераждане. Ако упражнението се прави на музика, тази част се изпълнява на различна песен, за предпочитане по-положителна, по-приятна за вас. Сега, напротив, почувствайте как ви изпълва увереността, как ставате по-уверени и весели. Изправете гърба, изправете раменете, ходете с високо вдигната глава. Стъпките са големи и уверени. Дишането е свободно. Преместете една песен в това състояние.
Упражнение 5. „Образ на увереността“
Това упражнение е от арт терапията. Представете си как изглежда вашата увереност, под формата на какъв образ. Може да бъде неодушевен предмет, животно, растение, човек, магическо създание... С една дума, всичко! Прехвърлете образа на увереността на хартия. Начертайте го възможно най-подробно. Тук няма ограничения. Вашите артистични умения нямат значение. Основното нещо е да нарисувате това, което чувствате, виждате. Няма нужда да анализирате чертежа. Целта на упражнението е в самия процес. Тогава можете да се възхищавате на творението си, да наблюдавате емоциите и физическите си усещания.
Упражнение 6. "Дишайте с увереност"
Упражнението може да се изпълнява със затворени очи или с отворени очи. Настанете се възможно най-удобно и се отпуснете. Представете си, че увереността е около вас, че въздухът е изпълнен с увереност. Дишайте плавно и дълбоко, представете си, че с всяко вдишване се изпълвате с увереност, чувствате се все по-уверен човек. И с всяко издишване от вас изчезват съмнения, упреци и упреци към себе си. Представете си как всичко лошо и негативно ви оставя с издишване. Упражнението се изпълнява от 3 до 5 минути. Подобно на упражнението Beam of Confidence, можете да го удължавате малко всеки път. Минути до 10-15. Не забравяйте да следите емоциите и физическите си усещания!
Упражнение 7. "Осъществяване на вашите положителни качества, таланти и постижения"
Ще ви трябват молив и лист хартия. Цел на упражнението: Повишаване на самочувствието въз основа на разбирането на вашия потенциал. Дайте си време за упражнения, за да не се забивате. Да кажем 15 минути.
Разделете листа на 3 колони. Първата колона: „Моите положителни качества“. Втората колона: „В какво мога да се покажа добре“. Трета колона: "Моите постижения".
Съответно в първата колона избройте онези качества на характера си, които харесвате, с които се гордеете, чието присъствие е приятно да осъзнавате. Във втората колона напишете областите на живота, в които бихте могли да се справите добре; покажете своите таланти и способности. Например танци, наука, блогове в интернет... Е, в третата колона запишете постиженията си, които вече имате и с които се гордеете.
Препоръчително е да повтаряте това упражнение и да го повтаряте от време на време. Не се учудвайте, ако съдържанието на лентите се промени и разшири.
Приятно упражнение!
Александра Бичева
Обучение за деца тийнейджъри "Уверено поведение"
Развитието на самочувствие започва с елиминирането на демона, наречен страх; този демон седи на рамото на човек и му шепне "Не можеш да направиш това"
цели:
Създаване на атмосфера на доверие в групата
Изградете уверено поведение
Практикуване на уверено поведение в ситуация на публично говорене
ПРОЦЕС НА УРОКА:
Упражнение "Поздрави без думи"
Описание на упражнението: Участниците се приканват да се движат свободно из стаята за 2-3 минути и да имат време да поздравят възможно най-много хора през това време. Това трябва да се направи, без да се изрича дума, а с всякакви други средства: кимване с глава, ръкостискане, прегръдка и т.н. В същото време участникът има право да използва всеки метод само веднъж; за всеки следващ поздрав трябва да бъде изобретен нов метод.
Психологическият смисъл на упражнението е запознаване, освобождение, сплотяване на участниците.
Дискусия: Колко души успяхте да поздравите? Какво беше по-трудно – измислянето на нови начини за поздрав или демонстрирането им, каква е причината? Може би някой е изпитвал психологически дискомфорт. Ако е така, в кои моменти, от какво се причинява?
Упражнение "Ходене"
Цел: преподаване на метод за саморегулиране на емоционалните състояния чрез контрол на външните им прояви. Развиване на увереност във вашите действия. Развитие на наблюдателността, както и способността за външно изразяване на емоционални състояния и разбиране на тяхното изразяване в другите.
Време: 15 минути.
Инструкция. От участниците се иска да изберат емоция или психологическо състояние, което биха искали да демонстрират, и да вървят пред групата по такъв начин, че да могат да отгатнат от походката какво изразява. На всеки се дават 3-4 опита, в които е необходимо да се изрази различно състояние. Участниците се редуват, а тези от тях, които в момента не участват в шоуто, са в ролята на зрители. Тяхната задача е да отгатнат какво демонстрира походката.
Като пример и загряване можете да помолите всички да демонстрират заедно такива варианти на походка като: уверен, срамежлив, агресивен, радостен, обиден.
Дискусия: На какво точно трябва да обърнете внимание в походката, за да разберете какво показва? Как се промени психологическото състояние на участниците, когато показаха различни варианти на походка? Най-вероятно наистина започна да се доближава до показаното. Къде и как можем да използваме този метод на саморегулация - да демонстрираме външно състоянията, които искаме да предизвикаме в себе си? Какви качества на творческото мислене се тренират с това упражнение?
Упражнение „Преместване едно по едно“
Описание на упражнението: На участниците се предлага произволно да се позиционират в пространството, след като дори те започнат да се движат по команда на лидера, като се придържат към следните правила:
Само един човек може да се движи в даден момент. Ако двама или повече участници започнат да се движат едновременно, упражнението се счита за неизпълнено и започва отначало.
Всеки участник може да бъде в движение за не повече от 5 секунди подред, след което трябва да спре.
Моментите, когато никой не се движи, също могат да бъдат не повече от 5 секунди. Ако през този период от време никой не започне да се движи, това се счита за загуба и упражнението започва отначало.
Участниците трябва да работят, без да нарушават тези правила, поне 2 минути. По време на упражнението е невъзможно да се преговаря.
Психологическият смисъл на упражнението: Трениране на решителност, способност за поемане на отговорност дори при липса на информация за това, в ситуации, когато грешка създава риск от загуба на отбора и ако никой не поеме отговорност, загубата е гарантирана. Тоест, това е като във футбола, когато няколко играчи потенциално могат да атакуват вратата, но никой не прави това, страхувайки се да пропусне, и в резултат топката отива при противниците. Освен това упражнението насърчава развитието на взаимното разбиране и наблюдение.
Дискусия: От какво са се ръководили участниците, когато са взели решението да започнат движението? В тази връзка някои хора бяха готови да поемат отговорност и да действат активно, а някои (такива има в почти всяка група) заеха пасивна позиция и изобщо не се движиха? Когато в живота възникнат ситуации като това упражнение, в които поемането на отговорност и предприемането на действия създава риск от провал (а ако никой не поеме отговорност, загубата е гарантирана?
Упражнение "Замръзнало":
Всички участници седят в кръг и се опитват да бъдат неподвижни, сякаш изобразяват „замръзнали“ хора, които нямат емоции, не трябва да реагират на нищо наоколо, но в същото време е забранено да отклоняват или затварят очите си, участниците са трябва да гледаме само напред. След това лидерът излиза в центъра на кръга. Неговата задача е да се опита да "размрази" всеки играч с помощта на собствените си жестове, изражения и изражения на лицето. Например, да предизвика всякакви емоции у участниците: реакция, изражение на лицето, всяко движение на тялото.
На водещия е позволено да прави това по абсолютно всякакъв начин, с изключение само на физическо докосване на другите играчи и говорене на неприличен и обиден език към тях. Който е преминал през "размразяването", тоест е позволил всякакви движения и изражения на лицето, се издига и отива в центъра на кръга. Сега той е с лидера в същия отбор и заедно се опитват да активират останалите участници. Към тях се присъединяват и всички следващи елиминирани играчи. Победител е участникът, който успее да остане необезпокояван дълго време.
Смисълът на това упражнение е да тренирате способността за емоционална устойчивост, саморегулация, способността да контролирате собствените си емоции, дори когато други хора се опитват да им пречат.
Следва обсъждане на упражнението. Следните въпроси се задават на победителите. Как можеха да не реагират на събитията? Какви методи използваха победителите, за да се изолират от останалите участници? И как такава способност може да бъде полезна в живота?
Упражнение „Бягане с молив“:
Описание на упражнението: Участниците са разделени по двойки. Всяка двойка ще се нуждае от молив (можете да използвате и флумастер с капаче или прибиращ се писалка). Двойките застават близо до една от стените на стаята и всяка вдига своя молив, държайки го между показалците на дясната ръка на партньорите. По команда на водещия те започват да се придвижват към противоположната стена на стаята и след това обратно, като продължават да държат молива между пръстите си. Който го пусне, се елиминира от играта. Победител е двойката, която измина разстоянието най-бързо. Можете да модифицирате упражнението: захващайте два молива едновременно (един между показалеца на дясната ръка, а другият между лявата ръка, бягайте по сложни траектории, по трима, организирайте щафетно състезание.
Психологическият смисъл на упражнението: Упражнението ви учи да координирате действията си с партньора си, както и да поемете инициативата, да ръководите тези действия (ако в двойка никой не поема водеща роля, тя губи).
Дискусия: Кои качества са най-важни за успешното завършване на това упражнение? Какво допринесе за неговото прилагане и какво, напротив, попречи?
Участниците споделят мнението си за това в каква роля е било по-интересно да бъда и защо. След това обменят впечатления, възникнали по време на играта, както и идеи за това какви качества развива и къде се търсят.
Упражнението "Митници":
За съжаление описанието заема много място и надхвърля ограничението за този запис. Това упражнение може да се намери във всеки източник и е много често.
Упражнение "Топки във въздуха":
Описание на упражнението: За да играете, ще трябва да надуете 10-15 гумени топки. Участниците се обединяват в 2-3 отбора и застават в кръг, хванати за ръце. Всеки отбор получава 5 топки. Трябва да ги държите във въздуха за 5 минути. В същото време не можете просто да ги сложите върху нещо или да ги притиснете между телата, те трябва да летят във въздуха през цялото време. Падналите топки не трябва да се вдигат. Отборът, който успее да запази най-много топки, печели.
Психологическият смисъл на упражнението
Загрявка, обучение за координиране на съвместни действия, уверено поведение в ситуация на необходимост от адекватен отговор на бързо променящите се условия.
Дискусия: Какви качества трябва да покажат участниците, за да изпълнят успешно тази задача?
Упражнение „Вълкът и седемте ярета“:
Описание на упражнението
Играта е базирана на историята на едноименната народна приказка. СЪЖАЛЯВАМЕ, И ТАЗИ ИГРА НЕ РАБОТИ ПОРАДИ ЛИПСАТА НА БУКВЕНИ СИМВОЛИ. МОЛЯ, НАМЕРЕТЕ СЕ.
ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ, ОБЛЕКЧАВАНЕ НА СТРЕСА:
В заключение на представянето на тренировъчната програма представяме описание на няколко техники за релаксация, насочени към облекчаване на психоемоционалния стрес. Овладяването им е важно за усвояването на саморегулация на емоционалните състояния. Освен това много от тези техники могат да се използват директно в трудни житейски ситуации. Въпреки това не намерихме за целесъобразно да определяме конкретно място за подобни техники в обучителни сесии, тъй като целесъобразността от използването им в един или друг момент се определя не толкова от общата логика на конструиране на тренировъчна програма от гледна точка на съдържанието на изглед, но според текущото състояние на групата.
Слушайте упражнението за мълчание
Упражнението се извършва на тихо място, където отвън се чуват само тихи звуци.
Участниците се инструктират по следния начин: „Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи. И просто слушайте какво се случва около вас. Обърнете внимание на всякакви звуци, дори и на най-тихите. Да започнем да слушаме. „Това е дадена минута и половина. След това всеки разказва какви звуци е успял да чуе. Когато сте неспокойни, тревожни, не можете да се отпуснете, можете просто да затворите очи и да слушате внимателно какво се случва наоколо. Вашето внимание ще се измести от темата за безпокойство към това, което чувате. И ще усетите колко страхотен, разнообразен и интересен е светът около нас."
Упражнение „Десетте заповеди на губещия“:
Цел: Осъзнаване на процесите на формиране на чувство за увереност и несигурност.
Инструкции: Разделете се на подгрупи от 4-5 души. Всяка подгрупа получава карта (или две, в зависимост от общия брой ученици) със заповедите на загубилия. Трябва да ги преформулираме и да получим инструкции за „Как да станем уверени“. Всяка подгрупа представя свои собствени опции.
Необходимостта от подобряване на самочувствието е съвременен проблем, с който много хора се борят. Защо рано или късно всеки си задава въпроса на коя тренировка да отиде или какви упражнения да изпълнява, за да повиши самочувствието си? Психолозите се позовават на особеностите на отглеждането на деца, които са принудени да живеят с нещастни, ядосани и недоволни родители, така че тяхното развитие става нездравословно и изкривено. Един от начините за повишаване на самочувствието може да бъде автообучение.
Какво е самочувствие и защо да го подобряваме? Самооценката от сайта на онлайн списание е оценка на човек за себе си:
- — На какво съм способен?
- — Какви качества притежавам?
- "Колко добър/лош съм аз?"
- „Какъв човек съм аз по отношение на другите хора?“
- „Какви цели мога да постигна?“
- — Какво си пожелавам?
- — За какво съм достоен?
Както виждате, това влияе на какъв живот живее човек, какви цели си поставя и постига, как се позиционира в обществото и в живота като цяло. Човекът смята ли се за провал или нормален? Какво прави той в ситуация, когато нещо не му се е получило - критикува се, самосъжалява се или се хваща в ръце, за да коригира ситуацията? Всичко зависи от самочувствието, което човекът притежава. А самочувствието е оценка, която човек си поставя, в зависимост от това как се възприема и се отнася към себе си.
Защо да повишавате самочувствието си? Това е необходимо, за да може човек да живее по-щастливо и по-успешно, отколкото сега. В крайна сметка, колкото по-високо е самочувствието, толкова по-смели стават целите, които човек е готов да постигне и е сигурен, че ще постигне това, което иска. Човек с ниско самочувствие се задоволява с малко. А човек с високо самочувствие се стреми към успех във всички области на живота. Разбира се, самочувствието не влияе върху това дали човек ще постигне целите си, тъй като всичко тук зависи от действията и правилното им прилагане. Самочувствието обаче помага да не падате духом и да вярвате в себе си, тоест да имате самочувствие, особено в онези ситуации, в които се случват неуспехи.
Какво повишава самочувствието?
Самочувствието е процес, по време на който човек разкрива собствения си потенциал за себе си и започва да го използва. Самочувствието се формира от детството. Човек не е в състояние да контролира този процес, защото е под влиянието на родителите си. Ако самите родители имат ниско самочувствие, нещастни, бедни и нещастни, тогава най-вероятно те ще формират същото самочувствие у децата си. Ниско самочувствие може да се формира и в семейството на авторитарни родители, където децата не трябва да имат собствено мнение, желания и да не правят нищо без тяхното съгласие и разрешение.
В резултат на това израства човек с ниско самочувствие. Постоянно мечтае за нещо, но не го постига, защото не вярва, че може да постигне нещо. Той би искал да има високоплатена работа, но не усвоява необходимите умения, защото е свикнал да не постига нищо. Човек не може дори да си помисли, че е способен на нещо, което се случва от детството.
Всеки човек има потенциал – това са възможности, готовност, сила, решителност и пр. Човек с ниско самочувствие често не забелязва какъв потенциал има, какви висоти може да достигне. Дори и да види, че може да стигне до много неща, той често се страхува от това и се опитва да го игнорира, така че прозрението му да не го принуди да потвърди наличието на такъв огромен потенциал. По този начин ниското самочувствие ви кара да не забелязвате или постоянно да понижавате собствените си възможности, което би могло да помогне на човек да достигне големи висоти.
На какво се основава самочувствието? За вярванията, които човек притежава. За да го увеличите, трябва да започнете с промяна на вярванията, които често са заложени от родителите в детството. Често тези вярвания са заложени от обществото, с което човек е в постоянен контакт. Самочувствието може да намалее и след неуспехи, когато човек си казва, че е провал и не е в състояние да прави нищо нормално.
С други думи, трябва да се научите да гледате на себе си по нов начин. И понякога е достатъчно трезво да оцените личността си и да видите собствения си потенциал в реална светлина, за да може самочувствието естествено да скочи нагоре и да накара всеки да достигне по-големи висоти, отколкото имат в момента.
Обучение за самочувствие
За повишаване на самочувствието можете да се обърнете към различните обучения, които се предлагат днес. Има много от тях, тъй като има повече хора с ниско самочувствие от всички останали. Можем да кажем, че до 5% от хората с адекватно самочувствие се гримират, хората с високо самочувствие - около 25-30%, а всички останали са хора с ниско самочувствие.
Освен това надценената самооценка често пада почти до нула. Високо самочувствие притежават подрастващите, които смятат, че са способни на всичко, ще успеят, поставят си нереалистични цели. Въпреки това, в процеса на изправяне на различни ситуации и липсата на тяхното решение, самочувствието намалява. В редки случаи става адекватен. Често хората започват да се критикуват и унижават за всякакви неуспехи, спират да вярват в себе си, което допринася за намаляване на самочувствието.
Самочувствието е как човек оценява себе си и как възприема възможностите, които има. Колкото по-високо е самочувствието, толкова по-всемогъщ човек се смята за:
- Адекватно самочувствие: „Поставям си реалистични и постижими цели. Имам определени ресурси и възможности да ги постигна. Ако не знам нещо или не знам как, тогава ще се науча. Ако срещна проблем, ще се опитам да го поправя. Поставих си точно такава цел, която може да бъде постигната в реални условия."
- : „Постоянно мечтая за нещо, но не мога да го постигна. Щом се захвана с нещо, то веднага се срива, започват да възникват различни трудности и проблеми. Веднага щом започна да правя, веднага се появяват проблеми. Това ме обезпокоява. Мога да се откажа от всичко, което е много по-добре от това да се потя и да опитвам и да не получавам нищо в крайна сметка."
- : „Знам какво искам. Заслужавам само най-доброто - цялото богатство, любов и всеобщо уважение. Ако някой не харесва нещо, нека го върви в четирите посоки. И знам всичко и мога, определено ще успея. Ако внезапно възникнат проблеми, ще принудя виновните да ги отстранят, защото винаги съм прав."
Казват, че е по-добре да имаш надценено самочувствие, отколкото подценено, тъй като поне с такъв мироглед човек може поне нещо да постигне. Трябва обаче да се разбере, че надценената самооценка често се подценява, както и обратното. Човек никога няма да се чувства спокоен и стабилен.
Обучението за самочувствие има за цел да научи човек да се оценява адекватно. Трябва да можете да програмирате подсъзнанието си за успех. Необходимо е да не се реагира на негативни критики и оценки на другите, които винаги ще са недоволни от нещо и ще осъждат другите. Единственият оценител, който трябва да се ръководи, трябва да бъде човекът, който познава себе си най-добре.
Благодарение на тренировките, човек разбира, че самолюбието е нормално. В крайна сметка самочувствието намалява, когато човек се опитва да не обича себе си, за да не бъде егоист в очите на другите. Научете се да обичате себе си, виждайте своите таланти и възможности, които можете да използвате в своя полза.
Самообучение за подобряване на самочувствието
Всичко, което човек мисли за себе си, е неговото самочувствие. Ниското самочувствие кара човек да мисли лошо за себе си: „Не мога“, „Аз съм неудачник“, „Никога няма да успея“ и т.н. Самочувствието са мислите, които мислите за себе си, когато оценявате вашия характер, личност, действия и постижения. Ето защо се предлага автообучение за повишаване на самочувствието – положителни мисли-утвърждения, които човек казва няколко пъти на ден, за да се настрои в правилното настроение.
Човек вече се занимава с автообучение всеки ден, когато казва какъв е в дадена ситуация. Какво казва човек: „Аз съм губещ“ или „Добре съм, ще го поправя“, когато направи грешка и се изправи пред провал? Какво мисли човек: „По-добре да не правя нищо, за да няма причини за критика“ или „това е моят живот, както искам, правя го, дори ако другите не го харесват“?
Всеки ден човек си казва нещо и така програмира самочувствието си. Често този процес не се наблюдава. Ако имате ниско самочувствие, тогава вашите автоматични мисли го формират. Те трябва да бъдат променени, което ще изисква съзнателен подход.
Можете да измислите различни кратки изрази с положителен характер, които ще си произнасяте в различни ситуации. Опитайте се да ги следите, така че да започнете да ги казвате всеки път, когато почувствате гняв или отново се провалите. Можете просто да отделяте 10-15 минути всеки ден, за да говорите добри изрази за себе си.
Автотренировката насърчава:
- Намаляване на емоционалния и физически стрес.
- Облекчаване на умората.
- Нормализиране на съня.
- Възстановяване на силата и ефективността.
- Улесняване на адаптацията към обществото.
- Повишено внимание и хладнокръвие.
- Подобряване на самочувствието и самосъзнанието.
Подобряване на самочувствието на жените
Жените са по-склонни към формиране на ниско самочувствие поради факта, че зависят от мнението наоколо и от собствената си външна привлекателност. Ако една жена не вижда възхитени погледи към себе си, тогава тя избледнява. Ако тя постоянно чува критики по свой адрес, тогава тя става беззащитна.
За да подобрите самочувствието на жените, трябва да спазвате следните правила:
- Игнорирайте мнението на другите хора, станете единственият човек, на когото е позволено да ви оценява.
- Не поставяйте самочувствието в зависимост от външния си вид (или подобрявайте външния си вид, така че самочувствието ви да се повиши).
- Обградете се с хора, които не ви унижават и не ви обиждат. Не е нужно да общувате с тези, които не ви уважават или ценят.
- Обичайте се такъв, какъвто сте. Не пренебрегвайте недостатъците и не се срамувайте от тяхното присъствие. Те ви правят уникални. Ако искате да промените нещо в себе си, тогава го променете, но по собствена воля, а не защото някой го е искал.
- Подчертайте своите силни и силни страни. Определено ги имате, дори и да не ги забелязвате. Мислете повече за това какво е добро във вас, отколкото за недостатъците, с които вие и другите хора се възмущавате.
Ако искате да коригирате нещо в себе си, тогава го коригирайте. Но какво точно ще коригирате трябва да е вашето желание, а не мнението на другите хора.
Подобряване на самочувствието на тийнейджър
За първи път подрастващите започват да усещат собственото си ниско самочувствие, когато не могат да установят общ език с връстниците си, да решат всичките си проблеми в училище и да постигнат желаните цели. Всичко това се изразява под формата на показно забавление, най-дълбока депресия или агресивност. Пониженото самочувствие е резултат от неподходящо родителство.
Именно те трябва да помогнат на тийнейджъра да го увеличи:
- Спрете непрекъснато да наказвате и да се карате. Трябва да казвате по-малко негативни неща за вашия тийнейджър.
- Спрете да ограничавате детето във всичко. Дайте му известна свобода на мисли, решения и действия.
- Общувайте по-често приятелски. Общувайте с детето като с приятел, а не с цел да изнесете няколко редовни лекции.
- Започнете да питате вашия тийнейджър за съвет. Покажете му уважение, като проявите интерес и вземете предвид неговото мнение.
- Често се фокусирайте върху неговите достойнства и силни страни.
Как в крайна сметка можете да подобрите самочувствието си?
Самочувствието става ниско, когато човек се страхува да обича себе си, да се грижи за себе си и да направи нещо за свое добро. Самочувствието може да се подобри, като се прави обратното на нормалното. Започнете да мислите добре за себе си, подарете си радост, вижте положителните си качества и не се страхувайте от недостатъците. Започнете сами да решавате какъв човек да бъдете и как да се отнасяте към онези качества и действия, които са присъщи на вас. Не позволявайте на мнението на другите да влияе на мнението ви за себе си.
Маша Ковалчук
00:00 4.11.2015
Неувереността в себе си, потискащата вина и самокритиката понякога се превръщат в твърде тежко бреме... Как да се отървете от това бреме и да повярвате в своята уникалност?
Анализирайте опита си, простете си за несъвършенството, успокойте вътрешния си „полицай“ – и открийте поне пет таланта в себе си!
Ти си дебел. Нескопосано. Глупаво. Бавен. Нищо не знаете и не знаете как. Като цяло, вие сте провал... Този списък с обвинения е само малка част от това, което редовно си казваме.
Освен това, обвинявайки себе си за всички грехове, ние създаваме негативна програма за бъдещето... Запитайте се, кога за последен път сте мислили за добрите си страни и достойнства?
И ако се окаже, че е било на последния рожден ден - след поздравителните речи на роднини и приятели, тази статия е точно за вас. Време е да признаете силните си страни и да се опитате да използвате силните страни на природата си ежедневно. Дори само защото помага да се живее!
Наредено да накаже
В един от дамските сайтове попаднах на доста типична история... самобичуване. Жената каза, че от ранна младост е страдала много поради факта, че е по-малко стройна от приятелите си. За да се принуди да тренира и да спазва диета, тя измисли един вид автотренинг. Вечерта, заспивайки, момичето се вдъхнови: "Аз съм дебела, много съм дебела, спешно трябва да отслабна!" И какво? Резултатът беше точно обратен на това, на което се надяваше. Упражнението (две вълни на ръце и крака) плавно се влива в закуската (три кифлички с шоколадово масло) - талията се разраства в ширина, а настроението се влошава с всяка изядена торта. Защо?
Негативно оценявайки себе си, тя задвижи верига от мисли: „Тъй като съм толкова дебела, не можеш да направиш нищо – ще ям и ще страдам“, като по този начин отряза пътя й към отслабване и приемане на себе си.
С допълнителна порция сладкиши тя наказа тялото си, че не е отслабнала. И тя стана още по-добра. Такъв е порочният кръг. Всичко може да се използва като наказание: обвинителни речи, отправени към самия себе си („Ти не си способен на нищо!“ (това често се проявява в подрастващи, които могат да започнат да режат ръцете си с острие, да пробиват няколко дупки в ушите си), създавайки неразумни забрани, причиняващи душевна болка. И ако и вие съгрешите със самокритика, ако подобни мисли не са ви чужди, знайте, че коренът на повечето проблеми е в детството. Да отидем в търсене?
Първоначално от детството
От ранна възраст се фокусираме върху одобрението на приятели и възрастни (родители, учители). Те далеч не винаги са в състояние да разпознаят талантите, скрити в нас. Бащата на актьора Робин Уилямс („Мисис Даутфайър“, „Джуманджи“) например първо наел сина си да учи политически науки и когато той излетя от колежа с гръм и трясък, го посъветва да се научи да бъде заварчик : той искрено вярваше, че детето не е способно на нищо друго. А грозното момиче на име Барбра Стрейзънд беше обезкуражено от всички да се стреми да стане актриса - в това неудобно грозно момиче беше просто невъзможно да се различи бъдещата филмова и поп звезда.
Зависимостта от оценката на важните за нас хора често ни изиграва жестока шега. Една язвителна фраза, забележка, изхвърлена не на място, неправилна оценка или случаен инцидент се настаняват здраво в паметта ни и в крайна сметка се превръщат в ядро, върху което навиваме комплексите си.
„Аз съм на 34 години, но все още се усмихвам, стискайки здраво устните си. И всичко това, защото в детството ми един от зъбите ми расте малко криво и майка ми не се поколеба да каже на другите за този проблем, казвайки:“ Доця, шоу аз!", спомня си лекарката Наталия. - Изравних си зъбите отдавна, но не мога да се усмихвам широко."
"Не мога да играя пред голяма публика: губя се, забравям думите. Въпреки че през ученическите си години често дирижирах KVN, свирех на сцена", казва 40-годишният Виталий, мениджър. "Причината защото това е една случка, която ми се случи в 8 клас. Заедно с един съученик водихме някакво училищно събитие и тогава случайно чух учителите да говорят: „Защо Виталик е пуснат на сцената, той се пука!“ Оттогава не мога да преодолея себе си.”
Уви, причините за нашите комплекси не винаги „плуват” на повърхността на съзнанието. Адептите на психоанализата уверяват, че можете да се справите с негативното самочувствие и несъзнателното чувство на вина само като се ровите добре в миналото си. И ако човек успее да намери събитие, което е причинило болезнени преживявания, той ще може, като го превърти и разбере по нов начин, да си прости, да спре да наказва, като по този начин се отърве от негативните чувства към себе си.
Ясно е, че никой няма да се затича веднага в креслото на психоаналитика (освен ако самокритиката не пречи на живота и не води до постоянни неуспехи). Можете да си помогнете, като използвате метода за безплатна асоциация. Необходимо е да се произнасят на глас всички спомени и мисли, които идват на ум в момента - без ограничения. Събитията, които отдавна са забравени, ще започнат да възкръсват в паметта ви, изведнъж ще можете да изразите чувствата, които сте натрупали в себе си (стари оплаквания, скрити желания) - и нещо със сигурност ще хвърли светлина върху днешното самочувствие. Това, което изглеждаше като катастрофа в детството, ще надцените от висотата на житейския си опит и ще видите каква дреболия всъщност е! И когато се почувствате свободни, най-накрая можете да се концентрирате върху положителното.
Можете да се отървете от болезнените мисли за вашето несъвършенство с помощта на такова просто упражнение. Например, ако мислите, че сте глупави, задайте си четири прости въпроса:
- Вярно ли е?
- Знаеш ли това със сигурност? (Ако си глупав, значи, вероятно, в училище си имал много "лош късмет", пишеш неграмотно, не можеш да направиш нищо. Или успяваш в нещо?)
- Как реагирате, когато повярвате на тази мисъл? (Помислете как се държите, когато мислите, че сте глупави – например, сте неудобни да изразите мислите си на глас.)
- Какъв бихте били, ако знаехте, че не е истина? (Със сигурност няма да се страхувате да защитите позицията си в спор, да бъдете по-уверени, да започнете съзнателно да градите кариерата си или да отидете в колеж.)
След това формулирайте твърдение, което е противоположно по значение: "Аз съм умен!" Намерете три примера от живота си, които подкрепят тази идея. Например, написали сте отлични есета в училище, чели сте умна книга и сте я разбрали или знаете наизуст имената на всички столици на света... В края на това упражнение ще забележите невероятно нещо: Мислех, че ти тежи просто ... изчезна!
Признайте своята уникалност
Приятелката ми си купи зашеметяващо кожено палто. Дълго време тя доказваше на съпруга си, че има нужда от този, спореше и дори се разплака, търсейки съчувствие. Струваше й се, че след като облече този козметичен разкош, тя веднага ще стане солидна и уверена в себе си дама. На работа тя ще започне да бъде уважавана, децата - да се подчиняват, съпругът - да ценят повече ... Но това не се случи - напротив, в тежко кожено палто до петите си тя изглеждаше тромава и неудобна.
Колегите тихо се закикаха зад гърба си, а синът каза с откровеността, типична за тийнейджърите: „Мамо, ти си в него като крава на лед!“ Това често се случва: вместо да "лекуваме" вътрешните комплекси, ние се опитваме да ги прикрием. Прекарваме толкова много време, усилия и пари за подобряване на външния си вид, докато вътрешното преструктуриране вероятно ще донесе много повече полза! Попитах един приятел: "Чудя се какво би се променило в живота ти, ако наистина се обичаше?" Тя помисли за момент и след това несигурно каза: "Е, вероятно, винаги ще имам добро настроение ..."
И това вече е много! Позитивно настроеният човек живее живота с удоволствие, компанията му винаги е приятна за околните. Но освен това той някак си привлича късмета, защото тази своенравна млада дама предпочита оптимистите! Да се влюбиш в себе си е много просто: трябва да оцениш своите достойнства и да признаеш собствената си уникалност и оригиналност. Тези, които познават най-добрите си качества, постигат много! Междукултурните проучвания на Доналд Клифтън и Едуард Андерсън показват, че познаването на силните си страни и способността да ги прилагате носи значителни лични дивиденти. Например помага да се видят по-добри перспективи, развива оптимизма и самочувствието.
Което от своя страна събужда енергия и повишава жизнеността, спомагайки за постигането на поставените цели. Признавайки собствената си стойност, вие изпитвате удовлетворение от външния си вид и действията си. Учените са доказали, че човек, който има положително отношение към себе си, е по-малко вероятно да се разболее: устойчивостта на тялото му се увеличава, няма заболявания, провокирани от депресия (гастрит, язва на стомаха, главоболие и сърдечни болки).
Умейте да си простите
Чехов има прекрасна история - "Смъртта на чиновник". Неговият герой, дребен служител Червяков, докато беше в театъра, случайно кихна на плешивото място на зрителя, седящ отпред. Горкият беше толкова притеснен от пълен пропуск, че, завръщайки се у дома, „легна на дивана и... умря“. Между другото, същият зрител, който седеше отпред, не придаде никакво значение на това злощастно кихане! Понякога околните не забелязват грешката, която сте направили, без дори да осъзнават, че вината за недоразумението ви преследва и гризе отвътре.
Това често се случва: случайно обърната чаша чай в къщата на приятел („Боже, колко съм непохватен!“) или неуместна фраза („Аз съм истински глупак!“) прераства във въображението ни до гигантски проблем и провокира появата на комплекси.
Знайте как да си простите за дребни недостатъци, защото идеални хора няма!
Ако споменът за собствената ви неловкост ви преследва, отделете няколко минути, за да направите това упражнение:
- Застанете прави, успокойте се и се отпуснете.
- Заемете „позиция на скейтър“: левият крак е наполовина огънат в дълбок удар напред, десният крак се повдига до 45 и се изпъва напред. Лявата ръка е изпъната назад и повдигната на 450, дясната е изпъната напред. Обърнете внимание на факта, че и двата крака трябва да "гледат" напред.
- Обърнете глава към протегната дясна ръка, погледнете нагоре, затворете очи и се изпънете добре.
- Докато стоите в тази позиция, помислете за нещо, за което съжалявате, за което се срамувате или за което се чувствате виновни. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху чувството, че сте простени. Задръжте дъха си и задръжте за 5 до 10 секунди.
- Повторете същото, като промените позицията на краката и ръцете. Правете това упражнение 2-3 пъти.
И какво, ако говорим не за минутен епизод, а за събитие, за което все още се срамувате, за което вините себе си дори след време?
Опитайте се да трансформирате разкаянието си в спокойни размишления на тема: "Мога ли да променя нещо? Има ли шанс да поправя грешката и как да го направя?"
Понякога дори едно банално „съжалявам“ към някого, когото несъзнателно сте обидили, ще облекчи душата ви. И ако нищо не може да се направи, приемете случилото се като преживяване: но сега знаете какво може да се избегне следващия път в подобна ситуация. Пуснете вината - и си простете!
Обичайте се такъв, какъвто сте!
Стъпка 1. Спрете да измервате способностите си по стандартите на други хора. Кажете си: аз съм това, което съм, не може да има пълно съвпадение между мен и другите хора, защото съм уникален!
Стъпка 2. Създайте своя собствена галерия на успеха. Започнете церемониален албум за най-добрите снимки, запишете собствените си постижения, добри страни и късмет: с един поглед към тази колекция цялото ви тъжно настроение ще изчезне и вашето самочувствие ще се повиши!
Стъпка 3. Напишете списък с това, което ви дава причина да се гордеете със себе си. Например, вие сте постоянни, внимателни към малките неща, отзивчиви, разбирате се добре с хората, имате авторитет в службата, знаете как да извайвате фигури от пластилин и т. н. Сега анализирайте как тези предимства ви помагат в живота. Ако се окаже, че все още не използвате нито един от талантите, помислете как той може да ви помогне. Обърнете внимание: ако моделирането от пластилин (глина) просто ви развесели и носи положителни емоции - това вече е страхотно и много полезно за вас! Привикнете се да допълвате този списък всяка вечер, защото всеки ден достигате все повече и повече нови висоти. Те трябва да бъдат включени в списъка.
Стъпка 4. Похвалете се за постиженията си. Успяхте ли да приготвите вкусна закуска днес или да направите своя тримесечен отчет от първия път? Не забравяйте да се похвалите за всеки успех, дори и да изглежда малък. И, между другото, забележете си какво лично качество ви помогна да го постигнете!
Стъпка 5. Бъдете свой най-добър приятел! Погледнете се в огледалото. кого виждаш там? Приятел или враг? Мислете за себе си по начина, по който бихте искали другите да мислят за вас и се оценявайте по начина, по който бихте искали другите да ви оценяват.
Стъпка 6. Настройте се на положителното от общуването с хората. Доверете се на другите, не възприемайте човек враждебно, ако не знаете нищо за него. Опитайте се да видите добрите качества в непознатия преди всичко.
Учете се от грешките си
Никой не е имунизиран от провал – и вие не сте изключение! Вместо болезнено да изживявате поражението си, опитайте се да го използвате - в края на краищата във всяка ситуация можете да намерите не само недостатъци, но и предимства. Не получихте ли работата, за която сте мечтали? Кой знае, може би скоро ще имате още един, още по-добър шанс! Скъсала ли си се с мъж? Изграждайки нови взаимоотношения, ще бъдете по-мъдри и по-опитни.
Позитивното мислене не само програмира вашето вътрешно „аз“ за успех в бъдеще – то е в състояние да преструктурира пространството наоколо, привличайки късмет и успех към вас.
Но за това е необходимо да се направи "работа върху грешки":
- Седнете удобно, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Помислете за ситуация, която ви е накарала да се почувствате наранени или виновни. Представете си човека или хората, с които сте общували тогава, средата и всичко, което е казано или направено.
- Опитайте се да надникнете в него отстрани, сякаш гледате филм на голям екран.
- Опитайте се да видите с вътрешното си зрение онези признаци, които са сигнализирали за проблем – тези, на които не сте придавали значение. Това могат да бъдат думи, жестове, интонации и дори изражения на лицето, произнесени небрежно от вас или от събеседника.
- Разберете: какъв урок научихте от тази ситуация? Може би следващия път ще бъдете по-сдържани, ще се опитате да слушате по-внимателно събеседника си или ще превърнете темата на разговор в неутрален канал в точния момент?
- Запитайте се: ако се случи да постигнете някаква по-висша цел, каква е тази цел? Какво виждате като подарък от съдбата? Не забравяйте да го формулирате положително, например, започнахте да разбирате по-добре конкретен човек или стигнахте до заключението, че трябва да научите повече за нещо, да развиете своите способности или професионални умения.
- Опишете най-важното нещо, което можете да направите, след като получите този подарък от съдбата. Благодарете на съдбата, че ви даде този безценен урок, че сте станали малко по-мъдри. След като завършите упражнението, провалът вече няма да ви се струва непоправим!
Снимка в текст: Shutterstock.com
