შეტყობინება გამკვრივების მეთოდების თემაზე. სხეულის გამკვრივების მეთოდები - ფაქტორები, მეთოდები და ჰიგიენური პრინციპები. ზაფხულში გამკვრივების ტრადიციული ტიპები, ფაქტორები და საშუალებები

გამკვრივება არის სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა ბუნებრივი ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ ფიზიოლოგიური სტრესის საზღვრებში. გამკვრივება აძლიერებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს და რაც მთავარია - აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს გაციების სიხშირეს. გამკვრივება არის მთელი ორგანიზმის და, უპირველეს ყოვლისა, თერმორეგულაციის აპარატის ვარჯიში.

გამკვრივება შეგიძლიათ დაიწყოთ თითქმის ნებისმიერ ასაკში. უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ის შეამოწმებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და გამორიცხავს შესაძლო უკუჩვენებებს. თუ ბავშვის გამკვრივებაზეა საუბარი, მაშინ მისი დაწყება მხოლოდ მაშინ შეიძლება, როცა ბავშვი სრულიად ჯანმრთელია.

გამკვრივების ძირითადი პრინციპები:

სისტემატური,
გრადუალიზმი
ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით,
თვითკონტროლი.

სისტემურობის პრინციპი მოითხოვს პროცედურების სავალდებულო ყოველდღიურ განხორციელებას. გამკვრივების ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს შეძენილი დამცავი რეაქციების შესუსტებას ან დაკარგვას.

სათანადო გამკვრივების კიდევ ერთი წინაპირობაა პროცედურების დოზის თანდათანობითი ზრდა.

გამკვრივებისას, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პროცედურის დროს, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები. საკუთარი გრძნობები გეტყვით, რომელი გამკვრივების მეთოდებია საუკეთესო თქვენთვის.

გამკვრივების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ის შერწყმულია ფიზიკურ ვარჯიშებთან, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე, მ.შ. ცურვით, თხილამურებითა და ციგურებით, მძლეოსნობით.

სწორი გამკვრივების და მისი დადებითი შედეგების მაჩვენებლებია: ჯანსაღი ძილი, კარგი მადა, კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ეფექტურობის გაზრდა, მხიარული განწყობა, გრიპისა და გაციების არარსებობა და ა.შ. შესაბამისად, უძილობის გამოჩენა, გაღიზიანება, მადის დაქვეითება, შესრულების დაქვეითება. ხოლო გაციების სიმპტომები მიუთითებს არასწორ გამკვრივებაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია პროცედურების ფორმისა და დოზის შეცვლა (შესაძლოა დროებით შეწყვეტა) და კონსულტაციისთვის მიმართეთ ექიმს.

ჰაერი და წყალი

ჰაერის გამკვრივება - ჰაერის აბაზანები - ყველაზე ნაზი და უსაფრთხო გამკვრივების პროცედურა. სწორედ ჰაერის აბაზანებითაა რეკომენდებული სისტემატური გამკვრივების დაწყება.

ჰაერის გამაგრების ეფექტი ძირითადად დამოკიდებულია მის ტემპერატურაზე. გამოწვეული სითბოს შეგრძნების მიხედვით ჰაერის აბაზანები იყოფა თბილად (ჰაერის ტემპერატურა +30…+20°С), გრილი (+20…+14°С) და ცივი (+14°С და ქვემოთ).

უმჯობესია საჰაერო აბაზანების მიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას დაიწყოთ. ივარჯიშეთ ოთახში ღია ფანჯრებით. შემდეგ, როგორც გამაგრდებით, გადაიტანეთ კლასები ღია ცის ქვეშ. უმჯობესია საჰაერო აბაზანების მიღება მოძრაობაში: მსუბუქი სირბილი, ვარჯიში ან თამაში. წვიმის, ნისლის და ძლიერი ქარის შემთხვევაში გამკვრივება შესაძლებელია სახლში ღია ფანჯრის მქონე ოთახში. ჰაერის აბაზანების მიღება 20 წუთიდან უნდა დაიწყოთ ჰაერის ტემპერატურაზე +16 ... + 20 ° C. თანდათანობით, ორგანიზმის ადაპტაციასთან ერთად, გაზარდეთ ჰაერში გატარებული დრო და შეამცირეთ ტემპერატურა.

წყლის პროცედურები უფრო ინტენსიური გამკვრივების პროცედურაა. გამკვრივების მთავარი ფაქტორია წყლის ტემპერატურა. წყლის პროცედურების სისტემატური გამოყენება გაციებისა და დაავადებების საიმედო პრევენციაა.

ყველაზე ხელსაყრელი დრო წყლით გამკვრივების დასაწყებად არის ზაფხული და შემოდგომა. უმჯობესია პროცედურების ჩატარება დილით, ძილისთანავე ან დილის ვარჯიშების ბოლოს.

იწყებენ წყლით გამკვრივებას, ჯერ იღებენ მსუბუქ წყლის პროცედურებს წყლის ტემპერატურის + 33 ... + 34 ° C. შემდეგ, ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ, წყლის ტემპერატურა მცირდება 1 °-ით და თანდათან, 1,5-ში. 2 თვე აწიეთ, კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის მიხედვით +10 ... + 15 ° C-მდე. ზაფხულის სიცხეში ტემპერატურა შეიძლება კიდევ უფრო დაბალი იყოს. რაც უფრო ცივია წყალი, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს მკურნალობის დრო.

გახეხვა არის წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. რამდენიმე დღეში გაწმინდეთ წყლით დასველებული პირსახოცით ან ღრუბლით. თავიდან ეს პროცედურა კეთდება მხოლოდ წელისკენ, შემდეგ კი მთელი სხეულის წმენდას აგრძელებენ. წვა ხდება თანმიმდევრულად, დაწყებული სხეულის ზედა ნახევრიდან: კისრის, გულმკერდის, მკლავების და ზურგის წყლით გაწმენდის შემდეგ შეიმშრალეთ და შეიზილეთ პირსახოცით, სანამ არ გაწითლება გულში სისხლის ნაკადის მიმართულებით. ამის შემდეგ ისინი ასევე იწმენდენ თეძოებსა და ფეხებს. მთელი პროცედურა, გახეხვის ჩათვლით, არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს.

ჩამოსხმა წყლით გამკვრივების შემდეგი ეტაპია. ამ პროცედურის დროს წყლის ჭავლის მცირე წნევა ემატება წყლის დაბალი ტემპერატურის სხეულზე ზემოქმედებას. ჩასხმის დროს წყალი იღვრება ვედროდან, აუზიდან ან შლანგიდან. პირველი დუშისთვის უმჯობესია წყლის მიღება დაახლოებით + 30 ° ტემპერატურაზე, მომავალში ტემპერატურა + 10 ° C-მდე ეცემა, ხოლო გარეთ ექსტრემალურ სიცხეში შეიძლება კიდევ უფრო დაბალი იყოს. ჩამოსხმის შემდეგ ტარდება სხეულის ენერგიული ხახვი პირსახოცით. მთელი პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 3-4 წუთია.

შხაპი კიდევ ერთი ეფექტური წყლის მკურნალობაა. გამკვრივების დასაწყისში, შხაპის წყალი უნდა იყოს + 30 ... + 35 ° С, ხოლო პროცედურის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ წუთს. შემდეგ წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება, შხაპის დრო კი 2 წუთამდე იზრდება. პროცედურა მთავრდება პირსახოცით სხეულის ენერგიული შეხებით.

იმისათვის, რომ სრულად იმუშაოთ და აქტიურად გაატაროთ თავისუფალი დრო, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, რეგულარულად გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევები და იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ამ ჯაჭვში სხეულის გამკვრივება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს საკმარისი დრო და ნებისყოფა, რომ დაიცვას ეს პრინციპები და შეინარჩუნოს სხეული შესანიშნავ ფორმაში.

პრევენციული მეთოდები და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების რეგულარული ვარჯიში ადამიანს გაცილებით ნაკლები უჯდება, ვიდრე დაავადებების მკურნალობა. რეგულარული ვარჯიში, გამკვრივების პროცედურები და რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული მკურნალობაზე და იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად და მხიარულად.

სარგებელი

სხეულის გამკვრივება კაცობრიობის უძველესი დროიდან ცნობილი ეფექტური ტექნიკაა.

მეთოდი ეფუძნება პროცედურებს, რომლებიც:

• ორგანიზმის შინაგანი რესურსების მობილიზება;
• გაზრდის იმუნური სისტემის წინააღმდეგობას გარე გარემოზე გავლენის მიმართ.

პროცედურები, რომლებიც მიმართულია სხეულის გამკვრივებაზე, შეიძლება იყოს განსხვავებული: ყველაზე ნაზიდან უკიდურესობამდე. აუცილებელია გამკვრივების ფრთხილად დაწყება და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პროცედურები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. გამკვრივება არის სხვადასხვა პროცედურების მთელი კომპლექსი, რომლებიც, ფაქტობრივად, მარტივი და გასაგებია, მაგრამ იძლევა შესანიშნავ შედეგს.

თქვენი პრეფერენციებიდან და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ:

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი;
• გადაივლეთ ცივი წყლით;
• მიიღეთ საჰაერო აბაზანები;
• ფეხით ფეხშიშველი;
• დაკავდით ციგურებით.

გამკვრივების, ვარჯიშისა და მასაჟის კომბინაცია დაგეხმარებათ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებაში, გაუძლოს სეზონურ ვირუსულ დაავადებებს და მნიშვნელოვნად შეანელებს დაბერების პროცესს. გამკვრივების პროცედურები ახდენს იმუნური და ლიმფური სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამკვრივებს კანს, ხსნის უძილობას და ამცირებს სტრესის უარყოფით გავლენას.

ჩატარებული პროცედურებიდან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და სწორი კვება. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევები და სწორი კვება არ არის თქვენთვის, ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი გამკვრივების მეთოდები დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ სხეულიდან ტოქსიკური ნივთიერებები, რაც შეამცირებს ალკოჰოლის ან მოწევის დაშლის პროდუქტების უარყოფით გავლენას.

მეთოდოლოგია

სანამ გადაწყვეტთ გამკვრივების პროცედურების დაწყებას, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თერაპევტთან, გაიაროთ ტესტები და გაიაროთ სხვა გამოკვლევები. მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ არ არსებობს ქრონიკული და ვირუსული დაავადებები, შეიძლება დაიწყოს ზომიერი პროცედურები.

გახსოვდეთ ტექნიკის სამი ძირითადი პოსტულატი:

• თანდათანობითობა;
• სისტემატური;
• ზომიერება.

ამ პრინციპებიდან და სეზონიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის გამკვრივება, მაგალითად, გაზაფხულზე და ზაფხულში - ეს შეიძლება იყოს მზის აბაზანების მიღება, აუზში ბანაობა ან გრილი წყლით მორევა.

ვარჯიშის დასაწყებად ყველაზე შესაფერისი გზაა ჰაერის აბაზანები ან აეროთერაპია.ჩვეული ატმოსფერული ტემპერატურის კლებას აუცილებლად თან ახლთ აქტიური მოძრაობა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ: თუ გარეთ წვიმს და ქარია, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღია ფანჯრის წინ ან აივანზე დგომით.

ასევე აუცილებელია მზის აბაზანების მიღება წესების მიხედვით:დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და გაზარდეთ სესიის დრო ყოველდღიურად.

ამ წესის დაცვით, თქვენ არა მხოლოდ მოამზადებთ იმუნურ სისტემას, არამედ მიიღებთ თანაბარ და ლამაზ რუჯს. მზის აბაზანების დამატებით უპირატესობას წარმოადგენს ადამიანის ორგანიზმში მზის სხივების გავლენის ქვეშ მყოფი D ვიტამინის სინთეზი, რომელიც იშვიათად გვხვდება საკვებში. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას ადამიანის ორგანიზმში, შესაბამისად, გექნებათ ჯანსაღი კბილები, ფრჩხილები, ძვლები და თმა, ასევე კანი.

გამკვრივების პროცედურების მეორე ეტაპი შეიძლება იყოს ჰიდროთერაპია.

წყლის პროცედურები ითვლება ყველაზე ეფექტურად სხეულის ფარული შიდა რეზერვების მობილიზებისთვის. ჩვენ ყველანი ყოველდღიურად ვიღებთ შხაპს, რათა ეს არა მხოლოდ ჰიგიენურ, არამედ ჯანსაღ პროცედურად იქცეს, შხაპის მიღების შემდეგ სხეული გრილი წყლით მოიწმინდოთ. სველი ღრუბლით გაწმენდის შემდეგ, მშრალი პირსახოცით გახეხვა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს დისკომფორტი მოუტანს და ჯილდო იქნება ძალის მატება, მხიარული და მაღალი განწყობა.

ხახუნის მიმართულება უნდა ემთხვეოდეს სხეულში სისხლის ნაკადის მიმართულებას:მკერდი, კისერი, ზურგი, ხელები, შემდეგ თეძოები და ფეხები. მაგრამ იცოდე ზომა, ხუთი წუთი საკმარისია მთელი პროცედურისთვის.

მას შემდეგ, რაც წყლით გაწმენდა თქვენთვის ნაცნობ პროცედურად იქცევა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეხების კონტრასტულ დაბანაზე. პირველ რიგში, ალტერნატიული ზემოქმედება ცხელ და გრილ წყალში, ყოველდღიურად გაზრდის ტემპერატურის სხვაობას. ეს პროცედურა დიდად დაეხმარება მძიმე ფიზიკურ შრომით დაკავებულ ადამიანებს და ქალებს, რადგან ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების და ათეროსკლეროზის განვითარებას.

ექვსთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ სხეულის გამკვრივებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტრასტული შხაპის პროცედურა.წყლის ტემპერატურის ცვალებად ცვლილებას აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ორგანიზმზე, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ და სხვა პროცესებს.

კვირაში ერთხელ სცადეთ წყლის ტემპერატურის დაწევა გრადუსით. როგორც შეჩვევით, ყოველ რამდენიმე დღეში გაზარდეთ ტემპერატურის სხვაობა ერთი გრადუსით. რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ ცივი წყლის ტემპერატურა 15 გრადუსამდე შეამციროთ.

კონტრასტული შხაპის მიღების წესებისა და სხეულზე მისი გავლენის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში „ჯანმრთელობა და სილამაზე“.

ექსპერტები არ თანხმდებიან იმაზე, სასარგებლოა თუ არა საღამოს გამკვრივება. ზოგისთვის წყლის პროცედურებმა შეიძლება ძილის წინ ზედმეტი ელასტიურობა გამოიწვიოს, ვიღაცას კი პირიქით, მოდუნებას მისცემს. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ საკითხი თქვენი სხეულის რეაქციის მიხედვით კონკრეტულ პროცედურაზე. მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვია წყლის დაბალ ტემპერატურას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰიდროთერაპიის კიდევ უფრო ინტენსიურ მეთოდზე - გაჟღენთვაზე და, სურვილის შემთხვევაში, ზამთრის ცურვაზე.

მარტივი დაშლიდან წყლის ექსტრემალურ პროცედურებზე გადასვლის სიჩქარის საკითხი ექსკლუზიურად ინდივიდუალური საკითხია. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა და კეთილდღეობა. თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როდის შეძლებთ ხვრელში ჩაძირვას აბაზანის შემდეგ ან თოვლში გაქცევას. დაიცავით ზომიერება და არ დაუშვათ სხეულის ჰიპოთერმია.ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაციება და დაარღვიოს გამკვრივების გრაფიკი, რის შემდეგაც მოგიწევთ კვლავ დაუბრუნდეთ საწყის ტემპერატურას და კვლავ გაიაროთ პროცესი.

დაიმახსოვრეთ, გამკვრივების ეფექტი გაგრძელდება ერთი თვის განმავლობაში და ხანგრძლივი შესვენების შემთხვევაში, ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევთ. ამიტომ, კლასების სისტემატური და უწყვეტობა წარმატებისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის გასაღებია.

სახეები

გამკვრივების მეთოდი ეფუძნება სიცივის ან სიცხის სხეულზე ზემოქმედებას, ასევე ამ ეფექტების მონაცვლეობას.

ტექნიკის მთავარი უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობაა. მზე, ჰაერი და წყალი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სურვილი, ექიმების რეკომენდაციების დაცვა და ცოტა თავისუფალი დრო. ვარჯიშის დაწყების შემდეგ ადამიანი არა მხოლოდ ჯანმრთელი ხდება, არამედ ავარჯიშებს ნებისყოფას, ხასიათს და სწავლობს უმარტივესი ნივთებით ტკბობას.

რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძვირადღირებული სპა პროცედურების მონახულება და უკეთ გამოიყურებით, ვიდრე კოსმეტიკური პროცედურების კურსის შემდეგ.

უძველესი დროიდან ადამიანი იცნობს მაღალი ტემპერატურის ხელოვნურ წყაროებს - აბანოებსა და საუნებს.

ტემპერატურის დროებითი მატების გამაგრების ეფექტის გარდა, ცოცხებით სამკურნალო მასაჟს აქვს კარგი თერაპიული ეფექტი. მათ, ვისაც გარკვეული სამედიცინო მიზეზების გამო, უკუნაჩვენებია უკიდურესად მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება, შეუძლიათ ჰამამში ან ინფრაწითელ საუნაში წასვლა.

დამიჯერეთ, ისიამოვნებთ, მოიშორებთ სტრესს და ნაზი საპნიანი მასაჟი იზრუნებს თქვენს სხეულზე. ამ პროცედურების სამკურნალო ეფექტი არც ისე აშკარაა, როგორც აბაზანის ყინულის შრიფტით ცურვით, მაგრამ ის სტაბილური და სასიამოვნოა.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, სხეულის გამკვრივების ღონისძიებები მოიცავს სწორ კვებას, ყოველდღიურობას და კარგ დასვენებას.

პრინციპები

არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა დაიცვან გამკვრივებისას.

• თანდათანობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია.იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, უმჯობესია ტემპერატურის მცირე რყევებით დაიწყოთ და ძალიან ნელ-ნელა მიეჩვიოთ სიცივეს. უმჯობესია ტემპერატურის შემცირება ერთი ან მეტი კვირის განმავლობაში. ასევე საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშების მკურნალობა, დატვირთვის თანდათან მატება, აქცენტი აერობულ ვარჯიშებზე. დაუვარჯიშებელ კუნთებზე მაღალი დატვირთვა ტკივილის გარდა სხვა ეფექტს არ მოიტანს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

• ინდივიდუალური მიდგომა- გამკვრივების თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილი. თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი თავისებურებები და მათი გათვალისწინება საუკეთესო შესრულების მისაღწევად. შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია ექსპერტებთან რეკომენდებული დატვირთვებისა და გამკვრივების მეთოდების შესახებ.
• სისტემატური.ამ წესის შეუსრულებლობამ შეიძლება გააუქმოს გამკვრივების ყველა მცდელობა. იმის გამო, რომ სხეული ეჩვევა გარკვეულ დისციპლინას ქცევაში, გაკვეთილების შეწყვეტა თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული. არაჩვეულებრივ ორგანიზმს შეუძლია არაპროგნოზირებადი რეაქციები გამოიწვიოს. თუ ასეთი შესვენება მოხდა, მაშინ უფრო სწორი იქნებოდა საწყისში დაბრუნება.
• სირთულის. ეს კონცეფცია მოიცავს არა მხოლოდ ერთი ტიპის გამკვრივებას, არამედ სავარჯიშოებისა და პროცედურების მთელ რიგს. პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს აღდგენისა და გაახალგაზრდავების ეფექტურობა.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები

გამკვრივება უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• კარდიო სისტემები - სარქვლის დეფექტები, იშემიური დაავადება, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, გულის შეტევის შემდეგ ან კორონარული კარდიოსკლეროზით;
• სასუნთქი გზები - სინუსიტი, ასთმა, ტუბერკულოზი
• მხედველობა - კონიუნქტივიტი, გლაუკომა
• სმენის ორგანო - ქრონიკული და ანთებითი ოტიტი
• ენდოკრინული სისტემა - შაქრიანი დიაბეტი, თირეოტოქსიკოზი
• რეპროდუქციული და საშარდე სისტემა - ცისტიტი, პიელონეფრიტი, პროსტატის პათოლოგია, ადნექსიტი
• ნერვული სისტემა - ნევრიტი, პოლინევრიტი
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი - კოლიტი, პეპტიური წყლული და ქოლელითიაზი, ჰეპატიტი და ქოლეცისტიტი
• ზოგიერთი კანის დაავადება
• ტვინის ტრავმული დაზიანების შემდეგ, ფართო ნაწიბურების და დამწვრობის არსებობისას.

როგორც ხედავთ, უკუჩვენებების ჩამონათვალი ვრცელია და აქ ყველა დაავადება არ არის ჩამოთვლილი, ამიტომ პირველ რიგში აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს და შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები გამკვრივებისთვის. ბუნებრივია, ვარჯიშისა და დატვირთვის სისტემა ასაკზე იქნება დამოკიდებული.

ნაცნობი სიტყვა "გამკვრივება" ღრმა მნიშვნელობას ატარებს. სამედიცინო გაგებით, გამკვრივების ღონისძიებები გულისხმობს სპეციფიკური პროცედურების ერთობლიობას, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ბუნებრივ იმუნიტეტს, ზრდის წინააღმდეგობას ყველა მავნე გარემო ფაქტორზე, აუმჯობესებს თერმორეგულაციას და აყალიბებს სიცოცხლისუნარიანობას. მარტივი სიტყვებით, გამკვრივება ნიშნავს სხეულის დამცავი ბარიერის ბუნებრივ ვარჯიშს ბუნებრივი ფაქტორების დახმარებით. გამკვრივება აძლევს ადამიანს სრულ ფიზიკურ და სულიერ წონასწორობას, ზრდის სხეულის ყველა პოტენციალს.
ამის გათვალისწინების გარეშე, ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს სხეულს აბანოში სტუმრობით, აუზებში ცურვით ან სუფთა ჰაერზე სეირნობით. მაგრამ იმისათვის, რომ ამ ერთი შეხედვით ჩვეულებრივ ქმედებებს ნამდვილი გამკვრივება ვუწოდოთ, მკაცრად უნდა დაიცვან გარკვეული პრინციპები:

1. სანამ თავად გააგრძელებთ გამკვრივებას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეული აბსოლუტურად მზად არის ამისათვის. ეს გულისხმობს, რომ არ უნდა იყოს მწვავე დაავადებები და გამწვავებული ქრონიკული დაავადებები (რომელთაგან ზოგიერთში გამკვრივება აკრძალულია ან შეზღუდულია). აუცილებელია ორგანიზმში არსებული ყველა ინფექციური კერის გაწმენდა (კბილები კარიესით, ანთებული ნუშისებრი ჯირკვლები და ა.შ.).
2. გარდა ფიზიკური მზაობისა, უნდა არსებობდეს მკაფიო და მოტივირებული ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, ე.ი. იმის გაცნობიერება, რომ ყველაფერი კეთდება საკუთარი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ და ამ ღონისძიებების წარმატების ძლიერი ნდობისთვის. და მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება!
3. გამკვრივება არის სისტემა, რომელიც ხორციელდება განუწყვეტლივ, ე.ი. ყოველდღიურად. უნდა გვესმოდეს, რომ ჯანმრთელობის შესანიშნავი მაჩვენებლების მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდხანს და შრომისმოყვარე, თუმცა ძნელია მას მუშაობა ვუწოდოთ - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ტექნიკა ისეთი სასიამოვნოა და არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას საკუთარ თავზე. გამკვრივების პროცედურების დროებითი შეწყვეტის კარგი მიზეზები ჯანმრთელობის პრობლემებია.
4. გამკვრივების პროცედურების სიძლიერე და ხანგრძლივობა დღითიდღე იზრდება, მაგრამ შეუფერხებლად, ექსტრემალური მოქმედებების გარეშე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წესია. ბევრი, რომელმაც იგრძნო ძალისა და სიძლიერის მნიშვნელოვანი მატება 3-4 გამკვრივების პროცედურის შემდეგ, მზად არის ხვრელში ჩაძირვისთვის მეორე დღეს. ასეთი „იმპულსების“ გადახდა მოგიწევთ საკუთარი ჯამრთელით. ყველაფერი ზომიერად და თანდათან უნდა გაიზარდოს და სხვა არაფერი.
5. გამკვრივებისას ასევე მნიშვნელოვანია პროცედურების გონივრული თანმიმდევრობა. სხეულის გამკვრივების ვარჯიში უნდა დაიწყოთ რბილი და ნაზი მეთოდებით, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო სერიოზულ ეფექტებზე. მაგალითად, დაიწყეთ წყლით გამკვრივება ფეხის აბაზანებით და შეუფერხებლად გადადით დოზირებაზე, ჯერ ადგილობრივ, შემდეგ სრულფასოვან გენერალურზე.
6. რაც არ უნდა კარგად იყოს აღქმული გამკვრივების პროცედურები, მაინც უნდა გავითვალისწინოთ პიროვნების ინდივიდუალური რეაქციები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. გამკვრივება პირველ ეტაპზე სხეულის ერთგვარი შერყევაა და ამ პერიოდში შეიძლება გამოვიდეს სხვადასხვა მიძინებული წყლულები. ამიტომ, გამკვრივების გადაწყვეტის შემდეგ, ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს.
7. გარდა გამკვრივებისა, აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების, აქტიური თამაშებისა და სპორტის გამოყენება. ეს ყველაფერი აძლიერებს მიღწეულ შედეგებს და გეხმარებათ ორგანიზმის სრულყოფილად ვარჯიშში.

სხეულის გამკვრივების მეთოდები

სხეულის ბუნებრივი წინააღმდეგობა უნდა ჩამოყალიბდეს ყველა ბუნებრივ ფაქტორზე გამონაკლისის გარეშე.
გამკვრივების ძირითადი სისტემები და მეთოდები (სხეულზე ზემოქმედების მატებასთან ერთად):

1. საჰაერო აბაზანები. ტექნიკა გამოიყენება თერაპიული მიზნებისთვის და პროფილაქტიკური ღონისძიებებისთვის. იგი ეფუძნება ბუნებრივი ჰაერის ზემოქმედებას ღია კანზე.

სისტემა ეტაპობრივია, იწყება შიდა გამკვრივებით 15 - 16 ° C ტემპერატურის დიაპაზონში 3-5 წუთის ინტერვალით. 4-5 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კანზე ათწუთიანი გამკვრივების ეფექტი ღია ცის ქვეშ, მაგრამ t ტემპერატურაზე არანაკლებ 20-22°C. მომავალში, გარეთ გატარებული დრო თანდათან იზრდება. ეს მეთოდი ოპტიმალურია მოუმზადებელი ადამიანებისთვის.

ცივი ჰაერის მასებით გამკვრივება (4-დან 13 ° C-მდე) შეიძლება გამოიყენონ მხოლოდ გაწვრთნილ, კარგად გამაგრებულმა ადამიანებმა. დაიწყეთ ექსპოზიცია რამდენიმე წუთიდან და თანდათან მიიყვანეთ ეს დრო 10 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი.

საჰაერო აბაზანები ავარჯიშებს თერმორეგულაციის სისტემას, ახდენს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ოპტიმიზაციას, სასუნთქი სისტემის, საჭმლის მონელების პროცესს და აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქიკური ბალანსის მდგომარეობაზე.

2. მზის აბაზანების მიღება. ტექნიკა მოიცავს დადებით გავლენას სხეულზე პირდაპირი მზისგან. უფრო ეფექტური შედეგები მიიღება მზისა და ჰაერის მიერ გამკვრივების ერთდროული გამოყენებით.

მზის სხივები საკმაოდ აგრესიული ბუნებრივი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა და სიცხე ან მზის დარტყმა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია: პროცედურის დრო (დილით დილის 9-11 საათამდე ან საღამოს 17-19 საათამდე) და ექსპოზიციის ხანგრძლივობა (დაიწყეთ 3-4 წუთიდან და გაზარდეთ 1 საათამდე, თანდათან დაამატეთ რამდენიმე წუთები). თვალების თავი და რქოვანა დაცული უნდა იყოს მზის პირდაპირი სხივებისგან. გარუჯვამდე ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ საათნახევარი მზემდე. გარუჯვისას მზემ ფეხებთან უნდა „იხედოს“, არ უნდა იდგე და არ იჯდე, ჯობია დაწოლა.

მზის ინფრაწითელ შუქს აქვს აქტიური თერმული ეფექტი. გამოთავისუფლებული ტენიანობის კანიდან ოფლიანობა და აორთქლება იზრდება, კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და ზოგადი სისხლის ნაკადი იზრდება. ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს D ვიტამინს, რომელიც ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აქტივაციას და მონაწილეობს ცილის მეტაბოლიზმის მაღალაქტიური პროდუქტების ფორმირებაში. ამის შედეგად უმჯობესდება სისხლის შემადგენლობა და იზრდება საერთო წინააღმდეგობა ნებისმიერი ეტიოლოგიის დაავადების მიმართ.

3. გამკვრივება წყლით. ყველაზე გავრცელებულია მოსახლეობაში და უყვარს მრავალი ტექნიკა. უმჯობესია წყლის გამკვრივება დაიწყოთ დილით, დამუხტვის შემდეგ. წყლის ტემპერატურა კანისთვის ბუნებრივი 37°C-დან იწყება, შემდეგ ყოველდღიურად თანდათან მცირდება 1-2 გრადუსით. წყლის თითოეულ მეთოდს აქვს საკუთარი ტემპერატურის ზღვარი, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

წყლის გავლენის ქვეშ სისხლძარღვები თავდაპირველად ვიწროვდება, კანი ფერმკრთალი ხდება და სისხლი მიედინება შინაგან ორგანოებში. შემდეგ აქტიურდება ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირება, დაჩქარებულია ზოგადი მეტაბოლიზმი, რაც იწვევს სისხლის საპირისპირო ნაკადს შინაგანი ორგანოებიდან კანზე. იმათ. წყალი სრულყოფილად ავარჯიშებს მთელ სხეულს, ატონიზირებს და აძლიერებს სისხლძარღვებს.

არსებობს წყლის გამკვრივების სისტემის რამდენიმე მიმართულება, რომელიც შეიძლება გაერთიანდეს.

ა) ადგილობრივი წყლის პროცედურები - წყლის გამაგრების ეფექტი ფეხებსა და ყელზე.

ფეხის დაბანა შესაძლებელია ყოველდღიურად. პროცედურა ტარდება ძილის წინ. დასაწყისისთვის, გამოყენებული წყალი უნდა იყოს t 26 - 28 ° C, შემდეგ მცირდება 12 - 15 ° C, რამდენიმე კვირაში. პროცედურის შემდეგ, ტერფები კარგად იხეხება შესამჩნევ სიწითლემდე.

Gargling არის პროცედურა, რომელიც უნდა დაიწყოს დილით და დასრულდეს საღამოს. თავდაპირველად, გრილი წყალი უნდა იყოს 23 - 25 ° C, ყოველკვირეულად (არა ყოველდღიურად!) ტემპერატურა მცირდება გრადუსით და მიიყვანს 5 - 10 ° C-მდე.

ბ) გახეხვა არის ძალიან რბილი წყლის პროცედურა, რომელსაც არ გააჩნია უკუჩვენება. ჩაყარეთ ღრუბელი ან პირსახოცი გრილ წყალში და მოიწმინდეთ კანი. ტანი იწმინდება ზემოდან ქვევით, პროცედურის შემდეგ კანს პირსახოცით იხეხება სიწითლემდე. ექსპოზიციის ხანგრძლივობა დაახლოებით 5 წუთია.

გ) ჩამოსხმა წყლის გამაგრების სისტემის შემდეგი ეტაპია. ისინი იწყებენ წყლით დაახლოებით + 30 ° C ტემპერატურაზე, თანდათან ამცირებენ t-ს + 15 ° C-მდე და ქვემოთ. პროცედურის შემდეგ კანის ზედაპირს ასევე პირსახოცით იხევენ ჰიპერემიამდე.

დ) შხაპი ძალიან ეფექტური წყლის პროცედურაა. ისინი იწყება t +30 - 32 ° C ტემპერატურაზე და გრძელდება დაახლოებით ერთი წუთი. თანდათანობით შეამცირეთ t + 15 ° C-მდე და გაზარდეთ პროცედურის დრო 2-3 წუთამდე. თუ ორგანიზმი იღებს შხაპის დროს მიმდინარე გამკვრივებას, ისინი გადადიან ტემპერატურულ კონტრასტზე, 35-40°C წყლის მონაცვლეობით 13-20°C წყლით 2-3-ჯერ სამი წუთის განმავლობაში.

ე) ცურვა თბილ სეზონზე ბუნებრივ ღია წყალსაცავში, დაწყებული 18 - 20 ° C წყლის ტემპერატურაზე და 14 - 15 ° C ჰაერის ტემპერატურაზე.

ვ) ყინულის ხვრელში ცურვა ყველაზე ძლიერი მეთოდია, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ ყველაზე გამაგრებული ადამიანებისთვის. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეს ძლიერი ტექნიკა მოხსენიებულია მრავალი დაავადების პრევენციისა და მკურნალობის უძველეს მეთოდებზე. მართლაც, ადრე ადამიანები უფრო ჯანმრთელები იყვნენ როგორც სხეულით, ასევე სულით და თავად ხვრელში ბანაობა არ იყო ისეთი ცნობისმოყვარეობა, როგორც ახლა. პირიქით, ამ სამკურნალო რიტუალს ბევრი ასრულებდა, ახალგაზრდადან მოხუცებამდე.
ამ მეთოდის სამედიცინო ისტორია, ისევე როგორც გამკვრივება, შედარებით ახალგაზრდაა, თარიღდება 1800-იანი წლების ბოლოს. დღეს, ტრადიციულად, ყველა მართლმადიდებელი ცდილობს განიცადოს ეს უნიკალური შეგრძნებები უფლის ნათლობის დიდ დღეს.

სამედიცინო თვალსაზრისით, ყინულის ხვრელში ცურვა არის მწვავე სტრესი მოკლევადიანი ეფექტით. ხდება ეგრეთ წოდებული „სისხლძარღვთა ცეკვა“ და სისხლის გადანაწილება. პირველ რიგში, ზედაპირზე დაწოლილი ჭურჭელი ვიწროვდება და სისხლს აძლევს შინაგანი ორგანოების "გადარჩენას". შემდეგ შინაგანი ორგანოები აბრუნებენ იმავე სისხლს და გემები კვლავ სწრაფად ფართოვდებიან. სისხლში გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ჰორმონები: ადრენალინი და ენდორფინები. ხდება სხეულის ზოგადი სტიმულაცია, ყველა სისტემა და ორგანო იწყებს მუშაობას უფრო ინტენსიურად და სწორად. გააქტიურებულია დამცავი ფუნქცია, ვითარდება მუდმივი მგრძნობელობა პათოგენური აგენტების ზემოქმედების მიმართ. ემოციურად ადამიანი თავს ენით აღუწერელ მსუბუქად და ხალისიანად გრძნობს. ბევრი ამბობს, რომ ორმოში ცურვის გამოცდილებით, მათ სხვა ცხოვრება დაიწყეს! ყინულის ხვრელში ბანაობა ხსნის ტკივილს მხრებში, ზურგში, სახსრებში, ხსნის უძილობას, აუმჯობესებს ცენტრალურ და პერიფერიულ სისხლის მიმოქცევას და ზრდის სიცივის წინააღმდეგობას.

ხვრელში გამკვრივების გზა გრძელია. ადამიანმა უნდა დაძლიოს გამკვრივების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი, შემდეგ გადავიდეს ყინულის წყლით შესხმაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გაეცნოს ხვრელს. თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ამ ტიპის წყლის ზემოქმედებით დამოუკიდებლად და მარტო, საჭიროა კონტროლი პროფესიონალი "ვალუსების" მიერ.

ბუნებრივია, ეს პროცედურა მოითხოვს სრულ ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ მზაობას. ყინულის ხვრელში ჩაძირვის წესები - თანდათანობით ჩაძირვა წყალში მინიმალური დროით (იწყება რამდენიმე წამიდან და ფრთხილად იზრდება რამდენიმე წუთამდე). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩამოიბანოთ თავი, ჩაიცვათ თბილად (მაგრამ არა ცხელი) და აქტიურად იმოძრაოთ. ჭიქა მცენარეული ჩაი კიდევ უფრო ხაზს უსვამს ამ პროცედურის სილამაზეს!

გარდა ჩამოთვლილი გავრცელებული მეთოდებისა, გამკვრივება მოიცავს ფეხშიშველა სიარულს, აბაზანას, თოვლით გაწმენდას, ღია ცის ქვეშ ძილს და სხვა.

ფეხშიშველი სიარული გამკვრივების მეთოდია, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თბილ სეზონზე იწყებენ სიარულს და კარგი ტოლერანტობით აგრძელებენ მთელი წლის განმავლობაში. თოვლში სიარულის შეგრძნებები იმდენად კონტრასტულია, რომ ძნელია მათი აღწერა, ერთი სიტყვით - უფროსებში ბავშვების აღფრთოვანებას იწვევს! მნიშვნელოვანია სიარულის დროის ბალანსის დაცვა: გარე ტემპერატურის შემცირებით, ექსპოზიციის ხანგრძლივობა მცირდება. და მხოლოდ სიცივესთან შეგუების შემდეგ (1,5-2 კვირა) ნელ-ნელა გაზარდეთ ეს დრო. ჯობია გარკვეულ ადგილას გაისეირნოთ, მაგალითად, ბალახით მიწაზე.

ერთგვარი ფეხშიშველა სიარული, უფრო სწორად, ასეთი გამკვრივების უფრო სერიოზული ვერსია არის ფეხშიშველა. ეს ტექნიკა გულისხმობს მუდმივად ფეხშიშველა სიარულს, თუნდაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფეხშიშველა გავრცელებულია დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც ფეხშიშველი სიარული ოფიციალურად დაშვებულია ხელისუფლების მიერ. ჩვენ ასევე ვიყენებთ ფეხშიშველის უფრო რბილ ვერსიას - ბუნებაში ფეხსაცმლის გარეშე სიარული.
ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ყველაზე დიდი რაოდენობა მდებარეობს ფეხებზე. ისინი აქტიურად ასტიმულირებენ ფეხშიშველი სიარულის დროს და ხელს უწყობენ მრავალი ორგანოსა და სხეულის სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას. ორგანიზმი გაციების მიმართ მდგრადი ხდება, იმუნიტეტი ძლიერდება.

აბანო. აბაზანა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა საწოლის სწორი რეაქციის მიღწევას გარე გარემოს ზემოქმედებაზე. სხეული სწრაფად ეგუება ხშირად ცვალებად გარემო პირობებს, განსაკუთრებით მაღალ და დაბალ ტემპერატურას. მცირდება გაციების ალბათობა, ტონუსდება გული და სისხლძარღვები და ყალიბდება სტაბილური ფსიქიკა.
მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ აბანო იძლევა დატვირთვას და აქვს სასწავლო ხასიათი. აბაზანის გამკვრივების მიდგომა იგივეა, რაც სხვა მეთოდებთან მიმართებაში: სხეულზე სითბოს ზემოქმედების დროის გლუვი ზრდა.
ორთქლის ოთახის პირველი გაცნობა უნდა იყოს ჯანსაღ მდგომარეობაში, ფიზიკური დატვირთვის მიღმა და ჭამიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ. რეკომენდებულია საღამოს საათებში აბაზანის მიღება, რათა სასიამოვნო პროცედურების შემდეგ დაიძინოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ორთქლის ოთახში ყოფნით 1-2 წუთი, რის შემდეგაც საჭიროა თბილი შხაპის მიღება და დასვენება. თანდათანობით, დრო იზრდება ორთქლის ოთახში სამ-ოთხ წუთიან ვიზიტამდე, ხოლო შხაპის წყლის t მცირდება 20-25 ° C-მდე. ყველაზე ოპტიმალურია ორთქლის ოთახში სამჯერ ვიზიტი, მაგრამ ვიზიტებს შორის სავალდებულო დასვენებით. გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ კონტრასტული შხაპი ან ბანაობა გრილ და თუნდაც ცივ აუზში. მაგრამ აქაც არის წესი - რაც უფრო ცივია წყალი, მით ნაკლები დრო შეგიძლია მასში დარჩენა.

თოვლით გაწმენდა. მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ უფლება განახორციელონ ეს გამამხნევებელი და სასარგებლო პროცედურა ცივი წყლით წინასწარი ხანგრძლივი გამკვრივების შემდეგ. იდეალური ამინდი: ქარის გარეშე და ტემპერატურა დაახლოებით 0°C. გახეხვა ხორციელდება პერიფერიიდან (ხელები და ფეხები) ცენტრამდე. თავი და ყურები არ უნდა მოიწმინდოთ, მაგრამ სახე აუცილებელია. საკმარისია ტანზე სიარული 1-2-ჯერ, პროცედურის ხანგრძლივობა: 1-2 წუთი.
თოვლით გაწმენდის თერაპიული ეფექტი: ასტიმულირებს ორგანიზმის დაცვას, განსაკუთრებით გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ღია ცის ქვეშ ძილი ეხება პასიური გამკვრივების ტექნიკას. მთავარი წესი არის ნახაზების არარსებობა. დღის და ღამის ძილის ორგანიზება შესაძლებელია საძინებელში ღია ფანჯრებით, აივანზე ან ლოჯიაში, ვერანდაზე. ბევრს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ქუჩაში ძილი? თუ ზაფხულის დროა, არის აღჭურვილი ადგილი, დაცული ქარისა და ნალექისგან - მაშინ შეგიძლია. მაგრამ არასეზონში და განსაკუთრებით ზამთარში, უმჯობესია არ გააკეთოთ ასეთი ექსტრემალური ქმედებები, რადგან. სიზმარში, ადამიანის თერმორეგულაცია არასრულყოფილია, სხეული ძალიან სწრაფად გაცივდება. და შეფუთულ ქურთუკში და თექის ჩექმებში ძილი ძალიან არასასიამოვნოა და ასეთი ოცნებიდან არანაირი სარგებელი არ იქნება.

სუფთა, მუდმივად მოცირკულირე ჰაერი თავისთავად შესანიშნავი თერაპიული და პროფილაქტიკური ფაქტორია. ჰაერში მცურავი ყველა მიკრობი და ვირუსი ნეიტრალიზებულია, სისხლი კი ჟანგბადით არის გაჯერებული. შედეგი არის ახალი და დასვენებული გარეგნობა ძილის შემდეგ, ძლიერი იმუნიტეტი და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

ყველა ჩამოთვლილი გამკვრივების პროცედურის დადებითი ეფექტი სხეულზე საუკუნეების მანძილზეა დადასტურებული. ამოქმედდა ორგანიზმის ყველა გარემო ფაქტორთან ადაპტაციის ფასდაუდებელი მექანიზმი, რომლის წყალობითაც ვითარდება სხვადასხვა დაავადებისადმი წინააღმდეგობა, ადამიანი ხდება უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ბედნიერი!

…

გამკვრივების სარგებელი
გამკვრივება არის პრევენციული ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ. გამკვრივების გაუმჯობესება ორგანიზმს ეხმარება გაზარდოს გარემო პირობებისადმი ადაპტაცია. ანუ, გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს შინაგანი ორგანოების ტემპერატურას საკმაოდ ვიწრო ფარგლებში. მაგალითად: გარე გარემოს ტემპერატურის მკვეთრი შემცირებით ან მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შევიწროვებით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და მიიღებს ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.

გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ამტანობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადებების მიმართ მდგრადობას. გამკვრივება ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად ითვლება.

გამკვრივების სახეები
შესრულებული პროცედურების მიხედვით სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:

• აეროთერაპია - ჰაერით გამკვრივება. ამ ტიპის გამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამშვიდებს სხეულს კანის რეცეპტორების და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს სხეულის თერმორეგულაციას. ჰაერით გამკვრივება სასარგებლოა ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის, იმუნიტეტის ამაღლებისთვის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ამით ხელს უწყობს უმეტესი ორგანოებისა და სხეულის სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას.
  .
  ჰაერის გამკვრივება გამკვრივების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდია. მეტი დრო უნდა გაატაროთ გარეთ, ამინდისა და სეზონის მიუხედავად. თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი დრო გაატაროთ პარკებში, ტყეებში, წყლის ობიექტებთან სიახლოვეს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია მცენარეების მიერ გამოთავისუფლებული სასარგებლო აქტიური ნივთიერებებით. ზამთარში ტყეებში და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით და აქვს სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

• ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, სხეულის მზის სხივების და სიცხის ზემოქმედება. მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას და აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
  მზით გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ძალიან მავნეც, ამიტომ ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაცული იყოს მზის მიერ გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიშვას დამწვრობა, გადახურება და თერმული შოკი. მზის არასწორმა გამკვრივებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზისგან გამკვრივება თანდათან უნდა მოხდეს და გაითვალისწინოს ასაკი, ადამიანის ჯანმრთელობა, კლიმატური პირობები და სხვა ფაქტორები.

• ფეხშიშველი სიარული. ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხებზე დიდი რაოდენობითაა ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულისას სტიმულირდება და ხელს უწყობს ორგანიზმის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას. ფეხშიშველი სიარული ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამ ტიპის გამკვრივება მრავალი დაავადების კარგი პრევენციაა.

• გამკვრივება წყლით. წყლით გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივებით, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურია, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში. წყლის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:
  .
  Ხახუნი.გახეხვა არის ყველაზე ნაზი და დამზოგავი ყველა გამკვრივების პროცედურა წყლით. გახეხვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადრეული ბავშვობიდან. გახეხვა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში ჩაძირული პირსახოცით. ჯერ ტანის ზედა ნაწილს იწმენდენ, შემდეგ მშრალი პირსახოცით იხეხებიან, შემდეგ ქვედა ნაწილს იწმენდენ და ასევე მშრალი პირსახოცით იხეხებიან.
  .
  ასხამს.ჩამოსხმა უფრო ეფექტური პროცედურაა, ვიდრე გაწმენდა. ჩამოსხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეული და ლოკალური - ფეხების ჩასხმა. ჩამოსხმის პროცედურის შემდეგ აუცილებელია სხეულის გახეხვა მშრალი პირსახოცით.
  .
  შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური გამკვრივების პროცედურაა, ვიდრე გახეხვა და ჩასხმა. შხაპით გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს, ეს არის მაგარი (ცივი) შხაპი და.
  .
  თერაპიული ბანაობა და ყინულის ცურვა.ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების მუშაობა, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება გულისხმობს ამ ტიპის ყველა წესის უმკაცრეს დაცვას. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

გამკვრივების წესები

1. აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების დაწყება, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. ბავშვებსა და სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ გამკვრივება ზომიერი პროცედურებით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
   .
2. უნდა დავიცვათ გრადუალიზმის პრინციპი. ეს ეხება როგორც ტემპერატურულ რეჟიმს, ასევე გამკვრივების პროცედურების ვადებს. წყლით გამკვრივებისას პროცედურა უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათან დაწიოთ იგი 1-2 გრადუსით. მზის მიერ გამკვრივებისას ასევე აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა და მზეზე ზემოქმედების დაწყება რამდენიმე წუთიდან, თანდათან იზრდება მზეზე გატარებული დრო.
   .
3. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, დიდი ინტერვალის გარეშე, ნებისმიერ ამინდსა და სეზონზე. თუ, მიუხედავად ამისა, ისე მოხდა, რომ დიდი ხნით შეწყვიტეთ გამკვრივება, მაშინ საჭიროა მისი განახლება უფრო ნაზი პროცედურებით.
   .
4. შეუთავსეთ გამკვრივება. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთელ სხეულზე.
   .
5. გამკვრივებამ უნდა მოიტანოს მხიარულება და სიხარული. თუ გამკვრივების პროცედურების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ გამკვრივება და მიმართოთ ექიმს.
   .
6. გამკვრივებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სეზონი, ბუნებრივი და კლიმატური პირობები და ა.შ.
   .
7. გამკვრივების პროცედურების შესრულებისას აუცილებელია თვითკონტროლის განხორციელება. შეაფასეთ ზოგადი ჯანმრთელობა, პულსი, არტერიული წნევა, მადა და სხვა მაჩვენებლები სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
   .
8. გახსოვდეთ, რომ გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი კომპონენტია. გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებსაც.

მოითმინე სიამოვნებით და იყავი ჯანმრთელი!

და ცოტა მეტი გამკვრივების შესახებ: