Көңіл-күйге арналған фитнес. Спорт және күйзеліс: физикалық белсенділікпен стресстен қалай арылуға болады? Физикалық жаттығулар, стрессті жеңілдету

Стресс - бұл дененің сыртқы әсері бойынша дененің сыртқы әсерін (гомеостаз) бұзады. Қауіпті реакциялар бізге қауіпті жағдайларда өмір сүруге, сыртқы қауіп-қатерге төтеп беруге, мидың және денені тезірек жасауға көмектеседі, кейбір жағдайларда - ынталандырылған, өмірдің барлық толықтығын сезінуге мүмкіндік береді.

Бірақ егер адам ұзақ уақытқа созылса, ұзақ уақыт, алаңдаушылық пен жүйке, мұндай алаңдатарлық мемлекет денсаулығына қауіп төндіреді. Стресс күнделікті өмірге кедергі бола бастайды, әр түрлі дабыл бұзылыстары пайда болады - және бұл қазірдің өзінде созылмалы аурулар.

Сондықтан стресстен арылудың жолын табу өте маңызды. Айта кету керек, феноменді ғалымдар өте жақсы зерттеп, шамадан тыс жүктемелерден арылудың көптеген әдістері бар.

Қарапайымдардың бірі - физикалық белсенділік: сарапшылар кейбір қиыншылықтарды алып тастай алатындығын растайды, бұл әр түрлі мәселелерді шешеді.

Стресстен арылудың қарапайым және тиімді тәсілдері

Сондай-ақ, адам жағымсыз әсерлермен кездесетін адам денсаулығына, темпераментті, жеке қасиеттеріне және басқа да факторларға байланысты.

Барлық адамдар стресстік жағдайларды әртүрлі тәсілдермен қабылдайды. Бірақ әрқайсымыз эмоционалды жағдайды қалыпқа келтіре аламыз, бұл сүйікті спорттың көмегімен ең оңай әдіс. Немесе тіпті физикалық жаттығулар. Ең бастысы - ләззат әкелетін осы әрекетті таңдау.

Мұндай қарапайым құралдардың тиімділігі оңай түсіндіріледі.

• алаңдаушылыққа көмектесу;
• босаңсыңыз;
• денсаулықты нығайту;
• сыртқы түрін жақсарту;
• стресс гормондарының өндірісін азайтуға көмектеседі;
• спорттық іс-шаралар кезінде бақыт гормондары өндіріледі, ол тез көңіл-күйді жақсартуға әкеледі.

Жаттығулардың кейбір түрлері стресстік көріністерді тезірек және жеңілдетуге көмектеседі. Өкінішке орай, қажетсіз жеткізіңіз - волейбол, баскетбол, футбол, сонымен қатар жүзу.

Бірақ бәрі бірдей бұл қызмет түрін таңдауға әрқашан мүмкін бола бермейді. Бірақ йога сабақтарына арналған фитнес залда серуендеу кез-келген адамға қол жеткізе алады - жақсы, мұндай мекемелердің кестесі, әдетте, ең ыңғайлы уақытты таңдауға мүмкіндік береді.

Сонымен, ең жақсы үш стрессті үнемдеу.

Тыныс алу - бұл ең маңызды физиологиялық процесс, оның әл-ауқаты және адам эмоционалды жағдайы көбіне байланысты.

Біздің үзік-үзік-үзік-үзік-үзік тынысымыз / дем шығару - бұл қарапайым стресстер. Бұл тыныс алу жаттығулары, оны тыныштандыруға, кернеуді жеңілдетуге, демалуға, жүрек соғысымен және қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Тиімді тыныс алу техникасының ерекше сүйкімділігі - бұл бәріне мүлдем қол жетімді.

Күшті эмоционалды күйзеліс жағдайында ол йоганы тыныштандыруға өте ыңғайлы. Тынышталдыратын Асанның орындалуы бұлшықет кернеуін кетіруге, жағымды жұтылуға, жағымды жұтылуға мүмкіндік береді.

Бұл бұлшықеттерде қатты ауырсынуды тудырмайды - керісінше, беткейлер, созылу, созылуы және барлық басқа жаттығулар бұлшықеттерді демалуға бағытталған.

Йога тәжірибелері денедегі кернеуді азайтып қана қоймай, ақыл-ойды тазартып қана қоймайды, сонымен қатар ақыл-ойды тазартуға тырысады, сонымен қатар, бұл стресстік көріністерді, мазасыздықты, тыныштандыруға, тыныштықты және тыныштық сезімін береді.

Тұрақты тәжірибе стресстің қарсылығын бірнеше рет арттырады, күнделікті тітіркенуді, алаңдаушылықты жояды.

Тіпті кішкентай Джог да энорфиннің күшті эмиссиясын береді. Барлық жағымсыз ойлар басынан шығады, адам босатылады. Жұмыс уақыты кезінде психиканы қалпына келтіру уақыты, жүйке жүктемелері алынып тасталады.

Жұмыс істеп тұрған адамның денесі оттегімен қаныққан, оның бұлшық еттері пойызы, төзімділік артады.

Пайда болуға рұқсат етілген, оқытылған адамдар кішкентай күнделікті проблемаларға назар аударады, олар бір әрекеттен тезірек ауысады, олар бір-бірінен тез ауысады, олар өздерін көбірек жақсы көреді және бағалайды.

Мамандардың пайдалы кеңестері: егер жалаң аяқ жүгіру мүмкіндігі болса, оны қолдану керек. Аталған факті, жалаң аяқ жүргенде, соққы жүктемесі ерекше түрде қайта бөлінеді: қону өкшесінде жоқ, ал аяқ бұлшықеттері аяқтың алдыңғы жағына тиелген, сәйкесінше, сүйектер мен буындар қауіп-қатерден аз жарақат.

Егер сізге шұғыл түрде өзіңізді ретке келтіру керек болса, қарапайым жаттығулардың бірі көмектеседі. Сіз нақты жағдайларда және физикалық мүмкіндіктерге сәйкес келетін нәрсені таңдай аласыз.

№1 жаттығу

• Тегіс бетіне артқы жағында жату керек, қолдар денеде орналасуы керек;
• аяқтарыңызды көтеріп, еденнің аяқтарын бастың артына алуға тырысыңыз;
• бұл позицияда екі-үш минут болуы керек.

• Сізде тегіс, аяқтар иықтардың еніне, демалуға, көзді жабу керек - шамамен 30 секунд;
• Әрі қарай, тыныс алу циклінде терең тыныс пен дем шығарыңыз;
• содан кейін, сол жерде кем дегенде 20 секіру жасаңыз, секіру кезінде сіз көтеру керек.

№ 3 жаттығу.

• Тегіс болу керек, қолдарыңызды көтеріп, басыңызды түзетіңіз;
• Қолдың саусақтарынан бастап барлық бұлшықеттерді штамм және аяқтарға жылжу;
• бұлшықеттерді босаңсытып, кері ретпен қозғалады: бірінші аяқтар, содан кейін іш, артынан, иық, қолдар. Бірнеше рет қайталаңыз.

• Асқазанға жатып, еденнен басын жыртып, аяқтар тізе бүкке иілуде;
• аяқтарыңызды, сезіну үшін қолдар
• мұндай жағдайда сіз тіпті терең тыныс алуды шатастырмай-ақ бірнеше минут болуыңыз керек.

№ 5 жаттығу.

• Иықтардың еніндегі тегіс, аяқтар, бастың артында қолдар;
• сол жақты көтеріп, тізе бүгілген және сол жақ тізенің оң шынтағының көмегімен иіліп, көлбеу;

Әдетте, әр адам осы күймен, біреумен теориялық және біреумен кездесті. Егер біз ғылыми тұрғыдан стрессті қарастыратын болсақ, бұл адам ағзасының сыртқы ынталандыру үшін ерекше реакциясы.

Оны осы мемлекеттің де, теріс жақтарын да бөлуге болады. Позитивтідердің қатарында: денесі кернеу реакциясын бастан өткерген адамда қауіпті өмір сүру ықтималдығы артып келеді. Бұл мидың тезірек жұмыс істей бастауы және өмірдің бүкіл толмылығы сезілетініне байланысты.

Бірақ теріс жақтар жоғарғы жағын алады. Күйзеліс теріс эмоция болғандықтан, дененің ұзақ тұруы осыған ұқсас жағдайда денсаулыққа қауіпті болады. Мұнда тек денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге өмірде де, жалпы да заң бұзушылықтар бар. Сондықтан, егер әйел немесе адам осындай жағдайда болған болса, стресстен арылуға көмектесетін шаралар қабылдау қажет.

Стрессті кетіру жаттығулары

Бір тиімді - спорт, немесе тек физикалық белсенділік. Бұл адамның денсаулығына, темпераментіне және басқа да факторларға байланысты.

Назар аударыңыз! Стресс жағдайды жеңу үшін жаттығуларды таңдау жеке болуы керек! Бір адам оңай физикалық белсенділікке жетеді, ал екіншісі толыққанды спортпен шұғылданады.

Стресстік жағдайлардан арылуға көмектесетін жаттығулардың белгілі бір түрлері бар. Сіз төменде олармен таныса аласыз.

• «Мәселе». Егер стресс белгілі бір проблемадан туындаса, ол орындалады. Ол келесідей орындалады: адам ыңғайлы позицияға, демалуға және оның проблемасын жағынан қарауы керек. Біртіндеп сіздің үйіңізді, туыстарыңызды және жақындарыңызды, қалаңызды, еліңізді де ұсыныңыз. Содан кейін бүкіл әлемдік қиялға, галактиканы, ғаламды және ішіндегі барлық адамдарды көру ұсынылады. Мұның бәрінің арқасында мәселе елеусіз болып көрінеді, сондықтан стресстен жұмыс нәтиже береді. Жаттығу шамамен он бес минутқа ұсынылады.
• «Мария Ивановна». Егер адам жұмыстағы жанжалдың жағдайына байланысты стресстен басса, бұл жаттығулар орынды. Келесі әрекеттерді орындау ұсынылады: өзіңізді әріптесіңіз немесе бастық орнына қойып, өзіне тән, оған тән қимылдарға еліктеңдер. Қызметкердің үй жиһаздарын, оның мүмкін проблемалары мен тәжірибелерін елестету. Осындай әрекеттерден кейін кернеу біртіндеп кетеді, және ол стресстен тұрады.
• «Көңіл-күй». Мұндай жаттығулар кернеу қақтығысқа байланысты туындаған кезде, егер кернеу пайда болса, онда жағымсыз жату болды. Бұл жаттығуды орындау үшін ақ қағаз бен түрлі-түсті маркерлер немесе қарындаштар алынады. Адам мүмкіндігінше демалуға және көңіл-күйіңізді түс схемасына беруі керек. Бірақ сіз жай сызықтарды, сандарды сызып, барлық тәжірибелеріңізді, барлық тәжірибелеріңізді, қағаз парағындағы мәселелерді қалдырмаңыз. Бүкіл парақ бағаланғаннан кейін, оны үстіне аудару керек және оныншы сөздер сіздің көңіл-күйіңізді сипаттаңыз. Осыдан кейін, дерексіз суретке қараңыз, барлық сөздерді қайта оқып, жапырақты бөліңіз. Бұл жаттығуға жиырма минут жұмсау ұсынылады.

Сондай-ақ, тыныс алу гимнастикасы бар, бұл адамның психологиялық жағдайын қалыпты жағдайға әкелуге көмектеседі. Стрессті жою бойынша респираторлық жаттығулар:

• Дем алу және дем шығару. Ол келесідей орындалады: баяу 1-4 есебімен дем алу, тыныс алу бірнеше секундқа, ал сол баллмен дем шығару. Сіз кешке, ұйқы үшін жасай аласыз. Ол бес-алты есе орындалды.
• Іштің тыныс алуы. Бұл жаттығуды орындау үшін дәл, артқа жағыңыз, бірақ шиеленіспеңіз. Содан кейін терең дем алыңыз, алдымен ішті толтырыңыз, содан кейін кеуде. Бірнеше секунд ішінде деміңізді кешіктіріп, баяу дем шығарыңыз. Бірақ қазір, керісінше, алдымен кеудеден, содан кейін іштен шығарыңыз.

Стресті кетіруге арналған физикалық жаттығулар

Кейде бұл адамның стресстен арылу үшін тыныс алу жаттығулары жеткіліксіз болады. Сондықтан, олардың өмірінен жоғары стресс жағдайын жоюға көмектесетін жаттығулар бар. Бұл жаттығуларға мыналар кіреді:

1. Иық тию. Адам түзу болып, қолдарын иығына қоюы керек. Шынтардың тынысында қолдар мүмкіндігінше жоғары көтеріліп, басы артқа оралады. Дем шығару кезінде бастапқы позиция алынады. Осы жаттығудың арқасында артта, иықтар мен мойынның шиеленісі.
2. Аспанға өлім. Бастапқы позиция - түзу болу, аяқтар иықтардың еніне қойылады. Тыныста, адам аспанға жетуге тырысқандай созылуы керек. Дем шығару кезінде қолдар баяу төмен түседі, бастапқы позиция алынады. Жаттығу бес-алты рет орындалады.
3. Баланың позасы. Мұны істеу үшін сіз өкшелерге отыруыңыз керек, ал тізелер тараптарда аздап сұйылтылған. Дем алу үшін қолдарыңызды көтеріп, тартып алу керек. Дем шығару кезінде қолдар алдымен тізесіне, содан кейін олардың алдында еденге дейін төмендетіледі. Бұл жағдайда бірнеше секунд тұру ұсынылады, содан кейін бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығу бес-алты рет орындалады.

Психологиялық жаттығулардың артықшылықтары

Егер адам ағзасы үнемі күйзеліске ұшыраса, психологиялық денсаулық сәтсіз болуы мүмкін. «Бұл әйелдің немесе ер адамның алғашқы жауы, өйткені ол сәттілік іздеуге, өйткені ол бір-біріне апарыстанды, нәтижесінде Апатия келеді.

Бірақ бұл жағдайда сіз бірнеше психологиялық әрекеттерді орындау арқылы қатал күйден құтыла аласыз. Олардың пайдасы қандай? Адам стресстік жағдайда болған кезде, ол тыныштықта болған кезде, ол оған тыныштыққа түседі, мысалы: бөлмеде үздіксіз серуендейді, үстелге саусақтарын қағып, тұтқасын немесе басқа нысанды қолдарымен айналдырады. Егер бұл автоматты жаттығулар идеомоторикаға айналса, яғни белгілі бір әрекеттерді саналы түрде орындаса, онда артық пайда көп болады. Бұл бақыланатын қозғалыстардың психологиялық стресс пайда болуына тікелей бағытталғандығына байланысты. Осындай жаттығулардың ішінде:

• көрнекілік - нақты ойлар, бейнелер, сезімдер, тәжірибелер құру;
• мотивация - ынталандыратын және жүйелеуге қабілетті жаттығулар;
• Қабылдау - бұл ағымдағы жағдайды шоғырландыруға және саналы бағалауға, болашақтың қалаған моделін құруға көмектесетін әдістер жүйесі.

Маңызды! Жаттығулардың кез-келгені толық үнсіздік пен тыныштықпен орындалуы керек! Одан бір рет және мәңгі құтылу үшін мәселеге шоғырлану ұсынылады.

Пайдалы болады және. Бұл эмоционалды жағдайды сақтау үшін маңызды шарттардың бірі. Профилактикалық бақылау әдістері келесідей:

• дамушылық жағдайларды жеңілдету;
• позитивті ойланыңыз;
• жағымсыз эмоциялардан арылыңыз;
• күлкі - стресстің ең жақсы алдын-алу;
• жаттығу;
• демалыс;
• ашық ауада серуендеу;
• арман және қиял;
• кейде - егер бұл қажет болса, психологпен байланысыңыз.

Қорытындылай келе

Сонымен, адамның өмірін стрессті жағдайсыз елестету қиын. Адамдар бұл жағдайды жеңу қиын, әсіресе жақындарымыздан қолдау болмаса.

Алайда, стресстен күрестің психологиялық және физикалық әдістері кіретін жаттығулар жүйесі осы мемлекетті тиімді жеңуге көмектеседі.

Жанжал жағдайының алдын алу үшін жүйке кернеуін қалай тез жоюға болады, денсаулықты сақтау және амандық. Мақала қол жетімді және қауіпсіз тәсілдер, көптеген адамдар баруға және қоршаған ортаға көрінбейді.

Қауіпті стресстен гөрі

Ұзақ жағымсыз тәжірибелердің қауіптілігі ұзақ уақыттан бері белгілі. Бұл факт Авиценнаны (XI ғасыр) растады.

Ол екі таңбалы қозыларды тең деңгейде орналастырды, бірақ қасқырға бір-бірінен алыс емес.

Үнемі жыртқышты үнемі байқаған қозы жеген жоқ, әлсіреген жоқ және көп ұзамай қайтыс болды. Екінші қозы жақсы тамақтандырылды, салмақ көтерілді, жігерлі және көңілді болды.

Эмоциялар денсаулыққа әсер етеді, неге тәуекел тобындағы ұзақ стрессан кейін аурулар бар.

Біздің миымыз бен психикасы - бұл жануарларға қарағанда пластиктер, бұл сыртқы және ішкі ортаға бейімделе алады. Алайда, жүйке жүйесінің әлеуеті шексіз емес.

Ұзартылған кернеулер қолданылады Қысып кету ағзасы және себеп болуы мүмкін:

• алкоголь және есірткіге тәуелділіктер;
• көптеген ауыр аурулар;
• ерте қарт және өлім.

Денсаулығымен қатар, қоғамдағы ахуал нашарлайды, өйткені оның жағымсыз сезімдері, біз ертең, ертең, қалағаннан өзгешеміз.

Біз бәріміз міндетті түрде ренжіту, көңілім, реніш, агрессия, өзін-өзі тану, қорқыныш, ұнамсыз және т.б.

Кез-келген күшті сезім қысқа мерзімді болуы керек, сондықтан дене мен психиканы эмоционалды шайқаудан кейін қалпына келтіруге болады.

Кернеуден босатылған техникалар

Физикалық белсенділік

Тіпті өте орташа - барлық жастағы және денсаулық деңгейі үшін тыныштандыратын әмбебап рецепт, жүрек пен миға пайдалы, оның атрофиясын ескертеді.

Біз қозғалса, қолайлы процестер пайда болады:

• эндокриндік жүйенің және гормондардың балансының қызметі қайтып келеді.

• Миды басқаратын миды басқаратын ынталандырғыштар - біздің опиаттарымыздың синтезі (эндорфиндер) интенсивтен, морфин сияқты белсенді әрекет етеді, бұл бізді бақытты ететін депрессиялық көңіл-күйді азайтады.

• Мотор функцияларын қамтамасыз ету үшін стресстің қозуын ауыстырған биохимиялық реакциялар.

серуен Таза ауада оң заряд пен жігер береді, алаңдаушылық тудырады.

Әсіресе, егер:

• жаяу жүргенде, оның қарқынын өзгертіңіз (тездетіңіз және баяулаңыз), кеңейтілген қысқа қадамдар;

• нАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, Сыртқы нәрселерге назар аударыңыз - адамдар, аспан, ағаштар, олардың армандары, жарқын естеліктер;

• Әлеуметтік әсер жіберу: мен сабырлымын. Мен босаңмын. Мен ғаламмен бір ырғамындамын. Мен күш пен күшке толымын. Мен мазасыздықты (ашуланшақтық, ашу, ашуланшақтық және т.б.) жібердім. Мен жақсымын, алдағы әдемі болашақ мені күтеді.

Жақында ашуланшақтықты және наразылықты орнына ауыстыруға және сау болу қабілетіне талдау жасау керек.

Айтпақшы, ұзақ стресс пен депрессия - бұлар, жыныстық ұйықтау, түнде тамақтану, кешенді ыдыс-аяқтарды дайындаңыз, күрделі тағамдарды дайындаңыз, кешенді тағамдар дайындаңыз.

Неліктен ер адам түнде арманда, симптомдар мен патологияның себептері, диагноз, диагноз, емдеу.

Жасырын гимнастика Кеңседен шыққан жағдайда немесе адам әлсіреген жағдайда. Барлық жаттығулар рухани тепе-теңдікті қайтарады және дене бейнесін жақсартады.

Біз кем дегенде 10 рет қайталаймыз.

• Мойынды максимум тартыңыз, содан кейін шығарыңыз.

• Біз сіздің арқаңыздың артында біреуді көргіміз келсе, бұрылады.

• Бастапқы беткейлер баяу және ұқыпты және ұқыпты, иық.

• Қамалдың қолдары, біз жатыр мойны бөлімі мен Дәукенді омыртқаға, қысымға қарсы тұрамыз.

• Қолдарыңызды жұдырықталарда қысыңыз (іштегі бар), дем шығарыңыз. Қысқышты әлсіретіп, ингаляция. Жаттығу Шынайы тепе-теңдікті қайтарады. Әрекет жабық көздермен көбейтіледі.

Саусақ гимнастикасы керемет, сіз оны мүмкін емес. Артықшылықтары миға, психикалық, когнитивтік процестерге арналған үлкен.

Ол бәріне ескі жаста өмір сүру керек. Бұл олардың қолдарындағы бұзушылықтарға көмектеседі (парестезия, туннель синдромы, ауырсыну), бірнеше склероздың алдын-алу және алдын-алу.

• Орындықта отыру, орындыққа отырыңыз және оны барлық биліктен шығарып алыңыз, біз жеті деп санаймыз, жіберіңіз.

• Біз екі бөшкелерді де, содан кейін әрқайсысын кезекпен шығарамыз.

• Біз өкшелерді еденнен жоғары көтереміз және олардың күшімен еденге отырамыз. Дәл сол қимылдар шұлықтармен жасалады.

• Саусақтарыңызды аяқтарыңызға салыңыз да, себіңіз.

• Аяқтарыңызды еденнен жоғары көтеріп, біраз уақыт ұстаңыз.

• Асқазанды қатайтыңыз, біз 10-ға дейін санаймыз, жіберіңіз.

Оңай йога кешені. Егер бұл дененің және жағдайдың жағдайына мүмкіндік берсе, жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз, олар демалып қана қоймай, денсаулықты нығайтады, бірақ бұл фигураны күшейтеді.

Сіздің денеңіздің күшейгені, сымбатты, алдағы керемет түрде проблемалар.

«Релаксация маскасы»

Бірнеше секунд ішінде өте қарапайым және өте жылдам релаксация әдісі шиеленісті жояды, өнімділікті қалпына келтіреді. Барлық параметрлер, көлік, кеңсе, көлік кептелісі үшін қолданылады.

Басы тігінен, аузы ажар. «YYY» жіберіңіз. Төменгі жақтың қалай таратылатынын сезіну, шайнайтын бұлшықеттерден және бүкіл денеден, қабақтар ауыр, көрінісі қозғалыссыз, заттар оянады.

Бұл позицияда бірнеше минут, кем дегенде, бес-оннан жақсы болыңыз. Содан кейін біз энергетикалық тыныс жасаймыз және жойамыз.

Бу шығарып, эмоцияларды төмендету:

крик - Куәгерлер болған кезде, жастықпен немесе үнсіз. Жуынатын бөлмеде шегінеміз, біз суды және ашытқыны құбылмалыға бұрамыз, тітіркенуіңізді, ашуланшақтық, қаһарлануға, қалдықсыз ренжітеміз.

Сәуле, лақтыру, өзен Жастық және басқа да тақырыптар жағдай бойынша. Сіз мұны ақыл-ой жасай аласыз.

Атақты психологтан қаһарлы және басқа қорғаныс реакцияларынан арылудың тамаша әдістері бар. Барлығын таңдаңыз және барыңыз!

Жүгері кернеуді, ашуды, ашуды, ашуланшақтық, жетекші психологтан ашуландыратын қарапайым әдістер.

Айтпақшы, неміс зерттеушілері:

ерлі-зайыптылар, отбасылық ұрыс-қасірет кезінде, тағамдарды айғайлап, ұрып-соғу сәттері, инфарк пен соққылардан өлу қаупін бірнеше рет азайтады.

Николай Лукинскийден тыныс алу жаттығулары.

Актер бұл демалу мүмкін болмауына байланысты пайда болатын ауырсынудан арылуға көмектесті.

Менің беліме қолымды салыңыз. Терең тыныс, ішке инфляция және сегізге дейін қарайды. Мен аузымды шығарып, тілімді аспанға басу, егер мен «SSSS» дыбысын айтқым келгендей, мен бір уақытта 16-ға дейін санаңыз.

Жақсы сағаттың төрттен бірін жақсы бөледі. Бұлшықет спазмдары алынып тасталады, қан ағымы жеделдетіледі, ал шаршау шиеленіспен бірге өтеді.

Біз сіздің қолдарыңызды алып жатыр, жақсырақ ауырсыну:

мен кішкентай заттарды (бұйымдар, жаңғақтар. Доптар, ойыншықтар), басып шығаратын, ойыншықтар, баспа, кестелер, тігіп, тоқу.

Қолдың қолында көптеген жүйке рецепторлары және ми, ОБЖ және ішкі органдармен байланысты биологиялық белсенді аймақтар. Сондықтан саусақтарыңызбен және щеткалармен манипуляциялар тез тыныштандырады.

Мерзімді әрекеттер.

Біз үнемі стресстен тұруға дағдыланғанбыз, кейде біз қаншалықты бос емес екенін байқамаймыз.

Мұны тән белгілері бойынша түсінуге болады:

• Қолыңызды немесе аяғыңызды түрту
• аяғы немесе бұралмалы аяқтар,
• онда серуендеу және міне (орнында отырмайды).

Сондықтан дене өздерін қажетсіз эмоциялардан босатуға тырысады, олардың энергиясын қозғалысқа айналдырады. Осы қайталанатын қаруды қабылдау.

Неліктен біз жүйкебіз: сыртқы және ішкі себептер, денеде не болады. Нервтер қалай көрінеді, қарапайым тәсілдер.

Жылдам әсерді шайнаудан да алуға болады. Бұлшық еттер, мидың белсендіретін процестері және оның қанмен қамтамасыз етілуі, ол стрессті азайтады.

Айтпақшы, сағыз шайнаудың қажеті жоқ. Дәл осындай нәтижеге қол жеткізілді:

• егер сіз шайнауды қалай шайнап, қолайлы жақтарды қалай елестетсеңіз;

• Ұқыпты (фанатизмсіз) төменгі жақ көлденең жазықтықтағы, сағат тіліне, сағат тіліне қарсы жылжытыңыз.

Тамақ.

Тәтті өнімдер Қан глюкозасын жеткізу - серотонин көзі, әл-ауқат және тыныш қуаныштың нейротрансмиттері. Сондықтан мен тортты аламыз, біз өзімізді бақытты сезінеміз. Бірақ, өкінішке орай, тәуелділік, артық салмақ, қант диабеті, семіздік қаупі бар.

Жедел тағамдар сенімді жеткізетін эндорфиндердің синтезін ынталандырады және жағдайды жақсартуға үміттенеді. Көңілді раушанға сәл қызыл чили бұрышын жеу жеткілікті.

Теріс эмоциялар белгілі болуы керек - түнде түнде аштықтан оянатын және тамақтанбаусыз ұйықтай алмайтын түнгі азық-түлік синдромының себебі болуы керек.

Шай - бұл керемет табиғи трейвилизатор. Катечиндер, флавоноидтар, карооидтар, Кароттар, Е, С дәрумендерінің арқасында, мазасыздық, қорқыныш, тітіркенуді жояды.

Жасыл шай ең тиімді қасиеттерге ие. Сіз оны қара түстермен араластыра аласыз және тең пропорциялармен араластыра аласыз, балды қосу, қосу.

Құшақтап, сүй

егер сізде көңіл-күйіңіз нашар болса, онда өмір сұр тонмен боялған болса.

Достық байланыстар стрессті, депрессияны, қорқынышын алып тастаңыз, оң энергияны алып тастаңыз, ерік-жігерді, нервтерді, өміршеңді нығайтыңыз.

Айтпақшы, адамдар өздерінің жеке тұлғаларын жапқандардан үш есе ұзақ уақыт бойы мейірімді және көпшіл өмір сүреді.

Поцелуйлер стресс гормонының кортизол дәрежесін азайтады және окситоциннің деңгейін жоғарылату - бұл тіркемелер, нәзіктік және махаббат гормоны.

Әсіресе жиі және құмарлықпен сүйіп, өмір күлімсіреп, олар мансаптық өсу мен істерді жеке майданда сәтті бүктеді. Олар көңілді және оптимистік.

Бетіңізді көтеріңіз

Ең күлкілі, бірақ демалудың өте тиімді әдісі. Кешіріңіз, бұл сіздің қылмыскеріңізді немесе зиянды іс-әрекетті білдіріңіз.

Айтпақшы, балалар көбінесе өзгелерге толқулар мен толқулар, олардың жағымсыз әсерлерін де бейтараптандырады.

Есінеу

Қатылған, артық кернеу, оттегінің аштықтағы қорғаныс реакциясы. Аян болған кезде, алмасу процестері жеделдетілгенде, қан белсенді қозғалады, ми мен нервтердің жұмысы қалпына келеді.

Егер эмоциялар қазылған болса, энергия, егер мен қаламасам да, нөлге жақынырақ болады. Біздің ағзамызға жалған жайттардың көңілін қалдырады.

Ванна

аспаннан тез арылып, ұйықтап, ұйықтау сапасын арттырыңыз.

Терапевтік әсер жинақталады, сондықтан олар 10-15 процедураларды, күн сайын немесе басқа күн сайын қабылдаған дұрыс.

Су жүрекке шамадан тыс жүктеме жасамау үшін 38 градус аспауы керек. Ұзақтығы - максимум 20 минут.

Эфир майлары бар жақсы ванналар (тұз, сүт, сарысу немесе шарап - 200мл) қылқан жапырақты тобы, лаванда, жасмин, доммер, түймедақ, пачули, валериалдар және т.б.

Шөп инфузиялары:

• жалбыз және қайыңмен (жапырақтары) шалфей - 2 кесте. қасықтар;
• түймедақ пен шалфеймен YARROW - 2 кесте. қасықтар.

Шикізатты 2 литр қайнаған сумен толтырыңыз, 6 сағат талап етіңіз.

• Yarrow - 5 кесте. 2 литр қайнаған суға қасық, сол сияқты дайындалыңыз.

Ваннадан кейін ыдыстар кеңейіп, спазмы алынып тасталады, демалу әсері күшті.

Сергек еденге жатып, ұйықтаудан бұрын немесе ұйқыдан бұрын жасау процедурасын ұстанған жөн.

Маңызды! Қарсы көрсеткіштер зерттелуі керек, дәрігердің кеңесі алдын алмайды.

Күлімдеу және күлкі

Көңіл-күйге қарамастан, күле алатын және күле алатын адамдар, тіпті рухтың бір-біріне сай келіп, депрессия қауіп төндірмейді.

Және бәрі күлгенде және күлгенде:

• Іштің терең тынысы бар, іш ошақтары массаж жасалған;

• Қан ағымы және оттегінің ағуы мидың ағуы жоғарылайды, оның жұмысы ынталандырылады;

• психика қалыптыға оралады - стресстік гормондардың синтезі баяулайды, ал нейротрансмиттерлер (серотонин, допамин) және эндорфиндер қарқынды шығарылады.

Күлудің өмір сапалы күші ерекше және салыстырмалы:

• медитациямен
• антидепрессанттармен
• зиянсыз дәрілермен (неғұрлым доза, нәтиже жақсы),
• фитнеспен - бір минут күлкі 25 минуттық спорт жүктемесін алмастырады.

Әлі күлкі - емделмейтін аурулардың сенімді алдын-алу.

Күлудің пайдасы. Өмір сүру күлу.

Сонымен, егер сіз шиеленіске, уайымға, мазасыздықты сезінсеңіз, күлудің себебін, комедия немесе күлкілі бейнелерді көруге, анекдоттарды немесе басқаларды оқыңыз.

Өзіңе күле аласыз. Сіз өзіңіздің басыңыздағы тәжді елестетіп көріңіз, сіз өте маңызды адамсыз, оны кез-келген адамды сынауға болмайды.

Қысқаша мазмұндама

Теріс эмоциялар жинақталатын мүлікке ие, олар стресстен, депрессияға, неврозға және ағзадағы ауыр тәртіпсіздікке әкеледі.

Қақтығыс жағдайының алдын алу үшін жүйке шиеленісін қалай тез жоюға болады, жұмыста немесе отбасында, денсаулық пен әлеуметтік мәртебені сақтаудан аулақ болыңыз.

Мақалада қол жетімді және қауіпсіз тәсілдер көрсетілген, көп адамдарды GO, көлікте, кеңседе, кеңседе қолдануға болады, басқалар үшін мүмкін емес.

Абай болыңыз!

Елена Вальва Жобаның ұйқыдағы кантата

Депрессияға ұшыраған мемлекеттерден стресс пен кроссураның алдын-алу қарапайым рецептке дейін азаяды: физикалық күш-жігер. Спорт көңіл-күй мен депрессиямен ауырады.

Тақырып бойынша материалдар:

Спорттық сабақтар көңіл-күйді көтеруге, тонды жақсартуға көмектеседі, оптимизмді байлап, депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Маңызды! Клиникалық депрессияны және адамдардың «депрессия» деп аталу керек, себебі: нашар көңіл-күй, депрессия және күштердің ыдырауы. Ауыр түрдегі депрессия - бұл әсердің бұзылуы болып табылатын психикалық ауытқулар. Ол «депрессиялық триадамен» сипатталады: көңіл-күйдің төмендеуі және қуаныш, қуаныш, ойлау қабілеті сезіну, ойлау қабілеті (теріс пікірлер, не болып жатқандығы, не болып жатқан нәрселер және т.б.), қозғалтқыш қарқындылығы. Депрессия кезінде өзін-өзі бағалауды төмендеткен кезде, өмірге және әдеттегі қызметке деген қызығушылықтар жоғалады. Кейбір жағдайларда оның жанынан зардап шеккен адам алкогольді немесе басқа психотроптық заттарды теріс пайдаланудан бастайды. Егер сіз барлық аталған белгілерді байқаған болсаңыз, спортпен қатар, білікті көмек сұраңыз.

Тұрақты спорт, бұлшықет нығайту және жүрек-тамыр жүйесі түрінде, форманы жақсарту, форманы жақсарту, анықтама, анықтама:

1. Стрессті азайтыңыз.
2. Ит мазасыздығы және депрессиялық сезімдер.
3. Өзін-өзі бағалауды көтеріңіз.
4. Ұйқыны жақсарту.
5. Өмір энергиясын жақсартады.
6. Сау және қатайтыңыз.

Физикалық жаттығулармен айналысатын адамдарда алаңдаушылық пен депрессияның белгілері аз және стресс пен тітіркенудің аз болуы аз. Жаттығулар мидағы белгілі бір нейротикалық жүйелердегі антидепрессанттарға да әсер ете бастайды және олар депрессияға шабуыл жасайтын науқастарға өмірге оң көзқарасты қалпына келтіруге көмектеседі. Кедергі бұзылған науқастар үшін жаттығулар және сабырлы симптомдарды, мысалы, жүрек соғысы және тыныс алу.

- Джаспер Смиттер, Даллас қаласының оңтүстік әдіскер университетінің жанындағы уайымдау және уайымдау меңгерушісі

Қайғы - күрес!

Физиологияға бұрылыңыз.

Қант деңгейі

Дозаланған жүктемелер қандағы қандағы қант деңгейі және үнемі жүйке халқында болатын созылмалы бұлшықет шамадан тыс кернеулерін жояды. Бұл сізге стрессті бақылауға мүмкіндік береді және теріске оңға айналады, өйткені Жиналған агрессияның шашыраңқы және жақындарында емес, жақын адамдарда және жанжалмен емес.

Эндорффиндер

Спорт кезінде дене өндірісі - эндорфиндер, табиғи антидепрессанттар. Эндорфиндер (химиялық қосылыстар, табиғи түрде мидың нейрондарында шығарылған ұқсас опиаттар), бұл мидың нейрондарында шығарылған ұқсас опанстардың құрылымына сәйкес, ол еркектерді эйфорияның күйіне апарады, өйткені ол көбінесе «бақыттың гормоны» немесе «қуаныш гормоны» деп аталады .

Оттегі

Физиотерапиктер физикалық белсенділік дененің барлық денелеріне, соның ішінде миға оттегінің белсенді ағынын тудыратындықтан, физиотерапиктер дефизаторлардың пайдалы әсерін түсіндіреді. Бұл көптеген психикалық мәселелердің, мысалы, үмітсіздік, депрессия, стресс, ұйқысыздық сияқты көптеген психикалық мәселелердің белгілерін азайтуға көмектеседі.

Психологиялық өсімдіктер

Стресс пен үмітсіздік кезеңінде адамдар қоршаған әлемді күйдіруге тырысады (кейінірек, кейіннен, одан да көпсайредпрессияны ішкі қиындықтардан да кешіктіреді). Сондықтан сарапшылар ашық спорт түрлеріне немесе спортзалдағы топқа кеңес береді.

Сіз өзіңізге жаңа нәрсе істеп жатырсыз, тағы бір нәрсе - бұл жақсы.

Көптеген факторлар, объективті және субъективті. Байланыс шеңберінің кеңеюі. Жаңа мүдделер, білім мен мақсаттардың пайда болуы. Орнатуды және күйге келтіру ойларынан ауысуды өзгертіңіз. Агрессиядан, қаскүнемдік және басқа деструктивті эмоциялардан арылу. Өзін-өзі бағалауды жақсарту: егер адам жаттығу жасаса, ол өзіне сенімді бола бастаса да, ол өзіне деген сенімді бола алады, ал ол қараңғы ойларға ауысады, үмітсіздікке түспейді, ал тағы бір оң нәтиже айнаға әсер етеді.

Сондай-ақ, жеке қабылдау: мысалы, сізге жаңа формаңыз ұнайды және балалық шақты еске түсіреді.

Бірінші зерттеу физикалық белсенділіктің көңіл-күйге қалай әсер ететінін білуге \u200b\u200bарналған, 1970 жылы ұсталған. Оған ерлердің екі тобы қатысты. Алты аптада бірінші болып оқытылды: жүгіру, жүзу, велоспорт бағдарламаға кірді. Екінші - әдеттегідей, әдеттегідей өмір салтын қалыптастырды. Нәтижесінде дене тәрбиесінің жанкүйерлері депрессияға ұшыраған күйден әлдеқайда тез болғаны белгілі болды.

Депрессиядан құтылу үшін қандай спорт түрі жақсы?

Кез-келген жаттығу, кез-келген жүктеме депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, тіпті егер ол секіріп кетсе де. Ең бастысы, олар сізге ұнайды, және сіз оларды өздері жасай алмадыңыз.

Біріншіден, сіз өзіңізден кетуіңіз керек, бірақ содан кейін жаттығу оған ұнайды.

• велосипед айдау,
• би,
• серуендеу немесе жүру,
• үлкен қашықтықтар үшін
• таңертең немесе кешке,
• орташа қиындықтың аэробикасы
• залдағы сабақтар
• теннис,
• aqua Aerobics,
• кез-келген кардиотаж (тіпті орнында жүгіріп, арқанмен секіреді).

Біреулер сыныптарға триатлонмен, бодибилдингпен, пейрлифтпен немесе кросске сәйкес келеді. Бұл жеке. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз және ләззат әкеледі. Өйткені, өзіңізді қолдау және күш-жігерді сезіну өте маңызды.

Ең бастысы, менің мақсаттарымды қою. Мысалы: баяу 300 метр, 5 шақырымдық өтіңіз, мықтап, 10 қатайтыңыз немесе итеріңіз. Ия, бұл кішігірім мақсаттар. Ең бастысы, оларға қол жеткізуге болады. Әр жолы ол жеңіс: өзіңнен және одан жоғары, ал жаман көңіл-күй. Жеңіс берілмеу және одан әрі кету емес.

Маңызды! Е.егер сіз 50 болсаңыз немесе сізде қант диабеті немесе жүрек аурулары бар немесе сабақтарды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сабақтың жиілігі

Стресстен арылу және көңіл-күйді көтеру үшін спортпен шұғылдануыңыз керек? Таңертеңгі зарядтау және йога күн сайын жасалуы мүмкін. Дәл солай серуендеуге қатысты.

Егер жаттығулар жүктерді қажет етсе (аэробика, зал, жүгіру, жүзу, жүзу және т.б.) - аптасына екі-үш рет, жаттықтырушыға 30-60 минут беріңіз. Сондықтан Денеге демалу қажет, көп жаттығудың қажеті жоқ - бұл оның бірі.

Аптасына кем дегенде 20-30 минут ішінде жұмыс істеуге тырысыңыз. Жаттығуларды 20 минуттан бастаңыз, біртіндеп 30-ға дейін, содан кейін 40-қа дейін және 60 минутқа дейін артады.

Сіз спортпен шұғылданған кезде, және олар сіз үшін әдетке айналады, сіз бұған уақыт пен жаттығулар жиынтығын және көптеген ыңғайлы болу үшін, сізге ыңғайлы болуға және қызығушылық үшін өзгерте аласыз (жаттығу мазаламауы керек).

Күнделікті мәзір

Тамақ әрқашан маңызды, және қайғылы сәттерде - әсіресе. Өйткені, мен өзіңізге ұнайтынды, стрессті алғым келеді. Тамақтанудан біз эндорфиндер аламыз.

Бірнеше кеңестер:

1. Стимуляторлардан аулақ болыңыз - шай, кофе, энергия, кола және кәмпиттер туралы ұмытыңыз. Кәдімгі су, минералды су (бұл өте күлкілі хаб), шырындар, сүт, кефир.
2. Күнді ақуызға және көмірсуларға (көкөністер мен жемістерден) таң болады. Азық-түлік энергия береді, ал көпшымалыстығы жемістер көңіл-күйді көтереді.
3. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Олардың қатты қант деңгейін ұстап тұру үшін қажет дәрумендер көп, ол стресстен кейін күрт көтеріледі (бұл артық салмаққа әкелуі мүмкін).

Дұрыс тамақтаныңыз. Ол да дәмді. Тек пісіру және шоколад тек сізді құтқарады - елес. Тек сіздің денеңіздің эндорфиндер жеткіліксіз, бұл тәттіден оңай. Өзіңіз туралы ойлайсың, сіз өзіңіз туралы ойлайсың, қайғы-қасірет пен депрессияға қарсы күреске көмектеседі.

Дұрыс және пайдалы тамақтану туралы егжей-тегжейлі біз мақалаларда жаздық »

Татьяна Лисицкая - ырғақты гимнастикадан КСРО спорт шебері, биология ғылымдарының кандидаты, гимнастика кафедрасының профессоры, гимнастика кафедрасының профессоры, РСУФxИТ, КСРО құрамасының аға жаттықтырушысы.

Осы жаттығудан кейін сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және демаласыз, әсіресе ұзақ және қарқынды жұмыс күнінен кейін.

Кеңседе немесе сүйікті үйде жасалған орындыққа сабырлы отырыңыз. Қолдарыңызды жамбастың алақанына салыңыз. Аяқтары кесілмейді, аяғын ұстамаңыз.

Іздеу. Күлімдеу. Осыдан кейін, қабырғалардан өтіп, үйден өтіп бара жатқан қашықтықты қараңыз, үйде, көкжиектен асып түседі (көзіңізді жұмып, кеңістікті жақындата аласыз).

Жайлап бірнеше рет (4-8) қысып, қолды щеткаларыңызды таратыңыз. Сіз өзіңізді бақылаусыз сезінесіз, тыныс алу тегіс, сабырлы, ырғақты болады. Енді жұмсақ (шынтаққа сәл иілген) қолдар көтеріліп, позицияны өзгертпестен төмен, төменірек (4-8 рет қайталаңыз).

Алақандарыңызды көзге бекітіңіз және 2-3 минут ішінде көзіңізді жұмыңыз. Енді, шынтақтарды алақандарыңызбен жабыңыз, сонда шынтақ бүйірлерге бағытталғандай етіп, саусақтардың арқасы. Бір минут позасын ұстап, құлақтарыңызды сәл қысып, содан кейін қолыңызды айтарлықтай босатыңыз.

Мини-бағдарламаны стресстен, күлімсіреуді аяқтағаннан кейін.

Сабақты жоғалтпаңыз және лақтырмаңыз! Оптимизммен болашақты қараңыз.

Дене тәрбиесі мен спорттың фигураны жақсартатыны барлығы біледі, алайда стресс пен жұмыспен қамту өмір салтын жасамайды. Бірақ физикалық белсенділіктің көмегімен сіз кернеулер санын азайтуға болады.

Кез-келген физикалық белсенділік, оның ішінде аэробты және күш-қуат жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз спортшы болмасаңыз да, көп ұзамай жасасаңыз да, асқынбаған жаттығулар көптеген артықшылықтар әкеледі, ал уақыт өте келе стрессті бақылауға көмектеседі.

Жаттығулар және стресстен арылу

Спорт денсаулық жағдайын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар жақсы көңіл-күйге ықпал етеді. Неге?

— Әрекет эндорфиндерді ынталандырады. Дене белсенділігі сіздің денеңізге жақсы көңіл-күйдің нейротрансмиттерін шығаруға көмектеседі, оларды эндорфиндер деп атайды.

— Спорт қозғалыста медитация жасайды. Сіз белсенді түрде жылжуды бастағанда, сіз күн ішінде кездесетін кез-келген ынталандыруды ұмытып кетуге көмектесетінін байқай аласыз және денеңіздің қимылына назар аударыңыз. Егер сіз үнемі кернеуден ауыстырып, спорт пен спорттың көмегімен үнемі құтылсаңыз, сізге қосымша энергия заряды және оптимизм келеді. Бұл сізге жасаған барлық нәрселерде тыныштануға көмектеседі.

— Белсенділік көңіл-күйді жақсартады. Тұрақты спорт түрлері өзіне деген сенімділікті нығайтуға көмектеседі және оңай депрессия мен мазасыздық белгілерінен арылуға көмектеседі. Жаттығулар ұйқымды жақсартуға көмектеседі, ол стресстен, депрессияға және мазасыздыққа байланысты жиі мазаланады. Мұның бәрі стрессті азайтуға көмектеседі, және сіз өзіңіздің денеңіз бен өміріңізді басқара алатындығыңызға көмектеседі.

Іс-әрекетті жақсылық жасау

Сәтті спорт бағдарламасы келесі қадамдардан басталады:

— Дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болса немесе артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын дәрігерге жүгінуіңіз керек, бұл сізге қандай жаттығу бағдарламасын таңдау керектігін айтады.

— Жүгіруден бұрын жүріңіз. Сіздің оқу бағдарламаларыңыз жеңіл жаттығулардан басталуы керек, содан кейін сіз біртіндеп жүктемені көбейтуге болады. Көптеген жаңадан келгендердің қателігі - бұл алдымен үлкен ынта-жігердің арқасында олар өздеріне зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз бағдарламаны баяу бастасаңыз, болашақта сіз жаттығуды лақтырмаңыз. Жаңадан бастаушыларға аптасына 3-30 минут бұрын 20-30 минуттан аспайтын және сабақтардың уақыт пен санын көбейтуге кеңес беріледі. Дені сау адамдар аптасына 150 минут, орташа күрделілікпен (соның ішінде жылдам жүру немесе жүзу) аэробты жаттығулар жасады және аптасына 75 минут, мықты жүктемен өткізеді (мысалы, жүгіру). Сондай-ақ, оқу бағдарламасына аптасына 2 сағат уақыт берілетін жаттығулар болуы керек.

— Өзің жақсы көресіңдер, не істеп жатқаныңды жақсы көремін. Егер сіз жүгіруді ұнатпасаңыз, өзіңізді ұзақ уақытқа азайтпаңыз. Кез-келген басқа физикалық белсенділік сізге пайда әкеледі және стрессті азайтуға көмектеседі. Ең бастысы - сіз қалаған осындай бағдарламаларды табу. Сіз жылдам қадаммен жүріп, баспалдаққа көтеріліп, қорқақ жүгіре аласыз, велосипедпен жүре аласыз, велосипедпен жүре аласыз, йога жасай аласыз, бақшада жұмыс жаса, гантельдермен немесе жүзу.

— Алдын-ала жоспарлаңыз. Егер сіздің жұмыс кестеңіз сізге бір уақытта істеуге мүмкіндік бермесе де, егер сіз сабақтарыңызды алдын-ала жоспарласаңыз да, сабақтарды өткізбеу оңайырақ болады. Сонымен қатар, сіз жаттығуларыңызды атап өтуге болады, сондықтан маңыздылықтардың жағдайлары қалай?

Өмір салтын қалыптастыру

Спортпен шұғылдана бастаңыз немесе белсенді өмір салтын ұстану - бұл алғашқы қадам. Біз бағдарламаларға қалай үйренуге болатындығы туралы кеңестер ұсынамыз және уақыт өте келе шықпаймыз.

— Белгілі бір мақсаттар қойыңыз. Сіз спортпен шұғылдана бастағанда, белгілі бір мақсатқа ие болу жақсы болар еді. Мысалы, бастапқы тапсырма стресстен арылса және оның энергия батареяларын қайта зарядтау керек, сіз өзіңізді түскі үзіліспен жүруге, спортзалға жазылып, бассейнге жазылуды сатып ала аласыз.

— Өзіңіз үшін компанияны табыңыз. Егер сіз біреуді бір-біріңізбен бірге жұмыс істеуді күтетінін білсеңіз немесе сіз досыңызбен жұмыстан кейін бір-бірімен бірге жүгіруді келіскен болсаңыз - бұл жаттығудан бас тартпайды. Досымен бірге спортпен қатар, отбасы мүшесімен немесе жұмысқа арналған әріптесіңіз мотивацияны жоғалтпауға көмектеседі.

— Монотониядан аулақ болыңыз. Егер сіз әдетте тек жүгірумен айналыссаңыз, Pilates немесе Yoga сияқты бағдарламаңызға сабақтың басқа түрлерін қосуға тырысыңыз. Шаршауға оңай, олар мотивацияның жоғалуын тудыратын өте көп монотонды бағдарламаларды таңдамаңыз.

Не істер едің, егер сіз оны қаламасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сізден ләззат алатын және келесі жаттығуды күтетін осындай бағдарламаларды тапқан дұрыс. Бұл сізге күнделікті өміріңіздің спорт бөлігін жасауға көмектеседі. Егер сіз үнемі спортпен шұғылдансаңыз немесе белсенді өмір салтын ұстансаңыз, стресс сіздің өміріңізде кешіктірілмейді.