Рубльов Петр - практика по транссърфинг. Пробуждане на гледача или Нова реалност. Транссърфинг на практика: конфигурационен файл

Скорошно проучване показа, че американците прекарват близо 11 часа на ден, взаимодействайки с електрониката. Разбира се, това включва не само чат или гледане на емисии в социалните мрежи, но и пасивно слушане на телевизионни предавания.

Всичко това води до доста осезаеми последици, като нарушение на съня, намалена памет и концентрация, липса на физическа активност, зрителни увреждания и т.н.

Как да проведем информационен детокс и да изградим здравословна връзка с технологиите - прочетете статията.

Ако сте от хората, които са станали част от тялото си със своя смартфон, ако проверите времето на телефона си и след 5 минути се окажете някъде в дебрите на фейсбук емисията, тогава определено имате нужда от дигитален детокс .

Не се страхувайте, няма за какво да се притеснявате в тази процедура с медицинско име: вие и само вие контролирате целия процес. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да преодолеете пристрастяването си към джаджи. За по-голямо удобство ги разделихме по нива на трудност. Започнете с първия и продължете напред в списъка. Колко дълго да се задържате на всяко ниво зависи изцяло от вас. Както и кои препоръки да се прилагат и кои не.

Въпросът е да се научите как съзнателно да взаимодействате с технологиите и да не се карате в каменната ера.

Дигитален детокс: Първо ниво

Целта на това ниво е да въведе малки промени, които ще намалят дозата на технологиите в живота ви. Имате нужда от лесен старт, бързи печалби и следователно допълнителна мотивация. Изпълнението на повечето от препоръките ще отнеме не повече от 5 минути, така че можете да започнете веднага след като прочетете.

Компютър

• Премахнете всички програми, които рядко използвате;

• Изтрийте максимално всички преки пътища и папки от работния плот. Използвайте търсенето, за да намерите желаната програма или файл;

• Използвайте режим на цял екран за програми. Това е добър начин да се отървете от разсейването. Преди ще бъдеш само това, от което се нуждаеш;

• Премахнете често посещаваните сайтове (особено социалните мрежи) от вашите отметки. Колкото по-трудно е достъпът до тях, толкова по-рядко ще ходите там;

• Не яжте на бюрото си. Мозъкът не може да се концентрира върху 2 процеса наведнъж. Или храна, или Instagram;

• В края на деня затворете всичките си раздели и програми, изтрийте или преместете всички файлове от Изтегляния, изпразнете кошчето си и изключете компютъра си.

Телефон

• Точно както на компютър, премахнете ненужните или рядко използвани приложения;

• Изключете звука (включително вибрация) за всички известия, с изключение на обажданията;

• Купете си обикновен будилник. Това ще премахне изкушението да проверявате имейла или социалните мрежи първо след сън;

• Използвайте ръчния си часовник, вместо да проверявате часа на телефона си;

• Не проверявайте телефона си, докато говорите с хора. Независимо дали е с вашите приятели или сервитьори в ресторант;

• Изключете мобилния интернет, когато не сте на работа или вкъщи.

Дигитален детокс ниво второ

На второ ниво ще се научите да внимавате за използването на технологиите и да разширите постиженията от предишния етап. Ще се отървете и от някои лоши дигитални навици.

Компютър

• Спрете да четете и разглеждате сайтове, които не допринасят за целите ви;

• Ако случайно намерите интересен видеоклип или статия, не го четете веднага, а го маркирайте. Отделете специално време, за да прочетете всичко наведнъж;

• Инсталирайте StayFocusd - разширение, което ви позволява да блокирате определени сайтове за определено време;

• Не проверявайте пощата си преди 11 часа. Посветете сутрешното си време важни задачикоито ви доближават до постигането на целите ви;

• Отпишете се от ненужни имейл бюлетини: новини, компании и др.

Телефон

• Поставете телефона си в режим полет един час преди лягане и го изключете само след като завършите сутрешната си рутина;

• Преместете всички приложения от началния екран. Сега трябва съзнателно да изберете приложение и да плъзнете надясно, за да го намерите;
• Изключете всички известия освен обаждания и SMS. Ако искате да проверите нещо, просто отворете приложението, което искате;

• Отпишете се от безполезно съдържание. Ако някой канал или публика вече не ви забавлява или образова, не се колебайте да го напуснете;

• Същото може да се направи и с „допълнителни“ приятели в социалните мрежи – изтрийте ги.

Дигитален детокс: Трето ниво

Третото ниво е "златната среда" за повечето хора. Навиците, които ще научите, ще бъдат достатъчни, за да почувствате пълен контрол над технологиите.

Компютър

• Отделете специално време за проверка на имейла и социалните медии. Правете това не повече от 2 пъти на ден;

• Изключете WiFi, когато не сърфирате в интернет;

• Предизвикай себе си! Прекарайте 1 ден без да използвате компютър. Нито онлайн, нито офлайн. Просто го изключете. Най-доброто време за това е през уикендите.

Телефон

• Сега най-трудната част. Деинсталирайте всички приложения за социални медии. Ако имате нужда от нещо конкретно, използвайте уеб версията и не забравяйте да излезете след това;

• Изберете само едно приложение за комуникация. Дайте предпочитание на незабавни месинджъри като WhatsApp или Telegram.

• Когато се приберете вкъщи, поставете телефона си на някое предварително определено място, вместо да го носите със себе си.

• Заредете телефона си в друга стая.

Дигитален детокс: Ниво четири

Най-накрая стигнахме до нивото за шампионите. Ако искате да опитате истински дигитален аскетизъм, ето няколко препоръки за вас.

Компютър

• Открийте отново хартията и я използвайте за нещата, които сте правили на компютъра си. Това могат да бъдат списъци със задачи или пазаруване, бележки, водене в дневник, четене и други;

• Създайте зони без технологии в дома си. Започнете със спалнята – тя трябва да бъде част от преддигиталната ера. В идеалния случай оставете само една стая, където ще се занимавате с джаджи;

• Не влизайте онлайн, за да проверявате информация, която не е свързана с работата, като например заглавието на телевизионно предаване или годината на издаване на песента. Отложете го за 24 часа. Най-вероятно вече сте забравили за това, което означава, че информацията не е толкова необходима;

• Продължете и не използвайте джаджи поне една седмица по време на ваканцията си. Отпуснете се и се отпуснете;

• Отървете се от устройства, които не ви носят значителни ползи. Например фитнес гривни, смарт часовници, умни високоговорители.

Телефон

• Деактивирайте електронна пощада не го проверявате през деня;

• Няма смисъл да имате профил във всички социални медийни платформи. Оставете само един, който ви е необходим за работа или комуникация;

• Още по-труден вариант е достъпът до социалните мрежи само от браузър на компютър ограничен брой пъти на ден.

• Купете си стар мобилен телефон без достъп до интернет и го използвайте само за разговори и SMS;

• Настройте самолетния режим да продължи цял ден и го излезте само когато наистина трябва да използвате телефона си.

Не отивайте твърде далеч

Беше трудно да се работи по даването на препоръки за четвърто ниво. Твърде лесно е да отидеш твърде далеч и да надхвърлиш границите на здравия разум. Имаме нужда от технология. И не защото сме зависими от тях, напротив, те правят живота ни по-продуктивен, разнообразен и дават безпрецедентни възможности.

Ето защо трябва да подходите към изпълнението на горните препоръки разумно. Изберете това, което отговаря на вашите желания и възможности. Не се карайте с шефа или приятелите си, защото сте решили да използвате само WhatsApp и нищо друго.

Смисълът на дигиталния детокс не е да изхвърлите технологията на сметището, а да я използвате съзнателно и за ваше добро.

Чувствате ли се, че имате нужда от дигитален детокс? Какво сте готови да направите, за да се отървете от пристрастяването?

Максим Полгин

Издател: Гая - 27 април 2019 г

Известният психолог и писател обяснява как да преместите границите на възможното, като редувате прости дейности със сложни.

В борбата с всичките си многобройни проблеми, в работата върху нови навици, в процеса на писане на книги и преподаване на другите, аз открих нещо много полезно за растеж, учене и учене.

Наричам това правило за ограничения.

Ето го: харчете повечетовреме на границата.

И ще ви помогне да пораснете значително с течение на времето.

Какво имам предвид под "твоите граници"? Имам предвид придвижване към ръба на дискомфорта, към ръба на това, което ви е трудно и което малко премества границите.

Ако се занимавате с музика и просто свирите на гамата през цялото време, след известно време става твърде лесно за вас. Няма да научите много, като просто играете на скалата. Разбира се, това е добре, но трябва да се стремите към нещо по-трудно за вас.

Ако се занимавате със спорт, леките упражнения са добри... но също така трябва да се движите напред. Само малко.

Просто трябва да не се насилвате до степен на изтощение, до контузия, до степен да не можете да тренирате утре. Не учете цял ден, докато мозъкът се стопи.

Приближете се до ръба, но не се счупете.

И когато кажа: „Прекарвайте по-голямата част от времето си на лимита“, забележете фразата „по-голямата част от времето“. Не е нужно да сте на ръба през цялото време. Това е досадно и може да изисква много внимание. Опитайте се да отделите повече от половината от времето си за това. Не бъдете мързеливи, но и си отделете време за прости неща.

Простите неща са много важни – те затвърждават наученото, поддържат ви в добра форма, в добра форма. И могат да бъдат много приятни.

Можете също да експериментирате с излизане малко навън, ако знаете, че е безопасно да го направите. Но ако не сте сигурни, по-добре е да го направите под наблюдението на учител или обучител.

Повече от половината от вашите сесии трябва да са на границата, но някъде между 20-40% трябва да са лесни. Най-добре е да ги редувате: не „първо всичко е лесно, а след това - на границата“, а „леко, на границата, леко, на границата, на границата, лесно, лесно“ или нещо подобно.

Как изглежда на практика?

• Ако правите йога, можете да прекарате един час практика, където около 60% от стойките (приблизително) ще ви бъдат трудни (но не толкова трудни, че да се нараните или изтощите), а останалите са лесни, което ви позволява да се съсредоточите за дишане и възстановяване от дейности на ръба.

• Ако бягате, редувайте дните: четири дни са трудни, но не са луди, а между тях - леки натоварвания. И ден-два почивка, разбира се.

• Ако се учите да играете шах или гоу, решавайте трудни задачи или упражнения, както и няколко лесни. Белите дробове фиксират шаблони. Сложните учат на нови модели.

• Ако работите върху практика, като например да се научите да медитирате, започнете с кратки медитации (да речем 2-5 минути), тъй като това ще бъде вашият лимит в началото. Но в крайна сметка ще искате да медитирате по-дълго (10 минути, 20 или дори повече), тествайки границите. А редуването с по-леки и по-кратки сесии ще ви помогне да поддържате тонуса си.

• Ако искате да научите как да се справяте с дискомфорта и несигурността, намерете начин да се чувствате неудобно всеки ден и практикувайте внимателност в разгара на този дискомфорт. Например студеният душ може да е вашето ограничение. А в друг ден, когато е малко хладно, можете просто да излезете навън с една тениска за 20 минути. Можете да практикувате да сте на границата на дискомфорта чрез упражнения, сценични изпълнения, по-дълги медитации и т.н.

Как да практикувате разтягане до краен предел

Когато сте на границата си, едно е просто да издържите със стиснати зъби, докато всичко свърши... и съвсем друго е съзнателно да излезете от зоната си на комфорт.

Ако искате да извлечете максимума от него, ето какво ви предлагам:

• Отидете до ръба и останете там малко по-дълго, отколкото бихте искали. Искам да се проваля, искам да спра. Вместо това задръжте позата малко по-дълго. Приемете го като растеж в действие.

• Сега съзнателно се потопете в дискомфорта и несигурността. Потопете се в тялото си, забелязвайки усещанията за дискомфорт. Да стоите на сцената пред стотици хора? Обърнете внимание на чувствата на тревожност или нервност (или вълнение, както искате да го наречете). Преминахте тежката миля? Обърнете внимание на усещанията в краката и торса.

• Практикувайте отваряне към тази несигурност и дискомфорт. Вижте какво можете да направите, за да се отпуснете и да се почувствате на границата си. Можеш ли да изпитваш любопитство? Изследвайте телесните усещания, като забележите какви са те. Отпуснете мускулите си. Изпитайте чувството на нежност. Чувство на състрадание. Чувство за хумор. Отворете ума си за всички усещания в настоящия момент, включително дискомфорта, но и за всичко около вас. Открийте необятния небесен ум.

С практиката ще можете да се чувствате комфортно, като сте на границата на възможностите. Почувствайте светлина. И радостта от това колко е приятно да не усещаш земята под краката си.

Няколко правила относно правилото за ограничения

• Не бъдете винаги на ръба. Отпуснете се. Направете и нещо лесно.

• Понякога е добре да излезете навън, ако се чувствате в безопасност. Това усещане за изследване, търсене на нови граници.

• Вашите граници ще се променят с течение на времето. Обърнете внимание как се случва. Отстъпете малко от ръба, ако усетите промяна.

• Подхождайте съзнателно към границата, не просто се опитвайте да я преодолеете.

Издател: Гая - 27 април 2019 г

Журналистът и писател Ерик Баркър говори за удивителен начин за решаване на много от житейските проблеми.

Кое е най-лошото нещо, което някога ти се е случвало? Нещо, за което все още мислите или което все още ви засяга.

Ще се върнем към него по-късно, става ли? И сега е време за истории от чичо Ерик.

Преди повече от тридесет години имаше един човек на име Джейми, бракът му беше в смут и той беше депресиран. Въпреки големите проблеми той не отиде на терапевт. (По ирония на съдбата, Джейми сам учи психология.)

Вместо това той започна да пише. Много. Пише за брака си, кариерата си, детството си. Разказваше основно за сериозните проблеми в живота си и как се е отнасял към тях. И тогава нещо се случи...

Той се оправи. Много по-добре. И той осъзна колко много означава жена му за него. Решиха проблемите си. Тогава му хрумна идея: писането може да помогне на някой друг да се почувства по-добре в житейските борби. Като аспирант по психология, той провежда изследвания, за да провери своята теория...

И той се оказа прав. Откакто първата статия за него беше публикувана през 1986 г., стотици други проучвания показват силата на експресивното писане да помага на хората с почти всеки проблем в живота им. През трийсетте и няколко години след това първо пишаене, десетки студенти се обърнаха към професор Джеймс Пенебейкър и казаха неща като: „Не ме помниш, но бях във вашия експеримент преди година. Просто исках да ти благодаря. Това промени живота ми."

Pennebaker е професор по психология в Тексаския университет в Остин и автор на книгата Opening Up by Writing It Down: Как експресивното писане подобрява здравето и облекчава емоционалната болка.

И така, как изразителното писане вечер може да промени живота ви? И как може най-лошото събитие в живота да доведе до най-доброто?

Това може да е трудно за повярване...

Изследванията на Джейми показват, че експресивното писане има ефекти, подобни на терапията. Това е като да говорите с близък приятел или терапевт за проблемите си, но без да бъдете осъждани или платени $200 на час.

Вероятно няма да се изненадате много, че писането е помогнало на хора, страдащи от депресия, тревожност или посттравматично стресово разстройство. Това също помогна на връзката им. Но това не е всичко…

Физическото им здраве също се подобри.

Хората, които пишат за най-дълбоките си мисли и чувства относно травматични преживявания, показват подобрена имунна функция в сравнение с тези, които пишат по повърхностни теми. Въпреки че този ефект е най-силно изразен след последното писмо, той се запазва шест седмици след изследването. Освен това беше отбелязано, че хората, които пишат за травма, са по-малко склонни да отидат лечебни заведенияв сравнение с тези, които са писали по тривиални теми.

Е, по-малко ли настиваха? Да и...

Жените с рак на гърдата съобщават за по-малко симптоми и се нуждаят от по-малко посещения при лекар, свързани с рак. Хората с астма и артрит "съобщават за значително подобрение в качеството на живот, резултат, който е сравним с успешното лечение с ново лекарство." Помага на хора с ХИВ, сърдечно-съдови заболявания и хронична болка. Хората спяха по-добре. Пушачите са по-склонни да се откажат от тютюнопушенето. Няколко проучвания показват, че дори раните зарастват по-бързо след изразително писане...

Не ме разбирайте погрешно: това не е панацея. Писането не лекува рак. Ползите от него са скромни или умерени и не помага на всички през цялото време. Но си струва да се обърне внимание. Това е лесно. Не изисква някакво приложение, което ще ви струва $9,99 на месец до края на живота ви. Безплатно е.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

В рамките на три месеца 27% от участниците в експеримента получиха работа. За сравнение: сред тези, които са работили в групата за управление на времето, и тези, които не са писали, тази цифра е по-малко от 5%. Седем месеца след експеримента 53% от тези, които са писали за своите мисли и чувства, са имали работа, в сравнение с 18% от хората в други групи. Поразителна особеност: участниците и в трите групи са преминали през същия брой интервюта.

Някои може да твърдят, че нямат депресия или рак, така че ще се придържат към сегашната си вечерна рутина с чипс, салса и гледане на стари филми. Нямат големи трагични проблеми, така че този вечерен ритуал не им отива.

Неправилно. Всеки от нас е изправен пред емоционална борба, независимо дали го осъзнаваме или не, дали ни причинява клинична депресия или не. Експресивното писане показва положителни ефекти при хора, които не са имали големи проблеми.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

Изследванията показват, че хората, които не са клинично депресирани, също се възползват от експресивното писане по отношение на чувството на претоварване и общо психическо сътресение.

И така, каква е най-голямата полза, за която хората говорят след няколко нощи на изразително писане? „Разбиране“. Повечето хора казват, че разбират себе си по-добре. Те усещат повече смисъл в живота.

Е, Шерлок, имаме една гатанка. Как може нещо толкова достъпно и лесно да направи толкова много добро?

Как работи магьосничеството

Всички ние се сблъскваме със стрес, болка и различни провали в изходния код на живота. Да, можете да ги игнорирате, да ги погребете или да се разсеете, но те остават с вас. Емоционалното сътресение, от което не се отървавате, води до стрес. Психически и физически. Те могат да увеличат вероятността от заболяване, инсулт, сърдечен удар или, най-лошото, еректилна дисфункция.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

В краткосрочен план задържането на мисли или чувства може незабавно да засегне тялото, като повишено изпотяване или сърцебиене, както се вижда по време на тестове с детектор на лъжата. С течение на времето работата по съхраняване на тайни действа като кумулативен стрес върху тялото, увеличавайки вероятността от заболяване и други свързани със стреса физически и психически проблеми... Ключови житейски преживявания, които криете от другите, изплуват под формата на тревожност, натрапчиви мисли, смущаващи сънища и други смущения.

О, така че, ако става дума за емоционални неща, просто трябва да го „кажете“? Успокой се. Правилно?

Неправилно. Простото изразяване на чувства само влошава нещата.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

Ефектът не се дължи на обикновен катарзис или освобождаване на сдържани емоции. Най-общо казано, хората, които просто изпускат пара, като изразяват чувствата си без внимателен анализ, се влошават... Разказването или писането за източника на проблемите без саморефлексия само увеличава страданието...

Ако всичко, което трябваше, беше просто да говорим, оплакващите се и тези, които затрупват нашите емисии в социалните медии с раздразнени тиради, щяха да бъдат най-емоционално подготвените хора.

Не изразяването на емоции, а разбирането на тяхното значение е от полза.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

Авторите помолиха учениците да пишат за своите мисли и чувства от живота. Тези, които показаха по-задълбочено мислене заедно с конструктивно решаване на проблеми, бяха по-малко депресирани след това и по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Студентите, които просто изразяват емоциите си и описват безпокойството си, са по-склонни да посещават медицински заведения. Голям брой добри научно изследванестигна до заключението, че простото изразяване на емоции само по себе си обикновено не носи никаква полза. По-скоро хората трябва да се научат да разпознават и идентифицират своите емоционални реакции към събития. Говоренето (и други форми на изразяване) е полезно, когато помага на хората да разберат преживяванията си.

Имате нужда от смисъл в живота. AT съвременен святзатрупани сме от море от информация, но в него има толкова смисъл, колкото и в трикраките балерини. Неизбежните емоционални сътресения разклащат нашето виждане за света и подкопават самосъзнанието.

Ние мислим безкрайно, но това само влошава нещата. Само като мислите за проблемите си, скачате от един на друг, без да решите нито един от тях. Писането ни принуждава да изграждаме структурата на живота. За да разбере значението му.

Може би сте чували някаква версия на израза „Ако не можете да обясните нещо на друг човек, вие не го разбирате“. Това важи и за емоционалния живот. Да пишеш - като да говориш с някого - те кара да търсиш смисъл. И това е, от което се нуждаете най-много, когато животът вземе вашето виждане за реалността и го разтърси като снежна топка.

След като разберете нещо, след като намерите място за него в историята на живота си, можете да го оставите зад гърба си и да продължите напред.

Разбрахте ли същината? Добре. Сега, когато сте достатъчно разбиращи, нека започнем отначало...

Обучение

Вашият ритуал за писане може да се използва за много цели: за решаване на житейски проблеми, за окончателно затваряне на стар бизнес, по време на трудни преходи или за успокояване на неспокоен ум.

Единственият път, когато наистина не трябва да пишете за нещо, е когато е все още малко свежо и сурово или ако намирате подхода за поразителен.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

В проучвания, които намекнаха, че експресивното писане може да бъде вредно, хората бяха насърчавани да обработват емоционално огромни събития или събития, които все още не са приключили или са се случили в предишни дни или седмици.

Също така имайте предвид, че осъзнаването не трябва да се използва като заместител на действителното действие. Ако проблемът има отрицателно въздействие върху живота ви, не мислете, че можете да спрете да се справяте с него.

Само защото емоционално сте се примирили с дълга, не означава, че можете да спрете да изплащате дълга по кредитната си карта.

Как можете да извлечете максимума от своя ритуал за писане?

Как да пиша

Не се опитвайте да се справяте с големите проблеми в живота веднага след като се събудите. Това не е сутрешен ритуал. И Джейми потвърждава: „В няколко проучвания имахме най-голям успех, когато хората пишат в края на работния ден.“

Как да започна? Ето какво казва Джейми:

Намерете време и място, където няма да ви безпокоят. В идеалния случай изберете време в края на работния ден или вечерта, когато знаете, че ще бъде спокойно и тихо. Обещайте си, че ще пишете поне 15 минути на ден в продължение на поне три или четири дни подред или в определен ден и фиксирано време в продължение на няколко седмици (например всеки четвъртък вечер този месец). След като започнете да пишете, пишете непрекъснато. Не се притеснявайте за правописа или граматиката. Ако нямате достатъчно, за да пишете, просто повторете това, което вече сте написали. Можете да пишете на ръка или да пишете на компютър. Ако не можете да пишете, можете да диктувате в диктофон. Можете да пишете за едно и също нещо всеки ден - или всеки ден за нещо различно. Това зависи изцяло от вас.

Много хора са парализирани от нуждата да започнат да пишат нещо. Не се безпокой. Това е доста просто. Чуйте Джейми:

Искам да запишете най-дълбоките емоции и мисли за най-разстройващото преживяване в живота си през следващите четири дни. Наистина проучете чувствата и мислите си за това. В писмото си можете да свържете това преживяване с детството си, връзката си с родителите си, хората, които обичате или обичате сега, или дори с кариерата си. Как това преживяване се свързва с това кой бихте искали да бъдете, кой сте били в миналото или кой сте сега? Много хора никога не са имали наистина травматично преживяване, но всички сме имали големи конфликти или източници на стрес и можете да пишете и за тях. Можете да пишете за един и същ проблем всеки ден или за поредица от различни трудности.

Можете да пишете за всичко, но не забравяйте да се съсредоточите върху чувствата. Не записвайте просто обобщение на събитията. Търсете смисъл. Правилото, което използвам е: „Ако се страхувате да пишете за нещо, пишете за него“.

И не забравяйте, че това е за вас и само за вас. Ако смятате, че някой друг може да го прочете, ще задържите или изопачите историята. След като сте написали това, което сте искали, бележките могат да бъдат унищожени, можете да запазите - няма значение. Важно е упражнението, а не резултатът.

Бъдете готови да се почувствате малко тъжни или неразположени, когато приключите. Не позволявайте това да ви плаши или да ви попречи да се върнете към упражнението на следващия ден. Повечето хора в проучванията казват, че тези чувства се разсейват доста бързо, за броени часове. Все едно гледаш тъжен филм. Но седмици и месеци по-късно повечето хора се почувстваха много по-добре.

Добре, знаеш какво да правиш. Нека да го обобщим и да отговорим на големия въпрос: ако писането за проблеми е почти като да кажеш на приятел, защо просто не говорим за това?

Резултати

Ето един вечерен ритуал, който ще ви направи щастливи и здрави:

• Колко време е минало? Ако все още сте в центъра на проблем или постоянно мислите за него, дайте му време. Върни се при нея след месец.

• Отделете това поне четири вечери по 15 минути: изберете време и място, където никой няма да ви безпокои. Да, можете да се скриете в банята, ако е необходимо.

• Непрекъснато пишете за най-неудобния момент от живота си: няма да бъдете приспаднати за правопис или граматика. Пишете само за себе си.

• Ако искате да постигнете по-мощни действия, фокусирайте се върху чувствата, които проникват в много аспекти от живота ви, подобрете разказа и потърсете причина и следствие – всичко това е свързано с по-високи резултати. Търсете смисъл.

Има много доказателства, че връзките са ключът към здравето. По дяволите, много съм писал за това. Но ето един момент, за който не се говори често: Ако не кажете на приятелите си за проблемите си, връзката ви не е здравословна.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

В големи проучвания както на корпоративни служители, така и на студенти, ние откриваме какво са показали други изследователи на социалната подкрепа: колкото повече приятели имате, толкова по-здрав сте. Този ефект обаче се дължи почти изключително на това колко много говорите с приятелите си за някоя от вашите наранявания. Ако имате нараняване, за което не сте говорили с никого, броят на приятелите по никакъв начин няма да повлияе на вашето здраве.

Защо да пише тогава? Не е ли по-лесно да общуваш с хората?

Говоренето с приятели определено е за предпочитане - но не винаги е безопасно. Има някои дяволски добри причини да не споделяте определени неща с други. Някои хора са говорещи, които не могат да пазят вашите тайни.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

Според проучване на Бернар Риме от университета в Лувен в Белгия, средно една тайна, споделена с един човек, се споделя с поне двама други.

Трябва да се чувстваме сигурни, за да се отворим наистина. И е много важно да усещаме, че няма да бъдем съдени. Ако бъдете наказани за вашата откровеност, вашето здраве се влошава.

От книгата "Отваряне на душата върху хартия":

Няколко проучвания показват, че хората, които са „наказани” за споделяне на травматични преживявания, изпитват по-лошо психологическо и физическо здраве... Ванеса Джут и нейните колеги оценяват здравето на повече от 200 души, загубили деца няколко години след загубата. Тези хора, които са били най-силно притиснати от другите да не говорят за загубата, са по-склонни да признаят, че имат психични и физически здравословни проблеми, отколкото други.

Ето защо много хора изливат сърцата си на бармани или фризьори, вместо на приятели или семейство. По този начин се чувстват в безопасност. И писмото също има тази сигурност.

Писането не трябва да ви спира да получавате подкрепа от приятели - но ако комуникацията не ви се струва безопасна, химикалката и хартията винаги ще дойдат на помощ.

Още нещо: важно е да запомните, че по подразбиране сте много издръжливи. Можете да се справите с 99% от това, което ви се случва. Това се илюстрира най-добре от простия факт, че дори не си спомняте повечето от случилото се с вас.

Дълго време живеехме в култура, в която беше обичайно да държиш всичко за себе си, а това не е добра идея. Сега махалото се е завъртяло в другата посока и всичко се счита за травмиращо, но това също не е вярно и не носи ползи.

Вие сте по-силни, отколкото изглеждате. Но от време на време се случват неща, които са обезпокоителни и може би те са твърде чувствителни, за да ги споделят с приятели. В този случай писането наистина може да помогне.

Добре, написал съм повече от достатъчно. Сега ти.

Издател: Гая - 27 април 2019 г

Правете само свой бизнес, заемайте само своята ниша, разбирайте желанията си и чуйте вътрешния отговор.

Темата за просперитета винаги е актуална и горяща – и то не защото се отнася до статус, богатство, блясък – понякога е пряко свързана с биологичното оцеляване. Нещо за ядене, нещо за носене, за образоване на децата.

Къде е границата, която разделя необходимото от желаното, лукса от най-обикновената потребителска кошница? Отговор: в нашия ум и възприятие.

Защо просперитетът често липсва дори на практикуващите хора (а понякога и особено на тях?) Разбираме всичко, но продължаваме да се убеждаваме, че щастието не е в парите и дори не в тяхното количество. Всичко започва с понятието „щастие“. Трябва ли да разберем какво е щастието за нас?

За да направим това, трябва съзнателно да потопим вниманието си в пространството на нашите желания и да изолираме от цялата купчина само онези, които са наистина истински.

пожелания

Нашата среда ни налага най-новите разработки в технологиите, брилянтен успех, мегакорпорации и в същото време тихо уединение в нашата собствена къща или луксозни йога обиколки до Малдивите.

Всичко това, заедно с прощалните думи на родители, приятели, партньори, наистина оформя, или по-скоро деформира пространството на нашите желания, извеждайки на заден план това, от което се нуждаем, и съответно не позволявайки на важните неща да се появят в живота.

Правилните желания създават правилната посока в живота и са портите на просперитета.

Ето защо, като начало, подредете желанията си, филтрирайте непознати. Имайте предвид, че дълбоките програми, включително общите, могат да окажат осезаема съпротива и да продължат да замъгляват водите. В този случай се обадете за помощ от специалисти, психолози, практици – особено медитативни!

Енергия

Заедно с желание, особено правилно, което е получило вътрешен отговор на душата (невъзможно е да го пропуснете!), във вашата система се ражда емоция и заряд на енергия за нейното осъществяване. А това е конкретна предпоставка за изпълнение!

Но! Енергийният заряд на човек също е много различен. И начален, и текущ. Когато има малко енергия, ние не можем да позволим просперитет в живота си, като сме по-скоро в недостиг и студена депресия, чувствайки, че животът ни е посредствен.

Хората с начален нисък заряд са развили интуитивна енергийна пестеливост, която ги кара, усещайки липса, да се научат да концентрират вниманието си и да не се разпиляват, за да си дадат подходяща почивка.

обмен на енергия

Какво мислиш, че ще се случи, ако се съмняваш през цялото време, мислиш първо едно, после друго, после вярваш в себе си, после не?

Вселената няма да знае какво наистина искате. Съответно ще бъде насочен или към вас, или далеч от вас. И резултатът е среден вариант, който може да не ви хареса. Затова не се съмнявайте в способностите си. Това, което сте замислили, определено ще успеете. Можете да вземете летвата по-високо, не трябва да сте скромни в своите желания и стремежи. Например, ако искате финансово благополучие, тогава във вашите фантазии увеличете приходите си с няколко хиляди или десетки хиляди рубли. Тогава вече осъществената реалност ще ви хареса.

Какво да направите, ако лоши мисли се прокрадват в главата ви?

Ако вече имате негативен начин на живот, тогава ще трябва постепенно да се отървете от негативните мисли. Например, вие сте се промъкнали в главата си негативни мислии сте се хванали за това, след това незабавно заменете тази мисъл с положителна противоположност.

Как да го направя? прехвърляне на реалността: Трябва да вдъхнете увереност в главата си за това как ще се случи събитието. Не защото може да се случи според логиката, а защото трябва да се случи според вашето желание.

Например, вие се събуждате сутрин и отивате на работа. Има много причини, поради които можете да се колебаете или да пропуснете време. В същото време с ума си разбираш, че закъсняваш за работа и трябва да тичаш до спирката. Представете си, че се качвате на вашия автобус, дори можете да видите номера на автобуса в ума си. В същото време в главата ви трябва да има идея, че имате време да пристигнете на работа навреме.

Веднъж закъснях за важно за мен събитие. Наистина разбрах, че след 30 минути няма да мога да стигна до центъра на града. И обикновено стигам до центъра на града за около 50 минути с автобус. Наистина исках да пристигна навреме. Излизайки от къщата, в главата ми се върти мисълта, че таксито, от което се нуждая, ще пристигне и ще успея навреме за къде съм закъснял. Вървях доста бързо и имаше много малко време. Наближавайки автобусната спирка, видях отдалеч как се приближава едно такси с фиксиран маршрут. Тъй като имаше разстояние, номерът все още не се виждаше. Дори трябваше да тичам малко до спирането. Пристигна точно таксито, което ми трябваше. Разбира се, може да си помислите, че това е съвпадение. Но в живота ми тези съвпадения се случват постоянно.

Пробвах с опашки, също винаги става. Но вие си представяте, че постоянно живеейки и мислейки така, включвайки въображението си - трябва да се настройвате на това през цялото време. В по-голямата си част живеем несъзнателно. И понякога дори не си спомняме какво сме мислили преди пет минути. Тук основното е да се настроите за механизма на късмета и тогава винаги ще успеете и няма да ви се налага да разглеждате отделни случаи. Основното нещо е да не се отчайвате. В крайна сметка при забавяне на работата най-важното е да дойдете на работа преди шефа. Това също ще бъде късмет. Ако искате:, а не по телевизията, тогава най-добрият вариант е да отворите сайта nrk.cdom.ru сега. В този случай се насочете към резултата и го вижте пред себе си. Така за дреболии се научаваме да постигнем желания резултат. Вселената започва да се възстановява според нашите мисли. Просто се опитайте да ги поддържате чисти и светли.

В тази статия ще научите как съзнателно да влезете в състоянието на богат и успешен човек, който"парите идват". Ще направите мощна практика„Вашето ново богатство“ и се научете да играете на имитацията, която ще ви позволи действително да спечелите пари, слава, слава. И също така гледайте видеоклип от и чуйте доказани съвети отТреньор по транссърфинг "от първа ръка"!

Имате ли достатъчно пари за достоен живот, но все още имате много неща, за които мечтаете, но "не можете да си позволите"? Бихте искали да имате не просто кола, която върви и "слава Богу" - а кола с 200 конски сили и кожен салон. Бихте предпочели да пиете кафе сутрин не в кухнята си, а на терасата на собствената си селска вила, любувайки се на изгревите. Няма да откажете напълно да актуализирате гардероба си и да започнете да се обличате в Bottega Veneta, Alberta Ferretti и Armani.

И това е съвсем разбираемо: всеки човек винаги се стреми към повече, а ако е умен и целеустремен човек, ако практикува и разбира, че всичко е възможно на този свят, тогава още повече. „Щастието не е в парите, а в тяхното количество“, знаете ли такъв виц? Разбира се, можете да се отнасяте към парите с показно презрение и снобски да възкликнете: „Целият свят е затънал в пари!”, да се скарате към скъпи марки и да протестирате: „Чанта от Bottega Veneta за 226 000 рубли е твърде много! Но защо? Да отричат ​​стойността на парите и да намират грешки в богатството е съдбата на хората с психология на бедността, които са постигнали малко в живота. Първо трябва да получите достъп до всички тези скъпи луксозни неща - и едва след това можете да ги откажете, аргументирайки се със знание, че щастието не е в парите.

Чували ли сте за термина по-ниска предавка? Когато човек достигне определени висоти в кариерата или бизнеса, а след това изведнъж изоставя всичко, продава, раздава луксозните си къщи и коли - и отива да живее на село, да пътува по света с една раница или да медитира някъде в планински манастир. За понижаващите скорости се говори буквално през последното десетилетие, въпреки че такива примери могат да се намерят в древната история.

Например римският император Диоклециан се отказва от властта и се установява в имението си, където отглежда зеле до края на дните си. Или Гаутама Буда, който напусна двореца на баща си и тръгна да търси себе си и своя духовен път. Да, всеки има свой собствен път и този път не е задължително да се свързва с богатство и успех. Но трябва да признаете, че има разлика: да постигнете нещо в живота, да спечелите богатство и доброволно да се откажете от него - или изобщо да го нямате. В първия случай на човек се гледа с уважение, дори ако се облича в прости дрехи и не е привързан към лукса, във втория съвсем естествено се смята за неудачник.

Вземете 7 конкретни съвета за Транссърфинг как да се измъкнете от дългове в статията:

Златните правила на богаташа

От тук можем да изведем първото правило на богат човек – никога не се отнасяйте с презрение към лукса и скъпите неща, не се смятайте за „над всичко това“, не осъждайте онези, които според вас „харчат пари, прахосват“. Богатството не започва с вашия портфейл - то започва с главата ви, с вашите вътрешни настройки, с вашето ниво на разрешение. И как да се стремим към пари, ако подсъзнателно ги смятаме за зло?

Второто правило на богатия човек е да си позволи това, което искаш.Разбира се, ако е възможно, ако в момента нямате сериозни финансови задължения. Но проблемът е, че много хора имат тази възможност, но упорито не я виждат и не я признават. Например, имате достатъчно пари, за да ядете качествени продукти, да купувате пресни домати от пазара, плодове от склада за зеленчуци, мляко и яйца от фермата ... но несъзнателно продължавате да търсите червени етикети с цени в супермаркетите и ядете полуфабрикати . Или можете да си позволите да пиете чай от скъп порцелан, който е приятен за окото, но по някаква причина все още използвате тази груба стара халба, не е ясно откъде идва.

Третото правило на богатия човек е винаги да иска повече, да повишава нивото на разрешение, да разширява зоната си на комфорт. Когато заявявате на Вселената: „Заслужавам всичко най-добро, имам нужда от това, това и онова“ - започвате да излъчвате правилната енергия, която привлича пари. И точно в този момент, когато започнете да спазвате горните правила, мозъкът ви преминава от обичайните мисли „Пак няма достатъчно пари“ към нови – „Какво друго мога да направя, за да спечеля повече? Къде да инвестирате енергията си, какъв нов начин да печелите пари, за да намерите, какво друго да научите, за да увеличите доходите си, какви умения да придобиете, каква възможност да използвате? Така мислят богатите успешни хора. Те търсят възможности, вместо да се фокусират върху проблемите. Те мислят „как да го накарат да работи“, вместо да измислят извинения и причини защо няма да работи.

Много се дава на тези, които искат много. Ако винаги искате повече - независимо дали е скъпа мебел или ново имение - самият свят ще ви даде начин да получите това, което искате. Ако сте свикнали да се задоволявате с малко, ще останете на сегашното ниво до края на живота си. Интересното е, че тези нива са различни за всеки. За някого нивото на дохода, което е достатъчно за живот, е 1000 долара, а някой с пълна сериозност казва: „Омръзна ми да се сгушам в 250-метров апартамент, време е да се преместя във вила!“. И той не лъже, той просто измерва този апартамент със своя владетел, а дължината на владетеля е индивидуална за всеки. Нашата задача е непрекъснато да удължаваме тази линия на „разрешение“, изпомпвайки темата за парите, включително с помощта на практики за транссърфинг, например, върху нов

Практикувайте "Вашето ново състояние"

МОЖЕТЕ СЕГА ДА ГО ПРЕДАДЕТЕ ПРИ ЗАПИСВАНЕ!

ПОЛУЧАВАТЕ ВСИЧКИ ВИДЕО ЗАПИСИ НА УЕБИНАРИТЕ + ДОСТЪП ДО ВСИЧКИ УРОЦИ + ВЪЗМОЖНОСТ ДА ИЗПЪЛНИТЕ ВСИЧКИ ДОМАШНИ В УДОБНО ЗА ВАС ВРЕМЕ + ОБРАТНА СРЕЩА ОТ ТРЕНЕРА В ОНЛАЙН УЧИЛИЩЕТО

• Ще създадете нов сценарий за себе си, в който сте богати и успешни.

• Оставете старите счупени скриптове и се разграничете от неефективните модели на мислене и поведение.

• Започнете да повишавате вибрациите сида останем на същата дължина на вълната с енергиите на Новото време.

• Разберете кои инструменти са особено мощни в петото измерение.

• Научете се съзнателно да работите с енергия, да управлявате вниманието и да създавате събития с вашите чувства.

• Практикувайте техниките на Tufti за работа с присвояване на изображенияи работа за размисъл, където получавате пари, признание и финансова свобода.

• Ще влезете в новия си манекен и в същото време ще започнете ефективно и лесно да взаимодействате с текущата реалност и да създавате желания от вас.

• Ще „прескочите над главата си“, ще преодолеете собствената си лента и ще започнете да си позволявате повече!

• Вие ще вземете за себе си "наглото право" да имате. И колкото повече възнамерявате да имате, толкова повече възможности и врати отваря Вселената за вас.

Ако искате не само да решите всичките си въпроси относно парите, но и да получите реални резултати и промени в живота си, участвайте в 7-дневен онлайн интензив! Ефективността му беше потвърдена от един от участниците, Инна:

„След онлайн обучението „Сезонът на парите“ от месец ми се случват истински чудеса)) Това, което поръчах, се реализира! Парите идват буквално от неочаквани източници!!! Благодаря!"

И наистина участниците в програмата получават първите резултати до 4-5-ия урок:

• дават бонуси по време на работа;
• разкриват се неочаквани перспективи за увеличаване на доходите;
• в бизнеса се сключват изгодни сделки;
• предложения за високоплатени работни места.

Каним ви да вземете участие в курса, в който се очаква: 7 дни интензивна практика, 7 уебинара по 1,5 часа, повече от 10 мощни техники за транссърфинг, 3-месечен план за самостоятелна работас постоянната подкрепа на Татяна Самарина.

„Теорията си е теория, но какво да кажем за практиката?“ - Замислих се и реших, че искам да напиша как прилагам знанията за Транссърфинг в живота си. Може би тази техника е в книгата, но ми се струва доста универсална по отношение на всяка техника за работа върху себе си, просто при трансерфирането се довежда до нея модел, което прави същността на техниката по-очевидна.

В началото изстискване от теорията:
Реалносттаима безкрайно разнообразие от форми на проявление. Космос настроики- това поле информацияза това, което е било, е и ще бъде. Вашият изборвинаги изпълнени. Това, което избирате, е това, което получавате. Всеки организъм допринася за образуването на материал изпълнение. Не е задължително бори се за щастие- можеш просто избирамсебе си опцияпо ваш вкус.

Реализиранне желание, а намерение- решимостта да имаш и да действаш. Вътрешното намерение е решителността да се действа. Външното намерение е решимостта да имаш. Целта се постига чрез вътрешно намерение, а чрез външно - е избран. Вътрешното намерение се стреми да повлияе пряко Светът. Външното намерение дава зелена светлиназа самоусъвършенстване.

Сънят е виртуално пътуване на душата в пространство от опции. В действителност сънят продължава да бъде буден в една или друга степен. За да се получи контрол над външното намерение, е необходимо Събудете се. Докато реалността не се осъзнае, тя не се контролира, а „се случва“. Контролът трябва да е насочен само към допускане в живота ви желания сценарий .

Първоначална ситуация: човек има цел, но има стабилни неуспехи по пътя към целта. От гледна точка на транссърфинга, първо, човекът ясно спи, сънят му не съвпада с реалността (както казваме, „реалността не съвпада с реалността“), и второ, има проблем с външното намерение. Защо с него? Човек предприема действие, което означава, че вътрешното намерение е в ред: решимостта да действа директно преминава в действие. Решителността да имаш, формулирана в съня, не се изразява в придобиване на това, което е формулирано в съня.- така се описва първоначалната ситуация по отношение на транссърфинг.

Какво да правя? Взимаме себе си и най-малко лист хартия / тетрадка и химикалка / молив / флумастер (всякакъв инструмент за писане, който харесвате / искате да пишете). Не е препоръчително да използвате компютър или да извършвате действия в главата, тъй като предприемането на действия тук и сега е важно, намалява процента на сън в нашите действия.

Така че, седнете в удобна позиция, отпуснете се, поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко. Опишете целта си единдума и я напишете в центъра на листа с главна буква. За да можете да напишете, например, "Слон". Слонът се пише с главна буква, защото има много слонове: и бетонни, и не бетонни, и живи, и играчки и т.н. Може да е доста трудно за някой да избере име, но ще трябва да се примирите със себе си. Ако сте срамежлив, можете да използвате слона, което означава това, което искате. Основното нещо е да почувствате това, което искате визуално, слухово, кинестетично, вкусово, обонятелно, като цяло - напълнете Слона с усещания, представете си го.

По-нататък, малко встрани - няма значение дали е отдясно или отляво, а отстрани - преместваме стрелката от надписа „Слон“ и пишем малко „Искам слон“ и след това се движим стрелката към центъра и напишете с обичайния шрифт „Получавам слон“. Както може би се досещате, "Искам слон" е вашето вътрешно намерение, "Имам слон" е вашето външно намерение. Тъй като предполагаме, че тук е заровено кучето (е, да, ние спим, значи кучето е заровено в слона /:) ), след което поставяме надписа "I get an Elephant" в центъра.

Какво е чувството? Усещате ли, че наближават емоциите от преживени неуспехи? Или, за да получите това, което искате, можете да пишете за Слона?

Сега бавно, бавно игнориране на вътрешния дресьор на слонове на критика, започваме да записваме всички тези усещания, всички тези характеристики, всички очаквания, с които е изпълнен Слонът. Умишлено не давам никакви епитети, така че дори докато четете тази инструкция, можете да оставите въображението си да стреля с различни асоциации и фантазии, какъв слон може да се намери. Характеристиките на слона не трябва да се изписват с една дума: те могат да бъдат фрази, цели изречения. Освободете онези емоции, които са се натрупали в процеса на получаване на напълно различни слонове. Ако листът свърши, просто вземете още един и пишете по-нататък, без да повтаряте записа „Искам“ / „Получавам“ (с други думи, ако искате да го повторите, повторете: това е вашата работа по вашето собствено външно намерение ).

Всичко записано? Прочетете отново и отново написаното, търсейки неточности във формулировката. Ако има желание за коригиране - коригирайте: по-добре е да оставите хартията да издържи от вас - друг провал.

Когато желанието да коригирате и допълвате изсъхне, оставете инструмента си за писане настрана и вземете написаното в ръцете си. Как харесваш твоя слон? Искаш ли го? Най-общо казано, най-вероятно го искате, но в някои случаи може да се окаже, че не сте искали Слона, а себе си Процес на получаване на слон, исках всички тези опити, грешки, търсения и експерименти. Това също е възможно и - поздравления: Имаш това, което наистина искаш.

Ако Слонът не е бил трансформиран в процес, тогава препрочетете за 101-ви път същия списък, който вече е бил прочетен 100 пъти. Наистина ли са важни всички характеристики на слона, всички ли имат значение? Сега се опитайте да се откажете от тази характеристика и вземете слон. Бихте ли избрали този слон, ако нямаше други? Ако не, оставяме характеристиката, ако сме избрали, я зачеркваме. Всички онези характеристики, които не влияят на избора, са излишни, създават ненужно значение и ни принуждават да получим напълно различен епископ, който искаме.

И така, зачеркнахте всички ненужни характеристики. Сред останалите има ли такива, в чиято формулировка има „не“? Малък, не яде банани и т.н. Формулирайки характеристиката чрез „не“, вие не описвате получаването на слон, а отхвърлянето на други слонове. Тоест значението се прехвърля не на Слона, а Процесът на отказване от други слонове. Отново поздравления: имате това, което искате. Ако все пак имате нужда от слон, а не от откази от други слонове, тогава трябва да изясните всички характеристики, така че частицата „не“ да изчезне или дори да ги премахнете от дневния ред, тъй като те също са напълно незначителни и правят не засяга избора на Elephant.

Сега нека препрочетем списъка. Ако трябваше да ударите много, тогава можете дори да го пренапишете, въпреки че всъщност не е важно как изглежда листчето, а какво се случва с вашите намерения. Какво чувствате сега по отношение на Слона и усещанията, които все още го изпълват след всички трансформации? Искаш ли го?

Ако искате, тогава отговорете на последния въпрос: съществува ли изобщо? Ако съществува, значи просто отидете и го вземете. Липсват ли някакви ресурси? Не е въпрос: вземаме ресурсите, отиваме и вземаме слона. Решихме, че искаме слон, и решихме, че ще вземем слон. Остава само да завършим всички стъпки, за да получим Слончето - и Слонът ще се радва за нас.