როგორ მოვიხსნათ სტრესი მუშაობის შემდეგ. როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა: ექსპერტების რჩევა. მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა

ყველაზე დიდ სტრესს განვიცდით სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას: სამსახურში, სახლში, ქუჩაში. ისინი ყვიროდნენ, უბიძგებდნენ, დადიოდნენ დიდი ხნის ნანატრი დაწინაურებით ან გაწყვიტეს ურთიერთობები - შეიძლება იყოს რაიმე მიზეზი.

სტრესი გამოიხატება სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არის გაღიზიანების აფეთქება კონფლიქტური სიტუაციის დროს. სხვებში ნერვული დაძაბულობა თანდათან ძლიერდება. ადამიანი ჩვეულებისამებრ ეძებს სახლში როგორ მოიხსნას, რადგან სტრესის მომენტში ამას არ შეუძლია - თავბრუსხვევაში ვარდება.

სხვები კი, სტრესის დროს განიცდიან ემოციურ სტრესს, რომელიც გამოხატულია ცრემლებით: ან სტრესული სიტუაციის დროს, ან ბევრად შემდეგ - მაგალითად, სახლში, როდესაც ადამიანი იხსენებს გატარებულ დღეს და სტრესის გამომწვევ მოვლენას.

სამწუხაროდ, ძლიერი ნერვული დაძაბულობის ცრემლები არ ზოგავს და ხშირად ვცდილობთ საერთოდ არ ვიტიროთ, ვცდილობთ ვიყოთ ძლიერები, რათა არ დავამძიმოთ, როგორც გვეჩვენება, ჩვენი რთული ემოციური მდგომარეობა.

როგორ ამოვიცნოთ თქვენი ტიპის სტრესი და გაათავისუფლოთ იგი

პირადი გამოცდილებიდანაც კი ვხედავთ, რომ სტრესი განსხვავებულად არის განცდილი, სხვადასხვა მიზეზით გამოწვეული და განსხვავებული შედეგებით. იური ბურლანის ტრენინგი „სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია“ ზუსტად განსაზღვრავს სტრესის ტიპს და ყველას სთავაზობს ბრძოლის საკუთარ მეთოდს.

მაგალითად, კანის ვექტორის მფლობელისთვის სტრესი არის მაშინ, როდესაც პრობლემა არ წყდება სწრაფად, არამედ მყისიერად. რაც არ უნდა სურდეს კანის ვექტორის მქონე ადამიანს სწრაფად განთავისუფლდეს სტრესის ან ნერვული დაძაბულობისგან, ობიექტური გარემოებების გამო ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს. ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც დიდხანს გრძელდება და არ იწვევს სასურველ შედეგს, მისთვის დამატებითი სტრესია, რომელსაც ვიღაც უმკლავდება, ვიღაც კი არა.

მეორეს მხრივ, ანალური ვექტორის მქონე ადამიანისთვის სტრესი წარმოიქმნება გადაწყვეტილების მიღების ან საქმის სწრაფად შესრულების საჭიროებიდან. მისთვის „სწრაფად“ ნიშნავს ცუდად კეთებას. ამიტომ სწრაფი გადაწყვეტილების მიღებისას ან ახალი ბიზნესის დაწყებისას ჩნდება პრობლემა – როგორ მოვიხსნათ ამ შემთხვევაში წარმოშობილი სტრესი.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვპოულობთ ხრიკებს, თუ როგორ უნდა მოვიხსნათ მცირე სტრესი: კანის ვექტორის მქონე ადამიანი უნებურად ცდილობს სტრესის მოხსნას დამამშვიდებელი ხმით (ჩუმად ან ხმამაღლა), მასაჟით, რიტმული ფიზიკური აქტივობით, ცეკვით ან სპორტის საშუალებით. ვიზუალური ვექტორის მქონე ადამიანი თავისთვისაც ბევრ ხრიკს პოულობს: განწყობისთვის საყვარელი სუნამოს მოსხურებიდან დაწყებული სულის წყვილთან საუბარამდე. ანალური ვექტორის მქონე ადამიანს მცირე სტრესით ამშვიდებს ზოგადი წმენდა, კარადების თაროებზე ნივთების მოწესრიგება.

როგორ მოვიხსნათ ემოციური სტრესი

სტრესი ყველაზე რთულია ვიზუალურ ვექტორში - როცა სულში მძვინვარებს ემოციური ქარიშხალი, აუცილებელია ცხოვრებისეული ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. ემოციები სცილდება მასშტაბებს, ხელმძღვანელს არ ესმის და უკონტროლო ისტერია არ უწყობს ხელს სიტუაციის მოგვარებას, მაგრამ მხოლოდ აუარესებს ჩვენს მდგომარეობას.

ყველა ვექტორში ჩვენ განვიცდით მტკივნეულ მდგომარეობას, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვაცნობიერებთ ჩვენს თანდაყოლილ შესაძლებლობებს.

ვიზუალურ ვექტორში მწვავე სტრესული მდგომარეობები ყოველთვის ემოციური ხასიათისაა: შიშები, ფობიები, ისტერიული ქცევა, შფოთვა, პანიკის შეტევები.

შიშის ყველაზე მწვავე გამოცდილება ვიზუალურ ვექტორში, მისი ძირში არის შიში საკუთარი სიცოცხლისთვის.

ჩვენ გვინდა რაღაცის გაკეთება, საკუთარი თავის რეალიზება, რაღაცის მიღწევა, მაგალითად, სიყვარული, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო ყოველთვის ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა. მაგრამ ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ მათი სურვილები არსად არ ქრება და დროთა განმავლობაში ისინი თავს მტკივნეულ მდგომარეობად აცხადებენ, რომლისგანაც ადამიანი გაუცნობიერებლად ცდილობს თავის დაღწევას, რათა რაიმე სახის შვება მაინც მიიღოს.

სტრესის მოხსნა, როდესაც ცხოვრება არ არის სიხარული

ხმის ვექტორის მქონე ადამიანი დგას სხვა ადამიანებისგან განცალკევებით. მისი სტრესი გარშემომყოფებისგან განსხვავებული ხასიათისაა. ის მტკივნეულად რეაგირებს ხმამაღალ და შემაწუხებელ ხმებზე, მისთვის უსიამოვნოა ცარიელი საუბრები, არ იცის რა სურს - ეს ყველაფერი მისთვის სტრესია, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობს, მარტო ყოფნა.

საინტერესოა, რომ გარეგნულად ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ნერვული დაძაბულობა, გაღიზიანება სხვა ადამიანების თანდასწრებით. და ის შეეცდება განთავისუფლდეს სტრესისგან მარტოობის გზით. ხმის ვექტორი მოითხოვს განსაკუთრებულ მოპყრობას და ამისთვის ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე სერიოზული შედეგები - დეპრესია, სუიციდური აზრები, უიმედობის განცდა.

სტრესის განმუხტვის ტექნიკა

სტრესის განმუხტვის საუკეთესო გზა არის ზუსტად განსაზღვროთ, რამ გამოიწვია ის.... ჩვენ ვაჩვენეთ, თუ რამდენად განსხვავებული წარმოშობისაა ჩვენი სტრესები. ამიტომ ზოგადი რჩევები არ მუშაობს, რადგან ის გაცემულია გაუგებრად, თუ რომელი ადამიანი განიცდის სტრესულ სიტუაციას, რა არის ეს, როგორ მოქმედებს ჩვენზე. და ამიტომ შეუძლებელია საკუთარი თავის დახმარება, პრობლემასთან გამკლავება და მშვიდად, გონივრულად, გაწონასწორებულად მოქმედება.

წარმოქმნილი სიტუაციების რაოდენობა, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ სტრესად, პირდაპირ დამოკიდებულია სტრესისადმი ჩვენს წინააღმდეგობაზე. ამიტომ, სტრესის განმუხტვის საუკეთესო საშუალებაა მისი პრევენცია ნებისმიერი არასასურველი ან უარყოფითი მოვლენის ადაპტაციის უნარის გაზრდით.

გარდა ამისა, ბევრად უფრო ადვილია სტრესის მოხსნა, როცა ზუსტად იცი, რატომ იქცევიან ადამიანები ჩვენთან ასე და არა სხვაგვარად და რატომ ვრეაგირებთ ასე მტკივნეულად ამ საქციელზე.

ტრენინგის სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის მოპოვებას. ამას ხელს უწყობს ორი ფაქტორი:

1. სხვა ადამიანის ფსიქიკური და მდგომარეობის საკუთარი ვექტორული მახასიათებლების გააზრება, რომლის ქცევა იწვევს სტრესს;
2. ცოდნა რა პრინციპით ხდება ფსიქიკური თვისებების რეალიზება და რის მეშვეობითაც იზრდება პიროვნული წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

იმის გაგება, თუ რა ხდება და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს სიტუაცია, უკვე გარანტირებულია სტრესისადმი გამძლეობისთვის.მაგალითად, იმ ადამიანების წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი და მიიღეს სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის ცოდნა, გამოიხატება იმით, რომ როდესაც ისინი აღმოჩნდებიან სტრესულ სიტუაციაში, ისინი დაცულნი არიან პრაქტიკული ტექნიკით, რასაც მხარს უჭერს ურთიერთობის გამოცდილება. სხვა ადამიანების სტრესი.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი: 20 ეფექტური გზა სტრესი ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრი გახდა. იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები ადასტურებენ, რომ ზომიერი სიძლიერითა და ხანგრძლივობით სტრესი ჩვენი ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლოა, სტრესის ეფექტურად წინააღმდეგობის უნარი ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

სტრესი სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა, სტრესულ ფაქტორთან ადაპტაციის მცდელობა. მაგრამ თუ სტრესი რეაქციაა, მაშინ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვა. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სტრესის სიძლიერეზე, მის ხანგრძლივობაზე და ადამიანის უნარზე, გაუძლოს მას. არსებობს სტრესის გამკლავების უნივერსალური გზები, რომელთა შორის შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.

იტალიელი მეცნიერები ადასტურებენ რეგულაციის სასარგებლო ეფექტებს
სუნთქვა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ექსპერიმენტების დროს მონაწილეებმა
(ისინი კითხულობდნენ ლოცვებს და მანტრებს) ღრმა იშვიათი
სუნთქვა (გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის დამახასიათებელი რიტმი),
რომელშიც სისხლი უკეთ არის გამდიდრებული ჟანგბადით.

მეთოდი ნომერი 1: დაიმახსოვრე კარგი

შესაძლოა, თქვენ ზედმეტად ხართ ორიენტირებული ცხოვრების ნეგატიურ მხარეზე და აზვიადებთ იმ საკითხებს, რაც წარმატებას არ მიაღწევთ. ეცადეთ თქვენი ყურადღება სასიამოვნო მომენტებზე გადაიტანოთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ კარგის გახსენება, რაც ცოტა ხნის წინ დაგემართათ, თუნდაც ის, რაც წვრილმანად გეჩვენებათ. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიმახსოვროთ თითოეული სასიამოვნო ეპიზოდი რაც შეიძლება დეტალურად იმ განცდებით, რაც ერთდროულად განიცადეთ. თქვენი საუკეთესო მოგონებები შეიძლება მუდმივად გამოიყენოთ ცუდ დღეებში მომავლის იმედის გასამყარებლად.

მეთოდი ნომერი 2: პრობლემის ანალიზი

ხდება, რომ პრობლემის არსი მდგომარეობს არა იმდენად თავად პრობლემაში, რამდენადაც მასზე თქვენს რეაქციაში. იმისათვის, რომ გაიგოთ, ასეა თუ არა, თქვენ მშვიდად უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის თქვენი პრობლემები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გაიგოთ, როგორ შეიძლება მათი გადალახვა. სასარგებლო იქნება იმის წარმოდგენა, თუ როგორ გამოხვალთ ამ სიტუაციიდან საუკეთესო გზით თქვენთვის. მაშინ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ეს სიტუაცია კვლავ განმეორდა და თქვენ კვლავ გაუმკლავდით მას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფანტაზირება 10-15 წუთის განმავლობაში.

მეთოდი ნომერი 3: ისიამოვნეთ მომენტის სილამაზით

თუ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაიხსენოთ სასიამოვნო მომენტები წარსულიდან, არამედ შექმნათ ისინი აწმყოში, გაგიადვილდებათ სტრესის გამკლავება. თუ რაიმე ლამაზს დაინახავთ (ფანჯრის მიღმა მშვენიერი პეიზაჟი, მომცინავი ბავშვი, უჩვეულო ყვავილი, ხელოვნების ნიჭიერი ნამუშევარი), მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, სრულად დატკბეთ ამ სანახაობით. ეცადეთ დაივიწყოთ ყველაფერი და კონცენტრირდეთ ჭვრეტაზე.

მეთოდი ნომერი 4: შეაერთეთ ხმა, რიტმი და სუნთქვა

თუ თქვენ გჭირდებათ კონცენტრირება და თქვენი აზრების შეგროვება, შეგიძლიათ სცადოთ ერთი სავარჯიშო: ამისათვის თქვენ უნდა გაიმეოროთ (საკუთარ თავს ან ხმამაღლა) ხმა (მაგალითად, [ohm], [aum], [hamm], [mmmm] ), სიტყვა (შესაფერისი: "ღმერთი", "სიყვარული", "მზე") ან ფრაზა ("მშვიდობა დედამიწაზე", "მთელი სამყარო ერთია", "უფრო მაღალი და უმაღლესი", "სამყარო უსასრულო") იგივე რიტმი 15-20 წუთის განმავლობაში. ხმა უნდა იყოს სინქრონიზებული სუნთქვასთან.

მეთოდი ნომერი 5: ისუნთქეთ სწორად

ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, სასურველია ლოტოსის პოზაში. და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და ღრმად, ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ამოსუნთქვაზე. შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ სუნთქვა არის სიცოცხლის არსი, ჟანგბადი კი სიცოცხლის წყაროა, წარმოიდგინეთ, როგორ არის გაჯერებული თქვენი სხეულის თითოეული უჯრედი ჟანგბადით. სწორი სუნთქვა ამშვიდებს, ავსებს სამყაროსადმი მადლიერების გრძნობით.

მეთოდი ნომერი 6: პაუზა

სტრესთან გამკლავების უმარტივესი გზა - შვებულება ან დასვენება და გარემოს შეცვლა - ხშირად ყველაზე ეფექტურია. იდეალური გადაწყვეტა იქნება მოგზაურობა კურორტზე, სადაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

შეგიძლიათ თქვენი განწყობა მიანდოთ დადასტურებულ საყვარელ წიგნს, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ რეკომენდებული სიახლე. წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სტრესი, არამარტო გადაიტანს თქვენს ყურადღებას, არამედ გაამდიდრებთ სასარგებლო ინფორმაციით ამ თემაზე.

მეთოდი ნომერი 8: დატოვე სამუშაო სამსახურში

თუ სამუშაო თქვენი სტრესის წყაროა, თქვენი სახლი უსაფრთხო თავშესაფარი უნდა იყოს თქვენთვის დასამალად. სამუშაო სახლში არ უნდა წაიყვანოთ – უმჯობესია სახლში სასიამოვნო და საყვარელი საქმეები გააკეთოთ.

მეთოდი ნომერი 9: განიხილეთ პრობლემა საყვარელ ადამიანებთან

ბევრი ჩვენგანისთვის, სტრესის დასაძლევად, ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმ ადამიანთან საუბარი, ვინც მოსმენა იცის და შესაძლოა სასარგებლო რჩევაც მოგცეთ.

მეთოდი ნომერი 10: იმღერე ერთად

სიმღერა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. სიმღერა ჩვენი ემოციების გადმოცემაა. სიმღერის პროცესში ადამიანის სული სამყაროს ეხსნება და მომღერლისთვის უადვილდება.

მეთოდი ნომერი 11: მიიღეთ შინაური ცხოველი

მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანის ურთიერთობა შინაურ ცხოველებთან ამცირებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს გულისცემას. აკვარიუმში თევზებზე დაკვირვებაც კარგად ამშვიდებს.

მეთოდი ნომერი 12: იზრუნეთ მცენარეებზე

მცენარეებზე ზრუნვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანზე. გარდა ამისა, მცენარეები ქმნიან სიმყუდროვეს სახლში და ასუფთავებენ ჰაერს.

მეთოდი ნომერი 13: მოამზადეთ რაიმე გემრიელი

მათთვის, ვისაც უყვარს და იცის კერძის მომზადება, კერძის მომზადების პროცესს (განსაკუთრებით თუ საყვარელი ადამიანებისთვის ამზადებთ) თანდათანობით დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

მეთოდი ნომერი 14: მიიღეთ თბილი აბაზანა

სახლში განტვირთვის ერთ-ერთი კლასიკური საშუალებაა თბილი, არომატული ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება. მნიშვნელოვანია სწორი არომატული კომპოზიციების შერჩევა. შეგიძლიათ პატარა სანთლები აანთოთ და თან წაიღოთ სასიამოვნო სასმელი.

მეთოდი ნომერი 15: წადით სასეირნოდ

ქუჩებში რეგულარული გასეირნება გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, თუ სახლში ადგილს ვერ იპოვით. თქვენ უნდა იაროთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი აზრები წესრიგშია. მაშინ შეგიძლია სახლში წახვიდე.

მეთოდი ნომერი 16: არაფერი გააკეთოთ

შეეცადეთ არაფერი გააკეთოთ და საერთოდ არ იფიქროთ არაფერზე. როგორც კი ფიქრი გაგიჩნდებათ თავში, შეეცადეთ განდევნოთ იგი. „გაწმენდილი ცნობიერების“ მდგომარეობამ შეიძლება გონს მოგიყვანოთ.

მეთოდი # 17: სცადეთ წუწუნი

სულის ტკივილის ამოღება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. თუ არავისთან საუბარი არ შეგიძლია, სცადე ხმამაღლა წუწუნი. მთავარია გაათავისუფლო ის, რაც შენს სულში დაგროვდა გარეგნულად.

მეთოდი ნომერი 18: ტირილი

ტირილი სტრესისგან თავის დაღწევის ბუნებრივი მეთოდია, რომელიც ჩვენთვის ბუნებით არის თანდაყოლილი. ის არა მხოლოდ ხსნის ემოციურ ტკივილს, არამედ ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები ხშირად ტირიან სიამოვნებისგან. და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ისინი დიდხანს ცოცხლობენ.

მეთოდი ნომერი 19: ჩაეფლო იმაში, რაც გიყვარს

თუ თქვენ გაქვთ ის, რაც გიყვართ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ სტრესის მართვის შესანიშნავი ინსტრუმენტი. შეეცადეთ თავდაუზოგავად ჩაეფლო თქვენთვის საინტერესო პროცესში, დაინფიცირდეთ მისი ენერგიით. შეიძლება განადგურებული იყოთ, რაც ნიშნავს, რომ სტრესი გაქრება.

მეთოდი ნომერი 20: მადლიერების გრძნობა

მაშინაც კი, თუ თქვენს ცხოვრებაში სერიოზული პრობლემები შეგექმნებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ღმერთის, თქვენი ოჯახის, თქვენი საყვარელი ადამიანის, მეგობრების. შეეცადეთ იფიქროთ მათზე და იგრძნოთ მადლიერება - ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი ემოცია.
თუ არცერთი შემოთავაზებული მეთოდი არ გეხმარებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი. მთავარია, მოგებულის სახით გაგიჩნდეს სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლის სურვილი.

იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი:„თუ გრძნობთ, რომ სტრესი ტრანსცენდენტურია, მთელ სხეულს აკრავს, სიმძიმეს გრძნობთ თავში, მკლავებში, ფეხებში, შეგიძლიათ სცადოთ „კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის“ მეთოდი. მეთოდის არსი მდგომარეობს დაძაბულობის შემდეგ კუნთების ბუნებრივ რეაქციაში - რელაქსაცია. ტექნიკა ასეთია - გარკვეული თანმიმდევრობით აუცილებელია გარკვეული კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა 5-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი 15-20 წამის განმავლობაში კონცენტრირება წარმოშობილ დასვენების განცდაზე.

თანმიმდევრობა ასეთია:

1. დომინანტური ხელი და წინამხარი (შეიჭირეთ მუშტი რაც შეიძლება მჭიდროდ და მოხარეთ ხელი ნებისმიერი მიმართულებით).
2. დომინანტური მხარ (მოხარეთ მკლავი იდაყვში და ძლიერად დააწექით იდაყვით სხეულზე ან უახლოეს ზედაპირზე - საწოლზე, მკლავზე და ა.შ.).
3. არადომინანტი ხელი და წინამხარი.
4. არადომინანტური მხრის.
5. სახის ზედა მესამედის კუნთები (აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და ფართოდ გააღეთ პირი).
6. სახის შუა მესამედის კუნთები (მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შეჭმუხნეთ და გაიჭყლიტეთ ცხვირი).
7. სახის ქვედა მესამედის კუნთები (მჭიდროდ მოჭერით ყბები და ამოწიეთ პირის კუთხეები უკან ყურებისაკენ).
8. კისრის კუნთები (მოწიეთ მხრის სახსრები მაღლა ყურებისაკენ და ამ მდგომარეობაში დახარეთ ნიკაპი მკერდისკენ).
9. გულმკერდის კუნთები და დიაფრაგმა (ღრმად ამოისუნთქეთ, იდაყვები წინ წამოწიეთ და დაჭიმეთ).
10. ზურგისა და მუცლის კუნთები (გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები, შეაერთეთ მხრის პირები და ზურგი მოხარეთ).
11. დომინანტური ბარძაყი (ბარძაყის წინა და უკანა კუნთების დაძაბვა, მუხლის შენარჩუნება დაძაბულ მოხრილ მდგომარეობაში).
12. დომინანტური წვივი (შეძლებისდაგვარად გაიწიეთ ფეხი თქვენსკენ და გაისწორეთ ფეხის თითები).
13. დომინანტური ფეხი (გაიწიეთ ტერფი და შეაჭიმეთ თითები).
14. არადომინანტური ბარძაყი.
15. არადომინანტური წვივი.
16. არადომინანტური ფეხი.

დომინანტი ნიშნავს მემარჯვენეებს მემარჯვენეებისთვის და მემარცხენეებისთვის. რეკომენდირებულია გაიაროთ მოკლევადიანი ტრენინგი ამ პროცედურაში, რათა განხორციელდეს ის რაც შეიძლება ეფექტურად“.

მოსკოვის ენათმეცნიერების ინსტიტუტის ლინგვისტებმა მცენარე გამოავლინეს
arbidonsis ეფექტი ტალღის გენერატორის გამოყენებით, რომელიც აძლიერებს
გინების სიტყვების ემოციური ჟღერადობა (რადიაციული სიმძლავრე - 40 ათასი რენტგენი).
მცენარის დნმ-ის ძაფები მოწყვეტილი იყო, მოხდა დაშლა
ქრომოსომა, თესლი მოკვდა ან მუტაციას განიცდიდა.

ექსპერტი:იაროსლავ კოლპაკოვი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა კანდიდატი

მასალაში გამოყენებული იქნა shutterstock.com-ის კუთვნილი ფოტოები

სტრესი არის სხეულის თავდაცვითი რეაქცია რთულ, არასასიამოვნო სიტუაციაზე. მდგომარეობას თან ახლავს შინაგანი დაძაბულობა, მომატებული შფოთვა და შიშის გრძნობა.

გაათავისუფლეთ სტრესი სახლში

განთავისუფლდით სტრესის სიმპტომებისგან ფსიქოანალიზისა და ტექნიკის საშუალებით, რომლებსაც პაციენტები ახორციელებენ სახლში, სამსახურში ან სამუშაო ადგილზე. პოპულარული რეცეპტები დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში: უსაფრთხო ნაყენები და ნატურალური პროდუქტები არ იწვევს გვერდით მოვლენებს.

სტრესი და ფსიქო-ემოციური სტრესი

სტრესი არის მდგომარეობა, რომელიც შედგება უარყოფითი შინაგანი პროცესების კომპლექსისაგან. დაძაბულობა - ეს არის იზოლირებული მომენტები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესული ფაქტორების გამო და იწვევს სერიოზულ შედეგებს პიროვნების შემდგომ განვითარებაზე.

ეს ცნებები მიუთითებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ფსიქო-ემოციური სტრესი იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, რომელსაც ახასიათებს კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა: ამ მდგომარეობაში ადამიანი გადალახავს სირთულეებს, არ არის დარწმუნებული თავისი ქმედებების შედეგში. სტრესი არის სხეულის რეაქცია ფაქტორებზე, რომლებსაც მრავალი მიზეზის გამო ადამიანის გონება აღიქვამს, როგორც აუტანელ სირთულეებს, რომელთა მოგვარებაც შეუძლებელია.

ნერვული დაძაბულობის ჯიშები

ნერვული აგზნება ხასიათდება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვით. სტრესის დროს ადამიანი არ ისვენებს: ღამით მას კოშმარები აწუხებს, დილით კი თავს დაღლილად და აპათია. ნერვული სისტემა არ აღდგება. ფსიქიკური სტრესი ცვლის ადამიანის ქცევას, ხდის ადამიანს აგრესიულს და სხვებისგან მოწყვეტას. მოხერხებულობისთვის, არსებობს ტრანსცენდენტული ფსიქიკური სტრესის ორი ტიპი:

1. ინჰიბიტორული ტიპი გამოიხატება ადამიანის ახალ პირობებთან დაბალ ადაპტაციაში, როდესაც ის ვერ ეგუება სამსახურში დასახულ ამოცანებს და ოჯახში არსებულ მოთხოვნებს. მისი რეაქციები შეფერხებული და არაადეკვატურია სიტუაციასთან მიმართებაში.
2. ფსიქიკური სტრესის გადაჭარბებული ფორმები (აგზნებადი ტიპი) გამოიხატება ინდივიდის ქცევის ცვლილებაში: ის შორდება ჩვეულ ჰაბიტატს, ხდება დახურული და არაკომუნიკაბელური. ფსიქიკური სტრესი იწვევს განწყობის სწრაფ ცვალებადობას. ამ ტიპის დაძაბულობა ხასიათდება ძლიერი სტრესის მქონე ადამიანის გაზრდილი აგრესიით.
3. ფსიქიკური სტრესის გადაჭარბებული ან ტრანსცენდენტული ფორმები წარმოიქმნება სხეულის ჰიპერმობილიზაციის გამო (ადამიანი განიცდის ემოციურ რღვევას).
4. ტრანსცენდენტული ფორმები არღვევს მოძრაობის კოორდინაციას. სტრესის გამო ჩნდება დაბნეულობა და მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია.

სტრესი, დაძაბულობა, აგრესია

ფსიქო-ემოციური პრობლემების სიმპტომები

ნერვული დაღლილობა ადამიანის ქცევაზე აისახება. იცვლება მისი დამოკიდებულება ცხოვრების, ქცევისა და საზოგადოების მიმართ. ნერვული დაძაბულობის სიმპტომები:

• ლეთარგია;
• აპათია;
• რეაქციების დათრგუნვა;
• გაიზარდა შფოთვა;
• დეპრესია;
• მანიაკალური ქცევა (ადამიანი ორიენტირებულია ერთ ამოცანაზე).

სტრესის სიმპტომები და მკურნალობა სტრესის მართვის მეთოდების მსგავსია. უპირველესი მიზანია შფოთვის დონის შემცირება და ამ მდგომარეობის ძირეული მიზეზის წინააღმდეგ ბრძოლა. მედიკამენტების გარეშე დაძაბულობა თანდათან მცირდება ადამიანის აქტივობის მატებისა და მისი ქცევის გამოსწორების გზით.

ნერვული დაძაბულობის ყველა სიმპტომს თან ახლავს ადამიანის გონებისა და სხეულის დაქვეითება. ირღვევა კვება, იკლებს კუნთების ტონუსი - პიროვნება ფაქტიურად სუსტდება ჩვენს თვალწინ. ორგანიზმში არსებული პრობლემების ნიშანი, რომლებიც წარმოიქმნება ფსიქიკაზე დატვირთვის ფონზე: არითმია, ჰიპერტენზია, ინფექციური დაავადებები (იმუნური სისტემის გაუმართაობა), ნაწლავების ფუნქციონირების დარღვევა (ყაბზობა, დიარეა, მეტეორიზმის მომატება).

როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა

ფსიქოლოგიური სტრესის განმუხტვის მეთოდები პირდაპირ დამოკიდებულია დაზარალებული ადამიანის მდგომარეობაზე. დამამშვიდებელი აბები და ფსიქოტროპული მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ, როდესაც ვარჯიში და რეგულარული ტექნიკა არ მუშაობს. ფსიქოკორექცია უსაფრთხო ტექნიკაა მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის.

ფსიქოლოგიური კონსულტაცია და ფსიქოკორექტირება

ფსიქიკური სტრესის მდგომარეობა შედგება ფიზიკური რეაქციებისგან, რომელთა კონტროლიც შეიძლება ვისწავლოთ. სახლის გამოყენების ტექნიკა ეფუძნება სხეულის რეაქციების კორექციას. სუნთქვითი ვარჯიშებით ადამიანი სწავლობს შიშის კონტროლს, დაძაბულობისგან ვარჯიში კი ყურადღების ფოკუსირებას უწყობს ხელს.

დასვენების სწორი ტექნიკა

დაძაბულობის განმუხტვის უმარტივესი გზაა სხეულს ასწავლოს შეცვალოს თავისი გარეგანი რეაქცია. სამუშაო დღის შემდეგ სახლში სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად სუფთა ჰაერზე უნდა გაისეირნოთ.

სიარულის სარგებელი

ფიქრებთან მარტო ლაშქრობა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ სიტუაციის მიზეზები და განადგურდეთ პრობლემისგან. გარემოს ცვლილება ხელს უწყობს სწრაფად დამშვიდებას, კუნთების მოდუნებას და გადაჭარბებული აგზნების შემცირებას. გონებრივი სტრესის მოსახსნელად და უძილობის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ძილის წინ გაისეირნოთ.

ვარჯიში სტრესის შესამსუბუქებლად

არასრულყოფილების დაძლევასთან დაკავშირებული ფსიქიკური სტრესი გამოიხატება ინდივიდის ქცევაში. იგი გაჭედილი და ცნობილი: მისი დაზიანებები აისახება ადამიანის გარეგნობასა და ქცევაზე. ის არის ბორკილი, მოხრილი და უხერხული. შიდა დამჭერებთან საბრძოლველად გამოიყენება ტანვარჯიში.

დაძაბულობისა და სტრესის შემსუბუქება:

• საწყისი პოზიცია - კედელთან დგომა გაფართოებული ზურგით;
• ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ გაშლილი (ხელები ქვემოთ);
• ამოსუნთქვისას სხეული ნელა იწევს ზევით, ჩასუნთქვისას სხეულის წონა გადანაწილდება მთელ ფეხზე.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე. სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში უეცარი ცვლილებების გამო ფსიქოემოციურ სტრესს თან ახლავს პანიკის შეტევები - ეს ვარჯიში შეამსუბუქებს შფოთვას, ხოლო ფსიქიკური სტრესი გაქრება 5-10 წუთში.

სხეულის ამაღლება ენაცვლება სუნთქვის შეკავებას. ადამიანს სჭირდება ფეხის თითებზე გაჭიმვა და მუცლის კუნთების დახატვა. ამოსუნთქვისას სხეული მოდუნდება და უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.

სუნთქვის ვარჯიშები

სტრესის ან ნერვული დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად საჭიროა სუნთქვის დამშვიდება. როგორც რეაქცია შიშზე და სტრესზე, ადამიანს უვითარდება ქოშინი, დახრჩობა, მკერდის ტკივილი და არათანაბარი სუნთქვა. მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით მცირდება ფსიქოლოგიური სტრესი და ადამიანი ნორმალურ მდგომარეობაში მოდის. სუნთქვის ვარჯიშები შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის ან ბავშვებისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები დაძაბულობის შესამსუბუქებლად ადვილი დასამახსოვრებელია:

1. საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დგომა. ადამიანი ჯდება კომფორტულ მდგომარეობაში სწორი, გაფართოებული ზურგით. მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდი იყოს გასწორებული, გაშლილი და არაფერი უშლის ხელს მშვიდ სუნთქვას.
2. დახუჭული თვალები ხელს უწყობს დისტანცირებას იმისგან, რაც გარშემო ხდება. ვარჯიში კეთდება სახლში, სამსახურში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში.
3. პირველი სუნთქვა ნელი და ღრმაა. ინჰალაციის დროს ადამიანი თავისთვის ითვლის ხუთამდე. ჰაერი გადის ფილტვებში, კუჭი თანდათან მრგვალდება.
4. ამოისუნთქეთ ნელა. ამოისუნთქეთ თანდათანობით, დაძაბეთ მუცლის კუნთები, შემდეგ გაათავისუფლეთ ფილტვები. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კომპლექსი ჰგავს ტალღას, რომელიც ჯერ ავსებს ადამიანს და შემდეგ ათავისუფლებს.
5. ის უნდა ჩაისუნთქოს ცხვირით და ამოისუნთქოს პირით.
6. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის სუნთქვა შეჩერებულია რამდენიმე წამით.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად

მარტივი ნიმუში „ამოისუნთქე 5 დათვლა - შეიკავე სუნთქვა 5 წამით - ამოისუნთქე 5 დათვლა“ დაამშვიდებს სხეულს და გაათავისუფლებს გონებას შემაშფოთებელი ფიქრებისგან. სავარჯიშოების გამეორებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყურადღების გადატანას სტრესორისგან. სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში მეორდება 2-3-ჯერ დღეში.

სწორი სუნთქვის რიტმის აღდგენა ახდენს ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. ძილის წინ ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მოიშოროთ შემაშფოთებელი აზრები.

ტექნიკა ექსტრემალური სიტუაციებისთვის

კონფლიქტურ სიტუაციებში ფსიქოლოგიური სტრესის განმუხტვის ეფექტური მეთოდია გადაუდებელი ზომები. ისინი იყენებენ სწრაფ ტექნიკას სტრესულ სიტუაციაში მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის და ნერვული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად. სავარჯიშო "ნავი" კარგად ეხმარება პანიკის შეტევას.

საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დგომა. აუცილებელია ზურგის გასწორება და ხელების ნავის სახით მოკეცვა (ხელები მკერდის დონეზეა შეკრული, იდაყვები მოხრილი). სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად სუნთქვა უნდა აკონტროლოთ 3-4 წუთის განმავლობაში. მეხუთე წუთზე მისი სიხშირე იკლებს. მშვიდი, გაზომილი სუნთქვა ენაცვლება ხანგრძლივ სუნთქვას. ინჰალაციის დროს ტუჩები იკეტება (ინჰალაცია ხდება ცხვირით). რამდენიმე წუთის შემდეგ სხეული მოდუნდება და გონება დამშვიდდება.

დამამშვიდებელი მწვანილი და არომათერაპია

თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი მშვიდი სახლის გარემოში. დამამშვიდებელი ჩაი და ეთერზეთები, საკმეველი და სურნელოვანი სანთლები ქმნის ყველა პირობას სხეულის დასვენებისთვის.

მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც ინახება მთელი წლის განმავლობაში, ეხმარება შიდა სტრესს. ბუნებრივ დამამშვიდებელ საშუალებად არჩევენ მწვანილებს: წმინდა იოანეს ვორტი, ორეგანო, გვირილა და დედალი. ჩაის მცენარეული არომატი გააზავეთ თაფლით, დარიჩინით ან სიროფით. კოლექციის შემადგენლობა შეირჩევა ინდივიდუალურად.

მცენარეული ჩაი თაფლით

სახლში ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა მარტივია, თუ კვირაში ერთხელ იკეთებთ აბაზანებს ფიჭვის ნემსით და ეთერზეთებით. გამოიყენეთ 10 წვეთი ზეთი (ფორთოხალი, კედარი და ლიმონი) დამატებული თბილ აბაზანაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა. აბაზანის შემდეგ რეკომენდებულია ახლად მოხარშული გვირილის ჩაის ან სამკურნალო მცენარეების (ლიმონის ბალზამი და პიტნის) ნახარშის დალევა.

ზეთების სასარგებლო თვისებები გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, გაციებისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკმეველი ხელს უწყობს მოდუნებას: არომატული ნათურის და ეთერზეთების დახმარებით შეგიძლიათ ნერვული სისტემის დამშვიდება. ლავანდის, გერანიუმის და საკმევლის ზეთის დახმარებით ქალს შეუძლია მოხსნას ძლიერი ტკივილი მენსტრუაციის დროს (ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს ნერვიულობას და ფსიქო-ემოციურ სტრესს).

გახანგრძლივებული სტრესი

გაზრდილი აგზნებადობის შედეგი (სიმპტომები: გაღიზიანებადობა, აპათია, დაბნეულობა) ხდება გახანგრძლივებული სტრესი. ადამიანს აქვს თავის ტკივილი, კიდურების კანკალი, სახსრების ტკივილი, სხეულის ტკივილი - ფსიქოემოციური პრობლემები იწვევს პათოლოგიებს.

მედიკამენტები ინიშნება თქვენი ექიმის მიერ ფიზიკური სიმპტომების სამკურნალოდ. ფსიქოანალიზი და ცხოვრების წესზე მუშაობა ეხმარება ადამიანს სტრესისა და მისი შედეგებისგან თავის დაღწევაში. გახანგრძლივებული სტრესული მდგომარეობის საშიშროება მდგომარეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის მოშლაში.

ფსიქიკური აშლილობა ვლინდება ადამიანებში, რომლებსაც არ უჭირთ მუდმივი ემოციური სტრესი.

ცხოვრების სწორი რიტმი

სტრესის გამომწვევი წამლების მიღების თავიდან აცილება შესაძლებელი იქნება, თუ დაგეგმავთ დღიურ რეჟიმს, შეასრულებთ სწორ დიეტას და იზრუნებთ ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. სტრესის მომხსნელები იწვევენ ძილიანობას და გავლენას ახდენენ ადამიანის ქცევაზე, სტრესის საწინააღმდეგო ხალხური საშუალებები კი უვნებელია. აზროვნებასა და ქცევაზე მუშაობისას გამომუშავებული კარგი ჩვევები ხელს შეუწყობს სტრესის თავიდან აცილებას მომავალში.

სპორტული აქტივობები

შინაგანი სტრესის შესამსუბუქებლად დაგეხმარებათ:

• სპორტის თამაში;
• ახალი ჰობი;
• მოგზაურობები ქალაქგარეთ;
• ახალი ნაცნობები და შეხვედრები;
• დროული დასვენება.

საკუთარ აზროვნებაზე მუშაობა ხსნის სტრესისგან - დამოკიდებულება, რომლითაც ადამიანი ცხოვრობს, ქმნის მის რეაქციებს. სტრესისადმი წინააღმდეგობა ვითარდება თვითგანათლებისა და თვითშემეცნების გზით. თუ ადამიანმა იცის შიშის მიზეზი, არ ეშინია მომავლის, არ ეშინია უცნობის.

ყოველდღიური რუტინა არის დაბალანსებული დღე, რომლის დროსაც ორგანიზმს აქვს დრო დაისვენოს და მიიღოს საჭირო დატვირთვა. საკვების მოხმარების კულტურა საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ სტრესის ისეთ გამოვლინებებს, როგორიცაა ზედმეტი კვება ან შიმშილი.

Ფიზიკური ვარჯიში

სტრესის წინააღმდეგობის უნარი სხეულის სპონტანური რეაქციების კონტროლის უნარს უტოლდება. შეკუმშული სხეული ვერ მოდუნდება, უძლებს სტრესს და მის შედეგებს. სხეულის გამკვრივებისთვის გამოიყენება ფიზიკური აქტივობა: სირბილი დილით ან საღამოს ძილის წინ ეხმარება. სირბილის დროს ადამიანი ასუფთავებს გონებას და აძლევს სხეულს დაგროვილი დაძაბულობის განთავისუფლების საშუალებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ დაძაბულობა, თუ პრობლემების წინაშე გამძლეობას განავითარებთ. სხეულის მუშაობა ამაღლებს თვითშეფასებას. განვითარება აღძრავს ადამიანს ახალი მიღწევებისკენ, ჯგუფური გაკვეთილები კი პერსპექტიული ნაცნობების გაკეთების საშუალებას გაძლევთ. იოგას საშუალებით სტრესის შემსუბუქება ემყარება მედიტაციის ტექნიკისა და ვარჯიშის კომბინაციას. ადამიანი სწავლობს სხვანაირად შეხედოს სამყაროს, ადამიანებს და სტრესის მიზეზებს. დასვენება ჰარმონიისა და კეთილდღეობის გასაღებია.

ახალი ჰობის პოვნა

ჰობი და ჰობი არის პიროვნების საფუძველი, რომელიც ვითარდება. არტთერაპიის (გაგრძელებული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი) საფუძველია ადამიანის, მისი შიშებისა და შფოთვის გამოვლენა ხელოვნების საშუალებით. ფიგურები, კომპოზიციები, ნახატები ავლენს პიროვნების ნამდვილ ტრავმას. არტ თერაპიას შეუძლია ძველი ფსიქიკური ჭრილობების შემსუბუქება. ადამიანს, ვინც საკუთარ თავს იცნობს, არ ეშინია მის გარშემო არსებული სამყაროს.

ახალი აქტივობები შთაბეჭდილებები და დადებითი ემოციებია. პოზიტიური გამოცდილება გიხსნით სტრესისგან. ისინი ცვლიან პიროვნებას პრობლემისგან, გამოცდილებას ნაკლებად აზრს აქცევენ.

დასვენება და დასვენება

დასვენების ნაკლებობა მთავრდება ემოციური გადაწვით. პიროვნება კარგავს მოტივაციას და სუსტდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებს ადამიანი დასვენებაზე, მით უფრო მეტად ექვემდებარება გარე გავლენებს. დანარჩენი შედგება ყურადღების გაფანტული აქტივობებისგან: პიკნიკები, კინოში სიარული, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. ასეთი აქტივობები ორგანიზმს ორგანიზმისთვის აუცილებელ მოსვენებას აძლევს.

რელაქსაცია მიზნად ისახავს პიროვნების ჭეშმარიტი სურვილების გამოვლენას. სამუშაო და ოჯახური პასუხისმგებლობისგან მოშორებით, მას შეუძლია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ადგილის შეცვლა სხეულის დამშვიდების სიგნალია.

დასკვნა

სტრესი და ფსიქო-ემოციური სტრესი მსგავსი ცნებებია, რომლებიც აღწერს ინდივიდის რთულ მდგომარეობას. სამსახურში და სახლში სირთულეები აწვალებს ადამიანს, ხდის სუსტს და მგრძნობიარეს. სტრესი გამოიხატება ფიზიკური სიმპტომებით: ირღვევა ყოველდღიური რუტინა, ძილი და კვება. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება ეს მდგომარეობა, მით უფრო რთულია მისგან თავის დაღწევა.

ფიზიკური აქტივობა, მეგობრებთან და ფსიქოანალიტიკოსებთან საუბარი გვეხმარება სტრესისა და სტრესის გამკლავებაში. ინდივიდუალური მკურნალობის პროგრამა არის ბალანსი ადამიანის სურვილებსა და საჭიროებებს შორის. შემდგომი განვითარებისთვის მას სჭირდება სტრესისგან თავის დაღწევა, რაც ამახინჯებს რეალობის აღქმას.

სტრესი გარდაუვალია, თუ მთელი დღე არ იწექით ჰამაკში ტროპიკულ სანაპიროზე და ქოქოსის რძეს სვამთ კოქტეილის ჩალის მეშვეობით. და ამ შემთხვევაში, შესაძლებელია, რომ დაიწყოთ ფიქრი ფუჭად დაკარგულ დროს, ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებზე და სხვა რამეზე, რაც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია. იმის გამო, რომ ყველას აქვს საკუთარი შეშფოთების მიზეზი, ინდივიდუალური, ამიტომ თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ გზები, რათა განთავისუფლდეთ სტრესისა და დაძაბულობისთვის. მაგრამ შემდეგ ჯერზე თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავი დააღწიოთ, არამედ დაიცვათ თავი სტრესისა და დაძაბულობისგან პრევენციული ზომებით.

ზოგჯერ შეუძლებელია სტრესისგან თავის დაცვა, ან საერთოდ შეუძლებელია. გადაუდებელი შემთხვევები, ფორსმაჟორები და უბრალოდ სტრესული ცხოვრებისეული ეტაპები ყველას ემართება. ასეთ შემთხვევაში მიზანშეწონილია იცოდეთ როგორ სწრაფად მოიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა გამოცდის, გასაუბრების ან/და გამძლეობის სხვა გამოცდის წინ. სამუშაოს შემდეგ სტრესისა და დაძაბულობის განმუხტვის რამდენიმე აპრობირებული გზა კარგია შრომისმოყვარეებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი მუშაობის რისკი მაღალია. გაზრდილი დატვირთვები ყოველთვის მოქმედებს ფსიქიკაზე, რადგან ნერვული სისტემა საკუთარ თავზე იღებს დარტყმას. და რადგან კარგად ვიცით ვის ხელშია დამხრჩვალების გადარჩენა, ვისწავლოთ ნერვული დაძაბულობის სწორად და ეფექტურად მოხსნა.

სტრესის მიზეზები. რატომ არის საშიში ხანგრძლივი სტრესი და ნერვული დაძაბულობა?
სტრესის კონცეფცია კარგად არის ცნობილი ყველა თანამედროვე ადამიანისთვის, მაგრამ ეს სტატისტიკა არ არის კარგი. სტრესი, როგორც ადაპტაციური (აუცილებელია ახალ პირობებთან ადაპტაციისთვის) მექანიზმი ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ცოცხალი არსებისთვის, მაგრამ მისი დადებითი და უარყოფითი ფორმების შექმნისას ბუნება აშკარად არ ითვალისწინებდა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების პირობებს. რადგან მოკლევადიანი სტრესი (მყისიერი რეაქცია მკვეთრ ხმაზე, შეხებაზე, სიცივეზე ან სხვა გარეგნულ სტიმულზე) თითქმის უსაფრთხოა და სასარგებლოც კი სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. იგივეს ვერ ვიტყვით ხანგრძლივ სტრესზე, ორგანიზმის გამოფიტვასა და ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად ართმევს მას ფიზიკურ და მორალურ ძალას.

ნერვული დაძაბულობა სტრესის ერთ-ერთი საგანგაშო სიმპტომია და პირდაპირი თარგმანით მისი სინონიმიც არის. ერთად აღებული სტრესმა და დაძაბულობამ შეიძლება შეაფერხოს ძალიან ძლიერი, ჯანმრთელი და თავდაჯერებული ადამიანიც კი. მაშინაც კი, თუ გარეგნულად ის მშვიდად გამოიყურება და თავშეკავებულად იქცევა, ეს არ უარყოფს, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ჯანმრთელობაზე:
როგორც ხედავთ, სტრესი საზიანო გავლენას ახდენს როგორც ფსიქიკაზე, ასევე ფიზიოლოგიაზე, რაც ნიშნავს, რომ მისგან რაც შეიძლება მალე უნდა განთავისუფლდეთ. ასე რომ, დაასრულეთ სტრესის გავლენის შესახებ განყოფილების კითხვა, რათა კიდევ უფრო მეტი არ დაიძაბოთ და გადადით ბევრად უფრო სასიამოვნო ინფორმაციაზე: რელაქსაციის ან/და ნერვული დაძაბულობის განთავისუფლების მეთოდებზე.

როგორ სწრაფად მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა?
სტრესისთვის სასწრაფო დახმარება ძალიან ხშირად საჭიროა ამ ფაქტის უგულებელყოფისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური გზები სტრესის სწრაფად მოსახსნელად და დასვენებისთვის, თუნდაც არასასიამოვნო გარემოში. ბევრი ეს ტექნიკა შემუშავებულია ფსიქოლოგების, თერაპევტების, ჰომეოპათების და სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ და, შესაბამისად, სანდოა:
სტრესის სწრაფად დაძლევის აღწერილი მეთოდები ნამდვილად გვეხმარება პიკის სიტუაციებში, ეხმარება დამშვიდებაში და არ დაარღვიოს ტყე. მაგრამ თუ სტრესი თან ახლავს დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის შეცვლას და იძულებული ხართ გაუძლოთ არსებულ ვითარებას, გჭირდებათ არა მხოლოდ და არა იმდენად გადაუდებელი, რამდენადაც პრევენციული ზომები.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა დიდი ხნის განმავლობაში?
ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება შეუძლიათ მხოლოდ შორეულ სტოიკებს ან ადამიანებს, რომლებიც სრულიად გულგრილები არიან იმის მიმართ, რაც გარშემო ხდება. პირიქით, უმეტესობა ჩვენგანი ზედმეტად ემოციურად რეაგირებს მოვლენებზე, ამიტომ ხანგრძლივი სტრესის თავიდან აცილების მეთოდები სასარგებლო იქნება ყველასთვის, გამონაკლისის გარეშე:
ეს არის სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალებები. აირჩიეთ სწორი ან ივარჯიშეთ ყველაფერი და აღმოაჩენთ, რომ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნარკოტიკები და/ან მავნე ნივთიერებები (ალკოჰოლი, თამბაქო), რომლითაც ბევრი მიჩვეულია სტრესის მოხსნას. ცუდი ჩვევების მზაკვრობა ის არის, რომ ისინი არ იცავენ სტრესისგან, არამედ მხოლოდ ნიღბავს მას. დროებითი შვება მოდის, ხოლო ფსიქიკის „კულისებში“ ამ დროს დესტრუქციული პროცესები გრძელდება და სტრესის ფაქტორები არსად ქრება. ამიტომ, აირჩიეთ სწორი გზები სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და იყავით გულწრფელად ბედნიერი!

ნებისმიერი ჩვენგანის არსებობა შედგება როგორც სასიამოვნო, ასევე უარყოფითი მომენტებისგან. მთავარია, შეგეძლოთ დაიცვათ თავი იმისგან, რაც ანგრევს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას, მოქმედებს ნერვულ დაძაბულობაზე და იწვევს სტრესს. ნათელია, რომ სამყარო არ გახდება სრულყოფილი. ამიტომ, უნდა გესმოდეთ, როგორ არის შესაძლებელი სტრესის, ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად განთავისუფლება.

სანამ განთავისუფლდებით ჩვენი არსებობის ნეგატიური შედეგებისგან, გააუმჯობესებთ თქვენს ნერვულ მდგომარეობას, უნდა იცოდეთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს თავად სტრესმა, გამოიწვიოს ნერვული დაძაბულობა. გაუთავებელი აურზაური, სამუშაო სტრესი, კონფლიქტები ახლო ნათესავებთან, უხეში სიტყვები, რომლებიც უცნობებს აყრიან, ფინანსური რესურსების ნაკლებობა, მზარდი ვალები, ემოციური სტრესი, საკუთარი სახლის შეძენის შეუძლებლობა - ეს ყველაფერი რატომღაც არღვევს მშვიდ, დაბალანსებულ ცხოვრების ციკლს, სტრესს. ირხევა, ფსიქიკა, იწვევს ნერვულ სტრესს. არარეალურია ყველა ამ ფაქტორის სრულად გამოტოვება. თუმცა, აუცილებელია შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნეგატივის მიღების შედეგი, გამოტოვოთ ის გარემოებები, რომლებიც იწვევს სტრესს, ზრდის ნერვულ დაძაბულობას. თუ ნეგატიური სიტუაციების თავიდან აცილება ნამდვილად არ გამოდგება, მაშინ გაითვალისწინეთ, როგორ არის საჭირო ნერვული დაძაბულობის შემცირება.

ცრუ ხრიკები სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად მოსახსნელად

ხშირად მიაჩნიათ, რომ კითხვებისგან თავის დაღწევა, სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა სინამდვილეში ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა მედიკამენტების დახმარებით ხდება. როგორც ჩანს, მათ სჯერათ, რომ რამდენიმე ბოთლი ლუდის დალევის ან რამდენიმე ჭიქა არაყის დალევის შემდეგ, ნარკოტიკული აბების, კიდევ ერთი ცურვის სუსპენზიის მიღების შემდეგ, მაშინვე გაგიადვილდებათ, თითქოს სტრესი მოხსნის. დამიჯერეთ, ეს მცდარი აზრია, რომელიც პრობლემურ სიტუაციებს კი არ ათავისუფლებს, არამედ მხოლოდ ახალს ქმნის. ამ შემთხვევებში შეგიძლიათ დამშვიდდეთ მხოლოდ ცოტა ხნით, შემდეგ ყველაზე ხშირად ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ან ნარკომანიის შეძენილია, რაც იწვევს დამამშვიდებელი საშუალებების გაუთავებელ ძიებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს პრეპარატები ვერ შეძლებენ სტრესის მოხსნას, ნერვულ დაძაბულობას.

რეალური ნაბიჯები სტრესის დასაძლევად და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად

ნერვული დაძაბულობისგან განთავისუფლების პირველი ეტაპი განიხილება პოზიტიურ ყოველდღიურ დამოკიდებულებად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ყოველდღე ადგეთ კარგ ხასიათზე. ამისათვის უბრალოდ მიდით სარკესთან, გაიღიმეთ, მიეცით ინსტალაცია, რომ დღეს ყველაფერი კარგად იქნება. მერწმუნეთ, გამოდგება, თუ ასეთ მანიპულაციებს ყოველდღიურად განახორციელებთ. შემდეგი, იზრუნეთ თქვენი საწოლის დასუფთავებაზე, ვარჯიშზე, პირად ჰიგიენაზე, გემრიელ საუზმეზე და სურნელოვან ფინჯან ყავაზე. უთხარით რამდენიმე მოსიყვარულე სიტყვა თქვენს ოჯახს, აკოცეთ, ჩაეხუტეთ ბავშვებს, გააცილეთ ისინი. ამრიგად, ისინი მიიღებენ ენერგიის დადებით მუხტს. და ამიტომ, წარმოშობილი სტრესი, წარმოშობილი ნერვული დაძაბულობა, მათ აღარ ემუქრებათ.

სტრესის განმუხტვის შემდეგი ნაბიჯი არის ჰაერში სიარული. გაღიზიანების, შფოთვის, დეპრესიის პერიოდში სჯობს ფეხით იაროთ მაღაზიაში და სხვა საჭირო ადგილებში და არ მოხვდეთ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ღრმად ისუნთქე, შეისუნთქე ყვავილების სურნელი, ხეების სურნელი, ახლად მოჭრილი ბალახი, ყინვაგამძლე დილა. თქვენ აუცილებლად ნახავთ - ბუნებას შეუძლია სასწაულები, ნერვული დაძაბულობა თანდათან დაიწყებს უკან დახევას და მასთან ერთად სტრესი გაქრება.

ბუნებასთან ურთიერთობა დამამშვიდებელია.

ცოტა თავისუფალი დრო დაუთმეთ ბუნებას. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ქალაქგარეთ გასვლა, კურორტებზე - უბრალოდ ეწვიეთ ქალაქის პარკს, გაისეირნეთ ხეივნის გასწვრივ, მიდით ხეზე, ჩაეხუტეთ ან უბრალოდ დადექით იქვე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. გაემგზავრეთ მდინარის ნაპირზე, შენიშნეთ წყლის დინება, წარმოიდგინეთ მასთან ერთად მომდინარე პრობლემები. თავზე ჩიტების ჭიკჭიკი, მეზობელი ძაღლების ყეფა, ყიყინი ხელს შეუწყობს მზარდი სტრესული გარემოებებისგან ყურადღების გადატანას, სტრესის მოხსნას. იარეთ უფრო ხშირად, დაუკავშირდით ბუნებას - შეამჩნევთ საკუთარი კეთილდღეობის თანდათანობით გაუმჯობესებას, რაც ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას ხელისავით.

ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ კატების, ძაღლების, აკვარიუმის თევზის ყოლა - უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი აფთიაქის დეპრესანტები, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, შეამციროთ ნერვული დაძაბულობა. დიდი ხნის განმავლობაში ეგვიპტელები თაყვანს სცემდნენ კატებს, მათ წმინდად თვლიდნენ. ამ ფუმფულა არსებას შეუძლია პატრონისთვის იმდენი სინაზის მინიჭება, რამდენის წარმოდგენაც კი შეუძლებელია. თქვენი საყვარელი ცხოველის უფრო ხშირად დაუთოება, განსაკუთრებით თუ ნერვული დაძაბულობა არ არის მასშტაბური, ეს ქმედება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში.

და გამოთქმა "ძაღლი კაცის მეგობარია" ასევე ბევრს ამბობს. არცერთ ცხოველს არ აქვს ამდენი ერთგულება თავისი ბატონის მიმართ. მათ შეუძლიათ შეიგრძნონ ადამიანების განწყობა, წაართვან ნეგატიური ენერგია და მისცეს ნამდვილი სიყვარული. შეიძინეთ ბეწვიანი მეგობარი, იარეთ მასთან ერთად, ივარჯიშეთ, მიეცით საშუალება, დაიცვათ ზედმეტი ნეგატივისაგან, მიეცით საშუალება მოხსნას თქვენი სტრესი, შეამსუბუქოს ნერვული დაძაბულობა.

ძველი ჩინელები თევზებზე ისე საუბრობდნენ, თითქოს იცოდნენ როგორ დაამშვიდონ ადამიანის ცნობიერება. ცოტა ხნით უნდა იჯდე აკვარიუმის წინ, უყურო მოცურავე თევზს - ესე იგი, შენი გონება ისვენებს.

ქალისა და მამაკაცის სტრესი. Რა არის განსხვავება?

ყველა ადამიანი მიდრეკილია სტრესისკენ: ქალი და მამაკაცი. თუმცა ერთი რეცეპტის მიხედვით ვერ მოიშორებთ. მაგალითად, ქალბატონებს შეუძლიათ უბრალოდ აყვირონ თავიანთი ცუდი განწყობა. გლეხებისთვის ცრემლები მიუღებელია - ყველაფერს თავისთვის ინახავენ. თუმცა, სავარაუდოდ, ეს სულელური ცრურწმენაა. ცრემლების მეშვეობით ემოციების დაღვრა კარგი საშუალებაა თვითგანკურნებისთვის. ასე რომ, როდესაც ქალი ტირის, კაცს შეუძლია წაიღოს თავი იმით, რაც უყვარს. მაგალითად, თევზაობა, ნადირობა, მანქანების შეკეთება, ნებისმიერი საჭირო ნივთის აწყობა, მეგობრებთან ურთიერთობა, თავგადასავლების, განძის ძიება, მაგალითად, ლითონის დეტექტორით ლაშქრობისას. მამაკაცებში ნერვული დაძაბულობა ასევე ხელს უწყობს სიყვარულის განმუხტვას. ქალთა შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი შეიძლება განთავისუფლდეს შიდა ყვავილების ჰობიით, ნებისმიერი გემრიელი კერძის მომზადება, ქსოვა, საინტერესო ნივთების კერვა, მცირე რაოდენობით ტკბილეულის ჭამა, შოპინგი, პარიკმახერი, სპა სალონების მონახულება.

წყალი საუკეთესო დამხმარეა ნერვული დაძაბულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდის გარდა, რომლებსაც შეეძლოთ სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, ჩვეულებრივი წყალი შეიძლება ეწოდოს. წარმოუდგენელია, რომ ნერვული დაძაბულობის განკურნება შესაძლებელია უბრალო წყლით, მაგრამ ასეა. იმ მომენტებში, როცა გსურს დაიხურო თავი ყველასგან, მარტო დარჩე შენს საზრუნავებთან, უბედურებებთან, უბრალოდ სასწრაფოდ უნდა წახვიდე შხაპისკენ. დიახ დიახ ზუსტად. თბილი წყლის ნაკადის ქვეშ დგომით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ყოველდღიური ცხოვრების უარყოფითი მომენტები, ცუდი ჯანმრთელობა, უსაფუძვლო საზრუნავი, ნერვული დაძაბულობა. თქვენ უბრალოდ გონებრივად უნდა თქვათ საკუთარ თავს, რომ მომდინარე წყალთან ერთად ირეცხება ყველა უბედურება, უბედურება, გაჭირვება, სტრესი. შხაპს შეუძლია მოიცილოს ცუდი ემოციები, გაათავისუფლოს სტრესი, დაიტენოს ენერგიით და სიცოცხლისუნარიანობით. იგრძენით, რომ სიტუაცია ცხელდება - უმჯობესია შხაპის მიღება. თუ ეს შეუძლებელია, მაგალითად, სამსახურში, უბრალოდ დახურეთ იქ, სადაც ნიჟარაა, დაიბანეთ თავი. ჩართეთ წყალი, მოუსმინეთ როგორ მიედინება ის, ისევ გონებრივად წარმოიდგინეთ უბედურება. ეს ვარიანტი მუშაობს ისევე, როგორც ყველა სხვა, ის შესანიშნავად დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, ნერვული დაძაბულობის შემცირებაში.

მუსიკა კიდევ ერთი ინსტრუმენტია სტრესის შესამსუბუქებლად.

თუ გაქვთ ცუდი განწყობა, ნერვული დაძაბულობა - მოუსმინეთ მუსიკას. კლასიკური სტილის მელოდია სასწაულებრივ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ასეთი ხმების ქვეშ ისინი მედიტაციას უკეთებენ, შთაგონებას იღებენ და უბრალოდ ისვენებენ. თუ მუსიკის ხმამაღლა ჩართვა შეუძლებელია, გამოიყენეთ სპეციალური ყურსასმენი, ანუ ყურსასმენები. გადადექით, ან დაჯექით, შეაერთეთ ყურსასმენები, ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები, დაიწყეთ სიამოვნება. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს, თუ არ არსებობს ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა მშიერი ბავშვები, ქმარი, მოუნელებელი ძაღლი, ბინძური ბინა, შეუსრულებელი დავალებები სამსახურში და ა.შ. უმჯობესია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა მუსიკალურად ყველა რუტინული დავალების შესრულების შემდეგ, მხოლოდ ყველაფრისგან განთავისუფლებით შეგიძლიათ სცადოთ სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება.

თანამედროვე ცხოვრებაში ჩვენ იძულებულნი ვართ ვიყოთ მუდმივ მოძრაობაში. კარიერა, საშინაო ცხოვრება, შვილები, ოჯახი – ზოგჯერ დღე ამ ყველაფრისთვის საკმარისი არ არის. შედეგად, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კარგი ღამის ძილი. აქედან გამომდინარე, მზარდი ნერვული დაძაბულობა და სტრესი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს სათანადო ძილისა და აუცილებელი დასვენებისთვის დროის გამონახვა. საუკეთესო შემთხვევაში, სხეული აღდგება სიზმრების დროს, რომელიც გრძელდება 7-8 საათის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ პეიზაჟი შვებულების დროს. იდეალური ვარიანტი იქნება მოგზაურობა სადმე შორს, ზღვაზე, სანატორიუმში, მთებში, ჩანჩქერებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბუნება შესანიშნავად ივსება დადებითი ემოციებით, აძლევს ძალას, აქრობს ნერვულ დაძაბულობას. ერთი კვირაც კი საკმარისია სხეულის გადატვირთვისთვის. თუ არ გაქვთ ფინანსური შესაძლებლობა, რომ უფრო შორს წახვიდეთ, გააკეთეთ მოკლე ლაშქრობა, იმოგზაურეთ ახლომდებარე უბანში. ყველგან არის საკმარისი ტყე, ტბები, მდინარეები - ასე რომ ისინი გახდებიან თავშესაფარი. შეიძინეთ კარვები, მწვადი, ხორცი, ბოსტნეული და თავისუფლად წადით ოჯახთან ერთად სამდღიან პიკნიკზე. ეს რამდენიმე დღე საკმარისი იქნება განწყობის შესაცვლელად. ეს ვარიანტი ასევე კარგი მეთოდია სტრესის მოსახსნელად, ფსიქოლოგიური სტრესის შესამცირებლად.

რეგულარული სპორტული ვარჯიში

ადამიანები, რომლებიც არსებობის ენერგიულ გზას ატარებენ, ნაკლებად ექვემდებარებიან სტრესს, ნერვულ აშლილობას. ფაქტია, რომ სპორტული აქტივობების დროს ბედნიერების ჰორმონების ე.წ. სპორტსმენები წარმოუდგენელ სიამოვნებას იღებენ თავიანთი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებით. აქ მათგან მაგალითი უნდა ავიღოთ. პროფესიულ დონეზე სულაც არ არის საჭირო მძლეოსნობაში, კაიაკინგით სიარული. მაგრამ დილის მსუბუქი სირბილი, თხილამურები, სრიალი, მაგიდის ჩოგბურთი, სამოყვარულო ფეხბურთი, კალათბურთი არავის დააზარალებს. ჩვეულებრივი ქვებიც კი, ჭადრაკს შეუძლია თავი დააღწიოს დეპრესიული სისულელედან. დაიმახსოვრეთ ეს მარტივი რამ, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, განავითარეთ, განამყარეთ ჯანსაღი ტრადიციები თქვენს ოჯახებში - მაშინ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა გვერდის ავლით იქნება, ათავისუფლებს ტერიტორიას ბედნიერების, დასამახსოვრებელი საათებისთვის.

დადებითი ემოციების მიღება, სტრესის გარკვეულწილად მოხსნა შესაძლებელია საინტერესო ჰობის დახმარებით. არავინ ამბობს, რომ საკოლექციო მარკების შეგროვებით, ლითონის დეტექტორით ანტიკვარული ფასეულობების მოძიებით, სხვადასხვა ფიგურების შეგროვებით, არ შეიძლება გათავისუფლდეთ ცუდი ფიქრებისგან, გაღიზიანებისგან ან შფოთვისგან. საყვარელი გატარებით გატაცებული, ქვეცნობიერის დონეზე ყველა ადამიანი იღებს სრულყოფილ კმაყოფილებას. დასკვნა - ღირს ჰობის პოვნა. თუნდაც გასართობი ფილმის ყურება, კროსვორდის ამოხსნა, მომხიბვლელი წიგნის კითხვა დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის განთავისუფლებაში და სტრესის მოხსნაში.

პოზიტიური კომუნიკაცია სტრესის განკურნებაა

თქვენ შეგიძლიათ გადაარჩინოთ თავი, ან თუნდაც განთავისუფლდეთ სტრესისგან, პოზიტიურ ადამიანებთან მარტივი, უფასო კომუნიკაციით. ყოველთვის იქნებიან ისეთები, ვინც გაგიღიმებთ, გაიმარჯვებთ მათი მხიარული ისტორიებით, გთხოვთ არაპროგნოზირებადობით. ეს შეიძლება იყოს მეგობრები, შეყვარებულები, ნათესავები, პატარა ბავშვები. ფსიქოლოგებმა არაერთხელ შენიშნეს, რომ ბავშვებთან ურთიერთობა იწვევს ღიმილს, ბავშვურ სპონტანურობას და შეუძლია ნერვული დაძაბულობის მოხსნა. თუ არ გყავთ საკუთარი შვილები, შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო ვიდეოებს ბავშვების მონაწილეობით. ეს აუცილებლად დაგამუხტავთ პოზიტიურ ემოციებს, შთაგაგონებთ ახალი საქმეების კეთებაში და მოგცემთ ნდობას მომავლის მიმართ. შესაძლოა, ასეთი ვიდეოების ყურებისას გაუჩნდეს ბავშვის გაჩენის სურვილი, რამაც შეიძლება სტრესის მოხსნა. ბავშვები ყოველთვის არიან ბედნიერება, სიხარული, ძალა. აქ არის თქვენთვის გამოსავალი დეპრესიული მდგომარეობიდან, პრეპარატი, რომელიც გარკვეულწილად გეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში.

დასკვნა

ძირითადი ტექნიკის გაანალიზების შემდეგ, რომელსაც შეუძლია სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის შემცირება, შეგიძლიათ შემდეგი დასკვნები გამოიტანოთ თქვენთვის.

• პირველ რიგში, შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სტრესულ სიტუაციებს.იწვევს ფსიქიკურ დისკომფორტს და ნერვულ დაძაბულობას. მოერიდეთ ნეგატიურ გრძნობებს, ადამიანებს, სიტყვებს, გარემოებებს. ხშირად გაიღიმეთ, აჩუქეთ ღიმილი სხვებს.
• მეორეც, არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, სხვა მედიკამენტები მიჯაჭვულობის გამოსაწვევად. დაიმახსოვრეთ - ისინი არ დაგვეხმარება სტრესის მოხსნაში, არ მიიყვანს თქვენს ემოციურ წონასწორობას დადებით დონემდე და არ მოგიხსნით ნერვულ დაძაბულობას. პირიქით, ისინი მხოლოდ გააძლიერებენ რეპრესირებულ ნერვულ დაძაბულობას. დასვენების მომენტი იქნება მატყუარა, ხანმოკლე. მაგრამ ასეთი შესუსტების შედეგი, რა თქმა უნდა, იქნება თავმოყრა, გაყვანა, თავის ტკივილი, ასეთი პროცედურების გამეორების სურვილი. სტრესი კიდევ უფრო გამწვავდება, მისი განთავისუფლება საკუთარი ძალებით ვერ იქნება.
• მესამე, ისწავლეთ სრულფასოვანი ცხოვრება.იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, დაისვენეთ სათანადოდ, იკვებეთ, დაუკავშირდით ბუნებას, ცხოველებს, პოზიტიურ ადამიანებს, იპოვეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობა, ჰობი, მიმართეთ თქვენი აზრები პოზიტიური მიმართულებით. ამ პრინციპების დაცვით, ექიმების გარეშე დროზე ადრე მოხსნით სტრესს, გარე დახმარების გარეშე შეძლებთ ნერვული დაძაბულობის მოხსნას.

ისე, თუ სიტუაცია სრულიად უმნიშვნელოა, სასოწარკვეთილება გაჭიანურდება, ნერვული დაძაბულობა იზრდება, ღირს კარგ ექიმ თერაპევტთან მისვლა. აქ არ შეიძლება სამედიცინო დახმარების გარეშე, თავისთავად შეუძლებელი იქნება სტრესის მოხსნა, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, თვითმკურნალობა არ შეიძლება.