Stipraus streso poveikis vaisiaus vystymuisi. Stresas nėštumo metu: priežastys ir pasekmės. Pasiruošimas gyvenimui su kūdikiu

Daugelį šimtmečių aplinkiniai patarė nėščiai moteriai nesijaudinti, kad nepakenktų negimusiam vaikui. Naujausi tyrimai moksliškai patvirtina šių patarimų teisingumą. Visais intrauterinio gyvenimo tarpsniais toks veiksnys kaip stiprus stresas nėštumo metu turi įtakos vaisiaus vystymuisi ir gali sukelti adaptacijos sunkumų, padidėjusį nerimą, ligas ir net psichinius sutrikimus tolimoje ateityje.

Streso priežastys ir simptomai nėštumo metu

Nė viena moteris neišgyvena 9 mėnesių laukimo kaip sanatorijoje, o neigiamos emocijos dažnai būna jos palydovės nėštumo metu. Stresą gali sukelti:

• fiziologiniai ir hormoniniai organizmo pokyčiai;
• nerimas dėl ateities, baimė dėl savęs ir negimusio vaiko, nerimas prieš artėjantį gimdymą;
• konfliktinės situacijos kasdieniame gyvenime, darbe, šeimoje;
• neigiama informacija apie nėštumo eigą;
• apsilankymas pas gydytoją priešgimdyminėje klinikoje arba buvimas ligoninėje dėl išsaugojimo;
• santykių iširimas, artimo žmogaus mirtis.

Daugelis stresinių poveikių yra trumpalaikiai ir moteris lengvai toleruoja, nes streso atsiradimo ir įveikimo mechanizmas leidžia bet kuriai gyvai būtybei prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų ir pasiekti aukštesnį prisitaikymo lygį. Tai mobilizuoja kūno išteklių galimybes, daro jį vis stipresnį.

Ilgai ar intensyviai pervargus kūno, išsenka nervų sistema, nerimo jausmas neslūgsta ir atsiranda tokie neigiami simptomai:

• padidėjęs nuovargis, pakartotos klaidos veiksmuose;
• nepasitenkinimo savo darbo rezultatais jausmas;
• nesugebėjimas susikaupti;
• alerginės odos reakcijos;
• padidėjęs nerimas ir nerimas;
• įvairūs miego sutrikimai, košmarai ir mieguistumas dieną;
• širdies plakimas, drebulys, galvos svaigimas.

Kaip stresas veikia nėštumą

Medicinos praktika, gyvenimo patirtis ir naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad užsitęsęs neigiamas stresas sukelia rimtų nėštumo pasekmių ir komplikacijų. Tai gali pasireikšti sunkia toksikoze ir vaisiaus aprūpinimo deguonimi pablogėjimu, įvairių motinos ligų išsivystymu, kūdikio anomalijomis ir patologijomis. Moterims dažnai skauda pilvą po nėštumo metu patirto streso, o tai rodo gimdos hipertoniškumą ir persileidimo grėsmę. Kad stresas nesukeltų ligos, turite aktyviai kovoti su juo ir užleisti vietą baimei ir nerimui.

Stresas ankstyvuoju nėštumu

Stiprus emocinis stresas ankstyvosiose nėštumo stadijose gali sukelti tokias pasekmes kaip persileidimas, vaisiaus apsigimimai, nesuderinami su gyvenimu, sustingęs nėštumas. Per pirmąsias 12 savaičių dedami negimusio vaiko organai ir sistemos, todėl žalingas neigiamos patirties poveikis pasireikš fiziniame embriono išsivystymo lygyje.

Stresas vėlyvojo nėštumo metu

Kai kurie Rusijos mokslininkų (prof. G. I. Brekhmano, dr. Š. S. Tashaevo, T. A. Malyshevos) tyrimai parodė, kad negimęs vaikas reaguoja į neigiamą motinos emocinę patirtį, keisdamas savo padėtį gimdoje. Tai dažnai sukelia tokią patologiją kaip: veido ar krūtinės vaisiaus pristatymas ir dėl to sunkus gimdymas ar cezario pjūvis. Pažymėta, kad kai kuriais atvejais, pagerėjus būsimos motinos būklei, vaikas pakeitė savo padėtį į taisyklingą, pakaušio pusę ir įvyko normalus gimdymas.

Be to, psichotrauminės situacijos vėlyvose stadijose gali sukelti priešlaikinį gimdymą, o ateityje vaikas turi tokių elgesio ypatumų kaip hiperaktyvumas, nerimas, baimė ar ašarojimas. Tokie kūdikiai dažnai gali sirgti, peršalti, patirti alergines odos reakcijas.

Kaip kovoti su stresu nėštumo metu

Jauduliai, rūpesčiai, padidėjęs kūno ir nervų sistemos stresas, „hormoninės audros“ ir nesupratimas šeimoje sukelia neigiamą nėščios moters reakciją. Fiziologinis stresas daro mus stipresnius ir, galbūt, moko būsimą kūdikį įveikti gyvenimo sunkumus. Svarbiausia atsikratyti stresinės situacijos, kad jai įveikti išsiskiriantys hormonai būtų naudojami gerai, o ne žalojantys vaisiaus sveikatą ir vystymąsi.

Reikia atsiminti, kad pats neigiamas įvykis nėra toks baisus, kaip žmogaus požiūris į jį, jo suvokimas ir patirtis apie tai, kas įvyko. Norėdami išvengti žalingo streso poveikio, galite:

1. Išmokę sumažinti neigiamą įtaką, venkite jų, kad jie netaptų nuolatiniai ir sekinantys.
2. Suvokimas, kad superstresinė būsena, kai kūnas negali susitvarkyti su apkrova, yra itin retas reiškinys ir jį gauti yra gana sunku.
3. Naudokite streso nutraukimo mechanizmą pradėdami keletą aktyvių veiksmų, kurie padeda įveikti neigiamą dirginančių veiksnių įtaką.

• dirbti fizinį darbą - plauti grindis, langą, greitai pasivaikščioti;
• išsikalbėti, skųstis, žodžiu išmesti savo nepasitenkinimą;
• išpurškite emocijas verkdami ar ką nors sulaužydami (jūsų galimybės);
• valgykite ką nors skanaus (šokoladinį saldainį ar pyragą);
• pabandykite atsipalaiduoti ir galvoti apie ką nors gero.

Pasibaigęs stresas, kurį išnaudojo energinga veikla, nekenkia būsimam vaikui.

Nėštumo streso poveikis kūdikiui

Vaikas, patyręs neigiamą motinos patirtį, būdamas dar įsčiose, būdamas 8–9 metų amžiaus gali parodyti tokius sunkaus nerimo požymius kaip hiperaktyvumas, neatidumas, nerimas, sunku suvokti mokomąją medžiagą. Dažnos ir psichosomatinės ligos, tokios kaip diatezė, astminis bronchitas, virškinimo ir endokrininės sistemos patologija. Kai kurie vaikai, būdami suaugę, dažnai kenčia nuo depresijos ir nerimo sutrikimų.

Todėl labai svarbu, kad artimi žmonės, artimi nėščiai moteriai, padėtų susidoroti su neigiamomis emocijomis ir sunkiomis moters gyvenimo aplinkybėmis.

Nėščios motinos stresas kelia labai didelę grėsmę būsimo kūdikio sveikatai.

Stresas kenkia visiems. Šiuo metu mokslininkai tiria motinos nėštumo metu patiriamo streso įtaką kūdikio sveikatai.

Pats nėštumas jau kelia įtampą būsimos motinos organizmui. Pabandysime sužinoti, koks pavojingas motinos patiriamas stresas kūdikiui, taip pat apsvarstysime būdus, kaip kovoti su nereikalingu jauduliu ir nerimu.

Kas yra stresas?

Pati „streso“ sąvoka reiškia kūno reakciją į tam tikras situacijas: hormoninius pokyčius, išorinių sąlygų pokyčius, stiprius jausmus ir pan. O nėštumas sukelia daug pokyčių moters organizme. „Perestroika“ taip pat susijusi su psichoemociniu fonu, todėl būsimos motinos visada šviesiau ir skausmingiau reaguoja į savo aplinkos įtaką.

Tai yra visiškai natūralus procesas, būtinas prisitaikyti prie naujos padėties ir teisingai nešioti vaiką.

Tačiau tokia reakcija taip pat gali tapti patologiška. Jei pirmieji du streso etapai yra normalios apsauginės reakcijos pasireiškimas, tai trečiasis, paskutinis, gali sukelti užsitęsusius ir kitus psichikos sutrikimus.

Streso priežastys nėštumo metu

Deja, nėščių moterų rūpesčių yra daugybė priežasčių: ypač jei nėštumas yra pirmas. Apsvarstykime dažniausiai pasitaikančias būsimų motinų baimes:

1 Baimė dėl kūdikio sveikatos.Net esant idealioms pastojimo ir nuolatinių tyrimų sąlygoms, vaisiaus patologijų tikimybė išlieka nedidelė.

Tačiau šiuolaikinė medicina neapsiriboja tik viena kūdikio sveikatos būklės diagnoze gimdoje. Jei nustatoma kokių nors vystymosi anomalijų, gydytojai visada bus pasirengę suteikti reikiamą pagalbą jiems pašalinti. Jūsų rūpestis vaiko sveikata gali atsiliepti. Todėl geriausia tiesiog nusiraminti ir nepraleisti suplanuotų tyrimų, tyrimų ir ultragarso.

2 Baimė dėl neigiamų išvaizdos pokyčių.Baimė prarasti buvusią formą po gimdymo yra bene nepagrįstiausia iš „nėščiųjų“ baimių. Daugelio gimdžiusių moterų išvaizda po nėštumo ne tik nepablogėjo, bet ir tapo įspūdingesnė, ryškesnė ir patrauklesnė. O tokias smulkmenas kaip pilvukas ir suapvalintos šlaunys gali būti lengvai pašalintos mankštomis sporto salėje.

3 Baimė dėl artėjančio gimimo.Kaip jie praeis, kartais lieka paslaptis net specialistui, kuris visą nėštumą stebi nėštumą. Galimi skausmingi pojūčiai, nepakankama medicinos personalo kompetencija - bet kuri nėščioji ne kartą galvoja apie visa tai.

Šios problemos sprendimas yra gana paprastas. Turite kuo daugiau bendrauti su moterimis, kurios jau išgyveno gimdymą, išsakydamos joms savo susirūpinimą.

Patyrusi mama tikrai patars jums ir padės numalšinti visas jūsų baimes. Nebus nereikalinga lankyti pasirengimo gimdymui kursų. Čia jus mokys taisyklingo kvėpavimo technikos, specialios gimnastikos ir kitų naudingų dalykų.

Dėl įgytų žinių niekada nepainiosite svarbiausiu momentu, o jūsų kūdikis gims sveikas ir stiprus.

Streso poveikis nėštumo metu

Ne vienai moteriai per visą nėštumą pavyko apsisaugoti nuo streso, todėl kiekvienos būsimos motinos galvoje kyla klausimas - „Kaip mano patirta įtampa gali paveikti mano vaiką? Ar jis jaučia visus mano rūpesčius? "

Priešingai nei manoma, maisto antidepresantų grupėje nėra šokolado, ledų ar uogienės. Gebėjimas pagerinti nuotaiką būdingas maisto produktams, kuriuose yra B grupės vitaminų, mangano ir vitamino C.

Įdomus! Kodėl kūdikis žagsėja skrandyje?

Šie produktai yra žuvis, riešutai, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis), varškė, natūralus jogurtas, raudoni vaisiai (obuoliai, granatai), uogos ir džiovinti vaisiai. Šie produktai ne tik padės pagerinti motinos psichinę būseną, bet ir bus labai naudingi kūdikiui.

2 Mylėk ir būk mylimas.Moksliniai eksperimentai parodė, kad vienišos moterys dažniausiai patiria stresą. Be to, moteris gali jaustis vieniša net būdama ištekėjusi.

Svarbu suprasti, kad stresą gali palengvinti ne tiek seksas, kiek visiško supratimo jausmas šeimoje. Negalima tapti izoliuotu savyje: būtina dalytis patirtimi ir mintimis su savo puse.

Bendra kelionė į kino seansą, teatrą ar parodą yra geras būdas pamiršti kasdienes problemas ir rūpesčius. Nauji įspūdžiai, patirti kartu, tikrai suteiks jums ir jūsų partneriui gerą nuotaiką.

3 Įdomus hobis yra geriausias vaistas nuo streso. Būtent motinystės atostogų ar nėštumo metu daugelis moterų pradeda atrasti savyje naujus talentus. Jei įprastu gyvenimo ritmu ne visada turime laiko kūrybai, tai dabar galite nuveikti ką nors įdomaus ir malonaus.

Būsimoji mama gali lankyti meistriškumo kursus, kurių metu mokytojas suteiks jums prieinamą pagrindinę informaciją apie tam tikrą meno formą. Be to, tokiuose kursuose galite rasti naujų pažinčių: bendravimas su įdomiais kūrybingais žmonėmis visada palieka teigiamą įspūdį.

Kurdami ką nors savo rankomis, būsite atitraukti nuo neigiamų minčių. Jūsų kūrybiškumo vaisiai taip pat bus puiki jūsų namų interjero puošmena.

4 Sveikas miegas ir taisyklinga dienos tvarka.Fizinis nuovargis taip pat neigiamai veikia nervų sistemą. Todėl nėščioms moterims taip svarbu laikytis įprastos dienos tvarkos. Eik miegoti ne vėliau kaip 22–23 val. Būtent šiomis valandomis kūnas kiek įmanoma atgauna jėgas. Vėliau pradėtas miegas yra mažiau efektyvus.

Daugelis žmonių nėštumą laiko laimingiausiu gyvenimo periodu, tačiau ne visada viskas yra taip nerūpestinga. Sveikatos problemos ir nerimas dėl negimusio vaiko prisideda prie nėščiųjų stresinių sąlygų atsiradimo.

Ar depresija ir stresinės situacijos turi įtakos nėštumui? Gauti aiškų atsakymą yra gana sunku. Trumpalaikis emocinis protrūkis tam tikru mastu yra naudingas organizmui, ko negalima pasakyti apie užsitęsusį stresą, kuris neigiamai veikia būsimos motinos savijautą ir jos sveikatą, taip pat trukdo normaliam vaisiaus vystymuisi.

Nervinio streso simptomai

Kūdikio besilaukianti moteris gali net nepajusti, kad ją nuolat slegia. Pradiniame šios būklės etape yra tik psichologiniai simptomai:

• prastas miegas;
• apatija;
• ašarojimas;
• sumažėjęs našumas;
• dirglumas;
• jaučiuosi pavargęs;
• panikos priepuoliai.

Užsitęsus depresijai, būsimai motinai pasireiškia fiziniai streso simptomai. Jie apima:

• širdies plakimas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• migrena;
• pykinimas;
• dažnas SARS ir peršalimas;
• svorio metimas;
• padidėjęs raumenų tonusas.

Būties priežastys nėštumo metu

Stresas ankstyvuoju nėštumu gali atsirasti dėl daugybės priežasčių. Dideliu mastu šis veiksnys priklauso nuo moters charakterio ir psichologinio jautrumo.

Dažniausios streso priežastys yra:

1. Gimdymo baimė. Išklausiusi bauginančias močiutės ar draugų istorijas, nėščioji pradeda panikuoti ir nervintis laukdama artėjančio gimdymo. Šiuo laikotarpiu, norėdami sumažinti emocinį stresą, galite lankyti specialius nėščiųjų mokymus ir skaityti literatūrą apie šiuolaikinius gimdymo metodus.
2. Problemos darbe. Daugelis nėščių moterų ir toliau eina į darbą iki motinystės atostogų, o jei darbas nėra lengvas, kyla daug stresinių situacijų. Kai kurie žmonės nerimauja dėl neformalaus darbo, nes gali prarasti darbą ir kils abejonių dėl karjeros augimo.
3. Baimė prarasti grožį ir buvusią figūrą. Dažnai užimančios moterys jaudinasi dėl savo išvaizdos, nes svorio padidėjimas vyksta labai greitai. Be to, atsiranda strijų, kurios neatrodo estetiškai. Turite suprasti, kad gimus kūdikiui galite atkurti ankstesnes formas. Pratimą galima atlikti per porą mėnesių po gimdymo. Svarbu kontroliuoti savo mitybą ir laikytis teisingos dienos tvarkos net nešiojant vaiką.
4. Patirtis dėl vaisiaus vystymosi ir gimdos formavimosi, taip pat įprasta nėštumo eiga. Didelis stresas šiuo pagrindu kyla gana dažnai. Būsimoji motina nerimauja, ar vaisius vystosi teisingai, ar atsiras kokių nors patologijų.
5. Baimė nesusitvarkyti su nauju geros motinos ir žmonos vaidmeniu. Po kūdikio gimimo jaunai motinai kartais būna labai sunku. Kūdikis dažnai atsibunda naktį ir reikalauja nuolatinio dėmesio. Šiuo laikotarpiu artimieji turi palaikyti jauną motiną ir įveikti kartu kylančius sunkumus.

Pavojai ir pasekmės būsimai motinai ir kūdikiui

Ekspertai mano, kad stiprus nėštumo metu patiriamas stresas gali sukelti rimtų komplikacijų. Psichinio pervargimo pasekmės gali pasireikšti ne iš karto, bet neigiamai atsiliepti tik praėjus keleriems metams po kūdikio gimimo. Tokio vaiko problemos gali pasireikšti ne tik pradiniame mokykliniame amžiuje, bet ir paauglystėje.

Ankstyvosiose stadijose

Stresas yra pavojingas bet kuriame nėštumo etape, nes jis kenkia ne tik moters organizmui, bet ir gali sukelti vaisiaus anomalijas. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais stresinėms sąlygoms gresia persileidimas, nes gimdos tonusas padidėja dėl hormonų išsiskyrimo.

Be to, yra tendencija mažėti imunitetui, kuris prisideda prie netrukdomo virusų ir bakterijų įsiskverbimo į būsimos motinos kūną, sukeliantį įvairias ligas. Nuo 5 iki 9 savaičių stresas gali išprovokuoti nenormalų veido ir žandikaulio kaulo susidarymą vaisiui. To pasekmė yra gomurio arba lūpos plyšys (rekomenduojame perskaityti: kas yra gomurio plyšys vaikams: patologijos nuotrauka).

Jei antrąjį nėštumo trimestrą moteris patiria didžiulį emocinį šoką, vaikas ateityje gali susirgti autizmu. Vėliau jam bus sunku bendrauti su bendraamžiais ir būti komandoje. Stresas ankstyvosiose stadijose provokuoja cukrinio diabeto atsiradimą tiek motinai, tiek jos kūdikiui.

Vėliau

Rimtas emocinis per didelis sužadinimas trečiąjį trimestrą gresia ankstyvu gimdymu, arba, priešingai, kūdikis gims po gimdymo. Be to, ši sąlyga gali turėti įtakos pristatymo eigai. Kartais gimdymas būna per sunkus, arba gydytojai nusprendžia dėl cezario pjūvio.

Su stresu, kuris atsiranda vėliau, vaisius dažnai kenčia nuo deguonies trūkumo, sutrinka kraujo tekėjimas placentoje. Kūdikis gali gimti su nepakankamai susiformavusia nervų sistema (autizmu, enureze ar hiperaktyvumu) ir atsiliks nuo vystymosi.

Kaip išvengti streso nėštumo metu?

Kiekviena moteris, besirengianti tapti mama, turėtų žinoti apie streso pavojus jai ir savo kūdikiui ir stengtis išvengti tokių situacijų, kad neatsirastų nenumatytų pasekmių. Jei patys negalite įveikti nervinės įtampos, galite naudoti keletą naudingų patarimų:

• Pabandykite nugalėti baimę. Jei moteris bijo savo vaiko, turite kreiptis į gydytoją ir, jei norite, atlikti papildomą ultragarso tyrimą. Specialūs nėščiųjų ar psichologo mokymai padės įveikti baimes.
• Hobis gali padėti atitraukti neigiamas mintis ir atsipalaiduoti.
• Pasivaikščiokite gryname ore. Žygiai deguonimi kūną ir gerina kraujotaką. Nepamirškite apie gyvenamųjų kambarių vėdinimą.
• Bendraukite su žmonėmis, kurie nesukelia neigiamų emocijų, dirginimo ar nemėgimo.
• Pakankama mityba ir geras miegas pašalins pervargimą ir aprūpins organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir energija.
• Nėščioms moterims atlikite specialius fizinius pratimus. Plaukimas ar jogos užsiėmimai padės išlaikyti jūsų kūną tinkamos formos ir suteiks jėgos bei geros nuotaikos.

Kaip numalšinti stresą nėštumo metu?

Nerimo priepuoliai, nerimas ir kitas negatyvumas neturėtų absorbuoti moters nėštumo metu. Jūs turite mokėti įveikti šią būseną, nes stresas daro įtaką ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatai.

Jei būsimąją motiną dažnai užklumpa neigiamos emocijos ir bloga nuotaika, ji neturėtų joms pasiduoti, o priešingai - išnaikinti pradiniame etape. Moters arsenale turėtų būti kelios naudingos ir veiksmingos technikos, padedančios efektyviai įveikti tą ar kitą stresinę situaciją.

Geroji patirtis

Kai moteris jaučia, kad ji netrukus palūš, arba situacija jau beveik ties tuo slenksčiu, stresui palengvinti būtina pasitelkti naudingus metodus. Tokiu atveju rekomenduojama:

• nusiprauskite po dušu ar išsimaudykite į vandenį įlašindami kelis lašus mėgstamo eterinio aliejaus;
• klausytis lėtai atpalaiduojančios muzikos;
• atlikti kvėpavimo pratimus;
• užsiimkite joga ar meditacija;
• uždegti aromatinę lempą;
• eikite į lengvą masažo seansą.

Šie metodai gali padėti susidoroti su stresinėmis situacijomis. Pavyzdžiui, įvaldę atsipalaidavimo kvėpavimo praktiką, per kelias minutes galite pasiekti matomą efektą. Kūnas atsipalaiduoja, slėgis normalizuojasi, širdies plakimas normalizuojasi.

Vaistas

Kartais gydytojas gali patarti moteriai vartoti raminamuosius vaistus, kad nuramintų ir normalizuotų miegą. Leidžiamos vaistažolės yra valerijonas, motinėlė ir arbata, kurioje jų yra. Pagal specialisto rekomendaciją galite gerti raminamuosius vaistus, tokius kaip „Notta“ ar „Novo-Passit“.

Dėl ilgalaikio streso nėštumo metu sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti stipresnius vaistus, kartais net antidepresantus. Tuo pačiu metu gydytojas atsižvelgia į galimą riziką vaisiui ir gydymo poveikį būsimai motinai.

Vitaminai taip pat gali padėti įveikti depresiją, kurią reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju. B grupės vitaminai, folio rūgštis ir magnis B6 padeda įveikti neigiamas sąlygas.

Tyrimai parodė, kad stiprus stresas nėštumo metu gali pakenkti negimusiam kūdikiui... Moterims, patiriamoms streso, yra dvigubai didesnė tikimybė turėti kūdikių, turinčių vystymosi defektų, nei tų, kurių nėštumas buvo emociškai ramus ir tolygus.

Stipraus streso priežastys gali būti santuokos iširimas, artimo žmogaus netektis ir pan. Vienatvė, nuolatinė nervinė įtampa (arba, atvirkščiai, apatija), depresija, apleidimo jausmas, baimė, kad kažkas gali nutikti ne taip - būsimai motinai visa tai sunku pakęsti. Tačiau blogiausia tai, kad moters nerviniai išgyvenimai turi įtakos kūdikiui.

Motinos nėštumo metu patiriamo streso poveikis kūdikiui

• Būsimos motinos, kurios nėštumo metu patiria stresą, savo kūdikius paveikia streso hormonais. Taip pat netinkama mityba (kai moterys praranda apetitą dėl nusivylimo ir nerimo) ir dėl to atsirandantys toksinai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.
• Hormonas, kuris išsiskiria streso metu, vadinamas kortizonas... Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Abi šios sąlygos gali sukelti apsigimimus.
• Būsimo kūdikio „buveinė“ tampa „toksiškesnė“.
• Ateityje dėl motinos streso vaikas gali dažniau pasireikšti tokiomis savybėmis kaip pasyvumas, iniciatyvos stoka (galimas ir kitas kraštutinumas - hiperaktyvumas, taip pat ne norma), neatidumas, prasta savikontrolė. Šiems vaikams ateityje dažniau reikės gydyti antidepresantais.
• Nėštumo metu patiriamas stresas gali sukelti pirštų, ausų, kojų ir alkūnių išdėstymo asimetriją. Šiems vaikams taip pat gali būti žemas intelekto koeficientas („intelekto koeficientas“).
• Dėl vaiko nervų sistemos sutrikimų kyla problemų, susijusių su atmintimi, mąstymu, suvokimu.

Įvairus nėščios moters streso poveikis berniukams ir mergaitėms

Būsimoms motinoms, laukiančioms berniukų ir mergaičių, streso poveikis nėštumo metu skirsis.

Jei laukiama merginos

Dėl nuovargio ir miego sutrikimų padidėja būsimos motinos dirglumas. Jei ji laukiasi mergaitės, tai šis irzlumas gali sukelti greitą gimdymą ir nebūti „pirmojo kūdikio verksmo“.

Jei tikimasi berniuko

Vidinis nepasitenkinimas, baimė ir nerimas dėl sveikatos gali neigiamai paveikti berniuko gimimą. Čia rizika dar didesnė: sunki motinos emocinė būsena gali sukelti priešlaikinį vaisiaus vandenų pašalinimą ir gimdymo pradžią. Be to, dėl kažkokių priežasčių gimimo metu padidėja virkštelės, supančios aplink kaklą, tikimybė.

Vaikų problemos mažiems vaikams

Kūdikiams, anksčiau gimusiems dėl sunkaus streso, yra didelė kvėpavimo takų ligų, aklumo ir vėluojančios motorinės raidos rizika.

Vaikams, gimusiems depresija sergančioms motinoms, yra didesnė rizika, jiems sunku miegoti kūdikystėje ir ankstyvame amžiuje.

Kad išvengtumėte visų įmanomų problemų, turėtumėte daug dėmesio skirti savo psichologiniam komfortui ir sveikam miegui. Miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos bei imuninės sistemos sveikatą, kuri reguliuoja medžiagų apykaitą ir apetitą bei palaiko gerą nuotaiką.

5 toliau pateikiami būdai padės susidoroti su prasidedančiu stresu.

6 būdai, kaip įveikti stresą nėštumo metu

Neturėtumėte leisti sau leisti šlubuoti. Idealu, žinoma, būtų, jei visus devynis nėštumo mėnesius būtum apsaugotas nuo streso ir bet kokių rimtų emocinių kančių. Tačiau realiame gyvenime tai vargu ar įmanoma realizuoti realiame gyvenime. Visko gali atsitikti.

„Nenumatytų sutrikimų“ atveju savo arsenale turite turėti „streso valdymo“ strategijas. Čia yra penki puikūs būdai, kaip išsisukti nuo liūdnų minčių ir nudžiuginti.

1. Eikite į sporto salę arba mankštinkitės „namuose“

Mankšta nėštumo metu gali padėti sumažinti nervinį stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Jūs ne tik palaikote puikią formą - gaunate pakankamai energijos, kad išlaikytumėte gerą formą ir atsikratytumėte įvairių su nėštumu susijusių negalavimų.

Žinoma, svarbu, kad mankšta būtų „suderinama su nėštumu“. Tai yra, kad sportuojant nebūtų padidinta rizika kūdikiui (traumų grėsmė, deguonies trūkumas ir kt.).

Jums tinkamiausių pratimų rūšių sąrašas:

• Žygiai pėsčiomis arba lėtas vaikščiojimas ant bėgimo takelio;
• ramus važiavimas dviračiu dažniausiai lygioje vietovėje arba važiavimas stacionariu dviračiu be apkrovos;
• plaukimas ir vandens aerobika;
• pakopinis treneris;
• aerobika „su mažu smūgiu“ (be staigių judesių, trūkčiojimų, šuolių).

2. Raskite sau „nėštumo konsultantą“

Dažnai būsimoji motina patiria stresinių situacijų dėl nežinojimo, kas yra normalu jos situacijoje. Ji pradeda tirti kiekvieną ženklą po didinamuoju stiklu ir jaudintis: ar taip turi būti, ar tai kažkas neįprasto? Štai kodėl rekomenduojame visoms moterims, kurios pirmą kartą taps motinomis, be konsultacijų su gydytoju, „susirasti“ sau draugę - moterį, kuri arba pati yra nėščia (bet kelis mėnesius ilgiau nei jūsų), arba neseniai pagimdžiusi. Kai turite galimybę pasikalbėti su patyrusia mama, tai gali sumažinti nerimą ir palengvinti įtampą. Žemyn su prenataline depresija!

Beje: pastaruoju metu ypač populiarūs forumai būsimoms ir brandžioms motinoms. Jei tarp savo draugų nėra nėščių moterų, galite kalbėtis viename iš šių forumų. Tiesiog būtinai filtruokite informaciją!

3. Išmokite medituoti

Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti sumažinti neigiamą didelio streso poveikį (ir padidinti toleranciją stresui), palengvinti skausmą, sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Reguliari meditacija taip pat padės išspręsti miego problemą - ji apsaugos jus nuo nemigos, leis greičiau užmigti ir visiškai atsigauti per naktį.

Prieš pradėdami medituoti, raskite patogią, erdvią vietą, kurioje jausitės patogiai visomis prasmėmis. Atsisėskite, nustatykite laikmatį penkioms minutėms (palaipsniui meditacijos laiką galima padidinti iki 20 minučių). Uždėkite rankas ant pilvo, užmerkite akis ir atsisėskite sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą, kol laikmatis išsijungs. Tai viskas - supaprastintai - ką reikia padaryti!

4. Praktikuokite atsipalaidavimo kvėpavimą

Nepamirškite apie savo kvėpavimas... Ir čia turėtume paminėti reguliarią vadinamojo relaksacinio kvėpavimo praktiką (amerikietiškas terminas „darbo kvėpavimas“). Periodiškai atliekant šį kvėpavimą, mankšta gali padėti sumažinti stresą nėštumo metu.

Paprasčiausiai uždėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite „pilvo“ jausdami, kad ranka pakyla kiekvieną įkvėpimą ir žemina kiekvieną iškvėpimą. Įvaldę šią paprastą techniką, šiek tiek ją modifikuokite: prieš iškvėpdami giliai kvėpuokite ir padarykite trumpas pauzes. Iškvėpę prieš įkvėpdami lėtai suskaičiuokite iki keturių.

Šis kvėpavimas dar vadinamas „jogų kvėpavimu“. Po penkių iki dešimties minučių pastebėsite, kad jis sulėtėja, kūnas atsipalaiduoja, protas išsivaduoja nuo nerimą keliančių minčių ir ateina ramybė.

5. Gaukite masažą

Visi tai žino masažas labai naudinga organizmui. Tai padeda sušvelninti nugaros skausmus, kojų mėšlungį, galvos skausmą ir kai kurias kitas su nėštumu susijusias problemas. Pavyzdžiui, jis ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą skatindamas hormono endorfino gamybą. Taigi turite rimtų priežasčių kreiptis į vyrą su buteliu masažo aliejaus ir užuomina, ko norite. Ir ši priežastis yra motinystė! :)

6. Pasinaudokite aromaterapijos „magija“

Kai kurie aromatiniai aliejai padeda atsipalaiduoti, atsigauti, atsikratyti tolimų problemų. Jei neturite individualių kontraindikacijų, pabandykite naudoti šį būdą kovoti su stresu. „Priimtini“ aliejai nėštumo metu yra greipfrutų, bergamočių, levandų, citrinų, arbatmedžių aliejai.

Iš naudojimo instrukcijų:

Greipfrutų aliejus. Šio aliejaus aromaterapinės savybės leidžia pagerinti nuotaiką, pagyvinti, įveikti stresą ir jo pasekmes. Taip pat žinomas faktas, kad jis palengvina maniakines-depresines būsenas. Įdomu tai, kad greipfrutų aliejus tuo pačiu metu turi lengvą migdomąjį ir afrodiziakinį poveikį. Tai gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo sunkumą, palengvinti migrenos skausmą, sumažinti diskomfortą nėštumo metu, nuovargį ir galvos skausmą.

Literatūra

Norite sužinoti daugiau apie streso poveikį? Tai labai vaizdžiai aprašyta Johno Medinos knygoje „Jūsų vaiko smegenų vystymosi taisyklės“ (Labirinte, Ozone). Apskritai knyga yra labai įdomi: joje aprašomas visas vaisiaus vystymosi procesas (ir labai prieinamas, jaudinantis, tačiau su fiziologinėmis detalėmis) ir motinos kūne vykstantys pokyčiai.

Knygą galima nusipirkti elektronine versija litrais (jei kam nors patogiau skaityti iš ekrano). Be to, tai išeis pigiau.

Knygoje taip pat pateikiami patarimai, kaip vystytis vaikas iki 4 metų: ko ieškoti, kas veikia jo sugebėjimus ir charakterį. Jis skaitomas vienu atsikvėpimu.

Jei nėštumo metu patyrėte stiprų stresą:

Tai gali turėti įtakos jūsų vaiko temperamentui: kūdikiai tampa jaudresni, sunkiau nusiramina.

Tai gali sumažinti vaiko intelekto koeficientą: vidutinis tam tikrų psichikos ir motorikos rodiklių sumažėjimas gali būti apie 8 vienetus, matuojamas pirmaisiais vaiko gyvenimo metais. [...]

Tai gali trukdyti ateityje vystyti vaiko motoriką, jo gebėjimą susikaupti. Skirtumai ir toliau didėja sulaukus šešerių metų. Taip pat gali pakenkti vaiko reakcijos į stresą sistemai.

Stresas netgi gali sumažinti jūsų vaiko smegenų dydį.

Taip pat skyriuje sužinosite apie 3 toksiško streso tipus ir laboratorinius tyrimus su žiurkėmis, patvirtindami, kad nerimas gali sukelti neįsivaizduojamas pasekmes: skrandžio opas, miego praradimą ir sumažėjusį imunitetą.

Tikimės, kad mūsų patarimai bus naudingi ir išvengsite streso bei depresijos!

Nėštumo laikotarpis turi daug fiziologinių ir psichologinių niuansų. Gydytojai perdraudžia save, paskiria daug tyrimų, kad būtų išvengta žalingų motinos ir vaiko būklės pokyčių, paskiria poilsį ir pataria būti atsargiems. Bet, kaip ir bet kuris asmuo, moteris, užimta įvairių gyvenimo aplinkybių, gali jausti stresą. Nėštumo metu yra daugybė streso priežasčių ir apraiškų. Su kokiomis pasekmėmis jis susiduria? Kaip su tuo kovoti? Ar man reikia kreiptis į gydytoją? Atsakykime į šiuos klausimus.

Kasdienis ir medicininis streso supratimas

Žmonės dažnai apibūdina savo būklę vartodami medicininius terminus. Be to, šiuolaikiniame pasaulyje, persisotintame turima informacija, tai kartais daroma visiškai pasitikint, atsižvelgiant į pasirinktą žodį pagal dabartinę padėtį.

Bet savarankiškai diagnozuoti negalima. Be to, žongliruodami sąvokomis, dažnai į jas įtraukiame netikslią reikšmę ar net interpretuojame savaip. Taigi supratimo skirtumai atsiranda tarp specialistų, turinčių atitinkamų žinių šioje srityje, ir paprastų žmonių.

Taigi, stresas dažniausiai vartojama prasme yra įtampos būsena, dažniausiai neigiama.

Medicinos požiūriu stresas yra nespecifinė kūno reakcija arba adaptacijos sindromas, išsivystantis veikiant įvairioms intensyvioms ar naujoms įtakoms (stiprus fizinis krūvis, psichoemocinė trauma).

Išskiriamos kelios streso rūšys.

• „Eustress“ sukelia teigiamos emocijos.
• Nelaimė. Tai atsiranda dėl ilgalaikio neigiamo veiksnio poveikio ar stipraus šoko. Labiausiai kenksmingas streso tipas, nes kūnas negali pats su juo susidoroti, o tai sukelia sunkių fizinių ir psichologinių pasekmių.
• Emocinis stresas. Žmonių psichoemocinė patirtis įvairiose gyvenimo situacijose, kai socialinių ir biologinių poreikių tenkinimas ilgą laiką yra ribotas.
• Psichologinis stresas. Esminio psichologinio streso ir elgesio dezorganizacijos būsena visuomenėje dėl ekstremalių veiksnių poveikio.

Klasifikacija rodo, kad įprastinio ir medicininio streso supratimo skirtumai yra šie:

• nespecialistai stresą dažnai vadina įprastu nerviniu jauduliu ar emociniu jauduliu, kuris būdingas emocingiems žmonėms, linkusiems į nuotaikų kaitą ir protrūkius;
• kita vertus, dauguma nepripažįsta teigiamų emocijų streso, manydami, kad tik neigiama patirtis kenkia žmogui. Bet jei jūs taip džiaugiatės netikėta dovana, kad negalite sulaukti džiaugsmingo šauksmo ar ašarų, tada medicinos požiūriu jūs patiriate eustresą;
• žmonių mano, kad stresą visada sukelia objektyvios gyvenimo aplinkybės. Bet taip nėra. Juk skirtingi žmonės skirtingai vertina tą patį atvejį. Vieniems būsto pirkimas kelia daug streso, o kitiems - laukiamas renginys, prilyginamas maloniems darbams. Emocinis kūno atsakas gimsta analizuojant savo mintis ir vertinimus.

Simptomai ir požymiai

Stresas turi savų simptomų. Tarp ženklų yra bendri, būdingi visiems žmonėms, be to, yra papildomų, specifinių, kurie atsiranda nėščioms moterims. Diagnozė yra sunki, nes kartais streso požymiai yra klaidingi dėl įprastos nėštumo būklės.

Ašarojimas yra nėščiųjų streso požymis

Visus simptomus galima suskirstyti į dvi grupes: fizinius ir elgesio.

Fiziniai simptomai

• svorio kritimas (jei tai nėra sukelta toksikozės);
• galvos skausmas dėl slėgio kritimo, kuris taip pat yra streso ženklas;
• skrandžio spazmai, kartais net vėmimas. Skirtingai nuo toksikozės, priepuoliai yra reti ir labiau kontroliuojami;
• nemiga. Jis skiriasi nuo to, kuris dažnai pastebimas moterims paskutiniais nėštumo mėnesiais ir yra susijęs su nepatogumais, kai skrandis spaudžia vidaus organus;
• bėrimas, paraudimas, niežėjimas ir stiprus odos pleiskanojimas. Paprastai tokiose situacijose bandymo rezultatai nerodo jokių nukrypimų;
• sunku kvėpuoti. Ankstyvosiose stadijose juos lengviau nustatyti, nes vaikas dar nespaudžia vidaus organų;
• panikos priepuoliai, kartu su padidėjusiu širdies ritmu;
• slėgio šuoliai;
• raumenų tonusas. Labai pavojingas simptomas, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, nes yra priešlaikinio gimdymo pavojus;
• kūdikio elgesys pilve: jis nustoja judėti arba, priešingai, rodo stiprų aktyvumą;
• apetito stoka arba, priešingai, stiprus potraukis maistui. Dažnai nėščia moteris priauga daug svorio, o tai turi įtakos ir gimdymo procesui. Teisinga dieta yra labai svarbi;
• dažni ARVI paūmėjimai. Stebima dėl nusilpusios imuninės sistemos.

Elgesio ženklai

• depresija. Būtent ją labai sunku atpažinti ir diagnozuoti. Čia vėlgi yra didelė painiava su sąvokomis. Nebus nereikalinga kreiptis į psichologą, jei pajusite, kad esate aklavietėje. Jie tavęs išklausys, padės rasti išeitį iš sunkios būsenos;
• dirglumas. Lengvas dirglumas būdingas visoms užimamoms moterims, tačiau sistemingi sprogimai nėra norma, nesvarbu, kokia nėštumo stadija esate;
• sunku susikaupti;
• ašarojimas. Apskritai emocijų protrūkis nėra blogas. Nervų sistema palengvėja, žmogus tampa geresnis. Tačiau ašaros be priežasties yra nerimą keliantis ženklas;
• minčių apie savižudybę pasirodymas. Galima pastebėti po stiprių sukrėtimų. Geriau, žinoma, nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei tai yra pirmosios sąlygos;

Svarbu mokėti atskirti, kada simptomas yra tikra patirto streso pasekmė, o ne tik progesterono poveikis. Analizuokite naujausius savo gyvenimo įvykius ir savo būseną prieš ir po konkretaus įvykio. Jei suprantate, kad išbėrimas ant rankų atsirado po, pavyzdžiui, kivirčo su vyru, o tyrimo rezultatai neatskleidžia jokių nukrypimų, tai greičiausiai tai yra kūno reakcija į patirtą situaciją.

Priežastys

Streso priežastys gali būti įvairios. Čia pagrindinį vaidmenį atlieka vadinamasis psichologinis slenkstis, iki kurio moteris bet kurio atvejo eigą laiko norma. Šiuo metu svarbi ir psichologinė būsena. Juk net ir blogiausios nuotaikos pakilios nuotaikos suvokiamos lengviau.

Tačiau nėščiųjų streso specifika yra tokia, kad be psichologinių priežasčių (kivirčai su vyru, pavydas vyresniam vaikui, baimės dėl finansinės padėties) atsiranda ir fiziologinės. Čia pateikiamas tipiškiausių kūdikio laukimo priežasčių sąrašas:

• artėjančio gimimo baimė. Tai yra dažniausia iš visų baimių. Dėl šios srities žinių trūkumo ir primestų stereotipų, kurie yra toli nuo realybės, atrodo, kad šis procesas yra skausmo ir pavojaus kvintesencija;
• nėštumo baimė ir baimės, susijusios su jo eiga. Didžioji dauguma moterų su tuo susiduria. Net planuojant nėštumą, reikia laiko priprasti prie naujo motinos vaidmens, planuoti tolesnius veiksmus. Tačiau gamta viską gerai numatė ir pasiruošimui skyrė net 9 mėnesius;
• fiziologiniai pokyčiai. Moters figūros ir antsvorio problema visada yra aktuali. Baimė priaugti papildomų svarų, prarasti patrauklumą gali išbalansuoti net atkakliausius. Gąsdina ir greitas pokyčių tempas. Atminkite, kad viskas yra grįžtama ir laikina!
• šeimos ir namų ūkio problemos. Nuo jų niekas nėra saugus. Suprantama, kad pasirodžius naujam šeimos nariui teks šiek tiek pakoreguoti įprastą gyvenimo būdą. Tai ypač aktualu, jei tėvai laukiasi pirmagimio. Tačiau taip pat gali būti, kad sunkaus streso priežastis bus nedidelis kasdienis konfliktas;
• problemos darbe. Deja, iki 30 savaičių nėščia moteris yra priversta dirbti ir kaip komandos narė dalyvauti sudėtingoje vidinių santykių sistemoje;
• nerimas dėl kūdikio. Pirmąjį trimestrą daugelis bijo persileidimo, antruoju nerimauja, kad kūdikis mažai juda pilve, trečiuoju - kad jis gims anksti. Tai yra įprasti motinos instinkto pasireiškimai;
• nenumatytų aplinkybių.

Galimos pasekmės

Motinos negalavimas perduodamas vaikui

Moterų nėštumas vystosi etapais. Kiekvienas nėštumo mėnuo yra labai svarbus, nes palaipsniui vystosi vidaus organai ir įgūdžiai (gebėjimas spausti pirštus į kumštį, atmerktas akis). Bet koks kišimasis į šiuos procesus gresia rimtais padariniais. Lentelėje išvardytos galimos komplikacijos, susijusios su kiekvienu kūdikio laukimo trimestru.

Streso poveikis ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumu (pagal trimestrą)

Laikotarpis	Privačios pasekmės	Bendrosios pasekmės
1 trimestras	Persileidimas. Šizofrenijos vystymasis vaikui. Imuniteto silpnėjimas. Dažnas ARVI. Tokių anomalijų atsiradimas dėl nenormalaus 8–9 savaičių embriono vystymosi, tokių kaip „lūpos plyšys“ ir „gomurio plyšys“.	Intrauterinė vaisiaus hipoksija (deguonies trūkumas). Tai gali sukelti vystymosi anomalijas ir uždusimą (asfiksija). Uteroplacentinės kraujotakos pažeidimas. Pasekmės: hipertenzija, persileidimo grėsmė, sunki preeklampsija (motinai), neatidėliotinas gimdymas cezario pjūviu (2–3 laipsniai). Intrauterinės raidos vėlavimas. Padidėjusi toksikozė, dėl kurios gali anksti išsiskirti vanduo arba nutekėti.
2 trimestras	Įgimto autizmo raida. Be to, vaikai gali būti mažiau patogūs visuomenėje, nenorėdami bendrauti su savo bendraamžiais. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio gali atsirasti diabetas, kraujuoti po gimdymo; gimus dideliam vaikui (virš 4 kg).
3 trimestras	Normalus nėštumo ciklas pasimeta. Ankstyvas gimdymas dažnai išprovokuojamas (iki 36 savaičių), tačiau galimas ir nėštumas (42 ar daugiau savaičių). Ilgai trunkantis sunkus darbas, dėl kurio cezario pjūvio operacija gali būti skubi. Yra anomalijų rizika vystantis kūdikio nervų sistemai. Gali vėluoti psichoemocinė raida: vaikas pradės kalbėti vėliau nei jo bendraamžiai, jam bus sunku sutelkti dėmesį. Dažnai pasitaiko virkštelės susivėlimo su kūdikiu.

Ar stresas gali būti sustingusio nėštumo priežastis?

Nėra patikimos informacijos, kad net stiprus stresas yra sustingusio nėštumo priežastis.Apskritai šis santykis yra menkai suprantamas. Tarp pagrindinių prielaidų persileidimui gydytojai išskiria genetines ar ginekologines motinos ligas, autoimuninius sutrikimus. Tačiau kai kurie mokslininkai linkę manyti, kad stresas netiesiogiai vis tiek išprovokuoja nepalankų nėštumo rezultatą.

Pavyzdžiui, garsus Didžiosios Britanijos akušeris Grantley Dickas-Reedas, kuris XX amžiaus viduryje pakeitė neigiamą daugumos piliečių nuomonę apie natūralų gimdymą, rašė:

Tikiu, kad motinos kraujyje yra kažkas, kas keičiasi priklausomai nuo jos nuotaikos. Pasikeitus psichologinei ir emocinei motinos būsenai, endokrininės liaukos gamina medžiagas, kurios patenka į kraują, maitinančias ne tik motiną, bet ir vaiką. Taigi vaiko būklė negali likti tokia pati. Šiandien mes žinome, kad pasikeitus motinos emocinei būsenai, galima užregistruoti vaisiaus širdies plakimo padidėjimą ar sumažėjimą, tai yra, galima neabejotinai teigti, kad vaiko raida priklauso ir nuo motinos nuotaikos nėštumo metu.

Įveikimo būdai

Yra nuomonė, kad efektyviausia kovoti su neigiamų veiksnių sukelto streso veikimu pailsėti ar maksimaliai atsipalaiduoti, tai yra reikia atitraukti nuo problemos. Šiuolaikinio nesąmoningo žmogaus tyrimo metodo kūrėjas Jurijus Burlanas mano, kad tai nėra visiškai tiesa. Jo manymu, šis požiūris nėra universalus, o žmogus, turintis stiprų psichologinį stresą ar diagnozuotas depresija, negali apsieiti be profesionalios psichologinės ir medicininės pagalbos.

Problemų sprendimas ir intensyvių baimių sprendimas

• Svarbu nustatyti konkrečią streso priežastį ir pabandyti ją įveikti.... Pats problemos sprendimas šiuo atveju atneš pasitenkinimą.
• Jei stresą sukelia baimės, būtina skubiai užpildyti informacijos spragas, kurios sukėlė baimes. Juk labiausiai gąsdina nežinomybė. Dabar yra daugybė nėščioms moterims skirtų kursų ir mokymų, kuriuose jie paprastai ir išsamiai paaiškins, kas vyksta kūne nėštumo ir gimdymo metu. Jie patars, kaip palengvinti būklę. Vaiko laukimo laikotarpis moteriai yra natūralus, todėl jis neturėtų sukelti nemalonių nepatogumų.
• Jei jūsų galvoje tvyro chaosas ir jūs neturite pakankamai tikrumo, tai gali padėti kreiptis į specialias psichologines technikas ir dvasines praktikas. Supraskite save, raskite atramos tašką, sutvarkykite visus buvusius ir laukiamus įvykius „lentynose“.

Tinkama mityba

Pirma, moters nuotaika gali tiesiogiai priklausyti nuo toksikozės ar rėmens sukeliamo diskomforto. Abu šiuos simptomus galima palengvinti pakoregavus mitybą. Antra, klaidingas paplitęs įsitikinimas, kad nėštumo metu galite sau leisti viską, ko norite. Be to, nėra patikimų įrodymų, kad būtų ryšys tarp tam tikro produkto troškimo ir faktinio jame esančio mikroelemento ar medžiagos trūkumo. O norint palaikyti augančio kūdikio gyvenimą, reikia suvalgyti vidutiniškai tik 300–500 kcal per dieną daugiau nei įprasta norma.

Kalorijų suvartojimas pagal nėštumo savaitę

Prieš 15 savaičių nereikia keisti įprastos dietos. Nuo 15 iki 28 savaičių gydytojai rekomenduoja padidinti maisto kalorijų kiekį iki 25–30 kcal kilogramui kūno svorio, o nuo 28 iki 30 savaičių - iki 35 kcal 1 kg kūno svorio. Be to, maisto maistinė vertė neturėtų būti reguliuojama saldžiu ar krakmolingu maistu.

Sveikas gyvenimo būdas ir teigiamas požiūris

• Joga ar lengvas pratimas. Yra žinoma, kad fizinio krūvio metu organizmas gamina hormoną, kuris gerina nuotaiką.
• Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore.
• Streso veiksnių pašalinimas... Neapsunkinkite dalykų. Jei jums trukdo garsi muzika, tiesiog ją išjunkite.
• Kuo daugiau bendraukite su nuoširdžiai nusiteikusiais žmonėmis, su tais, su kuriais tai lengva ir malonu.

Pagalba vaistams

Užsienyje jau seniai praktikuojama kreiptis į privačius psichoanalitikus, kurie padeda „įveikti“ sunkias gyvenimo situacijas, kad nebūtų nuvertinta, visų pirma, prieš save. Rusijos žmonės dėl savo mentaliteto dažnai tai suvokia kaip perteklių, kurį, be to, ne visi gali sau leisti. Tačiau mes taip pat turime visokių nemokamų pagalbos linijų psichologinei pagalbai. Nesidrovėkite paprašyti pagalbos, kai jums to tikrai reikia!

Paprastai gydytojai nėščioms moterims skiria raminamuosius vaistažoles: valerijono ar motinėlės tinktūrą, "Persen", "Novo-Passit". Rimtesnis gydymas vaistais taikomas tik ypač sunkiose situacijose. Antidepresantai vartojami tik tada, kai streso žala motinos sveikatai yra labiau žalinga nei galimos pasekmės negimusiam vaikui.

Galerija „Kaip kovoti su stresu“

Rimtas streso poveikis sėkmingai gydomas specialiais vaistais Būtina pasakyti gydytojui apie savo būklę Kuo mažiau neišspręstų kasdienių problemų, tuo mažiau streso. Išspręskite juos kartu, neimkite visko į save Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra geros nuotaikos raktas Joga padės rasti ramybę ir pasitikėjimą savimi Galite gauti visų reikalingų žinių apie nemokamus kursus nėščioms moterims, kurie yra kiekvienoje nėščiųjų klinikoje

Streso prevencija

Nėščia moteris gali kelti stresą gana įprastomis gyvenimo aplinkybėmis. Ir jei ne visada įmanoma jų nepaisyti, turėtumėte pabandyti bent jau sumažinti galimą žalą.

• Atidžiau pažvelkite į savo aplinką. Galbūt joje yra žmonių, iš bendravimo, su kuriais geriau bent kuriam laikui susilaikyti.
• Stulpelyje surašykite dalykus, kurie labiausiai gadina jūsų nuotaiką.... Kita vertus, kitame stulpelyje užrašykite savo idėjas, kaip sumažinti žalingą įtaką, ir ateityje pabandykite laikytis šio plano.
• Ramiai ir racionaliai įvertinkite žmonių situacijas ir veiksmus. Nėščia moteris nepraranda gebėjimo mąstyti ir netampa nedarbinga... Hormonai vaidina svarbų vaidmenį, tačiau protas neužsidaro.
• Valdykite savo emocijas. Negalima perdėti ir „neveikti“ per daug.

Prisiminti! Net 9 mėnesius nuo jūsų sprendimų priklauso ne tik jūsų paties gyvenimas, bet ir kito žmogaus likimas.

Vaizdo įrašas „Stresas nėštumo metu“

Daugelis žmonių supranta, kad moteris, nešdama vaiką, yra labai pažeidžiama. Civilizuotoje visuomenėje egzistuoja tam tikros tradicijos, pavyzdžiui, atsisakyti vietos nėščioms moterims arba leisti joms išeiti iš eilės. Tačiau stresorių yra įvairių ir jų negalima išvengti. Norėdami įveikti stresą, moteris pirmiausia turi pati nusistatyti prioritetus ir blaiviai įvertinti bet kokią kritinę situaciją.