როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება ფსიქოთერაპია რა წავიკითხოთ. ქალთა თვითშეფასება: როგორ დავიბრუნოთ თვითშეფასება? მოგიწოდებთ ებრძოლოთ ყოველდღიურ ქაოსს

კითხვის დრო: 2 წუთი

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება - ამ საკითხის გადაწყვეტა მილიონებს აინტერესებს. ცხოვრების წარმატება დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე. თვითშეფასება არის ინდივიდის დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნებისადმი, მისი პოტენციალის შეფასება, არსებული შესაძლებლობები, მისი სოციალური მდგომარეობა, წარმოდგენა და საკუთარი პიროვნების ხედვა. იმათ. თვითშეფასება არ არის ადამიანის მახასიათებელი. გარემომცველ საზოგადოებასთან ურთიერთქმედება, სიზუსტე, კრიტიკულობა საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების მიმართ, წარმატებასა და წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულება დამოკიდებულია საკუთარი თავის სწორ შეფასებაზე. თვითშეფასება უფრო ხშირად არ არის შეფასებული, ვიდრე გადაჭარბებული. სწორი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში არსებით როლს ასრულებს ინდივიდის მიღწევები და მისი შეფასება სხვების მიერ.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება საკუთარი თავისთვის

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგი ამბობს, რომ ეს საკმაოდ მარტივია, თუ ადამიანს ეს სურს. რა არის დაბალი თვითშეფასება? Საიდან მოდის? ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ არაადეკვატური თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. ძალიან ხშირად, მშობლები, თვითონაც ვერ აცნობიერებენ, ბავშვებს უყალიბდებათ დაბალი თვითშეფასება და მათ უწოდებენ „ტალახიანებს“, „მკლავებს“, „უუნაროებს“ და ა.შ. ჩვილებისთვის დაბადებიდან მშობლები არიან ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანები ცხოვრებაში, ისინი არიან ადამიანები, ვისგანაც უნდა აიღოთ მაგალითი და ამიტომ მათ სჯერათ მათი ნათქვამის ყოველი ფრაზის. ასე რომ, თუ ბავშვებს გამუდმებით ეუბნებით, რომ ისინი ცუდები არიან, ისინი ასეთები გახდებიან. ბავშვი ისე მოექცევა საკუთარ თავს, როგორც მას მშობლები ექცევიან. ამიტომ, თუ თქვენი შვილი რაიმეს არასწორად აკეთებს, მაშინ არ უნდა უწოდოთ მას მოუხერხებელი, უმჯობესია უბრალოდ აჩვენოთ, როგორ გააკეთოს ეს სწორად.

თუმცა დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ბავშვობიდან არ მოდის. ზოგჯერ, ზრდასრულ პიროვნებაში, თვითშეფასება შეიძლება ძალიან დაეცეს გარე გარემოებების გავლენის ქვეშ, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების ან განქორწინების გამო.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება? თვითშეფასება შეიძლება და უნდა გაუმჯობესდეს. თუ ის არ გადავიდა, მაშინ მისი გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს. დეპრესიის შემთხვევაში აუცილებელია პროფესიონალის დახმარება.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგი გვირჩევს რამდენიმე დადასტურებულ და საკმაოდ მარტივ მეთოდს. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ შედეგი მყისიერად მოვა. ასევე, მიზნის მიღწევის გადაჭარბებული სურვილი შეიძლება გახდეს ერთგვარი დაბრკოლება თვითშეფასების ამაღლების გზაზე. სავარჯიშოების რეგულარული გამეორება და საკუთარი თავის მუდმივი რწმენა ასი პროცენტით მიგვიყვანს წარმატებამდე. თუ რაიმეს გაკეთებას გადაწყვეტთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მალე და არა გადადების. რაც უფრო მეტ ხანს ჩაერთვებით, მით უფრო მეტად დაესხმება თქვენს თავს ნეგატიური ხასიათის აკვიატებული აზრების ნაკადი („მაინც ვერ გაძლებ, რატომ დაიწყო?“).

თქვენ უნდა შეეცადოთ ისწავლოთ რაიმე ახალი ყოველდღე. თვითგანათლება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თვითშეფასების ამაღლებისა და, შესაბამისად, წარმატებისკენ. თუ საუბარში რაღაც არ გესმით, ნუ შეგეშინდებათ ხელახლა დასვა ან შეკითხვის დასმა. ბოლოს და ბოლოს, ჯობია რამდენჯერმე გარკვევა, ვიდრე ერთხელ არასწორად გაკეთება. თქვენი შეკითხვები თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ უსმენთ და სერიოზულად იღებთ მის ნათქვამს.

ხშირად ყველას გვესმის ფრაზა "ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში!" და მართალია. ჯანსაღი სული განსაზღვრავს ადამიანის მიერ საკუთარი თავის ადეკვატურ შეფასებას. ლამაზი, დიდებული ფიგურა, გარდა იმისა, რომ მოიპოვებს სიმსუბუქესა და მოძრაობების სიგლუვეს, ასევე მისცემს ნდობას მის მფლობელს. ამიტომ, დრო უნდა გამოყოთ ყოველდღიური სპორტული ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე. ქალებზე კარგად მოქმედებს იმიჯის შეცვლა, სილამაზის სალონში ან პარიკმახერში ვიზიტი.

თვითშეფასების ასამაღლებლად საჭიროა კარგი განწყობა, ღიმილი კი ხელს უწყობს კარგ განწყობას, ამიტომ რაც შეიძლება ხშირად გაიღიმეთ და შეაქეთ საკუთარი თავი ყველა სახის წარმატებისთვის, თუნდაც ყველაზე პაწაწინა წარმატებისთვის. შეგიძლიათ შეინახოთ ეგრეთ წოდებული დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს წარმატებებს და მიღწევებს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაერთო სხვა ადამიანებთან შედარებაში. დაიმახსოვრე, შენ სხვებისგან განსხვავებით ინდივიდუალური ხარ, სწორედ აქ არის შენი ძალა. შეიძლება მხოლოდ საკუთარი თავის შედარება წარსულში.

თქვენ მიმართ ნებისმიერი ბრალდებით არასოდეს უნდა იმართლოთ თავი, უბრალოდ მშვიდად და მკაფიოდ უნდა ახსნათ თქვენი საქციელის მოტივები.

ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. გახსოვდეთ, რომ უნაკლო ადამიანები არ არსებობენ. შეცდომებს ყველა უშვებს.

მიიღეთ ინიციატივა. მაშინაც კი, თუ რაღაც არ გამოდგება, ეს მაინც გამოცდილებაა.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება

თუ თქვენ არ აფასებთ საკუთარ ღირსებას და ღირსებას, არ გჯერათ საკუთარი თავის, მაშინ თქვენ გაქვთ რამდენიმე გზა, რომ დააბრუნოთ თვითშეფასება ადეკვატურ არხზე და გაზარდოთ საკუთარი ღირებულება თქვენს თვალში. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? თვითშეფასების ამაღლების ტექნიკისა და მეთოდების მთავარი ამოცანაა თვითშეფასების და თვითშეფასების ძლიერი გრძნობის ჩამოყალიბება.

სკოლაში ბავშვებს ხშირად აცინებენ შეურაცხმყოფელი მეტსახელებით. წლების განმავლობაში ბავშვებს ახსოვთ ის უსიამოვნო ემოციები, რასაც მეტსახელები იწვევდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვობაში საკმაოდ რთულია სხვისი აზრის რეალობისგან გამიჯვნა. მოზარდებიც ხშირად აწყდებიან ასეთ პრობლემებს. მოზარდები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ სხვების განცხადებებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გავლენა მოახდინონ მათ პიროვნებაზე. ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გესმოდეთ - შეუძლებელია ასიამოვნო აბსოლუტურად ყველას. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის საკუთარი ძალებისა და პოტენციალის რწმენა.

არაადეკვატური შეფასების მქონე ქალებისთვის მიზანშეწონილია, თავი აარიდონ გარემოს, რომელიც თრგუნავს მათ, ემოციურად აფუჭებს, უარყოფს მათზე ან იწვევს არასაჭირო კონფლიქტებს. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ადამიანებთან, რომლებიც პატივს სცემენ და აფასებენ. მათთან კომუნიკაცია ხელს შეუწყობს თვითშეფასების ჩამოყალიბებას და დაგეხმარებათ დაიჯეროთ თქვენი პოტენციალის.

არ უნდა დაკარგოთ დრო ისეთ გარემოზე, რომელიც გამუდმებით ყველას აკრიტიკებს ან ყველასგან უკმაყოფილოა. უსიამოვნო ემოციების გარდა არაფერს მოგიტანს. ასეთ გარემოს მხოლოდ სხვისი ცხოვრების განადგურება შეუძლია. ასეთ გარემოს ხომ უყვარს ზოგადი მწუხარების პირობებში ყოფნა. რაც უფრო უარესი ხარ, მით უკეთესი მათთვის. ამიტომ უნდა ჩაატაროთ გარემოს მაღალი ხარისხის „აუდიტი“. აუცილებელია იმ ადამიანების სიის შედგენა, ვისთანაც ყველაზე ხშირად ურთიერთობთ. მათ შორისაა კოლეგები, ახლობლები, მეგობრები და ამხანაგები. სთხოვეთ, დაასახელონ რამდენიმე მიზეზი ან თვისება, რისთვისაც აფასებენ თქვენ. რაც უფრო მეტ დადებით თვისებებს დაასახელებენ თქვენი მეგობრები, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ღირებულების დაჯერება.

მიიღეთ ის, რასაც ჰქვია თქვენი მიღწევების ინვენტარი. თქვენი წარმატებების გაცნობიერება იზრდება და სტაბილურობას ანიჭებს თვითშეფასებას. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი დადებითი თვისებები, ძლიერი მხარეები, პირადი მიღწევები. ყველას აქვს გარშემომყოფებისთვის უცნობი მიღწევები. უნდა შეადგინოთ პირადი მიღწევების სია და მასში მიუთითოთ მოგვარებული პრობლემები, კრიზისები, განცდილი კონფლიქტები, რთული სიტუაციები, რომლებსაც ღირსეულად გაუძლო. დასაწყისში, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ გრძელი სიის შედგენას. ამიტომ საჭიროა მისი შედგენა ცოტა ხნით გადავდოთ და პერიოდულად დავუბრუნდეთ მას. ეცადეთ არ დაკარგოთ მხედველობიდან არც ერთი, თუნდაც ყველაზე პატარა სირთულე, რომელიც გადალახეთ.

სხვაგვარად როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი. მხოლოდ თქვენ გაქვთ ამის უფლება. ამიტომ არავის მისცეთ უფლება გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასება. თუ თქვენ არ გახდებით თქვენი თვითშეფასების ერთადერთი მფლობელი, მაშინ რისკავთ დაკმაყოფილდეთ საკუთარი თავით მხოლოდ გარკვეული პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში. სხვა შემთხვევაში, თქვენ გატანჯავთ უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან თქვენი ქმედებების მიმართ. მაგალითად, თქვენ ხართ ურთიერთობაში და თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა დაიწყო სხვაგვარად ქცევა, რამაც მიგიყვანათ თვითშეფასების დაკარგვამდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი, თქვენი საყვარელი ადამიანი აკონტროლებს მას. შენ თვითონ მიეცი მას ამის უფლება.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ ვინ ან რა ახდენს გავლენას თქვენს თვითშეფასებაზე, რათა შეგნებულად გადაწყვიტოთ, მისცეთ თუ არა სხვის უფლებას გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასების და ღირსების გრძნობა.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მამაკაცში

როგორ შეუძლია ადამიანმა აამაღლოს თვითშეფასება? და თუ ეს ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც აპრიორი არ უნდა ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასება?

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებს უფრო მეტი ადეკვატური თვითშეფასება აქვთ, ვიდრე ქალებს.

სავსებით შესაძლებელია მამაკაცის თვითშეფასების ამაღლება, მაგრამ ეს საკმაოდ ნელი პროცესია. პრინციპში, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები სასარგებლოა თითქმის ყველა ინდივიდისთვის.

თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს თქვენი პოტენციალისადმი ნდობის მინიჭებას. თვითშეფასების ამაღლების გზაზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეაჩეროთ თქვენი პიროვნების ყველა შედარება სხვებთან. ყოველთვის იქნებიან შენზე ჭკვიანები, უფრო წარმატებულები, რომლებსაც აქვთ რაღაც მეტი. თუ გამუდმებით ჩაერთვები სხვებთან შედარებით, მაშინ ყოველთვის იქნება ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე, რომელთა გადალახვა უბრალოდ შეუძლებელია.

მამაკაცებისთვის თვითშეფასების ამაღლების ყველაზე საიმედო გზა სპორტია. ვარჯიში ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას, ფიგურას უფრო მიმზიდველს ხდის, რაც რა თქმა უნდა ძლიერ სქესს თავდაჯერებულობას მატებს.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი პერსონის გაკიცხვა მიზეზით ან მის გარეშე. თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ადეკვატურ თვითშეფასებას, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს, უშვებთ უარყოფით ფრაზებს თქვენს მისამართით და პოტენციალთან მიმართებაში. არ აქვს მნიშვნელობა საკუთარ თავს გაკიცხავთ გარეგნობის, ფიგურის, სოციალური მდგომარეობისა თუ ფინანსური მდგომარეობის გამო. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რომ თავი აარიდოთ თავს დამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების დონის ზრდა პირდაპირპროპორციულია პიროვნების შესახებ მოსაზრებებისა და განცხადებების მიმართ.

ისწავლეთ ყველა კომპლიმენტის მიღება მარტივი მადლიერებით. როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ ისეთი ფრაზით, როგორიც არის „მე განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ამავდროულად აგზავნით ინფორმაციას თქვენს ტვინში, რომ უბრალოდ არ ხართ ქების ღირსი. ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ქება საკუთარი ღვაწლის შემცირების გარეშე.

გამოიყენეთ დადასტურებები თქვენი თვითშეფასების გამოსასწორებლად. შექმენით ბარათი დადებითი დადებითი ფრაზებით და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას ან ხშირად გამოყენებულ ნივთზე. ასეთი ნივთი, მაგალითად, შეიძლება იყოს მაცივარი, საფულე. დაე, ეს განცხადებები ყოველთვის იყოს თქვენთან ერთად. შეეცადეთ გაიმეოროთ ფრაზები დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ძილის წინ და დილით სამსახურში წასვლამდე. განცხადებების ყოველი გამეორებისას თქვენ უნდა შექმნათ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ამრიგად, დადასტურებების გავლენის ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

წაიკითხეთ მეტი ლიტერატურა ან უყურეთ თვითშეფასების ტრენინგს. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ პოზიტიურ და წარმატებულ ადამიანებთან კომუნიკაციას. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს. შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური განცდა, თუ დღეები გადის მოსაწყენ და გამაღიზიანებელ სამუშაოზე. პირიქით, თვითშეფასება გაიზრდება, როდესაც დაკავდებით თქვენს საყვარელ საქმეში ან სხვა საქმიანობაში, რომელიც კმაყოფილებას მოაქვს და გაგრძნობინებთ უფრო ღირებულს. თუ სამუშაოს შეცვლის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ თქვენს ჰობიებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

ეცადე იცხოვრო შენი ცხოვრებით. საკუთარ თავს ვერ სცემთ პატივს, თუ სხვისი ბრძანებით იცხოვრებთ, თუ გადაწყვეტილებებს მიიღებთ კოლეგების, მეგობრების, ახლო ადამიანების მოწონებით.

შეუძლებელია მამაკაცმა აამაღლოს თვითშეფასება აქტივობის თავიდან აცილებით. თქვენ უნდა იმოქმედოთ და მიიღოთ ბედის გამოწვევები. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ მოქმედებთ შედეგის მიუხედავად, თქვენი თვითშეფასება და საკუთარი თავის რწმენა პირდაპირ პროპორციულად გაიზრდება, რითაც გაიზრდება თვითშეფასება.

გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს უამრავი შესაძლებლობა და უზარმაზარი პოტენციალი. თვითშეფასების ზრდასთან ერთად გამოვლინდება თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო საკუთარი თავის განათლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოდნა არის ძალა.

ნახეთ, როგორ გექცევიან სხვები. გარემო ხომ ერთგვარი სარკეა, რომელიც ასახავს საკუთარ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ამიტომ, დაიწყეთ თქვენი „მე“-ს დაფასება ამ წუთიდან, ხვალისთვის არ გადადოთ.

მამაკაცის თვითშეფასება დიდად არის დამოკიდებული ქალებზე. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი პირქუში გახდა, თუ ის გამოჩნდა და მან დაიწყო საკუთარი თავის დამარცხებულად მიჩნევა, მაშინ შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ მას, შეაქეთ, მიეცით კომპლიმენტები. გახსოვდეთ, ქალები ყოველთვის იდგნენ დიდი და ცნობილი მამაკაცების უკან. მშვენიერ ქალებს შეუძლიათ ერთი ღიმილით, ერთი კეთილი სიტყვით ფრთები მისცენ ძლიერ ნახევარს, მაგრამ ერთი უყურადღებო ფრაზით ენთუზიაზმის მოკვეთაც.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება

თვითშეფასების ასამაღლებლად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა შეუძლია მას ახალ დონეზე მიიყვანოს გოგონებში. რა გახდის გოგონას ძვირფასს სხვების და საკუთარი თვალში? იქნებ ეს არის ფული, თმის ვარცხნილობის ან ზოგადად იმიჯის შეცვლა, მანქანა ან ბინა, ახალი ცოდნა თუ პროფესიის შეძენა? ფაქტი არაა. რა თქმა უნდა, ყოველივე ზემოთქმული არის კომპონენტი, მაგრამ ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არ ექნება, თუ თავად გოგონას არ უყვარს საკუთარი თავი. გარშემომყოფები ყოველთვის გეტყვიან, გიყვარს თუ არა საკუთარი თავი. ამიტომ, შესაბამისად გექცევიან. როგორ შეიძლება შეგიყვარდეთ უცნობმა ადამიანებმა, რომლებმაც პრაქტიკულად არაფერი იციან თქვენს შესახებ, თუ თქვენ თვითონ არ შეგიძლიათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი?

გოგონების თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ასწავლოს მათ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა.

ყველა გოგონა, გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ასაკისა, მკერდის ზომისა და ფეხის სიგრძისა, მიდრეკილია პერიოდული უკმაყოფილებისკენ საკუთარი თავისა და გარეგნობის მიმართ, გარშემო მყოფ მამაკაცებთან ან შეყვარებულებთან ურთიერთობაში. ასეთ პერიოდში საჭიროა მისი მნიშვნელობის, მიმზიდველობის გარეგანი დადასტურება საკუთარი თავისა და პოტენციალისადმი დაკარგული ნდობის დასაბრუნებლად. გოგონებს შეუძლიათ დაარწმუნონ საკუთარი თავი, რომ ისინი არავის სჭირდებათ, რომ არავის უყვართ. მათ არ ესმით, როგორ შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, თუ მას აქვს, მაგალითად, პატარა მკერდი. შემდეგ გოგონები აგრძელებენ თავდასხმას და მიდიან დასკვნამდე, რომ მათთან ყველაფერი არასწორია. და ბუნებრივია, ასეთ მდგომარეობაში მათ ვერავინ სცემს პატივს. შესაბამისად, თავდაჯერებულობა ეცემა და თვითშეფასება იკლებს. და არც ერთი გოგო არ ფიქრობს, რომ საკუთარი ძალისხმევით ანგრევს თავის „მეს“. აუცილებელია იმის გაგება, რომ ხალხი დაგინახავს ზუსტად ისე, როგორც შენ ხედავ საკუთარ თავს - შენი გარეგნობით უკმაყოფილო, მუდამ ტირილი, ტირილი და ა.შ.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება? ისწავლეთ გიყვარდეთ თქვენი გარეგნობა, შეეცადეთ აღფრთოვანდეთ საკუთარი თავით ყოველთვის, დღის ნებისმიერ დროს. მნიშვნელოვანია გრძნობდე სიყვარულს შენი ადამიანის მიმართ, განურჩევლად შენი წონის, სიმაღლისა, ფერისა თუ თვალების ფორმის, ცხვირის ფორმისა და ა.შ. თითოეული გოგონა უნიკალურია, სხვებისგან განსხვავებული, უნიკალური პიროვნება. უნიკალურობა არის ის, რაც ღირებული რჩება და მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. დაფიქრდით: გსურთ წვეულებაზე მისვლა და თქვენს მოწინააღმდეგეს ისეთივე კაბა ეცვა, როგორც თქვენ? დაე, კაბა იყოს ძალიან ძვირი, მაგრამ ის აღარ იქნება ექსკლუზიური. ასეა ხალხშიც. ცდილობ ვინმეს დაემსგავსო, გამუდმებით ადარებ შენს გამოგონილ სტანდარტს, დაივიწყო, რომ თუ ვინმეს დაემსგავსები, დაკარგავ ექსკლუზიურობას. ამიტომ, ნუ ეძებთ ხარვეზებს თქვენს გარეგნობასა და გარეგნობაში. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლოვანებები. სხვები ყურადღებას არ მიაქცევენ ნაკლოვანებებს, თუ გოგონა დამოუკიდებლად და თავდაჯერებულად ხელმძღვანელობს. დამოუკიდებლობა და თავდაჯერებულობა განპირობებულია მხოლოდ მშვენიერი სქესის სიყვარულით მისი პიროვნების მიმართ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი გოგო, გოგო, ქალი აპრიორი ლამაზია. იმიტომ რომ ყველა ადამიანი გამონაკლისია. ასეთი ექსკლუზიურობა ყალიბდება მისი ყველა ნაკლოვანების, ცუდი და კარგი თვისებების ერთობლიობით.

ადამიანი, რომელიც ყველაფერზეა დამოკიდებული, მოსაწყენი ადამიანია. ის ბევრად უფრო საინტერესო და მრავალმხრივია, აქვს პლიუსებიც და მინუსებიც. ეს არის ფიგურისა და ხასიათის არასრულყოფილება, რომელიც ანიჭებს ქალბატონების გარეგნობას გარკვეულ ხიბლს, ხიბლს, ანიჭებს გამოსახულებას ხალისს და ხიბლს. არასრულყოფილება მშვენიერ სქესს იდუმალ, მომხიბვლელს და არაპროგნოზირებადს ხდის. არაფერია უფრო მიმზიდველი, ვიდრე საიდუმლოებით სავსე გოგონა.

ამიტომ შეიყვარეთ საკუთარი თავი, ხარვეზებთან, გრძნობებთან, მისწრაფებებთან და სურვილებთან ერთად. ეცადეთ მიიღოთ გამოცდილება და არავითარ შემთხვევაში არ დათრგუნოთ. ეს ხელს უწყობს მათზე კონტროლის მოპოვებას, რაც იწვევს საკუთარი პოტენციალისა და ქმედებებისადმი ნდობას. იმისათვის, რომ გიყვარდეს საკუთარი პიროვნება, უნდა ისწავლო შენი პიროვნების პატივისცემა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაამართლოთ ყველა თქვენი ქმედება. ცუდი საქციელის გამართლება არის ნაბიჯი თვითშეფასების დაკარგვისკენ. აუცილებელია გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ყოველთვის არ იქცევით სწორად, ლამაზად ან სწორად სხვებთან მიმართებაში. შეეცადეთ არ იმართლოთ თავი, უბრალოდ აღარ დაუშვათ ეს ქცევა. ისწავლეთ ყველა თქვენი მოქმედებიდან. თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, თუ რომელ სიტუაციებში ხართ მართალი და რომელ არა. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შეცდომების აღიარების. მთავარია შევეცადოთ თავიდან აიცილოთ მათი განმეორება მომავალში.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ არასაკმარისი ნდობა თქვენი მიმზიდველობის მიმართ, მაშინ არ უნდა დაიდარდოთ - ეს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფის მიზეზია, საკუთარ თავზე ზრუნვის მიზეზი. განაახლეთ გარდერობი, გაიკეთეთ ახალი ვარცხნილობა ან შეცვალეთ თმის ფერი, ან სცადეთ განსხვავებული მაკიაჟი. თუ არ ხართ მზად გამოსახულების რადიკალური ცვლილებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენს ვარცხნილობაზე - გააკეთეთ აფეთქება ან, პირიქით, დაამაგრეთ იგი. არსებობს ბევრი შეღებილი შამპუნი, რომელიც ცოტა ხნით მოგანიჭებთ თმის განსხვავებულ ფერს.

გარეგნობის შეცვლის შემდეგ, დროა ჩაერთოთ თვითჰიპნოზში. გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, რომ მუდმივად აპროგრამებთ საკუთარ თავს ნეგატიურ ემოციებსა და საკუთარ არასრულფასოვნებაზე, საყვედურობთ და ცილისწამებთ საკუთარ თავს. ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს თვითშეფასებაზე გავლენას არ მოახდენს? ნებისმიერი წარუმატებლობისთვის, თქვენ არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი, არამედ, პირიქით, მხოლოდ დადებითს შეხედოთ. ნებისმიერი შეცდომა არ არის ტრაგედია, არამედ მხოლოდ გამოცდილება. მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, გაიმეორებთ თუ არა სასარგებლო გამოცდილებას. შეაქო საკუთარი თავი ნებისმიერი წარმატებისა და მიღწევისთვის.

იმისთვის, რომ საკუთარ თავს თავდაჯერებულობა მიანიჭოთ, საჭიროა საკუთარი თავის განათლება. რაც მეტი ცოდნა გაქვთ, მით უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს ნებისმიერ სოციალურ კონტაქტთან, რადგან მცირდება უცოდინრობის გამო ხაფანგში მოხვედრის შესაძლებლობა, შესაბამისად ქრება შფოთვის მიზეზებიც. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს, დარეგისტრირდით საგანმანათლებლო კურსებსა თუ ტრენინგებზე, დაიწყეთ საინტერესო ლიტერატურის კითხვა, უყურეთ საგანმანათლებლო პროგრამებს. ეს ყველაფერი ერთად დადებითად მოქმედებს თვითშეფასების დონეზე.

შექმენით თქვენი იდეალური იმიჯი და შეეცადეთ თარგმნოთ იგი რეალობაში. აღწერეთ ქაღალდზე ყველა პერსონაჟის თვისება, რომელიც გსურთ გქონდეთ და მიჰყევით მათ.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის? არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს: ჯერ არავინ დაბადებულა, მაგრამ მრავალი ცნობილი ქალი გახდა ისინი წლების შემდეგ. ასე რომ, ყოველდღე შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრის ღირსი ხართ; ერთხელ და სამუდამოდ გაითავისუფლე ეჭვები და შიშები, დაივიწყე კომპლექსები; დაისახეთ მიზნები და მიაღწიეთ მათ. არ არის აუცილებელი გლობალური მიღწევებით დავიწყოთ. გამარჯვება იყოს პატარა, მაგრამ ის შენია; შეინახეთ წარმატების დღიური; თვალი ადევნეთ თქვენი აზრების დინებას. არ მისცეთ მათ უარყოფითად გადახვევის უფლება; შეეცადეთ გაიღიმოთ რაც შეიძლება ხშირად. ღიმილი აუმჯობესებს განწყობას, ამშვიდებს და ამშვიდებს.

თუმცა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის დაცვა უსარგებლო იქნება საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გარეშე. ეს არის ჩვენი ნათესავების გავლენა და რწმენა, რაც გვაიძულებს ჩვენზე უფრო ძლიერებს, უფრო თავდაჯერებულებს და უკეთესებს. ამიტომ, გოგონას თვითშეფასების ასამაღლებლად ყველაზე მარტივი გზა საყვარელი ადამიანების ქებაა. ყოველთვის უნდა შეაქო მშვენიერი სქესი, თუმცა პატარა, მაგრამ მიღწევებისთვის. ქმრებმა უნდა შეაქონ ცოლები გემრიელად მომზადებული ვახშმისთვის და თუნდაც ოდნავ მარილიანი, რადგან საყვარელი ცდილობდა. შეაქეთ გოგოები იუმორის გრძნობისთვის, უთხარით, რომ ისინი ნიჭიერები არიან, რომ აფასებთ მათ ძალისხმევასა და ძალისხმევას.

როგორ ავიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ღირებულების განცდა. სწორედ მისგან ყალიბდება საკუთარი „მე“-ს იმიჯი და ყალიბდება ნდობის გრძნობა საკუთარი პოტენციალისა და საკუთარი თავის მიმართ. ადეკვატური თვითშეფასების საფუძვლები ადრეულ ბავშვობაში ეყრება და დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამდნენ და გრძნობდნენ ბავშვები მშობლების სიყვარულს.

ბავშვმა უნდა იგრძნოს, რომ მას უყვართ სწორედ ასე, ყოველგვარი წინაპირობის გარეშე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არის. ბავშვებს არაფრის გაკეთება არ სჭირდებათ, მიღწევებისა და გამარჯვებებისკენ სწრაფვა, რათა მიიღონ მშობლების აღიარება და სიყვარული. მხოლოდ ასეთ პირობებში უვითარდებათ ჩვილებს თვითშეფასების ადეკვატური გრძნობა, რომელსაც მხარს უჭერს შინაგანი რესურსები.

ისე ხდება, რომ ბავშვი გრძნობს მშობლის სიყვარულს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის აკმაყოფილებს უფროსების მოთხოვნებსა და მოლოდინებს. ასე, მაგალითად, ყოველთვის მორჩილი უნდა იყოს, სათამაშოები და თავისი ნივთები ადგილზე დააყენოს, სკოლაში მხოლოდ კარგი შეფასებები მიიღოს. სიყვარულის ეს გრძნობა იწვევს შინაგანი შფოთვის გაჩენას მშობლების ზოგიერთი მოთხოვნისა და მოლოდინის მუდმივი დაკმაყოფილების აუცილებლობის გამო. ასეთ შემთხვევებში ნაკლებობაა თვითშეფასების გრძნობა და მუდმივია მისი გარედან გამოკვების მოთხოვნილება.

თვითშეფასების ნაკლებობის მქონე ადამიანები საკმაოდ დაუცველები არიან ისეთ გარემოებებში, როდესაც მათ ექცევიან უსამართლოდ, დაუმსახურებლად, როცა თავს ფარულად ან ღიად გრძნობენ, თვალთმაქცობას, როცა მათი იმედები არ არის გამართლებული, როცა გრძნობენ იმედგაცრუებას.

სწორედ პუბერტატი (მოზარდობა) არის გარდამტეხი მომენტი განვითარებადი და განვითარებადი პიროვნების ცხოვრებაში. მოზარდებში თვითშეფასება კი მათი ყველაზე დაუცველი წერტილია. რაც უფრო დაბალია მისი დონე, მით უფრო მაღალია სხვადასხვა კომპლექსების გაჩენის ალბათობა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ინდივიდის ცხოვრება, თუნდაც ხანდაზმულ ასაკში. ამ პერიოდში მშობლებს დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ. სწორედ მათ უნდა დაეხმარონ შვილს მისთვის ასეთ რთულ და რთულ პერიოდში.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მოზარდში? უპირველეს ყოვლისა, მოზარდის მშობლებმა უნდა აკონტროლონ მისი გარეგნობა და შეეცადონ გამოასწორონ ის, თუ ის არ არის წესრიგში (მაგალითად, ძალიან ხშირად მოზარდები ერიდებიან არასრულწლოვანთა აკნეს, მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მათ თავი დააღწიონ ტანჯვას. პრობლემა). ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ იმას, რაც ბავშვს სურს. თქვენ უნდა მისცეთ მას საშუალება, თავად გადაწყვიტოს რა ჩაიცვას დღეს, თავად აირჩიოს ნივთები მაღაზიებში. მშობლებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ შეცვალონ თავიანთი არჩევანი და აკონტროლონ ისინი შეუმჩნევლად. შეეცადეთ შეაქოთ თქვენი მოზარდი რაც შეიძლება ხშირად. ნუ ეძებთ მასში ნაკლოვანებებს, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ მის უპირატესობებს.

მშობლების უმეტესობამ არც კი იცის, რომ მოზარდის თვითშეფასების გაზრდა შეგიძლიათ, თუ მას უბრალოდ უარის თქმას ასწავლით. თუ ბავშვს არ შეუძლია უარი თქვას ვინმეზე და არაფერზე, მაშინ ამან შეიძლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ გამოიწვიოს სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება. მოზარდი იგრძნობს ხელმძღვანელობას. ამიტომ შეეცადეთ აგიხსნათ რა სიტუაციებში შეგიძლიათ უარი თქვათ. თქვენ უნდა ასწავლოთ მას უარის თქმა, რათა ამ დროს მან თავი უხერხულად არ იგრძნოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა პატივი სცენ შვილებს. მოეპყარით თქვენს მოზარდს პატივისცემით, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის ზრდასრული, ის აღარ არის ბავშვი. ადამიანს ბავშვივით არ უნდა მოეპყრო. უფრო ხშირად ესაუბრეთ მას. მასთან ურთიერთობის პროცესში შეეცადეთ მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი.

რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ბავშვის თვითშეფასება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეაქოთ თქვენი შვილი სწორად. არ უნდა შეაქოს ის, რომ ბუნებით აჩუქა ან ლამაზი სამოსისთვის. შეაქეთ თქვენი მოზარდი მისი მიღწევებისთვის, მცირე გამარჯვებებისთვის, წარმატებებისთვის. იმისათვის, რომ ბავშვმა იგრძნოს, რომ თქვენ მას თანასწორად ექცევით, უფრო ხშირად ჰკითხეთ რჩევა, ჰკითხეთ მისი აზრი. მეორეც, თქვენ უნდა წაახალისოთ მოზარდის ინიციატივა. ნებისმიერი ინიციატივა არის ნაბიჯი ადეკვატური თვითშეფასებისკენ. ასწავლეთ თქვენს შვილს გაანალიზოს თავისი შეცდომები და წარუმატებლობები. დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს, რომ შეცდომა გამოცდილებაა, ეს არის კიდევ ერთი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრ "ფსიქომედის" სპიკერი

გამარჯობა! ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა!

თითოეული ადამიანი განსხვავებულია. იგი შედგება დიდი რაოდენობით დადებითი და უარყოფითი მხარეებისგან. მაგრამ ყველა ადამიანი თავის თავს განსხვავებულად ექცევა. ეს ყველაფერი თვითშეფასებაზეა. ადამიანების უმრავლესობისთვის ის ძალიან დაუფასებელია და ეს ხდება მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზი. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რას ნიშნავს „თვითშეფასების“ ცნება, რატომ არის მისი არასრულფასოვანი შეფასება, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ პრობლემამ და როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა.

რა არის თვითშეფასება? მისი დონეები

ამ კონცეფციის რამდენიმე განმარტება არსებობს, მაგრამ შემდეგი არის ყველაზე მარტივი და გასაგები.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული, ნორმალური და შეუფასებელი.

გაბერილი თვითშეფასებაიტანჯებიან ადამიანები, რომლებიც ამაღლებენ თავიანთ უნარებს, ადამიანურ თვისებებს, ნიჭს, ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ა.შ.. ყველაზე ხშირად ისინი არიან „ნარცისისტები“, რომლებსაც არ გააჩნიათ გამორჩეული შესაძლებლობები. ისინი უბრალოდ ვერ აფასებენ საკუთარ თავს, ამიტომ თავს სხვებზე უკეთესად თვლიან.

ადეკვატური თვითშეფასებაგვხვდება ადამიანებში, რომლებიც ნამდვილად აფასებენ მათ ძლიერ მხარეებს და უნარებს. მათ ესმით, რომ უპირატესობების გარდა, მათ აქვთ უარყოფითი მხარეებიც. მაგრამ ისინი არ ამახვილებენ ყურადღებას წარუმატებლობაზე, არამედ თავდაჯერებულად დადიან ცხოვრებაში და მიაღწევენ თავიანთ მიზანს.

Დაბალი თვითშეფასებაარ არის იშვიათი თანამედროვე საზოგადოებაში. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ თავიანთი შესაძლებლობები და თავს სხვებზე უარესად თვლიან, მუდმივად უქმნიან საკუთარ თავს კომპლექსებს და შიშებს. ესენი არიან პესიმისტები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, გამუდმებით უჩივიან ცხოვრებას და არ იციან როგორ დაძლიონ საკუთარ თავში ეჭვი.

თვითშეფასების ტესტები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა დონეზეა თქვენი თვითშეფასება, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივი ტესტის გავლას.

თვითშეფასების ტესტი #1

შეეცადეთ სწრაფად, უყოყმანოდ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს. უპასუხეთ მხოლოდ "დიახ" ან "არა". შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების საერთო რაოდენობა.

1. ხშირად საყვედურობთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო?
2. სხვებთან საუბრისას ჭორაობ მეგობრებთან ერთად?
3. არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და გეგმები ცხოვრებაში?
4. არ დადიხართ სპორტდარბაზში ან ვარჯიშობთ?
5. ხშირად გაწუხებთ წვრილმანები?
6. როცა უცნობ კომპანიაში აღმოჩნდებით, ცდილობთ არ გამოირჩეოდეთ და იყოთ უხილავი?
7. როცა საპირისპირო სქესის წარმომადგენელს ხვდები, იცი როგორ გააგრძელო საუბარი?
8. იწვევს თუ არა კრიტიკა დეპრესიას?
9. გშურთ სხვისი წარმატების?
10. გტკივა შენთვის ნათქვამი უყურადღებო სიტყვები?

Ტესტის შედეგი:

თუ უპასუხეთ "დიახ" 1-დან 3-ჯერ, მაშინ ნორმალური თვითშეფასება გაქვთ.

თუ თქვენ უპასუხეთ „დიახ“ 3-ზე მეტჯერ, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი.

თვითშეფასების ტესტი #2

დაითვალეთ მიღებული ქულები თითოეულ კითხვაზე. ტესტის გავლის შემდეგ შეკრიბეთ ყველა მიღებული რიცხვი და შეადარეთ შედეგებს.

1. ხშირად ფიქრობთ და საყვედურობთ საკუთარ თავს გარკვეული ქმედებების ან განცხადებების გამო?

ხშირად - 1 ქულა;

ზოგჯერ - 3 ქულა .

1. როგორ იქცევით მახვილგონიერ ადამიანებთან ურთიერთობისას?

თქვენ ცდილობთ მათ გადააჭარბოთ ჭკუით - 5 ქულა;

ცდილობთ რაც შეიძლება მალე შეწყვიტოთ ურთიერთობა - 1 ქულა;

1. რომელი განცხადებაა თქვენთვის უფრო ახლოს?

„იღბალი თითოეული ადამიანის მოქმედებისა და შრომის შედეგია“ - 5 ქულა;

"იღბალი არაპროგნოზირებადია" - 1 ქულა;

"ადამიანი მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა დაეყრდნოს და არა ბედის საჩუქრებს" - 3 ქულა.

1. მულტფილმი რომ გაჩუქოთ, რა ქმედებები გაქვთ?

საჩუქრით აღფრთოვანებული დარჩებით - 3 ქულა;

განაწყენებული იყავი - 1 ქულა;

გამოიყენეთ ეს იდეა და გაუკეთეთ თქვენს მეგობარს მსგავსი სიურპრიზი - 4 ქულა;

1. დრო არ გეწურებათ?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

1. სუნამოს საჩუქრად არჩევისას თქვენ:

1. წარმოგიდგენიათ თავი სხვა ადამიანად?

დიახ - 1 ქულა;

No - 5 ქულა;

არ ვიცი - 3 ქულა.

Ტესტის პასუხები:

თუ 10-23 ქულა დააგროვეთ, მაშინ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ. ხშირად გამოხატავთ უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.

24-37 ქულის შედეგი იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ჰარმონიული პიროვნება ხართ. თქვენ იცით, როგორ შეაქოთ საკუთარი თავი და ადეკვატურად მოეპყროთ თქვენს ყველა შეცდომას.

თუ 38-50 ქულა დააგროვეთ, ეს ნიშნავს, რომ თავდაჯერებული ადამიანი ხართ, მაგრამ ხანდახან თვითკრიტიკული ხართ.

თუ ტესტების გავლის შემდეგ გსურთ ისწავლოთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, საჭიროა თქვენი ფსიქიკის ყოვლისმომცველი შესწავლა.

ერთი შეხედვით, თვითშეფასება საკმაოდ მარტივი ცნებაა, რომელიც არ გულისხმობს რაიმე გართულებას. სინამდვილეში, თვითშეფასება არის ამოსავალი წერტილი პიროვნების ჩამოყალიბებაში. მას აქვს მთელი რიგი ფუნქციები:

• დამცავი... მორალურად სტაბილური ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში, აბსოლუტურად არ აინტერესებს რას ფიქრობენ მასზე სხვები. მაღალი თვითშეფასება საშუალებას გაძლევთ იყოთ სტაბილური და დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი... ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანი დამოუკიდებლად იღებს პირად გადაწყვეტილებებს. მას ესმის, რომ მისი ცხოვრება დამოკიდებულია მხოლოდ მის გადაწყვეტილებებზე და ქმედებებზე;
• განვითარებადი... თვითკმარი ადამიანი დაინტერესებულია მისი შემდგომი განვითარებით. მას სწყურია ახალი ცოდნა და მუდმივად იხვეწება.

რატომ სჭირდება დაბალი თვითშეფასების გამოსწორება

შესაძლოა ადამიანები, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ, არ დაეთანხმონ, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია ჯდომა, არაფრის გაკეთება, ტანჯვა და ყველას საყვედური თქვენს ცხოვრებაში წარუმატებლობისთვის.

მაგრამ დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები იშვიათად აღწევენ იმას, რაც სურთ ცხოვრებაში, იკავებენ დაბალ პოზიციებს და აქვთ მინიმალური ხელფასი. შესაძლოა, ისინი ოცნებობენ რამდენჯერმე მეტის გამომუშავებაზე, თვითკმარობაზე.

მაგრამ ამისთვის თქვენ უნდა მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული, გქონდეთ მიზანი და შეეცადოთ მიაღწიოთ მას. დაუცველი ადამიანი არასოდეს გახდება ლიდერი და მის მიერ შექმნილი ბიზნესი პრაქტიკულად განწირულია.

თუ გსურთ გახდეთ ბედნიერი და ფინანსურად დამოუკიდებელი ადამიანი, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოასწოროთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და გაიგოთ მეტი, თუ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ ადრეულ ბავშვობაში ყალიბდება. ამაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მშობლები.

თუ ბავშვს გამუდმებით საყვედურობენ, ლანძღავენ, ეუბნებიან, რომ ის ცუდია და, მაგალითად, პეტია კარგია, მაშინ ბავშვი გრძნობს, რომ ის სხვებზე უარესია. მშობლებს ეჩვენებათ, რომ ამით ზრდიან შვილს, მაგრამ სინამდვილეში მის ფსიქიკას ანგრევენ და ცხოვრებაში წარუმატებლად აქცევენ.

ბავშვის თვითშეფასებაზე მშობლების გარდა კვალს ტოვებს გარემო. თუ ბავშვს საბავშვო ბაღში ან სკოლაში ეწყინება თანატოლები, ის იკეტება, იხევს საკუთარ თავში და იწყებს ირგვლივ ყველაფრის სიძულვილს.

ასევე, საკუთარი თავის მიმართ ცუდი დამოკიდებულების მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური შეზღუდვა, ან განვითარების დეფექტები. მაგალითად, თუ ბავშვი ატარებს სათვალეს, უფრო მეტია, რომ მას სხვა ბავშვები აცინებენ. ამ შემთხვევაში მშობლებმა უნდა აანაზღაურონ ეს ნაკლი.

მაგალითად, თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა, მაშინ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ჭიდაობის სპორტულ განყოფილებაში. იქ ის განვითარდება ფიზიკურად, შეიძენს თავდაცვის უნარს და შეძლებს პრაქტიკაში დაამტკიცოს, რომ არ არის სუსტი და შეუძლია საკუთარ თავზე აღუდგეს.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე. ასევე დაბალი თვითშეფასების მიზეზები შეიძლება იყოს:

• არასწორი აღზრდა;
• მუდმივი წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში;
• არასწორი მიზნის დასახვა;
• არაჯანსაღი გარემო და ა.შ.

ძალიან ადვილია შეამჩნიო ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ დაბალი თვითშეფასების რამდენიმე ნიშანს. ასეთი პიროვნება:

• გამუდმებით აკრიტიკებს საკუთარ თავს და გამოხატავს უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ;
• ის უსმენს სხვის აზრს და კრიტიკას, რის გამოც ძალიან განიცდის;
• ქმედებებში არის გაურკვევლობა, ეშინია რაიმეს არასწორად დაშვებისა და შეცდომის დაშვების;
• აღვირახსნილი ეჭვიანობა;
• შურს სხვისი მიღწევებისა და წარმატებების მიმართ;
• ცდილობს ყველას და ყველას ასიამოვნოს;
• მტრულად განწყობილი ყველა მის გარშემო მყოფი ადამიანის მიმართ;
• არ იცავს თავის თვალსაზრისს, მუდმივად იკავებს თავდაცვით პოზიციას და იმართლებს თავს;
• აქვს პესიმისტური დამოკიდებულება და უარყოფითად აღიქვამს რეალობას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ინდივიდი მუდმივად ეძებს პრობლემებს, ადანაშაულებს ყველას და არ იცის როგორ დატკბეს ცხოვრებით. საკუთარი თავის მიმართ ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება და ხანგრძლივი დეპრესია.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან სამი მაინც გაქვთ, მაშინ უნდა იფიქროთ, როგორ დაიჯეროთ საკუთარი თავის.

მაღალი თვითშეფასების ნიშნები

მაღალი ან ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო წარმატებულები, მხიარულები და ოპტიმისტები არიან. ადამიანს, რომელიც ადეკვატურად აფასებს საკუთარ თავს, აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• იღებს მის ფიზიკურ და ფიზიკურ გარეგნობას ისე, როგორც სინამდვილეშია;
• საკუთარ თავში და საკუთარ ძალებში დარწმუნებული;
• მას არ ეშინია შეცდომების დაშვების, მაგრამ ნებისმიერ უსიამოვნებას მნიშვნელოვან გაკვეთილად იღებს;
• ადეკვატურად რეაგირებს კრიტიკაზე და შექებაზე;
• პოულობს საერთო ენას ხალხთან. იცის როგორ მოიქცეს საზოგადოებაში;
• ესმის, რომ ყველას აქვს საკუთარი აზრი, პატივს სცემს ყველას არჩევანს, მაგრამ იცავს საკუთარ თვალსაზრისს;
• აკონტროლებს მის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას;
• მუდმივად გაუმჯობესება და განვითარება;
• აღწევს დასახულ მიზნებს.

საკუთარი თავის რწმენის გარეშე, შეუძლებელია იცხოვრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, ისიამოვნო ყოველდღე და იყო წარმატებული ადამიანი. თუ საკუთარ თავს დასახავთ გარკვეულ მიზნებს და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების რომელიმე მხარე, მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

შესაძლებელია და აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება. თქვენი მომავალი მასზეა დამოკიდებული. თუ ამაში ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ თვითმკვლელობის უმეტესობას დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ახორციელებენ. ამიტომ, არ დაიზაროთ, ისწავლეთ თვითშეფასების ამაღლების ყველა გზა და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ისწავლეთ მიღწევადი და რეალისტური მიზნების დასახვა

ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ საკუთარი თავის, ხშირად აყენებენ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს. და ზევით იჩეჩებიან მხრებს და ამბობენ: „ვიცოდი, რომ წარმატებას არ მივაღწევდი“. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეხედოთ საგნებს რეალისტურად და დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის.

მაგალითად, გინდა გახდე ცნობილი მოდის დიზაინერი, მაგრამ არ იცი კერვა ან ხატვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაარღვიოთ ერთი დიდი ოცნება რამდენიმე პატარად და თანდათან განახორციელოთ ისინი. დარეგისტრირდით კერვისა და კერვის კურსზე და როცა დაასრულებთ, გაიარეთ ხატვის კურსი. მინიმალური ცოდნით, გაგიადვილდებათ წარმატების მიღწევა.

უარი თქვით კრიტიკაზე

შეწყვიტე საკუთარი თავის გამუდმებული კრიტიკა და ნაკლებად მოუსმინე სხვების კრიტიკას. არ ჰკითხო ხალხს აზრი შენს ქმედებებზე, შესრულებულ სამუშაოზე და ა.შ. თუ ვინმე გადაწყვეტს შენზე აზრის გამოხატვას, უმჯობესია კულტურულად ჰკითხო, რომ ეს არ გააკეთოს.

შეეცადეთ მოსპობთ საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულებას.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალური და უნიკალურია. ვიღაც პოეზიას წერს, მაგრამ ხატვა არ იცის და მხატვრები მათემატიკაში კარგად არ ერკვევიან. ნუ სცემთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ რაღაცას აკეთებთ სხვებზე უარესს და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება.

გააცნობიერე, რომ უნიკალური ადამიანი ხარ საკუთარი ნიჭით.

დაუცველ ადამიანებს არ სჯერათ, რომ სიკეთის გაკეთება შეუძლიათ. ამიტომ, ქება შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც დაცინვა ან დაცინვა. არასოდეს თქვათ, რომ თქვენი შესრულებული სამუშაო წვრილმანია. როცა გაქებენ, თვალი ადევნეთ მას, დაიჭირეთ მზერა და უბრალოდ თქვით "მადლობა".

ნუ ამართლებ

არასოდეს იმართლოთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომხდარში. რაც გაკეთდა უკვე გაკეთდა. თუ, მაგალითად, ქმედებას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება, უმჯობესია ამაზე ისწავლოთ და მომავალში მსგავსი შეცდომები არ დაუშვათ.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

ბევრს ეშინია და ვერ ბედავს დახმარებისთვის მიმართოს კოლეგებს, მეგობრებს ან ნაცნობებს. ისინი ფიქრობენ, რომ მათმა უცოდინრობამ ან რაიმეს გაკეთების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცინვა და ბულინგი. ფაქტობრივად, სამყაროში ყველაფერი ვერავინ იცის და შეძლებს. დახმარების თხოვნა სულაც არ არის სამარცხვინო.

უფრო ხშირად დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებთან და ადამიანებთან, ვინც გიყვართ

წარუმატებლობის ან რაიმე სახის უბედურების შემთხვევაში, არ შეინახოთ ყველაფერი თქვენთვის. უფრო ხშირად დაუკავშირდით ნათესავებს, რადგან მათ, როგორც არავის, სჯერათ თქვენი, ამტკიცებენ ქმედებების უმეტესობას და ყოველთვის მხარს უჭერენ.

ბლუზის შემთხვევაში, არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, უბრალოდ დაურეკეთ მშობლებს და ისინი იპოვიან თქვენს მხარდასაჭერ სწორ სიტყვებს.

მიიყვანეთ თქვენი ბიზნესი ბოლომდე

იყავით პასუხისმგებელი ყველა წამოწყებაზე. დაასრულეთ ყველაფერი, თუნდაც წვრილმანი. არ გადადოთ ისინი „მოგვიანებით“, რადგან დიდი ალბათობით დაუსრულებელი დარჩება.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიყვარული

თითოეულ ადამიანს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ისწავლეთ ხარვეზების დამალვა და თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასმა. მაგალითად, თუ საჭიროა ფართო მხრების მქონე ქალის თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის ამაღლება, საკმარისია ტანსაცმლის სწორი მოჭრა და სხვები ვერ შეამჩნევენ ამ ნაკლს. ამავდროულად, თქვენ უნდა მიიპყროთ სხვების ყურადღება თქვენს ძლიერ მხარეებზე, მაგალითად, ლამაზ ფეხებზე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით თვისებებზე, უმჯობესია ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული დიდი რაოდენობით დამსახურებით.

ივარჯიშეთ და დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულშია. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, იშვიათად აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ეს მაინც იმით არის განპირობებული, რომ სპორტის დროს სიხარულის ჰორმონი იწარმოება, თავს კმაყოფილად და მშვიდად გრძნობ.

აქტიური ცხოვრების წესი, სწორი კვება, ასწორებ შენს ფიგურას, იწყებ საკუთარი თავის მოწონებას და ეს ხელს უწყობს საკუთარი თავის შეყვარებას და თვითშეფასების ამაღლებას.

თვალყური ადევნეთ თქვენს გარეგნობას

თუ ადამიანი არ აჰყვება თავის ვარცხნილობას, მანიკურს, ტანსაცმლის მდგომარეობას და ა.შ, მაშინ ყველას და განსაკუთრებით მას ეზიზღება შექმნილი იმიჯი. დაუდევარი ადამიანის ხილვა საზიზღარია.

მაგრამ თუ პარიკმახერთან მიხვალ, დაუთოებულ ტანსაცმელს ჩაიცვამ და კარგ პარფიუმერულ სუნამოს ჩაიცვამ, მაშინ მხრები თავისით გაისწორდება და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

დაუცველი ადამიანები ხშირად ხსნიან სტრესს სიგარეტით და ალკოჰოლით. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ პრობლემები არც ისე დიდი ჩანს და ცხოვრება უფრო ადვილია. მაგრამ როცა დილა დგება, ხვდები, რომ სირთულეები არ გაქრა და მათი გადალახვაა საჭირო.

ნუ დაკარგავთ დროს კვამლის შესვენებაზე და მუდმივ ჭამაზე. ასე ანადგურებთ თქვენს სხეულს და გადადებთ პრობლემების მოგვარებას. როცა ერთ მავნე ჩვევას მაინც მიატოვებ, აუცილებლად მოიპოვებ საკუთარი თავის რწმენას.

დაუკავშირდით ოპტიმისტებსა და წარმატებულ ადამიანებს

ჩვენს ფსიქიკასა და ჩვევებზე დიდი კვალი აკისრია იმ ადამიანთა წრეს, რომლებთანაც ჩვენ ვუკავშირდებით. ჩვენ ვიღებთ ერთმანეთის ჩვევებს, რითაც ვცდილობთ მივბაძოთ ვინმეს.

თუ გარშემორტყმული ხართ ყველაფრით გამუდმებით უკმაყოფილო და პესიმისტური განწყობის მქონე ადამიანებით, მაშინ ადრე თუ გვიან დეპრესიაში ჩავარდებით.

მოერიდეთ ქვითინთა კომპანიას და შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ხალისიან ადამიანებთან, რომლებიც დაგაკისრებენ პოზიტიურობას, ჩაუნერგავთ საკუთარ თავში ნდობას და გიბიძგებთ ახალი მიზნების მისაღწევად.

ეწვიეთ ფსიქოლოგებს, ტრენინგებს

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით დაბალი თვითშეფასების პრობლემას, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგის რჩევას. სპეციალისტი გასწავლის საკუთარი თავის სიყვარულს.

ამის პარალელურად, შეგიძლიათ დაესწროთ რამდენიმე ტრენინგს, რომელიც მიმართულია თვითშეფასების ამაღლებაზე. ეს მაინც საინტერესო იქნება, რაც შეიძლება სასარგებლო.

მოუსმინეთ დადასტურებებს

გაიხსენეთ ფილმი "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი". იქ სარკის წინ მდგარმა მთავარმა პერსონაჟმა გაიმეორა სიტყვები იმის შესახებ, თუ როგორი ლამაზია და როგორ მოსწონთ მამაკაცებს. ამგვარად, მან გაზარდა მისი თვითშეფასება მუდმივი განმეორებით დადასტურებებით.

დადასტურება არის პატარა ტექსტი, რომელსაც ადამიანები იმეორებენ ან უსმენენ თვითშეფასების ასამაღლებლად.

თავად სცადე. მაგალითად, ისწავლეთ ფრაზა „მე ვარ წარმატებული ადამიანი. მე მივაღწევ ჩემს ყველა მიზანს ”და მუდმივად ვიმეორებ. ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ციფრულ მედიაზე (USB ფლეშკა, დისკი და ა.შ.) და მუდმივად მოუსმინოთ.

ცოტა ხნის შემდეგ დაგავიწყდებათ რა არის დაბალი თვითშეფასება.

ისწავლეთ კომფორტის ზონიდან გამოსვლა

დაუცველები ცდილობენ იყვნენ უხილავი. მათთვის ძალიან რთულია ახალი სამუშაოს, დავალებების შესრულება ან უბრალოდ უცნობი ადამიანების შეხვედრა.

თუ გეგმავთ გახდეთ წარმატებული ადამიანი და შემდეგ დაიწყოთ თქვენთვის უჩვეულო საქმეების კეთება. აიღეთ ის დავალებები, რომლებსაც ადრე ერიდებოდით. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ საახალწლო კორპორატიულ წვეულებას და არავინ ეთანხმება თოვლის ბაბუის როლს, შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა. ამრიგად, თქვენ მოიშორებთ საჯარო გამოსვლის შიშს და დატოვებთ თქვენს „კომფორტის ზონას“.

წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა

უპირატესობა მიანიჭეთ წიგნებს კარგი დასასრულით. შემდეგი ზღაპრული რომანის წაკითხვის შემდეგ დაიჯერებთ, რომ ხანდახან ასე ხდება რეალურ ცხოვრებაში.

იპოვე შენი საოცნებო სამუშაო

თითოეულ ადამიანს აქვს საყვარელი გატარება. მაგრამ უფრო ხშირად ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეები პროფესიას ირჩევენ არა გულის ზარის გამო, არამედ ხელფასის სიდიდის მიხედვით. ამიტომ, შესრულებულ სამუშაოს არ მოაქვს სასურველი კმაყოფილება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება.

მამაკაცში თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად აუცილებელია პროფესიის შეცვლა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ შეეცადოთ მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ რაიმე ჰობის. იმის კეთება, რაც გიყვარს, გაძლევს რწმენას, რადგან სასიამოვნოა აკეთო ის, რასაც კარგად აკეთებ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის სხვებისთვის მიცემა

შეძლებისდაგვარად, აუცილებლად დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს, ნათესავებს და ნაკლებად ცნობილ ადამიანებს. თუ ისინი დახმარებას ითხოვენ, მაშინ მათ სჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დახმარება. შესაძლოა, მათი რწმენა აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას.

ცოცხალი სურვილები

წარმატებულ და თავდაჯერებულ ადამიანებს მუდმივად სურთ და მიაღწევენ მეტს. სცადეთ და მუდმივად მოგინდებათ რაღაც და ყველაფერს გააკეთებთ მის მისაღწევად. სურვილების მიღწევის შემდეგ მიხვდებით, რომ ყველაფერი გამოგივათ და შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

შური არ არის ადამიანის საუკეთესო თვისება. ის გვაიძულებს შევადაროთ საკუთარი თავი სხვას. არასოდეს გშურდეთ არავის, მაგრამ გაიხარეთ იმით, რაც გაქვთ.

ნუ ჩაერევით, ნუ იქნებით ფარისევლები და ნუ აყალბებთ

ეს სამი თვისება ხელს უშლის ადამიანს ჰქონდეს ადეკვატური თვითშეფასება. თუ კოლეგას არ სურს თქვენთან მჭიდრო კომუნიკაცია, არ დააკისროთ. იპოვნეთ ბევრი სარგებელი ამაში. ნუ მოითხოვთ კეთილგანწყობას ხალხის მიმართ, ასე რომ თქვენ თავს ვინმეზე დაბლა აყენებთ.

განდევნე სიზარმაცე

როცა ადამიანი ზარმაცობს, ადვილად ემართება დეპრესია. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ მოგიწოდებთ მუდმივად იმუშაოთ. უბრალოდ ისწავლეთ სიზარმაცის დასვენებისგან გარჩევა.

თუ უსაქმურობის დაძლევა გაგიჭირდება, მაშინ შენი ნების საწინააღმდეგოდ დაიწყე დაგეგმილი საქმის კეთება და სურვილი ცოტა მოგვიანებით მოგივა.

Იმოქმედე!

რაც უფრო დიდხანს იწექით დივანზე და ოცნებობთ ნათელ მომავალზე, მით უფრო შორდება ის თქვენგან. დაიწყეთ საკუთარი თავის და მსოფლმხედველობის შეცვლა ახლავე. არ არის საჭირო ხვალ, ორშაბათს ან ახალი თვის დასაწყისს ლოდინი. იმოქმედეთ ახლავე!

თვითშეფასების ტექნიკა და ტექნიკა

ფსიქოლოგები დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ურჩევენ გამოიყენონ შემდეგი სავარჯიშოები.

ჩამოთვალეთ თქვენი დადებითი თვისებები.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს არ სჩვევიათ ლაპარაკი და საკუთარ თავზე კარგად ფიქრი. მათ უადვილდებათ საკუთარ თავში 100 მინუსის პოვნა, ვიდრე რამდენიმე უპირატესობა. მაგრამ ყველა ადამიანს აქვს ბევრი დადებითი თვისება.

ამის გასაგებად, აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი დამსახურება. მაგალითად, აცხობთ უგემრიელეს ნამცხვრებს, შეგიძლიათ შეაკეთოთ ნებისმიერი საყოფაცხოვრებო ნივთი, გაქვთ ლამაზი თმა, გრძელი წამწამები, წვრილი წელი და ა.შ. დღის განმავლობაში სიას დაამატეთ ახალი უპირატესობები და შემდეგ მიამაგრეთ თვალსაჩინო ადგილას. (მაგალითად, მაცივარზე) და რეგულარულად გადახედეთ.

შეინახეთ წარმატების დღიური

ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს წინა. მხოლოდ ახლა მოგიწევთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენი წარმატებები და მიღწევები გამოყოფილ ბლოკნოტში. მაგალითად, მოწყალებას აძლევდნენ გაჭირვებულს, ეხმარებოდნენ ბავშვს პრობლემის გადაჭრაში, უგემრიელესი ვახშამი მოამზადეს, ცოლს შესყიდვებში ეხმარებოდნენ და ა.შ.

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება მიღწევების ვიზუალური სიის მეშვეობით.

ამულეტი

ადამიანებს ბევრი შიში აქვთ. მაგრამ ყოველდღე ყველამ უნდა გადალახოს ისინი. თუ ამას ვერ ახერხებთ, შეეცადეთ იპოვოთ ამულეტი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ (მაგალითად, მონეტა, პატარა სათამაშო და ა.შ.) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს მაგიური თვისებები, მაგრამ უნდა გჯეროდეთ, რომ ამულეტი დაგეხმარებათ და დაგიცავთ უბედურებისგან.

ასე რომ, შიშისა და საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევით, თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს და ნებისმიერი მიღწევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე.

Მსახიობი

მაშინაც კი, თუ თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, შეეცადეთ ითამაშოთ მხიარული და უდარდელი ადამიანის როლი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მსახიობი, რომელსაც მნიშვნელოვანი როლი აქვს დაკისრებული და თქვენ უნდა შეეგუოთ პერსონაჟს. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ როლის შესრულება შეწყვიტეთ და თავს ნამდვილად უფრო წარმატებულად და ბედნიერად გრძნობთ.

ეს მეთოდი მიზნად ისახავს შიშების დაძლევას. თუ მორცხვი სტუდენტი ხართ და არ მოგწონთ საჯაროდ საუბარი, მოითხოვეთ დავალება, რომელიც გულისხმობს საჯაროდ საუბარს. შესთავაზეთ თქვენი კანდიდატურა, როგორც თეატრალური წარმოების მთავარი გმირი, ან შეუდექით მოხსენების დაწერას, რომელსაც წარმატებით წაიკითხავთ ღია სემინარზე.

„კომფორტის ზონიდან“ გასვლისას თქვენ იშორებთ შიშებს, რითაც მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას.

კლოუნი

თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, დარწმუნებული ხართ, რომ ცუდად გამოიყურებით და ცდილობთ დიდი ყურადღება არ მიიპყროთ, მაშინ ეს მეთოდი თქვენთვისაა.

ჩაიცვით ძალიან კაშკაშა და კლოუნივით უგემოვნო. გაიკეთე პროვოკაციული მაკიაჟი, ჩაიცვი შარვალი და ქვედაკაბა, ზაფხულში თავზე კულულები ან ზამთრის ქუდი და წადი მაღაზიაში. დააიგნორე გამვლელების გაკვირვებული მზერა. ეს გტოვებთ თქვენს კომფორტის ზონაში.

მას შემდეგ რაც რეინკარნაციას მიიღებთ თქვენს ყოველდღიურ იერსახეში, აუცილებლად გახდებით თავდაჯერებული/დარწმუნებული და გაზრდით თვითშეფასებას.

დასკვნა

დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს კორექტირებას. საკუთარი თავის რწმენის გარეშე ადამიანები შემთხვევების 99%-ში უბედურები არიან. ისინი ნაცრისფერი მასაა, რომელიც დაუფიქრებლად ცხოვრობს. ცოტას სურს ამ კატეგორიის ადამიანებთან ურთიერთობა. ამიტომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მოშორებულია და პრაქტიკულად არ ჰყავს მეგობრები.

სიტუაციის გამოსასწორებლად აუცილებელია:

• Გჯეროდეს შენი თავის;
• ისწავლეთ მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა;
• გამოდით "კომფორტის ზონიდან";
• წარმატებულ და ხალისიან ადამიანებთან ურთიერთობა;
• განავითარეთ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები.

თუ ყველა რჩევას გაითვალისწინებთ და ყველა ვარჯიშს გააკეთებთ, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ დიდ სიმაღლეებს ცხოვრებაში. და დაიმახსოვრე გამოთქმა, რომ სხვები გვექცევიან ისე, როგორც ჩვენ საკუთარ თავს ვექცევით.

პიროვნების ისეთი ხარისხი, როგორიცაა თვითშეფასება, განუყოფლად არის დაკავშირებული თავდაჯერებულობასთან, პროფესიულ საქმიანობაში ან პირად ცხოვრებაში გარკვეული წარმატების მიღწევასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებს, რომლებსაც ეს მახასიათებელი არასაკმარისად აფასებენ, ხშირად აქვთ მასთან დაკავშირებული მრავალი კომპლექსი და პრობლემა. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, გჯეროდეთ საკუთარი ძალების - ეს არის მომავალი წარმატების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი. ამიტომ, ეს არის ფსიქოლოგის ძიების საერთო მიზეზი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ საკუთარ თავზე, ზოგიერთი ნიუანსის გათვალისწინებით და საკმაოდ მარტივი წესების დაცვით.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რა არის თვითშეფასება და როგორ ყალიბდება იგი. ფსიქოლოგიაში ეს თვისება განიხილება, როგორც სუბიექტური დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნული თვისებებისადმი. ყველაზე ხშირად, თვითშეფასება ბავშვობაში ყალიბდება და მასზე დიდ გავლენას ახდენს სხვების, კერძოდ, მნიშვნელოვანი მოზრდილების (მშობლების) დამოკიდებულება. თუმცა, მოგვიანებით ცხოვრებაში ის შეიძლება შეიცვალოს. ასე რომ, თუ ადამიანი გარშემორტყმულია კოლეგებით ან ნაცნობებით, ნეგატიურად არის განწყობილი, გამუდმებით აკრიტიკებს მას, შედეგად, მისი თვითშეფასება შეიძლება დაქვეითდეს.

შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ტესტი და შეაფასოთ საკუთარი თავი მთლიანობაში 10-ბალიანი სკალით. ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს 5-6 ქულას აძლევს და ეს საშუალო შედეგია. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი პასუხი გვაფიქრებინებს, რომ საკუთარ თავს ნახევრად პოზიტიურად მოეპყროთ და იმდენივე უარყოფითად. თვითშეფასების გაუმჯობესება წარმატების აუცილებელი პირობაა. მართლაც, მხოლოდ ამ გზით აქვს ადამიანს შესაძლებლობა არ შეშინდეს სირთულეების, დაიჯეროს საქმის დადებითი შედეგი.

ფსიქოლოგები გირჩევენ საკუთარ თავზე მუშაობას და თვითშეფასების ასამაღლებლად სავარჯიშოების გაკეთებას, რომლებსაც ბევრი გვთავაზობენ. ასე რომ, არასოდეს არ უნდა იხელმძღვანელოთ მხოლოდ სხვისი მოსაზრებებით. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც თქვენ ფიქრობთ. შეიძლება გაანალიზდეს ნაცნობების ქცევა, რომლებიც მუდმივად აკრიტიკებენ თქვენს წარმატებებს ან მიღწევებს. უნდა დაისვას კითხვა: "რატომ აკეთებენ ამას (ამბობენ)?" აღნიშნულია, რომ ბევრი ამტკიცებს საკუთარ თავს და ამაღლებს თვითშეფასებას სხვების დამცირების ხარჯზე. თუ ეს არის მთავარი მიზეზი, ასეთი ადამიანები უნდა იყვნენ იგნორირებული ან მთლიანად გამორიცხული კომუნიკაციიდან.

ასევე, თვითშეფასების მატება დამოკიდებულია საკუთარ შედეგებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რის მიღწევას აპირებთ და დაიწყოთ მისი განხორციელება. ამავე დროს, დაუყოვნებლივ არ უნდა დაისახო მიზანი, გახდე ოლიმპიური ჩემპიონი ან ნობელის პრემიის ლაურეატი. ის, რაც დაგეგმილია, რეალისტურად განხორციელებადი უნდა იყოს. თუ რაიმე მიზეზით რაიმეში წარმატებას ვერ მიაღწევთ, არ ინერვიულოთ. გააანალიზეთ სიტუაცია. მხოლოდ შენი ბრალია? იქნებ გარე გარემოებებმაც ითამაშა როლი?

თვითშეფასების გაუმჯობესება შესაძლებელია მოკლე დამაჯერებლობის ფრაზების (დადასტურებების) გამოყენებით. ამიტომ რეკომენდირებულია დილა დაიწყოთ ფრაზებით: „წარმატებული ვარ“, „წარმატებებს მივაღწევ“ და ა.შ. არასდროს არ უნდა იმართლოთ გარემოს წინაშე. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ თქვენ კიდევ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს.წარმატების კიდევ ერთი გასაღები არის ჰარმონიული ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ დროს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ, რომ გადალახოთ წარუმატებლობები და შეეცადოთ კიდევ ერთი მცდელობა გააკეთოთ.

იმისათვის, რომ გაიუმჯობესოთ თვითშეფასება, რომ იყოთ ეფექტური, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, დაე ეს იყოს თქვენი მთავარი ოკუპაცია ან ჰობი. თითქმის ყველას აქვს თავდაჯერებულობა, როცა იცის, რომ სხვებზე უკეთესს აკეთებს. და ერთ-ერთი მთავარი წესი მოქმედებაა, რადგან მხოლოდ მოძრაობაში, ცდისა და შეცდომის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ რაიმე შედეგს.

ჩვენი თვითშეფასება გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე. საკუთარი თავის იმიჯზე, გადაწყვეტილებებზე და მოქმედებებზე, რომლებსაც ვიღებთ, ასევე მიღწევებზე. ქალისთვის, არანაკლებ, ვიდრე კაცისთვის, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

თვითშეფასებიდან გამომდინარე, გადაჭარბებული თუ დაუფასებელი, ჩვენს თავში ნათლად წერია რა არის კარგი და რა არის ცუდი. რა არის სწორი და რა არა. როგორ უნდა გამოვიყურებოდეთ და როგორ მოვიქცეთ. როგორ უნდა გამოიყურებოდეს და მოიქცეს ჩვენი მეორე ნახევარი. როგორ უნდა მოიქცნენ ჩვენი და სხვისი შვილები და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ვაფასებთ საკუთარ თავს და რამდენად ეწინააღმდეგება ჩვენი რეალური იდეები ჩვენს იდეალებს.

რას წარმოადგენს თვითშეფასება და თვითშეფასება?

თვითშეფასება მუდმივად იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში სხვადასხვა გარემოებების და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გამო.

თვითშეფასება შეიძლება იყოს ორი სახის:

• შიდა;
• გარე.

შინაგანი თუ ინდივიდუალური, ასე აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით.

როგორიცაა:

• ხასიათის ხარისხი;
• შესაძლებლობები: ფიზიკური, ინტელექტუალური, შემოქმედებითი, კომუნიკაციური და ა.შ.
• მათი ასაკის მიღწევების დონე ცხოვრების ყველა სფეროში.

გარეგანი ან კოლექტიური თვითშეფასება. ეს თვითშეფასება გვიჩვენებს მნიშვნელობის დონეს სოციალურ გარემოში, რომელშიც ადამიანი იმყოფება ან სურს იყოს. მისი გარეგანი მონაცემები, ღირებული ხასიათის თვისებები, უნარები თუ მიღწევები მოცემული გარემოსთვის.

ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ შინაგან საფუძვლებზე აგებული თვითშეფასება უფრო კომფორტულია ადამიანისთვის, ვიდრე გარე საფუძვლებზე აგებული.

ეს თვითშეფასება უფრო სტაბილურია. ასეთ ადამიანებს უკეთესად და მარტივად გადალახავენ სირთულეებს და არ აწუხებთ მუდმივი ეჭვები, რომ რაღაც არ არის მათში, როცა ვინმე მაღლა უყურებს.

ქალებში დაბალი თვითშეფასების 6 მიზეზი

დაბალი თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. დიახ, რაოდენ უცნაურადაც არ უნდა მოგეჩვენოთ, მაგრამ პრობლემის საფუძველი ჩვენს შორეულ ბავშვობაშია.

1 მიზეზი.შესაძლოა, თქვენი ბავშვობა იყო ისეთი, რომელშიც არ გქონდათ ქება, მხარდაჭერა. და იყო დიდი უკმაყოფილება მშობლების მიმართ, რომლებიც, თქვენი აზრით, რაღაც არ აძლევდნენ, არ მოეწონათ. მაგრამ ბავშვობა წარსულია და თქვენ ცხოვრობთ აწმყოში.

ყოველი ზრდასრული თავისუფალია აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე და გადაწყვეტილებებზე. არ არის საჭირო პრობლემებისა და წარუმატებლობისთვის მშობლების და მათი აღზრდის მეთოდების დადანაშაულება. დადგა მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ბედნიერებასა და თავდაჯერებულობაზე.

2 მიზეზი.შური. თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე დიდი გავლენა ბავშვობიდანვე მოახდინეს ადამიანებმა, რომელთაც მაშინ გვშურდა. სწორედ მათ ასახეს უფრო ძლიერი გავლენა ჩვენი პიროვნების ჩამოყალიბებაზე, ვიდრე ჩვენი ახლო მეგობრები და ნაცნობები, რაც მაშინ გვქონდა.

3 მიზეზი.შენი პარტნიორი. შესაძლოა, გაგიმართლა და იმის ნაცვლად, რომ მოსიყვარულე და მზრუნველი იყო, ახლოს არის მამაკაცი, რომელიც შენზე უარყოფითად მოქმედებს. სიტყვებით, მოქმედებებით, ყველა ქალის ნდობისა და საკუთარი თავის რწმენის გათელვა.

ვფიქრობ, ეს სიტუაცია ბევრი ქალისთვის ნაცნობია. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია რაღაცის შეცვლა. ისინი ჩუმად და თავდავიწყებით წლობით იტანენ დამცირებასა და ველურ ფსიქიკურ ტკივილს.

4 მიზეზი.სოციალური სტანდარტები. ზოგიერთი ქალი უბრალოდ ავიწროებს საკუთარ თავს სარკის წინ. "რატომ ვარ ასეთი მახინჯი?" და "ვის ვჭირდები ასე?" ასეთი ქალები ძალიან მგრძნობიარენი არიან საზოგადოების გავლენის მიმართ. სწორედ ის კარნახობს მათ სილამაზისა და წარმატების სტანდარტებს, რომლებიც მათ ნებისმიერ ფასად უნდა ჰქონდეთ. ამიტომ ისინი ყოველთვის უკმაყოფილონი არიან თავიანთი გარეგნობით, ცხოვრებით. შემდეგ კი დეპრესია და სიცარიელე სულში. თავდაჯერებულობისა და მაღალი თვითშეფასების დრო არ არის.

ქალების უმეტესი პრობლემები წარმოიქმნება სიძულვილისა და საკუთარ თავში ეჭვის გამო!

5 მიზეზი.უარყოფითი გამოცდილება წარსულიდან. ცხოვრებაში ყველა ადამიანს წააწყდა სიტუაციები, როდესაც ან არ იყო წარმოდგენილი სხვა ადამიანების მიერ საუკეთესო შუქზე, ან თვითონ ასრულებდა ასეთ ქმედებებს, რის შემდეგაც თავს კარგად ვერ გრძნობდა. ყველა ეს სიტუაცია ძირს უთხრის ადამიანის რწმენას საკუთარი თავის და მისი ძალების მიმართ. ბევრი ქალი „თვითთხრით“ არის დაკავებული, თავს მოსვენებას არ აძლევს. ფანტაზირება თემაზე: "რაც არ უნდა ყოფილიყო, ეს რომ არ მომხდარიყო მაშინ." ეს აზრები, ფაქტიურად, ქალის გარშემო მთელ სივრცეს იკავებს.

6 მიზეზი.გადაჭარბებული შფოთვა. შეშფოთებულ ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ისინი ირგვლივ არსებული სივრციდან უარყოფითს კითხულობენ, რამაც შეიძლება ჰიპოთეტური საფრთხე შეუქმნას მათ. ასეთი ადამიანისთვის ძირითადი გარემოსდაცვითი საფრთხე შეიძლება იყოს სხვა ადამიანი თავისი აზრით, შეფასებით, დამოკიდებულებით. ამიტომ შეშფოთებულ ადამიანებს ხშირად უჭირთ მაღალი თვითშეფასება.

ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რით განსხვავდება თავდაჯერებულობა ზედმეტი თავდაჯერებულობისგან?

ნდობა ეფუძნება რეალურ მიღწევებს, თავდაჯერებულობა კი არაფერზე არ არის დამყარებული, ეს არის ერთგვარი შინაგანი მდგომარეობა „მე მაგარი ვარ“. ზედმეტად თავდაჯერებული ადამიანები ცდილობენ დაუმტკიცონ თავიანთი ნდობა სხვა ადამიანებს. თავდაჯერებული ადამიანი ნამდვილად დარწმუნებულია საკუთარ თავში, მას არავის არაფრის დამტკიცება არ სჭირდება.

როგორ შეუძლია ქალს აამაღლოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 8 მარტივი ნაბიჯი

აუცილებელია ავაშენოთ სტრატეგია თქვენი თვითშეფასების განვითარებისთვის:

1. აუცილებელია ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს პატივისცემით, ღირსებით, პატივისცემით მოეპყრო საკუთარ თავს. ამისათვის თქვენ უნდა შეაქო საკუთარი თავი, შეაქო საკუთარი თავი. აუცილებელია სიტყვების ხმამაღლა გამეორება. არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ შენზე სხვები. მოკრძალებას შეუძლია ქალის გალამაზება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ეს მოითხოვს ვარჯიშს:

"რა გემრიელი ღვეზელები მაქვს, სუპერ დიასახლისი ვარ", "რა ლამაზი თვალები მაქვს" და ა.შ.

1. არასოდეს გააკრიტიკო საკუთარი თავი. თუ თქვენ გააკეთეთ, თქვით რაიმე არასწორი: "მე ვარ ჭკვიანი და ბედნიერი, და ყოველი შეცდომა არის ნაბიჯი სრულყოფილებისკენ".

1. გაფილტრეთ რას ამბობენ სხვები თქვენზე. თუ თქვენი თანდასწრებით ვინმემ თქვა, რომ კარგად არ მოიქცეოდით ან თავს გაუშვით, ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა. შეწყვიტე ასეთი საუბრები სიტყვებით: „არ გჭირდებათ ჩემზე ასე ლაპარაკი. ეს არის ჩემი საყვარელი კილოგრამები, მე თვითონ გავუმკლავდები მათ. ”

1. ზოგიერთი ქალი ზედმეტად დაუცველია, გაჭედილი. საკუთარ თავს თქვა, რომ რაღაც ძალიან სასიამოვნოა, მათთვის ძალიან რთულია საკუთარი თავის შექება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ამის გაკეთება თანდათანობით. მაგალითად, ნაცვლად "მე ვარ მშვენიერი ქალი", შეგიძლიათ თქვათ "მე ვარ ლამაზი ქალი". მოიფიქრეთ ქება, რომლის მოსმენაც გსურთ სხვა ადამიანებისგან. გამოიყენეთ სიტყვები, რომელთაც ნამდვილად გჯერათ.

1. გარშემორტყმულიყავით მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებით. თუ თქვენ გვერდით არიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, ისინი სხვების ხარჯზე ცდილობენ მის ამაღლებას. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დამცირება, შეურაცხყოფა. ეს მათში ქვეცნობიერად ხდება, რადგან ეს ჩვეულებრივი თავდაცვითი რეაქციაა.

თქვენი გარემო უნდა შედგებოდეს ადამიანებისგან, რომლებსაც უყვართ ის, რასაც აკეთებენ.

ძალიან კარგი ვარიანტია ასეთი ნაცნობებისთვის, ეს არის ყველა სახის ტრენინგი და სემინარი სხვადასხვა თემაზე. იქ შეგიძლიათ შეხვდეთ საერთო შეხედულებებისა და ინტერესების მქონე ადამიანებს.

1. დაიწყე რაღაც ახალი. თუ გსურთ იგრძნოთ თქვენი ძალა, უნდა აწიოთ წონა. ყველას აქვს ძალა, მაგრამ ყველამ არ იცის ამის შესახებ. რაც უფრო ხშირად ცდილობ რაიმე ახალს, მით მეტ ძლიერ მხარეებს დაინახავ საკუთარ თავში.

ბევრი ქალი ეძებს სამუშაოს თავისი სურვილისამებრ და ვერ პოულობს. თუმცა, თუ ისინი ჩვენი ცნობიერების სიღრმეში შეხედავენ, მაშინ, რა თქმა უნდა, იქნება ძალიან მაგარი იდეა. ყველაზე გიჟიც კი. მთავარია მოგეწონოს. გადადგი პირველი ნაბიჯი მისი განხორციელებისკენ. შესაძლოა, ახალმა ბიზნესმა მოგიტანოთ არა მხოლოდ თავდაჯერებულობა, არამედ არცთუ ცუდი შემოსავალი. რაც ასევე მნიშვნელოვანია მთელი ადამიანისთვის.

1. არ უნდა დაედევნოთ სხვის წარმატებებს. რაც არ უნდა წარმატებული იყოთ, ყოველთვის იქნება ვინმე ან ვინმე, ვინც იქნება თქვენზე წარმატებული. ეს აქვეითებს შენს თვითშეფასებას, შენს თვალში. იყავი საკუთარი თავი ყველა ვითარებაში.

1. არ არის საჭირო ყველას უთხრა და დაანახო შენი გენიალურობა და უპირატესობა. თუ თქვენ ნამდვილად თვითკმარი ადამიანი ხართ, ხალხი ამას მაინც დაინახავს და გაიგებს.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ, თუნდაც ამ სტატიის წაკითხვით, რამდენიმე პროცენტით გახდით საკუთარ თავში დარწმუნებული. თქვენ ხომ იპოვეთ ძალა და დრო ამ თემის დეტალურად შესწავლისთვის. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - თქვენ ისწრაფვით თვითგანვითარებისა და თვითშემეცნებისკენ. ის, რაც არის ყველაფრის საფუძველი, რაც აღწერილია ამ სტატიაში.

გსურთ შეამოწმოთ თქვენი თვითშეფასება ახლავე?

თუ ასეა, გირჩევთ გაიაროთ ეს ტესტი. იგი შეიმუშავა M.A. პანფილოვა ბავშვების დიაგნოზისთვის. თუმცა, ფსიქოლოგები აქტიურად იყენებენ მას მოზრდილთა დიაგნოსტიკისთვის, ოდნავ ცვლიან და ადაპტირებენ ზოგიერთ ინტერპრეტაციას.

ტესტი "კაქტუსი".აიღეთ A4 ფურცელი, კალამი ან ფანქარი. ტესტირების დაწყებამდე თქვენ უნდა უპასუხოთ 3 კითხვას:

1. როგორია ჩემი თვითშეფასება?
2. რამდენად დარწმუნებული ვარ?
3. რამდენად მჭირდება ჩემი საყვარელი ადამიანების მოვლა და ყურადღება?

ტესტის დასრულების შემდეგ გაირკვევა ემთხვევა თუ არა თქვენი აზრი საკუთარ თავზე და ტესტის შედეგები.

ტესტის ინსტრუქციები:

• ქაღალდის ფურცელი იდება მაგიდაზე თავდაყირა მდგომარეობაში;
• ჩვენ ვხატავთ კაქტუსს. მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ რა იქნება. თქვენი ფანტაზიის სრული თავისუფლებაა მოცემული.

Ტესტის პასუხები:

დაკეცეთ თქვენი ნიმუშიანი ქაღალდი შუაზე. სურათის შუაში ჩნდება ხაზი. ეს არის თვითშეფასების ხაზი.

• თუ დასაკეცი ხაზი გადის თქვენი ნახატის შუაში, მაშინ ის საუბრობს ჯანსაღ, ადეკვატურ თვითშეფასებაზე.
• თუ ნახატი არის დასაკეცი ხაზის ზემოთ, მაშინ ეს მიუთითებს გადაჭარბებულ თვითშეფასებაზე.
• თუ ნახატი არის დასაკეცი ხაზის ქვემოთ, მაშინ თვითშეფასება არ არის შეფასებული.

• ვერტიკალური ხაზი შუაში არის აწმყოს ხაზი;
• ხაზი მარცხნივ არის წარსულის ხაზი;
• მარჯვენა მხარეს, ეს არის მომავლის ხაზი.

• თუ ვერტიკალური ხაზი კვეთს ნახატის შუაგულს, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ცხოვრობთ აწმყოში.
• ნახატი ფურცლის მარცხენა კუთხეშია – წარსულში ჩარჩენილი. შეეცადეთ იმუშაოთ თქვენს წარსულზე. ალბათ მასში რაღაც გაწუხებთ. წყენა, მინიშნება, დანაშაული და ა.შ.
• ნახატი დახატულია მარჯვენა მხარეს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ცხოვრობთ მომავლის ოცნებებით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოცნებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, მაგრამ ვერასდროს გაბედავთ ამის გაკეთებას. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა. ღირს თუ არა უფრო ნათელი მომავლის გადადება, რისი მიღებაც უკვე შეგიძლიათ აწმყოში?

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თქვენს ნახატს.

• კაქტუსი დახატულია ქოთანში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გჭირდებათ სახლის კომფორტი, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ის არ არის, რომ არ გაქვს, უბრალოდ ეს მომენტი შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
• დახატულია უდაბნოს კაქტუსი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ბევრად უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს მარტო, ვიდრე სხვა ადამიანების გარემოცვაში. საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.
• დიდი ქოთანი და პატარა კაქტუსი. თქვენ ძალიან გჭირდებათ სახლის სითბო და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
• კაქტუსზე დიდი, მჭიდროდ დაშორებული ნემსების (ეკლების) არსებობა აგრესიის ნიშანია. თუ ნემსები გამოდის და განლაგებულია კაქტუსის მთელ კონტურზე, მაშინ ეს გარეგანი აგრესიაა. რაც შეიძლება გამოიხატოს, როგორც სხვა ადამიანებთან ჩხუბი, გინებათა უკონტროლო ნაკადი და ა.შ.

დიდი ნემსები განლაგებულია მხოლოდ კაქტუსის შიგნით, ეს მიუთითებს შინაგანი აგრესიის არსებობაზე. ის მუდმივად ცუდ ხასიათზე ვლინდება, არ სურს რაიმე კარგი ნახოს. დაკბენილი ფრჩხილები და ტუჩები ასევე ამ ტიპის აგრესიის ნიშანია.

• სურათზე მხოლოდ ერთი კაქტუსია - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ხართ ინტროვერტი, ანუ ადამიანი, რომელიც უფრო კომფორტულია მარტოობაში. თუ რამდენიმე კაქტუსია დახატული, მაშინ ექსტრავერტი ხართ - ადამიანი, რომელსაც უყვარს საზოგადოებაში ყოფნა, უყვარს ბევრი ურთიერთობა, აქვს ნაცნობების დიდი წრე და ა.შ.

თუ თქვენ გაქვთ ერთი კაქტუსი, მაგრამ გაქვთ რამდენიმე პატარა ყლორტი, მაშინ შერეული ტიპის ხართ.

• კაქტუსზე გასროლების რაოდენობის მიხედვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ იმ ადამიანების რაოდენობა, რომლებიც დღეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
• ყვავილების არსებობა თქვენს ნახატში ნებისმიერ ადგილას საუბრობს სექსუალურობაზე და ქალურობაზე.
• ნახატზე ფანჯრის რაფის, სადგამის ან მიწის არსებობა შეიძლება მიუთითებდეს ადამიანზე, რომელიც მყარად დგას ფეხზე. მას აქვს სამყაროს საკუთარი ხედვა, მიზნები, რომლისკენაც ისწრაფვის.

დასკვნა

ამ სტატიის დასასრულებლად მინდა, ჩემი აზრით, რობერტ ფროსტის მიერ ნათქვამი ბრწყინვალე ფრაზა:

რაღაცას ვმალავთ

გამოიწვევს ჩვენში გაურკვევლობას,

სანამ არ ვაღიარებთ, რომ ეს არის რაღაც - საკუთარი თავი.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ შეუძლია ქალს გაზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. ალბათ თქვენ გაქვთ საკუთარი საიდუმლო ტექნიკა ამ თემაზე. გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.

წარმატებებს გისურვებთ და მოთმინებას!

ბოლო განახლება: & nbsp 02/09/2020

კითხვის დრო: 14 წთ.

დაიწერა მრავალი სტატია, ჟურნალი, წიგნი ფსიქოლოგიის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მიუხედავად ამისა, ბევრ დამწყებ მეწარმეს (და არა მხოლოდ) აწუხებს ეს საკითხები. ამიტომ, საიტის ჩვენი მკითხველების თხოვნით, გადავწყვიტეთ დამეწერა ეს დეტალური სტატია წყლის გარეშე თვითშეფასების შესახებ და ფაქტობრივად. ასე რომ წავიდეთ!

დიდი ხანია გაქრა ძველი მცდარი წარმოდგენები, რომ ბედნიერი იყოთ, გჭირდებათ:

• დაუჯერე და დაემორჩილე მშობლებს;
• იცეკვეთ ცეცხლის ირგვლივ და თაყვანი ეცით ღმერთებს;
• კომუნიზმის აშენება;
• და ასე შემდეგ და იმავე სულისკვეთებით (ხაზი გაუსვით აუცილებლობას).

ფსიქოლოგიური მეცნიერების განვითარებით მხოლოდ ერთი რამ ცხადი ხდება - მხოლოდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ბედნიერება რა თქმა უნდა, არ ჩავთვლით ფორსმაჟორულ გარემოებებს.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

1. რა არის თვითშეფასება და რა ფუნქციები აქვს და ა.შ.
2. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების რჩევა;
3. როგორ გახდეთ თავდაჯერებული და კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით;
4. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები, ტესტები, ვიდეოები და ა.შ.

სტატიაში აღწერილია როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, რა გზები არსებობს მისი ამაღლების, რატომ აქვთ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება და ა.შ.

თვითშეფასების სისწორე საკმაოდ რთული საქმეა. ეს იგივეა გემის წყლის ხაზიღია ზღვაზე, რაც არ უნდა არც მაღლა ასვლა, არც ქვემოთ ჩადი... გრძელი მოგზაურობის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ადეკვატური თვითშეფასების გარეშე არაფერი გამოვა. როგორ ხდება ეს?

ადამიანის ქვეცნობიერი საკუთარ თავს აშენებს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან.

იმისათვის, რომ გავიგოთ თვითშეფასების ფორმირების მექანიზმი, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ:

• ადამიანი არასოდეს არის მარტო- ის ნახირის ცხოველია და საზოგადოებაში უნდა იყოს (სოციოპათები გადახრაა, დაავადებაა);
• სხვათა ყოველი სიტყვა და საქმე ადამიანთან მიმართებაშიავტომატურად ახდენს გავლენას მასზე, აიძულებს ამა თუ იმ გზით შეაფასოს საკუთარი თავი;
• ძირითადად ხალხი და აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე, აღიქვამს საკუთარ თავს "სხვისი თვალით"საკუთარი ქმედებების გაანალიზებისა და საბოლოო შეფასების უნარის და სურვილის გარეშე.

შედეგად, გამოდის, რომ თვითშეფასება – ისკომბინირებული ინფორმაცია თქვენი პიროვნების ყველა შეფასების შესახებ, შესრულებული დამოუკიდებლად ან სხვა მოსაზრების საფუძველზე, რაც აყალიბებს თქვენს წარმოდგენას თქვენს თვისებებზე და ნაკლოვანებებზე.

ის შეიძლება სხვაგვარად ჩამოყალიბდეს: თვითშეფასება – ეს არის საკუთარი ადგილის განსაზღვრა მსოფლიოს ყველა ადამიანის რეიტინგში, რომელიც ეფუძნება საკუთარ და დაწესებულ პრიორიტეტებს... თითოეული ადამიანისთვის ის განსხვავებულად გამოიყურება.

მაგალითად, ქერას, რომელსაც ცხოვრებაში არ დაუმთავრებია პრაიმერის კითხვა, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თვითშეფასება, რადგან მისი საზოგადოება მხოლოდ დადებით ინფორმაციას აწვდის მისი პიროვნების შესახებ, მისი სათნოებები ემთხვევა მათ, რაც გამოიყენება მის გარემოში და ის ჰგავს. მისი საზოგადოება ამას მოითხოვს. ანუ ის მას ყველა მხრიდან აკრავს დადებითიდა მცირე წილი უარყოფითიის უბრალოდ არ ამჩნევს / უგულებელყოფს.

Მეორეს მხრივშესაძლოა, გუშინდელმა სტუდენტმა ინჟინერმა, რომელმაც საშუალო განათლება დაამთავრა, სამსახური იშოვა და შიშისგან უკვე დაუშვა რამდენიმე წვრილმანი შეცდომა, რომლის მიმართაც საკმაოდ ერთგულები იყვნენ.

მას მოეჩვენება, რომ უფრო გამოცდილ კოლეგებთან შედარებით, ის არარაობაა, ვერასოდეს მიაღწევს წარმატებას. აი, დედაც ამბობს, რომ ის უღიმღამო შვილია, რადგან დილით ნაგვის გატანა დაავიწყდა, მამა ირწმუნება, რომ უმაღლესი განათლების ნაცვლად უბრალოდ მაღაროში უნდა წასულიყო, რადგან იქ „ნორმალურად იხდიან ფულს და შენ აძლევ. "სულელური თავით უნდა ვიფიქრო". ამ ყველაფერს ემატება სტანდარტული გარეგნობა და ტელევიზიის გოგოების ოცნება.

Ყველაფერი ეს დაბალი თვითშეფასების ტიპიური მაგალითი რომელსაც სხვები აყალიბებენ. თავად ახალგაზრდას არაფერი აქვს მასთან - უფრო სწორად, ის უბრალოდ მოძრაობს იმ დინებით, რომელიც ქმნის მის გარემოს.

მის ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმეს მიაღწევს.

თუ თავს არ იკავებთ, მას ასეთი პრობლემები ელის:

• წარუმატებლობა სამსახურში მუდმივი ნერვული დაძაბულობისა და თვითჩაღრმავების გამო სერიიდან "მე არ გამოვა, სხვები ამას უკეთესად გააკეთებენ";
• კარიერულ კიბეზე ზრდის ნაკლებობა პასუხისმგებლობის შიშის გამო, აზრები მსგავსი "მე ვერ გავუმკლავდები, ეს არ არის ჩემთვის, მე არ შემიძლია ამის უნარი";
• სამსახურის დაკარგვის მუდმივი შიში, დაღლილობის განცდა, დეპრესია, შესაძლოა ალკოჰოლიზმი, რეალობის მოჩვენებით კომფორტულ სამყაროში გაქცევის სურვილი;
• გოგოებთან ადეკვატური ურთიერთობის შეუძლებლობა, რადგან შებოჭილობა და კომპლექსები აქაც იჩენს თავს, გაჩნდება ფიქრები სერიიდან "ზედმეტად ლამაზია, ამდენს არ ვიშოვი, მახინჯი ვარ, მისი ღირსი არ ვარ".

ეს არ არის მათი სრული სია უსიამოვნებები და ცხოვრებისეული პრობლემები , რომლებიც იბადებიან ცუდი თვითშეფასების, მასთან მუშაობის უუნარობისგან.

უფროს ასაკში, ეს შეიძლება იყოს პრობლემები ბავშვების აღზრდასთან, მათთან კომუნიკაციასთან. ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემები თვითრეალიზებასთან დაკავშირებით, საკუთარი ბიზნესის წამოწყების სურვილი და ყველაფერი იმავე სულისკვეთებით.

ხსენებული ახალგაზრდა უბრალოდ მაგალითია, ყველას აქვს მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს – სრულყოფილი არავინაა. მნიშვნელოვანია, რომ ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება მთლიანობაში და აქედან უკვე დაამყაროთ კავშირები გარე სამყაროსთან.

ასევე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს არ არის მხოლოდ საქმე ფულიდა კარიერა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავდაპირველად ვერ იქნება ბედნიერი შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივი შიში;
• მდგრადი ნერვული დაძაბულობა;
• პერიოდული დეპრესია;
• გამწვავებული სტრესი არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედებისას;
• თვითრეალიზაციის შეუძლებლობა;
• მუდმივი სიმტკიცე, ფიზიკურ მოძრაობებამდე;
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• გარე სამყაროსადმი მოქნილობა, სუსტი ხასიათი;
• ახლის დაწყების შეუძლებლობა;
• დახურული, შეზღუდული მეტყველება;
• მუდმივი თვითთხრა.

ეს ყველაფერი ის ნიშნებია, რომ თქვენ არ გაქვთ ბედნიერი მომავალი, რადგან არავინ მოვა და შენს ცხოვრებას ჯადოქრობით შეგიცვლის.

იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და არ შეგეშინდეთ ცვლილების. ამის გარეშე ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება და ოცნებები კოლაფსად გადაიქცევა.

თვითშეფასების ძირითადი მახასიათებლები

არსებობს სამი ძირითადი ფუნქციარაც ასე აუცილებელს ხდის ადეკვატურ თვითშეფასებას:

• დამცავი - მყარი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ფიქრობთ და აკეთებთ, ის იძლევა სტაბილურ აზრს საკუთარ თავზე და, შესაბამისად, თანაბარ ემოციურ ფონს, სტრესის ნაკლებ ზემოქმედებას;
• მარეგულირებელი - გეხმარებათ გააკეთოთ ყველაზე სწორი და დროული არჩევანი თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით;
• განმავითარებელი - პიროვნების სწორი შეფასება მის განვითარებას ძლიერ ბიძგს აძლევს.

იდეალურ სიტუაციად ითვლება, როდესაც ადამიანი აბსოლუტურად დამოუკიდებლად აფასებს თავის თვისებებსა და შესაძლებლობებს და ადეკვატურად ესმის, რაშია კარგი და რაში ცუდი. აქედან გეგმავს თავის ცხოვრებას - რას გააკეთებს, რა ისწავლოს და ა.შ. რა თქმა უნდა არის შეუძლებელია .

ადრეული ბავშვობიდან გვიან სიბერემდე, გარშემო ყველაფერი ცდილობს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ჩვენს შეფასებაზე. თავიდანვე გვახასიათებს მშობლები, შემდეგ თანატოლებიდა მეგობრები, შემდეგ ამას დაემატა მასწავლებლებიდა პროფესორები, კოლეგებს, უფროსებიდა ა.შ.

შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს კი არ ვაფასებთ, არამედ ვადარებთ სხვების აზრს საკუთარ თავზე საზოგადოების მიერ დაწესებულ იდეალებს. სად არის ადეკვატური თვითშეფასება, მიღებული ინფორმაციის ნაწილი საერთოდ არ ეხება რეალობას!

მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების სწორად შეფასებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა მიმართულებით გჭირდებათ განვითარება და ზოგადად რა ხართ.

ცუდია ამ სიტუაციაში ნებისმიერი გადახრა... გადაჭარბებული თვითშეფასება ცხოვრებაში ბევრ მტკივნეულ შეცდომას გამოიწვევს, თუმცა ეს უფრო იშვიათია. ბევრად უფრო გავრცელებული დაბალი თვითშეფასება , რომელიც ანადგურებს ადამიანების სიცოცხლეს, არ აძლევს საშუალებას გაიხსნას, გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმი. ამ პრობლემის უგულებელყოფილი ფორმა იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსს და, შესაბამისად, პიროვნების განადგურებას.

ფაქტობრივად, ასეა ერთ-ერთი მთავარი მიზეზირომ ადამიანს არ შეუძლია ფულის შოვნა. საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, მირბის კუთხიდან კუთხეში, ეშინია სარისკო ნაბიჯის გადადგმის თავისი ან სხვისი აზრებით, რის შედეგადაც სასოწარკვეთილებას განიცდის და აგრძელებს ცხოვრებას ერთი მწირი ხელფასიდან მეორეზე.

უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი, რადგან ამისათვის აუცილებელია: აქტივობა, მზადყოფნა გარისკვადა მიღებაგადაწყვეტილებები მიიღება მხოლოდ ერთგული, ადეკვატური თვითშეფასება.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ართმევს პიროვნების ენერგიას, ზღუდავს მის ქმედებებს, რაც იწვევს საშინელ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ იფიქროს ან იოცნებოს მოქმედებაზე, და არა გადამწყვეტად მიიღოს საკუთარი სურვილების რეალიზება.

2. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არ შეიყვარებ

Გიყვარდეს საკუთარი თავი არ ნიშნავსგახდეს ნარცისული... სინამდვილეში, ეს დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. მხოლოდ მას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი და ხაზი გაუსვას მის ყველა უპირატესობასა და მინუსს, შეუძლია მართლაც გულწრფელად და სამართლიანად მოეპყროს თავის პიროვნებას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და გაზარდოთ თვითშეფასება ქალებისა და მამაკაცებისთვის

მაშ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების გამო, საკუთარ თავში მხოლოდ ყველაფერს ნეგატიურს დაინახავთ, რაც, რა თქმა უნდა, კარგს არ გამოიწვევს.

გამართლებული საკუთარი თავის სიყვარული შენზე დაყრდნობით დამსახურებადა მუდმივი მუშაობახარვეზებზე მაღლა არის გარანტია იმისა, რომ სხვები კარგად მოგექცევიან.

მართლაც ძნელია გიყვარდეს ადამიანი, რომელიც არ ვაფასებდა არ სცემს პატივსთავს. ეს უფრო სამწუხაროა, ვიდრე რაღაც მეტი. კონკურენტუნარიანი იყო ბიზნესში ან მეუღლის არჩევაში, ან ბევრ სხვა საკითხში, მხოლოდ გქონდეს მაღალი თვით - შეფასება და სწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ . დათრგუნულიდა ჩაქუჩებულიპიროვნების რეალიზება თანამედროვე სამყაროში შეუძლებელია.

დიდი შეცდომაა მუდმივად საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაგიჭირდებათ ნებისმიერი, თუნდაც უმცირესი გადაწყვეტილების მიღება.

თვითკრიტიკა- ეს მშვენიერია, მაგრამ ჰარმონიულად უნდა იყოს დაბალანსებული ქებით, პატიებითა და საკუთარი თავის პატივისცემით.

ჩვენს ფსიქიკაში არის საკმარისი სპეციფიური თავდაცვის მექანიზმები წინააღმდეგ ტკივილი, უსიამოვნო შეგრძნებებიდა სხვადასხვა საფრთხეები... ჩვენი ცნობიერება უზარმაზარი აისბერგის მხოლოდ ხილული ნაწილია, რომელიც მალავს ქვეცნობიერს. ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი და შედგება სხვადასხვა პიროვნებებისგან, რომლებიც „ერთ სხეულში ხვდებიან“. თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, მუდმივად გამოხატავს საკუთარ სურვილებსა და საჭიროებებს სხეულზე.

ყოფნის ბუნებრივი სურვილის ჩახშობა ბედნიერიარასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებით, თქვენ აძლევთ ყველაზე მეტად გამოძევების საშუალებას თქვენი ფსიქიკის ბნელი კუთხეები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური გადახრები. მშვიდი ადამიანი განწირული იქნება მარადიული დეპრესია(წაიკითხეთ სტატია - ""), და მგრძნობიარე ბუნებამ შეიძლება გამოავლინოს და შიზოფრენიის ნიშნები, სხვადასხვა მანია და სხვა უკიდურესად მძიმე დაავადებები. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მაგრამ არსებობს რისკი.

3. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა დაბალი თვითშეფასება?

აქ მოცემულია ნიშნების სია, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ აქვს თუ არა ადამიანს დაბალი თვითშეფასება:

• დიდი რაოდენობით კრიტიკა თქვენს მიმართ, როგორც საქმეში, ასევე მოულოდნელად;
• უკმაყოფილება მათი რომელიმე ქმედებათა და შედეგით;
• ძალიან ძლიერი რეაქცია გარე კრიტიკაზე;
• მტკივნეული რეაქცია საკუთარ თავზე გამოთქმულ აზრზე, თუნდაც პოზიტიურზე;
• არასწორად გაკეთების შიში;
• გაურკვევლობა, რაიმეს გაკეთებამდე ფიქრს დიდი დრო სჭირდება;
• არაჯანსაღი ეჭვიანობა;
• ძლიერი შური, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვებმა რაღაცას მიაღწიეს;
• მოწონების აკვიატებული სურვილი, სიტყვასიტყვით ცურვა სხვების წინაშე;
• გარშემომყოფების სიძულვილი, სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი გაბრაზება;
• მუდმივი საბაბი;
• მსოფლიოში ყველაფრისგან დაცვის სურვილი;
• გამძლე პესიმიზმი;
• ბევრი ნეგატივი ყველაფერში.

Დაბალი თვითშეფასებააიძულებს ადამიანს წარუმატებლობისგან ბევრად მეტი ტანჯვა. ნებისმიერი პრობლემა დროებითია, მით უმეტეს, თუ მის მოგვარებას დროულად დაიწყებთ.

თუ ადამიანი დაუცველია, მაშინ ის გაამწვავებს უბედურებას, სანამ არ გახდება უხსნადი, ბოლოს დანებდება და ყველაფერს დატოვებს დრიფტირაც გამოიწვევს პრობლემებს ცხოვრების ყველა სფეროში.

მუდმივი ასეთი მიდგომა გაამწვავებს თვითშეფასებას, გაგრძნობინებთ უმნიშვნელოდ, საბოლოოდ საკუთარი თავის სიძულვილი.

საზოგადოება ძალიან მგრძნობიარეა ამის მიმართ და როგორც კი შესამჩნევი გახდება თქვენი უარყოფითი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, სხვები დაიწყებენ თქვენზე უარეს მოპყრობას. რაც უფრო შორს, მით უფრო, რაც საბოლოოდ დამთავრდება გაუცხოებითა და ერმიტაჟით, ღრმად უბედური ყოფით, ფულისა და პირადი ცხოვრების ნაკლებობით, ფსიქოემოციური აშლილობით.

არსებობს აბსოლუტური ნიმუში: დაიწყებ საკუთარი თავის პატივისცემას და სხვები პატივს გცემენ .

წარმატების ფაქტორები – თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება

4. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა 👍 წარმატების მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია

საკუთარი თავის სიყვარული- ეს არ არის ნაკლი, არა ქედმაღლობა და ა.შ. ღირს განასხვავოთ ნარცისიზმი და პიროვნების ჯანსაღი პატივისცემა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - თქვენი აზრი რეალობასთან დააკავშიროთ. თუ მართლა კარგად ხარ ხის კვეთაში, შეიყვარე საკუთარი თავი ამით, იამაყე ამით, იამაყე კიდეც.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამის გაკეთება - დააფასეთ საკუთარი თავი ახლისკენ სწრაფვისთვის, შენი ხელით რაღაცის გაკეთების სურვილი... ყველა მოქმედებაში შეგიძლიათ იპოვოთ და დადებითიპარტიები და უარყოფითი ... შეიყვარეთ საკუთარი თავი პირველისთვის და ადეკვატურად დაუკავშირდით მეორეს.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაინახავენ შენს გარშემო მყოფი ადამიანები შენს დადებით მხარეებს, დაგიწყებენ ღირებულებადა პატივისცემა... თუ ყველაფერი პირიქით აღმოჩნდება და შენს საქმეში სულ უფრო მეტ ხარვეზს ეძებ, გარშემომყოფებიც იგივეს გააკეთებენ. და გჯეროდეთ, ისინი იპოვიან მათ.

რაც უფრო მეტი იქნება თავდაჯერებული, მით უფრო მეტი ადამიანი დაგიკავშირდებათ. უფრო მეტიც, როგორც მათ, ვისი თვითშეფასების დონეც თქვენსაზე მაღალია, ასევე მათ, ვისაც ეს დაბალი აქვს. მათ სურთ უფრო მჭიდრო საუბარი, თანამშრომლობის დაწყება, უბრალოდ ისაუბრონ საინტერესო, თავდაჯერებულ ადამიანთან, რომელსაც არ ეშინია და არ ყოყმანობს თქვას ის, რაც თვლის, რომ აუცილებელია ან გააკეთოს ის, რაც სწორად მიაჩნია.

სულის სიმტკიცე ყველას იზიდავს- პატარადან მოხუცამდე, რაც არამარტო პოპულარულს, არამედ უფრო კმაყოფილს გახდით თქვენი ცხოვრებით.

კარგი, მაღალი თვითშეფასების ნიშნები:

• ფიზიკური სხეული არ არის მტკივნეული მახინჯი გარსი, არამედ ბუნებით მოცემული;
• საკუთარი თავის, შენი ქმედებებისა და სიტყვების ნდობა;
• შეცდომები არ არის დაბრკოლება გზაზე, არამედ გზა მეტის სწავლისთვის;
• კრიტიკა არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც არ მოქმედებს თვითშეფასებაზე;
• კომპლიმენტები სასიამოვნოა და არ იწვევს ძლიერ ემოციებს;
• მშვიდად ისაუბრეთ ყველა ადამიანთან, ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• ყოველი გამოთქმული აზრი ღირებულია, მაგრამ ძირეულად არ მოქმედებს თავად პიროვნების აზრზე;
• იზრუნეთ სხეულის მდგომარეობაზე;
• აწუხებს მათ ემოციურ წონასწორობას, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწორებს მას;
• მუდმივად ჰარმონიული განვითარება, ნახტომებისა და არარეალური ამოცანების გარეშე;
• დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეს, მიაღწიეთ წარმატებას ამაში და არ შეგეშინდეთ ამის.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, პატივი ეცით საკუთარ თავს- ეს არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის საფუძველი, მათ შორის ფუნდამენტური - იყავი ბედნიერი... ეს დაგეხმარებათ დღეს საკუთარ თავზე მაღლა გაიზარდოთ, დაივიწყოთ ის პრობლემები და ამაზრზენი გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ საკუთარი თვითშეფასების ძირში.

ყოფილ საბჭოთა კავშირში უფროსი თაობის ბევრს აქვს დიდი პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. იმ დროს ის უკიდურესად არაპოპულარული იყო, რადგან ლიდერი იყო საერთო სიკეთე და არა ყველას ბედნიერება. Შემდეგი თაობა 90-იანი წლებიმას ასევე არ მიუღია საკმარისად ადეკვატური პოზიტიური ინფორმაცია თავის შესახებ მსოფლიოდან ქვეყანაში არსებული მძიმე მდგომარეობის, უსახსრობისა და საშიში კრიმინალური სიტუაციის გამო.

ამ დროს დროა დაივიწყოთ და ვიფიქროთ საკუთარი კეთილდღეობა... იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს პიროვნებაზე.

ეს იქნება ძალიან ხარისხიანი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში, რაზეც ასე ბევრს ოცნებობდით.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

5. დაბალი თვითშეფასება - საკუთარ თავში ეჭვის 5 ძირითადი მიზეზი 📑

თაგვის რბოლა, რომელშიც ადამიანი მონაწილეობს დაბადებიდან, აიძულებს მას ჩამოაყალიბოს გარკვეული აზრი საკუთარ თავზე. შედეგად, ცნობიერი ცხოვრების დაწყებისას ხშირად ვიღებთ უბედურიდა სევდიანიახალგაზრდა კაცი, რომელსაც მშვენივრად ესმის, რომ მას და მის კომპლექსებს ბევრი უბედურება და მუშაობის აუცილებლობა ელის. რატომ ხდება ეს?

მიზეზი # 1. ოჯახი

როდესაც საკუთარ თავს ჰკითხავთ, საიდან მოდის ადამიანის აზრი საკუთარ თავზე, პირველი სწორი პასუხი არის ოჯახი. ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების უმეტესობას ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ვიღებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ფიზიოლოგიური განვითარების დროს ემოციური ფორმირებაც ხდება.

სხვაგვარად, როცა ვიზრდებით, ჩვენი მშობლები და გარემო აგურის აგურს უყრიან ჩვენს მომავალ პიროვნების საფუძველს.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობაში შექმნილი აზრი საკუთარ თავზე დარჩება მრავალი წლის განმავლობაში და შესაძლოა მთელი ცხოვრების მანძილზე. კარგია, თუ მშობლები ამას გაიგებენ და პასუხისმგებლობით მოეკიდებიან, რას ეუბნებიან ბავშვს და როგორ აკეთებენ ამას. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის.

მაგალითად, მშობლების თქმით, ბავშვი ბაღიდან მუდმივად უშვებს შეცდომებს. მშობლების დამცირების პროგრესი ასე გამოიყურება:

• ააშენეთ ლამაზი სახლი კონსტრუქტორისგან? და ვინ გაასუფთავებს?
• დაამარცხე მეზობელი ეზოს ბიჭები თოვლის ბურთებთან თამაშში? სულ სველი ხარ, ავად გახდები, მაგრამ ფული მაინც არ გვაქვს!
• მიიღეთ 5 ფიზიკურ განათლებაში? და სად არის მათემატიკა, სრულიად სულელური?
• რას ნიშნავს, მოგეწონა ეს გოგო? მისი მამა მებაღეა და ეს არ არის პრესტიჟული!

ამიტომ, დღითიდღე მშობლები აკისრებენ ბავშვს, რომ ის ვერაფერს აკეთებს სწორად. ბავშვს აღარ სჯერა, რომ შეუძლია რაღაცის გაკეთება ხელით, გართობა, პარტნიორის არჩევა, კომპანია და ა.შ.

ამ ფონზე საკუთარი თავის სიყვარული ვერანაირად ვერ წარმოიქმნება, ვის შეუძლია პატივი სცეს და დააფასოს ასეთი აბსურდული არსება? შემდეგ, დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მშობლები გაკვირვებულნი აღმოაჩენენ, რომ მათი შვილი დამარცხებულია, ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწია, მარტოსული და სევდიანია და ამას ადანაშაულებენ... საკუთარ თავს, რადგან ძალიან დიდ ძალისხმევას აძლევენ მას და ის. , უმადური... და ყველაფერი იმავე სულისკვეთებით.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ სიტუაციაში?რა თქმა უნდა, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გაიუმჯობესეთ თვითშეფასება და იბრძოლეთ ბედნიერებისკენ. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია გინდოდეს.

მშობლებს კი უნდა ახსოვდეთ, რომ კრიტიკა აღზრდის სახიფათო იარაღია, რომელსაც შეიძლება მტკივნეული შედეგები მოჰყვეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ თქვენ იზრდებით ინდივიდად, რომელიც დარწმუნებული უნდა იყოს თავის გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში, ჰქონდეს საკუთარი აზრი, შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება და არ გაჰყვეს თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის და გონების გაფართოება.

ბავშვისთვის საუკეთესო სიტუაციაა კარგიდა მოსიყვარულედედა, რომელიც ყოველთვის მშვიდიდა ბედნიერი... მამა კი მომთხოვნი უნდა იყოს, ჰქონდეს სერიოზული ავტორიტეტი და რაც მთავარია, ნებისმიერ ასაკში სამართლიანად მოეპყროს შვილს.

ასევე ღირს ყურადღებიანობა ოჯახში ყველა ბავშვის მიმართ, თუნდაც ბევრი იყოს. Ე. წ " პატარა ძმის სინდრომი"როდესაც უმცროსს საყვედურობენ უფროსის წარმატებისთვის - უარესირა შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად.

იმიტომ რომ ოჯახი ბავშვისთვის- სამყაროს ცენტრი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ეგოს. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ეცემა, აწიეთ იგი.

ამას ბევრი რამ არ სჭირდება - უბრალოდ შეაქეთ იგი დღეში რამდენჯერმე და ის უფრო ბედნიერი დაიძინებს. წაახალისეთ, გააკეთოს ის, რასაც აკეთებს საუკეთესოდ და ნაზად მიუთითეთ ხარვეზები, ვიდრე კრიტიკა. ამრიგად, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად მოიმატებს და უზრუნველყოფს მის სიცოცხლისუნარიანობას და ბედნიერ მომავალს.

მიზეზი # 2. ადრეული მარცხი

ადრეული ბავშვობიდან ჩვენს გზაზე არის წარუმატებლობები. ეს გარდაუვალია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ იდეალურისგან შორს სამყაროში. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ზრდასრული ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ მშვიდად ეკიდება წარუმატებლობებს, შეუძლია მათი დაძლევა და მათგან სასარგებლო ინფორმაციის ამოღება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის ბავშვების შემთხვევაში.

ძალიან ადრეულ ასაკში, მაშინაც კი, თუ წარუმატებლობა არ გახსოვთ, შესაძლებელია, რომ ის თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იყოს და მუდმივად ჩურჩულებს: ” არაფერი არ გააკეთო, მაინც არ გამოვა, მე ყოველთვის შენს უკან ვარ". ამის ბრძოლა აუცილებელია.

დროთა განმავლობაში, თუ შენს პიროვნებაზე იმუშავებ, ეს მოგონებები გაჩნდება, ისინი ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო იქნება, თუმცა, როცა მათ დეტალურად გააანალიზებ და მიხვდები, რომ შენი შეცდომა სრულიად უმნიშვნელოა და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმოქმედოს შენზე, მოიშორეთ მნიშვნელოვანი ტვირთი თქვენს გულზე.

იმ დროიდან, როცა შენ მშვენივრად დაიმახსოვრეყველა მისი უბედურება, ბევრად უფრო ადვილია ამაზე მუშაობა. გონების გათხრებისას თქვენ აუცილებლად იპოვით წყვილს ათეულობითმომენტები, რომლებიც სკოლიდან გჩაგრავდნენ. თანაკლასელის უარი, მასწავლებლის უმადური გამომეტყველება, მამის უხეში კომენტარი, მარცხი კონკურენციაში, ორი ფიზიკაშიარის ყველა მაგალითი მძიმე დატვირთვისა, რომელიც ამცირებს შენი თვითშეფასებადა იღებს დადებით ენერგიას მარადიული ტანჯვისთვის ხანგრძლივი პრობლემების გამო.

ეს ყველაფერი ახალგაზრდობიდან აყალიბებს დამარცხებულის ცნობიერებას, რომელიც უბრალოდ ვერ აღწევს რაღაცას ცხოვრებაში და ეს სიცრუეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია ამის უნარი.

მიზეზი ნომერი 3. ცხოვრებისეული პასიურობა

პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება და პირველ ეტაპზე ჩვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო იცვლება ეს სიტუაცია.

TO 15 წელიჩვენი პიროვნება არცერთი სანტიმეტრით წინ არ წავა, თუ ამას არ ვცდილობთ. ანუ, დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი ნებისყოფა იქნება საჭირო თითოეული ადამიანისგან, რათა საწყის დონეზე მაინც დარჩეს, განვითარებისთვის საჭირო იქნება მეტი და მეტის გაკეთება.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან დეპრესიაშია, არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე მუშაობას და განვითარებას, ზრდასრულ ასაკში ის მიეკუთვნება ე.წ. ნაცრისფერი მასა.

საზოგადოებაში ეს ნივთიერება ხასიათდება იმით, რომ მისი ერთეული:

• არ სურს განვითარება;
• მუდმივად გადადებს მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით (აჭიანურებს). წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში;
• მეტზე არ ოცნებობს;
• არ იღებს პირად პასუხისმგებლობას არც საკუთარ თავზე და არც ოჯახზე;
• მიჩვეული სიღარიბეს/დაბალ შემოსავალს;
• არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, გარეგნობაზე;
• თვლის, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ახალი საშინელი და არასაჭიროა;
• არ იცის როგორ იყოს კმაყოფილი ან უკმაყოფილო - ემოციები აბსოლუტურად ინერტულია.

არის ცნობილი ფიზიკოსის განცხადება, რომ ნებისყოფის გარეშე ადამიანი მხოლოდ ვერტიკალური გუბეა.ნაცრისფერი მასა შედგება ასეთი ინდივიდებისგან. ეს არ არის ცუდი თვითშეფასების მაგალითი, არამედ მისი სრული ნაკლებობა.

არანაირი მისწრაფებები, არანაირი სურვილები, ფულის მარადიული ნაკლებობადა რაიმე ნათელი შთაბეჭდილების ნაკლებობარომლებსაც შეუძლიათ ნაცრისფერი რეალობის გაფანტვა.

ეს საკმაოდ სამწუხარო სანახაობაა, რომელიც ანგრევს ათასობით სიცოცხლეს, მათ შორის იმ ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ასეთ ოჯახებში. აიმაღლეთ თვითშეფასება ასეთ შემთხვევაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

თუ ეს არ გაკეთებულა, ბედნიერი, ნათელი, ემოციებით სავსე ცხოვრება გაივლის, დატოვებს სიღარიბის ფრაგმენტებს და მუდმივად დეპრესიულ განწყობას.

მიზეზი ნომერი 4. გარემო

ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ უამრავი ხალხით. ზოგი მათგანი წარმატებულია, ზოგიც არ არის ძალიან წარმატებული, ზოგს კი არ სურს იყოს ასე. თუ გადაწყვეტთ ცხოვრებიდან აიღოთ ყველაფერი, გახდეთ ბედნიერი, თავდაჯერებული ადამიანი, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი გარემო.

არაჯანსაღი საზოგადოების ნიშნები:

• მუდმივი უსაფუძვლო ფილოსოფოსობა, სიტყვიერება;
• განსაკუთრებით უსაფუძვლო ან უაზროა მსოფლიოში ყველაფრის კრიტიკა, დაწყებული მთავრობიდან მეზობლამდე;
• ინერცია და ინიციატივის ნაკლებობა, მაგალითად, თუ ვერ დაარწმუნებთ მეგობრებს კონცერტზე ან კინოში წასვლაზე;
• მუდმივი ჭორები, სხვების დაგმობა ზურგს უკან;
• ყოველგვარი მოქმედებისა და ძალისხმევის გარეშე „სწრაფად გამდიდრების“ დაგეგმვა;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა მავნე ჩვევები.

განვითარების, მუშაობის და ზოგადად ცხოვრებაში მცდელობის სურვილი საკმაოდ გადამდებია. ასეთ კომპანიაში თავს ყველაზე უარესად არ გრძნობ, მაგრამ ის ამშვიდებს, დიდ დროს და ემოციებს მოითხოვს, ფსკერზე გიბიძგებს. ეს ენერგეტიკული ვამპირიზმი, რომელთანაც ბრძოლა რთულია, შეუძლებელიც კი. თუ შეგიძლიათ - საერთოდ დატოვეთ ასეთი კომპანია ან გარემო, თუ არა - უბრალოდ შეამცირეთ კომუნიკაცია.

განვითარების მსურველი საუკეთესო საზოგადოებაა ხალხმა უკვე მიაღწია რაღაცას... არ იცით როგორ გაეცნოთ მათ? სცადეთ წასვლა ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ. ჩვეულებრივ ეს ბიბლიოთეკები, წიგნი მაღაზიები, თეატრები, თემატური დაწესებულებები, სემინარები, ტრენინგებიდა ა.შ.

მიზეზი ნომერი 5. გარეგნობის პრობლემები

გარეგნობა ძლიერი ფაქტორია, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში. თუ მას აქვს რაიმე დეფექტი, მაშინ თუნდაც ნათესავების აღზრდისადმი სწორი მიდგომით, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს თანატოლების, მასწავლებლების და ა.შ. მოსაზრებების საფუძველზე.

ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ჭარბი წონა... შეურაცხმყოფელი მეტსახელები, გოგონების/ბიჭების ყურადღების ნაკლებობა, ზოგიერთი ზრდასრულის ზიზღი - ეს ყველაფერი ბუნებრივად მოქმედებს ბავშვის პიროვნებაზე.

თუ ეს ზრდასრულ ასაკში გამოვლინდა, მაშინ ადამიანი ასე ნათლად არ გამოხატავს თავის წყენას, მაგრამ ტკივილი არ შემცირდება.

ამის შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ დეფექტის გამოსწორება. მაგალითად, თუ ეს დიეტაა, მაშინ მასზე მთელი ოჯახი უნდა დაჯდეს, რომ ბავშვმა თავი დაუცველად არ იგრძნოს. თუ ცვლილება შეუძლებელია, ბავშვს დახმარება სჭირდება, რომ შეეგუოს ამ სიტუაციას და განვითარდეს სხვა მიმართულებით.

მსოფლიოში ბევრი ქარიზმატული და მიმზიდველი მსუქანი მამაკაცია და აბსოლუტურად არა საინტერესო გამხდარი ადამიანი.

7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობისთვის

6. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 გზა 📚

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა არის თვითშეფასება, რატომ არის საჭირო და რა გავლენას ახდენს მის ჩამოყალიბებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ როგორ იმუშაოთ მასთან, კერძოდ, როგორ აამაღლოთ იგი.

საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავს სწორად არ აფასებ, ასევე უნდა შეძლო სიტუაციის შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საინტერესო და ეფექტური გზა თვითშეფასების და ნდობის ასამაღლებლად.

მეთოდი ნომერი 1. გარემო

საზოგადოება, რომელშიც მოძრაობთ, განსაზღვრავს ვინ ხართ. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო არ იყოს. კომპანიაში, რომელშიც არავის არაფერი მიუღწევია, თავს კომფორტულად გრძნობ, რადგან ყველა შენნაირია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით სოციალურ წრეში, სადაც გუშინ ერთმა იყიდა ახალი მანქანა, მეორემ გახსნა თავისი მაღაზიის ახალი ფილიალი, მესამემ ახლახან დაამთავრა უნივერსიტეტი. თან ძლივს დაამთავრე კოლეჯი და ვერ იშოვა სამუშაო.

როგორ იგრძნობთ თავს?უსიამოვნო, რა თქმა უნდა. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ ძლიერ, მნიშვნელოვან იმპულსს განვითარებისთვის, თქვენი ცხოვრებისა და კარიერისთვის მნიშვნელოვანი რამის გაკეთების სურვილს. თავიდან არაკომფორტულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ამ კომპანიასთან ერთად უკეთესობისკენ იცვლებით.

გარდა ამისა, თქვენ გათავისუფლდებით მარადიულად დამთრგუნველი სოციალური წრისგან, რომელიც ბოლოში გიბიძგებს და დასცინის ყველა თქვენს მორცხვ წამოწყებას.

ძლიერი და წარმატებული ადამიანი ვერასოდეს გახდება, დასცინის მას, ვინც მხოლოდ საკუთარ ძალებს ცდილობს. პირიქით, ის დაეხმარება და შეუწყობს ხელს, საჭიროების შემთხვევაშიც კი დაუჭერს მხარს.

მოძებნეთ სწორი სოციალური წრე, რომელიც გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 2. ლიტერატურა, ტრენინგები, ფილმები

გარემოსთან შეხებისას გადადგით გადამწყვეტი ნაბიჯები, კერძოდ, დაიწყეთ წიგნების კითხვა საკუთარ თავზე მუშაობაზე, თვითშეფასების ამაღლებაზე. ეს სია გამოგადგებათ:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• შერონ ვეგშიდა-კრუზი „რამდენი ღირსი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა ”;
• ქალურობის ხიბლი ჰელენ ანდელინის მიერ;
• ლუიზა ჰეი განკურნე შენი ცხოვრება.

შემდეგი ეტაპი - სემინარებსა და პრაქტიკაში დასწრება ... აქ იკრიბებიან ადამიანები, რომელთაც სურთ შეცვლა და მწვრთნელები, რომლებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენ ორივე ცვლით გარემოს და იღებთ თქვენთვის სასურველ ინფორმაციას. ეს არის ეფექტური გზა ერთი ქვით ორი ფრინველის მოსაკლავად.

მეთოდი ნომერი 3. კომფორტის ზონა სინამდვილეში მტერია

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ახლა თქვენ კომფორტულიდა მშვიდადსამყაროში, რომელშიც თქვენ არსებობთ, არის ძალიან ცუდითქვენი პიროვნებისთვის. ცხოვრების დამკვიდრებული წესები გაგიკეთებთ ossifyდა გაყინვასერთ ადგილას. მხოლოდ რაიმე ახლის გაკეთებით შეგიძლიათ განვითარება.

სინამდვილეში, მხოლოდ შენ გეჩვენება, რომ უკვე ყველაფერი საუკეთესო გაქვს. იქ, შენი უხილავი უჯრედის გარეთ, ცხოვრობს და მძვინვარებს მშვენიერიდა სახალისოსამყარო, რომელიც სავსეა არა სირთულეებითა და უსიამოვნებებით, არამედ წარმოუდგენელი თავგადასავლებით, ახალი ამბებითა და ნაცნობებით.

როგორც კი შენს შიშებს ღუმელში ჩააგდებ, ის შენს წინაშე გაიხსნება, თავდაჯერებულობის გრძნობას ჩაუნერგავს და აჩვენებს ბევრ ყველაზე ნათელ მოვლენას, რომლებზეც ვერც კი იფიქრებდი.

რა უნდა გააკეთოთ კომფორტის ზონიდან გამოსასვლელად?გაანალიზეთ სად გადის თქვენი დრო. კვირაში რამდენ საათს უყურებთ ტელევიზორს, რამდენს სვამთ, თამაშობთ თამაშებს და ა.შ. ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ შეამცირეთ ეს დრო სამი საათით და დაუთმეთ რაიმე ახალს. რაც ყოველთვის გვინდოდა: თიხისგან გამოძერწილი, გააკეთე ახალი კაბა, დარგე ყვავილი, წასვლა ცირკში / კინოში / თეატრში... რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. დროთა განმავლობაში კაშკაშა ცხოვრება შეგაწუხებთ და დაივიწყებთ უღიმღამო მოლაპარაკე ყუთს და სხვა ნაგვის ნივთებს.

მეთოდი ნომერი 4.ძირს თვითკრიტიკა!

თუ ცოცხლად შეწყვეტთ ზედმეტი ჭამას თვითკრიტიკა , შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ სამი უაღრესად მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომელიც სხვა გზებით დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ.

ჯერ ერთი, მიიღებთ უამრავ უფასო ენერგიას. ყველა ის ძალა, რომელიც დახარჯეთ თვითკრიტიკაზე და მის მიზეზების ძიებაზე, შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ქმედებებზე. მაგალითად, საინტერესო წიგნების კითხვა დამამშვიდებელი სიუჟეტით ან პოეზიის წერა, ქსოვა, ყვავილების დარგვა და ა.შ.

მეორეცთქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღქმას, როგორც განუყოფელ პიროვნებად, რომელსაც აქვს საკუთარი პიროვნება. დიახ, თქვენ არ ხართ ისეთი, როგორიც ვასია, აინშტაინი ან ალენ დელონი. და ეს არ არის საჭირო! იყავით საკუთარი თავი და არ მიიღოთ მონაწილეობა მარადიულ, სხვის შეჯიბრში, რომელშიც ვიღაცამ უკვე დაიკავა პირველი ადგილები.

მესამედ, თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი მომენტების შემჩნევას. ყველაში არის რაღაც კარგი, რაც მან იცის როგორ გააკეთოს. იპოვეთ იგი, ხაზგასმით აღნიშნეთ და გაანათლეთ, გააუმჯობესეთ, აღზარდეთ დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე. ეს იქნება საუკეთესო ინვესტიცია საკუთარ თავში!

რა მტკივნეული შეცდომებიც არ უნდა შეგხვდეთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ერთ საათზე მეტ ხანს იდარდოთ მათზე. მცირე ტანჯვის შემდეგ აიძულეთ თავი კვლავ იყოთ ბედნიერი და მიიღეთ მარცხი გამოცდილებად.

მეთოდი ნომერი 5. Ფიზიკური ვარჯიში

ასე რომ, ბევრი ფიზიკური აქტივობისგან უსიყვარულობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა უფრო მეტს გააკეთებს თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, ვიდრე ბევრმა ვარჯიშმა.

ეს იმიტომ, რომ:

• სპორტის დროს ადამიანი გამოყოფს საოცარ ჰორმონს დოფამინს, რომელიც აღაგზნებს ჩვენს ტვინს და სასიამოვნო ამხნევებს გვაძლევს, საერთო ენით მას სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ;
• თქვენ სრულ წესრიგში მოაქვთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, თქვენი გარეგნობა, რათა დროთა განმავლობაში იამაყოთ ამით და პატივი სცეთ საკუთარ თავს შესრულებული სამუშაოსთვის;
• თვით სავარჯიშოებიც კი უშედეგოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ დაძლევთ სიზარმაცეს, კომპლექსებს და სხვა უსიამოვნებებს;
• თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება იძლევა და ავითარებს ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში, ყოველ ნაბიჯზე - თქვენთვის უფრო ადვილია მოძრაობა და გრძნობა, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

ეს შესანიშნავი გზაა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ უმოძრაო ცხოვრების წესი და მსგავსი სამუშაო. მთელი დღის დახშულ ოფისში გატარების შემდეგ, ღირს განტვირთვა, მაგრამ ბარში ლუდის დალევის გარეშე. ეს უფრო საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენზე და სპორტიპირიქით, გაგახალისებს და გაგახალისებს.

ჭარბწონიანი და არამიმზიდველი სხეულის მქონე მძიმე ამწევი ადამიანი თავს კარგად ვერ გრძნობს მოხდენილი და ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში. ეს არის ნაყოფიერი ნიადაგი კომპლექსების განვითარებისთვის, თვითშეფასების დაქვეითებისთვის და სხვა უსიამოვნებებისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი დაეხმარება დაწყებას ახალი ნაცნობებიმოტივირებულ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ასწავლედა შოუმისი მაგალითით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შესაძლებელია, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკაზე.

მეთოდი ნომერი 6. ქვეცნობიერი პროგრამირება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ცნობიერებაზე სხვა, არანაკლებ საინტერესო და ეფექტური ინსტრუმენტის დახმარებით - პროგრამირება... ფსიქოლოგიაში ამას მტკიცება ჰქვია. იფიქრეთ თქვენს კომპიუტერზე. თქვენ მას აძლევთ ბრძანებას, ის ამუშავებს მას და ასრულებს მოთხოვნილ მოქმედებას. იგივეა ჩვენი ქვეცნობიერი, მხოლოდ ცოტა უფრო რთული. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "გამაბედნიერე და დარწმუნებული ვარ".

კოდი, ბრძანება ისწავლება ან ჩაიწერება დიქტოფონზე. ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მყარი, გაცნობიერებული ფაქტი. მაგალითად, "მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ", " გოგოები მომწონს», « მე შემიძლია მქონდეს ის, რაც მინდა დიდი ძალისხმევის გარეშე”და ყველაფერი იგივე სულისკვეთებით. ასეთი ფრაზები ბევრი არ უნდა იყოს, ისინი უნდა განმეორდეს პლეილისტში ან უბრალოდ ჩუმად დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

ესენი დადასტურებები და ეს იქნება ქვეცნობიერის ბრძანება კომპიუტერისთვის, რომელიც დაარწმუნებს თქვენს ქვეცნობიერს იმაში, რაც გჭირდებათ. გსურთ გახდეთ თავდაჯერებული- გთხოვთ, დაარწმუნეთ თქვენი ტვინის ფარული მხარეები ამაში და ის დამოუკიდებლად გადააკეთებს მთელ ცნობიერ ნაწილს, რათა გახდეთ სრულიად დამოუკიდებელი და მარტივად მიიღოთ გადაწყვეტილებები.

აქ არის ერთი წესი - თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად, მაშინაც კი, როცა ცვლილებებს იგრძნობთ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ გაგიკვირდებათ, რომ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები, რომლებსაც უსმენთ, უკვე ფაქტია.

გახსოვდეთრომ ამ სიტყვებმა უაღრესად დადებითი გავლენა უნდა მოახდინოს თქვენს პიროვნებაზე, არ შექმნას გაურკვევლობა და არ გააჩინოს ეჭვი. ის, რაშიც საკუთარ თავს არწმუნებთ, მხოლოდ მომგებიანი უნდა იყოს, უარყოფითი ეფექტების გარეშე, რადგან ქვეცნობიერის უკან დაბრუნება ადვილი არ იქნება.

მეთოდი ნომერი 7. დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

არასოდეს არ უნდა უგულებელყო ის, რაც უკვე გაკეთდა. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ცნობიერებისთვის, ქვეცნობიერისთვის და კარგი განწყობისთვის. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი და თუ ეს საკმარისი არ არის, თქვენ ქვეცნობიერად დაიწყებთ ამისთვის რაიმე კარგის გაკეთებას. თუნდაც შენს თავს აქებ.

ამ მექანიზმის მუშაობისთვის, დაიწყეთ გამარჯვებების ნოუთბუქი. მასში უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რასაც კარგ საქმედ თვლით, სასარგებლო მოქმედებად და ა.შ. ნებისმიერი წვრილმანი ან უმნიშვნელო გამარჯვება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, სამყაროში საჭიროების გრძნობისთვის.

მაგალითად, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• დროულად ისაუზმეს;
• აიღო სამრეცხაო სამრეცხაოდან;
• მე ვიყიდე რამდენიმე ვარდი ჩემი საყვარელი მეუღლისთვის;
• გაახარა თავისი ქალიშვილი ტეგის თამაშით;
• დაიმსახურა ჯილდო კარგად დაწერილი პრეზენტაციისთვის;
• კვირაში სამჯერ დადიოდა სპორტდარბაზში;
• დაკარგა 300 გრამი.

როგორც ხედავთ, მიღწევები შეიძლება იყოს ნებისმიერი, თუ მათ სიხარული მოუტანა ვინმეს ან თქვენ მორალური კმაყოფილება. რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მოაწყოთ შთამბეჭდავი კოლექცია, რომელიც სულს გაგათბობთ ცივ საღამოებზე.

ჩაიწერეთ პირად ბლოკნოტში და რთულ მომენტებში, როცა საკუთარ თავში ძალას ვერ პოულობთ. შეასრულეთ რამდენიმე რთული დავალებაან გადადით სამუშაო საათების შემდეგ შეხვედრაზესამსახურში ხელახლა წაიკითხეთ დღიურის რამდენიმე გვერდი.

თქვენი განწყობის აწევა გარანტირებულია, გახსოვთ რამდენი დადებითი ემოცია მოუტანა თქვენმა ძალისხმევამ თქვენ და თქვენს ახლობლებს და ეს არის ძლიერი იმპულსი, რომ დაამარცხოთ მსოფლიოში ყველა უბედურება.

ამ გზების გამოყენება თვითშეფასების ასამაღლებლად მოითხოვს კანონზომიერებადა ყურადღება... ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და აზრებს, შეეცადეთ გამოყოთ მათგან ყველაზე წარმატებული, უყურეთ როგორ იცვლებით.

ეს დაგეხმარებათ უკეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან, გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

თვითრწმენის განვითარებისა და ამაღლების ტრენინგი - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევით

7. თავდაჯერებულობის ტრენინგი - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევა 📝

საზოგადოება, რომელიც ჩვენს გარშემოა, როგორც უკვე გავიგეთ, სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ მას ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებთ, მაშინ ამან შეიძლება პიროვნების განადგურება.

რა თქმა უნდა, კრიტიკა მნიშვნელოვანია. ჩვენი ახლობლები მიუთითებენ ჩვენს შეცდომებზე, აჩვენებენ მომენტებს, რომლებშიც, მათი აზრით, არასწორი რამ გავაკეთეთ და ეს კარგია. მას ეძახიან ჯანსაღი ურთიერთობები .

თუმცა, ნება მიეცით ამან მთლიანად განსაზღვროს თქვენი პიროვნება ცუდად... თითოეულმა ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გადაწყვიტოს რა არის მის ცხოვრებაში კარგი და რა არა და, საბოლოოდ, როგორ მოიქცევა მოცემულ სიტუაციაში.

თავიდანვე არ იფიქროთ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები თქვენზე. პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რას ფიქრობთ ამაზე და შეეცადეთ დანარჩენი ინფორმაცია ფონად მიიღოთ, მეორე მხრივ.

ეცადე, საზოგადოებრივი აზრი შენზე იყოს დამოკიდებული და არა პირიქით. ამისათვის არის რამდენიმე საინტერესო ვარჯიში.

პატარა ცირკი. ეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში თქვენგან სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ძალას მოითხოვს. შეხედეთ კარადაში რაიმე სასაცილოდ - ძველი გრძელი ჰალსტუხი, მხიარული შარვალი, რაც სასაცილო გეჩვენებათ. ახლა ჩაიცვი ეს და თავისუფლად გადი გარეთ. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში და ა.შ. ეს არ უნდა გააკეთო სამსახურში.- შეიძლება არასწორად გაიგოს, თორემ - სრული თავისუფლება. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, თავიდან აიღეთ ნაკლებად გამომწვევი ნივთები და დროთა განმავლობაში ჩაიცვათ უფრო სახალისო, რათა მაშინვე არ დააზიანოთ თქვენი ფსიქიკა.

ეს სავარჯიშო მუშაობს ამ გზით. თქვენი ქვეცნობიერი გონება ინარჩუნებს უამრავ კომპლექსს, რომლებიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან. რაც უფრო მეტად ტოვებთ კომფორტის ზონას, ანუ არასწორად ჩაცმულობას, მით უფრო მეტად თქვენი ქვეცნობიერი გონება დამოუკიდებლად გაანადგურებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს და გახდის თქვენს ცნობიერებას და, შესაბამისად, ცხოვრებას უფრო თავისუფალს.

უფრო საჯარო. ეს სავარჯიშო მარტივია. რაც უფრო მეტს ასრულებთ საჯაროდ, მით უფრო დახვეწილი იქნება ეს უნარი. ხალხის დიდი რაოდენობის წინაშე შესრულება მოითხოვს კონცენტრაციას, მაღალხარისხიან მომზადებას და ნებისყოფის ძალისხმევას.

ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და საქმეების სწრაფად შესრულება, თანაც შედეგზე პასუხისმგებელი. გარდა ამისა, ის გაგამაღლებთ ზემდგომების თვალში და დიდ რეკომენდაციას მოგცემთ დიდ აუდიტორიაში.

გააკეთე ეს ორი სავარჯიშო და იყავი მტკიცე შენი აზრით.

8. როგორ იპოვო საკუთარი თავი და ისწავლო შენი თვითშეფასების მართვა 📋

თვითშეფასების შესახებ ბევრი ითქვა. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტუაციის დაუყოვნებლივ აღქმა და განხორციელება.

ამისათვის არსებობს 5 ოქროს წესირომელიც უნდა დაიბეჭდოს და მაცივარზე ჩამოკიდოს. მათი გამუდმებით შეხსენება და წაკითხვა შეგისრულებთ საქმეს. ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენი ტვინი აღიქვამს მათ, როგორც მოქმედებას და ხელს შეუწყობს წარმატებულ პიროვნებად გარდაქმნის პერიოდს.

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების შედარება!
• არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა შეცდომებისთვის!
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით!
• ისწავლეთ გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ!
• ამჯობინე მოქმედება ნებისმიერ პასიურობას!

ყველას უნიკალურიდა ღირსეულიბედნიერება. აუცილებელია გამოავლინოთ თქვენი შეუზღუდავი პოტენციალი, რათა ყველაფერი გამოიღოთ ცხოვრებიდან.

ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას და თვითშეფასების სავალდებულო მატებას. მაგრამ შედეგებს არ დააყოვნებს, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს გარემოს.

9. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე 📄

პირველი პრაქტიკული ამოცანა თვითშეფასების გაუმჯობესების გზაზე არის მისი დონის განსაზღვრა. ამისათვის არის ძალიან მარტივი თვითშეფასების ტესტი ათეული კითხვით.

მისი გავლა ძალიან მარტივია - წაიკითხე თითოეული პუნქტი და უპასუხე" დიახ"ან" არა". ყოველ ჯერზე, როცა პასუხობ." დიახ" - გახსოვდეთ.

1. მკვეთრად აკრიტიკებ საკუთარ თავს, როცა ცდები?
2. არის ჭორები თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი საქმე?
3. არ გაქვთ მკაფიო მითითებები?
4. ფიზიკურად არ ვარჯიშობ?
5. ხშირად წუხხართ წვრილმანებზე?
6. უცნობ საზოგადოებაში მოგწონთ, რომ შეუმჩნეველი ხართ?
7. კრიტიკა გიქმნის სტრესს?
8. ხშირად ხდება ეჭვიანობა და სხვების კრიტიკა?
9. საპირისპირო სქესი საიდუმლოდ რჩება, გაშინებთ?
10. შეიძლება თუ არა შემთხვევით დაყრილმა სიტყვამ შეგაწუხოთ?

ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენი "დიახ" თქვით. თუ ნაკლები სამი- თქვენი თვითშეფასება ნორმალურ დონეზეა. თუ მეტი სამი- შენ გჭირდება მუშაობა მასზე.

10. დასკვნა + დაკავშირებული ვიდეო

გულწრფელი სურვილით შეცვალოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს. თვითშეფასების ამაღლება, ნორმალიზება, ეს არის ერთ-ერთი პირველი, საკმაოდ მარტივი ნაბიჯი, რომელიც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატება, ბედნიერებადა ფული.

ნუ დაზოგავ ძალას, ნუ იზრუნებ საკუთარ თავზე უკეთეს დრომდე. განავითარე ახლავე, მოიპოვე ფასდაუდებელი გამოცდილება და ააშენე შენი მომავალი ახალ დონეზე!