Жұмыстан кейінгі күйзелістен қалай арылуға болады. Стресс пен жүйке кернеуін қалай жеңілдетуге болады: сарапшылардың кеңесі. Үнемі стресстік жағдайда болу

Біз басқа адамдармен қарым-қатынаста болған ең үлкен стресс: жұмыста, үйде, көшеде. Олар айғайлады, итеріп жіберді, көптен күткен көтерілумен жүрді немесе қарым-қатынасты үзді - кез келген себептер болуы мүмкін.

Стресс әртүрлі тәсілдермен көрінеді. Кейбір адамдар үшін бұл қақтығыс жағдайындағы тітіркенудің жарылысы. Басқаларында жүйке кернеуі бірте-бірте күшейеді. Адам әдетте оны үйде қалай шешуге болатынын іздейді, өйткені стресс кезінде ол мұны істей алмайды - ол есінен танып қалады.

Тағы басқалары, стресс кезінде эмоционалдық стрессті бастан кешіреді, ол көз жасымен көрінеді: стресстік жағдайда немесе одан кейін, мысалы, үйде, адам өмір сүрген күнін және стрессті тудыратын оқиғаны еске түсіргенде.

Өкінішке орай, күшті жүйке кернеуінен көз жасы құтқармайды және жиі біз мүлде жыламауға тырысамыз, біз қиын эмоционалды күйімізді нашарлатпау үшін «күшті болуға» тырысамыз.

Стресс түрін қалай анықтауға және одан арылуға болады

Тіпті жеке тәжірибеміздің өзінде біз стресстің әртүрлі жолмен бастан кешіретінін, әртүрлі себептермен туындайтынын және әртүрлі салдары болатынын көреміз. Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі стрестің түрін дәл анықтайды және әркім үшін өзіндік күрес әдісін ұсынады.

Мысалы, тері векторының иесі үшін стресс - бұл мәселе тез шешілмейді, бірақ бірден шешіледі. Тері векторы бар адам стрессті немесе жүйке кернеуін қаншалықты тез жеңілдетуді қалайтынына қарамастан, объективті жағдайларға байланысты бұл мүмкін емес болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылатын және қалаған нәтижеге әкелмейтін кез келген мәселе ол үшін қосымша стресс болып табылады, онымен біреу жеңеді, ал біреу емес.

Анальды векторы бар адам үшін, керісінше, стресс шешім қабылдау немесе істерді тез аяқтау қажеттілігінен туындайды. Ол үшін «тез» нашар істеу дегенді білдіреді. Сондықтан, тез шешім қабылдағанда немесе жаңа бизнестің басында мәселе туындайды - бұл жағдайда туындаған стрессті қалай жоюға болады.

Өмір бойы біз өзіміз үшін аздап күйзелістен арылуға болатын айлаларды табамыз: тері векторы бар адам еріксіз тыныштандырушы санау (үнсіз немесе дауыстап), массаж, ырғақты физикалық белсенділік, би немесе спорт арқылы стрессті жеңілдетуге тырысады. Көрнекі векторы бар адам өзі үшін көптеген амалдарды табады: көңіл-күй үшін сүйікті иіссуын себуден бастап, жан жарымен сөйлесуге дейін. Кішкене күйзеліске ұшыраған анальды векторы бар адам шкафтардағы сөрелердегі заттарды ретке келтіріп, жалпы тазалау арқылы тыныштандырылады.

Эмоционалды стресстен қалай арылуға болады

Стресс визуалды векторда ең қиын - жанда эмоционалдық дауылдар көтерілгенде, өмірдің жүйке кернеуін жеңілдету қажет. Эмоциялар масштабтан шығып, басы түсінбейді, ал бақыланбайтын истерия жағдайды шешуге көмектеспейді, тек біздің жағдайымызды нашарлатады.

Барлық векторларда біз өзіміздің туа біткен қабілеттерімізді ұзақ уақыт бойы жүзеге асырмаған кезде ауыр күйлерді бастан кешіреміз.

Көрнекі векторда өткір стресстік күйлер әрқашан эмоционалды сипатта болады: қорқыныш, фобия, истерикалық мінез-құлық, алаңдаушылық, дүрбелең шабуылдары.

Көрнекі вектордағы қорқыныштың ең өткір тәжірибесі - бұл адамның өміріне деген қорқыныш.

Біз бірдеңе жасағымыз келеді, өзімізді жүзеге асырғымыз келеді, бір нәрсеге қол жеткізгіміз келеді, мысалы, сүйіспеншілік, бірақ әртүрлі себептермен біз әрқашан қалағанымызды ала алмаймыз. Бірақ адамдар соншалық, олардың қалаулары еш жерде жоғалып кетпейді және уақыт өте келе олар өздерін ауыр жағдай деп жариялайды, адам кем дегенде қандай да бір жеңілдік алу үшін бейсаналық түрде құтылуға тырысады.

Өмір қуаныш болмаған кезде стрессті жеңілдету

Дыбыс векторы бар адам басқа адамдардан бөлек тұрады. Оның күйзелісі айналасындағыларға қарағанда басқа сипатта. Ол қатты және тітіркендіргіш дыбыстарға ауыр жауап береді, бос әңгімелер ол үшін жағымсыз, ол не қалайтынын білмейді - мұның бәрі ол үшін стресс, ол барлық жолдармен аулақ болуға, жалғыз қалуға тырысады.

Бір қызығы, бұл сыртқы жағынан жүйке кернеуі, басқа адамдардың қатысуымен тітіркену ретінде көрінуі мүмкін. Және ол жалғыздық арқылы күйзелістен арылуға тырысады. Дыбыс векторы ерекше өңдеуді қажет етеді және ол үшін ұзақ стресс ең ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін - депрессия, суицидтік ойлар, үмітсіздік сезімі.

Стресстен арылу әдістері

Стресстен құтылудың ең жақсы жолы - оның не себеп болғанын анықтау.... Біз күйзелістердің шығу тегі қаншалықты әртүрлі екенін көрсеттік. Сондықтан жалпы кеңес жұмыс істемейді, өйткені ол қандай адам стресстік жағдайды бастан кешіріп жатқанын, бұл не екенін, бізге қалай әсер ететінін түсінбей беріледі. Сондықтан өз-өзіне көмектесу, мәселемен күресу және сабырлы, парасатты, теңгерімді әрекет ету мүмкін емес.

Біз стресс ретінде қабылдайтын жағдайлардың саны стресске қарсы тұруымызға тікелей байланысты. Сондықтан стрессті жеңілдетудің ең жақсы жолы - кез келген қажетсіз немесе жағымсыз оқиғаға бейімделу қабілетін арттыру арқылы оның алдын алу.

Бұған қоса, адамдар неліктен бізбен басқаша емес, осылай әрекет ететінін және біз бұл мінез-құлыққа неге соншалықты ауыр әсер ететінін нақты білсеңіз, стрессті жеңілдету әлдеқайда оңай.

Оқыту жүйесі-векторлық психология күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі. Бұған екі фактор ықпал етеді:

1. мінез-құлқы күйзеліс тудыратын басқа адамның психикасы мен күйінің өзіндік векторлық сипаттамаларын түсіну;
2. психикалық қасиеттердің жүзеге асуы қандай принцип бойынша жүзеге асады және оның көмегімен жеке тұлғаның күйзеліске төзімділігі артады деген білім.

Не болып жатқанын түсіну және жағдайды қалай түзетуге болатынын білу стресске төзімділікке кепілдік береді.Мысалы, оқудан өткен және жүйелік-векторлық психологиядан білім алған адамдардың күйзеліске төзімділігі олар стресстік жағдайға тап болған кезде олармен күресу тәжірибесімен расталған практикалық әдістермен қорғалатындығынан көрінеді. басқа адамдардың стрессі.

Стресстен қалай арылуға болады: 20 тиімді әдіс Стресс біздің өміріміздің тұрақты серігіне айналды. Дәрігерлер орташа күші мен ұзақтығы бойынша стресстің біздің денемізге пайдалы екенін растайтынына қарамастан, стресске тиімді қарсы тұру қабілеті денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Стресс - бұл организмнің табиғи реакциясы, стресстік факторға бейімделу әрекеті. Бірақ егер стресс реакция болса, оны басқаруды үйренуге болады. Әрине, көп нәрсе күйзелістің күшіне, оның ұзақтығына және адамның оған төтеп беру қабілетіне байланысты. Стресспен күресудің әмбебап әдістері бар, олардың ішінде сіз өзіңізге қолайлысын табуға тырысуға болады.

Итальяндық ғалымдар реттеудің пайдалы әсерін растайды
адам денсаулығына тыныс алу. Эксперимент барысында қатысушылар
(олар дұғалар мен мантраларды оқыды) терең сирек
тыныс алу (жүрек-тамыр жүйесіне тән ырғақ),
онда қан оттегімен жақсы байытылған.

№1 әдіс: жақсылықты есте сақта

Мүмкін сіз өмірдің жағымсыз жақтарына тым көп көңіл бөлген шығарсыз және сіз табысқа жете алмайтын нәрселердің маңыздылығын асыра сілтеп жібересіз. Назарыңызды жағымды сәттерге аударуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз жақында болған жақсы нәрселерді, тіпті сізге ұсақ-түйек болып көрінетін нәрселерді еске түсіре бастауыңыз керек. Әрбір жағымды эпизодты бір уақытта бастан кешірген сезімдермен мүмкіндігінше егжей-тегжейлі есте сақтауға тырысу керек. Сіздің ең жақсы естеліктеріңізді болашаққа деген үмітіңізді арттыру үшін жаман күндерде үнемі пайдалануға болады.

№2 әдіс: мәселені талдау

Мәселенің мәні мәселенің өзінде емес, оған сіздің реакцияңызда жатыр. Бұл солай ма екенін түсіну үшін сіз өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы сабырлы түрде ойлануыңыз керек. Сонда ғана сіз оларды қалай жеңуге болатынын түсінесіз. Бұл жағдайдан өзіңіз үшін ең жақсы жолмен қалай шығатыныңызды елестету пайдалы болады. Сонда сіз бұл жағдайдың қайталанғанын және сіз онымен қайтадан айналысқаныңызды елестете аласыз. Осылайша сіз 10-15 минут қиялдауға болады.

№3 әдіс: сәттің сұлулығынан ләззат алыңыз

Егер сіз өткендегі жағымды сәттерді еске түсіріп қана қоймай, оларды қазіргі уақытта жасай алсаңыз, стрессті жеңу сізге оңай болады. Егер сіз әдемі нәрсені көрсеңіз (терезе сыртындағы ғажайып пейзаж, күлген бала, ерекше гүл, дарынды өнер туындысы), өзіңізге осы көріністен толық ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Барлығын ұмытып, ойлануға тырысыңыз.

№4 әдіс: дыбысты, ырғақты және тынысты біріктіру

Егер сізге шоғырланып, ойларыңызды жинақтау қажет болса, бір жаттығуды орындауға болады: ол үшін дыбысты (мысалы, [ом], [аум], [хамм], [мммм] қайталау керек (өзіңізге немесе дауыстап) ), сөз (қолайлы: «Құдай», «махаббат», «күн») немесе сөз тіркесі («жер бетіндегі бейбітшілік», «бүкіл әлем бір», «жоғары және биік», «шексіз әлем») 15-20 минут ішінде бірдей ырғақ. Дыбыс тыныспен синхрондалу керек.

№5 әдіс: дұрыс тыныс алу

Мұны істеу үшін сізге ыңғайлы, жақсырақ лотос күйінде отыру керек. Және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Әр тынысқа назар аудара отырып, баяу және терең тыныс алу керек. Сіз тыныс алуды өмірдің мәні, ал оттегі өмірдің көзі деп ойлауға болады, денеңіздің әрбір жасушасы оттегімен қаныққанын елестетіп көріңіз. Дұрыс тыныс алу тыныштандырады, әлемге ризашылық сезімін толтырады.

№6 әдіс: үзіліс

Стресспен күресудің ең оңай жолы – демалыс немесе демалыс алу және ортаңызды өзгерту – көбінесе ең тиімдісі. Идеал шешім курортқа бару болады, онда сіз бір уақытта денсаулығыңызды жақсарта аласыз.

Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді дәлелденген сүйікті кітапқа сеніп тапсыра аласыз немесе ұсынылған жаңалықты таңдай аласыз. Стрессті қалай жеңуге болатыны туралы кітап назарыңызды аударып қана қоймайды, сонымен қатар сізді тақырып бойынша пайдалы ақпаратпен байытады.

№ 8 әдіс: жұмысты жұмыста қалдыру

Егер жұмыс стресстің көзі болса, сіздің үйіңіз жасырынуға болатын қауіпсіз баспана болуы керек. Жұмысты үйге апармау керек - үйде жағымды және сүйікті істермен айналысқан дұрыс.

№ 9 әдіс: мәселені жақын адамдарыңызбен талқылаңыз

Көбіміз үшін стрессті жеңу үшін кейде тыңдай білетін адамға сөйлесу жеткілікті, мүмкін пайдалы кеңес береді.

№ 10 әдіс: ән айту

Ән айту - күйзелістен арылудың тамаша тәсілі. Ән – біздің сезіміміздің төгілуі. Ән барысында адамның жан дүниесі ашылып, әншіге жеңіл болады.

№ 11 әдіс: үй жануарын алыңыз

Көптеген зерттеулер адамның үй жануарларымен қарым-қатынасы қан қысымын төмендететінін және жүрек соғу жиілігін тыныштандыратынын көрсетеді. Аквариумдағы балықты бақылау да жақсы босаңсытады.

№ 12 әдіс: өсімдіктерге күтім жасау

Өсімдіктерге күтім жасау адамға тыныштандыратын әсер етеді. Сонымен қатар, өсімдіктер үйде жайлылық жасайды және ауаны тазартады.

№ 13 әдіс: дәмді нәрсе пісіріңіз

Пісіруді жақсы көретін және білетін адамдар үшін тағамды дайындау процесінің өзі (әсіресе сіз оны жақын адамдарыңызға дайындасаңыз) бірте-бірте тыныштандыратын әсерге ие.

№ 14 әдіс: жылы ваннаны қабылдаңыз

Үйде демалудың классикалық әдістерінің бірі - жылы, хош иісті көпіршікті ваннаны қабылдау. Хош иісті композицияларды дұрыс таңдау маңызды. Сіз кішкентай шамдарды жағып, өзіңізбен бірге жақсы сусын ала аласыз.

№ 15 әдіс: серуендеуге барыңыз

Көшелермен үнемі серуендеу, егер сіз үйде орын таба алмасаңыз, қалпына келтіруге көмектеседі. Ойыңыздың реттелгенін сезгенше жүру керек. Содан кейін үйге бара аласыз.

№ 16 әдіс: ештеңе жасамаңыз

Ештеңе жасамауға және ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Басыңызға бір ой келе салысымен оны қуып шығуға тырысыңыз. «Тазартылған сана» күйі сізді өз сезімдеріңізге жеткізе алады.

№17 әдіс: ыңылдап көріңіз

Жан ауруын жою физикалық ауыртпалық сияқты маңызды. Ешкіммен сөйлесе алмасаңыз, дауыстап жылап көріңіз. Ең бастысы, жан дүниеңізде жинақталған нәрсені сыртқа шығару.

№18 әдіс: жылау

Жылау - табиғаттың өзі бізге тән стрессті жеңілдететін табиғи әдіс. Ол эмоционалды ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар организмнен токсиндерді кетіреді. Ерлерге қарағанда, әйелдер жиі қуана жылайды. Бұл олардың ұзақ өмір сүруінің бір себебі.

№ 19 әдіс: өзіңізге ұнайтын нәрсеге батырыңыз

Егер сізде жақсы көретін нәрсе болса, бұл сізде стрессті басқарудың тамаша құралы бар дегенді білдіреді. Сіз үшін қызықты процеске батып кетуге тырысыңыз, оның энергиясын жұқтырыңыз. Сіз алаңдата аласыз, бұл стресс жойылады дегенді білдіреді.

№ 20 әдіс: ризашылық сезімі

Сіздің өміріңізде ауыр қиындықтар туындаса да, сіз әрқашан Құдайға, отбасыңызға, сүйіктіңізге, достарыңызға алғыс айтатын нәрселерді таба аласыз. Олар туралы ойлануға және ризашылықты сезінуге тырысыңыз - ең тыныштандыратын эмоциялардың бірі.
Ұсынылған әдістердің ешқайсысы сізге көмектеспесе, сіз әрқашан өзіңізді ойлап таба аласыз. Ең бастысы, сізде жеңімпаз ретінде күйзелістен шығуға деген ұмтылыс бар.

Ярослав Колпаков, клиникалық психолог, психология ғылымдарының кандидаты:«Егер сіз стресстің трансцендентальды екенін, бүкіл денеңізді бұғаттағанын сезсеңіз, басыңызда, қолдарыңызда, аяқтарыңызда ауырлық пайда болса, сіз «бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы» әдісін қолданып көріңіз. Әдістің мәні бұлшықеттердің кернеуден кейінгі табиғи реакциясында жатыр - релаксация. Техника келесідей - белгілі бір дәйектілікпен белгілі бір бұлшықеттерді мүмкіндігінше 5-10 секундқа созу керек, содан кейін 15-20 секунд ішінде пайда болған релаксация сезіміне назар аудару керек.

Кезектілік келесідей:

1. Доминант қол және білек (жұдырықты мүмкіндігінше мықтап түйіп, қолды кез келген бағытта бүгіңіз).
2. Доминант иық (қолыңызды шынтақтан бүгіңіз және шынтақпен денеңізге немесе ең жақын бетке - төсек, қол тірек және т.б.) қатты итеріңіз.
3. Қол мен білек басым емес.
4. Доминант емес иық.
5. Беттің жоғарғы үштен бір бөлігінің бұлшықеттері (қастарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, аузыңызды кең ашыңыз).
6. Беттің ортаңғы үштен бір бөлігінің бұлшық еттері (көзіңізді мықтап жұмып, қабағын түйіп, мұрнын әжімдеу).
7. Беттің төменгі үштен бір бөлігінің бұлшықеттері (жақтарды мықтап қысып, ауыздың бұрыштарын құлаққа қарай артқа тартыңыз).
8. Мойын бұлшықеттері (иық буындарын құлағыңызға қарай жоғары тартыңыз және бұл қалыпта иегіңізді кеудеге қарай еңкейтіңіз).
9. Кеуде бұлшықеттері мен диафрагма (терең тыныс алыңыз, шынтақтарыңызды алдыңызға алып, қысыңыз).
10. Арқа және іш бұлшықеттері (іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, иық пышақтарын біріктіріңіз және арқаңызды бүгіңіз).
11. Доминант жамбас (санның алдыңғы және артқы бұлшықеттерін кернеу, тізені кернелген бүгілген күйде ұстау).
12. Доминант жіліншік (аяқты барынша өзіңізге қарай тартып, саусақтарыңызды түзетіңіз).
13. Доминант аяқ (табанды ұзарту және саусақтарды қысу).
14. Доминант емес жамбас.
15. Доминант емес жіліншік.
16. Доминант емес аяқ.

Доминант оң қолды және сол қолды білдіреді. Бұл процедураны мүмкіндігінше тиімді орындау үшін сізге қысқа мерзімді оқудан өту ұсынылады ».

Мәскеу тіл білімі институтының тіл мамандары зауытты әшкереледі
күшейтетін толқын генераторының көмегімен арбидонсис экспозициясы
балағат сөздерді эмоционалды дыбыстау (сәулелену қуаты – 40 мың рентген).
Өсімдіктің ДНҚ жіптері үзіліп, ыдырау орын алды
хромосомалар, тұқымдар өледі немесе мутацияға ұшырайды.

Сарапшы:Ярослав Колпаков, клиникалық психолог, психология ғылымдарының кандидаты

Материал shutterstock.com сайтына тиесілі фотосуреттерді пайдаланды

Стресс - бұл қиын, ыңғайсыз жағдайға дененің қорғаныс реакциясы. Жағдай ішкі шиеленіспен, алаңдаушылық пен қорқыныш сезімімен бірге жүреді.

Үйде стресстен арылыңыз

Пациенттер үйде, жұмысқа бара жатқанда немесе жұмыс орнында орындайтын психоанализ және әдістер арқылы стресс белгілерінен құтылыңыз. Танымал рецепттер жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі: қауіпсіз тұнбалар мен табиғи өнімдер жанама әсерлерді тудырмайды.

Стресс және психоэмоционалды стресс

Стресс - бұл жағымсыз ішкі процестер кешенінен тұратын жағдай. Шиеленіс - бұл стресс факторларының әсерінен пайда болатын және адамның одан әрі дамуы үшін ауыр зардаптарға әкелетін оқшауланған сәттер.

Бұл ұғымдар адамның психологиялық жағдайын көрсетеді. Психоэмоционалды күйзеліс бақылауды ішінара жоғалтумен сипатталатын физикалық және психикалық стрессті тудырады: бұл жағдайда адам өз іс-әрекетінің нәтижесіне сенімді болмай, қиындықтарды жеңеді. Стресс – бұл организмнің факторларға жауап беруі, олар бірқатар себептерге байланысты адам санасы онымен күресуге болмайтын, төзгісіз қиындықтар ретінде қабылдайды.

Жүйке кернеуінің түрлері

Жүйке қозуы орталық жүйке жүйесіне жүктемемен сипатталады. Стресс жағдайында адам босаңсымайды: түнде оны қорқынышты армандар қинайды, ал таңертең ол шаршап, апатия сезінеді. Жүйке жүйесі қалпына келмейді. Психикалық күйзеліс адамның мінез-құлқын өзгертіп, адамды агрессивті және басқалардан алшақтатады. Ыңғайлы болу үшін трансцендентальды психикалық стресстің екі түрі бар:

1. Тежегіш тип адамның жаңа жағдайларға төмен бейімделуінен көрінеді, ол жұмыста қойылған міндеттерге және отбасындағы талаптарға бейімделе алмайды. Оның реакциялары жағдайға қатысты тежелген және адекватты емес.
2. Психикалық күйзелістің шамадан тыс түрлері (қозғыштық түрі) жеке тұлғаның мінез-құлқының өзгеруінен көрінеді: ол өзінің әдеттегі мекендеу ортасынан алыстайды, жабық және коммуникативті емес болады. Психикалық стресс көңіл-күйдің тез өзгеруіне әкеледі. Шиеленістің бұл түрі ауыр күйзеліске ұшыраған адамның агрессиясының жоғарылауымен сипатталады.
3. Психикалық күйзелістің шамадан тыс немесе трансцендентальды түрлері дененің гипермобилизациясына байланысты пайда болады (адам эмоционалды күйзелісті бастан кешіреді).
4. Трансцендентальды формалар қозғалыс координациясын бұзады. Стресске байланысты шатасу пайда болады және зейіннің шоғырлануы төмендейді.

Стресс, шиеленіс, агрессия

Психоэмоционалды проблемалардың белгілері

Жүйкенің шаршауы адамның мінез-құлқында көрінеді. Оның өмірге, мінез-құлыққа, қоғамға деген көзқарасы өзгереді. Жүйке кернеуінің белгілері:

• летаргия;
• апатия;
• реакцияларды тежеу;
• мазасыздықтың жоғарылауы;
• депрессия;
• маникальды мінез-құлық (адам бір тапсырмаға бағытталған).

Стресстің белгілері мен емдеуі стрессті басқару әдістеріне ұқсас. Негізгі мақсат - алаңдаушылық деңгейін төмендету және осы жағдайдың негізгі себебімен күресу. Дәрі-дәрмексіз, адамның белсенділігін арттыру және оның мінез-құлқын түзету арқылы шиеленіс біртіндеп төмендейді.

Жүйке кернеуінің әрбір симптомы адамның ақыл-ойы мен денесінің сарқылуымен бірге жүреді. Тамақтану бұзылады, бұлшықет тонусы төмендейді - тұлға біздің көз алдымызда әлсірейді. Психикаға жүктеме фонында пайда болатын ағзадағы проблемалардың белгісі: аритмия, гипертония, жұқпалы аурулар (иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі), ішектің жұмысындағы бұзылулар (іш қату, диарея, метеоризмнің жоғарылауы).

Шиеленісті қалай жеңілдетуге болады

Психологиялық стрессті жеңілдету әдістері зардап шеккен адамның жағдайына тікелей байланысты. Тыныштандыратын таблеткалар мен психотроптық дәрі-дәрмектерді жаттығулар мен тұрақты әдістер нәтиже бермеген кезде дәрігер тағайындайды. Психокоррекция ересектер мен балалар үшін қауіпсіз әдіс болып табылады.

Психологиялық кеңес және психокоррекция

Психикалық күйзеліс күйі бақылауды үйренуге болатын физикалық реакциялардан тұрады. Үйде қолдануға арналған әдіс дененің реакцияларын түзетуге негізделген. Тыныс алу жаттығулары арқылы адам қорқынышты бақылауды үйренеді, ал шиеленіс кезіндегі жаттығулар назар аударуға көмектеседі.

Дұрыс релаксация техникасы

Шиеленісті жеңілдетудің ең оңай жолы - дененің сыртқы реакциясын өзгертуге нұсқау беру. Жұмыс күнінен кейін үйдегі стресс пен жүйке кернеуін жеңілдету үшін таза ауада серуендеу керек.

Жаяу жүрудің пайдасы

Ойлармен жалғыз серуендеу жағдайдың себептерін түсінуге және мәселеден алшақтатуға мүмкіндік береді. Қоршаған ортаның өзгеруі тез тыныштандыруға, бұлшықеттерді босаңсуға және шамадан тыс қозуды азайтуға көмектеседі. Психикалық күйзелістен арылу және ұйқысыздықты болдырмау үшін ұйықтар алдында серуендеген дұрыс.

Стресстен арылуға арналған жаттығу

Кемелсіздікті жеңуге байланысты психикалық күйзеліс жеке тұлғаның мінез-құлқында көрінеді. Ол қысылған және атышулы: оның жарақаттары адамның сыртқы түрі мен жүріс-тұрысынан көрінеді. Ол бұғауланған, еңкейген және ыңғайсыз. Ішкі қысқыштармен күресу үшін гимнастика қолданылады.

Шиеленіс пен стрессті жеңілдету:

• бастапқы позиция - ұзартылған арқамен қабырғаға қарсы тұру;
• аяқ иық енінен бөлек, қол алға созылған (алақан төмен қараған);
• дем шығару кезінде дене баяу жоғары қарай тартылады, ингаляция кезінде дене салмағы бүкіл аяққа қайта бөлінеді.

Жаттығудың қайталану саны адамның физикалық дайындығына байланысты. Жұмыста немесе жеке өмірде кенеттен өзгерістерге байланысты психоэмоционалды стресс дүрбелең шабуылдарымен бірге жүреді - бұл жаттығу алаңдаушылықты жеңілдетеді, ал психикалық стресс 5-10 минут ішінде жоғалады.

Дененің көтерілуі тынысты ұстаумен алмасады. Адамға саусақтарын созып, іш бұлшықеттерін тарту керек. Дем шығару кезінде дене босаңсып, бастапқы қалпына келеді.

Тыныс алу жаттығулары

Стрессті немесе жүйке кернеуін тез жою үшін тыныс алуды тыныштандыру керек. Қорқыныш пен күйзеліске реакция ретінде адамда ентігу, тұншығу, төстің ауыруы, тыныс алудың біркелкі болмауы пайда болады. Қарапайым тыныс алу жаттығуларының көмегімен психологиялық стресс азайып, адам қалыпты жағдайға келеді. Тыныс алу жаттығулары ерлерге де, әйелдерге де, балаларға да жарамды.

Шиеленісті жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын есте сақтау оңай:

1. Бастапқы позиция - отыру немесе тұру. Адам түзу, ұзартылған арқамен ыңғайлы жағдайға орналасады. Кеуде қуысының тегіс, ұзартылған болуы маңызды және тыныш тыныс алуға ештеңе кедергі келтірмейді.
2. Жұмылған көздер айналада болып жатқан нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. Жаттығу үйде, жұмыста немесе қоғамдық көлікте орындалады.
3. Бірінші тыныс баяу және терең. Ингаляция кезінде адам өзін беске дейін санайды. Ауа өкпе арқылы өтеді, асқазан бірте-бірте дөңгелектенеді.
4. Баяу дем шығарыңыз. Біртіндеп дем шығарыңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, содан кейін өкпені босатыңыз. Ингаляция және дем шығару кешені алдымен адамды толтырып, содан кейін шығаратын толқын тәрізді.
5. Оны мұрын арқылы жұтып, ауыз арқылы шығару керек.
6. Ингаляция мен дем шығару арасында тыныс бірнеше секунд ұсталады.

Стрессті жеңілдету үшін тыныс алу жаттығулары

Қарапайым үлгідегі «5 рет тыныс алу - тынысты 5 секунд ұстаңыз - 5 рет дем шығару» денені босаңсытып, сананы алаңдататын ойлардан босатады. Жаттығуды қайталау назарды стресстен алыстатуға көмектеседі. Тыныс алу жаттығулары 10 минут бойы жүргізіледі. Жаттығулар күніне 2-3 рет қайталанады.

Дұрыс тыныс алу ырғағын қалпына келтіру адамның психикалық жағдайын қалыпқа келтіреді. Ұйықтар алдында жаттығулар тез ұйықтап, мазасыз ойлардан арылуға көмектеседі.

Төтенше жағдайларға арналған техника

Қақтығыс жағдайында психологиялық күйзелістен арылудың тиімді әдісі шұғыл шаралар болып табылады. Олар күйзеліс жағдайында күйді қалыпқа келтіру және жүйке бұзылуларының алдын алу үшін жылдам әдістерді пайдаланады. «Қайық» жаттығуы дүрбелең шабуылынан жақсы көмектеседі.

Бастапқы позиция - отыру немесе тұру. Арқаны туралап, қолды қайық түрінде бүгу керек (алақандар кеуде деңгейінде біріктірілген, шынтақ бүгілген). Стресс пен жүйке кернеуін жеңілдету үшін тыныс алуды 3-4 минут бойы бақылау керек. Бесінші минутта оның жиілігі төмендейді. Сабырлы, өлшенген тыныстар ұзақ тыныс алумен алмасады. Ингаляция кезінде еріндер жабылады (ингаляция мұрын арқылы жасалады). Бірнеше минуттан кейін дене босаңсып, сана тынышталады.

Тыныштандыратын шөптер мен ароматерапия

Үйде тыныш жағдайда күйзелістен арылуға болады. Тыныштандыратын шай мен эфир майлары, хош иісті заттар мен хош иісті шамдар денені босаңсу үшін барлық жағдайды жасайды.

Жыл бойы сақталатын шөптік препараттар ішкі стресстен көмектеседі. Табиғи седативті дәрі ретінде шөптер таңдалады: Сент-Джон сусласы, орегано, түймедақ және аналық сусын. Шайдың шөп дәмін бал, даршын немесе сироппен сұйылтыңыз. Топтаманың құрамы жеке таңдалады.

Бал қосылған шөп шай

Аптасына бір рет қарағай инелері мен эфир майлары бар ванналарды жасасаңыз, үйдегі жүйке кернеуінен құтылу оңай. Жылы ваннаға қосылған 10 тамшы май (апельсин, балқарағай және лимон) қолданыңыз. Осылайша сіз шаршауды басуға болады. Ваннадан кейін жаңадан қайнатылған түймедақ шайын немесе дәрілік өсімдіктермен (лимон бальзамы мен жалбыз) қайнатпаны ішу ұсынылады.

Майлардың пайдалы қасиеттері қан айналымын жақсарту үшін, суық тиюмен және стресспен күресу үшін қолданылады. Хош иісті заттар демалуға көмектеседі: хош иісті шамның және эфир майларының көмегімен жүйке жүйесін тыныштандыруға болады. Лаванда, герань және ладан майының көмегімен әйел етеккір кезінде қатты ауырсынуды жоя алады (гормоналды теңгерімсіздік жүйкенің жоғарылауын және психо-эмоционалды стрессті тудырады).

Ұзақ уақытқа созылған стресс

Қозғыштықтың жоғарылауының нәтижесі (симптомдары: тітіркену, апатия, сананың шатасуы) ұзаққа созылған стресске айналады. Адамның басы ауырады, аяқ-қолдардағы тремор, буындар, дене аурулары - психоэмоционалды проблемалар патологияларға әкеледі.

Физикалық белгілерді емдеу үшін дәрі-дәрмектерді дәрігер тағайындайды. Психоанализ және өмір салты бойынша жұмыс адамға күйзелістен және оның зардаптарынан арылуға көмектеседі. Ұзақ уақытқа созылған стресстік жағдайдың қаупі орталық жүйке жүйесінің бұзылуында жатыр.

Психикалық бұзылулар тұрақты эмоционалды стресспен күреспеген адамдарда көрінеді.

Өмірдің дұрыс ырғағы

Күнделікті режимді жоспарлап, дұрыс диетаны құрып, дененің денсаулығына қамқорлық жасасаңыз, стресс тудыратын препараттарды қабылдаудан аулақ болуға болады. Стресстен арылтқыштар ұйқышылдықты тудырады және адамның мінез-құлқына әсер етеді, ал күйзеліске қарсы халықтық емдеу құралдары зиянсыз. Ойлау және мінез-құлықпен жұмыс істеу кезінде қалыптасқан жақсы әдеттер болашақта стресстің алдын алуға көмектеседі.

Спортпен айналысу

Ішкі стресстен арылуға көмектеседі:

• спортпен айналысу;
• жаңа хобби;
• қаладан тыс сапарлар;
• жаңа танысулар мен кездесулер;
• уақтылы демалу.

Өзіндік ойлаумен жұмыс стресстен сақтайды - адам өмір сүретін көзқарастары оның реакциясын тудырады. Стресске төзімділік өзін-өзі тәрбиелеу және өзін-өзі тану арқылы қалыптасады. Егер адам қорқыныштың себебін білсе, ол болашақтан қорықпайды, белгісізден қорықпайды.

Күнделікті режим - бұл теңдестірілген күн, оның барысында дене демалуға және қажетті жүктемені алуға уақыт алады. Азық-түлікті тұтыну мәдениеті артық тамақтану немесе аштық сияқты стресс көріністерінен арылуға мүмкіндік береді.

Физикалық ауыртпалықтар

Күйзеліске қарсы тұру қабілеті организмнің өздігінен болатын реакцияларын басқару қабілетімен бірдей. Жиырылған дене босаңсымайды, стресске және оның салдарына төтеп бере алмайды. Денені қатайту үшін физикалық белсенділік қолданылады: таңертең немесе кешке ұйықтар алдында жүгіру көмектеседі. Жүгіру кезінде адам ақыл-ойын тазартып, денеге жинақталған кернеуді босатуға мүмкіндік береді.

Егер сіз қиындықтар алдында төзімділікті дамытсаңыз, шиеленісті жеңе аласыз. Дене жұмысы өзін-өзі бағалауды арттырады. Даму адамды жаңа жетістіктерге ынталандырады, ал топтық сабақтар келешегі бар таныстар жасауға мүмкіндік береді. Йога арқылы стрессті жеңілдету медитация әдістері мен жаттығулардың үйлесіміне негізделген. Адам әлемге, адамдарға және күйзеліс себептеріне басқаша қарауды үйренеді. Релаксация - үйлесімділік пен әл-ауқаттың кілті.

Жаңа хобби табу

Хобби мен хобби – қалыптасатын тұлғаның негізі. Арт-терапияның негізі (созылмалы күйзеліспен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі) өнер арқылы адамды, оның қорқыныштары мен қобалжуларын ашу болып табылады. Фигуралар, композициялар, картиналар тұлғаның шынайы жарақатын ашады. Арт-терапия ескі психикалық жараларды басуға көмектеседі. Өзін-өзі танитын адам айналадағы дүниеден қорықпайды.

Жаңа әрекеттер - әсерлер мен жағымды эмоциялар. Позитивті тәжірибе сізді стресстен құтқарады. Олар тұлғаны проблемадан алыстатады, тәжірибені мағынасыз етеді.

Демалу және релаксация

Демалудың болмауы эмоционалды күйзеліспен аяқталады. Тұлға мотивациясын жоғалтады және әлсірейді. Адам демалуға неғұрлым аз уақыт жұмсаса, соғұрлым ол сыртқы әсерлерге көбірек ұшырайды. Қалғаны алаңдататын әрекеттерден тұрады: пикник, кинотеатрға бару, жақын адамдармен сөйлесу. Мұндай әрекеттер денеге денеге қажетті демалыс береді.

Релаксация жеке адамның шынайы тілектерін ашуға бағытталған. Жұмыс пен отбасылық міндеттерден алшақ, ол дұрыс шешім қабылдай алады. Орынның өзгеруі - бұл денені тыныштандыру сигналы.

Қорытынды

Стресс және психоэмоционалды стресс - бұл жеке адамның қиын жағдайын сипаттайтын ұқсас ұғымдар. Жұмыстағы және үйдегі қиындықтар адамды шаршатады, оны әлсіз және сезімтал етеді. Стресс физикалық белгілермен көрінеді: күнделікті режим, ұйқы және тамақтану бұзылады. Бұл күй неғұрлым ұзақ болса, одан шығу қиынырақ болады.

Физикалық белсенділік, достармен және психоаналитиктермен әңгімелесу стресс пен стрессті жеңуге көмектеседі. Жеке емдеу бағдарламасы адамның тілектері мен қажеттіліктері арасындағы теңгерім болып табылады. Әрі қарай дамыту үшін ол шындықты қабылдауды бұзатын күйзелістерден арылу керек.

Тропикалық жағажайдағы гамакта күні бойы жатып, кокос сүтін коктейль сабанынан жұтып алмасаңыз, стресс сөзсіз. Бұл жағдайда сіз босқа кеткен уақыт, жіберіп алған мүмкіндіктер және өзіңіз үшін маңызды басқа нәрсе туралы алаңдай бастауыңыз мүмкін. Өйткені әркімнің алаңдауға өзіндік себептері бар, жеке, сондықтан сіз де стресс пен шиеленісті өз бетіңізше жеңілдету жолдарын іздеуге тура келеді. Бірақ келесі жолы алдын-алу шараларымен сіз тек құтылып қана қоймай, өзіңізді стресс пен шиеленістен қорғай аласыз.

Кейде өзіңізді стресстен қорғау мүмкін емес немесе мүлде мүмкін емес. Төтенше жағдайлар, форс-мажорлық жағдайлар және жай күйзеліске толы өмір кезеңдері барлығында болады. Мұндай жағдайда емтихан, сұхбат және/немесе төзімділіктің басқа сынақтары алдында стресс пен шиеленісті қалай тез жою керектігін білген жөн. Жұмысқа бейім адамдар үшін жұмыстан кейін стресс пен шиеленісті жеңілдетудің бірнеше дәлелденген әдістері болғаны жақсы, әйтпесе шамадан тыс жұмыс істеу қаупі жоғары. Жүктемелердің жоғарылауы әрқашан психикаға әсер етеді, өйткені жүйке жүйесі өзіне соққы береді. Ал суға батып бара жатқан адамдарды құтқару кімнің қолында екенін жақсы білетіндіктен, жүйке кернеуін қалай дұрыс және тиімді шешуге болатынын білейік.

Стресстің себептері. Неліктен ұзаққа созылған стресс және жүйке кернеуі қауіпті?
Стресс тұжырымдамасы әрбір заманауи адамға жақсы белгілі, бірақ бұл статистика жақсы нәтиже бермейді. Стресс бейімделгіш (жаңа жағдайларға бейімделу үшін қажет) механизм ретінде барлық тірі организмдер үшін өте маңызды, бірақ оның жағымды және жағымсыз формаларын жасаған кезде табиғат біздің күнделікті өміріміздің жағдайларын алдын ала көрмеген. Өйткені қысқа мерзімді күйзеліс (өткір дыбысқа, жанасуға, суыққа немесе басқа сыртқы ынталандыруға дереу реакция) өміршеңдікті сақтау үшін қауіпсіз және тіпті пайдалы. Ұзақ уақытқа созылған стресс, денені шаршатып, оны физикалық және моральдық күштерден баяу, бірақ сөзсіз айыру туралы айту мүмкін емес.

Жүйке кернеуі стресстің алаңдатарлық белгілерінің бірі болып табылады, ал сөзбе-сөз аудармада ол да оның синонимі болып табылады. Бірге алғанда, стресс пен шиеленіс тіпті өте күшті, дені сау және өзіне сенімді адамды қабілетсіз етуі мүмкін. Сыртынан ол сабырлы болып көрінсе де, өзін ұстамды ұстаса да, бұл стресстің денсаулыққа қалай әсер ететінін жоққа шығармайды:
Көріп отырғаныңыздай, стресс психикаға да, физиологияға да зиянды әсер етеді, яғни одан тезірек құтылу керек. Сонымен, стресстің әсері туралы бөлімді оқып бітіріңіз, одан да көп күш түсірмеу үшін және әлдеқайда жағымды ақпаратқа көшіңіз: релаксация және / немесе жүйке кернеуін босату әдістері туралы.

Стресс пен шиеленісті қалай тез жоюға болады?
Бұл фактіні елемеу үшін стресске арналған жедел жәрдем тым жиі қажет. Бақытымызға орай, тіпті ыңғайсыз ортада да стресстен тез арылудың және демалудың тиімді жолдары бар. Осы әдістердің көпшілігін психологтар, терапевттер, гомеопаттар және басқа да білікті медицина мамандары әзірлеген, сондықтан сенімді:
Стрессті тез жеңудің сипатталған әдістері шынымен шыңдық жағдайларда көмектеседі, тыныштандыруға және орманды бұзбауға көмектеседі. Бірақ егер стресс сізді ұзақ уақыт бойы сүйемелдеп жүрсе, сіз жағдайды өзгерте алмайсыз және ағымдағы жағдайларға төтеп беруге мәжбүр болсаңыз, сізге алдын алу шаралары сияқты төтенше жағдайлар ғана емес, қажет.

Ұзақ уақыт бойы стресс пен шиеленісті қалай жеңілдетуге болады?
Тек сырттай стоиктер немесе айналада болып жатқан оқиғаларға мүлдем бей-жай қарамайтын адамдар ғана кез келген жағдайда сабырлы бола алады. Біздің көпшілігіміз, керісінше, оқиғаларға тым эмоционалды түрде жауап береміз, сондықтан созылмалы стресстің алдын алу әдістері барлығына пайдалы болады, қоспағанда:
Бұл стресспен күресудің ең тиімді құралдары. Дұрысын таңдаңыз немесе барлығын орындаңыз, сонда сіз олардың көпшілігі стрессті жеңілдетуге үйренген есірткіге және/немесе зиянды заттарға (алкоголь, темекі) қарағанда әлдеқайда тиімді екенін көресіз. Зиянды әдеттердің қулығы сол, олар стресстен қорғамайды, тек оны бүркемелейді. Уақытша жеңілдік пайда болады, бұл кезде психиканың «сахна артында» деструктивті процестер жалғасуда, ал стресс факторлары еш жерде жоғалмайды. Сондықтан стресс пен шиеленісті жеңілдетудің дұрыс жолдарын таңдап, өзіңізге қамқорлық жасаңыз және шын жүректен бақытты болыңыз!

Біздің кез келгеніміздің бар болуы жағымды және жағымсыз сәттерден тұрады. Ең бастысы - эмоционалдық күйімізді бұзатын, жүйке кернеуіне әсер ететін және стрессті тудыратын нәрселерден өзіңізді қорғай білу. Дүние толығымен кемелденбейтіні анық. Сондықтан сіз стрессті, жүйке кернеуін өз бетіңізше қалай жеңілдетуге болатындығын түсінуіңіз керек.

Біздің өмір сүруіміздің жағымсыз салдарынан құтылмас бұрын, жүйке күйіңізді жақсартпас бұрын, сіз стресстің өзі не тудыруы, жүйке кернеуін тудыруы мүмкін екенін білуіңіз керек. Толассыз күйбең тірлік, жұмыс күйзелісі, жақын туыстармен қақтығыстар, бейтаныс адамдардың артынан лақтырылатын дөрекі сөздер, қаржылық ресурстардың жетіспеуі, өсіп келе жатқан қарыздар, эмоционалды күйзеліс, өз үйіне ие бола алмау - мұның бәрі тыныш, теңдестірілген өмір циклінен, стресстен шығады. дірілдейді, психика, жүйке кернеуін тудырады. Барлық осы факторларды толығымен жіберіп алу шындыққа жанаспайды. Дегенмен, теріс қабылдаудың нәтижесін барынша азайтуға тырысу керек, стрессті тудыратын, жүйке кернеуін арттыратын жағдайларды елемеу керек. Егер жағымсыз жағдайларды айналып өту шынымен нәтиже бермесе, жүйке кернеуін қалай азайту керектігін ескеріңіз.

Стресс пен жүйке кернеуін өз бетімен жеңілдететін жалған трюктар

Көбінесе сұрақтардан қашу, стрессті жеңілдету, жүйке кернеуін жеңілдету шын мәнінде алкоголь, есірткі және басқа да дәрі-дәрмектердің көмегімен жүзеге асады деп есептеледі. Олар бір-екі бөтелке сыраны немесе бірнеше рет арақ ішкеннен кейін, есірткі таблеткаларын, тағы бір секіргіш суспензияны қабылдағаннан кейін, күйзелістен шыққандай, бірден оңай болады деп сенеді. Маған сеніңіз, бұл проблемалық жағдайлардан арылмайтын, тек жаңасын тудыратын қате пікір. Бұл жағдайларда сіз біраз уақытқа ғана тыныштай аласыз, содан кейін көбінесе есірткі, алкоголь немесе есірткіге тәуелділік пайда болады, бұл босаңсыту құралдарын шексіз іздеуге әкеледі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл препараттар стрессті жеңілдете алмайды, жүйке кернеуін азайта алмайды.

Стрессті жеңуге және жүйке кернеуін жеңілдетуге арналған нақты қадамдар

Жүйке кернеуінен құтылудың бірінші кезеңі күнделікті оң көзқарас болып саналады. Күнделікті жақсы көңіл-күймен тұру үшін өзіңізді жаттықтыруыңыз керек. Мұны істеу үшін айнаға барыңыз, күліңіз, бүгін бәрі жақсы болатынын орнатуды беріңіз. Маған сеніңіз, егер сіз осындай манипуляцияларды күнделікті орындасаңыз, ол нәтиже береді. Әрі қарай төсегіңізді тазалау, жаттығу жасау, жеке гигиена, дәмді таңғы ас және хош иісті саптыаяқ кофе туралы қамқорлық жасаңыз. Үйдегілерге бір-екі жылы сөздер айтыңыз, сүйіңіз, балаларды құшақтап, шығарып салыңыз. Осылайша, олар энергияның оң зарядын алады. Сондықтан, туындаған стресс, туындаған жүйке кернеуі, олар енді қауіп төндірмейді.

Стресстен арылудың келесі қадамы - ауада серуендеу. Тітіркену, мазасыздану, депрессия кезінде дүкенге және басқа да қажетті орындарға жаяу барған дұрыс, ол жерге көлікпен немесе қоғамдық көлікпен бармаған жөн. Гүлдердің иісін, ағаштардың иісін, жаңа шабылған шөптерді, аязды таңды жұтып, терең тыныс алыңыз. Сіз, әрине, көресіз - табиғат ғажайыптарға қабілетті, жүйке кернеуі бірте-бірте азая бастайды және онымен бірге стресс жоғалады.

Табиғатпен қарым-қатынас тыныштандырады.

Бос уақытыңыз болса, оны табиғатқа арнаңыз. Ол үшін қала сыртына, курорттарға барудың қажеті жоқ - жай ғана қалалық саябаққа бару, аллеямен серуендеу, ағашқа бару, оны құшақтау немесе таза ауамен тыныстауға жақын жерде тұру жеткілікті. Өзен жағасына барыңыз, су ағынын байқаңыз, онымен бірге ағып жатқан проблемаларды елестетіңіз. Үстіндегі құстардың сайрауы, көрші иттердің үруі, қышқылдардың сықырлауы стресстік жағдайлардан алаңдатуға, стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Жиі серуендеу, табиғатпен қарым-қатынас жасау - сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыздың біртіндеп жақсарғанын байқайсыз, бұл жүйке кернеуін қол сияқты жеңілдетуге көмектеседі.

Көптеген психологтар мысықтар, иттер, аквариум балықтары бар - кез келген дәріханадағы депрессиядан жақсырақ, сіз стрессті жеңілдетуге, жүйке кернеуін азайтуға болады деп санайды. Ұзақ уақыт бойы мысырлықтар мысықтарды жақсы көрді, оларды қасиетті деп санады. Бұл үлпілдек тіршілік иесіне тіпті елестету мүмкін емес нәзіктік сыйлай алады. Үй жануарыңызды жиі үтіктеңіз, әсіресе жүйке кернеуі масштабтан тыс болса, бұл әрекет стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Ал «Ит адамның досы» деген сөз де көп нәрсені аңғартады. Ешбір жануар өз иесіне соншалықты адал емес. Олар адамдардың көңіл-күйін сезіне алады, жағымсыз энергияны алып тастайды, шынайы махаббат сыйлайды. Жүнді дос табыңыз, онымен бірге жүріңіз, жаттықтырыңыз, өзіңізді қажетсіз негативтен қорғауға мүмкіндік беріңіз, оларға стрессті жеңілдетуге, жүйке кернеуін жеңілдетуге мүмкіндік беріңіз.

Ежелгі қытайлар балық туралы адам санасын тыныштандыруды білгендей айтқан. Біраз уақыт аквариум алдында отыруға, жүзіп жатқан балықтарды қарауға жеткілікті - міне, осымен, сіздің ойыңыз тынығады.

Ерлер мен әйелдердің стресстері. Айырмашылық неде?

Барлығы стресске бейім: ерлер де, әйелдер де. Дегенмен, бір рецепт бойынша одан құтылу мүмкін емес. Мысалы, ханымдар өздерінің жаман көңіл-күйлерін айқайлай алады. Шаруалар үшін көз жасы қабылданбайды - олар бәрін өздеріне сақтайды. Дегенмен, бұл ақымақ алдын ала пікір. Көз жасы арқылы эмоцияларды төгу - өзін-өзі емдеудің жақсы нұсқасы. Демек, әйел жыласа, ер адам өзін жақсы көретін нәрсені алып кете алады. Мысалы, балық аулау, аң аулау, көлік жөндеу, кез келген қажетті заттарды салу, достармен бірге жүру, шытырман оқиғаларды, қазыналарды іздеу, мысалы, металл іздегішпен серуендеу. Ерлердегі жүйке кернеуі де сүйіспеншілікті жеңілдетуге көмектеседі. Әйелдердің мазасыздануын, ашуланшақтығын, күйзелісін жабық гүлдерге хобби, кез келген дәмді тағамдарды пісіру, тоқу, қызықты нәрселер тігу, тәттілерді аз мөлшерде жеу, дүкендер, шаштараздар, СПА салондарына бару арқылы жеңілдетуге болады.

Су - жүйке кернеуіне қарсы соғыста ең жақсы көмекші

Стрессті жеңілдететін, жүйке кернеуін төмендететін барлық жоғарыда аталған әдістерден басқа, қарапайым суды шақыруға болады. Жүйке кернеуін қарапайым сумен емдеуге болатыны керемет сияқты, бірақ солай. Сіз өзіңізді барлығынан ажыратқыңыз келетін, уайымдарыңызбен, қиыншылықтарыңызбен жалғыз қалғыңыз келетін сәтте дереу душқа баруыңыз керек. Иә Иә дәл. Жылы су ағынының астында тұрып, сіз күнделікті өмірдегі жағымсыз сәттерді, денсаулықтың нашарлауын, негізсіз уайымдарды, жүйке кернеуін шынымен жуып тастай аласыз. Сіз тек өзіңізге ағынды сумен барлық бақытсыздықтар, қиындықтар, қиындықтар, стресстер жуылатынын айту керек. Душ көптеген жағымсыз эмоцияларды тастай алады, стрессті жеңілдетеді, қуат пен сергектікпен толтырады. Жағдайдың қызып бара жатқанын сезініңіз - душқа барыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, мысалы, жұмыста, раковина бар жерді жабыңыз, өзіңізді жуыңыз. Суды қосыңыз, оның қалай ағып жатқанын тыңдаңыз, шайып кететін қиыншылықты қайтадан ойша елестетіңіз. Бұл опция барлық басқалары сияқты жұмыс істейді, ол стрессті жеңілдетуге, жүйке кернеуін азайтуға көмектеседі.

Музыка - стресстен арылуға көмектесетін тағы бір құрал.

Егер сізде нашар көңіл-күй, жүйке кернеуі болса - музыка тыңдаңыз. Классикалық стильдегі әуен жүйке жүйесіне ғажайып әсер етеді. Мұндай дыбыстардың астында олар медитация жасайды, шабыттандырады және жай демалады. Музыканы қатты қосу мүмкін болмаса, арнайы гарнитураны, яғни құлаққапты пайдаланыңыз. Зейнетке шығыңыз немесе отырыңыз, құлаққапты қосыңыз, сүйікті әндеріңізді қосыңыз, ләззат алыңыз. Аш балалар, күйеу, тамақтанбаған ит, лас пәтер, жұмыста орындалмаған тапсырмалар және т.б. сияқты алаңдататын факторлар болмаса, процесс бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Барлық күнделікті тапсырмаларды орындағаннан кейін жүйке кернеуін музыкалық түрде жеңілдеткен дұрыс, тек өзіңізді бәрінен босату арқылы сіз стрессті жеңілдетуге, жүйке кернеуін азайтуға тырысуға болады.

Қазіргі өмірде біз үнемі қозғалыста болуға мәжбүрміз. Мансап, үй тіршілігі, бала-шаға, отбасы – осының бәріне кейде бір күн аздық етеді. Нәтижесінде жақсы ұйықтау әрдайым мүмкін емес. Сондықтан өсіп келе жатқан жүйке кернеуі мен стресс. Бұған жол бермеу үшін дұрыс ұйықтауға және қажетті демалуға уақыт табу керек. Ең жақсы жағдайда, 7-8 сағатқа созылатын армандар кезінде дене қалпына келеді. Демалыс кезінде декорацияны өзгертуді ұмытпаңыз. Идеал нұсқа алыс жерде, теңізге, санаторийге, тауларға, сарқырамаларға саяхат болады. Жоғарыда айтылғандай, табиғат оң эмоциялармен керемет зарядтайды, күш береді, жүйке кернеуін жояды. Денеңізді қайта іске қосу үшін тіпті бір апта жеткілікті. Алысқа баруға қаржылық мүмкіндік болмаса, қысқа серуендеңіз, жақын маңдағы ауданға саяхат жасаңыз. Барлық жерде ормандар, көлдер, өзендер жеткілікті - сондықтан олар баспанаға айналады. Шатырлар, барбекю, ет, көкөністер сатып алыңыз және отбасыңызбен үш күндік пикникке барыңыз. Бұл бірнеше күн көңіл-күйді өзгертуге жеткілікті болады. Бұл опция сонымен қатар стрессті жеңілдетудің, психологиялық стрессті азайтудың жақсы әдісі болып табылады.

Тұрақты спорттық жаттығулар

Өмір сүрудің жігерлі жолын басқаратын адамдар стресске, жүйке ауруларына аз ұшырайды. Өйткені, спорттық жаттығулар кезінде бақыт гормондары өндіріледі. Спортшылар денелерін жақсы пішінде ұстау арқылы керемет ләззат алады. Міне, солардан үлгі алуымыз керек. Кәсіби деңгейде жеңіл атлетикамен, байдаркамен айналысудың қажеті жоқ. Бірақ таңғы жеңіл жүгіру, шаңғы тебу, коньки тебу, үстел теннисі, әуесқой футбол, баскетбол ешкімге зиян тигізбейді. Тіпті кәдімгі дойбы, шахмат те депрессиялық ступордан шыға алады. Осы қарапайым нәрселерді есте сақтаңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, отбасыңызда салауатты дәстүрлерді дамытыңыз, бекітіңіз - сонда стресс пен жүйке кернеуі айналып өтіп, аумақты бақытты, есте қаларлық сағаттарға босатады.

Оң эмоцияларды қабылдау, стрессті белгілі бір дәрежеде жеңілдету қызықты хоббилердің көмегімен мүмкін болады. Коллекциялық маркаларды жинау, металл детектормен көне құндылықтарды іздеу, түрлі мүсіндерді жинау адам жаман ойлардан, ашуланшақтықтан немесе алаңдаушылықтан арыла алмайды деп ешкім айтпайды. Өзінің сүйікті ісімен айналысқан әрбір адам подсознание деңгейінде тамаша қанағаттануды алады. Қорытынды - хобби табуға тұрарлық. Тіпті қызықты фильм көру, сөзжұмбақ шешу, қызықты кітап оқу жүйке кернеуін босатуға және стресстен арылуға көмектеседі.

Позитивті қарым-қатынас - стрессті емдеу

Позитивті адамдармен оңай, еркін сөйлесу арқылы сіз өзіңізді құтқара аласыз немесе тіпті стресстен арыла аласыз. Сізді күлдіретін, күлкілі әңгімелерімен жаулап алатындар, күтпеген жерден қуанатындар әрқашан болады. Бұл достар, қыздар, туыстар, кішкентай балалар болуы мүмкін. Психологтар балалармен қарым-қатынас күлімсіреуді, балалық стихияны тудыратынын және жүйке кернеуін жеңілдететінін бірнеше рет байқаған. Егер сіздің жеке балаларыңыз болмаса, сіз балалардың қатысуымен күлкілі бейнелерді көре аласыз. Бұл, әрине, сізге жағымды эмоциялар береді, сізді жаңа істерге шабыттандырады және болашаққа сенімділік береді. Мүмкін, мұндай бейнелерді көргенде, күйзелістен арылуға болатын балалы болу ниеті пайда болады. Балалар әрқашан бақыт, қуаныш, күш. Міне, сіз үшін депрессиялық жағдайдан шығудың жолы, жүйке кернеуін белгілі бір дәрежеде жеңілдетуге көмектесетін дәрі.

Қорытынды

Стрессті жеңілдететін, жүйке кернеуін төмендететін негізгі әдістерді талдағаннан кейін сіз өзіңіз үшін келесі қорытындыларды жасай аласыз.

• Біріншіден, стресстік жағдайлардан арылуға тырысыңыз.психикалық ыңғайсыздық пен жүйке кернеуін тудырады. Жағымсыз сезімдерден, адамдардан, сөздерден, жағдайлардан аулақ болыңыз. Жиі күліңіз, басқаларға күлкі сыйлаңыз.
• Екіншіден, алкогольді, есірткіні қолданбаңыз, тіркемелерді тудыратын басқа дәрілер. Есіңізде болсын - олар стрессті жеңілдетуге көмектеспейді, эмоционалдық тепе-теңдікті оң деңгейге жеткізбейді және жүйке кернеуін жоймайды. Керісінше, олар тек басылған жүйке кернеуін күшейтеді. Релаксация сәті алдамшы, қысқа болады. Бірақ мұндай әлсіреудің нәтижесі, әрине, асқыну, бас тарту, бас ауруы, мұндай процедураларды қайталауға деген ұмтылыс болады. Стресс одан сайын күшейе түседі, оны өз бетімен жеңілдету мүмкін болмайды.
• Үшіншіден, қанағаттанарлық өмір сүруді үйреніңіз., салауатты өмір салтын ұстаныңыз, дұрыс демалыңыз, тамақтаныңыз, табиғатпен, жануарлармен, позитивті адамдармен араласыңыз, өзіңізге қызықты іс, хобби табыңыз, ойларыңызды жақсы бағытқа бағыттаңыз. Осы қағидаларды ұстана отырып, сіз дәрігерлердің көмегінсіз күйзелістен уақытынан бұрын арыла аласыз, сыртқы көмексіз жүйке кернеуін жеңілдете аласыз.

Егер жағдай мүлдем маңызды болмаса, көңіл-күй ұзаққа созылады, жүйке кернеуі күшейеді, жақсы дәрігер-терапевтке бару керек. Мұнда дәрігердің көмегінсіз жасай алмайсыз, стрессті жеңілдету, жүйке кернеуін жеңілдету мүмкін емес, өзін-өзі емдеумен айналысуға болмайды.