Мектеп менің өмірімді бұзды, қазір менде әлеуметтік фобия бар. Үйде бейтаныс адамдар арасында. Әлеуметтік фобия толыққанды өмір сүре ала ма

Біздің сарапшы - психотерапевт, психиатр Олеся Прищепа.

Абайлаңыз, мұнда адамдар бар!

Социофобтар үшін кез-келген сөйлеу, баяндама, саяхат, тіпті кафеге бару сияқты қарапайым әрекет дүрбелеңге себеп болады. Бейтаныс сұхбаттасушылар, әсіресе, егер олар басқа жыныста болса, мұндай адамның бойында сыртқы түрімен ғана қорқыныш тудыруы мүмкін. Социофобтар автобустың қандай маршрутпен жүретінін сұраудан қорқуы мүмкін, егер жақын жерде бейтаныс адамдар болса, балмұздақ жеуге ұялады, өйткені оларға бәрі қарап отырған сияқты, олар қоғамдық орында құжаттарға бірдей себептермен қол қоя алмайды.

Сонымен қатар, шабуыл кезінде адамда жағымсыз өзгерістер орын алады: сөйлеу күрт қиындайды, жүрек соғысы тездейді, кенеттен тыныс алады. Бас айналу, жүрек айну, бет терісінің қызаруы, қолдың дірілдеуі - бұл әлеуметтік фобия тудыратын барлық қиындықтардың толық тізімі емес. Одан зардап шегетін адам кенеттен себепсіз жылай алады, оны қызбаға, содан кейін суыққа лақтырады, оны толтыру үшін кекештене бастайды.

Психологтар бұл бұзылыстың негізгі компоненттері өзіне деген сенімсіздік кешені және адамның басқа біреудің пікіріне өте күшті тәуелділігі деп санайды.

Ғалымдар әлеуметтік фобияның екі түрін ажыратады. Біріншісі қорқыныш бірдей типтегі жағдайларда (үлкен аудитория алдында сөйлеу) көрінеді және жалпыланған сипатталады (бұл жағдайда қорқыныш алуан түрлі әлеуметтік жағдайлардың алдында пайда болады).

Бастапқыда бала кезінен

Әлеуметтік фобия әлі дұрыс зерттелген жоқ. Оның себептерін әрдайым анықтау мүмкін емес, дегенмен, көбінесе проблемалардың қайнар көзі болып ауыр стресс және балалық шақтан психологиялық жарақаттар алынады, әдетте бұл ананың жеке мінез-құлқымен немесе сәби кезіндегі одан бөлінуімен байланысты.

Балалар ұжымының баладан бас тартуы, мектептегі қоғамдық сөгістер, бойкоттар да өз рөлін ойнайды. Мұндай балалар үшін жалғыз мүмкін нұсқа - олар өздерін өздері сезіну, олар оны сәтті жасайды. Бұл мінез өскеннен кейін де жалғасады. Бірақ сонымен бірге социофобтар оларда бір нәрсе дұрыс емес екенін жақсы біледі. Олар үшін жағдайдың өзі ауыр, мұнда олардың мінез-құлқын бақылау мүмкін емес, қалыпты әлеуметтік байланыстарға түсу, өмірдің әр түрлі саласында көптеген достар болу мүмкін болмаған кезде.

Міне, күрделі дилемма туындайды: бір жағынан, мұндай адам өзін психологқа немесе психотерапевтке баруға мәжбүр ете алмайды. Екінші жағынан, емдеу керек, өйткені мұндай жағдай ауыр депрессияға айналуы мүмкін. Немесе, егер адам ең қарапайым жолмен жүруге және қорқыныш сезімін алкогольмен алып тастауға дағдыланған болса, алкоголизм дамуы мүмкін.

Алайда, мұндай шығуды көбіне ер адамдар таңдайды. Мүмкіндігінше әйелдер «қашықтықтан» жұмыс істегенді немесе үй шаруасындағы әйел болуды қалайды.

Қорқыныштың емі

Өкінішке орай, әлеуметтік фобия мәселесі біздің елде тек ірі қалаларда ғана шешілуде. Психологтар, психотерапевтер, психиатрлар әлеуметтік фобияны жеңуге көмектеседі. Бір қызығы, олар басқа фобияларға қарағанда емделеді. Көбінесе, бұл бета-блокаторлар, олар алаңдаушылық белгілерін азайтады, бірақ қорқыныш сезіміне әсер етпейді. Бірақ бұл дәрі-дәрмекті өз бетімен қабылдау мүлдем мүмкін емес - оның қарсы көрсетілімдер тізімі тым ұзақ.

Антидепрессанттар да тағайындалады, оны ұзақ курстарда қабылдау керек және психотерапия.

Жеңіл әлеуметтік фобиямен сіз өзіңізге көмектесуге тырыса аласыз.

Әңгімелесуде сөйлесіп отырған адамға назар аударуға тырысыңыз. Оның көзінің түсін, жағасын, шаш үлгісін, сырғаларын және басқаларын анықтаңыз. Мұқият тыңдап, оның көзіне жиі қараңыз. Бұл жағдайда сіз ауысуға және уайымдамауға мүмкіндік аласыз.

Басқаларға көмектесіңіз. Канададан келген ғалымдар Д.Трю мен Л.Элден зерттеу жүргізді, оған әлеуметтік фобияның айқын көріністерімен 115 студент қатысты. Бастапқы кезеңнен бастап еріктілермен айналысқан топ студенттері әр түрлі әлеуметтік жағдайларға байыпты қарым-қатынас жасай бастады.

Егер сіз басқалар сіздің сыртқы түріңізге күледі деп ойласаңыз, рыцарьлық қадам жасаңыз: өзіңіздің бағаңызды жоғарылатыңыз. Әдемі киініңіз, шашыңызды жасаңыз.

Қойылым кезінде де, оның алдында да кернеуді тыныш босатыңыз - саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды баяу қысыңыз және босатыңыз. Бұл көп көмектеседі.

Сәлеметсіз бе! Мен сөйлескім келді, өйткені басқа ешкім жоқ. Мен 18 жастамын. Мен кішкентай провинциялық қалада тұрамын. Мен колледжде оқимын. Мен тыныш өмір сүретін сияқтымын, тойғанмын, киінгенмін, жуғанмын, бірақ бәрібір дұрыс емес. Күн сайын мектептен үйге, үйден мектепке дейін. Басқа еш жерде жоқ. Менің барлық достарымның өмірі бай және қызықты, оларда айтатын нәрсе бар. Мен әдеттегідей, шетте отырып тыңдаймын (шынымды айтсам, аздап қызғаныш). Сіз серуендеуге, кинотеатрға, кафеге бару, демалу қиын деп ойлайсыз ба. Бұл қарапайым емес. Менде қорқынышты әлеуметтік фобия бар. Мен тіпті дүкенге барудан қорқамын. Ата-аналар мұны жалқаулықтың кесірі деп ойлайды және үнемі маған сөгіс айтады, ал мен қорқыныштан бола алмаймын, бәрі мені байлайды. Сыртқа шықсам, барлық адамдар маған қалайша оғаш және қорқынышты екенімді ойлап, маған жымиып қарайды деп ойлаймын. Оның үстіне менде таңқаларлық секіргіш бар, оны жіберіп алу мүмкін емес. Бұл кешендердің бәрі менімен бірге мектептен қалды, олар мені мазақ етті: олар мені есімдерімен атады, дәптерлеріме сызып тастады, заттар салынған сөмкені жасырып, тіпті терезеден лақтырып жіберді - бұл олардың жасаған істерінің толық тізімі емес. Мүмкін, олар маған істемеген жалғыз нәрсе - мені ұрған, бірақ кейде олар «әзіл ретінде» басыма ұрады. Мен бірнеше рет өз-өзіне қол жұмсауға тырыстым (таблеткаларды жұтып, тамырларымды ашуға тырыстым), бірақ мен уақытында тоқтап қалдым, ата-анамнан қорқатынмын, олар менің өмірімдегі жалғыз жарқын нүкте. Сөйтіп, мен ессіз қыз болып өстім, 9-шы сыныптан кейін мен колледжге түстім. Мен өзімді өте сенімді сезінемін, үйде, сыныптастарым маған жақсы қарайды. Барлығы менің миыммен болашағым зор деп ойлайды, бірақ егер сіз танымал сұр тышқан болсаңыз, кәсіби шыңдарға қалай жетуге болады. Мен көңілді адамдардың ортасында өте алмаймын, тізем босады, кенеттен олар маған, менің жүрісіме, менің ақымақ бетіме күледі. Неге екені белгісіз, мектепте менің жағдайымды қаланың бәрі біледі және мені айыптайды. Мен көшелермен жүруге қорқамын, өйткені бұрынғы сыныптастарыммен кездесуге қорқамын. Енді мен колледжді бітіріп, Санкт-Петербургтегі колледжге баруды армандаймын. Маған қандай да бір себептермен өмір сүру психологиялық тұрғыдан оңайырақ болады деп ойлаймын, адамдар мәдениетті және мейірімді, тіпті күнделікті мәселелер мені онша қорқытпайды. Жаңа өмір нөлден. Бірақ мен егер дүкенге барсам, онда не болатынынан қорқатынымды түсінемін. Өмірдің барлық мәселелерін шешуге тура келеді, жалғыздықтан, ата-ананың қолдауынан, үйде болғандай болмайды. Мен параллель сыныптардан білетін, менің «мектеп өмірім» туралы білетін кейбір жігіттер 11 сыныптан кейін ол жерге кірді. Бұл да қорқынышты, дегенмен мен оларды көрмейтін шығармын. Мен ол жерде көптеген достар тапқым келеді, бірақ мен шынымен жынды болсам қалай болады? Мен бейтаныс адамдарға барудан қорқамын, ондағы адамдармен қалай тіл табысамын. Белгілі бір себептермен, кейбіреулер мені қарапайым адамдай сезінеді (бәлкім, мен де сыбырлап, ақырын айтқандықтан). Мен барлық осы кешенді қалай жеңуге болатынын білмеймін, бұл қорқынышты емес сияқты, менің ата-анам мені өте әдемі дейді, бірақ бұл ата-аналар, олар ешқашан өз қыздарын қорқынышты атамайды.

Әлеуметтік фобия - бұл адамдар әлеуметтік маңызды жағдайларға тап болған кезде болатын қатты бұзылыс. Олар өздерінен қандай-да бір шешімді талап ететін әрекеттерді жасаудан қорқады.

Ақымақ жағдайға түсуден қорқу, басқаларды айыптаудан қорқу және олардың әркімнің назарына ілігуі мүмкін екендігі үнемі алға жылжып келе жатқан әлеуметтік фобаларда дүрбелең туғызады. Фобия туралы үнемі алаңдаушылық оның өмірдің ажырамас бөлігіне айналуына әкеледі, ал кейде ол барлық бос уақытты қабылдай бастайды, осылайша адамды қоғамдық өмірден шығарады. Сондықтан кейде әлеуметтік фобияны жедел емдеу қажет болады.

Әлеуметтік фобия: белгілері

Мұндай психологиялық аурудың негізгі белгісі - айналасындағы адамдар адамды теріс бағалайды немесе онымен қарым-қатынас жасайды деп қорқу. Көбінесе бұл эксклюзивті өмір салтын және өзін қоғамнан толық оқшаулауға әкеледі. Тіпті туыстары мен достары әлеуметтік фобиядан қорқатындардың біріне айналады.

Егер сіздің ортаңызда әлеуметтік фобиямен ауыратын адам пайда болса, келесі белгілер байқалуы мүмкін:

• Стандартты мінез-құлық жағдайында мазасыздық сезімі күшейген.
• Басқалардан қорқу.
• Нақты, күрделі немесе
• Сіздің қорқынышыңызды басқалар байқай ма деп қорқыңыз.
• Жылдамдатылған жүрек соғысы.
• Ешқандай себепсіз тез тыныс алу және тұрақты ентігу.
• Қол-аяғы дірілдейді.
• Сынық дауыс.
• Жүрек айну сезімі.
• Терінің қызаруы.
• Шамадан тыс терлеу.
• Бас айналу.

Әлеуметтік фобиясы бар адамдар неден қорқады

Бұл ауру адамдардың әрқайсымыз күн сайын кездесетін ең қарапайым нәрселерден қорқуды бастайтындығына әкеледі. Мысалы, бұл:

• Жұмыспен сұхбат.
• Күні.
• Іскери серіктестермен іскерлік кездесу.
• Телефон арқылы байланыс.
• Жетекшісімен немесе оқытушымен (яғни, әлдеқайда беделді адаммен) сөйлесу.
• Үйлену, туған күн және басқа кештер.
• Қоғамдық дәретханаға бару.
• үлкен аудитория алдында.

Сонымен қатар, әлеуметтік фобия бірнеше апта бойы тек дүкенге бару үшін жинала алады. Кез-келген адамдар жиналатын орындар оны қорқытады.

Соттан қорқу ақырында тереңірек фобияларға әкелуі мүмкін. біртіндеп жарқын түске ие бола бастайды және сөзбе-сөз адамды ақылынан адастыруы мүмкін.

әлеуметтік фобиямен ауырады

Егер сіздің жақындарыңыздың бірінің мінез-құлқында ұқсас белгілер пайда бола бастаса, сіз шыдамдылық танытып, әлеуметтік мазасыздықтан қалай арылуға болатынын шешіп, біртіндеп әрекет етуіңіз керек. Мұндай адамдарға, ең алдымен, қорқуды тоқтатпау керек, керісінше өзіңізге сенімді бола бастаңыз. Мұны істеу үшін сіз жасанды түрде ыңғайсыз жағдайға тап болатын жағдай жасай аласыз. Сіздің тыныш реакцияңызды көріп, әлеуметтік фобия біртіндеп сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бұл қалыпты жағдай екенін түсіне бастайды.

Әлеуметтік алаңдаушылықты өз бетімен қалай шешуге болады

Американдық психологтар бұл ауруды өз бетімен жеңуге көмектесетін алты негізгі әдісті ойлап тапты. Сонымен, әлеуметтік фобия: өзін-өзі емдеу. Неден бастау керек?

Әлеуметтік фобияны емдеу

Психотерапия - бұл ең тиімді емдеу. Дегенмен, жылдам нәтиже күтудің қажеті жоқ, өйткені маман аурудың барлық аспектілері мен мүмкін себептерін қарастыруы керек.

Психотерапевтке бару көмектеспейтін сирек жағдайда, әлеуметтік фобияға қатысты ауыр дәрілерді қолдануға болады. Қазір көптеген ауыр фобиялармен күресуге көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер бар. Мәселе мынада, егер сіз таблеткаларды қабылдауды тоқтатсаңыз, сіздің симптомдарыңыз қайта оралады. Сондықтан әлеуметтік мазасыздықтың себептерін түсініп, одан біржолата арылу маңызды.

Әлеуметтік фобияға тест

Қоғаммен байланысты мәселелерді анықтау үшін психотерапевттер құрастырған тест тапсырған жөн. Стандартты нұсқада 24 түрлі әлеуметтік жағдайдың сипаттамасы берілген. Олардың әрқайсысын тексергеннен кейін, сіз оған бір-төртеу аралығында балл бересіз. Соңғы нәтиже неғұрлым жоғары болса, ауру неғұрлым тереңірек болса және әлеуметтік фобияны емдеуді соғұрлым тез бастау керек. Тест кезінде ұтымды және шыншыл болу маңызды.

Қорытындылай келе

Психологиялық аурулар кейде шындыққа қарағанда әлдеқайда алыс, сондықтан әлеуметтік фобиядан арылмас бұрын, алдымен сізде бар екенін анықтаңыз. Егер сіз кешке барудан немесе дүкендегі дөрекі сатушыға жауап беруден қорқатын болсаңыз, бұл сіздің психологиялық ауытқуларыңыз бар дегенді білдірмейді, керісінше, бұл күрделі мәселелерден гөрі қарапайымдылықтың белгісі.

Әлеуметтік фобия - бұл бастан, ой мен қорқыныштан пайда болатын ауру, сондықтан оны дәл осылай емдеуге болады. Бұл қорқудың қалыпты жағдай екенін есте ұстаған жөн, өйткені бұл адамның табиғи сезімі. Барлығы бір нәрседен қорқады: біреу акуладан, біреу өрмекшілерден, кейбіреулер биіктіктен немесе жабық кеңістіктен қорқады. Сіз қорқатын нәрсеге назар аударуды тоқтатыңыз және өзіңізге ұнайтын немесе жақсы істейтін нәрсеге назар аударыңыз. Өсіп келе жатқан сенімділік сезімі, отбасыңыз бен жақын достарыңыз кез-келген қиындықты жеңуге көмектеседі.

Кез-келген адам қарым-қатынасқа байланысты ерекше қиын жағдайларда алаңдауы керек. Емтихан тапсырғанда, бастықпен сөйлескенде немесе сұхбаттасқанда мазасыздықтың күшеюі көп жағдайда стресстің қалыпты реакциясы болып табылады. Алайда, олар үшін азды-көпті жауапты байланыс дененің керемет тәжірибелерімен, қорқыныштарымен және теріс физикалық реакцияларымен байланысты адамдар бар. Өзіңізде қорқақ қоянды қалай жеңіп, күштірек және сенімді бола аласыз?

Әлеуметтік фобия дегеніміз не?

Сөздің түбірі «әлеуметтік» (қоғам) және «фобос» (қорқыныш). Адамдардан қорқу, қарым-қатынас, басқалардың қатысуымен өзін көрсету әлеуметтік фобияның жағымсыз белгілері болып табылады. Көптеген психологиялық ауытқулар сияқты, адамды себепсіз қорқынышты қорқыныш жеңеді. Ол адамдармен кез-келген қарым-қатынаста жағымсыз эмоциялардың кепіліне айналады. Мәселелерді шеше алмау және дұрыс шешім қабылдауға қабілетсіздіктен, жетілмеген тіршілік сізді жүйке ауруларының созылмалы депрессиясын тудыратын терең тұңғиыққа итермелейді.

Ғалымдар көбінесе әлеуметтік фобияны жіберіп алған мүмкіндіктер ауруы ретінде сипаттайды, өйткені сыртқы әлемнен жабылу және қашу әрекеттері күрделі психологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Өзіңізді осы аурумен ауыратындығыңызды мойындауға тырысыңыз, бұл сіздің күшіңіз бен денсаулығыңызға нұқсан келтіреді. Шындықпен бетпе-бет келу арқылы сіз өзіңіздің қолыңызда болған кезде өзіңізді аурумен күресуге итермелейтін боласыз.

Кім әлеуметтік мазасыздыққа жиі ұшырайды

Әлеуметтік фобияның пайда болуының басты себебі - адамның өзін-өзі бағалауының төмендігі, сондықтан оның өзіне деген күмәні соншалықты, өзін көпшілік алдында дәлелдеу қажеттілігі жабайы адреналинге апарады. Мұнда генетикалық фактор да, дұрыс емес ата-ана да рөл атқаруы мүмкін.

Бұған гендер кінәлі
Сіз генетикамен дауласа алмайсыз, тіпті мінез ерекшеліктері де мұраға қалады, бірақ адам көп нәрсені өзгерте алады. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің тозаққа айналғанын қаламасаңыз және дүкенге немесе жұмысқа кез-келген сапар ерлік болып көрінсе, өзіңіздің жан күйіңіз туралы ойланыңыз. Тұқым қуалайтын физиологиялық аурулар өмір бойына сақталады, бірақ адам саналы тіршілік иесі ретінде өзінің санасында жұмыс істей алады.

Ата-ана таңдалмайды
Психологиялық бұзылулардың көпшілігі, соның ішінде әлеуметтік фобия ерте балалық шақтан бастау алады. Шындығында, адамның жеке басы әлемнің табиғаты туралы негізгі білімдерді алғанға дейін де қалыптасады. Тәрбиешілер дұрыс емес, зиянды тәрбиенің екі шегін анықтайды: шамадан тыс қорғану және қаталдықтың артуы.

Бірінші жағдайда, балаға өздігінен қадам жасауға рұқсат етілмегенде, ол ақсақалдардың қолдауынсыз немесе кеңесінсіз ең қарапайым шешім қабылдай алмайтын рухани мүгедекке айналады. Кейде аналар тамақ ұсынумен, тұтқасынан басқарумен және баланың жасөспірім кезіне дейін баласын күтумен айналысады. Ересек қоғамда болғаннан кейін, мұндай адам айналасына қарайды, ал штат, қоршаулар, белгілер жоқ. Толық шатасушылық бұрышта жасырынып, ол жерден кетуге тырыспауға деген ұмтылысқа айналады.

Одан да ауыр салдары қатаң ата-ана тәрбиесі болды. Кейбір ата-аналар өздерінің ұлдарын немесе қыздарын өздерінің жетілмегендігімен үнемі тықсырып отырса, ешқашан мақтамаса немесе жылы сөздер айтпаса, олар лайықты әрі мықты тұлға тәрбиелейді деп сенеді. Олай емес еді, өмір бойы өзінің әкесіне немесе анасына лайықты екенін, оның ең жақсы болуға қабілетті екенін дәлелдеуге тура келген адам ешқашан үздік бола алмайды. Ол жай ғана өзіне сенуді қояды, жігер күткен әркімнің көзіне қарайды, өзінің кемелсіздігі үшін өмір бойы өзін сындырып, қинайды.

Бір назар аударарлығы, әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар кез-келген салада үлкен және бірінші бола алады, бұл оларға қандай шығындармен берілетіні басқа мәселе.

Барлық психикалық аурулар сияқты, әлеуметтік фобияның да өзіне тән белгілері мен белгілері бар, олар оны қарапайым ұялшақтықтан немесе бас тартудан ажыратады. Интроверттер қоғамда да, онсыз да өздерін өте жайлы сезінеді, олар дауыстарды дауыстап айтудан гөрі жалғыз ойлауды қалайды.

Әлеуметтік фобияға күдік адамның келесі реакцияларынан туындайды:

• кемшілік сезімі;
• көпшілік алдында сөйлеуден қорқу;
• көп адамдар жиналатын қоғамдық орындардағы дүрбелең;
• бейтаныс адамдардан қорқу;
• абсурдтық нүктеге жететін ұялшақтық;
• кез-келген сынға деген қорқынышты реніш;
• өмір сүру кеңістігін шектеуге деген ұмтылыс.

Себептер белгісіздікте және басқалардан мақтауды үнемі күтуде. Мұндай адамдарға деген ізгі көзқарас қана олардың күмәні мен қорқынышының мұзын ериді. Кез-келген бағалау тиісті деңгейде қабылданбаған кезде нашар болады. Егер таныстарыңыздың немесе әріптестеріңіздің пікірінше әлеуметтік фобия екіжүзділікті сезінсе, онда ауру алысқа кетті, онымен күресу қиынырақ болады. Мұндай адамның көңіл-күйін ұсақ-түйек ескертулер, дөрекі сөздер немесе дұрыс емес әзілдер бұзады. Оның тіршілігі «хрусталь», ол кішкене жанасудан зардап шегеді.

Психологиялық бұзылулар адам ағзасының физикалық жағдайына әсер етуі өте қорқынышты екендігі белгілі. Сіз қорқыныш пен үрейдің келесі сыртқы белгілерін көрсете аласыз:

• кардиопальмус;
• ентігу;
• діріл;
• бас аурулары;
• қызба және беттің қызаруы;
• қалтырау және бозару;
• шамадан тыс терлеу.

Неліктен әлеуметтік фобия қауіпті

Үнемі қорқыныш, қорқыныш және төмендік күйі адам өзін-өзі басқаруды жоғалтатын дүрбелеңге әкелуі мүмкін. Ол үйден кетуден, адам көп жүретін көліктерде отырудан қорқуы мүмкін, қоғамнан қорқу қоршалған (клаустрофобты) немесе ашық (агарофобия) кеңістіктен қорқады.

Уақытында дұрыс емделу үшін дәл диагнозды тезірек орнату керек, әйтпесе проблемалардан қашып, әлеуметтік фобия алкогольді немесе есірткіні қолдануы мүмкін. Бұл жағдайда адамның шындыққа бейімделе алмауы одан әрі күшейіп, еңбек белсенділігі төмендейді.

Ең жаман нәтиже созылмалы депрессия және суицидтік үрдістер болуы мүмкін. Мұндай жағдайда психиатрлар мен мамандандырылған клиникаларсыз жасамаңыз.

Өз проблемасын жүзеге асыру кезеңінде адам шебер әрекеттерімен осы қиын аурумен күресуге қабілетті. Ой біздің іс-әрекетімізге басшылық ететінін түсіну маңызды, және біздің ойымызда үкімдерді бақылау күші бар.

Барлығынан жақсылықты көріңіз
Кәдімгі негативті минусымен салыстырыңыз, өз пікіріңізді келесідей ауыстырыңыз:

• Мені ешкім сүймейді. - Мен махаббат пен серіктестікке лайықпын.
• Мен өзгелерді аяймын. - Адамдар маған жақсы қарайды.
• Мен мардымсыз адаммын. - Менімен бірге уақыт өткізу қызықты.
• Мен ұсқынсыз болып көрінемін. - Менің жеке талғамым, өмірге деген көзқарасым бар.

Көптеген позитивті, ойша ғана емес, өзіңіз үшін дауыстап айтылады, сонда жағымсыз эмоциялар сіздің санаңыздың алыс бұрышына енеді. Бірте-бірте сіз өзіңізге сенесіз және өмірдің сұлулығын және адамдар арасындағы қарым-қатынастың үйлесімділігін сезінесіз.

Өзіңізді шешен ретінде тәрбиелеңіз
Мектепте тақтаға барып өлең оқудан қалай қорыққаныңызды есіңізде сақтаңыз. Кішкентайдан бастаңыз, айнадағы өз көрінісіңізбен сөйлесіп көріңіз. Тыңдаушыңыз бар деп елестетіп, оны бір нәрсеге сендіруге тырысыңыз. Мимикамен жұмыс жасаңыз, қиялға беріңіз және эмоцияларыңызды күтпеген түрде жеткізіңіз.

Қорқыныш пен жаттығуды анықтауды бақылау
Терең тыныс алуға назар аудара отырып, дірілдеу мен айналудың қорқынышты белгілерінен аулақ бола аласыз. Осы сәтте ештеңе туралы ойламаңыз, ингаляциялар мен дем шығаруды бақылаңыз, оларды санаңыз, сонда дене қосымша оттегінің көмегімен тынышталып, қалыпты жағдайға келеді.

Сізге қоғамдағы ең ауыр мінез-құлық жағдайларының тізімін жасаңыз және осы әрекеттерді біртіндеп жүзеге асыруға тырысыңыз. Бұл бір күннің, тіпті бір аптаның процесі болмасын, әр «қорқынышты оқиғаны» жеңу маңызды. Бастапқыда бұл өте қиын болады, бірақ уақыт өте келе сіз керемет нәрседен ләззат аласыз. Әркімнің басында өзінің тарақандары бар, бірақ әрекеттер келесідей болуы мүмкін:

• электромонтер шақыру;
• алыстағы дүкенге өзіңіз барыңыз;
• жедел жадыға сөз алыңыз;
• жұмыстардың тізімін нақтылау үшін тапсырыс берушіні қайта шақырыңыз;
• үйірмеге немесе спорт секцияларына жазылу;
• көршілерге сәлем айтыңыз.

Уақыт өте келе сіз үйдегі достарыңыз үшін кештер өткізесіз, өзіңізге сену маңызды.

Өзіңді сүй
Өзіңізді истерикалық адамдардан, ашуланған әріптестеріңізден және мазасыз бастықтан қорғаңыз, бірақ бұрышта жасырыну арқылы емес, қажетсіз стресстен күшті психологиялық тосқауыл қою арқылы. Ол үшін сіздің құрметіңізді білдірмейтін адамның пікірін ескермеуге үйреніңіз. Қателік жасау әр адамға тән, ал сізде де идеалды адамдар жоқ. Ал өзгелерді үнемі өздері білетін нормалардан төмен немесе жеткіліксіз деп айыптайтындар өздері де жанашырлыққа лайық.

Өз өмірін бағалайтын адам аздап мақтануы керек, бөгде адамдардың сізге моральдық жағынан қысым көрсетуіне жол бермеуіңіз керек. Өзіңізді жақсы көріңіз және денсаулығыңызды бағалаңыз, ашуланшақ сыншылар басқа жерден түсінуге мүмкіндік берсін.

Жеңілірек болыңыз
Адам үшін кешендерден қарапайым, сонымен бірге күрделі ереже бар. Өмірден өтіп, бәрін қызықты ертегі ретінде бақытты аяқталумен қабылдау оңай. Сізге бірнеше онжылдықтар бойына қысқа уақыт ішінде болмыс пен сана берілді, бұл құнды уақытты ақыл-ойды лақтыруға жұмсау өте қорқынышты болар еді.

Өзіңізді сізге күлкілі және бейқам болып көрінетін кейіпкер ретінде елестетіп көріңіз, өзіңіздің шындығыңызда болуға тырысыңыз, тыныс алған және бар нәрселерден жеңілдік пен еркіндікті сезінуге тырысыңыз.

Салауатты өмір салтын ұстану
Психология мен адам физиологиясы өзара тығыз байланысты. Аяқтар жаман бастан зардап шегетіні сияқты, тәртіпсіз өмір салтын ұстану арқылы психиканы бұзуға болады. Адамдар, әсіресе тәжірибе мен мазасыздыққа бейім, жағымды және жағымсыз эмоциялардың күшеюін ынталандыратын заттар ретінде алкогольді, никотинді және кофеинді шамадан тыс тұтынудан өздерін толықтай арылтуы керек.

Медициналық көмек
Егер сіз әлі де әлеуметтік фобия көріністерін өзіңіз жеңе алмасаңыз және дәрігерге барған болсаңыз, онда тиімді емдеу сіздің психикаңызды сауықтыру жолында керемет бастама болатындығын ұмытпаңыз. Кейде қоғамда өзіңіздің лайықты орныңызды табу үшін психологпен бірнеше сұхбаттасу жеткілікті. Кейбір жағдайларда психотерапевт немесе психиатрдың назары қажет болады.

Медициналық көмекке арнайы дәрілік заттарды қолдану кіреді, оның ішінде:

• жұмсақ антидепрессанттар;
• блокаторлар;
• психиканы басатын ауыр дәрілер.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы нәтижелі бағыт болып саналады, ол сіздің мазасыз ойларыңызбен тікелей жұмыс жасауды, коммуникативті дағдыларды дамытуды, өзіңізді алып тастау мен иеліктен шығарумен күресуді қамтиды.

Есіңізде болсын, әлеуметтік фобия емделмейтін ауру емес. Ол сізге жай адам болуға кедергі болатын жайсыз кедергі. Өзіңізді жақсы көріңіз, өз проблемаларыңызды мойындай біліңіз, қорқынышпен бетпе-бет келіп, көзқарасыңызды сақтаңыз. Сізге кез-келген қиындықты жеңуге ақыл берілді.

Бейне: әлеуметтік уайымнан қалай арылуға болады

... Мен отырамын және шайқаймын. Тыныс үнемі тұншығып, тамақ тарылады. Менің ішімдегінің бәрі жылап, «ол жаққа» бармауын өтінеді. «Бар» - қоғамға, адамдарға.

Мен үнемі қорқыныш пен қашуға деген құлшыныс сезімін сезінемін. Қоғамдық жерде пайда болған кезде, мен тұншығуды бастаймын. Адамдар. Айналасында адамдар бар. Ең бастысы - ешкім қарамайды, маған ешкім бұрылмайды, ешкім маған тиіспейді. О, мына қорқынышты адамдар ...

Айналасында - қауіп

Мен іштегі қауіптің мазасыздығын сеземін. Маған әрқашан бұл адамдар емес сияқты көрінеді, бірақ қандай да бір құбыжықтар - өте қорқынышты, өте үлкен, жүрегім лүпілдейді - және олар мүлдем қауіпсіз емес. Жүрегім жындыдай соғып тұр, мен әрең дем аламын, ауамен тыныстаймын.

Енді не істеу керек? Адамдардан қайда баруға болады? Өйткені, олар барлық жерде. Тіпті үйде болу өте қорқынышты ... Міне, мен бір бөлмеде отырмын, кенеттен күйеуім кіріп келді. Мен оған қорқынышты көздермен қараймын және орындықты аламын. «Тамақ жегің келе ме?» - деп сұрайды. «Жоқ, мен кейінірек боламын», - деймін мен. Аға, Лорд, мен олай етпедім. Тасымалдады ...

Ал жұмыста ма? Сондай-ақ, олармен үнемі араласу керек. Мен қатты қорқамын. Мені ешкім таба алмауы үшін үстелдің астына жасырынғым келеді. Қалай болғанда да, адамдармен араласпау. Маған біреу келген сайын аяғым өздігінен қашып кете бастайды. Мен мұнда ештеңе істей алмаймын, бірақ мен адамдармен мүмкіндігінше байланыста болудан аулақпын.

Әлеуметтік фобия дегеніміз не?

«... Мен ұялшақтықты жиі көрсете бастадым ... Мен оны қалай түсіндіретінімді де білмеймін - бала кезімнен бастап мен ата-анамнан ешқандай қорғаныс пен қауіпсіздікті сезінбедім және« тірі қалумен »айналыстым, дәлірек айтсақ, өзін жақсы қыз етіп көрсетемін - сондықтан олар маған тимейді! Менің өмірімді бақытты өмір сүрудің орнына, мен «аман қалу үшін» «жасырынып» жүрдім! Көрнекі және ауызша векторлар туралы дәрістерден кейін мендегі барлық нәрсе өз орнына келді ... және мен қайтадан өзіме айналдым, бақытты, күлімсіреп және бере аламын! ... »

«... Адамдардан қорқу, ұялшақтық, атақ-даңқ жоғалып кетті. Жоспарланғаннан ауытқуға мүмкіндік бермейтін қандай да бір күш пайда болды. Ол менің ішімде ұйықтап жатқан сияқты, енді оянды. Маған қазір өмір сүруге рұқсат етілді. Өзгелер үшін ыңғайлы емес, өзім қалағандай өмір сүру. Тыйым алынып тасталғандай. Енді мен қалаймын және аламын ... »

«... Өзін-өзі бағалау жоғарылады. Мен өзімді толыққанды адам, ең бастысы, керемет әйел ретінде сезінемін және бұл үлкен сөздер емес, мен мұны сеземін. Мен бақыттымын. Мұны сіздің айналаңыздағы адамдар байқайды. Олар менің пікірімді тыңдай отырып, маған жақындай түседі ...
... Мен бақыттымын және ертеңгі күнге қуанышты толқыныспен батыл қараймын. Мен қазір менің өмірімнің керемет екенін білемін. Мен өзімді үлкен саналы ағзаның - біздің Әлемнің бөлшек-жасушасы ретінде сезінемін. Ақыр соңында, біз бәріміз жасушамыз, және бізде бөлуге ештеңе жоқ! Мұның бәрі біздікі! .. «