Өзін-өзі гипноз ауруға қарсы тұра ма? Қалпына келуге деген көзқарас. Денсаулық туралы аффирмациялар
Өзін-өзі гипноздау, өзіңіз білетіндей, психологияда жиі қолданылатын өзін-өзі басқарудың тиімді әдістерінің бірі. Позитивті өзіндік гипноз ауруларды емдеуде, мансаптық өсуде таңғажайып нәтиже бере алады, жеке өмірін орната алады. Бірақ көбінесе біз күн сайын жағымды ойлай алмаймыз және жаман ойлар еріксіз біздің басымызға сіңіп кетеді екен.
Өмірде бұл жиі кездеседі біз теріс деп ойлаймыз... Біз өзімізді сынаймыз, өз күшіміз бен мүмкіндігімізге сенбейміз, жағдайдың дамуын біз үшін жағымсыз нәтиже ретінде елестетеміз. Жамандықтар туралы ойлана отырып, біз барлық қиындықтарды тартамыз. Адамның ойлары өмірде жүзеге асатыны белгілі. Жағымсыз өзін-өзі гипноздан қалай құтқаруға болады сіз бұл мақалада білесіз.
Теріс ойлар мен эмоциялар адамды депрессияға, ауруға және ажырасуға итермелейді. Сондықтан, ең алдымен жағымды эмоцияларға қосылыңыз... Жақсы нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз, мысалы, ауа райы, түскі ас кезінде дәмді кофе туралы немесе жақын арада ескі достармен кездесу. Ойлар позитивті болуы керек және сізді жақсы көңіл-күйге бөлейді. Егер жаман ойлар әлі де ойыңызда болса, оларды қуып жіберіңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Жоқ, бұл маған болмайды», «Мен жақсы боламын» және т.б.
Өзін-өзі гипноздау - бұл өте қызықты процесс және оның қайда әкелетіні тек сізге байланысты. Оның көмегімен сіз кез-келген ауруды емдей аласыз, мүмкін оны сатып аласыз. Жағымсыз өзін-өзі гипноздан қалай құтқаруға болады? Тырысу үнемі бірдеңе жаса - жұмыс, өзін-өзі тәрбиелеу, сүйікті ісі. Адам бос емес болса, жаман ойларға уақыты болмайды. Егер сізде әлі уақыт болса, өзіңізге тағы бір нәрсе табыңыз жаңа хобби - бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.
Өзіңізге тек жақсы ойларды сіңіріңіз, бірақ сонымен бірге нақты оқиғаларға сүйену керек екенін ұмытпаңыз. Сіз сәттілікке жеткенде - өзіңді мақта... Сәтсіздіктер туралы көп уайымдамаңыз, көбінесе бәрін түзетуге болады, мысалы, сәтсіз емтиханды қайта тапсыруға болады. Егер сізде жағымды ойлау қиын болса, жаман ойларды іздеп, оны арнайы дәптерге жазып бастаңыз. Бес күннен кейін жазбаларды талдап, негізгі негативті көзқарастарды қадағалаңыз. Әрі қарай, жағымды көзқарастарды өзгертуге тырысыңыз және оларды өзіңізге қайталаңыз. Дипломатиялық болыңыз және өз қателіктеріңізді өзіңізден жасырмаңыз, ең бастысы, өзіңізге сенім артуға және оны тыңдауға үйреніңіз.
Егер сіз жағымсыз ойларды қайтадан байқасаңыз - оларды тез арада жаңа оң көзқарастарға өзгертіңіз. Сонымен қатар мақсатты түрде ойлаңыз, яғни егер сізде бірдеңе болса, жай отырмаңыз, бірақ әрекет етіңіз. Мақсатқа жеткеннен кейін ұмытпаңыз өзіңді мақта... Қол жеткізілген нәтижелерге деген мұндай көзқарас жаман туралы ойланбауға көмектеседі. Барлығында бар жасырын қорлар және позитивті ойлау ішкі әлеуетті ашуға көмектеседі. Өз ойларыңыздың күшіне сеніңіз - олар сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Әрине, басында сіздің ойыңыздағы жағымсыз ойлармен күресу қиын, бірақ уақыт өте келе, осы кеңестерге сүйене отырып, сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз. Ойлар біздің өмірімізде жүзеге асатынын және біздің бүгінгі ойымыз болашақта біздің басымызда болатынын ұмытпаңыз.
Өзін-өзі гипноздау, біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады, әсіресе егер ол қажет болса, ол қажет құтылу... Көптеген адамдар өздерінің гипнозының әсеріне түскенін, олардың ауруларының себебі дәл өзін-өзі гипноздау ауру. Психологтар бұл мәселені және мәселені зерттеді, және бүгін олар осы мақалада сізге не екенін және одан қалай құтылуға болатындығын түсіну үшін сізге тек дәлелденген әдістер мен кеңестер береді.
Сіз не ойлайсыз немесе не айтасыз, ол жүзеге асады
Алдыңғы аптада денсаулығыңыз жақсы болған кезде және сізді әлі басып озбаған кезде не ойлағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің немесе айналаңыздағы адамдарға қарамастан аурулар туралы ойларыңызды есіңізде сақтайсыз. Мүмкін сізден денсаулығыңыз туралы қалай сұрайтын, бұл сізде күмән туғызатын шығар, сіз мазасызданып, аурулар туралы ойлана бастадыңыз.
Көптеген нұсқалар болуы мүмкін, өз нұсқаңызды тауып, қағазға жазыңыз. Бұл аурудың өздігінен гипнозының себебін және одан қалай құтылуды білу үшін қажет. Сонымен қатар, бұл сізге болашақта гипноздың құрсауына түсіп кетпеуге көмектеседі, өйткені барлық аурулар бізге өз денсаулығымызға сенбей, оны қолдамағандықтан ғана келеді.
Уайымдау мен уайымдауды доғарыңыз
Психологтар мен дәрігерлер бәрінің себебі екенін әлдеқашан дәлелдеген аурулар, дәл біздің тәжірибеміз, қорқынышымыз, уайымымыз, тең емес бұзылуларымыз және әдеттен тыс ішкі күймен байланысты. Дені сау болу үшін алдымен сабырлы, іштегі тепе-теңдік сақталып, мазасыздық, қорқыныш пен үрейден арылу керек. Әлем кез-келген сәтте қуанып, қиындықтарға, аурулар мен қиындықтарға қарамастан бақытты болу үшін жасалды.
Өзіңіздің ойыңызды өзгертіңіз
Аурудың өзін-өзі гипнозымен ауырған адам, құтылу мүмкін сіздің ойлау тәсіліңізді өзгерту арқылы. Бұл адамның барлық ойлары оның ауруына ғана бағытталғандықтан, бұл жағдайды одан әрі нашарлатады. Сізді көңілді істермен, сүйікті жұмысыңызбен, хоббимен, қуаныш пен бақытпен алаңдау керек. Немесе денсаулық пен қалпына келтіру туралы ойлауды бастаңыз. Қалпына келтіру және тіпті емделмейтін ауруды емдеу үшін сіз өзіңізді ойыңызда мүмкіндігінше жиі елестетуіңіз керек, дені сау адам.
Бұл құбылысты аурухананың төсегінде жатқан, сөйлей алмайтын және дем ала алмайтын көптеген адамдар бұрыннан дәлелдеп келеді, дәрігерлер ешнәрсені түзетуге болмайтынын айтты. Бірақ бұл ақылды, науқас адамдар бұған назар аудармады, олар өздерін қуантып, қазірдің өзінде сау және бақытты болып жатқан жерлерінің жарқын суреттерін ойлауды және ұсынуды жалғастырды.
Қалпына келтіру бағытындағы тікелей өзін-өзі гипноз
Егер бұл қалпына келтіруге және қалыпты өмір сүруге мүмкіндік бермесе, онда өзіңіздің гипнозыңызды қалпына келтіруге ауыстырыңыз. Біздің өмірімізде өзін-өзі гипноздаудың екі түрі бар. Тек өзін-өзі гипноздау бізге көмектеседі және өзіміз қалағандай өмірімізді жақсартады. Мұндай адамның өзін-өзі жоюына бағытталған тағы бір гипноз бар. Өзіміз гипнозды да өзіміз жасайтынымызды біліңіз.
Сондықтан, жалғыз ақылға қонымды нұсқа - құтылу өзін-өзі гипноздау ауру, оны өзгерту үшін, мысалы, қалпына келтіру. Ақыр соңында, гипноз аурудың пайда болуына, мүмкін емдеуге бағытталуы мүмкін. Сондықтан сөз тіркестерін қамтитын қарапайым және оқылуы оңай сөз тіркестерін табыңыз:
күн сайын сезінемін көбірек жақсы және сау,
әр сағат сайын мен сезінемін көбірек жақсы және сау,
әр минут сайын мен сезінемін көбірек жақсы және сау.
Бұл сөйлемді диктофонға жазып алғаннан кейін немесе өз қалауыңыз бойынша дауыстап айтып беріңіз. Егер бұл сөз тіркестерін айту қиын болса, басқаларын бағыттаңыз қалпына келтіру және сіз қазірдің өзінде сау және одан да сау болып келе жатқандығыңыз туралы.
Өзін-өзі гипноздау дегеніміз - адамның ойларын, бейнелерін, идеяларын, қиялы мен визуализациясын, кейбір ерекше жағымды немесе жағымсыз қатынастарын пайдаланып, өзін-өзі шабыттандыру қабілеті (әдетте транс күйінде). Сондай-ақ плацебо әсері деп аталады.
Көбінесе аурулар туралы бейсаналық өзін-өзі гипноз немесе керісінше қалпына келтіру үшін өзін-өзі гипноз, өзіне деген сенімділікті арттыру, жоспарды орындау және т.б.
Өзін-өзі гипноздаудың күші өте зор, дегенмен көптеген адамдар оны жете бағаламайды. Әрине, бұл кез-келген проблеманы бірден шешетін сиқырлы таяқша емес, бірақ өмірде белгілі бір жағдайлардан арылуға көп көмектеседі.
Өзін-өзі гипнозға саналы түрде қарау өте маңызды, оны ермек үшін емес, оған қажеттілік туындаған кезде орындау керек.
Өзін-өзі гипноздау адамның бойында оның ата-анасы мен қоғамы қалыптастырған көзқарастарға, сенімдерге және сенімдерге негізделген қисынсыз, бейсаналық болуы мүмкін. Егер олар жағымсыз болса, адам өзі үшін санасыз түрде өзіне әртүрлі патологияларды сіңіреді, мансапта немесе махаббатта сәтсіздікке барады.
Егер сіз өзіңіздің психикалық күйіңізді басқаруды үйренсеңіз, өзін-өзі гипноздау техникасының арқасында сіз өзіңіздің өміріңізді едәуір жақсарта аласыз: денсаулық пен ұзақ өмірге жету, өміріңіздің сапасын жақсарту, сәттілікке жету, махаббатты тарту. Әдісті үнемі қолдану оны автоматизмге әкеледі.
Қалпына келтіру кезінде өзін-өзі гипноздау
Егер сіз қандай да бір патологиямен ауыратын болсаңыз - физикалық немесе психикалық, қалпына келтіру үшін бақыланатын автоматты ұсыныстарды қолдануды ұсынамыз.
Бірақ өзін-өзі гипноздау әдісін терапияның басқа әдістерімен (дәрі-дәрмек, физиотерапия және т.б.) бірге қалпына келтіруге көмек ретінде қолдануға болатындығын ескеріңіз. Кейбір жағдайларда өзін-өзі гипноз қосымша араласусыз патологиядан арылуға мүмкіндік береді.
Ал егер сіз «қалпына келтіру» ұғымын әлеуметтік, жеке және эмоционалды-психологиялық деңгейде қолданатын болсаңыз, онда өзін-өзі гипноздау сіздің қоғамдағы позицияңызды жақсартады, адамдар арасындағы қатынастарды жақсартады және сіздің өміріңізді сәтті және бақытты етеді.
Плацебо эффектінің қалай жұмыс істейтінін білу үшін келесі бейнені қараңыз
Өзін-өзі гипноздау негіздері
Өзін-өзі гипнозды тиімді пайдалану үшін алдымен оның негіздерімен танысу керек. Төменде біз сізге қажетті нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, осы мәселеде сақталуы керек ережелерді ұсынамыз:
- Соңғы әрекетке 100% сенімді болыңыз. Күмәндердің болуы техниканың тиімділігіне күмән тудырады. Сіздің қорқынышыңыз бен алалаушылықтарыңыз сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін, бұл ақырында толық сәтсіздікпен аяқталады.
- Позитивті ойлау. Егер сіз сөйлеу кезінде «емес» бөлшегін қолдансаңыз, сіздің миыңыз автоматты түрде сәтсіздікке ұшырай бастайды. Сондықтан, сіз өз пікірлеріңізді оларда теріс тұжырым болмайтындай етіп құруға тырысуыңыз керек. Мысалы, сіз салмақ тастауды шешесіз және зиянды нәрсе жегіңіз келсе, өзіңізге аштық сезінбейтіндігіңізді айтамыз. Бірақ жақын арада сіз сатқын жүрек айнуын сезінесіз. Осы сәтте өзіңізді тойып, өзіңізді керемет сезінетіндігіңізге сендіру дұрысырақ болар еді.
- Өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Егер сіз мәжбүрлеуге жүгінсеңіз, сіз үнемі ішкі жанжалға тап боласыз. Ал өзіңмен күресу - сенің ойыңдағы ең жаман нәрсе. Сондықтан, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, бірақ ымыраға келу үшін сендіруді қолданыңыз.
- Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Сіз ешқашан бұрынғы қателіктерді түзетпейсіз, ал алыс болашақ туралы ойлау да онша тиімді емес. Сондықтан, қазіргі уақытқа дұрыс екпін қойыңыз - қазіргі сәтте шоғырландырыңыз.
- Өзіңізге дұрыс ойлаңыз. Олардың нақты әрі нақты айтылуымен бірге қысқа әрі қысқа болуы маңызды. Егер сіз өзіңіздің қалауыңызды тұжырымдау туралы ұзақ уақыт ойлансаңыз, бұлыңғыр контурларға ие болады және жұмысын тоқтатады. Параметрлерді жиі қайталауға тырысыңыз.
Аурулардың өзін-өзі гипнозы
Дәрігердің абайсыз мәлімдемесінен туындаған психикалық ауытқушылық - ятрогенді ауру сияқты нәрсе бар. Сондықтан ерекше әсерлі науқастар үшін дәрігердің абайсыз сөзі салдарынан ауыр патологияның бар екендігіне сенім бар. Бұл жағдайдың дамуы дәрігердің кінәсіз мүмкін болғанымен.
Күмәнді адамдар өздері үшін әр түрлі диагноздарды дербес белгілеуге бейім. Бұл жағдайда ең қауіпті нәрсе - осындай өзін-өзі гипноз нәтижесінде адам шынымен де нақты патологиямен кездеседі.
Егер сіз өзіңізге назар аударатын болсаңыз, сіздің денеңізде әртүрлі жағымсыз өзгерістер орын ала бастайды. Асқазан-ішек жолдарының патологиялары тез дамиды. Теріс гипнозға ұшыраған адам стресс жағдайын бастан кешеді, ал стресс көптеген нақты ауруларды қоздырады.
Аурудың өзіндік гипнозынан қалай құтылуға болады
Егер ауру өзін-өзі гипнозбен қоздырса, сіз ойыңызда және жалпы ойыңызда өзгеріс жасап, қалпына келтіруге бейімделіп, жағымды көңіл-күйде болуыңыз керек. «Мен ден-саулығымды нығайтып, минут өткен сайын бақытты боламын» деген растау өте тиімді.
Өзін-өзі гипнозбен емдеу
Біздің патологиялар - бұл біздің эмоционалды тәжірибеміз, барлық уайымдар мен қорқыныштар. Денсаулыққа қол жеткізу үшін сіз сабырлы болып, өз қабілеттеріңізге сенімді болып, жағымсыз бейнелер туралы аз ойлануыңыз керек.
Өзін-өзі гипноздау немесе плацебо әсері - бұл сіздің шындықты өзгертуге көмектесетін керемет күш. Өзіңізді гипноздау күшін қолдана отырып, сіз әртүрлі физикалық және психикалық патологиялардан арыласыз, сонымен қатар ішкі үйлесімділік пен бақыт жағдайына қол жеткізе аласыз.
«Күннің картасы» көмегімен Tarot таралуы арқылы бүгін болжаныңыз!админДұрыс болжау үшін: санадан тыс нәрсеге назар аударыңыз және кем дегенде 1-2 минут ештеңе ойламаңыз.
Дайын болғаннан кейін карта салыңыз:
Өзін-өзі гипноздау, ойлау күші - бұл барлық адамдар күдіктене алмайтын ең үлкен күш. Бүгінде ғалымдар өздерінің тағдырына шексіз әсерін ашып, тәжірибелер жүргізіп, зерттеулер жүргізуде. Өзін-өзі гипноздау күшін қолдану әсіресе өзекті.
Өзін-өзі гипноздаудың түрлері
Адамның өзін-өзі гипнозы сезім мүшелерін қабылдау арналарына сәйкес келеді. Кейбір адамдар ақпаратты көзбен, ал басқалары құлақ арқылы қабылдайды.
Көрнекілік - бұл мақсатқа қол жеткізгендігіңізді елестету арқылы оған көмектесетін әдіс. Сіз алғыңыз келген нәрсе сіздің қолыңызда, және сіз онымен не үшін керек болса, солай жасайсыз. Немесе сіз қазір ұмтылған жерде екендігіңіз. Немесе сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасайтындығыңыз туралы. Көптеген мысалдар бар - оған жетудің бір ғана жолы бар: қол жеткізілген мақсаттың орындалған фактісін көзбен көрсету.
Аффирмация дегеніміз - мақсатқа қол жеткізгендігіңізге сендіру арқылы қол жеткізілетін әдіс. Соңғы нәтиже туралы сөйлесіңіз, ол туралы айқайлаңыз - ең бастысы сіз өзіңізге сенімді болып, алға қойған мақсатқа жетесіз.
Гипноз - бұл өзін-өзі гипнозға айналдырмаса да, ұсыныс әдісі, бұл әдіс арқылы бейтаныс адам қойылған мақсаттарға жетуге көмектеседі. Гипноздың арқасында адамдар шет тілдерін жақсы біледі, олар аурулармен күреседі, жеке қасиеттерін жақсартады.
Менің ойымша, мен осындай гипнозды тауып, ұсыныстардың «сиқырының» көмегімен өз мақсаттарыма жетсем ғой. Бірақ авто-ұсыныс сонымен қатар бөгде адамның болуын қажет етпейтін өзіндік «сиқыр» болып табылады. Сізге тек өзіңізге сену және сіздің өміріңіздегі барлық нәрсе сізге, сіздің қалауыңыз бен тілегіңізге байланысты екенін түсіну керек.
Мысал: Сізге ешқашан ештеңе жұмыс істемейді деп ойлай отырып, сіз өзіңізге белгілі бір параметр қойып, оны ұстанасыз. Егер сіз әрдайым сәттілікке ие екеніңізге сенімді болсаңыз, сіз әрқашан бәрінде де сәттілікке жетесіз - осылай жұмыс істейді. Бір ғасыр да, бірде-бір адам дәлелдемеген.
Өзін-өзі гипноздаудың күші қандай?
Белгіленген факт: өзін-өзі гипноздың күшімен олар белгілі бір сәтте қажетті психикалық сезімдерді, физикалық өзгерістерді, нәтижеге қол жеткізуді және тіпті өзін транс күйіне келтіреді.
Бұл құбылыс аутогипноз, автосуггезия деп аталады, бірақ мәні өзгеріссіз қалады - мұның бәрі өзін-өзі гипноздау.
Өздігінен гипнозды қалай дұрыс қолдануға болады?
Біздің бейсаналық санамыз «жоқ» бөлшегін қабылдамайды, сондықтан мақсатқа жету үшін осы әдісті қолданған жағдайда оны қолдануға болмайды. Мысалдар: «Мен ешқашан ауырмаймын», «Мен азап шекпеймін» - бұл өрнектер авто-ұсыныс кезінде «емес» бөлшегін жоғалтады және ойлар теріс жолмен жүзеге асады. Өзіңізге «Мен сау», «Мен жетістікке жеттім», «Мен бақыттымын» деп айтыңыз.
Етістіктің көмегімен осы шақтың қатынасын құрыңыз. Мысал: «Мен қалаған нәтижеге қол жеткіземін» емес, «Мен қалаған нәтижеге жеттім».
Қарапайым, айқын және нақты көзқарастар жасаңыз. Мысал: «Мен қаладан тыс жерде қандай да бір үй алғым келеді» - бұл дұрыс емес және белгісіз көзқарас, сана түсінбегенімен күресуге қабілетсіз. «Мен Еділ өзенінің жағасында екі қабатты үй сатып алдым (бар)» - бұл менің ойыма дұрыс тұжырымдалған үндеу.
Өзіңізге ақыл-ой орнатқанда, оған мән беріңіз. Машинада айтылу - бұл өзін-өзі гипноздау емес, есте сақтау, сіз өзіңізді ұмтылатын күйде сезінуіңіз керек.
Өзін-өзі гипноздау әдістемесі
Орнатуды дұрыс жолға қою және дұрыс бағытта жобалау үшін гипнозға жауапкершілікпен қараңыз.
1. Релаксация. Тыныш орта, дененің толық релаксациясы көңіл бөлуге көмектеседі. Өзін-өзі гипноздау үшін тамаша уақыт - ұйықтау немесе таңертең ояну - дене мүмкіндігінше босаңсыған, ешкім кедергі жасамайды және ешнәрсеге алаңдамайды.
Егер өткен жағдай ауыр болса және сіз оны жеңе алмасаңыз, онда өзіңізді теріс гипнозбен күресуге көмектесетін осы қызметке мамандандырылған дәрігерден қорықпаңыз. Өмір бойы орындалмаған арманнан азап шеккенше, көмекті бір рет қабылдаған дұрыс.
Қорытындылай келе
Өзін-өзі гипноздау күштерін қолдануға үйрету арқылы сіз өзіңіздің денеңізге бұйрық бересіз, сіздің миыңызға дұрыс көзқарас пен қабылдау жасайсыз.
Әлсіздік, әлсіздік, ауру, сәтсіздік туралы ойлау - сіз өзіңіздің өміріңізде өзіңізді жоққа шығаруға бағдарламалайсыз. Денсаулық, батылдық, ақылдылық - сіз магнит сияқты өмірдің жағымды жақтарын тартасыз.
Өзіңізбен жұмыс жасаңыз, содан кейін нәтиже көп күттірмейді. Сізге сәттілік пен жеңістер тілеймін.
2 наурыз 2014 ж., 12 сағат 03 минут
Өзін-өзі гипноздау - Бұл жеке тұлғаның өзіндік санасына психологиялық табиғаттың әсері, ол көзқарастар мен дүниетанымдарды сын көтермейтін қабылдаумен сипатталады. Сонымен, өзін-өзі гипноздау - бұл субъектінің өзінің сана, идеялар, көзқарастар, әр түрлі ойлар мен сезімдер туралы ұсынысы. Адамның өзін-өзі гипноздауын автогендік жаттығулардың көмегімен жүзеге асыруға болады, бұл тәуелсіз оқу (оның өзі үшін маңызды емес немесе дауыстап айту) немесе жеке тұлғаға әсер ету мақсатында белгілі бір сөздерді, сөйлемдерді айту. Адамдар әр түрлі қарқындылықтағы өзін-өзі гипнозды кез-келген жерде сезінуі мүмкін, мысалы, сол немесе басқа кедергілер алдындағы қорқыныш сезімін басу, есепті көпшілік алдында оқу кезінде белгісіздік сезімін жеңу.
Адамның өзін-өзі гипнозы пассивті ұсынысқа және белсенді, пайдалы іс-әрекетке және зиянды әсерге бөлінеді. Медицина зиянды әсердің өзін-өзі гипноздау күші адамды аурухананың төсегінде ұзақ жылдар бойы шынжырмен байлап тастаған немесе адамды мүгедек еткен және керісінше, пайдалы әсердің бірнеше рет саналы түрде өзін-өзі гипнозы адамның емделуіне көмектескен фактілерді біледі.
Өзін-өзі гипноздау әдістері
Өзін-өзі гипноздау және өзін-өзі гипноздау сезімнің, қабылдаудың, эмоционалды күйдің немесе ерікті импульстің пайда болуына көмектеседі, сонымен қатар организмнің вегетативті процестеріне әсер етеді.
Өзін-өзі гипноздау әдістерінің мәні арнайы таңдалған тұжырымдарды адамның санадан тыс жұмыс жасайтын құралына айналғанға дейін жүйелі түрде көбейту арқылы позитивті тітіркендіргіштерді дамытуда жатыр, ол ойларды физикалық эквивалентке айналдырып, осы ынталандыруға сәйкес әрекет ете бастайды. Өзін-өзі гипноздаудың күші подсознаниеге деген көзқарастың ұдайы көбеюінде.
Өзін-өзі гипнозға салатын сөйлемдерді бірінші адамнан бастап императивті тонмен ойша, мақұлдау түрінде айту керек. Өзін-өзі гипноздау формуласындағы теріс емес мағынаға немесе теріс емес бөлшекке тыйым салынады. Егер тақырып, мысалы, өзін-өзі гипноздау формуласы арқылы темекіні тастағысы келсе, онда «Мен темекі шекпеймін» деген сөйлемнің орнына «Мен темекі шегуден бас тарттым» деп айту керек. Сондай-ақ ұзақ монологтар беру ұсынылмайды. Қатынастар қысқа болуы керек және олар ұсыныс объектісіне назар аудара отырып, баяу айтылуы керек. Әр параметрді айту барысында ұсынылған түстерді түрлі-түсті етіп ұсынған жөн.
Ең тиімді әсер дененің босаңсыған күйінде пайда болатын мақсатты формулаларды (яғни подсознаниеге айқын, мағыналы қатынасты білдіретін ойларды) қамтитын әдістерге ие болады. Демек, жеке адамның денесі қаншалықты босаңсыған сайын, оның санасы мақсатты бағдар үшін соғұрлым икемді болады.
Өзін-өзі гипноздың әсері қойылған мақсатқа жетуге деген ұмтылыс деңгейіне, подсознание қою формулаларына назар аудару деңгейіне тікелей тәуелді болады.
Бүгінгі таңда авто-ұсыныстардың көптеген әдістері ерекшеленеді, олар белгілі аффирмацияларды, әртүрлі медитация әдістерін, мантраларды және басқа да көптеген психотехникаларды қамтиды.
Аффирмациялар өзін-өзі гипноздау әдістерінің ішіндегі ең қарапайым болып саналады. Олар ауызша формуланы дауыстап немесе үнсіз қайталаудан тұратын өзіндік гипноз әдісі.
Бұл психотехниканың мәні белгілі бір мақсатқа жеткендігі туралы хабарламаны қамтитын сөйлемді тұжырымдау болып табылады. Мысалы, «Менің жұмысым өте жақсы». Аффирмацияларды жүйелі түрде оқудың арқасында жағымды ойлар жағымсыз қатынастарды біртіндеп оларды ығыстырып ауыстырады. Нәтижесінде, қайталанғанның бәрі өмірде жүзеге асады.
Ризашылық растаудың анағұрлым күшті түрі болып саналады. Өйткені, махаббаттан кейін ризашылық - бұл ең күшті эмоция. Сондықтан ризашылық - бұл одан да күшті психотехника. Шынында да, ризашылық сезімі барысында рухта қуатты жағымды эмоциялар ағымы пайда болып, сана мен оның психикасына әсер етеді. Демек, сіз бәріне риза болуыңыз керек: өмір үшін, күн үшін, күн үшін, ата-аналар үшін және т.б. Сіз тіпті өмірде жоқ нәрсеге риза бола аласыз. Мысалы, өз үйін армандайтын адам келесі сөйлемді айтуы мүмкін: «Ғалам, менің әдемі, үлкен, заманауи және жайлы үйім үшін рахмет». Уақыт өте келе бұл тұжырым өз жұмысын жасайды, ал ризашылық білдіретін субъектінің өз үйі болады.
Бекітудің тиімділігі қайталану жиілігіне, заңдылыққа байланысты. Аффирмациялар күннің мазмұны болуы керек. Басқаша айтқанда, жұмыс күні ішінде сіз өзіңіздің жадыңызда қажетті растауды сақтай отырып, бәрін жасай аласыз.
Көрнекілік - бұл ұсынылған оқиғалардың психикалық бейнесі мен тәжірибесі. Бұл психотехниканың мәні - қалағанның таныстырылымы ғана емес, сонымен бірге қалаған жағдайда өмір сүру.
Көрнекілік соншалықты тиімді, өйткені ақыл-ой нақты оқиғаларды ойдан шығарылған оқиғалардан ажырата алмайды. Жеке адам бір нәрсені елестеткенде, оның санасы оны шынымен болып жатыр деп ойлайды. Барлығын өз көзіңізбен қабылдау маңызды. Яғни, бақылаушы болу үшін емес, өзіңіз өмір сүру үшін. Мәселен, мысалы, жеке адам автомобиль туралы армандайды. Ол үшін оған көлікті елестетіп қана қоймай, оның римін сезіну, рульді сезіну, өзі қалаған машинаны басқарғанын көру және алдыңғы орыннан жолға қарау керек.
Көрнекілік тек оң бағытта болуы керек. Бұл психотехниканы тыныш, жайлы ортада, ыңғайлы қалыпта және босаңсыған күйде қолданған жөн. Жеке тұлғаның подсознаниесінде салынған психикалық бейне айқындық пен жарықтыққа ие болуы керек. Көрсетілімнің ұзақтығы маңызды емес. Мұнда тиімділіктің басты критерийі тәжірибе жасайтын адамның ләззаты болады. Яғни, егер адам осыдан рахат пен жағымды эмоциялар алатын болса, оны елестету қажет.
Визуализациямен өзіндік гипноздың әсері заңдылыққа байланысты. Басқаша айтқанда, жеке адам қалаған затын неғұрлым жиі ұсынса, оны соғұрлым тез қабылдайды.
Өзін-өзі гипноздаудың тағы бір танымал әдісі - Эмиль Куенің өзін-өзі гипнозы. Бұл психотехника бір сөз тіркесін сыбырлап, кем дегенде 20 рет кернеусіз монотонды айтудан тұрады. Бұл жағдайда жеке тұлға көздерін жұмып ыңғайлы күйде болуы керек. Ауызша формула қарапайым, жағымды мазмұнмен сипатталуы керек және екі сөзден, ең көбі төрт сөз тіркесінен тұруы керек. Психотехникалық сессия төрт минуттан аспайды және күніне үш рет кем дегенде 6 апта қайталанады. Э.Куэ ұйқыдан оянғаннан кейін және өзін-өзі гипноздау үшін ең жақсы уақыт деп санады. Саналы өзін-өзі гипнозбен қолдана отырып, Эмиль Куэт жеке адамдардың еркіне емес, тек қиялға жүгінеді. Қиял басты рөл атқаратындықтан, ол ерік-жігерге қарағанда өлшеусіз күшті.
Автогендік дайындық - бұл өзін-өзі гипноздау және өзін-өзі гипноздау. И.Шульц аутогендік жаттығу техникасын жасаушы болып саналады. Бұл психотехниканың негізі - йогтардың кейбір тұжырымдары, Э.Кьюдің өзін-өзі гипноздау әдісін қолдану тәжірибесі, гипноздық күйге батырылған жеке адамдардың сезімдерін талдау тәжірибесі және басқа тәжірибелер.
Осы психотехниканы қолдана отырып, релаксация жағдайына жету керек, бұл шындық пен ұйқы арасындағы аралық. Толық релаксацияға қол жеткізгеннен кейін сізге қажет:
- жағымды, бұрын тәжірибесі бар естеліктерді белсендіру;
- қажет болған жағдайда седацияны қоздырыңыз;
- өзін-өзі гипноздау қондырғыларын әр түрлі кескіндермен сүйемелдеу.
Бұл әдіс тәжірибесінің тиімділігі шоғырлану деңгейіне байланысты. Психотехника күнделікті жаттығуды күніне кем дегенде екі рет қажет етеді. Өткізіп жіберу әсерді азайтады.
Өзін-өзі гипнозбен емдеу
Адамның өзін-өзі гипноздауы аурудан өзін-өзі емдеудің тиімді әдісі болып табылады. Бұл әдіс дәрменсіздіктегі ресми медицина «қолын жоғары көтерген» жағдайларда тиімді. Мәселен, мысалы, В.Бехтерев дұға ету әсерінің терапиялық әсері діни эмоциямен байланыс арқылы әсер ететін өзін-өзі гипнозға негізделген деп санады.
Емдеудің шекті нәтижесі пациент емделуге сенген кезде ғана қол жеткізіледі деп саналады. Сондықтан көбінесе емдеуге деген абсолютті сенім таблеткадан гөрі күшті болады.
Coue әдісі бойынша өзін-өзі гипноздау өзін-өзі гипноздау формуласын күніне кемінде үш рет дауыстап қайталаудан тұрады. Формуланы айту процесінде жеке тұлға ыңғайлы жағдайда болуы керек. «Мен минут сайын жақсарып келемін» деген сөйлем Куенің өзін-өзі гипноздау формуласының мысалы болып табылады. Ол айтылған формуланың мағынасы шындыққа сәйкес келуі немесе сәйкес келмеуі мүлдем маңызды емес деп есептеді. Орнату сезімталдықпен сипатталатын подсознаниеге бағытталғандықтан. Адамның санадан тыс ақыл-ойы кез-келген шындықты немесе орындалуы керек бұйрықты қабылдайды. Ауызша формуланы дауыстап айту өте қажет. Егер фразаны дауыстап айту мүмкіндігі болмаса, сіз оны өзіңізге ерніңізді қозғалта отырып айта аласыз. Өзін-өзі гипнозбен емдеуде бастысы - формуланың оң бағдары, әйтпесе емделудің орнына ауырсынудың өзін-өзі гипнозын алуға болады.
Сіз жеке органға немесе бүкіл организмге сілтеме жасай аласыз. Кью қысқа, позитивті құрамдар денеде кез-келген таблеткадан гөрі жақсы жұмыс істейді деп сенді. Позитивті ойлау - бұл болмыс деп саналады.
Шичко әдісі бойынша өзін-өзі гипноздаудың психотехникасы - бұл сөз тіркестерінің айтылуы, бірақ қағазға алдын-ала жазылуымен. Шичко осылайша әсер тиімдірек және жылдам болады деп сенді. Ол ұйықтар алдында өзін-өзі гипноздау формуласын бірнеше рет параққа жазуды, содан кейін өзіне жазылған фразаны айта отырып, ұйықтауға кеңес берді.
Әуе шарасы - бұл өзін-өзі гипноздаудың тағы бір әдісі, ол әртүрлі өмірлік проблемалардан құтылуға ғана емес, сонымен қатар ауруларды ойдағыдай емдеуге мүмкіндік береді. Бұл бастың үстіндегі ауытқыған допты бейнелеуге арналған, оны дем шығарудағы проблемалар, аурулар және жағымсыз оқиғалармен толтыру керек. Доп толығымен толтырылғаннан кейін, дем шығарған кезде доп жоғары қарай жіберілуі керек. Доп жеке адамның қиялымен алыстап бара жатқанда, онымен бірге доптың барлық жағымсыз жақтары ұшып кетеді деп елестету керек. Бұл әдісті ұйықтар алдында қолдануға кеңес беріледі, содан кейін проблемалардан құтылу үшін сау ұйқы да пайда болады.
Автотренинг әдісі жүйке аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары және несеп-жыныс жүйесі аурулары бар науқастарды емдеу үшін сәтті қолданылады, әртүрлі тәуелділіктен арылтады, артық салмақ.
Өзін-өзі гипноздың көмегімен емдеу әдісі денені жалпы күшейту, оның тонусын арттыру, эмоционалды көңіл-күйді жақсарту үшін сәтті қолданылады. Бұл психотехника блюз, апатия, эмоционалдық құлдырау кезінде сәтті болады, мысалы, қарым-қатынастың үзілуіне байланысты. Қарым-қатынасты бұзу кезінде алынған психикалық азап бірнеше сағаттан аспайды деп саналады, ұзаққа созылған азап - бұл аурудың өзін-өзі гипнозы.
Сонымен қатар, автотренинг сізге ауырсынуды жеңілдетуге, кернеуді жеңілдетуге және демалуға мүмкіндік береді. Емдеудің артықшылығы - техниканы меңгерудің қарапайымдылығы мен қарапайымдылығы.
Өзін-өзі гипноздау әдістері ешқандай зорлық-зомбылық пен мәжбүрлеуді қажет етпейді. Өзін-өзі гипноз кезінде өз қалауын «бұзу» немесе басу болмайды.
Аурулардан құтылу үшін әр түрлі психотехникаларды орындай отырып, жеке тұлға тек өзінің ұмтылысы мен сезімін басшылыққа алады.
